В последнее время особо остро проявилась проблема нервного перенапряжения, усталости, раздражительности и др. различных проявлений стрессов у педагогов.

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. Стресс получил название болезни 20 - 21 века

Рассмотрим основные признаки стресса:

физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, частые простуды и т.д.);

эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т.д.);

поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т.д.);

Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям.

Практически любая ситуация в педагогической деятельности может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия.

Рассмотрим стрессовые ситуации:

неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких – то дел, спешка;

конфликт с директором или коллегами;

недостаточная квалификация;

чувство перегруженности работой, переутомляемость;

слишком высокая ответственность.

Группу риска наиболее стрессовых ситуаций составляют три профессиональные сферы – это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

Психологический дискомфорт учителя имеет большое значение для его здоровья – физического, психического, профессионального.

Психологический дискомфорт возникает при:

физическая и психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны различных людей;

высокий уровень ответственности;

тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся.

Работа с людьми, а с детьми в особенности, требует больших эмоциональных затрат.

Здесь имеются в виду не только физиологические факторы, связанные с условиями труда: гиподинамия, повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т.д. Речь идет прежде всего о психологических и организационных трудностях: необходимость быть все время «в форме», невозможность выбора учащихся, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня и др.

Каждый специалист на пути к профессионализму проходит ряд этапов (этап адаптации, самоактуализации и творческого преобразования). Каждый из этих этапов сопряжен с определенными проблемами профессионального становления педагогов. На этапе адаптации к своей профессии возникают, как правило, трудности методического, психологического или социального характера.

Этап самоактуализации в профессии связан с кризисами компетентности, с состоянием дискомфорта, тревожности, страха перед решениями новых задач, несоответствием своего профессионального уровня уровню ожиданий окружающих.

Эмоциональные ресурсы человека, оказавшего в такой ситуации, могут постепенно истощаться, и тогда организм и психика вырабатывают различные механизмы защиты. К сожалению, под влиянием больших нагрузок и требований, предъявляемых профессией, учитель зачастую не использует психологические знания на практике. Страдают дети, попадая в неблагоприятную нервозную среду, страдает и педагог, расплачивающийся за все психосоматическими и нервно-психическими заболеваниями.

Психологическое здоровье педагогов является необходимым условием здоровья детей, т.к. главным инструментом учителя выступает его психологическое взаимодействие с ребенком, а личность учителя является главным фактором труда учителя, определяющим профессиональную позицию педагогической деятельности и педагогического общения.

Эффективным средством сохранения психологического здоровья педагогов является использование способов саморегуляции, рефлексии, восстановления. Это своего рода техники безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.

Чтобы защитить себя от стрессов, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания. Мы сегодня познакомимся с полезными психологическими, терапевтическими, релаксационными упражнениями из опыта работы нашей школы, которые, помогут вам, уважаемые педагоги поддерживать хорошую психологическую форму, преодолевать стрессовые ситуации, расслабляться, положительно настраиваться на профессиональную деятельность.

Ослабить педагогический стресс можно, если:

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.

В каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека.

Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение - принять то, что я не могу изменить, и ум - отличать одно от другого» .

Психологическое здоровье личности учителя. Зрелость личности учителя. Психологическое время и психовозрастной статус как показатели здоровья и зрелости личности педагога. Психосоматизация и девиации личности учителя. Психологическая устойчивость учителя.

Психологическое здоровье личности учителя

Профессию учителя правомерно отнести к профессиям «группы риска». Суть в том, что, работая с людьми, будут ли это дети, их родители, взрослые (студенты) и другие субъекты образовательного процесса, педагогу необходимо сохранять, поддерживать и укреплять свое соматическое и психическое здоровье. Это в свою очередь будет позитивно сказываться как на самих субъектах образовательного процесса, так и на его качестве и эффективности.

Говоря о здоровье, хочется привести тезис В.Е. Каган, который указывал на то, что «исчерпывающая характеристика здоровья подобна горизонту, но каждый человек представляет себе, что такое здоровье, и способен, так или иначе, соотнести с этим представлением свое актуальное состояние» .

В словаре русского языка слово здоровье означает «правильная, нормальная деятельность организма; то или иное состояние организма» .

Здоровье - состояние равновесия (баланс) между адаптационными возможностями (потенциал здоровья) организма и постоянно меняющимися условиями среды .

Здоровье - «физическое и психическое состояние целостности, интеграции, стабильного функционирования всех органов и развития внутренних процессов, способствующих жизнедеятельности человека» .

Душевно здоровый человек - это тот, кто живет по любви, разуму и вере, кто уважает жизнь - как собственную, так и своего ближнего .

Здоровье - это баланс между различными аспектами личности (субличностями) человека (Р. Ассаджиоли) .

Здоровье - это баланс между потребностями индивида и общества, который поддерживается постоянными усилиями (С. Фрайберг) .

Здоровье - это процесс жизни личности, в котором сбалансированы рефлексивные, эмоциональные, интеллектуальные, коммуникативные и поведенческие аспекты (Н.Г. Гаранян, А.Б. Холмогорова) .

Как указывает Т.И. Чиркова , неоднозначность термина «психологическое здоровье» обусловлена тем, что в нем «как бы связаны» две практики: медицинская и психологическая. При этом важно то, что и в том и другом случае в трактовке термина «здоровье» содержится два подхода:

Первый - здоровье как отсутствие болезни.

Второй - здоровье как присутствие таких качеств, как «полнота жизненных проявлений», «душевное и физическое благополучие»,

«естественность состояния организма, характеризующая его уравновешенность с внешней средой», «состояние оптимальной жизнедеятельности субъекта», «наличие предпосылок и условий всесторонней и долговременной активности в сфере социальной практики», «количественно-качественная характеристика жизнедеятельности человека» и др. .

Показатель психологического здоровья, по мнению А.В. Толстых - «это направленность всех видов и форм активности человека на позитивное, творческое взаимодействие с миром, причем не только адекватно уравновешивающее его с окружающей средой (гомеостатическое приспособление), но прежде всего - творчески созидательное» [цит. по: 2].

Здоровый человек есть тот, кто при строго определенных общих жизненных условиях максимально выполняет строго определенную работу, дает жизнеспособное потомство и может в известных границах приспособиться к новым условиям жизни [цит. по: 2].

Здоровый человек есть тот, кто способен сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных потоков сенсорной, вербальной и структурной информации [цит. по: 2].

• 1. Медицинская оценка здоровья. Находит свое выражение в клиническом диагнозе - психиатрическом для нервно-психического или поведенческого расстройства, и соматическом - для физического заболевания.
• 2. Субъективная личностная репрезентация своего физического и (или) психического состояния, интегрально выраженная в самооценке здоровья.
• 3. Восприятие личностью адекватности своего функционирования в главных социальных ролях, оцениваемое по уровню удовлетворенности и целостно проявляющееся в общей удовлетворенности жизнью (субъективном благополучии, счастье, позитивном аффекте).

Слово «счастье» - самое бессодержательное и ничего не значащее из человеческих слов. Никакого критерия и мерила счастья не существует, и никакого сравнения не может быть счастья одного человека со счастьем другого (Н.А. Бердяев).

В качестве составляющих благополучия Л.В. Куликов описывает следующие:

• социальное благополучие - удовлетворенность личности своим социальным статусом, межличностными отношениями;
• духовное благополучие - ощущение причастности к духовной культуре общества, осознание возможности приобщаться к богатствам духовной культуры (утолять духовный голод). Это также возможность принимать те или иные высшие ценности и свободно им следовать, переживать духовное единство с другим человеком, определенной общностью людей или всем человечеством. Для духовного благополучия важно продвижение в понимании сущности и предназначения человека, достаточно полное осознание смысла жизни;
• витальное (телесное) благополучие - хорошее физическое самочувствие, телесный комфорт, ощущение здоровья, удовлетворяющий индивида физический тонус;
• психологическое благополучие (душевный комфорт) - слаженность психических процессов и функций, ощущение целостности, внутреннего равновесия.
• 4. Адаптация человека к социальному окружению, которая может включать самооценочные показатели, но обычно определяется по объективируемым оценкам со стороны других людей, входящих в его ближайшее социальное окружение. Также используется изучение уровня адаптации, изучение конкретных случаев.

Адаптация - приспособление строения организма, его органов и клеток к условием среды, направленное на сохранение гомеостаза (биология); приспособление органов чувств к спецификам воздействующих стимулов для их лучшего восприятия и предохранения рецепторов от перегрузки. Социальная адаптация - процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды, а также результат этого приспособления. Имеет два типа: активный и пассивный. Активный тип - активное воздействие на социальную среду; пассивный - пассивное принятие целей и ценностных ориентаций группы .

5. Самооценка здоровья - используется для получения данных о физическом (соматическом) здоровье индивида. Ее адекватность как измерительного инструмента характеризуется по совпадению с клиническими суждениями врача.

На основании отмеченного выше правомерно сделать вывод о том, что в понятии здоровье заложены «объективные и субъективные» компоненты личности педагога. Объективные аспекты здоровья - то, что можно измерить, то, что поддается внешнему наблюдателю. Субъективная составляющая представляет собой «внутреннюю картину здоровья», в которой «здоровье и болезнь не противо-, а сопоставлены так, что понятие болезни характеризует не количественный, а качественный аспект здоровья, и внутренняя картина болезни предстает как частный случай внутренней картины здоровья» .

Согласно В.А. Ананьеву, внутренняя картина здоровья - это «совокупность интеллектуальных описаний (представлений) здоровья человека, комплекс его эмоциональных переживаний, ощущений и поведенческих реакций» . Внутренняя картина здоровья представляет собой:

• самосознание и самопознание человеком себя в условиях здоровья;
• определенное психофизиологическое пространство, где человек способен оценить свои биологические, социально-психологические и духовные возможности;
• знание своих возможностей и умение пользоваться истинными резервами и нераскрытыми в себе самом потенциалами.

Мотивация - это совокупность факторов, поддерживающих и направляющих, определяющих поведение субъекта; совокупность мотивов; побуждение, вызывающее активность субъекта и определяющее ее направленность; система процессов, отвечающих за побуждение к деятельности и ее поддержание на необходимом субъекту уровне .

