Mejor momento del día para hacer ejercicio. ¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio?

En las últimas décadas, se han realizado varios estudios para determinar el momento ideal para hacer ejercicio. Al observarlos, no es difícil darse cuenta de que influyen muchos factores: la temperatura corporal, la saturación calórica, los niveles hormonales, etc. Si bien encontrar el momento óptimo para hacer ejercicio puede ser un desafío, puede brindarle una ventaja para lograr su objetivo. Intentemos comprender este problema.

Temperatura corporal

« La revista británica de medicina deportiva" en 1983 publicó un estudio destinado a determinar el efecto de la hora del día sobre el VO2 máx. El VO2 máximo es una medida del volumen máximo de oxígeno consumido por un atleta durante un entrenamiento cardiovascular intenso, que es la parte del entrenamiento que menos le gusta a los jugadores de la NHL. Durante este estudio y otros similares, se descubrió que el pico rendimiento aeróbico cae por la tarde. El aumento del rendimiento aeróbico estuvo estrechamente relacionado con la temperatura corporal central. Cuando nos despertamos, nuestra temperatura corporal es más baja. Aumenta a lo largo del día y resulta que con él también aumenta el rendimiento deportivo. Existe la suposición de que más calor El cuerpo alienta al cuerpo a consumir más carbohidratos que grasas como fuente de combustible, ya que los carbohidratos son más fáciles de usar para obtener energía, su rendimiento mejorará.

resistencia anaeróbica (aquellos. Ejercicio breve e intenso en el que el cuerpo utiliza glucosa en lugar de oxígeno como combustible.) también se estudió y el resultado fue similar. En 2011 " Revista de ciencia y medicina del deporte» publicó un artículo de revisión que examina 18 varios estudios, que analizó el efecto de la hora del día sobre la fuerza y ​​​​el rendimiento humanos. El artículo de revisión informó que la mayoría de los estudios encontraron un mejor rendimiento por la tarde, lo que se asocia con un aumento de la temperatura corporal, y también se encontró que el entrenamiento nocturno demuestra una mejor coordinación entre los músculos antagonistas como el bíceps y el tríceps. Los estudios que analizan la agilidad, la coordinación y la flexibilidad también han concluido que el rendimiento es notablemente mayor al final del día que por la mañana.

calorías

El siguiente aspecto asociado con la mejora de la productividad por la noche es la disponibilidad de energía. Antes de un entrenamiento matutino regular, no se consume mucha comida, o nada en absoluto. Esto significa que no habrá suficiente glucosa para alimentar los músculos, lo que a su vez reducirá el rendimiento del cuerpo. El entrenamiento nocturno supone que se ha tomado un desayuno, un almuerzo, quizás un refrigerio ligero o incluso varios. Tu cuerpo ha recibido suficientes proteínas y carbohidratos, por lo que se ha acumulado más energía en los músculos, lo que te hará más fuerte durante el entrenamiento.

hormonas

Muchas hormonas tienen un ritmo circadiano, lo que significa que sus niveles aumentan y disminuyen todos los días en una secuencia determinada. La testosterona es una de esas hormonas. En general, los niveles de testosterona se elevan por la mañana y disminuyen a lo largo del día. Entonces, teóricamente hablando, si nivel aumentado Dado que los niveles de testosterona en la sangre pueden mejorar el rendimiento deportivo, ¿por qué los estudios anteriores encuentran una disminución del rendimiento por la mañana? El hecho es que los niveles de testosterona aumentan durante el ejercicio y promueve la liberación de la hormona del crecimiento; ambas hormonas están directamente relacionadas con la hipertrofia muscular y pueden reducir la degradación de proteínas en el tejido muscular. Tener niveles suficientes de testosterona es extremadamente importante, porque sabemos con certeza que su disminución reduce la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo. Sin embargo, esta regla se aplica tanto por la mañana como por la noche y en cualquier momento del día.

