Ejercicio de Kegel para mujeres: cómo realizarlo, una técnica sencilla. Ejercicios de Kegel: por qué, para quién y cómo
Sobre por qué al ginecólogo Arnold Kegel de los EE. UU. se le ocurrió la idea de desarrollar un sistema de ejercicios para los músculos íntimos, la historia no dice nada. Sin embargo, la fama mundial le llegó precisamente por ella. Además, los ejercicios de Kegel, que fortalecen los músculos del suelo pélvico, se hicieron rápidamente populares en todo el mundo. el mundo. Se le han dedicado muchas fotos y videos, y las mujeres ahora utilizan la técnica en sí misma tanto para facilitar el parto posterior como para traer nuevas emociones a la vida. vida intima. Finalmente, en muchos países se abrieron escuelas especiales(principalmente para mujeres embarazadas), en el que profesionales experimentados llevó a cabo lecciones con mujeres sobre la presentación detallada de la teoría de este método, así como instrucciones para paso a paso cada ejercicio por separado.
¿Qué es este complejo único? ¿Cómo hacer estos ejercicios correctamente? ¿Cuáles son las indicaciones y contraindicaciones de dicho entrenamiento? ¿Tiene sentido hacer ejercicios de Kegel en casa para mujeres para la prevención? Intentemos responder estas preguntas en detalle.
En virtud de diferentes razones algunos grupos musculares Cuerpo de mujer en vida ordinaria funcionan literalmente "por uso y desgaste", y algunos prácticamente no se usan. Estos últimos incluyen:
- músculos pélvicos (responsables de sostener los órganos internos);
- musculos intimos(ubicado en el tracto genital y que juega un papel importante en la vida íntima y durante el parto).
¿Qué puede conducir a su degradación? Cantidad consecuencias negativas en este caso muy grande, y puede incluir:
- incapacidad para tener un orgasmo (que, como resultado, crea problemas en vida familiar y depresión)
- la probabilidad de prolapso e incluso prolapso del útero durante el embarazo;
- incontinencia frecuente del contenido de la vejiga;
- problemas con la menstruación;
- mayor probabilidad de hemorroides durante el embarazo y en el posparto;
- otras dolencias desagradables.
¿Se pueden entrenar estos músculos? Por supuesto, como cualquier otro. Fue por esto que se creó el método del Dr. Kegel, cuya esencia, en en términos generales, está enseñando la técnica de compresión y haciendo ondas, sacudidas y algunos otros tipos de movimientos de estos músculos. 
Así, el entrenamiento de los músculos de la pelvis menor y de las zonas íntimas tiene los siguientes objetivos:
- Aumentar el deseo sexual tanto de la propia mujer como de su pareja.
- Reducir significativamente la probabilidad de enfermedades inflamatorias de los órganos genitales.
- Obtenga la capacidad de tener un feto de manera más fácil y segura durante el embarazo y restaurar rápidamente el sistema reproductivo después del parto.
- Evitar la bajada y, además, el prolapso del útero.
- Protégete de una posible incontinencia urinaria.
Finalmente, las clases sobre el sistema de Kegel son una prevención eficaz del envejecimiento (principalmente debido a la normalización del fondo hormonal en general, así como a la liberación activa de serotonina y algunas otras llamadas "hormonas del placer").
Músculos íntimos: ¿cómo encontrarlos?
Curiosamente, a menudo las mujeres hacen una pregunta sobre sus músculos íntimos y pélvicos: “¿Dónde puedo encontrarlos”? Y esta pregunta está justificada, ya que en condiciones normales no se siente su trabajo y es bastante difícil determinar los lugares en los que debe tener lugar su movimiento.
¿Cómo encontrar la ubicación exacta de estos músculos? Hay al menos dos métodos elementales.
- El método natural se basa en la interrupción forzada de la micción durante el ejercicio este proceso. En este caso, son los músculos de la pelvis pequeña los que rodean la vagina en un anillo. ¿Cuántos segundos se debe detener el flujo? Para empezar, al menos durante 2 o 3 segundos, y luego lleve este intervalo a 7 u 8 segundos (para que su mente subconsciente recuerde gradualmente el comando del cerebro a estos músculos).
- El método de palpación es aún más simple. Debe acostarse de lado, poner la mano detrás de la espalda y colocar la palma de manera que las puntas de los dedos queden sobre la entrepierna. Luego intente apretar los músculos en esta área para que el cepillo quede parcialmente hacia adentro. La segunda versión de este método (por supuesto, realizado solo en casa) es lavarse bien las manos, sumergir los dedos directamente en la vagina y luego apretar los músculos. Por la ubicación y densidad de la circunferencia, sentirás dónde se encuentran los músculos íntimos y qué tan fuertes son.
Después de eso, tu tarea será aprender a controlar el movimiento de estos músculos, separando sus movimientos de la contracción de otros (principalmente el esfínter, glúteos y abdominales).
Conjunto básico de ejercicios.
Para la vida íntima
El conjunto inicial y básico de entrenamiento incluye:
- compresiones lentas (para controlar los movimientos - dedos en el perineo). Los músculos se contraen, la posición se fija durante 5-7 segundos, después de lo cual te relajas durante el mismo período de tiempo y repites todo de nuevo. El número de repeticiones es de 5 a 15;
- apretones rápidos (la posición de la palma y los dedos es similar). Esta vez, debe apretar rápidamente los músculos íntimos de la vagina de 8 a 10 veces seguidas, asignando aproximadamente un segundo para cada contracción. Después de eso, puede relajarse durante 10 segundos y luego repetir el ejercicio nuevamente. El número de repeticiones también es de 5 a 15 veces.
¿Cuánto tiempo llevará “bombear” y desarrollar la habilidad de manejarlos al menos “en Nivel Básico¿geisha? Lo sentimos, pero no podrá obtener el resultado rápidamente. ¿Quieres tener éxito en un mes? Luego repite ambos ejercicios 100 veces al día. ¿Irreal? Probablemente si. ¡Pero con cualquier otro músculo, tampoco habría resultado más rápido! Una opción más realista es de 10 a 20 ejercicios por día. Y luego, después de seis meses, podrá brindar sensaciones encantadoras tanto para usted como para su hombre.
Para las que están a punto de dar a luz
Si el entrenamiento tiene un objetivo diferente relacionado con la planificación para tener un bebé, la técnica de ejecución será algo diferente. En este caso, deberá enseñar a sus músculos a realizar movimientos de sacudida y no de compresión. Haces algo similar con una evacuación intestinal, pero si hay tensión y un empujón en el ano, entonces en este caso necesitarás aprender a imitar el empujar dentro de la vagina.
