Cómo encontrar tu motivación. Motivación para la vida. Formación de la motivación. Motivación para un estilo de vida saludable.
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La única razón que realmente hace que la gente haga algo es la motivación. Puede estar relacionado con nuestro trabajo, nuestros pasatiempos, nuestras relaciones e incluso nuestras tareas domésticas. Pero, de una forma u otra, siempre hay motivación, gracias a la cual hacemos lo que hacemos. Este artículo habla de dónde viene esta motivación y cómo desarrollarla en ti mismo.
Dos tipos de motivación.
Sólo hay dos tipos de motivación. Puede llamarlos de diferentes maneras, pero, en mi interpretación, el primer tipo de motivación se llama positivo y el segundo, negativo. Creo que estos tipos son aún más fundamentales que conceptos tales como dolor y Placer. TODO lo que hacemos, pensamos y creemos se basa de alguna manera en el dolor y el placer.
Por supuesto, todas las personas entienden el dolor y el placer de diferentes maneras. Pero los incentivos que nos guían y motivan son los mismos. Se basan en nuestro juicio sobre cuál será el resultado de tal o cual acción. Estas asociaciones con el dolor o el placer en su mayoría están ocultas en lo profundo de nuestro subconsciente y, desafortunadamente, la mayoría de las personas nunca se dan cuenta de esto. En cambio, van por la vida en piloto automático.
Pero a pesar de esto, puedes aprender fácilmente a convertir las expectativas de dolor o placer asociadas con ciertas acciones a tu favor y prestar más atención a aquellas que te gustaría cambiar. Por lo tanto, es importante entender cómo puede hacer que suceda.
Toda motivación es intrínseca.
Debido a que las percepciones de dolor o placer asociados son únicas para cada individuo y se basan en experiencia individual Los motivadores están dentro de nosotros mismos. Por supuesto, existen estímulos y circunstancias externas ante las que reaccionamos, pero, en última instancia, la motivación que nos impulsa a realizar determinadas acciones proviene de nuestro mundo interior.
Tú siempre tienes una opción. La elección es cómo responder emocional y físicamente. Puede rehuir todo lo nuevo, o puede aceptarlo y estar feliz de aprender algo que antes desconocía. Esta elección se debe a los mismos requisitos previos que subyacen en la motivación de la mayoría de las personas. No factores externos, como premios y recompensas o castigos, nos motivan. Nuestro interés por avanzar está determinado por la decisión que cada uno de nosotros toma en respuesta a factores externos.
En términos generales, si piensas que haciendo algo obtendrás mucho Más diversión que el dolor, motivarte a hacerlo es bastante simple! Por el contrario, si asocias mucho más dolor que placer con estas actividades, es más probable que no estés interesado en realizarlas y las evites.
Para cambiar su motivación y aprovecharla, debe aprender a formar nuevas asociaciones.
Por ejemplo: en este momento no está lo suficientemente motivado para practicar deportes, y aquí hay algunas asociaciones probables que ha formado que lo están frenando:
- El ejercicio nunca me ha ayudado antes.
- Debido al entrenamiento en el gimnasio, siempre me siento peor cuando me comparo con los demás.
- No tengo mucho tiempo para los deportes, por lo que no cambiarán nada de todos modos.
- Prefiero relajarme y hacer lo que me gusta que hacer deporte.
Paso 1 : Reemplazar dolor Placer .
Las tres primeras de estas afirmaciones están asociadas al dolor, y la última al placer, pero, por desgracia, al placer de no hacer ejercicio. Se podría argumentar que las personas que piensan de esta manera tienen MUCHO MÁS dolor asociado con el ejercicio que placer y, por lo tanto, es poco probable que estén motivados para hacer ejercicio. Necesitan transformar sus asociaciones de dolor para que aprecien los beneficios reales del deporte y encuentren más placer al practicarlo. Aquí hay unos ejemplos:
- Si el ejercicio ayuda a tanta gente, también me ayudará a mí.
- Cuando estoy en el gimnasio, veo a otras personas para quienes el deporte se ha convertido en un hábito. Es inspirador y sé que yo también puedo hacerlo.
- Cada vez que hago ejercicio, me siento mejor. ¡Me ayuda a mantener mi salud, sin importar el poco tiempo que le dedique!