К факторам мотивации здорового стиля жизни относят:

• 1) знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему;
• 2) желание быть «хозяином» своей жизни, вера в то, что здоровое поведение даст положительные результаты;
• 3) положительное отношение к жизни - взгляд на жизнь как на «праздник», которым нужно наслаждаться;
• 4) развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин, наслаждаться всем лучшим, что может предложить жизнь. Здоровый стиль жизни невозможен без формирования внутренней картины здоровья предполагающего.
• 1. Осознание и идентификацию собственного внутреннего динамического состояния гомеостаза, отождествление себя с образом здорового психосоматического целого.
• 2. Осознание появляющихся признаков любого стойкого нарушения гомеостаза, т.е. индикацию в себе индикаторов предболезни, предвестников отклоняющегося состояния в динамическом процессе здоровья .

В контексте данной работы будем придерживаться позиции

В.А. Ананьева , согласно которой, здоровье - динамическое равновесие функций всех внутренних органов и их адекватного реагирования на влияние окружающей среды. Нарушение равновесия, неадекватная реакция организма на факторы внешней среды представляют собой болезнь. Человек является «носителем» здоровья. Здоровье - процесс максимальной естественной продолжительности жизни при высоком ее качестве, оптимальной трудоспособности и социальной активности.

Придерживаясь позиции В.А. Ананьева, считаем, что здоровый образ жизни можно и, на наш взгляд, нужно раскрыть через развитие антропологического идеала . Для этого необходимо раскрытие потенциалов (компетенций личности) человека : потенциал разума, потенциал воли, потенциал чувств, потенциал тела, общественный потенциал, креативный потенциал, духовный потенциал.

• 1. Потенциал разума (интеллектуальный аспект здоровья). Это способность человека развивать интеллект и уметь им пользоваться; умение приобретать знания и воплощать их в жизнь. Основная задача человека состоит в том, чтобы не страдать от собственных знаний, а учиться приспосабливать этот инструмент для собственного совершенствования и совершенствования других.
• 2. Потенциал воли (личностный аспект здоровья). Это способность человека к самореализации; умение ставить цели и достигать их, выбирая адекватные средства.

Воля - это способность человека действовать в направлении поставленной цели, преодолевая те или иные (внутренние или внешние) препятствия.

Отсутствие цели, равно как и достижение ее могут выступать в качестве факторов риска в развитии депрессивных состояний. «В жизни есть две трагедии: это поставить цель и не осуществить ее, и поставить цель и осуществить ее» (О. Уайлд).

• 3. Потенциал чувств (эмоциональный аспект здоровья). Эмоциональная компетентность - это способность человека конгруэнтно выражать свои чувства, понимать и безоценочно соглашаться с чувствами других. Способность элиминировать (исключить) чувства вины, страха, неуверенности в себе - особое качество зрелой личности (В.А. Ананьев).
• 4. Потенциал тела (физический аспект здоровья). Это способность развивать физическую составляющую здоровья, «осознавать» собственную телесность как свойство своей личности. Здоровая телесность - это спонтанное, естественное телесное поведение, устойчивость тела, целостность восприятия тела, способность к получению сексуального удовольствия, принятие собственного тела. Этот потенциал включает алиментарную компетентность, сексуальную компетентность:
  • алиментарная компетентность - ориентация в выборе режима, форм, содержания питания на собственные телесные предпочтения, а не навязанные массмедиа модные диеты; это знание потребностей собственного тела;
  • сексуальная компетентность - это совершенствование себя в области сексуальных знаний и умений.

Согласно В.А. Ананьеву быть сексуально здоровым значит:

• быть способным к наслаждению и контролю сексуального и детородного поведения в соответствии с нормами социальной и личной этики;
• быть свободным от страха, чувства стыда и вины, ложных представлений и других факторов, подавляющих сексуальную реакцию и нарушающих сексуальные взаимоотношения;
• не иметь органических расстройств, заболеваний и «недостаточностей», мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.
• 5. Общественный потенциал (социальный аспект здоровья). Социальная компетентность определяется:
  • способность человека оптимально адаптироваться к социальным условиям;
  • стремление постоянно повышать уровень культуры общения, социального интеллекта, коммуникативной компетентности;
  • обретение чувства принадлежности ко всему человечеству.
• 6. Креативный потенциал (творческий аспект здоровья). Способность человека к созидающей активности, умение творчески самовыражаться в жизни, выходя за рамки ограничивающих стандартных знаний. Креативная компетентность предполагает:
  • способность нестандартно мыслить и решать любые жизненные задачи, посредством развитого доверия к творческой части своей личности;
  • учиться генерировать оригинальные идеи, не боясь «опрокидывать» установленные кем-то границы, придавать завершенный вид продуктам своего мышления.
• 7. Духовный потенциал (духовный аспект здоровья). Духовная компетентность - это способность развивать духовную природу человека, выражать и воплощать высшие ценности - делать добро, отстаивать справедливость, а не декларировать эти добродетели. Духовность напоминает росток, который у многих завален «хламом социальной премудрости» .

Подводя итог, обратим внимание на то, что, по мнению В.А. Ананьева, хорошее общее состояние здоровья - это «всегда гармоничное равновесие физиологических, психических и социальных аспектов человеческой личности. Здоровье означает целостность личности» .

Однако, говоря о психологическом здоровье, уместнее употреблять термин здоровая (зрелая) личность , так как по определению психо и логос не могут описывать здоровье. Описанию характеристик зрелой личности будет посвящен следующий параграф.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГОВ

Педагоги, как представители профессии, относящейся к системе «человек - человек», одними из первых становятся жертвами эмоционального выгорания

Впервые термин burnout (выгорание, сгорание) был введен американским психиатром Х. Фреденбергом в 1974 году. Под выгоранием подразумевалось состояние изнеможения в совокупности с ощущением собственной бесполезности, ненужности. В. В. Бойко дает следующее определение термина: «Эмоциональное выгорание - это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия». К. Маслач и С. Джексонрассматривают синдром выгорания как ответную реакцию на длительные профессиональные стрессы, возникающие в межличностных коммуникациях.

^ Синдром эмоционального выгорания проявляется: в чувстве безразличия, эмоциональном истощении, изнеможении (человек не может отдаваться работе так, как это было прежде), дегуманизации (развитии негативного отношения к своим коллегам и ученикам), в негативном восприятии себя в профессиональном плане.

Выделяют три основных фактора , играющих существенную роль в развитии синдрома эмоционального выгорания: личностный (эмоциональная холодность, интенсивное переживание негативных обстоятельств профессиональной деятельности), ролевой (при нечеткой или неравномерно распределенной ответственности за свои профессиональные действия этот фактор резко возрастает даже при низкой рабочей нагрузке) и организационный (наличие напряженной психоэмоциональной деятельности ). Факторами развития эмоционального выгорания выступают также дестабилизирующая организация деятельности и неблагополучная психологическая атмосфера . Это нечеткая организация и планирование труда, недостаточность необходимых средств, наличие бюрократических моментов, многочасовая работа, имеющая трудноизмеримое содержание, наличие конфликтов как в системе «руководитель - подчиненный», так и между коллегами.

Важнейшим условием, обусловливающим синдром эмоционального выгорания, является - наличие психологически трудного контингента , с которым приходится иметь дело профессионалу в сфере общения. Для педагогов в качестве таковых выступают, например, «трудные» подростки.

От чего в большей степени зависит выгорание - от личностных особенностей человека или от организационной структуры? Спор на эту тему не завершен. Так, К. Маслач считает, что в основном на синдром выгорания влияют условия работы и особенности организации.

В одном из исследований установлено, что всего 30 % педагогов находятся в нормальном психоэмоциональном состоянии, но тот или иной симптом выгорания обнаружен у каждого педагога. Выявленная картина психоэмоционального состояния учителей не может не сказываться отрицательным образом на учащихся. Анализ ситуации показал, что проблема здоровья педагогов обусловлена не только объективными особенностями трудовой деятельности, но и отношением к своему здоровью , невысоким уровнем знаний факторов риска и способов профилактики профессиональных заболеваний , а также недостаточной законодательной поддержкой охраны труда педагогов.

На практике процессы профессионального развития и сохранения здоровья педагогов проходят стихийно, без необходимого психологического обеспечения, так как сам педагог не владеет средствами этого развития и сохранения. Система повышения квалификации педагогов, в основном направлена на их обучение новым способам деятельности, знакомство с новыми учебными программами, что воздействует исключительно на когнитивные структуры личности педагога. Однако ценности, здоровье в том числе, жизненные смыслы не могут передаваться тем же путем, что и знания, умения, навыки, так как их освоение происходит прежде всего через переживания. Необходим поиск наиболее эффективных способов психологического воздействия на личность педагога с целью переориентации его на инновационное преподавание и создание постоянно развивающейся системы «учитель - ученик», в которой поддерживается и совершенствуется психическое и физическое здоровье и учителя, и ученика. Проблема здоровья учителя заслуживает большого внимания, так как от состояния здоровья педагога зависит успешность образовательного процесса.

Важнейшими направлениями по укреплению психологического здоровья педагогов и профилактике нарушений, на наш взгляд, являются:

1. Здоровье гимназической атмосферы - климат взаимного доверия и уважения, атмосфера любви, которую ощущают и от которой заряжаются здоровьем взрослые и дети. Медицинская статистика красноречиво свидетельствует, что большинство болезней учителей и учеников коренится в психосоматических расстройствах, то есть в желании выйти из напряженной, неуютной обстановки, избежать унижения или назойливого контроля. Когда человеку интересно в гимназии, он болеет очень редко, более того - вырабатывает своего рода психоэмоциональный иммунитет против стрессов, инфекций и перегрузок. Важнейшим фактором такого оздоровления становится успешный, инициативный и творческий учитель - как стимул к насыщенной и активной жизни, как человек, который действительно желает детям здоровья.

2. Здоровье образовательного процесса , который ориентирован на жизненные цели и интересы его участников. Важен не столько объем и сбалансированность учебной нагрузки, сколько психологический и эмоциональный баланс (умственное напряжение, душевные переживания, энергетические затраты и эмоциональная «подзарядка»); насыщенность человеческих контактов и «градус» общения.

