مركبة جوية بدون طيار تكتيكية قرصان. طائرات وهليكوبتر جديدة تضرب طائرات بدون طيار من طراز "كورسير" التابعة للاتحاد الروسي. "إنجاز كبير آخر"

الإجهاد هو أحد المحفزات المهمة التي تؤثر على ظهور رواسب الدهون في الجسم. يمكنك أن تأكل بشكل صحيح ، ولكن بمجرد دخولك في دوامة مرهقة ، ستكتسب بسرعة أرطالًا إضافية. زيادة الوزن ليست التأثير السلبي الوحيد للتوتر. يغطي تأثيره على الجسم جوانب مختلفة ، نقترح أن نفهمها.

كيف يؤثر الضغط على جسمك:

يضطرب توازن السكر في الدم ويحدث مرض السكري.

ضعف المناعة

يأتي الأرق ومتلازمة التعب المزمن والاكتئاب.

المقالات الشعبية الآن

تحطم

هناك مشاكل في الوظيفة الإنجابية.

يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المحرض على كل ما سبق هو الكورتيزول - هرمون التوتر. تؤدي المستويات المرتفعة باستمرار من الكورتيزول إلى ترسب الخلايا الدهنية ، وخاصة في البطن.

ما الذي يجب فعله للتخلص من "البطن المرهقة"؟ أعلنت ESTET PORTAL عن الخيارات التالية.

تناول الطعام ببطء

عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى ابتلاع الطعام بسرعة دون مضغه. يؤدي سلوك الأكل هذا حتمًا إلى حصص أكبر وبطن من الكورتيزول. خذ وقتك ، وتذوق كل قضمة من الطعام ، وانتبه للشعور بالامتلاء ، حتى لا تترسب الدهون المجهدة في البطن ومناطق المشاكل الأخرى.

أشرك عضلاتك

تمارين مكثفة تتضمن أقصى عدد من العضلات (تمارين الضغط ، والجلوس ، وخطط التدريب المعقدة) تسمح للجسم بالهروب من التوتر. أثناء التمرين ، يدور الدم بسرعة ، مما يساعد على تحييد الآثار السلبية للكورتيزول. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر بنسبة 15٪.

كن حذرا مع الوجبات الغذائية

تزيد الأنظمة الغذائية بشكل مستمر من مستويات الكورتيزول بنسبة 20٪. بالإضافة إلى ذلك ، لطالما تم التعرف على الأنظمة الغذائية الصارمة على أنها ليست أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، والذي يعود ، كقاعدة عامة ،. إذا كنت تريد حلوى أو أشياء أخرى ضارة ، فمن الأفضل أن تسمح لنفسك بقطعة صغيرة. وتأكد من تناول وجبة الإفطار.

حافظ على شغفك بالقهوة

في المواقف العصيبة ، من الأفضل عدم تناول الكافيين ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول. إن تناول فنجان من القهوة في وقت التوتر لن يؤدي إلى أي شيء خاطئ ، ولكن إذا أصبحت عادة ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص من دهون الإجهاد.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم هو الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر. لسوء الحظ ، لا يمكنك الاستلقاء والنوم في كل المواقف العصيبة ، ولكن عليك أن تبذل قصارى جهدك لضمان نوم جيد ليلاً. الحصول على قسط كافٍ من النوم يقوي قدرة جسمك على تحمل الضغوطات.

الظهور من العدم والشنق القبيح أو البطن البارز يرعب العديد من الفتيات والنساء. من أجل استعادة الشكل إلى شكله الأصلي بنجاح ، يجب أن تتذكر: من أجل التخلص بنجاح من الأشكال غير المرغوب فيها ، يجب أولاً معرفة سبب ظهور البطن ، والقضاء عليه ، ثم إعادة جسمك إلى طبيعته .

ولهذا سيتحدث الموقع عن الملامح الخارجية لأنواع البطون المختلفة وأسباب ظهورها وطرق التخلص من البطن حسب نوعها وسببها.

