Tabla de porcentaje de grasa corporal. La norma de la grasa en el cuerpo de una mujer: indicadores mínimos y máximos, formas de reducir la grasa corporal.

16.10.2019

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¿Cuál es un porcentaje normal de grasa corporal?

Anteriormente, los hombres (e incluso algunas mujeres) establecieron su objetivo principal: bombear los músculos. Pero los tiempos están cambiando y ahora lo principal es la masa “seca”, es decir, deshacerse de la masa grasa para mostrar los músculos tanto como sea posible. Solo piense en Brad Pitt en Fight Club o Cristiano Ronaldo en cualquier momento durante los últimos diez años. Músculos expresados, no tejido adiposo.

Una cifra similar, el peso corporal seco, sin exceso de depósitos, se ha convertido recientemente en el objetivo principal de entrenadores y visitantes. gimnasios. Pero incluso si no se esfuerza por tener músculos tan pronunciados, vale la pena saber qué porcentaje de grasa corporal es la norma y si necesita cambiarlo, ya que esta cantidad es uno de los principales indicadores de la salud del cuerpo.

"Un porcentaje de grasa corporal normal reduce el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades", explica el Dr. Luke Powles de centro Médico Crossrail de Bupa en Londres.

“Se ha demostrado repetidamente que mayor contenido la grasa corporal conduce a un aumento del colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares. También puede causar ciertos tipos de cáncer y diabetes. En los hombres, la grasa corporal alta conduce a la disfunción eréctil.

Pero porcentaje la grasa corporal a la masa muscular no debe ser demasiado baja, ya que el bajo peso también conduce al desarrollo de una serie de enfermedades.

¿Cuánta grasa debería ser idealmente? Para hombres de 20 a 39 años, la tasa de grasa corporal varía del 8 al 20%, para hombres de 40 a 59 años, del 11 al 22%. Ahora es mucho más fácil averiguar tu porcentaje de grasa corporal: las básculas inteligentes, los escáneres de bolsillo y los rastreadores de actividad física te proporcionarán fácilmente toda la información sobre la composición corporal. Para los conservadores (o económicos) también hay una opción: un calibrador.

Antes de comenzar a perder grasa, vale la pena aprender un poco sobre los procesos biológicos detrás de esto. Comencemos con dos tipos de grasa: insustituible y acumulada.

Grasas Esenciales

Las grasas esenciales son grasas que son necesarias para el funcionamiento sano y normal de nuestro cuerpo. Para los hombres, esto es aproximadamente el 3% del peso corporal total. sin insustituible ácidos grasos como pescado graso omega-3, nueces y semillas, el cuerpo no es capaz de procesar tales material útil, como las vitaminas A, K y D, que son responsables de la inmunidad, la coagulación de la sangre y la absorción de calcio. La grasa también es necesaria para proteger los órganos internos y regular la temperatura corporal central.

grasa acumulada

El otro tipo, acumulativo, es el resultado de un exceso de calorías consumidas. Cuando comemos, las calorías que no se utilizan inmediatamente para funcionar (por ejemplo, para proporcionar energía para respirar o mantener el ritmo cardíaco) se convierten en triglicéridos, que constituyen la grasa almacenada. El exceso de calorías frecuente que causa la acumulación de grasa conduce al aumento de peso. Por otro lado, los déficits calóricos repetidos obligan al cuerpo a utilizar la masa grasa almacenada para obtener energía, agotando las reservas y provocando la pérdida de peso.

Porcentaje de grasa corporal

En pocas palabras, la grasa es energía no utilizada que pone en peligro la vida. Su porcentaje en el cuerpo es la relación entre la masa grasa y el peso corporal total. Volviendo a la pregunta de qué porcentaje de grasa debe haber en el cuerpo humano, cabe señalar que este número está influenciado por muchos factores, como la altura, el género y la herencia. En general, se considera que el porcentaje "saludable" para los hombres de 20 a 40 años es de al menos el 8% y no más del 20%. En una mujer sana en el mismo grupo de edad el porcentaje de grasa debe estar entre el 15% y el 31%. Estas cifras se basan en datos del Royal College of Nursing de noviembre de 2015.

