Raspored za prvi razred. Dnevna rutina učenika različitih razreda. Kako ne preopteretiti svoje dijete

Studentski dan je pun aktivnosti, briga i briga. Kako biste napravili sve i ništa ne zaboravili, napravite dnevnu rutinu svom djetetu. Uostalom, režim je odlična opcija organizirati vrijeme i poslove.

Dnevna rutina je jasno utvrđena aktivnost koja se povremeno ponavlja. Djetetu je za potpuni razvoj potrebna dnevna rutina. Kada postoje utvrđena vremenska ograničenja, potrošnja energije je racionalnija. Snage su ušteđene i postoji mogućnost slobodnog vremena.

Dnevna rutina učenika osigurava san, prehranu, aktivnosti učenja, tjelesna aktivnost i osobna higijena.
Organizacija djetetovog dnevnog režima iziskuje određeni trud i vrijeme, pa učenik treba unaprijed upoznati s planom. Za razvoj određenih vještina dovoljno je 10-15 dana.

Potrebno je dosljedno navikavati dijete na rutinu, svakako uzeti u obzir dobne karakteristike djeteta. Stupanj umora djece različite dobi značajno se razlikuje. Stoga će se dnevna rutina učenika 5. razreda radikalno razlikovati od rutine učenika trećeg razreda. Zdravstveno stanje djeteta i individualne sposobnosti također se uzimaju u obzir. Opterećenje za djecu koja su često bolesna trebala bi biti umjerena. Ako dijete ide u školu popodne, njegova će se rutina graditi oko toga.

Uzorak dnevne rutine za učenika

Dnevna rutina učenika, čiji je uzorak prikazan u nastavku, otprilike je sljedeća.

• uspon, jutarnji trening, vodeni postupci- Dovoljno je pola sata.
• Doručak - 20 minuta.
• Put do škole je 20 minuta.
• Boravak u školi – u prosjeku 6 sati.
• Put od škole je 20 minuta.
• Ručak - 20 minuta.
• Miran odmor, dnevni san - 2 sata.
• Mobilni odmor, obilazak krugova i sekcija - 3 sata.
• Raditi domaću zadaću - u prosjeku 2 sata.
• Večera - 30 minuta.
• Večernja šetnja ulicom - 1,5 sati.
• Večer higijenski postupci- 30 minuta.

Glavni čimbenici koji čine režim djeteta moraju se razmotriti odvojeno.

San

Hormon melatonin utječe na ciklus spavanja i buđenja. Ovaj hormon se proizvodi kasno noću. Funkcije melatonina su opsežne. Djeluje preventivno na prehlade i onkologija, kontrolira bioritmove, snažan je imunomodulator. Oporavak tijela također je zasluga ovog hormona.

Prehrana

Prehranu učenika osnovnih i srednjih razreda treba provoditi 5 puta.

Ovisno o dobi, djeca bi trebala unositi sljedeći broj kalorija dnevno:

• Zjenice nižim razredima- od 2200 do 2400 kilokalorija.
• Učenici srednjih škola - od 2600 do 2800 kilokalorija.

Psihička vježba

Najbolji odmor je promjena aktivnosti. Stoga djeci treba odvratiti pozornost mentalni rad prelazak na tjelovježbu i obrnuto. Štoviše, lekcije tjelesna i zdravstvena kulturačine oko 10% potrebnog dnevnog opterećenja motora. Kombinacija aerobnog i koordinacionog opterećenja - najbolja opcija za rastući organizam.

Plivanje je sport koji je pogodan za školarce različitih uzrasta dobne skupine. Zahvaljujući plivanju, postiže se ujednačeno formiranje držanja i povećava se pokretljivost zglobova.

Odmor

Slobodni dan studenta mora se održati u skladu s utvrđenom dnevnom rutinom, jer nema dovoljno vremena za restrukturiranje rasporeda. Možete malo pomaknuti vrijeme kako bi dijete imalo priliku pravilno spavati.

Dobre navike se ne formiraju brzo, pa se ne isplati radikalno mijenjati planove. Iznimka je duga ljetni praznici. Ovo je jedino doba godine kada možete dopustiti ne samo djetetu, već i roditeljima da se opuste.

Ispišite obrazac i stvorite dnevnu rutinu za svog učenika

Ponekad, nakon što su okupili dijete u školu, roditelji mogu zaboraviti na takvu komponentu njegovog načina života kao rutinu. Dijete bi trebalo imati dnevnu rutinu kako bi osiguralo sigurnost svog zdravlja. Dnevna rutina suvremenih školaraca može se razlikovati prema dobnom kriteriju, smjeni u kojoj studira i zdravstvenom stanju. U ovom članku ćemo objasniti sve nijanse sastavljanja dnevne rutine.

