O trabalho também é difícil para ela. Trabalho físico duro. Trabalho duro e gravidez - como resolver o problema

Não importa em que ramo de trabalho você atue, em que setor ou empresa você trabalha, a pressão está em toda parte. Abaixo estão 55 dicas para ajudá-lo a lidar melhor.

Seja claro sobre seus objetivos de carreira. O que você deseja alcançar como resultado de tudo isso? Isso combina com o seu? objetivos de vida? É exatamente isso que deve apoiá-lo todos os dias.

Vá trabalhar cedo todos os dias. Que este seja um bom começo.

Coloque tudo em ordem. Determine para você um setor de duas tarefas.

Mantenha com você uma lista de tarefas que você precisa concluir.

Verifique sua lista ao longo do dia para ter certeza de que está fazendo tudo certo.

Anote quaisquer outras tarefas que surgirem em um caderno. Inicie-os quando estiver livre.

Não pule o almoço. É prejudicial. Além disso, você não conseguirá trabalhar com eficácia se não tiver energia.

Não almoce em sua mesa. Saia para tomar ar fresco pelo menos um pouco.

Almoce com seus colegas de trabalho. É hora de aliviar a tensão.

Desenvolva relacionamentos significativos com seus colegas de trabalho.

Ajude seus colegas de trabalho. Você se sentirá melhor quando der algo.

Torne-se um mentor para alguém no trabalho. Ajudar alguém a resolver seus próprios problemas pode ajudá-lo a encarar os seus de uma nova maneira.

Saiba o que seu chefe espera de você. Discuta/revise seu próprio plano de trabalho regularmente.

Alcance os melhores resultados.

Construa de verdade relações amigáveis com seu chefe.

Discuta seus problemas com alguém. Não os guarde dentro de você.

Não se atrase para reuniões/discussões/reuniões.

Prepare-se para reuniões/discussões/reuniões.

Tente antecipar possíveis problemas.

Prepare possíveis planos em caso de tais problemas.

Pense nas oportunidades e não nos problemas.

Concentre-se no panorama geral. Olhe para o longo prazo, não para o curto prazo.

Aborde o problema de uma nova maneira, olhando para a sua situação do ponto de vista de outra pessoa.

Siga o princípio 80/20. Livre-se de 80% das coisas e tarefas não essenciais.

Concentre-se no que você pode fazer a respeito da situação.

Distribua o trabalho sempre que possível.

Aprenda a dizer “não” se uma tarefa não for uma prioridade para você.

Mude para outra coisa se não puder fazer nada sobre esta situação.

Confie na experiência e conhecimento dos seus colegas.

Levante problemas com seu próprio chefe se eles estiverem além de suas capacidades.

Identifique suas próprias fontes de tensão e encontre uma solução para o problema.

Recompense-se quando você realizar algo.

Mantenha seu círculo social fora do trabalho. Sua vida não gira em torno do trabalho.

Respire profunda e calmamente o tempo todo.

Pratique uma boa postura. Faz você parecer melhor, permite que você pense melhor e evita dores nas costas no futuro.

Medite diariamente para limpar sua mente.

Ouça suas músicas favoritas enquanto trabalha (com fones de ouvido, é claro).

Praticar esportes. Alocar para ele certo tempo toda semana.

Deixe sua mesa confortável para trabalhar. Crie um sistema de organização, coloque fotos pessoais, guarde coisas desnecessárias, etc.

Faça uma pausa no computador de vez em quando. Vá ao banheiro, vá ao bufê, etc.

Coma frutas se estiver com fome.

Coloque uma garrafa/copo de água perto de você. Muitos funcionários não bebem água suficiente diariamente.

Antecipe-se em seu planejador/semanal para saber o que vem a seguir.

Seja o mestre do seu tempo.

Assuma o compromisso de sair do trabalho na hora certa.

Faça o que é necessário hoje e deixe o resto para amanhã. O trabalho não vai desaparecer.

Durma o suficiente todos os dias. Tente dormir pelo menos 6 horas. Isso permitirá que você trabalhe mais no dia seguinte.

Descanse se estiver doente. Você não é o Superman, mas até o Superman se cansa de vez em quando.