Tabla de porcentaje de grasa corporal para hombres de diferentes grupos de edad.

La mayoría de las personas pueden navegar por estos indicadores, sin embargo, debe recordarse que la tabla no tiene en cuenta los objetivos individuales de condición física de cada uno. Los culturistas suelen aspirar a una masa muscular ultramagra y un porcentaje de grasa corporal de no más del 5-8%. Los ciclistas, gimnastas -algunos de los deportistas "más secos"- suelen tener entre un 5 y un 12% de grasa corporal. Para verse lo más audaz posible, el indicador debe ser del 5 al 10%.

IMC y peso corporal

El porcentaje de grasa corporal es el mejor indicador de salud. Es más adecuado para determinar la constitución que el índice de masa corporal (IMC) que empieza a quedar obsoleto o simplemente pesa. El peso puede variar significativamente según los aumentos hormonales, la hora del día, la cantidad de comida y bebida antes de subir a la báscula.

Si eres muy alto y muy musculoso, es más probable que estés en la categoría de sobrepeso o incluso obeso según tu IMC. El problema es que el IMC fue desarrollado en 1832 por el matemático belga Adolphe Quetelet para determinar la persona promedio (determinando cómo aumenta el peso según la altura), y no para detectar el bajo peso o la obesidad.

En la década de 1980, el IMC se adoptó como una poderosa herramienta para determinar la esperanza de vida y desde entonces ha sido la pesadilla de las personas musculosas. A menudo, debido al IMC, los jóvenes no pueden ingresar al servicio de la policía y otras estructuras orientadas a la condición física, ya que todavía utilizan este indicador cuando son admitidos. Sin embargo, al medir su porcentaje de grasa corporal, en realidad está midiendo la grasa corporal, no obteniendo una estimación basada únicamente en la altura y el peso.

Hay contraindicaciones, consulte a su médico.

Para la mayoría de las personas, los conceptos de "perder peso" y "perder peso" tienen un significado idéntico. En realidad, son muy diferentes. Puede perder peso eliminando las heces de los intestinos. Por lo tanto, según muchos, puedes perder peso con la ayuda de laxantes o enemas. Puede reducir el peso corporal con diuréticos. 2-3 litros de líquido saldrán de su cuerpo y peso total va a disminuir.

A menudo, una persona que practica deportes pierde peso, pero al mismo tiempo aumenta de peso. ¿Por qué? Porque la grasa se ha ido y los músculos están creciendo. Son más pesados que la grasa, por lo que el peso corporal total puede aumentar. En general, las escalas son algo útil, pero no confíes únicamente en ellas. No menos que herramientas importantes control de figura: una cinta métrica, así como el espejo más común. Míralo, puedes ver todo allí. Esta es la forma más fácil de saber si tiene kilos de más o no.

Al perder peso, es importante deshacerse de la grasa y no reducir el peso corporal. Cuanto mayor sea el porcentaje de grasa en tu cuerpo, menos atractiva se verá tu figura. Para los hombres, el diagnóstico "" se realiza si la grasa es superior al 25%, para las mujeres, el límite superior de la norma es del 32%.

El porcentaje de grasa corporal en una mujer (foto)

El porcentaje de grasa en el cuerpo de un hombre (foto)

¿Cómo se calcula este indicador? Hay varios métodos. Algunos son complejos, pero más precisos, otros son simples, pero su desventaja es un gran error en los cálculos. Empecemos con lo más manera efectiva calcular el porcentaje de grasa corporal.

absorción de rayos X DEXA

Una radiografía le ayudará a medir su porcentaje de grasa corporal. Este método es uno de los más precisos. Le permitirá determinar la masa de grasa, músculos y huesos. Primero, se lo iluminará, luego la computadora, según los datos recibidos, calculará todos los indicadores necesarios.