Dnevni režim nužno predviđa:

• potpuna prehrana;
• psihička vježba;
• obrazovanje;
• usklađenost s higijenskim standardima;

Prehrana

Dijete mora jesti pet puta dnevno. Obroci uključuju: doručak, ručak, popodnevni čaj, večeru i drugu večeru. Svi obroci trebaju biti hranjivi i zdravi. Ako su doručak, ručak i večera dizajnirani za primanje cjelovitih obroka, onda popodnevni međuobrok i druga večera mogu uključivati ​​lepinju, voće, kefir, čaj, sok.

Vrijednost dnevnog režima za učenika u okviru unosa hrane je kolosalna. Dijete treba jesti u isto vrijeme - to osigurava normalan rad gastrointestinalnog trakta. Preuranjena prehrana može dovesti do ozbiljnih bolesti, poput gastritisa ili peptičkog ulkusa.

Psihička vježba

Pod tjelesnom aktivnošću školaraca podrazumijeva se: izvođenje jutarnjih vježbi i vježbi između izrade domaće zadaće, aktivne igre na ulici, kao i hodanje. svježi zrak. Stupanj stresa razlikuje se ovisno o dobi. Za bolesnu djecu prilagođavaju ga stručnjaci.

Obrazovanje

Ljudski bioritmovi osiguravaju dva razdoblja aktivnog rada - vrijeme od 11:00 - 13:00 sati i od 16:00 - 18:00 sati. Raspored studija a prema tim bioritmima treba računati razdoblje domaće zadaće za djecu.

Higijena

Za održavanje vlastitog zdravlja dijete mora biti naviknuto na provedbu higijenskih standarda. Tu spadaju jutarnji toalet koji uključuje njegu usne šupljine i lica te večernji toalet, kada se dijete uz njegu usne šupljine mora istuširati. Dobre navike učenika trebale bi uključivati ​​pranje ruku prije jela i nakon izlaska na ulicu.

Dnevnu rutinu učenika treba organizirati tako da zaspi i budi se u isto vrijeme. To djetetu daje priliku da dobro spava, lako se budi i bude aktivno i budno tijekom dana. Zdrav san za dijete traje 9,5-10 sati.

Okvirnu dnevnu rutinu učenika možete vidjeti u tablici. Razlike u grafikonima su posljedica dobne karakteristike djeca.

Dnevna rutina mlađeg učenika

Ispravan način rada dana za studenta osnovna škola manje sati za domaću zadaću. Vrijeme u nastajanju mora se odvojiti za tjelesnu aktivnost, koja je djeci u ovoj dobi još uvijek potrebna. Maksimalno vrijeme gledanja TV programa za učenika osnovne škole je 45 minuta. Živčani sustav djece ne bi trebao biti jako opterećen, jer još nije savršen.

Dnevna rutina učenika viših razreda

Stariji školarci imaju svoje osobitosti organiziranja dnevne rutine. Hormonski poremećaji i veliko mentalno opterećenje također zahtijevaju odmor i rasterećenje između nastave i domaće zadaće. Odmor za djecu ne bi trebao biti pasivan. Bit će korisno jednostavno promijeniti vrstu aktivnosti, na primjer, zamijeniti mentalno opterećenje fizičkim.

Djeca bi, od 10. godine, sve više trebala biti uključena u kućanske poslove. Ova stavka predviđen režimom dana, ima veliku važnost u životu učenika, jer vam omogućuje da razvijete marljivost.

Dnevna rutina učenika koji uči u 2. smjeni

Učenje u drugoj smjeni podrazumijeva nešto drugačiju organizaciju svakodnevice studenta. Dakle, dijete radi zadaću ujutro, pola sata nakon doručka. Ovo vrijeme provedeno u izradi zadaće oslobađa ga za dugu šetnju na svježem zraku prije škole. Prije škole dijete treba ručati, a u školi – popodnevnu užinu. Ne preporuča se raditi zadaću navečer, jer tijelo više ne može normalno funkcionirati. Vrijeme predviđeno za pomoć roditeljima oko kuće također je neznatno smanjeno. Vrijeme ustajanja i odlaska na spavanje ostaje isto kao i za učenike prve smjene.