أنواع البطون: العلامات الخارجية ، الأسباب وطرق التخلص منها

دائمًا ما يكون للتغييرات في العمل المعتاد ومظهر جسم الإنسان سبب. وينطبق الشيء نفسه على ظهور نوع معين من البطن: في بعض الحالات تزداد المعدة نتيجة الزيادة العامة في وزن الجسم ، وفي البعض الآخر - نتيجة تناول أطعمة معينة ، وما إلى ذلك. لإزالة المعدة بأقل جهد ننصحك بتحديد سبب ظهورها وتحييدها. فيما يلي سنخبرك بكيفية التعامل مع 6 أنواع من البطون:

• نبيذ؛
• منتفخة.
• مجهد؛
• على شكل كمثرى
• ماموشكين.
• قصور الغدة الدرقية.

نوع البطن: "نبيذ" - لماذا يظهر وكيفية إزالته

كقاعدة عامة ، هذا النوع من البطن يشبه التفاحة ويبرز من الأمام بشكل أساسي ، وهناك عدد أقل بكثير من السنتيمترات الإضافية على الوركين والأرداف مقارنة بالبطن.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو تعاطي الكحول ، وكذلك امتصاص الكثير من الكربوهيدرات المكررة. تكتسب المعدة هذا الشكل بسبب خصوصيات معالجة الكحول في الجسم. يمكن أن تتراكم الدهون في شكلين:

• تجديد احتياطيات الدهون تحت الجلد التي تتراكم مباشرة تحت الجلد ؛
• تتراكم في الثرب - طبقة أعمق من الأنسجة الدهنية خلف الجدار العضلي للمعدة ، ويمكن أن تقع هذه الدهون أيضًا بين الأعضاء الداخلية ؛ هذا النوع من الدهون هو السبب الرئيسي لحدوث بطن التفاح لأنه يدفع جدار البطن إلى الأمام.

يعود سبب ترسب الدهون الحشوية إلى حساسية الخلايا الدهنية لتأثيرات الأنسولين ، وهو هرمون ينظم كمية الدهون المتراكمة في الجسم.

عندما تصطدم السكريات ، التي تتشكل بسرعة من الكحول ، بالجسم ، يتم إنتاج الأنسولين ، والذي "يأمر" الجسم بتخزين الدهون في طبقة أعمق ، خاصة إذا لم يتبق لها مكان في الفضاء تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، يبطئ الكحول عملية حرق الدهون في الجسم ، لأن الكبد ، الذي يوجه هذه العملية ، مشغول بشكل عاجل بتحييد السموم التي تدخل الجسم بالمشروبات الكحولية. يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي بنسبة 70٪ ، لذلك غالبًا ما "يزيد" من يشربون السنتيمترات الإضافية ، خاصة حول الخصر.

كيفية التعامل مع نوع بطن الخمر

قلل من تناول الكحول والكربوهيدرات المكررة. على الرغم من أن كأس من النبيذ بسعة 250 مل يحتوي على 228 سعرة حرارية ، إلا أن الشعور بالامتلاء لا يظهر بعده. علاوة على ذلك ، فإن الكحول يحفز الشهية ، وهذا إلى جانب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، يؤدي إلى تراكم الدهون غير الضرورية في الجسم.

نوع البطن: "منتفخ" - ماذا يظهر وكيف يتم التخلص منه

هذا النوع من البطن محدد بوضوح ويبرز للأمام ، ويبدو ظاهريًا وكأنه قمة كب كيك. في الوقت نفسه ، يصبح الجلد مشدودًا ، ويتم الشعور به جيدًا أثناء لمس المعدة. غالبًا ما يتسبب انتفاخ البطن في الشعور بوجود بالون منتفخ بالداخل.

كقاعدة عامة ، تبدو مثل هذه المعدة طبيعية في الصباح ، وأثناء النهار تنتفخ مثل البالون ، خاصة بعد الأكل. ومن الجدير بالذكر أن مثل هذا البطن لا يضيف أرطالًا إضافية على الميزان.

السبب الرئيسي لظهور هذا النوع من البطن هو تراكم الغازات. عندما يتحلل الطعام في الجهاز الهضمي ، تطلق البكتيريا التي تتغذى عليه كميات كبيرة من الغاز كمنتج ثانوي.