Pero este método de medir el porcentaje de grasa corporal tiene un número considerable de desventajas. En primer lugar , requiere equipo especial y costoso, y la disponibilidad de personal especialmente capacitado Personal medico. Como resultado, el procedimiento le costará un centavo. En segundo lugar , recibirá una dosis de radiación de rayos X, y esto es perjudicial para la salud. En tercer lugar si vives en pequeño pueblo, no es un hecho que al menos una de las clínicas locales practique una técnica similar.

Pesaje hidrostático

La esencia del método es medir la densidad del cuerpo humano. Más densidad - menos grasa, menos densidad - más grasa. Especial software vamos con alta precisión calcular el porcentaje de grasa corporal. Condiciones obligatorias para aumentar la precisión del estudio: una persona se sumerge en un tanque especial de agua con el estómago vacío y con la cantidad mínima aire en los pulmones.

Cabe señalar que el método es difícil de aplicar, requiere equipamiento especial y personal capacitado. La duración del procedimiento para medir el porcentaje de grasa es de 60 minutos. Durante este tiempo, una persona se sumerge varias veces en un tanque. La duración de una de estas inmersiones es de unos 10 segundos.

Para mayor precisión, se obtienen tres resultados y se muestra la media aritmética. El método se utiliza exclusivamente en la ciencia y los deportes profesionales.

Medida de la resistencia bioeléctrica

A través de los electrodos adheridos a las piernas y los brazos a través de cuerpo humano pasar una pequeña corriente. Tejido adiposo conduce mal la electricidad, el músculo conduce bien. Al medir la resistencia con dispositivos especiales, los cálculos tienen en cuenta el sexo, la edad y la altura de una persona. En términos generales, cuanto mejor conduce el cuerpo la corriente, menos grasa contiene. Conducta peor - más grasa.

El método es menos preciso que el pesaje hidrostático, pero puede determinar el porcentaje aproximado de grasa corporal. Las mediciones se realizan con un dispositivo especial, por lo que el método no es adecuado para su uso en el hogar. A veces, la función de determinar el porcentaje de grasa mediante resistencia bioeléctrica se agrega a las básculas de baño comunes, pero en este caso, la precisión del cálculo se vuelve aún menor.

También cabe señalar que los datos obtenidos dependerán de algunos factores externos e internos:

condición de piel;
la cantidad de agua consumida el día anterior;
temperatura del aire;
humedad del aire;
recepción medicamentos y etc.

Todos ellos también crean errores adicionales en los cálculos.

Medición del grosor de las arrugas

La ventaja indudable del método es su disponibilidad general. La principal desventaja es la baja precisión. El cálculo no tiene en cuenta el número grasa visceral, mida el volumen y el peso de la capa de grasa subcutánea exclusivamente.
Primero, con la ayuda dispositivo especial calibre (a falta de él, puede usar una regla normal, pero el error será mayor), mide el grosor de siete pliegues: en el abdomen, muslo, pecho, tríceps, axila, debajo del omóplato y encima del ilion .

Para procesar los datos recibidos y calcular el porcentaje de grasa, debe usar programa especial o servicio en línea. Internet está lleno de ellos. Ingrese todos los indicadores, seleccione el género, haga clic en el botón y obtenga el resultado. El método no es exacto, sino gratuito.

No hemos enumerado todas las formas de medir el porcentaje de grasa, sino solo las que se usan con más frecuencia. Además, estos indicadores se pueden medir mediante ultrasonido, radiación infrarroja, calculado sobre la base de datos antropométricos humanos. Puede usar cualquiera de estos métodos para averiguar qué tan rápido se está moviendo hacia su objetivo de una figura delgada.

