Qorinning pastki qismidagi yog'dan qanday qutulish mumkin. Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar

Qorinning pastki qismidagi yog'dan qanday qutulish mumkin. Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar
Qorinning pastki qismidagi yog'dan qanday qutulish mumkin. Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar
16.10.2019

Ko'pgina ayollar uchun qorinning pastki qismi muammoli - yog 'bir zumda to'planadi va uni olib tashlash juda qiyin. Lekin tashvishlanmang, bor samarali usullar nafratlangan "zaxiralar" ga qarshi kurash.

Qorinning pastki qismini boshqa joylardan ajratilgan holda ishlash deyarli mumkin emasligi sababli, muammoni kompleks hal qilish kerak. Avval siz faqat to'g'ri mashqlarni bajarsangiz, natija juda sezilarli bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Oshqozon mukammal tekis bo'lishi uchun bu joydan yog'ni haydash kerak. Bu sizga ko'p yordam beradi har xil turlari yugurish, suzish, suv aerobikasi kabi kardio. Kardiyo, teri ostiga rahmat tana yog'i kamayadi va mushaklar yanada aniq ko'rinadi.

Qorinning tekis mushaklarini kuchaytirish yoki pompalash uchun siz muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:

  1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying, dumba ostidagi cho'tkalarni olib tashlang. Tizlaringizni bir oz egib oling. Nafas olayotganda tizzalaringizni peshonangizga torting, tos suyagini poldan ko'taring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 3 to'plam uchun 10 marta takrorlang.
  2. Xuddi shu narsadan boshlang'ich pozitsiyasi oyoqlarini polga perpendikulyar ko'taring. Nafas olish bilan, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tos suyagini poldan ko'taring, xuddi oyoqlaringiz bilan shiftga yetib borishga harakat qiling. Mashqni 3 to'plamda 20 marta bajaring.
  3. Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga perpendikulyar ravishda yon tomonlaringizga qo'ying. Tizlaringizni egib, ikkala oyog'ingizni navbat bilan o'ng va chap tomonlarga tushiring. Har bir tomon uchun mashqni 30 marta takrorlang.
  4. Erga yotib, tizzada egilgan oyoqlarini ko'taring va to'piqlaringizni kesib o'ting, tizzalaringizni bir-biridan ajratib turing. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va nafas olayotganda, iyagingiz bilan ko'kragingizga etib borishga harakat qilib, elkangizni poldan ko'taring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mashqlarining murakkab versiyasidir. 3 to'plam uchun 20 marta takrorlang.
  5. Va nihoyat, orqangizda yotib, birinchi mashqda bo'lgani kabi, qo'llaringizni dumba ostidan olib tashlang. Oyoqlaringizni poldan 45 daraja yuqoriga ko'taring, ularni birlashtiring va barmoqlaringiz bilan havoda alifbo yozing.

Mushaklarni mustahkamlash va yog 'yoqish ustida ishlash, uchun eng yaxshi natija Shuningdek, siz dietangizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ratsioningizda hayvon yog'lari miqdorini minimal darajada saqlang, lekin unda yog'li qizil baliqni qoldiring - u juda ko'p hayotiy moddalarni o'z ichiga oladi. muhim moddalar. Ko'pincha qorinning chiqib ketishi shishiradi. Sabzavot va mevalar bilan ko'proq qo'pol tolalarni iste'mol qiling, blenderdan foydalanmaslikka harakat qiling, lekin barcha qattiq ovqatlarni o'zingiz chaynang, ichakni muntazam tozalashga rioya qiling.

O'z-o'zini massaj qilish ortiqcha bo'lmaydi. Katta va kindik ostidagi terini ushlang ko'rsatkich barmog'i, va soat yo'nalishi bo'yicha aylana bo'ylab harakatlanib, uni kuchli chimchilashni boshlang. Har kuni 10-15 daqiqa massaj qiling.

Nafaqat tekis qorinni, balki ari belini ham olish uchun eski, ammo tasdiqlangan usuldan foydalaning - hula halqasini burang. Biroq, ko'rinadigan natijalarga erishish uchun, halqaning o'zi etarlicha og'ir bo'lishi kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak, shunda uning og'irligi seziladi va yog 'birikmalarini yo'q qilishi mumkin va u bilan mashg'ulotlar muntazam ravishda, ideal holda har kuni 30-40 daqiqa davomida bo'lishi kerak. Hula halqa bilan mashqlarda siz uzoq tanaffuslar qila olmaysiz, aks holda u bilan mashq qilishning ta'siri yo'qolishi mumkin.

