Combinação de trabalho mental e físico. Alternância natural de trabalho físico e mental. Características da nutrição de pessoas envolvidas em trabalho físico

Ninguém contestará o fato de que a correta alternância de trabalho físico e mental, descanso e estresse é o meio mais importante de manter a saúde. Parece que tudo nesta área foi estudado e compreendido por um longo tempo. De jeito nenhum. A medicina natural mais uma vez me forçou a considerar esse aspecto da recuperação de forma muito mais ampla.

Com base em sua própria experiência, Yuri Vilunas notou que durante os despertares noturnos, especialmente quando são acompanhados por respiração soluçante e automassagem por impulso, uma pessoa é capaz de atividade cerebral muito ativa, pode-se até dizer irresistível. A necessidade de se engajar no trabalho intelectual vem de dentro, as decisões mais ousadas e as ideias mais originais vêm à mente. Com base nessas observações, Vilunas conclui que essa tensão intelectual é parte integrante do processo de recuperação que ocorre no corpo durante o descanso noturno. Essa "explosão" intelectual contribui para fornecer ao cérebro a energia necessária para a recuperação e, assim que a recuperação é concluída, a intensa atividade intelectual cessa.

Tal recurso, diz Vilunas, definitivamente deve ser usado em benefício da saúde. Foi notado que quando uma pessoa, sentindo fadiga física (por exemplo, enquanto caminha), imediatamente muda para o trabalho mental, os processos de recuperação em seu corpo são muito mais eficientes e a produtividade da atividade cerebral direta é muito maior. Assim, o mecanismo de trabalho do cérebro pode ser bastante comparado com os mecanismos do movimento: a atividade intensa, ditada por uma necessidade interna, é substituída por uma espécie de "fadiga intelectual". Do ponto de vista fisiológico, o início dessa fadiga não significa que você tenha uma crise ou que esteja sobrecarregado. É só que seu cérebro recebeu todos os nutrientes de que precisa e "desligou". As tentativas de continuar a atividade mental são repletas de várias sensações desagradáveis, mas você ainda não obterá resultados notáveis.

Assim, Vilunas refuta a afirmação de que o trabalho do cérebro leva ao desperdício de substâncias energéticas e ao descanso - à sua restauração. De fato, o oposto é verdadeiro: é durante o trabalho que o cérebro acumula várias substâncias e, durante o repouso, ele gasta para manter seu próprio estado e a atividade do corpo como um todo. Isso significa que, para que o cérebro se sinta bem, é necessário ouvir os sinais que ele nos dá. Aos primeiros sinais de fadiga da atividade intelectual, é necessário interrompê-la e mudar a atividade para atividade física (se houver necessidade). Quando o cérebro estiver pronto para começar a funcionar novamente, você o sentirá facilmente. O trabalho "ideal" do cérebro, como resultado do processo de recuperação em andamento, só é possível após certo esforço físico.

Considerando que “a natureza não tolera o vazio”, concluímos que tanto o trabalho físico quanto o mental são vitais para uma pessoa, e em sua certa combinação e alternância. Uma vez que esses processos estão intimamente relacionados e em grande parte dependentes uns dos outros, um funcionamento saudável e adequado do corpo não pode ser esperado sem nenhum deles.

Na prática, podemos observar essa alternância de atividade física e mental todos os dias. De fato, depois de algum trabalho físico, nosso desejo mais natural é sentar, relaxar e ler um livro em paz. Isso é atividade cerebral para você! Depois de ler por um tempo, queremos levantar, alongar, alongar ou até mesmo dar um passeio - é hora de atividade física.

Como colocar esse princípio em prática? Ridiculamente simples. Quando você está fazendo algum tipo de trabalho intelectual e seus pensamentos “desligam”, não tente “espremer” nada de si mesmo, mas apenas levante e vá se alongar. O resultado desse trabalho será muito melhor.

Assim, a alternância natural do trabalho físico e mental, realizamos facilmente no nível dos instintos, caso nos permitamos ouvi-los. Mas será especialmente eficaz se não esquecermos todos os outros mecanismos de auto-regulação. Ouça suas necessidades e siga-as. O caminho da natureza é o único caminho direto para a saúde e a longevidade.

Higiene do trabalho mental e físico

A atividade do corpo depende do estado do sistema nervoso central, cujo excesso de trabalho leva ao colapso das funções vitais do corpo - percepção, memória, desempenho.

As funções do sistema nervoso são realizadas equilibrando os processos excitatórios e inibitórios: a excitação em alguns pontos é acompanhada pela inibição em outros. Ao mesmo tempo, a eficiência do tecido nervoso é restaurada nas áreas de inibição.

A fadiga é facilitada pela baixa mobilidade durante o trabalho mental e pela monotonia durante o trabalho físico.

Várias formas de trabalho físico, especialmente não mecanizadas, são caracterizadas pela ativação do sistema neuromuscular e são acompanhadas por um alto nível de consumo de energia. O trabalho físico pesado é ineficiente devido ao rápido desenvolvimento da fadiga.

