Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo. buena salud

26.09.2019

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buena salud

La nueva terapia del estado de ánimo

MOSCÚ VECHE * PERSEO * ACTO 1995

Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo / Per. De inglés. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés L. Slavina

Los editores notifican la adquisición de los derechos exclusivos para publicar en ruso el libro de David D. Burns "Feeling Good". Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin un acuerdo con los editores se considerará ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. sentirse bien. El nuevo Terapia del estado de ánimo

Prefacio

Estoy muy complacido de que David Burns haya escrito un libro disponible públicamente sobre cambios de humor que ha generado gran interés y admiración entre los profesionales médicos. El Dr. Burns ha pasado años de intensa investigación analizando las causas y los tratamientos para la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de la depresión. Este libro es una guía sumamente útil para las personas que quieren aprender a autorregular su estado de ánimo.

Algunas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden ser de interés para los lectores de este libro. Poco después del comienzo actividad profesional practicante en el campo de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me comprometí con entusiasmo en una investigación que podría empíricamente para confirmar la teoría de Freud sobre la terapia de la depresión. Sin embargo, mis resultados no concordaban bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, confirmada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona deprimida parece "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia con las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Experimentos posteriores mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy bajos, por el otro. Mi conclusión fue esta: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de tal o cual situación; una persona deprimida piensa negativamente sobre sí mismo, las personas que lo rodean y su futuro. Dicho pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con los demás y, en última instancia, conduce a la gama completa de síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.

Ahora tenemos numerosos estudios clínicos que muestran que una persona puede controlar los cambios de humor y mediante el uso de algunos relativamente trucos simples superar la mala salud. Los prometedores resultados de este trabajo han despertado el interés por la terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos y otros especialistas. Muchos autores consideraron los resultados de nuestros desarrollos como la base para Estudio científico psicoterapia. Teoría en desarrollo trastornos emocionales subyacente a este estudio ha sido objeto de un intenso escrutinio en los principales centros médicos por todo el mundo.

En este libro, el Dr. Burns describe el progreso que se ha logrado en la comprensión de las causas de la depresión. Simple y en lenguaje sencilloél presenta nuevos metodos efectivos ayudando a superar una condición tan dolorosa como la depresión. Espero que los lectores puedan aplicar las técnicas desarrolladas durante el tratamiento de pacientes con depresión y descritas en el libro a sus propios problemas. Aquellos que sufren de depresión severa necesitan atención médica, pero las personas con formas más leves de depresión pueden recibir ayuda usando las técnicas "universales" recientemente descubiertas que el Dr. Burns revela en su libro. Por lo tanto, el libro Sentirse bien es sumamente importante para aquellos que quieren superar la depresión o simplemente el mal humor.

Finalmente, este libro refleja la intuición personal única de su autor, cuyo entusiasmo y energía creativa fueron un regalo especial para sus pacientes y colegas.

Dr. Aaron T. Beck,

profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina

Armonía de cuerpo y alma plus buen humor y estado de ánimo optimista: algo como esto se puede describir buena salud. Quien está en armonía consigo mismo irradia salud física y espiritual.
base bienestar es un . Hay dos requisitos previos para esto: confianza en uno mismo y amor por propia persona. Primero, haz tiempo para tus necesidades personales. Las personas que planifican por sí mismas los descansos durante su jornada laboral se ven mucho más satisfechas que el resto. Y a los que saben disfrutar de la vida se les ve de lejos. Si, además, estás incluso en el más situaciones desagradables piensa positivamente, entonces el camino hacia la paz, la relajación y la alegría de vivir está abierto para ti.

Encontrar el gusto por la vida en 21 días.

Solo tres semanas, esto lo confirman los psicólogos, es suficiente para deshacerse de los hábitos negativos. El disfrute es un arte relativamente fácil de aprender. Pero es uno de los requisitos previos más importantes para una buena salud. Involucra a tus seres queridos y amigos en el estudio de esta ciencia, porque contactos sociales es un componente importante de la armonía interior.

La buena salud es cuando la vitalidad viene de adentro.

