¿Es posible recuperarse después del parto? Subí mucho de peso después de dar a luz: ¿cómo adelgazar en casa? También se necesita actividad física

Cómo no mejorar después del parto es un tema muy relevante para todas las madres jóvenes. Después de todo, después del nacimiento de un bebé, toda mujer quiere adelgazar y volver a estar en forma lo antes posible. Pero, desafortunadamente, no todos pierden peso tan rápido como quisieran, y alguien tiene exactamente el resultado opuesto: el peso no desaparece, sino que aumenta. ¿Por qué sucede esto? ¿Existen formas de acelerar el proceso de pérdida de peso?

La respuesta a esta pregunta depende de 2 circunstancias principales: si la mujer está amamantando y cuánto tiempo ha pasado desde que dio a luz. Si una mujer no está amamantando y se siente bien, puede probar la dieta más adecuada para su gusto. Para las madres que amamantan, es más probable que la dieta haga daño que bien. La leche puede volverse insípida, baja en grasa, y un niño hambriento rápidamente se negará a amamantar. La mejor opción es seguir la dieta que los médicos recomiendan a las madres lactantes para no mejorar. Por cierto, es muy similar a la dieta de las mujeres embarazadas. Si lo siguió, lo más probable es que no haya ganado muchos kilogramos (10-12), lo que significa que los arrojará rápidamente y con poco o ningún esfuerzo, siempre que continúe comiendo bien. Una condición muy importante: la pérdida de peso debe ocurrir gradualmente, un máximo de 1 kilogramo por semana.

Una mujer que se ha recuperado mucho después de dar a luz para deshacerse del exceso de peso debe realizar actividad física regular. Para muchos, este consejo parecerá una tontería; después de todo, las madres jóvenes están constantemente en movimiento. Pero esto no siempre es así, afortunada o desafortunadamente... Probablemente, casi todos los hogares ya tienen electrodomésticos modernos que hacen que las tareas del hogar consuman menos energía. Incluso puedes comprar una cuna para un bebé con un sistema electrónico para el mareo, ignoremos las aspiradoras que pueden limpiarse solas, los lavavajillas y lavadoras con muchas funciones y otras unidades. Si se trata de ti, ¡no te preocupes! Puede perder peso de una manera más agradable y saludable para usted y su bebé, con la ayuda de caminar. Ciertamente es más interesante y más seguro que estar parado cerca de la estufa. La mayor cantidad de calorías se pueden “quemar” al caminar rápido, pero esto no es adecuado para una madre joven con un bebé en un cochecito, por lo que elegimos la opción con caminatas lentas pero largas. Con un niño, se recomienda caminar diariamente durante al menos 2-3 horas, y esto es suficiente para mantenerse en buena forma y no mejorar.

En cuanto al ejercicio. Las mamás atletas pueden apresurarse a realizar actividad física, lo que puede provocar dolor en la parte baja de la espalda y provocar sangrado uterino (si han pasado menos de 2 meses desde el nacimiento). Las mujeres que han sobrevivido a una cesárea deben tener mucho cuidado (debe cuidar la sutura y, por supuesto, no bombear la prensa durante los primeros meses). Es mejor posponer las salas de ejercicios durante seis meses después del parto y participar gradualmente en los deportes.

Pocas personas sugieren que entre las razones por las que se recuperan después del parto se encuentran algunos trastornos psicológicos no pronunciados. Muchas nuevas madres, especialmente aquellas que han dado a luz por primera vez, tienen depresión posparto. Como resultado, las mujeres dejan de cuidarse a sí mismas y encuentran placer solo en ver sus programas de televisión favoritos y deliciosa comida rica en calorías. Mientras tanto, cómo se debe buscar el placer de una forma completamente diferente... Como referencia, el sexo activo puede “sustituir” a un paseo. Por lo tanto, no necesita dejarse llevar y privarse del placer por la sobreprotección del bebé y otras razones que contribuyen al desarrollo de la depresión.

Cuide su apariencia y peso igual que antes del embarazo, y luego no tendrá que pensar en cómo no mejorar después del parto. Y es muy fácil encontrar un incentivo; por ejemplo, puede comprar un hermoso vestido de noche en un tamaño más pequeño.