Fuente:

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Distribución de la grasa corporal

Cada uno de nosotros distribuye la grasa corporal de manera diferente. Por ejemplo, algunas mujeres tienen muy poca grasa en el abdomen y mucha grasa en los muslos y tríceps. Para otros, es al revés. Lo mismo es cierto para los hombres. Sin embargo, en la mayoría de los hombres, la grasa tiende a depositarse principalmente en el abdomen. Las siguientes fotografías muestran las áreas más comunes de distribución de grasa en hombres y mujeres.

figura humana

Cada uno de nosotros tiene una figura diferente, por lo que dos figuras completamente diferentes pueden tener el mismo porcentaje de grasa, aunque no se vean iguales. Un gran ejemplo son los modelos delgados y los atletas. Tienen exactamente el mismo porcentaje de grasa.

Edad

Las fotografías de este artículo muestran a personas de 25 a 35 años. Con la edad, aumenta el contenido de grasa en el cuerpo humano. Por ejemplo, un hombre de 20 años y un hombre de 50 años tienen la misma cantidad grasa subcutánea, sin embargo, para una persona de 20 años, este número será del 15%, y para una persona de 50 años, del 20%. Con la edad, la grasa alrededor de los órganos (visceral) y en los músculos (intramuscular) tiende a aumentar.

surcos musculares

Cuando el cuerpo humano se vuelve más prominente, los músculos se vuelven más visibles y se ven como surcos finos.

Vascularidad- es decir, la aparición de venas en partes diferentes cuerpo a medida que disminuye el contenido de grasa.

Una representación visual del contenido de grasa en los hombres.

3 – 4% de grasa corporal en hombres

El porcentaje de grasa en los culturistas durante su preparación para la competición puede llegar al 3 - 4%. Este contenido de grasa se caracteriza por una mayor vascularización, de modo que las venas son visibles literalmente en cada músculo del cuerpo. Incluso en las nalgas se pueden ver pequeños espacios entre los músculos. Si no están disponibles en músculos de los glúteos significa que el contenido de grasa es muy bajo. Se considera que la cantidad normal de contenido de grasa en los hombres es de alrededor del 2%. Este es cantidad requerida por operación normal cuerpo, ya que la grasa protege órganos internos pecho y abdomen.

6 - 7% de grasa corporal en hombres

6 - 7% de grasa corporal en hombres no es tan categórico como 3 - 4%, pero, sin embargo, incluso este porcentaje no es un indicador normal para la mayoría de los hombres. Con tal porcentaje de grasa, la cara se vuelve demacrada y tu familia comienza a preocuparse por ti. La mayoría de los modelos tienden a tener exactamente este nivel de contenido de grasa y está marcado por músculos claramente definidos y una vascularización brillante de la mayoría de los músculos, incluidos los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen. Los músculos claramente visibles en el abdomen son un signo de bajo contenido de grasa. Al igual que una clara separación de los músculos.

10 - 12% de grasa corporal en hombres

Este es el nivel normal de grasa en el cuerpo de un hombre, en el que los músculos abdominales no son visibles de la misma manera que en los hombres con un contenido de 6 - 7% de grasa. Sin embargo, los músculos abdominales son claramente visibles. Este es exactamente el cuerpo al que aspiran muchos hombres y que les gusta a las mujeres. Los surcos musculares no son muy visibles en cada músculo, sino solo en los hombros y los brazos.

Los hombres con este contenido de grasa se denominan "delgados y en forma". Los contornos de los músculos son claramente visibles, pero no hay una separación clara entre ellos. Los surcos musculares suelen estar cubiertos por una pequeña capa de grasa. Sin embargo, forma general el cuerpo es bastante hermoso, a pesar de la ausencia de músculos claramente visibles.

