Gimnastika za zglob kuka: vježbe, značajke i preporuke. Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka, pravila terapije vježbanjem

Terapija bolesti zglobova uvijek je usmjerena na održavanje njihove mobilnosti. Veliku ulogu u tome zauzima terapeutska gimnastika. Vježbe za zglob kuka treba osigurati poboljšanu opskrbu krvlju i bolji oporavak zglobova.

• Pomozite smanjiti ili ukloniti bol.
• Trenirajte mišiće oboljelog uda, tetivni aparat, smanjujući opterećenje na zglobu.
• Poboljšati trofizam zglobova optimizirajući njegovu opskrbu krvlju.
• Kako bi se osiguralo očuvanje pokretljivosti zgloba kuka.
• Povećajte raspon pokreta udova.

Vježbe za zglob kuka osiguravaju rad mišića i pojačanu cirkulaciju krvi u udovima, ali ne uzrokuju pojačano trenje u zglobu. Nagli pokreti dovode do dodatne traume, uzrokuju pojačanu bol, ubrzavaju uništavanje hrskavice.

U slučaju ozljeda zgloba kuka, zabranjeno je raditi vježbe s naglim pokretima.

Specifične karakteristike gimnastike za koksartrozu:

• Vježbe se izvode redovito, uključujući ih u osobni jutarnji program vježbanja.
• Pacijent bi trebao postupno povećavati opterećenje, povećavajući broj ponavljanja i broj vježbi u kompleksu.
• Preporuča se samomasaža unutarnje i vanjske površine bedra - prije gimnastike, nakon nje, s nelagodom u bedru.
• Posebno pozitivan učinak na stanje zglobova zahvaćenih artrozom vježbe u vodi. Njihovi se statični oblici mogu izvesti kod kuće, u kupaonici.

Kod bolesti zglobova kuka potrebno je izbjegavati aksijalno opterećenje, kao i preduge, iste vrste vježbi.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima

Stupanj oštećenja zgloba kuka artrozom određuje amplitudu dopuštenih pokreta i veličinu dopušteno opterećenje. Preduvjet za korištenje terapije vježbanjem je odsutnost upalnog procesa. Svaka vježba protiv bolova u zglobu kuka, izazvana aktivnom upalom, samo će naštetiti.

Gimnastika za zglob kuka daje vrhunski rezultati u kombinaciji s fizioterapijskim postupcima i redovitim unosom kondroprotektora.

Gimnastika za zglob kuka daje najbolje rezultate u kombinaciji s fizioterapijom i redovitim unosom kondroprotektora. Liječnik će vam pomoći da odlučite o širokom popisu postupaka i lijekova.

Terapijska gimnastika će donijeti pozitivan rezultat ako je pacijent spreman to raditi redovito, jasno slijediti upute. Želja da se ubrza nastup olakšanja, isproba vlastite snage često završava pogoršanjem situacije i ozljedama. Gimnastika prema Norbekovu zahtijeva obvezan pozitivan stav pacijenta, njegovu spremnost da promiče oporavak kroz samohipnozu.

Da biste se brže riješili boli, pomoći će:

• Točna provedba liječničkih naloga.
• Svestrani pristup liječenju.
• Pozitivan emocionalni stav.
• Umjereni intenzitet.

Gimnastika za artrozu zgloba kuka

U nedostatku mogućnosti razvoja individualnog kompleksa terapije vježbanjem, pacijent s koksartrozom može koristiti uobičajene vježbe koje definitivno neće biti štetne. Predložene vježbe za zglob kuka prikladne su za izvođenje kod kuće. Njihova maksimalna učinkovitost zabilježena je u prvim fazama koksartroze.

• Ležeći na trbuhu, nisko podignite ispravljenu nogu. Držite ga podignutim, nakon 40 sekundi pustite ga i podignite drugi ud za isto vrijeme. Nakon potpunog opuštanja, promatrajući glatkoću pokreta, ponovite podizanje noge 8 puta, učinite isto s drugom nogom. Pazite na gornje pauze ne dulje od 2 sekunde.
• Ponovite tehniku ​​prethodne vježbe, savijajući koljeno pod kutom od 90 °.
• Lezite na trbuh, podignite obje noge nisko u isto vrijeme. U podignutom stanju donijeti ih i razdvojiti 10 puta.

Navedene vježbe su učinkovit i siguran minimum za početnu artrozu zglobova kuka.

Koje vježbe su potrebne za koksartrozu

Kod teške koksartroze lagani pokreti bolesnog zgloba kuka izazivaju bol. Osoba neprestano prenosi opterećenje na zdravu nogu, ubrzavajući trošenje zglobova i izazivajući atrofiju mišića bolesnog uda. To je glavni problem artroze – atrofirani mišići i ligamenti ne mogu pružiti dovoljnu razinu potpore oboljelom zglobu. Za njegovu štetu, minimalno opterećenje postaje dovoljno.

Gimnastika za koksartrozu treba se sastojati od pokreta koji ispunjavaju određene zahtjeve:

• Početni položaji isključuju opterećenje za oboljeli ud.
• Vježba ne podrazumijeva aktivne zamahe, skokove, iskorake.
• Kod bolova u zglobu kuka koriste se statičke vježbe. Oni zahvaćaju mišiće, a zglob ostavljaju nepomičan.
• Vježba ne smije uzrokovati bol.
• Amplituda pokreta jednaka je rasponu bezbolne pokretljivosti zgloba kuka.

Fizički sposobnim osobama liječnici preporučuju jogu za zglobove kuka. Vrijedi napomenuti da je vrijedno započeti takve vježbe samo pod nadzorom instruktora zbog posebne tehnike izvođenja posebnih asana.

Za Perthesovu bolest

Terapija vježbanjem za Perthesovu bolest traje glavna uloga u oporavku i povratku djeteta normalnom, pokretnom načinu života. Gimnastika je propisana od prve faze bolesti.

• Na 1. stupnju gimnastika uključuje statičke vježbe: kontrakciju mišića bedra i stražnjice na zahvaćenoj strani, pokrete u skočnom zglobu.
• Na 2. stupnju vežu se vježbe za opći razvoj tijelo, jačanje držanja, vježbe disanja. Za bolesni ud dopušteni su lagani pokreti fleksije u zglobu kuka male amplitude.
• Na 3. stupnju dijete počinje sjediti. Pasivni pokreti zglobova kuka i koljena rade se u ležećem i polusjedećem položaju.
• S 4. stupnjem Perthesove bolesti povećava se broj pokreta, njihova amplituda, kao i broj ponavljanja. Dijete je spremno ustati na štakama.

Terapija tjelovježbe kod ove bolesti sprječava deformacije zglobne glave (transformaciju sfernog oblika u valjak). Gimnastika za kukove spaja se s životnim stilom djeteta, jer samo ona može odgoditi razvoj deformirajuće artroze zahvaćenog zgloba.

