تک رژیم کفیر: منو، توصیه ها و بررسی ها. رژیم مونو رژیم غذایی کفیر تک رژیمی کفیر و انواع آن

قبلاً از نام مشخص است که رژیم کفیر مبتنی بر یک محصول شیر تخمیر شده کم کالری است که باید به مدت 7 روز همراه با هر محصولی که کالری بالایی نیز ندارد مصرف شود. و هر روز این محصول می تواند متفاوت باشد (خیار، سبزی، سیب زمینی پخته، میوه ها، گوشت). با چنین رژیمی، ورود و خروج صحیح از آن مهم است.

1. محتوای کالری بالا نیست - 100 میلی لیتر کفیر حاوی 30-57 کیلو کالری است، بسته به درصد محتوای چربی (به طور دقیق 1٪ محصول برای رژیم غذایی استفاده می شود).
2. رژیم کفیر عملکرد روده ها و اندام های گوارشی را بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک را به دلیل قارچ های موجود سرعت می بخشد.
3. فرآیندهای متابولیک انرژی را تسریع می کند.
4. رژیم کفیر کبد را پاکسازی می کند و اثر مدر دارد (املاح سدیم را از بین می برد).
5. در طی رژیم کفیر، سموم و سموم انباشته شده در عرض 7 روز از بدن خارج می شوند.

ماهیت رژیم غذایی برای 7 روز

برای افرادی که روحیه قوی دارند، رژیم هفت روزه کفیر یک آزمایش واقعی خواهد بود. علاوه بر کفیر و آب، تا یک هفته نمی توانید چیزی بخورید. پایبندی به آن نسبتاً دشوار است و برای بدن مضر است، بنابراین، علاوه بر کفیر کم چرب یا کم کالری (1٪)، بهتر است یک محصول دیگر با محتوای کالری کم اضافه کنید (100- 400 گرم در روز) به منو. بدن گرسنگی نمی کشد، اما وزن به تدریج از بین می رود. کل حجم غذای روزانه را باید به 6 وعده تقسیم کرد و در فواصل زمانی معین مصرف کرد. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب مصرف شود. با این رژیم می توانید با موفقیت تا ۷ کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

هنگام انتخاب کفیر برای کاهش وزن، باید به محصولی با ماندگاری بیش از 1-2 روز اولویت دهید. به گفته متخصصان تغذیه، این کفیر است که تأثیر مفیدی بر روده دارد، پریستالسیس آن را بهبود می بخشد و ادم را از بین می برد.

در طول کاهش وزن به مدت 7 روز، باید مصرف شکر، نمک، قهوه را کنار بگذارید. در این دوره نوشیدن آب آشامیدنی تمیز (حدود 1 لیتر در روز) بین وعده های غذایی مهم است.

رژیم کفیر به مدت 7 روز، گزینه های منو

1 گزینه.

دوشنبه: 1500 میلی لیتر کفیر کم چرب، 5 سیب زمینی کوچک، پخته شده در "یکنواخت" یا پخته شده در فر.
سهشنبه: 1500 میلی لیتر محصول شیر تخمیر شده بدون چربی، 100 گرم فیله مرغ آب پز.
چهار شنبه: 1500 میلی لیتر ماست کم چرب، 100 گرم گوشت گاو (گوساله) آب پز بدون چربی.
پنج شنبه: 1500 میلی لیتر کفیر بدون چربی، 100 گرم ماهی کم چرب آب پز.
جمعه: 1500 میلی لیتر محصول شیر تخمیری کم چرب، هر گونه میوه و سبزیجات (به استثنای موز، انگور).
شنبه: 1500-2000 میلی لیتر کفیر بدون چربی.
یکشنبه:آب معدنی غیر گازدار در مقادیر نامحدود.

گزینه 2.

دوشنبه: 4 غده سیب زمینی، در پوست آب پز یا پخته شده در فر، 500 میلی لیتر کفیر 1٪ چربی.
سهشنبه: 400 گرم پنیر لپه بدون چربی غیر شیرین، 500 میلی لیتر کفیر بدون چربی.
چهار شنبه: 600 میلی لیتر کفیر (1٪)، 500 گرم از هر میوه (به جز میوه های بسیار شیرین، موز، انگور).
پنج شنبه: 500 میلی لیتر ماست بدون چربی، 500 گرم سینه مرغ آب پز بدون پوست.
جمعه: 500 میلی لیتر ماست کم چرب، 400 گرم سبزیجات تازه (کاهو، گوجه فرنگی و خیار).
شنبه: 500 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز.
یکشنبه: 500 میلی لیتر کفیر بدون چربی، 600 گرم میوه (انگور، موز ممنوع است).

گزینه 3.

روزانه 1.5 لیتر شیر تخمیری بدون چربی یا 1% چربی بنوشید و 1.5 کیلوگرم سیب بخورید. کل حجم غذا را باید به شش قسمت تقسیم کرد و در فواصل مساوی خورد.

در یک هفته می توانید تا 7 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. این همه به ویژگی های فردی ارگانیسم و ​​وزن اولیه بستگی دارد. چنین رژیمی را می توان هر 3-4 ماه یکبار دنبال کرد.

از بین گزینه های فوق برای رژیم کفیر، هر کس متناسب با سلیقه و نتایج مورد انتظار، بهینه ترین را برای خود انتخاب می کند.

راه درست خروج از رژیم کفیر

شما باید رژیم کفیر را به تدریج ترک کنید تا به بدن آسیب نرسانید، زیرا قبلاً به دریافت حداقل مقدار غذا در روز عادت کرده است. تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی و اندازه وعده ها می تواند منجر به اختلالات جدی در دستگاه گوارش و ایجاد بیماری های جدی شود. برای جلوگیری از عواقب منفی در پایان دوره هفت روزه، باید تا یک هفته دیگر از خوردن آرد، چرب و شیرین خودداری کنید. در این دوره، ارزش اولویت دادن به میوه ها و سبزیجات تازه، غلات را دارد. بنابراین اثر کاهش وزن بعد از رژیم ادامه خواهد داشت و بدن متضرر نمی شود.

فراموش نکنید که هر رژیم غذایی تکی و رژیم غذایی با محدودیت در ترکیب یا مقدار مواد غذایی مصرفی می تواند تهدیدی جدی برای سلامت بدن باشد، بنابراین نباید از آنها سوء استفاده کنید.

موارد منع مصرف رژیم کفیر

• دوره بارداری و شیردهی؛
• تومورهای مختلف؛
• نارسایی کلیه و قلب؛
• زخم معده و اثنی عشر؛
• فرم حاد گاستریت؛
• التهاب کیسه صفرا یا پانکراس؛
• افزایش اسیدیته معده

علاوه بر کاهش وزن موثر و در عین حال سریع، رژیم کفیر تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد و فرآیندهای خود درمانی را آغاز می کند. علاوه بر این، گنجاندن کفیر در رژیم غذایی می تواند راه خوبی برای جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها باشد.

وقتی یک هیکل باریک دیگر لاغر نیست چه باید کرد؟ کفیر بنوشید! چگونه؟ برای جزئیات بیشتر مقاله را بخوانید.

هنگامی که یک رویداد مسئولانه نزدیک می شود و لباس های مورد علاقه شما از همگرایی با شکل خودداری می کنند، باید اقدامات اضطراری انجام دهید - یا چیزهای دیگری را انتخاب کنید که به خوبی مناسب هستند یا وزن کم کنید.

بسیاری گزینه دوم را انتخاب می کنند، علاوه بر این، زمانی که فقط یک هفته یا حتی کمتر از تاریخ تعیین شده باقی مانده است، به همین دلیل است که روش های استاندارد کاهش پوند اضافی بی ربط می شوند.

در این مورد، رژیم غذایی تک کفیر می تواند کمک کند، اما این روش معایبی نیز دارد که قبل از شروع کاهش وزن باید به آنها توجه کرد.

اصول کلی

یک رژیم غذایی تک جزئی یا تک جزئی شامل استفاده از یک محصول انتخاب شده برای چند روز متوالی است. البته، این غذا نیست، بلکه یک غذای رژیمی و کم کالری است - به عنوان مثال، گوشت سرخ شده را نمی توان صرف نظر کرد.

علاوه بر محصول انتخاب شده، شما نمی توانید چیزی بخورید، و آب یا در موارد شدید، چای سبز شیرین نشده به عنوان مایع مناسب است، اما همیشه حداقل 1.5 لیتر در روز. این به شما امکان می دهد منبع مایع را در بدن که به دلیل رژیم غذایی مختل شده است، دوباره پر کنید.

هر رژیم غذایی تکی اثربخشی خود را به سرعت نشان می دهد: فلش های روی ترازو به سمت چپ می خزند و برآمدگی های ناخوشایند شکل از نظر اندازه کاهش می یابد. این به این دلیل به دست می آید که مقدار ناکافی کالری وارد بدن می شود و شروع به جستجوی آنها در خود، یعنی در چربی بدن می کند. در صورت نیاز سوزانده می شوند و فرد به تدریج وزن خود را کاهش می دهد.

با این حال، این تکنیک همچنین دارای معایبی است. دریافت ناکافی مواد مغذی بدن را ملزم به کند کردن تمام فرآیندهای متابولیک می کند که می تواند با خواب زمستانی در حیوانات مقایسه شود. هنگامی که رژیم غذایی به پایان می رسد و روش معمول غذا خوردن از سر گرفته می شود، بدن معتقد است که باید دوباره چربی ذخیره کند، فقط در صورتی که ناگهان اعتصاب غذای دیگری شروع شود. به همین دلیل، کسانی که به سرعت وزن خود را کاهش داده اند، اغلب.