إذا كان من الصعب على البكتيريا تكسير بعض الأطعمة ، تبدأ عملية التخمير ، مما يؤدي أيضًا إلى تكوين الغازات ، مما يؤدي إلى انتفاخ جدران البطن إلى الأمام.

يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام مع الإمساك ، وكذلك بعض الأطعمة ، الانتفاخ.

كيفية التعامل مع انتفاخ البطن

حاول تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. بالنسبة لمعظم الناس ، تكون هذه السكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات قابلة للتخمير:

• المحليات الصناعية؛
• قمح؛
• البصل والثوم
• الخوخ والكرز.
• الفطر؛
• البنجر ، إلخ.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان تجنب هذه المنتجات. من أجل تجنب الانتفاخ ، لا ينصح أيضًا بالإفراط في تناول الطعام. راقب الأطعمة التي تنتفخ معدتك بعد ذلك وقلل من استخدامها قدر الإمكان.

نوع البطن: "مجهدة" - لماذا تظهر وكيفية إزالتها

ينتفخ نوع الإجهاد في البطن أيضًا إلى الأمام ، لكنه أكثر ليونة وترهل من نوع النبيذ. غالبًا ما يبدأ هذا البطن في الانتفاخ تحت التمثال ويتدلى على حزام البنطال.

سبب ظهور هذا النوع من المعدة هو أنه في المواقف العصيبة ، يساعد الكورتيزول السكر في الوصول إلى مجرى الدم حتى يكون لدى الجسم الطاقة اللازمة لإنقاذ نفسه. ومع ذلك ، إذا لم تلجأ إلى النشاط البدني ، فلن تجد هذه الطاقة الزائدة مكانًا تذهب إليه ، لذا فهي تتحول إلى دهون. في ظل ظروف الإجهاد المستمر ، "تزحف" احتياطيات الدهون بالقرب من الكبد بحيث يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة خلال الموقف المجهد التالي.

كيفية التعامل مع نوع مرهق من البطن

الجواب واضح: تعلم تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد ، مثل التنفس العميق والتأمل ، واعتني بالنوم الصحي واستخدام الكربوهيدرات "البطيئة" ، وتناول الطعام ببطء.

نوع البطن: "على شكل كمثرى" - الأسباب والتخلص منها

إذا كان خصرك رقيقًا إلى حد ما ، ولكن "كتلة من الدهون" تبرز فوق منطقة البكيني ، وكانت الأرداف والأرداف كبيرة بشكل غير متناسب ، تصبح هذه المنطقة مثل الكمثرى.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو زيادة مستوى هرمون الاستروجين. يمكن أن تكون هذه الميزة خلقية أو ناتجة عن خلل هرموني ناتج عن أمراض أو مشاكل أخرى ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو التليف. سبب آخر لزيادة مستويات هرمون الاستروجين هو استخدام الأشكال الاصطناعية من هذا الهرمون مع اللحوم أو غيرها من المنتجات ، وكذلك استخدام حبوب منع الحمل.

الحقيقة هي أن هرمون الاستروجين هو المسؤول عن "تحول" منحنيات الأنوثة خلال فترة البلوغ من حيث الاستعداد للإنجاب. إذا استمر تحفيز الخلايا الدهنية في المناطق الحساسة للهرمونات الجنسية الأنثوية ، فإن شكل المرأة يكتسب شكل الكمثرى ، والذي ، كقاعدة عامة ، يتحول إلى شكل تفاحة بعد انقطاع الطمث.

كيف تتخلصين من شكل البطن الكمثرى؟

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين. زد كمية الألياف في نظامك الغذائي: البذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، التي تربط هرمون الاستروجين الزائد وتساعد على التخلص منه من الجسم.

نوع البطن: "ماما" - لماذا يظهر وكيف يتم التخلص منه

بعد الولادة ، غالبًا ما تصاب العديد من النساء بنوع من البطن ، يُطلق عليه اسم "بطن الأم" ، والذي يتميز بالترهل.

الأسباب: أثناء الحمل والولادة ، تنفصل عضلات البطن حتى يتمدد الرحم والبطن. بعد ولادة الطفل ، يجب أن يعود جانبي العضلات التي تشكل "القيمة المطلقة" بشكل طبيعي إلى حالتها الأصلية.

