ماذا علي أن أفعل لأتوقف عن البكاء. كيف تتعلم كبح الدموع في أي موقف في الحياة

مباشرة بعد ولادة الطفل في هذا العالم ، فإن أول ما تسمعه الأم هو بكاء الطفل. يمكن للطفل أن يبكي لأي سبب إذا كان لا يعرف كيف يقول - هذا هو رد فعله الأول على الصعوبات أو المواقف المؤلمة.

في مرحلة البلوغ ، من المقبول عمومًا أن البكاء أمر مخجل ، خاصة بالنسبة للرجال ، والبكاء علامة على الضعف ، وما شابه ذلك من أقوال. ولكن عند التعرض لخسائر صعبة وفقدان أحبائهم وشيء ثمين ، تظهر الدموع من تلقاء نفسها. بعض الناس حساسون للغاية لكل ما يحدث ، لذا فإن السؤال بالنسبة لهم هو كيفية التوقف عن البكاء على تفاهات ، وكيفية كبح جماح عواطفهم.

البكاء هو عملية عاطفية تلقائية ضرورية للتخلص من التوتر المطول. في بعض الأحيان ، حتى بعد النشاط البدنيكأنه بدون سبب يبدأ الشخص في البكاء.

بكميات قليلة البكاء مقبول ويعتبر طبيعيا. ينصح علماء النفس ، خاصة بعد الإصابة بصدمة نفسية ، بعدم قمع المشاعر في النفس ، ولكن بإخراجها بمساعدة البكاء. في مثل هذه الحالات يقولون: "ابكي ، سيكون الأمر أسهل". لكن عملية البكاء غير المنضبط ، والتي تحدث غالبًا ، تعتبر مرضية. هذا يتحدث عن المشاكل النفسية أو العقلية للشخص.

1. غالبًا ما يبكون البالغون إذا لم يتعلموا في الطفولة لتجربة الحزن أو الإحساس بالفقدان أو عدم تحقيق التوقعات. يجب على الوالدين تعليم الطفل كيفية التعامل مع العواطف ، وشرح له سبب حدوث هذا أو ذاك ، وتوضيح أنه يمكن تجربة ذلك. في حالة الحزن ، يكون لدى الأطفال أسئلة أكثر من الإجابات ، ويتعلم عدم تجربة الموقف ، لأنه يخشى ألا يكون قادرًا على التعامل مع مشاعره. في مرحلة البلوغ ، في حالة الحزن والخسارة ، قد لا يكشف الشخص عن عواطفه ، ولا ينفجر في البكاء. ولكن بعد ذلك ، فجأة ، أجهشت بالبكاء.
2. شفقة على النفس. في أي وضع صعبالشخص "غير المحبوب" أو الذي أسيء فهمه في الطفولة سيشعر بالأسف على نفسه. خاصة عندما يصرخون عليه.
3. مشاكل مع الجهاز العصبي. عندما ينفجر الناس في البكاء من دون سبب يقولون: "الأعصاب شقية". في الواقع ، إذا كان الشخص في الحياة متوترًا كثيرًا ، فقد عانى كثيرًا من عواطفه المواقف العصيبة، فإن جهازه العصبي لم يعد مقاومًا للمواقف المؤلمة.
4. نازحون مشاعر سلبيةيمكن أن يتجلى بالبكاء بينما الشخص نفسه يصرخ على شخص ما ويوبخ. هذه الحالة تقترب من حالة التأثير ، عندما يتوقف الشخص عن السيطرة على عواطفه.
5. وغيرها من قضايا الطيف العاطفي. لتصحيحهم.

في الحقيقة ، هناك أسباب كثيرة للبكاء المستمر ، من الفسيولوجية إلى الذهنية. ولكن كيف نتوقف عن البكاء عندما تسيل الدموع في الوقت الخطأ؟

نصائح للتحكم العاطفي أثناء البكاء

من المهم أن يتعلم الشخص التحكم في عواطفه ، لأن الآخرين سيعتبرونه شخصًا غير متوازن.

اهدأ بالتنفس

عندما تشعر بوجود كتلة في حلقك ، تنهمر الدموع على عينيك وتبكي هذه اللحظةمن المستحيل أن تنقذ طريقة التهدئة بمساعدة التنفس العميق.

لذلك تحتاج إلى التكرار 5 مرات. مع البكاء الشديد ، لا يتم استخدام هذه الطريقة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى فرط التنفس.

يسمح لك التنفس العميق بتقليل معدل ضربات القلب ، مع تحسين توصيل الأكسجين إلى الخلايا ، وتقليل الفهم الذاتي المكثف للحالة المؤلمة.

تحليل الفكر

يجب تحليل الأفكار الإيجابية والسلبية خلال فترة المشاعر الخارجة عن السيطرة. عندما يدرك الشخص ما يزعجه في موقف معين ، يكون نصف حل المشكلة قد تم بالفعل.

في لحظات الحزن أو الخسارة ، يميل الشخص إلى التفكير في وحدته ويأسه. هذه المشاعر قوية لدرجة أنها قد تسبب البكاء لشهور. عندما يشعر الإنسان باليأس ، يفقد معنى الحياة. يتم استبدال البكاء المستمر بالفراغ واللامعنى لوجودهم. لكن في هذه الحالة يكون من الصعب عادة تحليل أي شيء. لذلك ، تأتي الطريقة التالية للإنقاذ.

تسجيل مشاعرك

الرسم هو أفضل علاج نفسي للخوف ، وكذلك البكاء: أفضل علاج نفسي للبكاء هو تدوين مشاعرك أو عواطفك. كل إدخال منفصل.

نحن مشتتون

في خبرة قويةأي ضغوط ، من المهم أن تتعلم التجريد منه. ماذا يعني ذلك؟ لا يتم استعادة راحة البال في المرة الأولى. غالبًا ما تزور الأفكار التشاؤمية ، لكن إذا حاولت تشتيت انتباهك عنها ، يمكنك تقييم الموقف بذكاء. كيف تسترخي؟

كل هذا سيمرق

عندما تتدحرج كتلة في حلقك وتريد البكاء ، فمن المهم أن تعد نفسك للإيجابية: هذا الموقف سيمر يومًا ما ، ولن تدوم كل الأشياء السيئة إلى الأبد. لتهدأ قليلاً ، يمكنك غسل وجهك بالماء البارد.

القدرة على البكاء اللحظة المناسبةقلة قليلة من الناس يمكنهم التباهي. ولكي تتعلم كيف تبكي عن قصد وبسرعة ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تدرس نفسك وتتعلم التحكم في مزاجك. الدموع ، كونها مؤشرًا على حالتنا الذهنية ، يمكن أن تنتج عن مشاعر معاكسة تمامًا - الحزن والفرح واليأس والراحة والانهيار العصبي ...

إذا نظرنا إلى البكاء من وجهة نظر العلم ، فهو في الواقع ، الاستجابة الفسيولوجية لبعض التحفيز العاطفي. بالطبع ، نبدأ جميعًا حياتنا بالبكاء ، ولكن كبالغين فقط. هذه العمليةيمكن السيطرة عليها وعاطفية.

كيف تجعل نفسك تبكي؟

كقاعدة عامة ، تنغمس الدموع في العيون بسبب الرغبة في الحصول على شيء ما. ها هم وسيلة لتحقيق غاية. ومع ذلك ، نظرًا لحقيقة أن هذه العملية الفسيولوجية معقدة للغاية ، يلزم بذل بعض الجهود لتنفيذها.

في المذكرة!لا يبكي الشخص دائمًا عندما تكون الدموع ضرورية جدًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تنزعج - فكل شيء في هذه الحياة ممكن! يمكنك تعلم البكاء عندما تحتاجه ، فقط من خلال تعلم بعض الحيل.

يمكنك ، على سبيل المثال ، العثور على مظالم الماضي وذكريات حزينة في ذاكرتك. لكن الخبراء يؤكدون أن التدريب في هذا الشأن مهم للغاية ، وهو ما تؤكده ممثلات المسرح اللاتي يمارسن البكاء المسرحي لفترة طويلة قبل الصعود على المسرح. بجانب، من الضروري أن نتذكر كلا من واقعية البكاء وجمالياته. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الأنف الأحمر وخطوط الماسكارا على الخدين إلى التأثير المعاكس.

أسهل طرق البكاء بسرعة

لنبدأ بالأساسيات - بـ بصلة . فعالية هذه الطريقة لا يمكن إنكارها ، لكنها ليست مناسبة في جميع الحالات. بادئ ذي بدء ، القوس نفسه ليس دائمًا في متناول اليد ، وهو رائحة معينةيمكن أن تعطي "محاكاة" برأسه. لكن هذا لن يؤثر على الصورة الدرامية بأي شكل من الأشكال!

أيضا ، يمكن جعل العيون مائي مع تهيج. أفضل حافز تثاؤب- يمكن استفزازه بشد عضلات الحلق. لكن من الخارج ، ستبدو هذه الجهود ، بعبارة ملطفة ، غير جمالية.

لا يزال بإمكانك وقت طويل انظر إلى نقطة واحدة دون أن ترمش. الدموع ، كما تعلم ، تهدف إلى ترطيب مقلة العين ، وبالتالي ، إذا لم تتلقى الرطوبة بالكمية المطلوبة ، فقد تخرج الدموع من تلقاء نفسها. أخيرًا ، لـ مظهر سريعبالدموع ، يمكنك اقتلاع بعض الشعيرات من حاجبك أو الضغط على طرف أنفك.

ملحوظة! بطريقة جيدةتجعل نفسك تبكي هو استخدام. لذلك أنت ترطب أعضاء الرؤية وتذرف الدموع في اللحظة المطلوبة.

الطاولة. حيلة الممثلين المسرحيين - فلفل حار.

النصيحة!من الواضح ، إذا كنت تريد أن تقول سطورًا أثناء مشهد البكاء ، فلا يجب أن تمضغها أثناء البكاء.

لا أستطيع البكاء ، لكنني أريد ذلك حقًا. ما يجب القيام به؟

في بعض الحالات ، يكون المزاج لدرجة أنه لا توجد أسباب قوية للدموع ، لكن (الأسباب) تحتاج إلى توضيحها. ببساطة ، تخلص من "بحر كامل" من الدموع. لكن لهذا يجب أن تفهم بالضبط كيف يمكنك إثارة هذه العملية. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص ، الذي يواجه نوعًا من المشاكل ، لا يمكنه ببساطة التعبير عن حالته الداخلية بالدموع.

لذلك يقول علماء النفس ذلك البكاء فعل غريزي ، نوع من الأدوات لتخفيف التوتر في الجسم. لهذا يقول الناس أنك إذا بكيت ، فسيصبح الأمر أسهل. لا تجلب الدموع الراحة العاطفية فحسب ، بل الراحة الجسدية أيضًا.

معلومات مهمة!عندما يريد الشخص البكاء ولكنه غير قادر على القيام بذلك ، فإنه يعاني من نوع ما ضغوط داخليةالذي لا يسمح بالتراخي. على الأقل هذا ما يعتقده علماء النفس. علاوة على ذلك ، يؤكدون أنه ، على مستوى اللاوعي ، يعتبر التعبير عن المشاعر بالدموع غير مربح أو حتى خطير.

لكن مثل هذه الحالة غير مقبولة ، لأن البكاء طريقة طبيعية للتعبير عن مشاعرك. الغريب أن مصدر هذه المشاعر لا يجب أن يكون سلبياً (تذكر على الأقل دموع الفرح) ، لذا فإن غياب الدموع موجود بالفعل الاضطراب العاطفي، وهي مشكلة تتطلب مساعدة متخصص.

من المعتقد أن مثل هذه "المحظورات" الداخلية للبكاء لها أساسها الخاص منذ الطفولة. للحصول على توصيات محددة ، من الأفضل الاتصال بمعالج نفسي - سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد مصدر المشكلة والقضاء عليها بنجاح. لكن أولاً ، يمكنك التحدث إلى شخص تثق به - مع والدتك ، صديق. أو ، كخيار ، استخدم الأغاني والأفلام "الدامعة".

البكاء بلا سبب ليس فقط من أجل الممثلين. هي أقل توصيات بسيطةلمساعدتك على تعلم كيفية القيام بذلك.

1. بادئ ذي بدء ، ركز على الحالة الداخلية. قف أمام المرآة ، وحاول الاسترخاء تمامًا ، ثم ارسم الوجوه - تصور بعض المشاعر على وجهك. أولاً ، صوّر الحزن ثم الغضب والفرح وما إلى ذلك. يمكنك أن تبدأ بأي عاطفة - إنها ليست مهمة جدًا. تصرف ببطء وهدوء وتأكد من مراقبة عمل عضلات الوجه. أيضًا ، راقب ما يريد جسمك أن يفعله في هذه اللحظة - أنزل رأسك ، واقبض قبضتيك ، وما شابه.

   

2. ركز على المشاعر الحزينة ، لأنك تريد أن تكون قادرًا على البكاء بدون سبب. ما الذي يسبب الحزن؟ اغمر نفسك في الذكريات ، وابحث عن تلك التي تثير مزاجًا حزينًا وتجعلك تبكي. يوصى بتكرار هذه التمارين كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل - حتى تشعر بتفاعل الجسد والعواطف.

   

3. تعرف على كيفية التحكم في حالتك الذهنية. يمكنك ، كخيار ، دراسة تعابير الوجه بكاء الرجل(على سبيل المثال ، قم بالتمرير 2-3 مرات إطار مناسبفيلم). ثم حاول إعادة إنتاج كل هذا على وجهك. لجعلها طبيعية قدر الإمكان ، تذكر الحالة التي كنت تبكي فيها.

   

4. يوجد طرق إضافيةمما يساعد على جلب الدموع ولكن لا يؤثر على الحالة الداخلية. على سبيل المثال ، لا ترمش لفترة طويلة ، فرك الجفن السفلي بزيت المنثول ، استخدم نفس القوس. أو أبسط - منديل منقوع في الأمونيا.

ما يمكن أن يسبب الدموع

بالإضافة إلى الطرق الموضحة أعلاه ، هناك طرق أخرى وسيلة فعالة. دعنا نتعرف عليهم.

أفلام "دامعة"

هناك الكثير من الأفلام التي يمكن أن تجعلك تبكي - حتى تلك الأفلام ، عند مشاهدتها ، يتدحرج المزاج الحسي على ممثلي النصف القوي من البشرية. مثل هذه الأفلام توقظ الإخلاص والحنان والتعاطف لدى أكثر الأفراد عديمي العاطفة. إذا لعب الممثلون بشكل واقعي ، فستعيش كل لحظة من حياة الشخصيات الرئيسية. وبطبيعة الحال ، لا يخلو من الدموع.

يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، الشريط "بيم أبيض ، أذن سوداء". الصورة قديمة ، لكن حتى لو نظرت إليها مرة واحدة فقط ، فإن لحظاتها المؤثرة ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.

يوجد أيضًا فيلم أكثر حداثة - "الفتى ذو البيجامة المخططة". يتحدث عن الصداقة الساذجة والمجانية لابن قائد معسكر اعتقال مع صبي يهودي. لا تنسَ روائع الأفلام مثل "The Dawns Here Are Quiet" و "War" و "Cuckoo" ، إلخ.

صور الحب

الخيار الأفضل إذا كنت تريد البكاء فقط هو الأشرطة الميلودرامية عن الحب. هناك الكثير من هؤلاء أيضًا ، لكن القائد بلا منازع هو بالطبع تايتانيك. نوصي أيضًا بالاهتمام بعبارة "أسرع للحب" ، "ثلاثة أمتار فوق السماء" ... يمكنك سردها لفترة طويلة ، ولكن ربما يكون لكل واحد منكم تفضيلاته الشخصية. باختصار ، اختر الفيلم المناسب ، واسترخ وابدأ في المشاهدة - حتى تتمكن من البكاء دون بذل أي مجهود جاد.

اغاني مناسبة

تؤثر الموسيقى أيضًا بشكل كبير على حالتنا الداخلية. الأغاني المفضلة تثير المشاعر المرتبطة حالة محددةالتي سمعوا فيها. حتى التركيبة المبهجة يمكن أن ترتبط بلحظات حزينة من الحياة ، مما يعني أنها قد تجعلك تبكي.

إذا لم تتبادر إلى الذهن مثل هذه الأغاني ، فابحث عن الموسيقى التصويرية للفيلم للاستفادة من الذاكرة الترابطية. مثال صارخ- أغنية "قلبي سيستمر" ، الموسيقى التصويرية الرئيسية لفيلم "تايتانيك" المذكورة أعلاه.

في المذكرة!ليست الأغنية فحسب ، بل كلماتها أيضًا تجعلك تبكي. إنها مهمة مثل الموسيقى نفسها.

الكتب الدائمة

توقظ الكلمة المطبوعة أقوى المشاعر ، وتجعلك تبكي وتفرح ، وتختبر السعادة والحزن العام. باختصار ، تغيير عاطفي كبير. مثال كلاسيكيإنهم "ثلاثة رفاق". أو بدلاً من ذلك ، "Jane Eyre" ، عمل مشهورشارلوت برونتي.

صور مفجعة

إنها تسمح لك بالشعور بالحزن واليأس لدى شخص آخر. خيار رائع- صور حيوانات بلا مأوى اطفال من دار الايتام.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق للبكاء بسرعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحقيق ارتفاعات كبيرة في حالة "الرطب" وتعلم كيفية إدارة عواطفك. يتطلب الأمر إصرارًا وقليلًا من الصبر. لكن علماء النفس يؤكدون أنه من الأفضل تحقيق ذلك من خلال طرق أخرى تعتمد على المشاعر الإيجابية.

فيديو - كيف تتعلم البكاء

الإنسان كائن معقد للغاية ، له نظام عصبي متطور للغاية ونشاط عقلي واضح. نحن جميعًا ، بدرجة أكبر أو أقل ، معرضون للعواطف. الغضب ، والتهيج ، والبكاء ، والنشوة ، "المشي في الغيوم" و "النظارات الوردية" ، تقلبات المزاج - كل هذه مظاهر لعالمنا من المشاعر ، والتي بدونها سيتحول الشخص منذ فترة طويلة إلى مخلوق آلي بلا روح .

الدموع كرد فعل على المشاعر بعلامات زائد وناقص

ما هي المشاعر التي نشعر بها طوال الحياة في كثير من الأحيان - إيجابية أم سلبية؟ من الصعب الإجابة على هذا السؤال. ومن يستطيع أن يحسب عدد المرات التي نمد فيها شفاهنا بابتسامة ، وتتنهد بارتياح أو بتوتر ونمسح الدموع الغادرة. فقط للأميرة نسميانا تم وضع الدلاء أثناء تبكيها ، ولهذا السبب هي قصة خرافية! هل من الممكن ألا أبكي إطلاقا؟ من الحزن الجسدي وحتى الفرح؟ إطلاقا - بالطبع لا! ولماذا ، على سبيل المثال ، تكبح جماح نفسك إذا كانت عيناك مبللتين من لقاء طال انتظاره مع من تحب ، أو إذا كان هناك شيء جعلك تضحك بشدة؟ على العكس من ذلك ، فإن مثل هذه المشاعر تجلب فقط لحظات إيجابية وتنقية وملهمة. هل من الضروري عدم البكاء عندما يكون صعبًا والبعض أحداث غير سارةيضغطون على القلب مثل الحجر ، يزعجون الوعي ، يربكون؟ يقول علماء النفس بشكل لا لبس فيه: على العكس من ذلك ، في مثل هذه الحالات ، لا يكون البكاء ضروريًا فحسب ، بل ضروريًا! لماذا ا؟ لأنه ، برش كل شيء غليان ، نحصل على إفرازات نفسية ، ويتحرر الجسم من الإجهاد. إذا احتفظنا بالسلبية في أنفسنا ، واختبرناها بصمت ، ثم تتراكم المشاعر ، وتضغط على نفسنا ، تمامًا مثل ضغط الزنبرك تحت الضغط. لكن هذه العملية لا تنتهي! وسيتبع ذلك في يوم من الأيام انفجار قد تكون نتيجته اكتئاب وعصاب وأرق والعديد من المشكلات الخطيرة الأخرى. هل تريد أن تتحكم في نفسك في أي موقف لا أن تبكي؟ ثم استعد مسبقًا لتصبح مريضًا لدى معالج نفسي!

متى تكبح جماح نفسك

لقد درسنا المواقف التي تكون فيها الدموع رد فعل طبيعي وقائي للجسم تجاه المحفزات الخارجية. ومع ذلك ، فإن أي عاطفة هي سيف ذو حدين. عندما يصبح عاطفيًا ، أي الأشكال المفرطة والمبالغ فيها ، تبدأ الصورة أيضًا في الظهور بمظهر سريري. وهنا ، في الواقع ، يجب أن يكون مفهوما أنه في حالات أخرى من الأفضل كبح جماح النفس وعدم البكاء من صرف النظر عن النفس والمرضعة في كل مناسبة. وليس الوضع دائمًا مواتًا للتعبير المفتوح عن المشاعر. إذا تعرضت للإهانة ، فإن إظهار الدموع أمام الجاني يعني إذلال نفسك أكثر ، وإظهار ضعفك وحساسيتك ، أي إعطاء عدوك سببًا آخر للشماتة والانتصار. هل تحتاجه؟ لذلك دعونا نفكر في كيفية تعلم عدم البكاء في بيئة غير مناسبة.

تعلم السيطرة

نعم ، هذا هو بالضبط ما تبدو عليه النصيحة الأولى. تطوير ضبط النفس وضبط النفس ، والقدرة على التحكم في العواطف ، لإظهار لحظة الإرادة القوية. ستوفر لك التدريبات التلقائية المختلفة دعمًا جيدًا في هذا الصدد. أسهل وكل شيء طريقة ميسورة التكلفةكيف تهدأ ولا تبكي - خذ نفسًا عميقًا عدة مرات وعد إلى ... بعضها يصل إلى 10 ، والبعض الآخر. الشيء الرئيسي هو أنك بعد هذا التمرين تسترخي قليلاً ، وتجمع نفسك معًا ، وتعود المشاعر إلى دورة ودرجة مألوفة أكثر. هذه ، إذا جاز التعبير ، نصيحة لحالات القوة القاهرة. وبشكل عام - عمل طويل وشاق على نفسك!

الدليل بالتناقض

كيف لا تبكي إذا أردت؟ مرة اخرى علاج جيد- القدرة على النظر إلى المشكلة من موقف مختلف قليلاً ، عندما تتوقف عن الظهور بمظهر قاتل. كما في الهندسة - الدليل بالتناقض. هل غادر زوجك لشخص آخر؟ نعم ، إنه مؤلم ، إنه صعب ، إنه إهانة ، إنه ميؤوس منه ... يمكنك التقاط الصفات إلى ما لا نهاية. أو يمكنك الجلوس ومحاولة التفكير بشكل مختلف: ورحيله هو احتمال وجود معارف جديدة ، وهوايات ، ومغازلة ، وما إلى ذلك. تنقلب صفحة من الحياة وتبدأ صفحة أخرى. إذا كان هناك أطفال ، فالوضع بالطبع أكثر تعقيدًا. لكن بعد كل شيء ، لا أحد يلغي المساعدة المالية وغيرها من "السابق"! لذلك ، لا يجب أن تتصرف كما لو أن "الحياة قد انتهت". لا! ما يجعلنا أقوى - تبني هذه الحكمة الدنيوية ، وسوف تعلمك كيف لا تبكي من الألم ، بل تحمي نفسك ، العالم الداخليمن القسوة الظاهرة.

من ابتسامة

غالبًا ما يوصي علماء النفس: عندما يبدأون في خدش قلوبهم ، اذهب إلى المرآة وابتسم. في البداية ، بامتداد ، حتى لو كانت ابتسامتك تبدو ابتسامة. ثم مرارًا وتكرارًا ... حتى تحصل على ابتسامة مبهجة وصادقة من أعماق قلبك. وفي هذه اللحظة ستشعر كيف يصبح الأمر أسهل ، وأكثر إشراقًا ، وما يؤذيك لم يعد مهمًا للغاية. كرر التمرين في كثير من الأحيان ، ابتسم لتفكيرك ، واستمتع بلقاء نفسك! مثبت عمليًا: هذه الطريقة جيدة ليس فقط لمن يفكر في كيفية القيام بها حتى لا يبكون. سوف يساعد أي شخص على الابتهاج واكتساب البهجة والثقة بالنفس. لذلك ، تذكر كلمات البارون مونشاوزن الشهيرة ، ابتسم ، أيها السادة ، ابتسم!

لحظة الهاء

إذا كنت مهتمًا بكيفية عدم البكاء أبدًا ، فنحن مضطرون إلى إحباطك: هذا غير ممكن. ولا عجب أن الشاعر قال: "من لم يبكي لم يعش". ولكن يمكنك تقليل الخبرات إلى الحد الأدنى. كيف؟ تعلم كيفية التبديل والتشتت. تشعر أنها "تدحرجت" وعلى وشك أن تطغى - حاول تشتيت انتباهك. لهذا ، يمسك شخص ما بالمكنسة الكهربائية أو مسحوق الغسيل ، ويخربش شخص ما بحماس على آلة كاتبة ، في محاولة لقتل "الأسنان الثابتة" مع توقع مظهر جديد. شخص ما يحفظ المطبخ و الوصفة الأصلية، بينما يسحب الآخرون شعرهم من مستنقع العذاب بموسيقى إيقاعية أو فيلم كوميدي أو كتاب مليء بالحركة والصلاة والتأمل والمعدات الرياضية وحتى الجنس ... كل الوسائل هنا جيدة ، طالما أنهم يقدمون الإفراج الذهني الضروري ويكون بمثابة مانع صواعق فعال.

تحول إلى الصراخ

نعم ، إذا كنت تختنق بالدموع ، فسيكون من المفيد ببساطة "الصراخ". في صرخة ، لا نعبر فقط عن المشاعر المتراكمة ، ولكن أيضًا عن التوتر الجسدي. أغلق نفسك في غرفتك وصرخ بكل ما يخطر ببالك - بشراسة ، دون ضبط النفس ، بصوت عالٍ. ستشعر بالتحسن على الفور تقريبًا ، سترى. صحيح ، إذن ستكون هناك محادثات مع الجيران ، وليس حول الطقس ... لكن هذه قصة مختلفة قليلاً.

راحة البال في أيدينا

روحي ، أي السلام الداخلي هو حالة خاصة من الانسجام مع الذات والسلام. يتم تحقيقه من خلال اختيار طريقة التفكير والقدرة على النظر إلى مشاكل الحياة من زوايا مختلفة.

وأخيرًا ، الأهم - ثقف نفسك تفكير إيجابيونعيش مبتهجين في كل يوم جديد. بعد كل شيء ، الحياة لا تقدر بثمن - إنها حياتك!

دموع -رد فعل طبيعي لشخص ما على موقف حاد للغاية وغير متوقع أو لمتاعب. قد ينهار الناس في أوقات التوتر أو الحزن ويبكون. هذه المقالة تحتوي على الأفضل تقنيات نفسيةسيساعدك ذلك على كبح دموعك في وقت ما.

تمرن حتى تتوقف عن البكاء

أثناء الاستثارة العاطفية ، يوصي علماء النفس بالتركيز على تنفسك. ربما لاحظت أنه في أوقات التوتر أو الاستياء ، يتم الخلط بين التنفس وتسارعه ، وفي بعض الأحيان لا يوجد هواء كافٍ على الإطلاق. تحكم في تنفسك لتهدأ ولا تبكي. هل تشعر أنك لا تستطيع التراجع بعد الآن؟ ارفع ذقنك قليلًا وخذ 3-5 أنفاس عميقة من خلال أنفك والزفير من فمك. تخيل كيف يدخل الهواء البارد الخاص بك الخطوط الجويةويملأ الرئتين. أيضا الماء البارد شاي أخضرعظيم للمساعدة في التخلص من كتلة في حلقك.

إذا بدأت الدموع بالفعل في الظهور في عينيك ، فحاول أن تغمض عينيك بعيدًا. لا تحاول مسح عينيك بمنديل أو يديك - فهذا سيزيد الوضع سوءًا بشكل كبير ، ويمكنك أيضًا فرك مستحضرات التجميل. يقول علماء النفس إنك إذا أغمضت عينيك لبضع ثوان ، فإن الدموع ستختفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيق تمرين بسيط - انظر أولاً إلى الأسفل ، ثم لأعلى ، ثم انظر إلى اليمين واليسار.

الإجراءات الجسدية -طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار غير السارة. يمكنك عمل قبضة أو قرص أو عض شفتيك. هذه الطريقةسيساعدك على تحويل انتباهك عن طريق الشعور بعدم الراحة. أيضا ، إذا كان في مكان قريب شخص مقربمن تثق به تمامًا ، ثم حاول أن تمسك بيده - فهذا يساعد كثيرًا حقًا.

عناق -لطيف و طريقة فعالةلتهدئة. اصعد إلى من تحب وعانقه. عندها ستشعر بدعم قوي ، وكذلك بتهدئة الجهاز العصبي.

كيفية كبح الدموع في لحظة مهمة - تمارين نفسية

يوصي بعض الخبراء بأن يطبق الشخص الحلول الرياضية في رأسه. تكرار جدول الضرب أو حل مثال فقط - كل هذا يساعد على عدم البكاء في اللحظة الخطأ. يمكنك أيضًا البدء في قراءة قصتك المفضلة أو تدوين أغنيتك المفضلة لنفسك. من المهم أن يكون اللحن أو الآية مرحة ومضحكة.

تذكر الخاص بك نقاط إيجابيةمن الحياة. بالتأكيد قضيت يومًا ممتعًا للغاية تتذكره لفترة طويلة. ركز وابدأ في تذكر تلك الأحداث التي جلبت لك الضحك والفرح.

حفز نفسك على عدم البكاء.أخبر نفسك بمدى قوتك ولا داعي للبكاء في الوقت الحالي. أخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع الموقف الذي نشأ ، وأنك تعرف كيف تتحكم في نفسك.

المشي على هواء نقي، مشاهدة فيلمك أو مسلسلك المفضل ، مقابلة الأصدقاء ، قراءة كتاب رائع ، ممارسة الرياضة - كل هذا لن يحسن مزاجك ويهدئك فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الجسم كله.

• إنه ممتع -

من المهم أن تفهم أنه لا يجب عليك التراجع طوال الوقت. أحيانًا يتراكم الشخص داخل كل شيء يتحمله لفترة طويلة. في هذه الحالة ، سوف تستفيد الدموع فقط.

كيف تتعلم الامتناع عن البكاء - فيديو