Nisko samopoštovanje: varijabla koja se može promijeniti. Znakovi niskog samopoštovanja

Bilo koje doba može biti arena za "" scenarij, ali njegovi korijeni uvijek su skriveni u djetinjstvu. Često ovaj problem ometa potpuno življenje i, što je najvažnije, izražavanje sebe. Osobu prati izrazita sramežljivost, sumnja u sebe, plašljivost u odlukama i postupcima, zavist u pozadini snažne sebičnosti i strah da će biti smiješna.

Sasvim je moguće da nisko samopoštovanje nikada neće omogućiti osobi da postigne bilo kakav uspjeh i zauzme dostojan položaj u životu.

Uzroci niskog samopoštovanja

Ako govorimo o razlozima niskog samopoštovanja, oni su ukorijenjeni u djetinjstvo kada dijete nije u stanju samostalno procjenjivati ​​vlastite postupke, već stvara mišljenje o sebi na temelju prosudbi iznesenih u neposrednoj okolini. Češće govorimo o o reakciji roditelja na djetetove postupke, o nedostatku ljubavi prema njemu, privrženosti, o pretjerano visokim zahtjevima, popraćenim neprestanim kritiziranjem. Kao rezultat toga, kritika postaje norma njegova života, a samopoštovanje pada.

Sljedeći razlog za formiranje podcijenjene osobnosti može se smatrati metodom obrazovanja koja uključuje postavljanje uzora. Na primjer, djetetu se kaže: "Vidi kako je tvoj djed uspješan, radi kao on." Na podsvjesnoj razini stvara se slika idealnog modela ponašanja, no pokušaji da se ona oživi nailaze na prepreke iz stvarnosti, što rezultira nepodudarnošću stvarnosti i modela, a odatle i unutarnjim sukobom.

Bolest u djetinjstvu ili određeni nedostaci u izgledu, pak, mogu uzrokovati smanjenje samopoštovanja. Ismijavanje vršnjaka zbog nedostataka sigurno će uzrokovati progresiju niskog samopoštovanja. Izvršavanje zadataka, bilo uspješno ili ne, često postaje razlogom nečije kritike tijekom života, a ako se takva kritika uzme k srcu, to će se odraziti i na razinu vlastite procjene.
Također se događa da si ljudi zbog nedostatka iskustva zadaju ispunjenje nerealnih ciljeva u prekratkim rokovima. Ako se ne postižu prirodnim putem, takve osobe imaju problema s narušenim samopoštovanjem. Gubi se vjera u sebe i vlastite snage, prestaje borba za san.

Znakovi niskog samopoštovanja

Karakteristična značajka koja određuje individualnu razinu samopoštovanja je procjena ličnosti od strane drugih. Uostalom, način na koji se osoba odnosi prema sebi uvelike se odražava na stav okolnog društva prema njemu. Osoba koja ne voli sebe najvjerojatnije neće osvojiti ljubav drugih. Samoomalovažavanje je izravan put do niske ocjene u očima drugih.
Prirodna želja pojedinca sa znakovima niskog samopoštovanja bit će traženje i odabir odgovarajućih partnera. Ovakvo ponašanje sasvim je prirodno za ljude koji su neodlučni i nesigurni u sebe. Stalne pritužbe na život i njegov nered, na okolnosti i sudbinu bespomoćnosti su ljudi s niskim samopoštovanjem.
Nesposobnost i nespremnost za upravljanje vlastiti život dovodi takve ljude do nezadrživog samosažaljenja. Dopuštaju drugima da ih povrijede, kritiziraju, čak i naljute, a sve to zbog ovisnosti vlastitog karaktera, zbog želje za na vanjsku pažnju pod svaku cijenu. Posebnu radost izaziva mogućnost obolijevanja, zbog čega bliski ljudi pokazuju povećanu pažnju prema njima i spremnost na služenje.
Osobe s niskim samopouzdanjem imaju izraženu sklonost za sve probleme koji ih snalaze okrivljavati bilo koga osim sebe, prebacujući odgovornost na okolnosti, na slučajnost, na druge. Zbog osjećaja inferiornosti imaju želju ponižavati i vrijeđati druge. Često u okolini vide osobine koje ne vole kod sebe, optužujući ih za nepostojeće grijehe i osuđujući ih za nepostojeće postupke i nedostatke.

Problemi niskog samopoštovanja očituju se ne samo u postupcima i procjenama, već. Ako osoba koja adekvatno procjenjuje sebe i svoje postupke izgleda oslobođeno i opušteno, onda će se onaj tko pati od vlastitog podcjenjivanja izdvajati iz gomile spuštenim ramenima, spuštenom glavom, tugom u izrazima lica i sputanim pokretima. Puno će reći i način odijevanja, jer način na koji se osoba brine o sebi dovoljno govori o njenom samopouzdanju.