Imkoniyat bo'lganda qorningizni torting - bu qorin bo'shlig'iga ham ajoyib mashq. O'zingizning holatingizni kuzatish, to'g'ri orqa va burilgan elkalar bilan yurishni qoidaga aylantiring. Shunday qilib, siz darhol vizual ravishda belda bir necha santimetrni yo'qotasiz.

Savol qorindan qanday qutulish mumkin haqida o'ylaydiganlar orasida eng dolzarb hisoblanadi jismoniy shakl. Ushbu muammoli hudud erkaklar va ayollarni tashvishga soladi va bu har doim ham ortiqcha vazn bilan bog'liq emas.

Maqolada oshqozonni qanday olib tashlash va oshqozonga qarshi kurashda qanday usullar eng samarali deb hisoblanadigan asosiy qoidalar muhokama qilinadi. Shuningdek, u qorin bo'shlig'i uchun tayyor mashqlar to'plamini taklif qiladi, bu yog'ni olib tashlash va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: asosiy qoidalar

Internetda qorindagi yog'larni tezda yo'qotish bo'yicha turli xil maslahatlar mavjud bo'lishiga qaramay, tanadagi har qanday muammoli joylardan xalos bo'lish asosan ikkita asosiy talabni talab qiladi:

  1. tanadagi umumiy yog 'miqdorining pasayishi
  2. tegishli mushaklarni kuchaytirish

Kamaytirish uchun umumiy foiz tana yog'i, siz kaloriya tanqisligida ovqatlanishingiz kerak (tanangiz ishlatishi mumkin bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qiling) yog 'to'qimalarining parchalanish jarayonini boshlash uchun. Siz dietani cheklash, ko'proq jismoniy mashqlar, yuqori kundalik faollik yoki yuqorida aytilganlarning barchasi bilan kaloriya tanqisligini yaratishingiz mumkin. Tana yog'ini kamaytirmasdan, siz qorindan qutula olmaysiz.

Oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan ikkinchi omil mushak korsetini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish yoki boshqacha qilib aytganda, korteksning mushaklari (qorin va orqa mushaklari). Asosiy mashqlar yog 'yoqilishiga yordam bermaydi, ammo ular mushaklaringizni tonlaydi, holatingizni yaxshilaydi, qorin bo'shlig'ini tortadi va oxir-oqibat oshqozoningizni o'zgartiradi. Ammo bu faqat tanadagi yog 'foizining umumiy kamayishi bilan birgalikda ishlaydi.

Qanday qilib tanani qorin yog'ini yoqish kerak?

Siz tanangizni qorin yog'ini yoqishga majburlay olmaysiz. Matbuotni pompalash orqali siz oshqozonni olib tashlaysiz, deb o'ylash xato.. Yo'q! Qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirasiz va yog 'qatlami butun tanada kaloriya tanqisligi bilan kamayadi: yuzida, qo'llarida, oshqozonida, oyoqlarida. Qanday mashqlarni bajarishingizdan (yoki qilmasligingizdan) qat'i nazar, butun tana vazn yo'qotadi (agar kaloriya tanqisligi bo'lsa!), va mashg'ulotlar faqat mushaklarni mashq qiladi. Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish uchun tanani majburlash mumkin emas, mahalliy yog 'yoqish yo'q.

Shu bilan birga, siz mushak korsetini intensiv ravishda mashq qilishingiz mumkin, qo'llar va oyoqlar tezroq vazn yo'qotadi. Siz oshqozonni olib tashlashga harakat qilasiz va hajmlar oshqozondan tashqari tananing barcha qismlaridan chiqib ketadi. Bu normal va tabiiy! Odatda muammoli hudud oxirgi marta vazn yo'qotadi. Oshqozonni qanchalik tez olib tashlashingiz ko'p jihatdan tanangizning turiga, fiziologiyasiga va turmush tarziga bog'liq.. Ba'zi erkaklar va ayollar, hatto tanadagi yog 'miqdori past bo'lsa ham, qorinning pastki qismida oz miqdorda yog' mavjud.