Tehnika izvođenja

Samostalna provedba predloženih vježbi zahtijeva dogovor s liječnikom i potpuno poštivanje tehničkih preporuka.

Vježbe ležanja na trbuhu

1. Lezite na prostirku, potpuno opustite sve zglobove i mišiće, ispružite ruke uz tijelo, stavljajući ih u bokove. Lagano podignite glavu od poda, zatim ramena, ispružite se. Dižite se svake 2-4 sekunde, održavajući glatke pokrete. Ponovite pokret 6 puta.
2. Izvorni položaj je spremljen. Naporom mišića bedara i stražnjice otrgnite noge od poda, lagano ih podižući, uz glatke pokrete, spustite i podignite obje noge 6 puta.
3. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na prsa. Naporom mišića trbuha i leđa otkinite ramena i gornji dio prsa od poda, rukama napravite zamahe "prsno". Ponovite pokret 6 puta.
4. Ne mijenjajući početni položaj, zategnite sve mišiće zdjelice na nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite. Ponovite šest puta, postupno povećavajući vrijeme napetosti.

Vježbe sjedenja

1. Sjednite u stabilnu stolicu s naslonom. Stavite noge zajedno, ruke slobodno vise uz tijelo. Polako stavite prsa na koljena, prstima dohvatite pod. Glatko se vratite na gornju točku. Ponovite 10 puta.
2. Vježba za otvaranje zglobova kuka, povećavajući raspon pokreta. Naslonite se ispravljenih leđa na naslon stolice, ruke slobodno spuštene uz tijelo. Lagano podignite nogu iznad površine stolice, odnesite je što je više moguće u stranu, držeći drugu nogu nepokretnom, ali izbjegavajući bol. Nježno spustite nogu. Ponovo podignite, polako i glatko se vratite u početni položaj. Vježbu napravite 5 puta, naizmjenično za svaku nogu.

Vježbe stajanja

Prilikom izvođenja vježbi za zglobove u stojećem položaju potrebno je osigurati pouzdanu potporu. Široka metalna stolica dobro funkcionira.

1. Stojeći na stolici, naslonite se na leđa sa strane zdravog bedra. Bolesna noga za napraviti vrlo spore i glatke pokrete naprijed-natrag, promatrajući bezbolnu amplitudu. Ponovite 10 puta, napravite vježbu za zdravu nogu. Zadržavajući početni položaj, napravite 10 kružnih zamaha oboljelim udom.
2. Naslonivši se objema rukama na naslon stolice, lagano se podignite na prste, zadržavajući se na vrhu 10 sekundi, polako se spustite u polučučanj na 10 sekundi. Ponovite od 5 puta, usredotočujući se na odsutnost boli.

Ojačani set vježbi

U stanju remisije s dovoljnom razinom pripremljenosti, možete ojačati uobičajeni gimnastički kompleks dodatne vježbe za otvaranje zglobova kuka.

1. Sjedeći na podu, savijte koljena, raširite ih što je više moguće. Nagnite koljeno bolne noge prema unutra, pokušavajući ga dosegnuti do poda, ali bez okretanja zdjelice. U trenutku maksimalni napon stavi ruku na koljeno. Zadržite na najnižoj točki 30 sekundi.
2. Ležeći na leđima, savijte koljena, raširite ih u širini ramena. Oslonite se na ramena i podignite zdjelicu što je više moguće, ali glatko. Držite se na vrhu 15 sekundi. Spuštajući zdjelicu, zadržite se 5 sekundi u trenutku kada sakrum treba dodirnuti pod. Ponovite do 10 puta.

Uz normalno zdravlje, kao iu početnim fazama artroze kuka, skup vježbi se može koristiti svakodnevno.

Kontraindikacije

Prije provedbe terapije vježbanjem, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o upali zgloba kuka i imenovanju pomoćnih lijekova. Gimnastika je kontraindicirana za:

• Jaka bol u zglobovima.
• Ozbiljne patologije unutarnjih organa.
• Povišena tjelesna temperatura.
• Hipertenzija.
• Nepovratne promjene unutar zgloba.
• Nakon operacije kuka.

Neposredno nakon operacije kuka zabranjeno je raditi bilo kakve vježbe.

U slučaju uznapredovale koksartroze, pacijentu može biti potrebna artroplastika kuka. Operacija će osigurati obnovu pokretljivosti zglobova i povratak pacijenta punom životu. Rehabilitacija nakon zamjene kuka uključuje posebnu gimnastiku, čiju vježbu odabire stručnjak.

Terapija vježbanjem za zglob kuka može osloboditi pacijenta od boli, pomoći u obnovi zgloba i usporiti njegovo uništavanje. Glavni uvjet za njegovu učinkovitost je umjerenost opterećenja i poštivanje pravila za izvođenje vježbi.

Dosta članaka posvećeno je bolestima zgloba kuka, govoreći o uzrocima njihove pojave, kako se te bolesti mogu liječiti. Danas namjeravamo govoriti o jednoj važnoj komponenti koja može pomoći ljudima s već dijagnosticiranim, kao iu preventivne svrhe, čime se izbjegava takva bolest u budućnosti, zglobovima predisponiranim za takvu bolest.

Gimnastika za artrozu zgloba kuka učinkovit je pristup u liječenju artroznih promjena.

Bit gimnastike sadržana je u raspodjeli opterećenja. Precizno propisane od strane fizioterapeuta, štedljive vježbe utječu na obnovu tkiva hrskavice, otklanjaju bolove u zglobovima zgloba.

Autorske metode vježbi za artrozu zgloba kuka

Gimnastičke vježbe u liječenju koksartroze jedna su od dostupnih, jednostavnih i jeftinih metoda u borbi protiv degeneracije zglobova kuka uzrokovanih osteoartritisom. Trenutno postoji mnogo kompleksa autorskih prava.

Najučinkovitija je bila adaptivna gimnastika za koksartrozu zglobova kuka dr. Bubnovsky S.M.

Opišimo ga ukratko. dr. S.M. Bubnovsky, promatrajući pacijente, razvio je niz vježbi, koje imaju ljekoviti učinak na mišićno-koštani sustav. Takav terapijski trening omogućio je mišićima zgloba kuka da zadrže vlastitu fleksibilnost tijekom dugog razdoblja. U početku se tijelo priprema (izvode se adaptivne vježbe) kako bi se zatim slobodno prešlo na glavne treninge uz povećanje opterećenja.

Prilagodljive vježbe za zglob kuka prema Bubnovsky S.M.

Radite svaku vježbu vježbe disanja potrebno najmanje 20 puta.

