Kako zaboraviti nepotrebne informacije. Kako se riješiti negativnih sjećanja i započeti novi život

Kad bi barem bilo moguće izbrisati, izbrisati iz sjećanja ona sjećanja koja uzrokuju bol, ostavljajući, duboko u duši, neizbrisiv trag. Svaka osoba ima one trenutke iz prošlosti koje želi zauvijek zaboraviti. Slažem se, nije tako lako učiniti ... Ali ništa nije nemoguće!

Uz današnje probleme, većina moderni ljudi opterećeni negativnim sjećanjima iz prošlosti.

Ogorčenost, strahovi, mržnja, negativni događaji – sve se to nekada dogodilo, ali to čovjek i danas nosi u sebi.

S vremenom se detalji brišu, ali osjećaji nelagode ostaju.

Ništa se ne može promijeniti, možda počinitelji više nisu na ovom svijetu ili takve situacije više ne mogu postojati, ali osoba se toga i dalje sjeća s upornošću vrijednom druge upotrebe.

I kada ih neka situacija podsjeti na to, oni uvijek iznova proživljavaju te događaje u sebi.

Stalno razmišljaju kako da se riješe negativna sjećanja, ali oni to ne mogu.

Ali sve to samo dovodi do gubitka vremena i truda. Kada su tvoji osjećaji i emocije potrošeni.

A u odrasloj dobi to se negativno iskustvo nakuplja, što dovodi do raznih bolesti, životnih problema i razvoja fobija.

Čovjek se kroz život pretvara u turistu noseći u sebi breme negativnih sjećanja iz prošlosti.

A na licima takvih ljudi vidi se PEČAT VREMENA - bore, tupi pogled, napetost.

Izađi van i odmah ćeš vidjeti takve ljude.

Pogledajte starije ljude - neki hodaju žustro i nasmiješeni, a drugi su doslovno pognuti i jedva se vuku. A nedvojbeno je veliki doprinos tome dao i teret negativnih sjećanja iz prošlosti.

Pogledajte uspješne ljude. Svi oni imaju i probleme, a ima ih puno više od obična osoba, ali to nećete vidjeti na njihovim licima.

Možda i sami u sebi nosite teret prošlosti koji vas sprječava da krenete dalje.

Čak i ako ste sada majstor borilačkih vještina, a netko vas je maltretirao u školi, ne možete to vratiti

Sada ste druga osoba i zašto nositi teret prošlosti sa sobom. Odbacite ruksak i slobodno krenite naprijed.

Kakve veze ima što se dogodilo jučer? Glavno da je danas, a najbolje naravno tek dolazi.

Ako još postoji prilika da ispravite situaciju, učinite to. Ako ne, onda jednostavno zaboravi.

Ali tu većina ljudi ima problema.

Stvar je u tome što u životu modernog čovjeka premalo emocija, pogotovo pozitivnih.

Stoga ih pokušava nečim zamijeniti - a negativna sjećanja pomažu u tome, dajući mu priliku u svojoj mašti da se nosi s počiniteljem i stekne moralno zadovoljstvo, svaki put smišljajući nove načine osvete.

Ali morate se toga riješiti ako želite ići naprijed i postići uspjeh u ovom životu.

Nudim vam jednostavan, ali vrlo učinkovita metoda, koji će vam pomoći pronaći odgovor na pitanje – Kako se riješiti negativnih sjećanja.

Uzmite komad papira i sjednite sami mirna atmosfera i takoreći izliješ sve svoje jade, strahove, sve što te proganja ovaj trenutak. Morate ih osjetiti unutra posljednji put- najvjerojatnije će vam krenuti suze - ovo je čak i na bolje.

Sve to potanko zapišite, a zatim samo spalite ovaj komad papira. Uzmite komad papira rukom i zapalite ga sa suprotnog kraja i gledajte kako vaši strahovi i pritužbe izgaraju u vatri, dok istovremeno zamišljate isti proces u sebi.

Ako ne pomogne prvi put, učinite to nekoliko puta.

I uvjeravam vas, svaki put emocionalna obojenostće oslabiti.

I vrlo brzo ćete izgubiti interes za svoje pritužbe i s vremenom će se negativno iskustvo otopiti, otići slobodno mjesto za nova iskustva i postignuća.

I uvjeravam vas, hoće.

Stoga, ako imate gomilu negativnih sjećanja, koristite ovu metodu sljedeći vikend. Ne razmišljajte o tome hoće li to pomoći ili ne. Jednostavno učinite to.

I vrlo brzo će se u vašem životu pojaviti svježe boje!

Svaki se čovjek prije ili kasnije suoči s događajima koje bi želio jednostavno zaboraviti. Srećom, postoje zdrave načine pomoći sebi u suočavanju s negativnim sjećanjima, od tehnika za oslobađanje od loših misli do metoda za suzbijanje tjeskobe koja se javlja kada se loša sjećanja pojave.

Koraci

1. dio

Izbjegavajte kontakt s predmetima i mjestima koja bude neugodna sjećanja. Jeste li ikada primijetili da vam se neugodna sjećanja vraćaju kada posjećujete određena mjesta ili ste u blizini određenih objekata? Možda čak i ne shvaćate da su oni ti koji pokreću vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na događaj koji vam se dogodio u osnovna škola, i padne vam na pamet svaki put kad prolazite obrazovna ustanova. Ali ako odaberete novu rutu do posla koja vas ne vodi pored škole koju ste išli, lakše ćete se osloboditi loših misli.

• Ako možete potpuno eliminirati kontakt s okidačima loša sjećanja, s vremenom će loš događaj izblijediti u vašem sjećanju. Imat ćete manje razloga za prisjećanje prošlih sjećanja, a život će ih zamijeniti važnijim mislima.
• Naravno, ne mogu se svi okidači potpuno eliminirati; možda jednostavno ne želite promijeniti svoj put do posla ili nekome dati svoju kolekciju knjiga znanstvene fantastike, ili prestati slušati pjesme svog omiljenog benda samo zato što ste posljednji put gledali izvođači uživo bila je noć kad ti je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih je previše ili zato što ne želite dopustiti da hirovi uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini da se nosite sa sjećanjima.

1. Razmišljajte o lošem događaju sve dok misli ne nestanu same od sebe. Ovaj korak pomaže mnogima. Prvih nekoliko puta kada se sjetite nečeg lošeg, negativno sjećanje može vas uhvatiti nespremne i učiniti da se osjećate tjeskobno i iscrpljeno. Vaš instinkt će izbjegavati razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još snažnijim kada ispliva na površinu. Umjesto da izbacujete loše misli iz svog uma, dopustite si da se prisjetite što se dogodilo. Razmišljajte o tome dok vas sjećanja ne prestanu bolno peckati. Na kraju ćete prestati razmišljati o njima onoliko koliko prije, a kad se sjećanja jave, više neće biti bolna. Ako vas sjećanja izlažu velikom psihičkom stresu, otiđite u dugu šetnju ili intenzivno vježbajte.

   • Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je temeljni uzrok sjećanja davno prošao. Što god da vam se dogodilo (bez obzira jesu li vam se smijali do vaše neugodnosti ili ste upali u opasna situacija) - ovo je prošlost.
   • U nekim slučajevima razmišljanje o lošim sjećanjima može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje se javljaju kada imate loša sjećanja. Ako primijetite da vas sjećanja nastavljaju boljeti čak i nakon dugog razmišljanja o događajima, pokušajte ih se riješiti na druge načine.

2. Isprobajte metodu mijenjanja sjećanja. Svaki put kad se nečega sjetite, sjećanje se malo promijeni. Mozak pokušava popuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu značajku mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Na kraju će se početi pojavljivati ​​izmijenjena verzija sjećanja.

   • Kao primjer, recimo da imate uspomenu iz djetinjstva vožnje po jezeru sa svojim ocem na brodu koji se zove "San". Sjećaš li se kako je otac stajao na krmi u crvenim kratkim hlačama i sunčane naočale, kao što je vrisnuo kad ste se previše nagnuli preko ograde i pali preko palube u vodu. Jeste li sigurni da znaš sve to, ali godinama kasnije, kada pogledate fotografiju od tog dana, otkrijete da je otac nosio traperice, a ime broda je zapravo Kingfisher. Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno točna i mogu se promijeniti.
   • Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemiruje. Na temelju gornji primjer Ako se sjećate svog straha i osjećaja usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte ponovno nacrtati sliku sjećanja u svom umu tako da se sva vaša pažnja usmjeri na to kako je bilo nevjerojatno što vas je spasio otac.
   • Svaki put kada se neko sjećanje ponovno pojavi, malo će se promijeniti. Ako se uvijek usredotočite na dobri osjećaji umjesto loših, tada će se sjećanje početi mijenjati u skladu s tim. Možda ga nećete moći transformirati iz lošeg u nevjerojatno dobro, ali na ovaj način to sjećanje možete učiniti manje bolnim.