- Hay cosas que me gusta hacer. Y los ejercicios que no solo me ayudan a mantenerme saludable, sino que también me mantienen de buen humor, ¡también me dan placer!
Paso 2 : Añade algo de dolor de nuevo.
Ahora, como puede ver, las asociaciones con placer han reemplazado a las asociaciones con dolor. Y para algunas personas, esto puede ser suficiente para motivarse, pero no siempre es así. Puedes reforzar tu motivación trayendo de vuelta algo del dolor, pero esta vez te hará bien. Piense en todo el dolor que experimentará si NO hace ejercicio. Echa un vistazo a estos ejemplos:
- Engordaré y odiaré mi cuerpo si no hago ejercicio.
- Si los deportes no están incluidos en mi estilo de vida, no viviré tanto como podría y en el futuro no podré permanecer tan activo.
- si no puedo mantener buena forma a través de los ejercicios, seré un mal ejemplo y un modelo a seguir.
Puedes aplicar este método de automotivación tanto como quieras (o tanto como necesites). Cuanto más dolor quieras evitar y más placer quieras tener, cuanto más imagines, más fácil te resultará motivarte y actuar. ¡Recuérdese constantemente estas asociaciones y agregue otras nuevas a medida que se forman!
Necesitas salir de tu zona de confort
lo mas problema comun que encontramos en nuestra propia motivación es miedo al cambio. Cada vez nos sentimos más cómodos con la forma en que están las cosas este momento y dejamos de buscar formas de ponernos a prueba. Y comenzamos a estar contentos con la forma en que vivimos ahora y con lo que parece determinar nuestra vida.
Pero, de hecho, está en tu poder cambiar este orden y tomar el control de tu vida. Pero esto requiere automotivación. Realmente espero que usando este método, desarrollando tu propia motivación y controlándola, puedas cambiar tu vida.
Da un paso adelante y usa la motivación para dar un paso al costado. zonas de confort de tu vida. Esto es exactamente lo que necesita para enriquecer su experiencia de vida, ¡haz grandes cosas y dirige fácilmente tu vida en la dirección que te atrevas!
Si este año no lograste perder peso nuevamente para el verano, no cambiaste a nutrición apropiada y no encontró el trabajo de sus sueños, entonces existe una alta probabilidad de que simplemente no tenga suficiente motivación. Sí, lograr tu objetivo no es una tarea fácil, pero si encuentras un incentivo y comienzas a seguir claramente tu sueño, resulta que cambiar tu vida para mejor no es tan difícil.
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Visualiza tu sueño
En primer lugar, debes tener claro lo que quieres lograr. Piensa hasta el más mínimo detalle en cómo se verá tu cuerpo cuando pierdas kilos de más o ganes los preciados cubos en tu estómago. Cuánto más seguro te sentirás acerca de qué ropa usar, sin mencionar la sensación que causarás en la playa con un diminuto bikini que finalmente podrás pagar sin vergüenza. Al visualizar el resultado del entrenamiento, te será mucho más fácil motivarte para ir al gimnasio o dejar la harina.
Construye nuevos hábitos
A nuestra conciencia le gusta trabajar según esquemas conocidos. Todo debido a que en el momento en que una persona hace algo por costumbre, su cerebro está descansando, porque no necesita procesar nueva información viniendo de afuera, él ya sabe bien a qué resultado conducirá el proceso. Por lo tanto, para que ya no tenga ganas de comer unas donas "deber" por la noche, intente reemplazar este proceso con más procedimiento útil como una carrera o una meditación de 10 minutos. También puede idear sus propios rituales que lo prepararán para el trabajo.
Haz un plan detallado
A veces tener un objetivo y querer alcanzarlo no es suficiente. Según los psicólogos, muchas personas abandonan sus planes a la mitad, porque en algún momento se dan cuenta de que su sueño es inalcanzable. Por lo tanto, divida su "camino" en varios segmentos, invente plan detallado con una lista de tareas y resuélvelas gradualmente, avanzando lentamente hacia tu sueño.