La técnica de ejecución es más complicada aquí. Pero con el tiempo (haciendo un "empuje", fijando la posición de los músculos durante 3-4 segundos, relajándolos y repitiendo lo mismo 10-15 veces de una sola vez), logrará excelente resultado dentro de los mismos meses. En este caso, solo la primera semana suele ser la más difícil; luego, los músculos "se acostumbran" y se vuelve más fácil de entrenar.
para embarazada
La mayor variedad de ejercicios de Kegel está diseñada para mujeres embarazadas. La explicación de esto es simple: los músculos del piso pélvico bien desarrollados garantizan no solo buena salud la mujer misma, sino también un proceso mucho más seguro de dar a luz al feto y luego resolver la carga.
¿Qué incluye este complejo?
- Apretones lentos acostado de lado (los mismos que se incluyen en el conjunto básico de ejercicios para la vida íntima). ¿Por qué repetirlos? Para fortalecer las fibras musculares. ¿Cuantas veces? Quince series por día de 5 compresiones cada una.
- Compresiones lentas en la espalda (realizadas exactamente de la misma manera, solo cambia la posición del cuerpo).
- Compresiones lentas en la espalda de la "mujer en trabajo de parto". Una versión algo complicada del segundo ejercicio, que debe realizarse "como en el parto". En otras palabras, una mujer acostada boca arriba coloca almohadas pequeñas debajo de la cabeza y la espalda, estira los brazos a lo largo del cuerpo (aquí no funcionará controlar el perineo con la palma de la mano), dobla las piernas y las separa. A continuación, se simula un cese abrupto de la micción con un retraso durante el mayor período de tiempo posible (la primera vez es imposible mantener los músculos comprimidos durante más de 4 a 5 segundos, pero con bastante rapidez es posible aumentar el tiempo para 10–12 segundos). Luego, junto con la relajación muscular, se toman 2-3 respiraciones profundas y exhalaciones, después de lo cual se repite el ejercicio. Se recomiendan alrededor de 8-10 enfoques por día.
- "Ascensor". Más nivel alto entrenamiento, comenzando no antes de que se domine el básico. ¿Qué es? Debe aprender a controlar alternativamente las zonas individuales de los músculos íntimos, imaginando mentalmente la vagina como un hueco de ascensor con "pisos" separados en forma de anillos. Por lo tanto, la compresión lenta se llevará a cabo primero en el frente (primer anillo), luego más alto (segundo anillo), aún más alto, y así hasta la parte superior (para principiantes, hay dos "pisos", para mujeres experimentadas su número puede llegar hasta siete). En cada "piso", la compresión se fija durante 3-4 segundos y, a medida que avanza, cada subsiguiente se vuelve más fuerte. En la parte superior, la fijación se hace larga, durante 8-10 segundos, después de lo cual comienza el "descenso" inverso.
- "Olas". El ejercicio es difícil porque necesita aprender cómo cambiar rápidamente de la vagina al ano y viceversa (primero, se comprime el primero y, después de la relajación, se comprime el segundo). Debería haber de 5 a 6 "rollos de olas" de este tipo en cada aproximación, y las propias aproximaciones deberían ser de 5 a 10.
- Imitación del parto. El ejercicio es muy diferente a todos los anteriores. En primer lugar, debe ir al baño y vaciar la vejiga y los intestinos. Adopte una posición de rodillas, usando un sofá o fitball como apoyo. Apriete los músculos de la vagina e imite el empuje del bebé, tratando de dirigir su movimiento hacia abajo y hacia adelante. Es necesario "empujar" de esta manera 5-10 veces por enfoque, repitiendo el ejercicio al menos 10 veces al día. Esto te ayudará mucho en el futuro, durante el parto, y también reducirá significativamente la probabilidad de rotura de fibras musculares cuando el bebé pase por el canal de parto.
¡Importante! Puede comenzar a entrenar solo después de consultar con su médico, porque durante el embarazo fuerte tensión en algunas mujeres, puede provocar una amenaza de aborto espontáneo.
El conjunto básico de ejercicios deberá realizarse algún tiempo después del nacimiento, para restaurar rápidamente el cuerpo y eliminar la probabilidad de prolapso del útero y algunos órganos internos.
Pocas personas saben que las bolas vaginales, ampliamente conocidas en la variedad de sex-shops, tienen su propio análogo en el sistema del Dr. Kegel. Es cierto que la pelota en este caso se usa sola, en fases iniciales silicona, y para los "avanzados" - metal o piedra (se recomienda usar este simulador solo con el uso de lubricantes). ¿Para qué? Luego, como resultado de un largo entrenamiento, ¡una mujer logra hacer cosas increíbles con él! Lo que sin duda afectará la calidad de su vida sexual y, al mismo tiempo, estabilizará antecedentes hormonales.
Primero, un poco de teoría: el suelo pélvico es una placa de músculos y tejido conectivo que cierra la salida de la cavidad pélvica. Si esta zona está debilitada (por ejemplo, debido a un estilo de vida sedentario, parto difícil, predisposición genética), las mujeres experimentan línea completa síntomas desagradables. “Según las estadísticas, esta situación se observa en más de un tercio de todos los mujeres modernas, comentarios Tatyana Byzova, candidata de ciencias médicas, doctora de la categoría más alta, obstetra-ginecóloga de la clínica médica NAKFF.- Si los músculos del suelo pélvico están débiles, se puede desarrollar incontinencia urinaria (por ejemplo, al reír, estornudar, toser, correr, levantar pesas, movimientos bruscos). También es posible el prolapso de los órganos genitales (útero, paredes vaginales) y Grupo entero Problemas en la esfera sexual. Según varias fuentes, la debilidad de los músculos del suelo pélvico también puede ser la causa de la infertilidad, las hemorroides”.
Los ejercicios de Kegel ayudan a evitar todos estos problemas. “Aportan el tono de los músculos de la vagina, ayudando a alcanzar el orgasmo o potenciando las sensaciones durante el mismo”, recuerda Tatiana Byzova.