روش تک رژیمی به خودی خود برای سلامتی مضر است، زیرا هیچ محصول واحدی، در صورت استفاده جداگانه، نمی تواند تمام مواد مغذی لازم برای زندگی عادی را به مقدار مناسب تامین کند. در عین حال، استفاده فراوان از خود این محصول بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.

ویژگی های خاص

کفیر یکی از آن محصولاتی است که همه افراد لاغرکننده آن را می شناسند و دوست دارند. این نوشیدنی شیر تخمیر شده به شما امکان سیری می دهد، اما به دلیل کالری کم، به شکل چربی بدن در بدن باقی نمی ماند. علاوه بر این، کفیر به پاکسازی روده ها کمک می کند، در نتیجه هضم به حالت عادی باز می گردد و این واقعیت به تنهایی می تواند بر کاهش وزن بیشتر تأثیر بگذارد.

برای یک رژیم غذایی تک، بهتر است کفیر را با محتوای چربی 1٪ انتخاب کنید، در موارد شدید، 2.5٪ مناسب است، اما یک محصول کاملاً بدون چربی کار نخواهد کرد. برای اینکه رژیم غذایی را راحت تر تحمل کنید، می توانید نوشیدنی را با یک قاشق چای خوری "خورده" کنید و کل مقدار مصرف روزانه را به 5-6 دوز تقسیم کنید. انواع مختلفی از این روش کاهش وزن وجود دارد، اما سه روز روزه روی کفیر بهینه و یک هفته موثرترین آن در نظر گرفته می شود.

اگر از قوانین سختگیرانه پیروی کنید، می توانید تا 1 کیلوگرم وزن اضافی در روز از دست بدهید. شایان ذکر است که این مقدار نه تنها شامل چربی، بلکه آب، محتویات روده و توده عضلانی بدون چربی نیز می شود. علاوه بر مزیت های دیگر، تک رژیم کفیر نیز جذاب است زیرا می تواند به صلاحدید شما متنوع باشد. اگر روزه 7 روز طول بکشد، یک نوشیدنی شیر ترش کافی نیست - باید یک محصول اضافی اضافه کنید. این می تواند پنیر دلمه، گندم سیاه، سیب، موز و سایر اجزای دیگر رژیم های غذایی یک جزئی باشد.

این روش معایبی نیز دارد:

• با استفاده طولانی مدت در مقادیر زیاد، کفیر می تواند باعث اسهال شود.
• نتیجه رژیم کوتاه مدت است - اگر متعاقباً آن را با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی تقویت نکنید، وزن از دست رفته به سرعت باز خواهد گشت.
• رژیم تک کفیر از نظر روانی دشوار است ، زیرا رد کامل غذا حتی برای 3 روز دشوار است.
• در افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، کفیر می تواند باعث تشدید شود.

به طور کلی، کفیر هنوز هم برای یک روز ناشتا مناسب تر است و نه برای یک رژیم غذایی طولانی مدت. حتی پس از دو روز از نوشیدن یک نوشیدنی شیر تخمیر شده، عوارض جانبی ممکن است رخ دهد، به غیر از رژیم غذایی کفیر برای 3 و 7 روز.

تکنیک سه روزه

با وجود کاستی های آن، رژیم تک کفیر هنوز توسط کسانی که می خواهند وزن کم کنند استفاده می شود و گزینه سه روزه محبوب ترین آن در نظر گرفته می شود. اگر اعتصاب غذا را به طور کامل تحمل کنید، در این مدت می توانید تا 3 کیلوگرم وزن اضافی کم کنید. اغلب این برای تناسب لباس مورد علاقه شما کافی است.

یک رژیم غذایی تک روی کفیر به مدت 3 روز منوی زیر را ارائه می دهد: 1.5 لیتر کفیر کم چرب و 1.5 لیتر آب یا چای سبز شیرین نشده در روز. هیچ شیرین کننده یا محصول اضافی استفاده نمی شود. اگر احساس گرسنگی شدید وجود دارد، باید یا با کراکر نان سیاه آن را خاموش کنید یا یک محصول رژیمی اضافی را وارد رژیم غذایی کنید و رژیم را برای 5 یا 7 روز تمدید کنید.

متداول ترین مکمل ها عبارتند از:

• 1 کیلوگرم سیب در روز؛
• 1 کیلوگرم خیار در روز؛
• 200 گرم گندم سیاه پخته شده در روز؛
• 100 گرم برنج بدون خمیر در روز؛
• 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب در روز.

گزینه دوم ملایم ترین گزینه برای بدن در نظر گرفته می شود، زیرا پنیر دلمه سرشار از پروتئین است. در چنین رژیمی در 3 روز، بسته به حالت اولیه، می توانید 1 تا 3 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید و اگر آن را تمدید کنید، می توانید به نتایج واضح تری برسید.

تکنیک هفت روزه

اگر باید بیش از 3 کیلوگرم وزن کم کنید یا این کار را با آسیب کمتری به بدن انجام دهید، بهتر است یک نسخه هفتگی از رژیم غذایی تک کفیر را انتخاب کنید.

در این مورد، یک محصول اضافی به مقدار کمی به نوشیدنی شیر تخمیر شده اضافه می شود که در طول روز نیز به چندین دوز تقسیم می شود. برای به حداقل رساندن تاثیر منفی رژیم غذایی، می توانید از زنجیره ای از رژیم های غذایی استفاده کنید که به شکل زیر است:

• 1 روز - 1.5 لیتر کفیر و 4 سیب زمینی آب پز یا پخته شده متوسط، 1.5 لیتر آب؛
• روز 2 - 1.5 لیتر کفیر و 120 گرم مرغ آب پز بدون پوست، چربی، نمک و ادویه جات ترشی جات، 1.5 لیتر آب؛
• روز 3 - 1.5 لیتر کفیر و 120 گرم گوشت گاو آب پز بدون چربی، نمک و ادویه جات ترشی جات، 1.5 لیتر آب؛
• روز 4 - 1.5 لیتر کفیر، 800 گرم هر گونه سبزیجات - خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، هویج، کلم و غیره، 1.5 لیتر آب؛
• روز 5 - 1.5 لیتر کفیر، 120 گرم ماهی کم چرب، آب پز یا 1.5 لیتر آب؛
• روز 6 - 2 لیتر کفیر، آب نامحدود؛
• روز هفتم - آب نامحدود.

دو روز گذشته سخت ترین خواهد بود، اما پس از آنها نمی توانید فوراً روی محصولات مورد علاقه خود که مدت طولانی ممنوع شده اند، هجوم آورید، در غیر این صورت همه چیز کاهش یافته دوباره باز خواهد گشت. AT در نتیجه چنین رژیم غذایی، بسته به وضعیت اولیه شکل، می توانید از 5-7 کیلوگرم خلاص شوید.

منوی 7 روزه به شرح زیر است:

• 1 روز - 0.5 لیتر کفیر کم چرب، 3 سیب زمینی بزرگ آب پز یا پخته، 1.5 لیتر آب؛
• روز 2 - 0.5 لیتر کفیر، 0.5 کیلوگرم پنیر کم چرب، 1.5 لیتر آب؛
• روز 3 - 0.5 لیتر کفیر، 0.5 کیلوگرم هر میوه - سیب، موز، آناناس و غیره، 1.5 لیتر آب؛
• روز 4 - 0.5 لیتر کفیر، 0.5 کیلوگرم مرغ پخته شده بدون پوست، چربی، نمک و ادویه جات ترشی جات، 1.5 لیتر آب؛
• روز 5 - 0.5 لیتر کفیر، 0.5 کیلوگرم هر میوه، 1.5 لیتر آب؛
• روز 6 - 2 لیتر آب، در صورت تمایل بیشتر.
• روز 7 - 0.5 لیتر کفیر، 0.5 کیلوگرم از هر میوه.

به طور کامل به توصیه های شخصیت های معروف اعتماد نکنید. در زرادخانه آنها نه تنها رژیم ها، بلکه متخصصان تغذیه شخصی، مربیان تناسب اندام، درمانگران ماساژ، متخصصان زیبایی و سایر متخصصان نیز وجود دارند که می توانند این رقم را به ایده آل برسانند. قبل از پیروی از رژیم غذایی، باید به طور معقولی نقاط قوت خود را ارزیابی کنید.

هر رژیم غذایی، از جمله رژیم یک جزئی، باید به درستی شروع شود و. برای انجام این کار، چند روز قبل از شروع، باید وعده ها را کم کنید و ظروف را آشنا کنید و بهتر است کاملاً به غذاهای سبک بروید.

پس از اتمام رژیم تک کفیر، باید به تدریج به رژیم معمول تغییر دهید- ابتدا سوپ ها و غلات بدون چربی، سبزیجات و میوه ها و سپس غذاهای معمولی را وارد منو کنید.

برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته دوباره برنگردد، پس از اتمام رژیم غذایی، توصیه می شود از تغذیه مناسب پیروی کنید. دیگر نیازی به گرسنگی ندارید، فقط باید غذای سالم را برای خود انتخاب کنید.