3. Установление эффективных взаимоотношений между субъектами ОП (Родитель-Ученик-Учитель). Если родители не мотивируют детей на образование, если семья отвергает школьные ценности или игнорирует их, видя в учебном заведении только «пункт» для оказания услуг, невозможно построить здоровьесберегающую среду в ОУ. Здесь нужна кропотливая и далеко не сразу дающая результаты работа с родителями, подключение их к решению текущих гимназических вопросов, вовлечение в жизнь педагогического и ученического коллектива. Исходя из этого, в гимназии проводятся семейные занятия и праздники, совместные экскурсии и поездки, оздоровительные кампании, консультации и собрания, различные формы психологического просвещения.

Национальная образовательная инициатива «Наша новая школа» предъявляют особые требования к личности и деятельности педагога.

Работа с педагогами в Гимназии эффективна за счет того, что она организована как целостная система. Ее успех определяется заинтересованностью педагогов в профессиональном развитии, удовлетворенностью коллектива организацией образовательного процесса в школе, что подтверждается проведенными исследованиями. Чем больше удовлетворен учитель своей работой, тем больше он заинтересован в совершенствовании своего мастерства.

Главной задачей становится помощь учителю в мотивации на его профессиональное и личностное развитие, профессиональную подготовку. Чтобы содержание деятельности отвечало запросам педагогов и способствовало саморазвитию личности учителя, работа ведется с учетом профессиональных затруднений, отслеживаемых систематическим мониторингом. Ее планированию предшествует глубокий анализ каждого из ее звеньев с точки зрения влияния их деятельности на рост педагогического и профессионального мастерства учителя.

Огромное влияние на развитие педагогических кадров в Гимназии оказывает организация инновационной работы. С 2012 года в Гимназии работает творческая группа педагогов, осуществляющих преобразования в школе на научной основе (реализующих инновационную деятельность).

Основными направлениями системы работы с педагогическими кадрами в нашей школе являются:

Создание условий для непрерывного профессионального мастерства учителя;

Подготовка учителей к активному участию в инновационной деятельности;

Создание условий для изучения, обобщения и распространения передового педагогического опыта;

Информационное и материально-техническое обеспечение образовательного процесса;

Анализ, координация и коррекция работы учителей по проблемам образовательной деятельности школы инновационных преобразований в школе.

Учителя ощутили назревшую потребность в переменах, поскольку в центре организации ОП всегда находится профессиональная компетентность и уровень образованности учителей. Никакие финансовые, материально-технические условия не заменят учителя-мастера, который остается для детей проводником в мир знаний, культуры и духовных ценностей.

Перевод школы в режим развития поставил перед коллективом и администрацией следующие вопросы:

– Что побуждает учителей хорошо работать?

– Почему работники, имеющие одинаковые квалификационные категории, трудятся

с различной эффективностью?

– Почему один и тот же учитель в разных ситуациях работает по-разному?

На одном из заседаний педагогического совета было проведено анкетирование с целью изучения ведущих мотивов деятельности учителей. Анализ результатов показал, что для педагогов ведущими мотивами эффективной деятельности являются гордость за успехи учеников, достойная оплата труда, возможность творческого и профессионального роста, возможность участия в управлении школой, хорошие условия труда, психологически комфортная обстановка и собственное психологическое и физическое здоровье.

По результатам диагностических исследований выявлено наличие эмоционального выгорания как важнейшего "фактора риска", осложняющего профессиональную деятельность учителей. Высокая занятость педагогов, неумение снятия психоэмоционального напряжения, недостаточность получения обратной связи со стороны учащихся, родителей и педагогического сообщества, создает ситуацию максимального "погружения" в существующие проблемы и характеризуется невозможностью объективной оценки и своевременного принятия необходимых мер для сохранения психологического здоровья и профилактики возможных трудностей.

Главное целью работы с педагогическим коллективом в Гимназии является - повышение профессиональной компетенции, формирование тьюторской позиции с опорой на укрепление психологического здоровья учителя.

Основными направлениями работы стали:

1. Диагностические исследования - позволяют сформировать адекватную Я-Концепцию и эффективно укреплять психологическое здоровье учителя. через организацию системы психологического мониторинга необходимых компетенций и самоисследование педагогов.

2. Организация педагогического Всеобуча - посредством проведения ежемесячных семинаров, способствующих повышению психолого-педагогической культуры учителей. Тематика семинаров касается включает:

- "Сущность психологического здоровья и факторы риска".

- "Эмоциональное выгорание: преодоление и профилактика".

- "Мотивация - основополагающий двигатель деятельности".

- "Девиация - поведение или отклонение?".

- "Психологическая безопасность" и т.д.

3. Практикумы по темам:

- "Мозговой штурм - деятельностный подход в образовании.

- "Стрессоустойчивость".

- "Укрепление нервной системы - важнейшее условие развития регулятивной компетенции".

- "Инновационные технологии в организации учебной деятельности: пиктограмма, распаковка понятий. кластерный анализ"

- "Пространственно - временная ориентация как необходимое условие психологического здоровья" и др.

4. Круглые столы - наиболее эффективный метод организации инновационного пространства, так как предполагает активное участие учителей в определении имеющихся проблем и выработке способов их преодоления, коррекции и дальнейшей профилактики.

5. Психологические консультации педагогов - способствуют повышению уровня психологической культуры. Позволяют своевременно выявить и преодолеть психоэмоциональное напряжение и снять влияние стрессогенных факторов.

Пример педагогического совета

"Способы коррекции и профилактики эмоционального выгорания как основополагающий фактор здоровьесбережения и психологической безопасности в ОУ"

Выступление педагога-психолога на педагогическом совете от 06.03.2013

Согласно Концепции модернизации российского образования, одной из приоритетных задач для достижения устойчивого развития системы образования является повышение социального статуса и профессионализма работников этой системы, усиление их государственной и общественной поддержки.

Педагоги, как представители профессии, относящейся к системе «человек - человек», одними из первых становятся жертвами эмоционального выгорания . Оно обусловлено рядом факторов, исследование которых имеет важное значение для сохранения здоровья не только педагогов, но и учащихся, так как у «выгоревшего» педагога меняется отношение к работе от положительного до безразличного и отрицательного. Происходит обезличивание отношений между участниками этого процесса, которое подавляет проявления гуманных форм поведения между людьми и создает угрозу для общего психологического климата в коллективе.

Проведенное в Гимназии в 2012-2013 уч. году исследование эмоционального выгорания показало, что около 50% педагогов находятся на стадии резистенции резистенции - замещения: в преобладания развития следующих симптомов:

Симптом «неадекватного избирательного эмоционального реагирования».

Несомненный признак «выгорания», когда профессионал перестает улавливать разницу между двумя принципиально отличающимися явлениями:

Экономичное проявление эмоций и

Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование

В первом случае речь идет о полезном навыке взаимодействия с учениками, родителями и коллегами - подключать эмоции довольно ограниченного регистра и умеренной интенсивности: легкая улыбка, приветливый взгляд, мягкий, спокойный тон речи, сдержанные реакции на сильные раздражители, лаконичные формы выражения несогласия, отсутствие категоричности, грубости. При необходимости профессионал способен отнестись к подопечному более эмоционально, с искренним сочувствием. Такой режим общения свидетельствует о высоком уровне профессионализма.

Совсем иное дело, когда профессионал неадекватно «экономит» на эмоциях, ограничивает эмоциональную отдачу за счет выборочного реагирования на ситуации. Действует принцип «хочу или не хочу»: сочту нужным – уделю внимание подопечному, учащемуся, будет настроение – откликнусь на его состояние и потребности. При всей неприемлемости такого стиля эмоционального поведения, он весьма распространен. Дело в том, что человеку чаще всего кажется, будто он поступает допустимым образом. Однако субъект общения или наблюдатель фиксирует иное – эмоциональную черствость, неучтивость, равнодушие.

Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование интерпретируется партнерами как неуважение к их личности, т.е. переходит в плоскость нравственности

Симптом «расширения сферы экономии эмоций».

Симптомы эмоционального выгорания проявляются вне профессиональной деятельности – дома, в общении с приятелями, знакомыми. Случай известный: на работе вы до того устаете от контактов, разговоров, что вам не хочется общаться даже с близкими. На работе вы еще держитесь, а дома замыкаетесь или вообще «рычите» на супруга и детей. Кстати, именно домашние часто становятся «жертвой» эмоционального выгорания.

Симптом «редукции профессиональных обязанностей».

Проявляется в попытке облегчить или сократить обязанности, которые требуют эмоциональных затрат. Подопечных обделяют элементарным вниманием.

Сегодня Гимназия является членом сети инновационно активных ОУ и педагоги максимально ориентированы на внедрение разнообразных инновационных практик в своей профессиональной деятельности.

Эмоциональное выгорание характеризуется неосознанностью причин профессиональных и личностных деформаций. В связи с этим, педагогам необходимо иметь постоянную внешнюю оценку, для систематического отслеживания и своевременной профилактики эмоциональных расстройств.

Если педагоги определили у себя показатели эмоционального выгорания:

То необходимо принимать меры.

Многие болезни возникают из-за низкой стрессоустойчивости и нервного истощения , неблагоприятного воздействия стрессов. Для того чтобы этого не происходило, нужно укреплять нервную систему. Каждый наш орган окутан не только мельчайшими кровеносными сосудами, но и нервными волокнами. Через них осуществляются связь и взаимодействие всех составляющих нашего организма. Миллионы нервных клеток позволяют нам адаптироваться к окружающей среде, реагировать на малейшие изменения в ней. Можно смело сказать, что нервная и жизненная энергия - это одно и то же. Человек, обладающий сильной нервной системой и, как следствие, высокой стрессоустойчивостью, может преодолеть жизненные трудности, с успехом решать возникающие на его пути проблемы. Стрессоустойчивость обеспечивает здоровье и физическое, и душевное. От нее зависят жизнеспособность, выносливость, она дает резерв мощности, позволяющий достичь успеха в жизни. Если стрессоустойчивость слабо развита, человек ощущает это физически. Постоянная усталость, вялость, апатия, раннее старение и безразличие к радостям жизни - все это следствие низкой стрессоустойчивости. Т.е. можно сказать, что на решение обычных жизненных задач человек затрачивает слишком много сил и энергии, даже незначительные ситуации воспринимаются как серьезные стрессы и разрушают психологическое благополучие и здоровье.