Además, al hacer gimnasia íntima regularmente, puedes mejorar de manera integral salud de la mujer. “El fondo hormonal se normaliza, la libido y la lubricación natural aumentan, la microflora se cura, la candidiasis desaparece”, explica Eva Zueva, sexóloga, entrenadora de wum-building. - Por cierto, con la ayuda de los ejercicios de Kegel, también puedes prolongar la juventud: la vagina y la vulva tienden a envejecer, pero al hacer gimnasia íntima, mejoramos el suministro de sangre a los órganos pélvicos y la producción de colágeno. El período de la menopausia también se retrasa notablemente, lo que significa que el envejecimiento biológico de una mujer se ralentiza.
La experiencia de muchos pacientes practicando gimnasia intima, demuestra la eficacia de la técnica. “Las mujeres vienen a mis clases con sensibilidad reducida o ausente dentro del canal vaginal. Esto se debe a un parto traumático, cuando una mujer fue cortada. Gracias a esta técnica, la sensibilidad vuelve poco a poco. ¿Cómo es esto posible? Trabajar con los músculos mejora la circulación sanguínea en esta zona y la nutrición de los tejidos”, dice Eva Zueva.
Puedes realizar ejercicios de Kegel para mujeres en casa, uno de condiciones clave la eficiencia aquí es la regularidad.
¿Qué son los ejercicios de Kegel para mujeres?
Estos son ejercicios destinados a fortalecer los músculos y ligamentos de la pelvis pequeña. “El autor de la técnica, el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, en 1947 desarrolló un perineómetro, un dispositivo para determinar la fuerza de los músculos del suelo pélvico”, dice Tatyana Byzova. - Cinco años después, creó y puso en práctica un sistema de ejercicios para entrenar los músculos de esta zona. Además, son los músculos del perineo, sin la participación de los músculos antagonistas ( abdominales, diafragma torácico). También desarrolló un simulador especial, el progenitor de numerosos dispositivos modernos, en particular, conos vaginales.
La esencia de los ejercicios es reducir y relajar los músculos del perineo. “Se han desarrollado muchos complejos de gimnasia con el método de Kegel, que se basan en la compresión y relajación alternadas de los músculos del suelo pélvico”, añade Tatyana Byzova.
Ejercicios de Kegel: contraindicaciones
A pesar de los beneficios del ejercicio para fortalecer los músculos del suelo pélvico, algunas personas no pueden hacerlo. Contraindicaciones: inflamación aguda, embarazo, cáncer, algunos tipos de fibromas, menstruación.
Lo que necesitas para los ejercicios de Kegel
La efectividad de las clases, según los expertos, se ve afectada por los siguientes matices:
* Entrenando los músculos correctos. Puede ser difícil para muchos principiantes comenzar las clases, porque tienen poca idea de qué tipo de músculos tienen para “bombear”. “Para comprender dónde se encuentran estos “músculos del piso pélvico” más misteriosos, intente detener el chorro durante la micción. Los músculos que sentiste al mismo tiempo son los músculos del piso pélvico ”, dice Tatyana Byzova.
* Técnica de respiración correcta. No contraiga los músculos mientras inhala. “Así empiezas a “empujar” y el efecto de las clases será todo lo contrario”, advierte Eva Zueva. — esquema correcto se ve así: inhalamos, el estómago se redondea, exhalamos por la boca y al mismo tiempo contraemos los músculos del perineo.
* Visualización. “También es importante visualizar, imaginar, mientras haces ejercicios, cómo aprietas los músculos. Esto nuevamente ayudará a mejorar el control sobre las zonas necesarias”, sugiere Eva.
* Uso de entrenadores vaginales. - Fortalecer el control muscular y aumentar la carga sobre los músculos.
“Los ejercicios de Kegel se pueden hacer más efectivos al complementarlos con dispositivos especiales, por ejemplo, conos vaginales. Entonces, si hablamos de un cono, este se inserta en la vagina, mientras que su forma, peso y material contribuyen a que se deslice. La tarea de una mujer es mantener el cono adentro con la ayuda de los músculos. Solo recuerde que necesita usar un producto certificado y seguro ”, dice Tatyana Byzova.
Un conjunto de ejercicios de Kegel para mujeres.
Hay una serie de ejercicios de Kegel "invisibles" que, con un poco de práctica, puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. “Son compresiones y relajaciones simples, ejercicios con fijación de la compresión, un ejercicio de “elevador”, cuando la compresión se da a la cuenta, (uno, dos, tres), intensificando gradualmente (“elevación” sube los pisos), también se produce la relajación. en la cuenta ("levantar "gotas) y muchos otros", enumera Tatyana Byzova.
Pero también hay una serie de ejercicios "visibles" para entrenar los músculos íntimos. Combinan contracciones musculares con movimientos específicos del tronco y la pelvis. "Tirante superficie interna caderas, podremos sentir mejor el trabajo de la musculatura del suelo pélvico”, explica Eva.
Le pedimos a Eva Zueva que nos mostrara cómo realizar dichos ejercicios correctamente.
Cómo construir una actividad
* Comience su entrenamiento con un poco de gimnasia conjunta.
* Cuida tu técnica de respiración: aprieta los músculos del suelo pélvico mientras exhalas.
* Practique este patrón 4-5 veces a la semana. “Pero puedes hacerlo más a menudo si tienes tiempo y ganas”, dice Eva Zueva.
* Trabaje a un ritmo relajado. "No intentes hacer cantidad máxima repeticiones en poco tiempo. Tu tarea es sentir el trabajo de los músculos, recuerda Eva Zueva. “El número de repeticiones tampoco está regulado: comienza con 10 y haz tantas como quieras”.
Para completar un conjunto de ejercicios, necesitará una colchoneta y una pelota de tamaño mediano (por ejemplo, una pelota de voleibol).
"Mariposa"
Ponte de rodillas, sostén la pelota entre tus muslos, apóyate sobre las espinillas y los dedos de los pies. Coloque sus palmas en su cinturón. Con una exhalación, contraiga los músculos del piso pélvico y doble suavemente el cuerpo hacia atrás. No aprietes la espalda baja, trabaja los músculos de los muslos. Con un suspiro, vuelve a posición inicial. Completo cantidad requerida repeticiones
Ascensores corporales
Acostado boca arriba, coloca la pelota entre tus tobillos. Estire las piernas hacia adelante. Mientras exhala, levante las piernas perpendiculares al piso y contraiga los músculos del piso pélvico. El lomo se presiona contra la estera. En una inhalación, regrese a la posición inicial. Realice 10-20 repeticiones del ejercicio.
