Korištenje vježbi disanja za smirivanje i opuštanje. Vježbe disanja. Vježbe

Korištenje vježbi disanja za smirivanje i opuštanje. Vježbe disanja. Vježbe
Korištenje vježbi disanja za smirivanje i opuštanje. Vježbe disanja. Vježbe
16.10.2019

Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi disanja drastično ćete poboljšati, osim plućne funkcije, i zdravlje cijelog tijela u cjelini. Ne možete izvoditi vježbe za pluća za osobe koje pate od kroničnih bolesti koje su izravno povezane s kardiovaskularnim sustavom, iako vam liječnik može donijeti konačnu zabranu, pa se svakako posavjetujte s njim.

Tijekom nastave morate kontrolirati svoj puls, a ako postane vrlo brz, onda ovaj kompleks apsolutno nije prikladan za vas, pa nastavu treba odmah prekinuti. Puls nakon vježbanja trebao bi biti dubok i dobar sadržaj, ali ne puno češće. Nakon gimnastike, morate redovito mjeriti pritisak, koji se može malo povećati, ali dosegnuti opasne vrijednosti ne bi trebao. Povećanje intenziteta treninga treba biti postupno, kako bi se tijelo moglo prilagoditi.

Zagrijavanje disanja

  1. Opustite se i uspravite se, ruke treba spustiti uz tijelo.
  2. Izdahnite, a zatim počnite polako duboko udahnuti. Kako vam se pluća pune zrakom, vaša se ramena počinju dizati. Zatim se napravi oštar izdisaj, a ramena se spuštaju u skladu s tim.
  3. Prilikom sljedećeg udisaja, dok vam se pluća pune, ramena se polako povlače unatrag, lopatice se spajaju, a ruke iza leđa spajaju. Zatim morate polako izdahnuti, dok su ruke i ramena gurnuti naprijed, a prsa stisnuta. Ramena i ruke trebaju biti opuštene.
  4. Dubokim udahom naginjemo se udesno, prsa s lijeve strane se u skladu s tim protežu. Uz izdisaj se vraćamo u prvobitni položaj. Napravimo isti nagib lijevo. Prilikom izvođenja ove vježbe, leđa moraju biti ravna, a vrat i ruke ne smiju biti savijeni.
  5. Prilikom udisaja polako zabacite glavu unatrag, dok se kralježnica strogo savija u prsnom dijelu. Uz izdisaj nagnite glavu naprijed tako da vidite koljena, kralježnica se savija i u prsnom dijelu. A ruke slobodno vise uz tijelo.
  6. Duboko udahnemo i laganim izdisajem kralježnica se glatko okreće u smjeru kazaljke na satu, dok je desna ruka uvučena iza leđa, a lijeva ide naprijed. Udahnemo i zauzmemo početni položaj. Činimo isto, ali u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pazimo da bokovi ostanu nepomični.
  7. Najprije naizmjenično pravimo kružne pokrete desnim i lijevim ramenima, nalik onima koje rade veslači u kajaku. Zatim rotacijskim pokretima učinite to s oba ramena u isto vrijeme. Disanje je proizvoljno.

Vježbe disanja treba izvoditi 6-10 minuta. Nakon njegove provedbe, trebali biste se opustiti i opustiti. Nakon odmora, možete početi raditi vježbe disanja za pluća iz kompleksa ispod.

Osnovne vježbe disanja koje razvijaju prsni koš, razne skupine njegovih mišića i ligamenata

Ove vježbe su prilično jednostavne, ali iznimno učinkovite. Ne biste trebali pokušavati svladati mnogo vježbi odjednom. Iskustvo i praksa pokazuju da sljedeće vježbe disanja razvijaju mišiće i ligamente. prsa, zračne stanice pluća itd. Od svih vježbi disanja glavnom se smatra “pročišćavajuće disanje”. Koristi se kada se osjeti potreba za čišćenjem i ventilacijom pluća, obično se koristi kao završni dodir mnogim drugim plućnim vježbama i koristi se kontinuirano.

čišćenje daha

Ova vježba ne samo da prozračuje i čisti vaša pluća, već poboljšava zdravlje cijelog organizma, uzbuđuje sve njegove stanice i osvježava ga. Lekcija je vrlo korisna za osobe čija profesija zahtijeva veliko opterećenje pluća: pjevače, glumce, glazbenike koji sviraju puhače, zvučnike, učitelje itd. Izvodi se na sljedeći način, prvo se udahne punim plućima i dah se zadrži nekoliko sekundi. Usne se stisnu kao za zvižduk, dok obrazi ne nabubre, zatim izdahnite malo zraka znatnom snagom i zastanite na sekundu, zatim još malo izdahnite na isti način i nastavite dok se sav zrak potpuno ne izdahne. Vrlo je važno izdisati zrak snagom.

Zadržavajući dah

Razvija i jača dišne ​​mišiće, kao i pluća općenito. Njegova stalna izvedba proširit će prsa. Istovremeno, privremeno zadržavanje daha pomaže u čišćenju pluća i pridonosi najboljoj apsorpciji kisika u krvi. Da biste izveli vježbu, morate stajati uspravno i potpuno udahnuti. Disanje u prsima treba zadržati što je duže moguće, a zatim kroz otvorena usta snažno izdahnuti zrak. Zatim napravite dah za čišćenje.

Zadržavanje daha može se učiniti satom, označavajući vrijeme i bilježeći vašu sposobnost da svakodnevno povećavate svoja postignuća. Gimnastika djeluje osvježavajuće na umornu i umornu osobu, njezin se pozitivan učinak osjeti već nakon kratkog vremena. Za najbrži prijem pozitivan učinak mora se pažljivo prakticirati.