Los niveles de cortisol aumentan por la mañana y, como indican los estudios antes mencionados, la productividad del organismo disminuye en la primera mitad del día. Aunque el cortisol tiene muchas funciones, la principal es aumentar los niveles de glucosa ( glucemia). Una forma de lograr este objetivo es descomponer el tejido muscular para obtener azúcar a partir de proteínas. El azúcar es ciertamente bueno, ¡pero no es exactamente lo que necesitas para desarrollar músculo! Los resultados de las investigaciones son contradictorios, algunos sugieren que el cortisol tiene un efecto negativo sobre el rendimiento, mientras que otros afirman que no tiene ningún efecto sobre la fuerza y ​​la potencia de una persona.

¿Cuándo deberías entrenar?

No hay una respuesta clara a esta pregunta. Todo es individual, esto también se aplica a la reacción del cuerpo al entrenamiento. Aunque las tendencias en investigaciones recientes se inclinan claramente hacia beneficio de día o entrenamiento nocturno Considerando que esta hora del día es el período óptimo para hacer ejercicio, después de todo, cada persona hará ejercicio de manera diferente según las preferencias de intensidad, el nivel de condición física, los niveles hormonales, los patrones de sueño y la motivación personal, por lo que las variaciones son realmente infinitas.

entrenamientos matutinos

Hay muchas personas, especialmente los entrenadores, que afirman que los entrenamientos matutinos dan Mejores resultados. Cabe señalar aquí que quienes hacen ejercicio por la mañana tienden a Cumplir con su régimen de entrenamiento con mayor precisión que aquellos que prefieren clases nocturnas.. Después de todo, existe una alta probabilidad de que se posponga el entrenamiento nocturno. varias razones: regreso tarde del trabajo, fatiga excesiva, quedar con amigos, ver deportes o una serie de televisión favorita. Independientemente de la temperatura corporal y los niveles de cortisol, saltarse los entrenamientos nocturnos lo alejará más de los resultados deseados.

Extraer beneficio máximo A partir de tu entrenamiento matutino, calienta bien para aumentar la temperatura corporal y mejorar la circulación sanguínea. Pasar 20 minutos adicionales en la cinta de correr como calentamiento aumentará tus posibilidades de dar lo mejor de ti en tu entrenamiento matutino.

Desde hace tiempo se sabe que El funcionamiento del cuerpo humano depende directamente de la hora del día.– durante algunas horas trabaja lo más productivamente posible (en este momento puedes pasar la mayor parte mejores entrenamientos para bajar y ganar peso masa muscular), en otros se apaga casi por completo (este no es un momento para hacer ejercicio, sino un momento para dormir y descansar).

Si comprende bien este tema, podrá Planifica bien tu día y elige el más adecuado para hacer deporte. tiempo optimo . Con este enfoque, solo realizarás una formación verdaderamente eficaz.

¿A qué hora puedes hacer los entrenamientos más efectivos?: mañana

• 5-00 - Los riñones dejan de excretar orina. Al despertarse a esta hora, una persona se siente enérgica todo el día y puede realizar un entrenamiento de fuerza eficaz para perder peso (esta regla se aplica tanto a niñas como a hombres)
• 6-00: la presión aumenta, el corazón comienza a latir más rápido
• 7-00: la inmunidad del cuerpo aumenta significativamente
• 8-00: las sustancias tóxicas se deshidratan casi por completo en el hígado.
• 9-00: el corazón comienza a funcionar mejor, la sensibilidad al dolor disminuye

¿A qué hora del día puedes hacer los entrenamientos más efectivos?: por la noche

• 17-00: el rendimiento del cuerpo aumenta, la resistencia aumenta significativamente. Buen momento para hacer ejercicio y entrenar con fuerza
• 18-00 - el funcionamiento se ralentiza sistema nervioso, el umbral de sensibilidad al dolor aumenta
• 19-00: aumenta la presión arterial, aparecen irritabilidad y mal genio. En este momento no salen los mejores entrenamientos (en términos de efectividad).
• 20-00: se observa el peso corporal máximo diario, la reacción mejora
• 21-00: mejora la capacidad de recordar información, el funcionamiento del sistema nervioso vuelve a la normalidad. Este tiempo es más adecuado para aprender que para hacer ejercicio.