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¿Por qué las mujeres a menudo aumentan de peso después de dar a luz? ¿Con qué está conectado? ¿Es inevitable o puede y debe ser tratado?

Responder

En promedio, una mujer puede aumentar de 10 a 12 kg de peso durante el embarazo. Las mujeres que ya tienen sobrepeso pueden aumentar de 5 a 6 kg de peso durante el embarazo.

El aumento de peso es necesario: este es el peso del útero en crecimiento, el bebé, la placenta, el líquido amniótico, además, la mujer misma está ganando cierta cantidad de grasa subcutánea. Esto es facilitado por la progesterona, una hormona que se produce para mantener y desarrollar el embarazo. Cabe señalar que no todas las mujeres aumentan de peso después del parto.

Hay mujeres que siempre se mantienen en el mismo peso y lo consiguen fácilmente, pero hay mujeres que son propensas a la plenitud, y son ellas las que engordan más rápido que otras durante el embarazo y después del parto.

La tendencia a tener sobrepeso o la capacidad de no aumentar de peso es una capacidad innata, dada genéticamente. Nuestro peso y la capacidad de aumentarlo o disminuirlo están conectados con nuestro propósito de vida, con las funciones que debemos realizar en la vida, realizándonos a nosotros mismos.

Por lo tanto, para algunas mujeres, el problema en la vida es cómo ganar kilos de más y no saben cómo hacerlo, mientras que otras se ven obligadas a seguir dietas restrictivas durante toda su vida adulta para no aumentar de peso.

¿Por qué las nuevas madres aumentan de peso durante la lactancia?

Responder

Durante la lactancia, el cuerpo de una mujer experimenta una gran carga hormonal, lo que también contribuye a ganar kilos de más, pero nuevamente esto será individual, al igual que con el aumento de peso durante el embarazo (ver arriba).

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de un parto sin complicaciones?

Responder

Todo es individual. El nacimiento de un niño y el cuidado de él en la mayoría de los casos no dejan tiempo ni energía para el ejercicio físico, pero si una mujer está lista para tales ejercicios, puede comenzar no antes de 1,5 a 2 meses después del parto. Si una mujer tuvo el entrenamiento adecuado antes del embarazo y se dedicó a la actividad física durante el embarazo, puede comenzar tan pronto como sienta la fuerza para hacer ejercicio.

¿Y si hubiera una cesárea? ¿Hay algún ejercicio especial para restaurar los músculos abdominales después de una cesárea?

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Si tuvo una cesárea, debe consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Los músculos abdominales no se dañan durante la cesárea, las incisiones en la piel ahora se hacen transversalmente con suturas cosméticas. En la mayoría de los casos, quedan cicatrices delgadas, que pueden ocultarse debajo de la ropa interior. Para una recuperación rápida después del parto quirúrgico, para aliviar la condición, es posible usar vendajes de apoyo, ropa interior adelgazante.

¿Cómo diagnosticar la diástasis? ¿Hay ejercicios que ayuden a deshacerse de él?

Responder

La diástasis es una separación de los músculos de la línea blanca del abdomen. En las mujeres, la mayoría de las veces el embarazo conduce a esta condición. La prevención de la diástasis será el uso de corsés y vendajes durante el embarazo. Y si la diástasis ya se ha formado, entonces el tratamiento se lleva a cabo usando un corsé o una intervención quirúrgica.

La cantidad de grasa subcutánea en el cuerpo femenino está asociada con la producción de ciertas hormonas. En este sentido, ¿es posible tener una barriga completamente plana sin una sola grasa? ¿Y qué tan útil/perjudicial es para la salud de la mujer?