Ekscitacija plućnih stanica

Omogućuje vam da potaknete aktivnost zračnih stanica u plućima. To se mora raditi pažljivo, a početnici to ne bi trebali zlorabiti. Mnogi nakon njegove provedbe osjećaju blagu vrtoglavicu. Stoga uvijek trebate biti spremni zaustaviti njegovo izvršenje. Da biste ga izveli, morate stajati ravno, spuštajući ruke uz tijelo. Polako i postupno udišemo zrak, sve dok se pluća ne napune zrakom i zadržimo dah. Zatim dlanovima udaramo po prsima i počinjemo polako izdisati zrak. Istodobno vršcima prstiju "bubnjamo" po prsima. Vježbu završavamo udahom čišćenja.

Radostan gornji dah

Vjeruje se da ova vježba poboljšava raspoloženje. Za kontrolu, morate staviti ruke na ključne kosti, a zatim kada udahnete, zrak će ispuniti samo gornje dijelove pluća, a prsa će se podići. Pri izdisaju se vraća u početna pozicija. U isto vrijeme, trbuh ostaje nepomičan, a prsa se ne šire.

Umirujući donji dah

Kada udišete, zrak ispunjava donje dijelove pluća i stoga želudac strši, a kada izdahnete, povlači se. Pritom prsa ostaju nepomična. U kombinaciji s ovom vježbom izvodi se srednje disanje čime se povećava tonus tijela. Kada udišete, zrak ispunjava dijelove pluća, prsni koš se širi, a kada izdahnete, vraća se u prvobitni položaj. Tijekom vježbe trbuh ostaje nepomičan.

Da biste vidjeli pozitivan rezultat bilo koje vježbe, trebate redovito vježbati, a ne odustati na pola započetog posla. Upornost, želja i snaga volje glavne su komponente učinkovitog uspjeha.

Jeste li razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovice volumena pluća, udišemo zrak površno i brzo. Takav netočan pristup remeti vitalnu aktivnost tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i stanicama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, sudjeluje u sintezi aminokiselina, smiruje živčani sustav, širi krvne žile, uzbuđuje dišni centar i tjera ga na optimalan rad.

Što je opasno pogrešno disanje?

Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi višak gubitka ugljični dioksid, organizam uključuje zaštitni sustav. Posljedično dolazi do prenapona, što dovodi do povećanja lučenja sluzi, povećanja razine kolesterola, sužavanja krvnih žila, grčeva bronhijalnih žila i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom doprinosi spavanju na trbuhu, postu, vodeni postupci, otvrdnjavanje, sportska opterećenja i posebne prakse disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekovi, alkohola, pušenja i pregrijavanja, odnosno do olova Zdrav stil životaživot.

Koje su prednosti vježbi disanja?

  • Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, kronični bronhitis).
  • Masaža unutarnjih organa, poboljšanje peristaltike crijeva i jačanje trbušnih mišića.
  • Koncentracija pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
  • Smanjite umor, borite se protiv stresa i.
  • Nalet energije, živahnost i izvrsno osjećanje.
  • Mlada elastična koža pa čak i gubitak težine.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

  1. Počnite s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje.
  2. Vježbajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i nosite udobnu odjeću.
  3. Nemojte se ometati tijekom nastave. Za postignuće maksimalni učinak važna je koncentracija.
  4. Dišite polako. Upravo sporo disanje doprinosi najvećoj zasićenosti tijela kisikom.
  5. Radite vježbe sa zadovoljstvom. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bilo kakve neugodne simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između serija. Jedina prihvatljiva nelagoda je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

praksa joge

Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili odnos disanja s emocionalnim, fizičkim i mentalni razvoj osoba. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja prikazuje blagotvorno djelovanje na unutarnji organi pronalazite ravnotežu i sklad. Yogiji svoj sustav nazivaju pranayama. Tijekom vježbe trebate disati samo kroz nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i kontrole energije tijela uz pomoć udisaja i izdisaja.

Kapalabhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima. Zatvorite oči i usredotočite se na sredinu obrva. Dok udišete, napuhnite trbuh: opustite trbušni zid, a zrak će automatski ući u pluća. Dok izdišete, povucite trbuh do kralježnice, pokret bi trebao biti aktivan. Prsa i gornji dio pluća nisu uključeni u proces. Počnite s 36 udisaja. Kad se naviknete, povećajte na 108.

Nadi shodhana – disanje kroz lijevu i desnu nosnicu

Zatvorite desnu nosnicu sa palac, a kroz lijevu ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvedite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nosnicu. Udahnite i izdahnite kroz dvije nosnice – također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nosnicu, zatim je zatvorite i udahnite i izdahnite kroz desnu. Promijenite prste, naizmjenično pokrivajući lijevu i desnu nosnicu. Izvedite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je osmišljena kao način da se vrati pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da metoda A. N. Strelnikove, koja se temelji na izmjeni plinova, može prirodno i učinkovito izliječiti cijelo tijelo. Vježbe uključuju ne samo dišni sustav ali i dijafragmu, glavu, vrat, trbušni tisak.

Princip disanja je brzo udahnuti kroz nos svake sekunde tijekom vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nosnice trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimjetan, događa se sam od sebe. Sustav Strelnikove uključuje mnoge vježbe, od kojih su tri osnovne.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite niz od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu – ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Nosioci"

Stopala postavite nešto uže od širine ramena, ruke u visini struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, otpuštajući šake i raširite prste. Pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Napravite osam serija po osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Udahnite bučno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Napravite osam serija po osam puta.

Buteyko metoda

Prema K. P. Buteyku (sovjetski znanstvenik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinske znanosti), uzrok razvoja bolesti je u alveolarnoj hiperventilaciji. Kod dubokih udisaja količina primljenog kisika se ne povećava, ali se količina ugljičnog dioksida smanjuje.

Ovu teoriju podržavaju zanimljiva činjenica: volumen pluća bolesnika s bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrave osobe - 5 litara.

Svrha ove vježbe disanja je riješiti se hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju s bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, dijabetes i tako dalje. Buteyko sustav uključuje umjetno plitko disanje, kašnjenja, usporavanja i poteškoće u disanju sve do korištenja korzeta.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu – interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma - od 60 sekundi. Izmjerite brzinu pulsa, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i gledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite disati tako plitko da se u prsima pojavi osjećaj nedostatka zraka. U ovom stanju morate biti unutar 10-15 minuta.

