Nega kayfiyatingiz yomon? Blyuz bilan qanday kurashish mumkin? Har doim kayfiyatingiz yo'q bo'lsa, nima qilish kerak

Yomon kayfiyat

Ushbu foydali maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz yomon kayfiyat bilan qanday kurashishni bilib olasiz va asta-sekin xotirangizdan hal qilinmagan muammolarni bartaraf etishni o'rganasiz.
Yomon kayfiyat- bu g'azablangan psixologik holat, bu hayot sifatining pasayishi va sodir bo'lgan hamma narsadan ichki norozilik tufayli yuzaga keladi.
Hech narsa yomon kayfiyatga hissa qo'shmasligini bir necha bor payqagansiz. Shunday qilib, siz ertalab uyg'ondingiz va ichingizda nimadir g'azablanganini his qildingiz. Ammo umuman olganda, buning uchun ob'ektiv omillar yo'q. Bu hodisa spontan faoliyat deb ataladi va insonning xohish-irodasiga qaramasdan o'zini namoyon qilishi mumkin.
Ilmiy formulalar o'rmoniga kirmasdan, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, yomon kayfiyat odamni o'zidan xafa qiladi. Siz u bilan shug'ullanishga harakat qilasiz, ammo befoyda.
Xo'sh, agar siz yomon kayfiyatdan doimiy yoki surunkali buzuqlikni his qilsangiz nima qilish kerak. Albatta, siz choy barglarini taxmin qilishingiz shart emas, lekin imkon qadar tezroq psixologiya sohasidagi chuqur bilimlari bilan maqtanadigan bilimdon shifokorga murojaat qiling. Lekin nima uchun amalda quyida tavsiya etilgan usullardan foydalanib, yomon kayfiyatni o'zingiz engishga harakat qilmaysiz.

1). Agar ertalab hech narsa qilishni xohlamasligingizni his qilsangiz, birinchi navbatda, bu vaziyatni qattiq nazorat ostiga oling. Aynan shu daqiqada siz ichingizdagi biror narsa shovqinga qanday qarshilik ko'rsatishini va sizning mohiyatingizni chuqur qayg'u bilan to'ldirishga harakat qilayotganini his qilasiz. Nuqtai nazaridan cherkov qonunlari, yomon kayfiyat - zavq berishi kerak bo'lgan narsadan norozilikdan boshqa narsa emas. Atrofdagi hamma narsa qanday harakatlanayotganini hali ham his qila olishingizni o'zingizga singdirib, kuchli tabassum qilishga harakat qiling. Hayotingizda sodir bo'lgan eng og'ir daqiqalarni eslang. Bu boshqa hech qachon sodir bo'lmasligini tilab, uni boshingizda o'ynang. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu usul yomon kayfiyatni engishda, hatto dahshatli qayg'uli daqiqalarda ham juda foydali.
2). Ish smenasiga uydan chiqib ketganingizda, atrofga nazar tashlang va to'liq baxt uchun nima etishmayotganini aniqlashga harakat qiling. Siz yurasiz, tovushlarni eshitasiz va go'zallikni kuzatasiz. Agar ma'lum bir parcha sizni g'azablantirsa, unda g'azablanmaslikka harakat qiling, asta-sekin qalbingizda ob'ektiv haqiqatga mos keladigan munosabatni shakllantiring. Surunkali asabiylashish ko'pchilikda yomon kayfiyatning asosiy sababidir. O'zingizni tiya olish qobiliyati - bag'rikenglik va yaxshi kayfiyat ga bevosita bog'liq bo'lgan kuchli irodali fazilatlar odam. Arzimas narsalardan asabiylashmang, shunda ularga nima sabab bo'lganini tushunmasdan ko'z yosh to'kishingiz shart emas. Hayotdan doimiy norozilik - bu surunkali kuchni yo'qotish va atrofimizdagi butun dunyoga nisbatan norozilikni shakllantiradi.
3). Agar yomon kayfiyat sindromi bilan bog'liq ob'ektiv omillar sabab bo'lsa hal qilinmagan muammolar, keyin bir narsani tushuning: muammolar paydo bo'lishi bilan hal qilinadi va sabrsiz kutish allaqachon titroqni bo'shatadi. asab tizimi. Stolga o'tiring va noxush hodisa yuz bergan taqdirda xavf chorasi deb ataladigan narsani aniq belgilashga harakat qiling. Nimani yo'qotishingiz kerak? Va bu vaqtda muammoni hal qilish uchun nima qila olasiz? Agar siz kuchsiz bo'lsangiz, unda yana o'z-o'zini gipnoz va qattiq ichki nazorat usulidan foydalanib, o'zingizga nima bo'lishining muqarrarligini e'lon qiling. Shuni yodda tuting doimo yomon kayfiyatda Qattiq intilayotgan narsadan endi zavqlana olmaydigan odamlarda kuzatiladi.
4). Shikastlanish omilidan majburiy ajratish deb ataladigan yomon kayfiyat bilan kurashing. O'tib ketmaslik uchun hech qachon chuqur qayg'ularga berilmang muddatidan oldin qabrga. Bu odamni boshqa narsaga o'tishga majbur qiladigan eng kuchli dalillardan biridir. O'zingizni faqat ijobiy toifalarda va ilmiy falsafiy asarlar yordamida o'ylashga majburlang.
5). Yana atrofga qarang. Kimdir muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan yana xursand bo'lmaslik. Ushbu uslub sizning og'ir hayotingizni ikki baravar qiyin bo'lganlar bilan taqqoslash orqali yomon kayfiyatni engishga yordam beradi. Haqiqatan ham qayg'u chekayotganlarni kuzatib boring, shunda siz yomon kayfiyat shunchaki charchoq ekanligini his qilasiz, bu sizning ahvolingizni diqqat bilan kuzatishni talab qiladi. ichki dunyo.
6). Agar yomon kayfiyat qayg'uli bo'lsa, unda har qanday qayg'u sizni doimo qattiq tizgini ostida ushlab turolmasligiga ishoning. Vaqt keladi va siz vaziyatni o'limga olib keladigan muqarrarlik sifatida qabul qilasiz, bu sizni yanada chidamli odam qilish uchun yaratilgan.

