Ginástica para a articulação do quadril: exercícios, características e recomendações. Os melhores exercícios para artrose da articulação do quadril, as regras da terapia por exercícios

A terapia de doenças articulares visa sempre manter sua mobilidade. Um grande papel nele é ocupado pela ginástica terapêutica. Exercícios para a articulação do quadril deve proporcionar melhor suprimento sanguíneo e melhor recuperação articular.

• Ajude a reduzir ou eliminar a dor.
• Treine os músculos do membro doente, o aparelho tendinoso, reduzindo a carga na articulação.
• Melhore o trofismo articular otimizando seu suprimento sanguíneo.
• Para garantir a preservação da mobilidade da articulação do quadril.
• Aumente a amplitude de movimento do membro.

Os exercícios para a articulação do quadril proporcionam trabalho muscular e aumento da circulação sanguínea nos membros, mas não causam aumento do atrito na articulação. Movimentos súbitos levam a trauma adicional, causam aumento da dor, aceleram a destruição da cartilagem.

Em caso de lesões da articulação do quadril, é proibido fazer exercícios com movimentos bruscos.

Características específicas da ginástica para coxartrose:

• Os exercícios são realizados regularmente, incluindo-os em um programa pessoal de exercícios matinais.
• O paciente deve aumentar gradativamente a carga, aumentando o número de repetições e o número de exercícios no complexo.
• Recomenda-se realizar automassagem das superfícies interna e externa da coxa - antes da ginástica, depois dela, com desconforto na coxa.
• Efeito particularmente positivo no estado das articulações afetadas pela artrose exercícios aquáticos. Suas formas estáticas podem ser realizadas em casa, no banheiro.

Nas doenças das articulações do quadril, é necessário evitar carga axial, bem como muito longa, o mesmo tipo de exercícios.

Como esquecer a dor nas articulações

O grau de dano à articulação do quadril por artrose determina a amplitude dos movimentos permitidos e o tamanho carga permitida. Um pré-requisito para o uso da terapia por exercícios é a ausência de um processo inflamatório. Qualquer exercício para dor na articulação do quadril, provocada por inflamação ativa, só vai doer.

A ginástica para a articulação do quadril dá melhores pontuações quando combinado com procedimentos fisioterapêuticos e ingestão regular de condroprotetores.

A ginástica para a articulação do quadril apresenta os melhores resultados quando combinada com fisioterapia e ingestão regular de condroprotetores. Um médico irá ajudá-lo a decidir sobre uma ampla lista de procedimentos e medicamentos.

A ginástica terapêutica trará um resultado positivo se o paciente estiver pronto para fazê-lo regularmente, siga claramente as instruções. O desejo de acelerar o início do alívio, de testar a própria força, muitas vezes termina em agravamento da situação e lesões. A ginástica de acordo com Norbekov requer a atitude positiva obrigatória do paciente, sua prontidão para promover a recuperação através da auto-hipnose.

Para se livrar da dor mais rapidamente ajudará:

• Implementação precisa de ordens médicas.
• Abordagem versátil para o tratamento.
• Atitude emocional positiva.
• Intensidade moderada.

Ginástica para artrose da articulação do quadril

Na ausência da oportunidade de desenvolver um complexo individual de terapia de exercícios, um paciente com coxartrose pode usar exercícios comuns que definitivamente não serão prejudiciais. Os exercícios propostos para a articulação do quadril são adequados para serem feitos em casa. Sua eficácia máxima foi observada nos primeiros estágios da coxartrose.

• Deitado de bruços, levante a perna esticada para baixo. Mantenha-o elevado, após 40 segundos, solte e levante o outro membro pelo mesmo tempo. Após o relaxamento completo, observando a suavidade dos movimentos, repita o levantamento da perna 8 vezes, faça o mesmo com a segunda perna. Observe as pausas superiores não superiores a 2 segundos.
• Repita a técnica do exercício anterior, dobrando o joelho em um ângulo de 90°.
• Deite-se de bruços, levante ambas as pernas ao mesmo tempo. No estado elevado, traga e separe-os 10 vezes.

Os exercícios listados são um mínimo eficaz e seguro para artrose incipiente das articulações do quadril.

Quais exercícios são necessários para coxartrose

Na coxartrose grave, movimentos leves da articulação do quadril doente provocam dor. Uma pessoa transfere constantemente a carga para uma perna saudável, acelerando o desgaste de suas articulações e provocando atrofia dos músculos do membro doente. Este é o principal problema da artrose - músculos e ligamentos atrofiados não podem fornecer um nível suficiente de suporte para a articulação doente. Para seus danos, a carga mínima torna-se suficiente.

A ginástica para coxartrose deve consistir em movimentos que atendam a certos requisitos:

• As posições iniciais excluem a carga para o membro doente.
• O exercício não implica balanços ativos, saltos, estocadas.
• Para dor na articulação do quadril, são usados ​​​​exercícios estáticos. Eles envolvem os músculos enquanto deixam a articulação imóvel.
• O exercício não deve causar dor.
• A amplitude dos movimentos é igual à amplitude de mobilidade indolor da articulação do quadril.

Para pessoas fisicamente aptas, os médicos recomendam ioga para as articulações do quadril. Vale a pena notar que vale a pena iniciar esses exercícios apenas sob a supervisão de um instrutor devido à técnica especial para realizar asanas especiais.

Para a doença de Perthes

A terapia de exercícios para a doença de Perthes leva papel fundamental na recuperação e retorno da criança a um estilo de vida normal e móvel. A ginástica é prescrita desde o primeiro estágio da doença.

• No 1º grau, a ginástica envolve exercícios estáticos: contração dos músculos da coxa e nádega do lado afetado, movimentos na articulação do tornozelo.
• No 2º grau, os exercícios são ligados para desenvolvimento geral corpo, fortalecimento da postura, exercícios respiratórios. Para um membro doente, são permitidos movimentos leves de flexão na articulação do quadril de pequena amplitude.
• No 3º grau, a criança começa a sentar-se. Os movimentos passivos das articulações do quadril e joelho são feitos nas posições supina e semi-sentada.
• Com o 4º grau da doença de Perthes, o número de movimentos, sua amplitude e o número de repetições aumentam. A criança está preparada para se levantar de muletas.

A terapia de exercícios nesta doença previne deformidades da cabeça da articulação (transformação de sua forma esférica em forma de rolo). A ginástica para os quadris se funde ao estilo de vida da criança, pois somente ela pode retardar o desenvolvimento da artrose deformante da articulação afetada.

Técnica de execução

A implementação independente dos exercícios propostos requer acordo com o médico e total cumprimento das recomendações técnicas.