• Sjednite na pete, opustite se, pripremite se za vježbe disanja. Izvedba je sljedeća: u krugu počnite micati ruke i udahnite. Odmah uz uzdah, morate ustati s peta na koljena, ispravljajući tijelo. Izdišući, vraćamo se u prvobitni položaj;
• Stavite dlanove na trbuh. Čvrsto zatvorite usne, počnite izdisati kroz njih kako biste ispustili zvuk "PF";
• Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte udove u koljenima. Kada dođe do izdaha, otkinite tijelo od poda na udah, vratite se natrag;
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Izdišući, podignite zdjelicu što je više moguće, pokušavajući istovremeno pomaknuti koljena;
• Zauzmite vodoravni položaj na leđima, pri izdisaju pokušajte istovremeno zatvoriti laktove i koljena u jednoj točki iznad razine pupka;
• Lezite na bok, naslonite ruku na pod. Pokušajte se grupirati povlačeći koljena do prsa.

Nakon takve preliminarne gimnastike potrebno je prijeći na glavni terapijski trening.

Osnovni trening iscjeljivanja

Prvih pet gimnastičkih zadataka u nastavku izvodi se ležeći na leđima.

1. Ispružite donje udove, polako, počnite savijati nogu u koljenu, pokušavajući je ne otkinuti od poda. Čim što više savijete nogu u koljenu, polako je ispravite i zauzmite prvobitni položaj. Učinite iste pokrete sa suprotnom nogom;
2. Podignite dio tijela od stražnjice do glave iznad poda i spustite ga nakon nekog vremena;
3. Savijte koljena, ruke ih naizmjenično počnu povlačiti prema tijelu. Zadržite se kratko, a zatim se vratite u početni položaj;
4. Počnite naizmjenično raditi male ljuljačke s nogama, ne možete se savijati u koljenima, visina podizanja je 20-30 cm;
5. Ispravite noge, zatim podignite jedan od donjih udova na visinu od 20-30 cm, kratko ga držite iznad poda u visećem položaju, a zatim ga polako spustite. Učinite isto sa suprotnom nogom;
6. Sjednite na stolicu, ispružite noge, nagnite se naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
7. Ustanite i počnite zamahnuti prvo jednom, pa drugom nogom. Valovi se prave sa strane, naprijed-natrag;
8. Sjednite na pod, uhvatite se rukama za tabane i snažno se nagnite naprijed.

Razvijene gimnastičke vježbe dr. Bubnovsky S.M. primjenjive su u bilo kojoj dobi, od dojenčadi do starijih osoba.

Nakon ispravnog odabira skupa vježbi i opterećenja, svladavanja pravila disanja, rezultat neće dugo čekati. Može se pretpostaviti da, ako baš želite, lako možete plesati salsu. Želim ti uspjeh.

S vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad se, uz više ili manje aktivno djelovanje, osjeća neka bolna nelagoda, ukočenost i ograničenje pokretljivosti. Najviše vjerojatni uzrok takvo stanje je početno stanje ili . Da biste ispravili situaciju, pomoći će vam terapeutske i preventivne vježbe za zglob kuka za izvođenje kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Početni položaj - ležeći na leđima:

• polako povucite noge savijene pod kutom od 90º u odnosu na tijelo i lagano ih raširite u stranu. Zadržavši se u ovom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je pete pritisnute na pod i njihovo klizanje ravna površina. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijene udove glatkim pokretom povlačimo do trbuha, pružajući lagani otpor rukama. Ova vrsta terapeutske gimnastike izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio fizioterapijske vježbe vježba za opuštanje grčevitih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu sa stopalima okrenutim prema van. Napetošću kukova okrećemo stopala prema unutra, čvrsto pritišćući koljena jedno uz drugo. Vraćamo se u početni položaj na 5-10 sekundi i nastavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početni položaj - ležeći na boku:

• savijeni ud pod kutom od 90º polako se diže prema gore i glatko se spušta u prvobitni položaj. Glavni uvjet je ne otkinuti stopala jedno od drugog;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početni položaj - ležeći na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom položaja od 15-20 sekundi;
• slični se pokreti rade s drugim udom;
• desnu nogu savijamo pod kutom od 45º i izvodimo pokret prema gore držeći je na težini od 30 sekundi do jedne minute. Posebnost ove vježbe leži u statičkom položaju zdjeličnih kostiju pritisnutih na podnu površinu;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći ga u statičkoj ravnoteži isto vrijeme.

Početni položaj - stojeći na podu:

• stopala u širini ramena, čarape lagano okrenute u stranu uz održavanje ravnoteže. Započinjemo lagane čučnjeve, uključujući samo femoralni dio bez naprezanja zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takav pokret njihala izvodi se 5 do 10 puta.

Početni položaj - sjedeći na stolici:

• sjedeći na rubu stolice, potrebno je glatkim pokretima naizmjenično podići desni i lijevi ud, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• nalazeći se na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je raširiti koljena na strane, pokušavajući ne naprezati mišić piriformis. Zahvaljujući ovoj vježbi krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks liječenja izvodi se 15-20 puta.

Terapijske vježbe za zglobove segmenata kuka možete dovršiti laganom profilaksom. Ne ustajući sa stolice, počinjemo milovati nogu od koljena, nastavljamo se kretati duž anterolateralne površine bedra, pokušavajući ne dodirnuti njegov stražnji dio. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, isti postupci masaže se prenose i na drugu nogu. Trajanje manipulacija masažom je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije i bolje klizanje ruku možete koristiti posebnu kremu za terapiju masaže.

Pravila izvođenja terapijskih vježbi

Glavna stvar koja se mora promatrati pri izvođenju vježbi je glatkoća i sporost pokreta. Napori trzanja će uzrokovati mikrotraumu ili druga oštećenja zglobova i neće donijeti apsolutno nikakvu korist. Polagani, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi, koji progresivno pere zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Polagani pokreti omogućuju vam da kvalitativno izbacite proizvode propadanja iz tijela.

Ne posljednju ulogu igra ispravna konstrukcija disanja. Dišite samo kroz nos. Čak i pravilno izveden set vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će već nakon mjesec dana svakodnevnog treninga osjetiti prve znakove poboljšanja svog stanja.

Ako predložene vježbe uzrokuju oštru ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, tada fizikalnu terapiju treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbanje

Uz svu korisnost terapije vježbanjem, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

• s izbočenjem peritoneuma u šupljinu ingvinalnog kanala;
• na ;
• na početku menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povišenim intrakranijskim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i teškim bolestima povezanim s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećanog temperaturni režim tijela prema subfebrilnom tipu, preporuča se pričekati oporavak i početi s vježbanjem nakon 3-4 dana.

Terapijska prevencija

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da se riješiti bolesti kostiju i zglobova mišićno-koštani sustav moguće promjenom kvalitete i načina rada. Treba izbjegavati upotrebu fermentirane hrane, dimljenih mesnih proizvoda, hrane s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti konzumaciju ukiseljene, slane hrane i šećera. Svoje gastronomske sklonosti najispravnije je zadovoljiti hranom biljnog podrijetla.