По каким признакам можно определить, что стрессоустойчивость снижена и нервная система нуждается в помощи? Основные сигналы опасности следующие:

безразличие - недостаток нервной силы выражается в потере честолюбия, желания достичь чего-то в жизни, делает человека ленивым умственно и физически; появляется готовность смириться с неуспехом, отказаться от любых попыток изменить жизнь к лучшему; пропадают инициатива, энтузиазм в работе. Человеку хочется "спрятаться"; он избегает контактов; перестает общаться с близкими людьми

постоянные сомнения во всем , что человек предпринимает, в искренности и дружелюбии других людей, даже друзей и близких. Появляется зависть к успехам других, оправдываются свои неудачи, чаще всего кознями недругов. Люди начинают сомневаться в том, что достигнут результата и постоянно об этом думают, еще больше загоняя себя в тупик;

нерешительность в любых действиях , от самых простых до сложных, предпочтение быть подчиненным, винтиком, бездумно исполняющим приказы и команды других, отсутствие всякой личной инициативы, превращение в человека-робота.

беспокойство, и подверженность страхам очень сильно истощают жизненные силы, состаривают человека зачастую быстрее, чем возраст. Малейшее препятствие приводит к стрессам, неадекватным ситуациям. Брегг говорил, что беспокойство – это убийца, который разрушает ваше здоровье. Когда у человека достаточно нервной силы, он может объективно оценивать возникающие проблемы и находить верные решения. В противном случае постоянные страхи, неразумное беспокойство по каждому поводу превращают жизнь человека в кошмар;

особая осторожность во всем - везде видятся только негативные стороны, все, кажется малоосуществимым. Человек понимает, что он не в силах справиться с возникающими проблемами, а значит, по его мнению, лучше просто не предпринимать никаких шагов.. В принципе, подход верный, но когда он становится основным принципом жизни, И в реальности не предпринимается ничего, чтобы изменить ситуацию к лучшему, - тогда можно говорить о том, что произошло истощение нервной энергии и человеку просто не хватает смелости, чтобы что-то поменять. Неприятности запоминаются надолго, все видится в черном свете. Неуравновешенность, нервозность, плохое расположение духа, ухудшение кровообращения и пищеварения сопровождают сверхосторожность, являясь проявлениями нарушения равновесия нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость? У нашего организма изначально заложены большие способности к самовосстановлению, а значит, даже если человек предельно истощен, у него есть все шансы снова стать энергичным, полным жизни человеком.
Каковы же конкретные шаги, которые нужно предпринять для развития нервной системы?

Эффективные технологии профилактики и коррекции эмоционального выгорания:

1. СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

На помощь в борьбе с низкой стрессоустойчивостью может прийти аутотренинг, различные релаксирующие упражнения и самовнушение.

Упражнения

Две минуты отдыха Цель : возможность быстро отдохнуть от психологической нагрузки..
Форма проведения : групповая.
Проведение упражнения: «Сядьте удобнее на своих стульях, положите руки на колени, прислонитесь спиной к спинке стула. Закройте глаза. Перенеситесь мысленно туда, где вам будет хорошо. Возможно, это привычное для вас место, где вы любите бывать и отдыхать. Возможно, это место вашей мечты. Побудьте там... Делайте то, что вам привычно там делать. Или ничего не делайте, как хотите. Побудьте там, где вам хорошо, две-три минуты».
Расслабление Цель : возможность расслабиться и отдохнуть.
Форма проведения : групповая.
Проведение упражнения: «Сядьте удобнее на стульях, расслабьте мышцы, положите удобно руки, закройте глаза. Старайтесь ни о чем не думать. Отдохните на стуле... Вам удобно... Глаза закрыты... Расслабьтесь... »
Тренер в упражнениях этого типа может варьировать свое участие от полного контроля за их выполнением группой до полного «растворения» в группе, т.е. отдыха вместе с группой, когда он дает инструкцию и сам ее выполняет вместе с подростками. Одной из форм контроля будет дооснащение упражнений на отдых и расслабление. В инструкцию добавляются слова: «Я подойду к некоторым из вас, положу руку на плечо, о чем-то спрошу. Отвечайте с закрытыми глазами так, чтобы было слышно всей группе». В ходе выполнения упражнения тренер идет по кругу и спрашивает некоторых из подростков примерно следующее: «Где ты? Это место знакомо тебе? Что ты делаешь? Ты один? Кто рядом с тобой? Тебе хорошо? Побудь там еще... »
Дыхание Цель : уменьшение уровня тревожности, выход из стрессовой ситуации.
Форма проведения : групповая.
Проведение упражнения: «Сядьте на стул. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь только на собственном дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не пытайтесь изменить его естественный ход, просто стараясь не выходить из расслабления, запомните, как вы дышите в состоянии покоя, зафиксируйте рисунок собственного дыхания». Очень важно отследить ритм дыхания в расслабленном состоянии.
Крик
Цель : разрядка чувства фрустрации, гнева, ярости и т. д.
Возраст: 12-16 лет.
Форма проведения : групповая.
Проведение упражнения: Для выполнения этого упражнения необходимо набрать в грудь воздуха и закричать изо всех сил, предварительно убедившись, что никто не услышит ваш крик! Если такой возможности нет, то можно использовать другой способ, например, сесть на стул, положить себе на колени большую мягкую подушку, сделать глубокий вдох, а затем закричать как можно громче (во всю силу своих легких), прикрыв лицо подушкой. Повторять этот процесс нужно несколько раз, пока не возникнет чувство опустошенности.
Истерика Цель : снятие эмоционального напряжения.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: Для его выполнения необходимо лечь на кровать, диван или на любую другую мягкую поверхность, на твердой поверхности это упражнение выполнять не стоит. Смысл упражнения заключается в том, что нужно представить себя ребенком, бьющимся в истерике. Можно колотить руками и ногами о постель и одновременно с этим кричать или издавать любые другие звуки, которые просятся наружу. Делать это стоит столько времени, сколько хочется. Затем нужно несколько минут спокойно полежать и отдохнуть. Это упражнение дает огромное освобождение.
Разряжение тревоги и страха Цель: избавление от чувства тревоги и страха.
Форма проведения: групповая.
Проведение упражнения: Прежде чем приступить к выполнению упражнения, нужно составить список всех людей, мест и ситуаций, которые вызывают тревогу, беспокойство или страх. Во-первых, это упражнение поможет понять, что именно вызывает эти эмоции, а во-вторых, поможет уменьшить число источников и причин этой тревожности.
Это упражнение можно выполнять не только после того, как чувство тревоги было пережито, но и в сам момент переживания.
Сядьте поудобнее. Подумайте о тех людях, местах или ситуациях, которые внесены в список, и вслух выражайте любые мысли или чувства, которые просятся наружу, как, например: «Мне страшно», «Я обеспокоен». Повторяйте фразы как можно быстрее. Спустя некоторое время обнаружится, что вы бормочете что-то бессвязное про себя. В этот момент сделайте паузу и посмотрите, не придет ли вам на ум еще какая-нибудь фраза. Когда чувства выходят наружу, они раз и навсегда оставляют область подсознания и, следовательно, это позволяет избегать таких проблем в будущем. Формулируйте про себя цели вашей жизни краткосрочные и долгосрочные. Каждая достойная, конструктивная цель, яркая, привлекательная идея вдохновляет, наполняет энергией нервную систему, улучшает жизнедеятельность всего организма. Вы заметите, что после медитации у вас появляется внутреннее радостное ощущение, ваши силы восстанавливаются, вы чувствуете себя отдохнувшим, умиротворенным. Достаточно посвящать каждый день полчаса медитации, и ваши нервные силы будут неуклонно возрастать.

Данные методы эффективны для ежеминутного снятия напряжения во время какой-то ситуации.

При этом они не меняют ситуацию и стрессогенные факторы могут появляться вновь и вновь.

2. РЕФЛЕКСИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

Метод критического анализа (Иванов)

Распаковка понятий

Метод кластерного анализа

Метод анализа пространственно-временной ориентации и др.

Данные методы достаточно эффективны и позволяют глубоко проанализировать ситуацию эмоционального выгорания, меняя отношение к психотравмирующим и стрессогенным факторам на глубоком рефлексивном уровне.

Минусы:

Методы требуют дополнительной подготовки и достаточно большого количества затрачиваемого времени,

При личностных деформациях (изменении сознания) метод будет неэффективным - так как факторы "группы риска" не будут отслеживаться объективно.

3. ТЕХНОЛОГИИ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ ИСТСЕМЫ, РЕГУЛЯЦИИ ПРОЦЕССОВ ВОЗБУЖДЕНИЯ И ТОРМОЖЕНИЯ

Изучение особенностей, видов стрессов и групп стрессоустойчивости показывает, что стресс оказывает не только разрушительное действие. В допустимых пределах, он помогает тренировать нервную систему и способствует активизации внутренних сил человека, делая его сильнее.

Исследование практических экспериментов показывает, что стрессоустойчивость – это качество, которое можно тренировать, тем самым повышая уровень жизнеспособности учащихся. Эффективным методом развития стрессоустойчивости и укрепления нервной системы являются игры. Они не только нормализуют работу процессов возбуждения и торможения, но и делают сам процесс тренировки безопасным для любого человека.

Упражнения:

Цезарь

Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса (положительного стресса)

Игроку предлагается написать письмо президенту, одновременно он должен разговаривать по телефону, отвечать на вопросы, стучать ногой и уворачиваться от летящих в него бумажек. Данное упражнение позволяет повысить способность к психическим и физическим нагрузкам

Самый умный

За определенное время (на скорость) игрок должен ответить на большое количество вопросов.

Игра на ладонях «Капустки»

Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса

Один человек кладет свои ладони на ладони другого. Задача второго игрока (чьи руки оказались снизу) состоит в том, чтобы успеть задеть тыльную сторону ладони противника. При этом первый человек должен поймать момент, чтобы вовремя увернуться от шлепка.

Игра с мячом «Горячая картошка»

Игра на повышение стрессоустойчивости, выработки мобильности и эустресса

Все игроки становятся в круг и быстро перебрасывают друг другу мяч (как будто это горячая картошка, а не мячик). Эффективным способом усиления нагрузки являются интеллектуальные вопросы, на которые нужно ответить в течении 1-2 секунд, сразу бросая мяч следующему игроку.

В данный раздел попадает огромное количество игровых технологий, которые включают в себя скоростные и соревновательные моменты.