Puente de glúteos
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, levante la pelvis, apriete los músculos de las nalgas y los músculos íntimos. Regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Haz 20 repeticiones.
Levantar las piernas desde una posición supina
Cuando el famoso estadounidense Arnold Kegel ideó un conjunto de ejercicios para los músculos íntimos, apenas contaba con la popularidad mundial.
Sin embargo, la técnica de un ginecólogo avanzado resultó ser tan efectiva y demandada que ahora se usa en casi todos los rincones del planeta.
Ejercicios de Kegel para mujeres en casa: por qué fortalecer los músculos de la pelvis pequeña
Gracias a una técnica especial de compresión y extrusión, es posible entrenar dos grupos musculares: íntimo y pélvico. En la vida cotidiana, prácticamente no se usan y, por lo tanto, con la edad pierden por completo su elasticidad, tono y fuerza. Para una mujer, esto no solo es malo, sino muy malo. ¿Por qué?
La tarea principal de los músculos pélvicos es mantener los órganos internos en una posición normal y natural. Después del parto, una mujer puede tener problemas asociados con el prolapso uterino, la incontinencia urinaria y el desarrollo de otras dolencias. La vida sexual sufre, se instala la depresión.
Es recomendable dominar los ejercicios de Kegel para mujeres en casa incluso antes del parto, para que el bebé nazca sin problemas. Además, los músculos entrenados aumentarán el placer de la intimidad, tanto para la mujer como para la pareja.
Resumamos.
Necesita entrenar los músculos pélvicos para lograr los siguientes objetivos:
Prevención (y en algunos casos uno de los métodos de tratamiento conservador) prolapso y prolapso de los órganos pélvicos;
Preparación para la actividad laboral;
Prevención de la incontinencia urinaria;
Recuperación después del parto;
Prevención de la inflamación de los órganos genitales;
Elevar atracción sexual.
Los ejercicios de Kegel para mujeres en casa son una excelente prevención del envejecimiento. Las clases normalizan el fondo hormonal, estimulando la producción de las hormonas más importantes del área genital femenina.
Ejercicios de Kegel para mujeres en casa: ¿cómo encontrar músculos íntimos?
La primera pregunta que surge con respecto al entrenamiento de los músculos íntimos es ¿cómo encontrarlos? ¿Dónde están ubicados estos mismos músculos pélvicos, si no puedes sentir su trabajo en la vida ordinaria? De hecho, al principio es difícil encontrar el lugar exacto de compresión y expulsión.
Por lo tanto, hay dos formas principales de detectar los músculos deseados.
1. método natural . Le permite sentir la contracción de los músculos al orinar. Al vaciar la vejiga, interrumpa el proceso contrayendo los músculos que rodean la vagina. Fue posible detener el flujo de orina precisamente gracias a los músculos del piso pélvico. Después de seis segundos, puede relajar los músculos y reanudar el flujo de orina. Repita el ejercicio para recordar la sensación del trabajo de los músculos. Posteriormente, se puede realizar fácilmente en cualquier situación conveniente a lo largo del día.
2. Método de palpación. En la posición acostada de lado, coloque los dedos en el perineo en la parte posterior, desde atrás. Contrae los músculos del suelo pélvico, manteniendo esta posición durante seis segundos. Durante la contracción muscular, la mano debe retraerse ligeramente hacia adentro. Otro método de palpación es sumergir los dedos humedecidos en la vagina. Las fibras musculares tensas deben juntar los dedos con sensibilidad.
Es importante distinguir el trabajo de los músculos vaginales del trabajo de los músculos de la espalda, el abdomen, las nalgas y el ano. Con el tiempo, se formará una habilidad automática, pero en la primera etapa, debe monitorear cuidadosamente el movimiento correcto entrenamientos
Ejercicios básicos de Kegel para mujeres en casa
Las contracciones lentas se realizan de la siguiente manera (durante el período de dominio de los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar, esta es la posición acostada de costado, con los dedos en la entrepierna hacia atrás):
Apriete los músculos, fíjelos durante seis o siete segundos;
Relaja tus músculos durante diez segundos;
Repita el ejercicio de cinco a quince veces;
Las contracciones rápidas se realizan de manera similar: se deben realizar diez contracciones seguidas a un ritmo rápido (no más de un segundo cada una). Luego viene un período de relajación de diez segundos. También debe repetir el ejercicio de contracción rápida de diez a quince veces.
Se deben realizar hasta cinco entrenamientos de contracciones lentas y rápidas a lo largo del día. por logro resultados deseados tomará de cien a doscientos ejercicios por día. Esto es bastante difícil, ya que los músculos de los principiantes se encuentran en un estado muy debilitado. Pero vale la pena: literalmente en tres semanas puedes sentir cambios significativos en estado de salud.
Contrae los músculos de la vagina, simulando un movimiento de empuje. Debe parecerse a la tensión que experimentan los músculos durante la defecación, sin embargo, la dirección de los choques no debe dirigirse hacia el ano, sino hacia el área vaginal.
Arregla los músculos durante tres segundos.
Repita el ciclo de diez a quince veces.
La frecuencia de uso de los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar puede reducirse a medida que se fortalecen los músculos. Los más difíciles son los primeros cuatro días. A partir del quinto día de entrenamiento, los músculos estarán lo suficientemente "despertados" para que las clases ya no parezcan tan agotadoras.
Ejercicios de Kegel en casa: para embarazadas
El embarazo es el período más importante en la vida de cualquier mujer. Desde preparación adecuada no solo el proceso del nacimiento de un bebé, sino también la salud de la mujer en general, depende de la actividad laboral.
Los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar son muy efectivos justo a tiempo para prepararse para un parto seguro. El útero en crecimiento estira constantemente los músculos, por lo que su elasticidad disminuye. Pero son los músculos los que contribuirán a la promoción del bebé del útero al mundo externo durante el parto. Gracias al entrenamiento, el parto será fácil, sin interrupciones.
Un conjunto de ejercicios para prepararse para el proceso de nacimiento.
1. Contracciones lentas del complejo base. Fortalecerán las fibras musculares. Un enfoque: cinco compresiones, un ciclo completo: diez enfoques. Realiza acostado de lado.
2. El segundo ejercicio se realiza de manera similar, pero desde una posición supina.
3. Toma una pose que imite la posición en el parto: pon tus manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas y separadas. Debajo de la espalda y debajo de la cabeza, debe colocar almohadas planas o toallas dobladas varias veces. Apriete sus músculos íntimos como si necesitara detener el flujo de orina. Sostenga durante diez segundos (si es demasiado difícil, comience con un retraso de cinco segundos). Relájese, tome dos o tres respiraciones, repita. Realiza ocho aproximaciones.
