Mahirap pisikal na trabaho kung paano makayanan. Mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho: listahan, mga pagkakaiba mula sa mga nakakapinsalang kondisyon. Kung gaano kalubha o nakakapinsalang mga kondisyon sa pagtatrabaho ang tinutukoy

Ang ligal na utos sa ngayon ay hindi kinokontrol ang mahihirap na kondisyon sa pagtatrabaho, at ang direktang kalubhaan ng gawaing isinagawa ay maaari lamang magsilbing dahilan at salik na tumutukoy sa panganib o pinsala ng ilang mga tungkulin sa paggawa na ginagampanan ng isang empleyado alinsunod sa kanyang kontrata sa pagtatrabaho.

Samakatuwid, kinakailangang paghiwalayin ang mga mapanganib, mapanganib at mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho. Sa pangkalahatan, ang kalubhaan ng gawaing isinagawa sa ngayon ay isang pamantayan para sa kasunod na pagtatasa ng mga naturang kondisyon sa pagtatrabaho bilang nakakapinsala o mapanganib pa nga. Kasabay nito, ang kalubhaan ng paggawa ay nangangahulugan ng kabuuan ng mga pisikal na pagkarga sa katawan na natanggap sa pagganap ng mga aktibidad sa trabaho. Kaya, ang anumang pagsusumikap sa labas ng itinatag na mga pamantayan ay nakakapinsala o mapanganib, ngunit hindi lahat ng nakakapinsala o mapanganib na trabaho ay magiging mahirap sa parehong oras.

Batay sa katotohanang ito, mayroong isang tiyak na bilang ng mga legal na salungatan. Mayroong mga listahan ng mga posisyon na may masipag na trabaho, na, sa kadahilanang ito, ay hindi maaaring sakupin ng mga kababaihan o mga menor de edad, at sa parehong oras, ayon sa sertipikasyon ng mga lugar ng trabaho, ang mga naturang posisyon ay hindi nagbibigay ng nakakapinsala o tumaas na panganib sa trabaho, at samakatuwid - at naaangkop na mga karagdagang pagbabayad at karagdagang mga garantiyang panlipunan para sa manggagawa.

Mga pamantayan at pamantayan para sa kalubhaan ng paggawa

Ang pagpapasiya kung gaano kahirap ang trabaho, ay ganap na nakasalalay sa mga balikat ng komisyon ng sertipikasyon sa negosyo, na obligadong magsagawa ng hindi bababa sa isang beses bawat limang taon ng sertipikasyon ng mga lugar ng trabaho upang masuri ang mga kondisyon sa pagtatrabaho. Ayon sa pagtatapos ng pagpapatunay, ang ilang mga posisyon ay maaaring kilalanin bilang nakakapinsala o mapanganib para sa mga sumusunod na dahilan:

Kaya, ang pagsusumikap ay hindi palaging direktang nauugnay sa pagdadala ng karga. Halimbawa, ang mabigat na trabaho ay maaaring kilalanin bilang nagtatrabaho sa isang conveyor dahil sa pagiging nakatayo sa buong shift, o kahit na nakaupo sa trabaho, na kinabibilangan ng madalas na pagkiling ng katawan.

Kasabay nito, maaaring iba ang pamantayan ng kalubhaan para sa iba't ibang kategorya ng edad at kasarian ng mga tao. Halimbawa, ang mga hiwalay na pamantayan para sa kargamento ay itinatag para sa mga kababaihan o menor de edad na empleyado.

Listahan ng mabibigat na trabaho kung saan hindi katanggap-tanggap ang paggamit ng babaeng manggagawa o ang paggawa ng mga menor de edad

Ang mga pangkalahatang listahan ng mga trabaho kung saan ang mga kababaihan o mga menor de edad ay hindi maaaring makasali ay naiiba sa kanilang mga sarili at kasama hindi lamang ang pagsusumikap, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng mas mataas na panganib sa kalusugan dahil sa iba pang negatibong salik, gaya ng kemikal, pisikal o biyolohikal. Bukod dito, kahit na ang intelektwal o panlipunang trabaho, na nagpapahiwatig na ang empleyado ay nasa isang estado ng mas mataas na stress sa emosyonal o intelektwal na kahulugan, o kabaligtaran, na may mataas na antas ng monotony at monotony, ay maaaring kilalanin bilang nakakapinsala sa kalusugan. Sa pangkalahatan, pinagtibay ng batas ang magkahiwalay na listahan ng mahirap at mapanganib na trabaho na may ganap na indikasyon ng mga propesyon na imposible para sa kababaihan o menor de edad, gaya ng, halimbawa, trabaho sa mga sumusunod na industriya:

• Pagmimina at gawain sa ilalim ng lupa;
• Paghiwalayin ang mga propesyon kapag nagtatrabaho sa engineering, bakal at mga katulad na sangay ng mabibigat na industriya;
• Mga indibidwal na posisyon sa kemikal, biyolohikal at katulad na mga negosyo;
• Ilang aktibidad sa industriya ng nuclear power;
• Pagpapanatili ng agrochemical sa paggamit ng ilang mga sangkap, atbp.

Masipag at pagbubuntis - kung paano nalutas ang isyu

Kung ang isang empleyado ay nagtatrabaho sa isang posisyon na itinuturing na hindi malusog, ngunit katanggap-tanggap para sa mga kababaihan, sa kaganapan ng pagbubuntis, maaari lamang siyang makisali sa mga aktibidad na nasa loob ng pinahihintulutang klase ng mga kondisyon sa pagtatrabaho na may posibilidad na lumipat sa kalooban sa isang posisyon. na may pinakamainam na kondisyon sa kanyang kahilingan.

Sa kawalan ng mga bakante na nagbibigay para sa kawalan ng mga mapanganib na kondisyon sa pagtatrabaho, alinsunod sa mga probisyon ng Art. 254 ng Labor Code ng Russian Federation, obligado ang employer na palayain ang kanyang buntis na empleyado mula sa pagganap ng kanyang mga tungkulin sa paggawa hanggang sa hitsura ng ganoong posisyon para sa buong tagal ng pagbubuntis, bakasyon para sa kanya at maternity leave, habang pinapanatili ang kanyang average na mga kita nang buo para sa mga araw ng naturang pagliban.

Kung gaano kalubha o nakakapinsalang mga kondisyon sa pagtatrabaho ang tinutukoy

Ang pangangailangan upang matukoy ang anumang mga kondisyon sa pagtatrabaho bilang mahirap o nakakapinsala ay nakasalalay sa komisyon ng pagpapatunay. Gayundin, ang isang konklusyon sa mga nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho ay maaaring makilala sa pamamagitan ng apela ng empleyado sa labor inspectorate. Para sa mga empleyadong nasa mga posisyong may mapanganib, mahirap o mapanganib na mga kondisyon sa pagtatrabaho, ang pagkakaroon ng mga ganitong kondisyon ay dapat na maipakita sa kontrata sa pagtatrabaho o mga karagdagang kasunduan dito.

Isang mahalagang katotohanan: ang tagapag-empleyo ay walang karapatan na arbitraryong baguhin ang mga kondisyon sa pagtatrabaho sa mas mahirap o nakakapinsala. Kung ang komisyon sa pagpapatunay ay nagtatatag ng pagkakaroon ng mga naturang kundisyon, obligado ang employer na bayaran ang lahat ng kabayaran na dapat bayaran sa mga empleyado at bigyan sila ng naaangkop na mga garantiya, pati na rin bigyan sila ng pagkakataong lumipat sa isa pang bakanteng posisyon habang pinapanatili ang average na kita.

Ang komisyon sa pagpapatunay ay maaaring maglabas ng mga opinyon sa iba't ibang klase ng mga kondisyon sa pagtatrabaho, na maaaring ang mga sumusunod:

Kabayaran para sa mapaminsalang kondisyon sa pagtatrabaho

Ang pagkakaroon ng mahirap, nakakapinsala o mapanganib na mga kondisyon sa pagtatrabaho ay nagbibigay para sa ipinag-uutos na pagkakaloob ng karagdagang mga garantiyang panlipunan sa empleyado. Kasabay nito, ang bilang ng mga benepisyo at garantiyang ibinigay ay nakasalalay sa panghuling pag-uuri ng pinsala ng mga kondisyon sa paggawa. AT Sa pangkalahatan, ang mga posibleng garantiya ay kinabibilangan ng:

• Isang allowance na hindi bababa sa 4% kumpara sa suweldo ng isang katulad na posisyon, hindi kasama ang mga nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho. Ang nasabing allowance ay ipinag-uutos na inilapat sa lahat ng klase ng pinsala;
• Ang pagtiyak ng 36 na oras na linggo ng pagtatrabaho - ay hindi nalalapat sa mga empleyado na ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay tumutugma sa klase ng peligro 3.1 o 3.2.
• Ang karagdagang bayad na bakasyon sa halagang hindi bababa sa 7 araw bawat taon ay hindi nalalapat sa hazard class 3.1.

Bilang karagdagan, ang employer ay dapat ding mabayaran para sa pansamantala o permanenteng kapansanan dahil sa nakakapinsala o mapanganib na mga kondisyon sa pagtatrabaho.

Sa produksyon, malayo sa lahat ng trabaho ay mekanisado. Samakatuwid, maraming mga tao ang nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa. Ito ay mga loader, slinger, cutter, builder, minero, lumberjacks, manggagawa sa pag-aayos ng mga highway at riles, maraming field worker, atbp.

Ang mahirap na pisikal na trabaho ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na lakas, tibay, flexibility ng gulugod, kadaliang kumilos, at mabuting kalusugan. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang isang tao ay halos kasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - malaki at maliit, na ang pagkapagod ay nangyayari sa iba't ibang oras. Ngunit ito ay nangyayari nang napakabilis. Pagkatapos ng 1.5-2 na oras ng pagsusumikap, ang pangkalahatang pagkapagod ay nagsisimulang madama, ang lakas ng kalamnan at pagbaba ng tibay, ang isang paglabag sa katatagan ng katawan ay nagsisimulang lumitaw, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay bumababa, atbp.

Upang mapunan ang naubos na lakas at enerhiya, kailangan ng medyo mahabang pahinga, hanggang sa ilang oras. Hindi ito posible sa ilalim ng mga kondisyon ng produksyon. Ang pisikal na edukasyon ay makakatulong na paikliin ang panahon ng pagbawi para sa kategoryang ito ng mga manggagawa. Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga na espesyal na pinili para sa aktibong libangan, para sa pag-uunat ng mga kalamnan at gulugod, paghinga, atbp., na kahalili ng mga diskarte sa self-massage at mga panahon ng passive rest, bawasan ang pag-igting ng mga panloob na organo at sistema, pagbutihin ang regulasyon na pag-andar ng central nervous system . Ang normalisasyon ng paghinga, arterial na presyon ng dugo, pagbagal ng pulso, pagbawas ng pagkapagod ay nangyayari sa medyo maikling panahon - 5-10 minuto ng aktibong pahinga.

Sa isang 8-oras na shift sa trabaho para sa mga manggagawa ng mabigat na pisikal na paggawa, hanggang 36 minuto ang inilaan para sa pahinga. Sa bawat regulated break, bahagi ng oras ay inilalaan para sa pang-industriyang pisikal na edukasyon. Ang pinakaangkop na mga anyo nito ay: pambungad na himnastiko, paghinto ng pisikal na kultura (sa una at ikalawang kalahating paglilipat), minutong pisikal na kultura. Para sa bahagi ng mga manggagawa na nangangailangan ng karagdagang mga klase, inirerekomenda ang isang rehabilitasyon at preventive complex ng espesyal na nilalaman.

Inihahanda ng panimulang himnastiko ang musculoskeletal system, muscular at cardiovascular system para sa masipag na trabaho sa hinaharap. Pag-init ng mga kalamnan at ligaments, pinapagana ang iba pang mga sistema ng katawan. Kasama sa complex ang mga espesyal na pagsasanay - ginanap nang masigasig, tulad ng mga ehersisyo.

Ang isang pisikal na kultura break ay ginawa pagkatapos ng 1.5-2 oras ng trabaho sa una at ikalawang kalahating-shift. Ang complex ay pangunahing binubuo ng relaxation at stretching exercises, self-massage techniques para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan at limbs, at passive relaxation. Ginagawa ito sa loob ng 5 minuto, binabawasan ang pagkapagod, inaalis ang pakiramdam ng pagkapagod. Sa ikalawang kalahating paglilipat, kapag ang pagkapagod ay nagiging mas malalim at mas kapansin-pansin, ang PT ay dapat na mas mahaba (7-10 minuto), ngunit may mas kaunting pagkarga. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng passive rest.

Ang isang pisikal na minuto ng pagsasanay ay isinasagawa ayon sa pagpapasya ng manggagawa para sa isang partikular na bahagi ng katawan, mas madalas sa pagtatapos ng araw ng trabaho, sa labas ng mga regulated break.

Ang mga manggagawa ng mabigat na pisikal na paggawa nang mas madalas kaysa sa iba ay nakakaranas ng labis na karga ng musculoskeletal system, na maaaring magdulot ng sakit at pag-unlad ng osteochondrosis sa iba't ibang bahagi ng gulugod. Samakatuwid, inirerekumenda silang magsagawa ng isang rehabilitasyon at preventive complex nang madalas pagkatapos matapos ang trabaho sa isang espesyal na kagamitan na silid.

Ang anyo ng trabahong ito ay madaling ginamit, halimbawa, ng mga manggagawa sa daungan ng Murmansk Sea Freight Port, kung saan ang malalaking silid para sa paninigarilyo at hindi komportable na mga silid pahingahan ay ginawang "mga silid ng kalusugan". Binigyan sila ng mga kagamitan para sa pisikal na ehersisyo sa oras ng trabaho. Ang mga naka-install na komportableng upuan at mga espesyal na aparato ay nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng ilang mga posisyon upang i-unload ang gulugod at mabilis na maibalik ang pagganap pagkatapos ng mabibigat na pag-alis at pag-load ng mga operasyon.

Ayon sa recruiting company na HeadHunter, mas madali na ngayon para sa mga manwal na manggagawa na makahanap ng trabaho kaysa sa mga white-collar worker. Ngayon sa Russia ay may kakulangan ng mga kinatawan ng mga nagtatrabaho na propesyon, at ang mga tagapag-empleyo ay handa na magbayad para sa kanilang trabaho kahit na mas mataas kaysa sa mga kinatawan ng mental labor. Bilang karagdagan, para sa pagganap ng mabibigat na trabaho, magtrabaho kasama ang nakakapinsala o mapanganib na mga kondisyon sa pagtatrabaho, ang Labor Code ng Russian Federation ay nagbibigay para sa pagtaas ng suweldo.

Ayon sa kahulugan ng paliwanag na diksyunaryo, ang pisikal na paggawa ay gawaing nauugnay sa pag-igting ng lakas ng kalamnan ng tao. Ito ay batay sa aktibong may layuning aktibidad ng motor. Ang mga taong may pisikal na paggawa, sa kaibahan sa mga manggagawang intelektwal, ay nangangailangan ng mas maraming gastos sa enerhiya upang maisagawa ang trabaho. Lalo na maraming lakas at enerhiya ang ginugugol sa panahon ng mahirap na pisikal na trabaho (ang isang tao ay gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan ng kalansay).

Ayon sa intensity ng paggawa, ang mga propesyon ay nahahati sa 5 grupo:

1. Mga propesyon na pangunahing nauugnay sa gawaing pangkaisipan(mga pinuno ng mga negosyo, mga manggagawang medikal, maliban sa mga surgeon, nars, nars; mga guro, tagapagturo, maliban sa sports; mga manggagawa sa agham, panitikan, press, pagpaplano at accounting, mga kalihim, atbp.)
2. Mga propesyon na nauugnay sa magaan na pisikal na paggawa(mga manggagawang nagtatrabaho sa mga automated na proseso, sa industriya ng radyo-electronic at relo, sa sektor ng serbisyo, mga mananahi, agronomista, manggagawa sa beterinaryo, mga nars, nars, mga tindero ng mga tindahan ng mga produktong gawa, pisikal na edukasyon at mga tagapagturo ng sports, mga tagapagsanay, atbp.)
3. Mga propesyon na nauugnay sa katamtamang pisikal na paggawa(mga operator ng makina na nagtatrabaho sa metalworking at woodworking, locksmiths, adjusters, surgeon, chemists, textile worker, driver ng iba't ibang uri ng transportasyon, manggagawa sa industriya ng pagkain, pampublikong utilidad at catering, nagbebenta ng pagkain, manggagawa sa riles, hoisting at transport mechanisms drivers, at iba pa.)
4. Mga propesyon na nauugnay sa mahirap na pisikal na paggawa(mga tagabuo, ang karamihan ng mga manggagawang pang-agrikultura at mga operator ng makina, mga minero na nagtatrabaho sa ibabaw, mga manggagawa sa langis at gas, mga industriya ng pulp at papel at woodworking, mga metalurgist at manggagawa sa pandayan, atbp.)
5. Mga propesyon na nauugnay sa pisikal na paggawa ng tumaas na kalubhaan(mga minero na direktang nakikibahagi sa trabaho sa ilalim ng lupa, mga manggagawa sa bakal, mga mamumutol at manggagawa sa kahoy, mga mason, mga manggagawang konkreto, mga naghuhukay, mga loader na ang paggawa ay hindi mekanisado, mga manggagawang nagtatrabaho sa paggawa ng mga materyales sa gusali na ang paggawa ay hindi mekanisado).

Ang pagsasagawa ng pisikal na paggawa ng katamtamang intensity ay nag-aambag sa pisikal na pag-unlad ng katawan, pagpapagaling nito, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at pagganap ng kaisipan. Tinitiyak ng pisikal na paggawa ang normal na pag-unlad ng mga katangian tulad ng lakas, tibay, liksi, nagpapabuti ng koordinasyon at mas kapaki-pakinabang para sa pustura kaysa sa laging nakaupo.

Sa kabilang banda, ang labis na mabigat na pisikal na trabaho ay nagpapababa sa kahusayan ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, na maaaring humantong sa madalas na mga sakit.

Hello mga binibini at ginoo. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang mga hindi inaasahang bagay. Dahil napunta ka sa site na ito, nangangahulugan ito na ginagawa mo, o iniisip lamang ang tungkol sa pag-aayos.

O baka ikaw ay isang finisher, tulad ko. Hindi lihim na ang pag-aayos ay medyo nakakapagod sa pisikal. At ang mga taong nagpasya na gawin ito sa unang pagkakataon ay madalas na nabigla, paano ito matitiis araw-araw?! Buweno, iniinom ko ito araw-araw sa loob ng 3.5 taon na ngayon at hindi man lang naghihirap.

Magsisimula ang araw ng trabaho ko ng 9 am. Sa oras na ito, halimbawa, nagsisimula akong mag-plaster. At ginagawa ko ito nang walang pahinga hanggang 13.00. Ito ay isang lunch break. Ang oras ng tanghalian ay sagrado. Pagkatapos nito, mula 14.00 hanggang 18.00 nagtatrabaho ako sa parehong ritmo, hindi kailanman nakaupo. At ano ang plaster, alam mo, di ba? Ito ay isang pare-parehong paggalaw, pagmamasa, pag-drag ng buong mga balde, pag-akyat sa "mga kambing" at pababang ... Sa madaling salita, isang napakalakas na pagkarga. Ngunit sa pagtatapos ng araw, gising na ako, mayroon akong sapat na lakas upang gawin ito at ang aking 4 na iba pang mga site, at para sa tinatawag na personal na buhay.

At ako ay pinapatay ng mga taong nakaupo sa kanilang mga opisina buong araw at sa pagtatapos ng araw, "naku, pagod." Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano hindi mapagod sa trabaho.

Oo, siyempre, mayroong isang bagay tulad ng ugali. Ang aking katawan ay umangkop sa gayong mga pagkarga. Ngunit ang isang ugali ay hindi sapat, dahil ang kalokohang ito ay nagpapatuloy sa araw-araw, ang mga puwersa ay nauubusan. Dito pumapasok ang sports nutrition.

Una ko siyang nakilala, I think, noong 2007, noong first-year student ako. At ano pa ang dapat gawin ng isang estudyante, kahit paano mag-swing? Seryoso akong interesado sa negosyong ito, mabuti, at dumating ito sa nutrisyon sa palakasan, ang pagnanais na subukan, kung paano yurakan! Pagkatapos ay natuklasan ko ang mga pinaghalong protina-carbohydrate (gainers), protina, amino acid, bitamina at creatine.

At alam mo, oo, gumagana ang mga bagay na ito. Syempre, hindi ako turbomegaambal, maximum na 91 kg ang bigat ko sa damit. Siyempre, kapag natapos na ang lahat, at sa sandaling nagsimula akong magtrabaho sa dekorasyon, iniwan ko ang tumba-tumba - wala akong sapat na lakas, at kahit na oras, sinusulat ko ang aking diploma noon ...

Unti-unti kong natutunan ang lahat ng uri ng iba't ibang bagay, tumaas ang produktibidad ng paggawa at, nang naaayon, mga gastos sa enerhiya. At ngayon, nabuhay ako sa puntong napapagod ka na na hindi mo naiintindihan ang sinasabi ng iba. Nasa pagitan ka ng katotohanan at panaginip. Kaya paano hindi mapagod sa trabaho?

Noon ko ulit naalala ang "chemistry". Binili ko ang aking sarili ng isang garapon ng regular na whey protein at isang garapon ng creatine. At umalis na kami. Ako mismo ay nabaliw sa aking bilis, at noong gabi ay naging sariwa na ako gaya noong umaga. At higit sa lahat, nabigla ako sa trabaho, gusto kong masira ang mga tala.

Kaya, kung napipilitan kang gumawa ng pisikal na gawain, dapat mong subukan ang ilan sa mga bagay na tatalakayin ko ngayon. Pumunta tayo sa mga punto.

protina

Alam ng karamihan sa inyo kung ano ito. Ito ay isang normal na protina. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan at hindi lamang. Kung wala ito, magiging gulay ka. Ang pag-aantok, panghihina, malutong na mga kuko, masamang buhok ay mga sintomas ng kakulangan sa protina. Pumunta kami sa tindahan ng sports nutrition, bumili ng isang lata ng protina. Sa isang presyo, ang isang normal na American whey protein ay babayaran ka ng mga 2500-3000 rubles bawat 2 kg. Ano ang 2 kg? Sa madaling salita, ito ay higit sa isang buwang supply, kung sasakupin mo ang 100% ng iyong mga pangangailangan dito. 50 g ng whey protein bawat araw ang pinakamarami nito. Ang whey ay ang pinaka madaling natutunaw na uri. Mabilis itong kumilos at walang bakas. Hindi ko na ito pag-uusapan nang mahabang panahon, basahin ito sa Wikipedia. Maaari mong kalkulahin ito sa window sa pamamagitan ng malaking inskripsiyon na WHEY - suwero. Mayroon ding itlog, soy protein at casein. Ang bawat isa sa kanila ay may mga kalamangan at kahinaan, ngunit kumakain ako ng Whey. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong mawalan ng timbang - inumin ito sa halip na hapunan. Ang kabuuan ay magiging assimilated, ang panunaw ay hindi pilitin, halos walang carbohydrates.

Dapat itong lasing ng gatas. Mayroong maraming iba't ibang mga lasa upang pumili mula sa, ito ay ipinapayong kumuha ng mas mataba na gatas, ito ay magiging mas masarap. Huwag katawan na may tubig - ikaw ay magsusuka ng halos isang daang libra. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi makayanan ang lasa nito. Kaya magsimula sa isang maliit na garapon.

Creatine

Ito ang pinakamakapangyarihang bagay na maaari mong kainin. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang Creatine Monohydrate. Nagkakahalaga ito ng isang sentimos - mula sa 350 rubles para sa isang buwanang supply. Puting pulbos na walang lasa. Hindi ko alam kung paano pinakamahusay na ipaliwanag kung ano ito. Sa pangkalahatan, ito ay isang carboxylic acid na gumaganap ng isang kritikal na papel sa metabolismo ng enerhiya ng kalamnan. At kung ang protina ay isang materyal na gusali lamang, kung gayon ang bagay na ito ay parang gasolina. Sa ika-3-4 na araw ng pagkuha nito, madarama mo ang isang makabuluhang pag-akyat ng enerhiya at isang pagnanais na hilahin ang bakal. Para sa akin, ito ay ipinahayag sa pagnanais na maglakad ng dofiga kilometro, hindi ko alam kung bakit. Hindi ka lumalakad, ngunit lumilipad ka, na parang may mga pakpak. Magrekomenda. Sa pamamagitan ng paraan, ang bagay, tulad ng protina, ay hindi nakakapinsala. Ngunit hindi mo ito makakain sa lahat ng oras, mga kurso lamang sa loob ng isang buwan. Bawat buwan kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa ilang linggo. Kung paano ito kunin ay nakasulat sa bangko. Ihalo sa tubig o protina shake isang kutsarita sa umaga at isa sa gabi. Lahat. Isa kang halimaw.

Mga nakakuha

Ito ay isang nutritional mixture ng mga protina, carbohydrates, amino acids, bitamina... Ito ay isang uri ng meal replacement. Ito ay medyo mura, ngunit kailangan mong kainin ito sa maraming dami. Nagbibigay din ito ng normal na enerhiya, ngunit maraming tao ang nagsisimulang tumaba kapag iniinom ito. Gayunpaman, mayroong maraming carbohydrates. Pero depende sa tao.

Tiyak na hindi mo kailangan ang mga amino acid nang hiwalay. Wala silang silbi kung hindi ka turbo pump.

bitamina

Partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina sa sports, kung saan ang mga dosis ay libu-libong porsyento ng mga inirerekomenda. Masasabi kong sigurado - pupunta ka sa banyo tulad ng isang bahaghari. Hindi mo mararamdaman ang anumang iba pang matinding epekto. Maliban kung nagkaroon ka ng malakas na beriberi dati. Ang mga bitamina na ito ay napakahusay kapag kailangan mong protektahan ka mula sa sipon. Hangga't ibinabato mo ang mga ito, hindi ka magkakasakit. Ngunit 99% ay magkakasakit sa loob ng 2 linggo pagkatapos ng pagtatapos ng paggamit. For some reason naging ganyan ako.

Sa pangkalahatan, mas mainam na uminom ng regular na multivitamins tulad ng Multi-tabs.

Kaya, maaari kong pag-usapan ang higit pa tungkol sa arginine, glutamine at iba pang mga amino acid, ngunit ang mga ito ay mahal at hindi talaga kailangan sa isang construction site. Protein + creatine ang bomba.

Ito ay isang hindi pangkaraniwang paksa ngayon. I wrote the post spontaneously, baka may typos and errors. Maghanap at ayusin - masyadong tamad, ang pagtulog ay nangangaso na ... Bye!

Mga kaugnay na post:

Walang nakitang nauugnay na mga entry.

Irina Davydova

Oras ng pagbabasa: 7 minuto

A A

Lahat tayo ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng ating buhay sa trabaho, na maaaring tawaging madali at kaaya-aya na napakabihirang at may mahusay na "kahabaan". Isang fairy tale, sa katunayan, walang nangako! Kung gusto mong mabuhay, marunong kang umikot. Ngunit mayroon ding mga ganoong propesyon ng kababaihan, ang antas ng "stressfulness" na kung saan ay gumulong lamang. Sa kasamaang palad, walang nagbabayad ng dagdag para sa stress at hindi nagbibigay ng karagdagang bakasyon. Samakatuwid, nananatili lamang na maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga kahihinatnan ng naturang gawain sa zero. Kaya, ang pinaka-nakababahalang babaeng propesyon ...

• Superbisor. Magtrabaho nang mabigat para sa kapwa lalaki at babae. Ito ay tiyak na mas mahirap para sa mga kababaihan: ang pisikal at sikolohikal na stress ay mabilis na kumakain ng kalusugan, ang iskedyul ng trabaho ay 25 oras sa isang araw, ang mahabang paglalakbay sa negosyo at patuloy na trabaho ay hindi nag-iiwan ng oras para sa pamilya. Ang stress, talamak na pagkapagod at sakit sa puso ay palaging kasama. At pagkatapos ang lahat at lahat ay kailangang patunayan na ang isang babaeng amo ay hindi mas masama kaysa sa isang lalaki. Mayroon ding mga problema sa maternal at sexual spheres ng buhay: ang isang babaeng pinuno ay nag-iisip tungkol sa mga bata na huli na; ang isang asawang babae na palaging wala sa bahay at sanay sa pag-uutos ay nang-aakit ng ilang tao; unti-unting nawawala ang libido mula sa pagod at stress. Ang ganitong propesyon ay babagay sa iyo kung ang iyong mga anak ay kaya nang alagaan ang kanilang mga sarili, kung ang iyong asawa ay naiintindihan at sinusuportahan ka, kung ang iyong mga ugat ay bakal na mga lubid, at madali mong maisaksak ang sinumang lalaki sa negosyo sa iyong sinturon.

• guro (o guro). Isa sa pinaka nakaka-stress na trabaho. Ang pakikipagtulungan sa mga bata ay palaging hindi asukal, at ang komunikasyon sa kanilang mga magulang ay mas mahirap. Mas psychological ang tensyon, pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan hindi lamang upang mag-udyok sa mga mag-aaral na mag-aral, ngunit din upang makayanan ang mga taong tiyak na ayaw mamuhay ayon sa mga patakaran ng lipunan ng paaralan. Mayroon ding isang kadahilanan tulad ng patakaran sa paaralan - karagdagang presyon, kung saan kailangan ang malakas na nerbiyos. At ang lahat ng abala na ito ay hindi nababayaran ng suweldo. Ang isa pang nuance ay ang vocal cords. Ang angina ay halos isang sakit sa trabaho ng mga guro, at ang panganib na masira ang boses ay higit sa 30 beses na mas mataas kaysa sa ibang mga propesyon. Kung pinangarap mong maging isang guro sa buong buhay mo, sambahin ang mga bata, magkaroon ng isang malakas na sistema ng nerbiyos, at wala kang isang kagyat na pangangailangan para sa pera (nagbibigay ang asawa), kung gayon ang trabahong ito ay para sa iyo.

• Ang pangunahing kadahilanan ng stress sa trabahong ito ay halos walang umaasa sayo. Sila ang magpapasya para sa iyo - kung gaano katagal ka magtatrabaho, kung saan pupunta sa isang business trip, kung gaano kaikli ang iyong bakasyon, kung ano ang isusulat at kung ano ang kukunan. Halos walang margin para sa pagkakamali. Ang labis na impormasyon, ang panganib ng pagkakamali na maaaring magdulot ng reputasyon, at panganib sa buhay (na sumasaklaw sa mga kaganapan tulad ng mga natural na sakuna o aksyong militar) ay hindi rin nagdaragdag ng katatagan sa pag-iisip. Karaniwan ang ganitong gawain ay pinipili ng mga taong matapang, may tiwala sa sarili, malikhain at walang pag-iimbot na nakatuon sa kanilang propesyon.

• Isang kategorya ng mga tao kung kanino normal ang stress sa trabaho. Siyempre, ang isang tao ay nasanay sa lahat ng bagay - sa paningin ng mga pasyente na may malubhang karamdaman, sa dugo at kamatayan, sa mahirap na mga pasyente na hindi kayang kontrolin ang kanilang sarili, atbp. Ngunit ang mga kahihinatnan ng stress, na hindi natin napapansin, ay hindi. lilitaw kaagad, ngunit makalipas ang mga taon. At ang iskedyul ng trabaho ng sinumang doktor, intern o nars ay napakahirap - na may seryosong pisikal na pagsusumikap at napakababang sahod. Ang iyong kalusugan, kahit na ang pinakamalakas, ay inaatake din. Kung ikaw ay ipinanganak upang tulungan ang mga tao, kung ang Hippocratic na panunumpa ay hindi walang laman na mga salita para sa iyo, ikaw ay matapang, makakahanap ng diskarte sa sinumang tao, at alam kung paano magpagaling sa isang salita - marahil ito ang mismong propesyon kung saan ka ay ipinanganak.

• Mga waitress. Mga kadahilanan ng stress: hindi komportable na mga shift sa trabaho (minsan night shifts), palagiang trabaho sa iyong mga paa (kaya ang varicose veins at iba pang "joys"), ang pangangailangan na ngumiti, kahit na masama ang pakiramdam mo, at ang pangangailangan na tandaan "ang kliyente ay palaging tama" kahit prangka kang mapahiya. Bilang gantimpala - bihirang mga tip, mababang sahod at ang panganib na matanggal sa trabaho para sa anumang "maling gawain". Kung mayroon kang sapat na pasensya para sa anumang pag-atake ng mga kliyente at bosses, at ang "pagtatrabaho sa mga tao" ay kawili-wili at kahit na isang kagalakan sa iyo, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga para sa iyong mga binti at pag-iwas sa varicose veins.

• Empleyado sa opisina. Kakatwa, ang isang tao sa propesyon na ito ay mayroon ding maraming dahilan para sa stress: malaking dami ng trabaho, mabilis na takbo nito, mabigat na trabaho at ang pangangailangan na manatili nang huli pagkatapos ng isang araw ng trabaho, malubhang microclimate sa koponan at mga punong malupit. Sa mga problema ng pisikal na kalikasan, ang mga sakit ng gulugod, tuyong mata syndrome at tunnel syndrome, pagkasira sa mga pag-andar ng gastrointestinal tract, lymphatic at venous system, almuranas dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay idinagdag. Ang mga malakas na nerbiyos lamang ay hindi sapat para sa ganoong gawain, kailangan mo rin ng mabuting kalusugan, pati na rin ang pag-unawa na nang walang pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit, ang gawaing ito ay darating sa lalong madaling panahon.

• Stressful at pisikal na mahirap na trabaho na tumutugon sa isang buong grupo ng mga sakit. Mapanganib na pisikal at stress na mga kadahilanan: mahirap na mga kliyente, magtrabaho sa mga binti (varicose veins, spinal problem, arthritis), patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga tina at iba pang mga kemikal (mga sakit sa paghinga) na ginagamit sa pag-aayos ng buhok, atbp Hindi sapat na gupitin ang buhok ng kliyente - kailangan mong putulin para masaya ang taong umalis. Hindi ito gagana upang makapagpahinga - ang tagapag-ayos ng buhok ay patuloy na nasa suspense. Mahalagang hulaan ang pagnanais at mood ng kliyente, mapaglabanan ang lahat ng kanyang nit-picking at tantrums, makamit ang ninanais na resulta, sa kabila ng katotohanan na kung minsan ay gusto mo lamang ahit ang bastos na kliyente na ito nang kalbo sa paghihiganti. Sa pangkalahatan, kung mayroon kang mga problema sa iyong mga binti, nerbiyos at baga, kung hindi mo kayang pigilan ang iyong mga emosyon, ang trabahong ito ay hindi para sa iyo.

• At narito ako, maganda, naka-uniporme at cap, sa pamamagitan ng cabin, nakangiti sa lahat, na nagnanais ng isang mahusay na paglipad ... Ganito ang panaginip ng mga romantikong batang babae. Sa katunayan, Ang trabaho sa flight attendant ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-mapanganib at nakaka-stress: paulit-ulit na ito pangit na varicose veins (gumana sa mga binti), ang pagbuo ng mga clots ng dugo dahil sa patuloy na pagbabago sa presyon; ang masamang epekto ng patuloy na panginginig ng boses sa mga sisidlan; mas maagang pag-iipon ng balat dahil sa mataas na pagkatuyo ng hangin sa sasakyang panghimpapawid (halumigmig sa board ay hindi mas mataas sa 40 porsiyento sa rate na 65-75); pagkupas ng pagbubuntis (pagkakuha) sa panahon ng trabaho, kahit na sa mga unang yugto; marahas na kliyente (madalas); sikolohikal na stress sa panahon ng mga flight na may problema sa panahon, atbp. Sa pangkalahatan, ang gawain ay "impiyerno". Kung ikaw ay nangangarap tungkol sa mga bata ngayon, kung mayroon kang mga problema sa mga daluyan ng dugo, at ang iyong asawa ay umiinom ng mga kahon ng valerian habang ikaw ay nasa isang flight, baguhin ang iyong trabaho sa isang mas makalupa at kalmado.

• Isang napaka-tanyag na trabaho, na ginagawang patuloy kang nasa mabuting kalagayan, at nagbibigay-daan sa iyo upang kumita, kung hindi caviar at Hawaii, ngunit para sa tinapay na may keso at sausage - para sigurado. Mga kadahilanan ng stress at iba pang mga nuances ng trabaho: pagsunod sa dress code - magtrabaho sa takong at sa ilang partikular na damit, walang pahinga - sa lahat ng oras sa iyong mga paa, pagpayag na tulungan ang bawat kliyente, nakangiti nang malawak at nagpapaliwanag ng mga elementarya sa ika-libong beses. Bawal tumugon ng kabastusan sa kabastusan, bawal umupo nang may malungkot na tingin, at sa pangkalahatan bawal ang lahat na bawal. At kakaunti ang pinapayagan. Ang gawain ay angkop para sa isang aktibo, aktibo, palakaibigan na batang babae na walang mga problema sa kalusugan at komunikasyon.

• Oh, sa mga araw na ito ng pagtanggap ng mga pensiyon at benepisyo ... At, higit sa lahat, walang talagang nagmamalasakit kung ikaw ang sisihin sa katotohanan na ang pera ay hindi pa nailipat - iyon lang ang dapat sisihin! At sino pa ang masisira? Ang isang empleyado ng koreo ay hindi lamang nagtatrabaho sa mga tao, ito ay nagtatrabaho sa pinakamahirap na bahagi ng populasyon - ang mga matatanda at batang ina. At saka mahabang oras ng trabaho at isang sentimos na suweldo. Ang trabahong ito ay angkop para sa mga kababaihan na naiinip na manatili sa bahay, at para kanino ang trabaho ay kailangan lamang bilang isang masayang libangan. Ang mga ugat ng bakal ay isa sa mga kinakailangan.