Ako obratite pozornost na reakcije na kritičke izjave prema osobama s niska razina samopoštovanja, tada svaki komentar i primjedbu odmah shvaćaju osobno. Ako je takva osoba pogriješila i postoji analiza zašto se to moglo dogoditi, kod nje nema nikakvog konstruktivizma, a pokušaj suparnika da pronikne u suštinu pogreške doživljava kao duboku osobnu uvredu.
Zbog problema sa samopouzdanjem, ljudi se ne mogu distancirati od problema; skloni su disonantne situacije povezati sa svojom osobnošću. Često hvalisavost i familijarnost, preglasno samoizražavanje (smijeh, razgovor) prate komunikaciju s takvim ljudima koji pokušavaju navući razne maske, ali ne biti ono što jesu. Maske se koriste kako bi se od ljudi sakrila njihova vlastita neadekvatnost i neizvjesnost vlastite snage, čime se pokušava kompenzirati nedostatak ili nedostatak unutarnjeg dostojanstva.

Često osobe koje pate od niskog samopoštovanja nemaju bliske prijatelje. Ovisno o samoodbojnosti, pretvaraju se u usamljenike koji ispadaju iz društva, često se pretvaraju u osobe pretjerano agresivne i izbirljive, uporne i istovremeno kritične. Sve to nimalo ne ide u prilog stvaranju prijateljskih odnosa.
Dominantan strah od pogreške, sklonost neprestanim sumnjama i oklijevanjima dovodi do toga da pojedinac prestaje sa bilo kojom aktivnošću ili je odgađa na neodređeno vrijeme. Osoba izbjegava donošenje odluka zbog nemogućnosti izbora. Dakle, pretpostavimo da u obitelji ovakvo stanje stvari može dovesti do razvoda. Brakovi se često raspadaju tamo gdje jedan od partnera ima upornu želju za stalnom dominacijom i kontrolom nad postupcima supružnika.

Kako se riješiti niskog samopoštovanja

Niska ili pretjerana ocjena samog sebe prednja je i naličja medalje odbacivanja vlastite osobnosti. I kod najmanjeg neuspjeha dolazi do trenutne transformacije visokog samopoštovanja u nisko samopoštovanje. Ili obrnuto, čak i ako mali uspjeh transformira nisko samopoštovanje u visoko samopoštovanje. U oba slučaja samopoštovanje uopće ne odgovara stvarnom stanju stvari. Otuda zaključak - oba samopoštovanja mogu koegzistirati u jednoj osobi.

Da bismo razumjeli kako je potrebno identificirati razloge njegovog nastanka i ponovno ih procijeniti. Prije svega, morate shvatiti da, uz uočene nedostatke, postoje i stvarne prednosti; snage, koji mogu dobiti visoku ocjenu treće strane. Da biste prevladali problem, trebali biste početi dobivati ​​radost i zadovoljstvo od života, a da biste to učinili, prvo napravite jednostavne planove i implementirajte ih, podižući raspoloženje i time izazivajući osmijeh.

Da biste se riješili niskog samopoštovanja, trebali biste početi voljeti sebe onakvima kakvi jeste, sa svim nedostacima i pogreškama koje činite. Pritom treba shvatiti da, kao i svi ljudi, osim nedostataka, postoje i vrline. Važno je napomenuti da kontroliranje vašeg izgled, hod, ponašanje dovode do primjetnih poboljšanja. Ako iznenada primijetite da ste se pogrbili, pogledajte svoja stopala, odmah okrenite ramena, otvoreno pogledajte svijet, nasmiješite se, prisjećajući se nečeg ugodnog, krenite naprijed, uživajući u svakom koraku i udahu.

Da biste se borili protiv niskog samopouzdanja, trebali biste naučiti cijeniti sebe; intenzivno čitanje ili bavljenje nečim što izaziva istinsko zadovoljstvo, što je uistinu zanimljivo, može pomoći. Možda je potrebna promjena posla, a ako to nije moguće, onda bi bilo lijepo pronaći uzbudljiv hobi za sebe.
Za prevladavanje niskog samopouzdanja potrebna je samokontrola i njegovanje osjećaja svrhe, čemu pridonosi svakodnevna tjelesna aktivnost koja jača ne samo tijelo, već i duh. Povoljan odnos prema drugima, ljubav prema bližnjemu, želja ne samo primati od drugih, već i pomagati im. Sve to bitno utječe na poboljšanje samopouzdanja i svakome daje težinu u vlastitim očima. Da biste se promijenili, morate početi vjerovati u sebe, u svoje potencijale i mogućnosti te se osloboditi bolnih misli o svojim nedostacima.

Kako se ponašamo prema sebi tako se i drugi ponašaju prema nama. Nisko samopoštovanje je sindrom koji može dovesti do ozbiljnih problema i u karijeri i u osobnom životu.

Perfekcionizam

Perfekcionizam može biti i manifestacija niskog samopoštovanja i njegov uzrok. Perfekcionist koji teži nepostojećem savršenstvu ili jednostavno visoki standardi rijetko dobiva zadovoljstvo svojim radom i stoga je podložniji kritici. On nastoji odgovarati idealna slika koju je sam sebi stvorio, a ne postigavši ​​je doživljava u sebi osjećaj razočaranja, čak do prezira.

Govor

Osoba s niskim samopoštovanjem stalno koristi određene riječi u svom govoru. Prvo, to su negativne fraze koje izražavaju poricanje: „nemoguće, nisam siguran, nisam spreman, nemam odgovarajuće znanje; Da, ali..."

