Jednostavne tajne dobrog zdravlja. Osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja
Svaki problem sa dobrobiti utiče na kvalitet našeg života. Niko ne može biti najproduktivniji, najsrećniji i najveseliji kada je u bolovima. Ali, kao što znate, naše blagostanje jeste odraz ogledala zdravstveno stanje. Stoga, da biste se osjećali dobro, morate voditi računa prije svega o svom zdravlju. U ovom članku ćemo pogledati 12 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate dobro.
1. Voda će vam pomoći da održite svoje blagostanje na pristojnom nivou. Ako osjetite nedostatak tekućine, prije svega će se povećati viskozitet krvi, a istovremeno će se pogoršati cirkulacija krvi. To će dovesti do gladovanja kiseonikom, čineći vas slabim, letargičnim i pospanim. Stoga svugdje nosite sa sobom flašu vode i ne zaboravite je napuniti, pogotovo ako je vani vruće.
2. Pokušajte postepeno smanjivati količinu soli koju konzumirate. Činjenica je da sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, zbog čega nema vremena da se očisti na vrijeme. Ako stalno konzumirate puno soli, onda ćete s vremenom možda morati na detoksikaciju u bolnici, a da ne spominjemo činjenicu da je to ogroman teret za bubrege. Akumulacija toksina dovodi do lošeg zdravlja, povećane razdražljivosti i pospanosti.
3. Mnogi doktori i dalje tvrde da je sunce izuzetno štetno i opasno po naše zdravlje, ali u stvari, bez njega je nemoguće živjeti. To pokazuju rezultati nedavnih studija, koje dokazuju pozitivan uticaj sunčeva svjetlost na funkcionisanje endokrinog i nervnog sistema, u slučaju umjerenog kontakta. Stoga, nemojte sebi uskratiti priliku da dobijete energiju i zdravlje od ovog nebeskog tijela. Osim što se osjećate dobro, sunčeve zrake Takođe će vam pružiti odlično raspoloženje i prekrasan preplanuli ten.
4. Uravnoteženu ishranu- ovo je najviše najbolja dijeta u svijetu. Što možete samo zamisliti. Nije važno da li ste vegan ili vegetarijanac, mesojed ili pristaša voća, u svakom slučaju možete pravilno isplanirati svoju ishranu kako biste dobili potreban iznos proteini, masti i ugljeni hidrati, začinjeni vitaminima, mineralima, masne kiseline i druge vitalne komponente.
5. Ne krivite sebe što želite da spavate ili ste previše pospani tokom dana. Nemate ništa sa tim, a vaša lenjost takođe nije razlog za samoosuđivanje. Vaše tijelo jednostavno treba da se oporavi, a bez toga nema šanse. Štaviše, on to treba da radi redovno, odnosno svakodnevno. Zdrav san treba biti umjereno dugačak, dubok i jak. Stoga, stvorite sebi sve uslove i pronađite mogućnosti da se dovoljno naspavate ako želite da se osjećate dobro.
6. Vrlo često možete čuti izjavu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Ovo je djelimično tačno. Svaki stres ne prolazi bez ostavljanja traga na našem tijelu. Nakon jake patnje stresne situacije, osjećat ćete se iscrpljeno, iscrpljeno i prazno. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate naučiti kako upravljati stresom u svom životu.
7. Jedan od najčešćih uzroka lošeg zdravlja je nizak nivo hemoglobina u krvi. Utvrditi ovo je prilično jednostavno - samo trebate proći opšta analiza krv. Ako je nedostatak ozbiljan, liječnik će propisati liječenje, a ako nije, možete vratiti sastav krvi uz pomoć hrane. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabuke, bobičasto voće), govedina - sve to treba uključiti u vašu prehranu kako biste spriječili anemiju.
8. Svi od djetinjstva znamo da je kretanje život. Ali s godinama, iz nekog razloga, mnogi ljudi su sve manje aktivni. Zbog nedostatka kretanja, mnogi problemi obuzimaju naše tijelo, a sve zbog toga što su kontrakcije mišića jedina “pumpa” za limfu, koja je “alat” imunog sistema. Krećite se više i zagarantovano ćete se osjećati dobro!
9. Jednako važna komponenta dobrog zdravlja su pozitivne emocije. Smeh produžava život, i to je istina. Utučenost, ozlojeđenost i druga destruktivna osjećanja štetno utiču na naše blagostanje i zdravlje. Ali ima dobrih vijesti – mi sami imamo pravo odlučiti kojim emocijama će naš život biti ispunjen u većoj mjeri.