Um aumento na produtividade do trabalho físico é alcançado pela mecanização e automatização da produção e pela redução da parcela do trabalho físico. No entanto, o desempenho do trabalhador ao longo de todo o turno de movimentos monótonos, monótonos não associados a esforço muscular significativo, quando apenas um grupo muscular está trabalhando e apenas uma seção do sistema nervoso central está em excitação, também é acompanhado pelo desenvolvimento de fadiga dos centros nervosos.

O trabalho no transportador ou o trabalho do operador no painel de controle também é caracterizado por uma postura de trabalho estacionária, que causa tensão prolongada de certos grupos musculares e também leva à fadiga rápida. modo descanso capacidade de trabalho fisiológica

Para evitar o rápido aparecimento de fadiga e excesso de trabalho, é necessário fazer pausas no trabalho, realizar ginástica de produção e também alterar as operações de produção ao longo do turno de trabalho. Ao mesmo tempo, novos centros serão incluídos no trabalho, e seções anteriormente em funcionamento entrarão em um estado de inibição, o que levará ao descanso e à recuperação.

O trabalho mental não está associado a uma carga significativa no aparelho motor e é caracterizado por um baixo nível de consumo de energia. Mas como resultado do trabalho mental prolongado e intenso, a fadiga se instala, o que reduz a produtividade do trabalho mental, a atenção, enfraquece a memória e a capacidade de concentração.

O melhor descanso para a fadiga mental é a ginástica ou outra atividade física de uma pessoa.

Deve ser lembrado que as consequências da fadiga durante o trabalho mental são eliminadas por mais tempo do que durante o trabalho físico, e a capacidade de trabalho é restaurada mais lentamente.

O excesso de trabalho do sistema nervoso enfraquece sua função reguladora e pode provocar várias doenças: cardiovasculares, gastrointestinais, cutâneas, etc.

Para prevenir a fadiga mental e física, é necessário:

• - organização racional do processo de trabalho;
• - aumentar a aptidão física do corpo;
• - otimização da atividade mental e emocional;
• - descanso ativo e mudança para outras atividades.

Deve-se lembrar que a fadiga é uma reação natural do corpo ao trabalho, manifestada na diminuição da capacidade de trabalho. No entanto, não é recomendável interromper imediatamente o trabalho ao primeiro sinal de fadiga, continuar trabalhando aumenta a resistência de uma pessoa, treina sua vontade, perseverança, trabalho duro. Um alto nível de aptidão física geral proporciona uma melhora no desempenho mental.

Um regime racional de trabalho e descanso implica essa alternância de períodos de trabalho e descanso, em que a alta produtividade do trabalho é alcançada ao longo da jornada de trabalho com o mínimo de estresse nas funções fisiológicas de uma pessoa, mantendo sua saúde e capacidade de trabalho a longo prazo .

Estudos do estado das funções fisiológicas e da dinâmica da capacidade de trabalho mostram que no início do trabalho observa-se uma fase de trabalhabilidade, depois uma fase de capacidade de trabalho estável e, por fim, uma fase de diminuição da capacidade de trabalho, que ocorre conforme resultado do desenvolvimento de fadiga. Um regime de trabalho e descanso cientificamente baseado prevê que o processo de trabalho seja rápido, a maior parte do tempo de trabalho seja um período de capacidade de trabalho estável e o declínio da capacidade de trabalho seja adiado para o final do turno .

Um dos principais meios de combate à fadiga no trabalho são os intervalos de descanso regulamentados. Dependendo da natureza do trabalho, eles devem ter duração diferente: quanto mais difícil o trabalho, mais longas devem ser as pausas para descanso. Portanto, com trabalho leve, a duração dos intervalos pode ser de 5 a 7 minutos e com trabalho físico pesado - até 30 minutos por hora. O descanso em termos de conteúdo deve ser contrário à natureza do trabalho realizado, garantindo a mudança da carga de centros nervosos e órgãos cansados ​​para inativos ou menos carregados no processo de trabalho de parto. Durante o repouso, é necessário mudar de posição, proporcionando descanso aos músculos cansados. Para pessoas com trabalho mental, o descanso deve incluir elementos de atividade física.

O sono dá o descanso mais completo ao sistema nervoso central. É um importante dispositivo de proteção do corpo contra o excesso de trabalho e a exaustão nervosa. A alternância de sono e vigília é condição necessária para a existência humana.

Quando você não dorme o suficiente, você perde sua capacidade de trabalhar. Para que o corpo tenha o descanso mais completo durante o sono, é necessário ir para a cama ao mesmo tempo, eliminar luzes brilhantes, ruídos, ventilar o quarto etc.

O sono é um estado fisiológico do corpo que ocorre periodicamente, caracterizado por imobilidade significativa, ausência quase completa de reações a estímulos externos e, ao mesmo tempo, uma organização especial da atividade dos neurônios cerebrais. O sono baseia-se no surgimento e desenvolvimento da inibição, que por sua natureza pode ser incondicional e condicional. O sono cria condições ideais para a atividade cerebral e evita sua sobrecarga. O sono suficiente é vital para manter e fortalecer a saúde, para restaurar o desempenho.

Durante o sono, nas partes superiores do cérebro, as informações recebidas durante o período de vigília são processadas, as funções do corpo mudam, há uma diminuição do tônus ​​​​dos músculos esqueléticos, uma desaceleração da respiração e da frequência cardíaca e uma diminuição na pressão arterial.