Drugo, stalne isprike. I treće, fraze koje omalovažavaju vrijednost nečijih postupaka i rada. Sigurno su vam poznati izgovori: “Samo sam imao sreće”, “moji kolege su obavili većinu posla, a ja sam im samo pomogao” i sl. Ljudi s niskim samopoštovanjem ne percipiraju dobro komplimente i zahvalnost, pokušavajući odmah raspravljati s pohvalama i dokazati suprotno. Zašto? Sve je u kompleksu krivnje. Nije važno zašto. Možda posao prema njihovom mišljenju nije dovoljno dobro obavljen ili su se malo potrudili ispuniti zahtjev, čak i ako su ga ispunili. Osjećaj krivnje je sljedeći znak po kojem možete prepoznati osobu koja ne misli previše na sebe.

Krivnja

Krivnja, poput perfekcionizma, može biti uzrok niskog samopoštovanja. Kako kaže psihologinja Darlene Lancer, ako se osoba osjeća duboko krivom i... dugo vremena to sebi ne može oprostiti, stalno će sebi to predbacivati, podsjećati na svoj “teret na srcu” i stalno se sramiti svojih postupaka. U konačnici će izgubiti samopoštovanje, a s njime i samopoštovanje.

Odnos može biti i obrnut. Osoba niskog samopoštovanja pati od stalne samokritičnosti i nije u stanju adekvatno sagledati pogreške iz prošlosti. Odatle neurotični osjećaj krivnje kod ljudi koji nemaju samopouzdanja

Depresija

Prema istraživanjima doktora psiholoških znanosti, Lars Madslen uzrok je čestih depresija ili stalnih Loše raspoloženje Može postojati i manjak samopouzdanja. Prema njezinim riječima, samopoštovanje je ključ kako za razvoj tako i za oporavak od depresije, koja se smatra ozbiljnim psihološkim problemom.

Isprike

Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su se opravdavati za druge, čak i ako su njihovi postupci u suprotnosti sa svim normama ponašanja. Obično tvrde da svatko ima svoje okolnosti, da se svakoga može razumjeti. Psiholozi ovu poziciju objašnjavaju pokušajem izbjegavanja kritike samog sebe, s kojom se čovjek može susresti kad osuđuje druge.

Nedostatak inicijative

Što zapravo sprječava ljude s niskim samopoštovanjem stručno područje, dakle radi se o manjku inicijative. Takva osoba, dobivši određene ovlasti, prenijet će ih u pogrešne ruke kad god je to moguće. Nije ni čudno, jer nije siguran da će se nositi sa svojim zadatkom, čak i ako je "kec" u svom području. U sporu sa svojim sugovornikom, također je malo vjerojatno da će moći braniti svoje stajalište, radije se složiti sa svojim protivnikom.

Neodlučnost

Takvi ljudi nisu spremni snositi odgovornost za svoje odluke. Općenito radije ne odlučuju ništa. Što ako pogriješe i odluka se pokaže pogrešnom. U ovom slučaju neće biti moguće izbjeći kritike. Najgora stvar za nesigurne ljude je kritika od voljenih: rodbine, prijatelja, kojih se boje izgubiti. Uostalom, upravo će to, po njihovom mišljenju, biti cijena za pogrešnu odluku.

Nisko samopoštovanje vrlo je česta pojava. Ništa manje česti su i razni vodiči kako se pravilno nositi s niskim samopoštovanjem.

Vodiči i razni treninzi su sitniš, ali ljudi s neadekvatnom procjenom svojih voljenih (u u ovom slučaju nevoljen) iz nekog razloga ne smanjuje okolo. Pogledajmo koji se savjeti obično daju u ovom slučaju i pokušajmo provjeriti jesu li učinkoviti ili ne. I naravno, kao i obično, pogledajmo problem drugačije, došavši do učinkovitih savjeta.

Dakle, što se obično savjetuje ljudima koji se žele riješiti niskog samopoštovanja? Popularna psihologija nudi sljedeće lijepe recepte:

• ne uspoređuj se s drugima, nauči se prihvatiti onakvima kakvi jesi
• nikad se ne grdi i ne kritiziraj
• ne slušaj tuđa negativna mišljenja
• pitajte svoju obitelj i prijatelje da vam kažu što je dobro na vama
• pronađi dobre osobine u sebi – napiši 20 svojih pozitivnih osobina
• početi voditi (dnevnik uspjeha)
• , ugodi se svom snagom
• komunicirajte samo sa sigurnim, uspješnim ljudima
• DJELUJ!!! (ovaj vrlo, haha, konkretan savjet obično se pripisuje na kraju), ne bojte se živjeti!

Nemojmo dugo raspravljati o ovim pravilima. Samo ću napomenuti da su svi oni usmjereni na izravan rad sa sviješću i podsviješću. Svi oni imaju, općenito, jedan jedini cilj: ubiti čovjeku u glavu da je on jednostavno čudo i da nisko samopoštovanje nema pravo na postojanje. Već sam detaljnije analizirao takve savjete: . Ovdje ću samo napomenuti da igranje s podsviješću ne donosi ništa dobro: ovdje treba intervencija vrsnog specijaliste (pokušaj, nađi ga), inače možeš napraviti takvu zbrku da je ni deset profesora koji su pojeli psa na primijenjenoj psihologiji ne bi uspjeli srediti. A “pogon” bi mogao biti, primjerice, još veći pad samopoštovanja. Da, i ne zaboravite da će vam pridržavanje svih navedenih savjeta (a obično ih daju i više) oduzeti puno energije i vremena.