10. Vrijedi ograničiti unos šećera, posebno popodne. To je “energija” za naš nervni sistem, pa stoga prekomjerna konzumacija šećera iscrpljuje mozak, osim toga, opterećuje probavne organe.
11. Vodite računa o jačanju vašeg imunološkog sistema. Uradite stvrdnjavanje - nije teško. Kontrastni tuš i hodanje bosonogi su dobro mjesto za početak. Kada se osjećate spremni, možete se otkotrljati goli po snijegu. Takođe je korisno što manje koristiti antibiotike i antivirusna sredstva. Priroda nam je dala puno prirodnih lijekova - koristimo ih. Med, maline, limuni, začinsko bilje su sigurni, a u većini slučajeva ništa manje efikasni.
12. Iskoristite iskustvo svojih predaka za svoje zdravlje i dobrobit. Od juče se kupalište koristi za čišćenje organizma, prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja. Nedeljna poseta sauni vratiće vam energiju i životnu radost!
Svaki čovek želi da bude zdrav, jer kada nema zdravlja, ništa nije radost. Nudimo vam izbor od 30 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi i dobro raspoloženi. Šta je još potrebno za sreću?
1. Svaki novi dan započnite sa osmehom. Pokušajte da se napunite pozitivom i dobrim raspoloženjem.
2. Popijte čašu nakon buđenja čista voda ili svježe iscijeđeni sok.
18. Naučite da budete sami sa sobom. Pokušajte da se opustite i mirno sjedite na stolici, nakon što uključite ugodnu muziku.
19. Posjetite kupatilo ili saunu barem jednom u dvije sedmice.
20. Pažljivo pazite šta jedete. Ako je moguće, izbjegavajte hranu koja sadrži natrijev glukonat.
21. Postanite tačna osoba. Uvek dolazite na vreme za poslovne sastanke i nikada ne kasnite.
22. Vježbajte svoj mozak: rješavajte Sudoku, igrajte razne Igre uma, pročitajte što više pametnih i korisnih knjiga.
23. Istražite strani jezici. Oni će vam biti korisni na putovanju i pomoći će vam u komunikaciji s drugim ljudima. 10 razloga zašto naučiti engleski.
24. Posvetite vrijeme svom izgledu. Posjetite teretana ili bazen najmanje jednom sedmično.
26. Započnite dnevnik i tamo zapišite sve svoje uspjehe i postignuća. Koncentrišite se na lične pobede i tada će ih biti još više.
27. Pazite kako komunicirate s drugim ljudima. Budite pristojni i krajnje korektni u svojim izjavama. Komunicirajte kulturno Eliminišite psovke iz svog rečnika.
28. Diverzifikujte svoj život. Učinite nešto neobično, poput skakanja padobranom ili stopiranja. Proširite svoju zonu udobnosti.
29. Postanite jedinstveni. Nema potrebe da pokušavate da budete kao neko. Kreirajte svoje individualni stil i drži se toga.
30. Naučite bezuslovna ljubav. Volite svijet oko sebe, pomozite drugim ljudima na bilo koji način. Dajte drugima pozitivne emocije i tada će vam oni sigurno uzvratiti.
Ugodan dan, dobro raspoloženje i dobro raspoloženje!
Anotacija
Stres, emocionalni slomovi, pesimizam. Kako su nam ova stanja poznata! Depresija je danas postala globalna društveni problem. Najnovija istraživanja u psihijatriji pokazala su da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i uz pomoć nekih jednostavnih tehnika prevladati loše zdravlje bez upotrebe antidepresiva.
Knjiga poznatog američkog psihoterapeuta Davida D. Burnsa pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, prevladate depresiju, povećate samopoštovanje i performanse. Ona će vam reći šta da radite ako se osećate kao da "tonete u provaliju" ili ne želite da živite.
Podsjećamo da je slogan serije “SAMOPMOĆI”:
“Ako ne pomogneš sebi, niko ti neće pomoći!”