Tarde noche - mejor tiempo para entrenamientos destinados a relajar el cuerpo. mejor programa entrenamientos para la noche: yoga, estiramientos, ejercicios de respiración

Elegir un momento para hacer ejercicio: noche

22-00: el nivel de leucocitos en la sangre aumenta, la temperatura corporal disminuye

• 23-00: el cuerpo se prepara activamente para dormir. En este momento, no será posible llevar a cabo la capacitación más efectiva y eficiente.
• 24-00 - fin del día. En este momento es necesario dormir y no hacer ejercicios en casa para bajar de peso.
• 1-00: la sensibilidad al dolor aumenta significativamente. sueño superficial
• 2-00 - órganos internos ralentizar el trabajo
• 3-00 - el cuerpo descansa, el pulso y la respiración disminuyen
• 4-00 – la audición se vuelve más aguda, la presión arterial baja mucho.
• La noche no es momento para hacer deporte. programa efectivo Los entrenamientos para bajar de peso deben realizarse durante el día o la noche.

Pero no se obsesione con la hora del día: es sólo beneficio adicional permitiendo una formación más eficaz. Si no puede prestar atención al entrenamiento a la hora especificada, practique deportes en cualquier minuto libre.Lo más importante en cualquier entrenamiento es la regularidad.. Entrena correctamente, no faltes a clases y triunfarás. ¡El doctor lo promete!

Saludos a todos, queridos amigos. Hoy te daré respuestas precisas a las preguntas que te preocupan, a saber: qué hora es el mejor momento para hacer ejercicio, cómo determinar el momento más óptimo. También recibirás valiosas recomendaciones, respecto a las clases de diferente tiempo. ¿Comenzar?

Antes de empezar a fijarnos en momentos concretos del día, quiero señalar inmediatamente que cualquier tipo de entrenamiento (mañana, tarde o noche, no importa) tiene sus aspectos positivos y negativos. Depende de usted decidir qué opción elegir, pero no le aconsejo que se apresure; es mejor que usted mismo describa todos los pros y los contras.

Alondras, búhos y palomas

Probablemente hayas oído que las personas son alondras o noctámbulos. Te cuento más, también hay palomas. ¿Quiénes son las palomas? Oh, en mi opinión, estas son personas universales a la hora de elegir los tiempos de entrenamiento.

Las alondras por naturaleza se levantan temprano y también se acuestan temprano. Búhos... Creo que aquí todo está claro, no me corresponde a mí explicarles que son aves nocturnas. Y las palomas... La actividad de una paloma depende de sus hábitos: si largo tiempo Si se acuesta temprano, no tendrá problemas para madrugar. Una imagen similar surge al estar despierto por la noche.

Se podría argumentar que tanto la alondra como el búho también pueden acostumbrarse a ciertas condiciones: la alondra puede quedarse despierta hasta tarde, mientras que el búho puede despertarse temprano. Sí, estoy completamente de acuerdo contigo: esto es posible, pero aún así será más fácil para la paloma y el reflejo condicionado formado (no dormir por la noche o despertarse temprano) será más estable, es decir, no es necesario luchar constantemente con él y reforzarlo. Se formó y listo.

Pero eso no es sobre lo que comencé a escribir. Simplemente estaba señalando que al elegir un momento para estudiar, debes partir de tu “naturaleza”; primero debes prestar atención a esto. Contrólate durante una semana y observa en qué momento sientes una oleada de fuerzas. Si desea hacer ejercicio por la noche, la elección del horario de entrenamiento es obvia.

Echemos un vistazo más específico a las clases en diferentes momentos del día.

clases por la mañana

¿Qué hace que las clases matutinas se destaquen? En primer lugar, la absorción del cuerpo es mayor por la mañana. Este momento es ideal para ganar peso y perder peso. Ambos casos son diferentes.

Al perder peso, no es necesario comer nada; esto permitirá que el cuerpo se alimente de los depósitos de grasa.

Durante el aumento de peso, por el contrario, es necesario comer muy poco para evitar la pesadez en el estómago durante el ejercicio, e inmediatamente dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento es necesario tomarlo, y sólo entonces tener una comida completa. Esto provocará que el cuerpo absorba diligentemente las proteínas y los elementos que necesita.

Las desventajas de hacer ejercicio por la mañana es que durante el primer mes y medio puede resultarte complicado acostumbrarte a este régimen. Esto, a su vez, supone un gran estrés para el organismo, que puede afectar el bienestar y la energía vital de una persona no preparada.