Mnogi roditelji već su shvatili važnost pravilnog režima i upravljanja vremenom. Za školarce, počevši od prvog razreda, također je važno pravilno planirati vrijeme. Roditelji trebaju stvoriti specifičnu dnevnu rutinu za svog prvašića i paziti da se dijete svakodnevno pridržava.

Nije strašno ako se ni ne sjećate glavnih točaka koje bi trebale biti prisutne u takvoj rutini. U našem članku ćemo govoriti o pravilima pravilnu organizaciju vrijeme i pokažite približnu dnevnu rutinu vašeg prvašića.

Zašto je učeniku prvog razreda potreban dnevni raspored?

Dolaskom u školu vaše dijete je uronjeno u novi svijet za njega. Trebat će mu puno snage i truda kako bi svladao nova znanja, a samim time i umor. Da biste to izbjegli, kako bi djeca mogla mirno učiti i ne razboljeti se, morate pažljivo planirati život učenika prvog razreda. Zahvaljujući kompetentnom rasporedu, djeca će se naučiti disciplinirati i, što je vrlo važno, bez gubitka učinkovitosti.

Kako napraviti dnevnu rutinu za učenika prvog razreda?

Da biste pravilno organizirali dan svog djeteta, morat ćete se pridržavati nekih preporuka i načela:
- prvašić treba ići na spavanje najkasnije do 21 sat, jer mu je potrebno 10 sati sna, ne manje;
- ako beba spava danju, dodajte ovo dnevno spavanje u raspored, npr. možete njime zamijeniti neke igrice. Ali ni u kojem slučaju ne ograničavajte svoje dijete u tome, jer je to potrebno za djetetovo tijelo (sve je individualno);
- dijete treba najmanje tri sata (ukupno) dnevno za boravak na svježem zraku;
- fizički ili psihički stres djeteta mora se izmjenjivati ​​s igrom ili odmorom. To znači da odmah po dolasku djece iz škole nemojte ih tjerati da rade zadaću, a još više ne ostavljajte prvašiće na kružoke i dodatnu nastavu, djeci je potreban odmor;
- bez greške, svježe povrće i voće treba biti u prehrani učenika prvog razreda. Ali u dječjem jelovniku ne smije biti puno začinjene hrane, slane ili čak pržene;
- prehrana učenika prvog razreda trebala bi se sastojati od pet obroka, uključujući školski doručak;
- pripremite tople i hranjive doručke, na primjer: kajganu, palačinke, mliječnu kašu, koji će razbuditi tijelo i dati snagu. Neka vaša djeca imaju naviku da imaju dobar doručak. I nikada nemojte žuriti bebu za hranom, jelo bi trebalo biti mirno.

Okvirna dnevna rutina prvašića

- od 6:30 do 7:00 - uspon i buđenje;
– od 7:00 do 7:30 – jutarnje vježbe, oblačenje, vodeni postupci;
- od 7:30 do 7:45 - prvi doručak;
- od 7:45 do 8:15 - put do škole;
- od 8:30 do 12:00 sati - učenje, stjecanje znanja u školi;
- od 10:00 do 10:30 - drugi doručak (škola);
- od 12:00 do 13:00 sati - put iz škole kući;
- od 13:00 do 13:30 - presvlačenje, kao i vodeni postupci;
- od 13:30 do 14:00 - ručak;
- od 14:00 do 15:30 - odmor (to može uključivati ​​šetnju ulicom, igre, spavanje, gledanje crtića, sport itd.);
- od 15:30 do 16:30 sati - izvršenje domaća zadaća, ponavljanje gradiva obrađenog u školi (treba imati na umu da svakih 15 minuta nastave trebate napraviti pauze);
- od 16:30 do 16:45 - popodnevni snack;
- od 16:45 do 18:00 - šetnja, dodatna nastava, krugovi;
– od 18:00 do 19:00 sati – slobodno vrijeme ili pomoć roditeljima u kućanskim poslovima, ili nekakve zajedničke igre kod kuće ili na ulici;
- od 19:00 do 19:30 - večernji obrok (večera);
- od 19:30 do 20:00 - šetnja na svježem zraku (bez aktivnih igara);
- od 20:00 do 21:00 - priprema za nadolazeće spavanje: higijena, presvlačenje, čišćenje;
- od 21:00 do 07:00 - spavanje.