O sono de 7 a 8 horas consiste em 4 a 5 ciclos, substituindo-se regularmente, cada um dos quais inclui uma fase de sono lento e rápido.

Durante o sono lento, que se desenvolve imediatamente após adormecer, há aumento da frequência cardíaca, respiração, relaxamento muscular, diminuição do metabolismo e da temperatura corporal.

Durante o sono REM, que ocorre após 1-1,5 horas de sono lento e dura de 10 a 15 minutos, a atividade dos órgãos internos é ativada, a respiração acelera, a função cardíaca aumenta, o metabolismo aumenta, no contexto do relaxamento geral, contrações dos músculos individuais grupos ocorrem, sob pálpebras fechadas, movimentos oculares rápidos ocorrem, os adormecidos veem sonhos vívidos. A natureza dos sonhos é determinada pelos eventos e experiências do dia passado, está associada a vestígios de eventos passados.

A duração do sono para um recém-nascido é de cerca de 22 horas, para crianças em idade escolar - 9-12 e para um adulto - 7-8 horas.

O tabagismo tem um efeito nocivo no sistema nervoso, pois a nicotina, absorvida em pequenas doses, tem um efeito excitante no sistema nervoso e, em grandes doses, causa paralisia. A ingestão prolongada de nicotina em pequenas doses durante o tabagismo causa intoxicação crônica. Nos fumantes, a memória enfraquece, aparecem espasmos dos vasos cerebrais.

O álcool é uma substância altamente tóxica para todas as células do corpo, mas as células nervosas, especialmente o córtex cerebral, são mais sensíveis a ele. Foi estabelecido que em uma pessoa saudável, vestígios de uma dose única de uma dose média de álcool são encontrados no corpo dentro de duas semanas, embora o álcool desapareça do sangue após 5-6 horas. descaramento, intemperança, arrogância, grosseria, etc. aparecem.

O álcool reduz o desempenho mental e físico, prejudica a fala e o pensamento, enfraquece a memória, a acuidade visual, prejudica a coordenação dos movimentos e a precisão na execução de várias ações, o que muitas vezes leva a acidentes e lesões graves. Ao expandir os vasos, o álcool pode levar à sua ruptura e causar hemorragia no cérebro. O consumo crônico de álcool leva à degradação da personalidade.

O uso de drogas tem o efeito mais destrutivo sobre o sistema nervoso, em conexão com o qual os viciados em drogas desenvolvem muito rapidamente distúrbios da atividade nervosa e mental. Em alguns casos, o uso de drogas leva a pessoa à morte prematura.

Você já se perguntou por que o trabalho físico muitas vezes se opõe à educação, uma vida feliz e gratificante, não é respeitado e honrado? Para mim, esse estado de coisas foi dado como certo por muito tempo. Mas, como muitas vezes acontece na minha vida, chegou a hora dessa questão ser questionada e analisada.

A partir das últimas séries da escola, não me satisfazia mais com respostas como “Todo mundo vive assim”, “Todo mundo pensa assim”, “Todo mundo faz assim”. Então hoje vou tentar mostrar a vocês que em matéria de trabalho físico, a maioria não tem razão, que sem isso não conseguiremos nos desenvolver harmoniosamente, alcançar o sucesso, viver feliz e plenamente.

Possíveis razões para atitude incorreta

Primeiro, vamos ver as razões para a atitude errada. Primeiro motivo- a preguiça é tão antiga quanto a própria natureza humana. Não quero dizer que a preguiça não seja um empecilho ao trabalho intelectual. Às vezes é até o contrário: começo a fazer trabalho físico pesado, só para não escrever um artigo.

Mas se for oferecida a uma pessoa a escolha de qualquer profissão, então, muito provavelmente, sua escolha estará mais associada ao trabalho intelectual do que ao trabalho físico. E o que uma pessoa não gosta, muitas vezes ela tenta apresentar a si mesma e aos outros como de pouca utilidade ou até desnecessária. Aqui vem para o resgate As ideias de Platão.

Platão ensinou que uma pessoa tem uma alma imortal - uma entidade pensante e sentimental associada a assuntos informativos e espirituais mais elevados. O corpo para a alma é apenas um abrigo temporário associado a tudo o que é baixo, terreno e impuro. Aqui começa a exaltação excessiva do filosofar sobre o trabalho físico.

No momento em que o cristianismo se torna a religião estatal do Império Romano, as ideias de Platão já estão firmemente estabelecidas nele, apesar do fato de que o principal livro dos cristãos - a Bíblia - não diz nada sobre a alma imortal no entendimento de Platão e nega a vida após a morte em si.

Esta atitude permeia todas as camadas da sociedade e toda a cultura da Europa. Além disso, para combater a Reforma, a ordem jesuíta cria escolas e universidades em toda a Europa, cujo sistema e filosofia de educação se tornaram a base de quase todas as instituições educacionais do mundo moderno.

Assim, além da preguiça natural, uma pessoa desde a infância recebe a mentalidade de que o trabalho intelectual está associado a algo sublime, espiritual e digno de honra, enquanto o trabalho físico é o destino dos plebeus.