Responder

Un vientre absolutamente plano sin una sola "grasa" es posible, pero nuevamente, si tiene una inclinación natural por esto, si tiene otras cualidades innatas (aumenta de peso fácilmente, entonces un vientre plano puede convertirse en un sueño imposible o un sueño para que tendrás que sudar mucho en el gimnasio y seguir dietas estrictas. La pregunta es ¿por qué lo necesitas? ¿Cuáles son los objetivos detrás del deseo de tener un vientre tan plano? Tal estómago no es necesario para el funcionamiento normal de el cuerpo femenino

El último punto, generalmente te pido que hables sobre los chips que puedes implementar ahora mismo y obtener el resultado. Dígale, por favor, a su discreción. Por ejemplo, cómo deshacerse del dolor menstrual sin medicamentos con la ayuda de un masaje. ¿O qué infusiones beber para mantener el estado hormonal normal del cuerpo femenino?

Responder

El dolor menstrual es un gran problema para la mujer, sobre todo cuando estos dolores la acompañan desde el momento de la menarquia (el inicio de la menstruación). Tales dolores son la razón para transferirla a un trabajo ligero o la exención de la educación física en la escuela.

El dolor menstrual no es la norma para la fisiología femenina. Los síndromes de dolor crónico conducen al desarrollo de trastornos psicovegetativos y todo el cuerpo de una mujer comienza a sufrir. Esta es una ocasión para contactar a un ginecólogo y averiguar la causa de la algomenorrea.

Para el funcionamiento normal del cuerpo femenino, es necesario planificar su vida, trazar una rutina diaria, dormir lo suficiente, comer regularmente, comer alimentos poco salados o sin sal, beber agua limpia, pensar positivamente y sentirse realizado en casa y en trabaja.

Con los mejores deseos de amor y salud,

Su doctor Semenova Olga.

(Sin calificaciones todavía)

No todas las mujeres logran recuperarse rápidamente después del embarazo. Los kilogramos ganados te hacen recordar amargamente tu antigua armonía. Y este hecho desagradable hace que las mujeres piensen por qué engordan después del parto y cómo lidiar con eso.

Hormonas y exceso de peso

El embarazo es un maravilloso período de nueva vida. Pero al mismo tiempo, este es un proceso complejo que muchas veces deja una huella en forma de un debilitamiento general del cuerpo y, por supuesto, un exceso de peso. Para comprender por qué las mujeres engordan después del parto, es necesario comprender las características del cuerpo del sexo justo.

Las hormonas femeninas como la progesterona y los estrógenos se caracterizan por tener propiedades que contribuyen a la acumulación de masas grasas. Durante el embarazo, su producción aumenta dramáticamente y su efecto liposintético se vuelve más pronunciado. Además, los cambios hormonales, que son importantes para mantener y desarrollar un embarazo, pueden afectar el apetito. Una mujer quiere comer cada vez con más frecuencia, lo que sin duda se convierte en otra razón por la cual el peso aumenta no solo durante el período de tener un hijo, sino también después del proceso de nacimiento.

Por qué no debes seguir los estereotipos

Como descubrimos anteriormente, las mujeres durante el embarazo y después del parto engordan debido a causas naturales de cambios hormonales y al aumento de peso del feto. Pero en muchos casos, hay dos factores más que contribuyen al aplazamiento de los kilos de más:

• Exceso de nutrición incorrecto. A las mujeres embarazadas a menudo se les dice que es necesario comer por dos y no negarse nada de la comida, ya que esto es necesario para el niño. Las mujeres escuchan lo mismo después del parto, pero los argumentos ya se reducen al hecho de que sin una nutrición abundante y alta en calorías, la leche materna se volverá delgada e insaciable. De hecho, para mantener un estado saludable tanto de tu organismo como de tu bebé, basta con ingerir alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Los alimentos excesivamente grasos y pesados ​​no le darán nada útil al niño, pero los kilos de más en forma de grasa depositada en los costados de una mujer se agregarán rápidamente;
• Estilo de vida pasivo. Otro mito dice que durante el embarazo es necesario cuidarse, por lo que la mayor parte del tiempo se debe pasar acostada. Si un médico no prescribe el reposo en cama para una mujer y no hay indicaciones directas para ello, entonces vale la pena abandonarlo en favor de la forma de vida habitual. Un estado excesivamente pasivo hará que el organismo retenga un exceso de peso tras el parto, del que será difícil deshacerse y requerirá un largo proceso de adelgazamiento.