Важнейшим положительным показателем (результатом) подобных упражнений является то, что происходит укрепление нервной системы в целом. развивается скорость реакций в нестандартных ситуациях и повышается стрессоустойчивость, как реакция на стрессогенные факторы.

4. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Каждое занятие имеет практический характер. Упражнения прорабатываются педагогами, отслеживаются возможные трудности использования их в практической деятельности.

Результатами эффективности в направлении работы с педагогами являются следующие критерии и показатели:

1. Повышение интереса к семинарам и педагогическим советам. Формируются запросы со стороны учителей - обозначиваются интересующие темы, с которыми хотят поработать педагоги.

2. В Гимназии создано 13 экспериментальных площадок (в разновозрастных классах), на которых педагоги реализуют инновационную деятельность. Данная работа заключается в:

Определение наиболее актуальных проблем, мешающих повышению качества обучения и развития учащихся;

Диагностика "факторов риска" и анализ полученных результатов;

Подбор и апробация практических методов, форм, технологий, позволяющих преодолеть выявленные трудности и развить необходимые компетенции на уровне компетентности;

Подготовка и защита проектов по выбранной теме инновационной деятельности (научно исследовательская деятельность): актуальность, методологическое обоснование теоретической части и практических технологий, используемых в работе, результаты исходных и контрольных диагностических исследований;

Защита созданных проектов на педагогическом совете Гимназии;

Написание научных статей для обобщения педагогического опыта.

3. Со стороны педагогов есть системный запрос к психологической службе на получение теоретической информации и предоставление практических методов работы по вопросам обучения, развития и воспитания учащихся разных возрастов; а также способов повышения эффективности взаимодействия с родителями.

4. На круглых столах разработаны конкретные методы, которые могут улучшить организацию учебно-воспитательного процесса Гимназии. Предложенные технологии приняты администрацией школы к рассмотрению для внедрения в 2013-2014 учебном году.

Просвещение и психопрофилактика - важнейшая составляющая школьной практики по сохранению и укреплению психологического здоровья.

Психологическое просвещение педагогов направлено на создание таких условий, в рамках которых педагоги могли бы получить профессионально и личностно значимое для них знание.

В нашей модели повышения психолого-педагогической грамотности субъектов ОУ основной принцип просвещения педагогов – это органическое вплетение ситуации передачи им знаний в процесс практической деятельности.

подводя итоги проделанной работы, мы можем с уверенностью говорить о том, что взрослые способны создать приемлемые условия для полноценного развития ребенка. Основа такого развития – психологическое здоровье, от которого во многом зависит здоровье человека в целом.

В середине 90-х годов возникли предпосылки для разработки концепции здоровьесберегающей школы, реализующей комплексный подход к сохранению и укреплению здоровья школьников. Тогда же были определены основные компоненты здоровьесберегающей деятельности школы, включающие не только наблюдение за состоянием здоровья детей, но и здоровьесберегающую организацию учебного процесса, здоровьесберегающие (т.е. соответствующие возрастным и индивидуальным возможностям) методики обучения и специальные учебные программы формирования ценности здоровья и здорового образа жизни.

Детей нужно тренировать, настраивать на здоровый образ жизни. Постепенно процесс воспитания здоровой психики должен перейти в ее самовоспитание.

Эмоциональная составляющая отношения к здоровью полнее всего раскрывается в настроении, доминирующем у личности.

Для сохранения психологического здоровья детей важно не только специально организованное воздействие на детей с целью снятия негативных эффектов депривации, но и психологическое просвещение педагогов и родителей с целью ознакомления их со способами правильного общения с детьми, оказание ими психологической поддержки, создания в семье и школе благоприятного психологического климата.

Учитель – представитель стрессогенной профессии. Особая ответственность и связанное с ней высокое эмоциональное напряжение, необходимость принимать оперативные решения, высокая плотность межличностных контактов, возможность конфликтов - все это отрицательно сказывается на физическом, психическом, социальном здоровье учителя, становится причиной возникновения профессиональных заболеваний.

Данные научных исследований показывают, что современное российское учительство как профессиональная категория отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья. И эти показатели ухудшаются по мере увеличения стажа работы.

Главная цель использования здоровьесберегающих технологий это сохранение здоровья школьников, но без заботы о здоровье учителя эта цель трудно достижима. «Задачи охраны и укрепления здоровья школьников могут успешно решаться только в том случае, если учитель сам будет обладать психическим и соматическим здоровьем».

Понимание ценности здоровья и необходимости здорового образа жизни у педагогов, анализ факторов и причин, разрушающих здоровье учителя, определили разработку и реализацию гимназического инновационного проекта. Деятельность, направленная на сохранение и укрепление психического здоровья педагогов является актуальной проблемой и имеет огромное практическое значение для всей современной системы образования.

Активная позиция педагогов, высокая мотивация на модернизацию организации образовательного процесса позволит повысить развивающий гимназический потенциал и создаст необходимые условия для повышения качества обучения и воспитания учащихся. Готовность к овладению тьюторской, фассилитаторской позиции максимально способствует развитию личностной и профессиональной зрелости учителя, тем самым качественно меняя результат - успешность выпускника.

1 слайд

Добрый день, уважаемые коллеги! В рамках своей аттестации хочу представить вашему вниманию

Мастер – класс

«Психологическое здоровье педагога

как залог профессиональной успешности»

По определению Всемирной организации здравоохранения

Здоровье–это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов

2 слайд

Цель мастер-класса: обобщение опыта работы в области сохранения и развития психологического здоровья среди педагогов.

Задачи:

Передача практического опыта, путем обсуждения тематической проблемы

Анализ и закрепление приобретеных знаний, умений, через активное обучение, полемику

"рефлексия" - оценка деятельности участников со стороны мастера и итоговое закреплении у слушателей конкретных практико-ориентированных знаний, навыков и умений, полученных в процессе проведения всего мастер-класса.

3 слайд

В настоящее время достаточно остро стоит вопрос психологического здоровья педагогов, поскольку профессия учителя связана с большими нервно-психическими нагрузками и требует от него резервов самообладания и саморегуляции. Именно поэтому учительство как профессиональная группа отличается низкими показателями физического и психологического здоровья.

Что включает в себя понятие психологическое здоровье?

Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. Таким образом, с одной стороны, оно является условием адекватного выполнения человеком своих возрастных, социальных и культурных ролей, с другой стороны, обеспечивает человеку возможность непрерывного развития в течение всей его жизни, развития т. е. полную реализацию своих возможностей, ресурсов для обеспечения прогрессивного процесса на Земле в целом.

Само использование термина «психологическое здоровье» подчеркивает неразделимость телесного и психического в человеке, необходимость и того, и другого для полноценного функционирования.

4 слайд

В качестве позитивного примера – влияния психического фактора на полноценное функционирование человека – можно привести результаты исследований Джюэтта, изучавшего психологические характеристики людей, благополучно доживших до 80-90 лет. Оказалось, что все они обладали оптимизмом, эмоциональным спокойствием, способностью радоваться, самодостаточностью и умением адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам, что полностью вписывается в «портрет» психологически здорового человека.

5 слайд

Проблема сохранения психологического здоровья современного педагога

Еще в Древней Греции было известно: «В здоровом теле здоровый дух». Термин «здоровье» обозначает не только отсутствие болезней, но и состояние полного душевного, физического и социального благополучия.

Работа с людьми, а с детьми в особенности, требует больших эмоциональных затрат. Молодые специалисты, придя работать в школу, горят желанием проявить чудеса педагогики, и желают стать настоящим другом для своих учеников. Однако вскоре они сталкиваются с непростыми профессиональными буднями.

6 слайд

Каждый специалист на пути к профессионализму проходит ряд этапов (этап адаптации, самоактуализации и творческого преобразования). Каждый из этих этапов сопряжен с определенными проблемами профессионального становления педагогов.

На этапе адаптации к своей профессии возникают, как правило, трудности методического, психологического или социального характера. Этап самоактуализации в профессии связан с кризисами компетентности, с состоянием дискомфорта, тревожности, страха перед решениями новых задач, несоответствием своего профессионального уровня уровню ожиданий окружающих, различных групп образовательных услуг.

Эмоциональные ресурсы человека, могут постепенно истощаться, и тогда организм и психика вырабатывают различные механизмы защиты. «Синдром эмоционального выгорания» - один из механизмов защиты, который проявляется приобретенным стереотипом поведения, чаще всего в профессиональном поведении. Эмоциональное выгорание является формой профессиональной деформации личности. К сожалению, под влиянием больших нагрузок и требований, предъявляемых профессией, учитель зачастую не использует психологические знания на практике, поэтому в стрессовых ситуациях учитель становится и палачом и жертвой одновременно. Страдают дети, попадая в неблагоприятную нервозную среду, страдает и педагог, расплачивающийся за все психосоматическими и нервно-психическими заболеваниями.

Психологическое здоровье педагогов является необходимым условием здоровья детей, т.к. главным инструментом учителя выступает его психологическое взаимодействие с ребенком. Психологическая некомпетентность учителя может привести к тому, что будет нарушено психическое здоровье ребенка и сведены на нет его естественные познавательные потребности. Именно поэтому, сегодня школа как никогда нуждается в психогигиене - системе мероприятий, направленных на сохранение и укрепление психологического здоровья, как учащихся, так и педагогов.

От «Здоровье учителя – зависит эффективность его профессиональной деятельности – и как следствие психическое здоровье учащихся .

Для эффективного внедрения психогигиены в школьную действительность необходима продуманная, последовательная система мер.

7слайд

В 2007 году мною составлена программа сопровождения «Сохранение и развитие психосоциального здоровья субъектов образовательного процесса в контексте формирования информационной культуры» на пять лет, которая является составной частью гимназической программы развития «К новому качеству гимназического образования через формирование информационной культуры субъектов образовательного процесса».

В 2010 году закончила работу над научно-методической темой «Профессиональное здоровье педагога», составив методический сборник психологических семинарских занятий и тренингов для повышения профессионального здоровья педагога.

8 слайд

2. Приемы и техники педагогической психотерапии

Среди здоровьесберегающих технологий, применяемых в системе образования, выделяются несколько групп, отличающихся разным подходом к охране здоровья и, соответственно, разными методами и формами работы.