E terceiro motivo segue da segunda e, por sua vez, fixa-a ainda mais fortemente em nossa consciência. Isso acontece da seguinte forma: a criança é preguiçosa para trabalhar intelectualmente e não estuda bem na escola (ou foi desencorajada de estudar), como resultado, ela cresce como uma pessoa incapaz de trabalho intelectual, autoaprendizagem e autoconhecimento. desenvolvimento. Um baixo nível de inteligência, um pequeno vocabulário, uma baixa cultura - a única perspectiva é o trabalho físico não qualificado ou pouco qualificado.

Olhando para tal pessoa, as pessoas costumam confundir causa e efeito e se afirmam na opinião de que o trabalho físico não contribui para o desenvolvimento mental e moral e, em geral, para o crescimento de uma pessoa como pessoa. Abaixo veremos que, de fato, com a abordagem correta, tudo é exatamente o oposto.

Benefícios gerais da atividade física

Hoje, mais e mais cientistas dizem que praticar esportes nos ajuda.

Resultado prático útil

E, a propósito, sobre a utilidade. O resultado final, que pode ser benéfico para você pessoalmente e para os outros, é outro benefício do trabalho físico.

Se o resultado dos exercícios esportivos é a saúde do corpo e da mente, então legumes e frutas de sua própria parcela, um ambiente doméstico aconchegante e bonito, ou até mesmo podem ser adicionados aos resultados do trabalho físico.

Solução: ame o trabalho físico

O que fazer agora? Abandonar o trabalho intelectual e os exercícios esportivos? Claro que não. Para começar, você pode simplesmente aproveitar todas as oportunidades para trabalhar fisicamente: desde a simples escavação de uma vala até a criação de móveis de obra-prima de carvalho forte.

Bem, e o mais importante: se você trabalhar sem uma boa atitude, sem uma abordagem criativa, será impossível espremer todos os bônus. É possível amar o trabalho físico? Eu sei por experiência própria que é possível, embora não em breve e não facilmente. Pense nos benefícios que ela traz, e de graça. Normalmente as pessoas pagam muito dinheiro por vários treinamentos, mas aqui temos treinamento para os músculos, para o cérebro, para o caráter e até com um resultado externo útil. Você faz o que quiser, mas eu corri para cultivar a vinha.

Existem dois tipos de trabalho - físico e mental; e o argumento sobre qual é o mais leve é ​​completamente irrelevante. A fadiga durante o trabalho mental não pode ser menor, e às vezes até maior, do que durante o trabalho físico. E, claro, essas duas atividades são importantes e úteis.

O que afeta o nível de desempenho humano

Trabalhar- esta é a implementação por uma célula, órgão, sistema de órgãos ou organismo de suas funções inerentes. Uma pessoa razoável realiza, via de regra, um trabalho socialmente útil. O progresso científico e tecnológico mudou a natureza do trabalho humano. O trabalho físico árduo foi substituído pelo trabalho mental. Tanto o trabalho físico quanto o mental visam a realização de determinadas tarefas; diferentes processos estão envolvidos na implementação de cada tipo de atividade. “A maioria dos trabalhadores modernos executa tarefas que exigem reconhecimento de padrões, rápida aquisição e processamento de informações e a capacidade de desenvolver planos e tomar decisões”, escreve o famoso fisiologista do trabalho G. Ulmer (1997). E isso deixa uma séria marca na saúde humana.

atuação- esta é a capacidade de uma pessoa realizar a quantidade máxima possível de trabalho por um determinado tempo (dado) e com certa eficiência. A eficiência, como o trabalho, é dividida em mental e física. Com base na definição acima, o desempenho mental de uma pessoa é a capacidade de realizar uma certa quantidade de trabalho que requer ativação significativa da esfera neuropsíquica. O desempenho físico de uma pessoa é a capacidade de realizar o máximo possível de trabalho físico devido à ativação do sistema musculoesquelético. Naturalmente, o desempenho físico também depende do estado do sistema nervoso que inerva o sistema musculoesquelético.

O que afeta o desempenho e como melhorar a eficiência do trabalho realizado? O principal fator que afeta o desempenho de uma pessoa é, em primeiro lugar, o estado de sua saúde. Além disso, o desempenho mental e físico de uma pessoa depende do nível de aptidão, experiência, condição física e mental. Um indicador importante do nível de capacidade de uma pessoa para o trabalho é sua inclinação para este trabalho (ou seja, talento), motivação para o trabalho e emoções associadas ao trabalho, o estado do ambiente e a organização do trabalho. Na capacidade de trabalho de uma pessoa, um papel importante é desempenhado pela organização ideal do local de trabalho, que permite manter a posição necessária do corpo e seus segmentos para realizar o trabalho.

Abaixo, você descobrirá quais são os tipos de trabalho e quais mecanismos estão envolvidos em sua implementação.

Tipos de trabalho: desempenho físico e mental de uma pessoa

O trabalho mental está associado ao pensamento e à fala articulada, pois uma pessoa não lida com objetos, fenômenos ou organismos vivos específicos, mas com os símbolos ou conceitos que os definem. O trabalho mental inclui receber e processar informações, compará-las com informações armazenadas na memória, transformar informações, identificar problemas e formas de resolvê-los e formar um objetivo.