A pesar de la abundancia de varios consejos que llegan diariamente de familiares y amigos, una mujer embarazada o una mujer que ya ha dado a luz debe adherirse al sentido común y no dejarse llevar por estereotipos dudosos. Si el embarazo va bien y el parto transcurrió sin complicaciones, vale la pena ahorrar lo más posible. Esto le permitirá perder peso y recuperar su forma anterior después del parto en el menor tiempo posible, sin recurrir a métodos agresivos para perder peso.

Causas adicionales del exceso de peso después del parto

Además de las principales razones por las que las mujeres engordan después del parto, existen otras explicaciones para este fenómeno.

Uno de ellos es el estado psicológico de la madre. Se sabe que la gran mayoría de las mujeres caen en los llamados. Las noches de insomnio, los cólicos y el dolor persistente hacen que la mujer se sienta impotente e incapaz de controlar la situación. Complementa todo esto no se restablecen los niveles hormonales. A menudo, en tales casos, las madres jóvenes intentan aprovechar su estado inestable con una gran cantidad de alimentos. Para mejorar el estado de ánimo, la atención se centra a menudo en los alimentos dulces con alto contenido de azúcar. Todo esto se refleja inmediatamente en la figura de la mujer y el exceso de peso.

La segunda razón de un fuerte aumento de peso puede ser el método de entrega. La forma en que nace un niño no determina por sí misma la aparición de kilos de más. Pero si lo fuera una mujer, entonces vale la pena entender que después de eso existe una alta probabilidad de formación de edema, en lugar de durante el parto natural. A veces, la hinchazón puede ser tan significativa que el peso total aumenta varios kilogramos. Pero en este caso, se recomienda no automedicarse y no esforzarse por perder peso rápidamente, sino consultar a su médico para establecer un diagnóstico preciso.

Cómo perder peso para una mujer después del parto.

La regla más importante para perder peso en el posparto es que no debe atribuir el exceso de peso a la causa de la condición de embarazo y esperar que después de que aparezca el bebé, todo volverá a la normalidad. Solo un pequeño porcentaje de mujeres puede presumir de la capacidad genética del cuerpo para recuperarse espontáneamente y volver al peso anterior al embarazo. En otros casos, perder peso requerirá ciertas medidas en forma de ejercicio y una dieta saludable.

Después de dar a luz, las mujeres engordan lo suficientemente rápido, pero perder peso no funcionará de inmediato. Los siguientes consejos serán útiles para esto:

• Dieta. Las restricciones en los alimentos en cualquier caso no deben ser estrictas. Especialmente si la nueva madre está amamantando al bebé. La nutrición debe ser equilibrada, rica en proteínas, fibra y oligoelementos importantes. Vale la pena limitar el consumo de alimentos grasos pesados. Frito, dulce, demasiado salado se puede minimizar significativamente en su dieta sin comprometer la salud. Por el contrario, el rechazo de tales productos no solo permitirá que una mujer pierda peso, sino que también reducirá el riesgo de edema;
• Paseos diarios al aire libre. Dedicando de dos a tres horas al día a caminar, puedes ver rápidamente el resultado en forma de unos pocos kilogramos perdidos. Las caminatas serán especialmente efectivas si se adhiere a un mayor ritmo de caminata y realiza ejercicios de respiración al mismo tiempo;
• Cargas moderadas. Es un error pensar que el ejercicio físico es perjudicial para la salud de una mujer que acaba de dar a luz y puede provocar la desaparición de la leche en la mama. Puede realizar cargas ligeras después de un mes después del parto y volver a las actividades deportivas en toda regla en seis meses. También puede considerar opciones para natación, yoga, gimnasia y otros deportes livianos;
• Llevando un vendaje. Una forma segura y conveniente de perder peso y moldear el cuerpo. Los modelos modernos de corsés y vendajes posparto permiten a las mujeres deshacerse del exceso de volumen sin dañar la salud.