Jeste li ikada pomislili da se u modernoj popularnoj psihologiji (i u društvu u cjelini) samopoštovanju kao takvom pridaje previše veliki značaj? Zašto je, zaboga, ovaj čisto psihološki, znanstveni koncept iznesen na vidjelo i bljeskao na stranicama sjajnih časopisa i blogova kao "veliki uspjeh"? (čak ni ja nisam izuzetak...)

Po mom mišljenju, kada se osoba označi s "niskim samopoštovanjem" i počne podučavati kako da ga poveća, to ne vodi dobrim stvarima. Etiketa dodatno ograničava čovjeka i rađa u njemu nove komplekse. Počinje u velikoj mjeri kriviti svoje samopoštovanje, počinje tražiti posljedice svoje "pogrešnosti" u svim stvarima. I pronalazi ih, naravno!

Stoga još neću nuditi savjete o tome kako povećati nisko samopoštovanje. Predlažem da napravite mali eksperiment: učiniti bez samopoštovanja uopće. Prestanite bacati trule rajčice, trezveno sagledajte činjenice.

Utječe kako sami sebe procjenjujemo različitim područjima našem životu: o poslovima (posao, posao), o komunikaciji s ljudima, o odnosima s partnerom, o našem raspoloženju i općem zadovoljstvu životom.

Što ako prilagodite svoj život tako da razina vašeg samopoštovanja na njega utječe na minimum? (Naravno, neće biti moguće potpuno eliminirati njegov utjecaj, jer je to dio naše osobnosti. Ali stavljaju fiksirajući zavoj ili udlagu na bolno mjesto na tijelu dok ne zacijeli? I djeluje! Isti je princip ).

Kako to učiniti? ovako:

U poslu. Problem: nisko samopoštovanje sprječava vas da preuzmete ambiciozne projekte i novi počeci. Izlaz: pažljivo sagledavanje svih pitanja, bez uključivanja emocija i subjektivnih procjena. Za informacije o tome kako obrazložiti u ovom slučaju (primjer), pogledajte članak.

U komunikaciji s ljudima. Problem: nesigurna komunikacija, nesposobnost pravilnog snalaženja u nepoznatoj situaciji, nepoznavanje ponašanja s nepoznatim i novim ljudima, s pretjerano samouvjerenim osobama itd. Rješenje: opet, pozovite svoj um u pomoć! Napravite desetak ili dva osobna pravila komunikacija. Kako se ponašati u takvoj situaciji, kako se ponašati u takvoj situaciji. Razmisli o tome različiti slučajevi(na poslu, u javni prijevoz, u trgovini, taksiju...). imajući gotove dijagrame pristojnog ponašanja i slijedeći ih, mnogo ćete učinkovitije komunicirati. Jasno je da ne možete sve predvidjeti (a i nepotrebno je: pretjerano oduševljenje ovim savjetom, kao i svaki drugi, šteti)

Što se tiče raspoloženja. Problem: negativan stav sebi kvari raspoloženje i ubija životnu radost. Rješenje: ubijanje ubija, ali samo ako sjedite, oprostite, uspravno na guzici i držite svoje samopoštovanje. Je li potrebno? Krenite u potragu za zabavom, dublje uronite u posao, započnite novi hobi... Živite i ne razmišljajte (u smislu nekonstruktivno) o životu. Raspoloženje je rezultat djelovanja i ponašanja.

U vezi s partnerom. Ovdje je sve čisto individualno, jednostavno je glupo davati bilo kakve preporuke. Ali sposobni ste ih dati sami sebi, zar ne? Bilo bi želje...

Sažmimo.
Uopće ne potičem sve koji imaju problema sa samopoštovanjem da odmah počnu živjeti bez njega, kao što je opisano u drugom dijelu članka. Štoviše, postoje načini da ga podignete više ili manje učinkovito, a o njima ću vam reći kasnije. Međutim, opisana metoda može biti prikladna za nekoga (naučeći se bez ozloglašenog samopoštovanja, postupno ga povećavate). Glavni cilj članka je pokazati da se svjetlost nije poput klina sabila u samopoštovanje. Problemi s njom nisu razlog da postanete malodušni i da na sebe lijepite glupe etikete. I možete živjeti, uživati ​​u životu i postići uspjeh s bilo kojim samopoštovanjem.

Zanimljiv? Zdrav? da ostanete ažurirani! Izvor - prilikom kopiranja materijala potrebna je aktivna indeksirana veza!

Cvrkut

Plus

Poslati

Drugi vas ljudi intuitivno doživljavaju u skladu s vašim samopoštovanjem. Dakle, ako poštujete i prihvaćate sebe, drugi ljudi će vas poštovati i prihvaćati. Ako vam ljubav prema sebi nije poznata, onda je ne trebate očekivati ​​od drugih ljudi. Kad je osoba ponižena u vlastitim očima, vrlo je teško da se drugi prema njoj ponašaju drugačije.

