Simples secretos de bienestar. Buena salud. La nueva terapia del estado de ánimo
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Cualquier problema con el bienestar afecta la calidad de nuestra vida. Nadie puede ser tan productivo, feliz y resistente como sea posible cuando algo duele. Pero, como saben, nuestro bienestar es reflejo del espejo Estado de salud. Por eso, para sentirte bien, debes cuidar, ante todo, tu salud. En este artículo, veremos 12 consejos que te ayudarán a sentirte bien.
1. El agua te ayudará a mantener tu bienestar en un nivel decente. Si experimenta falta de líquido, en primer lugar, aumentará la viscosidad de la sangre y, al mismo tiempo, empeorará la circulación sanguínea. Esto conducirá a la falta de oxígeno, lo hará débil, letárgico, somnoliento. Por lo tanto, lleve una botella de agua a todas partes y no olvide reponer sus provisiones, especialmente si hace calor afuera.
2. Trate de reducir gradualmente la cantidad de ingesta de sal. El hecho es que la sal contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo, por lo que no tiene tiempo para limpiarse a tiempo. Si consume mucha sal constantemente, es posible que con el tiempo necesite desintoxicarse en un hospital, sin mencionar el hecho de que esto es una gran carga para los riñones. La acumulación de toxinas conduce a un deterioro del bienestar, aumento de la irritabilidad y somnolencia.
3. Muchos médicos todavía afirman que el sol es extremadamente dañino y peligroso para nuestra salud, pero en realidad es imposible sin él. Así lo demuestran los resultados de estudios recientes, que prueban influencia positiva la luz solar sobre el funcionamiento de los sistemas endocrino y nervioso, en caso de contacto moderado. Por lo tanto, no se prive de la oportunidad de recibir energía y salud de este cuerpo celestial. Además de sentirte bien, rayos de sol también le proporcionará un gran estado de ánimo y un hermoso bronceado.
4. Dieta equilibrada- Esto es lo más mejor dieta en el mundo. Que solo se puede imaginar. No importa si eres vegano o vegetariano, carnívoro o partidario de las frutas, en cualquier caso, puedes componer adecuadamente tu dieta para recibir cantidad requerida proteínas, grasas y carbohidratos aderezado con vitaminas, minerales, ácidos grasos y otros componentes vitales.
5. No te culpes por las ganas de dormir o el aumento de la somnolencia durante el día. No tienes nada que ver con eso, y tu pereza tampoco es motivo de autocondena. Tu cuerpo solo necesita recuperarse, y sin ella de ninguna manera. Y necesita hacer esto regularmente, es decir, diariamente. sueño saludable debe ser moderadamente largo, profundo y fuerte. Por lo tanto, crea todas las condiciones para ti y encuentra oportunidades para dormir lo suficiente si quieres sentirte bien.
6. Muy a menudo se puede escuchar la afirmación de que todas las enfermedades provienen de los nervios. En parte lo es. Cada estrés no pasa sin dejar rastro para nuestro cuerpo. Después de sufrir fuerte situaciones estresantes, te sentirás agotado, exhausto y devastado. Para evitar esto, debe aprender a manejar el estrés en su vida.
7. Una de las causas más comunes de mala salud es un bajo nivel de hemoglobina en la sangre. Determinar esto es bastante simple: solo necesita pasar analisis generales sangre. Si la deficiencia es grave, el médico le recetará un tratamiento y, de lo contrario, puede restaurar la composición de la sangre con alimentos. Hígado, hematógeno, vitamina C (cítricos, manzanas, bayas), carne de res: todo esto debe incluirse en su dieta para prevenir la anemia.
8. Todos sabemos desde la infancia que el movimiento es vida. Pero, con el paso de los años, por alguna razón, muchas personas son cada vez menos activas. Debido a la falta de movimiento, muchos problemas se apoderan de nuestro cuerpo, y todo porque las contracciones musculares son la única “bomba” de la linfa, que es la “herramienta” de la inmunidad. ¡Muévete más y te garantizamos que te sentirás bien!
9. Un componente no menos importante de la buena salud son las emociones positivas. La risa prolonga la vida, y es verdad. El abatimiento, el resentimiento y otros sentimientos destructivos afectan adversamente nuestro bienestar y salud. Pero, hay buenas noticias: nosotros mismos tenemos derecho a decidir con qué emociones se llenará nuestra vida en mayor medida.
10. Limite su consumo de azúcar, especialmente por la tarde. Esta es la "energía" para nuestro sistema nervioso, y por lo tanto, el consumo excesivo de azúcar agota el cerebro, además, es una carga para los órganos digestivos.