Ako učenik prvog razreda ostane nakon nastave u produžetku, tada će se njegov režim od 12 do 17 sati, naravno, promijeniti. No, izvanškolski njegovatelji to obično planiraju na sličan način kao i roditelji. Jedina razlika može biti u tome što u školi nije uvijek moguće organizirati popodnevni međuobrok ili popodnevno spavanje. U ovom slučaju dovoljno je da roditelji jednostavno s njima u školu daju djeci sušeno voće, kekse ili recimo jabuku.

Najteže je prva dva mjeseca, dok se vaše dijete ne navikne na režim, a onda će biti organiziranije i discipliniranije i već će znati kada i što treba učiniti.

Dragi roditelji, vaše dijete će uskoro doćit u novi život pod nazivom "Škola". Poštivanje svakodnevne rutine učenika prvog razreda igra veliku ulogu za njegovu dobrobit i akademski uspjeh.

Pedijatri diljem svijeta preporučuju pridržavanje dnevne rutine koja je primjerena dobi vašeg djeteta. Kako dijete raste, ova dnevna rutina se mijenja. Još prije početka nastave u školi razmislite koju dodatnu nastavu planirate organizirati za svog prvašića, kada počinje prvi sat, kakvo je opterećenje dnevno prihvatljivo za dijete ove dobi, koliko ćete vremena provoditi na cesti,- svi to će vam omogućiti da kreirate dnevnu rutinu koja vam odgovara t samo za tebe.

7:00 Probudi se

Ako dijete uči u prvoj smjeni, onda se budi oko 7 ujutro. Od trenutka kada se probudite i izađete iz kuće trebalo bi proći najmanje 40 minuta. Ovo vrijeme bit će dovoljno da se prvašić spremi za školu. Pokušajte svom djetetu usaditi ljubav prema sportu, čak i petominutna tjelovježba može poboljšati zdravlje i pomoći mu da se razbudi. Pokušajte unaprijed organizirati režim, bolje je to učiniti mjesec dana prije početka nastave kako bi se dijete imalo vremena naviknuti na novi ritam.

7:20 Doručak

Jutarnji obrok je vrlo važan za učenika prvog razreda. Pokreće rad probavnog sustava, glukoza organizira rad mozga. Za doručak su idealne žitarice, jela od jaja ili svježi sir. Bolje je odbiti slatke žitarice iz trgovine, sadrže previše šećera. Liječnici preporučuju pitku vodu, kakao ili slab čaj. Kava i gazirana pića nisu dopušteni! Pravilna prehrana će dati djetetu potreban iznos energije i minimalizirajte grickanje.

7:50 Put do škole

Ako je škola blizu, možete manje hodati do njeod dvadeset minuta - odustati od auta ili autobusa. Naravno, u modernom svijetu koji se neprestano žuri, jutarnja šetnja izgleda kao nešto nadnaravno. Na putu do škole dijete će disati svježi zrak, hodanje će ga zamijeniti tjelesna aktivnost, a u učionici će prvašić biti pun energije.

8:30 – 13:00 Školsko vrijeme

Dnevna rutina učenika prvog razreda u školi strogo je regulirana. U prvoj polovici godine škola prakticira korištenje “stepenog” načina učenja (u rujnu, listopadu - ne više od 3 sata dnevno, po 35 minuta;u studenom-prosincu - 4 sata dnevno po 35 minuta; siječnja– svibnja - 4 lekcije dnevno po 40 minuta). Smiješne tjelesne vježbe također su obavezne tijekom nastave.

Prilikom odabira škole, čak i prije upisaprve klase, donijeti odgovornu odluku u vezi obrazovni program. Saznajte koji program koristi učitelj u odabranoj školi. Roditelji koji cijene ne samo znanje, nego i individualni pristup djetetu, meka prilagodba u prvom razredu, zanimljivi, razvojni zadaci, biraju sustav udžbenika "Osnovna škola XXI stoljeća". Zahvaljujući diferencirani pristup svakom djetetu, potičući dječju radoznalost, koju su postavili programeri ovog sustava, prvašići proučavaju školski kurikulum bez stresa i umora, sa zanimanjem i željom.

Skretanje. Potaknite dijete da se igra s kolegama iz razreda tijekom odmora. tihe igre unaprijed ih naučite svom djetetu. Objasnite da interaktivne igre na telefonu ili tabletune najbolji način za opuštanje, osim toga, ometaju komunikaciju s vršnjacima. Ako učenik ide u grupu produženog dana, onda dolazi kući oko 16:00:30. Pobrinite se da vaše dijete sa sobom ima presvlačenje, grickalice i vodu.