إذا لم يحدث هذا ، فإن المعدة بعد ولادة الطفل لا تبدو جذابة للغاية. والسبب في ذلك هو ضعف جدار البطن. نصف النساء اللواتي ولدن يعانين من ترهل عضلات البطن المستقيمة. في 30٪ من النساء ، تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

ماذا تفعل البقية؟

نوع البطن: "قصور الغدة الدرقية" - من أين أتت وكيف تقاتل

عادة لا يأتي هذا النوع من البطن بمفرده - فالذراعين والساقين ممتلئين ، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم ، تجعلك ممتلئًا.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو اضطراب الغدة الدرقية ، أي قصور الغدة الدرقية. نتيجة لذلك ، تنتج الغدة الشبيهة بالفراشة القليل من هرمون الغدة الدرقية ، والذي يتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية. إذا لم تحرق كل السعرات الحرارية التي تتناولها ، فسيبدأ تخزينها كدهن في جميع أنحاء جسمك.

كيفية التخلص من نوع الغدة الدرقية من البطن

يجب أولاً تشخيص قصور الغدة الدرقية. لهذا تحتاج لرؤية الطبيب. يسبب قصور الغدة الدرقية أيضًا التعب والإمساك وبرودة الأطراف. في الوقت نفسه ، لا يفترض العديد من المرضى أن مثل هذه الأعراض غير الضارة قد تكون علامات على خلل في الغدة الدرقية. قد يصف الطبيب أدوية هرمونية خاصة للعلاج. يمكنك أيضًا محاربة هذا الاضطراب عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

مع اقتراب فصل الصيف ، ترغب العديد من الفتيات في الظهور بمظهر أفضل. لكن في بعض الأحيان ، على الرغم من التدريب المنتظم والتغذية السليمة ، فإن البطن لا تذهب إلى أي مكان.

موقع الكترونياستمع إلى جيمس دويجان (نجم المدرب ، من بين عملائه Elle MacPherson و Rosie Huntington-Whiteley) واكتشف ظهور الأحجام غير المرغوب فيها في منطقة الخصر.

"لايفبوي"

السمة المميزة:

• بكرات على الجانبين

أسباب المظهر:

• أسلوب حياة سلبي
• الحب الحلو
• إدمان الكحول
• النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة (ملفات تعريف الارتباط ، الكعك والخبز الأبيض) والكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والأرز)

كيفية الإصلاح:

1. قلل من كمية الكحول.شرب عدة أكواب من النبيذ 3-4 مرات في الأسبوع سيؤدي إلى "الخصر الخفيف" - بطن وجوانب سمينة. توقف عن تناول الكحوليات لمدة أسبوعين ، ثم راقب تناول الكحول باعتدال.
2. راجع نظامك الغذائي.تجنب النظام الغذائي والأطعمة قليلة الدسم. أعط الأفضلية للبيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات. والدهون الجيدة: الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية.
3. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة.لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا ، فالمشي لمسافات طويلة جيد ، وفي المنزل يمكنك ممارسة تمارين الاندفاع والقرفصاء وتمارين الضغط.

تعليمات خاصة:

• كل ما تحتاجه هو ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.مع التدريب والنظام الغذائي الجديد ، سترى أنك على بعد خطوة واحدة من بطن أحلامك ، وهذا سيمنحك قوة جديدة.

إجهاد البطن

السمة المميزة:

• تتركز الدهون في السرة بينما تكون المعدة كثيفة وليست فضفاضة

سبب الظهور:

• الإجهاد المزمن (ارتفاع مستويات الكورتيزول)
• كثيرا ما تخطي وجبات الطعام
• تناول كميات كبيرة من الكافيين
• متلازمة القولون العصبي
• الأطعمة غير الصحية في النظام الغذائي (المكسرات المملحة ، ورقائق البطاطس ، إلخ)

كيفية الإصلاح:

1. اذهب الى السرير مبكرا.من المرجح أن تنام النساء اللواتي يعانين من الإجهاد قليلًا وضعيفًا ، مما يتعارض مع إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.
2. الاسترخاء قبل النوم.يمكن أن تكون تمارين التنفس ، أو الاستحمام لفترة طويلة أو التأمل. ستساعدك هذه العادات الجيدة على النوم وتحد من تناول القهوة ليلاً (ولا تسمح لنفسك بأكثر من كوبين خلال النهار).
3. لا ترهق نفسك بالتمرين.تؤدي الأحمال المفرطة للقلب إلى زيادة مستويات الكورتيزول فقط. مارس اليوجا ، والمشي لمسافات طويلة ، وحتى التمرين في صالة الألعاب الرياضية سيهدئ الجهاز العصبي. الشيء الرئيسي - بدون تعصب!
4. أدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي.المغنيسيوم معدن "مهدئ". الكثير من المغنيسيوم في الخضار الخضراء الداكنة والمكسرات ونخالة القمح.

تعليمات خاصة:

• قبل وقت النوم مارس اليوجا وتمدد واشرب شاي البابونجسيؤدي ذلك إلى خفض مستويات الكورتيزول لديك ومساعدة جسمك على الهدوء.

بطن منخفض

السمة المميزة:

• أنت نحيف لكن بطنك السفلي بارز

سبب الظهور:

• الأمومة الأخيرة
• التدريبات المتكررة والمفرطة في صالة الألعاب الرياضية (القيام بالكثير من تمارين البطن ، باستخدام أسطوانة AB)
• نظام غذائي رتيب
• راتشيوكامبسيس

كيفية الإصلاح:

1. التغذية الجيدة والكثير من الألياف.الخضار الورقية الخضراء وخبز النخالة ومصادر الألياف الطبيعية الأخرى.
2. تخطي القرفصاء.قد يكون لديك أسلوب القرفصاء المكسور ، مما يزيد من الحمل على أسفل الظهر ، ويؤدي إلى تفاقم انحناء العمود الفقري ويزيد من رؤية البطن. استبدل هذا التمرين بلوح.
3. توزيع موحد للحمل.لا تفرط في تحميل أي جزء من الجسم بالنشاط البدني. جرب تدريب الدائرةفي هذه الحالة ستتمرن كل مجموعة عضلية على حدة.

تعليمات خاصة:

• شرب المزيد من الماءوإعطاء الأولوية للأطعمة سهلة الهضم (الخضار الخضراء) والبروتينات الخفيفة (الأسماك والدجاج).

بطن أمي

السمة المميزة:

• بعد الولادة (إذا مر عام أو أكثر) ، تبدو البطن "حامل"

سبب الظهور:

• القليل من الوقت لنفسك.بعد الولادة ، ينزل الرحم ، ويصعب تحقيق نتيجة أكثر بكثير مما كان عليه قبل الحمل. سوف يستغرق الأمر 6 أسابيع على الأقل للعودة إلى حجمك الطبيعي.
• بدأنا التدريب في وقت مبكر جدا.بعد الولادة ، يوصى بالراحة لمدة 2-3 أشهر قبل بدء التدريب.
• عضلات الحوض الضعيفة.

كيفية الإصلاح:

1. أدخل زيت السمك في نظامك الغذائي.
2. حاول أن تأكل الدهون الصحيحةكل يوم: مكسرات ، زبدة ، زيتون. يساعدون في محاربة التعب - إضافة كبيرة للأمهات.
3. قم بأداء تمارين الحوض(تمارين مخروطية) إلزامي.تعمل هذه التمارين كمشد طبيعي للجسم. - ضغط ثم ارخي عضلات قاع الحوض 15-20 مرة ، كرر التمرين 5 مرات في اليوم.
4. اسحب معدتك.هذه عادة مفيدة للغاية من شأنها أن تعيد التناغم إلى عضلاتك دون إرهاق.
5. تجنب تمارين القرفصاء والجرش.هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لجسمك بعد الولادة. يجب أن تسمح لجسمك بالتعافي.

تعليمات خاصة:

• قيلولة وتمارين الإطالة قبل النوم.ستائر الستائر ودع نفسك تنام أثناء النهار - ستزيد هرمونات النوم من حرق الدهون.