Men, albatta, umid qilaman yomon kayfiyat Siz o'zingizning cheksiz optimizmingiz bilan tinchlanishingiz mumkin bo'ladi abadiy otash qalbimning bir joyida yonadi.

Ertalabki quyosh bezovta qiladi, barcha narsalar sizning qo'lingizdan tushadi va atrofingizdagilar, go'yo g'azablangandek, hamma narsani siz xohlaganingizdan boshqacha qilishadi. Bularning barchasi yomon kayfiyatning belgilaridir. Odatda bu holatda ular: "Men noto'g'ri oyoqqa turdim" deyishadi. Lekin nega bizning hayotiyligimiz ba'zan taglik tagidan pastga tushadi? Va agar u sizni to'satdan bosib ketsa, yomon kayfiyatni qanday engish kerak? Keling, sabablarni birgalikda topamiz va ulardan xalos bo'lish yo'llarini ko'rib chiqamiz.

Achchiqlanish va yomon kayfiyat - sabablar

Kayfiyatning yo'qligi juda makkor narsa. Bunday holatda odam nafaqat xohlamaydi, balki hech narsa qila olmaydi. Har qanday kichik narsa, masalan, shkafda kerakli buyumning yo'qligi, erga tushgan sendvich yoki to'kilgan qahva, haddan tashqari tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Atrofimizdagilar haqida nima deyishimiz mumkin? Agar menejer ishga yomon kayfiyatda kelsa, unda, qoida tariqasida, butun jamoa bundan aziyat chekadi. Bunday xo'jayin har kuni yomon kayfiyatda bo'lsa-chi? Bunday holda, nizolardan qochish, albatta, mumkin bo'lmaydi.

Salbiylik bilan qanday kurashishni o'rganish uchun, birinchi navbatda, qanday xatolar ruhni yo'qotishga olib kelishini bilish kerak. Odamning doimo yomon kayfiyatda bo'lishining bir necha sabablari bor:

• tez-tez haddan tashqari ketish, har qanday nizolarni hal qilishda odatiy holdir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu insonning murosaga kelish va topishga qodir emasligi oltin o'rtacha vaziyatni baholashda;
• kelajakni salbiy prognoz qilish. Bular. kelajakda faqat salbiy voqealarni doimo kutish tendentsiyasi;
• salbiy fikrlash. Bu odamning ma'lumotni faqat salbiy tarzda qabul qilish tendentsiyasida yotadi, uni butunlay e'tiborsiz qoldiradi ijobiy tomonlari;
• o'ziga nisbatan oshirilgan talablar. Bunday odamlar doimo o'zlariga "bo'lishi mumkin" yoki "kerak" deb aytadilar. Bunday qattiq chegaralar ichida yashab, ular ijobiy bo'lib qolmaydi va tezda salbiy fikrlarga aylanadi;
• spekülasyon. Ular boshqalarning fikrlarini va ular nimani anglatishini taxmin qilishga harakat qilishni o'z ichiga oladi. Odatda bunday odamlar o'zlarining to'g'ri ekanliklariga aminlar va o'zlarining taxminlarini tekshirmaydilar, ularga mutlaqo amin bo'lishadi.