13: 30 Cesta od škole

Kratka šetnja na putu kući najbolji je način za prelazak s mentalne aktivnosti. Studentu je potrebno nešto više od pola sata da se potpuno odvrati od studija i prebaci na drugu vrstu aktivnosti. Pustite svoje dijete da trči i skače. Zamislite koliko je prvašićima teško održati prihvaćeni red ponašanja u učionici: pažljivo slušajte učitelja, ne vrtite se, ne skačite, ne čavrljajte. Kamo otići neodoljivoj energiji iz djetetovog tijela? Pustite je da prska van, tako ćete lakše podnijeti školski stres.

14:00 Ručak

Zapamtiti poznata fraza kraljPruska Friedrich Wilhelm I "Rat je rat, ali ručak je po rasporedu"? Pokušajte svaki dan ručati u isto vrijeme. Planirani obroci su dobri za probavu. Tijelo se navikne, počne se pripremati za jelo unaprijed nprlučiti želučani sok doslovno 10 minuta prije očekivanog vremena ručka. Prehrana učenika treba biti uravnotežena, ručak ne smije biti suh. Neka bude jednostavno obilna jela: juhe, parni kotleti, riba ili meso s prilogom, salata od povrća, zdrav napitak.

15: 00 Nakon škole

Nažalost, malo ljudi zna kako pravilno upravljati ovim vremenom. Roditelji su još uvijek predškolske dobi opteretiti dijete kružićima i dijelovima, često početkom školski život roditelj percipira kao obveznu potreba upisati prvašića u umjetničku školu, sportske sekcije, što će stvarati nepodnošljiv teret za djetetov organizam u teškom razdoblju prilagodbe na školu.

Najbolje vrijeme za početak ozbiljnih aktivnosti izvan škole bit će godinu ili dvije prije škole ili polazak u drugi razred. Odbijte ove godine od obilja krugova koji zahtijevaju ustrajnost, dugotrajnu koncentraciju, odvojite puno vremena. Neka se učenik prilagodi i navikne na opterećenje učenja.

Naravno, nije lako zamisliti učenika prvog razreda koji ne bi imao pametni telefon, tablet odn igraća konzola. Podsjetimo da je trajanje kontinuirane upotrebe uređaja sa zaslonima od tekućih kristala za učenike 1– 2 nastava - ne više od 20 minuta. Izvrši način korištenja elektronički uređaji tijekom dana pomoći će učeniku prvog razreda da izbjegne mnoge neurološke i oftalmološke probleme.

18: 00 Vrijeme je da se pripremite za školu

U prvom razredu zadaće se ne zadaju, ali mnoga djeca preuzimaju inicijativu i samostalno ponavljaju gradivo izučeno u školi. Važno je da se roditelj ne miješa, ne opterećuje prvog razreda dodatnim receptima, razrađujući tehniku ​​čitanja. Moderni odgajatelji a psiholozi su više puta upozoravali da to dovodi do živčanih slomova, potpunog gubitka motivacije za učenje.

Naučiti prvašiće da budu samostalni. Najprije skupite portfelj zajedno, a onda, kad se dijete malo navikne, povjerite mu ovu aktivnost. Najbolje je sve što vam je potrebno za školu pripremiti večer prije, kako biste ujutro uspjeli izbjeći nepotrebnu gužvu i izgubljeno vrijeme. Podsjetite na važne sitnice: rupčić, vlažne i suhe maramice, promjenu cipela, grickalica. Ako trebate uzimati lijekove, provjerite njihovu dostupnost.

19:00 Večera

Dječji nutricionisti preporučuju pridržavanje prehrane. Glavno stanje– večera ne smije biti kasnije odnego 4 sata prije spavanja, a neposredno prije spavanja ponudite djetetu čašu pića ili voća (jabuka, banana, kruška). Nemojte zloupotrijebiti masna, mesna jela. Takva hrana može uzrokovati težinu u želucu i negativno utjecati na san.

19:30 Obiteljsko vrijeme

Provedite ovo vrijeme sa svojim djetetom. Ako imate više djece, pokušajte svakom posvetiti individualnu pažnju. Pitajte o školskim poslovima, željama, tugama i radostima, planovima za sutra, podijelite svoje vijesti. Ako ne možete bez televizora, pogledajte zajedno dobar crtić ili obiteljski film. Idealno ako imate vremena za obiteljski izlet.