Čak je i psihološki stav osobe prema stresu važan, jer su zglobovi kuka izravno povezani s tim. razgovarajući prostim jezikom, hormon stresa zapravo izjeda hrskavicu zgloba kuka. Ako nije bilo izbacivanja ili pražnjenja živčani stres, tada dolazi do grčenja krvnih žila u području zgloba. Ljudi s nestabilnom psihom najčešće se obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Čuvajte se i budite uvijek zdravi!

Artroza je generalizirani naziv za bolesti zglobova, uslijed kojih počinje degeneracija hrskavice u zglobovima, što dovodi do njihovog stanjivanja i odvajanja, čime se izlažu podložne kosti. U pravilu su zglobovi koljena i kuka deformirani, budući da se najveće opterećenje javlja na donjim udovima.

• • Faze artroze zgloba kuka
• • Terapija vježbanjem u liječenju artroze zgloba kuka
• • Preporuke dr. Bubnovskyja o vježbama za koksartrozu zglobova kuka
  • Vježbe za liječenje zgloba kuka
• Rezimirajući

Danas postoji mnogo načina za liječenje osteoartritisa zgloba kuka. Istodobno, liječenje koksartroze prema Bubnovskom liječnici smatraju najvećim učinkovit način boriti se protiv ove bolesti. Koksartroza se naziva deformirajuća artroza zglobova kuka.

Tijek i simptomi koksartroze

Uobičajeno je klasificirati koksartrozu u primarne i sekundarne stupnjeve. Najčešće se koksartroza počinje razvijati polako i gotovo neprimjetno za osobu. Postoje slučajevi kada pacijent osjeća neugodnu bol u području prepona ili neposredno u blizini zgloba, ali ne obraća pozornost na to.

Kroz Određeno vrijeme bol se javlja tijekom kretanja i popušta tek u mirovanju. Prisutnost ovih znakova već ukazuje na razvoj bolesti. U početnoj fazi, bol jenjava u mirovanju. Klinički simptomi se manifestiraju nakon 45 godina.

Uzroci pojave sekundarnog stupnja koksartroze mogu biti urođeni deformitet zgloba kuka, znakovi ovog oblika razvoja mogu se pojaviti čak i kod vrlo ranoj dobi, od 18 do 25 godina.

Uobičajeni znakovi razvoja ove bolesti su bol, koja se ne osjeća samo tijekom pokreta, već i tijekom mirovanja, zamjetno skraćivanje zahvaćene noge, šepanje, pojava određene ukočenosti u pokretima.

U procesu progresije koksartroze, osjećaji boli često se pojavljuju sami, a čak i tijekom spavanja, kada osoba miruje, sve će manje pomoći primjena lijekova protiv bolova. S najnaprednijim stupnjem bolesti, pacijent može čak trebati i štake.

Faze artroze zgloba kuka

U prvoj fazi koksartroze, bol se opaža nakon fizičkog napora (hodanje, skakanje, trčanje). Rendgen ovog bolesnika pokazuje početak malih izraslina na kostima koje još nisu dodirnule bedrenu kost.

U drugoj fazi, bolovi postaju jači, prelaze u područje prepona, a hromost će se vjerojatno pojaviti tijekom dugog hoda. Na rendgenskim snimkama može se uočiti zadebljanje vrata femoralne kosti i teška deformacija zgloba kuka.

U trećoj fazi bol je trajna, često pacijenti moraju posegnuti za kretanjem sa štakama. Na rendgenskom snimku možete vidjeti značajno proširenje vrata bedrene kosti i opsežne koštane izrasline. Koksartroza u trećoj fazi liječi se samo kirurški uz djelomičnu ili potpunu zamjenu zgloba.

Liječenje artroze zgloba kuka

Liječenju artroze zgloba kuka potrebno je pristupiti vrlo odgovorno, prije svega, izravno prema pacijentu. Postoji mnogo metoda liječenja, kako fizioterapije, tako i lijekova. Posebno mjesto je dato jogi. Vježbe za bolesti zgloba kuka mora propisati samo liječnik. Ovisno o stupnju bolesti, liječnik će propisati neophodan kompleks vježbe. Za pacijenta morate obaviti nekoliko sesija s liječnikom kako ne biste napravili pogreške koje bi kasnije mogle izazvati pogoršanje bolesti.

Terapija vježbanjem u liječenju artroze zgloba kuka

Terapija tjelovježbom za artrozu zgloba kuka najčešća je i učinkovita terapija, koja uključuje vježbe posebno osmišljene za poboljšanje stanja pacijenta koji se žali čak i na vrlo akutnu bol. Posebnu prednost treba dati vježbama koje se izvode iz stojećeg položaja, kao i ležeći na trbuhu.

Terapijska preventivna joga uzima odvojeno mjesto na više načina za liječenje koksartroze. Mnogi liječnici savjetuju jogu za koksartrozu. Treba imati na umu da sve vježbe joge moraju biti dogovorene s liječnikom i biti samo štedljive.

Satove joge izvodi isključivo instruktor koji poznaje stanje pacijenta, prati reakcije tijela i korigira pacijentovo opterećenje. Kada radite vježbe joge, morate pravilno promatrati disanje. Ali ne preporučuju svi liječnici jogu. Vjerojatno je to zbog nedovoljne informiranosti o tome u našoj zemlji.

Terapija vježbanjem tijekom koksartroze zgloba kuka dugo se pokazala kao najučinkovitiji način prevencije i liječenja bolesti. Pokreti koje pacijent čini tijekom ovih vježbi omogućuju uklanjanje otekline, a ujedno vraćaju trofizam deformiranog zgloba. Tijekom seta vježbi, tekućina iz zgloba ispire sva tkiva zglobne hrskavice, značajno ubrzavajući proces ozdravljenja i smanjujući bol.

Ne smijemo zaboraviti da se vježbe za ovu bolest trebaju povezati tek nakon potpune dijagnoze, koju može provesti samo kvalificirani liječnik. svi psihička vježba mora se dogovoriti s liječnikom. U slučaju pojačane boli, gimnastika se završava neposredno prije potpuna definicija razlozi za ovo povećanje.

U teoretskom smislu, medicina klasificira 5 stadija koksartroze. Definicija bolesti počinje u nultom stadiju, kada još nema patoloških promjena, a završava se u petoj fazi, kada je bolest već jasno izražena. U praksi, liječnici koriste koksartrozu 3. stupnja za utvrđivanje dijagnoze. Svaka faza je određena rendgenskim snimkom. Najčešća je koksartroza 2-3 stupnja.