Pero ten la seguridad de que una vez que te acostumbres no tendrás ningún problema, no tendrás problemas para levantarte y tu salud mejorará significativamente. Imagínense, no sólo lo están haciendo, sino que están completamente comprometidos.

actividades diurnas

Las actividades diurnas son buenas porque el cuerpo ya se ha despertado, "se ha calentado" y el cerebro ya está trabajando "al máximo". Más el lado positivo Las actividades diurnas es el hecho de que después del entrenamiento el cuerpo y los sistemas corporales tienen tiempo de volver gradualmente a la normalidad sin saltos bruscos.

El modelo es algo como esto: actividad – desaceleración – calma – estado normal. Pero no así: la actividad es un estado normal. La ausencia de una fase de desaceleración y calma también afecta negativamente al cuerpo. Hablaré de esto a continuación.

clases nocturnas

Las clases nocturnas, como se mencionó anteriormente, tienen un gran inconveniente: la ausencia de una fase de calma. No puedes someter tu cuerpo a tal estrés, obligándolo a pasar rápidamente a estados completamente opuestos. Esto es similar al caso del agua. Si crea condiciones tales que el agua pase inmediatamente de un estado sólido (hielo) a vapor, la estructura del agua se alterará.

Pero si siente que por la noche se produce una oleada de fuerzas y quiere hacer ejercicio, solo puedo aconsejarle esto: no comience a descansar inmediatamente, y mucho menos a dormir.

Clases en cualquier tiempo libre.

Puedo decir con confianza que esta forma de practicar es la peor. No permite que el cuerpo se acostumbre a ningún régimen ni se adapte al ritmo de vida.

Imagínate, hoy entrenaste a las 3 de la tarde, pasado mañana a las 7 de la tarde y unos días después por la mañana. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para acostumbrarse y prepararse para el estrés posterior. Se prepara para una sola vez y reprogramas el tiempo de entrenamiento.

Por eso, lo repetiré una vez más: clases a cualquier hora - peor manera clases. Aunque, como suele decirse, “si no hay pescado, no hay cáncer”. Por lo tanto, si no tienes otra oportunidad, sino sólo en tiempo libre, que cambia constantemente, es mejor hacerlo así que no hacerlo en absoluto. Algo es mejor que nada.

Ejercicios antes y después de las comidas.

Naturalmente, es necesario hacer ejercicio antes de comer. Esto se debe al funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo, y con posibles inconvenientes. No en vano te aconsejan comer 2 horas antes del entrenamiento, es decir, para que la comida tenga tiempo de digerirse en mayor medida.

Hacer ejercicio después de las comidas provoca pesadez en el estómago, posibles náuseas y también malestar. ¿Tienes un poco de sueño después de un almuerzo copioso? Esta sangre salió del cerebro y corrió hacia el estómago. ¿Crees que puedes entrenar mucho en este estado?

Espero que haya determinado el mejor momento para la formación y, si aún no tiene un programa de formación completo, preste atención al curso en vídeo ". Para los hombres" Y " Para mujeres».

La cuestión de cuándo es mejor para una persona hacer ejercicio, por la mañana o por la noche, ha sido discutida durante mucho tiempo por los expertos, pero no hay una respuesta definitiva y, probablemente, no puede haberla. Aún así, aquí se necesita un enfoque individual.

Los "búhos" entrenan por la tarde, las "alondras" - por la mañana

Si la vida comienza para ti por la noche y levantarse por la mañana equivale a ejecutar, entonces el mejor momento para entrenar es por la noche. Si eres una “persona mañanera” y estás acostumbrado a levantarte con los primeros rayos del sol desde pequeño, entonces los entrenamientos matutinos serán óptimos para ti.

Elige tu tiempo de entrenamiento dependiendo de tu tipo de actividad.

Si estás mayormente ocupado trabajo mental y pasas la mayor parte del día en una silla frente al monitor, entonces te vendría bien estirar los huesos en el gimnasio por la noche. Pero si pasas todo el día corriendo visitando clientes o cargando bolsas, entonces es mejor entrenar por la mañana, porque por la noche no tendrás energía para entrenar.