Oshqozonni olib tashlay olmasangiz nima qilish kerak?

Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak, tanangiz o'zgargan, ammo oshqozoningiz hali ham ketmaydi? Yoki siz allaqachon ajoyib shaklda bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin yo'q katta qorin men hali ham ketdimmi? Ko'pincha tanadagi yog 'miqdori past bo'lsa ham, oshqozonni olib tashlash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Qo'llar, sonlar, dumbalar mukammal holatda, ammo kichik oshqozon ketishni istamaydi. Bunday holda, siz vazn yo'qotishni davom ettirishingiz va oxir-oqibat tekis qoringa erishishingiz mumkin, ammo bu tananing umumiy sifatini yaxshilashi mumkin emas. Yog 'bilan birga siz yo'qotasiz va mushak massasi butun tanada, bu oxir-oqibatda chiroyli figuraga emas, balki haddan tashqari noziklikka olib keladi.

Tanangiz ustida ishlayotganda, hamma ham mutlaqo erisha olmasligini tushunish kerak mukammal figura. Odatda muammoli joy (va har kimning o'zi bor) mukammal qilish juda qiyin. Ha, muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish tanangizni yaxshilaydi, lekin yaxshiroq degani mukammal degani emas. Agar siz allaqachon yaxshi holatda bo'lsangiz, kichik oshqozonda tsikllarga bormasligingiz kerak. Kaloriya tanqisligida mashq qilish va ovqatlanishni davom eting va raqamingizni yaxshilash ustida ishlang. Ammo muammoli hududdan xalos bo'lish uchun har qanday holatda ham harakat qilmang, agar bu umumiy tana tarkibiga zarar keltiradi.

1. Oshqozonni olib tashlash uchun mashq qilish shart emas. Eng muhimi, kaloriya tanqisligida ovqatlanishdir. Shu bilan birga, muntazam mashqlar mushaklaringizni tonlash va oshqozonni kuchaytirishga yordam beradi.. Shuningdek, yadro mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish hisoblanadi.

2. Agar siz oshqozonni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Yog'li, kraxmalli va shirin ovqatlar ichaklarni yopib qo'yadi va yomon hazm qilinadi, bu ham qorinning ko'rinishiga ta'sir qiladi. ichishga harakat qiling ko'proq suv va muntazam ravishda hojatxonaga boring.

3. Agar siz tanangizni yog 'yoqishini intensivroq qilishni istasangiz, u holda mashg'ulotlar uchun kardio mashqlari va tanani tonlash mashqlarini birlashtirgan intervalli mashg'ulotlarni tanlang. Quyida biz taklif qilamiz tayyor reja oshqozonni kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun ideal mashqlar.

5. Ko'pincha oshqozon erkaklar uchun muammoli hudud hisoblanadi. (ektomorflar bundan mustasno) va olma tanasi turiga ega bo'lgan qizlar uchun. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish printsipi ikkala holatda ham bir xil bo'ladi, faqat fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, odatda qizlar uchun oshqozonni olib tashlash qiyinroq.

7. Oshqozon hazm qilish buzilishida paydo bo'lishi mumkin. Agar siz tez-tez shishirishga moyil bo'lsangiz, unda to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, suiiste'mol qilmang:

  • kraxmal o'z ichiga olgan mahsulotlar (makaron, yangi non, xamir ovqatlar, dukkaklilar, kartoshka, makkajo'xori, arpa, guruch)
  • Elyafga boy ovqatlar (kepak, xom sabzavotlar, mevalar, rezavorlar)
  • Sutli mahsulotlar (laktoza intoleransi uchun)
  • gazlangan ichimliklar

Albatta, ushbu mahsulotlardan o'rtacha foydalanish bilan sog'lom odam odatda assimilyatsiya qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi.

8. Agar siz tug'ilgandan keyin qorinni tortib ololmasangiz, unda sizda diastaz bo'lishi mumkin - qorin bo'shlig'ining to'g'ri ichak qismining ikki qismi orasidagi masofaning oshishi. Bunday holda siz matbuot uchun klassik mashqlarni bajara olmaysiz, videoda maxsus mashqlar to'plamini tomosha qilish yaxshiroqdir:

9. Agar vazn yo'qotish va oshqozonni qachon olib tashlash imkoni bo'lmasa to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat, keyin, ehtimol, bu gormonal tizim buzilishlarining oldini oladi.