David Burns
Predgovor
Nekoliko riječi zahvalnosti
Uvod
Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija
Prvo poglavlje. Korak naprijed u liječenju emocionalnog stresa
Prvi princip kognitivne terapije
Drugi princip
Treći princip
Poglavlje drugo. Dijagnoza raspoloženja - prva faza kognitivne terapije
Tabela 2.1. BDI test
Interpretacija BDI testa
Treće poglavlje. Načini razvijanja lošeg ili dobrog raspoloženja. Osećanja i misli
1. Maksimalizam
2. Opšti zaključak iz pojedinačnih činjenica
3. Psihološko filtriranje događaja
4. Diskvalifikacija pozitivnog
5. Preskakanje zaključaka
6. Preterivanje i potcenjivanje
7. Zaključci na osnovu emocija
8. "Moglo bi biti"
10. Prihvatanje odgovornosti za događaje van vaše kontrole
Tabela 3.1. Vrste poremećaja u kognitivnom procesu
Kljucni odgovor
Osećanja nisu činjenica
Drugi dio. Praktična upotreba
Četvrto poglavlje. Prvi korak ka samopoštovanju
Povećano samopoštovanje
Posebna metoda za povećanje samopoštovanja
Poglavlje pet. Lijenost i borba protiv nje
Dnevna rutina
Anti-procrastinator
Svakodnevno snimanje disfunkcionalnih misli
Metoda pozitivne prognoze
“Ali” nije opovrgavanje
Umetnost samoodobravanja
Zadaci koji ometaju kognitivni proces (CICP) i zadaci koji pomažu kognitivni proces (CPAP)
Piletina kljuca zrno
"Želim, ali ne bih trebao"
Prvi Newtonov zakon
Jasno predstavljanje uspjeha
Brojite samo ono što se može izbrojati
Analiza „ne mogu“.
Sistem "Ne mogu izgubiti".
Šta je bilo prvo?
Šesto poglavlje. Verbalni džudo
Prvi korak - Empatija
Metoda samokontrole
Generalizacija
Poglavlje sedmo. Kako napadi ljutnje utiču na koeficijent razdražljivosti?
Navaco skala ljutnje
Ko te ljuti?
Razvijte želju
Ohladi svoj žar
Metoda mašte
Promjena pravila
Naučite da očekujete razumno
Pametne intrige
Smanjene obaveze
Strategija pregovaranja
Proper Sympathy
generalna proba
Deset pravila koja morate znati o svom bijesu
Osmo poglavlje. Kako se nositi sa kompleksom krivice
Ciklus krivice
Kriv bez krivice
1. Svakodnevno bilježite svoje disfunkcionalne misli
2. Metoda smanjenja obaveza
3. Naučite držati oružje
4. Metoda “Ne plači!”
5. Morayeva metoda
6. Razvijanje perspektiva
Treći dio. "Prava" depresija
Poglavlje devet. Tuga nije depresija
Osobe sa invaliditetom
Otpuštanje
Gubitak voljene osobe
Tuga bez brige
Četvrti dio. Samoodbrana i lični rast
Deseto poglavlje. Osnovni uzroci
Skala disfunkcionalnosti
Skala disfunkcionalnosti
Objašnjenje SDF testa
Jedanaesto poglavlje. uredu
Suština problema
Put do nezavisnosti i samopoštovanja
Analiza pobjeda i poraza
Strah od kritike - čvrsto "ne"
Niko nije kriv za sopstvenu usamljenost
Nakon neodobravanja ili odbijanja
Podsvijest
Dvanaesto poglavlje. Žeđ za ljubavlju
Oni ne traže ljubav
Usamljenost i nezavisnost
Čekajući radost
Analiza negativnih misli
Trinaesto poglavlje. Radne i lične prednosti
Četiri puta do samopoštovanja
Racionalni odgovori
Poglavlje 14. Pokušajte biti prosječni. Utažiti žeđ za izvrsnošću
Praviti greške je divno!
Peti dio. Beznađe i samoubistvo
Petnaesto poglavlje. Ja biram život
Procjena suicidalnosti
Nelogične premise za samoubistvo
Šesti dio. Dnevni stres
Šesnaesto poglavlje. Kako svoja uvjerenja provodim u praksi
Taming Hostility
Kako se nositi s nezahvalnošću: Žena koja nije mogla reći hvala
Suočavanje sa neizvesnošću i bespomoćnošću: žena koja je odlučila da izvrši samoubistvo
Sedmi dio. Fiziologija i raspoloženje
Poglavlje sedamnaesto. Savjeti za liječenje antidepresivima
U potrazi za "crnom žuči"
Terapija lijekovima iz kognitivne perspektive
David Burns
Terapija novog raspoloženja
MOSKVA VEČE * PERSEY * AKT 1995
Dobar osjećaj: terapija novog raspoloženja / Prel. sa engleskog L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 str. - (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDK 159.923
Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina
Izdavači nas obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige “Feeling Good” autora Davida D. Burnsa. Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)
David D. Burns. Osjećati se dobro. Novi Terapija raspoloženja
© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.
© Izdanje na ruskom. “Perseus”, “Veče”, ACT, 1995
© Prijevod. L. Slavin, 1995
© Dekoracija. "Persej", 1995
Predgovor
Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao knjigu o promjenama raspoloženja u javnom domenu koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među zdravstvenim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije, te je jasno pokazao ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele savladati metode samoregulacije raspoloženja.
Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon početka profesionalna aktivnost praktičar iz oblasti tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, postao sam entuzijastičan za istraživanja koja bi empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, rezultati koje sam dobio nisu se dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, podržane brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da osoba podložna depresiji izgleda kao da je „izgubljena“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih dostignuća, često vrlo potcijenjenih, s druge strane. Zaključak koji sam napravio bio je sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja određene situacije; Depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utiče na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugim ljudima i na kraju dovodi do čitavog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.
Da li ste se ikada zapitali šta je dobrobit i od čega zavisi? Uostalom, ovo je jedan od najvažnijih faktora koji određuju kvalitet našeg života. Ako se tako mogu izraziti, onda je dobrobit osobe holistički izraz jedinstva stanja tjelesnih i mentalnih procesa.
Blagostanje osobe utiče na performanse ne samo u povoljnim, već iu teškim, kritičnim trenucima života. Čovjekovo blagostanje je posljedica stvarne ideje o vrijednosti naših postupaka, o našoj važnosti za druge. Dobrobit osobe zavisi od toga šta mislimo o sebi i da li drugi veruju u naše samopoštovanje. Čovjekovo blagostanje predviđa kada i u kojoj mjeri treba biti aktivan, da li može računati na druge ili samo na sebe. Dobrobit osobe odražava ne samo mentalni raspon osobe, već i njen temperament, zdravstveno stanje, stil aktivnosti i komunikaciju s drugima. Ljudi koji se dobro osjećaju stvaraju atmosferu koja ne samo da privlači, već i obavezuje one oko sebe. Kada je dobrobit osobe normalno, to ne vrši pritisak niti ograničava naše postupke. Za dobro zdravlje vam je potrebno povoljnim uslovima gdje god osoba radi i posjećuje.
Možete čak izvesti neke faktore od kojih zavisi dobrobit osobe:
-zdravlje;
-dugovječnost;
- odnosi sa ljudima;
-akumulacija u genskoj memoriji;
-unutrašnje stanje osobe;
- pogled na svet osobe.
Zadržat ćemo se malo na našoj fizičkoj komponenti. Svi to razumiju kao što su dobre stvari u velikoj mjeri određene zdravljem ljudskog tijela. Ako je čovek bolestan, onda će se osećati loše; ako je čovek zdrav, uvek će se osećati dobro. Ovo su uobičajene istine iz kategorije: "Bolje je biti zdrav i bogat...". Ali malo ljudi to također razumije jednostavna stvar: svako zdravlje, a samim tim i dobrobit osobe zavisi od stanja njegovog imunološkog sistema.
Ljudski imunološki sistem je njegov štit od svih vrsta vanjskih agresora, pa ako imunitet nije u redu, o zdravlju ne treba ni govoriti. Često osoba ni sama ne posumnja da mu je imunološki sistem već duže vrijeme „otkazao“ i da se razboli i razboli, nastavi se loše osjećati i još više se razboli. To je kao začarani krug.
U današnjim teškim vremenima teško je naći potpuno zdravu osobu. Uostalom, čovjek ovisi o svemu: o okolini, o ishrani, o psihičkoj atmosferi u okruženju. Zbog toga, sve češće, loše zdravlje osobe postepeno postaje norma života. I više ne sumnjamo da je u stvari naše prirodno stanje dobro zdravlje, samo trebamo znati kako to vratiti.
Osećam se bolje može se postići Različiti putevi. Na primjer, naša prehrana uvelike utječe na našu dobrobit. Sada ćemo navesti neke od mnogih proizvoda koji imaju blagotvoran učinak na našu dobrobit:
- pomorandže;
-med (dobar u borbi protiv stresa);
-list salata;
-mlijeko, svježi sir, jogurti;
-jabuke;
-kakao;
- crvena riba;
-jagoda.
Ali, kao što smo već rekli, zdrav imunološki sistem osigurava našu dobrobit. Stoga, da bismo poboljšali naše blagostanje, mi 
Preporučujemo transfer faktor. Ovo je univerzalni imunološki korektor prirodnog porijekla, koji nema apsolutno nikakvih nuspojava, nema dobnih ograničenja. Transfer faktor je lijek koji će vam pružiti wellness on duge godine, jer najbolja droga za održavanje imunološkog sistema, a time i zdravlja, ne znamo.