20: 30 Priprema za spavanje

Visoko važno vrijemešto utječe na kvalitetu sna. Savjetuju pedijatriNajmanje sat vremena prije spavanja ograničite gledanje televizije i aktivne igre. Izvrsno je ako imate večernji ritual koji vam pomaže da se spremite za spavanje. Čitanje knjige, razgovor o proteklom danu– dobra aktivnost za završetak dana. Bolje je to učiniti kada je dijete već završilo vodene postupke i spremno je za spavanje. Prvih nekoliko dana može biti neobično držati se takvog režima, ali što ga dijete dulje promatra, to je bolje za organizam. Za tjedan dana neće biti problema da zaspi na vrijeme, što znači da će učenik spavati koliko treba. Glavno pravilo– dijete treba spavati. Sjeti se studenta. osnovna škola treba spavati najmanje 10 sati. Djeca koja slijede režim rjeđe pate od živčanog naprezanja i umora.

21:00 Spavanje

Vrijeme je za spavanje. U idealnom slučaju, ako je vaš učenik prvog razreda spreman za spavanje, završio je sve svoje poslove i već ima 5 godina– 10 minuta u krevetu. Tako će imati vremena za spavanje. Za dobar san ne zaboravite provjetriti sobu, optimalna temperatura zrak u prostoriji trebao bi biti oko 18 stupnjeva. Zimi kad rade uređaji za grijanje, kontrolirajte vlažnost, 60% je normalno. Pokušajte da dijete spava u potpunom mraku, kortizol i melanin, koji su važni za tijelo, nastaju u potpunom odsustvu svjetla.

Pravilno planirana dnevna rutina organizira dijete, pomaže da bude pribrano i uredno. Školarci mlađih i viših razreda trebali bi imati svoju dnevnu rutinu, koja bi odgovarala osobitostima fiziologije određene dobi.

NA osnovna škola Posebna pažnja daje se procesima kao što su ustrajnost učenja, pažnja, pamćenje. Kod malog školskog djeteta ti procesi još nisu zreli, već su u fazi aktivnog razvoja. Srednjoškolac bi se trebao usmjeriti na ustrajnost, budući da je sposoban pisati, čitati i pamtiti informacije, ali zbog ulaska u pubertet ustrajnost zamjenjuje lijenost.

Za sve dobne skupine vrlo je važno ne samo razvijati svoj intelekt, već i voditi brigu o svom tjelesnom zdravlju.

Kako izgraditi svoj dan tako da imate vremena za sve, ne umarate se i ostanite zdravi?

Ustajanje u 6.30 - 7.00.

Studentski dan treba započeti aktivnim buđenjem: polijevanjem hladna voda lice, ruke i stopala. Takva ekspresna metoda buđenja ne samo da će natjerati sve snage tijela da se mobiliziraju, već ima i trenutak kaljenja.

Doručak u 7.10 – 7.30

Pripremite ukusno toplo jelo za doručak za učenika. Doručak bi trebao biti bogat i visokokaloričan. Ne brinite za figuru djeteta – sve te kalorije mozak će “pojesti” tijekom prvih sati učenja. Poznato je da nakon obilnog, obilnog doručka, glad nastupa kasnije, bliže 12 sati, a sva mentalna aktivnost učenika usmjerena je na učenje, a ne na razumijevanje osjećaja gladi.

Put do škole 7.40 – 8.00

Izvedite dijete iz kuće u školu 10-15 minuta ranije, pustite ga da ovo dodatno vrijeme provede na ulici, dišući svježi zrak. Krv je zasićena kisikom, pružajući djetetu "svježu" glavu i vedrinu.

Školska nastava 8.00 – 12.00 sati

Dajte djetetu hranu za užinu između pauza. Orašasti plodovi, slatke lepinje, slatki čaj vrlo su korisni za mentalnu aktivnost. Međuobrok ne bi trebao biti toliko zadovoljavajući koliko sladak - mozgu je tijekom razdoblja istraživanja zaista potrebna glukoza. Ogromnu količinu energije tijelo troši na mentalne i mnestičke procese. Čini se da je mozak vrlo malen u odnosu na cijelo tijelo, ali u napetim trenucima učenja na njegovo održavanje troši se više energije nego mišići pri trčanju.

Tijekom nastave u učionici, djetetova inteligencija se povećava, ali se zdravlje pogoršava:

Dugo statično držanje pri sjedenju uzrokuje pojavu skolioze i skoliotičnog držanja.

Mišići su oslabljeni

Poremećena opskrba krvlju mišića i mozga

Razdoblja kratkotrajnog, ali čestog stresa oštećuju živčani sustav

Na kraju školskog dana dijete je pospano i umorno.