20% contenido de grasa en los hombres

25% contenido de grasa en los hombres

Los músculos y los vasos sanguíneos son prácticamente invisibles, y la cintura aumenta significativamente de volumen (la relación entre el volumen de las caderas y la cintura es de aproximadamente 0,9). Resulta que un hombre con una altura de 180 cm tiene una circunferencia de cintura de 91 cm, el volumen del cuello también aumenta ligeramente y se ven pequeños pliegues de grasa, pero tal contenido de grasa es casi imperceptible en la ropa. Los hombres con más del 25% de grasa corporal tienen problemas de obesidad. Una circunferencia de cintura de más de 101 cm se considera obesidad abdominal.

30% contenido de grasa en los hombres

35% de grasa corporal en hombres

A medida que un hombre se hace más y más grande y gana grasa, la mayor parte de la grasa se almacena en el vientre. Con un contenido del 35%, el vientre cuelga aún más y la cintura no es visible en absoluto. A estos hombres se les llama "barriga cervecera". La cintura puede ser más de 101 cm.

40% contenido de grasa en hombres

Al igual que con el 35%, la grasa se acumula en el abdomen y la cintura. La cintura puede alcanzar los 145 cm o incluso más. Con este contenido de grasa, los movimientos diarios, como subir escaleras o agacharse, se vuelven difíciles. Un hombre en este nivel ya está cerca de la obesidad, y el índice de masa corporal supera los 35. Para una mejor comprensión: un hombre con una altura de 180 cm, que pesa 122 kg, tiene 73 kg. masa muscular y 40% de contenido de grasa.

Una representación visual de la grasa corporal en las mujeres.

10 – 12% de grasa corporal en mujeres

es extremadamente nivel bajo contenido de grasa corporal, que se encuentra solo en culturistas femeninas. El contenido mínimo de grasa en el cuerpo de una mujer es del 8 al 10%, mientras que en los hombres es solo del 2%. ¿Por qué una diferencia tan grande? El hecho es que las mujeres tienen más grasa en los tejidos de las glándulas mamarias y en el área alrededor del útero. Este nivel de contenido de grasa no se considera normal para una mujer y puede ser peligroso para la salud e incluso puede causar que se detenga la menstruación. Los surcos musculares y los vasos son claramente visibles. Lo más probable es que la mujer de la foto tenga un 12% de grasa corporal, ya que los vasos no son muy visibles.

15 – 17 % de grasa corporal en mujeres

Este nivel de grasa también es muy bajo y equivale a un 6-7% de grasa corporal en los hombres. La mayoría de las modelos de lencería tienen exactamente este nivel de grasa corporal y muchas de ellas tienen fallas obvias. Cuerpo de mujer. Los músculos de la prensa, piernas, brazos y hombros son claramente visibles. Las caderas y los glúteos suelen tener una forma menos pronunciada debido al bajo contenido de grasa.

20 – 22% de grasa corporal en mujeres

Este nivel es típico para muchos atletas. Los músculos abdominales son claramente visibles y hay algo de grasa en los brazos y las piernas. Hay un nivel de separación entre los músculos, pero es mínimo.

25% de grasa corporal en mujeres

Este nivel es inherente a la mayoría de las mujeres. No demasiado flaco, pero tampoco demasiado gordo. La curva de las caderas es claramente visible y hay pequeños depósitos de grasa en las nalgas. Una mujer con una altura de 163 cm y un peso de 59 kg tiene un 25% de grasa corporal.

30% de grasa corporal en mujeres

Mientras que en los hombres la grasa se acumula en el abdomen, en la mayoría de las mujeres se deposita en los muslos y glúteos. Con este contenido graso, los muslos son pronunciados y tienen forma redonda. Esto se considera el límite de grasa corporal en una mujer normal.

35% de grasa corporal en mujeres

Las caderas se vuelven aún más grandes y la cara y el cuello se redondean. La circunferencia de las caderas puede alcanzar más de 100 cm y la cintura más de 80 cm, el abdomen comienza a caer.

40% de grasa corporal en mujeres

Las caderas y las nalgas se agrandan. Las caderas pueden alcanzar más de 106 cm de circunferencia, la cintura más de 90 y las caderas más de 63 cm.