Smisao Buteyko vježbi je postupno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite inspiracijski volumen na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan želudac, dišite na nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je tehnika mršavljenja. opuštena koža i bore koje je razvila Greer Childers. Nju neosporna prednost- nema dobnih ograničenja. Princip bodyflexa je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat toga, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masnoće, a mišići se napinju i postaju elastični. Počnite svladavati gimnastiku s disanjem u pet stupnjeva.

Disanje u pet stupnjeva

Zamislite da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, lagano savijene u koljenima, gurnite stražnjicu unatrag. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

  1. Izdisaj. Stisnite usne u cjevčicu, polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez traga.
  2. Udisati. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući napuniti pluća zrakom do kraja. Dah bi trebao biti bučan.
  3. Izdisaj. Podignite glavu za 45 stupnjeva. Napravite pokret usnama, kao da razmazujete ruž. Izdahnite iz dijafragme silom ugurajte sav zrak kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
  4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite trbuh na 8-10 sekundi. Pokušajte dobiti val. Zamislite da su želudac i drugi organi trbušne šupljine doslovno smješteni ispod rebara.
  5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Mullerov sustav

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez stanki: ne zadržavajte dah, ne udišite kratko. Cilj njegovih vježbi je zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sustav se sastoji od 60 dišnih pokreta koji se izvode istovremeno s deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete s blagi stupanj teškoće. Prvih pet vježbi izvodite polako šest puta. Udahnite kroz prsa i kroz nos.

5 vježbi za jačanje mišićnog korzeta

Vježba broj 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno uz drugo, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i natrag (jedna noga na udah, druga na izdah).

Vježba broj 2. Postavite noge na kratak korak. Dok udišete, sagnite se što je više moguće (glavom), pomaknite kukove naprijed, savijte laktove i ruke stisnute u šake. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dotaknuti pod. Nemojte savijati koljena dok to radite.

Vježba broj 3. Zatvorite i ne podižite pete. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok istovremeno pomičete polusavijen desna ruka Po glavi. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.

Vježba broj 4. Raširite noge na maksimalna udaljenost jedno od drugog. Pete su okrenute prema van, ruke slobodno vise sa strane. Okrenite tijelo: desno rame - natrag, lijevi kuk - naprijed, i obrnuto.

Vježba broj 5. Postavite noge u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Napravite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Koliko god bile velike prednosti vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Prije početka bilo kakve aktivnosti, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Postupno prijeđite na povećanje opterećenja kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja kontraindicirano u osoba nakon operacije i s određenim bolestima. Ograničenja su teška hipertenzija, visoki stupanj miopija, infarkt miokarda, glaukom u akutnoj fazi bolesti na pozadini hipertermije, SARS, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Čudno, ali istinito: prirodni proces udisanja i izdisaja može napraviti veliku promjenu u vašem životu. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.

Disanje je važan dio ljudskog života. Bez toga možete živjeti samo nekoliko minuta. Može imati različite ritmove, ovisno o tome životne situacije, i nitko ozbiljno ne razmišlja o tome kako se to događa. Osim toga, većina ljudi nije ni čula za dobrobiti vježbi disanja. I oni pomažu poboljšati zdravlje, olakšati višak kilograma, postići skladna kombinacija tijelo i duša. Organi odgovorni za disanje su nos, dušnik, bronhi i pluća. Kršenja u njihovom radu dovode do pogoršanja respiratorne funkcije. Da biste pomogli svom tijelu u radu, možete koristiti razne tehnike disanje. Joga se smatra najčešćom od njih.

NA različite situacije i na razliciti ljudi, disanje može biti drugačije.

  • Duboko - karakterizira padanje u Dišni putevi volumen zraka koji potpuno ispunjava dišni sustav. Obično čovjek ovako udahne u šumi, u prirodi ili kad osjeti ugodna aroma.
  • Često - može se pojaviti, na primjer, nakon trčanja ili kod jakog straha.
  • Površno - nedovoljno zraka ulazi u dišni sustav.
  • Rijetko. To je više napredna tehnika. Na primjer, ovako gimnastičari mogu disati u sinkroniziranom plivanju.
  • Niži. To je disanje uz pomoć dijafragme, u kojoj radi samo želudac, bez sudjelovanja prsa.
  • Srednje - zahvaćena su prsa.
  • Gornji - uključen je rameni pojas.
  • Mješoviti - najsvestraniji, koji uključuje dijafragmu, prsa i ramena.

Površno i često disanje u normalnom i mirnom stanju tijela može ukazivati ​​na patološke procese.

Joga pomaže dovesti duhovne i fizičke komponente vašeg tijela u sklad. To sugerira da je za normalno postojanje i život čovjeku potrebna prana (životna energija), koja može biti hrana i respiratorna.

Vježbe disanja koje se koriste u sustavu joge omogućuju vam:

  • osigurati plućima dovoljno zraka;
  • smanjiti krvni tlak;
  • vratiti normalan metabolizam i živčani sustav;
  • poboljšati rad imunološkog sustava;
  • postići harmoniju duha i tijela.

Ovaj sustav možete vježbati kod kuće izvodeći sljedeću vježbu:

  • Početni položaj: položaj lotosa, ruke na koljenima, kažiprst i palac na svakoj ruci spojeni su i tvore veliki prsten, a preostali prsti se ne dodiruju. Leđa su ravna, oči su zatvorene. Muškarci sjede okrenuti prema sjeveru, a žene prema jugu.
  • Ispunjenje: ispustiti zrak iz dišnih organa, pravilno izdisati. Počnite ih postupno puniti. Udišući, trebali biste osjetiti kako zrak ispunjava pluća odozdo prema gore. Prvo se želudac napuhuje, ispunjava dno, zatim se prsa podižu, ispunjavajući sredinu pluća, i kao rezultat toga, ona su potpuno ispunjena. U posljednjoj fazi, ramena se podižu, a trbuh se ispuhuje. Izdahnite i ponovite najmanje 3 puta.
  • Značajke tehnike: s takvim disanjem u jogi zrak ulazi glatko i postupno. Nema napetosti niti nelagode u tijelu i dišnim organima. Cijelo tijelo je zasićeno pranom koja daje život.