O desempenho mental está associado a componentes mentais e emocionais. O componente de pensamento está associado às habilidades intelectuais de uma pessoa; requer reflexão e concentração. O componente emocional inclui a autoavaliação de uma pessoa como sujeito de trabalho mental, uma avaliação do significado do objetivo e dos meios. O componente emocional causa o surgimento de inúmeras emoções positivas e negativas, que se manifestam por reações claras do sistema nervoso autônomo e mudanças no humor de uma pessoa. O estresse emocional e a sobrecarga mental estimulam a parte simpática do sistema nervoso autônomo, que se manifesta por um aumento da frequência cardíaca e da respiração, do débito cardíaco e da respiração, aumento da sudorese ("reação de luta e fuga").

O trabalho físico está associado à atividade do sistema musculoesquelético, o principal papel nisso é desempenhado pelos músculos esqueléticos. Se, devido à contração muscular, a posição de uma parte do corpo mudar, a força de resistência é superada, ou seja, o trabalho de superação é realizado. O trabalho, no qual a força do músculo é inferior à ação da gravidade e da carga suportada, é chamado de rendição. Nesse caso, o músculo funciona, mas não encurta, mas, ao contrário, alonga, por exemplo, quando é impossível levantar ou segurar peso um corpo que tem uma massa muito grande. Apesar do esforço dos músculos, você tem que abaixar esse corpo em alguma superfície. O trabalho de retenção é realizado se, devido à contração muscular, o corpo ou a carga é mantido em uma determinada posição sem movê-lo no espaço, por exemplo, uma pessoa segura a carga sem se mover. Nesse caso, os músculos se contraem isometricamente, ou seja, sem alterar seu comprimento. A força de contração muscular equilibra a massa do corpo e a carga. Quando os músculos, ao se contrair, movimentam o corpo ou suas partes no espaço, realizam um trabalho de superação ou rendição, que é dinâmico. Estático é segurar o trabalho, no qual não há movimento de todo o corpo ou de parte dele. Durante o trabalho estático, os músculos se contraem isometricamente, enquanto a distância não é superada, mas o trabalho é realizado.

Custos de energia do corpo e a necessidade fisiológica de uma pessoa por energia

Fazer trabalho requer energia. A necessidade humana total de energia é a soma da troca básica e de trabalho. O gasto energético do corpo humano durante o metabolismo básico é a quantidade de energia despendida pelo corpo em condições de repouso completo para manutenção da vida. Nos homens, a energia do corpo custa em média 1 kcal por 1 kg de peso corporal em 1 hora (4,2 kJ). Nas mulheres - 0,9 kcal (3,8 kJ). A troca de trabalho é a quantidade de energia gasta para realizar algum trabalho externo. A necessidade fisiológica diária total de energia humana durante o trabalho mental é de 2.500-3.200 kcal (10.475-13.410 kJ). Com trabalho mecanizado ou trabalho leve não mecanizado - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). Com trabalho de parto parcialmente mecanizado ou não mecanizado de gravidade moderada - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), com trabalho físico pesado não mecanizado - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Os diâmetros anatômicos e fisiológicos caracterizam o tamanho ou a função de um músculo em particular. O diâmetro anatômico é a área da seção transversal do músculo perpendicular ao eixo longo em uma determinada parte dele. O diâmetro fisiológico é a soma das áreas de seção transversal de todas as fibras musculares que compõem o músculo. O primeiro indicador caracteriza o tamanho do músculo, o segundo - sua força. A força absoluta de um músculo é calculada dividindo a massa da carga máxima (kg) que o músculo pode levantar pela área do seu diâmetro fisiológico (cm2). Este indicador em humanos para diferentes músculos varia de 6,24 a 16,8 kg/cm2. Assim, por exemplo, a força absoluta do músculo gastrocnêmio é de 5,9 kg/cm2, o músculo tríceps do ombro é de 16,8 kg/cm2, o músculo bíceps do ombro é de 11,4 kg/cm2. A tensão desenvolvida durante a contração por uma fibra muscular varia de 0,1 a 0,2 g.

O alcance da contração (amplitude) depende do comprimento das fibras musculares. Nos músculos fusiformes e em forma de fita, as fibras são mais longas e os diâmetros anatômicos e fisiológicos são os mesmos, de modo que a força desses músculos não é muito grande e a amplitude de contração é grande. Nos músculos penados, o diâmetro fisiológico é muito maior que o anatômico e, consequentemente, sua força é maior. Devido ao fato de que as fibras musculares desses músculos são curtas, a amplitude de sua contração é pequena.

Indicador de Desempenho no Trabalho: Índice de Desempenho Humano (COP) de uma pessoa no trabalho

Um dos indicadores da eficiência do trabalho de uma pessoa é o coeficiente de eficiência, que indica quanto da energia gasta é convertida em energia que realiza trabalho externo útil:

O coeficiente de desempenho (COP) de uma pessoa é igual à energia gasta em trabalho externo, dividida pela energia produzida e multiplicada por 100%.

Em humanos, o coeficiente de eficiência humana de um músculo isolado pode chegar a 35%. A eficiência do corpo como um todo e a eficiência de uma pessoa no trabalho com vários tipos de atividade muscular é baixa. Varia de 3 a 25%. Com a repetição frequente do mesmo trabalho, desenvolve-se um estereótipo dinâmico de trabalho - um sistema de reações reflexas que se formam com a repetição constante dos mesmos estímulos. As reações reflexas tornam-se automáticas, de modo que o trabalho se torna mais eficiente em termos energéticos e menos cansativo, não requer atenção e concentração constantes.