همراه با فعالیت بدنی کافی، این به حفظ فرم بدن کمک می کند و نیاز به رژیم های تک بعدی به خودی خود از بین می رود. با کمک کفیر، می توان فقط چند بار در ماه ترتیب داد تا به بدن در هضم کمک کند.

رژیم غذایی مونو یک راه سریع و موثر برای کاهش وزن است. توصیه می شود فقط در مواردی که نیاز فوری به کاهش چند کیلوگرم دارید و زمان بسیار کمی باقی مانده است به آن متوسل شوید. معمولاً رژیم های تک رژیمی شامل مصرف تنها یک محصول برای مدت معینی می شود. محبوب ترین این سیستم ها رژیم تکی کفیر است. این به شما امکان می دهد وزن خود را نه تنها به دلیل حداقل کالری محصول، بلکه به دلیل خواص مفید اضافی آن کاهش دهید.

رژیم غذایی تک مورد علاقه متخصصان تغذیه برای کاهش وزن نیست. کارشناسان در این زمینه به طور قاطع توسل به چنین روش های کاهش وزن را ممنوع می کنند، زیرا آنها دارای معایب زیادی هستند:
- در طول کاهش وزن، بدن فاقد فهرست بزرگی از مواد مفید است، زیرا در طبیعت هیچ محصولی وجود ندارد که بتواند به تنهایی تمام نیازهای بدن ما را به طور کامل برطرف کند. یک استثناء شیر مادر است، اما در این مورد، مثال زدن آن نامناسب است.
- به دلیل کمبود مواد مغذی، یک رژیم غذایی طولانی مدت می تواند در نهایت به سلامت، مو، ناخن و پوست منجر شود.
- کاهش وزن در طول یک رژیم غذایی بسیار سریع است. پوست زمان لازم برای هماهنگی با چنین تغییراتی در بدن را ندارد و اغلب دچار افتادگی می شود.
- در طول خود رژیم غذایی، سردرد، سرگیجه، خواب آلودگی، بدخلقی به دلیل کمبود ویتامین ها ممکن است.
دخترانی که به رژیم های تک متوسل می شوند و خودشان همه این عواقب و مضرات را می دانند، اما، با وجود این، هنوز هم به طور فعال از سیستم هایی برای کاهش وزن سریع استفاده می کنند. راز چنین محبوبیتی در نتایج شگفت انگیز نهفته است. در یک روز، یک کیلوگرم وزن می تواند از بین برود. رژیم غذایی تک کفیر اغلب نتایج چشمگیرتری به همراه دارد.

کفیر یکی از ضروری ترین محصولات رژیمی برای کاهش وزن است. حاوی مقدار زیادی پروتئین شیر و همچنین لیست بزرگی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. همه اینها تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.
کفیر به دلیل وجود بیفیدوباکتری در ترکیب آن به معده کمک می کند. هضم را بسیار آسان تر و سریع تر می کند. فکر می کنم شما خودتان این ویژگی را می شناسید و اغلب از کفیر به عنوان درمانی برای سنگینی معده استفاده می کنید. خیلی ها همین کار را می کنند.
با این حال، حتی این خواص به کاهش وزن ما کمک نمی کند. کفیر با وجود اینکه ارزش غذایی نسبتا خوبی دارد، کالری بسیار کمی دارد. پس از نوشیدن کفیر، می توانید احساس گرسنگی را برای مدتی از بین ببرید و بدن هنوز کالری کافی نخواهد داشت: باید ذخایر خود را به شکل چربی خرج کنید.
با استفاده از کفیر، می توانید یک اثر فوری دریافت کنید. این نوشیدنی دارای اثر ملین ملایم است. به پاکسازی سریع و بدون هیچ مشکلی روده ها از سموم و سموم کمک می کند. از آنجایی که زباله های بدن ما نیز وزن خاص خود را دارند، پس از پاکسازی متوجه خواهید شد که تا حدودی سبک شده اید. البته چنین تغییر وزنی را نمی توان کاهش وزن کامل تلقی کرد، زیرا تاثیری بر لایه چربی ندارد، هرچند پاکسازی در آینده در آن منعکس می شود.
به دلیل پاکسازی طبیعی بدن، در آینده، بدن ما بسیار سریعتر شروع به کار می کند. متابولیسم در حال تسریع است، اکنون انرژی بیشتری برای حمایت از فرآیندهای متابولیک مورد نیاز است. اگر به مقدار مناسب همراه غذا نباشد، دوباره از ذخایر چربی استفاده می شود. بنابراین کفیر هنگام کاهش وزن هم اثر فوری و هم تجمعی دارد.

رژیم مونو کفیر در قوانین خود بسیار ساده است، مانند هر سیستم کاهش وزن دیگری از این دست. در طول روز نباید چیزی بخورید، حتی سالم ترین و کم کالری ترین غذاها. کل رژیم غذایی شما باید فقط 1.5 درصد کفیر بدون چربی باشد.
شما می توانید آن را در مقادیر نامحدود بنوشید، اگرچه اگر فقط به 1.5 لیتر در روز محدود شود، نتایج قابل توجه تر خواهد بود. علاوه بر این، باید مقدار زیادی آب نیز بنوشید، زیرا به پاکسازی بدن کمک می کند و کاهش وزن را آسان تر می کند. هنجار آب در روز 2 لیتر است.
مدت زمان رژیم از 3 تا 7 روز است. مدت زمان دقیق بستگی به نتایج مورد نظر دارد. هر روز حدود 1 کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست خواهید داد، بنابراین، بر این اساس، می توانید محاسبه کنید که رژیم غذایی در مورد شما چقدر طول می کشد. دوره کاهش وزن فقط به این دوره محدود نمی شود، زیرا پس از آن باید دوره خروج را نیز رعایت کنید، اما در قسمتی جداگانه در این مورد صحبت خواهیم کرد.
اگر واقعاً نوشیدنی های شیر تخمیر شده را دوست ندارید یا از طعم کفیر خسته شده اید، می توانید آن را با ادویه های مختلف رقیق کنید. بهترین گزینه ها زنجبیل، فلفل قرمز، دارچین و آب لیمو هستند، زیرا همه آنها نه تنها طعم را بهبود می بخشند، بلکه کاهش وزن را آسان تر می کنند. همه این ادویه ها اثر ادرارآور دارند یا به سادگی متابولیسم را تسریع می کنند.

با خواندن انجمن هایی در مورد رژیم غذایی تک کفیر و بررسی سایر روش های مشابه کاهش وزن، می توانید چند راز را پیدا کنید که دختران در طول رژیم غذایی به آنها متوسل می شوند. همه آنها کاهش وزن را آسانتر و سریعتر می کنند:
- همه غذاها باید به 5-6 وعده تقسیم شوند تا بتوانید اغلب اما در وعده های کوچک میل کنید. این کار باعث از بین رفتن احساس گرسنگی می شود.
- قبل از هر یک از وعده های غذایی متعدد، ارزش نوشیدن یک لیوان آب را دارد. حجم معده را کمی پر می کند و خیلی سریعتر پر می شوید.
- در اکثر رژیم های غذایی تک، نوشیدن چای مجاز است و تنها به دلیل آنها می توانید رژیم غذایی خود را به میزان قابل توجهی متنوع کنید. فقط انواع مختلف را انتخاب کنید: سبز، قرمز، هیبیسکوس، با تکه های میوه، با گیاهان و غیره.
- در طول یک رژیم غذایی، ارزش مصرف داروهای مختلف مولتی ویتامین را دارد. نکته اصلی این است که آنها حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه، ویتامین های A، E، C و گروه B هستند. به دلیل کمبود آنها است که مو، ناخن و پوست از رژیم غذایی تک رنج می برند و همچنین ممکن است در چرخه قاعدگی مشکلاتی ایجاد شود. دختران
- باید حداقل زمان خود را به ورزش اختصاص دهید. اگر قدرت کافی برای تمرینات منظم ندارید، فقط سعی کنید بیشتر حرکت کنید.
- مراقبت از بدن نیز به ویژه در زمان کاهش وزن اضطراری نقش دارد. انجام ماساژ، روکش، مراجعه به سونا و حمام، استفاده از کرم های ضد سلولیت و مرطوب کننده توصیه می شود.
- پس از یک رژیم غذایی تک، رعایت قوانین خروج از رژیم ضروری است، زیرا در غیر این صورت افزایش وزن در عرض چند روز قابل برگشت است.