Gimnastika profesora Bubnovskog

Malo ljudi zna da je i sam dr. Bubnovsky nakon prometne nesreće otpisan iz aktivnog života. Budući da je bio invalid, odlučio se sam boriti i ići do kraja. Stvorene vježbe za kralježnicu, potpuno se oporavile, a sada pomaže ljudima. Bubnovsky je uspio pomoći tisućama ljudi, među kojima su bili i oni koje su drugi liječnici napustili.

Bubnovsky u svojoj metodi liječenja ne koristi nikakve ultramoderne medicinske potrepštine, shema njegovog rada je sljedeća:

• radi se rendgen;
• utvrđuje se stanje ljudskog mišićnog sustava;
• program vježbanja izrađuje liječnik;
• vrši se jasna prilagodba izvođenja pokreta;
• vrši se adaptacija osobe s minimalnim opterećenjem;
• kreira se individualni program opterećenja za svaku osobu;
• pacijentovo disanje je jasno kontrolirano;
• skup vježbi se izvodi s povećanjem opterećenja.

Gimnastika profesora Bubnovskog u liječenju artroze zgloba kuka uključuje 20 osnovnih vježbi koje se izvode na posebnim simulatorima koje je izradio sam Bubnovsky.

Zadaća terapijskih vježbi je revitalizacija zgloba, kao i njegovo djelovanje. Pozitivan razvoj se ne opaža odmah. Gimnastičke vježbe razvio je Bubnovsky za različite dobne kategorije. U svom kompleksu nalaze se metode liječenja trudnica, djece, sportaša, muškaraca i žena srednjih godina. dobna skupina. Terapijska gimnastika sastoji se od jednostavnih vježbi u stojećem položaju, ležeći, na boku, sjedeći na petama. Svaka vježba se temelji na usporenim pokretima, potpunom opuštanju svih mišića, pravilnom disanju.

Preporuke dr. Bubnovskyja o vježbama za koksartrozu zglobova kuka

Prije razmatranja skupa gimnastičkih vježbi za poboljšanje stanja ligamenata, mišića i zglobova, nije suvišno odrediti Opća pravila izvoditi nastavu:

Vježbe za liječenje zgloba kuka

Sada razmotrite vježbe predložene u sustavu dr. Bubnovskog za liječenje artroze zgloba kuka:

• Svod leđa i opuštanje. Podignite se na sve četiri, dok izdišete, savijte leđa, dok udišete, savijte se. Vježbu napravite 20 puta.
• Istezanje mišića. Početna pozicija je ista. Ispružite lijevu nogu unatrag, polako sjedeći na desnu nogu. Povucite lijevu nogu prema svojoj snazi. Učinite to za obje noge 20 puta.
• Nagibi. Stanite na sve četiri, povucite tijelo prema naprijed što je više moguće, bez savijanja u donjem dijelu leđa. Održavajte ravnotežu.
• Istezanje mišića leđa. Podignite se na sve četiri, dok izdišete u zglobovima laktova, savijte ruke, povlačeći tijelo na pod. Dok izdišete, ispružite ruke, dok sjedite na petama. Napravite ovu vježbu 5 puta.
• "Polumost". Zauzmite pozu ležeći na leđima, ruke su uz tijelo. Tijekom izdisaja podignite zdjelicu što je više moguće, izvodeći tako “polu-most”, a pri udisanju spustite zdjelicu. Napravite ovu vježbu 20 puta.

Tijekom izvođenja svih vježbi potrebno je kontrolirati način disanja i promatrati sporost svojih pokreta. Samo u ovom obliku, terapeutske vježbe mogu donijeti dugo očekivano olakšanje.

Rezimirajući

Koksartroza zgloba kuka je prilično ozbiljna bolest, koju treba odmah liječiti, u ranoj fazi ove bolesti. Istodobno, bolest treba odgovoran i neposredan pristup svom liječenju. Metode liječenja i simptomi bolesti prilično su subjektivni i individualni.

Jedinstvena metoda profesora Bubnovskyja omogućuje postavljanje pacijenta na noge. Kako bi vratio zdravlje kralježnici, liječnik je razvio kompleks pod nazivom "Sport za sebe". Većina bolesti kralježnice rezultat je začepljenja mišićnog tkiva, a ne deformacije diska. Gimnastika Bubnovskyja temelji se na toniranju tetiva i ligamentnog aparata, kada tkiva kojima nedostaje kisik zbog simptoma boli ili neaktivnosti počinju funkcionirati i, napinjući se, počinju obnavljati deformirane žile.

Puno medicinske ustanove usvojio metodu liječenja Bubnovskog. Gimnastika je učinkovita i jednostavna, podrazumijeva ne samo liječenje, već i izvrsnu prevenciju mišićno-koštanog sustava.

"Sve za liječenje osobe je u njemu samom", kaže profesor Bubnovsky. A njegov način liječenja doista omogućuje pacijentima da se identificiraju skrivene prilike tijelo i preusmjeriti ih u pravom smjeru. Svaka osoba koja želi živjeti bez boli, čak i ako tijelo ne želi poslušati, treba obratiti pažnju na ovu gimnastiku i posvetiti nekoliko sati dnevno učinkovitom i jednostavne vježbe najmanje 3 dana u tjednu. Tek nakon toga tijelo će početi polako "oživljavati".

Vježbe za bol u zglobovima kuka prema Bubnovskyju

Učinkovito liječenje bolesti zglobova temelji se na integriranom pristupu. Osim primanja lijekovi i prolazak fizioloških postupaka, fizioterapijske vježbe igraju veliku ulogu u terapiji.

Pravilno odabrane od strane liječnika vježbe za bol u zglobu kuka smanjuju nelagodu i obnavljaju hrskavično tkivo u zglobnim zglobovima.

Terapeutske vježbe za bolesti zglobova kuka

Posebne vježbe za zahvaćeni zglob kuka moraju se izvoditi sustavno, postupno povećavajući opterećenje. Takav sustav omogućuje vam da popravite primljeno ljekoviti učinak na duži period.

Terapijska gimnastika se smatra najpristupačnijim i najučinkovitijim načinom liječenja bolesti zglobova kuka. Povremenim istezanjem i opuštanjem mišićnog tkiva zahvaćenog područja jačaju se mišići i ligamenti, uslijed čega zglobovi u zglobu kuka postaju stabilniji.

Dopušteno je uključiti vježbe dinamičke i statičke prirode u kompleks fizioterapijskih vježbi, potonje vam omogućuju naprezanje željene grupe mišiće bez upotrebe pokreta tijela.

Budući da dinamični pokreti mogu naštetiti zglobovima ako se ne poštuju pravila tjelovježbe, statička opterećenja su od velike koristi za zglobove kuka.

Takve vježbe s bolovima u zglobu kuka dovoljno će opteretiti mišićno tkivo i ublažiti prekomjerno opterećenje.