Causas e fatores de uma diminuição temporária no desempenho mental e físico do corpo

Causa uma reação de todos os órgãos e sistemas. Com cargas pesadas, há uma diminuição no desempenho, pois a pessoa se cansa. Em um músculo em contração ativa, o fluxo sanguíneo aumenta em mais de 20 vezes e o metabolismo é ativado. Com esforço físico moderado, o metabolismo aeróbico predomina no músculo; durante o trabalho pesado, parte da energia é liberada anaerobicamente, ou seja, sem o uso de oxigênio. Como resultado, o ácido lático é formado e acumulado nos músculos. Este é um dos fatores que reduzem o desempenho: com o acúmulo de quantidades significativas de ácido lático nas fibras musculares, a fadiga muscular se desenvolve. Durante o trabalho físico, a frequência cardíaca, o volume sistólico do coração, a pressão arterial, o consumo de oxigênio pelo corpo aumentam. Com trabalho físico leve e moderado com carga constante por 5-10 minutos, a frequência cardíaca aumenta, após o que atinge um nível constante ou um estado estacionário, que não leva à fadiga humana por várias horas. 3-5 minutos após a conclusão desse trabalho, a frequência cardíaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, não ocorre um estado estável, o desempenho físico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequência cardíaca aumenta e, após a interrupção do trabalho duro, o período de recuperação da frequência cardíaca normal dura várias horas.

Cada pessoa tem seu próprio limite individual de fadiga durante o trabalho físico e mental, a diferença para cada indivíduo às vezes é muito significativa. Após esse limite, a eficiência do organismo como um todo diminui, a pessoa não consegue mais realizar seu trabalho de forma eficaz. O limite de trabalho tedioso é dividido em dois níveis de desempenho. O trabalho que uma pessoa pode realizar por 8 horas sem desenvolver sinais de fadiga muscular é considerado fácil, está abaixo do limite. Acima está a área de desempenho máximo, o desempenho de tal trabalho é significativamente limitado no tempo. A diminuição do desempenho mental e físico ocorre à medida que a duração do trabalho aumenta. O treinamento melhora o desempenho de uma pessoa.

Como determinar o limite do trabalho dinâmico tedioso? Um dos indicadores importantes é a frequência cardíaca, que permanece constante durante o trabalho, não aumentando devido à fadiga. Em pessoas não treinadas com idades entre 20 e 30 anos, não excede 130 batimentos por 1 minuto, menos de 5 minutos após a interrupção do trabalho, a taxa de pulso torna-se inferior a 100 batimentos por 1 minuto; na idade de 31 a 50 anos, excede 130-140 batimentos por 1 minuto, a taxa de pulso torna-se inferior a 100 batimentos por 1 minuto apenas 10-15 minutos após a interrupção do trabalho. Em pessoas treinadas, observa-se uma normalização mais rápida do pulso.

O mesmo se aplica a uma diminuição no desempenho mental de uma pessoa - apenas o "treinamento cerebral" constante permitirá não se cansar muito rapidamente.

Fadiga e recuperação durante o trabalho físico e mental

Fadiga- Este é um estado fisiológico de uma pessoa que ocorre como resultado de um trabalho intenso ou prolongado. Expressa-se em uma diminuição temporária do desempenho, provocada pela fadiga muscular (física) e neuropsíquica. Quando o trabalho duro, eles são combinados. A fadiga é caracterizada por uma diminuição da força e resistência muscular, coordenação prejudicada dos movimentos, aumento do consumo de energia para realizar o mesmo trabalho, memória prejudicada, velocidade de processamento de informações, concentração, etc. fadiga, em que uma pessoa não é capaz de responder normalmente por incentivos. Além disso, a fadiga é devido ao sono insuficiente. A fadiga faz uma pessoa querer parar de trabalhar ou reduzir a carga.

A razão para a diminuição do desempenho durante o trabalho físico intenso é o acúmulo nas fibras musculares de alguns produtos metabólicos (por exemplo, ácido lático). O descanso, especialmente ativo, leva à restauração do desempenho muscular. Isso se deve à remoção do ácido lático e à renovação das reservas de energia no músculo. A fadiga neuropsíquica (central) é causada por trabalho mental intenso prolongado, trabalho monótono monótono, ruído, más condições de trabalho, fatores emocionais, doenças, desnutrição ou desnutrição, hipovitaminose.

Fadiga neuropsíquica frequente leva ao desenvolvimento de fadiga crônica. Esta condição é típica para muitas pessoas em condições modernas. Isso leva ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos, derrames, neurose, psicose, depressão, distúrbios sexuais. Se, apesar da fadiga, o trabalho continuar, ocorre a exaustão. Lembre-se de que o estresse físico e neuropsíquico pesado causa estresse (ou melhor, angústia).

Distinguir entre exaustão aguda e crônica. O primeiro é uma queda acentuada no desempenho durante o trabalho duro, o segundo ocorre devido ao trabalho duro prolongado ou repetido com muita frequência. Esportes profissionais, competições esportivas e treinamento extenuante muitas vezes levam ao desgaste agudo e crônico. Ressaltamos que estamos falando de esportes profissionais, e não de educação física, que é útil e absolutamente necessária em qualquer idade.

Como relaxar e se recuperar após o trabalho mental e físico

Recuperação- Este é o processo de retorno gradual das funções do corpo ao seu estado original após a cessação do trabalho. À medida que a recuperação progride, a fadiga diminui e o desempenho aumenta. Se uma pessoa realiza um trabalho que está acima dos limites de sua fadiga, é necessário descansar periodicamente. Como se recuperar rapidamente após o trabalho para proteger seu corpo das consequências perigosas do estresse intenso? Deve-se enfatizar que, para um descanso eficaz, várias pausas curtas são melhores do que uma ou duas longas. Mesmo em estado de repouso completo, o músculo esquelético mantém sua elasticidade e certo grau de tensão. Isso é chamado de tônus ​​muscular. Antes de se recuperar do trabalho físico, lembre-se de que o tônus ​​​​muscular não causa fadiga. O tônus ​​é o estado normal de contração parcial de um músculo relaxado, devido ao qual é capaz de se contrair em resposta a um estímulo específico.

Descanso- este é um estado de repouso ou um tipo de atividade especial e especialmente organizado que alivia a fadiga e contribui para a restauração da capacidade de trabalho. ELES. Sechenov na segunda metade do século XIX. constataram que o trabalho de alguns grupos musculares dos membros ajuda a eliminar a fadiga de outros grupos musculares causada pelo seu trabalho. Esta disposição serviu de base para a definição de dois tipos de recreação: ativa e passiva. Como fazer uma pausa no trabalho mental e no trabalho físico árduo? A recreação ativa é a recreação durante a qual uma pessoa realiza um tipo diferente de trabalho, diferente do trabalho habitual realizado. A recuperação durante o trabalho físico e mental através do repouso ativo é mais rápida e eficiente do que durante o repouso passivo, quando o corpo está em repouso relativo. Assim, a atividade mental intensa deve ser regularmente interrompida pela atividade física. E vice-versa: intenso físico - mental.

Aconselhamos fortemente os trabalhadores do conhecimento após 1-1,5 horas a não "descansar" com um cigarro na boca, mas subir 10-15 andares nas escadas, fazer 15-20 agachamentos, o mesmo número de saltos, realizar 10-20 exercícios com halteres.

É conveniente que os trabalhadores braçais caminhem ou, se possível, deitem-se por vários minutos com as pernas levantadas ao ar livre.

Agora que você conhece a fadiga durante o trabalho físico e mental e a recuperação depois dele, tente organizar seu trabalho de forma que a eficiência de sua atividade não diminua ao longo da jornada de trabalho.

Embora essas palavras sejam atribuídas à pena de V. Belinsky, elas foram reproduzidas de diferentes maneiras em seu tempo por muitos: Marx, Tolstoi, Goebbels, etc.

O que esse pensamento carrega em si e como o trabalho físico e mental afeta uma pessoa? Qual a diferença entre trabalho físico e mental? Tudo isso pode ser encontrado em nosso artigo.

Higiene do trabalho mental e físico

Na medicina, ou melhor, no setor sanitário e higiênico, existe uma seção separada, chamada higiene ocupacional. Sua tarefa é estudar o impacto de vários tipos de trabalho no corpo humano e desenvolver medidas preventivas, higiênicas e terapêuticas para manter e fortalecer a saúde dos trabalhadores, além de aumentar sua resistência e produtividade.

Os cientistas que lidam com essa questão dizem que é importante distinguir os conceitos de "trabalho" e "trabalho". Trabalho é, sim, um termo da física, que é o processo de converter um tipo de energia em outro. E quando falam de trabalho e de uma pessoa, referem-se ao seu aparelho muscular. O trabalho, por sua vez, visa criar algo, valores; algo que tem peso na vida social (apesar do fato de que a base do trabalho são todos os mesmos processos fisiológicos do corpo).

Friedrich Engels, em sua obra mundialmente famosa, “O Papel do Trabalho no Processo de Transformação de um Macaco em Homem”, escreveu que a atividade laboral, ocorrendo em condições favoráveis, estimulava o desenvolvimento tanto do corpo humano, quanto sensorial. órgãos, habilidades motoras das mãos e inteligência e capacidade de pensamento abstrato.

Agora, não apenas especialistas de todo o mundo dizem que uma combinação racional de trabalho físico e mental leva a uma existência harmoniosa e permite que o corpo humano se desenvolva em todas as direções. Todas as pessoas que conseguiram combinar um com o outro estão convencidas disso.

Seja como for, as diferenças entre trabalho físico e mental são significativas e temos que conhecê-las.

O trabalho físico é caracterizado pelo envolvimento do aparelho muscular e de vários sistemas do corpo no processo. E a principal característica do trabalho físico é a gravidade do trabalho de parto.

A gravidade do trabalho de parto é uma característica do nível do processo de trabalho de parto, que reflete a magnitude da carga sobre o sistema musculoesquelético e os sistemas de suporte à vida do corpo (respiratório, cardiovascular, etc.).