Tez-tez yomon kayfiyat yana bir muhim sababga ega. Kundalik stress va ortiqcha ish deyarli muqarrar ravishda odamning hayotida muammolarga, uyqusizlikka, sog'lig'ining yomonlashishiga, charchoqqa va natijada yomon kayfiyatga olib keladi. Uni mag'lub etish mumkin. Asosiysi, o'z vaqtida salbiylik tobora kuchayib borayotganini payqash va zudlik bilan undan xalos bo'lishni boshlashdir.

Yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin?

Shunday qilib, siz jahldorlik tobora tabassum o'rnini bosa boshlaganini, odamlar birdan o'zgarib, sizni shunchaki borligi bilan bezovta qila boshlaganini va dunyo birdan qora va oq rangga aylanganini va ijobiy fikrlar yomon kayfiyat bilan almashtirilganini payqadingiz. Nima qilish kerak? Maxsus mashqlar yordamida siz o'zingizni ijobiy his-tuyg'ularga moslashingiz mumkin. Hayotdagi kayfiyatimiz tashqi sharoit va fikrlarimizga bog‘liqligini hisobga olib, ongimizni negativlikdan tozalab, ijobiy kayfiyatga moslashimiz kerak. Bunga ikkita usul yordam beradi:

Ushbu mashqlarni haftada bir necha marta takrorlash kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz shunchaki ko'zingizni yumib, yana televizorning masofadan boshqarish pulti bilan o'zingizni tasavvur qilish orqali yomon kayfiyatdan xalos bo'lish usulidan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu mashqlarni qo'llashdan tashqari, doimiy ravishda o'z ustingizda ishlash muhimdir haqiqiy hayot. Jismoniy faolligingizni oshirishga harakat qiling va tez-tez quyoshga chiqing, bilan uchrashing yaxshi do'stlar, uzoq vaqtdan beri sizni og'irlashtiradigan barcha narsalarni qiling va ba'zida hech qanday sababsiz atrofingizdagi dunyoga shunchaki tabassum qiling. Sizning ijobiy munosabatingiz qasos bilan qaytadi va siz boshqa hech qachon ertalab nima uchun yomon kayfiyatda bo'lganingizni o'zingizdan so'ramaysiz.

Bunday turdagi insoniy holat bizning davrimizda juda keng tarqalgan va har bir kishining og'zida. Depressiyani odamning tashqi ko'rinishi va xatti-harakati bilan aniqlash mumkin - charchoq, befarqlik, motivatsiya va o'ziga va kelajakka ishonchning deyarli yo'qligi.

Biz hammamiz blyuz, zerikish va apatiyaga duch keldik. Va agar siz bu holatni faqat bir necha kun his qilsangiz, unda bu xavf tug'dirmaydi va odatda normal hisoblanadi. Bu yomon kayfiyat. Siz buni kutishingiz, fikrlaringizni to'plashingiz va hayotingizni davom ettirishingiz mumkin. Yomon kayfiyat hamma uchun sodir bo'ladi.

Ammo agar bu holat haftalar, oylar va yillar davomida davom etsa, unda siz e'tibor berishingiz va ushbu holatni batafsilroq ko'rib chiqishingiz kerak. Va siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa uning paydo bo'lishining sabablarini aniqlashdir. Bu erda biz allaqachon gaplashishimiz mumkin affektiv buzilish, bu psixologik va tibbiy tuzatishni talab qiladi.

Nega depressiya paydo bo'ladi?

Ajralish, yaqinlaringizdan ajralish va ajralish, qarindoshlarning o'limi, kasallik, og'ir ahvolda uzoq vaqt qolish qiyin vaziyatlar, biznes va shaxsiy munosabatlardagi doimiy muvaffaqiyatsizlik, odamni qarindoshlar tomonidan qoralash va muhim odamlar, sevgi va g'amxo'rlikning etishmasligi, og'ir irsiyat, qo'rquv - bu kasallikning sabablari.

Depressiya o'smirlik davrida paydo bo'lishi mumkin. Bu davrda qadriyatlarni faol qayta baholash, kuchli ichki o'zgarishlar, dunyoqarash va dunyoqarashning o'zgarishi sodir bo'ladi.

Ba'zida odam bunday davrni engish uchun etarli mablag'ga ega emas va u taslim bo'ladi. Inson hayotda hech qachon boshqa hech narsada muvaffaqiyat qozona olmasligiga ishonch hosil qiladi, dunyo juda tajovuzkor va shafqatsiz, u kuchliroq, jang qilishdan foyda yo'q. Dunyo xavfli bo'lib qoladi, kuchsizlik hissi va odamlarga va sodir bo'layotgan hamma narsaga ishonchsizlik paydo bo'ladi. Inson o'zini past, keraksiz, yolg'iz, keraksiz his qiladi.