Štoviše, osoba s niskim samopoštovanjem podsvjesno će birati komunikacijske partnere koji će to samopoštovanje potvrditi. Čini se kao takav paradoks, ali zapravo osoba nehotice nastoji potvrditi svoje samopoštovanje. Za ljude s unutarnjom neizvjesnošću i niskim samopoštovanjem, ova tendencija je više nego prirodna.

2. Sklonost stalnom prisjećanju svojih neuspjeha u životu, samosažaljenje

Navika čestog žaljenja na život, na bespomoćnost, nepovoljne okolnosti, nemogućnost da se išta promijeni u vlastitoj situaciji, sklonost da se tu i tamo mentalno “pusti ploča”: “Kako sam ja loš, nesavršen, nesretan, itd.” — živopisni primjeri ponašanja osoba s niskim samopoštovanjem.

Samosažaljenje ili sindrom "jadnog mene" proizlazi iz naše nesposobnosti da kontroliramo svoj život. Namjerno se prepuštamo na milost i nemilost drugih ljudi ili okolnosti. Tu i tamo smo gurnuti u jednom ili drugom smjeru. Dopuštamo ljudima da nas uzrujavaju, povrijeđuju, kritiziraju i ljute jer smo ovisne prirode i volimo pažnju i ljubav. Mnogi ljudi se raduju svojim bolestima, jer u slabosti leži velika moć. Uostalom, oni oko nas počinju nam poklanjati toliko željenu pažnju i spremni su poslužiti.

3. Pritužbe i optužbe

Okrivljujemo i prigovaramo drugima jer odbijamo prihvatiti činjenicu da smo sami odgovorni za sve što nam se događa. Mnogo je lakše prebaciti krivnju na nekog drugog nego reći “to je moj problem” ili “ja sam taj koji se treba promijeniti”. Osoba koja ima naviku prigovarati i okrivljavati druge za svoje neuspjehe osjeća se inferiornom i pokušava ojačati svoj položaj ponižavanjem drugih. Prosuđujući njihove postupke, mi u biti kažemo: "Ne sviđam se sebi kad ovo radim, stoga ne mogu dopustiti da se izvučete s takvim ponašanjem." Nastojimo kod drugih osuđivati ​​upravo one slabosti i pogreške za koje smo sami najviše krivi - to je psihološka istina.

4. Navika da o sebi razmišljate kao o beznadnoj osobi kojoj je sve krivo

Imate li tendenciju primijetiti nedostatke u svom izgledu kada se pogledate u ogledalo? Ako je vaš odgovor pozitivan, onda je to u velikoj mjeri posljedica vašeg negativnog stava prema sebi, pognute glave, tužnih izraza lica: spušteni kutovi usana, očiju, obrva, ukočenost u pokretima također su primjeri niskog samopoštovanja. Osoba s dobrim samopoštovanjem fizički je opuštenija i fizički aktivnija.

Način na koji se odijevate također može biti znak vašeg niskog samopoštovanja. Odjeća, frizura, dotjerivanje su samoprezentacija. Pokušavate li prikriti svoje “nedostatke” ili, obrnuto, nešto prenaglasiti, istaknuti? To je dokaz nemirnog, pretjeranog stava prema tome kako će vas drugi doživljavati, također pokazatelj niskog samopoštovanja.

Ljudi s niskim samopoštovanjem neadekvatno reagiraju na kritiku. Sve shvaćaju osobno. Svi ljudi griješe. Kad s adekvatnom osobom riješite grešku, ona sve razumije, razgovor je konstruktivan. Osoba s niskim samopoštovanjem doživljava analizu situacije kao uvredu, mentalnu traumu, dokaz svoje inferiornosti. Nisko samopoštovanje sprječava ga da se odvoji od situacije, sebe od svoje pogreške.

Oni koji nose lažne maske sebe smatraju “gorima” od onih oko sebe. Pokušavajući se suprotstaviti tom osjećaju, često se familijariziraju, hvale, preglasno govore, namjerno se smiju ili pokušavaju impresionirati svojim blagostanjem. Ne žele drugima pokazati svoj pravi odnos prema sebi. Lažne maske služe kao paravan za sumnju u sebe, pokušaj kompenzacije nedostatka samopoštovanja.

7. Nedostatak bliskih prijatelja

Ljudi s niskim samopoštovanjem obično nemaju bliskih prijatelja. Hraneći samoprijezir, ili postaju “usamljenici” koji žive odvojeno od drugih, ili se pridržavaju suprotnog obrasca ponašanja i postaju agresivni i asertivni, kritični i zahtjevni. Nijedna osobina ne pogoduje prijateljstvima.

Nisko samopouzdanje često prati strah od pogreške. Sumnjajući u sposobnost da učini ono što drugi očekuju od njega, osoba obično ne čini ništa ili barem odgađa akciju na duže vrijeme. Odbija donijeti odluku jer se osjeća nesposobnim napraviti "pravi" izbor.