11. Cuida el fortalecimiento del sistema inmunológico. Cuida el endurecimiento, no es difícil. Para empezar, una ducha de contraste, caminar descalzo es adecuado. Cuando te sientas listo, puedes revolcarte desnudo en la nieve. También es útil usar lo menos posible antibióticos y antivirales. La naturaleza nos ha dado muchas medicinas naturales, úsalas. La miel, las frambuesas, los limones y las hierbas son seguros y, en la mayoría de los casos, igual de efectivos.
12. Utilice la experiencia de sus antepasados para su salud y bienestar. Desde ayer, el baño no se ha utilizado para limpiar el cuerpo, prevenir enfermedades y mejorar la salud. ¡Una visita semanal al baño le devolverá la energía y la alegría de vivir!
Todo el mundo quiere estar sano, porque cuando no hay salud, nada es alegre. Te ofrecemos una selección de 30 consejos que te ayudarán a estar saludable y de buen humor. ¿Qué más se necesita para la felicidad?
1. Comienza cada nuevo día con una sonrisa. Trate de recargar con positivo y buen humor.
2. Bebe una copa al despertar agua limpia o jugo recién exprimido.
18. Aprende a estar solo contigo mismo. Trate de relajarse y sentarse tranquilamente en un sillón, después de encender música agradable.
19. Al menos una vez cada dos semanas visite un baño o sauna.
20. Ten cuidado con lo que comes. Si es posible, evite los alimentos que contienen gluconato de sodio.
21. Conviértete en una persona puntual. Llegue siempre a tiempo a las reuniones de negocios y nunca llegue tarde.
22. Entrena tu cerebro: resuelve sudoku, juega varios Juegos mentales, lea tantos libros inteligentes y útiles como sea posible.
23. Estudiar idiomas extranjeros. Serán útiles cuando viaje y lo ayudarán a comunicarse con otras personas. 10 razones por las que aprender inglés.
24. Haz tiempo para tu apariencia. visitar gimnasia o piscina al menos una vez a la semana.
26. Consigue un diario y anota todos tus éxitos y logros. Concéntrese en las victorias personales y luego habrá aún más de ellas.
27. Mira cómo te comunicas con otras personas. Sea cortés y extremadamente correcto en sus declaraciones. Comuníquese culturalmente Elimine las palabrotas de su vocabulario.
28. Diversifica tu vida. Haz algo fuera de lo común, como saltar en paracaídas o hacer autostop. Expande tu zona de confort.
29. Sea único. No hay necesidad de tratar de ser como otra persona. Crea tu estilo individual y quédate con eso.
30. Aprende amor incondicional. Ama el mundo que te rodea, ayuda a otras personas con lo que puedas. Da emociones positivas a los demás, y luego definitivamente te corresponderán.
¡Que tengas un buen día, ánimo y bienestar!
Resumen
Estrés, crisis emocionales, pesimismo. ¡Cuán familiares son estos estados! La depresión ahora es global problema social. Investigaciones recientes en el campo de la psiquiatría han demostrado que una persona puede controlar los cambios de humor y, con la ayuda de algunos trucos simples, superar la mala salud sin el uso de antidepresivos.
El libro del famoso psicoterapeuta estadounidense David D. Burns te ayudará a aprender la autorregulación emocional, superar la depresión, aumentar la autoestima y el rendimiento. Ella te dirá qué hacer si sientes que estás "rodando hacia el abismo" o no quieres vivir.
Te recordamos que el lema de la serie AUTOAYUDA es:
"¡Si no te ayudas a ti mismo, entonces nadie te ayudará!"
david quema
Prefacio
Unas palabras de agradecimiento
Introducción
Parte uno. Terapia Cognitiva Emocional
Capítulo primero. Un paso adelante en el tratamiento del trastorno emocional
El primer principio de la terapia cognitiva.
Segundo principio
Tercer principio
Capitulo dos. Diagnóstico del estado de ánimo: la primera etapa de la terapia cognitiva
Tabla 2.1. prueba BDI
Interpretación de la prueba BDI
Capítulo tres. Caminos de mal o buen humor. sentimientos y pensamientos
1. Maximalismo
2. Conclusión general a partir de hechos únicos
3. Filtrado psicológico de eventos
4. Descalificación positiva
5. Salto de inferencias
6. Exageración y subestimación
7. Inferencia basada en emociones
8. "Podría ser"
10. Asumir la responsabilidad de eventos fuera de su control
Tabla 3.1. Tipos de alteraciones en el proceso cognitivo
Clave de respuestas
Los sentimientos no son reales
La segunda parte. Uso práctico
Capítulo cuatro. El primer paso para el respeto por uno mismo
Aumentar la autoestima
Un método especial para elevar la autoestima.