Kako raditi terapeutske vježbe

Vrlo često, kada liječnik dijagnosticira artrozu zgloba kuka, pacijent poštedi svoje zglobove, što u konačnici uzrokuje artrozu mišića i smanjenje funkcioniranja donjeg uda.

S tim u vezi, posebne terapeutske vježbe omogućit će u štedljivom načinu povećanja pokretljivosti zahvaćenog zgloba.

Kako bi se maksimizirao terapeutski učinak, liječnici preporučuju pridržavanje određenih pravila pri izvođenju vježbi:

1. Prije početka seta vježbi, preporuča se provesti toplinske postupke pomoću grijaće jastuke ili svjetiljke. Ako se pacijent okupao, gimnastiku treba obaviti tek 40 minuta nakon zahvata.
2. Cijeli kompleks treba odabrati samo uz pomoć liječnika nakon pregleda.
3. Ako tijekom gimnastike pacijent osjeća jaku bol, vježbe treba izvoditi u ležećem položaju što je sporije moguće.
4. Gimnastiku treba raditi svaki dan bez prekida. Prvih dana vježbe se izvode tri minute i opterećenje se postupno povećava.
5. Svaka vježba se mora izvoditi nježno, postupno povećavajući opterećenje i raspon pokreta. Povremeno se prave pauze za odmor.
6. Ako je pacijentu propisana dozirana težina, vježbe se izvode pomoću gumenog podveza ili manžete, koja je fiksirana na područje gležnja.
7. Tijekom vježbe možete disati svojevoljno.
8. Komplet vježbi treba završiti polaganim podizanjem ruku prema gore tijekom udisaja i mirnim spuštanjem prema dolje tijekom opuštanja i izdisaja.

Cijeli set vježbi izvodi se 40 minuta ujutro i navečer. Ako pacijent osjeća bol, kompleks se dijeli u nekoliko ciklusa od po 15 minuta.

Početni stadij bolesti

Ako počnete raditi vježbe na vrijeme, možete zaustaviti razvoj bolesti i spriječiti upalu zglobova u početnoj fazi.

Liječnik propisuje sljedeće vrste pokreti:

Pacijent sjedi na podu, raširi noge što je više moguće različite strane. Oboljeli ud je savijen u koljenu i naginje se prema unutra laganim ljuljajućim pokretima.

Pacijent savija nogu zglob koljena, uz pomoć ruku, čvrsto hvata petu i lagano je povlači prema pazuhu.

Nakon izvođenja pokreta, zamasi nogama i rukama izvode se u opuštenom stanju. Dodatno, liječnici savjetuju masiranje donjih ekstremiteta pet minuta.

Nakon toga, zahvaćeni zglob se podmazuje mašću ili gelom za zagrijavanje.

Jačanje skupa vježbi

Kada je zglob razvijen i pacijentu je lako izvesti glavne vrste terapijske vježbe, nudi mu se set statičkih vježbi s povećanim opterećenjem.

1. Zdrava noga se postavlja na klupu, a ruke na oslonac. Bolna noga zamahuje unatrag, naprijed i u stranu, polako se povlačeći do trbuha.
2. Pacijent postaje na sve četiri. Udovi se naizmjence savijaju, nakratko se zadržavajući na težini. Kada su pokreti savladani, možete dodati manžetu za utege.
3. Bolesnik leži na trbuhu, ruke spuštene uz tijelo. U ovom položaju simuliraju se pokreti puzanja.

Teška bolest

U teškim oblicima artroze, vježbe se izvode ne više od deset minuta, opterećenje se postupno povećava. Ako su bolesnikovi zglobovi značajno zahvaćeni, osjećat će jaku bol.

Stoga liječnici preporučuju korištenje tehnike mikro pokreta tijekom pokreta i pauze dok nelagoda ne nestane. U ovom slučaju, poželjno je koristiti one vježbe u kojima glavno opterećenje pada na zdravu nogu.

Kada bol počne nestajati, mogu se započeti s kompliciranijim pokretima, postupno povećavajući raspon pokreta bolne noge. Ovisno o stanju zgloba, koristi se spor ili srednji tempo.

• Zdrava noga je postavljena na podij, ruke su na osloncu. Oboljeli ud treba slobodno visjeti. Zahvaćena noga počinje se ljuljati naprijed-natrag. Postupno se raspon pokreta može povećati.
• Pacijent sjedi na stolici, noge su postavljene u širini ramena. Stopala čvrsto pritisnuta na pod. Koljena se lagano spuštaju u središte bez otkidanja stopala i vraćaju se u početni položaj.
• Pacijent leži na leđima, ispruži noge, lagano ih raširivši u stranu. Pod koljeno bolesnog uda stavlja se mekani valjak. Zauzvrat, svaka noga čini rotacijsko gibanje van i unutra.

A u videu u ovom članku profesor Bubnovsky će vam reći kako vježbama ukloniti bol iz kuka.

Osteoporoza se odnosi na one bolesti koje izazivaju krhkost kostiju, što nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja i apsorpcije kalcija i magnezija. Donedavno se osteoporoza smatrala isključivo bolešću senilnosti, iako se njezina pojava u više ranoj dobi imaju znanstveno objašnjenje.

Liječenje bolesti traje puno vremena i zahtijeva integrirani pristup, čiji je jedan od elemenata terapija vježbanjem. Koja je njegova osobitost i koje su vježbe najučinkovitije i pristupačne apsolutno svima, razmotrit ćemo dalje. Također ćemo ponuditi foto i video setove vježbi, uklj. za starije osobe.

Značajke fizioterapijskih vježbi za osteoporozu

Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da tjelesna aktivnost u ovaj slučaj treba ograničiti, kao i kod artritisa i artroze. Ali zapravo nije. Dozirani dnevni sportovi pomoći će da se brzo riješite bolesti, kao i spriječite njezin masovni karakter.

Glavni cilj terapijskih vježbi za osteoporozu je ravnomjerno opterećenje kostiju, čime se stabilizira rad svih vlakana i završetaka. Mišići su sve jači, što znači da nestaje bol koja je tako poznata oboljelima od ove bolesti.

Glavna značajka tjelesnog odgoja je jednostavnost vježbi, kojih ima dovoljno visoka efikasnost. Budući da se osteoporoza najčešće manifestira u drugoj polovici života, potrebno je odabrati takve komplekse koji će biti prilično jednostavni i razumljivi.

Druga značajka je pristupačnost. Nakon što ste posjetili samo nekoliko sati sa stručnjakom, možete izvoditi predložene pokrete kod kuće. Također je korisno hodati svježi zrak. Čak i kratke šetnje parkom pomoći će bržem izliječenju bolesti nego stalnom vodoravnom položaju.