Ne samo da je joga popularna kao vježba disanja. Da biste to učinili, postoje različite metode, uključujući vlastiti skup vježbi:

  • Vježbe disanja. Omogućuje vam liječenje bolesti dišnog sustava, srca, živčani sustav, posude. Ova metoda temelji se na potpunom punjenju dišnih organa zrakom, uključujući cijeli organizam. Takav kompleks je prilično raznolik. Razmotrimo neke od njih:
  • Ustanite, opustite se, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih na rebra, stisnite ruke u šaku, dlanove okrenute od sebe. Napravite 4 brza udaha i izdaha zaredom. Udah treba biti glasan, a izdisaj tih. Udahnite da stisnete šake, izdahnite da biste ih otpustili. Napravite najmanje 10 serija s pauzom od nekoliko sekundi.
  • Stavite ruke na trbuh i stisnite ih u šake, okrenite dlanove prema sebi. Brzo udahnite i izdahnite 8 puta zaredom. Prilikom udisaja stisnite šake, na izdisaju - otpustite (istodobno se ruke oštro ispravljaju prema dolje). Izvedite najmanje 10 pristupa.
  • Ustanite, sagnite se malo naprijed tako da ravne ruke budu iznad koljena, ruke su opuštene, lice spušteno, leđa zaobljena. Na nadahnuće tijelo se spušta, na izdisaju se diže (amplituda je mala), ali leđa se ne ispravljaju u potpunosti. Udahnite - glasno, izdahnite - tiho. Brzo udahnite i izdahnite 8 puta i odmorite se nekoliko sekundi. Ponovite najmanje 10 puta.
  • Bodyflex - pomaže izgubiti višak kilograma i zasititi tijelo kisikom. Samo disanje izgleda ovako - izdahnite sav zrak kroz usta, udahnite kroz nos, izdahnite na usta, uvucite trbuh što je više moguće i zadržite dah, brojeći do 10. Dok zadržavate dah, možete izvesti bilo koji vježba na željenu grupu mišiće. Također, tijekom takvog treninga možete samo obavljati kućanske poslove. Samo četvrt sata tjelovježbe dnevno pomoći će vam da smršate, zahvaljujući poboljšanom metabolizmu i radu crijeva.
  • Trofazno disanje. Njegov osnivač L.Kofler. Skup vježbi s ovom tehnikom pomaže u rješavanju respiratornih bolesti, kao i poboljšanju vokalnih podataka. Izdahnite i zadržite dah u sredini dok ne dobijete snagu da ne udahnete. Nakon toga potpuno udahnite i izdahnite. Napravite 6 takvih pristupa, izgovarajući različite zvukove ovim redoslijedom: "pfff", "ssss", "pfff", "zhzhzhzh", "pfff", "zzzz".

Postoje i drugi programi za treniranje disanja. Neki od njih (kao što su ponovno rođenje, Butenko sustav disanja, holontropsko disanje) izazivaju mnogo kontroverzi i nemaju dokazanu učinkovitost. Drugi, na primjer, vayveishn, disanje prema Pershinu, modificirane su metode već postojećih vježbi.

Bez obzira koji skup vježbi će biti poželjniji, treba se pridržavati sljedećih preporuka:

  • tijekom prvih treninga ne morate pokušavati dovršiti sve pristupe;
  • ako se pojavi vrtoglavica, interval između serija treba privremeno povećati;
  • ako tijekom vježbe postoje neugodni osjećaji, tada treba preispitati tehniku ​​- možda radite nešto pogrešno;
  • vježbajte bolje na otvorenom ili u zatvorenom prostoru otvorene prozore;
  • Prije početka treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije.

Pravi pristup treningu disanja i dobro odabrana tehnika poboljšat će stanje cijelog tijela i pronaći unutarnji sklad.

Svi ljudi dišu, ali malo ljudi zna kako to učiniti ispravno. Uz pomoć disanja možete pomoći tijelu da se nosi s mnogim bolestima, poboljšati raspoloženje, uskladiti svoj um i poboljšati cjelokupno zdravlje. Kako bi se kisik "ispravno" zasitio važnih elemenata svaku stanicu tijela, morate pratiti svoje disanje. U tome mogu pomoći vježbe disanja.

Vježbe disanja

Osoba može živjeti bez hrane oko mjesec dana, bez vode - oko tjedan dana, a bez zraka - samo 3-5 minuta. Rad svih njegovih sustava ovisi o tome koliko kisika tijelo prima. Živeći u metropoli, ljudi udišu zrak s niskim sadržajem, a zbog uobičajenog disanja ovaj se zrak također koristi neracionalno.

Vrste daha

Postoje 2 vrste disanja: torakalno i dijafragmatično (trbušno).

prsno disanje

Tada je zahvaćen obalni dio prsnog koša (uglavnom žene tako dišu).

Dijafragmatično (trbušno) disanje

NA ovaj slučaj zahvaćena je dijafragma, zbog čega dah postaje dublji i puniji. Uglavnom, tako dišu djeca i muškarci, ali su i oni počeli prelaziti na prsa.

Svi ljudi se rađaju s trbušnim disanjem, a zatim počinju disati plitko, prsima. Ali osoba može postaviti cilj i naučiti kako pravilno disati, čime se poboljšava svoje zdravlje i mijenja rad cijelog organizma.

Kako disati trbuhom

Kod udisaja većina ljudi zahvaća samo prsa i uvlači trbuh. Posljednji dah se radi upravo suprotno.