4. ejercicio dificil titulado "El ascensor". Imagina que la vagina son unos pocos (tres o cuatro) anillos musculares, o un "hueco de ascensor". Ascienda mentalmente de "piso" a "piso", comenzando desde el anillo inferior. Permaneciendo en cada "piso" durante tres a cinco segundos, aumente gradualmente la presión. Habiendo llegado a la "cima", apriete los músculos lo más fuerte posible, fije la posición durante cinco a siete segundos. Ahora comience el "descenso" en orden inverso, aliviando gradualmente la tensión muscular.
5. Ejercicio "Disturbios en el mar". Comprima fuertemente los músculos vaginales, relájese. Inmediatamente apriete los músculos del ano, relájese. Ejecute un ciclo ondulatorio de cinco a seis ondas, relájese. Repita hasta cinco veces.
6. Entrenamiento muscular para el esfuerzo durante el parto(realizado con el intestino y la vejiga vacíos). Arrodíllate, apoyando las manos y el cuerpo en un fitball o un sofá con una pila de almohadas: así es como tomarás una de las poses genéricas. Apriete de la misma manera que al vaciar los intestinos, al mismo tiempo que intenta empujar los músculos vaginales hacia adelante y hacia abajo, hacia afuera. Para sentir bien la protuberancia de los músculos, coloque la mano sobre el perineo. Relájese, repita de cinco a diez veces. Este ejercicio le enseña cómo empujar correctamente, ayudando a sacar al bebé del útero y a través del canal de parto.
Entrenar los músculos íntimos durante el embarazo ayuda a reducir significativamente el dolor durante el parto, recuperarse rápidamente después del nacimiento de un bebé y evitar problemas con la defecación y la micción en el período posparto. El parto será rápido e indoloro.
Además, los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar son La mejor manera no dejes que el tuyo se desvanezca vida sexual, que, lamentablemente, a menudo ocurre después del nacimiento de un bebé y perjudica la vida familiar. El entrenamiento estimula la síntesis de hormonas sexuales femeninas, lo que significa que prolongan la juventud y dan belleza.
Importante, ¡que una mujer embarazada debe entrenar según el método de un ginecólogo estadounidense solo después de consultar con su médico! Hay situaciones en las que la tensión de los músculos íntimos durante el embarazo está contraindicada y puede provocar un aborto espontáneo. Después de la semana 18 de embarazo, los ejercicios deben realizarse solo de pie o sentada: de esta manera la vena cava inferior experimentará menos estrés.
Ejercicios de Kegel en casa después del parto
Durante los primeros seis meses después del nacimiento de un bebé, se restaura el cuerpo de una mujer joven. En este momento, se muestra el entrenamiento de los músculos vaginales para prevenir el prolapso del útero, la uretra, los riñones, los intestinos y otros órganos internos. Desafortunadamente, el peligro de omisión durante este período es muy alto, por lo que debe cuidar su salud de inmediato.
Puedes empezar incluso en el hospital. Si el parto fue natural, no existen contraindicaciones para la realización de los ejercicios. Después de una cesárea, es importante consultar a un ginecólogo encargado de la atención posparto sobre la gimnasia.
Para restaurar el cuerpo, el entrenamiento de los músculos vaginales se combina con ejercicios de respiración.
El ejercicio se realiza acostado. Pon tus manos sobre tu estómago, inhala el aire con tu nariz, inflando tu estómago. Mientras exhala, contraiga los músculos vaginales, apriete, como si interrumpiera el flujo de orina al vaciar la vejiga. Mantén la posición durante cinco segundos, relájate. Repita hasta diez veces (según el bienestar). Simultáneamente con el fortalecimiento de los músculos pélvicos, el ejercicio mejorará el flujo sanguíneo.
respiración diafragmática. Pon tus manos debajo de tu pecho, inhala por la nariz lenta, suavemente, profundamente. Ahora no es el estómago el que debe pensar, sino el esternón. Exhale lentamente por la boca, tratando de contraer el ombligo. El ejercicio no entrena los músculos íntimos, pero fortalece perfectamente la prensa.
Realiza dos ejercicios del ciclo básico: compresiones lentas y rápidas. Durante el descanso-relajación, respire suavemente, profundamente, con el estómago.
Ejercicios para fortalecer la pelvis y músculos de los glúteos, prensa. Acostado boca arriba, doble las rodillas. Inhalando por la nariz, infle el estómago. Exhalando por la boca, contraiga los músculos abdominales, apriete los abdominales y las nalgas. Bloquee la posición de compresión durante cinco a seis segundos. Relájese, repita de cinco a quince veces.
Independientemente de la edad, los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar deben realizarse sin falta. Es increíble metodo efectivo restaurar la salud y evitar muchos serios problemas. Además, gracias a las clases, puedes hacer que tu vida íntima sea brillante y feliz.
Los ejercicios de Kegel son un método bien conocido para fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorar la función de la vejiga en el hogar. Los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar han ganado popularidad en todo el mundo y recibieron su nombre en honor al médico que desarrolló esta técnica.
Los músculos del suelo pélvico son una especie de ayuda para los órganos vitales de la mujer. Sin ejercicios especiales, este grupo de músculos pierde su elasticidad y se debilita, y pocas personas piensan que necesita fortalecerse y mantenerse en buena forma. Este tema cobra especial relevancia durante el embarazo y en el puerperio. Vejiga, el útero, el recto, la vagina y la uretra son órganos internos ubicados en el piso pélvico. Los ejercicios de Kegel están diseñados no solo para fortalecer los músculos, sino también para tonificar los órganos internos mencionados.
sistema de ejercicios kegel
El sistema de ejercicios de Kegel no es solo una práctica médica, sino también una excelente prevención de diversas dolencias. Como se mencionó anteriormente, los ejercicios de Arnold Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen los órganos internos femeninos.
Los ginecólogos recomiendan que las mujeres realicen dichos ejercicios no solo durante el embarazo, sino también antes de que ocurra. De lo contrario, si los músculos del suelo pélvico están debilitados y no están en buena forma, dejan de cumplir su función. función principal- mantenimiento de los órganos pélvicos. Esto, a su vez, conduce a su omisión y, como resultado, a varias patologías desagradables. La implementación oportuna de ejercicios físicos desarrollados por el Dr. Kegel le permite evitar tal escenario o minimizar el riesgo de que ocurra. La eficacia de estos ejercicios para la incontinencia urinaria posparto, así como para solucionar problemas íntimos asociados al agrandamiento vaginal posparto, ha sido científicamente comprobada.