رژیم غذایی تکی روی کفیر بسیار دشوار است و فقط برای افرادی که قدرت اراده بالایی دارند مناسب است، اما حتی آنها نیز باید مشکلات زیادی را تحمل کنند. اگر بلافاصله پس از پایان رژیم، بلافاصله به سمت تمام محصولاتی که قبلاً ممنوع شده بودند، هجوم برد، همه این تلاش ها می تواند از بین برود. شما باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید، در غیر این صورت بدن، پس از استرس شدید به شکل کمبود طولانی مدت کالری و کاهش وزن سریع، شروع به ذخیره تمام انرژی که در دسترس خواهد بود، خواهد کرد.
خروج صحیح از رژیم غذایی شامل ورود تدریجی غذاهای جدید به رژیم غذایی است. از آنجایی که کفیر یک ماده غذایی پروتئینی است، در مورد رژیم غذایی ما، توصیه می شود با غذاهای رژیمی پرچرب شروع کنیم. هر 2 تا 3 روز، رژیم غذایی معمول خود را با غذاهای جدید، تقریباً به ترتیب زیر تکمیل می کنید:
- سایر محصولات لبنی (ماست، پنیر بدون چربی، پنیر کم چرب).
- گوشت و مرغ عرق کرده (گوشت گاو، گوساله، مرغ، بوقلمون).
- تخم مرغ (بلدرچین، مرغ).
- سبزیجات (به جز سیب زمینی).
- میوه ها (به جز موز و انگور).
- غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید و غیره به جز برنج).
- لوبیا.
- نان غلات و سبوس.
- پاستا
- آجیل و میوه های خشک.
- جایگزین های قند
- سیب زمینی، انگور و موز.
همه چیز باید بدون استفاده از روغن پخته شود. غذاهای خیلی چرب، غذاهای کنسرو شده و ترشی ها مستثنی هستند. همه همچنین نیاز به نوشیدن زیاد، ورزش کردن دارند.
بعد از اینکه به رژیم نهایی رسیدید، با تمام غذاهای مجاز، باید 2 هفته دیگر به همین شکل غذا بخورید. فقط پس از آن، می توانید همه چیزهایی را که معمولاً هنگام کاهش وزن ممنوع است در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما برای اینکه دوباره چاق نشوید، سعی کنید کالری را پیگیری کنید و بیشتر حرکت کنید.

رژیم غذایی تک کفیر می تواند بسیار خطرناک باشد اگر آن را با موارد منع مصرف دنبال کنید:
- هر گونه بیماری اندام های داخلی، در درجه اول با معده مرتبط است.
- استرس و اختلالات عصبی.
- هر گونه بیماری مزمن
- جراحی ها و واکسیناسیون های اخیر
- بارداری و شیردهی.
- حساسیت به لاکتوز یا عدم تحمل کفیر.
- کار سخت و طاقت فرسا.
حتی اگر چنین موارد منع مصرفی ندارید، بهتر است از قبل با یک متخصص مشورت کنید. شاید هنوز از تمام مشکلات بدن خود اطلاعی نداشته باشید.

16 آگوست 2017

• بهره وری: 4-6 کیلوگرم در 7 روز
• مهلت ها: 7 روز
• هزینه محصولات: 1800-2300 روبل. در 7 روز

قوانین عمومی

زادگاه کفیر پای کوه البروس است، قفقاز یک استراحتگاه بهداشتی عالی است. بسیار منصفانه است که این نوشیدنی نیروبخش و شفابخش در آنجا ظاهر شد. مدتها بود که راز تهیه کفیر برای عده کمی شناخته شده بود و در خانواده از پدر به پسر منتقل می شد، به عنوان مثال پنیرسازان فرانسوی اسرار تهیه پنیر امضا شده خود را منتقل می کردند. به همین دلیل است که کفیر اخیراً در روسیه شروع به تولید کرد - فقط در آغاز قرن بیستم. و افسانه ظهور این محصول شیر تخمیری در کشور ما بسیار هیجان انگیز است!

در سال 1908، یک فارغ التحصیل زیبا و جوان از دانشکده کشاورزی لبنیات و کارمند شرکت لبنیات مسکو N. بالدانوا ایرینا ماکاروا(و در ازدواج - ساخارووا) به همراه شریک زندگی خود واسیلیف به شمال قفقاز رفت تا راز درست کردن کفیر را دریابد. اما قبل از فاش شدن این راز، شاهزاده کاراچایی عاشق این دختر شد. بکمورزا باکچوروف. ماکاروا و واسیلیف یک ماه تمام در عمارت های خود ماندند، در روستاها سفر کردند و سعی کردند قارچ کفیر را بدست آورند. اما تلاش آنها بی نتیجه ماند. محققان ناامید تصمیم گرفتند به خانه بروند، اما سوارکارانی که ایرینا را ربودند راه آنها را بستند. وقتی بکمورزا با یک دسته گل سرسبز در کنارش ایستاده بود و پیشنهاد کرد همسرش شود، او با یک شاکله ناآشنا به هوش آمد. اما آنجا نبود! واسیلیف به نگهبانان نظم در کیسلوودسک مراجعه کرد و پرونده ربوده شدن ایرینا به دادگاه رفت. اما قاضی محلی نمی خواست روابط با نجیب کفیر را خراب کند و از ایرینا التماس کرد که او را ببخشد. او بخشید، اما در ازای 4.5 کیلوگرم قارچ خشک کفیر.

و خیلی زود وارد بیمارستان بوتکیندر مسکو، اولین دسته از کفیر دارویی وارد شد و چند ماه بعد در فروشگاه ها فروخته شد.

کدام کفیر مفید است؟

برای موفقیت آمیز بودن رژیم کفیر، باید از کفیر 1% (40 کیلو کالری در 100 گرم) استفاده کنید. خواص آن مانند 2.5٪ (55 کیلو کالری در 100 گرم) است و محتوای چربی و کالری آن کمتر است که البته فقط به نفع ماست.

در روسیه، تولید کفیر توسط استاندارد بین ایالتی (GOST) کنترل می شود که طبق آن 100 گرم محصول با کیفیت باید حاوی:

• 2.8 گرم پروتئین؛
• از 0.5 تا 8.9 درصد چربی.

ماندگاری کفیر یکی از شاخص های کیفیت آن است. ماندگاری طولانی نشان می دهد که در تولید آن از مواد افزودنی استفاده شده است که از رشد میکروارگانیسم ها جلوگیری می کند. باکتری های موجود در این کفیر تا زمانی که در بطری باز شود و اکسیژن وارد آن شود می خوابند. بنابراین، این گونه فرآورده های شیر تخمیر شده با ماندگاری طولانی، در صورت باز شدن، تمام خواص ارزشمند خود را از دست می دهند و در کمتر از یک روز خراب می شوند، حتی اگر در یخچال باشند.

چه چیزی می تواند جایگزین کفیر در رژیم غذایی شود؟

ساده ترین گزینه برای جایگزینی کفیر یک نوشیدنی شیر تخمیر شده با ترکیب و روش تولید مشابه است: شیر پخته شده تخمیر شده، ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، آیران - همه اینها یک جایگزین عالی برای کفیر است و همیشه در قفسه های فروشگاه است.

چه مدت می توانید روی رژیم کفیر بنشینید؟

البته فقط پزشک شما می تواند مدت هر رژیمی را تجویز کند. با این حال، اگر تصمیم دارید برای مدتی به رژیم غذایی خود پایبند باشید، باید از احساسات و رفاه خود شروع کنید. اول از همه، رژیم غذایی برای شما طراحی شده است. اگر رژیم غذایی شما را از گرسنگی رنج می‌دهد، خرابی وجود دارد، غش کردن سپس باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

به نوبه خود، ایمن ترین مدت برای رژیم کفیر 3-5 روز است، به شرطی که سلامت خود را به دقت کنترل کنید.

در مورد این سوال که چگونه به درستی در رژیم کفیر بنشینید: با کیفیت ترین و تازه ترین محصولاتی را انتخاب کنید که 100٪ از آن مطمئن هستید. اگر تصمیم دارید کفیر خود را درست کنید، پیش غذا تهیه کنید، یا فروشگاهی در نزدیکی آن پیدا کنید که کفیر را مطابق با نیازهای رژیم غذایی می فروشد تا اولین موردی را که می بینید نخرید.

چگونه کفیر رژیمی بپزیم؟

علاوه بر کفیر معمولی، می توانید و حتی نیاز به تهیه کوکتل های کفیر مختلف دارید تا روند کاهش وزن موثرتر باشد. علاوه بر این، می‌توانید با رعایت منوی کلاسیک و غیر رژیمی خود، چنین کوکتل‌هایی را بنوشید.

کفیر با دارچین و زنجبیل

برای تهیه چنین کوکتل چربی سوزی به موارد زیر نیاز دارید:

• 200 میلی لیتر کفیر 1٪؛
• 1 قاشق چایخوری دارچین؛
• یک پیمانه فلفل قرمز تند؛
• 2 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل خرد شده.

کفیر با راز

راز چنین کفیر در تخیل شما نهفته است. شما می توانید هر چیزی را اضافه کنید: خیار، گیاهان، بلغور جو دوسر، میوه ها، میوه های خشک. مواد را می توان در مخلوط کن خرد کرد، می توانید به سادگی برش دهید و به کفیر اضافه کنید. در اینجا می توانید هر طور که دوست دارید آزمایش کنید ، نکته اصلی با محصولات مجاز و سازگار است.

انواع

رژیم مونو کفیر دارای تعداد زیادی گزینه منو و گزینه های مدت زمان است. فقط شما می توانید بهترین را برای بدن خود انتخاب کنید. اما، باور کنید، همه گزینه های پیشنهادی در نوع خود موثر و مفید هستند.

اگر از بیماری های دستگاه گوارش، بیماری های کلیه، کبد، قلب، اسیدیته بالای معده و بیماری های مزمن رنج نبرند، چنین رژیم غذایی برای مردان و زنان در نظر گرفته شده و توصیه می شود.

رژیم غذایی "مرغ، سیب و کفیر"

یک تغییر ساده و بسیار محبوب از رژیم غذایی بر این اساس استوار است که هر 3 روز یکبار همه این غذاها را جداگانه می خورید:

مرحله اول

به مدت سه روز فقط گوشت مرغ می خورید، نه بیشتر از 500 گرم در روز. سرخ کردن مرغ توصیه نمی شود، بهتر است پخته شود، البته بدون روغن و نمک یا آب پز شود. به چند قسمت تقسیم کنید تا 3-4 وعده غذایی درست شود.

فاز دوم

در اینجا شما فقط باید سیب را به هر شکلی بخورید: می توانید تازه، می توانید بپزید. سیب ترش سبز برای مصرف در اینجا توصیه می شود: آنها حاوی کربوهیدرات کمتری هستند.

مرحله سوم

در آخرین مرحله رژیم، شما باید فقط 1٪ کفیر چربی را در هر مقدار بنوشید. اگر حداقل یک بار در روز یک کوکتل کفیر با دارچین و زنجبیل بنوشید ایده آل خواهد بود که دستور العمل آن در بالا ارائه شده است.

رژیم کفیر به مدت 3 روز

این گزینه رژیمی به خلاص شدن از شر 3-5 کیلوگرم اضافه وزن کمک می کند و در مدت زمان کوتاهی بدن را به آرامی پاکسازی می کند. به مدت 3 روز، شما باید روزانه 1.5-2 لیتر کفیر بنوشید و آن را در چندین وعده غذایی توزیع کنید. اگر بدن شما چنین رژیم غذایی یکنواختی را تحمل نمی کند، نمی توانید بیش از 1 کیلوگرم سبزیجات یا میوه به منو اضافه کنید.

رژیم کفیر 3 روزه یک اشکال دارد - ممکن است ناراحتی و نفخ خفیف وجود داشته باشد.

اگر عوارض جانبی برای شما ناچیز به نظر می رسد و نتیجه رضایت بخش است، توصیه می کنیم که بعداً رژیم کفیر طولانی تری را امتحان کنید، به عنوان مثال، برای 4 روز یا 5 روز.

یک رژیم غذایی 4 روزه ممکن است شبیه به یک رژیم غذایی 3 روزه باشد، اما یک رژیم غذایی 5 روزه باید از قبل متنوع تر باشد. در طول روز، می توانید گوشت آب پز، سبزیجات، تخم مرغ، میوه های خشک، میوه ها را به مقدار کم مصرف کنید. و البته روزانه تا 2 لیتر کفیر بنوشید.

• «... من کفیر را نجات واقعی کسانی می دانم که اضافه وزن دارند و بررسی ها در مورد فواید آن فقط مثبت است. کاهش وزن با کفیر آسان است، زیرا 100 گرم حاوی 50 کیلو کالری بیشتر نیست و می توانید به خوبی از آن به اندازه کافی استفاده کنید. به طور کلی، در چند ماه گذشته من عاشق کفیر شده ام، من به طور مداوم یک روز در هفته روزه می گیرم و همچنین اغلب به مدت 3 روز از رژیم کفیر استفاده می کنم: با کمک آن 2.5 کیلوگرم بدنم را از دست دادم. کاملا تمیز شد!

رژیم کفیر به مدت 7 روز

کاهش وزن با رژیم کفیر 10 کیلوگرم در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. نکته اصلی رعایت اصول اولیه این روش کاهش وزن سریع است:

• محصول اصلی کفیر است، محصولات پروتئینی اضافی - کم کالری؛
• لازم است یک روال روزانه سخت را دنبال کنید - 5-6 وعده غذایی هر 2 ساعت.
• شما نمی توانید خود را به آب تصفیه شده ساده و چای سبز یا گیاهی محدود کنید.

در اینجا چند برنامه غذایی ممکن است که رژیم 7 روزه کفیر ارائه می دهد:

هر روز (به جز روز ششم) باید 1.5 لیتر کفیر 1٪ بنوشید.

رژیم غذایی کفیر پروتئین

طبق همان طرح ردیف کنید، اما دو روز میوه باید با روزهای گوشت جایگزین شود: شما 400 گرم فیله مرغ یا بوقلمون، بخارپز، آب پز یا پخته می خورید. شایان ذکر است که نمی توانید از نمک استفاده کنید، اما می توانید طعم ظروف را با کمک گیاهان معطر (ریحان، رزماری، نعناع)، گیاهان بهبود بخشید.

البته می توانید به نسخه «گرسنه» رژیم هفت روزه روی بیاورید. در اینجا شما باید روزانه تا 2 لیتر کفیر بنوشید و اندازه سرو محصولات اضافی را به 100 گرم کاهش دهید.

بنابراین، بسیار ساده است که تنها در یک هفته می توانید با کاهش وزن تا 10 کیلوگرم با کمک رژیم کفیر، تحولی عالی داشته باشید.

• «... پس از تولد کودک، به طور محسوسی بهبود یافتم. در آن زمان بود که یکی از دوستان رژیم غذایی کفیر را توصیه کرد. من نظرات را خواندم و بلافاصله به آن پرداختم. او برای من خیلی راحت و راحت بود! چنین رژیم هفتگی به من اجازه داد تا از شر 4 کیلوگرم خلاص شوم! سپس یک هفته استراحت کردم، دوباره رژیم گرفتم و 3 کیلوگرم دیگر کم کردم. این یک نتیجه عالی برای من است! و به طور کلی، من عاشق کفیر هستم: هم سالم و هم خوشمزه است و با شکل معجزه می کند. من به شدت توصیه می کنم!”

رژیم کفیر به مدت 9 روز

از اینکه باید 9 روز روی کفیر بنشینید نترسید. این تنوع از رژیم کفیر به شما امکان می دهد با 3-7 کیلوگرم خداحافظی کنید و در مدت زمان کوتاهی به شکل عالی برسید.

مرحله اول

برای سه روز اول، منوی شما شامل 1٪ کفیر چربی به هر مقدار و 100 گرم فرنی گندم سیاه پخته شده بدون نمک است.

فاز دوم

در اینجا شما همچنین کفیر 1٪ چربی می نوشید و فرنی گندم سیاه با فیله مرغ آب پز جایگزین می شود، 100 گرم در روز.

مرحله سوم

در آخرین مرحله رژیم، نمی توانید خود را به سیب سبز ترش و کفیر محدود کنید.

• «... من نظرات خوبی در مورد رژیم غذایی 9 روزه روی کفیر، مرغ و سیب در وب خواندم، تصمیم گرفتم حتما آن را امتحان کنم. مرحله اول 3 روز روی مرغ، دوم روی سیب، آخرین مرحله روی کفیر است. چی بگم غیر قابل تحمله یا بدن من برای چنین شکنجه ای سازگار نیست، یا، در واقع، رژیم غذایی سخت است، اما در روز اول سیب شکستم، و 3 روز روی مرغ مطلقاً هیچ نتیجه ای نداشت، چیزی برای لاف زدن وجود ندارد.
• تصمیم گرفتم یک گزینه رژیمی را امتحان کنم که در آن علاوه بر کفیر، می توانید گندم سیاه، مرغ و سیب را به صورت مخلوط بخورید. همه 9 روز به راحتی گذشت، نکته اصلی این است که خود را مشغول کنید و به غذا فکر نکنید. و نتیجه بسیار خوشحال کننده بود: منهای 5 کیلوگرم در 9 روز برای من عالی است!

رژیم کفیر به مدت 21 روز

به این ترتیب، چنین رژیم غذایی طولانی مدت برای 21 روز منویی ندارد. بلکه حاوی توصیه های کلی برای تغذیه مناسب و متعادل است.

کفیر 1 درصد چربی محصول کلیدی در اینجا است که باید در یک لیوان 5-6 بار در روز مصرف شود.

با چنین رژیم غذایی طولانی، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و علاوه بر کفیر مفید، سبزیجات و میوه های تازه را به مقدار زیاد در منوی خود بگنجانید و از شر گوشت های دودی مضر، الکل، نان سفید، شیرینی های خریداری شده، سرخ شده و چرب خلاص شوید. خوراکی ها.

علاوه بر این، مقدار گوشت قرمز در رژیم غذایی باید به 1 بار در هفته کاهش یابد و مرغ و ماهی نیز نباید بیش از 100 گرم در روز مصرف شود.

به عبارت ساده، تعداد کالری در روز نباید بیش از 1500 کیلو کالری باشد. و در اینجا شما باید انتخاب کنید: ناهار خوردن با یک کیلوگرم سبزیجات یا یک ساندویچ با سوسیس.

آنها در مورد چنین رژیمی می گویند که تأثیر زیادی روی هضم و هیکل دارد و وقتی طبق چنین سیستمی شروع به غذا خوردن می کنید به آن عادت می کنید و نمی خواهید آن را ترک کنید.

محصولات تایید شده

البته مهم ترین و ضروری ترین محصول برای این رژیم کفیر و تنوع آن است. اگر نوشیدنی ترش دوست ندارید، می توانید ریاژنکا، آیران را نیز بنوشید. اتفاقا ماست را هم می توان نوشید، اما مطمئن شوید که بدون شکر و مواد افزودنی باشد. طبیعی و به تنهایی بخرید، در صورت تمایل، غلات، میوه ها، میوه های خشک را در آنجا اضافه کنید - همانطور که دلتان می خواهد.

علاوه بر کفیر، اگر یکنواختی رژیم غذایی خود را تحمل نمی کنید، می توانید از غذاهای سالم اضافی نیز استفاده کنید. در مقادیر زیاد، می توانید سبزیجات و میوه ها (به استثنای موز و انگور) مصرف کنید. در حد اعتدال، می توانید مرغ و ماهی بخورید - غذاهایی که بخارپز می کنید، می جوشانید یا بدون نمک، روغن، ادویه های داغ می پزید. اما می توانید از ریحان معطر، رزماری، نعناع، ​​پونه کوهی و ... استفاده کنید.

در برخی موارد، غلات را می توان در رژیم کفیر نیز مصرف کرد، اما نه هیچ: برنج سفید را با بلغور جو دوسر قهوه ای و فوری با بلغور جو دوسر معمولی و فرآوری نشده جایگزین کنید.

جدول محصولات مجاز

	پروتئین ها، گرم	چربی ها، گرم	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
سبزیجات و سبزیجات
کلم	1,8	0,1	4,7	27
کلم بروکلی	3,0	0,4	5,2	28
گشنیز	2,1	0,5	1,9	23
ذرت	3,5	2,8	15,6	101
پیازچه	1,3	0,0	4,6	19
قرمز پیاز	1,4	0,0	9,1	42
پیاز	1,4	0,0	10,4	41
زیتون	2,2	10,5	5,1	166
هویج	1,3	0,1	6,9	32
نخود	19,0	6,0	61,0	364
خیارها	0,8	0,1	2,8	15
سالاد فلفل	1,3	0,0	5,3	27
جعفری	3,7	0,4	7,6	47
تربچه	1,2	0,1	3,4	19
تربچه سفید	1,4	0,0	4,1	21
سالاد	1,2	0,3	1,3	12
چغندر	1,5	0,1	8,8	40
کرفس	0,9	0,1	2,1	12
مارچوبه	1,9	0,1	3,1	20
گوجه فرنگیها	0,6	0,2	4,2	20
سیر	6,5	0,5	29,9	143
عدس	24,0	1,5	42,7	284
میوه
آووکادو	2,0	20,0	7,4	208
پرتقال ها	0,9	0,2	8,1	36
هندوانه	0,6	0,1	5,8	25
موز	1,5	0,2	21,8	95
گیلاس	0,8	0,5	11,3	52
گریپ فروت	0,7	0,2	6,5	29
خربزه	0,6	0,3	7,4	33
انجیر	0,7	0,2	13,7	49
کیوی	1,0	0,6	10,3	48
اهک	0,9	0,1	3,0	16
لیمو	0,9	0,1	3,0	16
انبه	0,5	0,3	11,5	67
شلیل	0,9	0,2	11,8	48
سیب	0,4	0,4	9,8	47
توت ها
انگور	0,6	0,2	16,8	65
خولان دریایی	1,2	5,4	5,7	82
توت	1,0	0,4	7,5	43
قارچ
قارچ های تازه	4,3	1,0	1,0	27
آجیل و میوه های خشک
بادام زمینی	26,3	45,2	9,9	551
گردو	15,2	65,2	7,0	654
کشمش	2,9	0,6	66,0	264
بادام هندی	25,7	54,1	13,2	643
بادام	18,6	57,7	16,2	645
دانه های کتان	18,3	42,2	28,9	534
تاریخ	2,5	0,5	69,2	274
پسته	20,0	50,0	7,0	556
غلات و غلات
گندم سیاه	4,5	2,3	25,0	132
بلغور جو دوسر	3,2	4,1	14,2	102
بلغور	12,3	1,3	57,6	342
فرنی جو	3,1	0,4	22,2	109
برنج قهوه ای	7,4	1,8	72,9	337
فرنی جو	3,6	2,0	19,8	111
آرد و ماکارونی
پاستا درجه یک	10,7	1,3	68,4	335
محصولات نانوایی
نان با سبوس	7,5	1,3	45,2	227
شکلات
شکلات تلخ	6,2	35,4	48,2	539
مواد اولیه و چاشنی ها
ریحان	2,5	0,6	4,3	27
لبنیات
کفیر 1%	2,8	1,0	4,0	40
پرنده
سینه مرغ	23,2	1,7	0,0	114
تخم مرغ
تخم مرغ	12,7	10,9	0,7	157
ماهی و غذای دریایی
دست و پا کردن	16,5	1,8	0,0	83
پولاک	15,9	0,9	0,0	72
نوشیدنی بدون الکل
چای سبز	0,0	0,0	0,0	-

محصولات کاملاً یا جزئی محدود شده

در وهله اول محصولاتی که هم در رژیم کفیر و هم در رژیم غذایی کلاسیک غیر رژیمی ممنوع هستند، نوشابه های گازدار هستند: آنها تعادل اسید و باز بدن را تغییر می دهند، بنابراین استفاده از کفیر در صورت خطرناک نبودن، بی فایده خواهد بود. این ترکیب

نان سفید را حذف کنید و با نان غلات کامل یا غلات جایگزین کنید. در یک هفته، شما متوجه تغییر شکل خارجی پوست خواهید شد و پس از 2 ماه، و ارقام.

سوسیس، گوشت دودی، گوشت های خشک و کنسرو، شیرینی های خریداری شده را به یک دلیل ساده فراموش کنید: هرگز از ترکیب واقعی آنها، میزان نمک، شکر، چربی و کیفیت مواد اولیه آن مطلع نخواهید شد. به عبارت ساده، محصولاتی را که برای شما آماده شده اند فراموش کنید.

و آخرین چیزی که باید ترک کرد الکل است. به دلیل کالری زیاد و کم آبی بدن برای بدن مضر است.

جدول محصولات ممنوعه

	پروتئین ها، گرم	چربی ها، گرم	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
تنقلات، خوراک مختصر
چیپس سیب زمینی	5,5	30,0	53,0	520
آرد و ماکارونی
آرد گندم	9,2	1,2	74,9	342
پاستا	10,4	1,1	69,7	337
محصولات نانوایی
نان ورقه شده	7,5	2,9	50,9	264
نان	7,5	2,1	46,4	227
قنادی
آب نبات	4,3	19,8	67,5	453
کوکی	7,5	11,8	74,9	417
بستنی
بستنی	3,7	6,9	22,1	189
شکلات
شکلات شیری طلای آلپن	5,7	27,9	61,4	522
مواد اولیه و چاشنی ها
سس گوجه	1,8	1,0	22,2	93
سس مایونز	2,4	67,0	3,9	627
قند	0,0	0,0	99,7	398
نمک	0,0	0,0	0,0	-
لبنیات
کفیر 3.2٪	2,8	3,2	4,1	56
ماست معجزه آسا	2,8	2,4	14,5	91
اکتیو صبحانه سریع	4,8	3,1	14,4	107
پنیر و پنیر دلمه
توده پنیر دلمه با کشمش	6,8	21,6	29,9	343
محصولات گوشتی
گوشت خوک	16,0	21,6	0,0	259
سالو	2,4	89,0	0,0	797
گوشت گوسفند	15,6	16,3	0,0	209
سوسیس
سوسیس آب پز	13,7	22,8	0,0	260
با سوسیس دودی	28,2	27,5	0,0	360
سوسیس و کالباس	10,1	31,6	1,9	332
سوسیس و کالباس	12,3	25,3	0,0	277
روغن ها و چربی ها
روغن نباتی تصفیه نشده	0,0	99,0	0,0	899
کره	0,5	82,5	0,8	748
مشروبات الکلی
شراب دسر سفید 16%	0,5	0,0	16,0	153
ودکا	0,0	0,0	0,1	235
آبجو	0,3	0,0	4,6	42
* داده ها در هر 100 گرم محصول است

غذاهای رژیمی از کفیر

البته بیشتر غذاهایی که از کفیر استفاده می شود شیرینی است. با آن، نسبت به هنگام استفاده از خامه ترش، مطبوع، سبک و کم کالری است.

شما نیاز خواهید داشت:

• 300 میلی لیتر کفیر 1٪ چربی؛
• 100 گرم کشمش؛
• 300 گرم بلغور جو دوسر؛
• 20 گرم کره؛
• 2 قاشق غذاخوری عسل؛
• یک پیمانه دارچین؛
• یک پیمانه وانیل

ابتدا بلغور جو را آماده کنید: غلات را در یک کاسه عمیق بریزید و کفیر را به مدت 40 دقیقه بریزید تا پف کند. سپس به مدت 20 دقیقه روی کشمش ها آب جوش بریزید تا نرم شود، کشمش ها را با دستمال خشک کنید. وقتی بلغور جو دوسر آماده شد، کشمش، دارچین، وانیل، عسل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

یک کوکی درست کنید: نباید خیلی صاف باشد. روی سینی فری که با کره چرب کرده اید قرار دهید و به مدت 20 تا 25 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه بفرستید.

برای کاهش کالری این سوخاری‌های صبحانه، می‌توانید به جای آرد، آن‌ها را با بلغور جو دوسر خرد شده نیز بپزید.

شما نیاز خواهید داشت:

• 50 گرم بلغور جو دوسر؛
• 80 میلی لیتر کفیر 1٪ چربی؛
• 1 عدد تخم مرغ؛
• ¼ قاشق چایخوری بیکینگ پودر؛
• 2 قاشق چایخوری عسل.

بلغور جو دوسر خرد شده را با کفیر مخلوط کنید و بگذارید 20 دقیقه دم بکشد. سپس بیکینگ پودر، عسل را اضافه کرده و کاملا مخلوط کنید. پنکیک ها را در ماهیتابه نچسب بدون اضافه کردن روغن سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شوند.

دستور تهیه پنکیک رژیمی روی کفیر

شما نیاز خواهید داشت:

• 500 میلی لیتر کفیر 1٪ چربی؛
• 1 فنجان آرد (جو دوسر، گندم سیاه یا چاودار)؛
• 3 قاشق غذاخوری عسل؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• یک کم نمک؛
• ½ قاشق چایخوری نوشابه.

تخم مرغ را هم بزنید، کمی نمک، عسل و آرد مخلوط شده با نوشابه را اضافه کنید. هم بزنید و در کفیر بریزید. دوباره کاملا مخلوط کنید تا گلوله نشود و پنکیک ها را بدون روغن در تابه نچسب سرخ کنید.

می توانید چنین پنکیک های رژیمی را بدون افزودنی سرو کنید یا می توانید آنها را با پنیر بدون چربی با کشمش یا میوه پر کنید. شما یک دسر کم کالری عالی دریافت خواهید کرد!

در صورت خرابی

برای اینکه رژیم غذایی را ترک نکنید، باید به درستی برای آن آماده شوید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک هفته قبل از شروع رژیم واقعی شروع به کاهش تدریجی تعداد کالری مصرفی کنید: بیش از 1400 کیلو کالری در روز. همچنین، برای تکمیل موفقیت آمیز رژیم، لازم است غذاهای مضر را از قبل از رژیم حذف کنید تا انتقال شدید به رژیم غذایی به استرس بزرگی تبدیل نشود: شیرینی، شیرینی، سرخ شده و شور.

و یکی از نکات اصلی آب است. به این واقعیت عادت کنید که بهتر است احساس گرسنگی را با یک لیوان آب گرم یا یک فنجان چای سبز ضعیف خاموش کنید، زیرا بدن انسان اغلب گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرد.

با این حال، اگر در طول رژیم کفیر شکستی رخ داد، مطمئناً نباید وحشت کنید. بگذارید یک ساندویچ با کره، سوسیس و پنیر بخورید و چای شیرین بنوشید. همیشه می توانید بایستید و خودتان را جمع و جور کنید و بهترین راه برای انجام این کار از طریق فعالیت بدنی است. به دویدن یا پیاده روی بروید و سپس یک لیوان ماست بنوشید و با این شرط که آن را برای یک روز دیگر تمدید کنید به رژیم غذایی بازگردید.

علاوه بر این، در رژیم های کفیر 5، 9 و 21 روزه، می توانید به اصطلاح "چیتمیل" را برای خود ترتیب دهید: یک روز از پیش برنامه ریزی شده که در آن می توانید کمی ضعف را تحمل کنید، خواه یک تکه شکلات باشد، سوسیس، یک مشت چیپس - چیزی که شما بسیار دوست دارید، اما به دلیل رژیم غذایی، آن را رد می کنید. اما اغلب اوقات نمی توان چنین روزهایی را ترتیب داد. اگر به مدت 5 و 9 روز وزن کم کنید، "آسیاب غذاخوری" فقط یک بار خواهد بود، اما اگر 21 روز باشد، بیش از سه روز وجود نخواهد داشت. علاوه بر این، اگر تصمیم دارید یک "آسیاب پخت و پز" را در رژیم غذایی خود بگنجانید، رهگیری "مضرات" در روزهای دیگر اکیداً ممنوع است.

چگونه از رژیم کفیر خارج شویم؟

اگر بعد از رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب را نادیده بگیرید، وزن از دست رفته می تواند به سرعت به شما بازگردد، گاهی اوقات دو برابر می شود.

به هیچ وجه آرام نشوید و چهره تغییر یافته را تحسین کنید! بهتر است با معرفی غذاهای جدید به تدریج میزان کالری غذا را افزایش دهید و همچنین اندازه وعده ها را به شدت کنترل کنید.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی برای افرادی که از اسیدیته بالای معده رنج می برند ممنوع است. زخم اثنی عشر و و همچنین یک منع مصرف، نوجوانی است.

در دوران بارداری و شیردهی

رژیم کفیر، مزایا و معایب

مانند هر رژیم دیگری، فواید و مضراتی دارد. با این حال، کفیر با استفاده معقول خود، قطعاً فواید بیشتری نسبت به ضرر دارد.

طرفداران	موارد منفی
کارایی بالای این روش کاهش وزن به خصوص در ترکیب با فعالیت بدنی. تحمل آسان رژیم غذایی به دلیل ترکیب نسبتاً کامل محصولات شیر ​​تخمیر شده. پاکسازی ملایم و طبیعی بدن. غنی سازی بدن با پروتئین با کیفیت بالا. کفیر به راحتی با سایر نوشیدنی های شیر تخمیر شده جایگزین می شود.	با رژیم غذایی طولانی مدت، اختلالاتی در سیستم گوارشی محتمل است: غرش در معده،. اثر ادرارآور کفیر پف کردگی را تسکین می دهد، اما باعث می شود دائماً نزدیک اتاق توالت باشید. افرادی که از اسیدیته بالای معده، گاستریت مزمن و همچنین کودکان زیر 8 ماه رنج می برند نباید کفیر بنوشند.

رژیم کفیر، بررسی ها و نتایج

روش کاهش وزن در کفیر در حال حاضر بسیار محبوب است، همانطور که توسط بررسی های متعدد از کسانی که وزن کم کرده اند، چه مثبت و چه منفی، نشان می دهد. در اصل، البته، هم مردان و هم زنان می گویند که این یک راه موثر برای کاهش وزن بدون آسیب و حتی بهبود بدن است.

• «... نظراتی که در مورد رژیم کفیر برای 3 روز شنیدم بسیار مثبت بود. هیچ چیز پیچیده ای نیست: شما کفیر می نوشید و وزن کم می کنید. و در واقع، شما به طور کامل وزن کم می کنید! وزن من 75 کیلوگرم بود، در صبح روز چهارم - 72.3 کیلوگرم. در مورد من، این یک نتیجه خوب است!»؛
• «... من طرفدار رژیم کفیر هستم و اصل اصلی من وقتی روی آن می نشینم این است که کفیر را به تنهایی بپزم. از این گذشته، رژیم غذایی بر این واقعیت استوار است که باکتری های زنده مورد نیاز هستند که به عملکرد صحیح معده کمک می کنند. هر 2 هفته یک بار من همیشه کفیر را تخلیه می کنم. تصمیم گرفتم برنامه هفتگی را امتحان کنم، جایی که قول داده شده بود در 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنم. همه چیز طبق توضیحات انجام شد، انصافاً هیچ مشکلی وجود نداشت. البته گاهی دلم می خواست غذا بخورم، اما گرسنگی ام را با کفیر یا آب می شستم. در نتیجه وقتی صبح روی ترازو قرار گرفتم، بعد از پایان رژیم، نتایج البته منهای 10 کیلوگرم نبود، بلکه فقط 5 کیلوگرم بود. اما من ناامید نشدم و تصمیم گرفتم رژیم را به 9 روز افزایش دهم. در پایان 7.5 کیلوگرم وزن کم کردم. به طور کلی، من نتیجه را دوست داشتم، بعلاوه در طول این رژیم فشار زیادی نداشتم. بنابراین، من چنین سیستم کاهش وزن را توصیه می کنم.
• «... در مورد تأثیر کاهش وزن روی کفیر زیاد خواندم، سعی کردم 9 روز آن را تخلیه کنم و روی آن بنشینم. نتایج کمی به دست آورد. و یکی از انجمن ها روزه گرفتن کفیر را توصیه کرد: برای کاهش وزن شکم، پهلوها، پهلوها، پاها، بازوها و برای شفای عمومی و پاکسازی بدن بسیار عالی است. اصل این است که به مدت 4 هفته فقط از کفیر استفاده کنید، گاهی اوقات با میوه ها، سبزیجات، غلات. در یک کفیر، رژیم، به خصوص برای یک ماه، برای من مناسب نبود، فقط بعد از 1 هفته نظرم را در مورد انجام آن تغییر دادم. تصمیم گرفتم که نتوانم در تمام ماه احساس ضعف، ضعف، اجتناب از فعالیت کنم. بنابراین، من به شما توصیه می کنم که بیش از 9 روز روی کفیر بنشینید.

قیمت رژیم

برای محاسبه هزینه رژیم کفیر، بر اساس منوهای تقریبی برای 3، 7.9 و 21 روز و میانگین قیمت غذاهای توصیه شده برای رژیم غذایی در مسکو، سن پترزبورگ، کراسنویارسک، یکاترینبورگ، نووسیبیرسک، اومسک انجام شد.

بنابراین برای رژیم غذایی 3 روزه با کفیرشما به حدود 6 لیتر کفیر نیاز دارید که 350-400 روبل هزینه دارد.

در حین رژیم هفت روزه کفیرعلاوه بر 1.5 لیتر کفیر در روز، به میوه ها، سبزیجات و گوشت مرغ نیاز دارید. یک روز از این گزینه رژیم غذایی 250-400 روبل و تمام 7 روز 1800-2300 روبل هزینه خواهد داشت.

رژیم غذایی 9 روزهحدود 1200-1600 روبل هزینه خواهد داشت: سیب، سینه مرغ و کفیر.

رژیم غذایی 21 روزهمنوی خاصی ندارد، اما به طور متوسط ​​یک روز تغذیه مناسب با چندین دوز کفیر حدود 450-700 روبل هزینه دارد: اینها سبزیجات، میوه ها، فرنی، گوشت مرغ، کفیر هستند.

به طور کلی رژیم کفیر می تواند بسیار ارزان و ساده، سالم و سالم باشد. بنابراین، اگر می خواهید با پوندهای اضافی خداحافظی کنید، رژیم کفیر بهترین گزینه است!

تحصیلات:فارغ التحصیل از دانشکده پزشکی Sverdlovsk (1968-1971) با مدرک پیراپزشکی. فارغ التحصیل از موسسه پزشکی دونتسک (1975-1981) با مدرک اپیدمیولوژیست، بهداشت. تحصیلات تکمیلی را در موسسه تحقیقات مرکزی اپیدمیولوژی مسکو (1986-1989) گذراند. مدرک تحصیلی - کاندیدای علوم پزشکی (درجه اعطا شده در سال 1989، دفاع - موسسه تحقیقات مرکزی اپیدمیولوژی، مسکو). گذراندن دوره های آموزشی پیشرفته متعدد در زمینه اپیدمیولوژی و بیماری های عفونی.

تجربه کاری:کار به عنوان رئیس بخش ضد عفونی و استریلیزاسیون 1981-1992 کار به عنوان رئیس بخش عفونت های خطرناک 1992-2010 فعالیت آموزشی در موسسه پزشکی 1389-1392

توجه داشته باشید!

اطلاعات مربوط به رژیم های غذایی در سایت یک مرجع کلی است که از منابع در دسترس عموم جمع آوری شده است و نمی تواند مبنایی برای تصمیم گیری در مورد استفاده از آنها باشد. قبل از استفاده از رژیم، حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

هر جا که هستیم، هر کاری که می کنیم، همیشه و همه جا با استانداردها مواجه هستیم. درست است، اخیراً این کلمه در چارچوب یک استاندارد کیفیت یا استانداردی برای تولید یک محصول تفسیر نشده است - اکنون مفهوم استاندارد زیبایی محبوب تر شده است. زیبایی طبق استاندارد، ظاهری آراسته، لباس های شیک، شیک و ... یک هیکل عالی است! اگر همه چیز با اول و دوم خوب پیش می رود، پس رویاهای یک چهره ایده آل به طور دوره ای از هر زن بازدید می کند. تقریباً هر سایت یا مجله زنانه در مورد کاهش وزن حاوی مقالات زیادی در مورد این موضوع است و زنان نیز به نوبه خود آماده هستند تا تمام دستور العمل های کاهش وزن را امتحان کنند تا لاغرتر و زیباتر شوند و به پارامترهای مدل گرامی نزدیک شوند.

کفیر تک رژیمی

اغلب آنها یک رژیم غذایی را انتخاب می کنند. بنا به دلایلی، اعتقاد بر این است که این روش خاص ساده ترین و مؤثرترین است. فکر نمی‌کنم 100% در این مورد قضاوت کنم، اما اگر زنی رژیم غذایی انتخاب می‌کند، باید مطمئن باشد که این شیوه غذا خوردن نه تنها به کاهش وزن‌های اضافی کمک می‌کند، بلکه به سلامتی او آسیب نمی‌رساند. به هر حال، مقاله به چنین روش تغذیه اختصاص دارد و نام آن تک رژیم کفیر است!

چرا به رژیم تک کفیر نیاز داریم؟

رژیم غذایی مونو چیست؟ این یک روش غذا خوردن بر اساس استفاده از یک محصول است. اعتقاد بر این است که در این مورد، بدن نباید برای هضم غذا تلاش کند، بنابراین، تمام مواد غذایی مصرف شده به سرعت جذب و هضم می شوند. در نتیجه متابولیسم تسریع می شود و شکل هارمونی به دست می آورد. کارشناسان می گویند که در چند روز یک رژیم غذایی مونو می توانید حدود 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید!

در انصاف، شایان ذکر است که نه تنها رژیم تک کفیر به چنین نتایج شگفت انگیزی منجر می شود - یک رژیم غذایی مبتنی بر کفیر با استفاده از 2-3 محصول دیگر (به عنوان مثال، موز و سیب) همچنین به شما امکان کاهش وزن را می دهد. تقریباً هر سایت زنانه حاوی چند دستور العمل برای چنین رژیم هایی با گنجاندن محصولات کاملاً معمولی یا عجیب و غریب است - بنابراین در صورت تمایل، همیشه می توانید گزینه مناسب را انتخاب کنید. اما شما نباید روش های تغذیه خیلی پیچیده را انتخاب کنید - اجازه دهید بدن حداقل به یک رژیم غذایی تک کفیر عادت کند و در آنجا از آزمایش ها دور نیست.

تک رژیم کفیر: با چه چیزی خورده می شود؟

بنابراین، ما مستقیماً به مفهوم تک رژیم کفیر می رویم. معنای آن به مصرف تنها یک محصول - کفیر کاهش می یابد. بر این اساس این سوال مطرح می شود که روزانه چه مقدار از این محصول را می توان نوشید؟ نظرات متخصصان تغذیه در این مورد متفاوت است، اما اکثر متخصصان مطمئن هستند که هر فردی باید به بدن خود گوش دهد. به عبارت دیگر، اگر می خواهید 3 لیتر کفیر برای کل روز بنوشید - با خیال راحت بنوشید. و حتی اگر روز گذشته باشد و شما فقط یک لیتر از این نوشیدنی سالم را نوشیده اید، نگران نباشید - به این معنی است که بدن دقیقاً به این مقدار کفیر برای اشباع نیاز دارد.

کفیر تک رژیمی

مهمترین چیز این است که تک رژیم کفیر، ریتم معمول زندگی و نحوه غذا خوردن را به هم نزند. در آن ساعاتی که بدن شما به دریافت غذا عادت دارد کفیر بنوشید - رژیم تعیین شده را زیر پا نگذارید، زیرا اکنون اندام های داخلی شما در حال حاضر دچار مشکل شده اند. به یاد داشته باشید که مانند هر نوع غذای سالم دیگری، تک رژیم کفیر نوعی استرس برای بدن به حساب می آید، بنابراین مطمئن شوید که در این دوره تحت تاثیر یک سبک زندگی جدید، حال شما بدتر نشود. بنابراین، اگر احساس می کنید که استفاده از رژیم غذایی تک کفیر برای شما سخت است، می توانید چند وعده غذایی اضافی، مثلاً یک میان وعده بعد از ظهر یا یک شام دوم، دوباره بر اساس کفیر برای خود ترتیب دهید.

تک رژیم کفیر: کارشناسان چه توصیه هایی دارند؟

چه مدت می توانید روی یک رژیم غذایی کفیر بنشینید؟ کارشناسان می گویند که این نوع رژیم غذایی نباید بیش از 2-3 روز انجام شود. به طور کلی، بهتر است حداقل چند بار روزه کفیر را بگذرانید تا مشخص شود که آیا چنین رژیمی برای شما مناسب است یا باید به دنبال چیز دیگری باشید. به یاد داشته باشید که رژیم تک کفیر در دسته رژیم های غذایی سفت و سخت قرار می گیرد و بنابراین باید با احتیاط فراوان از آن استفاده کرد. علاوه بر این، نشستن بیش از 2-3 روز روی یک رژیم غذایی تک کفیر خطرناک است، زیرا در این دوره است که وزن به طور فعال کاهش می یابد. درست است، اگر بین مصرف کفیر سبزیجات و میوه ها بخورید، رژیم غذایی را می توان تا 5-6 روز افزایش داد، با این حال، وزن، به ترتیب، کندتر کاهش می یابد.

کفیر تک رژیمی و جنبه های منفی دارد. البته این نوع رژیم برای بدن استرس زا است. در عین حال می تواند به نفع کسی باشد و برعکس به کسی آسیب برساند. به همین دلیل است که قبل از شروع استفاده از تک رژیم کفیر، باید با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه در صورت ابتلا به بیماری های مزمن بسیار مهم است. به عنوان مثال، اغلب کفیر، با مصرف طولانی مدت، حرکت روده را مختل می کند. افراد مبتلا به بیماری های معده و پانکراس نیز باید مراقب باشند. توصیه های یک متخصص را نادیده نگیرید، زیرا عواقب استفاده از رژیم غذایی تک کفیر و هر رژیم غذایی دیگر می تواند غیرقابل پیش بینی باشد. اگر توانستید به راحتی رژیم تک کفیر را تحمل کنید، فقط پس از 1-2 هفته تغذیه طبیعی می توانید به آن بازگردید.

شما تصمیم گرفته اید که به رژیم غذایی کفیر بروید ...

اگر تصمیم دارید که قدرت معجزه آسای تک رژیم کفیر را تجربه کنید، چند روز قبل از شروع آن، سعی کنید به تدریج مصرف غذای خود را محدود کنید و در هیچ موردی زیاده روی نکنید. برای خود رژیم، توصیه می شود از کفیر نه خیلی چرب استفاده کنید، اما یک محصول کم چرب هیچ سودی نخواهد داشت - اجازه دهید محتوای چربی کفیر 1-2 درصد باشد. و فراموش نکنید که اغلب پس از رژیم های سخت، فرد دوباره وزن اضافه می کند - خود را کنترل کنید، در غیر این صورت رژیم تک کفیر معنایی نخواهد داشت.

اجازه دهید رژیم تک کفیر به شما کمک کند در مبارزه با اضافه وزن پیروز شوید و به شکل عالی برسید!

مطالب سایت DIETACLUB.ru