Занятия с психологом в виде тренингов позволяет повысить рефлексивно-мыслительную культуру педагогов.

В настоящее время вырабатывается новое представление о профессионале. Он рассматривается как целостный субъект, активный, способный, свободный и ответственный в проектировании, осуществлении и творческом преобразовании собственной деятельности. В профессионале органично соединятся «Личность» и «Мастер».

А.С.Макаренко считал, что эффективно взаимодействовать с другими может только счастливый человек: «Нельзя быть несчастным. Наша этика требует от нас, чтобы мы были счастливыми людьми…»

Есть люди, которыми пока «свои» способы не найдены. Не найден способ, помогающий им успокоиться если они нервничают, чувствовать себя хорошо, когда они очень устали. Наша задача помочь определиться педагогу с выбор техник и методов саморегуляции, чтобы он качественно мог выполнять свои профессиональные обязанности.

Управление дыханием

Регуляция психики

Погружение в цвет

Терапия ароматами

Круг силы

Колода эмоций

9 слайд

3. Профессиональное самосознание учителя

Эпиграфом к этой части занятия можно взять слова В.О. Ключевского: "Преподавателям слово дано не для того, чтобы усыплять свою мысль, а чтобы будить чужую".

Выяснить, какой видят свою роль в становлении и формировании личности учащихся педагоги, поможет упражнение "Герб профессии".

Цель: - формирование позитивного образа педагогической профессии - осознание роли учителя в становлении личности учащегося

Инструкция:
Каждый участник получает набор пиктограмм (зонтик, скорая помощь, якорь, спасательный круг, золотая рыбка, лампочка и др.), из которых необходимо выбрать три символа, ассоциирующиеся с профессией учителя. Затем участники занятия объединяются в группы по 3-5 человек и выбирают единый символ, придумывают к нему девиз. Каждая группа представляет свой герб, который наклеивается на лист ватмана.

Анализируя гербы, ведущий обращает внимание на то, что большинство из них символизируют либо тепло и доброту (солнце, сердце, улыбка, факел), либо защиту (спасательный круг, якорь, зонт, скорая помощь). Делается вывод о том, что педагог своей личностью, эмоциональностью, духовностью способен оказать на своих учеников не только обучающее влияние, но и психотерапевтическое воздействие (уменьшить эмоциональное напряжение, оказать психологическую поддержку, добрым словом разрядить конфликтную ситуацию).

10 слайд

Саморегуляция педагога. Прием самовоздействия - управление дыханием

Древние йоги говорили, что от правильности дыхания зависит качество нашей жизни.

В наше время разработано множество методик оздоровительного дыхания. Я приведу один очень простой и эффективный способ улучшения самочувствия. Метод под названием "Полное дыхание йогов" здорово массирует внутренние органы и положительно влияет на работу мозга. Приняв сидячую позицию, медленно начинайте вдыхать воздух сначала животом, затем средней частью груди, и в конце верхней. Выдох следует делать в обратном порядке, дыхание должно быть неспешным. Для начала будет достаточно 5-10 минут, но со временем продолжительность практики можно увеличивать. После вдоха можно делать короткие задержки дыхания для лучшего усвоения кислорода.

Правильное дыхание сделает вас еще более гармоничной личностью как физически, так и психологически.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Как выполнять брюшное дыхание?

Проводиться брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Верхнее (ключичное) дыхание применяется в тех случаях, когда вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется

Как выполнять верхнее дыхание?

Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже после несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

11 слайд

Следующая техника саморегуляции представлена в виде визуализации образов, медитации. Здесь представлены тексты для агрессивного типа дезадаптации, для тревожного, депрессивного.

Регуляция психики

«Настроение»

Цель: избавление от отрицательных эмоций, снятие психического напряжения

Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погрузитесь при этом в свои переживания, рисуйте так, как вам подсказывает ваше настроение. Попробуйте представить себе, что вы переносите свои отрицательные эмоции на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и с обратной стороны напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте: необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросите в урну.

«Релаксация»

Цель: Снятие психического напряжения, мышечных зажимов, высвобождение внутренней энергии

Займите удобное для вас положение.…Выпрямите спину.…Закройте глаза…
Сосредоточьтесь на дыхании.…Сначала воздух заполняет брюшную полость…затем вашу грудную клетку…легкие.…Сделайте полный вдох…затем несколько легких, спокойных выдохов…

Теперь спокойно…без специальных усилий сделайте новый вдох…Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются с креслом…полом…В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас…постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее…Вообразите, что кресло…пол…приподнимаются, чтобы поддержать вас….Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы поддерживаете себя… (Приложение)

12 слайд

Рынок поглаживаний:

Я красивый, умный и в меру упитанный мужчина

в самом рассвете сил, самый лучший в мире Карлсон.

Позитивный характер педагогического имиджа способствует профилактике развития эмоционального напряжения у учителя и его учеников, содействует развитию у них доброжелательности, отзывчивости, уверенности в себе.

Отношение к самому себе, удовлетворенность педагога собой и своей деятельностью вызывает определенные поведенческие реакции. Удовлетворенность своей профессиональной деятельностью необходима учителю для успешного развития эмоциональной устойчивости, для поддержания необходимого эмоционального тонуса, чувства собственного достоинства.

Я предлагаю для развития положительного отношения к себе, самоодобрению сделать упражнение

Упражнение «Похвала в свой адрес»

«Сегодня я горжусь собой, потому что…»

Мини – гимн «Я – чудо!» (в буклете)

Я счастливый человек! Я самый счастливый человек на свете! У меня хорошее настроение! У меня всегда хорошее настроение!

Мои глаза излучают счастье! Моя походка излучает счастье! Я весь излучаю счастье! Я живу – и поэтому я счастлив!

Я оптимист! Солнце для меня самое яркое, а небо – самое голубое!

На меня можно всегда положиться. Я не подведу!

Я умею дружить. Благо семьи – приоритет для меня! Я внимательный и заботливый. Меня ценят и уважают мои друзья, близкие и коллеги. Со мной всегда легко и весело.

Я общительный. Ко мне тянутся люди. Со мной интересно и спокойно.

Я постоянно над собой работаю. Я доказываю это своим делом, умением дорожить своим достоинством, семейной честью.

Я благодарю своих родителей за жизнь и радость общения!

13 слайд

Педагог всегда воздействует своей личностью, начиная с того как ходит, сидит, говорит, во что он верит, на что надеется и, заканчивая тем, во что он одет. Именно цвет одежды может влиять на настроение педагога и его учеников.

Вы хорошо знаете, что каждый цвет сам по себе об­ладает определенным «психологическим» качеством и, как следствие, оказывает на психику определенное воздейст­вие.

Методика «погружение в цвет»

Примите удобное, комфортное положение, расслабьтесь. Лучше всего это упражнение делать лежа, достигается необходимый эффект расслабления.

Выберите один из предложенных цветов:

Красный, если нуждаетесь в силе и выносливости.

Оранжевый, если желаете привлечь внима­ние других людей к вашей деловой и личной жизни.

Желтый , если желаете развить интуицию, нуждаетесь в новых идеях и концепциях.

Зеленый, если хотите почувствовать больше эмпатии и любви к ближнему.

Голубой , если испытываете напряжение и нуждаетесь в расслаблении.

Синий, если хотите генерировать больше творческих идей и ищете оригинальные концепции.

Фиолетовый , если пытаетесь найти уникаль­ные, новаторские идеи, например, выработать революцион­ную концепцию или создать изобретение.

Представьте этот цвет в виде пирамиды у вас над головой. Спокойно наблюдайте, за этой пирамидой, она медленно начинает опускаться. Чувствуйте, как она проникает в вас. Она проходит сквозь ваше тело, растворяясь, и очищая его от негативных эмоций и настроений. Ощутите себе в центре этой цветной пирамиды. Насладитесь ее свойствами и впитайте их в себя.

Теперь позвольте выбранному цвету омыть вас с головы до ног, то есть в направлении от макушки к стопам. Вообразите, как поток этого цвета проходит сквозь вас и в конце концов вытекает в канализационную трубу. Затем проверьте себя. Если вы все еще ощущаете в каком-либо месте вашего тела остатки негативных чувств, направьте туда цветовой поток и промойте эту область.

Обретение желаемого качества цвета. Это можно делать мысленно, вслух или в письменной форме. Уделите пять минут подтверждению наличия в вас красного цвета и его свойств. Ваши утверж­дения должны быть краткими, изложены простыми слова­ми в настоящем времени и сформулированы в той форме, которая более всего для вас подходит. Проникнитесь верой в свои слова, когда произносите их или записываете. От­бросьте любые сомнения и вложите в утверждения всю свою умственную и эмоциональную энергию.

14 слайд

Научиться управлять своими эмоциями, контролировать свое психическое состояние – это большое благо, это гарантия повышения психологической культуры, общей культуры, шаг к самосовершенствованию.

Круг силы (ресурсный круг)

Это так называемый пространственный якорь, используя его, вы также сможете регулировать свое состояние.

1) Подумайте, какое качество (состояние) вы хотели бы в себе развить, увеличить.

2) Представьте себе это качество (состояние) где-то в пространстве этой комнаты в виде круга… Специалист при этом, очерчивает рукой круг на полу перед вами.

3) Когда задание выполнено, собираем характеристики круга: местоположение круга, его размер, объем (высотой над полом), цвет, материал, температуру и т.п. Чем подробнее будут собраны характеристики, тем лучше.

4) Подумайте, во сколько раз вам хотелось бы увеличить в себе эти ресурсы? (В два раза, в три, в десять – решите во сколько раз надо именно вам). Сделайте «заказ» своему бессознательному (скажите внутрь себя) по увеличению необходимых ресурсов именно до необходимого вам размера.

5) Специалист дает вам инструкцию: Сейчас вы войдете в Круг Силы… И, сразу ресурсы начнут наполнять вас… Попросите свое бессознательное дать вам знак, когда то, что нужно, совершится… Не бойтесь брать - это магический круг: чем больше из него берешь, тем больше там остается.

6) Вы наполняетесь ресурсом. Как только знак бессознательного получен, вы выходите, и удобным для себя способом забираете круг с собой.

7) Специалист дает вам установку: «И теперь, когда Круг Силы с тобой, ты можешь в любой момент воспользоваться его ресурсами».