Elige un modelo a seguir
La falta de motivación a veces se explica por el hecho de que una persona simplemente no tiene ejemplo deseado ante tus ojos Por lo tanto, piense en quién puede convertirse en su "faro". Podría ser modelo famoso o una compañera de clase que supo superarse a sí misma y hacer de su vida un cuento de hadas. Créeme, hay muy pocas personas en el mundo que reciben todo en bandeja de plata. por lo general para hermosas fotos Instagram esconde los entrenamientos diarios más duros y trabajo las 24 horas por encima de uno mismo ¿No crees? Luego, lea las autobiografías de atletas exitosos, como el libro My Struggle de la campeona de UFC Ronda Rousey, e inmediatamente comprenderá que para convertirse en campeón, debe trabajar con total dedicación.
La motivación es muy importante para cada persona, sin ella no podrá lograr resultados impresionantes. Pero a veces encontrar motivación puede ser extremadamente difícil. Si tiene algún problema, lea este artículo; en él encontrará citas motivacionales y pensamientos sabios de grandes personas que lo ayudarán en su esfuerzo.
Aristóteles
Somos lo que hacemos constantemente. Entonces la perfección no es una sola acción, es un hábito..
George S Patton
Toma riesgos calculados. Es muy diferente de los actos precipitados espontáneos..
Proverbio
Los huracanes hacen que los robles echen raíces.
San Clemente de Alejandría
Si no tienes esperanza, entonces no puedes encontrar lo que está más allá de tus esperanzas.
norman vaughan
Sueña en grande y no tengas miedo al fracaso.
samuel sonrie
Con la voluntad, una persona puede lograr cualquier cosa..
Ralph Waldo Emerson
Todos somos inventores, flotando por la vida en busca de descubrimientos, guiados por nuestras propias cartas, que no tienen duplicados. El mundo entero es una puerta, es una oportunidad.
Harriet Beecher Stowe
Cuando te encuentres en una situación difícil, y todo esté en tu contra, cuando ya entiendas que no puedes aguantar ni un minuto más, nunca te rindas. Porque es esta situación el momento en que la ola retrocederá.
Thornton Wilder
Busca siempre lo sublime leyendo, escuchando y contemplando cada día las grandes obras.
arturo clark
La única forma de encontrar los límites de lo posible es cruzar esos límites y llegar a lo imposible.
proverbio griego
Un buen comienzo fue la mitad de la batalla.
roberto escarcha
El mejor camino es siempre recto..
Johan Gottfried von Herder
Sin inspiración, todas las mejores facultades de nuestra mente permanecen inactivas. Tenemos combustible dentro de nosotros que solo puede encenderse con una chispa.
jose billings
La vida no se trata de conseguir buenas cartas sino para hacer buen uso de los que ya están a la mano.
Johann Wolfgang von Goethe
El que no avanza, retrocede.
eduardo joven
Y todos pueden hacer lo que ya ha sido hecho por el hombre.
samuel sonrie
La esperanza es como el sol, que, a medida que se acerca, proyecta una sombra cada vez mayor de nuestra carga.
Voltaire
El trabajo nos salva de tres males: el aburrimiento, el vicio y la miseria.
proverbio latino
Si el viento no te ayuda, toma los remos.
Henry Ward Beecher
Los mejores éxitos del hombre han venido después de sus mayores decepciones.
Proctor de Adelaida
Ninguna estrella se pierde una vez que se ha visto, y siempre podemos ser quienes podríamos ser.
leonardo da vinci
El que está atado a una estrella no vuelve atrás.
autor desconocido
No puedes arar un campo haciéndolo en tu mente..
Guillermo B. Sprague
No esperes a que el hierro esté caliente para golpearlo, caliéntalo con tus golpes.
kenneth hildebrand
Las vidas impresionantes son aquellas que han sido motivadas por objetivos dinámicos.
samuel johnson
No se hará ningún intento si primero se deben superar todos los obstáculos.
Publio Terencio
La fortuna favorece a los valientes.
ricardo prostituta
Cuando las mejores cosas no son posibles, las cosas que ya son posibles pueden convertirse en las mejores.
Proverbio
El que duda está perdido.