انتفاخ البطن

السمة المميزة:

• بطن مسطح في الصباح ولكنه ينتفخ أثناء النهار (سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا)

سبب الظهور:

• حساسية الطعام
• الأمعاء الرخوة
• الجراثيم المعوية غير المتوازنة

كيفية الإصلاح:

1. استبعاد الأطعمة التي لا تناسب جسمك من النظام الغذائي.أكثر حالات عدم تحمل الطعام شيوعًا هي الغلوتين (الخبز والمعكرونة والحلويات) والكحول والخميرة (الكعك والبيرة) ومنتجات الألبان المصنعة (الجبن والحليب والزبدة).
2. ركز على نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضار الطازجة واللحوم والدجاج والأسماك.حاول التخلص من الغلوتين لمدة أسبوعين لمعرفة ما إذا كان الانتفاخ سينخفض.
3. لا تفوت وجبة الإفطار.اجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة في اليوم ، حيث يكون الهضم في ذروته في الصباح ، ولا تأكل في وقت متأخر من الليل لأن هذا يؤدي إلى الانتفاخ. امضغ طعامك جيدًا واشرب الكثير من الماء.
4. النفخ قد تكون علامة على وجود فلورا معوية غير متوازنة.تعتبر مكملات البروبيوتيك والبريبايوتيك أسهل طريقة. توجد في القشدة الحامضة وفي بعض الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الملفوف والثوم والبصل. أمعاء صحية = معدة مسطحة.

تعليمات خاصة:

• يتنفس. قم بهذا التمرين كل صباح: استلقِ على ظهرك واسترخي تمامًا واستنشق وازفر بعمق 10 مرات. بعد الأكل ينصح بالمشي.

ما يبدو عليه:كل شيء لا لزوم له يتركز في السرة ، والمعدة يصعب لمسها.

الأسباب:- التأكيد المستمر على تناول الوجبات السريعة المملحة على شكل مكسرات ورقائق البطاطس المملحة وغيرها من الأشياء الضارة. ويظهر مثل هذا البطن عند الأشخاص الذين غالبًا ما يتخطون وجبات الطعام ولا يمكنهم العيش بدون قهوة.

رياضة:من المهم هنا عدم المبالغة في النشاط البدني ، وإلا فإن مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) سيرتفع أكثر. لذلك ، لا ينصح بتمارين القوة والقلب. أفضل حل هو اليوجا والمشي لمسافات طويلة.

التغذية السليمة:بدلاً من الوجبات الخفيفة الصحية ، ننصحك باستخدام المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: وهي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ونخالة القمح والمكسرات. نخفض كمية القهوة إلى فنجانين في اليوم (أكواب صغيرة وليست دلاء).

توصيات أخرى:يساعد النوم الصحي لمدة ثماني ساعات على تقليل مستويات التوتر ، حيث يكون 10:00 مساءً هو الوقت المثالي لإنهاء المكالمة. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي ذلك إلى تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتناول 15 دقيقة من التأمل وشاي البابونج - وستشعر بالتحسن في غضون أسبوع وستزول المعدة في غضون ثلاثة أسابيع.

بطن منخفض

ما يبدو عليه:حديبة صغيرة أسفل السرة ، وغالبًا ما تكون عند الفتيات ذوات الشكل الرياضي. على الأرجح ، ليست دهنية ، بل عضلات.

الأسباب:نظام غذائي رتيب أو نظام غذائي محدود للغاية ، تمارين البطن والقرفصاء غير الصحيحة ، التدريبات الرتيبة التي تستهدف نفس العضلات. هناك أيضا مشاكل في العمود الفقري.

رياضة:الاندفاع بدلا من القرفصاء. وضع البداية - الوقوف مع رفع الذراعين. تحتاج إلى سحب معدتك والتراجع خطوة غير كبيرة. دون رفع قدميك عن الأرض ، ارفع قدميك ، ثم عد إلى وضع البداية. تغيير الساقين. في المجموع ، يجب أن يكون هناك ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات ، بينها استراحة لمدة 30 ثانية.

التغذية السليمة:تناول المزيد من الخضروات الخضراء وخبز الحبوب الكاملة والكفير والزبادي الطبيعي (يمكنك صنعها بنفسك ، ما عليك سوى شراء الحليب والعجين المخمر). من منتجات اللحوم ينصح بالأسماك والدجاج.