10. Oshqozonga qarshi kurashda qanday usullar samarasiz?

  • Massajlar
  • O'ramlar
  • Qorin bo'shlig'i bo'yicha maxsus trenajyorlar
  • Korsetlar va belbog'lar
  • Polietilen yoki plyonkalarda o'qitish

Agar dastlabki uchta nuqta oshqozondan qutulish nuqtai nazaridan shunchaki foydasiz bo'lsa, unda oxirgi ikki nuqta ham sog'liq uchun xavflidir. Yodda tutingki, yog'lar ostida parchalanmaydi tashqi bosim . Massaj va o'rash yordamida siz hujayralardagi suv miqdorini kamaytirishingiz va haqiqatan ham qorin hajmini biroz kamaytirishingiz mumkin. Ammo bu vaqtinchalik, bir muncha vaqt o'tgach, suv balansi tiklanadi va hajmlar qaytadi.

Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: mashqlar + tayyor reja

Biz sizga taklif qilamiz tayyor sxema qorin bo'shlig'i uchun mashqlar, bu sizga vazn yo'qotish va siqilishga yordam beradi muammoli hudud tanasi. Shunday qilib, siz nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytira olasiz, balki yog 'yoqilishini tezlashtirasiz, mushak korsetini (yadro mushaklari) mustahkamlash uchun kardio mashqlarini mashqlar bilan birlashtirasiz. Agar siz kilogramm berish va qorinni tonlamoqchi bo'lsangiz, bunday intervalli yuk eng samarali hisoblanadi.

Dastur to'rtta davradan iborat bo'ladi:

  • Birinchi tur: kardio mashqlari
  • Ikkinchi davra:
  • Uchinchi tur: kardio mashqlari
  • To'rtinchi tur: asosiy mustahkamlash mashqlari

Mashqlarni belgilangan necha marta bajaring. Mashqlar orasida kerak bo'lganda 15-30 soniya dam oling. Agar siz ilg'or amaliyotchi bo'lsangiz, har bir turni ikki marta takrorlashingiz mumkin. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda takrorlash sonini, mashqlar sonini yoki doiralar sonini kamaytiring. Mashq qilishdan oldin, isinishni unutmang, mashg'ulotdan so'ng esa - urish.

Birinchi davra: kardio mashqlari

: 20-25 marta

: 20-25 marta (har tomondan)

Ushbu doirani kardio mashqlari bilan ikki marta takrorlashingiz mumkin.

Ikkinchi tur: yadroni mustahkamlash mashqlari

: 20-25 marta

: 30-60 soniya

: 10-15 marta (har tomondan)

: 10-15 marta (har tomondan)

: 15-20 marta (har tomondan)

: 10-15 marta (har tomondan)

Uchinchi doira: kardio mashqlari

1. Yarim cho'zilgan holatda qo'llarni ko'paytirish: 30-35 marta

Eng biri muhim jihatlari har qanday vazn yo'qotish muvozanatli ovqatlanish. Uyda qorinning pastki qismini tezda olib tashlash uchun siz bajarishingiz kerak quyidagi maslahatlar dietologlar:

Kuchli choy va qahvani o'simlik qaynatmalari va infuziyalari bilan to'liq almashtiring, ularda yog'ni yoqish uchun ozgina zanjabil yoki doljin qo'shish tavsiya etiladi;

Gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching - bu ovqatlar oshqozon paydo bo'lishining asosiy sabablaridan biridir;

Ovqatni tez-tez iste'mol qilish yaxshidir, lekin kichik qismlarda, tananing uni hazm qilish uchun vaqti bo'lishi uchun;

Etarlicha suv iching - kuniga kamida 2 litr. Qahva, choy va sut oddiy suv o'rnini bosa olmaydi.

