Gymnastique intime avec des boules de Kegel : qu'est-ce que c'est et comment les utiliser correctement. Roll ball : que sont les boules vaginales et comment les utiliser correctement ?

17.10.2019

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L'électronique portable, qui permet à une personne de contrôler son corps et d'améliorer certains indicateurs, a dépassé les limites "éthiques". Maintenant, des bikinis intelligents ont été annoncés, récemment nous avons écrit sur le nouveau projet "Fitbit for you Penis", le discours autour du soutien-gorge auto-détachable a depuis longtemps cessé. Néanmoins, les gadgets intelligents continuent de « pénétrer » littéralement nos vies et nos corps.

Aujourd'hui, je veux "traiter" avec vous les exercices de Kegel, lire et écouter les avis des médecins sur les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, et également déterminer la place des balles intelligentes, des simulateurs, des cônes : dans le catalogue Medgadgets, dans une pharmacie, ou encore sur le rayon SexShop "a.

Rappelez-vous Kegel

Malgré le fait que les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui sont associés au nom d'Arnold Kegel, peuvent être montrés de la même manière aux hommes et aux femmes, je dirai ci-dessous quelques mots sur les problèmes des femmes, car nous avons encore un gadget stéréotypé « féminin ». Pour ceux qui pensent que c'est injuste, je.

Arnold Kegel

Pour la première fois, Arnold Kegel, un gynécologue américain, a décrit son ensemble d'exercices en 1948 et identifié plusieurs problèmes que la formation aiderait à résoudre. La principale raison pour laquelle à un moment donné un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien est devenu si demandé: la possibilité d'un traitement conservateur de l'incontinence urinaire et fécale chez les femmes. Malgré le fait que l'intervention chirurgicale soit reconnue aujourd'hui dans un certain nombre de publications comme la méthode la plus efficace, la plus rapide (et parfois la seule possible), les exercices physiques présentent un certain nombre d'avantages supplémentaires :

La délicatesse, ou la capacité à cacher les problèmes
Indépendance du temps
mobilier de maison

Programme d'exercices de Kegel

Dans la liste ci-dessus, les principes purement éthiques et la réticence à rendre public le problème parlent contre l'opération. Globalement, le problème ne peut être caché, et selon diverses sources, le nombre de femmes souffrant régulièrement d'incontinence atteint 50%.

Dans le même temps, selon la classification, les types les plus courants sont:

"Incontinence d'effort" - environ la moitié des cas
"Incontinence urgente" - jusqu'à 20%
Et l'incontinence mixte - env. trente %

L'incontinence d'effort est au centre des préoccupations des scientifiques comme le problème le plus répandu.

Un des simulateurs de Keleg

L'incontinence d'effort est définie comme un type d'incontinence déclenchée par une activité physique quelconque : tousser, rire ou faire de l'exercice. L'incontinence urgente fait référence à l'incontinence par impériosité.

Dans le même temps, selon les chercheurs, les praticiens du traitement non chirurgical de l'incontinence urinaire, le risque chez les femmes augmente dans la période post-partum, par conséquent, le pourcentage de femmes ayant ce problème peut augmenter de manière critique avec l'âge. Parmi les facteurs supplémentaires de l'incontinence d'effort figurent l'obésité, une tendance aux mauvaises habitudes, notamment le tabagisme.

Position du corps lors des exercices de Kegel

Avec d'autres problèmes, cette maladie physique est largement discutée en psychologie. Le problème a reçu beaucoup de publicité au début des années 1990, lorsque dans les pages des revues médicales sur la psychologie, l'attention a commencé à être portée sur la quantité d'incontinence pouvant nuire à la vie personnelle, à la carrière, aux affaires, etc.

Puisque le sujet est le « poly-âge », les discussions ont également inondé les pages des revues sur la gériatrie, où l'on souligne que l'incontinence progresse avec l'âge, ce qui détériore considérablement la qualité de vie, s'accompagne de troubles mentaux, de complexes et de dépression.

cônes vaginaux

Aujourd'hui, les exercices de renforcement du plancher pelvien sont reconnus comme la méthode de base de «correction» non chirurgicale de la situation, qui peut rapidement et efficacement, comme on dit, «réparer les choses»! Selon les observations des dix dernières années, dans les cas non critiques, c'est-à-dire lorsque les femmes présentent des stades légers ou modérés d'incontinence d'effort, un résultat positif est obtenu en peu de temps, et certains médecins parlent "d'une semaine à des semaines ." Cependant, comme pour l'entraînement de n'importe quel muscle, les mauvais exercices peuvent non seulement ne pas améliorer la situation, mais aussi l'aggraver.

Actuellement, il existe également des déclarations contraires selon lesquelles l'ensemble d'exercices et son effet sur la morphologie des muscles du plancher pelvien n'ont pas été étudiés de manière suffisamment approfondie, et la technique est utilisée comme si "faute d'une meilleure". Certains chercheurs précisent que tout entraînement approprié a un effet positif général sur le corps dans son ensemble, et dans ce cas, peu importe ce qu'il faut pomper : les biceps ou les muscles du plancher pelvien.

Malgré les doutes sur la «rapidité» du complexe d'exercices de Kegel ou leur «archaïsme», pour la plupart, les études modernes confirment indirectement et directement leur efficacité et, surtout, le risque minimal de complications possibles avec un entraînement approprié.

Il existe également des études qui prouvent qu'un ensemble d'exercices à long terme évite la chirurgie. Récemment, l'accent a été mis sur le fait que de telles mesures sont plus rentables pour le patient qu'un traitement complexe dans un hôpital.

Dans tous les cas, il faut comprendre qu'avec toute «l'universalité» des méthodes non chirurgicales, elles ne sont pas les seules, et le corps humain est un peu plus compliqué que nous ne le souhaiterions, par conséquent, lors de la prise de certaines décisions, il est préférable de consulter un médecin.

Pour améliorer l'effet, individualiser le processus, ainsi que pour obtenir un biofeedback, des cônes, des boules vaginales et des simulateurs peuvent être ajoutés à l'ensemble d'exercices, dont certains sont examinés ci-dessous.

Parmi les avantages de l'utilisation de simulateurs vaginaux spéciaux :

Les exercices sont individuels pour chaque femme.
Il faut moins de temps pour apprendre à une femme comment utiliser la machine
Il faut moins de temps pour démarrer l'exercice (insert)
Le nombre de consultations chez un médecin est littéralement réduit à la 1ère visite.
Les machines d'exercice sont une forme de biofeedback
Le poids des boules ou des cônes peut être augmenté en augmentant la charge
Vous pouvez commencer à l'utiliser sans recherche supplémentaire

À eux seuls, les cônes vaginaux et autres "attirails" occupent une place prépondérante, et cette méthode est en cours d'évaluation, peut-être de plus près que d'autres. Ils s'opposent notamment :

"Cônes - Absence de Cônes"
"Cônes - Opération"
"Cônes - stimulation électrique"
"Cônes - Injections"

Au total, l'aide à l'élimination de l'incontinence peut être classée en trois groupes :

Des exercices
Médical
Opération

Chacun de ces facteurs peut être dû à un certain nombre de facteurs, y compris le type d'incontinence. Souvent, l'exercice semble être absorbé ou peut être combiné avec d'autres traitements, tels que des médicaments. Aussi, en plus de l'exercice, un changement des habitudes, du rythme de vie en général, peut être nécessaire.

En plus du problème d'incontinence, des exercices de renforcement musculaire peuvent prévenir le prolapsus, ou l'affaissement des parois vaginales. Kegel lui-même a fait un rapport, qui a également déclaré que les femmes utilisant son ensemble d'exercices avaient un orgasme plus facile, plus souvent, mieux, plus intensément, ce qui est actuellement confirmé par des experts.

Pour quelques éclaircissements, nous nous sommes tournés vers une gynécologue, et elle nous a parlé Margarita Matosian, obstétricien-gynécologue, City Hospital No. 56, KDO.

Elle a notamment expliqué que le problème est "sinon global, alors à grande échelle, et il est plus correct de l'exagérer que de le minimiser".

En tant que principaux facteurs provoquants, il nous a été confirmé que "les problèmes peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, et parmi les plus notables : les conséquences d'un accouchement difficile, un excès de poids, des maladies inflammatoires fréquentes".

Beaucoup moins souvent, selon Margarita, les patients sont prêts à parler d'une violation de la fonction sexuelle, d'une diminution du désir, de l'excitation, de la douleur.

- Est-il possible d'éliminer de telles violations à l'aide d'exercices?

- Oui, le plus souvent, complètement ou partiellement, ce qui précède est éliminé par des exercices dans certains cas. Dans ma pratique, je rencontre souvent le problème de l'incontinence urinaire chez les patients d'une large tranche d'âge. Dans des conditions d'impossibilité de traitement chirurgical pour un certain nombre de raisons, je recommande toujours de faire des exercices, d'entraîner les muscles et d'installer des pessaires gynécologiques (manipulateurs intravaginaux en silicone de différentes formes et tailles pour le traitement symptomatique du prolapsus utérin et de l'incontinence urinaire d'étiologies diverses, conçus pour utilisation indépendante par la patiente elle-même avec une implication minimale du médecin).

Étant donné que chacun des manipulateurs supplémentaires travaille sur certains groupes musculaires et utilise des mécanismes différents, il est nécessaire de disposer d'une certaine gamme, disons, "d'équipements supplémentaires" dans l'arsenal.

Chez les adultes - les personnes âgées présentant des symptômes et des troubles graves, ni l'entraînement musculaire ni les manipulateurs supplémentaires ne conviennent. Seulement un pessaire ou un traitement chirurgical.

Chez les jeunes adultes en l'absence de troubles graves et d'impossibilité de traitement chirurgical, je recommande toujours de commencer à "s'entraîner" par eux-mêmes et d'augmenter progressivement la charge.

Vous avez dit que la participation d'un médecin peut être minime. En général, est-il nécessaire d'informer le médecin que le patient «s'entraîne», en utilisant des «gadgets» supplémentaires?

- Le médecin doit certainement le savoir et le recommander lui-même au patient, s'il "voit" à la réception qu'un tel problème existe ou peut se développer chez le patient. Si vous expliquez correctement comment vous entraîner, par où commencer, à quoi faire attention, surveillez régulièrement la dynamique, alors l'effet est assez perceptible (si nous parlons d'incontinence urinaire).

Nous comprenons que tout le monde ne parle pas ouvertement de ses problèmes, et si des statistiques d'environ 50% des violations sont maintenant mentionnées, combien de patients supplémentaires peuvent souffrir, mais garder le silence ? Un médecin peut-il comprendre d'une manière ou d'une autre qu'un patient a des difficultés sans demander directement ?

- Pour déterminer le degré de prolapsus, les complications, les dysfonctionnements sexuels, nous utilisons des sondages, des dialogues confidentiels, des tests. L'examen au fauteuil selon la méthode prolapsus-sévérité peut également révéler des anomalies, ainsi que l'utilisation de cônes et de boules vaginales.

- C'est-à-dire qu'il s'avère que les boules vaginales sont un appareil assez «autoritaire»?

- Oh, bien sûr. Les entraîneurs des muscles du plancher pelvien sont largement utilisés à la fois dans la pratique médicale et dans l'industrie des jouets sexuels, et en même temps, les prix parlent en faveur de ce dernier, car avec des différences non critiques dans les sex-shops, ces appareils sont moins chers. Par exemple, j'exprime toujours le fait que sur les sites professionnels, de tels manipulateurs peuvent coûter plus cher que dans les sex-shops, car dans ces magasins, il existe une forte concurrence qui permet au client de choisir en termes de couleur, de style, de look, etc. En fait, si vous choisissez le bon, il n'y a pas beaucoup de différence.

- Travaillez-vous vous-même avec de tels « appareils », les recommandez-vous ?

- Quant à moi personnellement, oui, je suis "au courant" et j'ai passé beaucoup de temps à étudier ce problème. Pour être honnête, j'ai même essayé à un moment donné de parler de la délicate vulgarisation de tels appareils avec le médecin-chef. Cependant, tous les gynécologues ne consacrent pas de temps à cela et les patients résolvent eux-mêmes le problème du choix de tels gadgets.

En général, à quel point, souvent en général, un gynécologue peut-il envoyer son patient non pas dans une pharmacie, mais dans un sex-shop, n'est-ce pas? Y a-t-il eu de tels cas et avec quelle catégorie de marchandises cela peut-il être lié?

- Je recommande. En particulier, je fais attention aux cônes (on peut aussi les appeler poids vaginaux), aux boules vaginales (elles se présentent sous différentes formes, tailles, compositions), aux simulateurs (simulateurs de Kegel, pneumotrainers), dont celui que vous m'avez montré.

- Et comment caractériseriez-vous cet appareil particulier, "Gballs" ?

- Il m'était familier professionnellement, car c'est l'un des derniers développements. Après l'étude, il y a eu des impressions très positives, mais il s'agit d'un simulateur purement individuel, utile et nécessaire.

Bon, en finale, puisque je suis déjà un peu confus dans la terminologie... Il y a des boules, il y a des simulateurs, il y a des plots, il y a autre chose, est-ce que c'est la même chose ?

- La similitude est que lorsqu'il est utilisé correctement, tout est bénéfique. Mais ici, comme dans une salle de sport : il faut un spécialiste pour déterminer le « niveau de matière source » et sélectionner le bon programme, car après tout ces manipulateurs travaillent sur des groupes musculaires différents et s'entraînent différemment. Par exemple, les boules vaginales visent la capacité de déplacer des objets verticalement dans le vagin (c'est-à-dire la capacité de forcer et de détendre différents groupes musculaires sans « perdre » l'objet). L'équipement d'exercice aide à améliorer et à « développer » la masse musculaire. du plancher pelvien, et les kettlebells et les cônes visent à forcer la compression des muscles du vagin et à maintenir l'objet dans le vagin à différents niveaux.

Nous avons eu un appareil pour le test, à propos duquel nous nous sommes longuement disputés au sein de l'équipe, mais nous n'avons toujours pas osé créer une carte séparée dans le catalogue pour cela et la prendre pour la mise en œuvre. Hier, je l'ai testé avec ma femme, et je veux vous présenter le gadget très brièvement.

Boîte

Le gadget est vendu dans un coffret "pour iPhone", assez compact, visuellement informatif.

A l'intérieur, l'appareil est immédiatement, et l'ensemble complet comprend :

Deux instructions (une en russe)
Câble de charge
Casier de rangement

L'interface est logiquement pauvre : le bouton d'activation, qui allume l'appareil, le reset et l'indicateur. Lorsqu'il est allumé, il s'allume en bleu. S'allume et s'éteint avec une pression de 3 secondes. Comment un jouet peut-il être utilisé sans logiciel en mode vibration constante.

Compte tenu des spécificités de l'appareil, qui implique un contact constant avec l'humidité, le problème de la protection contre l'humidité est assez bien résolu, en particulier les trous de chargement. Pour connecter le câble, le trou devra être «percé», après quoi il sera à nouveau «fermé» hermétiquement.

Le gadget est fait d'un bon matériau, similaire à la Fun Factory allemande, il ressemble à du silicone médical. Le fabricant indique la composition comme "Safe silicone / ABS plastic". L'appareil est indestructible. Il est curieux que la dentelle, selon les instructions, ait une caractéristique supplémentaire "Antenne".

Les caractéristiques

Taille : 31x82mm
Poids : 54 grammes
Batterie : 200 mAh
Temps de travail : 4 heures
Fréquence de vibration : 7200 tr/min
Résistance à l'eau 1P67 (protection contre l'immersion temporaire dans l'eau)

Couleurs : bleu ou rose.

Mou, tendre

Le gadget se synchronise avec les smartphones sous IOS et Android grâce au Bluetooth 4.0 et est couplé avec des applications :

Cherchez "Magic Kegel". Il est important que les applications soient russifiées : à la fois textuelles et vocales !

Avant de commencer, vous devez calibrer l'appareil en sélectionnant vos paramètres. En effet, la fonctionnalité "Pour hommes" est momentanément indisponible.

Les «modes» ne sont pas choisis pour toujours, et dans le menu, vous pouvez toujours changer «de base» en «post-natal», etc., en revanche, «un examen superficiel a montré» que les programmes diffèrent principalement par l'intensité et la durée des compressions, leur nombre et leur rotation.

Chaque mode contient un bref "adressage" et est divisé en plusieurs étapes. Dans le processus, un "coach virtuel" travaille avec vous, qui vous dit d'une voix quoi et comment faire et dans quelle mesure.

Au total, il existe actuellement 6 modes d'entraînement, et pour ne pas manquer d'exercices, vous pouvez configurer des rappels.

Aussi, chaque type de formation a ses propres statistiques et son propre « arbre » (juste en dessous). Les statistiques peuvent être consultées pour le jour, la semaine, le mois et l'année.

De plus, dans les cercles, vous voyez certains des paramètres par lesquels la formation est évaluée. En fait, le simulateur évalue le degré de compression, ce qui le rend similaire à l'instrument d'Arnold Kegel lui-même, et, avec quelques réserves, est un «électromyographe domestique». Pendant les exercices, le degré de compression apparaît sur la "bande" à gauche de la coach féminine ou à la hauteur du saut de l'oiseau.

Un peu plus haut, j'évoquais l'arbre, et je tiens à ajouter que les fonctions motivantes sont « développées » dans l'application. Après la réussite de l'exercice, le grain est distribué pour être planté. L'arbre grandira avec chacune de vos séances d'entraînement.

Ce processus de "gamification" et de motivation m'est familier depuis Striiv, qui a également un jeu intégré qui encourage l'action. Il y a aussi une section Fun dans le menu, où vous pouvez vous amuser en jouant avec différents modes, dont le diagramme de vibration est montré dans la capture d'écran.

Afin de regarder l'appareil avec un regard différent, comme un "jouet intelligent", j'ai décidé de consulter une personne dont l'activité est la vente de biens intimes, et j'ai répondu à ma demande

Vous souvenez-vous de l'épisode de Cinquante nuances plus sombres où Christian a surpris Anastasia avec un nouveau jouet sexuel - une paire de ballons ? Elle pensait qu'ils devaient être insérés par derrière, mais il s'est avéré qu'ils étaient vaginaux. C'étaient les mêmes "boules Ben Wa" ou "boules Kegel" dont vous avez probablement entendu parler. Et quelle est leur signification ? Des experts révèlent tous les secrets !

Ce que c'est?

Les boules vaginales sont conçues pour vous faire sentir vos muscles intimes et les faire fonctionner plus efficacement. Comme il est facile à comprendre d'après leur nom, ils sont insérés dans le vagin et y sont, ce qui aide à entraîner les bons muscles. En plus d'être bonnes pour le corps, les balles procurent également une sensation agréable ! Ils aident à augmenter la sensibilité et à obtenir des orgasmes plus intenses.

Comment choisir le bon modèle ?

Pour les débutants, ils produisent des balles qui ressemblent à un sablier ou à un haltère profilé, et de différentes tailles, afin de construire progressivement ... mmm ... potentiel. Il est très important que le jouet ait une longue ficelle qui dépasse de l'extérieur, comme un applicateur de tampon. Il est facile de retirer les boules pour cela. Et ce lacet doit être en silicone médical, et non en matériau poreux comme les fils de coton (qui sont très difficiles à nettoyer).

Les grosses balles légères conviennent aux débutants et sont plus faciles à insérer. Ensuite, vous pouvez obtenir un jouet avec vibration (et même avec une télécommande !), qui stimule encore mieux les muscles. Mais il est toujours important de suivre les précautions de sécurité : ne pas les oublier à l'intérieur et les sortir avant les rapports vaginaux et aller aux toilettes.

Comment préparer

Sortez les boules du sac et lavez-les délicatement dans de l'eau savonneuse ou une solution pour sextoys. Il est extrêmement important de nettoyer avant et après utilisation ! Les jouets sexuels abritent des bactéries porteuses d'infections.

Comment utiliser

Insérez délicatement les boules à l'intérieur, en surmontant la légère résistance du vagin. Quand l'un entre, appuyez plus fort et poussez le second, évitez simplement la douleur. Assurez-vous qu'ils sont exactement à l'intérieur et que la dentelle est visible de l'extérieur.

Votre corps trouvera comment les tenir, alors ne vous inquiétez pas, ils ne tomberont pas ! Cependant, si vous avez envie de les retirer, tirez simplement sur la ficelle et tout ira bien. Pour une meilleure glisse, enduisez l'entrée du vagin avec un lubrifiant (si vous n'êtes pas très satisfaite de l'introduction des boules, faites de même).

S'asseoir avec des balles à l'intérieur ne sert à rien, il faut bouger. Plus vous bougez, mieux ils stimulent les muscles, il est donc utile de les insérer, par exemple, avant de promener le chien. Il vaut mieux ne pas les utiliser lors des entraînements sportifs, y compris la course à pied, pour éviter les mauvaises surprises. Mais vous pouvez danser ou faire du yoga.

Qu'en est-il du sexe ?

Les balles augmentent le désir sexuel. Insérez-les une heure avant le rapport sexuel - et laissez le corps s'installer pour le plaisir. Avec le sexe vaginal, bien sûr, ils ne sont pas nécessaires, mais si nous parlons de caresses anales, ils ajouteront des sensations agréables. Pendant le sexe anal, les couilles se "blotissent" contre le point G et transforment le processus en pur plaisir.

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Le fitness intime, le wumbling ou les boules de Kegel (œufs de jade) sont tous considérés comme un ensemble efficace d'exercices visant à renforcer l'élasticité des parois du vagin et des muscles des organes pelviens.

Beaucoup peuvent être sceptiques quant aux boules vaginales et aux entraînements développés par le gynécologue américain Arnold Kegel.

La technique vise non seulement à éliminer les changements liés à l'âge chez les femmes, tels que l'incontinence urinaire et le prolapsus utérin. Mais avec leur aide, vous pouvez améliorer la qualité de la vie intime, obtenir des orgasmes vifs et offrir des sensations incroyables à votre partenaire.

Aujourd'hui, nous vous dirons quels sont les entraînements les plus efficaces, comment le faire à la maison et comment se préparer.

Si vous avez longtemps voulu exceller dans une forme physique aussi intime que le wumbling, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des boules de Kegel. Avec leur aide, vous améliorerez non seulement votre santé et votre système génito-urinaire, mais vous surprendrez également votre bien-aimé.

Exercices de base

Et donc vous avez décidé de gonfler les muscles intimes, et la première question se pose par où commencer les exercices pour qu'il y ait un résultat?

Comme pour tout entraînement, il existe des trucs et astuces pour les débutants. Lorsque vous utilisez des boules de Kegel, vous devez vous préparer soigneusement.

Règles:

Le plus important est le traitement antiseptique et la lubrification du simulateur avec un lubrifiant avant son introduction. Désinfectez et lavez les ballons à chaque fois avant et après. L'hygiène est la règle de base d'un entraînement réussi.
Il se fait à vessie vide. Avec une vessie pleine, des malaises, des douleurs et des fuites urinaires peuvent survenir, ce qui rendra les leçons de mauvaise qualité.
Pendant l'exercice, tous les muscles, à l'exception des muscles intimes, doivent être détendus. Pour ce faire, vous devez respirer correctement, aspirer de l'air et expirer pas brusquement et ne pas le retenir pour que l'entraînement ne soit pas sur ses dernières jambes. Tout devrait se dérouler en douceur et en rythme, en se concentrant uniquement sur la zone des muscles génitaux.
Assurez-vous de prendre une position confortable sur une surface dure. Par exemple, au sol avec un tapis est tout à fait approprié. Jambes fléchies aux genoux, bras parallèles au corps. Pour les débutants, il est recommandé en position allongée, puis vous pouvez le faire assis, debout, sur le ventre, en général, choisissez le vôtre.

La photo montre les boules elles-mêmes, et quel principe de fonctionnement et comment les utiliser nous décrirons ci-dessous. L'entraînement musculaire intime implique plusieurs approches et étapes.

Description de la formation par étapes

« Circonférence et compression lentes". Insérez les boules à l'intérieur sur une profondeur de 3 cm, tandis que la ficelle doit rester à l'extérieur. Une fois que les œufs de jade ont été introduits à la profondeur souhaitée, pressez-les et desserrez-les lentement, tout en augmentant progressivement et sans brusquerie la tension dans les organes pelviens.

Vous devriez les ressentir tout au long de votre entraînement. Chronométrez l'horloge, la première session ne dépasse pas 20 secondes, chaque fois que vous devez en ajouter. Ainsi, tout au long de la leçon, vous devez constamment solliciter le tonus des muscles intimes et vous détendre.

« Rétrécissement des muscles". Cela se produit à l'aide de l'intensité de l'entraînement, à travers les mêmes manipulations (compression-desserrage), grâce à eux, les muscles vaginaux sont gonflés, l'entrée du vagin devient extrêmement étroite.

Vous pouvez faire des entraînements initiaux à partir de 15 à 20 secondes et aussi rapidement que possible. On peut dire tout de suite que pendant ces exercices vous obtiendrez des sensations agréables, certaines femmes obtiennent même un orgasme.

« Libération rapide". Avec l'aide de cet exercice, vous pouvez vous préparer à une naissance réussie, tonifier les organes pelviens. Cela implique les muscles qui sont impliqués lorsque vous allez aux toilettes "pour la plupart".

Le but de l'entraînement est d'apprendre à expulser l'ovule en alternant pendant plusieurs secondes, d'abord comprimer puis desserrer les muscles vaginaux. Pour chaque approche pendant 5-8 secondes. En général, il ne faut que 20-25.

Si vous consacrez 5 à 10 minutes à ces entraînements par jour, après 1 à 1,5, vous pouvez ressentir des changements dans la zone intime. Pour voir à quel point les muscles sont devenus plus forts et les surprendre avec la force de compression et de desserrage de votre homme bien-aimé.

L'incontinence et comment résoudre le problème avec les balles

Choisissez une position debout. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, posez vos mains sur vos fesses pour comprendre à quel point elles sont tendues. Nous remontons les muscles du vagin, tenons pendant 20 à 25 secondes. Commencer par 5 séries en augmentant à chaque fois le temps et la quantité ;
Choisissez une pose sur les coudes et les genoux (chat). La tête est soutenue par les mains, faites les mêmes mouvements en tirant les muscles vers le haut. A chaque approche, il y en a aussi 5, pendant 20-25 secondes.
Allongé sur le ventre. Extrêmement détendu et levant la jambe, serrez-desserrez jusqu'à 20-25 secondes, changez, répétez la manipulation. Ainsi, faites 2-3 séries pour chacun.
Allongez-vous sur le dos. Écartez vos jambes sur les côtés et pliez les genoux. Une main sous les fesses, la seconde juste au dessus du pubis.

Serrez les muscles de la même manière avec la force de compression et de desserrage pendant 20 à 25 secondes, lentement, pas rapidement. Faites la première étape jusqu'à 4 fois. A chaque entraînement de la zone intime, augmentez le nombre d'exercices.

En position assise. Pliez vos jambes en position du lotus, dos droit, bras allongés, allongé sur le sol. Faites les mêmes mouvements avec les muscles du vagin jusqu'à 5-8 secondes. 5-6 approches au premier stade de la formation.

Debout à nouveau. Seulement ici, il est nécessaire de se pencher et de reposer vos paumes sur vos genoux. En même temps, un dos plat. Faites 5-7 secondes jusqu'à 5-6 fois, en les augmentant à chaque fois.

Exercices de Kegel pour les femmes à la maison avec des balles

À quoi ressemblent les œufs de jade ?:

La forme du simulateur est sous la forme d'un ovale.
Le nombre de balles ne dépasse pas 2-3 pièces.
Leur diamètre varie de 1,5 à 3,5 cm.
Structure — silicone médical hypoallergénique.

Lorsque vous achetez un tel simulateur pour vous-même, vous devez consulter le certificat de qualité, il est conseillé de l'acheter dans les magasins spécialisés Sex Shop, dans les pharmacies. Le prix sur Internet de ce produit varie de 440 roubles.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez acheter des lubrifiants auprès de fabricants bien connus de Contex et Durex.

Ils aideront non seulement à glisser facilement et à introduire des balles, mais également à stimuler les muscles des organes génitaux. L'entraînement aux exercices de Kegel se déroule dans n'importe quelle position pour vous, comme nous l'avons décrit ci-dessus.

La performance des cours doit être dans l'état le plus détendu, sans stimuli externes, afin de les démarrer et de les terminer avec succès. Assurez-vous de pratiquer la respiration correctement, prenez votre temps.

Respirez à fond et non une expiration brusque, à l'entrée, soulevez les boules avec les muscles du vagin. Selon le schéma et les instructions du célèbre gynécologue de Kegel, les exercices sont effectués 10 fois, mais au début, vous pouvez commencer avec un nombre minimum d'entre eux.

Tout d'abord, ces exercices aideront de nombreuses femmes qui ont accouché et des femmes adultes, avec le prolapsus de l'utérus, et à éliminer les symptômes de l'incontinence urinaire.

Et aussi pour obtenir de nouvelles sensations et apporter des couleurs à la vie intime. Les boules de Kegel sont utilisées par les partenaires pour diversifier le sexe et obtenir de nouvelles sensations incroyables.

Au stade initial, pour les débutants inexpérimentés, prenez les balles de plus grande taille et douces au toucher, il sera préférable de les sentir à l'intérieur de vous et de les sentir avec les muscles lors de la compression et de la traction. Pour l'efficacité de l'entraînement, ils doivent être effectués au moins 3 fois par semaine, aussi souvent que possible.

Lorsqu'ils sont prescrits, les contre-indications

Comme pour tout sport, vous devez consulter un médecin, avant d'utiliser le simulateur de Kegel, consultez un gynécologue.

Les indications:

Neutralisation des déchirures et entorses des muscles vaginaux.
Augmente le tonus des muscles vaginaux.
Incontinence urinaire post-partum ou liée à l'âge.
Élimination d'un utérus prolapsus ou prolapsus.
Améliorer la qualité de l'intimité, des expériences sexuelles.
Combattre l'anorgasmie.

Contre-indications:

Maladies aiguës du système urinaire.
Infectieuse, vénérienne.
Maladie variqueuse du petit bassin.
Varices des membres inférieurs.
Oncologie des zones intimes.
Période postopératoire et post-partum.

Avantages et inconvénients des cours:

Le simulateur aidera à améliorer la qualité de la vie intime, à éliminer de nombreuses pathologies féminines des organes pelviens.
Formation comme moyen d'accouchement facile, rééducation rapide après la naissance d'un enfant.
Les femmes qui ont été intensivement engagées avant la grossesse n'ont aucun problème de portage et de résolution.

Si vous faites des exercices de Kegel pendant la grossesse, cela vous aidera à accoucher facilement, à récupérer, à ne pas sentir l'étirement des muscles intimes et à profiter du sexe comme avant.

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Wumbling : Exercices de Kegel pour améliorer la santé sexuelle et féminine.

Un regard charmant, un sourire étincelant magique, une peau délicate, une démarche facile, une silhouette élancée, la confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Ce que les femmes ne vont pas seulement pour être belles, réussies, attirantes pour les hommes. En pompant des formes de soulagement dans les gymnases et en "affûtant" les fesses et le corset musculaire, beaucoup de gens oublient l'entraînement des muscles intimes internes.

Wumbling comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire

Le terme wumbling est apparu il n'y a pas si longtemps. Une phrase étrangère complexe désigne un savoir qui a ses racines dans un passé lointain : l'art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Un peu d'histoire

La technique de contrôle des muscles intimes appartenait aux femmes de la Chine ancienne, de l'Inde et du Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, les sculptures sculpturales, les peintures sur les murs des temples, la vaisselle et les tissus confirment avec quelle habileté les prêtresses de l'amour contrôlaient leur corps.
Les techniques de contrôle des "muscles de l'amour" se transmettaient de génération en génération et étaient considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays de l'Est. Dans la Chine ancienne, la pratique de posséder des muscles intimes n'était accessible qu'aux épouses des empereurs.
Des œufs de jade et de bois, des récipients contenant de l'eau et d'autres dispositifs servaient de simulateurs pour les muscles du petit bassin et du canal vaginal. Dès leur plus jeune âge, les filles ont été inculquées de connaissances et de la capacité de contrôler les muscles intimes.
En 1940, il y a eu une "explosion révolutionnaire" des idées scientifiques sur le traitement de certains malaises féminins. Le médecin américain Arnold Kegel, enquêtant sur le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui accouchent, a trouvé la cause de cette maladie. En règle générale, les femmes après l'accouchement ont des muscles détendus du vagin et du plancher pelvien. Les rires, les éternuements, la toux les faisaient souvent uriner involontairement.
Le professeur Kegel a mis au point une gymnastique spéciale, connue dans le monde entier sous le nom d'"exercices de Kegel". Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique pour renforcer les muscles intimes. Divers simulateurs ont été développés pour faciliter le travail avec les muscles du petit bassin.

Le wumbling peut-il améliorer la santé des femmes ?

Le nom moderne pour contrôler les muscles intimes est vacillant. Chaque année, cette direction prend de l'ampleur chez les femmes du monde entier. Il existe des formations et des cours dans des centres médicaux pour entraîner le renforcement et le contrôle des muscles profonds du petit bassin.

Les médecins de la santé des femmes recommandent vivement de renforcer leurs muscles intimes, dès l'enfance. Des muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attirante, confiante et, surtout, permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, il est plus facile de supporter une grossesse et de donner naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes-précurseurs de muscles intimes faibles

incontinence urinaire lors de la toux, du rire, des éternuements, de l'effort et du stress
les hémorroïdes
douleur pendant les rapports
manque d'orgasme
incapacité à supporter l'envie d'uriner
déplacement de l'utérus

La faiblesse des muscles du plancher pelvien est plus fréquente chez les femmes qui ont accouché et qui ont des déchirures post-partum. Gros poids, toux chronique, constipation accompagnent souvent les femmes aux muscles intimes faibles.

Vumbilding : les bienfaits des exercices pour les fesses et les organes pelviens

Il est simplement nécessaire d'entraîner les muscles intimes d'une femme moderne. Après tout, nous n'oublions pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie : se laver les mains et le corps, se brosser les dents, bien manger, faire du sport. La gymnastique des muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l'entraînement de muscles délicats, voici ce qui se passe :

Santé et beauté des femmes

amélioration du flux sanguin dans la région pelvienne
prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
prévention du prolapsus utérin
report de la ménopause à une date ultérieure, manifestation de syndromes ménopausiques sous une forme bénigne et sans complications
prévention des maladies gynécologiques
stabilisation des niveaux hormonaux
élimination des douleurs menstruelles et lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

possibilité de concevoir
préparation du corps à une grossesse normale, à un accouchement physiologique et conscient
prévention des fausses couches
récupération post-partum rapide, reprise physiologique du travail des muscles pelviens et de leur élasticité à un état naturel

Vumbilding : les bienfaits de l'entraînement des muscles intimes pour la qualité du sexe

Vumbilding, comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire, prend place dans la vie des femmes qui font «travailler» leurs muscles intimes. Des muscles vaginaux puissants sont capables d'accélérer l'orgasme féminin et le propriétaire lui-même d'obtenir une "explosion émotionnelle".

harmonie dans les relations sexuelles
obtenir un orgasme complet
la possibilité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
manifestation d'une position active pendant les relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
réduction du volume du vagin

Vumbilding - entraînement des muscles intimes et du sphincter : exercices de Kegel

Wumbling a trouvé un large développement, aidant les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour entraîner les muscles féminins profonds. Tous sont basés sur les exercices classiques que le Dr Kegel recommandait à ses patients au siècle dernier.

Exercices de Kegel classiques

Serrez lentement les muscles du vagin, maintenez cette position pendant un moment et détendez-vous. Répétez 10 à 30 fois.
Compressez les muscles vaginaux et faites avancer la compression vers le haut, comme un ascenseur. Restez dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens opposé : de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
A allure rapide, contractez et détendez les muscles du périnée. Répétez 10 à 30 fois.
Mouvements de poussée. Produire des mouvements de poussée, rappelant les tentatives lors de l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

Une série d'exercices doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel : avantages et inconvénients

Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer les relations sexuelles avec un homme.
Les exercices de Kegel sont également prescrits aux femmes qui se préparent à la maternité pour porter favorablement un enfant, faciliter l'accouchement et éliminer les conséquences négatives du post-partum. Après la naissance d'un bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de rééducation.
Chez les femmes qui effectuent des exercices de Kegel, la probabilité d'une fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et maintiennent le fœtus.
Les exercices de Kegel avec un entraînement inapproprié et intensif par les femmes enceintes peuvent nuire à la physiologie de l'accouchement, une femme peut avoir des difficultés à s'accoucher.

Il ne faut pas oublier que la violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation de simulateurs peut entraîner un processus infectieux du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin: boules, œufs ou autres parties du simulateur doit être lavé avec du savon et traité avec des préparations antiseptiques.

Vidéo : 5 exercices pour le bassin

La pratique du yoga permet de faire travailler les muscles du petit bassin selon les lois naturelles. Ce n'est un secret pour personne que les femmes qui pratiquent le yoga depuis longtemps ont une silhouette belle et tonique, sont plastiques et flexibles. Ils ont des muscles intimes féminins bien développés et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme élimine toutes les maladies féminines, augmente la force et l'estime de soi des femmes.

La vidéo présentée montre le complexe "Force féminine" avec des exercices pour renforcer les muscles du petit bassin :

Vidéo : La force des femmes en 30 minutes - Yoga pour débutants

Renforcer les muscles délicats avec des boules vaginales ou des œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces VUM sont aussi appelées boules de geisha.
Les boules ou les œufs en pierre naturelle mesurent environ 3 à 4 cm.Les boules vaginales sont vendues en forme de cœur, d'étoiles. Ils viennent dans des formes rondes et ovales avec des textures différentes. Les boules sont faites de différents matériaux : latex, pierre naturelle, plastique et sont reliées entre elles par des fils.
Au début de la pratique, de grosses balles à texture rugueuse doivent être utilisées. De telles boules sont plus faciles à garder dans le vagin. Vous pouvez progressivement passer à des balles plus petites. Des muscles vaginaux bien entraînés parviennent à tenir de petites balles lourdes et lisses.

Comment insérer des boules vaginales ?

Afin de ne pas infecter, les boules sont pré-lavées avec une solution saline savonneuse ou forte, et avant la procédure, également avec une solution antiseptique (chlorhexidine).
Pour une meilleure glisse, les balles doivent être traitées avec un lubrifiant.
Il est plus pratique d'insérer les boules dans le vagin en position allongée ou semi-allongée.

Important! Il ne faut pas oublier que les boules - le simulateur est purement intime, il ne faut pas le louer même à l'ami le plus proche !

Exercices avec des boules vaginales

Les exercices avec des boules vaginales sont effectués en position debout ou à l'avenir - en marchant.
Au départ, vous ne devez «pas libérer» les boules du vagin, en les tenant avec un muscle qui arrête le processus de miction. Initialement, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, augmentant progressivement le temps.
Comprimez et détendez alternativement les muscles du vagin sans relâcher les boules.
Déplacez les balles de haut en bas dans le vagin. Ça ne marche pas tout de suite. Avec le temps, le résultat ne se fera pas attendre.
Pousser les boules hors du vagin une à la fois.
Tenant le fil, ils essaient de tirer les boules hors du vagin, exerçant une résistance interne avec les muscles vaginaux, empêchant les boules de sortir du vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de boules vaginales n'est obtenu qu'avec des exercices quotidiens réguliers.

Vumbilding : comment s'entraîner avec des simulateurs de vide ?

Ce type de simulateurs de muscles vaginaux a ses admirateurs. Les stimulateurs musculaires intimes sous vide ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Chaque simulateur est accompagné d'instructions détaillées qui vous permettent de tirer le meilleur parti de cet appareil. Il existe une opinion selon laquelle les simulateurs de vide sont les plus efficaces de la gamme des simulateurs VUM.

Exercices de Kegel avec simulateur, vidéo

Les geishas sont un héritage ancien du Japon. Depuis le 17e siècle, on parle de femmes qui rendent les hommes heureux spirituellement et sexuellement. C'étaient des beautés éduquées, instruites, soignées et séduisantes qui savaient deviner les désirs masculins les plus intimes. Ils pouvaient discuter, organiser des cérémonies du thé et donner des nuits d'amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geisha où les filles apprenaient dès leur plus jeune âge l'art d'être une femme. Les geishas savaient chanter, danser, prendre soin de leur visage et de leur corps et contrôler habilement les "muscles de l'amour".

De nombreux centres proposent des formations de wumbling rémunérées avec des instructeurs. Une alternative peut être des exercices indépendants pour renforcer la zone intime à l'aide d'exercices classiques du Dr Kegel, à l'aide d'équipements d'exercice abordables, et la danse du ventre, le yoga, le cyclisme et les vélos d'exercice renforcent également bien les muscles vaginaux.

Wumbling : entraîner les hanches, les muscles intimes et le sphincter est une tendance à la mode et abordable pour les femmes modernes. Beaucoup de personnes du beau sexe se sont débarrassées de nombreux problèmes dans leur vie sexuelle et ont amélioré la santé des femmes. Nous présentons de vraies critiques sur les cours de wumbling.

Julia. Les avis sur la gymnastique VUM sont les plus positifs. La pratique est bonne pour la santé, il est plus facile d'accoucher et il y a de nouvelles sensations sexuelles.

Irine. Après la naissance d'un enfant, les relations sexuelles avec son mari sont devenues ternes et rares. Un ami m'a recommandé de suivre des cours pour renforcer les muscles intimes. Déjà après 2 mois de cours, le résultat d'une nouvelle sévérité inhabituelle des relations sexuelles avec son mari est apparu. Une foi ravivée dans leurs capacités féminines.

Mila. Commentaires élogieux sur les cours de wumbling. J'ai commencé à contrôler mes sentiments pendant les rapports sexuels, les menstruations ont commencé à passer plus calmement, sans douleur ni syndrome prémenstruel.

Et enfin, quelques conseils :

Les exercices de wumbling doivent être effectués avec une augmentation progressive de la charge.
Il est recommandé de combiner les cours de renforcement des muscles intimes avec une alimentation et un mode de vie sains.
Les femmes enceintes ne devraient faire de la gymnastique pour renforcer les muscles vaginaux que sous la supervision d'un médecin.
Les processus inflammatoires et certaines maladies gynécologiques sont une contre-indication au wumbling à l'aide d'un simulateur, auquel cas une consultation médicale est nécessaire.

Vidéo : Une série d'exercices de Kegel pour les problèmes urogénitaux féminins

heaclub.com

Comment utiliser les boules vaginales. Entraînements intimes et exercices de Kegel

L'un des jouets sexuels les plus appréciés par de nombreuses femmes est les belles et utiles boules vaginales. C'est un excellent cadeau pour chaque fille, car parmi les nombreuses variétés de ballons, vous pouvez choisir ce que vous aimerez sûrement et apporter des avantages et du plaisir.

Comment choisir des boules vaginales pour l'entraînement

À propos de ce que sont les boules vaginales, je vous l'ai dit un peu plus tôt. Lors du choix des balles pour l'entraînement, faites d'abord attention à la taille et au poids des balles. Il est préférable de commencer avec des options simples, d'un diamètre d'environ 3 cm et d'un poids léger. Si vous donnez à un débutant avec des muscles faibles une lourde barre dans le gymnase, il tirera son dos au lieu de le renforcer. C'est la même chose ici : si vous choisissez des balles trop lourdes pour les muscles intimes, vous avez plus de chances de tout étirer par vous-même, plutôt que de le renforcer. C'est pourquoi je vous recommande d'apprendre d'abord à faire des exercices de Kegel sans accessoires supplémentaires.

Comment commencer l'entraînement intime

Sentez les muscles de votre plancher pelvien, ceux-là mêmes qui maintiennent tous les organes internes en place et contrôlent le travail des sphincters. Contractez doucement le muscle PC, comme si vous fermiez le sphincter anal, l'entrée du vagin et l'urètre. S'il s'agit de votre première connaissance de votre corps, vous pouvez mettre votre paume sur votre périnée pour mieux sentir - sous la paume de votre main, le corps doit être doucement tiré vers le haut, pour ainsi dire.

De nombreux experts recommandent de vérifier si vous contractez pendant que vous êtes aux toilettes pour tenter d'arrêter d'uriner. Des muscles forts fermeront facilement le robinet, mais même au stade initial, vous pourrez ainsi comprendre exactement où se trouve ce muscle et comment il fonctionne.

Une autre façon de vous assurer que vous bougez votre corps est d'insérer votre doigt dans le vagin et de sentir comment les muscles de l'entrée s'enroulent étroitement autour de lui pendant la contraction. Un homme ressent à peu près la même chose (seulement plus intensément) lorsque vous saisissez son pénis avec les muscles du vagin. Vous pouvez, par exemple, tousser pour comprendre de quoi les muscles sont capables au maximum maintenant. Et puis comparer après un mois d'entraînement.

Comment contracter les muscles intimes

Faites des contractions douces et lisses, de préférence en inspirant, pour tout tirer vers le haut, et non « tirer » vers le bas. Ne connectez pas la presse et les fesses, afin de ne pas faire accidentellement un mouvement de "serrage" avec les muscles. Vous pouvez imaginer mentalement comment, lors de la contraction, vous fermez tous les sphincters et tirez le muscle vers le haut, comme si vous serriez l'entrée du vagin vers l'intérieur.

En expirant, relâchez doucement la tension afin que le muscle se détende et se « propage ». C'est lors de la relaxation que le muscle se remplit d'oxygène et que tous les processus dont nous avons besoin sont lancés. Lorsque vous apprenez à faire facilement de tels exercices de Kegel 20 à 50 à la fois plusieurs fois par jour, vous devez passer à l'entraînement avec des boules vaginales. Ils vous donneront la possibilité de vous sentir de plus en plus finement réguler tous les processus.

Comment préparer un simulateur intime pour l'utiliser

Lavez soigneusement les boules avant utilisation, appliquez quelques gouttes de lubrifiant à l'entrée du vagin et insérez doucement les boules à l'intérieur (ou une boule). Essayez de tirer les muscles d'entrée vers le haut pendant l'insertion, en aidant à "aspirer" les balles vers l'intérieur. Jouez avec les sensations en resserrant et relâchant les muscles et en déplaçant les balles à l'intérieur. Sentez comment les balles tremblent et vibrent légèrement lors du déplacement - cela excite non seulement, mais améliore également votre sensibilité. Plus vous discernerez de sensations subtiles, plus vous serez agréable dans le sexe.

Exercices pour un entraînement intime avec et sans boules vaginales

Vous pouvez faire diverses techniques de contraction musculaire. Tous ces exercices peuvent se faire sans ballons, mais avec eux, l'entraînement sera plus efficace et plus agréable. Pour commencer, entraînez-vous à faire des rétractions lentes et des relaxations lentes, au rythme d'une valse - un-deux-trois, un-deux-trois. Faites ce mouvement autant que vous le souhaitez, mais 20 fois dans un set, peut-être, peut être considéré comme le niveau moyen pour l'entraînement avec des balles. N'oubliez pas de détendre complètement les muscles, vous pouvez vérifier avec votre paume pour que le corps "s'étale" et devienne mou au moment de la relaxation.

Tension de maintien

Le mouvement suivant consiste à tirer les balles vers le haut et à maintenir la tension en statique. Les exercices statiques sont très efficaces pour développer la force des muscles intimes, alors n'oubliez pas de les faire, bien sûr, avec plaisir. Tirez les balles vers le haut et comptez jusqu'à cinq sans relâcher la tension. S'il est trop difficile de maintenir une prise ferme pendant 5 secondes, commencez par deux ou trois. Détendez-vous doucement et répétez l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Clignotement fréquent

Un autre exercice agréable consiste à cligner des yeux rapidement, en contractant et en relâchant vos muscles aussi souvent que possible. C'est un mouvement très agréable, car les boules sont très douces et très souvent vibrent, se déplacent de haut en bas, et massent vos zones érogènes. Essayez de faire ces exercices pendant une minute sans vous arrêter. Ainsi, vous augmenterez très rapidement le flux sanguin vers les organes pelviens, augmenterez l'excitation et, très probablement, voudrez passer de l'entraînement au plaisir.

Ascenseur

Un exercice assez "avancé" est le soi-disant "ascenseur". Tirez un peu les balles vers le haut, en vous attardant au "premier étage" pendant quelques secondes, puis, sans l'abaisser, tirez-la vers l'étage supérieur, en la maintenant à nouveau pendant quelques secondes, et un autre étage vers le haut, en la tenant un un peu plus. Vous pouvez choisir le nombre d'étages que vous aurez - trois ou plus. Plus vous êtes avancé dans l'entraînement, plus il vous sera facile de "casser" la force de compression d'entrée en différents "étages". N'oubliez pas d'abaisser le lève-personne en relâchant lentement le lève-personne jusqu'en bas afin que le plancher pelvien se détende et devienne souple.

Danse

Une autre technique sympa et intéressante... en général, pas vraiment une technique, mais plutôt une danse des muscles intimes. Allumez votre musique préférée et déplacez les balles au rythme de la musique. La principale chose à laquelle il faut faire attention est de ne pas oublier la relaxation et en aucun cas de presser les balles. Au cours de cette formation musicale, vous pourrez expérimenter, combiner toutes les techniques et différents mouvements. Soit dit en passant, les mouvements du corps, en particulier les hanches, seront une autre technique supplémentaire et un bonus à vos entraînements.

Tous ces exercices avec des balles seront non seulement utiles, mais aussi agréables, car à l'intérieur vous augmenterez l'excitation et améliorerez la circulation sanguine non seulement grâce au travail musculaire, mais aussi grâce au massage avec des balles et à des vibrations agréables. Essayez de les faire (sans couilles) pendant les rapports sexuels avec un homme - cela ne passera certainement pas inaperçu !

Où puis-je faire des exercices intimes

Expérimentez des exercices dans différentes positions : debout, assis, en marchant. Et n'oubliez pas la bonne humeur et l'expression du visage! Après tout, ces exercices peuvent facilement passer inaperçus des autres en marchant ou même assis au bureau au travail, si un léger sourire joue sur votre visage et que vos yeux brillent, et la force de tension et de concentration d'un athlète sévère soulevant un 100 -la barre de kilogramme n'est pas reflétée.

Une nuance importante : ne marchez pas avec des balles comme ça, sans rien faire. C'est comme prendre des haltères dans vos mains et, au lieu de faire des exercices pour les bras, asseyez-vous simplement et laissez-les pendre. Vous ne gonflerez certainement pas vos bras, mais vous pouvez complètement étirer vos muscles.

Quels autres simulateurs intimes existe-t-il

Pour des entraînements encore plus intéressants et efficaces, il existe des trainers spéciaux qui réagissent à la force des vibrations en réponse à une bonne compression, ou même transmettent des informations sur la qualité de vos entraînements à l'application de votre smartphone.

Avec l'aide d'un tel simulateur, vous pouvez créer vos propres programmes de formation, en obtenant les résultats escomptés. Le principe d'action reste le même : alterner tension et détente, et ne pas faire de mouvements descendants.

Les boules sans fil de connexion sont une option plus avancée qui convient à ceux qui pratiquent depuis longtemps les exercices de Kegel, à la fois sans accessoires et avec des boules. Ils sont plus faciles à "laisser tomber", de sorte que les muscles du plancher pelvien sont simplement obligés d'être en bonne forme tout le temps pendant l'entraînement. Vous pouvez faire tous les mêmes exercices avec eux qu'avec des balles ordinaires, mais vous ne pouvez vous détendre complètement qu'en retirant les balles.

Qu'y a-t-il après une séance d'entraînement?

Après l'entraînement, n'oubliez pas de détendre vos muscles et tirez doucement les balles par le fil de connexion, lavez-les soigneusement et mettez-les dans une boîte pour un entraînement ultérieur. Beaucoup de filles craignent que les boules ne restent coincées ou ne se perdent dans le vagin. Je voudrais vous rappeler que le vagin, contrairement à l'intestin de cinq mètres, a une profondeur d'environ 12 cm et que ses voûtes sont assez faciles à sentir avec les doigts. Très probablement, avec un degré d'humidité suffisant, une balle sans fil de connexion tombera dès que vous détendrez complètement vos muscles. Ce sera un excellent test pour la capacité à soulager le stress. S'ils ne veulent pas se dérouler, tirez-les simplement avec vos doigts ou tirez sur la boucle.

À quelle fréquence pouvez-vous faire des exercices de Kegel ?

Vous pouvez vous entraîner au moins plusieurs fois par jour, en faisant au total jusqu'à 200 contractions ou plus, mais je le recommande vivement - mieux un peu, mais tous les jours, que de faire 500 contractions à la fois et d'oublier ensuite pendant six mois.

Entraînement intime pendant la grossesse et dans des situations particulières

Assurez-vous de faire une pause pendant la menstruation - vous ne devez pas charger le corps pendant cette période. Si vous envisagez d'exercer vos muscles intimes pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre gynécologue si vous pouvez faire des exercices de Kegel et si des balles peuvent être utilisées.

Si vous avez déjà des problèmes de santé intimes, comme un prolapsus, vous devez commencer les exercices sans boules, puis choisir une boule vaginale pour vous-même, qui prendra moins de volume vaginal, puis passer aux boules doubles.

Une option idéale pour acheter un entraîneur musculaire intime est un ensemble de boules vaginales, qui auront à la fois une coque à deux boules et une coque à une boule, et la possibilité de combiner le poids des boules et de les utiliser sans fil, comme une option avancée.

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Nom : Constantin

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À quoi servent les boules de Kegel, quels exercices faire et à quel effet s'attendre

Les boules de Kegel sont des entraîneurs vaginaux qui sont utilisés pour augmenter le tonus des muscles intimes, rétrécir le vagin et réduire le risque de maladies du système génito-urinaire. La particularité de ce simulateur est qu'aucune formation spéciale n'est requise pour son utilisation, des exercices spéciaux peuvent être effectués à tout moment, la liste des contre-indications est minime.

Que sont les boules de kegel vaginales

Les entraîneurs intimes utilisés pour renforcer les muscles du bassin inférieur peuvent varier en forme, conception, poids et taille. Les boules vaginales sont attachées ensemble avec un fil solide ou une ligne de pêche. À la fin du simulateur se trouve une boucle qui reste à l'extérieur pendant l'entraînement et aide à retirer l'appareil du vagin.

Classique Vibro décentré

Les boules de Kegel sont divisées en 3 groupes :

Classique - ce sont des modèles simples qui n'ont aucune option et sont conçus pour entraîner les muscles vaginaux.
Les vibrants augmentent le tonus musculaire, sont une excellente prévention des maladies gynécologiques, augmentent la libido et la sensibilité des zones érogènes.
Avec un centre de gravité déplacé, ce sont des boules creuses, à l'intérieur desquelles se trouve une petite boule lourde.

Les boules de Kegel sont disponibles en formes rondes et ovales, chacune étant tout aussi efficace et adaptée à l'entraînement. Les simulateurs diffèrent par le diamètre du cercle, de 1,5 cm à 4 cm, et pesant de 30 à 150 gr. Il sera plus pratique pour les femmes non formées de commencer des cours avec un grand diamètre et un poids léger.

Pour la fabrication des boules vaginales, les matériaux suivants sont utilisés :

Plastique. Pour la fabrication de matériel hypoallergénique est utilisé qui ne provoque pas de réactions allergiques.
Métal. Balles lourdes pour femmes entraînées.
Silicone. Léger et confortable pour le corps, le matériau est polyvalent et peut être utilisé par toutes les femmes.
Un rocher. Le jade ou la jadéite peuvent être utilisés pour fabriquer des boules. Les simulateurs de pierre doivent être utilisés avec précaution, car les copeaux résultants peuvent blesser la muqueuse vaginale.

Les boules vaginales diffèrent par leur texture de surface, qui peut être veloutée, côtelée, lisse et gaufrée. Pour les femmes qui commencent tout juste à s'entraîner, il est préférable de choisir des appareils en relief ou nervurés, car les appareils lisses sont plus difficiles à tenir pour les muscles non entraînés.

À qui profitent les exercices avec la balle de Kegel ?

Absolument toute femme qui n'a pas de contre-indications et de maladies gynécologiques peut entraîner les muscles du vagin à l'aide du simulateur et des balles de Kegel. En cas de doute, il est préférable de consulter un gynécologue. Il est nécessaire d'utiliser des ballons d'exercice dans de tels cas:

Dans le processus de planification de la grossesse pour faciliter le processus de naissance. Pendant l'accouchement, les muscles du plancher pelvien et du périnée jouent le rôle principal, de sorte que la capacité de contrôler le travail des muscles accélérera et facilitera le déroulement de l'accouchement.
Si, après la naissance d'un enfant, une femme ressent une faiblesse des muscles vaginaux et une diminution du tonus. L'entraînement aidera à restaurer l'élasticité perdue et à éliminer les étirements. Pour obtenir un effet rapide, vous pouvez utiliser le gel Naron rétrécissant, qui rétrécira temporairement le vagin.
Pour la prévention et le traitement de l'incontinence urinaire. Ce problème survient chez près de la moitié des femmes après l'accouchement et avec le début de la ménopause.
Afin de prévenir les maladies des organes pelviens. Le renforcement des muscles pelviens renforce l'immunité locale, améliore la microflore et aide à éviter de nombreuses maladies inflammatoires.
Si une femme est préoccupée par des règles douloureuses et un cycle menstruel irrégulier.
Si vous le souhaitez, retardez le début de la ménopause et rendez son évolution moins douloureuse.
Afin de prévenir le prolapsus utérin, qui survient chez les femmes après 50 ans.
Pour améliorer la qualité de la vie sexuelle, augmenter la sensibilité des zones érogènes, augmenter la libido féminine.

Dans de nombreux pays occidentaux, les obstétriciens et les gynécologues recommandent à leurs patientes d'utiliser des boules vaginales après l'accouchement pour éviter des conséquences désagréables telles qu'une miction involontaire. Grâce à l'utilisation régulière des boules de Kegel, il est possible d'obtenir d'excellents résultats qui ont un effet positif sur la santé générale d'une femme et sa vie intime.

Comment utiliser les boules de Kegel intimes

Avant de commencer l'entraînement, vous devez sentir la force des muscles du vagin. Pour ce faire, vous devez placer votre doigt à 2 cm à l'intérieur et contracter les muscles, comme on le fait avec la rétention urinaire. Si une tension musculaire complète est ressentie, des balles plus lourdes peuvent être utilisées. En cas de réponse musculaire faible, une version en silicone est sélectionnée. Ensuite, vous devez suivre les instructions :

Avant de faire de l'exercice, vous devez vider votre vessie.
Il n'est pas recommandé d'utiliser le simulateur immédiatement après avoir mangé, au moins après 1 heure.
La balle doit être bien traitée avec un antiseptique ou maintenue pendant 2 minutes dans une solution de manganèse faible. Après cela, les boules sont lubrifiées avec un gel intime spécial à base d'eau et placées à l'intérieur du vagin.
Pour ceux qui viennent de commencer l'entraînement, il est plus pratique de commencer à s'allonger, car les muscles ne sont pas encore suffisamment entraînés pour une position debout. Après insertion, la boucle doit rester à l'extérieur.
Vous ne devez pas commencer immédiatement la liste des exercices, car beaucoup d'entre eux sont destinés aux femmes qui ont déjà une certaine expérience du wumbling. Au début, vous devez essayer de trouver votre propre rythme, ce qui vous mettra à l'aise et à l'aise.
Les boules de Kegel en silicone ou en plastique pour débutants peuvent être simples ou doubles. Il n'y a pas de différence fondamentale pour la formation.
Vous devez commencer l'entraînement avec une tension et une relaxation de 2 secondes. Augmentez l'intervalle de temps quotidiennement de 2 secondes. Le nombre d'approches est d'au moins 10.
La respiration est une partie importante d'un entraînement efficace. Pas besoin de retenir votre souffle pendant un entraînement et de solliciter vos muscles abdominaux.
Les boules vaginales ne sont pas utilisées pendant les menstruations et pendant la grossesse.

Retirer les boules du vagin est assez simple : s'il y a une boucle, il suffit de tirer dessus. Si la balle est simple, vous pouvez la repousser lorsque vous toussez ou contractez les muscles abdominaux.

Technique d'exercice de Kegel avec boules vaginales

Des balles d'exercice correctement sélectionnées doivent être maintenues à l'intérieur du vagin avec effort. Par conséquent, les femmes non formées devraient choisir des modèles légers. L'entraînement quotidien, à partir de 15 minutes, est progressivement amené à une rétention de balles de 8 heures. Avec un entraînement régulier, les muscles internes commenceront à se faire sentir et il sera possible de les contrôler.

Une fois que le simulateur est maintenu en toute confiance par les muscles, vous pouvez procéder aux entraînements suivants :

En contractant les muscles vaginaux, vous devez essayer de pousser les boules de haut en bas. Vous pouvez suivre la technique d'exécution sur une boucle mobile.
Alternez relaxation et contraction vers un emplacement plus profond du simulateur.
Utilisez des mouvements de poussée pour déplacer l'appareil du col de l'utérus à l'ouverture vaginale.
Essayez de déplacer doucement le simulateur le long du canal vaginal.
Faites des éjections nettes, jusqu'à la sortie complète des boules du vagin.
Placez le simulateur avec deux boules seulement à mi-chemin, laissez la deuxième boule à l'extérieur et essayez de la tirer vers l'intérieur puis de la pousser vers l'extérieur.
Après avoir maîtrisé les exercices précédents, compliquez la tâche en suspendant la charge à la boucle, pesant 200 à 300 grammes.

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de 10 fois. Si au premier stade il est difficile de faire une telle quantité, réduisez-la au maximum possible. Pour atteindre l'objectif le plus rapidement possible, vous devez effectuer des exercices quotidiennement ou au moins 3 fois par semaine. Les femmes pratiquant le wumbling avec des boules vaginales peuvent facilement les faire pivoter à l'intérieur du vagin, les échanger et même tirer. Pour atteindre ce degré de professionnalisme, il ne peut y avoir qu'une formation intensive.

Rappelez-vous: lors de la gymnastique, seuls les muscles vaginaux fonctionnent. Il est interdit de déplacer les boules avec des tensions dans l'abdomen ou les muscles fessiers.

Boules vaginales pour les exercices de Kegel - comment ne pas nuire ?

Une variété de modèles attirent l'œil avec un design inhabituel, une forme originale et une couleur vive. Cependant, ceux qui veulent uniquement profiter de l'utilisation de boules vaginales doivent savoir quels appareils méritent vraiment l'attention, et lesquels sont préférables à contourner.

Les balles préfabriquées sont en plastique et se composent de deux hémisphères attachés ensemble. Un tel produit doit être jeté immédiatement, car la microflore pénétrera facilement dans les fissures au niveau des joints des microsphères et deviendra une source d'infection. Il ne sera pas possible de bien laver ces balles, les processus inflammatoires sont donc garantis.

Les boules sur un fil textile conviennent à un usage unique, car le fil lui-même et le lieu de sa fixation deviendront un terrain fertile pour les bactéries pathogènes. Il ne sera pas possible de désinfecter qualitativement un tel appareil.

La surface en relief et la forme complexe empêchent le glissement interne, ce qui signifie que les exercices ne seront pas efficaces. Les balles simples et lisses sont idéales pour s'entraîner. De plus, la surface en relief est difficile à laver et à désinfecter.

Les balles en métal ne conviennent pas aux débutants, car elles sont difficiles à tenir avec des muscles faibles. Lors de l'achat, vous devez vous assurer que l'appareil est en acier inoxydable et qu'il n'a pas seulement un revêtement brillant qui se décollera et commencera à s'oxyder avec le temps. Les objets métalliques ne doivent pas avoir de trous de filetage où la microflore s'accumule. Vous pouvez vérifier la boule en acier inoxydable avec un aimant, si elle ne se magnétise pas, alors c'est un faux.

Les œufs de jade sont souvent fabriqués à partir de jadéite, car le vrai jade est très cher. La jadéite a une structure poreuse et deviendra un terrain fertile pour les infections. Les œufs de pierre ne conviennent pas à un port à long terme, car avec des muscles faibles, ils ont l'effet inverse - ils étirent les muscles.

Questions et réponses fréquentes sur l'utilisation des boules de Kegel

De nombreuses femmes qui envisagent de commencer à s'entraîner avec des simulateurs de Kegel se posent de nombreuses questions sur les règles de fonctionnement et la technique d'exécution. Les plus populaires sont :

Comment vérifier l'exactitude de l'exercice? C'est facile à faire : vous pouvez observer le mouvement de la boucle pendant l'entraînement ou insérer votre doigt dans le vagin et sentir le mouvement du bord inférieur de la balle.

Quand espérer un résultat positif ? Tout muscle nécessite un exercice régulier. Par conséquent, avec des exercices systématiques, il sera déjà possible de sentir la différence en un mois.

Est-il vrai qu'en utilisant des balles avec un centre de gravité déplacé, vous ne pouvez faire aucun effort ? Malheureusement, c'est un mythe. Les muscles ne s'entraînent pas seuls, vous devez faire un effort pour le faire. Lors de l'utilisation de tels modèles, une vibration supplémentaire est créée, ce qui est un joli bonus, mais rien de plus. Des balles peuvent être utilisées, mais l'effet souhaité ne peut être obtenu qu'avec des exercices systématiques.

Quand est-il temps de prendre du poids ? Si après 2-3 semaines d'entraînement systématique, vous pouvez facilement tenir la balle dans le vagin, vous pouvez choisir un projectile plus lourd. Le développement des muscles chez chaque femme se produit individuellement, vous devez donc vous fier uniquement au niveau de votre propre confort.

Quelles balles sont considérées comme sûres ? Il existe trois types qui, d'un point de vue hygiénique, sont les plus adaptés aux cours. Premièrement : des modèles en silicone avec une boucle solide. Deuxièmement, les entraîneurs en plastique moulé glisseront facilement et rendront vos entraînements efficaces. Troisième : billes en acier inoxydable ou en acier chirurgical. Avant utilisation, les billes de métal doivent être chauffées.

Des muscles intimes forts sont la clé de la santé des organes génitaux féminins et de tout l'organisme dans son ensemble. Avec un exercice régulier, une femme a une grossesse saine, un accouchement facile, maintient la force vaginale et ne fait pas face à des problèmes tels que l'incontinence urinaire et le manque de désir sexuel. L'avantage de ce type d'entraînement est que vous n'avez pas besoin de passer du temps à aller à la salle de sport. Toutes sortes d'exercices sont appliqués avec succès à la maison, en prenant un minimum de temps.

Pour être honnête, j'ai d'abord pensé à entraîner les muscles vaginaux quand j'étais enceinte. J'ai été prise de peur que les muscles du vagin soient trop faibles et qu'il me soit difficile d'accoucher. Il convient de mentionner ici que même avec une bonne activité physique quotidienne, nous pouvons entraîner tout le corps, mais cela n'affectera en rien ces mêmes muscles. Leur entraînement se fait à l'aide d'autres exercices.

Tout le monde connaît les exercices de Kegel - ce sont des exercices dans lesquels se produit la contraction des muscles vaginaux, que nous contrôlons nous-mêmes. Ils peuvent être effectués allongé sur le canapé ou assis devant le même ordinateur. Cependant, avec le temps, vous souhaitez compliquer les exercices. Pour cela, des boules vaginales (ou vaginales) spéciales sont achetées.

De telles boules sont connues depuis l'Antiquité, lorsque le culte du sexe et le plaisir de l'empereur étaient très populaires. Ensuite, des œufs et des boules de jade ont été utilisés, mais ils étaient assez lourds et ne conviennent donc pas aux débutants.

De nos jours, les options pour les balles sont très diverses. Ils sont de formes et de poids divers, de diamètres divers et de matériaux divers.

Vous devez commencer avec de petites balles légères. Ici, une condition importante est l'acquisition simultanée avec les boules d'un lubrifiant et d'un antiseptique spéciaux (par exemple, la chlorhexidine). Les balles neuves, ainsi que les balles usagées, doivent être traitées avec un antiseptique et lavées à l'eau et au savon. Et avant utilisation, appliquez un lubrifiant qui assurera un entraînement confortable.

Il est également nécessaire de commencer les exercices à partir d'une position couchée. Placez délicatement les boules une à une et essayez à nouveau de contracter les muscles. Vous devez commencer par 5 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps. Après vous être habitué aux sensations, vous pouvez essayer de tenir les balles en position debout, puis plus tard en marchant.

C'est en marchant que le meilleur effet est obtenu, car les balles massent les zones à problèmes de l'intérieur, aidant à éviter la stase sanguine, particulièrement dangereuse pour la santé des femmes.

Des muscles vaginaux entraînés donneront non seulement de nouvelles sensations de vie sexuelle (les sensations pendant les rapports sexuels deviendront plus vives pour les deux partenaires, cela a été vérifié), mais renforceront également la santé des femmes. Si vous commencez à faire de l'exercice avant l'accouchement, le processus sera plus facile, et si après, de telles balles vous aideront à resserrer vos muscles. Et, bien sûr, vous pouvez utiliser des boules vaginales sans penser du tout à l'accouchement, juste pour votre propre plaisir.

N'oubliez pas que toutes les maladies de la partie féminine et les infections justifient la consultation d'un médecin avant d'essayer de tels exercices. Après tout, dans tous les cas, ils ont des contre-indications.

Je vous souhaite à tous santé et bonheur!