Elija su tiempo de entrenamiento dependiendo de su estado de salud

Mucho depende del estado de salud de la persona. Por ejemplo, si tiene problemas cardíacos, no intente hacer ejercicio por la mañana.

Cuando dormimos, nuestro corazón también descansa porque la sangre circula más lentamente. Durante varias horas después de dormir, el cuerpo humano experimenta fenómenos como aumento de la frecuencia cardíaca, aceleración del metabolismo, aumento presión arterial. Y la carga adicional puede tener consecuencias adversas.

Elige tu tiempo de entrenamiento en función de tu objetivo

Fíjese una meta. Si se trata de perder peso, entonces debes entrenar por la mañana. Esto se debe al hecho de que después de dormir, los niveles de azúcar en sangre son bajos y si hace ejercicio antes del desayuno, el cuerpo se verá obligado a extraer energía no de los carbohidratos, sino de las grasas. Por lo tanto, los entrenamientos matutinos le permiten perder peso tres veces más eficazmente que los entrenamientos nocturnos. Y entrenar con el estómago vacío quema un 300% más de grasa que entrenar después de comer.

La hora del día para entrenar (mañana, tarde o noche) depende de la fisiología de la persona. Si eres un ave nocturna, entrena por la tarde, si eres una alondra, entrena por la mañana. No hay necesidad de torturar el cuerpo haciendo lo contrario. No habrá ningún beneficio de esto. Y si has elegido una hora determinada, no la cambies en el futuro.

Max Rinkan, experto man.tochka.net

Si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces es mejor entrenar por la tarde o por la noche, pero no hasta tarde.

entreno cuando puedo

La mayoría de la gente se entrena cuando las circunstancias y, a veces, las finanzas lo permiten. No es ningún secreto que el principal obstáculo a la hora de visitar gimnasia es trabajo. Si tiene un horario de trabajo normal, de 9 a 18, entonces no es posible entrenar por la mañana ni durante el día, aunque, según los expertos, el momento pico de actividad muscular es durante el día. Pero, por regla general, una persona sólo tiene la noche para entrenar.

Si una persona tiene la oportunidad de entrenar por la mañana, aprovecha esta opción con gusto, ya que la asistencia a los gimnasios por la mañana y por la noche es incomparable (no hay multitud por la noche) y le cuesta menos.

En cualquier caso, si has decidido una hora para visitar el gimnasio, que sea estable. Construye tu rutina para que hacer ejercicio a esta hora del día te aporte beneficios.

En conclusión, resumamos todo lo anterior, dando recomendaciones que te ayudarán a elegir el momento óptimo para entrenar.

Tren por la mañana: si eres una persona mañanera, si no tienes que ir temprano a trabajar, si no tienes problemas cardíacos, si tu trabajo es móvil, si quieres perder peso, si quieres completar todo el programa planificado en el gimnasio, evitando una gran afluencia de gente, si quieres liberar tus tardes para otras cosas.

Defensor del ejercicio matutino:“Entreno por la mañana, tres veces por semana, de 10 a 12. En este momento siento una oleada de fuerzas y ganas de entrenar. Todo el equipo de ejercicio está disponible, no hay mucha gente y hago ejercicio. todo el día es libre, incluida la noche.»

Tren durante el día: si tu horario laboral te lo permite y estás seguro de que podrás hacerlo habitualmente; si hay un gimnasio en la oficina o cerca de ella.

Todavía existen acalorados debates entre los deportistas profesionales sobre qué hora del día es la más adecuada para entrenar y practicar deporte. Parecería que aquí no tiene sentido discutir. Los deportistas profesionales entrenan de 8 a 17 horas, es decir, una jornada laboral completa, con pausa para comer, por supuesto. Y no hay nada de qué sorprenderse aquí, porque el deporte no es sólo su hobby, es su trabajo.

Pero no nos interesan los grandes deportes, porque sólo somos aficionados y nuestro tiempo es limitado: trabajo, tareas domésticas, niños, compras, etc. etcétera. Pero con todo esto, realmente queremos que nuestro entrenamiento sea lo más efectivo posible. Y cada uno de nosotros tiene su propio objetivo específico: algunos quieren desesperadamente perder peso, otros ganar peso y otros desarrollar músculo. Y hay quienes lo quieren todo junto.