"بطن الحامل

ما يبدو عليه:يظهر بعد الولادة ، بكل مظهرك تشبه امرأة في وضعية.

الأسباب:التدلي الطبيعي للرحم بعد الولادة ، عضلات البطن غير المدربة قبل الحمل ، ضعف عضلات الحوض.

رياضة:- انكماش البطن ، وهذا يعيد النغمة للعضلات لكنه لا يتعبها. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون تمارين الإطالة والتقوية للعضلات الحميمة وعضلات قاع الحوض (مجموعة من تمارين كيجل) مفيدة.

التغذية السليمة:يجب أن يحتوي النظام الغذائي على دهون نباتية على شكل زيتون ومكسرات وأفوكادو.

بطن - "تفاحة"

ما يبدو عليه:في كثير من الأحيان تظهر مثل هذه البطن في وقت متأخر من بعد الظهر. إنها ليست دهنية ، إنها منتفخة. وهي تختلف من حيث أنها تبدأ فوق الخصر ، تقريبًا تحت الصدر.

الأسباب:زيادة تكوين الغازات نتيجة عدم قدرة الجسم على هضم بعض الأطعمة. أيضا ، مثل هذا البطن هو سمة من سمات أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار ، وتعويضهم بعشاء دسم.

رياضة:في هذه الحالة المشي بعد الأكل خير دواء. تساعد أيضًا تمارين التنفس التي يُفضل القيام بها كل صباح. تحتاج إلى الاستلقاء ، وتقويم ذراعيك وساقيك ، والاسترخاء ، وأخذ عشرة أنفاس وزفير عميق.

التغذية السليمة:قد تحتاج إلى تجنب الحليب والجبن والزبدة والأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. يجدر بك مراقبة ما تشعر به بعد التخلص التدريجي من كل من هذه المنتجات. يساعد الزبادي الطبيعي والثوم والبصل على تحسين عملية الهضم.

توصيات أخرى:على الرغم من أن هذا النوع من البطن لا يرتبط بتراكم الدهون أو ترهل العضلات بسبب التدريب غير السليم ، إلا أنه يشير إلى اضطراب في الجهاز الهضمي ، والذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى أمراض الأعضاء الداخلية أو زيادة الوزن. لذلك ينصح بزيارة الطبيب.

البطن - شريان الحياة

ما يبدو عليه:تتركز رواسب الدهون على الجانبين وعلى البطن أسفل الخصر.

الأسباب:نمط الحياة المستقرة ، حب الحلويات والمعجنات ، كثرة تناول المشروبات الكحولية.

التغذية السليمة:لمدة أسبوعين ، يجدر بك التخلي عن المعكرونة ومنتجات المخابز والأرز الأبيض وتقليل استهلاك السكر والكعك والمعجنات (سيكون من الصعب استبعاد كل هذه المنتجات على الفور ، لذلك يمكنك كل يوم تقليل جرعة الأطعمة الشهية المفضلة لديك تدريجيًا ). يجب أن يتكون النظام الغذائي من البيض واللحوم البيضاء والأسماك (بما في ذلك الزيتية) والمأكولات البحرية. بالطبع ، من الأفضل طهي كل شيء في الفرن أو على البخار ، لكن ليس القلي. ضروري لمثل هذه خسارة الوزن والدهون الصحية على شكل مكسرات وأفوكادو. سلطات الخضار على العشاء هي الخيار الأفضل.

رياضة:للبدء ، تكفيك مجموعة بسيطة من تمرينين أو ثلاثة. نقترح القيام بالالتواءات: وضع البداية - الاستلقاء ، واليدين خلف الرأس ، ووزن الساقين (30 سم من الأرض). من الضروري سحب الكوع الأيمن بالتناوب إلى الركبة اليسرى ، ثم الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى.

يبدو التمرين الثاني على النحو التالي: وضع البداية - التركيز الكاذب. من الضروري سحب إحدى الركبتين بالتناوب إلى الصدر. قم بأداء كل تمرين في ثلاث مجموعات من دقيقتين ، بين مجموعات من 30 ثانية من الراحة.