Hace milenios en Asia se conocían tecnicas efectivas y técnicas de relajación. Las antiguas enseñanzas orientales, como el yoga, el ayurveda y el qigong, encuentran cada vez más adeptos en los países occidentales. Una combinación de enseñanzas antiguas con últimos conocimientos en el campo de la nutrición y la medicina abre numerosas vías nuevas para tonificar y mejorar el bienestar. Un ejemplo de esto es el sistema de salud de los Cinco Tibetanos. Combina movimiento y relajación y conduce a un estado de armonía interior.
Las enseñanzas orientales muestran cuán importante es alejarse del pensamiento racional y orientado al desempeño y volverse más hacia el disfrute y la alegría de vivir.

Fortalecer la confianza en uno mismo.

Las personas que están satisfechas con su apariencia dan la impresión de ser fuertes, seguras de sí mismas. Haz algo en este sentido y mima tu cuerpo con un masaje. Permítete un nuevo peinado, redescubre las alegrías que vienen con una buena comida o una velada con amigos. Siente la satisfacción de que lograste vencer tu propia pasividad y estás nuevamente comprometido, ve a la piscina o al club deportivo. Demuéstrate a ti mismo que puedes reorganizar tu dieta y te sentirás orgulloso de ti mismo y de la alegría de que tu bienestar haya mejorado.

Lema: "¡Relájate y disfruta!"

Aprende a motivarte y date el tiempo que necesitas. Esto es especialmente importante cuando dias grises dejó su huella en tu estado de ánimo. Por lo tanto, es después de un día tenso y lleno de estrés que se reserva al menos 15 minutos, y mejor aún, media hora. Aproveche al máximo este tiempo para relajarse, tal vez tomar un baño de lujo, beber un vaso de jugo recién exprimido, leer un buen libro o escuchar su música favorita. Al final de la semana, tómese unas pequeñas vacaciones y comience una nueva semana de trabajo con renovado vigor.

Siéntete complacido contigo mismo.
Para una buena salud, es muy importante estar en armonía contigo mismo y aceptar tu figura tal como es, o hacer algo para mejorarla.
El primer paso y simple puede ser elegir conscientemente los alimentos y. Entonces nada interferirá con su buen sentimiento de sí mismo. Y los demás podrán verlo con sus propios ojos, notando tu acicalamiento de pies a cabeza y sintiendo las oleadas de buen humor que emanan de ti.

Bien arreglado de pies a cabeza

Si el cabello acaba de ser lavado, es edificante. No escatimes en productos para el cuidado del cabello.
No experimente con el peinado o la coloración del cabello. Es mejor confiar un cambio permanente y brusco en el color del cabello a un peluquero experimentado.
Las pastas dentales que no solo cuidan tu boca sino que también blanquean visiblemente tus dientes harán que tu sonrisa sea deslumbrante. Recuerda visitar a tu dentista periódicamente.
Cuida tus uñas de manos y pies. Con una tintura de aceite de oliva y jugo de limon harás que tus uñas sean sanas y elásticas.
tus manos son tuyas tarjeta de visita. pontelas capa gruesa crema de árnica o manzanilla, y usar guantes de algodón por la noche.

programa de bienestar de 3 semanas

Movimiento
El sistema, llamado, es considerado una fuente de bienestar y juventud.

Fortalece los tejidos conectivos y da elasticidad a la piel.
Además, se libera energía que antes no se utilizaba, lo que asegura una buena salud.

Relajación para el bienestar
Usa los fines de semana para apelar a todos tus sentidos.

Conscientemente deja de pensar en cosas difíciles y calma tus nervios dándote unas pequeñas vacaciones.
Despierta en ti mismo creatividad disfrutar de las alegrías de ser, de escuchar, de sentir, de tocar...

Nutrición
Suministre de manera óptima a su cuerpo lo necesario nutrientes y entonces te gustarás a ti mismo.

Los aminoácidos y el ácido silícico agregarán brillo a tu cabello y fortalecerán tus uñas.

Las manzanas y el jugo de espino amarillo fortalecerán los tejidos conectivos. También se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y mejora el bienestar.

¿Qué es la buena salud? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todos los aspectos: física y espiritualmente, estamos en armonía con todo el mundo que nos rodea y esperamos solo lo mejor y más hermoso de la vida.

¿Cómo mantener una buena salud siempre?