Capítulo cinco. Pereza y luchar con ella
Rutina diaria de actividades.
anti-procrastinador
Registro diario de pensamientos disfuncionales
Método de pronósticos positivos
"Pero" no es una refutación
El arte de la autoaprobación
Tareas disruptivas cognitivas (CMI) y Tareas de asistencia cognitiva (ACA)
La gallina picotea grano a grano
"Quiero, pero no tengo que"
primera ley de newton
Visión clara del éxito.
Considera solo lo que cuenta
Análisis "no se puede"
sistema "no puedo perder"
¿Qué antes?
Capítulo seis. judo verbal
Paso Uno - Compasión
Método de autocontrol
Generalización
Capítulo siete. ¿Cómo afectan los ataques de ira al coeficiente de irritabilidad?
Escala de ira Navako
¿Quién te hace enojar?
trabajar un deseo
Enfría tu ardor
Método de la imaginación
Cambiando las reglas
Aprenda a esperar sabiamente
intrigas competentes
Reducción de pasivos
estrategia de negociación
Empatía adecuada
prueba de vestido
Diez reglas para conocer tu enfado
Capítulo ocho. Cómo lidiar con un complejo de culpa
El ciclo de la culpa
Culpable sin culpa
1. Registro diario de pensamientos disfuncionales
2. Método de reducción de responsabilidad
3. Aprende a sostener tu arma
4. Método "¡No llores!"
5. Método de Morey
6. Desarrollo de perspectivas
Parte tres. Depresiones "reales"
Capítulo nueve. La tristeza no es depresión.
Desactivado
Despido
La pérdida de un ser querido
Tristeza sin dolor
cuarta parte. Autodefensa y crecimiento personal.
Capítulo diez. causas fundamentales
Escala de disfuncionalidad
Escala de disfuncionalidad
Explicación de la prueba FDF
Capítulo Once. OK
La esencia del problema
El camino hacia la independencia y el respeto por uno mismo
Análisis de ganancias y pérdidas.
Miedo a la crítica - un firme "no"
Nadie tiene la culpa de su propia soledad.
Después de la desaprobación o el rechazo
Subconsciente
Capítulo doce. sed de amor
no piden amor
Soledad e independencia
esperando la alegría
Análisis de pensamientos negativos.
Capítulo trece. Trabajo y virtudes personales.
Cuatro caminos hacia el respeto propio
Respuestas racionales
Capítulo catorce. Trate de ser promedio. Satisfaciendo la sed de perfección
¡Fracasar es genial!
Parte cinco. Desesperanza y suicidio
Capítulo quince. elijo la vida
Evaluación de las tendencias suicidas
Mensajes ilógicos para el suicidio.
sexta parte. Estrés diario
Capítulo dieciséis. ¿Cómo pongo en práctica mis creencias?
domar la hostilidad
Humildad con ingratitud: la mujer que no supo decir gracias
Luchando con la incertidumbre y la impotencia: una mujer que decidió suicidarse
Parte siete. Fisiología y estado de ánimo
Capítulo diecisiete. Consejos para tomar antidepresivos
En busca de la "bilis negra"
Terapia farmacológica en términos de cognición
david quema
La nueva terapia del estado de ánimo
MOSCÚ VECHE * PERSEO * ACTO 1995
Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo / Per. De inglés. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés L. Slavina
Los editores notifican la adquisición de los derechos exclusivos para publicar en ruso el libro de David D. Burns "Feeling Good". Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin un acuerdo con los editores se considerará ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. sentirse bien. El nuevo Terapia del estado de ánimo
© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos los derechos reservados.
© Edición en ruso. "Perseo", "Veche", ACTO, 1995
© Traducción. L. Slavin, 1995
© Decoración. "Perseo", 1995
Prefacio
Estoy muy contento de que David Burns haya escrito un libro disponible públicamente sobre los problemas de los cambios de humor, que ha despertado un gran interés y admiración entre los profesionales médicos. El Dr. Burns ha dedicado años de intensa investigación a analizar las causas y los tratamientos de la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de esta afección. Este libro es una guía sumamente útil para las personas que quieren aprender a autorregular su estado de ánimo.