No abandone los esfuerzos si el resultado no es visible de inmediato. En general, la tasa de pérdida de peso está determinada por varios criterios:

• Peso de una mujer antes del parto;
• El número de kilogramos ganados durante el embarazo;
• Tendencia genética a tener sobrepeso;
• Presencia o ausencia de diversas enfermedades.
• Si la mujer practicó deportes antes del embarazo o no, y así sucesivamente.

Si la aplicación de estas medidas no da resultados y el exceso de peso permanece asentándose en los costados, se recomienda encarecidamente a la mujer que visite a un médico para evaluar su estado de salud. Quizás la causa sea una violación de los procesos naturales en el cuerpo.

Quizás todos conozcan el dicho de que el embarazo es un proceso en el que la naturaleza demuestra su gran poder y no puede resistir. Por lo tanto, no te pongas por encima de la naturaleza, queriendo seguir siendo el mismo esbelto antes y después del parto.

No regañes la naturaleza del cuerpo femenino, esto no arreglará nada. Mejor descubre cómo adelgazar después del parto aquí y ahora.

Toda mujer después del parto está preocupada por su figura. Quiero volver a mi peso anterior lo antes posible, adelgazar y estar en forma. Pero, desafortunadamente, las características del cuerpo dictan sus propias reglas: después de dar a luz, alguien continúa aumentando de peso, y alguien lucha por cada 200 g y pierde peso lentamente, no tan rápido como nos gustaría. ¿Cuál es la razón, cómo perder peso después del parto y cómo perder peso después del segundo parto en particular? Hablaremos más.

Una característica del cuerpo femenino como tal son las hormonas sexuales con propiedades que contribuyen a la acumulación de grasa. Es por eso que las mujeres son más propensas a la obesidad que los hombres. Y con un aumento natural en el nivel general de hormonas durante el embarazo, su efecto liposintético solo se intensifica. El hecho de que la niña se recuperara después de dar a luz no sorprende. Como resultado de los cambios hormonales en el cuerpo, es posible un aumento del apetito después del parto y, en este caso, la dieta es obligatoria.

No intente perder peso rápidamente si se ha convertido en madre lactante. En nuestro cuerpo, todo es natural y lógico. Una mujer que está amamantando no debe perder peso rápidamente. Lo principal es cuánto se recuperó después del parto: 7-12 kg es la norma, y ​​los kilogramos deberían desaparecer rápidamente, pero si pesa más de 12 kg, debe recuperarse y perder peso gradualmente.

De lo contrario, la leche se volverá insípida, baja en grasa y dejará de ser una dieta completa para el niño. Es probable que una dieta estricta perjudique tanto a la madre como al bebé. Para no mejorar, debe seguir la dieta de las mujeres embarazadas. El aumento de peso de 10 a 12 kg desaparecerá rápidamente si se mantiene firme. Una nutrición adecuada los mantendrá saludables a usted y a su bebé.

Si se ganaron más de 12 kg durante el embarazo, tenga cuidado de aumentar la actividad física regular. Muchos dirán que las madres jóvenes ya se están moviendo constantemente para cuidar a un bebé, pero en nuestro tiempo, la mayoría de las tareas domésticas han sido reemplazadas por electrodomésticos modernos. La lavadora lava la ropa, la aspiradora milagrosa de lavado se limpia en la casa, incluso el niño es mecido por una cuna electrónica con un modo especial.

Si todas estas innovaciones son residentes de su hogar, las calorías deberán quemarse en otro lugar. No lo instamos a pararse frente a la estufa y lavar el piso en cuclillas, es mejor dedicar más tiempo a su bebé y comunicarse con él al aire libre: las caminatas diarias de tres horas reemplazarán sus entrenamientos en el gimnasio. .

Haga que su caminata sea más intensa, salga a caminar varias veces al día, observe su respiración, convierta una caminata en una actividad de bienestar. Para que no sea aburrido, intenta cambiar de ruta, elige diferentes lugares para caminar, lleva música contigo. Las caminatas largas te ayudarán a ponerte en forma y definitivamente no te permitirán engordar más.

Es muy importante controlar la tasa de pérdida de peso. Máximo debes perder 1 kg por semana, no más. Después del parto, tu cuerpo se debilita y ¡nunca debes excederte! Bajar de peso después del segundo parto es tan real como después del primero, claro, será más difícil para ti si el segundo embarazo ocurre antes de un año después del primero. ¡Pero incluso entonces no hay razón para dudar de ti mismo!