Mnogi razvodi izravna su posljedica niskog samopoštovanja jednog ili oba partnera. Najčešće se raspadaju one veze u kojima jedan partner osjeća stalnu potrebu kontrolirati drugoga, dominirati njime ili ga potpuno posjedovati. Neprestano traženje krivnje dovodi do ogorčenosti i ogorčenosti, obično nadograđenih dubokim osjećajima manje vrijednosti, nesigurnosti i očajničkom potrebom da volimo i budemo voljeni.

Naveli smo samo glavne znakove niskog samopoštovanja. Ako se prepoznajete po mnogim od ovih znakova i ne želite se pomiriti s ovakvim stanjem, svakako dođite.

Samopoštovanje je čovjekova predodžba o različitim aspektima svoje osobnosti u odnosu na slične kvalitete drugih ljudi. Utječe na mnoge aspekte psihe i bitno određuje mjesto, ponašanje i djelovanje pojedinca u svakodnevnom životu. Niska razina samopoštovanja je prilično čest problem koji značajno pogoršava kvalitetu života osobe.

Uzroci niskog samopoštovanja

Unatoč činjenici da je samopoštovanje kompleks osobnih ideja pojedinca o različitim kvalitetama njegove osobnosti, ono je izravno povezano s ponašanjem drugih. U velikoj većini slučajeva takvi se stavovi formiraju u fazi primarne socijalizacije, drugim riječima, u procesu odnosa djeteta od trenutka njegova rođenja s roditeljima, drugim bliskim osobama, vršnjacima, odgojiteljima u predškolskoj ustanovi. obrazovne ustanove, profesori u školi itd.

Različite komponente samopoštovanja formiraju se kao rezultat sustavnih ili jednokratnih komentara okolnih ljudi. Štoviše, takve izjave, iz ovog ili onog razloga, moraju imati značenje za pojedinca. Potonje je zbog činjenice da se irelevantne poruke uglavnom ignoriraju. Aktualizacija komunikacijskih činova u ovom slučaju može se postići na dva načina, koja se koriste istovremeno i odvojeno:

• primljena je kritička primjedba od osobe (ljudi) koja ima visok autoritet među pojedincem - netko od bliskih rođaka, prijatelja, kolega iz razreda, nastavnika itd.;
• primjedba se sadržajem i(li) oblikom presijecala određenim osobnim iskustvima pojedinca.

Treba upamtiti da su kritičke primjedbe u određenoj mjeri uvjetna formulacija, budući da u stvarnosti na samopoštovanje mogu utjecati i izravne verbalne izjave i poruke prenesene izrazima lica, gestama ili potpunim ignoriranjem određenih aspekata od strane drugih. osobnosti ili aktivnosti pojedinca.

Postoje tri stanja samopoštovanja:

• podcijenjen;
• normalan;
• precijenjen.

Prihvatljivo stanje nastaje kada procjene drugih općenito odgovaraju stvarnim kvalitetama pojedinca, njegovim sposobnostima i postignućima.

Nisko samopoštovanje kod djeteta može se razviti kada:

• dijete se većinu vremena ignorira. Kao rezultat toga, on sam sebe prestaje doživljavati kao ravnopravnog subjekta komunikacije i kao osobu čije osobne kvalitete odgovaraju minimalnom dopuštena razina. Mogući su i drugi scenariji, malo drugačiji po formi. Na primjer, roditelji ne uzimaju u obzir djetetovo mišljenje pri odabiru načina provođenja slobodnog vremena, hobija, sportska sekcija itd.;
• Djetetu se pružaju jasno neadekvatni kriteriji "dobar-loš". Ocjena svakog postupka ili kvalitete uvijek se daje u određenim uvjetnim granicama, koje označavaju ideal kojemu se mora težiti, a krajnje negativan model, koji se mora izbjegavati pod svaku cijenu. Problemi sa samopoštovanjem mogu nastati kada pozitivna (negativna) slika nije inherentno pozitivna i ima kvalitete koje je nemoguće usporediti (izbjeći) u djetinjstvu. Na primjer, izmišljeni lik ili slika stvarne izvanredne osobe koju je popularna kultura uvelike iskrivila može se predstaviti kao ideal;
• djetetove osobne kvalitete ili postupci neadekvatno se procjenjuju. Idealni ljudi ne postoji. Djeca, zbog gotovo potpune odsutnosti životno iskustvo Oni koji su tek počeli razvijati intelektualne, kreativne i tjelesne sposobnosti skloni su griješiti i ne razumiju uvijek ispravno zadatke. Roditelji često snižavaju djetetovo samopouzdanje kada od njega zahtijevaju teško ostvarive sportske ili kreativne rezultate, osobito ako ta vrsta aktivnosti djetetu nije zanimljiva. Zatim, ako ne uspije, biva nerazumno oštro kažnjen.

Nisko samopoštovanje može se razviti u odnosu na sve i pojedinačne osobne kvalitete, kao što su:

• fiziološki - glas, stanje izgleda, na primjer, dijete se može kritizirati zbog pretilosti ili, obrnuto, mršavosti;
• intelektualne, kreativne, sportske sposobnosti.

