Aleksandra Bonin tomonidan qo'shma gimnastika 60. Alexandra Bonina bilan ertalabki mashqlar. Umumiy tavsif: Bonina gimnastikasi nima

Fitnes, Pilates va yoga bo'yicha video darslar yoshlar va o'rta yoshdagilar uchun mo'ljallangan. Keksa odamlar uchun mashqlarni takrorlash juda qiyin, bundan tashqari, darslar har doim ham bepul mavjud emas va ularni bepul ishlatish mumkin. Boninaning birgalikdagi gimnastikasi keksa odamlarga og'riq va kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Muallif haqida bir oz

Aleksandra Bonina - fizioterapiya va sport tibbiyoti shifokori, fitnes bo'yicha murabbiy, umurtqa pog'onasi va qo'shma gimnastikani yaxshilash usullari muallifi. Aleksandra o'z blogini Internetda yuritadi, siz u bilan to'g'ridan-to'g'ri VKontakte yoki orqali bog'lanishingiz mumkin. elektron pochta. "Qo'shma gimnastika 60+" kursi, ayniqsa, pensiya yoshidagi odamlar uchun ishlab chiqilgan.

Nima uchun keksa odamlar qo'shma mashqlarga muhtoj?

Aleksandra Bonina tomonidan qo'shma gimnastika tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni davolash va oldini olishga xizmat qiladi. Mashqlar quyidagilarga qaratilgan:

• muvofiqlashtirishni yaxshilash;
• moslashuvchanlikni oshirish;
• artikulyar yuzalarni moylashni ta'minlaydigan qo'shma suyuqlik ishlab chiqarish;
• og'riqni, noqulaylikni oldini olish, kundalik charchoqni kamaytirish;

Ular o'ziga ishonchni uyg'otadi, jismoniy qulaylikni oshiradi va turmush darajasini barqarorlashtiradi.

Majburiy shart shundaki, mashg'ulotlar kunlik, muntazam bo'lishi kerak, jismoniy faoliyat ma'lum bir shaxsning imkoniyatlarini hisobga olgan holda hisoblanadi.

Kurs mashqlarni o'z ichiga oladi har xil murakkablikdagi, shu jumladan jismoniy harakatchanligi cheklangan odamlar uchun, shuningdek, yoshga bog'liq kardiyo mashqlari. Kursning bir qismi sifatida mashqlar alohida toifalarga bo'linadi:

1. Orqa tarafdagi bir qator mashqlar;
2. Bir qator o'tirish mashqlari;
3. Qo'llab-quvvatlash bilan o'tirgan holda bir qator mashqlar;
4. Bir qator muvofiqlashtirish mashqlari;
5. Mushak va ligamentli apparatlarning elastikligini oshirish uchun bir qator mashqlar;
6. Son va oyoq bo'g'imlari uchun bir qator mashqlar (yolg'on va o'tirish).

To'liq kursni sotib olish mumkin (agar olti oy davomida kundalik mashg'ulotlardan keyin hech qanday yengillik va sezilarli natijalar bo'lmasa, usul muallifi to'langan pulni to'liq qaytarishni va'da qiladi). Internetda qariyalar uchun qo'shma gimnastikaning bepul video kursini yuklab olishning imkoni yo'q. Ko'rib chiqish uchun osteoxondrozni davolash uchun bepul dastur taklif etiladi.

Va Internetdagi YouTube kanalida siz yuqori va bo'g'inlar uchun mashqlarni topishingiz mumkin pastki qismlar jismlar. Kichkina kirish videolari (mos ravishda 8 va 5 daqiqa) darslarning tuzilishi va individual mashqlarni sinab ko'rish imkoniyati haqida tasavvur beradi.

Sotib olish orqali to'liq kurs qo'shma gimnastika, Sovg'a sifatida siz umurtqa pog'onasi mushaklari va ligamentlarini mustahkamlash uchun mashqlarni va Aleksandra Bonina texnikasi tarafdorlarining yopiq klubiga a'zo bo'lishingiz mumkin.

Bo'g'imlarga yordam berish uchun yana nima qila olasiz?

Jiddiy og'riq va sog'liq muammolarini bartaraf etishga yordam bering dorilar mutaxassis tomonidan belgilanadi, shuningdek fizioterapiya:

• massaj;
• elektroforez;
• loy vannalari va ilovalar;
• suv bilan ishlov berish.

Qo'shma mashqlar dori-darmonlar va fizioterapevtik davolanish bilan yaxshi ketadi.

Deyarli barcha onlayn fitnes darslari 18-50 yoshdagi auditoriyaga qaratilgan. Keksa odamlar cheklangan harakat doirasi, shuningdek, surunkali og'riqlar tufayli jismoniy mashqlarning ko'pini takrorlay olmaydilar. Ammo keksalikni to'shakka yo'l qo'ymaslik uchun 60 yoshdan oshgan odamlarga har kuni fizioterapiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Albatta, tashrif buyuring sport zallari Jismoniy mashqlar bilan davolash xonalariga muntazam ravishda borish juda qimmat va har doim ham psixologik jihatdan qulay emas. Yechim bo'lishi mumkin.

Aleksandra Bonina kim?

Aksariyat keksa odamlar kompyuter yoki internetga ega bo'lmagani uchun ular Aleksandra Bonina haqida hech narsa bilishmaydi. Yosh qiz jismoniy terapiya bo'yicha ixtisoslashgan bilimli shifokor. Mutaxassis tomonidan olib borilganligi sababli faol ish Internetda (uning o'zining Instagram, veb-sayti, forumi, blogi va video kanali bor), uni asosan 16-45 yoshdagi odamlar biladi. Shuning uchun, keksa odamlar uchun video kurs odatda farzandlari tomonidan tavsiya etiladi.

Boninaning o'zi aytganidek, "Qo'shma gimnastika 60+" kursini yaratish uning 80 yoshida yozgi yashovchi buvisi tomonidan ilhomlantirgan. Bu Aleksandra asosiy video kurslari ("Artroz yo'q", "Sog'lom belning sirlari", "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi") keksa odamlar uchun moslashtirilmaganligini ta'kidlagan katta qarindoshi edi. Axir, 60 yoshdan keyin hatto do'konga borish ham imkonsiz vazifaga aylanishi mumkin. Shundan so'ng, keksa odamlar uchun moslashtirilgan qo'shma gimnastika kursi yaratildi.

"Qo'shma gimnastika 60+?" Video kursidan kim foyda oladi?

Geriatriya sohasidagi mutaxassislar qo'shma mashqlarni har kuni keksa odamlar bajarishi kerakligini ta'kidlaydilar. Axir, hatto oyoq-qo'llaridagi og'riqlardan hech qachon azob chekmaganlar ham vosita funktsiyasining progressiv yomonlashishini sezishi mumkin.

Boninaning video kursida oddiy mashqlar mavjud:

• bo'g'inlarga moslashuvchanlikni va moylashni ta'minlash;
• muvofiqlashtirishni yaxshilash;
• keksa odamga o'ziga ishonchni qozonishga yordam berish;
• tasodifiy tushish xavfini kamaytirish;
• og'riq va charchoqsiz oddiy kundalik ishlarni bajarishga imkon beradi.

Xatto .. bo'lganda ham chol allaqachon tayoq bilan yuradi yoki uzoq vaqt davomida ko'chaga chiqmaydi - bu terapiyani rad etish uchun sabab emas jismoniy madaniyat. Aleksandra Boninadan qariyalar uchun kursni allaqachon tugatganlarning ko'plab sharhlari bo'g'imlarning holatida sezilarli yaxshilanishni ko'rsatadi.

Kurs qo'shma mashqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni, shuningdek, kardio mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Hatto harakatchanligi cheklangan odamlarda ham jismoniy terapiyadan voz kechish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Axir, deyarli barcha komplekslar yotoqxonadan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin.

Buni video kursdagi asosiy komplekslarning nomlari tasdiqlaydi:

Birinchi natijalarga erishish uchun siz har kuni bir oy davomida mashq qilishingiz kerak. Ammo agar odam 6 oydan keyin ham hech qanday o'zgarishlarni sezmasa, Aleksandra Bonina kurs uchun 100% pulni qaytarishni va'da qiladi.

Muhim ma'lumot! Jismoniy mashqlar terapiyasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emasligiga qaramay, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin buni biladigan shifokoringiz bilan maslahatlashish kerak. to'liq tarix kasalliklar. Qaysi mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va qaysi mashqlarni bajarmaslik yaxshiroq ekanligini faqat mutaxassis aniq ayta oladi.

Keksalikda qo'shma harakatchanlikni yana qanday yaxshilash mumkin?

Agar sizning bo'g'inlaringiz juda ko'p og'riydigan bo'lsa, ular harakatlanishingizga xalaqit bersa, unda bitta video kurs etarli bo'lmaydi. Dori-darmonlarni tanlash uchun revmatolog bilan bog'lanish kerak. Og'riqni yo'qotish uchun ba'zi fizioterapevtik muolajalar ham buyurilishi mumkin:

Bundan tashqari, qulay poyabzal sotib olish juda muhimdir. Kirish eski poyabzal eskirgan taglik bilan asta-sekin, lekin, albatta, bo'g'imlarning holatini yomonlashtiradi. Agar bo'lmasa moddiy imkoniyat Agar siz yangi juftlik sotib olsangiz, hech bo'lmaganda maxsus ortopedik tagliklarni sotib olish tavsiya etiladi.

"Qo'shma gimnastika 60+" kursining afzalligi shundaki, uni dori-darmonlar va fizioterapiya qabul qilish bilan parallel ravishda olish mumkin.

Aleksandra Bonina kurslarini bepul yuklab olish mumkinmi?

Afsuski, saytda "Qo'shma gimnastika 60+" kursidan sinov darslari yo'q. Ammo darslar qanday tashkil etilganligi bilan tanishish uchun siz mumkin.

Keksa odamlar ham jamoat mulki bo'yicha taqdim etilgan mashqlarni sinab ko'rishlari mumkin Youtube kanali Bonina:

• tananing yuqori qismi uchun qo'shma gimnastika;
• tananing pastki qismida joylashgan bo'g'inlar uchun mashqlar.

Ammo "Qo'shma gimnastika 60+" mualliflik kursini sotib olganlar uchun Aleksandra Bonina bir nechta bonuslarni taklif qiladi:

• keksa odamlarning imkoniyatlariga moslashtirilgan umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun mashqlar to'plami;
• hamfikrlar bilan va to'g'ridan-to'g'ri Aleksandra Bonina bilan muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan yopiq klubga bepul kirish.

Agar siz hali ham video materiallar uchun pul to'lashga arziydimi degan shubhangiz bo'lsa, "Osteoxondroz yo'q" veb-saytiga tashrif buyurib, u erda taqdim etilgan ma'lumotlarni o'rganish tavsiya etiladi.

Men uzoq vaqtdan beri Aleksandra Boninaning mijoziman va uning umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning sog'lig'ini tiklash bo'yicha ko'plab dasturlari va video kurslarini sotib oldim. Va chin dildan aytaman - bu kurslar menga yordam beradi, sezilarli natijalar bor. Hech bir shifokor menga u kabi yordam bermadi terapevtik mashqlar Aleksandra Bonina! Asosiysi, har kuni mashq qilish, ayniqsa, birinchi navbatda, o'murtqa osteoxondroz va boshqa muammolar yo'qoladi.

Endi biznesga kirishamiz. Men Aleksandra Bonina hozirda qisqa muddatli rejasiz aksiya o'tkazayotganini bildim faqat mijozlarimiz uchun. Ushbu aksiya yopiq va muallifning asosiy obunachilari bu haqda bilishmaydi. Sotish haqida faqat Aleksandra Boninaning kurslarini sotib olgan mijozlari bilishadi. Lekin imkon qadar ko'proq berish uchun o'quvchilarga u yoki bu chegirma haqida aytib berishga harakat qilaman Ko'proq odamlar turli kurslarni sotib olishda tejash imkoniyati.

Aksiya shartlari quyidagicha: reklama muddati: ikki kun (2017 yil 25-26 iyun); chegirma miqdori - 60%; Savdoga Aleksandra Bonina tomonidan individual ravishda barcha kurslar, seminarlar, kitoblar va dasturlar kiradi (to'plamlar emas, har qanday mahsulotni alohida buyurtma qilishingiz mumkin). Harakat qiling, taymer ishlamoqda!

Buyurtma berishga qaror qilishda kechiktirmang va hozir ma'lum bir kurs sahifasiga quyidagi havolalarga o'ting va buyurtma bering. Qulaylik uchun chop etilgan qisqacha tavsiflar iyun aksiyasida ishtirok etuvchi har bir dastur. Hammasi bo'lib 12 ta kurs mavjud.