Las reglas siguen siendo las mismas: primero amamante y concéntrese en su estado de ánimo, luego, después de seis meses, comience la actividad física, excepto caminar, encuentre tiempo para yoga, fitball.

Practique deportes activos: natación, tenis, baile deportivo, esquí, carrera. Con un enfoque sistemático de actividad física y atención a su nutrición, incluso después del nacimiento de su segundo bebé, el peso disminuirá.

Haciéndote la pregunta: “¿cómo bajar de peso después de dar a luz rápidamente?”, lo primero que piensas es en una huelga de hambre. ¡Pero esto no solo es incorrecto, sino incluso peligroso! El error está en la palabra rápido. No puedes agotarte con los deportes y luego comer una manzana por la noche.

En lugar de mejorar el sistema metabólico del cuerpo, lo socavará. Como resultado de la investigación, los científicos han demostrado que solo una dieta sistemática a largo plazo puede restaurar todos los procesos metabólicos en el cuerpo de una mujer y permitirle perder peso gradualmente sin estrés para el cuerpo.

Ahora un poco más sobre la dieta. Excluir de la dieta dulces, harinas, salados y ahumados (lo que mejora el apetito). Rechace, si es posible, de grasas animales, cambie a vegetales. Construya su día para que pueda comer bocadillos de 6 a 8 veces al día por un rato.

No permita sentimientos de hambre y mareos, esto solo lo dañará. ¡Las comidas frecuentes a lo largo del día y un vaso de kéfir/leche por la noche son imprescindibles! Con tal dieta, los kilogramos disminuirán en una semana, y después de un mes, en promedio, el peso corporal debería disminuir en 5-6 kg.

No tenga miedo y no se moleste si la pérdida de peso después de unas pocas semanas de la dieta se detiene en un punto muerto. Esto no significa que sus esfuerzos sean en vano. Es solo que el cuerpo se tomó un descanso, y lo principal es no abandonar el cumplimiento del régimen. Después de un tiempo, cuando se produzca la reestructuración enzimática del cuerpo, las escamas volverán a deleitarte. El hecho es que la primera etapa de pérdida de peso ocurre debido al líquido retenido en los tejidos grasos, y el cuerpo tarda en pasar a la segunda etapa.

La dieta combinada con actividades al aire libre dará tremendos resultados. La determinación y la autodisciplina ayudarán a devolver el atractivo y la armonía pronto. Pronto - no significa en 1-2 semanas. El proceso de recuperación, la pérdida de peso debe llevar de un año a varios años. Recuerda que cuanto más rápido pierdas kilos, más rápido volverán a ti. No te castigues con tu impaciencia.

Curiosamente, las características del cuerpo no siempre son las culpables de nuestro peso. A veces nosotros mismos llamamos a esos kilos de más. El motivo son los trastornos psicológicos o la llamada depresión posparto. Esto es algo común después del primer parto: las madres jóvenes se niegan a cuidarse, se consuelan con un estilo de vida sedentario, películas y alimentos ricos en calorías.

Encuentra el incentivo adecuado para ti: vaqueros de una talla más pequeña, un vestido de noche escotado, una entrada para una fiesta ruidosa en la que necesitas lucir increíble, etc. ¡Muéstrate amor y cuidado! Después de todo, nadie más que tú puede devolver todo a su lugar.

Toda mujer tiene o tendrá un momento en su vida en el que comienza a estar orgullosa de su figura redondeada, se olvida de las medidas regulares de su cintura y caderas y luce con orgullo su barriguita. Por supuesto, este es el estado mágico del embarazo.

Fue durante estos nueve meses que prácticamente no me molesté por el aumento de peso, porque todos a mi alrededor decían que debería ser así. Es cierto que a veces me visitaron pensamientos tristes, dicen, qué pasará con mi figura después del parto, y comencé a preparar a mi esposo para posibles metamorfosis con preguntas molestas: “¿Qué pasa si mejoro después de dar a luz? ¿Te enamorarás de mí? ¡Tengo una predisposición! Mi esposo solo sonrió, me abrazó y dijo que aún con los kilos de más me necesitaría, pero me aclaró que aún tenía que ir al fitness.