¿Dónde está la verdad?

Por supuesto, el entrenamiento en sí ya es bueno, sin importar la hora del día en que se realice. Esto es mejor que no tenerlo en absoluto. Sin embargo, algunos más o menos experimentados en esta materia mueven la cabeza con desaprobación cuando ven a una persona corriendo temprano en la mañana, mientras que otros se tocan la sien con el dedo tras la estela de la persona que vino a hacer ejercicio al gimnasio a las 9 de la noche. Entonces ¿cuál es la correcta? Vamos a resolverlo.

Primero, debes decidir el tipo de entrenamiento. Es decir, se espera entrenamiento aeróbico o de fuerza. Muchos científicos, basándose en investigaciones, argumentan que dependiendo del resultado al que esté dirigido el entrenamiento, es necesario elegir el momento adecuado del día, ya que en diferentes momentos el cuerpo reacciona de manera diferente a determinadas influencias.

El mejor momento para el entrenamiento aeróbico.

Se considera que el momento más adecuado para el ejercicio aeróbico es la mañana. Los científicos afirman que las horas de la mañana son las más favorables para este tipo de entrenamiento porque el cuerpo humano pasa mayor número energía y calorías, principalmente tu propia grasa. El argumento para esto es el hecho de que por la mañana el cuerpo humano experimenta el mayor déficit calórico, por supuesto, siempre que entrene con el estómago vacío. Y esta es la principal condición para el entrenamiento aeróbico. Si ya ha comido antes, el cuerpo utiliza como energía carbohidratos rápidos y fáciles de utilizar, en lugar de células grasas. En este caso, la pérdida de tejido adiposo será mínima, y ​​esto tendrá en cuenta que el entrenamiento durará mucho tiempo, más de 1 hora. Por la mañana, te lo aseguro, no todo el mundo se atreverá a hacer ese ejercicio. Para llegar a tiempo al trabajo, deberá levantarse antes del amanecer.

Sin embargo, si sigues todas las reglas prescritas y entrenas con el estómago vacío, tienes garantizado un entrenamiento para quemar grasa. Es cierto que no deberías empezar a entrenar intensamente. Su cuerpo aún no se ha despertado por completo y sus músculos no se han calentado, por lo que corre el riesgo de lesionarse. Es necesario aumentar la intensidad gradualmente y también reducirla gradualmente hacia el final del entrenamiento. La duración óptima del entrenamiento será de 30 a 60 minutos.

El mejor momento para el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia, así como desarrollar los músculos. Esto significa que entrenamiento de potencia debe realizarse cuando el nivel de energía de una persona es más alto. El cuerpo humano, sus músculos, articulaciones y esqueleto están sujetos a un estrés tremendo. No hace falta decir que la mañana no es el momento adecuado para esto. ¿Intentas apretar el puño lo más fuerte que puedas esta mañana? Y no lo lograrás. Los científicos dicen que incluso nuestra temperatura corporal por la mañana es entre 2 y 3 décimas de grado más baja que por la noche. Puede comprobarlo fácilmente y comprobarlo usted mismo. Y si no eres nuevo en este asunto, entonces sabes lo peligroso que es empezar a entrenar con músculos no calentados. Por eso hacemos un calentamiento de 10 minutos antes de entrenar.

Esto es por un lado. Por otro lado, la tarde, es decir, tarde en la noche, después de las 21 en punto, tampoco es el mejor momento para entrenar. Esto se debe al hecho de que el cuerpo tiene su propio ritmo biológico y en ese momento se ralentiza naturalmente y todos los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan. Al anochecer ya no nos quedan fuerzas. Incluso las personas enfermas siempre se sienten peor por la noche. E incluso si encontraste la fuerza para estudiar en un momento tan tardío. Después del entrenamiento, definitivamente debes comer, más de una vez. Porque es después del entrenamiento cuando se produce una restauración intensiva de la masa muscular. Esto significa que no se acostará antes de las 24 horas. Y si asumimos que te levantas a las 6 de la mañana, entonces no se puede hablar de una recuperación completa.