Juan B. Gough
Si quieres tener éxito en este mundo, necesitas crear oportunidades para ti mismo en el camino. Una persona que espera que la séptima ola lo arroje a tierra puede encontrar que le lleva mucho tiempo esperar. No puedes ser más estúpido que sentarte al costado del camino y esperar que alguien venga y te lleve a la riqueza o la influencia.
proverbio español
El roble no se tala de un solo golpe.
Señor Pubilio
En asuntos dudosos, el coraje lo es todo.
Albert Einstein
Los grandes hombres siempre se encuentran con la feroz oposición de las mentes mediocres.
Elizabeth Barret Browning
Es increíble cómo puedes iluminar el mañana con la ayuda del hoy.
Karen tuvo un día sin trabajo, se sintió abrumada y completamente agotada. Recordarás esos días, lo único que quieres hacer es volver a meterte en la cama.
Karen es una madre soltera ocupada y ambiciosa. Por mucho que le gustaría terminar todo temprano y descansar, todavía tiene que preparar la cena y leerles a los niños antes de acostarse. A veces es difícil encontrar la fuerza para hacerlo. Y algunos deberes y tareas son tan desagradables que, en principio, es difícil encontrar una motivación para su implementación.
Presta atención a tus pensamientos
Nos sumergimos en el abismo de la autoflagelación y la procrastinación. Cuando somos improductivos, es fácil caer en una interminable autocrítica. La propia Karen no se da cuenta de cómo comienza a pensar en lo perezosa y estúpida que es. “Soy una madre terrible que ni siquiera tiene la energía para cocinar una comida normal y leerles a los niños antes de acostarse”, piensa.
Pensamientos como estos nos llevan a un círculo vicioso: la falta de motivación nos lleva a regañarnos por postergar y, como resultado, nos sentimos aún peor.
Regañándonos a nosotros mismos, no aumentamos nuestra motivación. A menudo nos parece que vale la pena ser más duros con nosotros mismos, para que podamos hacer más. Cuando no cumplimos con las expectativas (nuestras o ajenas), por lo general comenzamos a culparnos a nosotros mismos y nos deslizamos hacia la autocrítica. Una actitud dura hacia uno mismo no aporta energía.
Pero por dónde empezar es con compasión por ti mismo. Deténgase y admita que tiene que superar muchas dificultades. Ya sea que esté deprimido o simplemente tenga un mal día, el dolor que está experimentando es real.
La motivación viene de la acción, no al revés. Por lo tanto, no debes sentarte a esperar que las ganas de hacer algo te despierten, oblígate a empezar.
Nos sentimos abrumados, abrumados o letárgicos de vez en cuando. Sea amable consigo mismo, como lo sería con un amigo que está pasando por un período difícil en la vida. Reconoce que es normal sentirse cansado, abrumado o letárgico a veces, y que tu valor como persona va más allá de ser productivo.
La mayoría de las personas tienen miedo de no llegar a ninguna parte si son demasiado blandas consigo mismas. Sin embargo, aceptarte a ti mismo no es lo mismo que sentir pena o indagar en tus problemas. Al mostrar autocompasión y reconocer la fatiga que está experimentando, puede liberarse de la avalancha de autosugerencias negativas que contribuyen a la improductividad.
Ser amable con usted mismo
En un estado de apatía, no te critiques a ti mismo, sé amable contigo mismo. La autocompasión te motivará. Después de todo, un estado alegre y feliz aumenta la eficiencia. Sin embargo, la mayoría de nosotros estamos motivados por la acción, no al revés. Por lo tanto, no debe sentarse y esperar a que el deseo de hacer algo se despierte, oblíguese a comenzar.
¿Qué hizo Karen? Después de un día duro, quería derrumbarse en el sofá frente al televisor. Se regañó a sí misma por lo mala madre que era por pedir comida rápida con tanta frecuencia en lugar de preparar una cena completa.
En un estado de apatía, no te critiques a ti mismo, sé amable contigo mismo
Por el hecho de que se regañó a sí misma, no apareció el deseo de cocinar, solo sintió vergüenza y su propia "inferioridad".
Para empezar, Karen necesitaba reemplazar la autoflagelación con autocompasión. Empezó a decirse a sí misma cosas como: “No soy perezosa. Trabajo tiempo completo y tengo dos hijos. eso trabajo duro. Está bien si pido pizza a veces. No me convierte en una mala madre".