3. Usredotočite se na sretna sjećanja. Ponekad mozak toliko duboko počne ulaziti u loša sjećanja da se iz njih teško izvući. Ako shvatite da previše razmišljate o lošim stvarima, pokušajte naučiti kako se usredotočiti na lijepa sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili vas zabrinu. Umjesto toga, sljedeći put kad vam na pamet padne loše sjećanje, upotrijebite snagu volje da se prebacite na sretnije sjećanje. Nastavi vježbati pozitivno razmišljanje sve dok više ne budete automatski uvučeni u močvaru loših sjećanja.

   • Pokušajte se sjetiti lošeg sjećanja dobar par. Na primjer, ako se ne možete prestati prisjećati trenutka kada ste održali prezentaciju pred razredom i svi su vam se smijali, dodajte još jednu uspomenu kada ste održali dobru prezentaciju i dobili pohvale. Svaki put kad se pojavi loše sjećanje, preusmjerite svoje misli na njegov pozitivni dvojnik. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje spasit će vas od potrebe da paničarite i tražite nešto dobro u svom sjećanju kada se osjećate nelagodno.

4. Naučite živjeti u sadašnjosti. Praksa obraćanja više pozornosti na sadašnji trenutak u vremenu naziva se svjesnost sadašnjeg trenutka. To uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto zadržavanja na prošlosti ili brige o budućnosti. Samosvijest je izvrstan način da se oslobodite stresa i izvučete više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju brinući se o onome što ne možete promijeniti, možete skinuti teret sa svojih ramena i jednostavno živjeti u sadašnjosti.

   2. dio

   Stvaranje pozitivnog stava prema životu

   1. Razmislite o tome što ste naučili iz neugodnog trenutka u prošlosti.Čak i najgore iskustvo može vas nečemu naučiti. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite što ste naučili, osobito ako se događaj dogodio nedavno. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste postali mudriji od tog trenutka, vaše loše pamćenje moglo bi izgubiti dio svoje bolnosti. Razmislite ima li u tom događaju nešto pozitivno što prije niste primijetili?

      • Ne zaboravite da su negativna iskustva neizbježan dio života. Poteškoće čine osobu jačom i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da se nije dogodilo loši događaji, jednostavno bi bilo nemoguće u potpunosti uživati ​​u dobrim trenucima.
      • Pokušajte prebrojati sve na čemu ste zahvalni u životu. Bez obzira na vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite popis stvari za koje ste trenutno zahvalni u životu.

   2. Stvorite nove sretne uspomene. S vremenom će loše sjećanje postupno početi blijedjeti u vašem sjećanju. Ali ovaj se proces može ubrzati ako počnete živjeti život punim plućima i stvorite nove dobre uspomene koje će okupirati vaš um. Radite stvari u kojima uživate i družite se s ljudima koji vas vesele. U dugoročno, što su nedavna sjećanja pozitivnija, to će negativne misli iz prošlosti biti manje značajne u odnosu na njihovu pozadinu.

      • Bit će korisno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili, kako biste dobili novo iskustvo, na koje vaša prošlost ni na koji način ne utječe. Kupite si kartu i idite u novi grad ili postanite turist u vlastitom gradu, posjećujući mjesta na koja inače ne idete.
      • Ako vam se putovanja ne sviđaju, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuhajte neko složeno jelo ili pozovite sve svoje prijatelje na svoju večeru.

   3. Vodite užurban način života. Imajte zauzet raspored i pokušajte potaknuti produktivnu funkciju mozga kako biste imali manje vremena za razmišljanje o negativnim stvarima. Ako ste skloni provoditi puno vremena sami, pokušajte se češće sastajati s prijateljima ili posjećivati ​​rodbinu. Odmorite se uz dobru knjigu ili se uhvatite novog hobija. Što više vremena provodite sjedeći i ne radeći ništa, veća je vjerojatnost da ćete uroniti u negativna sjećanja. Ispod je nekoliko aktivnosti za odvraćanje pozornosti koje će vas zaokupiti.

      Izbjegavajte alkohol i droge. Korištenje tvari koje mijenjaju um može samo pogoršati stvari, osobito ako vam loše pamćenje uzrokuje depresiju i tjeskobu. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i tjeskobu, osobito kod onih ljudi koji već i bez njega imaju slične simptome. Za održavanje pozitivnog morala, bolje je potpuno se suzdržati ili ograničiti uporabu alkohola i droga.

      Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste uhvaćeni u vlastite negativne misli, može vam biti teško sjetiti se brinuti o sebi. Ali briga o vlastitom zdravlju ima značajan utjecaj na način na koji razmišljate. Konzumiranje zdrave i hranjive hrane, dovoljno sna noću i vježbanje nekoliko puta tjedno pomoći će dobar temelj kako bi loša sjećanja ostavila po strani. Osim zadovoljavanja osnovnih potreba vašeg tijela, odvojite vrijeme da se mazite kako biste ublažili simptome tjeskobe povezane s lošim sjećanjima.

   dio 3

   Suočavanje s traumatskim iskustvima

   Pokušajte pregorjeti kroz sjećanje. Prepoznajte negativno sjećanje i negativne emocije povezano s njim. Možda se čini kontraproduktivnim, ali psihokatarza (izražavanje emocija koje vas uzbuđuju) je ključna komponenta zacjeljivanja emocionalnih rana. Potiskivanje loših sjećanja samo će uzrokovati da se kasnije ponovno pojave i možda postanu intenzivnija. Dopustite sebi da se osjećate ljutito, tužno, posramljeno ili povrijeđeno. Ako osjećate potrebu da plačete ili vrištate, učinite to. Na kraju ćete moći doći do druge strane svojih osjećaja, s kojom ćete se lakše nositi nego da ste ignorirali vlastitu bol.

   • Razmislite o tome da prisustvujete kao grupa psihološka podrška. Pokušajte pronaći lokalnu grupu za podršku koja je specifična za problem s kojim se suočavate. Na primjer, postoji dosta grupa podrške za razvod, prekid veze, kronične bolesti i tako dalje.
   • Ako se ne osjećate ugodno dijeliti vlastitu priču s nekim drugim, zapišite je u svoj dnevnik i čuvajte na sigurnom mjestu gdje je nitko ne može pronaći.
   • Simptomi PTSP-a uključuju živopisne slike događaja iz prošlosti koje se pojavljuju u sjećanju, noćne more i zastrašujuće misli.
   • U isto vrijeme, osoba se može osjećati emocionalno iscrpljeno, depresivno ili stalno tjeskobno zbog činjenice da se uvijek osjeća kao na iglama.

   1. Potražite specijalizirani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatičan događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Obično za postizanje najbolje rezultate te se metode koriste u kombinaciji s psihoterapijom. Ugovorite sastanak s psihijatrom kako biste razgovarali o tome hoćete li liječenje pomoći da se riješite loših sjećanja koja negativno utječu na kvalitetu vašeg života.

   • Preimenovanje sjećanja može prevariti mozak da ga brže zaboravi. Na primjer, umjesto da sjećanje nazovete "lošim", nazovite ga "sjećanje na prošlost". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
   • Ne ostanite predugo u fazi tugovanja. Neko razdoblje tuge je normalno nakon uznemirujućeg događaja, ali morate prepoznati kada je vrijeme da se pomaknete dalje od tuge i ponovno počnete živjeti normalnim životom.
   • Koliko god tvoje sjećanje bilo strašno, ono je prošlost. Ne dopustite da to utječe na vašu sadašnjost i budućnost jer prošlost ne možete promijeniti ako ne znate putovati kroz vrijeme, stoga ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
   • Razmišljajte o radosnim stvarima. Koliko god loša sjećanja bila, usredotočite se na budućnost.

U životu svake osobe bilo je razdoblja koje bi želio izbrisati iz sjećanja. Neki se, unatoč svim poteškoćama, saberu i prebace na nova razina, samo povremeno prisjetivši se šokova koji su se dogodili, drugi ne mogu a da ne razmišljaju neprestano o prošlosti, uskraćujući sebi priliku da budu sretni u sadašnjosti i budućnosti. Bez obzira kakav vas teret prošlosti proganja: rastanak s voljenom osobom, propuštene prilike, smrt voljenih, izdaja prijatelja, osjećaj krivnje... Sada je vrijeme da zauvijek zaboravite prošlost i počnete živjeti u sadašnjosti. Kako prestati živjeti u prošlosti?

Ne razmišljaj o prošlosti: zašto nas ne pušta?

Mnogi se ljudi pitaju: zašto se neki ljudi, nakon što su doživjeli vrlo ozbiljne šokove i iskušenja, dovoljno brzo oporave i počnu novi život, dok drugi padaju u dugotrajnu depresiju i ne mogu prestati živjeti u prošlosti nakon neuspješnog završetka dvomjesečne veze?

Psihologija može dati odgovore na to; ovdje puno ovisi o dobi, atmosferi u kojoj je osoba živjela u djetinjstvu, o tipu karaktera i osobnosti. I, čak i ako sebe smatrate slabićem koji svaku životnu kušnju prima k srcu, to ne znači da se niste u stanju sami izboriti i ne razmišljati o prošlosti.

Najčešće ne možemo zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti, jer se osjećamo krivima za sadašnju situaciju, muče nas misli da smo mogli postupiti drugačije - i time promijeniti kraj...

...Ponekad nam prošlost ne dopušta da zaboravimo na sebe, jer ne odustajemo od prošlih pritužbi, vjerujemo da su prema nama postupili nepravedno.

Naša loša sjećanja su poput kofera s beskorisnim smećem koje obično nosimo svuda sa sobom... Trebate li toliki teret?

...I ponekad ne možemo zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti jer volimo to stanje samosažaljenja, nismo spremni mijenjati se, rasti, ugodno nam je sjediti u svojoj ljusci, njegujući svoju tugu, zatvarajući se daleko od cijelog svijeta oko nas. Ovo je takav mazohizam. Kako promijeniti situaciju i ponovno početi uživati ​​u životu?

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti: 5 koraka do sretnog života

Liječenje starih rana složen je i često dugotrajan proces, no bez obzira što je iza nas, svatko od nas može prestati živjeti u prošlosti. Evo koraka koji će vam pomoći da se zauvijek riješite svojih briga:

1. Prvi korak- shvatite da je prošlost prošlost, da vas misli o njoj sprječavaju da u potpunosti živite u sadašnjosti i planirate budućnost. Naravno, to nije lako učiniti, ali želite li stvarno ponovno duboko disati?

2. Drugi korak- Oprosti. Sada nije važno tko je kriv za ono što se dogodilo u prošlosti i tko je uvrijedio: vi ili oni koji su vas uvrijedili. Vrijeme je nemoguće vratiti, sve je već učinjeno, a vaša današnja patnja neće promijeniti svršenu činjenicu. Mentalno zatražite oprost ili oprostite, možete ići u crkvu. Ako ste uvrijedili osobu i znate kako joj se obratiti, možete nazvati i ispričati se. To je sve. Okrenuti stranicu. Ljudi imaju pravo na pogreške: vi i vaši voljeni niste iznimka. Ako mislite da je ono što ste ranije učinili preozbiljno ili se nemate kome ispričati, prebacite se na brigu o drugima. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali možete pomoći drugima i učiniti im život boljim. Volontiranje u sirotištima, staračkim domovima ili skloništima za beskućnike – razmišljajte u ovom smjeru.

3. Treći korak– nemoj da ti bude žao. Žaljenje za propuštenim prilikama, izgubljenim vremenom, prekinutim vezama je put koji vodi nigdje. Žaljenje, kao i samosažaljenje, općenito su izrazito destruktivni osjećaji. Pokušajte sagledati situaciju s druge točke gledišta: stekli ste iskustvo, naučili ste na svojim pogreškama, više nećete dopustiti da vam se ovakva situacija dogodi u životu. I pogodi što? Patnjom i stalnim samosažaljenjem uništavate ne samo svoj život, već i živote svojih najmilijih kojima je teško da vas vide u ovakvom stanju. Zar ti ih nije žao?

4. Četvrti korak- ponovno podizanje sustava. Ako je bol još svježa, pucate iznutra negativne emocije, ne pokušavajte biti jaki, dopustite si vrištati, plakati, razbiti šalicu na kraju na jedan dan. Možete otići u teretanu i bijesno mlatiti boksačku vreću. Izbacite bol – tako ćete lakše zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti.

5. Peti korak– pravilo zamjene. Razmislite o tome koliko vremena i energije gubite na isprazne stvari - ne otpuštanje pritužbi iz prošlosti i samosažaljenje. Umjesto toga, mogli biste se promijeniti na bolje. Za početak možete otići u salon, promijeniti boju kose, napraviti manikuru, radikalno promijeniti imidž ili konačno krenuti u potragu. Prijavite se na tečajeve vožnje, učite strani jezik, rukotvorine. I što je najvažnije, bavite se sportom. Joga je odlična za oslobađanje od nepotrebnih misli. Uzmete li nove interese i hobije u svom životu, jednostavno neće ostati mjesta za žaljenje i razmišljanja o teretu prošlosti.

Općenito, čini mi se da je jedan od naj učinkovite načine zaboraviti prošlost- čisto fizički prostor oko sebe: , trošiti (pročitaj kamo me p dovelo), organizirati male stvari poput knjiga i... Pustiti stvari prošli život Doslovno fizički možete osjetiti kako vam se život mijenja!

Osloboditi se tereta prošlosti i otpustiti pritužbe iz prošlosti mnogo je lakše nego što sada mislite, glavna stvar je početi djelovati upravo sada. Za samo nekoliko dana bit ćete uvučeni u novi, sretan i zanimljiv život.

Sjećanje nije jednodimenzionalna misao ili ideja. To je zbroj dojmova iz određenih događaja u vašoj prošlosti. Ne sjećate se točke u vremenu, već mnogih osjetilnih detalja.

Na primjer, ako se pokušate sjetiti ugodnog dana provedenog na plaži kao dijete, na pamet će vam pasti više od slike rijeke. Sjetit ćete se kako je pijesak bio topao, mirisa vjetra i okusa sladoleda koji ste kupili na kiosku preko puta.

Bilo koja od ovih senzacija može postati okidač. Kada kupite sladoled okusa sličnog onom iz vašeg djetinjstva, vratit ćete se u vrući dan na riječnoj plaži.

Dakle, sjećanja su neodvojiva od konteksta.

2. Kako upravljati uspomenama?

Kontekst je najvažniji faktor za svakoga tko želi naučiti upravljati svojim sjećanjima. Uostalom, uz njegovu pomoć možete konsolidirati sjećanje. Što je kontekst širi i svjetliji, to se snažnije sjećamo događaja.

Vratimo se sjećanju na vrući dan na plaži. Preporučljivo je da detalje, postavku, emocije i osjećaje. Tada će se formirati kontekst.

Ako se sjećaš blagog toka riječne vode, topli pijesak obala, vrući asfalt staze uz vaš suncobran i kremasti okus sladoleda, sjećanje na ovaj dan ostat će vrlo svijetlo i puno duge godine. Što je širi kontekst, to je iskustvo raznolikije. Toga se prisjetimo kad se sjetimo vrućeg dana provedenog u djetinjstvu.

Dakle, ako znamo kako koristiti kontekst za stvaranje sjećanja, možemo li pronaći način da izbrišemo svoja sjećanja?

3. Kako možete izbrisati sjećanja?

Strategija zaboravljanja mogla bi biti: dopustite sebi da zaboravite. pojedini dijelovi događaje kako bi potpuno uništili sjećanje.

Kako bi provjerili ovu pretpostavku, znanstvenici su proveli istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine ljudi. Morali su naučiti riječi s dva odvojena popisa dok su istovremeno gledali fotografije različitih krajolika kako bi stvorili kontekst za pamćenje.

Jednoj skupini je rečeno da pristupi zadatku vrlo pažljivo: zapamtite prvi popis riječi i tek onda prijeđite na drugi. Ispitanici iz druge skupine zamoljeni su da prvo nauče riječi, a zatim ih zaborave. Zatim su volonteri morali ponoviti ono čega su se sjetili.

Aktivnost mozga sudionika eksperimenta proučavana je pomoću funkcionalne MRI. Ispostavilo se da su ispitanici koji su zaboravili naučene riječi imali znatno nižu razinu aktivnosti u dijelu mozga koji je zadužen za obradu slika. Ova skupina sudionika jednostavno je pustila riječi i slike da im nestanu iz glave.

Kada se mozak pokušava sjetiti riječi, činjenica, slika, on neprestano radi na stvaranju konteksta. Kada mozak pokušava nešto zaboraviti, u početku odbacuje kontekst i apstrahira se od njega. Stoga se sjećanja teško stvaraju i ne traju dugo.

Ako se vratimo na primjer s plažom, možemo reći sljedeće: da biste zaboravili ovaj dan, morali biste se posebno potruditi zaboraviti okus sladoleda i vrući pijesak pod tvojim nogama.

4. Je li moguće potpuno izbrisati memoriju?

Djeluje li ova metoda uvijek 100%? Naravno da ne. Nemoguće je reći da su znanstvenici otkrili čaroban način zaborava, kao u filmu “Vječno sunce besprijekornog uma”. Premalo znamo o mozgu i ne znamo kako izbrisati sjećanja.

Zaboravljanje je vrlo korisno. Možemo ga koristiti da nam pomogne nositi se s traumatičnim iskustvom ili bolnim događajem. Zaboravljanje je neophodno kako bi se mozak očistio od nepotrebnih informacija.

U eksperimentu su sudionici pamtili i zaboravljali jednostavne stvari: riječi i slike. Pravo sjećanje sastoji se od desetaka detalja i osjetilnih dojmova, pa ga nije lako izbrisati. Ali ovo je istraživanje prvi korak na početku vrlo intrigantnog i primamljivog puta.

Čini se da možemo smisliti kako zaboraviti neugodne i nepotrebne stvari. Još važnije, naučit ćemo pamtiti sretne dane i trenutke do kraja života.

Nije samo vaš život imao toliko negativnosti. Većina ljudi ima užasna sjećanja koja treba osloboditi na trenutak i bit će proždrta. Stoga, razgovarajmo o tome kako zaboraviti loša sjećanja. Usput, ako to možete učiniti, život će vam se promijeniti na bolje. psihološko stanje, što znači da će sadašnjost postati malo bolja.

Trebate li psihoterapeuta?

Ponekad samo sjede i slažu se, odmahujući glavama. Ista stvar se događa u komunikaciji s prijateljima: prijatelj sjedi i dogovara se, na kraju se sve svodi na brisanje strašne prošlosti i paranje starih rana. Dakle, ne treba nam takav psihoterapeut. No, inteligentniji će biti sasvim prikladan, ali samo pod uvjetom da ćete vas dvoje raditi zajedno.

I kognitivna terapija i tjelesno orijentirana terapija mogu pomoći. Ali to je dovoljno učinkovit način od psihoterapeuta koji je autoru rekao kako se riješiti loših sjećanja (dobro, ili dijela njih) u tjedan dana. Samo započnemo bilježnicu (možda s ružnom slikom) i cijeli tjedan zapisujemo sva loša sjećanja iz djetinjstva, mladosti i zrelosti. Nemojte se sramiti i izlijte sve. Druga opcija je iz simorona Lissy Moussa: sve gadne stvari zapisujemo na male papiriće, posvuda, čak i na poslu, čak i u trolejbusu. Provedite tjedan dana i na ovome. A u subotu sve nanižemo na konac i nosimo o pojasu kao rep. Rezultat je samo jedan: i rep i bilježnicu treba u nedjelju navečer spaliti, a pepeo prosuti. Zatim hodajte s tog mjesta brzim korakom i bez osvrtanja.

Ako vam je ovo naporno i neugodno, samo vičite i govorite, čak i ako se radi o prijatelju koji vas podržava i koji je spreman izbrisati ovu negativnost po tko zna koji put. Sljedeće što treba učiniti je uzeti žlicu meda iz svega ovoga i shvatiti što je dobro bilo od svog ovog zla. Pa, sada se možete riješiti ovog smeća negativnih sjećanja.

mi opraštamo

Opraštamo sebi i opraštamo onima koji su postali izvor loših sjećanja. Zrela osoba u potpunosti shvaća da u trenutku pogrešnog postupka vjerojatno nije imala drugog izbora. Baš kao i onaj koji ga je uvrijedio. Jedino što ovdje možete je oprostiti. Pokušajte shvatiti što je za vas neprihvatljivo (uvrede, izdaje, ponižavanje bližnjega, samopotvrđivanje na račun drugih, prijevare) za druge može biti norma, jer takvi ljudi nisu učeni drugačije i nisu dobili isti odgoj kao ti. I dalje. Ako ste nekada bili uvrijeđeni ili poniženi, to ne znači da ste loši. Možda se osoba jednostavno nametnula na ovaj način ili je slijedila svoje ciljeve, u čijem postizanju ste jednostavno bili nešto prolazno.

Podigni loptu

Postoji jedan način da barem nakratko zaboravite loša sjećanja. Ova metoda ih se neće zauvijek riješiti, ali će svakako spriječiti da vas preuzmu. Dakle, čim nam nešto neugodno padne na pamet, uzmemo loptu u ruke i sjetimo se dječje igre: Znam deset imena dječaka. Udaramo loptom o zid i pamtimo imena pet dječaka. Zakomplicirajmo stvari dalje. Danas ste vidjeli deset lijepih stvari i učinili deset ugodan dan. Ne liječi, ali ublažava bol.

I općenito, aktivni pokreti i tjelesna aktivnost mogu učiniti čudo. Radimo jogu ili nešto iz kategorije “pametno tijelo” četiri puta tjedno. Oduzima malo vremena, ali odvlači pažnju. Pomaže prvi put nakon naleta negativnih emocija.

Riješiti se stvari

Kako se riješiti loših sjećanja ako sve oko vas “upali” svoje dugme? Nema šanse. Dakle, bacamo u smeće sve stvari koje nas podsjećaju na naše prevarene prijatelje. Tamo šaljemo i fotografiju prevarenog muža... Stvari ne bi trebale postati izvor negativnih sjećanja. Mnogo je teže s frazama i riječima koje provociraju.

Smišljanje alternativne povijesti

Zapravo, sjećanja se mogu zamijeniti. Štoviše, čak i najnegativnija sjećanja ponekad su obrasla neugodnim detaljima koji se... nisu dogodili.

Pa zašto ih ne zamijeniti dobrima? Ili, umjesto usamljenosti, siromaštva i poniženja od strane školskih kolega i roditelja u adolescenciji, zamislite da ste bili popularni, bogati i voljeni od svojih roditelja.

Ako vas je u djetinjstvu napao pas i od tada ga se plašite, tada možete oživjeti u sjećanju trenutak kada vas je stariji brat ili otac zaštitio. A nakon toga razmislite kako je dobro da vas spašava brat ili tata. Također možete prepisati neugodnu priču iz prošlosti i promijeniti tijek događaja tako da sve završi sretno i radosno.

Samo vježba

Možete leći na sofu ili sjediti u većini udobna fotelja. Glavno je biti sam i tih. Pazi malo na disanje. Pokušajte zamisliti svoje sjećanje na neki kolektivni način. Ne treba vam zapravo jasna slika – treba vam nešto što u vama izaziva emocije. Sada pričvrstite gumbe za podešavanje na ovu sliku: baš kao na starom televizoru. Ako je to već teško za vašu maštu, poslužit će daljinski upravljač na kojem možete smanjiti zvuk i svjetlinu. Sada okrenite ovaj gumb ili pritisnite gumb daljinskog upravljača. Prvo smanjimo zvuk na nulu. Sada više ne čujete uvrede od svojih kolega ili bivšeg. Sada uklanjamo kontrast memorije. I na kraju uklanjamo svjetlinu. Kao rezultat toga, neugodna slika iz prošlosti trebala bi se pretvoriti u tihu mrlju. Činite sve to vrlo glatko, polako uništavajući sjećanja. Vježbu možete ponoviti kad god želite negativne bodove opet će mi pasti na pamet.

Druga mogućnost je staviti dobivenu sliku u sobu s mnogo svjetiljki. I sada, polako ali sigurno, gasimo jednu po jednu lampu: prvu, drugu, desetu... slika postaje sve lošija i lošija... Možete i ponoviti ovu vježbu. S vremenom ćete shvatiti da sjećanje više ne boli toliko.

Također možete zamisliti da je ono što vas toliko boli samo san iz prošlosti.

I zapamtite da su sjećanja samo otisci iz prošlosti. Njih jednostavno više nema, kao što ne postoji ni prošlost. Jesu li vas djeca maltretirala u školi? Možete pogledati djecu koja sada prolaze ispod vašeg prozora. Bojiš li se? Dakle, nema prošlosti, što znači da je se sasvim moguće riješiti.