Bir nuqtada, chuqur bir joyda, buzilish sodir bo'ladi, o'ziga va kelajakka bo'lgan ishonchni buzadi, chuqur umidsizlik boshlanadi, mavjudlik ma'nosini yo'qotadi va muvaffaqiyatga intiladi. Demak, iymonning yo'qolishi bilan birga kelajak ham yo'qoladi. Depressiya - bu ishonchni yo'qotish va kelajak bilan uzilishdir. Kelajak yo'q - hayot yo'q. Rivojlanishda to'xtash va shaxsiyatning sekin pasayishi mavjud. Energiya ohangi shunchalik pasayadiki, odam uydan chiqib ketishi qiyin.

Depressiv buzilish fonida fobiya va vahima hujumlari kuchayishi mumkin.

Bu nafaqat talab qiladigan eng qiyin holat dori bilan davolash, lekin ruhiy. Ko'p yillar davomida ruhiy tushkunlik uchun dori-darmonlarni qabul qilgan ko'plab odamlarni uchratdim. Tabletkalar faqat og'riqni engillashtirdi, simptomlarni vaqtincha engillashtirdi, lekin odamning o'zida yashiringan depressiya sababini yo'q qilmadi: uning fikrlari, his-tuyg'ulari, e'tiqodlari. Shuning uchun, agar siz ushbu muammoga duch kelsangiz, uni faqat dori-darmonlar bilan hal qilishga urinmang. Bu yuqori sifatli va talab qiladi chuqur ish psixolog mutaxassis.

Depressiyadan chiqishga qanday yordam berish kerak?

1) Siz shuni bilishingiz kerakki, depressiyadan va boshqa hayotiy inqirozlardan chiqish yo'li bor, har doim bo'lgan va bo'ladi. Va agar siz chiqish yo'lini ko'rmasangiz, bu yo'q degani emas. Inson resurslari juda katta, siz ularga erisha olishingiz va hayot manbasini kashf qilishingiz kerak.

2) Ichki dunyongizga chuqur kirib boring. Yechim u erda yashiringan. Siz shunchaki oyoqli go'sht bo'lagi emassiz. Siz cheksiz, ko'p o'lchovli narsasiz. Insonning ichida uning Sezgi, Oliy O'zi - sizni tizzangizdan ko'tara oladigan kuch bor. Aynan u ilhom baxsh etadi, odamga orzu qilishiga va xohlagan narsasini yaratishga, yutuqlar va jasoratlarga erishishga, "ikkinchi shamol" ni ochishga yordam beradi.

O'zingizga bu kuchning mavjudligiga ishonishga ruxsat bering. O'sha paytlarni eslang, sizda tushunchalar, to'satdan ogohlantirishlar, bashoratli tushlar, taqdirning belgilari va boshqa ko'p narsalar to'g'ri ekanligini bilib, biror narsa qilganingizda. Va siz hech qanday dalil qidirmadingiz, bir tomchi shubha yo'q edi.

Uyg'unlik va yaxlitlik holati - bu Oliy O'z bilan, uning ichidagi hayot manbai bilan aloqadir.

Bolalar dunyoga sezgi, oliy o'zlik bilan aloqada bo'lishadi, lekin rivojlanish jarayonida ijtimoiy muhitning salbiy qo'rquvi va e'tiqodlari muhitiga to'yingan holda, ular o'zlarining chuqur yo'l-yo'riq manbasini unutib, ichki yadro va yordamni yo'qotadilar. Ammo uni qaytarish mumkin. Chunki siz ortga qaytish yo‘lini bilasiz, o‘sha xotirjamlik va chuqur ishonch holatini eslaysiz, uni nafaqat ongli, balki ongsiz ham eslaysiz. Sizning tanangiz va his-tuyg'ularingiz ushbu shifo holatini ushlab turadi va siz unga tegishingizni kutmoqda.

3) Mantiqiy mulohazalaringizni va o'tmish haqida abadiy pushaymonlikni tashlang. O'tiring va hayotdan nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring? Sizning ruhingiz nimani xohlaydi? Chunki yurakdan chiqqan istaklar sizni muvaffaqiyatga yetaklaydi! Shundagina kuch manbangiz ochiladi va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi. Kelajak bor - hayot bor.

4) Oliy O'zligingizga xat yozing. Va uni har kuni sevgi va ishonch bilan o'qing. Masalan: “Mavjudligingiz, meni sevganingiz va uyg'unlikni topishimga yordam berganingiz uchun rahmat. Menga g'amxo'rlik qilganingiz va sog'lik yo'lini topishga yordam berganingiz uchun tashakkur. Men sizga rivojlanish va meni baxtli qilish erkinligini beraman. Men seni Sevaman!" Siz o'zingizning maktubingizni yozishingiz mumkin, lekin u yurakdan chiqishi va iliq his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak. Agar shu paytdan boshlab hayotingizda kichik va hatto katta mo''jizalar ro'y bersa, hayron bo'lmayman.