Gerencie suas capacidades com sabedoria.

Se as coisas ficarem difíceis, lembre-se de que tudo isso faz parte do seu trabalho – é para isso que você é pago.

Concentre-se no que você ama no seu trabalho.

Relaxe depois dia de trabalho. Tire um tempo para férias.

Deixe seu trabalho. Se todas as 54 dicas anteriores não ajudarem e seu trabalho for muito difícil para você, pare. Não adianta viver uma vida cheia de sofrimento.

Dicas como bônus!

Faça tudo gradualmente. Como disse Michael Jordan: “Um passo de cada vez, não vejo outra maneira de conseguir nada”.

Separe-se da situação. As pessoas ficam tensas e irritadas porque se associam ao problema e às consequências. Reconheça que ele existe separadamente de você, observe-o objetivamente.

Faça o seu melhor e o resto virá.

Mova o ponto de controle para dentro. Você costuma culpar as circunstâncias externas por tudo o que acontece ou assume a responsabilidade por si mesmo? Se você assumir o controle de tudo o que acontece, mesmo que pareça fora de controle, você estará mais bem equipado para lidar com o que acontece.

Tradução do artigo: “55 dicas para gerenciar o estresse no trabalho”.

Você não vai acreditar, mas há pessoas que realmente amam seu trabalho e estão prontas para trabalhar dia e noite sem folga ou folga. No entanto, nem todos têm essa motivação e energia; na maioria das vezes, as pessoas trabalham apenas para serem pagas por isso. No entanto, ambas as categorias de pessoas, independentemente do seu entusiasmo ou indiferença pelo trabalho, enfrentam periodicamente enorme carga de trabalho, mas isso não é tão simples. O que você pode fazer para lidar com sucesso com uma enorme quantidade de trabalho sem causar muitos danos à sua condição física e moral?

1. Obtenha o apoio de seus colegas

Se você trabalha em equipe, por que não pedir a seus colegas que o apoiem e apoiem? Por exemplo, alguém sabe fazer excelentes apresentações, alguém profissionalmente escreve discursos, enquanto outros realizam tarefas e ações monótonas sem problemas. Se vocês estão no mesmo barco, ajudem uns aos outros.

2. Não tenha medo de pedir ajuda

É completamente normal pedir ajuda quando você está sobrecarregado de trabalho. Não tenha medo de expressar esse fato ao seu chefe ou colegas para transmitir um pouco a eles. Se não for possível dividir tarefas entre funcionários, tente organizar outras áreas da sua vida. Por exemplo, você pode pedir ao seu marido para pegar as crianças no jardim de infância ou preparar o jantar.

3. Organize seu local de trabalho

Uma mesa desordenada causa uma mente desordenada. Depois de limpá-lo, você se sentirá imediatamente inspirado e energizado. E realmente funciona! Quando você não tem tempo para fazer tudo e ao mesmo tempo não consegue encontrar algo no local de trabalho, o estresse só aumenta. Não agrave a situação, apenas coloque as coisas em ordem.

4. Defina suas prioridades

Classificar Todas as suas tarefas de acordo com a prioridade, caso contrário você ficará confuso e atrasará o processo, pois a única coisa que você vai pensar é em como não esquecer de nada. Não tente fazer cem coisas ao mesmo tempo, mas distribua-as de acordo com a importância e a complexidade.

5 . Vamos nos dar um pouco de descanso

Certifique-se de alocar alguns para você. Isto pode parecer estranho durante uma emergência no trabalho, mas você é apenas uma pessoa, não um robô ou uma máquina. Você precisa interagir com sua família e filhos ou precisa ficar um pouco sozinho, e isso é absolutamente normal. Se você está obcecado com seu próprio trabalho, corre o risco de se esgotar, adoecer ou perder sua família. A situação de grande carga de trabalho se repetirá periodicamente, mas isso não é motivo para não se permitir o descanso ou as pequenas alegrias da vida.

6. Livre-se de tudo que rouba seu tempo

Livre-se de tudo que o distrai. As tarefas são complexas, por isso não as torne ainda mais difíceis. Se você não está esperando ligações importantes, desligue o telefone. Não navegue nas redes sociais e não tenha conversas ociosas com quem está tentando se inserir no seu processo de trabalho. Remova todas essas distrações e você perceberá que tem mais tempo.