Ako se pridržavate svih preporuka liječnika i povećate tjelesnu aktivnost, nakon prvog treninga možete postići sljedeće rezultate:
• aktivacija metaboličkih procesa na staničnoj i tkivnoj razini, što dovodi tijelo u ton;
• povećanje vitalne aktivnosti osteoblasta - stanica odgovornih za gustoću kostiju;
• stabilizacija ukupnog metabolizma, što omogućuje brzu apsorpciju kalcija.

Same po sebi, fizičke vježbe neće donijeti željeni rezultat, već u kombinaciji s uzimanjem vitaminski kompleksi i individualno odabranom terapijom, proces oporavka će se ubrzati za 5 puta.

Opća pravila za izvođenje vježbi

Prije nego što nastavite s razmatranjem vježbi, morate se upoznati s tehnologijom i pravilima koja će vam pomoći maksimizirati učinak.

Dakle, pogledajmo osnovna pravila:
• Sustavno. Jednokratni treninzi neće moći dati dugoročan rezultat, stoga morate odvojiti najmanje 15-20 minuta dnevno za tjelesni odgoj. po najviše najbolja opcija uzima se u obzir dozirano opterećenje, koje se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana.
• Glatkoća kretanja. Sve vježbe treba raditi polako, postupno gnječeći mišiće i kosti. Svakim sljedećim vremenom preporuča se povećanje opterećenja.
• Odsutnost boli. Terapija vježbanjem ne bi trebala uzrokovati bol i nelagodu, dakle, za odabir individualni program trening je bolje kontaktirati stručnjaka. Za bilo kakve manifestacije boli, vježba se zamjenjuje sličnom, uz korištenje manje mišića.
• Pozitivan stav. U svakom poslu dobro raspoloženje igra važnu ulogu, pa ako ne želite, bolje je preskočiti trening i sve riješiti.
• Isključenje ozljede. Kako bi se izbjegli takvi nepoželjni i po život opasni prijelomi, preporuča se napustiti bučice i mobilne vrste aerobika, zamijenivši ih mirnijim, ali ne manje učinkovitim vježbama.
• Svaku tjelesnu aktivnost trebaju kontrolirati stručnjaci, a također je u potpunosti prikladna za stupanj bolesti, dob pacijenta i individualne karakteristike.

Kako se vježbama oporaviti nakon kirurškog odstranjivanja kile u lumbalnoj kralježnici, saznajte ovdje.

U ovoj publikaciji, možete se upoznati s gimnastičkim video kompleksima koji vam omogućuju učinkovita prevencija i liječenje cervikotorakalne osteohondroze.

Izbor foto i video setova vježbi za interkostalnu neuralgiju dostupan je ovdje: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

Gimnastički kompleksi

Jedan od najpopularnijih načina za prevladavanje osteoporoze je aerobik u vodi. Bilo koja vježba koja se izvodi u bazenu dopuštena je za bilo koju dob. To je zbog smanjenja kompresije kralježnice zbog vodeni okoliš. U slučaju da nije moguće pohađati sate aerobika u vodi, možete posegnuti za jednostavnijim vježbama koje se izvode bilo gdje.

Vježbe za kralježnicu

Cijeli kompleks se može podijeliti u tri podskupine:
1. zagrijavanje - tijelo se zagrijava, a mišići postaju elastičniji;
2. glavno opterećenje - vježbe su najteže;
3. zakačenje - kralježnica je opuštena i spremna za povratak u prirodni položaj.

Dakle, razmotrite 5 vježbi za svaku grupu:

1. Ispravite kralježnicu što je više moguće, podignite ruke prema gore, ispružite se prema stropu, polako se prevrćući na nožne prste. Ponovite 5-10 puta, nakon čega se odmah javlja osjećaj topline u leđima.

2. Hodajte marširajući 2 minute, pokušavajući podići koljeno što je više moguće. U ovom slučaju, ruke bi također trebale raditi.

3. Uspravite se, sklopite noge, spustite ruke uz tijelo, izvodite plitke nagibe trupa, polako pomičući težinu gornjeg dijela tijela u stranu. Ponovite 5 puta sa svake strane.

4. Zatvorite ruke na vrhu u bravu i sagnite se naprijed najmanje 10 puta.

5. Stopala u širini ramena, ruke razdvojene. Podignite ruke iznad glave, spuštajući se ispred sebe.

1. Zauzmite ležeći položaj (za to trebate koristiti poseban tepih ili nekoliko deka), ruke uz tijelo. Istodobno podignite paralelne ruke prema gore, povlačeći čarape prema sebi. Ponovite 10 puta.

2. Naizmjenično savijajte i odvojite noge u zglobu koljena, glatko pomičući udove duž površine poda.

3. Prevrnite se na trbuh, ispružite ruke naprijed i pokušajte otrgnuti noge od poda. Cijelo tijelo treba činiti jednu liniju. Izvedite ovu vježbu 5 puta.

4. Lezite na bok, oslanjajući se na jednu ruku, druga ruka leži na pojasu. Slobodnom nogom izvedite glatke zamahe 6 puta na svaku stranu.

5. Zauzmite stojeći položaj, oslanjajući se rukama na bilo koji oslonac, naizmjence napravite plitke iskorake nogama, savijajući ih u zglobu koljena.

1. Lezite na pod na leđa, ispružite ruke prema gore i lagano se prevrnite na trbuh.

2. Postanite na sve četiri, dobro naglasite, savijte leđa, kao da trebate svladati prepreku i zavući se ispod nje.

3. Ostajući u istom položaju, izvedite obrnutu vježbu, oponašajući kretanje mačke, kada su leđa zaobljena i tvore most.

4. Uspravite se i pokušajte se zagrliti, ispruživši ruke što je više moguće.

5. Lezite na ravnu površinu 5 minuta, a pritom potpuno opustite mišiće i oslobodite misli negativnosti.

Vježbe za kukove

(osobito kod žena), morate se okrenuti Posebna pažnja razina tjelesne spremnosti, kao i srodne individualne karakteristike organizam.

1. Lezite na pod, ruke uzduž, lagano otkinite udove od poda, nakon križanja. Pokreti trebaju biti glatki, ali ritmični i trajati najmanje 30 sekundi.

2. Raširite noge u širini ramena (u ležećem položaju) i povucite čarape prema sebi.

3. Naizmjenično pritiskajte noge uz tijelo, savijajući ih u zglobu koljena. Izvedite 10-15 puta.

4. Noge savijte u koljenima, ruke postavite okomito na tijelo i donji dio kotrljajte s jedne na drugu stranu, oslanjajući se na ruke.

5. Idite do stolice, oslonite se na njezinu naslon i izvedite 10 plitkih čučnjeva, prvo što više okrenite stopala prema van.

Vježba terapija za ruke

Ruke su najranjivije mjesto za osteoporozu, pa će njihova gimnastika pomoći ne samo spriječiti, već i prevladati ozbiljnu bolest.