Prednosti zdravog dubokog disanja

Vježbe disanja bit će korisne osobama koje su pod stalnim stresom, depresijom, prekomjernom težinom, boluju od astme i bolesti dišnog sustava. Osim toga, pomoći će jačanju srca i poboljšati vaše govorničke vještine.

1. Tijelo dolazi u tonus. Vježbe disanja povećavaju volumen pluća, krv je zasićena kisikom, svi organi i sustavi počinju raditi aktivnije.

2. Poboljšava se probava. Povećava se opterećenje trbušnih mišića, stimulacija trbušnih organa dijafragmom, poboljšava se pokretljivost crijeva, što osigurava dobru probavu i ublažava zatvor.

3. Višak kilograma nestaje. Dišna gimnastika pospješuje metabolizam, oksidira masnoće, smanjuje volumen želuca zbog intenzivnog rada trbušnih mišića, smanjuje osjećaj gladi.

4. Nestati živčana napetost osjećaj tjeskobe i straha. Kada ste zabrinuti ili pod stresom, obratite pozornost na svoje disanje. Ili je površan, vrlo čest ili trzav. I lupanje pulsa. Da biste se smirili, dovoljno je čak i polagano duboko udahnuti. Oni šalju signal mozgu da je sve u redu i smanjuju broj otkucaja srca. Ovo može biti od velike pomoći u napadi panike, VSD.

5. Nesanica nestaje. Duboko disanje prije spavanja opušta i može sniziti krvni tlak.

6. Vježbe disanja pravi su put do dugovječnosti. Primjer za to su životinje. Na primjer, mačke i psi dišu ubrzano i žive kratko, dok kornjače dišu sporo i mogu živjeti više od 150 godina.

Vježbe disanja

Važno! Vježba se mora raditi svaki dan. Ne smiju se raditi nakon srčanog, moždanog udara ili ako je od operacije prošlo manje od 2 mjeseca.

čišćenje daha

Uspravi se, opusti. Udahnite kroz nos za 2 brojanja, napuhujući trbuh. Izdahnite kroz tanki prorez na usnama za 4 brojanja, povlačeći trbuh do kralježnice.

Vježbu možete raditi stojeći ili ležeći, na primjer, čim se probudite. Ako trebate održati formu i postići iscjeljujući učinak, svaki dan radite gimnastiku 10 minuta. Nakon tjedan dana možete dodati još jednu vježbu.

Udahnite na nos, a zatim oštro izdahnite kroz usta tako da sav zrak izađe do kraja. Na izdisaju povucite trbuh pod rebra i ne dišite 5 sekundi.

Dah "Zdravlje"

Vježbe disanja se izvode 2 minute ujutro i navečer sjedeći ili stojeći, ali je najbolje ležati na leđima.

Udahnite kroz nos za 2 brojanja, zadržite dah 8 sekundi, a zatim polako izdahnite (izdahnite za 4 brojanja) kroz nos.

Cijeli ciklus disanja "Zdravlje" treba izvesti prema shemi 1: 4: 2, gdje je 1 udah, 4 zadržavanje daha, 2 izdah.

Treba napomenuti da je udah 2 puta kraći od izdisaja, a pauza 4 puta duža od udisaja.

Vježbe disanja za mršavljenje

Glavne vježbe koje će vam pomoći u prehrani bit će opisane u nastavku, ali i održati figuru i tijelo zdravim dugi niz godina.

Vježba "žaba"

Sjednite na stolicu tako da noge tvore prave kutove, a zatim ih gurnite do razine ramena. Jednu ruku stisnite u šaku, a drugu stavite na vrh kako biste ih kasnije laktovima stavili na noge. Zatim stavite glavu na spoj ruku, zatvorite oči i pokušajte se opustiti dovodeći se u mirno stanje. Nakon opuštanja, trebate mirno udahnuti kroz nos i pratiti zrak dok ga propuštate do trbuha. Zatim uz pomoć usta lagano izdahnite uz opuštanje trbuha. Nastavite ovako. Uz naknadne radnje, donji dio trbuha, takoreći, napuhuje. Kada dosegne potpunu punoću, zadržite se na mjestu oko nekoliko sekundi, a zatim lagano udahnite, nakon čega slijedi polagani izdah.

Imajte na umu da se prsa tijekom vježbanja ne smiju pomicati, već samo trbuh. Tijekom ove vježbe pratite svoje stanje, ako osjećate da više ne možete ili vam je teško, onda se odmorite ili smanjite opterećenje, inače će to dovesti do negativnog rezultata.

Vrijeme za izvođenje ove vježbe je 15 minuta. Na kraju podignite glavu ne otvarajući oči, pogladite dlanove zajedno, umasirajte kosu prstima. Zatim otvorite oči, skupite ruke u šaku i podignite se. Duboko udahnite i istegnite se. Ova će vježba poboljšati stanje vašeg tijela i podići opći ton u uvjetima zabrane bilo kakvih proizvoda.

Vježba "val"

Savijte noge pod pravim kutom i zauzmite ležeći položaj. Stavite dlan jedne ruke na prsa, a drugu na trbuh. Počnite disati i rukama, kao da pomažete, pritisnite dolje. Udišući proširite prsa, izdišući obrnuto, trbuh. Učestalost kojom trebate disati trebala bi vam biti normalna. Ponovite ovu vježbu oko 40 puta.

Moguće je izvoditi ne samo ležeći, već i sjedeći, dok vozite bicikl ili u automobilu. Ova vježba je početna, nakon tjedan dana se ne može izvoditi niti izvoditi u uvjetima gladi.

Vježba "Lotos"

Sjednite u položaj lotosa, ili kao u vježbi žaba, stavite okrenute dlanove prema gore na noge, bliže trbuhu. Ispravite se, spustite ramena, nemojte isplaziti prsa, a također se ne naslanjajte leđima ni na što. Nagnite malo glavu prema dolje, zatvorite oči. Pričvrstite vrh jezika na gornji dio nepca i zatim se opustite. Nadalje, vježba je podijeljena u 3 faze:

1) Duboko disanje. Trbuh i prsa ne mijenjaju svoj položaj i pomiču se na minimum. Radi 5 minuta.