Ali zapamtite da je dobro zdravlje, baš kao i loše zdravlje, prije svega vaš stav prema životu ili, jednostavnije rečeno, to je vaša procjena i ništa više. Zapamtite da je život lijep u bilo kojoj svojoj manifestaciji i da zaista nema razloga za frustraciju.
Primjena faktora prijenosa u raznim životne situacije je detaljno opisan na odgovarajućoj stranici ove stranice.
Da biste izbegli plaćanje „trbušne proslave” tokom praznika sa bolešću, pripremite se unapred. Možete se podržati i dovesti u formu za manje od sat vremena ako napravite samo nekoliko koraka ka wellnessu.
Trostruka terapija dekocijom. Pomiješajte jednake količine cvjetova smilja, kukuruzne svile, listova mente - koleretik (nema veze ako nemate nešto pri ruci), lista Aleksandrije - laksativa i korijena valerijane, koji djeluje umirujuće na nervni sistem...
MNOGI ljudi povezuju riječ "fitnes" sa svakodnevnim satima vježbanja u teretani. I često odbijamo da se bavimo sportom, pozivajući se na nedostatak vremena, novca ili volje. Ali zdrav imidžživot ne znači da sada morate svaku slobodnu minutu posvetiti spravama za vježbanje.
Štoviše, prekomjerna opterećenja su potpuno nepoželjna. IN u ovom slučaju krajnosti se moraju izbjegavati: i iscrpljujuće aktivnosti koje su štetne za tijelo i...
Optimisti žive duže od pesimista, manje se razboljevaju i manje osjećaju bol. Naučnici iz različite zemlje. Ali zašto baš pozitivan stav poboljšava naše zdravlje?
Najpopularniji nemedicinski tretmani su, možda, fizička aktivnost i pravilna ishrana.
Ali ako ne volite dijetu i ne želite vježbati, nije sve izgubljeno za vaše zdravlje. Prema naučnicima, jačanje organizma i odlaganje starenja pomoći će...
DOBAR ŽIVOT OČIMA PSIHOTERAPUTA
potpuno funkcionalna osoba (poglavlje 9).
...pokušaj da se opiše kakva bi osoba nastala kao rezultat najuspješnije psihoterapije.
***
U osnovi moji stavovi o značenju pojma" dobar život„zasnovane su na iskustvu rada sa ljudima u veoma bliskim, poverljivim odnosima koji se nazivaju psihoterapija.
Dakle, moji stavovi su zasnovani na iskustvu ili osećanjima, za razliku od, na primer, naučnog ili filozofskog rezonovanja...
Dobro raspoloženje poboljšava zdravlje, smatraju britanski naučnici, izvijestio je u petak Reuters, pozivajući se na rezultate studije objavljene u American Journal of Epidemiology.
O odnosu između čovjekovog raspoloženja i funkcioniranja njegovog srca raspravljalo se više puta, ali sada britanski naučnici ovu izjavu mogu opravdati rezultatima svojih istraživanja.
U sklopu studije koju su sproveli dr Andrew Steptoe i...
Dobra masaža može nas osloboditi stresa i migrene, ali nevješti masaža može uzrokovati oštećenje nervnog ili mišićnog tkiva, te dovesti do spastičnih i upalnih promjena.
Prema Robertu Gotlinu, sportskom doktoru iz Medical Center U Beth Israelu u New Yorku, oko 15% pacijenata na masaži zahtijeva daljnji rehabilitacijski tretman.
U mnogim slučajevima bolne senzacije nisu povezane s oštećenjem mišićnog tkiva, već su uzrokovane promjenama...
Lijepo sanjaj- kao zdravlje: kada ga imate, ne primjećujete ga. Mnogi ljudi čak i žale zbog toga - toliko korisnog vremena je izgubljeno bez razloga. Ali kada je apsolutno nemoguće naspavati se, stav prema „nije jasno šta“ se radikalno menja.
Štaviše: u poslednjih decenijaČak je rođena i nova medicinska specijalnost - somnologija.
Eksperimenti su pokazali da ako osoba bude lišena sna tri dana, neće moći obavljati nikakvu dosljednu aktivnost. Na petom...
Dobro držanje nije samo garancija zdravlja, ono vam daje povjerenje u sebe, u svoje sposobnosti i omogućava da vas drugi vole, bez obzira na vašu težinu ili oblik tijela.
U ovom članku ćemo vam reći kako pravilno postaviti svoje tijelo dok sjedite ili stojite bez kretanja.
Kako pravilno sjediti
Osoba koja mentalno radi većinu dana provodi sedeći. Međutim, naše tijelo je dizajnirano za kretanje, a ne za sjedenje. Osim toga, većina nas sjedi kao...