Por lo tanto, los científicos han determinado el momento óptimo para el entrenamiento de fuerza, cuando el cuerpo es más capaz de realizar cargas potentes. Este plazo es de 15 a 18 horas. Si haces ejercicio durante este período, podrás dar lo mejor de ti y realizar el entrenamiento más eficaz.

Ventajas y desventajas de los entrenamientos matutinos.

Ventajas:

• Aumento del nivel de metabolismo
• Disminución del apetito, lo que favorece la pérdida de peso.
• Quemar reservas de grasa tras 7-8 horas de ayuno (sueño)
• Carga de energía para todo el día.
• Libera tiempo para el resto del día.
• Por la mañana, los planes ajenos no podrán cancelar tu entrenamiento.
• Los gimnasios están prácticamente vacíos a esta hora del día, el equipo de ejercicio es gratuito

Desventajas:

• El cuerpo experimenta una deficiencia de energía.
• La temperatura corporal se reduce.
• Los músculos no se calientan, existe riesgo de lesiones.
• El entrenamiento de fuerza eficaz es imposible
• Debido al ayuno prolongado, es posible la pérdida de masa muscular.
• Muchos gimnasios solo abren a las 10 a.m.

Ventajas y desventajas de los entrenamientos nocturnos.

Ventajas:

• El cuerpo tiene máximas reservas de energía.
• Los indicadores de fuerza son mucho más altos que por la mañana.
• El tiempo después del entrenamiento es óptimo para el descanso y la recuperación.
• El entrenamiento cardiovascular después de estos ejercicios produce un buen efecto quemagrasas.
• Los músculos y articulaciones están calentados y listos para realizar sus funciones inmediatas, el riesgo de lesiones es mínimo.

Desventajas:

• Los gimnasios están llenos a esta hora del día.
• El ejercicio intenso por la noche puede provocar insomnio
• Los procesos metabólicos se ralentizan por la noche.
• Queda poco tiempo para comer después del entrenamiento

elección óptima

Por supuesto, además de que los entrenamientos matutinos y vespertinos tienen sus pros y sus contras, no podemos guiarnos únicamente por estos conocimientos adquiridos a la hora de elegir el momento óptimo para nuestro propio entrenamiento. Aquí pasan a primer plano otros factores que influyen en nuestra elección. Entre ellas se incluyen las circunstancias familiares y laborales, el componente material y nuestra propia rutina diaria.

Para algunos es más fácil despertarse por la mañana y hacer todo lo que son capaces de hacer, pero para otros es muy difícil despertarse una hora antes del trabajo, y al mismo tiempo someter su cuerpo a un estrés tan increíble. Depende de cuál sea tu propio ritmo biológico.

Si te levantas temprano en la mañana alegremente, entonces, sin duda, el entrenamiento matutino te beneficiará.

Si te acuestas tarde y no puedes cerrar los ojos hasta el anochecer, y por la mañana no te despierta un disparo de cañón, entonces tu elección es a favor del entrenamiento nocturno.

Sin embargo, es muy importante elegir el momento de la formación, no sólo guiado por circunstancias externas (trabajo, familiar y problemas familiares), pero también con sus propios sentimientos. Si te resulta más cómodo hacer ejercicio por la mañana, pero repercute en tu bienestar Influencia negativa, entonces deberías renunciar a esta hora del día. Si, por el contrario, el horario nocturno afecta negativamente a su salud, la calidad del sueño y la recuperación, entonces debe abandonar el entrenamiento nocturno.

En general, la elección del momento del día para realizar el entrenamiento más eficaz es individual para cada uno, pero la más Mejor modo es el siguiente:

• Mañana (6-7 horas): 10-15 minutos de cardio o calentamiento matutino regular
• Tarde (de 15 a 18 horas): 40 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza
• Tarde (18-19 horas): 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular

¡¡¡Importante!!! Independientemente de la hora del día en la que entrenes, debes recordar una dieta equilibrada y nutritiva y una recuperación a largo plazo. Esto ayudará a que tu cuerpo satisfaga sus necesidades en cualquier momento del día.

Bueno, si todavía no has empezado a practicar deportes, ¡qué vergüenza! Comience hoy o mañana por la mañana con este video y luego participe.