5) Ertangi kunni rejalashtiring. Nima qilasiz, o'zingizni qanday his qilasiz, nima haqida o'ylaysiz? Bularning barchasini kundalik daftaringizga yozing. Har oqshom o'tirib, bugun nima ijobiy bo'lganini yozing. Uni barcha ranglarda, iloji boricha yorqin va lirik tarzda tasvirlang, faqat yaxshilik haqida! Kundalik tartibni yarating. Bu organizmga resurslarni taqsimlash va tejashni osonlashtiradi.

6) Ko'zguda o'zingizga qarasangiz, salomlashing mehribon so'zlar va muvaffaqiyatlar tilayman. O'zingizning mehribonligingiz va istaklaringizdan zavqlanishingizni his qilguningizcha, avvaliga bu marosim bo'lsin.

7) Joyingizni optimallashtiring. Do bundan ham ko'proq nima xohlaysiz va undan kam, nima xohlamaysiz. Xursandchilik izlang. Kichik narsalardan boshlang. Hatto eng kichik va g'alati istaklarni ham bajaring, masalan, qishda yozgi poyabzal yoki ertalab soat ikkida ananas sotib olish va hokazo.

8) O'zingizning salomatlik tasviringizni yarating va uni sinab ko'rishga harakat qiling, ya'ni uni butun vujudingiz va ruhingiz bilan his qiling. Tasavvur qiling, siz allaqachon inqirozdan chiqib ketgansiz. Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz? Nima haqida o'ylayapsiz? Nima qilmoqchisiz? Har kuni sinab ko'ring va zavq bilan kiying.

9) Uyqu sizning yordamchingiz bo'lsin. O'zingizga ko'proq uxlash uchun ruxsat bering. Uyqu sizni tabiiy ravishda tiklaydi.

10) Mutaxassisdan yordam so'rang.

Va endi men depressiya bilan og'rigan odamlarga yordam berishni xohlaydigan oilam va do'stlarimga murojaat qilaman.

Depressiyadagi odamlar bilan muloqot qilish va xatti-harakatlar qoidalari.

1) Insondan u qila olmaydigan narsani talab qilmang. Depressiya holatida odamni harakatga keltirish juda qiyin, chunki hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilish istagi yo'q, siz hech narsani xohlamaysiz, hech narsa sizni xursand qilmaydi. Shuning uchun, uni tanbeh qilmang, uni ayblamang, bosim o'tkazmang. Aks holda, siz unda yanada kuchliroq aybdorlik va o'z-o'zidan nafratlanish hissini rivojlantirasiz.

2) Har doim yaqin yorqin kelajak haqida gapirishga harakat qiling. Masalan: “Ertaga siz va men pardalar sotib olib, oshxonaga osib qo'yamiz. Bu uyda qulay va chiroyli bo'ladi. Sizning barcha qarindoshlaringiz xursand bo'lishadi va sizga ham yoqadi, ko'rasiz." “Dam olish kunlari hammamiz qishloqqa boramiz. Keling, o'rmonda sayr qilaylik. Hozir u yerda shunday yoqimli hidlar bor, oyog‘ingiz ostida sincaplar yuguradi, siz ularni boqishingiz mumkin. Ular sizni ko'rishdan xursand bo'lishadi ». Insonning o'z kelajagi bo'lmagani uchun u faqat hozirgi paytda yashaydi, sizning vazifangiz unga hech bo'lmaganda ertangi kunni ko'rishga yordam berishdir. Bu mayda-chuyda narsalarga o'xshaydi, ammo inqirozdan chiqish yo'li shu erdan boshlanadi.

3) Insonga kerak bo'lishiga yordam bering. Unga yordam so'rab murojaat qiling, maslahat so'rang, o'zini o'zi qadrlash va fikrlarni faoliyatga o'tkazish uchun uni maqtang.
Tushkunlikka tushgan odam yashaydigan xonaga yangi narsalarni olib keling, bu odamga kichik sovg'alar bering, garderobini yangilashni taklif qiling. Sayohatga boring.

4)Insonga ishoning. O'zingizning ishonchingiz bilan siz unga yashash va tizzasidan ko'tarilish uchun kuch berasiz.

Men ruhiy tushkunlik shunchalik chuqur bo'lgan vaziyatlarni ta'kidlamoqchimanki, odam o'zini o'ziga tortadi, xayollarga, orzularga, haqiqiy bo'lmagan xayollarga kirishi mumkin, masalan, Kompyuter o'yinlari. Odamlar ishlarini tashlab, oilasini, bolalarini, do'stlarini unutishadi. Ular hech narsani eshitishni, hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar, ular o'zlarining xayoliy dunyosida qulaydirlar. Qarindoshlarning iltimoslari e'tiborga olinmaydi, odam mutaxassisga borishni xohlamaydi. Bunday holda, yordam berish deyarli mumkin emas. Bunday vaziyatda sizni qutqaradigan yagona narsa bu ibodatdir.