Jismoniy faollik - tekis oshqozon

Qorinning pastki qismidan xalos bo'lishga yordam beradigan asosiy mashq bu matbuotda ishlashdir. Ammo vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun buni to'g'ri bajarish kerak. Jismoniy mashqlar paytida noto'g'ri pozitsiya oshqozondan xalos bo'lish o'rniga, siz allaqachon keraksiz hajmdagi mushaklarni pompalay olishingizga olib kelishi mumkin.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, qorin bo'shlig'i mushaklarini isitishni unutmang. Buning uchun muammoli joyni iliq sochiq bilan artib oling issiq suv qo'shimcha bilan efir moyi greyfurt yoki bibariya. Qorin terisi qizarib ketganda, siz engil patting massajini qilishingiz va keyin mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Pastki qorinni tez va samarali olib tashlashning yana bir usuli - bu tik turgan holatda mashqlar. Shu bilan birga, tana egilmaydi va ko'tarilgan oyoq havoda dumaloq harakatlarni tortadi. Oyoqlarni boshqa oyoqning tizzasidan yuqoriga ko'tarmasdan tanadan olib tashlash kerak - bu holda u pompalanadi. Pastki qism qorin. Agar siz kuniga 40 daqiqa mashq qilsangiz va dietaga oid tavsiyalarga amal qilsangiz, u holda siz uyda qorinning pastki qismini faqat 5-6 hafta ichida olib tashlashingiz mumkin. Erishilgan natijani saqlab qolish uchun haftasiga 3-4 marta 15-20 daqiqa davomida profilaktika maqsadida mashqlarni bajarish kifoya.

Pastki qorinni va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin - bu eng ko'plaridan biri dolzarb masalalar figurasi idealdan uzoq bo'lgan har bir erkak uchun. Uchun samarali bartaraf etish Ushbu muammoni hal qilish uchun ushbu sohada yog 'birikmalarining paydo bo'lish mexanizmini tushunish kerak. Bu sizga ular bilan kurashish uchun optimal usullar to'plamini tanlash imkonini beradi.

Qorin qanday paydo bo'ladi?

Oshqozon zaif mushaklarning sarkması tufayli rivojlanadi qorin bo'shlig'i. Bundan tashqari, quyidagi salbiy omillar bunga yordam beradi:

  • ichak kasalliklari;
  • ichki organlar atrofida yog 'to'qimalarining to'planishi;
  • teri ostida joylashgan yog 'qatlamining ko'payishi.

Qorin bo'shlig'ining rivojlanishining boshlanishi kichik yog'li qatlamning paydo bo'lishi bo'lib, vaqt o'tishi bilan katta qorin bo'shlig'iga aylanishi mumkin. Natijada, nafaqat yoqimsiz oshqozon paydo bo'ladi, balki qondagi insulin darajasi ham ko'tariladi, bu esa rivojlanishga olib kelishi mumkin. qandli diabet va yurak-qon tomir tizimining bir qator kasalliklari.

Ko'p erkaklar pivo qorini kabi hodisa bilan tanish. Qorin bo'shlig'ida kam oksidlangan mahsulotlarning paydo bo'lishi natijasida paydo bo'ladi. O'z vaqtida bo'linish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarning ishi pivoning o'zi ta'siri ostida azoblanmaydi. ning ta'sirida fermentlarning ta'siri sekinlashadi past haroratlar va pivo ko'pincha sovuq ichiladi. Natijada, parchalanuvchi fermentlarning ta'siri sekinlashadi yoki ularning xususiyatlari butunlay yo'qoladi. Shuning uchun, pivo qorini deb ataladigan narsa nafaqat pivodan, balki muzqaymoq yoki yuqori kaloriyali sovuq ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishdan ham paydo bo'lishi mumkin.

Qorinning pastki qismida va yon tomonlarida yog 'birikmalarining sababi inson tanasida kislorod etishmasligi bo'lishi mumkin. Agar tana kislorod bilan boyitilgan bo'lsa, unda yog 'birikmalariga qarshi kurashish qobiliyati, shuningdek, malign neoplazmalarga qarshi kurashish qobiliyati ortadi. Shuningdek tashqi ko'rinish kuchli jins vakillari tanadagi testosteron darajasining pasayishidan sezilarli darajada aziyat chekadi, bu yosh, stress yoki semizlik sabab bo'lishi mumkin.

Qorinning pastki qismini qanday olib tashlash haqida o'ylayotgan erkaklarga muammoni hal qilishga kompleks tarzda yondashish va eng yaxshi mashqlar va to'g'ri parhezni tanlash tavsiya etilishi mumkin.