هل تعلم أن تراكم الدهون ليس نتيجة سوء التغذية فقط؟ هناك عامل آخر يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الإنسان الحديث ، وليس للأفضل. واسمه "إجهاد"!

يؤدي الإجهاد المتكرر إلى:

• زيادة الوزن؛
• بدانة
• داء السكري
• عدم توازن السكر في الدم.
• ضعف جهاز المناعة.
• الأرق؛
• متلازمة التعب المزمن
• ضعف الغدة الدرقية.
• كآبة؛
• مشاكل في الوظيفة الإنجابية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

تؤدي المستويات المرتفعة باستمرار من الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى ترسب الخلايا الدهنية ، خاصة في البطن (الدهون الحشوية هي الأكثر خطورة على الصحة). ومن هنا جاء الاسم - إجهاد الدهون ، الكورتيزول في البطن. ينتج بطن الكورتيزول عن مستويات مرتفعة من الكورتيزول في كثير من الأحيان.

يمنع الكورتيزول عمل الأنسولين ، مما يجعل الجسم مقاومًا له. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن دون عوائق. لا تتلقى الخلايا الوقود اللازم (الجلوكوز) ، ويتخذ المخ قرارًا منطقيًا - بتناول المزيد من الطعام ، والسعرات الحرارية العالية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يؤثر الكورتيزول أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة (خاصة الحلويات) والشهية من خلال التأثير على الهرمونات والعمليات الأخرى في الجسم الناتجة عن الإجهاد.

إليك 5 نصائح تساعدك على التخلص من دهون التوتر.

1. نشّط عضلاتك

التمارين النشطة التي تتضمن أقصى عدد من العضلات (تمارين الضغط ، القرفصاء ، خطط التدريب المعقدة) تسمح للجسم بالهروب من التوتر. أثناء التمرين ، يدور الدم بسرعة ، مما يساعد على تحييد الآثار السلبية للكورتيزول. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر بنسبة 15٪.

2. تناول الطعام ببطء

عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى ابتلاع الطعام بسرعة دون مضغه. يؤدي سلوك الأكل هذا حتمًا إلى حصص أكبر وبطن من الكورتيزول. خذ وقتك ، وتذوق كل قضمة من الطعام ، وانتبه للشعور بالامتلاء ، حتى لا تترسب دهون الإجهاد في البطن ومناطق المشاكل الأخرى.

3. استخدام الحمية الغذائية بحكمة

تزيد الحميات المنتظمة من مستويات الكورتيزول بنسبة 20٪. بالإضافة إلى ذلك ، لطالما تم التعرف على الأنظمة الغذائية الصارمة على أنها ليست أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، والذي يعود ، كقاعدة عامة ،. وهناك شيء آخر: إذا كنت تريد حلوى أو أشياء أخرى ضارة ، فمن الأفضل أن تسمح لنفسك بقطعة صغيرة. ودائما تناول الفطور!

4. كن حذرا مع القهوة

في المواقف العصيبة ، من الأفضل عدم تناول الكافيين ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول. إن تناول فنجان من القهوة في وقت التوتر لن يؤدي إلى أي شيء خاطئ ، ولكن إذا أصبحت عادة ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص من دهون الإجهاد.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

ربما يكون النوم أحد أكثر الطرق فاعلية للتعامل مع التوتر. لسوء الحظ ، لا يمكنك الاستلقاء والنوم في كل المواقف العصيبة ، ولكن عليك أن تبذل قصارى جهدك لضمان نوم جيد ليلاً. الحصول على قسط كافٍ من النوم يقوي قدرة جسمك على التعامل مع الضغوطات.

كما فهمت بالفعل ، فإن التخلص من دهون التوتر أصعب بكثير من التخلص من السنتيمترات الزائدة الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام. وإذا كان لديك معدة ووزن زائد لعدة أسباب في آن واحد (الإفراط في تناول الطعام ، وسوء التغذية ، والإجهاد ، وقلة النوم ، والوضع غير السليم ، وما إلى ذلك) ، ففكر فيما إذا كان الوقت قد حان للسيطرة على حياتك!