1. Raširite prste ruke, postupno povećavajući napetost mišića. Izvedite najmanje 30 puta.

2. Čvrsto stisnite sve prste u šaku tako da palac bio unutar šake. Ova vježba se može izmjenjivati ​​sa sličnom, svaki put mijenjajući položaj palca.

3. Palcem radite rotacijske vježbe, dok ostatak treba biti što imobiliziraniji.

4. Skupite sve prste u jednom trenutku i snažno ih stisnite.

5. Dodirujte palcem jedan uz drugi prst u nizu.

Ove vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada. Njihova jednostavnost ispunjena je dubokim prednostima i omogućuje vam da ubrzate proces ozdravljenja.

Tjelesni odgoj za starije osobe

Za starije osobe svaki pokret, pa i onaj najelementarniji, težak je i zahtijeva određeni napor i energiju. Stoga bi se gimnastika trebala u potpunosti temeljiti na pokazateljima dobi, izračunavanju i odabiru najoptimalnijeg opterećenja.

Za ljude u dobi, svaka vježba koja uključuje kretanje bit će učinkovita. To može biti hodanje, vježbanje sa stolicom ili samo istezanje u krevetu. Ne morate imati posebne vještine da biste svladali načela gimnastike za starije osobe.

Video kompleksi

Kontraindikacije

Kao i svaka druga metoda terapije, terapija vježbanjem ima svoje kontraindikacije.

To uključuje:
• prisutnost problema s cirkulacijskim sustavom i dišnim organima;
• postojeći prijelomi;
• onkološke bolesti.

Posljednja faza tijeka bolesti također isključuje ili djelomično ograničava motoričku aktivnost, jer može izazvati ozbiljne prijelome i oštećenja mekih tkiva. Također, nemogućnost tjelesne aktivnosti uvjetuje i poodmakla dob, u kojoj svaki pokret tijela zahtijeva određene napore i snagu volje.
Ne preporuča se provoditi terapiju vježbanjem osobama s nestabilnim mentalitetom, kao i povećanom razdražljivošću, što može izazvati Negativne posljedice za cijeli organizam.

Ovi videozapisi pokazuju skup vježbi za liječenje zglobova kuka.

Indikacije za terapijske vježbe

Vježbe iz našeg videa korisne su za bolesti zglobova kuka:
- s koksartrozom- artroza zglobova kuka;
- sa srčanim udarom zgloba kuka - aseptična nekroza glave bedrene kosti (aka avaskularna nekroza);
- s Bechterewovom bolešću, koja se javlja s upalom zglobova kuka;
- za više brz oporavak zgloba kuka nakon ozljeda - iščašenja zgloba i prijelomi kuka.

VIDEO: Terapeutske vježbe za zglobove kuka, 1. dio
Osnovni set vježbi

Želim pojasniti da je prvi dio osnovni set vježbi od kojih trebate započeti liječenje zglobova kuka. I poželjno je postupno povećavati opterećenje. To se posebno odnosi na prve 2 vježbe: tijekom vremena, kada ih izvodite, morat ćete napraviti 12-15 podizanja sa svakom nogom (a ne 5-6, kao u videu).

Kada svladate ovaj set vježbi (1. dio), onda nakon otprilike tjedan dana od početka nastave, prijeđite na svladavanje poboljšanog skupa vježbi (2. dio) - pogledajte dolje.

U budućnosti je najbolje izmjenjivati ​​oba kompleksa. Recimo ponedjeljak, srijedu i petak terapeutske vježbe za zglobove kuka, 1. dio.
A u utorak, četvrtak i subotu (ili nedjelju) - gimnastika za liječenje zglobova kuka, 2. dio. I jedan dan u tjednu, subota ili nedjelja je slobodan dan.

VIDEO: Gimnastika za liječenje zglobova kuka, 2. dio
Ojačani set vježbi

Vježbe iz drugog kompleksa terapijskih vježbi vrlo su učinkovite - kod mnogih pacijenata smanjenje boli u zglobovima kuka događa se odmah nakon prve sesije.
Ovaj kompleks terapijskih vježbi poboljšali smo nedavno - 2016. godine. I brzo dokazao svoju učinkovitost - gotovo odmah otišao pozitivne kritike od naših pacijenata i naših YouTube gledatelja.

DODATNO:

Gimnastika za zglobove koljena i kuka, dio 3
"Opcija za ured"

Gimnastika za zglobove koljena i kuka, dio 3- to su vježbe koje se mogu raditi u svim uvjetima - kod kuće, na poslu, u uredu ili na selu. Sve što trebate za vježbanje je stolica i malo slobodnog prostora!
Vježbe iz trećeg kompleksa možete raditi svakodnevno ili svaki drugi dan - kao dodatak gimnastici za zglobove kuka, 1. ili 2. dio.

Kontraindikacije za terapijske vježbe

Terapeutska gimnastika za zglobove kuka je prilično ozbiljna metoda liječenja koja ima svoje kontraindikacije.

Uz svu njihovu korisnost, ove vježbe se ne smiju raditi.:
. u kritičnim danima kod žena;
. sa značajno povećanim arterijskim i intrakranijalnim tlakom;
. kod povišene tjelesne temperature (iznad 37,5 ºS); s gripom, SARS-om i tonzilitisom - morate pričekati oporavak i pričekati još 3-4 dana;
. u prvom mjesecu nakon operacija na organima trbušne šupljine i prsnog koša;
. s ingvinalnim hernijama i kilama trbuha;
. na akutne bolesti unutarnji organi, na primjer, s upalom slijepog crijeva, pogoršanjem kolelitijaze ili egzacerbacijom kolecistitisa itd.;
. s teškim bolestima srca i teškim bolestima krvi.

Pažnja! Ako određena vježba uzrokuje oštru bol, onda vam je kontraindicirana ili je radite pogrešno.
U tom slučaju, bolje je to ne činiti ili barem odgoditi do konzultacije s liječnikom.

Pravila izvođenja terapijskih vježbi

Glavno pravilo - kada radite gimnastiku, nemojte žuriti. Ako se želite izliječiti, morat ćete se nekako istrenirati da vježbe radite polako i glatko, bez trzaja.
Trud otimanja može samo "slomiti" mišiće i oštetiti zglobove, a neće vam donijeti baš nikakvu korist.

I zapamtite to čak ispravno izvršenje gimnastičko poboljšanje ne dolazi odmah. U prva 2 tjedna treninga bolovi u zglobovima mogu se čak malo pojačati, ali nakon 3-4 tjedna osjetit ćete prve znakove poboljšanja dobrobiti.

Želim vam volju i ustrajnost potrebnu da vratite nekadašnju lakoću kretanja! Budi zdrav!

Možda će vas zanimati: