Rendez-le fou : pourquoi les exercices de Kegel sont nécessaires et comment les faire. Exercices de Kegel

16.10.2019

Formation vidéo « Exercices de Kegel »

Avantages de faire l’exercice

La technique de Kegel entraîne le muscle pubococcygien chez l'homme et soutient l'utérus chez la femme. Les exercices préviennent la miction et la défécation involontaires et augmentent le contrôle des réactions sexuelles. Avantages de faire Kegels :

améliorer l'apport sanguin aux organes génitaux;
favoriser une meilleure maîtrise de soi sur l’orgasme ;
augmenter la réactivité sexuelle;
restaurer le tonus musculaire du vagin, qui a été « endommagé » lors de l'accouchement ;
améliorer l'érection, la force de l'éjaculation ;
prévenir le prolapsus de l'utérus et le déplacement de la vessie ;
augmenter le désir sexuel (libido);
restaurer le contrôle urinaire;
renforce les muscles abdominaux;
aide en cas d'incontinence;
soutenir la santé de la prostate ;
augmenter la sensibilité de la région génitale.

Effectuer régulièrement des exercices de Kegel améliore le flux sanguin vers la région pelvienne et aide les partenaires à ressentir des orgasmes plus puissants et plus profonds. Le niveau de conscience des sentiments dans les organes génitaux augmente. Fait intéressant, 2 mois après une « remise en forme intime » quotidienne, une femme commence à éprouver plusieurs orgasmes à la fois lors d'un rapport sexuel avec un homme. Il n'y a aucune contre-indication aux exercices, ils sont sûrs, préviennent la prostatite, réduisent le risque de problèmes d'éjaculation chez l'homme et le risque d'hémorroïdes et d'incontinence urinaire chez la femme. La condition principale est que vous deviez augmenter systématiquement le nombre d'entraînements par jour - de 10 à 150, le nombre de répétitions - 5 fois par jour.

Comment faire?

Le système Kegel se compose des éléments suivants : compression lente, contraction, poussée musculaire. Étape préparatoire :

Sentez les muscles du vagin. Pour ce faire, essayez d’arrêter d’uriner une fois.
Après avoir identifié les muscles du plancher pelvien, videz vessie. Sinon, vous ressentirez des douleurs ou urinerez pendant l’exercice. Lorsque vous effectuez des mouvements de Kegel, contractez uniquement les muscles du plancher pelvien, en évitant les tensions au niveau de l'abdomen, des fesses et des cuisses. Pour augmenter l'efficacité de la technique, assurez-vous qu'à chaque approche, vous inspirez et expirez sans retenir votre souffle. Si, après avoir terminé les exercices, une légère douleur est ressentie dans l'abdomen ou le dos, cela indique que pendant le processus d'entraînement, non seulement les muscles pelviens ont été impliqués et qu'il a été mal exécuté.
Prenez une position confortable (au sol, sur une chaise). En position allongée, gardez la tête baissée, rapprochez les genoux et levez-vous, passez les bras le long du corps.
Contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant 2 à 5 secondes. Écoutez vos propres sentiments. Ne sollicitez pas trop vos muscles ; déterminez vous-même la durée optimale de compression.
Détendez-vous pendant 10 secondes.
Répétez l'exercice 10 fois. L'intervalle entre les approches est de 10 secondes. Entraînez-vous trois fois par jour.

Autre variante des exercices de Kegel pour femmes (rétraction musculaire) :

serrez vos fesses, poussez vos membres inférieurs vers l'intérieur et vers le haut ;
maintenez cette position pendant 5 secondes ;
se détendre;
faire 10 approches.

L'avantage le plus important des exercices de Kegel est que vous pouvez les faire à tout moment : en vous relaxant sur le canapé, en déjeunant avec des amis, en travaillant à votre bureau, et personne ne le saura. Grâce à cela, la formation peut être incluse dans votre emploi du temps chargé à un moment opportun. Il est recommandé de les faire pendant l'activité commerciale (par exemple, lors d'une inspection E-mail). Les premiers résultats seront visibles 2 à 3 mois après des exercices réguliers : le désir sexuel augmentera, la sensibilité de la région génitale augmentera, les muscles abdominaux et le bassin se renforceront et l'incontinence disparaîtra.

Exerciseur de balles Kegel

L'appareil est destiné à l'entraînement des muscles intimes la manière originale Professeur Kegel. L'appareil d'exercice avec ballons vous permet d'affiner la technique de soulèvement et de compression corrects des muscles pelviens. Le diamètre et le poids de la « boule » vaginale sont sélectionnés individuellement. Instructions étape par étape :

Sentez les muscles du périnée.
Insérez l'appareil d'exercice à 2 centimètres à l'intérieur du vagin, tandis que le cordon de l'appareil reste à l'extérieur du corps. Pour plus de confort, appliquez un lubrifiant à base d'eau sur le produit.
Prenez une position allongée. Cela réduira la tension exercée sur les muscles.
Déterminez votre rythme d’entraînement individuel qui vous met à l’aise. Il est conseillé aux débutants d'alterner tenue et repos pendant 2 secondes. Augmentez la charge progressivement à mesure que les muscles se renforcent. Pour un entraînement efficace, la durée des contractions doit être de 10 secondes.
Contractez les muscles de votre plancher pelvien et, après avoir inséré l'appareil d'exercice Kegel dans votre vagin, soulevez l'appareil, respirez calmement et profondément.
Relâchez la tension.
Repos.

Pour un entraînement efficace, répétez l'exercice 10 fois 3 jours par semaine. Il n'est pas nécessaire de serrer vos fesses ou de forcer votre ventre pour déplacer le ballon d'exercice. Pour vérifier que les exercices sont correctement effectués, approchez un miroir du vagin ; si à chaque contraction le cordon bouge, la balle est correctement insérée.

Conclusion

Les exercices de Kegel sont un moyen d'augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien, d'augmenter le désir et de normaliser la vie sexuelle après l'accouchement. De plus, une telle gymnastique accélérera la restauration du tissu vaginal, améliorera votre humeur et votre condition physique et vous aidera à perdre des kilos en trop. Les exercices de Kegel ne sont pas seulement contre-indiqués pour les femmes enceintes, mais sont également nécessaires pour toute femme qui attend la naissance d'un bébé. Un entraînement régulier aidera les filles à activer leurs muscles pour faciliter le mouvement de l'enfant dans le canal génital, améliorer l'intimité sexuelle avec un partenaire et retrouver la santé après l'accouchement.

La zone du plancher pelvien contient l'utérus, la vessie, le vagin, le rectum et l'urètre. En vieillissant, les muscles s’affaiblissent et deviennent moins élastiques. Il est donc nécessaire de maintenir leur tonus pour qu’ils soutiennent les organes importants. A cet effet, il a été développé système spécial exercices pour femmes par le gynécologue Arnold Kegel.

De plus, l’entraînement des muscles intimes peut améliorer vie sexuelle et expérimentez un orgasme plus intense.

Les cours aident en cas d'incontinence urinaire goutte à goutte et agissent également comme mesure préventive contre une maladie aussi désagréable.
Maintenir l'élasticité et le tonus musculaire pendant la grossesse. L'exercice peut également faciliter le travail.
Pour la récupération après l'accouchement.
Comme mesure préventive contre la rupture du tissu vaginal.
Pour prévenir le prolapsus utérin.
Les femmes qui n'ont pas d'orgasme.
Quand l'utérus prolapsus.
À diverses maladies rectum.
Après ablation de l'utérus.
Prévention des processus inflammatoires des organes génitaux.

Cependant, il existe également des contre-indications à la réalisation des exercices :

Un accouchement difficile.
Le premier jour après le processus de naissance.
Césarienne. Vous ne pouvez pas faire d'exercice tant que les points de suture ne sont pas retirés.
À maladies infectieuses petit bassin.
Maladies oncologiques.

Pendant les exercices, vous devez vous assurer que votre respiration est régulière et en aucun cas la retenir. Il faut se concentrer sur la contraction des muscles pelviens. Certaines personnes font l’erreur de resserrer les fesses et les cuisses. Vous ne devez pas non plus faire d’exercice avec la vessie pleine.

Initialement, la gymnastique doit être pratiquée en position horizontale. Quand tu apprends technique correcte exécution, vous pouvez alors contracter les muscles à tout moment qui vous convient, sans être distrait de vos activités quotidiennes.

Exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire avec photos

L'incontinence urinaire peut être causée par plusieurs raisons :

Stress après une blessure dans la région périnéale, conséquence de la grossesse, de la ménopause, des interventions chirurgicales, d'une activité physique intense.
Urgentnaya. Dans ce cas, il apparaît soudainement désir aller aux toilettes, alors que la miction est difficile à contrôler.
Mixte. Dans ce cas, un problème urgent et la présence de stress se conjuguent.

L'incontinence urinaire touche le plus souvent les femmes de plus de 50 ans. Par conséquent, vous devez consulter un médecin spécialiste et également effectuer une gymnastique spéciale.

Pour déterminer où se trouvent les muscles à entraîner, vous devez vous arrêter pendant que vous urinez. Sentez où se trouve la tension. Ce sont ces fibres musculaires qu’il faut entraîner pour se débarrasser de l’incontinence urinaire.

Pour contrôler pleinement le processus d'entraînement, vous devez effectuer les exercices en position horizontale. Pour commencer, il suffit d'y consacrer environ 3 à 5 minutes. Il est important de noter qu’il ne devrait y avoir aucune douleur. Au fil du temps, la durée des cours peut être augmentée. Mais avant tout, vous devez apprendre la bonne technique pour effectuer des contractions des muscles pelviens. Le succès dépend de la régularité de la pratique d'une gymnastique spéciale. Dans ce cas, les résultats peuvent être obtenus en 4 mois environ.