Algunas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden ser de interés para los lectores de este libro. Poco después del inicio actividad profesional practicante en el campo de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me comprometí con entusiasmo en una investigación que podría empíricamente para confirmar la teoría de Freud sobre la terapia de la depresión. Sin embargo, mis resultados no concordaban bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, confirmada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona deprimida parece "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia con las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Experimentos posteriores mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy bajos, por el otro. Mi conclusión fue esta: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de tal o cual situación; una persona deprimida piensa negativamente sobre sí mismo, las personas que lo rodean y su futuro. Dicho pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con los demás y, en última instancia, conduce a la gama completa de síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.
¿Alguna vez te has preguntado qué es el bienestar y de qué depende? Después de todo, es uno de los factores más importantes que determinan la calidad de nuestras vidas. Si se me permite decirlo, entonces el bienestar de una persona es una expresión holística de la unidad del estado de los procesos corporales y mentales.
El bienestar de una persona afecta la capacidad de trabajo no solo en los momentos favorables, sino también en los difíciles y críticos de la vida. El bienestar de una persona es consecuencia de una idea real del valor de nuestras acciones, de nuestra importancia para los demás. El bienestar de una persona depende de lo que nosotros mismos pensemos de nosotros mismos, de si los demás creen nuestra autoestima. El bienestar de una persona predice cuándo y en qué medida debe estar activa, si es posible confiar en los demás o solo en sí misma. El bienestar de una persona refleja no solo el rango espiritual de una persona, sino también su temperamento, estado de salud, estilo de actividad y comunicación con los demás. Las personas que gozan de buena salud crean una atmósfera que no solo dispone, sino que también obliga a quienes los rodean. Cuando el bienestar de una persona es normal, no presiona ni limita nuestras acciones. Necesario para una buena salud condiciones favorables dondequiera que la gente trabaje y vaya.
Incluso se pueden deducir algunos factores de los que depende el bienestar de una persona:
-salud;
-longevidad;
-relaciones con las personas;
-acumulación en la memoria de genes;
- estado interno de una persona;
- cosmovisión humana.
Nos detendremos un poco en nuestro componente físico. Todo el mundo entiende que así como bueno se debe en gran parte a la salud del cuerpo humano. Si una persona está enferma, sentirá mala salud, si una persona está sana, la buena salud no la abandonará. Estas son verdades comunes de la categoría: "Es mejor ser rico y saludable...". Pero pocas personas también entienden esto cosa simple: toda salud y por lo tanto el bienestar de una persona depende del estado de su sistema inmunológico.
El sistema inmunológico de una persona es su escudo contra todo tipo de agresores externos y, por lo tanto, si la inmunidad de una persona no está en orden, entonces no hay necesidad de hablar de salud. A menudo la persona misma ni siquiera sospecha que su sistema inmunológico ha estado "saltando" durante mucho tiempo y se enferma y se enferma, su mala salud lo sigue venciendo y se enferma aún más. Es como un círculo vicioso.
En los tiempos difíciles de hoy, es difícil encontrar una persona perfectamente sana. Después de todo, una persona depende de todo: de la ecología, de la nutrición, de la atmósfera psicológica en el medio ambiente. Es por eso que, cada vez con más frecuencia, la mala salud de una persona se está convirtiendo gradualmente en la norma de la vida. Y ya no sospechamos que en realidad nuestro estado natural es la buena salud, solo hay que saber devolverlo.
sentirse mejor puede lograrse diferentes caminos. Por ejemplo, nuestra alimentación tiene mucho que ver con la mejora de nuestro bienestar. A continuación vamos a enumerar algunos de los muchos alimentos que tienen un efecto beneficioso en nuestra mejora del bienestar:
- naranjas;
- miel (buena en la lucha contra el estrés);
- hoja de lechuga;
- leche, requesón, yogur;
-manzanas;
-cacao;
- pescado rojo;
-Fresa.
Pero, como ya hemos dicho, un sistema inmunitario sano nos proporciona una buena salud. Por lo tanto, para mejorar el bienestar, 
Recomendamos factor de transferencia. Este es un corrector inmunológico universal de origen natural, que no tiene absolutamente ningún efecto secundario, ni restricciones de edad. El factor de transferencia es el fármaco que le dará buena salud sobre el largos años, porque la mejor droga para mantener el sistema inmunológico y por lo tanto su salud, no lo sabemos.
Pero recuerda que la buena salud, así como la mala salud, es, ante todo, tu actitud ante la vida, o dicho de otro modo, esta es tu valoración y nada más. Recuerda que la vida es bella en cualquiera de sus manifestaciones y realmente no existen motivos para la frustración.
Aplicación de factores de transferencia en una variedad de situaciones de la vida muy detallada en la página correspondiente de este sitio.
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