Ella admitió que llegó a casa del trabajo cansada y exhausta y que necesitaba un buen descanso. Ahora, cuando llega a casa, lo primero que hace es darse una ducha caliente y después dedica 10 minutos a la meditación.
Karen avanzó gradualmente hacia su objetivo: preparar una cena saludable todos los días. Para empezar, limitado a ensalada. Con el tiempo, comencé a cocinar cada vez más, y en aquellos días en que no existía tal oportunidad, no me culpé ni me avergoncé por ello.
La conclusión es que para motivarse, comience con la autocompasión y avance gradualmente hacia su meta.
Sobre el experto
Sharon Martín, psicoterapeuta, ella sitio web.
Incluso aquellos que hacen lo que aman en un trabajo que aman, rodeados de colegas diligentes, diligentes y sensibles, no son inmunes a las sorpresas de la vida en forma de falta de motivación.
Incluso aquellos que superan su derramamiento sudor sangriento una recompensa sólida en términos de dólares, no protegida de caer en el espacio del caos: sin incentivos, emoción, motivación.
En tales situaciones, es extremadamente importante encontrar un salvavidas desde el pozo de la indiferencia, la indiferencia y la insensibilidad. Cómo encontrar motivación y continuar creando cómodamente en la vida, trabajar sin cuidado y componer de manera competente, esta hoja de trucos ayudará a aquellos que se han vuelto temporalmente inactivos, inertes y pesados.
Maniobras para encontrar la motivación.
Para empezar, esperemos. Los problemas con la falta o falta de motivación son las dificultades no solo de los adictos a la televisión amargados y ociosos, en quienes la pereza nació antes que ellos. La cuestión de cómo encontrar la motivación a menudo preocupa a los trabajadores muy trabajadores, disciplinados y responsables.Desenterrar la raíz del mal y poder descubrir al verdadero culpable de la falta de incentivos es un ejercicio útil, pero muy laborioso y de largo plazo. Además, para descubrir por qué se ha desatado todo este alboroto, a menudo se necesita la costosa ayuda de un especialista cardíaco competente y un psiquiatra experimentado disfrazado de psicólogo.
¿Qué hacer cuando siempre quieres comer en la vida, pero la fuerza, el deseo y el deseo de romper la columna vertebral están completamente ausentes? Resulta que existen trucos sencillos y trucos sencillos sobre cómo aumentar la motivación que actúan muy rápido y te permiten ver la perspectiva en el horizonte incluso para los críticos más escépticos. Echemos un vistazo más de cerca a los trucos.
maniobra 1
Antes de aumentar la motivación, debemos definir claramente por qué tenemos, de hecho, estos incentivos y mareas. vitalidad necesario. Darse cuenta y comprender por qué en general hacemos algún tipo de movimientos corporales en la vida y en qué dirección estamos caminando. Es decir, simplemente - para establecer objetivos. Los temas de los sueños más dulces de cada individuo son los suyos propios: desde pequeñas intenciones hasta proyectos globales. Sin embargo, debemos definir claramente nuestra misión en la vida, identificar meta final nuestras acciones y aprobar hitos.
La opción ideal es colgar el compilado” plan de calendario en un lugar visible, por ejemplo: cerca del escritorio, donde, quiéralo o no, fijarás tus ojos en tus objetivos.
Hay una perspectiva muy obvia: el molesto parpadeo diario de sus intenciones simplemente provocará la necesidad de tachar rápidamente todos los puntos con un marcador en negrita.
maniobra 2
Una buena forma de motivar a los caballos cansados y sobrecargados es compensar el déficit de energía con un merecido descanso durante el día. Se ha demostrado en la práctica que un cambio completo a otro tipo de actividad, relajación muscular, meditación durante la hora del almuerzo eliminará el estrés psicoemocional y eliminará la fatiga entre los trabajadores valientes.
Tal descanso de treinta minutos, pasado fuera de la oficina y asignado para realizar actividades agradables, lo animará, aumentará su vitalidad, le dará energía y lo inspirará para lograr nuevas hazañas.