2) Dišite 5 minuta ne razmišljajući o tome, odnosno vrlo prirodno.

3) Dišite također prirodno, ali osjetite kako se dah pojavljuje i nestaje, sad je blizu, sad je daleko. Ova faza mora biti dovršen u roku od 10 minuta.

Vježbe disanja pomoći će poboljšati rad svih organa, te time ojačati vaše zdravlje i djelovati pomlađujuće. Potrebno je malo vremena za izvođenje ispravnih vježbi disanja, ali kao rezultat dobivate ogroman bonus: energiju, mladost i zdravlje.

Vježbe disanja Strelnikova

  • Vrste disanja
  • YOGA
  • BODYFLEX
  • BUTEYKO DIŠNI SUSTAV
  • REBEFING
  • VAYVATION
  • HOLONOTROPNO DISANJE

Prvo što beba učini nakon rođenja je da duboko udahne. Pluća se šire i beba ispušta prvi plač. Ovo je dobar znak, što ukazuje da je beba uspjela preživjeti porod i da ulazi u novi život. Nakon toga ne prestaje disati sve do smrti. Disanje je prirodan proces. Duboko udahnemo Svježi zrak, zadržavajući dah neugodni mirisi ili pod vodom. Tjeskobni trenuci u filmovima ili knjigama ostavljaju nas bez daha. Ili pokušavamo ne disati tijekom prvog poljupca. Međutim, u uobicajen život ljudi ne obraćaju pažnju na to kako dišu. Proces ide sam od sebe, kako i treba. Ali pravilno disanje može dovesti naše tijelo u sklad, riješite se punoće, od više bolesti. To je cijela znanost koju treba naučiti. Postoji nekoliko praksi disanja. Ako ih svladate, možete se riješiti duhovnih i fizioloških problema. Nevjerojatno je da nešto tako prirodno kao što je disanje može toliko promijeniti naše živote.

Prednosti vježbi disanja

Nemoguće je dugo živjeti bez disanja. Čak su i naši preci povezivali ovaj proces s dušom. I sama riječ "dah" slična je riječi "duša". To je dah koji povezuje naše duhovno stanje s fizičkom inkarnacijom. Disanje nam omogućuje razumijevanje naše psihe. na temelju te povezanosti pomažu u postizanju sklada između tijela i duše. Ako naučite kako pravilno disati, možete se izliječiti od mnogih bolesti. Ovo i dijabetes, kardiovaskularne bolesti i seksualna disfunkcija. Naravno, vježbe disanja mogu poboljšati rad dišnog sustava. Još jedan pozitivna kvaliteta vježbe - prilika za mršavljenje. Mnoge djevojke s prekomjernom težinom uspjele su izgubiti te višak kilograma zahvaljujući pravilnom disanju. Nažalost, većina ljudi ovaj proces ne shvaća ozbiljno, ne vjeruje u dobrobiti vježbi disanja. Ali rezultat pravilnog disanja je jednostavno zapanjujući.

Vrste disanja

Za dobivanje kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida koristimo dišne ​​organe - nosnu šupljinu, dušnik, bronhije, pluća itd. Ponekad neki organi obavljaju funkciju drugih, na primjer, kod prehlade, kada je nos začepljen, udišemo zrak kroz usta. Iako koristimo isti kompleks organa dišnog sustava, dišemo različito. Disanje može biti

YOGA

Joga je sustav vježbi koji omogućuje osobi da nauči kontrolirati duhovne i fiziološke funkcije tijela. Ovaj sustav djeluje s konceptom "prane". Vede i Upanišade, najstariji hinduistički tekstovi, govore o prani. Postoji hrana i prana za disanje koja vam omogućuje održavanje ljudskog života. Vježbe disanja u jogi nazivaju se Pranayama – četvrti stupanj Ashtanga yoge. Uz pomoć disanja možete naučiti kontrolirati pranu.

Tehnika joge je mješovito ili puno disanje. Karakterizira ga otvaranje i ventilacija pluća. Vježbanje disanja omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  • izvrsna ventilacija pluća;
  • zasićenost tijela kisikom;
  • smanjenje tlaka;
  • poboljšan metabolizam;
  • obnova živčanog sustava;
  • povećan imunitet.

Štoviše, kada izvodite praksu disanja, vaše tijelo je ispunjeno životvornom pranom, stječete ravnotežu i sklad.

Prvo morate sjesti na turskom, okrenuti prema sjeveru (za žene jug), zatvoriti oči i ispraviti leđa. U isto vrijeme, ruke su na koljenima, a prsti su skupljeni u Jnani mudru. Najprije duboko izdahnite tako da zrak potpuno napusti pluća. Morate početi s trbušnim disanjem. Da biste to učinili, ispružite trbuh. Osjeti kako se odvija Donji dio pluća. Zatim dolazi srednje disanje – prsni koš se diže, zrak ispunjava srednji dio pluća. Nakon toga podignite ramena, napunite gornji dio pluća kisikom. U tom slučaju trbuh treba malo uvući. Prilikom izdisaja padaju ramena i prsa. Samo disanje treba biti glatko i ravnomjerno. Ne biste se trebali truditi niti naprezati unutarnje organe. Osjetite koji mišići rade u svakoj fazi disanja. Usredotočite se na pranu, na životvornu energiju koja ispunjava vaše tijelo svakim dahom. Vježba disanja uključuje 3-14 kompletnih ciklusa udah-izdah.

GIMNASTIKA DISANJA STRELNIKOVA A.N.

Vježbe disanja su skup vježbi protiv kojih se može boriti mnoge bolesti. Među njima su i bronhijalna astma, i bolesti srca i krvnih žila, i bolesti središnjeg živčanog sustava, te deformiteti kralježnice ili prsnog koša. Strelnikova tehnika temelji se na izmjeni plinova. U pluća ulazi više zraka nego inače, pa se potiče izmjena plinova u krvi. Vježbe ne uključuju samo dišni sustav, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbuh. Gimnastika uključuje cijelo tijelo, pa je njezin blagotvoran učinak tako velik.