Los ejercicios de Kegel desarrollan la elasticidad del tejido muscular de los órganos íntimos, por lo tanto, pueden convertirse en la clave para un parto más fácil para las mujeres embarazadas, así como para prevenir el desarrollo de distrofia muscular posparto.
Indicaciones y contraindicaciones
recomendado a la implementación sistemática los siguientes casos:- Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria (incluso posparto);
- Enfermedades del recto, como hemorroides;
- Debilidad o insuficiencia de los músculos del suelo pélvico y zona íntima;
- Insatisfacción con las relaciones sexuales, incapacidad para tener un orgasmo;
- prolapso del útero;
- Extracción de órganos femeninos y prevención del desarrollo de patologías asociadas con la operación;
- Prevención de ruptura de tejidos blandos durante el parto;
- Prevención del prolapso uterino en mujeres mayores.
Además, este conjunto de ejercicios ayuda a aumentar el deseo sexual y ralentizar el proceso de envejecimiento de los órganos internos de la pelvis pequeña.
contraindicado en los siguientes casos:- El primer día después del parto, realizado de forma natural;
- enfermedades oncológicas. Al diagnosticar dicha enfermedad, la consulta de un médico es obligatoria;
- Complicaciones del embarazo (ubicación baja del feto, apertura temprana del cuello uterino, hemorroides o hipertonicidad uterina);
- Con cesárea antes de retirar las suturas;
- Con enfermedades o infecciones de los órganos pélvicos. En este caso, es necesaria la consulta con el médico tratante.
Logros y resultados
El complejo de los ejercicios del Dr. Kegel es notable porque se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, no requiere equipos ni simuladores especiales. La opción ideal el ejercicio es su combinación con ejercicio mañanero en casa. Con la implementación sistemática de la capacitación, se pueden distinguir los siguientes efectos positivos:
- Aumentar la elasticidad de los tejidos de los órganos pélvicos;
- Mejora de la circulación sanguínea;
- Facilitar el parto y reducir al mínimo el dolor de ellos;
- Recuperación muscular acelerada en el posparto;
- Aumento de la actividad sexual y aumento de los orgasmos;
- Tratamiento de la incontinencia urinaria y fecal;
El efecto positivo asociado con la implementación de este conjunto de ejercicios, nadie lo duda. Esto se evidencia no solo por las opiniones de los ginecólogos, sino también por las revisiones de mujeres satisfechas que realizan estos ejercicios de manera sistemática.
Reglas de ejecución
Con el fin de lograr efecto maximo de realizar un conjunto de ejercicios, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Comience a entrenar solo después de ir al baño y con el estómago vacío;
- Comience a hacer ejercicio gradualmente. Para empezar, aprende ejercicios simples, luego pasar a otros más complejos;
- El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico debe durar entre 35 y 45 minutos;
- Combine el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico con ejercicios de respiración;
- Elige un ritmo que se adapte a ti. No existen restricciones estrictas al respecto;
- Repita un ejercicio 10-15 veces;
- En total, durante el día es necesario realizar de 150 a 200 repeticiones;
- Durante los ejercicios, trate de concentrarse solo en los músculos de la pelvis pequeña.
Ejemplos de ejercicios
Para comenzar los ejercicios de Hegel, debe comprender qué músculos deben trabajar. Los músculos del suelo pélvico se pueden identificar de 2 formas:
- Micción. Durante la micción, apriete los músculos del perineo para detener el chorro durante 6 segundos. Repita el procedimiento hasta que la vejiga esté completamente vacía.
- Palpación. Tome la posición inicial acostado de lado, presione las piernas contra el estómago. Pon tu mano en el perineo y trata de contraer los músculos.
Una vez que haya aprendido a controlar los músculos del suelo pélvico, puede pasar a los ejercicios. Para algunos ejercicios necesitarás una pelota.
1. gato
La posición inicial es de rodillas con énfasis en los antebrazos o brazos rectos. Dobla la espalda con un puente. Mientras exhala, doble la espalda con un surco, contraiga los músculos del perineo. Luego regresa a la posición inicial.
2. Puente sobre los hombros
Posición inicial acostado boca arriba, doble las piernas por las rodillas. Nos hacemos en el puente, elevando los glúteos, contrayendo los músculos del suelo pélvico. Regresamos a la posición inicial a la posición inicial.
3. golpe
Posición inicial acostado boca arriba. A la salida, levante las piernas, doble hacia adentro articulaciones de la cadera. Levanta la espalda, contrae los músculos del suelo pélvico. Vuelve a la posición inicial.
4. pescado
Posición inicial tumbado boca abajo, con los pies sobre el balón. Al exhalar, contrae los glúteos y mueve las piernas. Volvemos a la posición inicial.
5. Rana
Posición inicial tumbado sobre el balón. Al exhalar, avanzamos, mientras comprimimos los músculos del piso pélvico. Volvemos a la posición inicial.
6. oruga
Posición inicial tumbado sobre el balón boca abajo, con los pies sobre el balón. Al exhalar, tiramos de las piernas hacia el estómago, tensamos los músculos del suelo pélvico y luego volvemos a la posición inicial.
7. Puente con los pies sobre el balón
Posición inicial tumbado boca arriba, con los pies sobre el balón. Al exhalar, levante las nalgas, contraiga los músculos del piso pélvico. Volvemos a la posición inicial.
8. caracol
Posición inicial acostado boca arriba. Cubrimos el balón con los pies, mientras exhalamos levantamos el balón. Volvemos a la posición inicial.
9. Cancán
Posición inicial tumbado boca arriba, con los pies sobre el balón. Al exhalar, dirigimos las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda, contraemos los músculos del piso pélvico. Volvemos a la posición inicial.
10. Contracción de los músculos del suelo pélvico
La posición inicial es sentado sobre la pelota, las palmas de las manos y las rodillas descansan contra la pared. La espalda es recta. En inspiración, relajación, en exhalación - contracción de los músculos del piso pélvico.
11. Rotación de la pelvis
Posición inicial sentado sobre la pelota. Realizamos el movimiento de la pelvis de lado a lado, mientras exhalamos contraemos los músculos del suelo pélvico.