45% de grasa corporal en mujeres

La piel pierde su belleza y aparecen pliegues claramente visibles. La circunferencia de las caderas puede alcanzar más de 115 cm y la cintura más de 90 cm, las caderas se vuelven notablemente más anchas que los hombros.

50% de grasa corporal en mujeres

La grasa se vuelve claramente visible en la piel. La circunferencia de las caderas puede alcanzar más de 115 cm y la cintura más de 101 cm, las caderas se vuelven claramente más anchas que los hombros. Para una mejor comprensión: una mujer con una altura de 163 cm y un peso de 90 kg tiene 45 kg de masa muscular y un 50% de contenido de grasa.

Así que quizás te interese conocer los más populares.

Recientemente, los métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal como indicador general de buena apariencia y calidad corporal están ganando inmensa popularidad. Podemos decir que este porcentaje de grasa reemplaza con éxito al viejo índice de masa corporal.

Para entender mejor todo lo que está escrito en este artículo, vale la pena aclarar algo. Si no eres un humanista, entonces entenderás cómo cuenta todo esto.

Alivio muscular. Visible con un bajo contenido de grasa es lo mejor.

Distribución de la grasa en el cuerpo. Esto es realmente difícil para todos nosotros. En algunos, el hermano acumula más en el torso, en otros, en las piernas. Hay mujeres que tienen la parte superior del cuerpo absolutamente “seca”, pero la parte inferior (muslos y glúteos) son un verdadero depósito de tejido adiposo. Y algunos tienen todo lo contrario. La mayoría de las mujeres, por supuesto, llevan la mayor parte de su grasa en el vientre.

Forma de cuerpo diferente. El caso clásico: una modelo delgada tiene tanta grasa corporal como una chica atlética atlética. Y todo porque la grasa en el cuerpo se distribuye de manera uniforme.

La aparición de venas siempre significa que la cantidad de grasa subcutánea ha disminuido.

Edad. Con la edad, la cantidad de grasa en el cuerpo, como su norma, aumenta notablemente. Y esto es algo común.

La cantidad de grasa en el cuerpo de los hombres en fotografías.

Contenido de grasa corporal 3-4%
Los culturistas llegan a tal estado. Como en la imagen superior. Este tipo de cuerpo se caracteriza por una visibilidad simplemente increíble de las venas, que se asemejan al mapa de los "Ríos de Rusia". Los músculos también están muy bien definidos. Demonios, incluso las nalgas muestran venas, lo cual no es la vista más bonita. Si usted, hermano, no tiene grasa en las nalgas, entonces su porcentaje en su cuerpo es muy bajo. O simplemente tienes un cierto tipo de forma corporal. Por cierto, para un hombre esta cantidad de grasa es más o menos suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo. Así que piénsalo.
Contenido de grasa corporal 6-7%
Por lo general, dicho contenido de grasa corporal se puede ver en los cuerpos de los modelos de fitness. Por supuesto, en los cuerpos de los culturistas también puedes encontrar una gran cantidad de grasa, pero con menos frecuencia. Por lo general, cuando un hermano alcanza este nivel de grasa corporal, su familia se preocupa palpablemente a medida que su rostro se vuelve excepcionalmente definido y delgado. Los músculos están especialmente claramente separados, las venas son visibles en las extremidades, a veces en el pecho y el abdomen. Cuanta menos grasa, mejor se ven las venas. ¡Recuérdalo, hermano!
Contenido de grasa 10-12%
El nivel más estable que se mantiene fácilmente, incluso si abandonas el entrenamiento durante una semana y te relajas un poco (¡un poco!) Este look es el más amado por las mujeres, las estrellas de Hollywood se asocian con mayor frecuencia con él, con ese cuerpo no es una pena caminar por la playa. Los músculos están bien separados, pero no tan bien como en los ejemplos anteriores, donde cada músculo se veía muy, muy bien. Las venas sobresalen en los brazos, pero no por encima del codo y ligeramente en las piernas.
Contenido de grasa corporal 15%
Caracterizado como delgado y en forma. Los contornos de los músculos están ahí, pero no hay una separación clara entre ellos. Sí, notas ligeras. Hay una ligera suavidad, esto es grasa. estético apariencia, aunque no hay alivio.
Contenido de grasa corporal 20%
La separación y el alivio de los músculos comienzan a desaparecer lentamente. Las venas casi nunca sobresalen. Aparecen pliegues y una pequeña bolsa de grasa en el abdomen. En apariencia, el cuerpo se vuelve suave y redondeado. Tal contenido de grasa en el cuerpo de los hombres de 20 a 25 años es extremadamente común.
Contenido de grasa corporal 25%
Los músculos comienzan a verse solo bajo carga. E incluso entonces no mucho. La cintura está empezando a agrandarse y su relación con las caderas va como 9/10. La grasa se deposita ligeramente en el cuello. Más del 25 por ciento de la grasa corporal en hombres y niñas es obesidad.
Contenido de grasa corporal 30%
La grasa comienza a depositarse en la parte inferior de la espalda, la espalda, los muslos y las pantorrillas. La cintura se vuelve un poco más grande que las caderas. El abdomen comienza a sobresalir. No hay separación de músculos.
Contenido de grasa corporal 35%
El tipo es cada vez más difícil. La mayor parte de la grasa está en el abdomen, formando una "barriga cervecera". La circunferencia de la cintura puede alcanzar los 100 cm ± 1 cm.
Contenido de grasa corporal 40%
La cintura puede alcanzar una circunferencia de 120 centímetros. Subir escaleras y caminar durante mucho tiempo se vuelve muy difícil. Se vuelve extremadamente difícil agacharse debido a la enorme barriga.

Descubrimos al hermano, ahora sobre las damas. ¿También engordan? (¡Ups!).
En promedio, las niñas tienen un contenido de grasa corporal entre un 8 y un 10 por ciento más alto.

El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer 10-12%
Esta condición se encuentra generalmente en culturistas femeninas. Este nivel de grasa en el cuerpo de una mujer no es seguro: la menstruación puede desaparecer por completo. Delineación muy alta de los músculos y fuerte protrusión de las venas en todo el cuerpo de la mujer, especialmente en los brazos hasta el codo.
El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer 15-17%
Aunque esto es hermoso, muchos investigadores todavía creen que este es un contenido de grasa poco saludable en el cuerpo de una mujer. Los modelos de bikini y fitness cuentan con este contenido de grasa corporal. Los músculos son claramente visibles en el tronco, brazos, piernas, hombros. Se ve una ligera separación de los músculos del cuerpo. Las caderas, las nalgas y las piernas son ligeramente redondeadas, pero nunca se agrandarán, al igual que el pecho. Pero bueno, en mi humilde opinión.
El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer 20-22%
Atlético Atlético Cuerpo de mujer. Apretado. Mínima separación entre músculos. Algo de grasa en brazos y piernas.
Contenido de grasa corporal en mujeres 25%
La norma más típica. No gordo, no delgado. No hay exceso de peso corporal, hay un poco de exceso en las caderas y las nalgas.
Contenido de grasa corporal en mujeres 30%
La grasa se deposita en la parte inferior del cuerpo: en las caderas, las nalgas. Aparecen arrugas en el abdomen, que son difíciles de eliminar. El abdomen sobresale un poco.
Contenido de grasa corporal en mujeres 35%
Las caderas se ensanchan, el vientre sobresale con fuerza. Cuando una niña se sienta, aparecen pliegues en ellos. La circunferencia de las caderas puede ser de más de 100 centímetros. Circunferencia de la cintura: más de 70.
Contenido de grasa en el cuerpo de una mujer 40%
Las caderas llegan a ser de unos 110 centímetros. Cintura - alrededor de 90 centímetros. El grosor de las piernas justo por encima de la rodilla es más de 60. Esto es demasiado y fuerte.
Contenido de grasa corporal en mujeres 45%
Las caderas son mucho más anchas que los hombros. La circunferencia de las caderas es de unos 130 centímetros. El cuerpo se vuelve muy flojo. Sin embargo, después del 35 por ciento, la holgura aparece en todas partes, pero esto es muy fuerte. Aparecen hoyuelos.
Contenido de grasa corporal en mujeres 50%
Bueno, aquí, como comprenderá, todo es realmente malo, tanto para la salud como en general. El cuerpo se convierte en muchos hoyuelos, se afloja y La parte de abajo parece mucho más grande que la parte superior.