U praksi se problem niskog samopoštovanja vrlo često javlja zbog:

• sustavno zlostavljanje (seksualno, emocionalno ili psihičko nasilje, zanemarivanje djeteta od strane odraslih). U ovom slučaju može se uočiti kako kriminalno ponašanje - premlaćivanje, silovanje, vrijeđanje - tako i manje intenzivna agresija. Na primjer, dijete se kažnjava ili žestoko grdi za najmanji prekršaj. U većini slučajeva zlostavljanje se očituje od strane roditelja, no slično ponašanje mogu pokazati sve odrasle osobe s kojima dijete dolazi u kontakt – netko od daljih rođaka ili susjeda, učitelj Dječji vrtić ili kreativni krug, učitelj u školi, trener u dječjoj sportskoj sekciji itd.;
• ignoriranje djetetovih postignuća od strane odraslih, dok ga se redovito predstavlja kao pozitivni primjeri obrascima ponašanja druge osobe. Zapravo, takve poruke zvuče (percipirano) kao: “Šteta što to nisi postigao, ovo nikad nećeš moći postići.” Ovdje je iznimno važno da stvarne kvalitete (postignuća) samog djeteta ne mogu biti manje značajne ili čak premašiti prikazani ideal. Alternativno, odrasli se ne trude pomoći djetetu da se razvija u obećavajućim smjerovima, na primjer, ne dopuštaju mu da se bavi sportom ako ima odgovarajuće fizičke karakteristike;
• sukobi s vršnjacima. Djeca tek počinju usvajati norme života u društvu i uče kontrolirati vlastito ponašanje, pa često pokazuju ekstremne oblike agresije prema drugima, osobito ako netko drugi među njihovim vršnjacima pokazuje slične postupke ili emocije. Objekt napada u pravilu je dijete koje se od njih razlikuje izgledom ili ponašanjem - koje ima tjelesnu ili psihičku manu, čija je obiteljska materijalna situacija suprotna okolnoj većini (dijete iz potpuno materijalno osigurane obitelji okruženo socijalno ugrožena djeca i, obrnuto, izrazito siromašno u okruženju bogatih) itd. Budući da dijete otprilike polovicu svog vremena provodi u školi, drugovi u razredu nemaju manji (ili čak veći) utjecaj na njega nego njegovi roditelji. Djelomično je to zbog činjenice da su pozitivni stavovi vršnjaka iznimno važni za djecu.

Nisko samopoštovanje se lakše razvija kod djece nego kod odraslih. To je zbog činjenice da su u odrasloj dobi čovjekove ideje o sebi, svojim postignućima i kvalitetama čvrsto fiksirane i internalizirane, a njihovo uništenje i zamjena drugima ponekad je moguće samo kao rezultat traumatične situacije ili dugotrajnog mentalnog nasilja.

Zašto je nisko samopoštovanje opasno?

Nisko samopoštovanje, kao i svako drugo psihičko stanje koje se razlikuje od norme, pogoršava kvalitetu života pacijenta. Neopravdano negativna percepcija osobnih kvaliteta i postignuća uzrokuje sljedeće oblike ponašanja ili psihoemocionalne reakcije:

• svjesno odbijanje određene vrste aktivnosti. Osoba s niskim samopoštovanjem pogrešno vjeruje da nikada neće moći postići pozitivne rezultate. Istodobno se gubi odnos svojstven velikoj većini aktivnosti - "naporan rad - postizanje uspjeha". U praksi, osoba može odbiti upis u obrazovnu ustanovu, zapošljavanje ili pokretanje kreativnog ili sportske karijere i tako dalje.;
• odbijanje komunikacije s drugim ljudima. Osoba je uvjerena da nije vrijedna komuniciranja s drugima (osobito s predstavnicima suprotnog spola) i svaki pokušaj komunikacije unaprijed je osuđen na neuspjeh;
• stalna pretjerana samokritičnost i nezadovoljstvo samim sobom. Zadovoljstvo pozitivnim rezultatima ne proizlazi iz predrasude da se zadatak mogao i bolje riješiti;
• povećana osjetljivost na kritike drugih ljudi. Nije važno koliko su takvi postupci ili izjave opravdani. Kritika treće strane može izazvati neprikladnu reakciju, uključujući otvorenu fizičku ili verbalnu agresiju;
• negativna percepcija okolne stvarnosti. Niti jedan događaj ili pojava koja se dogodi ne izaziva pozitivne emocije kod osobe;
• odbijanje jednakosti u odnosima s drugim ljudima. Zbog straha od gubitka partnera ili prijatelja osoba se potpuno odriče osobnih interesa u korist interesa drugih, npr. ne izražava nezadovoljstvo određene forme slobodno vrijeme ili liječenje;
• neprijateljski stav prema drugima, koji igra ulogu zaštite od ponekad imaginarne agresije;
• pristran stav prema kvalitetama ili postignućima drugih ljudi;
• stalni osjećaj krivnje čak i za neuspjehe koji su se dogodili u dalekom djetinjstvu, uključujući i one imaginarne;
• privremene poteškoće ili neuspjesi percipiraju se kao trajni;
• perfekcionizma, jedini prihvatljiv rezultat je potpuni ideal i savršenstvo.

