في الآونة الأخيرة ، أصبحت مشكلة الإجهاد العصبي والتعب والتهيج ومظاهر الإجهاد المختلفة الأخرى بين المعلمين حادة بشكل خاص.

ضغط عصبي- التوتر العام للجسم الذي يحدث تحت تأثير منبهات شديدة. يسمى الإجهاد مرض القرنين العشرين والحادي والعشرين

ضع في اعتبارك العلامات الرئيسية للتوتر:

بدني (الأرق ، ألم في الصدر ، البطن ، الظهر ، الصداع ، الدوخة ، التشنجات اللاإرادية ، التعب المزمن ، نزلات البرد المتكررة ، إلخ) ؛

عاطفي (العدوانية المفرطة ، والتهيج ، والاكتئاب ، والسلوك الاندفاعي ، وضعف الذاكرة والتركيز ، والكوابيس ، والتهيج ، وما إلى ذلك) ؛

سلوكي (البحث المستمر عن الأمراض المختلفة في النفس ، فقدان الاهتمام بمظهر الشخص ، النقر بالقدم أو النقر بالإصبع ، زيادة التدخين ، إلخ) ؛

العديد من الحالات المذكورة أعلاه هي مهيجات طفيفة في البداية ، ولكنها تتفاقم بمرور الوقت ، وتحت تأثير الإجهاد ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.

يمكن أن تصبح أي حالة في النشاط التربوي تقريبًا مصدرًا محتملاً للتوتر. يعتمد مدى توتره وما يستتبعه من أعراض إجهاد خطيرة على إدراكنا.

ضع في اعتبارك المواقف العصيبة:

الفوضى ، ونتيجة لذلك ، التوزيع غير الصحيح للوقت ، وعدم وجوده لأداء بعض الأعمال ، والتسرع ؛

تتعارض مع المدير أو الزملاء ؛

مؤهلات غير كافية

الشعور بالإرهاق والإرهاق ؛

الكثير من المسؤولية.

تتكون مجموعة المخاطر في المواقف الأكثر إرهاقًا من ثلاثة المجالات المهنيةهذه هي الرعاية الصحية وإنفاذ القانون والتعليم.

إن الانزعاج النفسي للمعلم له أهمية كبيرة لصحته - الجسدية والعقلية والمهنية.

يحدث الانزعاج النفسي عندما:

التوتر الجسدي والنفسي في العمل ، والتقييم المستمر من قبل مختلف الناس ؛

مستوى عال من المسؤولية

ميل الموقف العدواني من جانب أولياء الأمور والطلاب.

يتطلب العمل مع الناس ، وخاصة مع الأطفال ، الكثير من التكاليف العاطفية.

هنا لا نضع في اعتبارنا فقط العوامل الفسيولوجية المرتبطة بظروف العمل: الخمول البدني ، وزيادة الضغط على الأجهزة البصرية والسمعية والصوتية ، إلخ. بادئ ذي بدء ، نتحدث عن الصعوبات النفسية والتنظيمية: الحاجة إلى أن تكون "في حالة جيدة" طوال الوقت ، وعدم القدرة على اختيار الطلاب ، وقلة الاسترخاء العاطفي ، وعدد كبير من الاتصالات أثناء يوم العمل ، وما إلى ذلك.

يمر كل متخصص في طريقه إلى الاحتراف بعدة مراحل (مرحلة التكيف وتحقيق الذات والتحول الإبداعي). ترتبط كل مرحلة من هذه المراحل ببعض مشكلات التطوير المهني للمعلمين. في مرحلة التكيف مع مهنتهم ، كقاعدة عامة ، تنشأ صعوبات ذات طبيعة منهجية أو نفسية أو اجتماعية.

ترتبط مرحلة تحقيق الذات في المهنة بأزمات الكفاءة ، مع حالة من الانزعاج والقلق والخوف من حل المشكلات الجديدة وتضارب المستوى المهني للفرد مع مستوى توقعات الآخرين.

يمكن استنفاد الموارد العاطفية للشخص الذي يجد نفسه في مثل هذه الحالة تدريجيًا ، ومن ثم يتطور الجسم والنفسية آليات مختلفةالحماية. لسوء الحظ ، تحت تأثير أعباء العمل الثقيلة ومتطلبات المهنة ، غالبًا ما لا يستخدم المعلم المعرفة النفسية في الممارسة. يعاني الأطفال عندما يجدون أنفسهم في بيئة عصبية غير مواتية ، ويعاني المعلم أيضًا ، ويدفع ثمن جميع الأمراض النفسية الجسدية والنفسية العصبية.

الصحة النفسية للمعلمين هي شرط ضروريصحة الأطفال ، لأن الأداة الرئيسية للمعلم هي تفاعله النفسي مع الطفل ، وشخصية المعلم هي العامل الأساسي في عمل المعلم ، والتي تحدد المكانة المهنية للنشاط التربوي والتواصل التربوي.

من الوسائل الفعالة للحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين استخدام أساليب التنظيم الذاتي والتفكير والشفاء. هذا نوع من احتياطات السلامة للمهنيين الذين لديهم اتصالات عديدة ومكثفة مع الأشخاص في سياق أنشطتهم المهنية.

لحماية نفسك من الإجهاد ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة التوتر والاسترخاء وتخفيف التوتر. عليك أن تتعلم كيف تتعرف على علامات التوتر وأعراضه. وبعد ذلك ، بالتصرف بشكل صحيح ، يمكنك منع حدوث المرض. اليوم سوف نتعرف على تمارين استرخاء نفسية وعلاجية مفيدة من تجربة مدرستنا ، والتي ستساعدك ، أيها المعلمون الأعزاء ، على الحفاظ على شكل نفسي جيد ، والتغلب على المواقف العصيبة ، والاسترخاء ، والاستمتاع بشكل إيجابي بالأنشطة المهنية.

يمكنك تقليل الإجهاد التربوي إذا:

لا تتوقف عن التعليم الذاتي ، وتحسين مهاراتك المهنية.

خطط لفترات الراحة ، قصيرة المدى على الأقل.

كن على علم بالأفكار الجديدة. إن استخدام نفس المواد عامًا بعد عام يؤدي حتمًا إلى الملل والدمار.

في كل المواقف العصيبة ، حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا. تخيل النتائج الإيجابية لما يحدث ، وليس الخوض في النتائج السلبية.

بطبيعة الحال ، فإن مصائب الأحباء ، والكوارث الاجتماعية ، والفشل في العمل ، وأخطاء المرء لا يمكن إلا أن تزعج الشخص.

وفي قوله تعالى حكمة عظيمة: "يا رب ، أعطني القوة لتغيير ما يمكنني تغييره ، والصبر على قبول ما لا يمكنني تغييره ، والذكاء لتمييز أحدهما عن الآخر" .

الصحة النفسية لشخصية المعلم. نضج شخصية المعلم. الوقت النفسي والحالة النفسية العمرية مؤشرات على صحة ونضج شخصية المعلم. الهيوماتية النفسية وانحرافات شخصية المعلم. الاستقرار النفسي للمعلم.

الصحة النفسية لشخصية المعلم

يمكن أن تنسب مهنة المعلم بحق إلى مهن "مجموعة الخطر". خلاصة القول هي أنه عند العمل مع الناس ، سواء كانوا أطفالًا أو آبائهم أو بالغين (طلاب) وموضوعات أخرى في العملية التعليمية ، يحتاج المعلم إلى الحفاظ على قدراته الجسدية والمحافظة عليها وتقويتها. الصحة النفسية. وهذا بدوره سيكون له تأثير إيجابي على موضوعات العملية التعليمية نفسها وعلى جودتها وكفاءتها.

بالحديث عن صحة،أود أن أحضر أطروحة V.E. كاغان ، الذي أشار إلى أن "السمة الشاملة للصحة مثل الأفق ، لكن كل شخص يتخيل ماهية الصحة ، وهو قادر بطريقة أو بأخرى على ربط حالته الحالية بهذه الفكرة".

في قاموس اللغة الروسية ، الكلمة صحةتعني "النشاط الطبيعي الصحيح للكائن الحي ؛ بعض حالة الجسم ".

صحة- حالة من التوازن (التوازن) بين القدرات التكيفية (الإمكانات الصحية) للجسم والظروف البيئية المتغيرة باستمرار.

صحة- "الحالة الجسدية والعقلية للسلامة والتكامل والأداء المستقر لجميع الأعضاء وتطور العمليات الداخلية التي تساهم في حياة الإنسان".

شخص سليم عقليا- هذا هو الذي يعيش بالحب والعقل والإيمان ، ويحترم الحياة - سواء حياته أو جاره.

صحة- هذا هو التوازن بين مختلف جوانب شخصية (الشخصيات الفرعية) للشخص (R. Assagioli).

صحة- هذا هو التوازن بين احتياجات الفرد والمجتمع ، والذي يتم الحفاظ عليه من خلال الجهود المستمرة (S. Freiberg).

صحة- هذه هي عملية حياة الشخص ، حيث تكون الجوانب الانعكاسية والعاطفية والفكرية والتواصلية والسلوكية متوازنة (N.G. Garanyan ، AB Kholmogorova).

كما تي. تشيركوف ، إن غموض مصطلح "الصحة النفسية" يعود إلى حقيقة أن ممارستين "كأنما مترابطتان" فيهما: طبية ونفسية. من المهم أن في كلتا الحالتين يتضمن تفسير مصطلح "الصحة" نهجين:

أولاًالصحة هي غياب المرض.

ثانية- الصحة مثل وجود صفات مثل "امتلاء مظاهر الحياة" ، "الرفاه العقلي والجسدي" ،

"الحالة الطبيعية للجسم ، التي تميز توازنه مع البيئة الخارجية" ، "حالة الحياة المثلى للموضوع" ، "وجود متطلبات وشروط لنشاط شامل وطويل الأمد في مجال الممارسة الاجتماعية" ، "الخصائص الكمية والنوعية للحياة البشرية" ، إلخ.

درجة الصحة العقليةوفقًا لـ A.V. Tolstykh - "هذا هو تركيز جميع أنواع وأشكال النشاط البشري على التفاعل الإيجابي والإبداعي مع العالم ، وليس فقط موازنة البيئة بشكل مناسب (التكيف المتماثل) ، ولكن قبل كل شيء - الإبداع الإبداعي" [cit. بحسب: 2].

رجل صحيهناك شخص ، في ظل ظروف معيشية عامة محددة بدقة ، يلبي بأكبر قدر ممكن من الدقة عمل معينيعطي ذرية قابلة للحياة ويمكنه ، ضمن حدود معينة ، التكيف مع الظروف المعيشية الجديدة [cit. بحسب: 2].

رجل صحيهناك شخص قادر على الحفاظ على الاستقرار المناسب للعمر في مواجهة التغيرات الجذرية في التدفقات الكمية والنوعية للمعلومات الحسية واللفظية والهيكلية [cit. بحسب: 2].

• 1. التقييم الطبي للصحة.يجد تعبيره في التشخيص السريري - نفسي لاضطراب عصبي نفسي أو سلوكي ، وجسدي لمرض جسدي.
• 2. التمثيل الشخصي الذاتي للحالة الجسدية و (أو) العقلية للفرد ،يتم التعبير عنها بشكل متكامل في التقييم الذاتي للصحة.
• 3. تصور الفرد لمدى كفاية أدائه في الأدوار الاجتماعية الرئيسية ،يتم تقييمه من خلال مستوى الرضا ويتجلى بشكل كلي في الرضا العام عن الحياة (الرفاهية الذاتية والسعادة والتأثير الإيجابي).

كلمة "سعادة"- أكثر الكلمات البشرية خاوية وعديمة المعنى. لا يوجد معيار أو مقياس للسعادة ، ولا يمكن المقارنة بين سعادة شخص وسعادة شخص آخر (N.A. Berdyaev).

مثل مكونات الرفاهإل. يصف كوليكوف ما يلي:

• الرفاه الاجتماعي- رضا الفرد عن وضعه الاجتماعي وعلاقاته الشخصية ؛
• الرفاه الروحي- الشعور بالانتماء إلى الثقافة الروحية للمجتمع ، والوعي بفرصة الانضمام إلى ثروات الثقافة الروحية (لإشباع الجوع الروحي). إنها أيضًا فرصة لقبول بعض القيم العليا واتباعها بحرية ، لتجربة الوحدة الروحية مع شخص آخر ، أو جماعة معينة من الناس أو البشرية جمعاء. من أجل الرفاهية الروحية ، من المهم التقدم في فهم جوهر الشخص وهدفه ، وهو فهم كامل إلى حد ما لمعنى الحياة ؛
• الرفاه الحيوي (الجسدي)- صحة بدنية جيدة ، راحة جسدية ، إحساس بالصحة ، لهجة بدنية ترضي الفرد ؛
• الرفاه النفسي (الراحة العقلية)- تماسك العمليات والوظائف الذهنية ، الشعور بالنزاهة ، التوازن الداخلي.
• 4. تكيف الشخص مع البيئة الاجتماعية ،والتي قد تتضمن مؤشرات للتقييم الذاتي ، ولكن عادة ما يتم تحديدها من خلال تقييمات موضوعية من قبل أشخاص آخرين في بيئته الاجتماعية المباشرة. تستخدم أيضًا دراسة مستوى التكيف ، ودراسة حالات معينة.

التكيف- تكييف بنية الجسم وأعضائه وخلاياه مع الظروف البيئية ، بهدف الحفاظ على التوازن (علم الأحياء) ؛ تكيف أعضاء الحس مع خصوصيات المحفزات المؤثرة لتحسين إدراكها وحماية المستقبلات من الحمل الزائد. التكيف الاجتماعي- عملية التكيف النشط للفرد مع ظروف البيئة الاجتماعية ، وكذلك نتيجة هذا التكيف. له نوعان: فعال وسلبي. النوع النشط - التأثير النشط على البيئة الاجتماعية ؛ السلبي - القبول السلبي للأهداف و توجهات القيمةمجموعات.

5. الصحة المبلغ عنها ذاتيا- تستخدم للحصول على بيانات عن الصحة الجسدية (الجسدية) للفرد. وتتميز كفايتها كأداة قياس بالتزامن مع الأحكام السريرية للطبيب.

بناءً على ما سبق ، من المشروع استنتاج ذلك في المفهوم صحةتم وضع المكونات "الموضوعية والذاتية" لشخصية المعلم. الجوانب الموضوعيةالصحة - شيء يمكن قياسه ، شيء يفسح المجال لمراقب خارجي. مكون ذاتييمثل "صورة داخلية للصحة" ، حيث "لا تتعارض الصحة والمرض ، ولكن يتم مقارنتها بطريقة لا يميز مفهوم المرض جانبًا كميًا ، بل جانبًا نوعيًا للصحة ، وتظهر الصورة الداخلية للمرض كحالة خاصة للصورة الداخلية للصحة ".

وفقًا لـ V.A. أنانييف ، الصورة الداخلية للصحة- هذه "مجموعة من الأوصاف الفكرية (تمثيلات) لصحة الإنسان ، وهي مجموعة من تجاربه العاطفية وأحاسيسه وردود فعله السلوكية". الصورة الداخلية للصحة هي:

• الوعي الذاتي ومعرفة الذات من قبل شخص له في ظروف صحية ؛
• مساحة نفسية - فسيولوجية معينة حيث يكون الشخص قادرًا على تقييم قدراته البيولوجية والاجتماعية والنفسية والروحية ؛
• معرفة القدرات الذاتية والقدرة على استخدام الاحتياطيات والإمكانيات الحقيقية التي لا تنكشف في نفسه.

تحفيز- هذه مجموعة من العوامل التي تدعم وتوجه وتحدد سلوك الموضوع ؛ مجموعة من الدوافع الدافع الذي يسبب نشاط الموضوع ويحدد اتجاهه ؛ نظام من العمليات المسؤولة عن تحفيز النشاط والحفاظ عليه في المستوى الذي يتطلبه الموضوع.

ل محفزات النمط الصحيالحياة تشمل:

• 1) معرفة السلوكيات التي تساهم في رفاهيتنا ولماذا ؛
• 2) الرغبة في أن يكون المرء "مالكًا" لحياته ، والاعتقاد بأن السلوك الصحي سيعطي نتائج إيجابية ؛
• 3) موقف إيجابي تجاه الحياة - نظرة إلى الحياة على أنها "عطلة" يجب الاستمتاع بها ؛
• 4) شعور متطور باحترام الذات ، وإدراك أنك تستحق ، للاستمتاع بأفضل ما تقدمه الحياة. نمط الحياة الصحي مستحيل بدون تكوين صورة داخلية للصحةافتراض.
• 1. الوعي وتحديد الحالة الديناميكية الداخلية للفرد من التوازن الداخلي ، والتعرف على الذات مع صورة كل صحي نفسي جسدي.
• 2. الوعي بالعلامات الناشئة عن أي اضطراب مستمر في التوازن ، أي الإشارة في حد ذاتها إلى مؤشرات ما قبل المرض ، ورائد من حالة منحرفة في العملية الديناميكية للصحة.

في سياق هذا العمل ، سوف نتمسك بالموقف

V.A. أنانييف ، وفقًا لموجبه ، صحة- التوازن الديناميكي لوظائف جميع الأجهزة الداخلية واستجابتها المناسبة لتأثير البيئة. يعتبر عدم التوازن ، وهو رد فعل غير كافٍ للجسم تجاه العوامل البيئية ، مرضًا. الإنسان هو "الناقل" للصحة. صحة- عملية الحد الأقصى لمتوسط ​​العمر المتوقع الطبيعي بجودته العالية وقدرته على العمل والنشاط الاجتماعي.

التمسك بموقف V.A. أنانييف ، نعتقد ذلك أسلوب حياة صحييمكن ، وفي رأينا ، ينبغي الكشف عنها من خلال التنمية المثالية الأنثروبولوجية. لهذا فمن الضروري الكشف عن الإمكانات(كفاءات الشخصية) بشري: إمكانات العقل ، إمكانات الإرادة ، إمكانات الحواس ، إمكانات الجسد ، الإمكانات الاجتماعية ، الإمكانات الإبداعية ، الإمكانات الروحية.

• 1. العقل المحتملة(الجانب الفكري للصحة). هذه هي قدرة الإنسان على تنمية العقل والقدرة على استخدامه ؛ القدرة على اكتساب المعرفة وتطبيقها. لا تتمثل المهمة الرئيسية لأي شخص في المعاناة من معرفته الخاصة ، ولكن تعلم كيفية تكييف هذه الأداة لتحسينه وتحسين الآخرين.
• 2. سوف المحتملة(الجانب الشخصي للصحة). هذه هي قدرة الشخص على تحقيق الذات ؛ القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها من خلال اختيار الوسائل المناسبة.

إرادة- هذه هي قدرة الشخص على التصرف في اتجاه الهدف ، والتغلب على عقبات معينة (داخلية أو خارجية).

يمكن أن يكون غياب الهدف ، وكذلك تحقيقه ، بمثابة عوامل خطر في تطور حالات الاكتئاب. "في الحياة مأساتان: تحديد الهدف وليس تحقيقه ، وتحديد الهدف وتحقيقه"(O. وايلد).

• 3. احتمالية المشاعر(الجانب العاطفي للصحة). الكفاءة العاطفية هي قدرة الشخص على التعبير بشكل متطابق عن مشاعره ، وفهم مشاعر الآخرين والاتفاق معها دون إصدار أحكام. القدرة على القضاء على (استبعاد) الشعور بالذنب والخوف والشك بالنفس - الجودة الخاصة للشخصية الناضجة(ف.أنانييف).
• 4. إمكانات الجسم(الجانب الجسدي للصحة). هذه هي القدرة على تطوير المكون المادي للصحة ، "لإدراك" جسدية الفرد كخاصية لشخصيته. الجسدية الصحية هي سلوك جسدي عفوي وطبيعي ، واستقرار الجسم ، وسلامة إدراك الجسد ، والقدرة على الحصول على المتعة الجنسية ، وقبول الجسد. تشمل هذه الإمكانات الكفاءة الغذائية ، الكفاءة الجنسية:
  • الكفاءة الغذائية- التوجه في اختيار النظام الغذائي ، والأشكال ، ومحتوى الطعام حسب التفضيلات الجسدية للفرد ، والوجبات الغذائية غير العصرية التي تفرضها وسائل الإعلام ؛ معرفة احتياجات جسد المرء ؛
  • الكفاءة الجنسية- هذا هو تحسين الذات في مجال المعرفة والمهارات الجنسية.

وفقًا لـ V.A. أنانييف يتمتع بالصحة الجنسية يعني:

• تكون قادرة على التمتع بالسلوك الجنسي والإنجاب والتحكم فيه وفقًا لمعايير الأخلاق الاجتماعية والشخصية ؛
• التحرر من الخوف والعار والذنب والمفاهيم الخاطئة والعوامل الأخرى التي تمنع الاستجابة الجنسية وتعطل العلاقات الجنسية ؛
• ليس لديهم اضطرابات عضوية وأمراض و "قصور" التي تتداخل مع تنفيذ الوظائف الجنسية والإنجابية.
• 5. الإمكانات العامة(الجانب الاجتماعي للصحة). الكفاءة الاجتماعيةيعرف:
  • قدرة الشخص على التكيف على النحو الأمثل مع الظروف الاجتماعية ؛
  • الرغبة في التحسين المستمر لمستوى ثقافة الاتصال والذكاء الاجتماعي وكفاءة التواصل ؛
  • اكتساب الشعور بالانتماء إلى البشرية جمعاء.
• 6. إمكانات إبداعية(الجانب الإبداعي للصحة). قدرة الشخص على النشاط الإبداعي ، والقدرة على التعبير عن نفسه بشكل خلاق في الحياة ، وتجاوز المعرفة المعيارية المحدودة. تتضمن الكفاءة الإبداعية:
  • القدرة على التفكير خارج الصندوق وحل أي مشاكل في الحياة ، من خلال الثقة المطورة في الجزء الإبداعي من شخصية المرء ؛
  • تعلم كيفية التوليد افكار اصلية، عدم الخوف من "قلب" الحدود التي وضعها شخص ما ، لإلقاء نظرة كاملة على منتجات تفكير المرء.
• 7. القدرة الروحية(الجانب الروحي للصحة). الكفاءة الروحية هي القدرة على تطوير الطبيعة الروحية للإنسان ، للتعبير عن أسمى القيم وتجسيدها - لفعل الخير ، ودعم العدالة ، وعدم إعلان هذه الفضائل. تشبه الروحانية البرعم الذي يتناثر في نظر الكثيرين "قمامة الحكمة الاجتماعية" .

تلخيصًا ، دعونا ننتبه إلى حقيقة أنه وفقًا لـ V.A. أنانييفا ، جيد الحالة العامةصحةهو "دائمًا توازن متناغم بين الفسيولوجية والعقلية و الجوانب الاجتماعيةشخصية الإنسان. الصحة تعني سلامة الفرد.

ومع ذلك ، يتحدث عن الصحة النفسية،من الأنسب استخدام المصطلح شخصية صحية (ناضجة)، لأنه بحكم التعريف مريض نفسيو الشعاراتلا يمكن وصف الصحة. سيتم تخصيص الفقرة التالية لوصف خصائص الشخصية الناضجة.

الصحة النفسية للمعلمين

المعلمون ، بصفتهم ممثلين لمهنة تنتمي إلى نظام "الإنسان - الإنسان" ، هم من بين أول ضحايا هذه المهنة الإرهاق العاطفي

أول مرة احترق(الإرهاق ، الإرهاق) قدمه الطبيب النفسي الأمريكي فريدنبرج في عام 1974. الإرهاق يعني حالة من الإرهاق مصحوبًا بشعور المرء بعدم الجدوى وعدم الجدوى. يعطي V.V. Boyko التعريف التالي للمصطلح: "الإرهاق العاطفي هو آلية دفاع نفسي طورها الشخص في شكل استبعاد كامل أو جزئي للعواطف استجابة لتأثيرات نفسية صادمة". يعتبر K. Maslach و S.

^ متلازمة الإرهاقيتجلى: في الشعور باللامبالاة ، والإرهاق العاطفي ، والإرهاق (لا يمكن للشخص أن يكرس نفسه للعمل كما كان من قبل) ، والتجريد من الإنسانية (تطوير موقف سلبي تجاه زملائه وطلابه) ، في تصور سلبي لنفسه من الناحية المهنية.

تخصيص ثلاثة عوامل رئيسيةتلعب الدور الأساسيفي تطور متلازمة الإرهاق: الشخصية (برودة عاطفية ، تجربة مكثفة للظروف السلبية للنشاط المهني) ، لعب الأدوار (في أجعدأو التوزيع غير العادل للمسؤولياتلأنشطتهم المهنية ، يرتفع هذا العامل بشكل حاد حتى مع انخفاض عبء العمل) و التنظيمية (التوفر نشاط نفسي نفسي مكثف). عوامل تطور الإرهاق العاطفي هي أيضًا تنظيم النشاط المزعزع للاستقرارو أجواء نفسية غير مواتية. هذا تنظيم غامض وتخطيط للعمل ، ونقص في الأموال اللازمة ، ووجود لحظات بيروقراطية ، وساعات عديدة من العمل يصعب قياس محتواها ، ووجود تضارب في كل من نظام "المرؤوس - المرؤوس" وبين الزملاء.

أهم حالة تسبب متلازمة الإرهاق العاطفي هي - وجود مجموعة صعبة نفسياالذي يجب أن يتعامل معه محترف في مجال الاتصال. بالنسبة للمعلمين ، على سبيل المثال ، يتصرف المراهقون "الصعبون" على هذا النحو.

ما الذي يعتمد عليه الإرهاق إلى حد كبير - على السمات الشخصية للفرد أو عليها الهيكل التنظيمي؟ النقاش حول هذا الموضوع لم ينته بعد. لذلك ، يعتقد K. Maslach أن متلازمة الإرهاق تتأثر بشكل أساسي بظروف العمل والسمات التنظيمية.

في إحدى الدراسات ، وجد أن 30 ٪ فقط من المعلمين في حالة نفسية وعاطفية طبيعية ، ولكن تم العثور على عرض أو آخر من أعراض الإرهاق في كل معلم. كشفت الصورة الحالة النفسية والعاطفيةلا يمكن للمدرسين ولكن يكون لهم تأثير سلبي على الطلاب. أظهر تحليل الموقف أن مشكلة صحة المعلمين لا ترجع فقط إلى السمات الموضوعية نشاط العمل، لكن أيضا الموقف تجاه صحتك, انخفاض مستوى المعرفة بعوامل الخطر وطرق الوقاية من الأمراض المهنية، فضلا عن عدم كفاية الدعم التشريعي لحماية العمل للمعلمين.

في الممارسة العملية ، تتم عمليات التطوير المهني والحفاظ على صحة المعلمين بشكل عفوي ، دون الدعم النفسي اللازم ، لأن المعلم نفسه لا يمتلك وسائل هذا التطوير والحفظ. يهدف نظام التدريب المتقدم للمعلمين بشكل أساسي إلى تعليمهم طرقًا جديدة للنشاط ، والتعرف على مناهج جديدة ، مما يؤثر حصريًا على الهياكل المعرفية لشخصية المعلم. ومع ذلك ، لا يمكن نقل القيم ، بما في ذلك الصحة ومعاني الحياة ، بنفس الطريقة التي تنتقل بها المعرفة والمهارات والمهارات ، لأن تطورها يحدث في المقام الأول من خلال الخبرات. من الضروري البحث عن أكثر الطرق فاعلية للتأثير النفسي على شخصية المعلم من أجل إعادة توجيهه نحو التدريس المبتكر وخلق نظام معلم - طالب يتطور باستمرار يكون فيه العقل و الصحة الجسديةكل من المعلم والطالب. إن مشكلة صحة المعلم تستحق عناية كبيرة حيث أن نجاح العملية التعليمية يعتمد على الحالة الصحية للمعلم.

أهم الاتجاهاتلتعزيز الصحة النفسية للمعلمين ومنع الانتهاكات برأينا هي:

1. صحة جو صالة للألعاب الرياضية- مناخ من الثقة والاحترام المتبادلين ، جو من المحبة يشعر به الكبار والصغار مشحونون بالصحة. تظهر الإحصائيات الطبية ببلاغة أن معظم أمراض المعلمين والطلاب متجذرة في الاضطرابات النفسية الجسدية ، أي الرغبة في الخروج من بيئة متوترة وغير مريحة ، لتجنب الإذلال أو السيطرة التدخلية. عندما يكون الشخص مهتمًا بصالة للألعاب الرياضية ، فإنه نادرًا ما يمرض ، علاوة على ذلك ، فإنه يطور نوعًا من المناعة النفسية والعاطفية ضد الإجهاد والالتهابات والحمل الزائد. العامل الأكثر أهمية في مثل هذا الانتعاش هو نجاح ، وجريئة و مدرس مبدع- كحافز لحياة غنية ونشطة ، كشخص يريد حقًا أن يتمتع الأطفال بصحة جيدة.

2. صحة العملية التعليمية، والتي تركز على أهداف الحياة واهتمامات المشاركين فيها. ليس حجم العبء الدراسي وتوازنه هو المهم ، ولكن التوازن النفسي والعاطفي (الإجهاد العقلي والتجارب العاطفية وتكاليف الطاقة و "إعادة الشحن" العاطفي) ؛ تشبع الاتصالات البشرية و "درجة" الاتصال.

3. إقامة علاقات فاعلة بين موضوعات EP (ولي الأمر - الطالب - المعلم).إذا كان الآباء لا يحفزون الأبناء على التعليم ، إذا رفضت الأسرة القيم المدرسية أو تجاهلتهم ، ولم يروا سوى "نقطة" لتقديم الخدمات في مؤسسة تعليمية ، فمن المستحيل بناء بيئة موفرة للصحة في مؤسسة تعليمية. نحن هنا بحاجة إلى عمل شاق وبعيد عن تحقيق نتائج فورية مع أولياء الأمور ، وإشراكهم في حل مشكلات صالة الألعاب الرياضية الحالية ، وإشراك أعضاء هيئة التدريس والطلاب في الحياة. وبناءً على ذلك ، تُقام فصول وعطلات عائلية ، ورحلات ورحلات مشتركة ، وحملات صحية ، واستشارات ولقاءات ، وأشكال مختلفة من التثقيف النفسي في صالة الألعاب الرياضية.

تفرض المبادرة التربوية الوطنية "مدرستنا الجديدة" متطلبات خاصة على شخصية وأنشطة المعلم.

يعتبر العمل مع المعلمين في الجيمنازيوم فعالًا نظرًا لحقيقة أنه منظم كنظام متكامل. يتم تحديد نجاحها من خلال اهتمام المعلمين بالتطوير المهني ، ورضا الموظفين عن تنظيم العملية التعليمية في المدرسة ، وهو ما يؤكده البحث الذي تم إجراؤه. كلما زاد رضا المعلم عن عمله ، زاد اهتمامه بتحسين مهاراته.

المهمة الرئيسيةيساعد المعلم في التحفيز على تطويره المهني والشخصي والتدريب المهني. من أجل تلبية محتوى النشاط لاحتياجات المعلمين والمساهمة في التنمية الذاتية لشخصية المعلم ، يتم تنفيذ العمل مع مراعاة الصعوبات المهنية التي يتم تتبعها من خلال المراقبة المنهجية. يسبق تخطيطها تحليل عميق لكل من روابطها من حيث تأثير أنشطتها على نمو التدريس و التميز المهنيمعلمون.

لتنظيم العمل المبتكر تأثير كبير على تطوير أعضاء هيئة التدريس في صالة للألعاب الرياضية. منذ عام 2012 ، تعمل مجموعة مبدعة من المعلمين في صالة للألعاب الرياضية ، وتقوم بإجراء تحولات في المدرسة على أساس علمي (تنفيذ أنشطة مبتكرة).

الاتجاهات الرئيسية لنظام العمل مع أعضاء هيئة التدريس في مدرستنا هي:

خلق الظروف لإتقان مهني مستمر للمعلم ؛

اعداد المعلمين للمشاركة الفعالة في أنشطة الابتكار;

تهيئة الظروف لدراسة وتعميم ونشر الخبرات التربوية المتقدمة ؛

المعلومات والمواد والدعم الفني للعملية التعليمية ؛

تحليل وتنسيق وتصحيح عمل المعلمين حول المشكلات التربويةنشاطات مدرسيةالتحولات المبتكرة في المدرسة.

شعر المعلمون بوشيكالحاجة للتغيير لأن المركزالمنظماتيقع دائمًا الكفاءة المهنيةومستوى تعليم المعلمين.لن تحل أي شروط مالية ومادية وتقنية محل المعلم الرئيسي المتبقيللأطفال دليل لعالم المعرفة والثقافة والقيم الروحية.

طرح انتقال المدرسة إلى وضع التطوير الأسئلة التالية للموظفين والإدارة:

– ما الذي يحفز المعلمين على العمل بشكل جيد؟

– لماذا يعمل العمال مع نفس فئات المؤهلات

بكفاءة مختلفة؟

– لماذا يعمل نفس المعلم بشكل مختلف في مواقف مختلفة؟

في أحد اجتماعات المجلس التربوي ، تم إجراء مسح لدراسة الدوافع الرئيسية لأنشطة المعلمين. أظهر تحليل النتائج أن الدوافع الرئيسية للعمل الفعال بالنسبة للمعلمين هي الاعتزاز بنجاح الطلاب ، والأجور اللائقة ، وإمكانية الإبداع و النمو المهنيفرصة المشاركة في إدارة المدرسة ، ظروف جيدةالعمل وبيئة مريحة نفسيا وصحتهم النفسية والجسدية.

وفقا لنتائج الدراسات التشخيصية ، تم الكشف عن وجود الإرهاق العاطفي باعتباره "عامل الخطر" الأكثر أهمية الذي يعقد الأنشطة المهنية للمعلمين. إن التوظيف المرتفع للمعلمين ، وعدم القدرة على تخفيف الضغط النفسي والعاطفي ، ونقص التغذية الراجعة من الطلاب وأولياء الأمور والمجتمع التعليمي ، يخلق حالة من "الانغماس" الأقصى في المشكلات القائمة ويتميز باستحالة إجراء تقييم موضوعي و اعتماد التدابير اللازمة في الوقت المناسب للحفاظ على الصحة النفسية ومنع الصعوبات المحتملة.

الشيء الرئيسيالغرض من العمل مع أعضاء هيئة التدريسفي صالة للألعاب الرياضية - زيادة الكفاءة المهنية ، وتكوين منصب المعلم على أساس تقوية الصحة النفسية للمعلم.

كانت مجالات العمل الرئيسية:

1. الدراسات التشخيصية - تسمح لك بتكوين مفهوم ذاتي مناسب وتقوية الصحة النفسية للمعلم بشكل فعال. من خلال تنظيم نظام للرصد النفسي للكفاءات اللازمة والدراسة الذاتية للمعلمين.

2. تنظيم التعليم العام البيداغوجي - من خلال الندوات الشهرية التي تساعد على تحسين الثقافة النفسية والتربوية للمعلمين. تشمل موضوعات الندوة:

- "جوهر الصحة النفسية وعوامل الخطر".

- "الإرهاق العاطفي: التغلب والوقاية".

- "الدافع هو المحرك الأساسي للنشاط".

- "انحراف - سلوك أم انحراف؟".

- "الأمن النفسي" ، إلخ.

3. ورش عمل حول المواضيع:

- "العصف الذهني هو نهج نشاط في التعليم.

- "تحمل الاجهاد".

- "إن تقوية الجهاز العصبي هو أهم شرط لتنمية الكفاءة التنظيمية".

- "تقنيات مبتكرةفي المنظمة نشاطات التعلم: الرسم التخطيطي ، تفريغ المفاهيم. التحليل العنقودي"

- "التوجه المكاني الزماني كشرط ضروري للصحة النفسية" ، إلخ.

4. الموائد المستديرة - الطريقة الأكثر فاعلية لتنظيم فضاء الابتكار ، حيث تتضمن المشاركة الفعالة للمعلمين في تحديد المشكلات القائمة وتطوير طرق التغلب عليها وتصحيحها ومنعها بشكل أكبر.

5. الاستشارات النفسية للمعلمين - المساهمة في رفع مستوى الثقافة النفسية. السماح بتحديد الضغوط النفسية والعاطفية والتغلب عليها في الوقت المناسب وإزالة تأثير عوامل التوتر.

مثال على المجلس التربوي

"طرق التصحيح والوقاية من الإرهاق العاطفي كعامل أساسي في الحفاظ على الصحة والسلامة النفسية في المؤسسات التعليمية"

كلمة مدرس علم نفس في المجلس التربوي بتاريخ 03/06/2013

وفقًا لمفهوم تحديث التعليم الروسي ، فإن إحدى المهام ذات الأولوية لتحقيق التنمية المستدامة لنظام التعليم هي زيادة المكانة الاجتماعية والمهنية لموظفي هذا النظام ، وتقوية دعم الدولة والشعب.

المعلمون ، بصفتهم ممثلين لمهنة تنتمي إلى نظام "الإنسان - الإنسان" ، هم من بين أول ضحايا هذه المهنةالإرهاق العاطفي . يرجع ذلك إلى عدد من العوامل ، تعتبر دراستها مهمة للحفاظ على صحة ليس فقط المعلمين ، ولكن أيضًا الطلاب ، حيث يتغير موقف المعلم "المنهك" من العمل من إيجابي إلى غير مبال وسلبي. هناك تبدد لشخصية العلاقات بين المشاركين في هذه العملية ، مما يقمع مظاهر أشكال السلوك الإنساني بين الناس ويخلق تهديدًا للمناخ النفسي العام في الفريق.

أجريت في صالة للألعاب الرياضية في 2012-2013 سنة ، أظهرت دراسة الإرهاق العاطفي أن حوالي 50٪ من المدرسين هم في مرحلة مقاومة المقاومة - الاستبدال: في غلبة تطور الأعراض التالية:

من أعراض "عدم كفاية الانتخابات استجابة عاطفية».

علامة لا شك فيها على "الإرهاق" ، عندما يتوقف المحترف عن إدراك الفرق بين ظاهرتين مختلفتين اختلافًا جوهريًا:

العرض الاقتصادي للعواطف و

استجابة عاطفية انتقائية غير ملائمة

في الحالة الأولى نحن نتكلمحول مهارة مفيدة للتفاعل مع الطلاب وأولياء الأمور والزملاء - لربط العواطف ذات السجل المحدود نوعًا ما والشدة المعتدلة: ابتسامة خفيفة ، نظرة ودية ، نغمة خطاب ناعمة وهادئة ، ردود فعل مقيدة للمثيرات القوية ، أشكال موجزة من إبداء الخلاف ، عدم الفظاظة ، الوقاحة. إذا لزم الأمر ، يمكن للمحترف أن يتعامل مع الجناح بشكل أكثر عاطفية ، بتعاطف صادق. يشير وضع الاتصال هذا إلى مستوى عالٍ من الاحتراف.

إنها مسألة مختلفة تمامًا عندما "يحفظ" المحترف بشكل غير كافٍ من المشاعر ، ويحد من العائد العاطفي بسبب الاستجابة الانتقائية للمواقف. ينطبق مبدأ "أريده أو لا أريده": أعتبره ضروريًا - سأولي اهتمامًا للجناح ، الطالب ، سيكون هناك مزاج - سأستجيب لحالته واحتياجاته. على الرغم من عدم قبول هذا النمط من السلوك العاطفي ، إلا أنه شائع جدًا. الحقيقة هي أنه غالبًا ما يبدو للشخص أنه يتصرف بطريقة مقبولة. ومع ذلك ، فإن موضوع الاتصال أو المراقب يصلح شيئًا آخر - القسوة العاطفية ، والافتقار إلى التأدب ، واللامبالاة.

يفسر الشركاء الاستجابة العاطفية الانتقائية غير الكافية على أنها عدم احترام لشخصيتهم ، أي يذهب إلى مستوى الأخلاق

أحد أعراض "توسيع مجال اقتصاد العواطف".

تتجلى أعراض الإرهاق العاطفي خارج الأنشطة المهنية - في المنزل ، في التواصل مع الأصدقاء والمعارف. حالة معروفة: في العمل ، سئمت جهات الاتصال والمحادثات لدرجة أنك لا تريد حتى التواصل مع أحبائك. في العمل ، ما زلت متمسكًا ، لكن في المنزل تحبس نفسك أو حتى "تذمر" زوجك وأطفالك. بالمناسبة ، غالبًا ما يصبح أصحاب المنازل "ضحية" الإرهاق العاطفي.

من أعراض "تقليص المهام المهنية".

يتجلى ذلك في محاولة لتخفيف أو تقليل المسؤوليات التي تتطلب تكاليف عاطفية. الأجنحة محرومة من الاهتمام الأولي.

اليوم ، تعد Gymnasium عضوًا في شبكة من المؤسسات التعليمية النشطة بشكل مبتكر ويركز المعلمون إلى أقصى حد على إدخال الممارسات المبتكرة المختلفة في أنشطتهم المهنية.

يتميز الإرهاق العاطفي بعدم الوعي بأسباب التشوهات المهنية والشخصية. في هذا الصدد ، يحتاج المعلمون إلى وجود ثابت التقييم الخارجي، للرصد المنتظم والوقاية في الوقت المناسب من الاضطرابات العاطفية.

إذا حدد المعلمون مؤشرات الإنهاك العاطفي:

من الضروري اتخاذ إجراء.

تنشأ العديد من الأمراض بسبب انخفاض مقاومة الإجهاد و استنفاد عصبي، والآثار السلبية للتوتر. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تقوية الجهاز العصبي. كل عضو من أعضائنا محاط ليس فقط بأوعية دموية صغيرة ، ولكن أيضًا بألياف عصبية. من خلالهم ، يتم التواصل والتفاعل بين جميع مكونات أجسامنا. تسمح لنا الملايين من الخلايا العصبية بالتكيف مع البيئة ، والاستجابة لأدنى التغييرات فيها. يمكننا أن نقول بأمان أن الطاقة العصبية والحيوية هما نفس الشيء. يمكن لأي شخص لديه جهاز عصبي قوي ونتيجة لذلك مقاومة عالية للضغط أن يتغلب على صعوبات الحياة ويحل المشكلات التي تظهر في طريقه بنجاح. تضمن مقاومة الإجهاد الصحة الجسدية والعقلية. تعتمد الحيوية والتحمل عليها ، فهي توفر احتياطيًا من القوة يسمح لك بتحقيق النجاح في الحياة. إذا كانت مقاومة الإجهاد ضعيفة ، فإن الشخص يشعر بها جسديًا. الإرهاق المستمر والخمول واللامبالاة والشيخوخة المبكرة واللامبالاة بأفراح الحياة - كل هذا نتيجة انخفاض مقاومة الإجهاد. هؤلاء. يمكن القول أن الشخص يبذل الكثير من الجهد والطاقة في حل مهام الحياة العادية ، حتى المواقف البسيطة يُنظر إليها على أنها ضغوط خطيرة وتدمر الصحة النفسية والرفاهية.

بأي علامات يمكن للمرء أن يقرر أن مقاومة الإجهاد تقل وأن الجهاز العصبي يحتاج إلى مساعدة؟ إشارات الخطر الرئيسية هي كما يلي:

لا مبالاة - يتم التعبير عن نقص القوة العصبية في فقدان الطموح ، والرغبة في تحقيق شيء ما في الحياة ، مما يجعل الشخص كسولًا عقليًا وجسديًا ؛ هناك استعداد لتحمل الفشل ، والتخلي عن أي محاولات لتغيير الحياة للأفضل ؛ المبادرة والحماس في العمل يختفي. يريد الرجل أن "يختبئ"؛ يتجنب الاتصال توقف عن التواصل مع أحبائهم

شكوك مستمرة حول كل شيء ما يقوم به الإنسان بصدق وود الآخرين حتى الأصدقاء والأقارب. يظهر الحسد على نجاحات الآخرين ، وإخفاقاتهم مبررة ، في أغلب الأحيان من خلال مكائد الأعداء. يبدأ الناس في الشك في أنهم سيحققون نتيجة ويفكرون فيها باستمرار ، مما يدفع أنفسهم إلى طريق مسدود ؛

التردد في أي عمل , من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا ، تفضيل أن تكون تابعًا ، ترسًا ، ينفذ أوامر وأوامر الآخرين دون تفكير ، غياب أي مبادرة شخصية ، التحول إلى إنسان آلي.

القلق والتعرض للخوف يستنفد الحيوية بشدة ، فعمر الشخص غالبًا ما يكون أسرع من تقدمه في العمر. أدنى عقبة تؤدي إلى الإجهاد والمواقف غير الملائمة. قال براج إن القلق قاتل يدمر صحتك. عندما يكون لدى الشخص ما يكفي من القوة العصبية ، يمكنه تقييم المشكلات التي تنشأ بشكل موضوعي وإيجاد الحلول المناسبة. خلاف ذلك ، فإن المخاوف المستمرة والقلق غير المعقول في كل مناسبة تحول حياة الشخص إلى كابوس ؛

عناية خاصة في كل شيء - شوهد فقط في كل مكان السلبية، يبدو أن كل شيء غير عملي. يفهم الشخص أنه غير قادر على التعامل مع المشاكل التي تنشأ ، مما يعني ، في رأيه ، أنه من الأفضل ببساطة عدم اتخاذ أي خطوات.من حيث المبدأ ، فإن النهج صحيح ، ولكن عندما يصبح المبدأ الرئيسي للحياة ، وفي الواقع ، لم يتم فعل أي شيء لتغيير الوضع للأفضل - عندها يمكننا القول أنه كان هناك استنفاد للطاقة العصبية وأن الشخص ببساطة لا يملك الشجاعة لتغيير شيء ما. يتم تذكر المتاعب لفترة طويلة ، ويتم رؤية كل شيء في ضوء أسود. عدم التوازن والعصبية وسوء المزاج وتدهور الدورة الدموية والهضم يصاحبها الإفراط في الحذر ، كونها مظاهر اختلال في الجهاز العصبي.

كيف تزيد من مقاومة الإجهاد؟ جسمنا لديه في البداية قدرة عظيمة للشفاء الذاتي ، مما يعني أنه حتى لو كان الشخص مرهقًا للغاية ، فلديه كل فرصة ليصبح نشطًا مرة أخرى ، مفعم بالحيويةرجل.
ما هي الخطوات المحددة التي يجب اتخاذها لتطوير الجهاز العصبي؟

التقنيات الفعالة للوقاية من الإرهاق العاطفي وتصحيحه:

1. تخفيف التوتر العاطفي والعصبي

يمكن أن يساعد التدريب التلقائي وتمارين الاسترخاء المختلفة والتنويم المغناطيسي الذاتي في مكافحة انخفاض تحمل الإجهاد.

تمارين

دقيقتان من الراحة هدف : القدرة على أخذ استراحة سريعة من الضغط النفسي.
نموذج السلوك : مجموعة.
إجراء التمرين: "اجلس بشكل مريح على مقاعدك ، وضع يديك على ركبتيك ، وقم بإمالة ظهرك على ظهر الكرسي. اغلق عينيك. حرك عقلك إلى حيث تشعر بالرضا. ربما يكون هذا مكانًا مألوفًا لك حيث تحب زيارته والاسترخاء. ربما هذا هو مكان أحلامك. ابق هناك ... افعل ما اعتدت فعله هناك. أو لا تفعل شيئًا ، كما تريد. ابق حيث تشعر بالراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
استرخاء هدف : فرصة للاسترخاء والراحة.
نموذج السلوك : مجموعة.
إجراء التمرين: "اجلس بشكل مريح على الكراسي ، وأرخي عضلاتك ، وضع يديك بشكل مريح ، وأغمض عينيك. حاول ألا تفكر في أي شيء. استرخي على كرسي ... انت مرتاحة ... عيون مغلقة ... استرخي ... »
يمكن للمدرب في تمارين من هذا النوع أن يغير مشاركته من السيطرة الكاملة على تنفيذها من قبل المجموعة إلى "التفكك" الكامل في المجموعة ، أي. الباقي مع المجموعة ، عندما يعطي التعليمات ويؤديها بنفسه مع المراهقين. سيكون أحد أشكال التحكم هو تمارين التعديل التحديثي للراحة والاسترخاء. تمت إضافة التعليمات بالكلمات: "سأصعد لبعضكم ، أضع يدي على كتفكم ، اسألوا شيئاً. أجب وأغلق عينيك حتى تسمع المجموعة بأكملها. أثناء التمرين ، يسير المدرب في دائرة ويسأل بعض المراهقين شيئًا كهذا: "أين أنتم؟ هل هذا المكان مألوف لك؟ ماذا تفعل؟ أنت وحيد؟ من بجوارك؟ أنت بخير؟ ابقى هنا... "
نفس هدف : تقليل مستوى القلق ، والخروج من المواقف العصيبة.
نموذج السلوك : مجموعة.
التمرين: اجلس على كرسي. تغمض عينيك والاسترخاء. ركز فقط على تنفسك. الشهيق-الزفير ، الشهيق-الزفير. لا تحاول تغيير مساره الطبيعي ، فقط حاول ألا تخرج من الاسترخاء ، وتذكر كيف تتنفس أثناء الراحة ، وإصلاح نمط تنفسك. من المهم جدًا تتبع إيقاع التنفس في حالة الاسترخاء.
تصرخ
هدف : تفريغ مشاعر الإحباط والغضب والغضب وما إلى ذلك.
سن: 12-16 سنة.
نموذج السلوك : مجموعة.
إجراء التمرين: لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى سحب الهواء إلى صدرك والصراخ بكل قوتك ، وتأكد أولاً من عدم سماع صراخك! إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك استخدام طريقة أخرى ، على سبيل المثال ، الجلوس على كرسي ، ووضع وسادة كبيرة ناعمة على ركبتيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم الصراخ بأعلى صوت ممكن (بكل قوة رئتيك. ) ، تغطي وجهك بوسادة. تحتاج إلى تكرار هذه العملية عدة مرات حتى يظهر شعور بالفراغ.
نوبة ضحك هدف : تخفيف الضغط العاطفي.
نموذج السلوك: مجموعة.
القيام بالتمرين: لأداء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على سرير أو أريكة أو على أي سطح ناعم آخر ؛ لا ينبغي أداء هذا التمرين على سطح صلب. معنى التمرين هو أنك بحاجة إلى تخيل نفسك كطفل يضرب في حالة هستيرية. يمكنك أن تضرب يديك وقدميك على السرير وفي نفس الوقت تصرخ أو تصدر أي أصوات أخرى تطلب الخروج. القيام بذلك يستحق الوقت الذي تريده. ثم تحتاج إلى الاستلقاء والاسترخاء لبضع دقائق. هذا التمرين هو تحرير عظيم.
الافراج عن القلق والخوف هدف: التخلص من مشاعر القلق والخوف.
نموذج السلوك: مجموعة.
إجراء التمرين: قبل البدء في التمرين ، عليك عمل قائمة بجميع الأشخاص والأماكن والمواقف التي تسبب القلق أو القلق أو الخوف. أولاً ، سيساعد هذا التمرين على فهم أسباب هذه المشاعر بالضبط ، وثانيًا ، سيساعد في تقليل عدد مصادر وأسباب هذا القلق.
يمكن إجراء هذا التمرين ليس فقط بعد الشعور بالقلق ، ولكن أيضًا في نفس لحظة التجربة.
اجلس بشكل مريح. فكر في الأشخاص أو الأماكن أو المواقف المدرجة في القائمة ، وعبّر بصوت عالٍ عن أي أفكار أو مشاعر تظهر ، مثل "أنا خائف" ، "أنا قلق". كرر العبارات في أسرع وقت ممكن. بعد فترة ، ستجد نفسك تمتم بشيء غير متماسك مع نفسك. توقف عند هذه النقطة ولاحظ ما إذا كانت هناك أي عبارة أخرى تتبادر إلى الذهن. عندما تخرج المشاعر ، فإنها تغادر منطقة اللاوعي مرة واحدة وإلى الأبد ، وبالتالي ، هذا يسمح لك بتجنب مثل هذه المشاكل في المستقبل. صِغ لنفسك أهداف حياتك قصيرة وطويلة المدى. كل هدف جدير بنّاء ، فكرة مشرقة وجذابة تلهم ، تنشط الجهاز العصبي ، وتحسن النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله. ستلاحظ أنه بعد التأمل ينتابك شعور داخلي بالبهجة ، وتستعيد قوتك ، وتشعر بالراحة والسلام. يكفي أن تخصص نصف ساعة كل يوم للتأمل ، وستزداد قوى توترك باطراد.

هذه الطرق فعالة لتخفيف التوتر كل دقيقة أثناء الموقف.

ومع ذلك ، فإنها لا تغير الموقف ويمكن أن تظهر عوامل التوتر مرارًا وتكرارًا.

2. تقنيات ريفليكسيف

طريقة التحليل النقدي (إيفانوف)

مفهوم التفريغ

طريقة تحليل الكتلة

طريقة تحليل التوجه المكاني الزماني ، إلخ.

هذه الأساليب فعالة للغاية وتسمح لك بتحليل عميق لحالة الإرهاق العاطفي ، وتغيير الموقف تجاه عوامل الصدمة النفسية والعوامل المسببة للتوتر على مستوى انعكاسي عميق.

سلبيات:

تتطلب الأساليب تدريبًا إضافيًا وقدرًا كبيرًا من الوقت الذي يتم إنفاقه ،

مع التشوهات الشخصية (التغيرات في الوعي) ، ستكون الطريقة غير فعالة - لأن عوامل "مجموعة الخطر" لن تتم مراقبتها بشكل موضوعي.

3. تقنيات تقوية الجهاز العصبي وتنظيم الإثارة وعمليات التثبيط

تظهر دراسة خصائص وأنواع الإجهاد ومجموعات مقاومة الإجهاد أن الإجهاد ليس له تأثير مدمر فقط. في حدود مقبولة فهو يساعد على تدريب الجهاز العصبي ويساعد على تنشيط القوى الداخلية للإنسان مما يجعله أقوى.

تُظهر دراسة التجارب العملية أن المرونة هي صفة يمكن تدريبها ، وبالتالي زيادة مستوى مرونة الطلاب. تعتبر الألعاب وسيلة فعالة لتطوير مقاومة الإجهاد وتقوية الجهاز العصبي. إنهم لا يقومون فقط بتطبيع عمل الإثارة وعمليات التثبيط ، ولكن أيضًا يجعلون عملية التدريب نفسها آمنة لأي شخص.

تمارين:

قيصر

لعبة لزيادة مقاومة الإجهاد وتطوير القدرة على الحركة والضغط (الإجهاد الإيجابي)

اللاعب مدعو لكتابة رسالة إلى الرئيس ، وفي نفس الوقت يجب عليه التحدث عبر الهاتف ، والإجابة على الأسئلة ، والطرق بقدمه ، وتجنب قطع الورق المتطايرة نحوه. يسمح لك هذا التمرين بزيادة القدرة العقلية و النشاط البدني

الأذكى

لفترة معينة (للسرعة) يجب على اللاعب الإجابة على عدد كبير من الأسئلة.

اللعب على النخيل "الملفوف"

لعبة لزيادة مقاومة الإجهاد ، وتطوير القدرة على الحركة والضغط

شخص يضع راحة يده على راحة شخص آخر. تتمثل مهمة اللاعب الثاني (الذي تكون يده في الأسفل) في الحصول على وقت للمس ظهر يد الخصم. في هذه الحالة ، يجب على الشخص الأول اللحاق باللحظة من أجل تفادي الصفعة في الوقت المناسب.

لعبة كرة البطاطا الساخنة

لعبة لزيادة مقاومة الإجهاد ، وتطوير القدرة على الحركة والضغط

يقف جميع اللاعبين في دائرة ويرمون الكرة لبعضهم البعض بسرعة (كما لو كانت بطاطا ساخنة وليست كرة). طريقة فعالة لزيادة الحمل هي الأسئلة الفكرية التي تحتاج إلى إجابة في غضون 1-2 ثانية ، ورمي الكرة على الفور إلى اللاعب التالي.

يتضمن هذا القسم عددًا كبيرًا من تقنيات الألعاب ، والتي تشمل لحظات عالية السرعة وتنافسية.

أهم مؤشر إيجابي (نتيجة) لمثل هذه التمارين هو أن الجهاز العصبي ككل مقوى. معدل التفاعل يتطور المواقف غير القياسيةومقاومة الإجهاد المتزايدة ، كاستجابة لعوامل الإجهاد.

4. التفكير الايجابي

كل جلسة عملية. يتم إعداد التمارين من قبل المعلمين ، ويتم رصد الصعوبات المحتملة لاستخدامها في الأنشطة العملية.

نتائج الكفاءة في اتجاه العمل مع المعلمين هي المعايير التاليةوالمؤشرات:

1. زيادة الاهتمام بالندوات والنصائح التربوية. يتم تشكيل طلبات من المعلمين - يشار إلى الموضوعات ذات الأهمية التي يرغب المعلمون في العمل معها.

2. تضم صالة الألعاب الرياضية 13 موقعًا تجريبيًا (في فصول مختلفة الأعمار) حيث يقوم المعلمون بتنفيذ أنشطة إبداعية. هذا العمل هو:

تحديد المشكلات الأكثر إلحاحًا التي تعوق تحسين جودة التعليم وتطوير الطلاب ؛

تشخيص "عوامل الخطر" وتحليل النتائج ؛

الاختيار والاختبار طرق عمليةوالنماذج والتقنيات التي تسمح بالتغلب على الصعوبات المحددة وتطوير الكفاءات اللازمة على مستوى الكفاءة ؛

إعداد والدفاع عن المشاريع المتعلقة بالموضوع المختار لنشاط الابتكار (نشاط البحث): الملاءمة ، والتبرير المنهجي للجزء النظري والتقنيات العملية المستخدمة في العمل ، ونتائج الدراسات التشخيصية الأولية والرقابية ؛

الدفاع عن المشاريع التي تم إنشاؤها في المجلس التربوي للألعاب الرياضية ؛

جاري الكتابة مقالات علميةلتعميم الخبرة التربوية.

3. من جانب المعلمين ، هناك طلب منهجي للخدمة النفسية لتلقي المعلومات النظرية وتقديم أساليب العمل العملية في قضايا التدريس والتطوير والتعليم للطلاب. مختلف الأعمار؛ وكذلك طرق تحسين فعالية التفاعل مع الوالدين.

4. في اجتماعات المائدة المستديرة ، تم تطوير أساليب محددة من شأنها تحسين تنظيم العملية التعليمية في صالة للألعاب الرياضية. يتم قبول التقنيات المقترحة من قبل إدارة المدرسة للنظر في تنفيذها في العام الدراسي 2013-2014.

يعد التعليم والوقاية النفسية أهم عنصر في الممارسة المدرسية للحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها.

يهدف التعليم النفسي للمعلمين إلى خلق مثل هذه الظروف التي يمكن للمدرسين من خلالها اكتساب المعرفة ذات الأهمية المهنية والشخصية بالنسبة لهم.

في نموذجنا لتحسين المعرفة النفسية والتربوية لموضوعات المؤسسات التعليمية ، فإن المبدأ الرئيسي لتعليم المعلمين هو التشابك العضوي لحالة نقل المعرفة إليهم في عملية النشاط العملي.

بتلخيص نتائج العمل المنجز ، يمكننا أن نقول بثقة أن البالغين قادرون على تهيئة ظروف مقبولة للنمو الكامل للطفل. أساس هذا التطور هو الصحة النفسية ، التي تعتمد عليها صحة الإنسان ككل إلى حد كبير.

في منتصف التسعينيات ، نشأت شروط مسبقة لتطوير مفهوم المدرسة التي تحافظ على الصحة ، والتي تطبق نهجًا متكاملًا للحفاظ على صحة أطفال المدارس وتعزيزها. في الوقت نفسه ، تم تحديد المكونات الرئيسية لأنشطة الحفاظ على الصحة في المدرسة ، بما في ذلك ليس فقط مراقبة صحة الأطفال ، ولكن أيضًا منظمة الحفاظ على الصحة. العملية التعليمية، طرق التدريس الموفرة للصحة (أي المناسبة للقدرات العمرية والفردية) وبرامج التدريب الخاصة لتشكيل قيمة الصحة ونمط الحياة الصحي.

يحتاج الأطفال إلى التدريب ، وإعدادهم لنمط حياة صحي. تدريجيًا ، يجب أن تتحول عملية تثقيف النفس الصحية إلى تعليمها الذاتي.

يتجلى المكون العاطفي للعلاقة بالصحة بشكل كامل في الحالة المزاجية التي تهيمن على الشخصية.

للحفاظ على الصحة النفسية للأطفال ، من المهم ليس فقط أن يكون هناك تأثير منظم بشكل خاص على الأطفال من أجل إزالة الآثار السلبية للحرمان ، ولكن أيضًا التثقيف النفسي للمعلمين وأولياء الأمور من أجل تعريفهم بأساليب التواصل السليم مع الأطفال ، وتزويدهم بالدعم النفسي ، وخلق بيئة نفسية مواتية في الأسرة والمدرسة.

المعلم هو ممثل لمهنة مرهقة. المسؤولية الخاصة والضغط النفسي المرتبط بها ، الحاجة لاتخاذ قرارات عاجلة ، كثافة عاليةالاتصالات الشخصية ، وإمكانية الخلافات - كل هذا يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية للمعلم ، يصبح سببًا للأمراض المهنية.

تظهر بيانات البحث العلمي أن التدريس الروسي الحديث كفئة مهنية يتميز بمؤشرات منخفضة للغاية للصحة البدنية والعقلية. وتزداد هذه المؤشرات سوءًا مع زيادة طول الخدمة.

الهدف الرئيسي من استخدام التقنيات الموفرة للصحة هو الحفاظ على صحة أطفال المدارس ، ولكن بدون الاهتمام بصحة المعلم ، يصعب تحقيق هذا الهدف. "لا يمكن حل مهام حماية صحة أطفال المدارس وتعزيزها بنجاح إلا إذا كان المعلم نفسه يتمتع بصحة عقلية وجسدية."

إن فهم قيمة الصحة والحاجة إلى نمط حياة صحي بين المعلمين ، وتحليل العوامل والأسباب التي تدمر صحة المعلم تحدد تطوير وتنفيذ مشروع مبتكر لصالة للألعاب الرياضية. الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين وتعزيزها هي مشكلة ملحة وذات أهمية عملية كبيرة للجميع النظام الحديثالتعليم.

الموقف النشط للمعلمين ، الدافع العالي لتحديث تنظيم العملية التعليمية سيزيد من إمكانات تطوير صالة للألعاب الرياضية ويخلق الظروف اللازمة لتحسين جودة التعليم وتنشئة الطلاب. يساهم الاستعداد لإتقان التدريس ، وتسهيل المنصب في تحقيق أقصى قدر من التطوير للنضج الشخصي والمهني للمعلم ، وبالتالي تغيير النتيجة نوعيًا - نجاح الخريج.

شريحة واحدة

مساء الخير أيها الزملاء الأعزاء! كجزء من شهادتي ، أود أن أوجه انتباهكم

فئة رئيسية

"الصحة النفسية للمعلم

كتعهد النجاح المهني»

بحسب منظمة الصحة العالمية

الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض أو العجز

2 شريحة

الغرض من الفصل الرئيسي: تعميم الخبرة في مجال الحفاظ على الصحة النفسية وتنميتها لدى المعلمين.

مهام:

إذاعة خبرة عملية، من خلال مناقشة المشكلة الموضوعية

تحليل وتوحيد المعارف والمهارات المكتسبة من خلال تعليم فعالالجدل

"انعكاس" - تقييم لأنشطة المشاركين من قبل السيد والدمج النهائي للمستمعين مع المعرفة والمهارات والقدرات المحددة الموجهة نحو الممارسة المكتسبة في سياق الفصل الرئيسي بأكمله.

3 شريحة

في الوقت الحالي ، تعتبر مسألة الصحة النفسية للمعلمين حادة للغاية ، حيث ترتبط مهنة المعلم بضغط نفسي عصبي كبير وتتطلب احتياطيات من ضبط النفس والتنظيم الذاتي منه. وهذا هو السبب في أن التدريس كمجموعة مهنية يتميز بانخفاض مؤشرات الصحة الجسدية والنفسية.

ماذا يشمل مفهوم الصحة النفسية؟

تعد الصحة النفسية شرطًا ضروريًا لسير الشخص وتطوره بشكل كامل في عملية حياته. وبالتالي ، من ناحية ، فإنه شرط أن يفي الشخص بأدواره العمرية والاجتماعية والثقافية بشكل مناسب ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يوفر للشخص فرصة للتطور المستمر طوال حياته ، ونموه ، أي الكامل. إدراك قدراته وموارده لضمان عملية تقدمية على الأرض ككل.

يؤكد استخدام مصطلح "الصحة العقلية" في حد ذاته على عدم الفصل بين الجسدي والعقلي في الشخص ، والحاجة لكليهما من أجل الأداء الكامل.

4 شريحة

كمثال إيجابي - تأثير العامل العقلي على الأداء الكامل للشخص - يمكننا الاستشهاد بنتائج البحث الذي أجراه Juette ، الذي درس الخصائص النفسيةالأشخاص الذين عاشوا بنجاح حتى 80-90 عامًا. اتضح أنهم جميعًا يمتلكون التفاؤل والهدوء العاطفي والقدرة على الابتهاج والاكتفاء الذاتي والقدرة على التكيف مع ظروف الحياة الصعبة ، والتي تتناسب تمامًا مع "صورة" الشخص السليم نفسياً.

5 شريحة

مشكلة الحفاظ على الصحة النفسية للمعلم الحديث

حتى في اليونان القديمة كان معروفًا: "في الجسم السليم عقل صحي". لا يعني مصطلح "الصحة" غياب المرض فحسب ، بل يعني أيضًا حالة من الرفاه العقلي والجسدي والاجتماعي الكامل.

يتطلب العمل مع الناس ، وخاصة مع الأطفال ، الكثير من التكاليف العاطفية. المتخصصين الشباب ، بعد قدومهم للعمل في المدرسة ، حريصون على إظهار عجائب علم أصول التدريس ، و تريد أن تصبح صديقًا حقيقيًا لطلابها. ومع ذلك ، سرعان ما يواجهون صعوبة أيام مهنية.

6 شريحة

يمر كل متخصص في طريقه إلى الاحتراف بعدة مراحل (مرحلة التكيف وتحقيق الذات والتحول الإبداعي). الجميع من هذه المراحل مع بعض مشاكل التطوير المهني للمعلمين.

في مرحلة التكيف مع مهنتهم ، كقاعدة عامة ، تنشأ صعوبات في المنهجية أو النفسية أو الطابع الاجتماعي. ترتبط مرحلة تحقيق الذات في المهنة بأزمات الاختصاص ، حالة من عدم الراحة والقلق والخوف من حل مشاكل جديدة وعدم الاتساق مستواهم المهني ومستوى توقعات الآخرين ، مجموعات مختلفةالتعليميةخدمات.

الموارد العاطفية للشخص ، يمكن استنفادها تدريجيًا ، ثم يطور الجسم والنفسية آليات مختلفة الحماية. "متلازمة الإرهاق" هي إحدى آليات الدفاع التي تتجلى في نفسها صورة نمطية مكتسبة للسلوك ، غالبًا في السلوك المهني. عاطفي الإرهاق هو شكل من أشكال تشوه الشخصية المهنية. لسوء الحظ ، تحت تأثير أعباء العمل الثقيلة ومتطلبات المهنة ، غالبًا ما لا يستخدم المعلم المعرفة النفسية في الممارسة ، لذلك ، في المواقف العصيبة ، يصبح المعلم جلادًا وضحية في نفس الوقت. يعاني الأطفال عندما يجدون أنفسهم في بيئة عصبية غير مواتية ، ويعاني المعلم أيضًا ، ويدفع ثمن جميع الأمراض النفسية الجسدية والنفسية العصبية.

إن الصحة النفسية للمعلمين شرط ضروري لصحة الأبناء لأنها. الأداة الرئيسية للمعلم هي تفاعله النفسي مع الطفل. يمكن أن يؤدي عدم الكفاءة النفسية للمعلم إلى حقيقة أن الصحة العقلية للطفل سيتم انتهاكها وإلغاء احتياجاته المعرفية الطبيعية. لهذا السبب تحتاج المدرسة اليوم أكثر من أي وقت مضى إلى النظافة العقلية - وهو نظام من التدابير يهدف إلى الحفاظ على الصحة النفسية لكل من الطلاب والمعلمين وتعزيزها.

من "صحة المعلم - تعتمد فعالية نشاطه المهني - ونتيجة لذلك ، الصحة العقلية للطلاب.

من أجل الإدخال الفعال للصحة النفسية في الواقع المدرسي ، هناك حاجة إلى نظام متسق ومدروس جيدًا من التدابير.

7 زحليقة

في عام 2007 ، قمت بتجميع برنامج دعم مدته خمس سنوات "الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية وتطويرها لموضوعات العملية التعليمية في سياق تكوين ثقافة المعلومات" ، وهو جزء لا يتجزأ من برنامج تطوير صالة الألعاب الرياضية "نحو نوعية جديدة من تعليم الصالة الرياضية من خلال تكوين ثقافة معلوماتية لموضوعات العملية التعليمية ".

في عام 2010 ، أكملت العمل في الموضوع العلمي والمنهجي "الصحة المهنية للمعلم" ، حيث جمعت مجموعة منهجية من الندوات النفسية والدورات التدريبية لتحسين الصحة المهنية للمعلم.

8 شريحة

2. طرق وتقنيات العلاج النفسي التربوي

من بين التقنيات الموفرة للصحة المستخدمة في نظام التعليم ، هناك عدة مجموعات تختلف في نهج مختلف لحماية الصحة ، وبالتالي في أساليب وأشكال العمل المختلفة.

يمكن للفصول مع عالم نفس في شكل تدريبات تحسين ثقافة التفكير والتفكير لدى المعلمين.

يجري حاليًا تطوير فكرة جديدة عن محترف. يُنظر إليه على أنه موضوع متكامل ونشط وقادر وحر ومسؤول في تصميم وتنفيذ والتحول الإبداعي لأنشطته الخاصة. في المهنية ، سيتم دمج "الشخصية" و "الماجستير" عضوياً.

ماكارينكو يعتقد ذلك فقط رجل سعيد: "لا يمكنك أن تكون غير سعيد. تتطلب منا أخلاقنا أن نكون أناسًا سعداء ... "

هناك أشخاص لم يجدوا طرقهم بعد. لم يتم العثور على طريقة لمساعدتهم على الهدوء إذا كانوا متوترين ، والشعور بالرضا عندما يكونون متعبين للغاية. مهمتنا هي مساعدة المعلم على اتخاذ قرار بشأن اختيار تقنيات وأساليب التنظيم الذاتي حتى يتمكن من أداء واجباته المهنية بجودة عالية.

التحكم في التنفس

تنظيم النفس

انغمس في الألوان

العلاج العطري

دائرة القوة

سطح Emote

9 شريحة

3. الوعي الذاتي المهني للمعلم

يمكن أخذ النقش الموجود في هذا الجزء من الدرس من كلمات V.O. Klyuchevsky: "أعطيت الكلمة للمعلمين ليس لتهدئة أفكارهم ، ولكن لإيقاظ أفكار شخص آخر."

لمعرفة الدور الذي يرونه في تكوين وتشكيل شخصية الطلاب ، سيساعدهم المعلمون ممارسة "شعار المهنة".

الغرض: - تكوين صورة إيجابية مهنة التدريس- الوعي بدور المعلم في تكوين شخصية الطالب

تعليمات:
يتلقى كل مشارك مجموعة من الصور التوضيحية (مظلة ، سيارة إسعاف ، مرساة ، عوامة نجاة ، سمكة ذهبية ، مصباح كهربائي ، إلخ) ، والتي يجب أن يختاروا منها ثلاثة رموز مرتبطة بمهنة التدريس. ثم يتحد المشاركون في الدرس في مجموعات من 3-5 أشخاص ويختارون رمزًا واحدًا ، ويخرجون بشعار له. تقدم كل مجموعة شعار النبالة الخاص بها ، والذي تم لصقه على قطعة من ورق الرسم.

من خلال تحليل شعارات النبالة ، يلفت المقدم الانتباه إلى حقيقة أن معظمها يرمز إما إلى الدفء واللطف (الشمس ، القلب ، الابتسامة ، الشعلة) ، أو الحماية (عوامة النجاة ، المرساة ، المظلة ، سيارة الإسعاف). يستنتج أن المعلم ، بشخصيته وعاطفته وروحانيته ، قادر على ممارسة ليس فقط تأثير تعليمي على طلابه ، ولكن أيضًا تأثير علاجي نفسي (تقليل الإجهاد العاطفي ، تقديم الدعم النفسي ، كلمة طيبةنزع فتيل الصراع).

10 شريحة

التنظيم الذاتي للمعلم. استقبال التأثير الذاتي - التحكم في التنفس

قال اليوغيون القدماء إن نوعية حياتنا تعتمد على صحة التنفس.

في الوقت الحاضر ، تم تطوير العديد من طرق علاج التنفس. سأقدم واحدة بسيطة جدا و طريقة فعالةتحسين الرفاهية. الطريقة التي تسمى "التنفس الكامل يوغي" رائعة لتدليك الأعضاء الداخلية ولها تأثير إيجابي على الدماغ. بعد أن اتخذت وضعية الجلوس ، ابدأ ببطء في استنشاق الهواء أولاً بالمعدة ، ثم بالجزء الأوسط من الصدر ، وأخيراً من الجزء العلوي. يجب أن يتم الزفير بترتيب عكسي ، ويجب ألا يتعجل التنفس. بادئ ذي بدء ، ستكون 5-10 دقائق كافية ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدة التدريب. بعد الاستنشاق ، يمكنك القيام بحبس أنفاس قصير لامتصاص أفضل للأكسجين.

سيجعلك التنفس السليم شخصًا أكثر تناغمًا جسديًا ونفسيًا.

التنفس البطيء والعميق يقلل من استثارة المراكز العصبية ويعزز استرخاء العضلات. على العكس من ذلك ، فإن التنفس المتكرر يوفر مستوى عالٍ من نشاط الجسم.

لبدء الإتقان ، يمكنك إتقان نوعين من التنفس: السفلي (البطني) والعلوي (الترقوة).

كيف تفعل التنفس البطني؟

يتم التنفس البطني على النحو التالي: الجلوس أو الوقوف ، من الضروري تخفيف التوتر من العضلات والتركيز على التنفس. ثم يتم تنفيذ 4 مراحل من دورة التنفس الواحدة ، مصحوبة بحساب داخلي لتسهيل التعلم. على حساب 1-2-3-4 يتم أخذ نفس بطيء والمعدة تبرز للأمام وترخي عضلات البطن والصدر بلا حراك. بعد ذلك ، في التهم الأربع التالية ، يتم حبس النفس والزفير السلس لمدة 6 تهم ، مصحوبًا بشد عضلات البطن إلى العمود الفقري. قبل التنفس التالي ، هناك توقف لمدة 2-4 تهم. يجب أن نتذكر أنك لا تحتاج إلى التنفس إلا من خلال أنفك وبسلاسة كما لو كان الزغب معلقًا أمام أنفك على مسافة 1-15 سم ، فلا ينبغي أن يتأرجح. بعد 3-5 دقائق من هذا التنفس ، ستلاحظ أن حالتك أصبحت أكثر هدوءًا وتوازنًا بشكل ملحوظ.

العلوي (الترقوة) نفسيتم استخدامه في الحالات التي تحتاج فيها إلى ابتهاج بعد عمل رتيب ، والتخلص من التعب ، والاستعداد نشاط قوي، فمن المستحسن

كيفية تنفيذ التنفس العلوي؟

يتم إجراؤه مع التنفس العميق النشط من خلال الأنف مع ارتفاع في الكتفين وزفير حاد من خلال الفم. لا توجد فترات توقف بين الشهيق والزفير. بعد عدة دورات من هذا التنفس ، سيكون هناك شعور "بالقشعريرة" على الظهر ، والانتعاش ، وزيادة الحيوية.

11 شريحة

التقنية التاليةيتم تقديم التنظيم الذاتي في شكل تصور للصور والتأمل. فيما يلي نصوص النوع العدواني من سوء التكيف ، للقلق والاكتئاب.

تنظيم النفس

"مزاج"

الغرض: التخلص من المشاعر السلبية وتخفيف الضغط النفسي

خذ أقلام ملونة أو أقلام تلوين وورقة بيضاء. براحة ، ارسم بيدك اليسرى مخططًا تجريديًا - خطوطًا وبقع لونية وأشكال. في الوقت نفسه ، انغمس تمامًا في تجاربك ، ارسم كما يخبرك حالتك المزاجية. حاول أن تتخيل أنك تنقل مشاعرك السلبية إلى الورق ، كما لو كانت تتحقق. انتهى الرسم؟ الآن اقلب الورقة وعلى ظهرها اكتب 5-7 كلمات تعكس حالتك المزاجية. لا تفكر طويلا: من الضروري أن تظهر الكلمات بشكل عفوي ، دون سيطرة خاصة من جانبك.

بعد ذلك ، انظر إلى الرسم مرة أخرى ، كما لو كنت تعيد تجربة حالتك ، وأعد قراءة الكلمات وبسرور ، مزق الورقة عاطفياً ، وألقها في سلة المهملات.

"استرخاء"

الغرض: إزالة التوتر العقلي ، المشابك العضلية ، إطلاق الطاقة الداخلية

اتخذي وضعية مريحة لك .. افرد ظهرك .. أغمض عينيك ...
ركز على أنفاسك ... أولاً ، الهواء يملأ تجويف البطن ... ثم صدرك ... رئتيك .... خذ نفساً كاملاً ... ثم عدة زفير خفيف وهادئ ...

الآن بهدوء ... بدون جهد خاص ، خذ نفسًا جديدًا ... لاحظ أجزاء جسمك التي تلامس الكرسي ... الأرضية ... في تلك الأجزاء من الجسم حيث يدعمك السطح ... حاول أن تشعر بهذا الدعم أكثر قليلاً ... تخيل أن الكرسي ... الأرضية ... يتم رفعها لدعمك ... استرخِ تلك العضلات التي تدعم بها نفسك ... (الملحق)

12 شريحة

سوق التمسيد:

أنا رجل وسيم وذكي ومعتدل التغذية

في فجر القوة ، أفضل كارلسون في العالم.

تساهم الطبيعة الإيجابية للصورة التربوية في منع تطور الإجهاد العاطفي لدى المعلم وطلابه ، وتساهم في تنمية حسن نيتهم ​​واستجابتهم وثقتهم بأنفسهم.

الموقف تجاه الذات ورضا المعلم عن نفسه وأنشطته يسبب ردود فعل سلوكية معينة. الرضا عن أنشطتهم المهنية ضروري للمعلم لتطوير الاستقرار العاطفي بنجاح ، للحفاظ على النغمة العاطفية اللازمة ، واحترام الذات.

أقترح تطوير موقف إيجابي تجاه نفسك ، الموافقة الذاتية للقيام بالتمرين

تمرن على "امتدح عنوانك"

"اليوم أنا فخور بنفسي لأن ..."

نشيد قصير "أنا معجزة!" (في كتيب)

انا شخص سعيد! أنا أسعد شخص في العالم! أنا في مزاج جيد! أنا دائما في مزاج جيد!

عيني تشع السعادة! مشي يشع السعادة! أشع السعادة! أنا أعيش - وبالتالي أنا سعيد!

أنا متفائل! الشمس هي الأكثر سطوعاً بالنسبة لي ، والسماء أكثر زرقة!

يمكنك دائما الاعتماد علي. لن اخذلك!

يمكنني تكوين صداقات. خير الأسرة أولوية بالنسبة لي! أنا منتبهة ورعاية. أقدّرني وأحترمني من قبل أصدقائي وأقاربي وزملائي. إنه دائمًا سهل وممتع معي.

أنا مؤنس. الناس ينجذبون إلي. معي هو ممتع وهادئ.

أنا أعمل باستمرار على نفسي. أثبت ذلك بعملي ، والقدرة على احترام كرامتي وشرف عائلتي.

أشكر والدي على الحياة وفرحة التواصل!

13 شريحة

يتأثر المعلم دائمًا بشخصيته ، بدءًا من طريقة مشيه ، وجلوسه ، وقول ما يؤمن به ، وما يأمل فيه ، وانتهاءً بما يرتديه. هو لون الملابس الذي يمكن أن يؤثر على مزاج المعلم وطلابه.

أنت تعلم جيدًا أن كل لون في حد ذاته له صفة "نفسية" معينة ، ونتيجة لذلك ، يكون له تأثير معين على النفس.

تقنية "الانغماس في اللون"

اتخذي وضعًا مريحًا ومريحًا واسترخي. من الأفضل القيام بهذا التمرين في وضع الاستلقاء ، حيث يتحقق التأثير المطلوب للاسترخاء.

اختر أحد الألوان المقترحة:

أحمر،إذا كنت بحاجة إلى القوة والقدرة على التحمل.

البرتقالي،إذا كنت ترغب في جذب انتباه الآخرين إلى عملك وحياتك الشخصية.

الأصفرإذا كنت ترغب في تطوير الحدس ، فأنت بحاجة إلى أفكار ومفاهيم جديدة.

أخضر،إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من التعاطف والحب تجاه جارك.

أزرقإذا كنت مضغوطًا وتحتاج إلى الاسترخاء.

أزرق،إذا كنت تريد توليد المزيد افكار مبدعةوالبحث عن مفاهيم أصلية.

البنفسجيإذا كنت تحاول ابتكار أفكار فريدة ومبتكرة ، مثل مفهوم ثوري أو اختراع.

تخيل هذا اللون كهرم فوق رأسك. راقب هذا الهرم بهدوء ، فهو يبدأ في النزول ببطء. اشعر كيف تخترقك. يمر عبر جسمك ويذوب ويطهر مشاعر سلبيةوالحالات المزاجية. اشعر وكأنك في وسط هذا الهرم الملون. استمتع بخصائصه واستوعبها في نفسك.

الآن دع اللون المختار يستحم من الرأس إلى أخمص القدمين ، أي من أعلى رأسك إلى قدميك. تخيل كيف يمر تدفق هذا اللون من خلالك ويتدفق في النهاية إلى أنبوب الصرف الصحي. ثم تحقق من نفسك. إذا كنت لا تزال تشعر ببقايا المشاعر السلبية في أي مكان من جسمك ، فقم بتوجيه تدفق اللون هناك واغسل هذه المنطقة.

تحقيق جودة اللون المطلوبة. يمكن القيام بذلك عقليًا أو بصوت عالٍ أو كتابيًا. خذ خمس دقائق للاعتراف بوجود اللون الأحمر فيك وخصائصه. يجب أن تكون عباراتك قصيرة وبسيطة وفي صيغة المضارع وأن تكون مصاغة بالشكل الذي يناسبك. كن واثقًا في كلماتك أثناء حديثك أو كتابتها. تخلص من أي شكوك وضع كل طاقتك العقلية والعاطفية في التأكيدات.

14 شريحة

إن تعلم إدارة عواطفك ، والتحكم في حالتك العقلية هو نعمة عظيمة ، فهو ضمان لزيادة الثقافة النفسية ، والثقافة العامة ، وخطوة نحو تحسين الذات.

دائرة السلطة (دائرة الموارد)

هذا هو ما يسمى بالمرساة المكانية ، باستخدامه ، يمكنك أيضًا تنظيم حالتك.

1) فكر في الجودة (الحالة) التي ترغب في تطويرها ، وزيادة في نفسك.

2) تخيل هذه الخاصية (الحالة) في مكان ما في مساحة هذه الغرفة على شكل دائرة ... في نفس الوقت ، يرسم المتخصص دائرة على الأرض أمامك بيده.

3) عند اكتمال المهمة ، نجمع خصائص الدائرة: موقع الدائرة ، حجمها ، حجمها (الارتفاع فوق الأرض) ، اللون ، المادة ، درجة الحرارة ، إلخ. كلما تم جمع الخصائص بشكل أكثر تفصيلاً ، كان ذلك أفضل.

4) فكر في كم مرة ترغب في زيادة هذه الموارد في نفسك؟ (مرتين ، ثلاث مرات ، عشر مرات - حدد عدد المرات التي تحتاجها). أصدر "أمرًا" إلى اللاوعي (قل بداخلك) لزيادة الموارد الضرورية إلى الحجم الذي تحتاجه بالضبط.

5) يعطيك المتخصص التعليمات: الآن ستدخل دائرة الطاقة ... وعلى الفور ستبدأ الموارد في ملئك ... اطلب من اللاوعي الخاص بك أن يعطيك إشارة عندما يتم ما تحتاج إليه ... لا تفعل ذلك تخشى أن تأخذ - هذه دائرة سحرية: كلما أخذت منها أكثر كلما كان هناك المزيد.

6) أنت مليء بالموارد. بمجرد تلقي علامة اللاوعي ، تخرج وتأخذ الدائرة معك بطريقة مريحة.

7) يمنحك المتخصص التثبيت: "والآن بعد أن أصبحت دائرة الطاقة معك ، يمكنك استخدام مواردها في أي وقت."

الآن بعد أن أصبح لديك مرساة مكانية ، أو "دائرة الموارد" ، يمكنك أيضًا استخدامها في مواقف مختلفة من القلق والخوف وعدم اليقين.

15 شريحة

سطح Emote

1. سطح من العواطف.

هذه اللعبة مخصصة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة إدارة عواطفهم (ومع ذلك ، يمكن استخدامها أيضًا للعمل مع مفهوم أوسع - الحالات). إنه فعال للغاية ، وإذا قمت بتشغيله لمدة شهر إلى شهرين ، يمكنك بسهولة تعلم كيفية إدارة عواطفك ، وحتى بدون مساعدة من مجموعة ...

للعب ، يجب أن تصنع "تشكيلة" من 16 بطاقة (على الأقل). يمكنك أيضًا إضافة حالاتك الخاصة (هنا في النص يتم استخدام "العاطفة" و "الحالة" كمرادفات). علي سبيل المثال:

ترتيب إنشاء سطح السفينة.

1. البطاقات.

قم بإعداد العدد المطلوب من البطاقات الورقية السميكة (بحيث يمكنك حملها في جيبك). على سبيل المثال: 6 × 9 سم ، أو اصنعها من ورق عادي ، ثم ألصقها على أوراق اللعب. لأنك ستكون أكثر راحة.

2. نطاق.

حدد حالة (العاطفة). حدد في أي المواقف ستكون هذه الحالة مفيدة لك. (يمكن أن يكون الغضب مفيدًا في الرياضة والكراهية في قتال الشوارع).

3. الوصول.

حاول أن تدخل هذه الحالة قدر الإمكان ، لتشعر بها. من المرغوب فيه أن تكون هذه الحالة "نقية" - بدون اختلاط حالات أخرى. من المهم أيضًا ألا يتم ربطه به حالة محددة- كما لو كانت الحالة "في حد ذاتها" (على الرغم من أنه لكي تتذكرها ، يمكنك أولاً أن تتذكر الموقف الذي شعرت فيه بهذه المشاعر).

4. الرمز.

في الجزء العلوي من البطاقة ، ارسم الرمز الذي تربطه بهذه الحالة. يمكن أن يكون شيئًا مجردًا ، أو ربما شيئًا ما أو شخصًا.

5. اسم العاطفة.

تحت الرمز ، اكتب (أو بالأحرى ارسم) "اسم" هذه الحالة: الحزن ، الشفقة ، الدعابة ...

6. قائمة الكلمات.

تحت العنوان ، اكتب قائمة من 6 إلى 8 كلمات يمكنك استخدامها لوصف هذه الحالة: دافئة ، مريحة ، مشرقة ، ركض ...

7. سطح السفينة.

كرر الخطوات من 2 إلى 6 لجميع الولايات. إذا لزم الأمر ، قم بعمل وإضافة بطاقات جديدة تحتاجها إلى سطح السفينة. عمل سطح السفينة.

عمل سطح السفينة.

يعملون مع سطح السفينة مثل هذا. يمكنك خلطها ورسم البطاقات بشكل عشوائي. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت بشرط أنه يمكنك التركيز على اللعبة هناك ولن يؤذيك ذلك بأي شكل من الأشكال: في مترو الأنفاق أو الحافلة ، أثناء الاستراحة ، في المنزل. في الوقت نفسه ، لا ينصح بشدة باللعب عند عبور الشارع ، وعند التحدث مع الرئيس ، لا ينصح بذلك.

1. توطيد الدولة.

أولاً ، مهمتك هي سحب بطاقة من على سطح السفينة والنظر إليها "لمساعدة" نفسك على دخول هذه الحالة قدر الإمكان. عادة ما يكفي إصلاحه 3-5 مرات.

2. عقد الدولة ..

بعد أن تتعلم كيفية دخول الحالة ، فإن مهمتك هي معرفة كيفية الحفاظ على هذه الحالة (في البداية ، يمكنك إبقاء البطاقة أمام عينيك لفترة من الوقت). حدد لنفسك فترة زمنية (على سبيل المثال ، 3 دقائق) وتدرب للحفاظ على الحالة طوال هذا الوقت. بعد أن تبدأ في العمل بشكل جيد ، أضف دقيقة أخرى ، ثم أخرى ... (يمكنك فعل ذلك - أضف دقيقة واحدة كل 3-4 أيام). الحد الأقصى الذي يجعل هذا التمرين منطقيًا هو 15 دقيقة. (يمكنك تعقيد العمل - حاول إبقاء الحالات المرغوبة في مواقف "صعبة" حقيقية).

3. الفروق الدقيقة.

بعد أن تتعلم كيفية الحفاظ على الحالة بشكل جيد بما فيه الكفاية (أو في نفس الوقت مع هذا التدريب) ، حاول تحديد الفروق الدقيقة في هذه المشاعر - ما هي الأحاسيس المميزة ، والتغيرات في التنفس ، وتوتر العضلات ، وما إلى ذلك.

4. التحكم في الشدة.

تعلم ليس فقط التسبب في حالة ولكن أيضًا لتعيين شدتها. يمكنك إنشاء مقياس لنفسك (على سبيل المثال ، من 0 إلى 10 كثافة) و "القيادة" بنفسك على طوله. للقيام بذلك ، يمكنك حتى أن تجعل نفسك مجموعة ثانية بأرقام من 0 إلى 10 وسحب بطاقتين لكل منهما: العاطفة وشدتها.

يمكنك استخدام مقياس العاطفة لتدريب شدة.

5. سرعة الانتقال.

تدرب على سرعة الانتقال من حالة إلى أخرى. أي: لقد سحبوا بطاقة ، ودخلوا الدولة قدر الإمكان ، وسحبوا بطاقة أخرى وانتقلوا إلى حالة جديدة. في هذا التدريب ، من المهم تحقيق السرعة القصوى للانتقال من الحد الأقصى لحالة إلى الحد الأقصى لحالة أخرى. يمكنك حتى قياس الوقت (في هذه الحالة ، يتم اعتبار الوقت من "الذروة إلى الذروة").

6. التمثيل العقلي.

بعد فترة ، ستجد أنه من أجل دخول الحالة ، يكفي فقط تذكر صورة البطاقة. بطبيعة الحال ، يمكن ممارسة هذا: تفعل الشيء نفسه كما في الفقرة الأولى (" تحديد الدولة") ، ولكن ارسم البطاقة ذهنياً.

7. التدريب الميداني.

بعد أن تتعلم كيفية الدخول إلى الحالات والاحتفاظ بها عقليًا ، ابدأ في تدريب الانتقال من حالة إلى أخرى في المواقف الحقيقية ، وليس فقط في المواقف "الحيادية" ، ولكن أيضًا في المواقف "الصعبة".

16 شريحة

المرحلة الرابعة

تتمثل مهمة الخدمة النفسية في مساعدة جميع المشاركين في العملية التعليمية للحصول على نتائج في عملهم وفي نفس الوقت الحفاظ على صحتهم النفسية. المدرسة اليوم هي عامل نفسي خطير. أحد مجالات عمل عالم النفس المدرسي هو الوقاية النفسية من الإجهاد العاطفي بين المعلمين والطلاب وأولياء الأمور. يساعد عالم النفس التربوي المعلمين والطلاب وأولياء الأمور على تحديد واستخدام قدرتهم على منع الإجهاد العاطفي في تدفق المعلومات المتزايد باستمرار.

نتائج التشخيص

إذا قارنا المؤشرات التشخيصية للحالة العاطفية والنفسية الاجتماعية للمعلمين للفترة من 2007 إلى 2009 ، يمكننا أن نلاحظ الديناميكيات الإيجابية للقدرات الشخصية ، وعلى وجه الخصوص مؤشرات مثل القدرة على إدارة الذات ، والقدرة على الذات. الإدراك ، والقدرة على التدريس ، ووجود قيم شخصية واضحة.

لكن مؤشرات "الإرهاق العقلي" لها اتجاه سلبي ، فهي ليست كثيرة ، لكنها تنمو على جميع المقاييس الثلاثة (الدافع المهني ، والإرهاق النفسي والعاطفي ، والمسافة الشخصية).

أسباب محتملةيمكن تقسيم حقيقة أن مؤشرات الإرهاق تتزايد إلى خارجية وداخلية. وتشمل العوامل الداخلية: العمر (لا يخفى على أحد أن تدفق الموظفين الشباب ضئيل ، وأهمها أعضاء هيئة التدريس- مدرسون ذوو خبرة عدم قدرة المعلم على التنظيم وقت العملوأثناء الراحة. تشمل المتطلبات الخارجية: زيادة متطلبات إعداد التقارير ، والأعمال الورقية ، والأجور المنخفضة ، وساعات العمل المخفضة.

ومع ذلك ، نأمل أن يكون لمجموعة الإجراءات المتخذة كأساس لحماية صحة المعلمين نتائج إيجابية. نشاط المعلمين في هذا الاتجاه مرتفع للغاية. ينظم المعلمون أنفسهم رحلات ميدانية ، منذ عام 2008 كانوا يشاركون في نادي Pulse الرياضي والصحي ، والذي يتضمن فيتوبار ، وأقسام رياضية ذات أهمية (كرة السلة ، والتمارين الرياضية المائية ، والتشكيل ، والساونا) ، والعديد من المعلمين الذين بدأوا هذه الحركة الصحية يجذبون زملائهم ، والتي ، بالطبع ، لا تحسن فقط الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا الراحة النفسية والروحية للمعلمين.

بفضل الأنشطة المستمرة ، يشعر المعلمون بالرضا عن عملهم ، ويكتسبون الكفاءة ، والنشاط ، والإبداع ، ويسعون إلى التحسين.

ردود الفعل بعد الأحداث التي عقدت من قبل خدمتنا النفسية يرضي (المعلمين شكرا للندوات والدورات التدريبية التي عقدت ، لورش العمل الإبداعية).

17 شريحة

المثل "قلم رصاص"

قبل وضع القلم الرصاص في العلبة ، ضعه صانع القلم الرصاص جانبًا.

- قال للقلم الرصاص ، هناك خمسة أشياء يجب أن تعرفها قبل أن أرسلك إلى العالم. تذكرها دائمًا ولا تنساها أبدًا ، وبعد ذلك ستصبح أفضل قلم رصاص يمكنك أن تكون.

أولاً ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء العظيمة ، ولكن فقط إذا تركت شخصًا ما يمسكك بيده.

ثانيًا ، سوف تواجه صحنًا مؤلمًا من وقت لآخر ، لكن سيكون من الضروري أن تصبح قلمًا أفضل.

ثالثًا ، ستكون قادرًا على تصحيح الأخطاء التي ترتكبها.

رابعًا ، سيكون الجزء الأكثر أهمية في داخلك دائمًا.

وخامسًا ، بغض النظر عن السطح الذي تستخدمه ، يجب أن تترك بصمتك دائمًا. بغض النظر عن حالتك ، يجب أن تستمر في الكتابة.

قلم رصاص فهم هذا ووعد أن يتذكره. تم وضعه في صندوق به نداء في قلبه.

18 شريحة

عرض المجموعة

انعكاس الطبقة الرئيسية.

ملحق 1

التأثير النفسي والفيزيولوجي والنفسي للألوان

الرمادي - يوفر استجابة صريحة للتأثيرات الخارجية (عند الإغلاق ، التخفي). يوصى به للإرهاق والإجهاد الخارجي.

رمادي فاتح - يعزز القدرات الفكرية.

أسود - يستخدم كمنشط للأشخاص ذوي الصحة السيئة. يوصى به لذوي الإرادة الضعيفة. لا ينصح به للأشخاص العدوانيين والعنيدين.

الأحمر - يعزز التئام الجروح ويقلل من الالتهاب. له تأثير مسكن. موصى به للصداع والدوخة وآلام العمود الفقري. يشار إلى الاكتئاب والاكتئاب والكآبة. لا ينصح به للناس المندفعين والمضطربين.

الوردي - هو محفز للمزاج الجيد ، ويعزز الشفاء من الأمراض الجسدية.

البرتقال - يزيد الشهية ويؤثر بشكل إيجابي على الهضم ويحفز الحواس. مع تأثير الجرعات - يزيد الأداء. يشار إلى اللامبالاة والاكتئاب. لا ينصح للدوخة.

البني - يساعد على التبديل ، "الاسترخاء". لا ينصح به للأشخاص الذين يميلون إلى دوار الحركة. من غير المناسب إذا كانت التعبئة الفكرية ضرورية.

بني-أصفر - مفيد للأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا عن الحياة ، والذين يعانون من اللامبالاة والاكتئاب.

بني - أخضر -مفيد للأشخاص الذين يحبون السفر ، الذين هم في رحلة (مسار).

الأصفر - مفيد في خيبات الأمل في الحياة ، مع التوتر في التواصل بين الأشخاص. يزيد من سرعة الإدراك البصري ، ويزيد من حدة البصر واستقرار الرؤية الواضحة ، ويحفز الدماغ. لا ينصح للدوخة.

الأخضر - يعطي الثقة والمثابرة والتحمل. موصى به للانهيار العصبي والإرهاق. يعيد قوة الأرق. يشار للألم العصبي والصداع النصفي. يقلل من تأثير دوار الحركة ويمنع القيء. يزيد من حدة البصر وتطبيع الدم وضغط العين. يزيد من الأداء العقلي ، ويفضل التركيز.

الأزرق والأخضر (موجة البحر) -يوفر السيطرة على الأفكار والأفعال ، مفيد للاندفاع ، الناس العاطفيون. يقوي التطلعات القوية الإرادة ، ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.

أزرق - ينثر الهواجس، يقلل من فرط النشاط ، يهدئ الآلام الروماتيزمية ، له تأثير مضاد للقىء ، له طابع مسكن. يقلل من مستوى القلق.

الأزرق - الحد من فرط النشاط ، واستعادة القوة أثناء التجارب العميقة ، والتخدير ، وتعزيز النوم

الملحق 2

الطريقة الأولى للتأثير على النفس - التحكم في التنفس

"هندسة التنفس". في وضع البداية ، الوقوف أو الجلوس ، خذ نفسًا كاملاً. ثم ، احبس أنفاسك ، تخيل دائرة وازفر فيها ببطء. كرر هذه العملية أربع مرات. بعد ذلك ، استنشق مرة أخرى ، تخيل مثلثًا وازفر فيه ثلاث مرات. ثم قم بالزفير مرتين في المربع بنفس الطريقة. بعد تنفيذ هذه الإجراءات سيأتي الهدوء بالتأكيد.

"قوة الحياة". استلقى على ظهرك. استرخ ، حدد تنفسًا بطيئًا ومنتظمًا. قدر الإمكان أن تتخيل أنه مع كل نفس يملأ الرئتين قوة الحياةومع كل زفير ينتشر في جميع أنحاء الجسم.

3. "صباح الخير". وفقًا للخبراء ، يسمح لك التثاؤب بإثراء الدم على الفور تقريبًا بالأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد. تعمل عضلات الرقبة والوجه والفم التي تشتد أثناء التثاؤب على تسريع تدفق الدم في أوعية الدماغ. التثاؤب ، الذي يحسن تدفق الدم إلى الرئتين ، ويخرج الدم من الكبد ، ويزيد من نبرة الجسم ، ويولد دفعة من المشاعر الإيجابية. يقال أنه في اليابان ، يتثاءب العاملون في صناعة الكهرباء بشكل منظم كل 30 دقيقة.

للتمرين ، تحتاج إلى إغلاق عينيك ، وفتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، وإجهاد فمك ، كما لو كنت تقول "oooo" منخفضة. في هذا الوقت ، من الضروري أن نتخيل بأكبر قدر ممكن من الوضوح أن تجويفًا يتشكل في الفم ، والذي يسقط قاعه. يتم إجراء التثاؤب مع شد متزامن للجسم كله. تساعد الابتسامة على زيادة فاعلية البلعوم ، مما يعزز استرخاء عضلات الوجه ويشكل دافعًا عاطفيًا إيجابيًا. بعد التثاؤب ، تسترخي عضلات الوجه والبلعوم والحنجرة ، ويظهر شعور بالسلام.

4. "شعلة الشمعة". يتم إجراؤها في أي وضع مناسب - الوقوف والجلوس والاستلقاء. يعزز الإزالة السريعة للإجهاد ، وينظف الدم من السموم ، ويزيد من مقاومة الجسم.

بعد الاستنشاق الكامل ، يتم الزفير في أجزاء صغيرة من خلال فجوة ضيقة بين الشفاه ، تشبه ظاهريًا محاولات إطفاء لهب الشمعة. يجب أن يكون كل جزء لاحق أقل من السابق. في البداية ، يجب ألا يتجاوز عدد التكرارات ثلاثة ، وبعد ذلك يمكن زيادته إلى عشرة.

5. "مبارزة". ارفع يديك فوق رأسك ، تخيل أن لديك كل توترك ، كل إجهادك في يديك ... ومع صوت "HA" بحركة حادة ، ألقِ حالتك السلبية. كرر عدة مرات! لا ينبغي أن ينطق الصوت بل يتشكل بفعل الهواء الخارج من الصندوق. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر العصبي ، والتخلص من الشعور بالقلق الداخلي.

بعد الزفير التالي ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع اليد اليسرى واستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ؛

احبس أنفاسك أثناء الاستنشاق ، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع اليد اليمنى وافتح اليسار وزفر ؛

بعد حبس النفس أثناء الزفير ، استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ؛

بعد حبس النفس ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع اليد اليمنى ، ثم حرر فتحة الأنف اليمنى ، ثم قم بالزفير ؛

احبس أنفاسك أثناء الزفير.

كرر دورة التنفس الموصوفة 5 مرات. مدة الاستنشاق والزفير وحبس النفس عند الشهيق والزفير - 8 ثوان.

الملحق 3

التنظيم الذاتي

"التصور"

ركز على تنفسك ... تخيل شاشة بيضاء كبيرة ... تخيل أي زهرة على الشاشة ... قم بإزالة الزهرة من الشاشة ووضع وردة بيضاء على الشاشة بدلاً من ذلك ... قم بتغيير الوردة البيضاء إلى وردة حمراء ... (إذا كنت تواجه صعوبة ، تخيل رسم وردة بفرشاة باللون الأحمر)
خذ الوردة بعيدًا وتخيل الغرفة التي أنت فيها ... كل المفروشات ... الأثاث ... اللون ....

غيّر الصورة ... انظر إلى الغرفة من السقف ... إذا كان هذا صعبًا ، تخيل نفسك في السقف ... تنظر لأسفل إلى الغرفة والإعداد الكامل من أعلى إلى أسفل ... الآن تخيل مرة أخرى حجمًا كبيرًا شاشة بيضاء ... ضع مرشحًا أزرق أمام مصدر الضوء بحيث تصبح الشاشة بأكملها زرقاء ساطعة ... قم بتغيير اللون الأزرق إلى الأحمر ... اجعل الشاشة خضراء ... اعرض أي ألوان وصور تريدها ...

بعد أن أعد من عشرة إلى واحد ، ستفتح عينيك ببطء وأنت تستنشق وتعود إلى هذه الغرفة ...

لنوع عدواني من سوء التكيف

"يطفو"

تخيل أنك عوامة صغيرة في محيط شاسع ... ليس لديك هدف ... بوصلة ... خريطة ... دفة ... مجذاف ... أنت تتحرك حيث تأخذك الريح. .. أمواج المحيط ... يمكن لموجة كبيرة أن تغطيك لبعض الوقت ... لكنك تخرج مرة تلو الأخرى إلى السطح ... حاول أن تشعر بالدفع والسحب ... اشعر بحركة الموجة ... دفء الشمس ... قطرات الماء .. وسادة البحر التي تحتك تسندك ...

"معبد الصمت"

تخيل نفسك تمشي في ضواحي مدينة مزدحمة وصاخبة ... حاول أن تشعر بقدميك تخطو على الرصيف ... انتبه إلى المارة الآخرين ... التعبيرات على وجوههم ، وأشكالهم ... لاحظ أن البعض ينظر منزعج ... الآخرون هادئون ومرحون ... انتبه إلى النقل ... سرعته وضوضاءه ... السيارات تزمير ، والفرامل صاخبة ... ربما تسمع أصواتًا أخرى ... انتبه إلى نوافذ المتاجر ... المخبز ... محل الزهور ... ربما رأيت وجهًا مألوفًا في الحشد؟ ... هل ستصعد وتحيي هذا الشخص ؟. .. أو هل ستمر؟ ... توقف وفكر في شعورك في هذا الشارع الصاخب ... والآن انعطف في الزاوية وتمشي في شارع أكثر هدوءًا .. بعد المشي قليلًا ستلاحظ بناية كبيرة، والتي تختلف في العمارة عن غيرها ... لافتة كبيرة تقول: "معبد الصمت" ... أنت تدرك أن هذا المعبد هو مكان لا تسمع فيه أصوات ، حيث لم يتم نطق كلمة واحدة ... أنت اصعد والمس الأبواب الثقيلة المنحوتة ... افتحها وادخل ووجد نفسك على الفور محاطًا بصمت تام وعميق ... (توقف لمدة 1-2 دقيقة)
عندما تريد مغادرة المبنى ، ادفع أبواب خشبيةوتذهب للخارج .. كيف تشعر الآن؟ .. تذكر الطريق المؤدي لمعبد الصمت .. حتى تتمكن من العودة هناك مرة أخرى متى شئت ...

لنوع الاكتئاب من سوء التكيف

"ذاكرة"

فكر في ذلك الوقت في حياتك ... عندما كنت متأكدًا من أنك محبوب حقًا ... اختر حلقة من تلك الفترة ... واسترجعها في كل التفاصيل ... تذكر كل الأصوات ... الروائح ... الألوان ... الموسيقى ... مشاعرك واسترجعها .. حاول أن تجيب بنفسك .. ما هي أهم سمات هذه التجربة .. ما الذي يمنعك من تجربة مثل هذه المشاعر الآن؟ ..

"حديقة"

أنت تتجول في أراضي قلعة كبيرة .. ترى جدارًا حجريًا مرتفعًا .. مغطى باللبلاب .. فيه باب خشبي .. افتحه وادخل .. أنت في قديم. ... حديقة مهجورة ... كانت في السابق حديقة جميلة ... لكن لم يكن أحد خلفها لفترة طويلة لا يهتم ... النباتات متضخمة جدًا ... لا يمكنك رؤية الأرض ... من الصعب رؤيتها المسارات ... تخيل كيف تبدأ من أي جزء من الحديقة ... إزالة الأعشاب الضارة ... قطع الأغصان ... جز العشب ... إعادة زراعة الأشجار ... الحفر ... سقيها ... القيام بكل شيء لإعادة الحديقة إلى المظهر القديم ...
توقف بعد فترة ... وقارن الجزء الذي عملت عليه من الحديقة بالجزء الذي لم تلمسه بعد ...

"منارة"

تخيل جزيرة صخرية صغيرة ... بعيدًا عن القارة ... في الجزء العلوي من الجزيرة توجد منارة طويلة ومزروعة بإحكام ... تخيل نفسك مثل هذه المنارة ... جدرانك سميكة جدًا وقوية ... حتى الرياح القوية ... لا يمكنها أن تهزك ...
من نوافذ الطابق العلوي ... أنت ليلاً ونهارًا ... في طقس جيد وسيئ ... أرسل شعاعًا قويًا من الضوء يعمل كدليل للسفن ... تذكر نظام الطاقة الذي يحافظ على ثبات شعاع الضوء ... يتحرك عبر المحيط ... تحذير بحارة المياه الضحلة ... كونها رمزًا للأمان على الشاطئ ... حاول الآن أن تشعر مصدر داخليالضوء في حد ذاته ... النور الذي لا ينطفئ ...

"الشمس"

(وفقًا لـ R. Assagioli ، تم تعديله بواسطة L.N Rozhina)

…دعونا نجلس ونسترخي ونغمض أعيننا ونشعر بالدفء اللطيف الذي ينتشر على أجسادنا. تخيل نفسك على الشاطئ عند الفجر. البحر لا يزال تقريبًا ، وآخرها يخرج نجوم ساطعة. اشعر بنضارة ونقاء الهواء. انظر إلى الماء والنجوم والسماء المظلمة. لفترة من الوقت ، استمع إلى صمت ما قبل الفجر ، السكون مشبع بالحركة المستقبلية. يتراجع الظلام ببطء وتتغير الألوان. تتحول السماء فوق الأفق إلى اللون الأحمر ، ثم تتحول إلى اللون الذهبي. ثم تلمسك أشعة الشمس الأولى. وترى أنها تتصاعد ببطء من الماء. عندما تكون الشمس في منتصف الطريق فوق الأفق ، ترى انعكاسها في الماء على شكل مسار من الضوء الذهبي المتلألئ منك إلى مركزه. الماء دافئ ولطيف وأنت قررت الدخول إليه. ببطء ، تستمتع ، تبدأ في السباحة في الإشعاع الذهبي الذي يحيط بك. تشعر بملامسة الجسم للماء ، مليء بالضوء المتلألئ. تشعر بمدى سهولة الإبحار والاستمتاع بحركة البحر. كلما أبحرت في البحر ، كلما قل إدراكك للمياه من حولك ، وزادت أكثر حول العالم. تشعر أنك محاط بنور خير يخترقك. الآن جسمك غارق في طاقة الشمس الواهبة للحياة. مشاعرك مشبعة بدفئها. يضيء عقلك بنوره. تعود ، وفي نفس الوقت تحتفظ بقطعة من الحرارة والضوء.
نفتح أعيننا.

"الاستحمام"

كان صباحًا رائعًا ، كما لو كان يتم الاحتفال بأيام الأسماء في الجنة.
انت لست في المنزل. وتهرب من الجميع ، أنت ، مثل الريح ، تندفع إلى المكان العزيزة - نهر صغير ، ضيق ولكنه عميق. يبدو الماء فيه أسود كحبر ، من الأدغال التي أحاطت به بكثافة من كلا الجانبين وتغسل فيه أغصانها الطويلة المعلقة.
خلع ملابسك ، تقفز في الماء. إنها قشعريرة وتحترق. تمنحك السباحة متعة كبيرة. أنت تستمتع بالبرودة. يستحم جسدك في تيار من المياه الواهبة للحياة ... والآن ، بعد أن ترتدي ملابسك ، تخرج على أحد التلال. ترتفع درجة حرارة الشمس.
نحن سوف! بسهولة! تشعر بسرور بخفة مذهلة في كل عضلة وكأن جسمك فقد وزنه ، ويبدو أن الأمر يستحق بذل مجهود واحد فقط للانفصال عن الأرض والتحليق في الهواء. كيف طائر كبير. أنت تطفو في الهواء ....

"سحاب"

استيقظ. اسرع إلى النافذة ولأول مرة ، بمفاجأة جديدة ، لا تقل لنفسك ، بل اشعر: ها هي السماء الزرقاء ، وهنا الضوء من خلال الغيوم ، والشمس ، والعشب ، والأشجار ... يمكنك لا تجلس في المنزل ... والآن أنت مستلقٍ بالفعل على العشب ، تشعر بنعومته وبروده. أنت تنظر إلى السماء التي لا نهاية لها - حتى تبدأ أنت نفسك بالسباحة في مكان ما إلى الفضاء الأبدي ، مع رغباتك وأفكارك ، من حركة السحب الغريبة. إذن أين نحن نبحر؟ ربما ، مثل بطل ب. زايتسيف: "الله أعلم ، ولكن تجاه بعض الحياة الأكثر تعقيدًا واستنارة ، حتى هذا ، المستقبل ، يبدو لي وكأنه إشراق عميق ، سحابة مسائية. بعد كل شيء ، سيصبح الناس بالتأكيد أكثر إضاءة وأخف وزنا وأكثر تعقيدا ".

صحة المعلم العقلية
الصحة النفسيةهي حالة من الرفاهية يدرك فيها الشخص قدراته ، ويمكنه تحمل ضغوط الحياة العادية ، والعمل بشكل منتج والمساهمة في مجتمعه. وبهذا المعنى الإيجابي ، فإن الصحة النفسية هي أساس رفاهية الإنسان وعمل المجتمع بشكل فعال.

تعد الصحة العقلية والجسدية للمعلم تكوينًا هيكليًا معقدًا له تأثير كبير على فعالية نشاطه التربوي وتواصله ، وبالتالي تحديد صحة الطلاب إلى حد كبير.

لنقم باختبار بسيط. فيما يلي علامتان رئيسيتان يمكن من خلالهما الحكم بشروط على حالة الصحة العقلية. حاول ربطها بحياتك وأنشطتك المهنية.

1. المزاج الإيجابي الذي يكون فيه الشخص ، الهدوء التام ، والثقة بالنفس ، والإلهام

2. مستوى عال من التنظيم الذاتي ، والذي بفضله يستطيع الشخص الخروج من المواقف المختلفة المرتبطة بتجربة القلق والخوف.

إذا كنت تشعر بالثقة في قدراتك ، فأنت مستوحى من أنشطتك ، وتتحمل مواقف الإجهاد بهدوء أكثر ، ونفسية بصحة جيدة! ولكن إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من عدم الرضا والقلق والتوتر ، وغالبًا ما تشك في أفعالك ، فعليك الانتباه إلى احتياجات جسمك!

تعتبر مهنة المعلم من أكثر المهن إرهاقًا واستهلاكًا للطاقة. في كثير من الأحيان في هذا المجال ، كآلية للحماية النفسية استجابة للتأثيرات المؤلمة ، تحدث متلازمة الإرهاق العاطفي. متلازمة الإرهاق هي عملية فقدان تدريجي للطاقة العاطفية والمعرفية والجسدية ، وتتجلى في أعراض الإرهاق العاطفي والعقلي والتعب البدني والانسحاب الشخصي وانخفاض الرضا الوظيفي.

النظر في المظاهر السلوكية ، أي أعراض الإرهاق، يمكننا التأكيد على الارتباط الواضح لهذه الظاهرة بالتوتر. مع الاحتراق العاطفي ، كل شيء موجود ثلاث مراحل من التوتر.

1. 
   أولا ، التوتر العصبي، والذي تم إنشاؤه من خلال: جو نفسي-عاطفي سلبي ، شعور بالمسؤولية المتزايدة ، عملاء صعبون ، أطفال. كل هذا مصحوب بالأعراض التالية: تجارب ظروف مؤلمة ، عدم الرضا عن النفس ، "محاصر في قفص" ، قلق واكتئاب.
2. 
   ثانيا: ثانيا مقاومة، حيث يحاول الشخص بشكل أو بآخر حماية نفسه بنجاح من الانطباعات غير السارة. خلال هذه الفترة ، تظهر الأعراض التالية: الاستجابة العاطفية الانتقائية غير الكافية ، والارتباك العاطفي والأخلاقي ، وتوسيع مجال حفظ المشاعر ، والأداء الانتقائي للوظائف المهنية.
3. 
   ثالثا: ثالثا إنهاك، التي تتميز بإفقار الموارد العقلية ، انخفاض في النغمة العاطفية ، والذي يحدث بسبب حقيقة أن المقاومة المعروضة كانت غير فعالة. في هذه المرحلة ، تتشكل الأعراض التالية: عجز عاطفي ، انفصال عاطفي وشخصي ، اضطرابات نفسية جسدية.

وبالتالي ، من المحتمل أن يكون الاختصاصي الخاضع لهذه المتلازمة مرهقًا ليس عقليًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا. سيصبح العمل لديه عبئًا لا يستطيع تحمله. يتم توقع جميع أنواع الانحرافات النفسية الجسدية.

ومع ذلك ، يمكنك محاولة اتخاذ خطوات وقائية تمنع هذه الظاهرة أو تقللها أو تقضي عليها. يلعب الموظف نفسه دورًا مهمًا في مكافحة متلازمة الإرهاق. اتباع ما يلي نصائح لمنع الإجهادلن تكون قادرًا على منع حدوث متلازمة الإرهاق فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تقليل شدتها.

1. تحديد الأهداف قصيرة وطويلة المدى. إن تحقيق الأهداف قصيرة المدى لا يوفر فقط ردود الفعل، مما يشير إلى أن الشخص يسير على الطريق الصحيح ، ولكنه يزيد أيضًا من الدافع طويل المدى.

2. استخدم "المهلات".لضمان الصحة العقلية والجسدية ، فإن الراحة من العمل مهمة للغاية. تحتاج أحيانًا إلى العثور على نشاط ممتع وممتع.

3. إتقان مهارات وقدرات التنظيم الذاتي.يساعد إتقان المهارات العقلية مثل الاسترخاء وتحديد الأهداف والتحدث الإيجابي مع النفس على تقليل مستويات التوتر التي تؤدي إلى الإرهاق.

4. الانخراط في التطوير المهني وتحسين الذات.تتمثل إحدى طرق الوقاية من متلازمة الإرهاق في تبادل المعلومات المهنية مع ممثلي الخدمات الأخرى. يعطي التعاون إحساسًا بعالم أوسع من ذلك الموجود داخل فريق واحد. للقيام بذلك ، هناك العديد من الدورات التدريبية ، وجميع أنواع الجمعيات المهنية غير الرسمية ، والمؤتمرات حيث يلتقي الأشخاص ذوو الخبرة الذين يعملون في أنظمة أخرى ، حيث يمكنك التحدث ، بما في ذلك الموضوعات المجردة.

5. تجنب المنافسة غير الضرورية.هناك العديد من المواقف في الحياة عندما لا يمكننا تجنب المنافسة. لكن الرغبة الشديدة في "النصر" تخلق التوتر والقلق ، وتجعل الشخص عدوانيًا بشكل مفرط ، وهو ما يساهم بدوره في ظهور متلازمة الإرهاق.

6. نسعى جاهدين للتواصل عاطفيا.عندما يحلل المعلم مشاعره وأحاسيسه ويشاركها مع الآخرين ، تقل احتمالية الإرهاق بشكل كبير أو لا تكون هذه العملية واضحة. لذلك ، يوصى بأن يتبادل الموظفون في مواقف العمل الصعبة الآراء مع الزملاء وأن يطلبوا الدعم المهني منهم. إذا شارك الموظف مشاعره السلبية مع زملائه ، فيمكنهم المساعدة في إيجاد حل معقول للمشكلة التي نشأت.

7. الحفاظ على شكل بدني جيد.بين الجسد والعقل هناك علاقة قويةيؤثر الإجهاد المزمن على الشخص ، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على الشكل الرياضي الجيد من خلال التمارين واتباع نظام غذائي رشيد. تؤدي التغذية غير السليمة أو تعاطي الكحول أو التبغ أو تقليل الوزن أو الزيادة المفرطة في وزن الجسم إلى تفاقم أعراض متلازمة الإرهاق.