Теперь, когда у вас есть пространственный якорь, или «Ресурсный круг», вы можете также пользоваться им в различных ситуациях тревоги, страха, неуверенности.

15 слайд

Колода эмоций

1. Колода эмоций.

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием – состояниями). Она весьма эффективна, и если поиграть в нее 1-2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, при чем уже без помощи колоды...

Для игры нужно сделать “Колоду” из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте “эмоция” и “состояние” идут как синонимы). Например:

Порядок создания колоды.

1. Карточки.

Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

2. Область применения.

Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть – в драке на улице).

3. Доступ.

Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было “чистое” – без примеси других состояний. А так же важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию – как бы состояние “само по себе” (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция).Доведите его до максимума, на который способны.

4. Символ.

Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек.

5. Название эмоции.

Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) “имя” этого состояния: грусть, жалость, юмор...

6. Список слов.

Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать...

7. Колода.

Повторите шаги 2-6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные Вам карты. Работа с колодой.

Работа с колодой.

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит: в метро или автобусе, во время перерыва, дома. При этом, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником – просто не рекомендуется

1. Закрепление состояния.

Сначала ваша задача вытащив карту из колоды глядя на нее “помогать” себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3-5 раз.

2. Удержание состояния..

После того, как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того, как это начнет хорошо получаться добавьте еще минуту, потом еще... (Можно так – прибавляйте по минуте в 3-4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка – 15 минут. (Можно усложнить работу – попробуйте удерживать нужные состояния в реальных “сложных” ситуациях).

3. Тонкие различия.

После того, как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) попробуйте определить нюансы этой эмоции – какие характерные ощущения, изменение дыхания, напряжение мышц и т.д.

4. Управление интенсивностью.

Научитесь не только вызывать состояние но и задавать его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например от 0 до 10 по интенсивности) и “гонять” себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность .

Для тренировки интенсивности можно использовать "Шкалирование эмоции".

5. Скорость перехода.

Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому. То есть: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от “пика до пика”).

6. Мысленное представление.

Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-ом пункте (“закрепление состояния ”), но карту вытягиваете мысленно.

7. Полевые тренировки.

После того, как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, при чем не только в “нейтральных”, но и в “сложных”.

16слайд

4 этап

Задача психологической службы состоит в том, чтобы помочь всем участникам образовательного процесса получить результат в своей работе и сохранить при этом свое психологическое здоровье. Школа сегодня – серьезный психогенный фактор. Одним из направлений работы школьного психолога является психопрофилактика эмоционального напряжения у педагогов, учащихся и родителей. Педагог-психолог помогает педагогам, учащимся и родителям определять и использовать свои возможности предотвращать эмоциональные стрессы все возрастающем потоке информации.

Результаты диагностики

Если сравнивать показатели диагностики общего эмоционального и психосоциального состояния педагогов за период с 2007 по 2009 год, то можно отметить положительную динамику личностных способностей, а в частности такие показатели как умение управлять собой, способность к самореализации, умение обучать, наличие четких личностных ценностей.

Но показатели «психического выгорания» имеют отрицательную динамику, они не намного, но растут по всем трем шкалам (профессиональная мотивация, психоэмоциональное истощение, личностное отдаление).

Возможные причины того, что показатели выгорания растут можно разделить на внешние и внутренние. К внутренним относятся: возраст (ни для кого не секрет, что приток молодых кадров незначительный, а основной педагогический состав – учителя со стажем); неумение учителя регламентировать свое рабочее время и вовремя отдыха. К внешним относятся: возрастающие требования к отчетности, бумаготворчеству, низкий уровень зарплаты, сокращение часов.

Однако мы надеемся на то, что комплекс мероприятий, положенных в основу здровьесбережения учителей, будет иметь положительные результаты. Активность учителей в этом направлении очень высока. Педагоги сами организуют выезды на природу, с 2008 года участвуют в физкультурно-оздоровительном клубе «Пульс», в работу которого входит фитобар, спортивные секции по интересам (баскетбол, аквааэробика, шейпинг, сауна), многие педагоги, начавшие это оздоровительное движение, привлекают своих коллег, что, конечно, повышает не только физическое здоровье, но и психологический, душевный комфорт преподавателей.

Благодаря проводимым мероприятиям, учителя получают удовлетворение от своей работы, приобретают работоспособность, активность, творчество, стремятся к совершенствованию.

Обратная связь после мероприятий, проводимых нашей психологической службой радует (учителя благодарят за проводимые семинары и трениги, за творческие мастреские).

17 слайд

Притча «Карандаш»

Прежде чем положить карандаш в коробку, карандашный мастер отложил его в сторону.

- Есть пять вещей, которые ты должен знать, - сказал он карандашу, - прежде чем я отправлю тебя в мир. Всегда помни о них и никогда не забывай, и тогда ты станешь лучшим карандашом, которым только можешь быть.

Первое: ты сможешь сделать много великих вещей, но лишь в том случае, если ты позволишь Кому-то держать тебя в Своей руке.

Второе: ты будешь переживать болезненное обтачивание время от времени, но это будет необходимым, чтобы стать лучшим карандашом.

Третье: ты будешь способен исправлять ошибки, которые ты совершаешь.

Четвертое: твоя наиболее важная часть будет всегда находиться внутри тебя.

И пятое: на какой бы поверхности тебя не использовали, ты всегда должен оставить свой след. Независимо от твоего состояния, ты должен продолжать писать.

Карандаш понял и пообещал помнить об этом. Он был помещен в коробку с призванием в сердце.

18 слайд

Презентация сборника

Рефлексия мастер-класса.

Приложение 1

Психофизиологический и психологический эффект цветов

Серый - обеспечивает откровенное реагирование на внешние воздействия (при замыкании, скрытности). Рекомендуется при переутомлении и внешнем напряжении.

Светло - серый - повышает интеллектуальные возможности.

Черный – применяется, как общеукрепляющее средство для лиц с ослабленным здоровьем. Рекомендуется слабовольным людям. Не рекомендуется агрессивным и упрямым людям.

Красный - способствует заживлению ран, уменьшению воспалительных процессов. Оказывает болеутоляющий эффект. Рекомендуется при головных болях, головокружениях и болях в позвоночнике. Показан при депрессии, подавленности и меланхолии. Не рекомендуется импульсивным, беспокойным людям.

Розовый - является катализатором хорошего настроения, способствует выздоровлению при соматических заболеваниях.

Оранжевый - повышает аппетит, благоприятно действует на пищеварение, стимулирует чувства. При дозированном воздействии – повышает работоспособность. Показан при апатии, депрессии. Не рекомендуется при головокружениях.

Коричневый - п омогает переключиться, «расслабиться». Не рекомендуется при склонности к укачиванию. Нецелесообразен при необходимости интеллектуальной мобилизации.

Коричнево-желтый - полезен людям, не получающим удовлетворения от жизни, находящимся в апатии, депрессии.

Коричнево - зеленый - полезен людям, любящим путешествовать, находящимся в путешествии (пути).

Желтый - п олезен при жизненных разочарованиях, при напряженности в межличностном общении. Увеличивает скорость зрительного восприятия, повышает остроту зрения и устойчивость ясного видения, стимулирует работу мозга. Не рекомендуется при головокружениях.

Зеленый - придает уверенность, настойчивость и выдержку. Рекомендуется при нервных срывах и переутомлениях. Восстанавливает силы при бессоннице. Показан при невралгии и мигрени. Уменьшает влияние укачивания, предотвращает рвоту. Увеличивает остроту зрения, нормализует кровяное и внутриглазное давление. Обеспечивает подъем умственной работоспособности, благоприятствует концентрации внимания.

Сине-зеленый (морская волна) - обеспечивает контроль над мыслями и действиями, полезен импульсивным, эмоциональным людям. Укрепляет волевые устремления, рекомендуется лицам с заниженной самооценкой.

Голубой - рассеивает навязчивые идеи, снижает гиперактивность, успокаивает ревматические боли, имеет антирвотный эффект, имеет болеутоляющий характер. Снижает уровень тревожности.

Синий - снижение гиперактивности, восстанавливает силы при глубоких переживаниях, обезболивает, способствует засыпанию

Приложение 2

Первый прием самовоздействия - управление дыханием

«Геометрия дыхания». В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

«Жизненная сила». Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

3. «Доброе утро». По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Пламя свечи». Выполняется в любом удобном положении - стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

5. «Поединок». Поднимите руки над головой, представьте, что у вас в руках находиться все ваше напряжение, весь ваш стресс… и со звуком «ХА» резким движением сбросьте свое негативное состояние. Повторите несколько раз! Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. Это поспособствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

После очередного выдоха закрыть левую ноздрю пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;

Задержать дыхание на вдохе, затем пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;

После задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;

После задержки дыхания закрыть пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;

Выполнить задержку дыхания на выдохе;

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе - 8 сек.

Приложение 3

Саморегуляция

«Визуализация»

Сосредоточьтесь на своем дыхании…Вообразите большой белый экран…Представьте на экране любой цветок… Уберите цветок с экрана, а вместо него поместите на экран белую розу… Поменяйте белую розу на красную…(Если у вас возникли трудности, вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет)
Уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь…всю ее обстановку…мебель…цвет….

Измените картинку… Посмотрите на комнату с потолка…Если это трудно сделать, вообразите себя на потолке…смотрящим вниз на комнату и всю обстановку сверху вниз…Теперь снова вообразите большой белый экран…Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим… Поменяйте синий цвет на красный…Сделайте экран зеленым… Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению…

После того, как я посчитаю от десяти до одного, вы медленно, на вдохе откроете глаза и вернетесь в эту комнату…

для агрессивного типа дезадаптации

«Поплавок»

Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане…У вас нет цели…компаса…карты…руля…весел…Вы движетесь туда, куда вас несет ветер…океанские волны…Большая волна может на некоторое время накрыть вас…но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривание…Ощутите движение волны…тепло солнца…капли воды…подушку моря под вами, поддерживающую вас… Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане…

«Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города…Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой…Обратите внимание на других прохожих…выражения их лиц, фигуры…Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными…другие спокойны и радостны…Обратите внимание на транспорт…его скорость и шум…гудят автомобили, шумят тормоза…Может быть вы слышите и другие звуки… Обратите внимание на витрины магазинов…булочную…цветочный магазин…Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо?...Вы подойдете и поприветствуете этого человека?...Или пройдете мимо?...Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице… Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице…Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от других…Большая вывеска гласит: «Храм тишины»…Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова…Вы подходите и трогаете тяжелые резные двери…открываете их, входите и сразу же оказываетесь окружены полной и глубокой тишиной…(Пауза 1-2 минуты)
Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу…Как вы теперь себя чувствуете?...Запомните дорогу, ведущую к Храму тишины…чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда…

для депрессивного типа дезадаптации

«Воспоминание»

Вспомните то время своей жизни…когда вы были уверены, что по-настоящему любимы…Выберите какой-нибудь эпизод этого периода…и заново переживите его во всех деталях… Вспомните все звуки…запахи…цвета…музыку…свои чувства, и заново их переживите… Попробуйте ответить себе…каковы самые существенные особенности этого переживания…Что мешает вам испытывать такие чувства сейчас?..