Aleksandra Bonina ilgari hech qachon bunday katta chegirma o'rnatmagan va yaqin kelajakda shunga o'xshash sotuvlar bo'lishi dargumon, chunki bu muallifning ishini qadrsizlantiradi. U o'z dasturlariga butun qalbini, butun tajribasini va katta vaqt va kuchini sarfladi. Ba'zi mahsulotlar 3 marta qayta yozildi, bir nechta qayta nashrlar bo'ldi, istaklar inobatga olindi va kamchiliklar tuzatildi. Va endi komplekslar jismoniy terapiya mashqlari mukammallikka keltirdi va beradi yaxshi natijalar! Muallifning veb-saytidagi sharhlarni o'qing!

A. Bonina tomonidan 60% chegirma bilan (faqat 25-26 iyun kunlari) olish mumkin boʻlgan oʻquv kurslari, sogʻlomlashtirish dasturlari va seminarlar roʻyxati:

"Sog'lom bo'yin sirlari 3.0" video kursi

Agar sizda bachadon bo'yni umurtqa pog'onasida muammolar mavjud bo'lsa va quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, kurs siz uchun: bo'ynidagi og'riq va chimchilash, bo'yin siqilishi, og'riqli hislar elkada ("kam-qora periartroz" diagnostikasi), tez-tez bosh aylanishi, ko'zlardagi "suzuvchilar", eshitish va ko'rishning yomonlashishi / yomonlashishi, VSD (vegetativ-qon tomir distoni) va PA xurujlari ( vahima hujumlari), qo'llaringiz xiralashadi, bo'yningizdagi kuchlanish tufayli siz gipertoniyadan aziyat chekasiz.

Alexandra Bonina tomonidan servikal umurtqa pog'onasi uchun ushbu video mashq dasturi nafaqat har qanday bosqichdagi osteoxondroz bilan og'rigan odamlar uchun mos keladi. Kasallik sizni hech qachon bosib ketmasligi uchun siz ushbu mashqlarni oldini olish uchun ishlatishingiz mumkin va hatto afzalroqdir. Dastur, ayniqsa, talabalar va harakatsiz kasb egalari (dasturchilar, ofis xodimlari, haydovchilar va boshqalar), chunki bunday odamlar doimo keskinlikda servikal mintaqa umurtqa pog'onasi.

Aleksandra Boninadan bo'yin mashqlari yordamida siz bachadon bo'yni umurtqasini o'rab turgan mushaklarni chuqur darajada ishlaysiz. Mushaklar bilan ishlash orqali siz ularni kuchaytirasiz va cho'zasiz, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi barqarorlashadi va bo'yin sohasidagi barcha yuk vertebradan kuchli mushaklarga o'tkaziladi (mushak korseti).

"Torakal osteoxondrozni yo'q qilish 3.0" video kursi

Aleksandra Bonina tomonidan ishlab chiqilgan va tizimlashtirilgan ushbu mashqlar terapiyasi mashqlari, agar sizda ko'krak umurtqasida muammolar mavjud bo'lsa, siz uchun juda mos keladi. Ushbu kasallikning belgilari: yurak sohasidagi aniq pichoq og'rig'i, elkama pichoqlari ostidagi va elka pichoqlari orasidagi orqadagi og'riqlar. Shuningdek, ko'krak qafasidagi osteoxondrozning umumiy belgilari nafas olish paytida yoki tananing holatini o'zgartirganda qovurg'alar bo'ylab o'tkir otish og'rig'i hisoblanadi.

"Sog'lom bel sirlari" video kursi
Oddiy narx: 5990 rubl. Aksiya narxi - 2390 rubl.

Agar sizda quyidagi alomatlar mavjud bo'lsa, videotizim siz uchun: belning pastki qismida og'riqli og'riq paydo bo'ldi, dumba va sonlar bo'ylab cho'ziladigan va oyoqqa tushadigan og'riq paydo bo'ldi, siz belning pastki qismidagi harakatlarda qattiqlikni his qilasiz, beldagi og'riqlar. pastki orqa egilish paytida paydo bo'ladi, umurtqa pog'onasining lomber osteoxondrozidan kelib chiqqan magistralni aylantirganda og'riq.

Muallif mashqlar terapiyasi mashqlarining ajoyib to'plamlarini tanladi va ular sizga nafaqat ushbu bo'limda muammolaringiz bo'lsa ham yordam beradi. Agar siz harakatsiz odam bo'lsangiz va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, agar siz xuddi shu ruhda davom etsangiz, lomber osteoxondroz, protrusionlar, intervertebral churralar va boshqa birga keladigan kasalliklar ta'minlanadi. Shuning uchun, siz profilaktik mashqlarni bajarish orqali pastki orqa muammolarni oldini olishingiz mumkin!

Mashg'ulotlar davomida siz bel umurtqasini o'rab turgan barcha mushak guruhlarini (mushak korseti) bosqichma-bosqich chuqur ishlaysiz. Lomber barqarorlikni tiklaydigan ushbu brace bilan muvozanat va chidamlilikni tiklang. Kuchli mushaklar umurtqa pog'onasini bo'shatishga va uning mushak tayanchini shakllantirishga imkon beradi.

Video seminar “Huquqbuzarlik siyatik asab. Jismoniy mashqlar bilan davolash usullari yordamida davolash va tiklash"

Piriformis mushak sohasidagi muammolari bo'lgan odamlar uchun siyatik asabning siqilgan / qisilganligi (siyatika). Umumiy simptomlar: sonning orqa qismida, dumbada o'tkir og'riq. Siqilgan siyatik asabning og'rig'i dumbadan, sondan va oyoqdan pastga tushishi mumkin.

Agar sizda soddalashtirilgan soliq tizimi mavjud bo'lsa, kursni oling. Kelajakda bu siyatik asab muammolari hech qachon yuzaga kelmasligiga ishonch hosil qilishni istasangiz, Aleksandra Bonina seminaridagi mashqlar va maslahatlardan foydalaning. Kurs, ayniqsa, lomber umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun dolzarbdir, chunki ko'pincha USN pastki orqa qismga bevosita bog'liq.

Siyatik nervlarning tutilishi bo'yicha seminarda Aleksandra Bonina ushbu kasallik haqida to'liq nazariy ma'lumot berdi. Bundan tashqari, siz cho'zish va piriformis mushaklari maydonini ishlaydigan malakali mashqlar to'plamiga ega bo'lasiz. Va mashqlarni bajarish uchun muallifning aniq tavsiyalari. Bundan tashqari, seminar ishtirokchilarining o'nlab savollariga javoblar taqdim etiladi.

Va buni qilish siz uchun oson va yoqimli bo'ladi! Hech qanday murakkab narsa yo'q!

Video kurs "Artroz yo'q!"
Oddiy narx: 4990 rubl. Reklama narxi - 1990 rubl.

Alexandra Bonina ushbu video kursni atroz tufayli tizza va son bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun yaratdi. Artrozning belgilari: sonda, sonda og'riq, tizza bo'g'imlari. Artroz bilan kasal odam harakatning qattiqligini va bo'g'imlarning harakatchanligini cheklaydi, ayniqsa ertalab. Ta'sirlangan oyoqni yon tomonga o'g'irlashda yoki tizzada oyoqlarni kengaytirishda cheklov mavjud. At og'ir holatlar kasallik (kasallikning rivojlangan bosqichida) oqsoqlik, yurishning buzilishi, oyoqlarning qisqarishi, son mushaklarining atrofiyasi mavjud. Bularning barchasi ta'sirlangan bo'g'inlarda siqilish va bosish bilan birga bo'lishi mumkin.

Agar sizda artroz bo'lmasa, lekin siz o'rta yoshli odam bo'lsangiz va ayniqsa keksa odam bo'lsangiz, unda siz bunday muammolar paydo bo'lishini xohlamasangiz, Aleksandra Boninaning "Artroz yo'q!" Video kursini o'rganishni boshlashingiz kerak kelajak.

Kursga ko'ra mashg'ulotlar tizzani engillashtiradi va son bo'g'imlari, bo'g'inlarni o'rab turgan mushaklar kuchayadi. Mushaklarni kuchaytirish orqali stabilizatsiya sodir bo'ladi, bo'g'inlardagi barcha yuk kuchli mushaklarga o'tadi va vaqt o'tishi bilan og'riq yo'qoladi. Sinflar Aleksandra Boninaning yuzlab mijozlariga kasallikni engillashtirish va artrozdan xalos bo'lishga yordam berdi. Aleksandra veb-saytida sharhlarni o'qing.

"2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" video kursi
Oddiy narx: 4990 rubl. Reklama narxi - 1990 rubl.

Aleksandra Bonina tomonidan bachadon bo'yni, torakal va lomber mintaqalar bo'yicha chuqurlashtirilgan dasturlar, kurslar va seminarlarni allaqachon tugatgan va ushbu bo'limlarda o'z muammolarini "ishlagan" odamlar davom etishlari mumkin! Bunday odamlar bir vaqtning o'zida umurtqa pog'onasining barcha qismlarida ishlashi mumkin, va alohida emas!

"Umurtqa va bo'g'imlarning salomatligi uchun to'g'ri ovqatlanish sirlari" video seminari
Oddiy narx: 2990 rubl. Aksiya narxi - 1190 rubl.

Sizning umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning sog'lom bo'lishi uchun, siz nafaqat faol turmush tarzini olib borish va qilish kerak jismoniy mashqlar. Siz ularga ichkaridan ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Biz har kuni nima yeyayotganimizga e'tibor qaratishimiz kerak, chunki oziq-ovqat bo'g'inlar va orqa miya holatiga bevosita ta'sir qiladi. Bog'lar, suyaklar, bo'g'inlar va mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda oziq moddalarini berishingiz kerak. Trening ham, to'g'ri ovqatlanish ham muhim!

Aytgancha, agar siz vazningizni normallashtirsangiz, bu qo'shimcha ravishda umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar va umuman butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Og'irligingiz qanchalik kam bo'lsa, "o'zingizni ko'tarasiz", mushaklar, ligamentlar va umurtqalarga kamroq stress tushadi!

Seminarda Aleksandra Bonina sizga qanday detoksifikatsiya qilish va tiklashni aytib beradi normal ish ichaklar, qanday qilib ichaklarni so'rish muhim ahamiyatga ega ozuqa moddalari, lekin tanadan olib tashlanmaydi. Keyinchalik, seminar muallifi sog'liq uchun zarur bo'lgan moddalar va ular qanday mahsulotlarni o'z ichiga oladi va ularni mahsulotdan qanday qilib qiymatini yo'qotmasdan ajratib olish haqida gapiradi. Kun davomida dietangizni qanday to'g'ri taqsimlash bo'yicha maslahatlar, ovqat pishirish sirlari, oddiy va ro'yxati sog'lom retseptlar har kuni va yana ko'p narsalar uchun.

Va Aleksandr Boninning umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari uchun ovqatlanish bo'yicha seminar oxirida yashash seminar ishtirokchilarining o‘nlab savollariga javob berdi. Materialni o'rganing va qo'llang! Bu qiziqarli va foydali bo'ladi!

"Qirollik holati" video kursi
Oddiy narx: 4990 rubl. Reklama narxi - 1990 rubl.

Chiroyli holatga ega bo'lgan odam jamiyatning boshqa a'zolari tomonidan o'ziga ishongan odam sifatida qabul qilinadi. Bunday odam vizual ravishda jamiyatda yuqori mavqega ega. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, to'g'ri va egilishsiz odamlar o'zlarining martaba, biznes va shaxsiy hayotlarida muvaffaqiyat qozonishadi.

Muhimligi haqida ikkinchi nuqta to'g'ri pozitsiya sog'liq muammolarida yotadi. Agar mavjud bo'lsa har xil turlari umurtqa pog'onasining egriligi, undagi yuk ortadi. Egrilik osteoxondroz, churra va boshqa kasalliklarni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Orqa miya egri bo'lsa, bosim hosil bo'ladi ichki organlar, doimiy siqilgan ko'krak qafasi tufayli kislorod etishmasligi (gipoksiya, kislorod ochligi) mavjud. Bu esa birga keladigan kasalliklarga olib keladi...

Mana Aleksandra Boninaning dasturi, u o'z holatini to'g'irlashni, egilish va egrilikni yo'q qilishni, shuningdek, o'z holatini chinakam qirollik qilishni xohlaydigan odamlar uchun tayyorlangan!

Muntazam mashqlar bilan siz mushak korsetini chuqur ishlaysiz va butun tanangizni mustahkamlaysiz. Ishlanmoqda qovurg'a qafasi, elkama pichoqlari mushaklari, butun tana va tananing boshqa qismlari.

Video kurs "Qo'shma gimnastika 60+"
Oddiy narx: 1990 rubl. Reklama narxi - 790 rubl.

"Qo'shma gimnastika 60+" tizimi kimga mos keladi? Kurs jismoniy faollikni kamaytirgan 50-60 yoshdagi keksa odamlar uchun yaratilgan.

Oddiy va samarali mashqlar keksa odamlarning ikkita asosiy muammosini hal qilishi mumkin. Birinchi vazifa - bo'g'imlarning harakatchanligini tiklash va umurtqa pog'onasi faoliyatini normallashtirish. Siz uchun harakat qilish osonroq bo'ladi, og'riq yo'qoladi, bo'g'imlaringiz va suyaklaringiz siqilishdan to'xtaydi.

"Qo'shma gimnastika 60+" kursining ikkinchi maqsadi: bo'g'inlar va mushaklarning qon ta'minotini tiklash va tananing to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash qobiliyatini oshirish. Qaysidir ma'noda, mashqlarni bajarayotganda, siz nozik, toza kardio mashg'ulotini bajarasiz, bu sizni mashqlar paytida ham, kundalik hayotda ham mustahkamroq qiladi. Mashqlar to'plami muallif tomonidan diqqat bilan tanlanadi va mushaklarni kerakli darajada va ketma-ketlikda yuklaydi. Videoni tomosha qiling va Aleksandra Bonina bilan mashqlarni bajaring! Va bir necha hafta ichida siz qanday qilib faol odam bo'lishingizni sezasiz, yo'qotasiz ortiqcha vazn va siz hatto yoshroq ko'rinasiz!

"Alexandra Bonina bilan ertalabki mashqlar" video kursi
Oddiy narx - 1600 rubl. Reklama narxi - 690 rubl.

Videokurs har kuni ertalab atigi 10 daqiqada uyg'onganidan so'ng darhol uyqudan uyg'onishga tez va stresssiz o'tishni istagan har bir kishiga yoqadi. Har kuni ertalab kurs muallifi bilan birgalikda oddiy va qiziqarli mashqlarni bajarasiz. Videolar to'g'ridan-to'g'ri yotoqxonada yozilgan, shuning uchun video darslardagi atmosfera sizning uyqu joyingizga iloji boricha yaqinroq))

Hech kimga sir emaski, har kuni ertalab uyg'onganidan keyin oddiy odam qandaydir stressni boshdan kechiradi. Va agar sizda budilnik bo'lsa va siz tezda turishingiz, ovqatlanishingiz va ishga yugurishingiz kerak bo'lsa, bu tana uchun ikki baravar stressdir. Tana hali ham "uxlaydi" va siz uni bir necha daqiqada "boshlashga" harakat qilyapsiz. Bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun birinchi va muhim vazifa Aleksandra Bonina tomonidan mashqlar - uyqudan keyin tanani stressdan xalos qilish.

Ikkinchisi bor muhim nuqta ertalabki mashqlar. To'g'ri mashqlar kun bo'yi tananing holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ertalabki mashqlar tanani kun davomida energiya bilan to'ldiradi, vazn yo'qotadi, erta turish odati rivojlanadi, tana qotib qoladi va undan himoyalanishning bir turi paydo bo'ladi. turli kasalliklar. Va ertalabki mashqlardan ko'p foydali narsalar!

Va ertalab ko'plab mashqlar zararli ekanligini bilish muhimdir! Va bu haqda kam odam biladi! Aleksandra Bonina "Alexandra Bonina bilan ertalabki mashqlar" videokursida zararli mashqlar va uyg'ongandan keyin QILIB MUMKIN bo'lmagan harakatlarni aytib berdi va ko'rsatdi! Zararli mashqlar haqida bepul PDF kitobni yuklab oling.

"5 hafta ichida dumbalarni mustahkamlash" video kursi

Siz kuchli va ohangdor dumbalarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Glute kuchini va chidamliligini oshirishni xohlaysizmi? Chiroyli dumba shakliga ega bo'lishni xohlaysizmi? Unda ushbu trening usuli aynan siz uchun!

Agar odam gluteal mushaklar zaif va rivojlanmagan, ular turli xil buzilishlarga olib keladi. Yaratilgan yuk ortdi orqa miya va bo'g'imlarda. Video kursida siz dumba uchun 57 xil mashqlar orqali gluteal mushaklarni chuqur ishlaysiz. Aleksandra Bonina bu mavzuni yaxshi biladi, chunki u nafaqat fizioterapiya va sport shifokori, balki ko'p yillik tajribaga ega fitnes instruktori hamdir. Qiz hatto o'zi ham raqobatlashdi va sovrinlarni qo'lga kiritdi!

Siz o'qishni eng boshidan boshlaysiz oddiy mashqlar va gluteal mushaklar ohangni mustahkamlash va yaxshilash uchun ko'proq stimul olishlari uchun yukni asta-sekin oshiring. Kursda asosiy e'tibor gluteus maximus mushaklariga emas (ko'p odamlarda bu mushak shu tarzda rivojlangan). Asosiy e'tibor gluteus minimus va medius mushaklariga qaratilgan (ular shunchaki oddiy odam amalda tushirilgan).

“Squat Progression” video kursi
Oddiy narx: 5900 rubl. Aksiya narxi - 2390 rubl.

Kurs, birinchi navbatda, chiroyli dumba va kuchli, ohangdor dumbaga ega bo'lishni istagan har bir kishi uchun. Ikkinchidan, mashqlar yordamida siz oyoqlaringizdagi barcha mushaklarni kuchaytirishingiz va ularning muvozanatini tiklashingiz mumkin.

​Alexandra Bonina "Squat Progression" kursida sizga dars beradi to'g'ri texnika har xil turlari squats, sizni ushbu mashqlarning rivojlanishi orqali bosqichma-bosqich olib boradi. Alexandra Bonina bilan mashg'ulotlarni eng oddiy squats turlari bilan boshlaysiz, ularni bajarish qiyin emas, har kim ularni tayyorlanmasdan bajarishi mumkin; Keyin asta-sekin ularni yanada murakkablashtirishga o'tasiz.

Dastur oxirida siz squatlarni bajarish texnikasini o'zlashtirasiz va qanday qilib to'g'ri cho'zilishni o'rganasiz, ya'ni orqa tomondan emas, balki faqat oyoq va dumbaning kerakli mushaklariga yuk yaratish. Men umurtqa pog'onasi va tizzalarni emas, mushaklarni ishlayman.

Aleksandra Boninadan kurslarga buyurtma bering va yaqin kelajakda mashqlarni bajarishni boshlang va asta-sekin bir necha hafta va hatto kunlarda sog'lig'ingizda ijobiy natijalarni his qilasiz.

Sizga va yaqinlaringizga ijobiy va oson kunlar tilayman!

60 yoshdan oshganmisiz? Sizning bo'g'inlaringiz sizni tez-tez eslatib turadimi? Sizning harakatchanligingiz sizni tezroq va tezroq tark etyaptimi? Sport shifokori Aleksandra Bonina qo'shma muammolardan xalos bo'lishga va o'zingizni yosh his qilishga yordam beradigan video kurs tayyorladi!

Yoshi bilan qo'shma tizim bilan bog'liq muammolar yoshlarga qaraganda ancha keskin va jiddiyroq bo'ladi. Etarlicha e'tibor bermaslik bu masala Profilaktik mashqlarni bajarishdan bosh tortish va o'z vaqtida davolanishni kechiktirish orqali siz avvalgi harakatchanligingizni va sevimli narsalarni qilish qobiliyatini abadiy yo'qotishingiz mumkin.

Ushbu video kursdan kimlar foyda oladi?

• Kundalik gimnastika va mashqlar uchun mashqlar izlayotganlar uchun;
• Davolashga muhtoj bo'lgan qo'shma tizim bilan muayyan muammolarga duch kelganlar uchun;
• O'z kelajagi haqida o'ylaydigan va bo'g'imlarning holatini saqlab qolish va uni yaxshilashni xohlaydiganlar uchun.

Qo'shma gimnastikaning afzalliklari va afzalliklari qanday?

• Unda yosh cheklovlari yo'q, bu ayniqsa keksa odamlar uchun muhimdir;
• U turli darajadagi qiyinchilikka ega, bu hatto minimal bilimga ega bo'lganlarga ham mashq qilish imkonini beradi jismoniy tarbiya;
• Bu tanani tayyorlashga yordam beradi jismoniy faoliyat, uyqu yoki turg'unlikdan keyin ko'ngilni ko'taring va qattiqlikni yo'q qiling;
• Bu sizga tayanch-harakat tizimi muammolarining oldini olish va tuzatish bo'yicha ishlarni bajarishga imkon beradi;
• Bu yurak-qon tomir tizimi uchun xavfsizdir.

"Qo'shma gimnastika 60+" video kursi 5 ta darsni o'z ichiga oladi, ularni o'rganganingizdan so'ng siz turli xil pozitsiyalarda qo'shma gimnastika mashqlarini bajarishingiz va ularning murakkabligini o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu kurs materiallari bilan tanishish va undan mashqlarni muntazam ravishda bajarish sizga bir oy ichida ijobiy natijaga erishish imkonini beradi!