Si vous n'avez jamais entraîné vos muscles intimes, vous devez d'abord apprendre à effectuer des exercices de base :

Compression. Dans ce cas, vous devez contracter vos muscles pelviens, comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner. Vous devez vous contracter lentement et rester tendu pendant environ 4 secondes, puis vous détendre complètement. Vous devez effectuer 10 de ces approches. Chaque semaine, vous devez augmenter le temps de compression de 5 secondes, donc au fil du temps, vous devriez pouvoir maintenir la tension pendant 30 secondes. Après quelques semaines, la tâche peut s'avérer compliquée. Pour ce faire, vous devez contracter les muscles pendant 3 secondes, puis augmenter la tension pendant 5 secondes et, à la troisième étape, contracter les muscles au maximum. La relaxation se produit dans l'ordre inverse.
Abréviations. Cet exercice peut être réalisé devant la télévision, en conduisant une voiture, dans la vie de tous les jours. Il est nécessaire de contracter et de détendre les muscles intimes à un rythme rapide. Les premiers jours, effectuez 5 à 7 répétitions et, au fil du temps, augmentez-les jusqu'à 30.
Pousser vers l'extérieur. Cet exercice n'est pas sans rappeler la poussée lors de l'accouchement, sauf que l'effort devrait être bien moindre. Au départ, vous devez maintenir 5 secondes et, au fil du temps, augmenter la durée à 15 secondes.

Exercices de Kegel standards

L'image montre un ensemble de classes que nous allons maintenant examiner plus en détail.

Cet exercice est destiné aux femmes plus préparées qui ont appris à bien entraîner leurs muscles intimes en position allongée.

Dans la position de départ, les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Pour réparer la partie fessière, vous devez mettre vos mains sur vos fesses. Après cela, tendez les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur. Vous devez rester tendu pendant 3 à 4 secondes, puis vous détendre. Effectuez au moins 5 approches.

L’exercice suivant aide à prévenir une miction incontrôlée. Position de départ : allongé sur le ventre. Pliez une jambe sur le côté au niveau du genou. Contractez et desserrez vos muscles pelviens pendant 1 minute.

Accepter position initiale vous devez vous allonger sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les légèrement. Les pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Pour ressentir la tension, il faut mettre une main dedans partie inférieure l'abdomen et le second sous la fesse. Pressez les muscles intimes vers le haut et vers l’intérieur.

Vous pouvez alterner les exercices dans n'importe quel ordre. L'essentiel est de s'entraîner régulièrement. Selon la complexité de la maladie, les résultats peuvent être obtenus en 2 à 20 semaines.

Exercices de Kegel pour le prolapsus utérin

Très souvent, à l'âge adulte, les femmes développent une maladie - un prolapsus de l'utérus. Cela se produit en raison du déplacement des organes pelviens, à la suite de quoi ils se déplacent vers l'extérieur.

Identifier la maladie étapes préliminaires assez difficile, vous devez donc consulter régulièrement un gynécologue. Une pathologie peut être observée après l'accouchement. Dans ce cas, il est recommandé de faire les exercices développés par le Dr Kegel.

Un complexe spécial aide à entraîner les muscles du plancher pelvien et du vagin. Ainsi, vous pouvez soit éviter le prolapsus, soit corriger une situation déjà développée.

Les exercices de Kegel ont été développés dans les années 1940. Il existe plusieurs modifications d'une telle formation. Toute femme peut utiliser les 2 exercices les plus simples et les plus accessibles pouvant être effectués à tout moment.

Premièrement : vous devez contracter les muscles vaginaux et les maintenir dans cet état pendant 10 secondes, puis vous détendre pendant le même temps. Il est préférable de faire de l'exercice debout, car en position assise, l'anatomie change, ce qui rend les exercices inefficaces. Cet exercice doit être effectué pendant 5 minutes chaque jour.

La deuxième version de cet exercice consiste à contracter et maintenir les muscles pendant 5 secondes, après quoi une pause de 5 secondes est prise. La durée de l'entraînement est de 1 à 2 minutes.

Vous devez prendre une position horizontale. Placez un oreiller sous vos pieds pour qu'ils soient sous petit angle, par rapport à la surface du sol. Gardez vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement votre région pelvienne. S'il n'y a pas de douleur, l'exercice est effectué avec technique correcte, pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même.
Asseyez-vous sur une chaise et détendez-vous complètement. Essayez de tirer le bas de l'abdomen vers le diaphragme. L'exercice doit être effectué de manière rythmée et détendue.
Allongez-vous sur le dos, gardez vos bras le long de votre corps. Pliez les genoux et essayez de soulever votre bassin.
En position horizontale, placez vos mains dans le bas-ventre, les coudes pointés vers les côtés. Appuyez vos paumes sur votre ventre et essayez de repousser vos mains avec elles.
Faites des tentatives en position debout ou couchée.
Lorsque vous urinez, vous devez contracter vos muscles pelviens. Il n'est pas recommandé d'abuser de cet exercice.
Serrez votre anus. Il n’est pas nécessaire de contracter les muscles abdominaux et fessiers.
En position couchée, contractez tous les muscles du bassin, de l'anus aux canaux vaginaux supérieurs. Restez tendu pendant 1 minute.
Accroupissez-vous jusqu'à former un angle de 45 degrés et marchez dans cette position pendant une minute.
En position allongée, effectuez l'exercice - vélo.

Exercices après hystérectomie et pour les fibromes

Il est important de noter que les exercices de Kegel après une hystérectomie et aux premiers stades des fibromes agissent en complément du traitement thérapeutique. Si la maladie est à un stade complexe, vous ne devriez pas compter sur une formation spéciale.

Il est important de noter que les exercices ne peuvent être effectués qu’après consultation d’un médecin. .

Vous pouvez faire de l'exercice dans n'importe quelle position. Vous devez vous entraîner avec une vessie vide. Pour bien contracter vos muscles pelviens, vous devez imaginer que vous essayez simultanément d'arrêter la miction et la libération des gaz par les intestins.

Lors des premiers cours, il est difficile de sentir les muscles qui doivent travailler. Au fil du temps, vous comprendrez comment bien faire les choses. Pour vous en assurer, vous devez insérer un doigt dans le vagin ; lors de la contraction, les muscles doivent l'encercler complètement.

Lors des exercices, les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen ne doivent pas travailler, uniquement le bassin. La respiration est régulière et calme ; vous ne pouvez pas la retenir.

Lors des premiers cours, vous devez maintenir les muscles tendus pendant environ 3 secondes, puis vous détendre complètement. Vous devez répéter 10 fois. Un tel entraînement aidera à restaurer l'élasticité des fibres musculaires intimes et à prévenir une miction incontrôlée.

Complexe Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien

Tous les organes pelviens : vessie, urètre, vagin, utérus, rectum, sont situés sur le plancher pelvien. Lorsque la fonction musculaire est perturbée, divers troubles anatomiques surviennent. La bonne nouvelle est que ces muscles peuvent être entraînés à l'aide d'exercices spéciaux développés par le gynécologue Kegel.

La durée de l'entraînement peut être de 30 minutes, il est recommandé de le combiner avec des exercices de respiration.

Chat

Mettez-vous à quatre pattes, reposez-vous sur vos coudes ou vos paumes. Pliez le dos et comptez jusqu'à 6. En expirant, contractez les muscles du périnée, puis revenez à la position de départ.

Pont

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. En expirant, soulevez vos fesses du sol et contractez les muscles de votre plancher pelvien. Revenez à la pose de départ.

Coup

À partir d'une position horizontale, vous devez lever les jambes et le bas du dos lorsque vous expirez. A ce moment, contractez les muscles intimes.

Poisson

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un fitball. Vous devez poser vos pieds sur le ballon, les écarter un peu et poser vos coudes sur le sol. En expirant, vous devez forcer muscles fessiers et relevez-les un peu, et en même temps reliez vos cuisses.

Grenouille

Allongez-vous sur le ventre sur le fitball. En avançant, vous devez contracter vos muscles pelviens puis revenir à la position de départ.

chenille

Placez vos mains sur le sol et placez vos pieds sur le ballon. En expirant, vous devez tirer vos jambes vers la zone abdominale, tout en contractant vos muscles intimes.

Pont sur le ballon

N'oubliez pas de contracter vos muscles pelviens en haut.

Escargot

Cancan

Transformer les jambes en différents côtés, avec tension simultanée des muscles intimes.

Contraction musculaire

Asseyez-vous sur un fitball, appuyez-vous contre le mur, contractez vos muscles en expirant et détendez-vous en inspirant.

Rotation pelvienne

En position assise sur un fitball, effectuez des rotations pelviennes.

Saut de balle

Asseyez-vous sur le ballon et, en expirant, avec contraction simultanée des muscles pelviens, sautez-en.

Ce complexe améliore les performances les organes internes et renforce les muscles du plancher pelvien.

Exercices pendant la grossesse (pour un travail facile)

Les muscles pelviens s'affaiblissent pendant la grossesse, il faut donc maintenir leur tonus. De plus, les exercices de Kegel peuvent faciliter l’accouchement pour une jeune femme. Avant de faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin pour éviter problèmes possibles. Pendant l'entraînement, il est nécessaire de contracter le périnée, situé entre l'anus et le vagin.

Acceptez la soi-disant position de travail. Dans cette position, vous devez contracter vos muscles vaginaux pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez vous détendre complètement. Après 20 secondes, répétez la contraction. Pendant l'exercice, vous n'avez pas besoin de solliciter d'autres muscles : abdominaux, cuisses, fesses.

Le prochain exercice s’appelle « Wave ». Autrement dit, vous devez d'abord tendre les muscles du vagin, puis de l'anus, et vous détendre dans l'ordre inverse.

Vous devez imaginer que le vagin est une cage d’ascenseur. Autrement dit, vous devez d'abord tendre le premier anneau, situé plus près de la surface, puis le suivant, et essayer de monter le plus haut possible. Autrement dit, vous devez commencer par une contraction minimale et terminer par une forte compression.

Vous pouvez également réaliser les exercices décrits ci-dessus si votre ventre le permet. Mais n'oubliez pas de consulter votre médecin.

Exercices de Kegel après l'accouchement. Comment faire les exercices correctement

Pour restaurer la zone intime après la naissance d'un enfant, il est recommandé d'effectuer après quelques jours un complexe spécial développé par le gynécologue A. Kegel. Il existe cependant quelques contre-indications à une telle formation :

Blessures périnéales.
Application de coutures.
Processus inflammatoires.
Oncologie.
Saignement.
Et d'autres. Il est donc nécessaire de consulter votre médecin pour éviter d’éventuels problèmes.

Tout d'abord, vous devez retenir la miction pendant 10 secondes, puis vous détendre. Mais il n'est pas recommandé d'effectuer souvent un tel exercice. Une fois que vous ressentez les muscles et contrôlez leur contraction, vous pouvez faire de l'exercice à tout moment qui vous convient.

Il est important de noter que pour prompt rétablissement muscles intimes et organes pelviens, les exercices doivent être effectués régulièrement.

Pour expliquer plus clairement comment faire correctement les exercices, regardez la leçon vidéo :

Exercices de Kegel pour les hémorroïdes

Les hémorroïdes sont l’une des maladies les plus désagréables et les plus douloureuses. Cela est dû à un stress constant, à un mode de vie sédentaire et à la consommation d'aliments nocifs. Pour résoudre ce problème, il est recommandé d'effectuer des exercices de Kegel spéciaux. Ils ont un effet bénéfique sur la condition :

Augmente le flux sanguin vers la région de l'aine.
Renforce les muscles fessiers et le périnée.
Ils préviennent l'apparition des hémorroïdes.

Les entraînements sont assez simples, il vous suffit de suivre des étapes simples :

Pressez et détendez les muscles de l'anus. Maintenez à l'état contracté pendant quelques secondes.
Tension rythmée du plancher pelvien, puis relaxation. Le rythme devrait augmenter progressivement.
Augmentation progressive de la force de contraction, jusqu'à son maximum.
Pousser, c'est-à-dire simuler la défécation.

Comment utiliser un entraîneur Kegel : instructions vidéo

Les muscles du plancher pelvien sont rarement sollicités. Pour maintenir leur tonus, un appareil d'exercice Kegel spécial a été développé. Il est destiné à :

Futures mamans.
Faciliter l'accouchement.
Prévention de l'incontinence urinaire.
Restaurer la zone intime après l'accouchement.
Augmentation de l'orgasme.

Pour comprendre le fonctionnement du simulateur, regardez la vidéo ci-dessous :

Exercices de Kegel avec des ballons

Le gynécologue Kegel a développé non seulement un ensemble spécial d'exercices, mais également des balles spéciales qui aident à entraîner les muscles intimes. Par conséquent, il est recommandé de suivre un tel entraînement après l’accouchement.

Il est important de noter que vous ne pouvez utiliser ce simulateur qu'après avoir maîtrisé les compétences de base de contraction des muscles du plancher pelvien.

Avant les cours, vous devez traiter ce qu'on appelle l'œuf avec un antiseptique spécial, puis l'insérer dans le vagin jusqu'à une profondeur d'environ 3 cm. Le cordon doit rester à l'extérieur.

Pressez l'œuf avec vos muscles vaginaux. Si vous ne ressentez aucune pression, le ballon est trop petit. Vous devez tendre et détendre vos muscles 10 à 25 fois.

Insérez la balle à l'intérieur, mais pas complètement, puis utilisez la force musculaire pour vous assurer que l'objet est à l'intérieur. Cet exercice a non seulement un effet bénéfique sur la zone intime, mais améliore également la vie sexuelle.

Le prochain exercice consiste à pousser. Autrement dit, vous devez placer l'œuf à l'intérieur, puis essayer de le pousser. N'oubliez pas de faire des pauses. Si vous ressentez de la douleur, c'est que vous ne suivez pas correctement la technique ou que vous n'utilisez pas de lubrifiant.

N'oubliez pas que travailler avec de tels simulateurs nécessite le respect règles simples hygiène. Les billes doivent donc toujours être stériles. Ne laissez jamais d'autres personnes utiliser l'œuf. Augmentez progressivement la charge. Ne vous inquiétez pas si au début vous n’y parvenez pas ; avec le temps, ce genre d’entraînement intime vous semblera plus facile.

L'entraînement musculaire intime est devenu populaire depuis 1950, lorsque le chirurgien américain Arnold Kegel proposait à ses patients souffrant d'incontinence urinaire des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Après un certain temps, en examinant ces femmes, le médecin a découvert d'autres « bonus » de ces exercices : ses patientes ont signalé une augmentation de la sensibilité et qu'elles ont commencé à éprouver du plaisir lors des rapports sexuels. En général, la vie intime était difficile. Alors un chirurgien, loin de la sexologie, a fait une découverte qui a bouleversé le monde de millions de femmes !

La méthode Kegel a acquis une renommée mondiale bien plus tard, 30 ans plus tard, lorsque le livre du célèbre sexologue Bryce Britton « The Path to Sexual Pleasure » a été publié. Dans ce livre, le sexologue a fourni une base scientifique aux bienfaits cette méthode. C’est dans ce livre que ces muscles furent pour la première fois appelés « muscles de l’amour ». Britton a souligné que l'essence des exercices de Kegel est de stimuler le flux sanguin vers les organes génitaux, ce qui entraîne un orgasme plus intense.

Pourquoi est-ce nécessaire ?

On pense que les exercices de Kegel n’ont qu’un effet positif sur vie intime les femmes, mais en fait c'est loin d'être leur principal avantage. En effet, l’entraînement des muscles du plancher pelvien (PFM) stimule le flux sanguin vers le vagin, augmente sa sensibilité et développe les récepteurs nerveux.

Populaire

Le deuxième avantage de ces exercices est qu’ils aident à lutter contre l’incontinence. De plus, à la fois avec « l'incontinence d'urgence », lorsque vous ne pouvez pas courir aux toilettes à temps, et avec « l'incontinence d'effort », plus courante, lorsque des gouttelettes d'urine sont libérées lors de la toux ou des éternuements.

« Grâce à l'entraînement MTD, la circulation sanguine dans les organes pelviens est stimulée, les cellules sont alimentées en oxygène, le péristaltisme est amélioré (ce qui résout le problème de la constipation), les congestions et leurs conséquences indésirables sont éliminées : érosions, formations bénignes, hémorroïdes, » souligne Valeria Aginskaya. « Le développement des muscles intimes constitue une excellente prévention du prolapsus des organes pelviens et de l’incontinence urinaire. »

L’entraînement des muscles vaginaux joue un rôle important dans la préparation à un accouchement « doux » et peu douloureux. Il aide à prévenir les ruptures, les prolapsus utérins et mur arrière vagin. La récupération après l'accouchement est également plus efficace lorsque entraînement intime. Ils restaurent rapidement l'élasticité musculaire et la fermeté des parois vaginales, réduisent le volume vaginal, qui change considérablement après l'accouchement.

Comment entraîner le MTD

Il existe plusieurs méthodes de base pour ajouter encore plus de plaisir au sexe.

"Pour la formation, nous utilisons boules vaginales différents modèles. Chaque jour, nous insérons des balles doubles sur un attelage d'un diamètre de 4,5 cm et les portons pendant 3 heures, en sollicitant périodiquement les muscles (toutes les 10 minutes).

Nous effectuons cet exercice pendant 21 jours, 6 jours de suite, en prenant 1 jour de congé. Pendant les 3 semaines suivantes, nous portons les ballons 5 heures par jour de cette manière : toutes les 30 minutes nous contractons les muscles pendant 30 secondes, nous détendons pendant 30 secondes, et ainsi de suite pendant 5 répétitions. Pendant les 3 prochaines semaines, nous portons 1 balle plus lourde - les muscles ont déjà acquis du tonus, la balle ne tombera pas.

Les ballons sans chaîne sont destinés à des niveaux d’entraînement plus avancés. Vous pouvez les placer dans votre vagin et les maintenir avec vos muscles aussi longtemps que vous le pouvez. N'oubliez pas de bouger en faisant cela. Les balles ont un centre de gravité décalé, elles s'efforceront donc toujours de tomber.

Augmentez progressivement la charge en changeant de balle - plus votre niveau de « compétence » est élevé (et plus vos muscles intimes sont forts), plus le diamètre est petit et plus le poids de la balle est important.

„Acrobaties aériennes« … tenant deux petites boules de métal pour un entraînement de fitness de deux heures. Les amateurs de situations épicées se mettent même au travail avec des ballons !

L'entraînement des muscles intimes en combinaison avec un entraînement physique général est très efficace. Par exemple, courez. Lorsque nous courons, les muscles se détendent. Par conséquent, lorsqu’une femme court avec des ballons, elle doit contracter plus fortement les muscles de son plancher pelvien.

L'entraînement pour renforcer les muscles du plancher pelvien permettra non seulement de maintenir les organes (utérus, intestins, vessie) en bon état, mais préviendra également le prolapsus des organes génitaux. Pour la première fois, des exercices pour les muscles pelviens ont été décrits en 1948 par le célèbre gynécologue Arnold Kegel. La relaxation génitale permet de maintenir l’équilibre de vos organes et est d’une grande aide en cas de problèmes de santé, notamment d’incontinence urinaire. Des exercices simples mais en même temps efficaces amélioreront votre vie sexuelle.

C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’entraîner vos propres muscles. Les fuites involontaires d’urine peuvent ruiner la qualité de vie des femmes et des hommes. Souvent, après l'accouchement, la gent féminine peut souffrir d'incontinence urinaire et, sans formation particulière, il sera difficile de se débarrasser de cette manifestation indésirable.

Un entraînement régulier visant à lutter contre l'incontinence urinaire contribuera à renforcer les muscles du plancher pelvien. La difficulté, le rythme et la durée doivent être modifiés progressivement.

Que comprennent ces exercices :

Presser les muscles - entraînement pour tendre les muscles qui doivent être tendus puis comptés pendant plusieurs secondes. Ensuite, détendez-vous et recommencez l'exercice.
Contractez les muscles du plancher pelvien - entraînements visant à détendre et à contracter les muscles.
La poussée est un ensemble d'exercices visant à contracter un certain groupe de muscles, comme si une personne poussait.

Toute cette formation sur l'incontinence est effectuée progressivement.

Exercices de Kegel pour la gent féminine

Alors, comment faire les exercices de Kegel pour les femmes. Conseils utiles:

Avant de commencer à renforcer les muscles de votre plancher pelvien, vous devez déterminer leur emplacement. Il ne devrait y avoir aucune difficulté si vous suivez les recommandations suivantes.

Vous pouvez choisir l'une des deux méthodes.

La première version de l'exercice de Kegel

Lorsque vous allez aux toilettes, essayez de retenir le jet d'urine sans effort supplémentaire et les mouvements des jambes. Vous ressentirez immédiatement les muscles mêmes qui retiennent l’urine.

Deuxième version de l'exercice de Kegel

Si la première option échoue pour une raison quelconque, vous devez alors détecter les muscles à l'aide de votre doigt :

Pour ce faire, placez votre doigt dans l'ouverture vaginale et pressez-le. Les muscles périnéaux doivent serrer le doigt.
Trouver les muscles de Kegel n'est pas difficile, mais il est important que vous puissiez commencer l'exercice principal.

Il existe plusieurs variantes des exercices de Kegel. Regardons les plus basiques :

Pour commencer l'exercice, aucune préparation particulière n'est nécessaire, mais consulter un médecin ne fera pas de mal.

Premier exercice :

1) Contractez et desserrez vos muscles pendant dix secondes. Au total, trois approches sont nécessaires avec des pauses de dix secondes.
2) Tout comme au premier acte. Seul le temps des exercices est réduit à cinq secondes, et le temps d'une pause est également réduit à cinq secondes. Il existe neuf approches au total. Regarder exercice de Kegel pour les femmes, comment le faire photo.
3) Troisième étape : maintenir les muscles tendus pendant trente secondes. Ensuite, détendez-vous pendant les mêmes trente secondes. Répétez l'exercice encore quelques fois.

Comment faire des exercices de Kegel pour les femmes avec photos ?

Exercice deux

1) Contractez et desserrez vos muscles vaginaux pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes.
2) Contractez et desserrez vos muscles dix fois à un rythme rapide, en répétant cette opération trois fois. Ensuite, contractez les muscles pendant environ deux minutes, reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez l'exercice depuis le début.

Pour effectuer les exercices, aucune compétence ou aptitude particulière n’est requise. Aucun de vos proches ni votre entourage ne remarquera que vous faites cet exercice. Vous pouvez vous entraîner n’importe où et au moment qui vous convient. Le résultat ne se fera pas attendre ! Après seulement quelques séances d'entraînement, vous remarquerez que vous vous êtes débarrassé des sensations désagréables.

Les exercices de Kegel sont méthode universelle améliorer le tonus des muscles vaginaux et renforcer la santé reproductive des femmes. Grâce à un entraînement régulier, vos muscles deviendront plus élastiques, ce qui signifie que vous apprendrez à atteindre un orgasme vaginal sans effort supplémentaire. De plus, des muscles vaginaux entraînés apporteront plus amusant et à votre partenaire sexuel pendant l'intimité.

Qu'est-ce qu'un exercice de Kegel : le secret est dans le simulateur !

Un appareil d'exercice Kegel doté d'un manomètre et d'une chambre dans laquelle l'air est pompé est un appareil unique pour entraîner les muscles intimes. Le simulateur a été breveté par Arnold Kegel en 1947 et, un peu plus tard, en 1953, il a reçu un brevet supplémentaire, introduisant quelques innovations dans son simulateur. Si nous parlons de ces exercices dont Internet regorge, à savoir serrer l'entrée, serrer l'anus, alors les appeler exercices de Kegel n'est pas tout à fait correct. Parce qu'Arnold Kegel a présenté à un moment donné à la communauté médicale des résultats vraiment étonnants sur le développement de ce groupe musculaire et les effets positifs qu'ils ont sur la santé d'une femme, sur sa sensibilité et sur l'obtention d'un orgasme exclusivement avec une charge active progressive avec un simulateur.

Aujourd'hui, nous voyons des exercices de Kegl sans rien, c'est-à-dire juste une sorte de gymnastique. On voit également des ballons avec un centre de gravité décalé, qui dans la version pharmacie sont présentés comme des exercices de Kegel. Mais Kegel n’a rien à voir avec eux. Parce que la pleine charge est placée sur le plancher pelvien uniquement à l'aide d'un simulateur pneumatique, doté d'un embout périnéal dans lequel de l'air est pompé pour que les parois du canal vaginal le compriment. DANS dans ce cas un manomètre qui surveille ces compressions, ainsi que les changements de pression intra-abdominale. C'est pourquoi les exercices et autres appareils comportant des exercices supplémentaires n'auront aucun effet. Pratiquez comme Arnold Kegel vous l'a conseillé, et vous obtiendrez la même augmentation de sensibilité, de flexibilité, ces sensations très vives d'intimité et d'amélioration de la santé que vous attendez.

Exercices de Kegel pour hommes. Les exercices de Kegel ont ensuite été développés pour le sexe fort comme excellente prévention de la prostatite chronique (un ensemble d'exercices de Kegel pour la prostatite). Pour une telle formation, les hommes peuvent se passer de simulateur et peuvent effectuer les exercices à tout moment.

Avant d’apprendre la technique du massage pénien pour hommes, trouvez en vous le bon muscle qui travaillera pendant les exercices. Cela peut être fait si la miction est retardée. Après cela, il est recommandé de contracter le muscle qui travaille environ 10 fois par jour, en le relaxant et en le tendant pendant quelques secondes (le nombre de contractions peut être augmenté chaque jour). Le résultat est une puissance accrue et une prévention des maladies inflammatoires du système génito-urinaire.

À qui conviennent les exercices de Kegel ?

Prévention et traitement de pathologies telles que l'incontinence urinaire.
Prévention du prolapsus des organes génitaux internes.
Prévention des processus inflammatoires dans les organes intimes.
Ralentir le processus de vieillissement du corps, y compris des muscles vaginaux.
Restaurer le corps après l'accouchement.
Promotion désir sexuel chez les femmes.
Facilitation de l’obtention de l’orgasme vaginal (pour un orgasme vaginal régulier, on ne peut se passer d’entraîner les muscles vaginaux).
Sensations accrues lors des rapports sexuels pour un homme.

Entraînement Kegel et contre-indications

Les contre-indications suivantes peuvent être identifiées :

Période de gestation (à tôt Pendant la grossesse, un entraînement modéré sans équipement supplémentaire est autorisé).
Pathologies sexuellement transmissibles.
Formations kystiques sur les organes génitaux internes.
Myome.
Exacerbation de maladies inflammatoires dans les organes intimes.

Comment identifier les muscles du plancher pelvien ?

Si vous souhaitez que les exercices de Kegel aient un effet réellement positif, essayez de ressentir les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, prenez une position horizontale sur le dos et insérez votre doigt dans le vagin le long de sa paroi latérale.

Pressez le vagin avec force musculaire comme si vous vouliez interrompre le processus de miction. Si vous ressentez une pression autour de votre doigt, c'est que vous avez correctement identifié les muscles qui travailleront en permanence pendant l'exercice. La même chose peut être faite lors de la miction (en utilisant les muscles pour arrêter le processus), mais cette méthode ne doit pas être pratiquée trop souvent, car elle est nocive pour les femmes.

Préparation préliminaire

Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de vider votre vessie.

Dans quelle position réaliser les exercices ?

Allongez-vous sur le dos et écartez légèrement les jambes, placez une main sous vos fesses pour plus de confort. C'est dans cette position que l'on ressent mieux la tension des muscles souhaités.

Entraînements Kegel : processus de mise en œuvre

Contractez les muscles de votre plancher pelvien et en même temps tirez-les légèrement vers le haut. Maintenez cette position quelques secondes, puis détendez-vous. Ainsi, vous devriez suivre plusieurs approches, de préférence en effectuant un tel entraînement deux fois par jour. Dans un premier temps, seules les femmes plus expérimentées peuvent contracter cette technique ; divers appareils, qui augmentent l’efficacité de la formation. Dans le même temps, vous ne devez pas rentrer votre ventre ni retenir votre souffle.

Que devez-vous savoir d’autre sur les entraînements de Kegel ?

Vous pouvez faire la plupart des exercices pour entraîner les muscles vaginaux de manière totalement inaperçue des autres (surtout pour les débutants). Vous pouvez contracter et détendre les muscles appropriés en position assise, par exemple lorsque vous faites la queue pour consulter le médecin ou lorsque vous êtes assis au bureau.

Attention : vous ne devez pas dépasser le nombre de répétitions autorisé par jour. Un zèle excessif n'entraînera pas un renforcement rapide du tissu musculaire, au contraire, il entraînera de la fatigue et peut également provoquer un problème tel que l'incontinence urinaire.

Comment savoir si vous faites correctement un entraînement des muscles vaginaux ?

Pour cela il y a appareil spécial– le périnée. Grâce à lui, vous pouvez surveiller régulièrement le degré de contraction musculaire du plancher pelvien. Si un tel dispositif n'est pas disponible, il est recommandé à la femme de consulter périodiquement un gynécologue afin qu'il puisse déterminer l'état de sa santé reproductive, ainsi que le degré de progrès réalisé dans ces exercices. Avec un entraînement régulier, vous ressentirez les effets positifs en quelques semaines.

Comment faire les exercices de Kegel ?

L'option la plus courante pour les exercices de Kegel sont les balles spéciales, qui peuvent être achetées dans n'importe quel magasin d'articles érotiques. Dans la plupart des cas, les balles sont en métal, elles ont un centre de gravité décalé et des poids différents. Cependant, le plus efficace est un simulateur pneumatique spécial, dans la pointe duquel de l'air est pompé pour créer le niveau de pression souhaité. En fonction de la durée de l'entraînement, le niveau de pression peut être augmenté, ce qui modifie la difficulté de l'exercice.

Ainsi , Les exercices de Kegel sont un excellent moyen pour les femmes et les hommes d’améliorer leur vie sexuelle. L'essentiel de ces entraînements est la régularité et la bonne technique.