Strelnikova skup vježbi prilično je opsežan. Navest ćemo tri uvodne vježbe kao primjer.

  • "palme"

Disanje je poput pljeskanja rukama. Trebate 4 puta udahnuti kroz nos, a izdisati na usta. Udah treba biti bučan i dubok, a izdisaj neprimjetan i tih. Svaka 4 udisaja je pauza od 3-5 sekundi. Zatim se vježba ponavlja. Prilikom udisanja trebate stisnuti ruke u šake, dok se odmarate, ruke padaju. Ukupno treba napraviti 24 vježbe po 4 udisaja. Ramena i trbuh nisu uključeni u disanje. Ova vježba može uzrokovati blagu vrtoglavicu. Zatim pauzu između serija treba povećati na 10 sekundi.

Ova vježba uključuje 8 udisaja za redom, bez ikakvog zaustavljanja. Nakon udisaja slijedi kratka pauza od 4-5 sekundi, nakon čega se vježba ponovno ponavlja. "Ramena" se izvode stojeći, ruke treba pritisnuti na trbuh. Prsti su stisnuti u šake. Na izdisaju se vrši oštar pritisak rukama na pod bez sudjelovanja ramena. Ruke trebaju biti potpuno ispružene. Tijekom izdisaja, ruke su ponovno pritisnute na trbuh. Vježbu treba ponoviti 12 puta po 8 udisaja.

  • "Pumpa"

Vježbu treba izvoditi stojeći. Nagnemo se prema podu. U sredini nagiba udahne se kroz nos koji završava nagibom. Zatim se trebate uspraviti, ponovno se sagnuti i udahnuti. Vježba se izvodi 12 puta po 8 udisaja. Nakon svake osmice odmorite 4-5 sekundi.

Strelnikova gimnastika uključuje i druge vježbe koje uključuju noge, vrat i glavu. Neke vježbe je potrebno raditi stojeći, druge se mogu raditi sjedeći. imaju nevjerojatan učinak na tijelo, ali ne trebate pretjerivati. Svakako pauzirajte između serija, inače gimnastika može samo naštetiti.

BODYFLEX

Ova tehnika je nevjerojatno privlačna kod žena. Uostalom, dopušta izgubiti višak kilograma bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama ili tjelovježbi. Njegova autorica Greer Childers žena je koja je smršavjela nakon poroda samo disanjem. Potrebno je samo 15 minuta dnevno, ali dobrobiti tjelovježbe su puno veće od dijete i sporta. Ova tehnologija je prikladna za žene koje nemaju vremena za teretanu ili nemaju priliku ići na dijetu. Osnova metode je aerobno disanje i istezanje. Prilikom vježbanja tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masnoće, a mišići se napinju i postaju elastični. Bodyflex je dizajniran za ljude bilo koje dobi. Tehnike disanja za mršavljenje najbolje je raditi ujutro, ali bilo koje vrijeme će biti dobro. Glavna stvar je 2 sata nakon jela.

Bodyflex uključuje nekoliko vježbi, od kojih svaka omogućuje borbu protiv prekomjerne težine, opuštene kože ili bora. Tehnika disanja izvodi se u određenom položaju – kao da ćete sjesti na stolicu. Zdjelicu je potrebno vratiti unatrag, staviti stopala u širinu ramena, sagnuti se i nasloniti ruke na bokove. Zatim polako izdahnite kroz usta, brzo i oštro udahnite kroz nos. Nakon toga, zrak se mora silom istisnuti iz pluća, naprezajući dijafragmu. Zatim uvlačimo trbuh i brojimo u sebi do 10. Sada možete udahnuti.

U kombinaciji s istezanjem i vježbama na mišićima lica postiže se nevjerojatan učinak. Centimetri se smanjuju, a tijelo postaje elastično i fleksibilno.

BUTEYKO DIŠNI SUSTAV

Novosibirski liječnik Konstantin Buteyko koristi potpuno drugačiju tehniku. Prema njegovim istraživanjima, bolesti ne nastaju zbog manjka kisika u tijelu, već zbog njegovog viška. Prebrzo otpuštamo ugljični dioksid za koji mislimo da je štetan pa se javlja bolest. Prema Buteyku, treba prakticirati plitko disanje. Njegova metoda omogućuje vam da se riješite bronhijalne astme, dijabetesa, bolesti srca i metaboličkih poremećaja.

Gimnastiku treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka. Da biste propisali vježbe, morate proći procjenu plućne funkcije, izmjeriti puls i izračunati kontrolnu pauzu. Potonje predstavlja vrijeme od udisaja do naknadne želje za udahom. Normalna kontrolna pauza je 60 sekundi ili više. Drugi razlog za vježbanje pod liječničkim nadzorom je reakcija čišćenja. Osoba se može osjećati loše, praćeno groznicom, povraćanjem i bolom. Međutim, Buteyko poziva da se ovaj učinak smatra normom. Iako se moderni znanstvenici nisu slagali. Neki smatraju da je tehnika opasna za respiratorni centar, a britanski znanstvenici plitko disanje smatraju učinkovitim i učinkovitim.

TROFAZNI DISNI SUSTAV LEO KOFFLER

Leo Kofler je operni pjevač. Svoju je metodu razvio u krajem XIX stoljeća. Tada je Kofler obolio od tuberkuloze, zbog koje je napustio pozornicu. Kako bi se vratio onome što voli, Kofler se razvio set vježbi disanjašto mu je omogućilo da se riješi tuberkuloze. Njegov trofazni sustav disanja omogućuje vam oporavak ne samo od konzumacije, već i od drugih plućnih bolesti. Ova tehnika je dopunjena, nakon čega je nazvana metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Osnova dišnog sustava je trening dišnog aparata.