Amor incondicional - La mejor manera por esto, pero no toda persona sabe amar todo lo que le rodea sin condiciones: una cosa es decir y otra muy otra hacer. Aprender a dar solo emociones positivas a los demás en cualquier situación, y sin expectativas de ayudar a todos los que lo necesitan, no es tan fácil como parece. Sin embargo, no es tan difícil comenzar a hacer esto: comience con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo, y la alegría y la felicidad pueden traer mucho a las personas.

Además amor incondicional a los demás siempre comienza con el amor propio, y eso nunca nos lo enseñaron. Por lo tanto, para empezar, debe planificar sus días de tal manera que haya suficiente tiempo para descansar, y no cortar este tiempo sin extrema necesidad, sacrificando su bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.

Por la mañana, con el llamado de atención, la mayoría de la gente se "levanta" de la cama, y no siempre tiene tiempo para desayunar, yendo al trabajo. El estrés empieza ya en la carretera, cuando un coche o autobús se mete en un “atasco de tráfico”, y continúa en el trabajo: a menudo llegamos allí con sueño e irritados. El día está “torcido”, y no hay tiempo suficiente ni siquiera para una comida completa, y mucho menos para descansar; y por la noche nos apresuramos a casa, donde nos esperan la familia y los deberes cotidianos; no queda tiempo para nosotros.

Descanso y bienestar

Pero puede relajarse no solo en su tiempo libre del trabajo, sino también durante las horas de trabajo: muchos expertos están seguros de que la productividad laboral depende de esto.

Las pausas para "café" y "fumar" difícilmente pueden considerarse descanso, especialmente en el segundo caso: hay poco beneficio del café y solo daño de fumar. En lugar de ausencias espontáneas, planifique su día para que varias veces, después de cierto tiempo, organice descansos de 10 minutos, sin contar el almuerzo. Intentar volver al trabajo después de comer si queda tiempo no es buena idea: es tu descanso legal. Es mejor salir: en cualquier época del año, y cuando hace mal tiempo, puede sentarse tranquilamente y leer algo alegre y positivo. Para aquellos que trabajan en la computadora, se necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si hay muy poco tiempo, vaya al menos al baño, enjuague (o rocíe) su cara con agua fría, intente realizar algunos movimientos simples de "calentamiento" y ventile la oficina varias veces durante el día. Los compañeros de trabajo también pueden darse un ligero masaje: incluso 1 o 2 minutos de masaje en los brazos y los hombros aliviarán considerablemente los músculos tensos.

No todo el mundo sabe que se proporcionan descansos especiales relacionados con las peculiaridades y especificidades del trabajo. Código de Trabajo radiofrecuencia

Ayuda a reducir la fatiga y el cambio oportuno de actividades, y necesita cambiar un tipo de actividad a otra cuando aún no está cansado.

Muchos trabajadores de oficina a menudo una condición llamada "la ilusión de la fatiga física". Al llegar a casa, no se apresure a tomar la posición horizontal deseada; al menos no te quedes en ella más de 15 minutos. Descansar en forma de "fieltro" en el sofá frente al televisor no traerá nada bueno: sistema nervioso sobrecargado aún más. En el verano, salga, camine, corra, ande en bicicleta, vaya a la piscina; en invierno, también puede salir a caminar y visitar la sauna o el baño al menos dos veces al mes.

Tomar una ducha o un baño después del trabajo no debe ser antes de acostarse, sino inmediatamente después de llegar a casa. Cuanto antes haga esto, mejor aliviará la fatiga y podrá relajarse en el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.

No tome té negro o café por la noche, pero tome una infusión de hierbas, manzanilla común o menta, y en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea un buen libro, esto también ayuda a calmarse y relajarse.

Los fines de semana, quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse, practicar algún deporte. Para quienes trabajan de pie, realizar ejercicios para relajar los músculos de las piernas, masajes y pediluvios; restaurar perfectamente la circulación sanguínea en las piernas en bicicleta, nadar y caminar.

Planifica tu fin de semana para no pensar en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, ve a la naturaleza. La recreación al aire libre con kebabs y alcohol, que se ha convertido en una forma común de recreación para los rusos "promedio", no es buena para el bienestar; Nadie cancela los shish kebabs, pero en paralelo a esto, puede planificar una larga caminata por el bosque, recogiendo hongos, bayas o hierbas medicinales.