«Сад»

Вы совершаете прогулку по территории большого замка…Вы видите высокую каменную стену…увитую плющом…В которой находится деревянная дверь…Откройте ее и войдите… Вы оказались в старом…заброшенном саду…Когда-то это был прекрасный сад…однако уже давно за ним никто не ухаживает…Растения так разрослись…что не видно земли…трудно различить тропинки… Вообразите, как вы, начав с любой части сада…пропалываете сорняки…подрезаете ветви…выкашиваете траву…пересаживаете деревья…окапываете…поливаете их…делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид…
Через некоторое время остановитесь…и сравните ту часть сада, в которой вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали…

«Маяк»

Представьте маленький скалистый остров…вдали от континента…На вершине острова – высокий, прочно поставленный маяк…Вообразите себя этим маяком…Ваши стены такие толстые и прочные…что даже сильные ветры…не могут покачнуть вас…
Из окон вашего верхнего этажа…вы днем и ночью… в хорошую и плохую погоду…посылаете мощный луч света, служащий ориентиром для судов…Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча…скользящего по океану…предупреждающего мореплавателей о мелях…являющегося символом безопасности на берегу… Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе…света, который никогда не гаснет…

"Солнце"

(По Р. Ассаджиоли в модификации Л. Н. Рожиной)

…Сядем, расслабимся, закроем глаза, ощутим, как приятное тепло разливается по нашему телу. Представьте себя на пляже на рассвете. Море почти неподвижно, гаснут последние яркие звезды. Ощутите свежесть и чистоту воздуха. Посмотрите на воду, звезды, темное небо. Некоторое время вслушивайтесь в предрассветную тишину, в неподвижность, пропитанную будущим движением. Темнота медленно отступает, и цвета меняются. Небо над горизонтом краснеет, потом становится золотым. Затем вас касаются первые лучи солнца. И вы видите, как оно медленно поднимается из воды. Когда солнце наполовину показывается из-за горизонта, вы видите, что его отражение в воде образует дорожку золотого мерцающего света, идущего от вас к самому его центру. Вода теплая, приятная, и вы решаете войти в нее. Медленно, наслаждаясь, вы начинаете плыть в окружающем вас золотом сиянии. Вы ощущаете соприкосновение тела с водой, полной искрящегося света. Вы чувствуете, как легко вам плыть, и наслаждаетесь движением по морю. Чем дальше вы плывете по морю, тем меньше сознаете окружающую вас воду, и тем больше становится вокруг света. Вы чувствуете, что окутаны благотворным проникающим в вас светом. Теперь ваше тело купается в животворной энергии солнца. Ваши чувства проникнуты ее теплом. Ваш ум озарен ее светом. Вы возвращаетесь, одновременно сохраняя в себе частичку тепла и света.
Открываем глаза.

"Купание"

Было такое чудное утро, точно на небе справляются именины.
Вам не сидится дома. И, ускользнув от всех, вы, точно ветер, мчитесь к заветному месту – речонке, узкой, но глубокой. Вода в ней кажется черной, как чернила, от кустов, которые густо обступили ее с обеих сторон и купают в ней свои свесившиеся длинные ветви.
Раздевшись, вы бросаетесь в воду. Она холодит и обжигает. Плавание доставляет вам огромное удовольствие. Вы наслаждаетесь прохладой. Ваше тело купается в животворном потоке воды… А теперь, одевшись, вы выбираетесь на пригорок. Пригревает солнышко.
Хорошо! Легко! Вы с наслаждением чувствуете, удивительную легкость в каждом мускуле, точно тело ваше потеряло вес, и, кажется, стоит сделать лишь одно усилие, чтобы отделиться от земли и полететь в воздухе. Как большая птица. Вы парите в воздухе….

"Облака"

Вы просыпаетесь. Спешите к окну и точно впервые, с новым удивлением, не говорите себе, а чувствуете: вот синее небо, вот легкие сквозные облака, и солнце, и трава, и деревья… Вам не сидится дома… И вот вы уже лежите на траве, чувствуете ее мягкость, прохладу. Вы смотрите в бездонное небо – до тех пор, пока от движения причудливых облаков сами не начинаете плыть куда-то в вечное пространство, вместе со своими желаниями и мыслями. Итак, куда мы плывем? Может, как герой Б. Зайцева: «Бог знает, но к какой-то более сложной и просветленной жизни и то, будущее, представляется мне вроде глубинного сияния, облача вечернего. Ведь люди непременно станут светоноснее, легче, усложненней».

Психическое здоровье педагога
Психическое здоровье – это состояние благополучия , в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество . В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества .

Психическое и физическое здоровье педагога представляет собой сложное структурное образование, оказывающее существенное влияние на эффективность его педагогической деятельности и общения, тем самым в значительной степени определяющее здоровье учащихся.

Проведем небольшой тест. Ниже приведены два основных признака, по которым условно можно судить о состоянии психического здоровья . Попробуйте соотнести их с Вашей жизнью и профессиональной деятельностью.

1.Позитивное настроение, в котором находится человек , полное спокойствие, уверенность в своих силах , вдохновение

2.Высокий уровень саморегуляции, благодаря чему человек способен выходить из различных ситуаций связанных с переживанием тревоги, страха.

Если Вы чувствуете уверенность в своих силах, Вас вдохновляет Ваша деятельность, Вы спокойнее переносите ситуации стресса, Ваша психика здорова! Но если Вы часто испытываете неудовлетворенность, чувство тревоги и напряжения, часто сомневаетесь в своих действиях, то следует обратить внимание на потребности Вашего организма!

Профессия педагога считается одной из самых стрессогенных и энергозатратных. Нередко в этой сфере как механизм психо­логической защиты в ответ на психотравмирующие воз­действия возникает синдром эмоционального выгорания. Синдром эмоционального выгорания - это процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального , умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворенности исполнением работы.

Рассматривая поведенческие проявления, то есть симптомы выгорания , можно подчеркнуть очевидную связь этого феномена со стрессом. При эмоциональ­ном сгорании налицо все три фазы стресса .

1. 
   I.Во-первых, нервное напряжение , которое создают: отрицательная психоэмоциональная атмосфера, ощу­щение повышенной ответственности, трудные клиен­ты, дети. Все это сопровождается следующими симптомами: переживания психотравмирующих обстоятельств, не­удовлетворенности собой, «загнанности в клетку», тре­воги и депрессии.
2. 
   II.Во-вторых, сопротивление , во время которого чело­век пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений. В данный период проявля­ются следующие симптомы: неадекватного избиратель­ного эмоционального реагирования, эмоционально-нравственной дезориентации, расширения сферы эко­номии эмоций, выборочного выполнения профессиональ­ных функций.
3. 
   III.В-третьих, истощение , характеризующееся оскудени­ем психических ресурсов, снижением эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что прояв­ленное сопротивление оказалось неэффективным. В этой фазе формируются следующие симптомы: эмоционального дефицита, эмоциональной и личност­ной отстраненности, психосоматических нарушений.

Таким образом, есть вероятность, что подверженный данному синдрому специалист окажется истощенным не только психически, но и физически. Работа для него станет бременем, которое он не в состоянии нести . Про­гнозируются разного рода психосоматические отклонения.

Тем не менее, можно попытаться предпринять про­филактические шаги, которые предотвратят, ослабят или исключат данный феномен. Большая роль в борьбе с синдромом эмоционального выгорания принадлежит са­мому работнику. Соблюдая перечисленные нижереко­мендации по профилактике стресса , Вы не только сможете предотвратить возникновение синдрома эмоционального выгорания, но и достичь снижения степени его выраженности.

1. Определите краткосрочные и долгосрочные це­ли . Достижение краткосрочных целей не только обес­печивает обратную связь, свидетельствующую о том, что человек находится на правильном пути, но и повы­шает долгосрочную мотивацию.

2. Используйте «тайм-ауты». Для обеспечения психического и физического благополучия очень важен отдых от работы. Иногда необходимо найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным.

3. Овладевайте умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками как релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса , ведущего к выгоранию.

4. Занимайтесь профессиональным развитием и самосовершенство­ванием. Одним из способов предохранения от синдрома эмоционального выгорания является обмен профессио­нальной информацией с представителями других служб . Сотрудничество дает ощущение более широкого мира, чем тот, который существует внутри отдельного кол­лектива. Для этого существуют различные курсы повы­шения квалификации, всевозможные профессиональ­ные неформальные объединения, конференции, где встречаются люди с опытом, работающие в других сис­темах, где можно поговорить, в том числе и на отвле­ченные темы.

5. Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций , когда мы не можем избежать конку­ренции. Но слишком большое стремление к «победе» создает напряжение и тревогу, делает человека излиш­не агрессивным, что способствует, в свою очередь, возникновению синдрома эмоционального выгорания.

6. Стремитесь эмоционально общаться. Когда педагог анали­зирует свои чувства и ощущения и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или этот процесс не так явно выражен. Поэтому реко­мендуется, чтобы сотрудники в сложных рабочих ситу­ациях обменивались мнениями с коллегами и искали у них профессиональной поддержки. Если работник де­лится своими отрицательными эмоциями с коллегами , те могут помочь найти разумное решение возникшей проблемы.

7. Поддерживайте хорошую спортивную форму. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь, Хро­нический стресс воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную фор­му с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, злоупотребление спирт­ными напитками, табаком, уменьшение или чрезмер­ное повышение массы тела усугубляют проявление син­дрома эмоционального выгорания.