Uyda yog 'yoqish uchun mashqlar

Uyda yon va pastki qorinni qanday olib tashlashni o'ylayotganlar uchun siz maxsus mashqlarga murojaat qilishingiz mumkin. Ular ma'lum shartlarda bajarilishi kerak. Avvalo, ularni muntazam va tizimli ravishda bajarish muhimdir. Mashg'ulotlarning optimal chastotasi - haftada 3 marta. Shunday qilib, biz yon tomonlarni va oshqozonni olib tashlaymiz:

  1. Supin holatida tizzalar egilgan bo'lishi kerak. Siz sochiqni burishingiz va tizzangiz ostida chimchilashingiz kerak. Uni butun kuchingiz bilan mahkamlang va tanangizni ko'taring, bu holatda siz bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Bu nafas olishda amalga oshiriladi va nafas olishda siz torsoni tushirishingiz mumkin. Siz 10 marta takrorlashingiz kerak.
  2. Xuddi shu holatda, oyoqlarni qorin bo'shlig'iga nisbatan 60 daraja burchak ostida ko'tarish kerak. Bu nafas olayotganda amalga oshiriladi, ularni iloji boricha uzoqroq ushlab turish kerak, mashqning samaradorligi bunga bog'liq. Uyda oshqozonni tozalaydigan va endigina boshlayotgan odam jismoniy faoliyat, siz ularni ushlab turishni osonlashtirish uchun oyoqlaringizni balandroq ko'tarishingiz mumkin. Maksimal samaradorlik Agar siz ikkala mashqni birlashtirsangiz, olinishi mumkin, oyoq va torsonning bir vaqtning o'zida ko'tarilishi oshqozonni tezroq olib tashlashga imkon beradi.
  3. Tik turgan holatda qo'llar kestirib, oyoqlari kestirib, kengligida joylashgan. Oshqozonni tortib olish va oyog'ini ko'tarish, tizzada egish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish kerak. Ushbu holatda siz 1 oyoqda 15 ta squatni bajarishingiz kerak. Xuddi shu narsa ikkinchi oyoq bilan takrorlanadi.
  4. To'g'ri orqa va beldagi qo'llar bilan siz oshqozonni chizishingiz va pastki qovurg'alarni tos suyagiga tortishingiz kerak. Tananing og'irligi qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglash orqali chap oyoqqa o'tkaziladi. Bunday holda, ikkinchi oyoq teskari yo'nalishda uzaytiriladi. Oyoqni o'zgartirish uchun sakrash kerak, mashqning davomiyligi 2 minut bo'lishi kerak.
  5. Oyoqlari kestirib, kengligida, oshqozon tortilgan, orqa tekis. Siz o'tirishingiz kerak, kestirib, polga parallel bo'lishi kerak, tana oldinga egilib, chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizga etib boring. Jismoniy mashqlar paytida matbuotni iloji boricha siqish kerak. Mashqning samaradorligi oshqozonning qanchalik yaxshi tortilishiga bog'liq. 15 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
  6. Agar ular to'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz oddiy moyilliklar yordamida oshqozondan xalos bo'lishingiz mumkin. Tik turgan holatda og'irlik bir oyoqqa o'tkazilishi kerak. Tanani to'g'ri ushlab, kaftingizni pastki oyoqning o'rtasiga cho'zishingiz kerak. Sekin sur'atni ushlab turish va har bir oyoq uchun 15 ta takrorlashni bajarish kerak.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, yon tomonlarni va pastki qorinni olib tashlashingiz mumkin. Tez natijaga erishish dargumon.

Yordamchi asboblar bilan mashq qiling

Maksimal samaradorlik uchun siz foydalanishingiz mumkin aksessuarlar, masalan, dumbbelllar, fitbol yoki hula halqa.

Bu uyda odamga yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Yon va pastki qorinni fitbol bilan olib tashlang. Ushbu qurilma oblique qorin mushaklariga kerakli yukni berishga imkon beradi. Siz fitbolda yoningizda yotishingiz kerak, qo'lingizni erga qo'yib, oyoqlaringizni to'g'rilashingiz kerak. To'g'ri oyoqni 10 marta yuqoriga ko'tarish kerak. Ruxsat beradigan minimal yuk - har bir oyoq uchun 4 ta to'plam. Kamroq takrorlash samaradorlikni ta'minlay olmaydi, chunki bu joylarni olib tashlash juda muammoli.