Navedene reakcije i oblici ponašanja su ekstremni. U stvarnosti se često ne manifestiraju tako jasno i rijetko se svaki od njih promatra u jednoj osobi.

Gore navedene reakcije i ponašanje očito su destruktivne prirode i stoga mogu dovesti do uništenja društvene veze osobna ili profesionalna degradacija. Tipično je da takvi rezultati još više snižavaju samopoštovanje, stoga je u negativnom scenariju moguće uništenje mnogih stabilnih osobina ličnosti.

Osim toga, nisko samopoštovanje često dovodi do:

• teška psiho-emocionalna iscrpljenost, budući da obavljanje uobičajenih svakodnevnih aktivnosti zahtijeva prekomjerni napor, koji se također povećava zbog izuzetno akutnih reakcija na kritike, neuspjehe i privremene poteškoće;
• razvoj mentalnih ili neurotskih poremećaja;
• razvoj bolesti vrlo različite prirode;
• česta slabost, nesanica, napadi migrene, vrtoglavica.

Nisko samopoštovanje: znakovi

U nekim slučajevima, nisko samopoštovanje pojedinca nije očito. Drugi također nisu uvijek u stanju razumjeti što je točno razlog nečijeg ponašanja, budući da se može ponašati agresivno i arogantno. Stoga je jedini pouzdan način utvrđivanja samopoštovanja sveobuhvatan psihološki pregled koji uključuje:

• proučavanje načina života pacijenta, razgovor s njegovim rođacima. Ove metode su od velike važnosti u slučajevima kada je nisko samopoštovanje simptom mentalnog ili neurotičnog poremećaja;
• korištenje upitnika o vlastitom stavu. Neki od njih su složene prirode, drugi istražuju samo određene aspekte pojedinčeve percepcije vlastitog ja;
• slobodan razgovor s pacijentom, tijekom kojeg on mora dati niz jasnih odgovora na pitanja koja karakteriziraju različite aspekte percepcije vlastitog ja. Na primjer, u kojoj mjeri sretan čovjek sebe smatra, kakve ljude smatra sretnima i zašto, itd. Skup pitanja i kasnija interpretacija dobivenih odgovora imaju dobnu korelaciju.

Općenito, nisko samopoštovanje može se prepoznati prema sljedećim znakovima i kriterijima:

• odnos prema pojedincu ljudi koji ga okružuju. Razina samopoštovanja postavlja odgovarajući model ponašanja, koji zauzvrat određuje prirodu odnosa s drugim ljudima;
• neuredan izgled;
• čovjek se često sažalijeva. Ovakva ocjena se objašnjava činjenicom da pojedinac sebe doživljava samo kao objekt događaja i pojava. Njegovo stanje nije određeno njegovim vlastitim djelima;
• osoba se redovito žali na aktualne događaje. S tim u vezi, njegov život se doživljava kao niz neuspjeha;
• osoba krivi druge za svoje neuspjehe i svoje trenutno stanje;
• fiksacija na prošle neuspjehe;
• neadekvatan odgovor na kritiku. Kritičke primjedbe izazivaju agresiju ili, obrnuto, potpunu apatiju;
• odbijanje donošenja samostalnih odluka ili pokušaji potpune dominacije nad drugima.

Kako poboljšati nisko samopoštovanje?

Stalni osjećaj straha, krivnje, ogorčenosti i nemogućnost adekvatnog strukturiranja vlastitog ponašanja izuzetno otežava život osobama niskog samopoštovanja. Što učiniti u ovom slučaju nije uvijek očito, ali univerzalna rješenja nema problema.

U pravilu, samo psiholog ili psihijatar mogu pomoći u ispravljanju poremećaja samostava. Provodi se preliminarno ispitivanje kako bi se utvrdilo Trenutna država pacijenta, osobito je li nisko samopoštovanje simptom mentalnog ili neurotičnog poremećaja. Ako je moguće, utvrđuju se približni uzroci problema. Daljnje akcije mogu biti različiti:

• eliminiraju se vanjski faktori, uzrokujući nisko samopoštovanje. U velikoj većini slučajeva to se odnosi na pedijatrijske bolesnike. Ako je problem uzrokovan zlostavljanjem, potrebna je intervencija nadređenih i provedba zakona. U slučaju sukoba s vršnjacima, dobri rezultati promjena često pokazuje obrazovna ustanova na onu u kojoj će sastav učenika biti blizak osobnosti djeteta;
• propisan je tijek lijekova. U mnogim slučajevima indicirani su sedativi. Za neurotične i mentalne poremećaje, lijekovi se odabiru ovisno o trenutnoj kliničkoj slici;
• posebno je propisana fizioterapija fizioterapija. Metoda pomaže normalizirati procese uzbude i inhibicije živčani sustav. Izvođenje vježbi postupno povećava samopoštovanje, a grupne nastave razvijaju komunikacijske vještine;
• Provode se sesije kognitivne bihevioralne terapije. Postoji veliki broj primijenjenih tehnika koje se temelje na ovom području psihijatrije. Velika većina stručnjaka slaže se najveća učinkovitost ovaj pristup u otklanjanju psihičkih problema, kao iu liječenju psihičkih i neurotskih poremećaja.