Pero lo que no tienes que hacer los fines de semana es sentarte en casa, tomar trabajos de medio tiempo o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza general. Aunque, si la transformación de un apartamento "sucio" en uno limpio casa acogedora te trae alegría espiritual, no fatiga física; complácete de esta manera.

nutrición para el bienestar

Se habla mucho de comida estos días. Recordemos brevemente que en Rusia la forma de comer está relacionada con el clima. En invierno, hay poco sol y el clima es frío ya menudo nublado; se produce debilidad, irritabilidad, depresión e insomnio.

Para que el cuerpo "tenga suficiente", incluya en la dieta hierbas frescas, vegetales y frutas brillantes, alimentos con Omega-3 (pescado de mar, mariscos, nueces, sin refinar). aceites vegetales etc.), huevos, productos lácteos, queso, carnes rojas y vísceras.

No se salte el desayuno y coma gachas en el agua en lugar de sándwiches y café; merienda durante el día - frutas, frutas secas, nueces, yogur natural.

Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los productos enlatados y semiacabados; dejar de mezclar productos incompatibles; no coma sobre la marcha y por la noche.

Abandone las dietas rígidas: haga una dieta saludable para usted de una vez por todas, y combine diferentes alimentos, con diferentes gustos, como en la cocina ayurvédica: moderadamente agria, salada, dulce, etc.

bebe lo suficiente agua limpia(hasta 1,5 litros) tanto en verano como en invierno: la buena salud solo es posible con un equilibrio hídrico normal en el cuerpo.

Sueño saludable para una buena salud

Para que el sueño sea saludable, debe acostarse a más tardar 23 horas, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.

Es mejor dormir con la cabeza hacia el norte o el este para evitar la disonancia con campos electromagnéticos Tierra.

La cama debe ser plana y lo suficientemente dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna vertebral será normal, así como la circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán durante mucho tiempo. Idealmente, es mejor quitar la almohada por completo: no todos saben cómo dormir así, pero puedes intentarlo, de repente funcionará.

La postura durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no debe dormir boca abajo: sufren y órganos internos, y la columna vertebral, y la piel. La temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor en invierno, y las caídas de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse e intente dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.

Qué ? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todos los aspectos: física y espiritualmente, estamos en armonía con todo el mundo que nos rodea y esperamos solo lo mejor y más hermoso de la vida.

¿Cómo mantener una buena salud siempre?

El amor incondicional es la mejor forma de hacerlo, pero no todo el mundo sabe amar a todo lo que le rodea sin condiciones: una cosa es decir y otra muy distinta hacer. Aprender a dar solo emociones positivas a los demás en cualquier situación, y sin expectativas de ayudar a todos los que lo necesitan, no es tan fácil como parece. Sin embargo, no es tan difícil comenzar a hacer esto: comience con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo, y la alegría y la felicidad pueden traer mucho a las personas.

Además, el amor incondicional por los demás siempre comienza con el amor propio, que nunca nos enseñaron. Por lo tanto, para empezar, debe planificar sus días de tal manera que haya suficiente tiempo para descansar, y no cortar este tiempo sin extrema necesidad, sacrificando su bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.

Descanso y bienestar

Pero puede relajarse no solo en su tiempo libre del trabajo, sino también durante las horas de trabajo: muchos expertos están seguros de que la productividad laboral depende de esto.

No todos saben que el Código Laboral de la Federación Rusa prevé descansos especiales relacionados con las peculiaridades y detalles del trabajo.

Ayuda a reducir la fatiga y el cambio oportuno de actividades, y necesita cambiar un tipo de actividad a otra cuando aún no está cansado.

Muchos trabajadores de oficina a menudo tienen una condición llamada "la ilusión de la fatiga física". Al llegar a casa, no se apresure a tomar la posición horizontal deseada; al menos no te quedes en ella más de 15 minutos. Descansar en forma de "fieltro" en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: el sistema nervioso se sobrecarga aún más. En el verano, salga, camine, corra, ande en bicicleta, vaya a la piscina; en invierno, también puede salir a caminar y visitar la sauna o el baño al menos dos veces al mes.