Y aquí está el día más feliz de nuestras vidas. Nuestro hijo nació. El primer mes pasó como un sueño, porque en nuestra casa el generalito tomó su lugar de honor y de inmediato comenzó a dar instrucciones, si no claras, pero. Y detrás de ellos no había tiempo, no solo para pararse en la balanza, sino incluso para mirarse en el espejo.

Sin embargo, cuando medí mi peso, resultó que prácticamente no agregué e incluso bajé un par de kilos.

Esto no es un milagro, es una nutrición bien organizada.

Tal resultado me pareció entonces un verdadero milagro. "¿Cómo pudo pasar esto? Después de todo, todos dicen que después de dar a luz, definitivamente mejorarás. Sí, y mi madre, por desgracia, perdió su forma esbelta después de mi nacimiento.- Me quedé perpleja y atraída por desentrañar el secreto de cómo no mejoran después del parto, todos los integrantes del hogar.

Y mi hermana me abrió los ojos a lo que estaba pasando, quien dijo una simple frase: “¿Y cómo puedes mejorar con lo que estás comiendo ahora?”

Por lo tanto, queridas madres actuales y futuras, tal vez deban hacer caso a mis consejos para no mejorar después del parto. No serán tantos, pero espero que todos te sean de utilidad, porque se basan en una actitud cuidadosa por tu bienestar y el de tu bebé, y más aún si lo estás amamantando. Y también familiarícese con los consejos de nuestro autor en el sitio "Sunny Hands" sobre cómo perder peso después del parto, en el artículo "Consejos efectivos sobre cómo perder peso después del parto".

Consejo número 2. Muchos dicen que gracias a un bollo con mantequilla y nueces se puede aumentar el contenido graso de la leche. Esta también es una opinión errónea, no abusé de los alimentos grasos, estaban prácticamente ausentes en la dieta (y esto permitió que no me recuperara después del parto), y mi leche era muy grasa.

Consejo número 3. Los primeros tres meses después de dar a luz, y preferiblemente medio año, sería mejor si no te permitieras comer un trozo extra de carne grasa, un bollo o un pastel de crema. Estos productos, al igual que una gran cantidad de azúcar, pueden provocar cólicos en el bebé (pero esto siempre que se esté amamantando). Aunque de hecho, es mejor llevar un estilo de vida saludable y comer bien siempre. Después de todo, una dieta saludable es la base de tu armonía, juventud y belleza. Asegúrese de leer los consejos de alimentación saludable en el enlace.

Consejo #4. Para no mejorar después del parto, ¡beba compota de frutas secas! Esta bebida ayudará a tu cuerpo a recuperarse de situaciones estresantes. Y los médicos incluso se ofrecen a tratar la normalización del equilibrio ácido-base con la ayuda de dicha compota.

Consejo #5. ¡Cocinamos al vapor, cocinamos, horneamos para no mejorar después del parto! Es este método de cocinar todos los platos el que se considera más aceptable para el cuerpo de su bebé y, por supuesto, el suyo. Al principio, puedes empezar a actuar: "¡Todo en mi vida ya ha cambiado, no entiendo nada, y luego tendré que renunciar a mis chuletas fritas favoritas!" Eso sí, durante los primeros días mirarás con envidia los platos de tus familiares, en los que puede aparecer un trozo de carne frita o unos huevos revueltos. Pero en una semana serás indiferente a estos platos, y en un mes disfrutarás de una comida sana, sana y no menos sabrosa.

Consejo #6. ¡Más cereales, menos patatas! Son los cereales, y en particular, el arroz y el trigo sarraceno, los que serán una buena ayuda y fuente de oligoelementos útiles, sin calorías ni grasas extra.