7. Administre seu tempo com sabedoria

Se você tiver muitas tarefas, pense em uma estratégia racional para concluí-las. Se você não planeja seu tempo, significa que você está apenas desperdiçando-o, então organize-o e melhorar sua rotina diária, por exemplo, verifique quanto tempo você precisa para realizar determinadas tarefas e leve isso em consideração na hora de criar um cronograma. Se você perceber que algumas tarefas exigem mais tempo e energia, reserve o horário mais frutífero e eficaz do dia para elas.

Os resultados de numerosos estudos indicam que, ao levantar objetos pesados, cargas mecânicas muito grandes atuam sobre os discos intervertebrais da região lombar, por vezes aproximando-se do limite da sua resistência mecânica. Por exemplo, a carga de compressão ao sentar um paciente com membros inferiores paralisados ​​em uma cadeira de rodas para diferentes auxiliares variou de 485 a 9.381 N; levantar vigas de ferro fundido pesando 680 N resultou na compressão dos discos com uma força de 9.000 N.

A resistência à tração dos discos intervertebrais, segundo os dados, varia de 3698 N ( velha) até 12.981 N (jovem). Portanto, a tarefa de reduzir ao máximo a carga na região lombar é urgente. Isto é conseguido através da correta técnica de levantamento, da utilização dos cintos e espartilhos acima mencionados e da padronização do peso, tamanho e posição da carga em relação ao trabalhador.

Quanto à técnica de levantamento, as recomendações se resumem ao seguinte: procure agachar-se, não se curvar; manter a curvatura natural da coluna (lordose lombar) ao levantar e levantar cargas não com solavancos, mas com movimentos lentos e suaves.

Em geral, ao levantar cargas, você deve tentar chegar o mais próximo possível do objeto que está sendo levantado. É necessário, porém, levar em consideração que a diminuição das cargas na região lombar ao levantar cargas no agachamento (com as pernas) é acompanhada por um aumento simultâneo das forças que atuam nas formações anatômicas das articulações dos joelhos. Para trabalhadores com sinais iniciais de artrose das articulações dos joelhos, este método de levantamento pode não ser adequado.

Se a lordose lombar for mantida ao levantar objetos pesados, a concentração de estresse na superfície anterior dos discos intervertebrais pode ser evitada. Este método de levantamento é preferível.

Estas variações de levantamento devem ser ensinadas especificamente. A carga mecânica na coluna, além do peso da carga levantada, é determinada pelo seu tamanho e posição. A presença de alças no objeto que está sendo levantado também é importante.

Como tamanhos maiores Quanto maior o objeto que está sendo levantado, mais longe seu centro de massa está localizado do corpo e maior o momento que os músculos extensores da coluna vertebral têm para se desenvolver ao levantá-lo (para mais detalhes, veja abaixo). Quanto à posição da carga, duas circunstâncias são importantes.

A posição da carga afeta a profundidade do tronco durante o levantamento e sua rotação. Quando o tronco é inclinado para a frente, a atividade dos músculos que estendem a coluna vertebral primeiro aumenta, mas depois, com uma inclinação mais profunda, desaparece quase completamente (Fig. 2.). A carga é assumida pelos ligamentos e fáscia das costas. Por estarem localizados próximos ao eixo de rotação, devem proporcionar forte resistência ao momento de gravidade.

Neste caso, a pressão nos discos intervertebrais é muito grande. Os músculos da coluna vertebral também ficam relativamente relaxados na fase inicial do levantamento de pequenos pesos (até aproximadamente 200...300 N) a partir de uma posição de flexão profunda. O início da extensão e elevação ocorre devido à rotação da pelve. Portanto, você deve evitar levantar cargas planas e baixas que estejam no chão.

Arroz. 22. Atividade dos músculos que estendem a coluna vertebral.

Alta atividade elétrica; + - atividade fraca;

– – falta de atividade

Quanto à rotação do corpo, constatou-se que as mais perigosas não são as compressões, mas sim as cargas de torção associadas à ação de um momento de força relativo ao eixo longitudinal da coluna vertebral.