12. Hebillas de la pelota
Posición inicial sentado sobre la pelota. En una exhalación, salta de la pelota.
Al realizar estos ejercicios de manera correcta y sistemática, fortalecerá significativamente los músculos de la pelvis pequeña y los tonificará. Absolutamente todos los ejercicios se pueden realizar en casa con medios improvisados. Si no tienes una fitball en casa, entonces haz los ejercicios sin usarla.
Los ejercicios para mujeres embarazadas no son diferentes en naturaleza. Vale la pena excluir solo aquellos ejercicios que una mujer simplemente no puede realizar físicamente debido a un aumento en el abdomen. Vale la pena señalar que durante el embarazo, los ejercicios no deben realizarse con demasiada intensidad para no sobrecargar los músculos del suelo pélvico.
Si duda de la corrección de los ejercicios, mire el video de entrenamiento.
Video: ejercicios de Kegel para mujeres.
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Y también para los músculos del núcleo y la cintura escapular son conocidos por todos, pero ¿alguna vez has oído hablar de entrenar los músculos íntimos? Pero son ellos los que inciden directamente en las sensaciones durante la intimidad.
¿Por qué necesitas los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel se denominan un complejo desarrollado por el médico estadounidense Arnold Kegel para el tratamiento de la incontinencia urinaria.
El propósito del complejo es fortalecer los músculos de la pelvis pequeña y el piso pélvico, que rara vez se usan en el proceso de la vida y pueden perder elasticidad y tono debido a esto.
Como resultado, el soporte de los órganos pélvicos se debilita y surgen problemas de salud, desde incontinencia urinaria hasta prolapso uterino. Además, el debilitamiento de los músculos afecta negativamente la vida íntima de una mujer.
Pero, ¿es posible realizar ejercicios de Kegel durante el prolapso o después de la extracción del útero en el hogar, o requiere la supervisión de un especialista?
Por supuesto, es mejor consultar, pero estos ejercicios en sí son simples, y en oferta puedes encontrar simuladores especiales para músculos íntimos, para que puedas hacerlo en casa.
Hacer ejercicios periódicamente según el sistema del Dr. Kegel es útil para todos, pero hay categorías de mujeres que simplemente necesitan tales ejercicios.
El efecto del ejercicio ¿Quién se beneficia de los ejercicios de Kegel?
- Mujeres mayores de 40
- personas con sobrepeso
- Para madres jóvenes rápida recuperación despues del parto
- Mujeres que sufren de problemas urinarios
- Embarazadas, porque los ejercicios contribuyen a la preparación para el parto y a la fluidez del parto
Además, las clases ayudarán a mejorar la vida íntima, en el tratamiento y prevención del prolapso de los órganos pélvicos, previniendo procesos inflamatorios y enfermedades “femeninas”.
Y lo más importante, puede realizar el complejo en cualquier lugar, incluso haciendo las tareas domésticas ordinarias.
No tiene que retirarse para realizar un entrenamiento: externamente, el trabajo de los músculos del piso pélvico no se manifiesta de ninguna manera, otros no notarán nada.
Independientemente de si está haciendo ejercicio o no, lo primero que debe hacer es comprender dónde se encuentran los músculos que cargaremos.
Fortalece los músculos del suelo pélvico con ejercicios sencillos
Puede hacer esto de dos maneras:
Método 1
- Para localizar los músculos, intente imitar la supresión de las ganas de orinar. O aún más simple: durante la próxima visita al baño, con un esfuerzo consciente, deja de orinar.
- No es tan fácil como parece. Son estos músculos los que entrenaremos.
- Es imposible hacer ejercicio constantemente durante los viajes "a pequeña escala"; esto viola el mecanismo natural de la micción a nivel nervioso. En términos generales, hay una "desincronización" del trabajo. sistema nervioso estos músculos.
- Tan pronto como encuentre los músculos correctos y comprenda que realmente se pueden controlar, deje de experimentar y comience a entrenar con Kegel.
Método #2
- Hay otro método para encontrar los músculos que necesitamos: para esto, debes introducir tu dedo en la vagina e intentar apretarlo lo más fuerte posible con la fuerza de los músculos internos (no es necesario tensar el estómago).
- Sentirá que el ano se contrae y el anillo muscular aprieta el dedo (cuán apretado ya depende del estado de los músculos internos).
La figura muestra esquemáticamente qué músculos deben fortalecerse. 10 ejercicios básicos de Kegel para mujeres en casa
Este complejo también es adecuado para mujeres con incontinencia urinaria y músculos íntimos débiles.
Algunas técnicas también se pueden utilizar durante el embarazo. Es importante recordar que el efecto terapéutico se mantendrá solo con un entrenamiento regular y constante.
Las primeras lecciones pueden ser cortas y simples, en el futuro se debe aumentar la carga. Repetimos cada ejercicio 15-20 veces.
Ejercicio 1
Nos ponemos en una posición de rodilla-codo, la cabeza descansa sobre las manos. Tensamos los músculos íntimos hacia arriba y hacia adentro.
Ejercicio 1 Ejercicio 2
Acostado boca abajo, tire un poco de la pierna hacia adelante. Tensamos y relajamos los músculos íntimos.
Ejercicio 2 Ejercicio #3
Acostada boca arriba, doble las rodillas y sepárelas, como en el parto. Relajamos y tensamos los músculos de nuevo.
Ejercicio 3 Ejercicio número 4
Nos sentamos en el suelo en una postura cercana a la posición del loto. Mantén tu espalda recta. Tensamos los músculos de la pelvis hacia arriba y hacia adentro, mientras tratamos de sentir como si se estuviera levantando del suelo.
Ejercicio 4 Ejercicio número 5
Párese derecho e inclínese hacia adelante unos 45 grados. Separamos las piernas a los lados. Las manos están ubicadas, como en la foto. También tensamos y relajamos los músculos hacia arriba y hacia adentro.
Ejercicio 5 Ejercicio número 6
Tomamos la pose de un gato. Doblando la espalda hacia abajo, relaja los músculos íntimos, en reverso- nos colamos.
Ejercicio 6 Ejercicio número 7
Nos acostamos de espaldas. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados, luego bájelas más abajo e intente llegar lo más profundo posible detrás de su cabeza.
Ejercicio 7 Ejercicio número 8
Ahora pasamos a la posición del puente. Subimos los glúteos a tope, tensando los músculos íntimos. Bajamos y nos relajamos. Para este y los siguientes ejercicios, puedes utilizar una fitball.