Dumbbelllar bilan siz yon tomonlarga egishingiz mumkin, qo'llar esa yuqoriga ko'tarilishi kerak. Qo'shimcha og'irlik mashqlarni yanada samarali qiladi. Ikkala yo'nalishda ham 10 ta qiyalikni bajarish kerak.

Shunday qilib, qorinning pastki qismidan va yon tomonlardan yog'lar, birinchi navbatda, oblik mushaklarni o'z ichiga olgan turli mashqlar bilan chiqariladi. Natijada, erkak figurasi yanada jozibali bo'ladi. Oxir oqibat, har qanday yigit o'zining ajoyib figurasiga ega ekanligini bilsa, o'ziga ishonchni his qilish osonroq bo'ladi.

Qorinning pastki qismida hosil bo'lgan yog 'birikmalarining mavjudligi, arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini nazoratsiz iste'mol qilish tufayli, tez orada odamni depressiv holatga, uning tanasidan norozilik fonida kiritadi.

Bunday holatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz darhol pastki qorinni mashqlar yordamida olib tashlashingiz kerak, biz sizni quyidagi materialda tanishtiramiz. Albatta, faqat vazn yo'qotish uchun asosiy mashqlar yordamida siz faqat keraksiz yog 'katlamalaridan xalos bo'lolmaysiz. Effektni kuchaytirish uchun shirin, yog'li va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan istaklaringizni o'rtacha darajada oshiring.

Uyda qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin?

Ushbu maqolada biz uyda qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlashni batafsilroq tushunishga harakat qilamiz. Boshlash uchun, keling, tanadagi ortiqcha yog'larni tezda olib tashlash mumkin bo'lgan asosiy tamoyillar bilan tanishaylik:

  • o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanish optimal miqdor kaloriya va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan holda;
  • qutulish yomon odatlar, tamaki mahsulotlari va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish shaklida;
  • ikki litrgacha toza gazsiz suvning kunlik iste'moli;
  • katta kilokaloriya koeffitsientini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash;
  • kraxmalni o'z ichiga olganlardan tashqari, barcha sabzavotlarni kundalik menyusiga kiritish - kartoshka, makkajo'xori, lavlagi, turp, sabzi;
  • gazlangan ichimliklar va shirinliklardan butunlay voz kechish;
  • to'yimli nonushta va tushlik qiling, kechki ovqat uchun - oziq-ovqat iste'molini kamaytiring.

Qisqa vaqt ichida ayol



Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'birikmalari hammada paydo bo'lishiga qaramay, bunga eng moyil teskari natija shunchaki mukammal zamin. Keling, buni aniqlaylik ayol uchun pastki qorinni qanday olib tashlash mumkin qisqa muddat uyda. Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

Siz qorindagi yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin muntazam jismoniy faoliyat . Sog'ligingiz sport bilan shug'ullanishga imkon bermasa ham, imkon qadar tez-tez harakat qilishga harakat qiling. Doimiy piyoda sayohatlar toza havo ham ancha samarali. huzurida salomatlik yaxshi, vaqtingizni qorin va son mushaklarini pompalash uchun maxsus mashqlar to'plamiga bag'ishlang: cho'zilish, qorin bo'shlig'i, oyoqlarning yon tomonlarga tebranishi.

Massaj kursi, professional salonda yoki uyda bo'lsin, qo'shimcha funtlarga ham ta'sir qiladi va juda qisqa vaqt ichida pastki qorinni olib tashlashga yordam beradi.

Ma'lumki, tozalangan suv shuningdek, tanani tezda yo'q qiladi zararli moddalar va yog '. Shuning uchun, mashq qilayotganda, iloji boricha tez-tez suv ichishga harakat qiling. O'rtacha kunlik norma ikki litrni tashkil qiladi. Ichimlik suvi har 15 daqiqada kichik yudumlarda bo'lishi kerak.

Pastki qorinni qanday tez va samarali olib tashlash mumkin oddiy mashqlar uyda, keyingi paragraf sizga aytib beradi.

Asosiy mashqlar


Qorinning pastki qismidagi yog'ni tez va samarali ravishda olib tashlash uchun siz o'tishingiz kerak asosiy mashqlar to'plami:

  • Pastki orqa erga mahkam bosilishi uchun yolg'on holatini oling. Qo'llar tanaga parallel ravishda qo'yilishi kerak, kaftlar pastga. Xulosa - oyoqlaringiz bilan tez navbatma-navbat tebranishlarni bajarish.
  • Yoningizda yoting. o'ng qo'l tirsak bo'g'imida egilib, erga yoting. Oyoqlar egilgan bo'lishi kerak. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, soningizni poldan yuqoriga ko'taring. Keyin pastga tushing.
  • Oyoqlaringizni 45 graduslik burchak ostida egib o'tiring. Orqangizni orqaga buring. Bu holatda, oldinga va orqaga burishni bajarish kerak.