Después de leer estos consejos, muchas mamás que no han tenido la suerte de experimentar todos los beneficios de la lactancia materna dirán: “Bueno, ¿qué debemos hacer para no mejorar después del parto?” Y te responderé que es lo mismo. Después de todo, estos consejos no son una receta para un paciente que escribe un médico, sino un excelente método para limpiar su cuerpo, fortalecerlo y saturarlo de vitaminas. Además, a muchas personas les puede gustar mucho este menú, y se convertirá en el principal en la cocina del hogar durante muchos años. Y también te recomiendo un artículo sobre cómo extraer correctamente la leche materna.

También se necesita actividad física

Por supuesto, algunas madres jóvenes pueden perder hasta 10 kilos de su peso prenatal anterior. La mayoría de las veces esto sucede en los primeros cuatro meses de vida de un bebé. Esto también es posible porque se dedica mucha fuerza y ​​energía a la producción de leche. Pero también noté por mi propio ejemplo y el ejemplo de mis amigos que desde el momento en que el bebé pasó al quinto mes, las madres lactantes comienzan a aumentar de peso.

Cuando vi en la balanza que la rápida caída de mi peso se había detenido, caí en la desesperación: “Ya está, se acabó el cuento de hadas, adiós a las formas casi perfectas”. Las manos cayeron, pero resultó que no todo fue tan malo: el regreso de los odiados centímetros se puede evitar si se agrega educación física a una dieta saludable.

Muchos dirán que la actividad física está contraindicada para las madres lactantes, pero esto también es un mito. Como evidencia para mí y para los molestos asesores, determiné el siguiente hecho: nuestras bisabuelas y abuelas se dedicaban al trabajo manual todo el día y al mismo tiempo lograban alimentar a sus hijos. Por lo que el deporte en dosis moderadas no está contraindicado, pero sí muy útil.

Sobre todo en orden.

¡Baila por la mañana!

¿Se hizo sentir la noche de insomnio? Esto no da miedo, porque de todos modos, mamá siempre debe estar de buen humor y tono. Enciende la música y simplemente baila. Créame, no solo lo animará a usted, sino que también divertirá al bebé. La precisión de los movimientos no es importante aquí, el tiempo tampoco está limitado. Bailo durante 15-20 minutos con descansos para hacer la cama y sacar a mi hijo del orinal. Y esos bailes en la mañana me ayudaron a no mejorar después de dar a luz. Y sobre cómo hacer todo con un niño pequeño y al mismo tiempo cuidarse, lea el artículo de Natalia Maksimova en nuestro sitio web "Sunny Hands" "Cómo hacer todo con un niño pequeño".

Gimnasia con niños!

Ya no sabe cómo entretener a su hijo, entonces es correcto involucrarlo en la gimnasia conjunta.

Ejercicio 1

Ponemos al niño en brazos y como una pesa, lo subimos y lo bajamos arriba y abajo. Haz 3-5 veces. Y las manos estarán en forma, y ​​el cofre no se hundirá, y el bebé simplemente se reirá. También puedes ponerte en cuclillas con él en tus manos, luego obtienes una carga doble en tus piernas.

Ejercicio 2

Acuéstese boca arriba, doble las piernas por las rodillas. Sentamos al bebé boca abajo, lo sujetamos por las asas y comenzamos a levantar la pelvis. Puede hacer 3-4 llamadas 5 veces cada una.

Ejercicio #3

Acuéstese boca arriba, estire las piernas. Ponemos al niño de pie. Luego arrancamos el cuerpo del piso, nos levantamos y nos inclinamos hacia el bebé. ¡Resulta un maravilloso juego de "coo-coo"!

Hoy sigo perdiendo peso gradualmente, alimento al bebé con Ruddy y bailo con él por la mañana. Si bien tengo suficiente entusiasmo y deseo por esto, espero que así sea en los próximos 5 a 10 años o más.

Queridas madres, en cualquier caso, son hermosas y solo merecen cumplidos y las mejores palabras, y cuidar su figura es necesario no para los demás, sino para sus seres queridos. Para algunos de ustedes, mi consejo puede ser la fórmula ideal, y alguien puede criticarlos. Pero no tengas miedo de buscar y experimentar, ¡todo está en tus manos!

Atentamente, Oksana Gordeeva