Problemi s probavom mogu se pojaviti zbog nepravilne i nepravilne prehrane

Vid se pogoršava

Ako se o djetetu ne brine i ne organizira se njegov režim, onda škola može postati, koliko god to strašno zvučalo, sakatna pojava.

Za učenike osnovnih škola:

Put kući, šetnja nakon škole, sportska sekcija 12.00 - 14.00 sati.

Nakon škole, dijete treba malo vremena da se "ispusti" na svježem zraku. Ako je zaspao u učionici, onda na ulici ima tjelesnu aktivnost, mišići su zasićeni kisikom, umor se ublažava, obrazi postaju ružičasti.

Dnevno spavanje 14.00 – 16.00 sati

Ako je dijete naviklo Dječji vrtić spavaj danju, a onda ovog veselog rumenih obraza poslijepodne, po staroj navici, trebaš nahraniti prije ove tople večere. Do oko 15.00-16.00 sati dijete će spavati dnevno.

Domaća zadaća 16.00 – 19.00 sati

Nakon dnevnog sna, vrijeme je da s njim uradite zadaću. Treba imati na umu da se osnovnoškolci vrlo brzo umaraju, a da ne govorimo o njihovoj slaboj ustrajnosti i odsutnosti. Daju im se kratko vrijeme za kontinuirano pisanje - ne više od 10 minuta. Uz kontinuirano čitanje, umaraju se još brže. Stoga tijekom čitanja ili pisanja napravite male pauze za tjelesnu aktivnost. Nakon završetka jedne lekcije, napravite dugu pauzu, a zatim prijeđite na sljedeći predmet. Ne treba učiti lekcije do noći, dovoljno je par sati. Činjenica je da nakon 19 sati uspješnost osnovnoškolca naglo pada i sve što pročita ili napiše neće mu se taložiti u glavi. A kako biste sve lekcije odradili u nekoliko sati, upotrijebite tehniku ​​igre u ispunjavanju zadatka: ako beba ne razumije dobro matematiku, analizirajte ovaj primjer na njegovim omiljenim igračkama i umjesto čitanja složite malu - man show - tako će dijete bolje zapamtiti slike, a tekst će mu biti lak .

Šetnje i sportske sekcije, vrijeme za komunikaciju s obitelji i prijateljima 19.00 - 21.00

Nakon 19 sati vrijeme je za aktivne šetnje ili sportske sekcije. U školskim godinama najbolje je dijete dati na mobitel, vrste igara sport ili bazen. Naravno, dobro je ako u svom djetetu odgajate sveobuhvatno razvijenu osobnost, govoreći pet jezika, razumijevajući slike Van Gogha i Picassa, vezete križićem, satenskim bodom i vrpcama. Ali, nažalost, zdravlje s takvim načinom života neće se povećati. U idealnom slučaju, ako uspijete kombinirati sve interesne krugove (često interese roditelja, a ne djeteta) - i sportske i zanatske-intelektualce, ali ipak morate odabrati u korist sporta i tjelesnog razvoja.

Spavanje 21.00 – 7.00

Noćno spavanje učenika osnovne škole treba započeti najkasnije do 22.00 sata. Prije spavanja roditelji bi trebali pokušati što više uravnotežiti psihičko stanje djeteta: smanjiti njegovu aktivnost, smiriti ga. Da biste to učinili, prigušite svjetla u stanu, eliminirajte sve izvore buke (TV, radio), dajte djetetu da pije toplo mlijeko s medom i prozračite spavaću sobu. U ovom slučaju, uranjanje u san bit će fiziološko, bez pretjerane ekscitacije.

Za srednjoškolce.

Odrasli studenti ne trebaju spavati tijekom dana. Ali rasteretite nervozne i mišićno-koštani sustav potrebno. Za to se preporučuju iste šetnje nakon škole i sportske sekcije. Učenik viših razreda može ići na sekciju i odmah nakon škole i nakon 19 sati.

Najbolje je učiti lekcije od 15.00 do 20.00 sati. Nakon 20 sati radna sposobnost učenika se smanjuje, pamćenje se pogoršava. Nema smisla dalje proučavati lekcije - živčani sustav je preopterećen, oči su umorne, glava može boljeti, pojavljuju se simptomi prekomjernog rada.

Srednjoškolci imaju mnogo izvannastavne aktivnosti- od krugova unutar same škole do priprema za sveučilište. Ponekad se svo vrijeme potroši na te pripreme, za fizički razvoj uopće nema vremena. Nije u redu. Nedostatak treninga za mišiće podrazumijeva kršenje držanja, pojavu ravnih stopala, smanjenje tonusa i pojavu astenije. Roditeljima je važno organizirati sportske aktivnosti vikendom u slučaju svakodnevnog zaposlenja učenika. Jasno je da je sviranje gitare ili čavrljanje na internetu često zanimljivije od tjelesnog razvoja. Stoga je važna misija roditelja nekako utjecati na svoje dijete i uključiti se u njegov tjelesni razvoj.

Buđenje 7.30 – 8.00

Doručak, vodene procedure 8.00 – 9.00

Učenicima druge smjene se savjetuje da ustanu najkasnije do 8.00 sati. Dan morate započeti okrepljujućim polivanjem lica, ruku i nogu hladnom vodom ili općim kontrastnim tušem. Zatim svakako doručkujte ukusno i obilno, dajući prednost visokokaloričnoj, ali zdravoj hrani.

Domaća zadaća 9.00 – 11.00 sati

Nakon doručka, prozračite sobu i obavite neke domaće zadaće.

Ručak, školarina 11.00 - 12.00 sati

Prije škole morate obilno ručati. Ručak bi se, za razliku od doručka, trebao sastojati od mesnih jela i, po mogućnosti, juhe. Obilan mesni ručak omogućit će vam da dugo vremena potisnete osjećaj gladi.

Nastava u školi od 13.00 do 17.00 sati

Nakon škole, vrijeme je za polazak sportska sekcija. Srednjoškolci s velikim opterećenjem ekstra nastava optimalno je provoditi vrijeme u sekcijama barem dva puta dnevno radnim danima I svakako vikendom.

Šetnje, sekcije, krugovi 17.00 - 19.00 sati

Domaća zadaća 19.00 – 21.00

Nakon 19 sati, kada se učenik vrati kući, možete naučiti neke od lekcija. Idite u krevet najkasnije 22.00-23.00.

Život učenika ne može se regulirati nastavom i strogom disciplinom. Dijete ima puno drugih važnih stvari za raditi – prijatelje, računalo, skateboard, kupnju, vožnju „bicikla“ i još mnogo toga.

Važno! Početkom tjedna dijete se osposobljava za proces učenja. Traje do sredine tjedna, kada je vrhunac performansi. Do kraja tjedna performanse naglo opadaju, posebno teški dani su četvrtak i petak. Ako uzmemo u obzir radni kapacitet tijekom dana, tada dostiže svoj vrhunac do 12.00-13.00 i do 16.00-19.00.

Na temelju tjednih vrhunaca učinkovitosti potrebno je planirati raspored dionica za utorak i srijedu, kao i vikende. Radnim danom dijete koje pohađa školu u drugoj smjeni treba ići u odjeljak odmah nakon škole, a vikendom - nakon 10.00 ili navečer od 16.00-19.00 sati.

Posebna teška tema su računalo i TV u svakodnevici školaraca. Danas sva djeca, počevši od kolijevke, znaju baratati tehnologijom. Kad napuste školu, mnoga djeca postanu igrači. Ovaj strahoviti trend zabrinjava i roditelje i pedijatre s psiholozima. Izuzetno je teško odviknuti dijete od računala, jer je vrlo teško odustati od privrženosti stvorene u djetinjstvu. Stoga roditelji samo svojim osobnim primjerom mogu pokazati djetetu da ima mnogo stvari u životu koje su puno zanimljivije od računala. Pedijatri savjetuju da iza monitora ne provedu više od 2 sata tjedno.

Pažnja! Dok radite zadaću, nemojte ometati dijete malim zadacima: isključite kuhalo za vodu, otvorite vrata, poslužite nešto. Takve male stvari odvlače pažnju i dezorganiziraju. Za daljnji rad djetetu je potrebno puno truda da se “sabere” i ponovno se integrira u učenje.

Pobrinite se da navečer sve bude pripremljeno za školu – odjeća ispeglana, obuća čista, knjige u ruksaku. Konstantna neorganiziranost neurotizira i usporava dijete – postaje šlampavo i zaboravno.

Dosljednost je važna za dijete - pomozite mu da ide spavati svaki dan i ustati svaki dan u isto vrijeme, uvijek pripremite svježi doručak, provjerite lekcije, glavno je da to ne bi trebali biti napadi, već sustavno. Akademski uspjeh djeteta uvelike ovisi o roditeljima!