Ejercicio 8 Ejercicio número 9
Damos la vuelta sobre el estómago. Apoyamos nuestras manos en el suelo, nuestros pies descansan sobre la pelota. Al exhalar, movemos las extremidades y apretamos las nalgas, al inhalar, las extendemos hacia los lados y nos relajamos.
Ejercicio 9 Ejercicio número 10
Nos acostamos de espaldas de nuevo. Envolvemos nuestros pies alrededor del fitball. Al inhalar, levantamos la pelota con los pies hacia arriba, al exhalar, la bajamos.
Ejercicio 10 Las revisiones de los ejercicios de Kegel para mujeres indican que en casa se puede lograr una mejora constante en la condición muscular. Esto significa que los problemas para orinar, si no desaparecen del todo, disminuirán considerablemente.
Ejercicios de Kegel en casa para embarazadas
¿Por qué entrenar los músculos íntimos, preguntas? Pero por qué: durante el embarazo, bajo el peso de un útero en crecimiento, los músculos del piso pélvico pierden su elasticidad, se estiran y se debilitan. Algunas zonas se atrofian, otras se "pinzan".
Y si antes del parto es posible que no note todo esto, entonces en el período posparto "volverá a aparecer" más que claramente.
Y si sus músculos no eran lo suficientemente fuertes incluso antes del embarazo, definitivamente no debería esperar a que se recuperen de forma independiente después del parto.
Además, durante el embarazo, entrenar los músculos pélvicos ayuda a prepararse mejor para el parto. Los músculos fuertes y entrenados “trabajan” más activamente, lo que significa que el parto será más rápido.
Con la ayuda de ejercicios, los músculos internos se vuelven más fuertes y elásticos, y durante el parto se reduce el riesgo de lesiones y rupturas.
Cuanto antes empieces a practicar los ejercicios de Kegel, mejor.
Los ejercicios de Kegel para mujeres realizados en casa también serán útiles con gemelos, porque en el caso de un embarazo múltiple, la carga sobre los músculos solo aumenta.
Es útil realizar tal complejo durante el embarazo. Como cualquier otro estrés del ejercicio durante el embarazo, el entrenamiento de Kegel incluye una consulta preliminar con un ginecólogo.
La versión más simple de los ejercicios: estirar y relajar alternativamente los músculos íntimos, permaneciendo en las posiciones "extremas" durante unos segundos.
Es importante recordar que no es necesario forzar los músculos de la prensa, los muslos o las nalgas. Solo trabajan los músculos del perineo.
Para períodos cortos de embarazo, los ejercicios realizados mientras está acostada boca arriba son muy adecuados. Pero ya a partir de la semana 16, es mejor cambiar a aquellos que se realizan sentado o de pie.
Esto es importante debido al hecho de que la barriga crecida en posición supina puede comprimir las venas ubicadas a lo largo de la columna vertebral, como resultado de lo cual empeora el suministro de sangre al feto.
Por cierto, es por eso que en la segunda mitad del embarazo es mejor dormir de lado y no boca arriba.
Los siguientes ejercicios se realizan acostado. Un conjunto de ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas.
Retención
- Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas, relaje los brazos y colóquelos como desee.
- Lentamente apriete los músculos del perineo y en el punto de extrema tensión, relájese durante 5-10 segundos, luego relájese, descanse unos segundos y repita.
Ascensor
- El significado del ejercicio es comprimir y relajar lenta y gradualmente los músculos del perineo.
- Imagina que tu vagina es un ascensor que sube (contracción muscular) y baja lentamente (relajación muscular).
- No olvide quedarse un par de segundos en los "pisos": cuanto más haya, mejor. Haz algunos ciclos de subida y bajada con descansos.
Olas
- El significado del ejercicio está en el movimiento de los músculos en una "ola", mientras que primero se tensan los músculos internos de la vagina y luego los externos (cerca del ano).
- Relaje los músculos en orden inverso. El ejercicio es bastante difícil para los principiantes, así que no te desanimes si no puedes hacerlo de inmediato.
- Como resultado, aprenderá a sentir mejor sus músculos y a controlar no solo los músculos externos, sino también los profundos del piso pélvico.
Repita los ejercicios todos los días en cualquier momento conveniente, y después de un par de meses notará el progreso: los ejercicios serán cada vez más fáciles.
Ejercicios de Kegel para mujeres en casa con pelotas
Si los ejercicios regulares no le parecen suficientes y quiere pasar al nivel “avanzado”, intente usar equipos de ejercicio en forma de pelotas o conos con cordones.
Bolas para ejercicios de Kegel A la venta puedes encontrar toda una gama de bolas vaginales: desde ligeras y grandes para principiantes hasta muy pequeñas y pesadas para aquellas que necesitan más carga.
Entrenar con pelotas es fácil: solo necesita colocar el simulador en la vagina, dejando la cuerda afuera, e intentar apretar y "tirar" de los músculos hacia adentro y hacia arriba, y luego aflojarlos lentamente, "empujando" el simulador.
Al mismo tiempo, es importante no empujar ni forzar los músculos abdominales, solo funcionan los músculos internos. O incluso más simple: con la pelota adentro, haga su trabajo habitual, tratando de sostenerla con fuerza muscular para que no se caiga.
Para los principiantes, es mejor elegir las más ligeras y pasar gradualmente a las bolas más pesadas.
Como resultado del entrenamiento, aprenderá cómo controlar conscientemente los músculos internos de la vagina, lo que afectará positivamente no solo, sino también su vida.
Para sentir el efecto más rápido, haga los ejercicios con regularidad. Por supuesto, después de cada entrenamiento, la pelota debe lavarse bien y tratarse a fondo con un antiséptico antes de cada uso.
Además, si es necesario, puedes usar un lubricante para que la inserción de la pelota en el interior sea más fácil y no cause molestias.
El uso de simuladores (huevos, bolas o conos de jade) está contraindicado durante el embarazo, inmediatamente después del parto o en los primeros seis meses después de las operaciones en los órganos pélvicos.
La realización regular de estos ejercicios simples no requiere habilidades especiales ni soledad: puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, sin que los demás lo noten.
El resultado de tal entrenamiento "invisible" será más que obvio: lo sentirás después de un par de meses de entrenamiento regular.
Para comprender mejor la técnica de hacer los ejercicios de Kegel en casa y sus beneficios, mire este útil video: