O que você pode beber com a dieta japonesa. Dieta japonesa (informações completas com menu). Distribuição de nutrientes na dieta japonesa

Apesar do nome, não tem nada a ver com a cozinha tradicional japonesa e o conjunto de comida que é utilizado é bastante moderno e familiar para cada um de nós.

Não há informações definitivas sobre quem, onde e quando inventou a dieta japonesa, e todas as informações variam desde o nível de rumores até declarações incertas de que alguns especialistas japoneses da clínica Yaeks são seus inventores. Se isso é verdade ou não, é difícil dizer agora, e isso realmente não importa. De acordo com inúmeras revisões, a dieta japonesa é muito eficaz e ajuda a perder rapidamente alguns quilos extras, e isso talvez seja o mais importante para uma dieta.

O que esperar da dieta japonesa?

Se você seguir tudo o que a dieta japonesa prescreve, há uma chance de reduzir o peso corporal em 7-8 kg em duas semanas. Se é muito ou pouco, todos devem decidir por si mesmos, mas se o problema da obesidade é real para você, livrar-se de qualquer número de quilos é uma grande vantagem.

Para que se preparar?

A duração da dieta japonesa é de 13 dias. O conteúdo calórico da dieta é bastante escasso; portanto, se você está acostumado a não se negar nada, será muito difícil seguir as regras da dieta.

E seu equilíbrio em termos de nutrientes básicos não pode ser chamado de racional, mas como a principal tarefa da dieta japonesa é perder peso rapidamente e dura um período de tempo estritamente limitado, o desejo de equilíbrio e o regime certo podem ser deixado para o período de manutenção do peso após o término da dieta.

O café da manhã como tal é completamente ausente e é substituído por uma xícara de chá preto ou sem açúcar, em que há alguma semelhança entre a dieta japonesa e a dieta de chocolate, mas é aí que terminam todas as semelhanças.

Regras básicas da dieta japonesa

A dieta é rigorosa, por isso o cardápio proposto não deve ser considerado como uma recomendação, mas como a principal e implacável regra da dieta. É impossível alterar os produtos prescritos, bem como sua quantidade. A composição dos produtos da dieta japonesa é especialmente selecionada para alterar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, portanto, fazer seus próprios ajustes na dieta pode afetar negativamente sua eficácia.

A dieta japonesa impõe um tabu estrito ao uso de sal, açúcar, álcool, farinha e confeitos. Esses produtos não devem estar na sua mesa durante a dieta.

A ausência de sal de mesa afetará o metabolismo do sal de água do corpo na direção de aumentar a remoção de água dele, portanto, a perda de umidade precisará ser compensada. Para fazer isso, você precisará beber pelo menos um litro e meio de líquido diariamente, ou seja, água fervida comum ou água mineral de mesa.

A restrição completa de carboidratos “rápidos” de fácil digestão é um ponto importante na dieta, então você terá que se acostumar a baixar os níveis de açúcar no sangue e a sensação de fome associada, mas em vez de inconveniência moderada, você acaba com saúde e um aparência atraente.

Bloquear o álcool durante a dieta japonesa dificilmente será surpreendente, mas se for assim, notamos que, além da nocividade óbvia e da capacidade de não alterar o metabolismo para melhor, o álcool estimula o apetite, o que significa que seguir as regras estritas da dieta será dolorosamente difícil.

cardápio de dieta japonesa

O primeiro dia

Para o café da manhã não nos permitimos nada além de uma xícara de preto café sem açúcar. Muitas pessoas não estão acostumadas a tomar café da manhã, então não será difícil para elas seguirem essa regra de dieta. Faça café natural, seja em um turco ou em uma máquina de café. Ao contrário da contraparte instantânea sublimada, o café natural possui substâncias úteis que o protegerão da exposição a fatores ambientais prejudiciais.

No almoço ferva-se dois ovos de galinha, cozinheiro repolho com azeite e beber tudo para baixo Um copo de suco de tomate. Para preparar uma salada, você pode usar repolho fresco ou fervê-lo um pouco. Você não poderá comer muita salada de repolho fresco, mas o repolho cozido não irritará o estômago e, portanto, você dominará qualquer quantidade.

A salada de repolho é completamente inofensiva à sua figura e não contraria as regras da dieta japonesa, então você pode comê-la quando quiser e quanto quiser.

Para o jantar Você terá que cozinhar 200 - 250 g de peixe. É melhor fazê-lo para um casal ou apenas fervê-lo. Claro, você pode fritar, mas apenas em uma pequena quantidade de óleo vegetal, sem sal e especiarias.

Segundo dia

Café da manhã:

Jantar: peixe cozido, cozido no vapor ou frito, sem temperos e sal. Salada de legumes (repolho ou não) com óleo vegetal, mas sem sal.

Jantar: carne cozida 100 g sem temperos e sal, um copo de iogurte.

Dia três

Café da manhã: café preto sem açúcar mais biscoito.

Jantar:

Jantar:

Dia quatro

Café da manhã:

Jantar: um ovo cru

Jantar: fruta.

Dia cinco

Café da manhã:

Jantar: peixe cozido ou frito sem temperos e temperos, um copo de suco de tomate.

Jantar: e mais frutas.

sexto dia

Café da manhã: apenas café preto e não doce.

Jantar:

Jantar:

Dia sete

Café da manhã: chá sem açúcar.

Jantar: 200 g de carne cozida sem sal, frutas.

Jantar: escolha o menu de jantar de qualquer dia anterior, exceto o terceiro.

Dia oito

Café da manhã: apenas café preto e não doce.

Jantar: metade de um frango médio cozido, cozido sem sal e sem pele, cenoura crua ou salada de repolho fresco, sem sal.

Jantar: dois ovos cozidos, um copo de cenoura ralada com óleo vegetal, sem sal e açúcar.

Nono dia

Café da manhã: uma cenoura crua com suco de limão.

Jantar: 200 - 300 g de peixe, cozido no vapor, cozido ou frito em óleo vegetal sem sal e temperos, um copo de suco de tomate.

Jantar: fruta.

Dia dez

Café da manhã: apenas café preto e não doce.

Jantar: um ovo cru, três cenouras grandes cozidas com óleo vegetal e sem sal, um pedaço (15g) de queijo duro sem sal.

Jantar: fruta.

Décimo primeiro dia

Café da manhã: uma xícara de café preto sem açúcar e um biscoito.

Jantar: abobrinha grande frita sem farinha e sal em óleo vegetal.

Jantar: dois ovos cozidos, 200 g de carne bovina cozida, salada de repolho fresco com azeite, sem temperos e sal.

Dia doze

Café da manhã: uma xícara de café preto sem açúcar e um biscoito.

Jantar: peixe cozido ou frito, sem sal e especiarias, salada de legumes ou salada de repolho com óleo vegetal, sem sal.

Jantar: 100 g de carne cozida sem temperos e sal, um copo de kefir.

Décimo terceiro dia

Café da manhã: uma xícara de café preto sem açúcar.

Jantar: dois ovos cozidos, salada de repolho cozido com óleo vegetal e sem sal, um copo de suco de tomate.

Jantar: 200-250 g de peixe cozido ou frito sem temperos e sal.

A dieta japonesa por 14 dias é incrivelmente popular na Rússia: é barata, dura apenas duas semanas e, o mais importante, dá um resultado garantido, que também dura muito tempo. Mas para se tornar uma bela gueixa, você precisa mostrar uma resistência verdadeiramente samurai!

A dieta japonesa para perda de peso nos cativa apenas pelo nome! Em parte devido à popularidade dos desenhos e filmes japoneses, a nosso ver, uma mulher japonesa é sinônimo incondicional de harmonia e graça ...

Dieta japonesa por 14 dias: brevemente sobre os principais

Duração: 14 dias;

Peculiaridades: baixo teor calórico, rigoroso, requer uma atitude psicológica preliminar;

Preço: baixo (não mais de 2 mil rublos para todo o período);

O resultado da dieta japonesa: menos 5-8 kg;

Efeito adicional: preservação a longo prazo do resultado (sujeito à saída correta da dieta);

A dieta japonesa não é adequada grávidas, lactantes, com gastrite e úlceras, bem como pessoas com doenças hepáticas e renais, distúrbios cardíacos. Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar seu médico!

Dieta japonesa por 14 dias: original ou especulação?

Eu me pergunto se há muito japonês na dieta japonesa? Acontece - não muito. Se com as palavras dieta japonesa você imaginar arroz, doces de soja e mariscos bizarros, então uma surpresa te espera: apenas chá verde, peixe do mar e ovos cozidos lembram a comida da Terra do Sol Nascente neste plano de nutrição.

Não haverá exóticos - todos os produtos permitidos na dieta japonesa por 14 dias estão bem e são familiares aos europeus há muito tempo. Esta é uma vantagem definitiva, porque o risco de uma alergia repentina é minimizado, e os ingredientes necessários para uma refeição podem ser adquiridos em qualquer mercearia, mesmo a menor e mais modesta.

Não se sabe ao certo por que essa dieta para perda de peso é chamada de japonesa. Segundo algumas fontes, foi inventado em uma certa clínica de Tóquio, segundo outros, o nome foi inspirado pela simplicidade e plano de dieta claro, seguindo o que dá o resultado inspirador esperado (bem à maneira japonesa, não é? às regras, tente o seu melhor e você será recompensado).

Além disso, a dieta japonesa por 14 dias, que ganhou popularidade em todo o mundo, é moderada tanto na composição quanto no teor calórico dos alimentos permitidos, e isso também a torna relacionada à dieta tradicional do Extremo Oriente. A nutricionista japonesa Naomi Moriyama está confiante de que a juventude e a longevidade de seus compatriotas permitem que ela mantenha uma quantidade relativamente pequena de carboidratos no cardápio diário e uma porção pequena.

Segundo Moriyama, os japoneses consomem em média 25% menos calorias do que os habitantes de qualquer outro país. No Japão, por exemplo, não é costume comer batata frita, chocolate, confeitaria, e os japoneses geralmente só aprenderam sobre manteiga com os europeus no início do século XX e ainda a tratam com desconfiança. Ou seja, a escolha de alimentos saudáveis ​​com moderação é uma característica nacional da cultura do Japão. E a dieta japonesa por 14 dias atende totalmente a esse requisito, apesar das diferenças formais com a dieta usual dos habitantes comuns do estado do Pacífico.

Regras "samurai" da dieta japonesa

No entanto, para os habitantes da Rússia, a moderação, infelizmente, é incomum, e reduzir o número de calorias consumidas pode ser uma verdadeira tragédia. Além disso, a dieta japonesa para perda de peso envolve restrições realmente sérias.

A principal substância saciante na dieta japonesa é a proteína obtida de ovos de galinha, frango, carne bovina, peixe e laticínios. Carboidratos estão presentes em bolachas e alguns dos vegetais permitidos, gorduras estão em azeite, que pode ser usado para cozinhar e molho de salada, bem como em carnes e peixes.

A fibra é encontrada em abundância em vegetais e frutas, cuja quantidade nem é regulada em alguns dias da dieta, de modo que o estômago provavelmente fará bem seu trabalho. O café e o chá verde não só o mantêm energizado, mas também contêm antioxidantes saudáveis ​​(por isso é importante escolher chá e café de alta qualidade, sempre naturais, sem aromatizantes e aditivos).

Como você pode ver, todos os principais nutrientes da dieta japonesa estão presentes, embora com sérias limitações em composição e quantidade. Portanto, a dieta não pode ser chamada de equilibrada e segui-la por mais de duas semanas é perigoso para a saúde. Mas mesmo nesses 14 dias, seu corpo pode responder sem prazer a uma redução na quantidade de carboidratos no cardápio: nesse caso, você pode sentir dores no corpo, fraqueza e dor de cabeça. Se tais sintomas ocorrerem, saia da dieta e não deixe de consultar um médico!

O regime de bebida na dieta japonesa é especialmente importante. Beba bastante água pura sem gás à temperatura ambiente para não apenas ajudar o estômago a ficar cheio, mas também garantir a eliminação de proteínas animais processadas.

A principal condição para o sucesso da dieta japonesa por 14 dias é uma adesão estrita ao seu plano. Você não pode confundir os dias e, à vontade, substituir alguns produtos por outros, até mesmo similares. Talvez apenas o café da manhã possa ser uma exceção - pode ser substituído sem consequências por uma xícara de chá verde sem açúcar. É aconselhável recusar o sal durante toda a dieta, mas se essa proibição for crítica para o seu paladar, adicione sal aos alimentos minimamente.

Um pequeno número de refeições por dia (apenas três em vez das 5-6 mais saudáveis) e nenhum lanche também pode ser difícil na dieta japonesa, esteja preparado para isso. Jante pelo menos algumas horas antes de dormir e comece a manhã com um copo de água com o estômago vazio - isso é bom para o metabolismo e permite que você suporte melhor a falta de café da manhã.

Como a dieta japonesa por 14 dias é rigorosa, é altamente indesejável entrar "da baía de barahka". Se você decidir perder peso no "japonês", não tenha preguiça de fazer o trabalho preliminar: não apenas se prepare psicologicamente, mas também prepare seu corpo, pelo menos alguns dias antes do início da dieta, desistindo doces e fast food e reduzindo o tamanho habitual das porções. No final da dieta, a recompensa pela firmeza de espírito será um agradável menos na balança - em 14 dias, a dieta japonesa promete se livrar de pelo menos cinco quilos extras.

Lista de compras de dieta japonesa de 14 dias

• Grãos ou moídos de café de primeira classe - 1 pacote
• Chá verde de sua variedade favorita (sem aditivos e sabores) - 1 pacote
• Ovos de galinha frescos - 2 dúzias
• Filé de peixe do mar - 2 kg
• Carne magra, polpa - 1 kg
• Filé de frango - 1kg
• Azeite extra virgem - 500ml
• Repolho branco - 2 garfos de tamanho médio
• Cenouras frescas - 2-3 kg
• Abobrinha, berinjela - 1 kg no total
• Frutas (exceto bananas e uvas) - 1 kg no total
• Suco de tomate - 1l
• Kefir - 1 l (compre fresco, não armazene para uso futuro!)
• Limões selecionados - 2 unidades

Dieta japonesa: menu para hardy

Em termos de composição, a dieta japonesa por 14 dias é frequentemente comparada com o chamado "" - um plano de nutrição inventado pelo médico americano Osama Hamdy para o tratamento da obesidade em diabéticos. Assim como a dieta Hamdia, a dieta japonesa aproveita o efeito de reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos enquanto aumenta a proteína.

Como resultado, a química dos processos metabólicos do corpo é reconstruída, a gordura acumulada queima rapidamente e os músculos fortalecidos impedem a formação de novos. No entanto, a dieta química e a dieta japonesa têm duas diferenças fundamentais: na dieta química, a quantidade de porções não é limitada, o que significa que você pode combinar um cardápio de emagrecimento com exercícios sem medo de cair sem força; mas o cardápio da dieta japonesa é muito monótono e, ao contrário da dieta Hamdi, é projetado para apenas duas semanas. No entanto, para muitos, a duração relativamente curta da dieta japonesa é uma vantagem. 14 dias de tormento - e você pode se exibir em um vestido dois tamanhos menor!

Dieta japonesa por 14 dias: cardápio completo

Lembre-se de que a dieta japonesa por 2 semanas, cujo menu é bastante rigoroso, não permite alterações no horário e na dieta. Se você deseja obter o resultado, deve seguir rigorosamente o cronograma da dieta.

Primeiro dia

• Café da manhã: café sem açúcar e leite.
• Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal e um copo de suco de tomate.
• Jantar: 200g de peixe cozido ou frito.

Segundo dia

• Café da manhã: uma fatia de pão de centeio e café sem açúcar.
• Almoço: 200g de peixe cozido ou frito com repolho cozido e óleo vegetal.
• Jantar: 100g de carne cozida e um copo de iogurte.

Terceiro dia

• Café da manhã: uma fatia de pão de centeio seco na torradeira, ou um biscoito sem fermento sem aditivos, café sem açúcar.
• Almoço: abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade.
• Jantar: 200g de carne bovina sem sal, repolho cru em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Quarto dia

• Jantar: 200g de qualquer fruta.

Quinto dia

• Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com suco de um limão.
• Almoço: peixe cozido e um copo de suco de tomate.
• Jantar: 200g de qualquer fruta.

Sexto dia

• Café da manhã: café sem açúcar.
• Almoço: frango cozido sem sal (500g) com salada fresca de repolho e cenoura em óleo vegetal.
• Jantar: pequenas cenouras frescas e 2 ovos cozidos.

Sétimo dia

• Café da manhã: chá verde.
• Almoço: 200g de carne bovina cozida sem sal.
• Jantar: 200 g de fruta ou 200 g de peixe cozido ou frito ou 2 ovos com cenouras frescas em óleo vegetal ou carne cozida e 1 copo de kefir.

oitavo dia

• Café da manhã: café sem açúcar.
• Almoço: 500g de frango cozido sem sal e salada de cenoura e repolho em óleo vegetal.
• Jantar: cenouras pequenas frescas com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Nono dia

• Café da manhã: cenoura média com suco de limão.
• Almoço: 200g de peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de qualquer fruta.

décimo dia

A dieta japonesa tornou-se amplamente conhecida há relativamente pouco tempo, devido ao aparecimento de um grande número de críticas positivas de pessoas que, graças a essa dieta, conseguiram perder peso e o resultado foi a longo prazo.

E até onde sabemos, na maioria dos casos é bastante fácil perder alguns quilos, mas é muito mais difícil conseguir a preservação do resultado a longo prazo.

Dieta japonesa - duração

Dieta japonesa 13 dias esta duração da dieta ajuda a se livrar de mais excesso de peso do que em 7 dias. Afinal, esse tipo de dieta é considerada uma dieta low-carb de proteína de baixa caloria e os nutricionistas não recomendam segui-la mais de 1 vez em 2 anos.

Caso contrário, você pode causar danos irreparáveis ​​​​com suas próprias mãos, interrompendo o metabolismo do corpo, o que levará ao desenvolvimento de várias doenças propensas à cronicidade.

Para uma perda de peso confortável, antes de iniciar uma dieta, é recomendável preparar o corpo, como fazê-lo corretamente, você deve consultar um nutricionista. Essa abordagem ajudará não apenas a se livrar de alguns quilos, mas também não prejudicará sua saúde.

Você não deve iniciar uma dieta se a maioria dos alimentos incluídos na dieta for desagradável para uma pessoa que está perdendo peso.

O cardápio da dieta japonesa não inclui arroz, doces diversos, produtos de soja e mariscos diversos. Os produtos incluídos na dieta são bastante bons, conhecidos da maioria da população mundial, o que é considerado uma característica positiva, pois o risco de desenvolver alergias é reduzido a zero. E não haverá dificuldade em comprar tudo o que você precisa para alimentação.

A principal substância saciante nesse tipo de dieta é a proteína, que vem de frango e ovos, carne bovina, peixe e laticínios. Em menor quantidade, os carboidratos entram no corpo - bolachas, vegetais permitidos. Gorduras - de azeite, carne, peixe. A fibra vem de vegetais e frutas, o que é bom para o trato digestivo.

Beber café e chá verde ajuda o corpo a acordar e ao mesmo tempo obter os antioxidantes necessários, o que leva a escolher café natural e chá verde da mais alta qualidade.

A dieta inclui:

• café preto,
• sucos frescos,
• kefir de baixo teor de gordura
• legumes e frutas frescas,
• carne magra: frango e carne bovina, peixe, ovos, óleo de girassol.

É necessário consumir uma quantidade suficiente de líquido - 1,5 litros por dia.

Da dieta são completamente excluídos: sal, açúcar, bebidas alcoólicas, confeitaria e farinha.

A dieta japonesa contém os principais nutrientes necessários ao organismo, mas, infelizmente, sua quantidade e composição são limitadas. Isso indica um desequilíbrio na dieta e não deve ser observado por mais de 14 dias sem prejuízo à saúde.

Em dias de dieta, alguns podem apresentar os seguintes sintomas: fraqueza, dores por todo o corpo e dor de cabeça. Se eles apareceram, isso indica o impacto negativo dessa dieta no corpo humano. Então você precisa parar imediatamente de seguir a dieta e entrar em contato com um especialista para obter ajuda.

Durante a dieta, recomenda-se consumir uma quantidade suficiente de água pura não gaseificada, que tenha temperatura ambiente. Isso é necessário para criar uma sensação de plenitude no estômago e ajudar o corpo a remover os produtos de proteína animal.

Para alcançar o efeito desejado da dieta, é extremamente importante seguir rigorosamente o plano nutricional proposto e não alterar os dias da dieta em locais, e mais ainda produzir alimentos que sejam semelhantes, caso contrário não conseguirá emagrecer.

Para alguns, é difícil ajustar imediatamente a três refeições por dia em vez de 5-6, o que é mais fisiológico, por isso é recomendável sintonizar com antecedência a reestruturação da nutrição e não fazer lanches. Também anulará todos os esforços.

E é melhor jantar algumas horas antes de ir para a cama, e de manhã com o estômago vazio você pode beber um copo de água, isso facilita a falta de café da manhã e ajuda o metabolismo do corpo.

Esses incluem:

• se desejar, em um curto ou limitado tempo, você pode perder vários quilos;
• a dieta é bastante diversificada quando comparada com mono-dietas, por exemplo, aveia e trigo sarraceno;
• com a abordagem correta, você pode normalizar os processos metabólicos no corpo, o que levará à perda irrecuperável de quilos extras, mas o resultado será preservado se todas as recomendações forem rigorosamente seguidas;
• a dieta inclui legumes e frutas frescas, sucos naturais, ervas e laticínios, o que ajuda a remover toxinas do corpo e normalizar o trato digestivo;
• e o mais importante para muitos, é a capacidade de usar diferentes tipos de cozimento ao cozinhar: ferver, assar e fritar.

O cumprimento da dieta japonesa é contra-indicado:

• gestantes e lactantes,
• com patologia do trato gastrointestinal: gastrite, úlcera péptica,
• patologia hepática,
• doenca renal,
• patologias do sistema cardiovascular: hipertensão arterial,
• diabetes.

É por isso que é recomendado que todos consultem um especialista antes de iniciar uma dieta.

Considerando a eficácia bastante alta da dieta japonesa para se livrar dos odiados quilos extras, mas se você fizer a saída errada e precipitada, o peso perdido retornará imediatamente.

E com a abordagem certa, uma dieta saudável e equilibrada é a chave para manter a saúde por muitos anos.

• tente não comer alimentos gordurosos e defumados, confeitaria;
• introduzir alimentos mais familiares de forma gradual e em pequenas quantidades;

Quanto mais lenta a saída, mais tempo o efeito durará.

O fato de as pessoas no Japão não sofrerem de obesidade se deve a uma maneira especial de comer, com base na qual os nutricionistas compilaram um menu chamado "dieta japonesa". Baseia-se no uso de alimentos de baixa caloria - gorduras e carboidratos. A dieta japonesa é considerada uma das mais eficazes, sua eficácia é uma perda de até 8 kg em apenas duas semanas.

A dieta japonesa mais eficaz para perda de peso

Uma dieta eficaz foi desenvolvida por nutricionistas da Clínica Jaex. Com estrita observância dentro de duas semanas, ocorre uma reestruturação completa do metabolismo, que persiste por pelo menos mais dois anos. A dieta japonesa para perda de peso não tem nada a ver com comer comida tradicional japonesa, inclui alimentos como:

• peixe;
• eu no;
• vegetais;
• ovos;
• fruta;
• biscoitos.

Dieta Japonesa Yaelo

Essa dieta japonesa foi desenvolvida pelos nutricionistas da Clínica Yaelo, por isso recebeu esse nome. Para aqueles que praticam tal nutrição, açúcar, produtos de farinha e álcool são estritamente proibidos. É necessário beber bastante água pura ou mineral entre as refeições, o sal também é indesejável, pois retém água no organismo. Menu de dieta japonesa, que consiste em:

1 dia:

• de manhã é permitido um copo de café sem açúcar;
• o almoço inclui uma salada de repolho cozido com manteiga, um copo de suco de tomate e dois ovos cozidos sem sal;
• jantar consiste em não mais de 200 g.

2 dias:

• de manhã café tradicional com uma pequena bolacha;
• o almoço inclui uma variedade de peixes e salada de repolho fresco com um pouco de manteiga;
• para o jantar - carne cozida no valor de 200 g e um copo de kefir.

3 dias:

• café já familiarizado com bolachas;
• o almoço consiste em legumes cozidos - 1 abobrinha ou berinjela em óleo;
• para o jantar, você pode desfrutar de 200 g de carne cozida, dois ovos cozidos e regado com manteiga.

Dia 4:

• o café da manhã consiste em uma xícara de café preto;
• o almoço inclui 3 cenouras grandes cozidas, um ovo cru (basta lavar com muito cuidado) e 15 g de requeijão ou queijo sem sal;
• para o jantar, algumas frutas são permitidas não mais que 240 g.

Dia 5:

• no café da manhã dispensamos o café, substituindo-o por uma salada de cenoura crua polvilhada com suco de limão;
• ao almoço permite comer peixe grande de qualquer forma e um copo de sumo de tomate;
• para o jantar, um pouco de fruta doce, não mais que 240 g.

Dia 6:

• o café da manhã consiste em café;
• para o almoço, você pode comer 500 g de frango cozido e salada de repolho e cenoura polvilhada com óleo;
• o jantar consiste em 2 ovos cozidos e salada de cenoura com manteiga.

Dia 7:

• no café da manhã você pode beber chá sem açúcar;
• o almoço consiste em 200 g de carne cozida;
• o jantar pode ser qualquer um dos oferecidos anteriormente, com exceção do jantar do terceiro dia.
• nos dias 8-14, repita do sexto dia ao primeiro.

Dieta japonesa sem sal

Esta dieta japonesa por 7 dias repete completamente a semana da dieta acima, sua característica é a completa ausência de sal. Uma dieta semanal normalizará e permitirá que você desenvolva os hábitos alimentares corretos. A ausência de sal na dieta por uma semana traz muitos benefícios ao organismo:

1. Ajuda a eliminar o excesso de peso.
2. Rejuvenesce o corpo.
3. Remove toxinas.
4. Elimina o edema interno.

Mas vale a pena entender que a nutrição sem sal é categoricamente contra-indicada:

• grávidas e lactantes;
• aqueles que têm trabalho físico árduo;
• aqueles que têm fígado, rins e coração doentes.

dieta proteica japonesa

Para aqueles que lutam com o excesso de peso há muitos anos, essa dieta sem proteína e sal pode ser uma verdadeira salvação. Ao contrário dos análogos, essa dieta por dia é de pelo menos 200 g de vegetais e 250-450 g de proteínas com total ausência de açúcar e outros carboidratos. Por isso, para quem quer emagrecer, a dieta japonesa pode ser de grande ajuda.

Dieta da água japonesa

Quase todos os japoneses conhecem esta dieta milagrosa:

1. Todos os dias com o estômago vazio, antes de escovar os dentes, você precisa beber 3 copos de água morna (necessariamente morna, isso é muito importante).
2. Não coma ou beba nada por 45 minutos.
3. Como sempre, tome o café da manhã.
4. A próxima refeição não é mais cedo do que em 2 horas.

A dieta da água japonesa ajuda a curar doenças tão graves:

• constipação - 10 dias;
• gastrite - 10 dias;
• hipertensão - um período de 1 mês;
• úlcera estomacal - 1 mês;
• diabetes - 1 mês;
• tuberculose - 3 meses;
• psoríase - 6 meses;
• câncer - 6 meses.

Mas para ser saudável o tempo todo, muitos japoneses começam o dia com água morna há anos. Não é proibido adicionar um pouco de ácido cítrico à água para dar gosto. Para muitas pessoas, beber três copos de cada vez pode ser difícil, então os médicos aconselham começar com um copo e aumentar gradualmente a quantidade de água que você bebe.

Dieta da banana japonesa

Esta é provavelmente a maneira mais fácil e deliciosa de perder peso. Tudo o que precisa ser feito é substituir o café da manhã tradicional por algumas bananas. A rigorosa dieta japonesa prevê a exclusão de laticínios, alimentos doces e gordurosos da dieta. Café e chá não são bem-vindos, a única bebida permitida é água. Como funciona essa dieta? As bananas aumentam o metabolismo, o amido de banana satura o corpo e não quer comer por muito tempo.

dieta japonesa do arroz

Essa dieta é outra eficaz. O ponto principal da dieta é que a manhã comece com a ingestão de arroz meio cozido embebido por pelo menos 5 dias. Após esse “café da manhã”, é proibido comer por pelo menos 3 horas. Esta verdadeira dieta japonesa ajuda a perder pelo menos 5 quilos em duas semanas. O que nós temos que fazer:

1. Pegue 5 copos de água, coloque 2 colheres de arroz cru (aqueles que pesam mais de 65 kg precisam de 3 colheres).
2. Todos os dias você precisa trocar a água nos copos.
3. Assim que 5 dias se passaram, você precisa tomar o arroz do primeiro copo e comê-lo em vez do café da manhã.
4. No copo vazio, você precisa adicionar 2 colheres de sopa de arroz e colocá-lo por último.
5. Assim, você recebe 5 copos de arroz que foram embebidos em água por 5 dias. O arroz embebido em água é uma “escova” que coleta e remove todas as toxinas do corpo. O inchaço interno e o excesso de sal deixarão seu corpo para sempre.

Dieta do chá japonês

Esta nova dieta japonesa envolve beber muito chá verde japonês, bem como:

• 200 g por dia de carne ou peixe;
• legumes cozidos ou frescos;
• cereais cozidos com chá em pequenas quantidades;
• não mais de 150 g de queijo cottage por dia;
• não mais de 2 ovos para o jantar;
• jantar composto por 250 g de fruta.

O significado de tal dieta é que pelo menos 1,5 litro de chá verde estimula a digestão, remove toxinas e excesso de líquido do corpo. Durante o curso de limpeza, é proibido beber qualquer coisa que não seja chá e água limpa. A restrição também é imposta a doces, produtos de farinha, pastelaria, sal. Para quem aguenta pelo menos duas semanas dessa nutrição, os nutricionistas prometem uma perda de pelo menos 3 kg por semana.

Como sair da dieta japonesa?

Não importa quantos dias você seguiu a dieta japonesa - uma semana ou duas, o principal é sair dela corretamente. A saída da dieta japonesa prevê uma maior exclusão da dieta de doces e alimentos ricos em amido. É igualmente importante não comer demais à noite antes de ir para a cama. Este regime permitirá que você consolide o excelente resultado da dieta por muitos anos.

Se você sofre de quilos extras, essa dieta ajudará a tirar a perda de peso do chão. Como funciona a dieta japonesa? Como sua dieta consiste em proteínas, cujo processamento exige mais energia do que a fornecida ao corpo, começamos a gastar mais calorias do que recebemos. A ausência de sal evita que a água se acumule nos tecidos e remove o edema oculto. Devido a isso, tudo está se livrando de 5-8 quilos extras.

Entre as muitas dietas existentes para perda de peso, a japonesa ocupa um lugar especial. Ela deu origem a muitos mitos, disputas e rumores. Por que a dieta foi chamada de japonesa permaneceu um mistério. Os produtos que compõem sua base têm pouco em comum com a dieta tradicional japonesa, que é baseada em frutos do mar, arroz, peixe e soja. Além disso, os japoneses preferem consumir a maior parte dos alimentos sem tratamento térmico, o que nem sempre é adequado para um russo. Mas vamos deixar de lado a história do nome da dieta e falar sobre sua eficácia.

A essência da dieta japonesa

É uma das dietas desequilibradas de baixa caloria. Também é chamado de sem sal. É esta circunstância (falta de sal) que o torna muito eficaz. É possível reconstruir o corpo em apenas 13 dias? A experiência de perder peso e as avaliações de nutricionistas dizem que isso é bastante real.

O equilíbrio na dieta está mudando para as gorduras, reduzindo ao mínimo a quantidade de carboidratos complexos e calorias. As gorduras podem efetivamente limpar o corpo, aliviando a constipação. Não há nada de incomum no conjunto de produtos - são vegetais, frutas, peixes e carnes. Uma característica é a inclusão na dieta do café preto, que, via de regra, pertence aos alimentos proibidos.

A dieta japonesa é eficaz nos casos em que o ganho de peso está associado a distúrbios metabólicos. Ao normalizar os processos metabólicos e limpar o corpo, dá um resultado duradouro.

Quem suportou duas semanas de regime rigoroso e saiu corretamente da dieta perde em média de 7 a 10 kg.

opinião dos médicos

Os nutricionistas dizem que a perda de peso adequada é a perda de peso cuidadosa. Durante a dieta japonesa, os médicos recomendam que você ouça atentamente seus sentimentos e não force o corpo se ele começar a protestar contra tal dieta. Uma dieta desequilibrada requer a ingestão de um complexo de vitaminas, que é melhor acordado com o médico. Os médicos alertam que fraqueza e fadiga que persistem por 3-4 dias após o início da dieta são um sinal para sair dela.

Em geral, os nutricionistas não veem ameaças às pessoas saudáveis. Pelo contrário, eles consideram essa dieta útil precisamente do ponto de vista da rejeição de alimentos nocivos e da reestruturação intensiva dos processos metabólicos. Ressaltaram a importância da saída correta da dieta, como garantia de manutenção do resultado.

Os médicos alertam que você pode retornar à dieta japonesa por 13 dias, não antes de seis meses depois.

Armadilhas da dieta japonesa

Antes de entrar na dieta japonesa, você deve estudar todas as suas nuances. E são os seguintes:

Além das armadilhas, a mulher japonesa também tem várias contra-indicações.

Contra-indicações

Considerando que a maioria dos vegetais não deve ser cozido, a dieta japonesa é contraindicada para quem tem doenças do trato gastrointestinal:

Você não pode usar a dieta japonesa para mães grávidas e lactantes. Não é adequado para quem tem intolerância individual aos alimentos incluídos na dieta. Para pessoas com diabetes, especialmente o tipo 1, essa dieta também é contraindicada devido à falta de carboidratos complexos.

Características da dieta

O princípio da mulher japonesa é a estrita observância do regime. Você não pode trocar dias, não pode aumentar ou diminuir porções ou substituir produtos.

Você precisa comê-los apenas na forma e na ordem prescrita pela dieta. Isso é importante para restaurar o metabolismo normal.

Regime de consumo - pelo menos 1,5 - 2 litros de água pura ou chá verde por dia. Chás de ervas são permitidos. Apenas os produtos que não podem ser consumidos de outra forma são submetidos a tratamento térmico - peixe, carne, ovos. A dieta requer uma rejeição completa do sal.

Entre os alimentos proibidos estão aqueles que possuem alto índice glicêmico:

Tabela: Menu de dieta japonesa sem sal por 13 dias

Esse tipo de mulher japonesa não é a única. Existem várias opções para isso.

Variedades da dieta japonesa

Apesar da diferença no cardápio e na forma de organizar a dieta, a base para todos os tipos de dieta japonesa é a mesma. Os mesmos produtos são proibidos.

Dieta por 7 dias

Uma das opções de dieta envolve o uso de comidas tradicionais japonesas. Sua característica é a aplicação do princípio da fonte de alimentação separada. Na composição - arroz, legumes, frutos do mar, legumes e frutas. O cardápio fica assim:

A dieta pode ser estendida até 13 dias. Para fazer isso, repita o ciclo de seis dias. O décimo quarto dia é semelhante ao sétimo dia - este é o início da saída da dieta. O tamanho da porção ao longo da dieta não é limitado. Calorias e carboidratos não são contados. É necessário observar rigorosamente a sequência de dias e beber bastante líquido, de preferência chá verde.

Você pode praticar a dieta apenas uma vez por ano.

dieta japonesa do arroz

Esta variedade é menos rigorosa do que as duas anteriores. Baseia-se numa limpeza radical com arroz. Nutricionistas chamam de "escova" para o corpo. A preparação para a dieta deve começar 5 dias antes de começar. Esse é o tempo que levará para embeber a primeira porção de arroz. Se você pesa mais de 65 kg, precisará de 3 colheres de sopa de arroz comum (não cozido no vapor). Eles devem ser despejados em 100 ml de água limpa e deixados na geladeira por 5 dias. Portanto, todos os dias você precisa mergulhar a próxima porção de cereais (quatro no total). É melhor numerar os recipientes para não confundi-los mais tarde. O arroz deve ser lavado todos os dias e a água trocada.

No primeiro dia da dieta com o estômago vazio, come-se arroz lavado do copo nº 1. A próxima refeição não deve ser antes de 2 a 3 horas depois. Você também não pode beber. Uma nova porção de arroz é despejada no copo vazio e novamente infundida por 5 dias.

As refeições para 13 dias não devem incluir alimentos gordurosos, fritos, defumados, salgados e doces. Caso contrário, não há restrições rígidas. O arroz ingerido com o estômago vazio limpará os intestinos de depósitos perenes e pedras fecais, removerá a microflora patogênica e proporcionará um ambiente favorável ao desenvolvimento de bactérias benéficas. É mais conveniente realizar uma dieta de arroz durante o jejum. Você pode praticá-lo 3-4 vezes por ano.

A dieta é contraindicada para quem tem falta de cálcio no organismo, durante a gravidez e lactação e com disfunção erétil.

Saindo da dieta

Uma saída suave da dieta deve levar pelo menos duas semanas. A vantagem de uma mulher japonesa é que em 13 dias o corpo se acostuma com a comida saudável e quase não há desejo de voltar aos antigos favoritos, mas aos alimentos prejudiciais. Além disso, durante esse período, o volume do estômago diminui e é impossível carregá-lo imediatamente com uma grande quantidade de comida. Os carboidratos devem ser introduzidos gradualmente e em pequenas porções. Nutricionistas alertam que 1-2 kg podem retornar nos primeiros dias. Mas isso é normal e não deve ser visto como um desastre.

Vídeo: Nutricionista Andrey Nikiforov sobre a dieta japonesa