A gravidade do trabalho de parto tem as seguintes características, que são de fundamental importância no processo de determinação do nível de carga de trabalho:

A massa da carga que é levantada e movida


Número de repetições


A natureza da postura


Profundidade de inclinação do corpo


Movendo-se no espaço


A quantidade de carga em repouso

Qual é o benefício do trabalho físico? Em primeiro lugar, ajuda a manter o corpo em forma. Qualquer maneira. E isso, aliás, aumenta a auto-estima. As pessoas envolvidas no trabalho manual são mais adaptadas à vida e à "sobrevivência". Além disso, os benefícios do trabalho físico é que torna a pessoa mais disciplinada e paciente. E o que posso dizer, quando uma pessoa vê o resultado de seus esforços e traz alegria e benefício aos outros, isso a deixa feliz.

E não se esqueça de uma forma de atividade física tão útil e agradável como ... sexo. E o que exatamente é tão bom para a saúde, você pode ler em nosso artigo.

Danos ... além da categoria de “doenças ocupacionais” estabelecida pelos higienistas (ou seja, certas doenças que podem surgir de um determinado tipo de atividade), há outro menos significativo que o trabalho físico pode esconder - lesões. E, como você sabe, pode ter consequências significativas.

Outra reação adversa (inerente a todos os tipos de atividade física) é a fadiga. É difícil dizer em qual tipo de atividade, a fadiga pode causar mais danos, mas no caso do trabalho físico, pode causar lesões. Portanto, é muito importante alternar racionalmente atividade física e descanso (sono).

Características da nutrição de pessoas envolvidas em trabalho físico

O trabalho manual, mais precisamente, o trabalho que está associado à atividade física, requer muita força, pois durante sua execução é consumida energia muscular. Diante disso, o valor energético dos produtos absorvidos, assim como a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, aumenta proporcionalmente ao trabalho realizado.

Para isso, durante o desenvolvimento de padrões nutricionais higiênicos para as pessoas, foram identificados 4 grupos de intensidade de trabalho, dependendo dos quais determinavam a quantidade de nutrientes que uma determinada pessoa deveria receber, com base em sua idade, sexo e ocupação. Isso se você for fundo, mas em geral, você deve saber que as pessoas que trabalham intensamente fisicamente precisam comer: ovos de galinha, laticínios, frutas (banana, kiwi, abacaxi), ostras e salmão, cereais (aveia é uma prioridade) , nozes e frutos secos, sumo de tomate e laranja, gengibre, chocolate negro, mel.

Quantas calorias (kcal) são gastas durante vários tipos de atividade podem ser facilmente encontradas na Internet, todos esses dados são apresentados na forma de tabelas variadas e de fácil leitura.

Para saber como organizar adequadamente um regime de trabalho mental e tirar o máximo proveito dele, você precisa conhecer seus critérios.

A intensidade do trabalho intelectual é caracterizada por:

A quantidade de informação que precisa ser processada/lembrada


Taxa de fluxo de informações


Velocidade de tomada de decisão


O grau de responsabilidade pela decisão e possíveis erros

Durante o trabalho mental, a carga principal recai sobre o cérebro (mais precisamente, em seu córtex).

Os representantes do trabalho mental levam um estilo de vida sedentário e, na maioria das vezes, não praticam atividade física ou esportes. Hipodinamia, fadiga psicofisiológica, tensão dos analisadores visuais, auditivos, tensão nervosa - tudo isso acompanha as pessoas que trabalham mentalmente.

O benefício do trabalho mental reside no fato de que uma pessoa constantemente estimula seu cérebro e “bombe” suas habilidades: memória, pensamento abstrato, fantasia, etc.

Características da nutrição de pessoas envolvidas em trabalho mental

As pessoas cujo destino é o trabalho intelectual, em regra, levam um estilo de vida sedentário, enquanto organizam suas refeições, isso deve ser levado em consideração. Portanto, ao compilar seu cardápio, deve-se lembrar que o teor de proteínas, gorduras e carboidratos, juntamente com o valor energético dos produtos, deve ser significativamente menor do que o das pessoas envolvidas em trabalho físico. Ao mesmo tempo, a quantidade de vitaminas e minerais deve ser idêntica, porque o trabalho intelectual requer uma quantidade suficiente de hormônios e enzimas.

Os trabalhadores do conhecimento devem se apoiar em peixe (salmão), vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), ovos, cenoura, tomate, beterraba, arroz integral, aveia, feijão, mirtilo, nozes e sementes (nozes, amêndoas, sementes de abóbora). ), abacates, maçãs, uvas, chocolate amargo, chá verde. Então, seu café favorito, tente às vezes substituí-lo por mais.

Como você pode ver (e talvez você já tenha experimentado) - você não pode fazer um tipo de trabalho. Você precisa alternar. Trabalho físico com trabalho mental (ler livros, resolver vários problemas, arte) e trabalho mental com trabalho físico (ir à academia, piscina, jogging, fitness, algum tipo de artes marciais).

Mesmo a pessoa mais saudável e alegre às vezes sofre um colapso. Tente incorporar em sua rotina diária.

Mas também é importante lembrar de dar ao corpo a oportunidade de fazer uma pausa na sua atividade agitada e ganhar força para novas conquistas.

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