Pero lo que no tienes que hacer los fines de semana es sentarte en casa, tomar trabajos de medio tiempo o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza general. Aunque, si la transformación de un apartamento "sucio" en un hogar limpio y cómodo te trae alegría espiritual y no fatiga física, complácete de esta manera.

nutrición para el bienestar

Para que el cuerpo "tenga suficiente", incluya en la dieta verduras frescas, vegetales y frutas brillantes, alimentos con Omega-3 (pescado de mar, mariscos, nueces, aceites vegetales sin refinar, etc.), huevos, productos lácteos, queso , carnes rojas y vísceras .

No se salte el desayuno, y es mejor comer gachas en el agua que sándwiches y café; merienda durante el día: frutas, frutos secos, nueces, yogur natural.

Beba suficiente agua limpia (hasta 1,5 litros) tanto en verano como en invierno: la buena salud solo es posible con un equilibrio hídrico normal en el cuerpo.

Sueño saludable para una buena salud

Para que el sueño sea saludable, debe acostarse a más tardar 23 horas, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.

Es mejor dormir con la cabeza hacia el norte o el este para evitar la disonancia con los campos electromagnéticos de la Tierra.

La postura durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no debe dormir boca abajo, ya que sufren tanto los órganos internos como la columna vertebral y la piel. La temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor en invierno, y las caídas de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse e intente dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.

Después de leer un titular como este, probablemente algunos pensarán en algunos estimulantes. Sin embargo, todo depende de la medida individual de depravación. Esto, sin embargo, se trata de cosas simples que te harán sentir mejor a nivel mental. A todos nos hacen preguntas de vez en cuando:
si soy una persona importante, si he logrado algo que he hecho bien hoy y así sucesivamente. Estos tormentos estropean el estado de ánimo.
Pero aquí hay cinco recomendaciones simples para ayudar a aliviar este "sufrimiento".

recibir cumplidos

Probablemente hayas sentido el subidón emocional que surge cuando alguien te felicita a ti o a tu trabajo, solo dice unas pocas palabras. bonitas palabras. A veces, un cumplido puede mejorar tu rendimiento y, en general, mejorar todo tu día.

Por eso es tan importante recibir cumplidos. Y para recibirlos, debes ser un poco más generoso tú mismo, ¿verdad? no escatimes en palabras amables y disfruta recibiendo cumplidos en tu dirección.

Perder peso (mantenerse en forma)

La idea de deshacerse de sobrepeso ha ocupado nuestras mentes durante mucho tiempo: estamos probando una variedad de dietas, nuevas formas de perder peso, etc. Y aquí es importante cambiar ligeramente el enfoque de sus acciones. Es importante no tanto perder peso como mantenerse en forma en general: correr, comer comida sana salir a caminar, ir al gimnasio. Y después de un buen y productivo esfuerzo, tu estado de ánimo mejorará por sí solo. ¿Alguien ha regresado alguna vez de mal humor de una mañana fresca de verano?

Leer

Estamos acostumbrados a admirar a las personas cultas y respetar el conocimiento en general. Esto, por supuesto, es maravilloso. Pero a menudo nos regañamos por la educación insuficiente, la falta de conocimiento en un área en particular. Mientras tanto, solo lee Buenos libros. Después de leer y comprender el siguiente libro, sientes que has mejorado un poco. Y este sentimiento siempre vale la pena el tiempo dedicado a él.

Reencuentro con viejos amigos

Algunos buena gente perderse, desaparecer de nuestras vidas. Nos mudamos a otras zonas, ciudades o países, cambiamos de trabajo y establecimientos educativos. Es imposible mantenerse en contacto con todos, pero es aún más agradable encontrarse con viejos amigos. Una simple llamada o mensaje de esa persona puede brindarle muchos minutos agradables. Y si nadie llama, ¿por qué no descubrir usted mismo un viejo cuaderno?

Limpieza

Dejemos para el final lo más banal, pero no menos efectivo. Limpiar y ordenar en general el espacio circundante es una tarea tediosa y no siempre agradable, pero la apariencia de un espacio limpio y sala organizada, que acabo de eliminar siempre crea una claridad asombrosa en la cabeza. Pero con la frecuencia suficiente para limpiar el escritorio o poner las cosas en orden en el disco duro.