Não é a carga levantada em si que deve ser padronizada, mas a carga mecânica criada por essa carga, que depende não só da massa da carga, mas também do método de içamento.

Do ponto de vista dos russos

Muitas pessoas pensam que o trabalho mais difícil é o mineiro. Para saber se é assim, foi realizada uma pesquisa entre os russos: “Quais são os trabalhos mais difíceis que você conhece?” Os resultados da pesquisa foram um pouco surpreendentes.

As pessoas comuns nas ruas responderam à pergunta “quais são os trabalhos difíceis em mundo moderno? ". A resposta de muitos foi que cada trabalho é difícil à sua maneira, é preciso fazer esforços em todos os lugares para conseguir algo na vida. Cerca de 18% dos entrevistados responderam assim. Mas 11% das pessoas têm uma opinião diferente, eles acreditam que todo trabalho é difícil - é fácil à sua maneira, basta amá-lo e fazer tudo com vontade. pontos comuns do ponto de vista dos russos. Agora vale a pena passar para profissões mais específicas.

Zelador ou vigia

Apenas 4% dos entrevistados de número total Consideram muito difícil o trabalho de vigia ou zelador. Afinal, o trabalho deles é físico e salários eles são muito pequenos. O trabalho de zelador recebeu 3% dos votos número total porque você precisa ter cuidado nisso. O maior percentual de votos foi dado pelos entrevistados para o item da votação “outras profissões”. E na maioria das vezes incluem pessoas como apresentador de TV, jornalista, ator de teatro e cinema e assim por diante. Os entrevistados explicaram sua escolha pelo fato de ser muito difícil ser uma figura pública, pois para o psiquismo humano é deslize, você precisa ser capaz de perceber corretamente as críticas dos outros e estar sempre em excelente forma.

As opiniões foram partilhadas por quase a mesma percentagem de russos e estes consideram estas profissões, pelo contrário, fáceis pelo facto de, na sua opinião, ser mais fácil trabalhar, por exemplo, na televisão, do que fazer atividades físicas ou mentais. trabalhar. 12% dos entrevistados acreditam que a severidade da profissão depende longe de trabalho braçal ou trabalho mental, mas na atitude do próprio trabalhador em relação ao seu trabalho. Quanto mais trabalho você gostar, mais fácil será concluí-lo.

Um fato interessante é que 4% dos entrevistados consideram o mais difícil e trabalho perigoso chefes de estado, nomeadamente o presidente e o primeiro-ministro. Essas pessoas precisam estar sempre atentas a todos os acontecimentos e por isso sua jornada de trabalho não é padronizada.

Profissão de mineiro

E, claro, o primeiro lugar no ranking das profissões mais difíceis foi ocupado pelo trabalho do mineiro, mais de 60% dos entrevistados o consideraram como tal; Muitos expressaram que nunca, jamais, poderiam trabalhar numa mina – não é apenas um trabalho físico muito árduo, mas também perigoso. Os mineiros têm as taxas de mortalidade mais elevadas de qualquer profissão e a esperança de vida mais baixa devido a condições prejudiciais trabalho. Isto aplica-se em maior medida às indústrias do carvão.

Assim, com base em pesquisas e dados estatísticos, verifica-se que o trabalho mais árduo é o trabalho dos mineiros, pois é prejudicial à saúde e representa perigo para a vida. Em seguida vem o trabalho - motoristas, trabalhadores aplicação da lei, socorristas, pois suas atividades envolvem perigo de vida. A categoria seguinte é a dos jornalistas, dos repórteres de televisão, dos actores. O seu trabalho, por vezes, também representa um perigo para a vida e, portanto, também é difícil. A última categoria são os trabalhadores mentais e físicos. Embora tal atividade não seja fatal, ainda é considerada bastante difícil.

O resultado é uma lista de trabalhos difíceis que os próprios russos escolheram. Os trabalhos mais difíceis são aqueles em que existe uma ameaça imediata à saúde e à vida humana.