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun dastlabki bosqich uyda mashqlarning har biriga kuniga 10-15 daqiqa berilishi kerak.

Erkak uchun mashqlar to'plami



Qorinning pastki qismini olib tashlash uchun kuchli jinsiy aloqani o'rgatish ayollardan birinchi navbatda yuk darajasida farq qiladi. Keling, buni tekshirib ko'ramiz quyidagi ma'lumotlar. Shunday qilib, Erkakning pastki qorinini qanday olib tashlash mumkin - uyda mashqlar to'plami:

  • Orqa tarafingizda yoting, polga mahkam bosing. To'g'rilangan oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va shu bilan havoda 4 dan 12 gacha raqamlarni "chizing";
  • Hali ham xuddi shu holatda, orqangizni erga bosgan holda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Keyin tizzalaringizni egib, ularni yuqoriga ko'taring. Xulosa shuki, siz o'ng tirsagingiz bilan chap tizzangizga erishishingiz kerak va aksincha;
  • Kresloga o'tiring, qo'llaringizni orqa tomonga mahkam bog'lang. To'g'rilab, pastki qorinni iloji boricha torting. Oyoqlar tortilishi kerak ko'krak qafasi, ularni egilgandan keyin;
  • To'g'ri turing. Tana vaznini oyoqlardan biriga o'tkazing, ikkinchisini esa tizzaga egib, matbuotga ko'taring.

Uyda qorinning pastki qismidagi yog 'birikmalarini tezda olib tashlash uchun kuniga yarim soat davomida har bir mashqni 20 marta takrorlash kerak.

To'g'ri ovqatlanish bilan



Agar siz mashq qilishni xohlamasangiz yoki bunga moyillik bo'lmasa, to'g'ri ovqatlanish yordamida uyda qorinning pastki qismini olib tashlashga harakat qiling.

Ma'lumki, yog 'oson hazm bo'ladigan uglevodlar tufayli oshqozonda to'planadi:

  • qandolat mahsulotlari;
  • shirin xamir ovqatlar;
  • shirin mevalar.

Ular yog'ning asosiy manbai bo'lishiga qaramay, ularni butunlay tark etib bo'lmaydi, chunki tana normal ishlashi uchun uglevodlarga muhtoj.

Eng ko'p samarali yo'q qilish uydagi yog'dan, yuqoridagi mahsulotlar bilan almashtiring don, yong'oq, urug'lar, yog'siz kurka va tovuq. Bundan tashqari, foydalanishni unutmang yangi sabzavotlar, mevalar va ko'plab tozalangan gazsiz suv.

Ovqatlanishning eng maqbul soni 6 dan 8 martagacha, kichik qismlarda.

Massaj bilan



Qorinning pastki qismidagi yog'larni massaj bilan olib tashlash usullari bir necha toifalarga bo'linadi:

  • Selülitga qarshi. Boshlash uchun muammoli joyni selülitga qarshi krem ​​yoki namlovchi loson bilan surting. Keyin ustiga bosing, shu bilan dumaloq harakatni bajaring. Odatiy massajdan tashqari, muammoli joylarning engil karıncalanmasına ruxsat beriladi;
  • Suv. Bu tur massaj muammoli hududga suv oqimini yo'naltirishni, uning haroratini navbat bilan o'zgartirishni o'z ichiga oladi;
  • Asal. Buning uchun siz bir necha tomchi efir moyini ikki choy qoshiq asal bilan birlashtirishingiz kerak bo'ladi. Olingan kompozitsiyani terining muammoli joyiga teng ravishda qo'llash kerak, keyin uni massaj qilish kerak. engil harakatlar barmoqlar.

    Uyda u yoki bu miqdordagi yog'ni olib tashlash uchun dietalar va mashaqqatli mashqlar bilan o'zingizni qiynashingiz shart emas. Yuqoridagi qoidalarga amal qilish kifoya.