Solo un "intermedio de trabajo" de este tipo debe gastarse sabiamente: camine tranquilamente por un callejón cubierto de nieve, alimente a los cisnes en el estanque de la ciudad, ambiente acogedor sin los ojos de los extraños.
maniobra 3
Un enfoque primitivo para aumentar la motivación en la vida, sin embargo, funciona muy bien. Colocar en el espacio previsible imágenes que inspiren y estimulen. Para algunos, este será el retrato de un político con autoridad, un atleta famoso o un hombre de negocios de primer nivel. Para otro, tal "inspirador" será una fotografía de un descendiente sonriente en los brazos de una belleza feliz, que lleva con orgullo el título de esposa. Para el tercero, el “motivador” es la imagen de un yate blanco como la nieve amarrado en una lujosa villa a la orilla del mar.
Es suficiente mantener su atención en tales "estimulantes" durante unos minutos, por lo que inmediatamente el estímulo da ímpetu a los logros, pegando alas rápidamente incluso a una espalda encorvada.
maniobra 4
No es un truco estándar, pero con un uso poco frecuente, muestra resultados fenomenales: usar "zanahoria y palo" para educar su motivación. Como “látigo”, a veces está permitido darse una paliza: enojarse, regañar y gritar, pero no con palabras de enfado y ofensivas y, por supuesto, sin extraños. Después de un breve enjabonado de la cabeza, uno debe restaurar su reputación frente a sí mismo demostrando una fragante "zanahoria" en forma de recordatorio de los logros, victorias, victorias y otros momentos agradables. Además, el consumo de "golosinas" debería ser mucho más largo que el período de eliminación de virutas.
Como resultado, los motivos aparecerán de inmediato, porque una persona tan gloriosa, capaz y decidida, que somos, no puede quedarse quieto, holgazanear y andar con peras.
maniobra 5
Cada persona tiene la suya signos convencionales que apunta a actividad vigorosa o centrarse en la relajación completa. Por ejemplo: la pasión por crear obras maestras para la autora de este artículo surge cuando las sombras de clientes emocionados, pacientes preocupados y colegas cansados no parpadean en su espacio de trabajo, es decir, en silencio y en soledad. Más un trozo de chocolate negro y un vaso de zumo de naranja recién exprimido: la inspiración y el estímulo llegan sin mucha invitación, convirtiéndose en un incansable robot de consejos.
maniobra 6
Para muchos, ayuda encontrar motivación en la vida estableciendo plazos claros para realizar una u otra acción, por supuesto: dentro de límites razonables. Comprender que esta actividad debe completarse en unos minutos y luego debe pasar a otro negocio a tiempo le permite concentrarse en la solución. tarea específica y no dejarse distraer por tonterías que destruyen los propios incentivos. Por eso fijamos plazos cierto trabajo, nos formamos un objetivo: cumplir con el tiempo acordado, iniciar el cronómetro y lograr la acción planificada.
Sin embargo, tal carrera contra el tiempo no debe causar irritación y descontento interno, un sentimiento de prisa e irritabilidad, de lo contrario, no habrá más resultados que un colapso emocional.
maniobra 7
Algunas personas pueden ser empujadas a acciones enérgicas en una dirección dada de la vida por un entorno cercano en la persona de personas optimistas, decisivas y seguras de sí mismas. La comunicación con "rapiditos eternos" y personas que ocupan un lugar prestigioso en la jerarquía social, aumenta la motivación. Una conversación con naturalezas resilientes y positivas es una fuente inagotable de apoyo, quienes compartirán su experiencia sobre cómo superar tal o cual obstáculo, darán consejos sobre cómo evitar errores y le darán un soplo de aire fresco a un llorón lánguido.
Maniobras al final
- Alternamos la carga mental con la actividad física.
- No tomamos por asalto una montaña de tareas difíciles, sino que resolvemos todos los problemas gradualmente.
- Encontramos inspiración en la creatividad.
- Sacamos fuerzas del seno de la naturaleza.
- Recuperamos la energía con una buena noche de descanso.
- Comemos productos útiles y beba suficientes líquidos.
- No olvides sonreír a tu reflejo y elogiarte por los resultados obtenidos.
- Visualizamos nuestras propias metas.
- Estamos construyendo un "pedestal de honor" para nosotros mismos, fijando hechos positivos.
- Nos familiarizamos con historias de éxito de la vida de otras personas.