Irina Davidova

Tempo de leitura: 7 minutos

Um Um

Todos nós passamos um terço de nossas vidas no trabalho, o que raramente pode ser chamado de fácil e agradável e com grande esforço. E, de fato, ninguém prometeu contos de fadas! Se você quer viver, saiba girar. Mas também existem tais profissões femininas, cujo nível de “estresse” é simplesmente extraordinário. Infelizmente, ninguém paga a mais pelo estresse e ninguém dá férias extras. Portanto, resta buscar formas de reduzir a zero as consequências desse trabalho. Então, as profissões mais estressantes para as mulheres...

• Supervisor. Um trabalho estressante para homens e mulheres. É certamente mais difícil para as mulheres: o stress físico e psicológico prejudica rapidamente a saúde, o horário de trabalho é de 25 horas por dia, as longas viagens de negócios e o emprego constante não deixam tempo para a família. Estresse, fadiga crônica e doenças cardíacas são companheiros constantes. E então todos têm que provar a todos que uma chefe mulher não é pior que um homem. Existem também problemas nas esferas materna e sexual da vida: uma mulher líder pensa nos filhos bastante tarde; uma esposa, constantemente ausente de casa e acostumada a comandar, seduz poucas pessoas; a libido desaparece gradualmente devido à fadiga e ao estresse. Tal profissão vai servir você, se seus filhos já sabem cuidar de si mesmos, se seu cônjuge entende e apoia você, se seus nervos - cordas de aço, e você pode facilmente ofuscar qualquer homem de negócios.

• Professor (ou educador). Uma das profissões mais estressantes. Trabalhar com crianças nunca é fácil, mas comunicar-se com os pais é ainda mais difícil. O estresse é mais psicológico, porque é necessário não só motivar os alunos a estudar, mas também fazer face àqueles que categoricamente não querem viver de acordo com as regras da sociedade escolar. Existe também um fator como a política escolar - pressão adicional, que exige nervosismo forte. E todo esse incômodo não compensa com salário. Outra nuance são as cordas vocais. Dor de garganta é praticamente Doença ocupacional professores, e o risco de perder a voz é 30 vezes maior do que em outras profissões. Se você sempre sonhou em trabalhar como professor, adora crianças, tem um poder poderoso sistema nervoso, e você não tem necessidade urgente de dinheiro (seu marido fornece), então este trabalho é para você.

• Fator principal estresse neste trabalho - quase nada depende de você. Eles decidem por quanto tempo você vai trabalhar, para onde ir em uma viagem de negócios, quão curtas serão suas férias, sobre o que escrever e o que filmar. Praticamente não há espaço para erros. Sobrecarga de informações, risco de erros que podem custar reputações e perigo de vida (abrangendo eventos como desastres naturais ou ações militares) também não acrescentam estabilidade mental. Normalmente, esse tipo de trabalho é escolhido por pessoas corajosas, autoconfiantes, criativas e abnegadamente dedicadas à sua profissão.

• Uma categoria de pessoas para quem o estresse no trabalho é normal. Claro, uma pessoa se acostuma com tudo - ver pacientes com doenças graves, com sangue e morte, com pacientes difíceis que não conseguem se controlar, etc. aparecem imediatamente, mas anos depois. E o horário de trabalho de qualquer médico, interno ou enfermeiro é muito difícil - em caso de grave atividade física e salários extremamente baixos. Sua saúde, mesmo a melhor, também está sob ataque. Se você nasceu para ajudar as pessoas, se o Juramento de Hipócrates não é apenas palavras vazias para você, você é resiliente, capaz de se aproximar de qualquer pessoa e sabe curar com palavras - talvez esta seja a profissão para a qual você nasceram.

• Garçonetes. Fatores de estresse: turnos de trabalho inconvenientes (às vezes turnos noturnos), Trabalho em tempo integral nas pernas (daí as varizes e outras “alegrias”), a necessidade de sorrir, mesmo que se sinta mal, e a necessidade de lembrar “o cliente tem sempre razão”, mesmo que seja abertamente humilhado. Como uma recompensa - gorjetas raras, salários baixos e risco de demissão do trabalho por qualquer “contravenção”. Se você tem paciência para ataques de clientes e chefes, e “trabalhar com gente” é interessante e até alegre para você, não se esqueça de descansar as pernas e prevenir as varizes.