Para aquellos que se esfuerzan por tener un cuerpo delgado y tonificado, no existe un porcentaje absolutamente ideal de grasa corporal. El porcentaje normal de grasa corporal varía notablemente entre individuos y depende de varios factores, incluyendo: tipo de cuerpo, edad, genética, nivel de actividad y hábitos nutricionales.

El peso normal y las proporciones de grasa corporal varían considerablemente, pero se consideran seguros de mantener buena salud, es del 5 al 9 % para los hombres y del 13 al 15 % para las mujeres, aunque no existe una "regla" estricta sobre lo que puede ser demasiado bajo para un individuo.

La siguiente tabla muestra porcentaje mínimo grasa para ambos sexos por edad. Por lo tanto, el porcentaje normal de grasa no debe ser inferior a estos valores. Como puedes ver, la tabla muestra que la grasa corporal aumenta con la edad, y aunque esto suele suceder, se debe principalmente a una disminución en los niveles de actividad.

Contenido de grasa por edad y sexo

Edad		30 – 50
Mujeres

Porcentaje de grasa corporal normal

¿Cuál es el porcentaje normal de grasa corporal?

Hay muchas ideas sobre el porcentaje de grasa corporal normal para personas no atléticas, incluidos rangos de 16-20 % y 20-21 % para mujeres, y 8-14 % y 10-14 % para hombres. Estos indicadores proporcionan una apariencia esbelta.

Para la salud y el estado físico general, para hombres, 10-15% - una buena eleccion al que se puede aspirar. Sin embargo, los hombres que quieren unos abdominales marcados suelen tener entre un 10 y un 11 %, ya que es en los abdominales donde suele acumularse la grasa. Es posible que las mujeres que deseen tener un paquete de seis deban reducir el suyo al 14-16 %, lo que puede ser demasiado bajo para algunas de ellas e interrumpir el ciclo menstrual. Por lo general, comienzan a disminuir notablemente alrededor del 18% de la grasa corporal. El primer lugar donde notará cambios es en aquellas áreas donde los depósitos de grasa ya son relativamente pequeños. Para la mayoría, es alrededor de los hombros y la clavícula.

Baja grasa y pérdida de peso.

Importante tener en cuenta: los estudios muestran que la grasa corporal baja no causa amenorrea (ausencia de menstruación durante varios ciclos menstruales) como tal. Es el balance de energía (la proporción de calorías recibidas y calorías gastadas) que está en este caso principal determinante de la salud. Por lo tanto, se puede decir que para una mujer atlética es bastante realista mantener el nivel de grasa tan bajo como el de las adolescentes sin ninguna consecuencias negativas.

A menudo, entre aquellas que se esfuerzan por volverse súper delgadas, se logra a través de un balance energético negativo a largo plazo (es decir, obteniendo menos calorías de las que el cuerpo requiere), y es este balance energético negativo el que causa la pérdida de la menstruación.

Así, una mujer delgada, no sobreentrenada, que da Atención especial No es probable que los requisitos nutricionales y calóricos experimenten los efectos adversos de tener un contenido de grasa corporal inferior al promedio.