Exercícios deitado de bruços

1. Deite-se no tapete, relaxe completamente todas as articulações e músculos, estique os braços ao longo do corpo, colocando-os nos quadris. Levante suavemente a cabeça do chão, depois os ombros, estique-se. Levante-se a cada 2-4 segundos, mantendo movimentos suaves. Repita o movimento 6 vezes.
2. A posição original é salva. Com o esforço dos músculos das coxas e nádegas, rasgue as pernas do chão, levantando-as levemente, mantendo movimentos suaves, abaixe e levante as duas pernas 6 vezes.
3. Deitado de bruços, coloque as mãos no peito. Com o esforço dos músculos do abdome e das costas, arranque os ombros e a parte superior do tórax do chão, faça movimentos de “nado peito” com as mãos. Repita o movimento 6 vezes.
4. Sem mudar a posição inicial, aperte todos os músculos da pélvis por alguns segundos e depois relaxe completamente. Repita seis vezes, aumentando gradualmente o tempo de tensão.

Exercícios sentados

1. Sente-se em uma cadeira estável com encosto. Coloque os pés juntos, os braços pendurados livremente ao longo do corpo. Lentamente, coloque o peito sobre os joelhos, alcance o chão com os dedos. Retorne suavemente ao ponto superior. Repita 10 vezes.
2. Exercício para abrir as articulações do quadril, aumentando a amplitude de movimento. Incline-se com as costas retas no encosto da cadeira, braços abaixados livremente ao longo do corpo. Levante ligeiramente a perna acima da superfície da cadeira, leve-a o mais possível para o lado, mantendo a outra perna imóvel, mas evitando a dor. Abaixe suavemente a perna. Levante novamente, lentamente e suavemente retorne à posição inicial. Faça o exercício 5 vezes, alternadamente para cada perna.

Exercícios em pé

Ao fazer exercícios para as articulações em pé, é necessário fornecer suporte confiável. Uma cadeira de metal larga funciona bem.

1. De pé em uma cadeira, incline-se nas costas do lado de uma coxa saudável. Uma perna doente para fazer movimentos muito lentos e suaves para frente e para trás, observando uma amplitude indolor. Repita 10 vezes, faça o exercício para uma perna saudável. Mantendo a posição inicial, faça 10 movimentos circulares com o membro doente.
2. Apoiando-se com as duas mãos nas costas da cadeira, levante-se suavemente na ponta dos pés, permanecendo no topo por 10 segundos, abaixe-se lentamente em um semi-agachamento por 10 segundos. Repita a partir de 5 vezes, concentrando-se na ausência de dor.

Conjunto reforçado de exercícios

Em um estado de remissão com um nível suficiente de preparação, você pode fortalecer o complexo de ginástica habitual exercícios adicionais para abrir as articulações do quadril.

1. Sentado no chão, dobre os joelhos, abra-os o máximo possível. Incline o joelho da perna dolorida para dentro, tentando alcançá-la no chão, mas sem virar a pélvis. No momento tensão máxima coloque a mão no joelho. Segure no ponto mais baixo por 30 segundos.
2. Deitado de costas, dobre os joelhos, afaste-os na largura dos ombros. Incline-se sobre os ombros e levante a pélvis o mais alto possível, mas suavemente. Segure no topo por 15 segundos. Abaixando a pélvis, permaneça por 5 segundos no momento em que o sacro está prestes a tocar o chão. Repita até 10 vezes.

Com a saúde normal, bem como nos estágios iniciais da artrose do quadril, um conjunto de exercícios pode ser usado diariamente.

Contra-indicações

Antes de fazer terapia de exercícios, você deve consultar seu médico sobre inflamação da articulação do quadril e a nomeação de medicamentos auxiliares. A ginástica é contra-indicada para:

• Dores articulares severas.
• Patologias graves de órgãos internos.
• Temperatura corporal elevada.
• Hipertensão.
• Mudanças irreversíveis dentro da articulação.
• Após a cirurgia do quadril.

É proibido fazer qualquer exercício imediatamente após a cirurgia do quadril.

No caso de coxartrose avançada, o paciente pode necessitar de artroplastia de quadril. A operação garantirá a restauração da mobilidade articular e o retorno do paciente a uma vida plena. A reabilitação após a substituição do quadril envolve ginástica especial, cada exercício é escolhido por um especialista.

A terapia de exercícios para a articulação do quadril pode aliviar a dor do paciente, auxiliar na restauração da articulação e retardar sua destruição. A principal condição para sua eficácia é a moderação da carga e o cumprimento das regras para a realização de exercícios.

Muitos artigos são dedicados a doenças da articulação do quadril, falando sobre as causas de sua ocorrência, como essas doenças podem ser tratadas. Hoje pretendemos falar de um componente importante que pode ajudar as pessoas já diagnosticadas, bem como para fins preventivos, evitando assim, no futuro, tal doença, articulações predispostas a tal doença.

A ginástica para artrose da articulação do quadril é uma abordagem eficaz no tratamento das alterações artróticas.

A essência da ginástica está contida na distribuição da carga. Prescrita com precisão por um fisioterapeuta, exercícios poupadores afetam a restauração do tecido cartilaginoso, eliminam a dor nas articulações da articulação.

Métodos do autor de exercícios para artrose da articulação do quadril

Os exercícios de ginástica no tratamento da coxartrose são um dos métodos disponíveis, simples e de baixo custo no combate à degeneração das articulações do quadril causada pela osteoartrite. Atualmente, existem muitos complexos de direitos autorais.

A mais eficaz foi a ginástica adaptativa para coxartrose das articulações do quadril do Dr. Bubnovsky S.M.

Vamos descrevê-lo brevemente. Dr. S. M. Bubnovsky, observando pacientes, desenvolveu vários exercícios, eles têm um efeito curativo no sistema musculoesquelético. Esse treinamento terapêutico permitiu que os músculos da articulação do quadril mantivessem sua própria flexibilidade por um longo período. Inicialmente, o corpo é preparado (são realizados exercícios adaptativos) para depois passar livremente para as principais sessões de treinamento, aumentando a carga.

Exercícios adaptativos para a articulação do quadril de acordo com Bubnovsky S.M.

Faça todos os exercícios exercícios de respiração precisa de pelo menos 20 vezes.

• Sente-se sobre os calcanhares, relaxe, prepare-se para fazer os exercícios respiratórios. A execução é a seguinte: em círculo, comece a mexer as mãos e inspire. Imediatamente com um suspiro, você precisa se levantar dos calcanhares aos joelhos, endireitando o corpo. Expirando, voltamos à posição original;
• Coloque as palmas das mãos em seu estômago. Feche bem os lábios, começando a expirar por eles para emitir o som “PF”;
• Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre os membros nos joelhos. Quando ocorrer a expiração, arranque o corpo do chão com uma respiração, retorne;
• Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos. Expirando, eleve a pélvis o mais alto possível, tentando mover os joelhos ao mesmo tempo;
• Tome uma posição horizontal de costas, enquanto expira, tente fechar simultaneamente os cotovelos e os joelhos em um ponto acima do nível do umbigo;
• Deite-se de lado, descanse a mão no chão. Tente agrupar puxando os joelhos até o peito.

Após essa ginástica preliminar, é necessário proceder ao treinamento terapêutico principal.

Treinamento básico de cura

As primeiras cinco tarefas de ginástica abaixo são realizadas deitada de costas.

1. Estenda os membros inferiores, lentamente, comece a dobrar a perna na altura do joelho, tentando não arrancá-la do chão. Assim que você dobrar a perna no joelho o máximo possível, endireite-a lentamente e assuma a posição original. Faça os mesmos movimentos com a perna oposta;
2. Levante parte do corpo das nádegas até a cabeça acima do chão e abaixe-a depois de um tempo;
3. Dobre os joelhos, as mãos alternadamente começam a puxá-los para o corpo. Segure por um curto período de tempo e depois retorne à posição inicial;
4. Comece alternadamente fazendo pequenos balanços com as pernas, você não pode dobrar os joelhos, a altura do elevador é de 20 a 30 cm;
5. Estique as pernas, levante um dos membros inferiores a uma altura de 20-30 cm, segurando-o brevemente acima do chão em uma posição suspensa, depois abaixe-o lentamente. Faça o mesmo com a perna oposta;
6. Sente-se em uma cadeira, estique as pernas, incline-se para frente, tentando tocar os pés com os dedos;
7. Levante-se e comece a balançar primeiro com uma perna, depois com a outra. As ondas são feitas para os lados, para frente e para trás;
8. Sente-se no chão, agarre as solas dos pés com as mãos e incline-se para a frente com força.

Os exercícios de ginástica desenvolvidos pelo Dr. Bubnovsky S.M. são aplicáveis ​​em qualquer idade, desde bebês até idosos.

Tendo selecionado corretamente um conjunto de exercícios e uma carga, tendo dominado as regras da respiração, o resultado não demorará a chegar. Pode-se supor que, se você realmente quiser, pode dançar salsa facilmente. Eu te desejo sucesso.

Com o tempo, a liberdade de movimento da articulação do quadril diminui gradualmente. Por vezes, com ações mais ou menos ativas, sente-se algum desconforto álgico, rigidez e limitação da mobilidade. A maioria causa provável tal estado é Estado inicial ou . Para corrigir a situação, exercícios terapêuticos e preventivos para a articulação do quadril para realizar em casa ajudarão.

O que é osteoartrite (coxartrose)?

Posição inicial - deitado de costas:

• puxe lentamente as pernas dobradas em um ângulo de 90º em relação ao corpo e espalhe-as levemente para o lado. Tendo permanecido nesta posição por 3-5 segundos, voltamos à posição inicial. Um movimento executado corretamente é os calcanhares pressionados no chão e seu deslizamento ao longo superfície plana. O exercício é repetido 5-10 vezes;
• Puxamos os membros dobrados com um movimento suave até o estômago, exercendo uma leve resistência com as mãos. Este tipo de ginástica terapêutica é realizada de 5 a 10 vezes;
• Termina esta parte posicional exercícios de fisioterapia exercício para relaxar os músculos espasmódicos. Deitado de costas, abra levemente as pernas retas para os lados com os pés virados para fora. Com a tensão dos quadris, viramos os pés para dentro, pressionando os joelhos firmemente um contra o outro. Voltamos à posição inicial por 5 a 10 segundos e retomamos a tensão das pernas. A posição é realizada 3-5 vezes.

Posição inicial - deitado de lado:

• o membro dobrado em um ângulo de 90º sobe lentamente e abaixa suavemente até sua posição original. A principal condição é não arrancar os pés um do outro;
• repita os movimentos do exercício anterior, virando o corpo na outra direção. O curso de ginástica recomendado deve ser repetido 5-10 vezes.

Posição inicial - deitado de bruços:

• colocando os braços retos ao longo do corpo, é necessário levantar suavemente a perna esticada em um ângulo de 45º com um atraso de posição de 15 a 20 segundos;
• movimentos semelhantes são feitos com o outro membro;
• dobramos a perna direita em um ângulo de 45º e realizamos um movimento ascendente mantendo-a no peso de 30 segundos a um minuto. A peculiaridade deste exercício está na posição estática dos ossos pélvicos pressionados contra a superfície do chão;
• repita o exercício anterior com o membro esquerdo, mantendo-o em equilíbrio estático pelo mesmo tempo.

Posição inicial - em pé no chão:

• pés na largura dos ombros, meias levemente viradas para os lados, mantendo o equilíbrio. Começamos agachamentos leves, incluindo apenas a parte femoral sem forçar as articulações do joelho. Voltamos à posição inicial sem endireitar as costas. Esse movimento de pêndulo é realizado de 5 a 10 vezes.

Posição inicial - sentado em uma cadeira:

• sentado na beirada da cadeira, é necessário levantar alternadamente os membros direito e esquerdo com movimentos suaves, tentando colocá-los na posição horizontal;
• estando na borda da superfície de apoio e pressionando os calcanhares com força, é necessário espalhar os joelhos para os lados, tentando não esticar o músculo piriforme. Graças a este exercício, o sangue é bombeado para a articulação do quadril. O complexo de tratamento é realizado 15-20 vezes.

Você pode completar exercícios terapêuticos para as articulações dos segmentos do quadril com um leve profilático. Sem levantar da cadeira, começamos a acariciar a perna a partir do joelho, continuamos movendo ao longo da superfície anterolateral da coxa, tentando não tocar sua parte traseira. A massagem continua com fricção intensiva da parte femoral em uma superfície pré-aquecida, os mesmos procedimentos de massagem são transferidos para a outra perna. A duração das manipulações de massagem é de 1 a 3 minutos.

Para estimulação adicional da circulação sanguínea e melhor deslizamento das mãos, você pode usar um creme especial para massagem terapêutica.

Regras para realizar exercícios terapêuticos

A principal coisa que deve ser observada ao realizar exercícios é a suavidade e lentidão dos movimentos. Esforços de empurrão causarão micro-traumas ou outros danos às articulações e não trarão absolutamente nenhum benefício. Movimentos ginásticos lentos e moderados permitem criar uma certa onda de sangue, que lava progressivamente a superfície articular, melhorando a entrega de nutrientes. Movimentos lentos permitem que você elimine qualitativamente os produtos de decomposição do corpo.

Nem o último papel é desempenhado pela construção correta da respiração. Respire apenas pelo nariz. Mesmo um conjunto de exercícios executado corretamente não melhorará a situação nas próximas 2-3 semanas. Uma pessoa sentirá os primeiros sinais de melhora em sua condição após um mês de treinamento diário.

Se os exercícios propostos causarem dor aguda ou aguda em qualquer um dos órgãos de atividade vital, a fisioterapia deve ser interrompida.

Contra-indicações para o exercício

Com toda a utilidade da terapia por exercícios, a ginástica para a articulação do quadril tem contra-indicações.

• com protrusão do peritônio na cavidade do canal inguinal;
• no ;
• no início da menstruação;
• com crise hipertensiva e/ou aumento da pressão intracraniana;
• com complicações do sistema cardiovascular e doenças graves associadas aos vasos sanguíneos;
• em caso de exacerbação de condições crônicas de colelitíase, colecistite e semelhantes.

Em caso de aumento regime de temperatura corpo de acordo com o tipo subfebril, recomenda-se aguardar a recuperação e começar a se exercitar após 3-4 dias.

Prevenção terapêutica

Alguns especialistas médicos acreditam que se livrar de doenças ósseas e articulares sistema musculo-esquelético possível alterando a qualidade e o modo. Você deve evitar o uso de alimentos fermentados, produtos de carne defumada, alimentos com conservantes bioquímicos. Também é necessário reduzir o consumo de alimentos em conserva, salgados e açúcar. O mais correto é satisfazer suas preferências gastronômicas com alimentos de origem vegetal.

Até mesmo a atitude psicológica de uma pessoa em relação ao estresse é importante, pois as articulações do quadril estão diretamente relacionadas a isso. conversando linguagem simples, o hormônio do estresse realmente corrói a cartilagem da articulação do quadril. Se não houve ejeção ou descarga estresse nervoso, então há um espasmo dos vasos sanguíneos na área da articulação. Na maioria das vezes, pessoas com psique instável recorrem a reumatologistas, ortopedistas e traumatologistas.

Cuide-se e seja sempre saudável!

Artrose é um nome generalizado para doenças das articulações, como resultado da qual começa a degeneração da cartilagem nas articulações, o que leva ao seu afinamento e separação, expondo os ossos subjacentes. Como regra, as articulações do joelho e do quadril são deformadas, pois a maior carga ocorre nos membros inferiores.

• • Estágios da artrose da articulação do quadril
• • Terapia por exercício no tratamento da artrose da articulação do quadril
• • Recomendações do Dr. Bubnovsky sobre exercícios para coxartrose das articulações do quadril
  • Exercícios para o tratamento da articulação do quadril
• Resumindo

Hoje, existem muitas maneiras de tratar a osteoartrite da articulação do quadril. Ao mesmo tempo, o tratamento da coxartrose de acordo com Bubnovsky é considerado pelos médicos como o mais forma efetiva combater esta doença. A coxartrose é chamada de artrose deformante das articulações do quadril.

O curso e os sintomas da coxartrose

Costuma-se classificar a coxartrose em graus primário e secundário. Na maioria das vezes, a coxartrose começa a se desenvolver lentamente e quase imperceptivelmente para uma pessoa. Há momentos em que o paciente sente uma dor desagradável na região da virilha ou diretamente perto da articulação, mas não presta atenção a ela.

Através certo tempo a dor ocorre durante o movimento e desaparece apenas em repouso. A presença desses sinais já indica o desenvolvimento da doença. Na fase inicial, a dor diminui em repouso. Os sintomas clínicos se manifestam após 45 anos.

As causas do aparecimento de um grau secundário de coxartrose podem ser deformidade congênita da articulação do quadril, sinais dessa forma de desenvolvimento podem aparecer mesmo em muito jovem, dos 18 aos 25 anos.

Os sinais comuns do desenvolvimento desta doença são a dor, sentida não apenas durante os movimentos, mas também durante o repouso, um encurtamento perceptível da perna afetada, claudicação e o aparecimento de uma certa rigidez nos movimentos.

No processo de progressão da coxartrose, os sentimentos de dor geralmente aparecem por conta própria e, mesmo durante o sono, quando uma pessoa está em repouso, o uso de analgésicos será cada vez menos útil. Com o grau mais avançado da doença, o paciente pode até precisar de muletas.

Estágios da artrose da articulação do quadril

No primeiro estágio da coxartrose, a dor é observada após o esforço físico (caminhada, salto, corrida). A radiografia deste paciente mostra o início de pequenos crescimentos nos ossos que ainda não tocaram o fêmur.

No segundo estágio, as dores se tornam mais fortes, passam para a região da virilha e é provável que a claudicação apareça durante uma longa caminhada. Nas radiografias, pode-se observar espessamento do colo do osso femoral e deformidade grave da articulação do quadril.

Na terceira fase, a dor é permanente, muitas vezes os pacientes precisam recorrer ao movimento com muletas. Na radiografia, você pode ver uma expansão significativa do colo do fêmur e extensos crescimentos ósseos. A coxartrose no terceiro estágio é tratada apenas cirurgicamente com substituição parcial ou completa da articulação.

Tratamento da artrose da articulação do quadril

É necessário abordar o tratamento da artrose da articulação do quadril com muita responsabilidade, em primeiro lugar, diretamente com o paciente. Existem muitos métodos de tratamento, tanto fisioterapia quanto medicamentos. Um lugar separado é dado ao yoga. Exercícios para doenças da articulação do quadril devem ser prescritos apenas por um médico. Dependendo do grau da doença, o médico irá prescrever complexo necessário exercícios. Para o paciente, você precisa realizar várias sessões com o médico para não cometer erros que possam provocar posteriormente uma exacerbação da doença.

Terapia por exercício no tratamento da artrose da articulação do quadril

A terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril é a terapia mais comum e eficaz, que inclui exercícios especialmente projetados para melhorar a condição de um paciente que se queixa de dor mesmo muito aguda. Particular preferência deve ser dada aos exercícios realizados em pé, bem como deitado de bruços.

O yoga preventivo terapêutico leva lugar separado de várias maneiras para tratar a coxartrose. Muitos médicos aconselham ioga para coxartrose. Deve ser lembrado que quaisquer exercícios de ioga devem ser acordados com o médico e ser apenas poupadores.

As aulas de ioga são realizadas exclusivamente com um instrutor que conhece a condição do paciente, monitora as reações do corpo e corrige a carga do paciente. Ao fazer exercícios de ioga, você precisa observar adequadamente a respiração. Mas nem todos os médicos recomendam ioga. Provavelmente, isso se deve à insuficiência de informações sobre o assunto em nosso país.

A terapia de exercícios durante a coxartrose da articulação do quadril tem se mostrado a maneira mais eficaz de prevenir e tratar a doença. Os movimentos que o paciente faz durante esses exercícios permitem remover o inchaço e, ao mesmo tempo, restaurar o trofismo da articulação deformada. Durante uma série de exercícios, o fluido da articulação lava todos os tecidos da cartilagem articular, acelerando significativamente o processo de cicatrização e reduzindo a dor.

Não devemos esquecer que os exercícios para esta doença devem ser conectados somente após um diagnóstico completo, que só pode ser realizado por um médico qualificado. Tudo exercício físico deve ser acordado com o médico. Em caso de aumento da dor, a ginástica é concluída imediatamente antes definição completa razões para este aumento.

Em termos teóricos, a medicina classifica 5 estágios da coxartrose. A definição da doença começa no estágio zero, quando ainda não há alterações patológicas, e se completa no quinto estágio, quando a doença já está claramente expressa. Em termos práticos, os médicos usam coxartrose estágio 3 para determinar o diagnóstico. Cada estágio é determinado por raios-x. O mais comum é a coxartrose de 2-3 graus.

Ginástica do Professor Bubnovsky

Poucas pessoas sabem que o próprio Dr. Bubnovsky foi dispensado da vida ativa após um acidente de carro. Sendo um inválido, ele decidiu lutar por conta própria e ir até o fim. Criou exercícios para a coluna, recuperou completamente e agora ajuda as pessoas. Bubnovsky conseguiu ajudar milhares de pessoas, entre as quais as que foram abandonadas por outros médicos.

Bubnovsky em seu método de tratamento não usa nenhum método ultramoderno dispositivos médicos, o esquema de seu trabalho é o seguinte:

• um raio-x é feito;
• o estado do sistema muscular humano é determinado;
• um programa de exercícios está sendo desenvolvido por um médico;
• é feito um ajuste claro da execução dos movimentos;
• é realizada a adaptação de uma pessoa com carga mínima;
• um programa de carregamento individual é criado para qualquer pessoa;
• a respiração do paciente é claramente controlada;
• um conjunto de exercícios é realizado com carga crescente.

A ginástica do professor Bubnovsky no tratamento da artrose da articulação do quadril inclui 20 exercícios básicos que são realizados em simuladores especiais criados pelo próprio Bubnovsky.

A tarefa dos exercícios terapêuticos é revitalizar a articulação, bem como fazê-la funcionar. O desenvolvimento positivo não é observado imediatamente. Os exercícios de ginástica foram desenvolvidos por Bubnovsky para várias faixas etárias. Em seu complexo existem métodos de tratamento para gestantes, crianças, atletas, homens e mulheres de meia idade. grupo de idade. A ginástica terapêutica consiste em exercícios simples em pé, deitado, de lado, sentado sobre os calcanhares. Cada exercício é baseado em movimentos lentos, relaxamento completo de todos os músculos, respiração adequada.

Recomendações do Dr. Bubnovsky sobre exercícios para coxartrose das articulações do quadril

Antes de considerar um conjunto de exercícios de ginástica para melhorar a condição dos ligamentos, músculos e articulações, não é supérfluo determinar regras gerais fazendo aulas:

Exercícios para o tratamento da articulação do quadril

Agora considere os exercícios propostos no sistema do Dr. Bubnovsky para o tratamento da artrose da articulação do quadril:

• Arco das costas e relaxamento. Fique de quatro, enquanto expira, arqueie as costas, enquanto inspira, dobre. Faça o exercício 20 vezes.
• Alongamento muscular. A posição inicial é a mesma. Estique a perna esquerda para trás, sentando-se lentamente na perna direita. Puxe a perna esquerda de acordo com sua força. Faça isso para ambas as pernas 20 vezes.
• Inclinações. Fique de quatro, puxe o corpo para a frente o máximo possível, sem arquear a parte inferior das costas. Manter o equilíbrio.
• Alongamento dos músculos das costas. Fique de quatro, enquanto expira nas articulações dos cotovelos, dobre os braços, puxando o corpo para o chão. Ao expirar, estique os braços, sentado sobre os calcanhares. Faça este exercício 5 vezes.
• "Meia ponte". Faça uma pose deitada de costas, as mãos estão ao longo do corpo. Durante a expiração, levante a pélvis o mais alto possível, fazendo assim uma “meia ponte”, enquanto inspira, abaixe a pélvis. Faça este exercício 20 vezes.

Durante a execução de todos os exercícios, é necessário controlar o modo de respiração e observar a lentidão de seus movimentos. Somente desta forma, os exercícios terapêuticos podem trazer o tão esperado alívio.

Resumindo

A coxartrose da articulação do quadril é uma doença bastante grave, que deve ser tratada imediatamente, em um estágio inicial desta doença. Ao mesmo tempo, a doença precisa de uma abordagem responsável e imediata ao seu tratamento. Os métodos de tratamento e os sintomas da doença são bastante subjetivos e individuais.

O método único do professor Bubnovsky torna possível colocar o paciente em pé. Para restaurar a saúde da coluna vertebral, o médico desenvolveu um complexo chamado "Esporte para você". A maioria das doenças da coluna é resultado do bloqueio do tecido muscular, não da deformidade do disco. A ginástica de Bubnovsky baseia-se na tonificação do tendão e do aparelho ligamentar, quando os tecidos que carecem de oxigênio devido a sintomas de dor ou inatividade começam a funcionar e, tensos, começam a restaurar os vasos deformados.

Muitos instituições médicas adotou o método de tratamento de Bubnovsky. A ginástica é eficaz e simples, implica não só tratamento, mas também uma excelente prevenção para o sistema músculo-esquelético.

“Tudo para o tratamento de uma pessoa está em si mesmo”, diz o professor Bubnovsky. E sua maneira de tratar realmente permite que os pacientes identifiquem oportunidades escondidas corpo e redirecioná-los na direção certa. Toda pessoa que deseja viver sem dor, mesmo que o corpo não queira obedecer, precisa prestar atenção a essa ginástica e dedicar várias horas por dia a exercícios eficazes e exercícios simples pelo menos 3 dias por semana. Só depois disso o corpo começará a “ganhar vida” lentamente.

Exercícios para dor nas articulações do quadril de acordo com Bubnovsky

O tratamento eficaz das doenças articulares baseia-se numa abordagem integrada. Além de receber remédios e a passagem de procedimentos fisiológicos, os exercícios de fisioterapia desempenham um papel enorme na terapia.

Devidamente selecionados pelo médico, os exercícios para dor na articulação do quadril reduzem o desconforto e restauram o tecido cartilaginoso nas articulações articulares.

Exercícios terapêuticos para doenças das articulações do quadril

Exercícios especiais para a articulação do quadril afetada devem ser realizados sistematicamente, aumentando gradualmente a carga. Tal sistema permite que você conserte os dados recebidos efeito de cura por um longo período.

A ginástica terapêutica é considerada a forma mais acessível e eficaz de tratar doenças das articulações do quadril. Ao alongar e relaxar periodicamente os tecidos musculares da área afetada, os músculos e ligamentos são fortalecidos, o que torna as articulações da articulação do quadril mais estáveis.

É permitido incluir exercícios de natureza dinâmica e estática no complexo de exercícios de fisioterapia, os últimos permitem que você se esforce grupos desejados músculos sem o uso do movimento do corpo.

Como os movimentos dinâmicos podem prejudicar as articulações se as regras da terapia de exercícios não forem seguidas, as cargas estáticas são de grande benefício para as articulações do quadril.

Tais exercícios com dor na articulação do quadril carregarão suficientemente o tecido muscular e aliviarão a carga excessiva.

Como fazer exercícios terapêuticos

Muitas vezes, quando um médico diagnostica artrose da articulação do quadril, o paciente poupa suas articulações, o que acaba causando artrose muscular e diminuição do funcionamento do membro inferior.

A este respeito, exercícios terapêuticos especiais permitirão de forma poupadora aumentar a mobilidade da articulação afetada.

Para maximizar o efeito terapêutico, os médicos recomendam seguir certas regras ao realizar exercícios:

1. Antes de iniciar uma série de exercícios, recomenda-se realizar procedimentos térmicos usando uma almofada de aquecimento ou lâmpada. Se o paciente tomou banho, a ginástica deve ser feita apenas 40 minutos após o procedimento.
2. Todo o complexo deve ser selecionado apenas com a ajuda de um médico após o exame.
3. Se durante a ginástica o paciente sentir dor intensa, os exercícios devem ser realizados em decúbito dorsal o mais lentamente possível.
4. A ginástica deve ser feita todos os dias sem interrupção. Nos primeiros dias, os exercícios são realizados por três minutos e a carga aumenta gradativamente.
5. Qualquer exercício deve ser realizado suavemente, aumentando gradualmente a carga e a amplitude de movimento. As pausas para descanso são feitas periodicamente.
6. Se for prescrito ao paciente um peso dosado, os exercícios são realizados com um torniquete ou manguito de borracha, que é fixado na região do tornozelo.
7. Durante o exercício, você pode respirar voluntariamente.
8. A série de exercícios deve ser completada levantando lentamente os braços durante a inspiração e baixando calmamente durante o relaxamento e a expiração.

Todo o conjunto de exercícios é realizado por 40 minutos de manhã e à noite. Se o paciente sentir dor, o complexo é dividido em vários ciclos de 15 minutos cada.

A fase inicial da doença

Se você começar a fazer exercícios a tempo, poderá interromper o desenvolvimento da doença e prevenir a inflamação das articulações no estágio inicial.

O médico prescreve os seguintes tipos movimentos:

O paciente senta-se no chão, abre as pernas o máximo possível em lados diferentes. O membro doente é dobrado no joelho e se inclina para dentro com movimentos suaves de balanço.

O paciente flexiona a perna articulação do joelho, com a ajuda das mãos, agarra firmemente o calcanhar e puxa-o suavemente em direção à axila.

Depois de realizar os movimentos, os balanços das pernas e braços são realizados em um estado relaxado. Além disso, os médicos aconselham massagear as extremidades inferiores por cinco minutos.

Depois disso, a articulação afetada é lubrificada com uma pomada ou gel de aquecimento.

Fortalecimento do conjunto de exercícios

Quando a articulação está desenvolvida e é fácil para o paciente realizar os principais tipos exercícios terapêuticos, é-lhe oferecido um conjunto de exercícios estáticos com carga aumentada.

1. Uma perna saudável é colocada em um banco, enquanto as mãos são colocadas em um suporte. A perna dolorida balança para trás, para frente e para os lados, puxando-se lentamente até o estômago.
2. O paciente fica de quatro. Os membros se dobram por sua vez, permanecendo brevemente no peso. Quando os movimentos são dominados, você pode adicionar um manguito de peso.
3. O paciente está deitado de bruços, braços abaixados ao longo do corpo. Nesta posição, são simulados os movimentos de engatinhar.

Doença grave

Nas formas graves de artrose, os exercícios são realizados por não mais que dez minutos, a carga aumenta gradualmente. Se as articulações do paciente forem afetadas significativamente, ele sentirá dor intensa.

Por isso, os médicos recomendam usar a técnica de micromovimentos durante os movimentos e fazer pausas até que o desconforto desapareça. Nesse caso, é desejável usar os exercícios em que a carga principal cai em uma perna saudável.

Quando a dor começa a desaparecer, movimentos mais complicados podem ser iniciados, aumentando gradualmente a amplitude de movimento da perna dolorida. Dependendo da condição da articulação, um ritmo lento ou médio é usado.

• Uma perna saudável é colocada em um estrado, as mãos estão em um suporte. O membro doente deve ficar pendurado livremente. A perna afetada começa a balançar para frente e para trás. Gradualmente, a amplitude de movimento pode ser aumentada.
• O paciente se senta em uma cadeira, as pernas são colocadas na largura dos ombros. Pés firmemente pressionados no chão. Os joelhos são suavemente reduzidos ao centro sem arrancar os pés e retornam à posição inicial.
• O paciente deita de costas, estica as pernas, espalhando-as levemente para o lado. Um rolo macio é colocado sob o joelho do membro doente. Por sua vez, cada perna faz movimento rotativo fora e dentro.

E no vídeo deste artigo, o professor Bubnovsky lhe dirá como remover a dor do quadril com exercícios.

A osteoporose refere-se às doenças que provocam fragilidade óssea, que ocorre como resultado de distúrbios metabólicos e da absorção de cálcio e magnésio. Até recentemente, a osteoporose era considerada exclusivamente uma doença da senilidade, embora sua ocorrência em mais idade precoce tem uma explicação científica.

O tratamento da doença leva muito tempo e requer uma abordagem integrada, sendo um dos elementos a terapia por exercícios. Qual é a sua peculiaridade e quais exercícios são os mais eficazes e acessíveis a absolutamente todos, consideraremos mais adiante. Também ofereceremos conjuntos de fotos e vídeos de exercícios, incl. Para os idosos.

Características dos exercícios de fisioterapia para osteoporose

Muitos pacientes acreditam erroneamente que a atividade física em este caso deve ser limitada, assim como com artrite e artrose. Mas na verdade não é. Esportes diários dosados ​​ajudarão a se livrar rapidamente da doença, além de evitar seu caráter de massa.

O principal objetivo dos exercícios terapêuticos para a osteoporose é dar cargas uniformes nos ossos, que estabilizam o trabalho de todas as fibras e terminações. Os músculos estão ficando mais fortes, o que significa que a dor que é tão familiar aos pacientes com esta doença desaparece.

A principal característica da educação física é a simplicidade dos exercícios, que tem bastante alta eficiência. Como a osteoporose se manifesta com mais frequência na segunda metade da vida, é necessário selecionar esses complexos que serão bastante simples e compreensíveis.

A segunda característica é a acessibilidade. Tendo visitado apenas algumas aulas com um especialista, você pode realizar os movimentos propostos em casa. Também é útil caminhar ar fresco. Mesmo caminhadas curtas no parque ajudarão a curar a doença mais rapidamente do que ficar constantemente na posição horizontal.

Se seguir todas as recomendações do médico e aumentar a atividade física, após o primeiro treino poderá obter os seguintes resultados:
• ativação de processos metabólicos em nível celular e tecidual, que tonificam o corpo;
• aumento da atividade vital dos osteoblastos - células responsáveis ​​pela densidade óssea;
• estabilização do metabolismo geral, permitindo a rápida absorção do cálcio.

Por si só, os exercícios físicos não trarão o resultado desejado, mas em combinação com a tomada complexos vitamínicos e terapia selecionada individualmente, o processo de recuperação será acelerado em 5 vezes.

Regras gerais para realizar exercícios

Antes de prosseguir com a consideração dos exercícios, você precisa se familiarizar com a tecnologia e as regras que ajudarão a maximizar o efeito.

Então, vamos às regras básicas:
• Sistemático. Os treinos únicos não serão capazes de fornecer um resultado a longo prazo, portanto, você precisa alocar pelo menos 15 a 20 minutos por dia para a educação física. pelo mais A melhor opçãoé considerada uma carga dosada, que é distribuída uniformemente ao longo do dia.
• Suavidade de movimento. Todos os exercícios devem ser feitos lentamente, amassando gradualmente os músculos e os ossos. A cada vez subsequente, recomenda-se que a carga seja aumentada.
• Ausência de dor. A terapia de exercícios não deve causar dor e desconforto, portanto, para a seleção programa individual treinamento é melhor entrar em contato com um especialista. Para qualquer manifestação de dor, o exercício é substituído por um semelhante, usando menos músculos.
• Atitude positiva. Em qualquer negócio, o bom humor desempenha um papel importante, por isso, se você não quiser, é melhor pular o treino e resolver tudo.
• Exclusão de lesão. Para evitar tais fraturas indesejáveis ​​e com risco de vida, recomenda-se abandonar halteres e tipos móveis de aeróbica, substituindo-os por exercícios mais calmos, mas não menos eficazes.
• Qualquer atividade física deve ser controlada por especialistas, e também totalmente adequada ao grau da doença, à idade do paciente e às características individuais.

Saiba como se recuperar com exercícios após a remoção cirúrgica de uma hérnia na coluna lombar, descubra aqui.

Nesta publicação, você pode se familiarizar com os complexos de vídeo de ginástica que permitem prevenção eficaz e tratamento da osteocondrose cervicotorácica.

Uma seleção de conjuntos de fotos e vídeos de exercícios para neuralgia intercostal está disponível aqui: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

Complexos de ginástica

Uma das maneiras mais populares de superar a osteoporose é a hidroginástica. Qualquer exercício realizado na piscina é permitido para qualquer idade. Isso se deve à redução da compressão da coluna devido à ambiente aquático. Caso não seja possível frequentar as aulas de hidroginástica, pode recorrer a exercícios mais simples realizados em qualquer lugar.

Exercícios para a coluna

Todo o complexo pode ser dividido em três subgrupos:
1. aquecimento - o corpo aquece e os músculos ficam mais elásticos;
2. a carga principal - os exercícios são os mais difíceis;
3. engate - a coluna está relaxada e preparada para retornar à sua posição natural.

Então, considere 5 exercícios para cada grupo:

1. Endireite a coluna o máximo possível, levante os braços, estique-se em direção ao teto, rolando lentamente na ponta dos pés. Repita 5-10 vezes, após o que uma sensação de calor nas costas aparece imediatamente.

2. Caminhe em um passo de marcha por 2 minutos, tentando levantar o joelho o mais alto possível. Neste caso, as mãos também devem funcionar.

3. Fique em pé, feche as pernas, abaixe os braços ao longo do corpo, faça flexões rasas do tronco, movendo lentamente o peso da parte superior do corpo para os lados. Repita 5 vezes de cada lado.

4. Feche as mãos na parte superior da fechadura e incline-se para a frente pelo menos 10 vezes.

5. Pés na largura dos ombros, braços separados. Levante os braços acima da cabeça, abaixando na sua frente.

1. Fique em decúbito dorsal (para isso você precisa usar um tapete especial ou vários cobertores), braços ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, levante os braços paralelos, enquanto puxa as meias em sua direção. Repita 10 vezes.

2. Dobre e desdobre alternadamente as pernas na articulação do joelho, movendo suavemente os membros ao longo da superfície do chão.

3. Vire de bruços, estique os braços para a frente e tente arrancar as pernas do chão. Todo o corpo deve formar uma linha. Faça este exercício 5 vezes.

4. Deite-se de lado, apoiando-se em uma mão, a outra apoiada no cinto. Com a perna livre, faça movimentos suaves 6 vezes de cada lado.

5. Fique em pé, apoiando as mãos em qualquer suporte, alternadamente faça movimentos rasos com as pernas, dobrando-as na articulação do joelho.

1. Deite-se de costas no chão, estique os braços para cima e role suavemente sobre o estômago.

2. Fique de quatro, dando uma boa ênfase, dobre as costas, como se você precisasse superar um obstáculo e rastejar por baixo dele.

3. Permanecendo na mesma posição, faça o exercício inverso, imitando o movimento de um gato, quando o dorso é arredondado e forma uma ponte.

4. Fique em pé e tente se abraçar, esticando os braços o máximo possível.

5. Deite-se em uma superfície plana por 5 minutos, enquanto relaxa completamente os músculos e libera seus pensamentos da negatividade.

Exercícios de quadril

(especialmente em mulheres), você precisa ligar Atenção especial nível de aptidão física, bem como caracteristicas individuais organismo.

1. Deite-se no chão, braços estendidos, rasgue levemente os membros do chão, após cruzar. Os movimentos devem ser suaves, mas rítmicos, e durar pelo menos 30 segundos.

2. Afaste as pernas na largura dos ombros (na posição supina) e puxe as meias em sua direção.

3. Pressione alternadamente as pernas contra o corpo, dobrando-as na articulação do joelho. Execute 10-15 vezes.

4. Dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os braços perpendiculares ao corpo e role a parte inferior de um lado para o outro, apoiando-se nas mãos.

5. Vá para uma cadeira, incline-se sobre suas costas e faça 10 agachamentos rasos, primeiro virando os pés para fora o máximo possível.

Terapia de exercícios para as mãos

As mãos são o local mais vulnerável à osteoporose, portanto, sua ginástica ajudará não apenas a prevenir, mas também a superar uma doença grave.

1. Espalhe os dedos da mão, aumentando gradualmente a tensão muscular. Execute pelo menos 30 vezes.

2. Feche todos os dedos firmemente em um punho para que polegar estava dentro do punho. Este exercício pode ser alternado com outro semelhante, mudando a cada vez a posição do polegar.

3. Faça exercícios rotacionais com o polegar, enquanto o restante deve ficar o mais imobilizado possível.

4. Junte todos os dedos em um ponto e aperte-os com força.

5. Toque o polegar um no outro dedo em sequência.

Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. Sua simplicidade é repleta de benefícios profundos e permite acelerar o processo de cicatrização.

Educação física para idosos

Para os idosos, qualquer movimento, mesmo o mais elementar, é difícil e requer um certo esforço e energia. Portanto, a ginástica deve ser completamente baseada em indicadores de idade, calculando e selecionando a carga mais ideal.

Para pessoas de idade, qualquer exercício que envolva movimento será eficaz. Pode ser caminhando, exercitando-se com uma cadeira ou apenas alongando-se na cama. Você não precisa ter habilidades especiais para dominar os princípios da ginástica para idosos.

Complexos de vídeo

Contra-indicações

Como qualquer outro método de terapia, a terapia por exercícios tem suas contra-indicações.

Esses incluem:
• a presença de problemas com o sistema circulatório e órgãos respiratórios;
• fraturas existentes;
• doenças oncológicas.

O último estágio do curso da doença também exclui ou limita parcialmente a atividade motora, pois pode provocar fraturas graves e danos aos tecidos moles. Além disso, a impossibilidade de atividade física é causada pela idade avançada, em que cada movimento corporal exige certos esforços e força de vontade.
Não é recomendado realizar terapia de exercícios para pessoas com mentalidade instável, bem como aumento da excitabilidade, que pode provocar Consequências negativas para todo o organismo.

Esses vídeos mostram um conjunto de exercícios para o tratamento das articulações do quadril.

Indicações para exercícios terapêuticos

Os exercícios do nosso vídeo são úteis para doenças das articulações do quadril:
- com coxartrose- artrose das articulações do quadril;
- com um ataque cardíaco da articulação do quadril - necrose asséptica da cabeça femoral (também conhecida como necrose avascular);
- com doença de Bechterew, que ocorre com inflamação das articulações do quadril;
- para mais Rápida Recuperação da articulação do quadril após lesões - luxações articulares e fraturas do quadril.

VÍDEO: Exercícios terapêuticos para as articulações do quadril, parte 1
Conjunto básico de exercícios

Quero esclarecer que a parte 1 é o conjunto básico de exercícios a partir do qual você precisa iniciar o tratamento das articulações do quadril. E é desejável aumentar gradualmente a carga. Isso é especialmente verdadeiro para os 2 primeiros exercícios: com o tempo, ao realizá-los, você precisará fazer 12-15 levantamentos com cada perna (e não 5-6, como no vídeo).

Quando você dominar este conjunto de exercícios (parte 1), após cerca de uma semana do início das aulas, prossiga para dominar o conjunto aprimorado de exercícios (parte 2) - veja abaixo.

No futuro, é melhor se envolver em alternar os dois complexos. Digamos que segunda, quarta e sexta você faz exercícios terapêuticos para as articulações do quadril, parte 1.
E na terça, quinta e sábado (ou domingo) - ginástica para o tratamento das articulações do quadril, parte 2. E um dia por semana, sábado ou domingo é um dia de folga.

VÍDEO: Ginástica para o tratamento das articulações do quadril, parte 2
Conjunto reforçado de exercícios

Os exercícios do segundo complexo de exercícios terapêuticos são muito eficazes - em muitos pacientes, a redução da dor nas articulações do quadril ocorre imediatamente após a primeira sessão.
Este complexo de exercícios terapêuticos foi aprimorado por nós recentemente - em 2016. E rapidamente provou sua eficácia - quase imediatamente foi comentários positivos de nossos pacientes e nossos espectadores do YouTube.

ALÉM DISSO:

Ginástica para as articulações do joelho e quadril, parte 3
"Opção de escritório"

Ginástica para as articulações do joelho e quadril, parte 3- são exercícios que podem ser feitos em qualquer condição - em casa, no trabalho, no escritório ou no campo. Tudo que você precisa para praticar é uma cadeira e algum espaço livre!
Você pode fazer exercícios do terceiro complexo diariamente ou em dias alternados - como complemento da ginástica para as articulações do quadril, parte 1 ou parte 2.

Contra-indicações para exercícios terapêuticos

A ginástica terapêutica para as articulações do quadril é um método de tratamento bastante sério que tem suas próprias contra-indicações.

Por toda a sua utilidade, estes exercícios não devem ser feitos.:
. em dias críticos em mulheres;
. com pressão arterial e intracraniana significativamente aumentada;
. em temperatura corporal elevada (acima de 37,5 ºС); com gripe, SARS e amigdalite - você precisa esperar a recuperação e esperar mais 3-4 dias;
. no primeiro mês após operações nos órgãos da cavidade abdominal e tórax;
. com hérnias inguinais e hérnias do abdômen;
. no doenças agudasórgãos internos, por exemplo, com apendicite, exacerbação de colelitíase ou exacerbação de colecistite, etc.;
. com doença cardíaca grave e doenças graves do sangue.

Atenção! Se um determinado exercício causa dor aguda, então é contra-indicado para você ou você está fazendo isso incorretamente.
Nesse caso, é melhor não fazê-lo, ou pelo menos adiá-lo até uma consulta com seu médico.

Regras para realizar exercícios terapêuticos

A regra principal - ao fazer ginástica, não se apresse. Se você quer ser curado, de alguma forma terá que treinar para fazer os exercícios devagar e suavemente, sem solavancos.
O esforço de arrebatar só pode "quebrar" os músculos e danificar as articulações, e não trará absolutamente nenhum benefício.

E lembre-se que mesmo execução correta a melhoria da ginástica não vem imediatamente. Nas primeiras 2 semanas de treino, as dores nas articulações podem até aumentar um pouco, mas após 3-4 semanas você sentirá os primeiros sinais de melhora no bem-estar.

Desejo-lhe a vontade e a perseverança necessárias para devolver a antiga facilidade de movimento! Seja saudável!

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