• Funcionário de escritório. Uma pessoa nesta profissão, curiosamente, também tem muitos motivos de estresse: grande volume de trabalho, ritmo acelerado, grande carga de trabalho e necessidade de ficar até tarde depois do trabalho, microclima difícil na equipe e chefes tiranos. Os problemas físicos incluem doenças da coluna vertebral, síndrome do olho seco e síndrome do túnel, deterioração das funções do trato gastrointestinal, dos sistemas linfático e venoso e hemorróidas devido ao sedentarismo. Os nervos fortes por si só não são suficientes para esse tipo de trabalho; boa saúde, bem como o entendimento de que sem a prevenção de uma série de doenças Este trabalho Ele voltará para assombrá-lo em breve.

• Trabalho estressante e fisicamente difícil, que vem acompanhado de um monte de doenças. Fatores físicos e de estresse prejudiciais: clientes difíceis, trabalhos nos pés (varizes, problemas de coluna, artrite), interação constante com tinturas e outros produtos químicos(doenças trato respiratório), usado em cabeleireiro, etc. Não basta cortar o cabelo de um cliente - é preciso cortar o cabelo dele para que a pessoa saia satisfeita. É impossível relaxar - o cabeleireiro está constantemente nervoso.É importante adivinhar o desejo e o humor do cliente, resistir a todas as suas irritações e histerias e conseguir resultado desejado, apesar de às vezes você só querer raspar a careca desse cliente arrogante como vingança. Em geral, se você tem problemas nas pernas, nos nervos e nos pulmões, se não consegue controlar as emoções, este trabalho não é para você.

• E aqui estou eu andando, linda, de uniforme e boné, pela cabine do avião, sorrindo para todos, desejando Tenha um bom vôo... É assim que eles sonham garotas românticas. Na verdade, O trabalho de comissário de bordo é reconhecido como um dos mais perigosos e estressantes: repetidamente essas veias varicosas desagradáveis ​​(atuam nas pernas), a formação de coágulos sanguíneos devido a mudanças constantes na pressão; o mau efeito da vibração contínua nos vasos sanguíneos; envelhecimento precoce da pele devido ao alto ressecamento do ar no avião (a umidade a bordo não passa de 40% quando a norma é 65-75); aborto espontâneo da gravidez (abortos espontâneos) ao trabalhar, mesmo em estágios iniciais; clientes violentos (frequentemente); estresse psicológico durante voos com problemas climáticos, etc. Em geral, o trabalho é “infernal”. Se você está sonhando com filhos agora, se tem problemas com vasos sanguíneos e seu cônjuge bebe valeriana em caixas enquanto você está em um vôo, mude seu trabalho para algo mais mundano e calmo.

• Um trabalho muito popular que obriga você a estar constantemente alerta e que permite ganhar dinheiro, se não com caviar e Havaí, mas com pão com queijo e linguiça - com certeza. Fatores de estresse e outras nuances do trabalho: cumprimento do dress code - trabalhar de salto e com certas roupas, sem folgas - de pé o tempo todo, disposição para ajudar cada cliente, sorrindo abertamente e explicando coisas básicas pela milésima vez. É proibido responder à grosseria com grosseria, é proibido sentar-se com olhar triste e, em geral, tudo o que não é permitido é proibido. E muito pouco é permitido. O trabalho é adequado para uma menina ativa, ativa e sociável, sem problemas de saúde e comunicação.

• Ah, hoje em dia recebendo pensões e benefícios... E, o mais importante, ninguém realmente se importa se é sua culpa que o dinheiro ainda não tenha sido transferido - isso é tudo! Com quem mais eu deveria perder a paciência? Ser funcionário dos correios não é apenas trabalhar com pessoas, é trabalhar com os segmentos mais difíceis da população – idosos e jovens mães. E também longas jornadas de trabalho e salários miseráveis. Este trabalho é adequado para mulheres que ficam entediadas em casa e para quem o trabalho é necessário apenas como um passatempo agradável. Nervos de aço são um dos requisitos.