Agar siz hali ham odam sizni tinglayotganini tushunsangiz, unda hamma narsa yo'qolmaydi. Insonda muvaffaqiyatga erishishiga ishonchni singdirish kerak. Va buning uchun unga tanlov taklif qilinishi kerak. “Sizda ikkita variant bor. Yoki siz juda tez va oson pastga tushasiz. U erda hech narsa yo'q, faqat bo'shliq. Yoki endi biz siz bilan birga yuqoriga intilamiz. Bu yo'lda siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo sizni hamma narsa kutmoqda - yangi uyg'un kelajak, yangi odamlar, sevgi, muvaffaqiyat. Men doim yoningizda bo'laman, birga yuramiz. Biz hamma narsani hal qila olamiz. Bunga arziydiganligini aniq bilaman. Menga ishon. Ko'p odamlar tiz cho'kdi va siz muvaffaqiyatga erishasiz." Qanday bo'lmasin, bu yo'llar inson tanlashi kerak bo'lgan kelajakni belgilaydi. Agar uning ichida bir tomchi umid bo'lsa, u yuqoriga yo'l tanlaydi. Ehtimol, bu suhbat yana takrorlanadi. Ammo qandaydir tarzda, qo'llab-quvvatlovchi so'zlar kuchli, chuqur ishonch bilan aytilishi kerak, shunda sizning his-tuyg'ularingiz raqibingizga o'tadi.

Shunday qilib, men bu erda ruhiy tushkunlik holatida namunali harakatlarni aks ettirdim.

Ammo men sizdan harakat bo'yicha ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda mutaxassis bilan bog'lanish va chiqish jarayonini yanada samarali va tezroq qilish tavsiya etilishini unutmasligingizni so'rayman. Chunki ish maxsus texnika va professional yondashuvlarni talab qiladi.

Agar sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa engil daraja depressiya muammo emas. Uni ishlatmasdan boshqarish oson maxsus vositalar va dorilar. Bir necha qadam sizni obsesif pessimistik kayfiyatdan xalos qiladi.

1-qadam. Sport va jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi endorfin darajasi oshadi. Bu, o'z navbatida, psixoga ijobiy ta'sir ko'rsatadi hissiy holat. Mutaxassislar kunni jismoniy mashqlar va kontrastli dush bilan boshlashni ham tavsiya qiladi.

2-qadam. Sog'lom uyqu . Uyqu buzilishi eng ko'p umumiy sabab to'satdan depressiyaning paydo bo'lishi. Kun tartibini normallashtirishga harakat qiling. Barcha gadjetlarni qo‘yib, ertaroq uxlab qoling. Uyquda fikrlar salbiydan tozalanadi.

3-qadam. Manzarani o'zgartirish. Balki ish joyingizdan qoniqmagandirsiz? Qo'rqmang, uni o'zgartiring! Sizga yoqmaydigan ish - bu stressni keltirib chiqaradigan yana bir keng tarqalgan sabab va u bilan birga cho'zilgan, davolash qiyin bo'lgan depressiya. O'zingizga yoqqan narsani toping. Tashqarida ko'proq vaqt o'tkazing, yangi joylarni kashf eting, hayotingizni yoqimli xotiralar va taassurotlar bilan to'ldiring.

4-qadam: O'qish. Yaxshi adabiyot faqat taraqqiyot emas intellektual qobiliyatlar, Biroq shu bilan birga ajoyib yo'l depressiyadan o'zingiz qutuling! Kitob obsesif fikrlardan chalg'itadi, daromad olishga yordam beradi yangi energiya va hayotiylik.

5-qadam. Ijodkorlik. Olimlar ijodkorlik paytida odam barcha salbiy narsalarni chetga surib qo'yishini va uning fikrlari butunlay tozalanishini uzoq vaqtdan beri isbotlagan. Rasm chizish, musiqa, yozish, sport... O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping.

Qadam 6. Do'stlar bilan yurish. Yaqin odamlar o'zlarining mavjudligi bilan haqiqiy mo''jizalarni yaratishga qodir. Agar depressiya kuchayib ketsa va siz hech kimni ko'rishni xohlamasangiz ham, o'zingizni enging: bu davolanish uchun katta qadam bo'ladi.