Trofazno disanje počinje izdisajem. Samo polovica zraka izlazi iz pluća, zatim slijedi stanka. Pauza se mora držati sve dok tijelo ne poželi udahnuti. Nakon toga udahnite kroz nos i izdahnite. Između udaha i izdisaja nema stanke. Vježbe treba izvoditi stojeći, ispravljajući leđa.

Ovaj kompleks pomaže u treniranju ujednačenog izdisaja. Također, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova uključuje uklanjanje nazalnih prizvuka, razvoj mišića ždrijela i ekonomičan izdisaj. Sustav vam omogućuje da proširite volumen pluća, naučite pjevati ili govoriti dok izvodite ritmičke pokrete. To posebno vrijedi za pjevače koji tijekom nastupa moraju i plesati i pjevati u isto vrijeme. Također, tehnika vam omogućuje da se nosite s plućnim bolestima.

REBEFING

Amerikanac Leonard Orr stvorio je tehniku ​​da se riješi negativnih misli. Sam izraz "rebirthing" dolazi od engleskog "rebirthing", što znači "ponovno rođenje". Prema Orru, osoba doživljava porođajnu traumu, koja se taloži u podsvijesti, negativno utječući na njegov daljnji život. Uz pomoć disanja, Orr nudi da se riješi ove traume, kao i negativnih događaja koji imaju ogroman učinak na nas. Ponovno rođenje je više duboka metoda, što uključuje ne samo tehnike disanja, već i filozofiju, pozitivan stav. Ali ova tehnika je kontroverzna, jer do sada nije bilo studija koje potvrđuju njezinu učinkovitost.

Vježbe se trebaju izvoditi pod nadzorom stručnjaka, ali onda, kada osoba nauči pravilno disati, možete ih raditi sami. Ova tehnika disanja za opuštanje kombinira frekvenciju i dubinu disanja, svakoj vježbi odgovara drugačije psihološka stanja. Na primjer, sporo duboko disanje osmišljeno je za smanjenje negativne emocije neka se vaše tijelo i um opuste. A brzo plitko disanje zgnječi sva iskustva tako da ih se možete brzo riješiti. Vježbe je potrebno izvoditi uz posebnu glazbu, postavljajući se na pozitivan način.

VAYVATION

Tehniku ​​rebirthinga usavršili su Jim Lenard i Phil Louth. Također su smatrali da se osoba treba osloboditi negativnih iskustava. Ali u isto vrijeme, morate mu pomoći da se nosi s iskustvima koja se pojavljuju tijekom vježbi disanja. engleska riječ"vivation" ima latinski korijen "viva". Viva znači "život". Tehnika uključuje miran i slobodan ciklus udisaja i izdisaja, između kojih nema stanke. Ako se udahne na usta, onda će i izdah biti kroz usta. Ako osoba udahne kroz nos, onda bi trebala izdahnuti na isti način. Vaivacija uključuje tri klase disanja - duboko sporo, duboko brzo i plitko brzo. Ova tehnika omogućuje osobi da se ostvari u svijetu svojim osjećajima, da postigne sklad. Ukupno ima 5 elemenata:

HOLONOTROPNO DISANJE

Metodu su razvili Stanislav i Christina Grof 1970-ih. Njihovo otkriće bilo je povezano sa zabranom LSD-a, a tada su se mnoge Stanislavove studije temeljile na proširenju svijesti. Holotropno disanje je plitko disanje. Kao rezultat toga, ugljični dioksid se ispire iz krvi, što uzrokuje vazokonstrikciju mozga. To pridonosi pojavi halucinacija, sjećanja iz prošlosti. Kao rezultat toga, osoba se može prijeći na transpersonalnu razinu. Holotropno disanje je naširoko kritizirano zbog mogućnosti da moždane stanice umru tijekom vježbanja. Samo disanje nema jasnu uputu – češće je od normalnog disanja i površnije. Tehnika se izvodi u paru – jedan diše, a drugi obavlja funkciju sjedi. Tijekom holotropnih zvukova disanja specifična glazba dizajniran za prelazak na transpersonalnu razinu. Jedna sesija traje oko dva sata.

DIŠNI SUSTAV PREMA Yu.I. PERŠINA

Osnova metode Pershin su poboljšane metode Koflera, Buteyka i Strelnikove. Dišni sustav omogućuje vam zasićenje unutarnjih organa kisikom, jer. povećava se količina ugljičnog dioksida u krvi. Tehnika pomaže riješiti se glavobolje, alergija, toksina, bori se protiv išijasa, srčanih bolesti i prekomjerne težine. Disanje prema Pershinu treba biti plitko, pravi se pauza između izdisaja i udisaja, što vam omogućuje povećanje količine ugljičnog dioksida u krvi. Izdisaji i udisaji se provode kroz nos. Sustav uključuje vježbe za različite zone- genitalije, područje kralježnice, cervikalna regija itd. Skup vježbi je prilično velik.

Puno tehnike disanja modernizirati ili ponoviti postojeće. Na primjer, Bulanovova metoda uzima Buteykov sustav kao osnovu, ali ga čini rigidnijim. Pauza između izdisaja i udisaja je onoliko dugo koliko osoba može izdržati, blizu gušenja. Metoda E.V. Streltsova se temelji na joga disanju. Značajan dio vježbi izvodi se samo pod nadzorom stručnjaka, inače prakse disanja mogu naštetiti.

Opći principi vježbi disanja

Ako ste se odlučili na sustav koji možete sami izvoditi, onda se trebate pridržavati nekoliko pravila kako bi vježbe bile učinkovite.


Pravilno disanje doista čini čuda. Ali prije nego što odaberete set vježbi disanja za sebe, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Možda postoji posebna tehnika za vas. Nemojte biti skeptični po pitanju vježbi disanja. Ova tehnika je poznata od davnina, stvarno vam omogućuje da se riješite psihičkih i fizičkih tegoba. Glavna stvar je kompetentan pristup.

Ako pronađete pogrešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.