Depressiyadan qanday qutulish mumkin: an'anaviy usullar

Siz depressiya bilan doğaçlama vositalar bilan kurashishingiz mumkin. Kam odam biladi, lekin mavjud mahsulotlarning ko'pchiligi ogohlantiruvchi ta'sirga ega, ba'zilari esa, aksincha, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. E'tiboringizga bir nechtasini taqdim etamiz oddiy usullar, bu bir necha kun ichida depressiv buzilishning aniq belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yong'oq+quritilgan o'rik+asal. Sizga barcha ingredientlarning teng miqdori kerak bo'ladi - har biri 100 gramm. Yong'oq va quritilgan o'riklarni go'sht maydalagich orqali maydalang, keyin asal qo'shing. Ushbu aralashmani bir oy davomida, kuniga 2 marta ovqatdan oldin bir choy qoshiqda olish kerak.

O'simlik ichimlik. Bir osh qoshiq limon balzamini oling, yalpiz va smorodina barglari, bir choy qoshiq kekik. Bunga ikki osh qoshiq oddiy uzun choy qo'shing. Aralashtiring. Ushbu "choy" ning bir choy qoshig'ini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 20 daqiqaga qoldiring. Siqish. Kuniga 3 marta bir stakan ichimlikni iste'mol qilish orqali siz o'zingiz depressiya, letargiya va apatiyadan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sog'lom nonushta. Bir banan, bir choy qoshiq limon sharbati, bir xil miqdorda qarag'ay yong'og'i (yoki yong'oq), shuningdek, unib chiqqan bug'doy donalarini oling. Har bir narsani blenderda maydalang, bir stakan sut qo'shing. Ushbu kokteylni har kuni nonushta sifatida iching va bir oy ichida siz hissiy holatingiz qanday barqarorlasha boshlaganini sezasiz.

Depressiya o'lim hukmi emas. To'g'ri tashxis va to'g'ri davolash usuli vaziyatni bir necha kun ichida tuzatishi mumkin. Siz undan o'zingiz xalos bo'lishingiz mumkin, ammo mutaxassislarning maslahatini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Axir, qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin engil alomatlar depressiya, ular har doim rivojlanishi mumkin, og'ir shaklga aylanadi.

Har bir inson, har qanday yoshda, o'z kayfiyatining yomonlashuvini boshdan kechiradi. Hamma narsa har doimgidek bo'lib tuyuladi, lekin qayerdadir ichki ruh va nimadir qilish istagi yo'qoladi. Va savol tug'ilganda: agar kayfiyat bo'lmasa, nima qilish kerak, unda hamma ham o'zini qanday tutishni va qanday harakat qilishni bilmaydi.

Avvalo, kayfiyatning etishmasligi sababini aniqlashingiz kerak. Uning yomonlashishiga ta'sir qiluvchi ko'plab holatlar bo'lishi mumkin, bu kichik muammolar va katta, katta muammolar bo'lishi mumkin.

Kayfiyatning yomonlashishiga ta'sir qilgan sabablar

• Mojarolar va janjallar
• Ishdagi muvaffaqiyatsizliklar
• Stressli vaziyatlar
• Kasalliklar
• Boshqalarga nisbatan norozilik
• Moliyaviy holat

Albatta, bu sabablarning to'liq bo'lmagan ro'yxati. Ammo, shuni yodda tutish kerakki, har qanday muammoni hal qilish mumkin, har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor, asosiysi uni topishdir. Va yomon kayfiyat mavjudligining 50% - bu muammoni insonning shaxsiy idroki, ya'ni siz o'zingizning ba'zi fazilatlaringiz va muayyan vaziyatga qarashlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Muammoni biroz osonlik bilan hal qiling va uni tubdan hal qilishga harakat qiling.

Muammolarni hal qilish yo'llari

Agar sabab janjal bo'lsa, unda siz shunchaki odam bilan gaplashishingiz, barcha tushunmovchiliklarni aniqlab olishingiz va umumiy murosaga kelishingiz kerak. Agar biror kishidan xafa bo'lsangiz, u bilan gaplashish va shikoyatlarning mohiyatini ifodalash ham yordam beradi. Siz buni o'zingizga yashirmasligingiz kerak, chunki to'planish salbiy his-tuyg'ular umidsizlikka va amalga oshmagan umidlarga olib kelishi mumkin.

Agar bu ishdagi muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, muammoni, nima uchun bu sodir bo'lganini yoki nima uchun biror narsa ishlamaganligini tushunishga arziydi. Muammolarni hal qilishda kechiktirmaslik kerak, chunki kichik muvaffaqiyatsizliklarning to'planishi oxir-oqibat ishlash istagi yo'qligiga olib keladi.

Da stressli vaziyatlar Tanaffus qilishga arziydi. Yurish ko'p yordam beradi toza havo, o'yin-kulgi va dam olish.

Shifokor va u buyurgan dori sizni dardingizdan xalos qiladi.

Moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelganingizda, pul topish mehnat demakligini yodda tutishingiz kerak. Agar ishlash uchun joy bo'lmasa, uni toping. Agar sizda mavjud bo'lsa, lekin qoniqmasangiz, ish joyini o'zgartiring. Ishingiz bo'lsa va undan mamnun bo'lsangiz, qo'shimcha daromad manbalarini izlashingiz mumkin.

Har bir inson o'zini ko'tarishga qodir. Har qanday holatda u yordam beradi:

• Quvonch va tabassum manbai (bolalar va hayvonlar)
• Yaxshi ish (boshqalarga nisbatan har qanday)
• Ijodkorlik (hunarmandchilik, rasm chizish, qo'shiq aytish, raqsga tushish va boshqalar)
• Ovqat (sevimli taomlar)
• Toza havo (yurish va dam olish)
• Sport
• Yoqimli musiqa
• Qiziqarli kino
• Yaqinlaringiz bilan uchrashish va muloqot qilish

Ko'pincha muhim bayramlarda, masalan, tug'ilgan kun yoki bayramlarda kayfiyat yo'q. Yangi yil. Mutaxassislar buning bir necha omillarga bog'liqligini isbotladilar:

• Yoshi (har yili inson yoshi ulg'aygan sayin bayramni unutib, o'tgan yillar haqida o'ylashni boshlaydi)
• Boshqalarning xatti-harakatlarida umidsizlik (istalgan tabriklar va sovg'alarning yo'qligi)
• Charchoq (jismoniy, bayramga va axloqiy tayyorgarlikdan, boshqalarning e'tiborini kuchaytirishdan)

Bu haqda hech qanday qo'rqinchli narsa yo'q, faqat bayramga o'tish va yaxshi vaqt o'tkazish kerak.

Atrofingizdagi odamlar ham kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar atrofingizda g'amgin odam bo'lsa, yordam berishingiz kerak. Nega kayfiyatingiz yo'qligini bilib oling va uning kayfiyatini ko'tarishga harakat qiling. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun iboralar yordam beradi: maqtovlar, dalda so'zlari va yordam berishga tayyor. Axir, samimiy hamdardlik va hamdardlik moddiy xarajatlarni talab qilmaydi, bu bebahodir va ko'pchilik bunga muhtoj.

Depressiya bo'lsa-chi?

Siz bilishingiz kerakki, haftalar, oylar va hatto yillar davomida davom etadigan kayfiyatning etishmasligi depressiyadir va faqat mutaxassislar va tabletkalar undan xalos bo'lishga yordam beradi. Depressiyaning sabablari kichik shikoyatlardan ko'ra jiddiyroq holatlardir.

• Jiddiy kasallik
• Oila bilan yomon munosabatlar
• Yaqinlaringizdan ajralish va ajralish
• Qarindoshlarning o'limi
• Sevgi etishmasligi
• Ajralish
• Qiyin tanqidiy vaziyatlar
• Doimiy muvaffaqiyatsizliklar

O'smirlar ko'pincha depressiyaga duchor bo'lishadi, aynan shu yoshda dunyoqarash va qarashlarda o'zgarishlar, ichki o'zgarishlar va qadriyatlarni qayta baholash sodir bo'ladi. Agar bola e'tiborga olinsa: doimiy kayfiyat etishmasligi, uy vazifasini bajarishni istamaslik, tengdoshlari bilan muloqot qilish va hamma narsa uni bezovta qiladi. Uni yolg'iz, fikrlari bilan yolg'iz qoldirmasligingiz kerak. Yordam albatta kerak. Agar sizda etarli bilim va kuch bo'lsa, o'smir bilan mustaqil ishlashingiz mumkin, ammo mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir.

Agar depressiya davolanmasa, u juda jiddiy bo'lishi mumkin. Kasallik asta-sekin sodir bo'ladi: tez-tez yig'lamoqchi bo'lgan holatdan kuchsizlik, pastlik, foydasizlik, yolg'izlik, foydasizlik va odamlarga ishonchsizlikka ishonish holatiga qadar. Bunday vaziyatda siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, keyin ichki buzilish sodir bo'ladi, buzilish sodir bo'ladi, o'zingizga va kelajakka ishonch yo'qoladi, shunchaki yashash istagi yo'qoladi. Bunday holatda faqat ixtisoslashgan shifokorlar va psixologlar yordam berishi mumkin. Og'ir depressiyani o'zingiz engishga urinmasligingiz kerak, faqat vaziyatni yomonlashtirish xavfi mavjud.

Kayfiyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, yomon yoki tushkunlikka tushmasligingiz kerak. Ichki dunyo ustida ishlash, uni olib kelish kerak yaxshiroq holat. Ijobiy munosabat, albatta, muvaffaqiyatga va har qanday orzuning amalga oshishiga olib keladi.