Taktik darajadagi korsaning uchuvchisiz uchish apparati. Yangi samolyotlar va vertolyotlar Rossiya Mudofaa vazirligining "korsar" uchuvchisiz uchish apparatlariga hujum qildi. “Yana bir ajoyib yutuq”

Stress tanamizdagi yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi muhim stimullardan biridir. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin, lekin agar siz stress girdobiga tushib qolsangiz, tezda qo'shimcha funtga ega bo'lasiz. Vazn ortishi yagona narsa emas salbiy oqibat stressdan. Uning tanaga ta'siri o'z ichiga oladi turli jihatlar, biz tushunishni taklif qilamiz.

Stress tanangizga qanday ta'sir qiladi:

Qon shakarining muvozanati buziladi va diabet paydo bo'ladi;

Immunitet zaiflashadi;

Uyqusizlik, surunkali charchoq sindromi va depressiya keladi;

Hozir mashhur maqolalar

Avariyalar;

Reproduktiv funktsiya bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi;

Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi.

Yuqoridagilarning barchasini qo'zg'atuvchisi kortizol, stress gormoni. Doimiy ravishda ko'tarilgan kortizol darajasi yog 'hujayralarining, birinchi navbatda, qorin bo'shlig'ida cho'kishiga olib keladi.

qutulish uchun nima qilish kerak " stress oshqozon"? ESTET PORTAL quyidagi variantlarni e'lon qildi.

Ovqatni sekin ovqatlaning

Stress ostida bo'lganimizda, biz ovqatni chaynamasdan tezda yutib yuboramiz. Bunday ovqatlanish xatti-harakati muqarrar ravishda kattaroq qismlarga va kortizolning qorin bo'shlig'iga olib keladi. Shoshilmang, har bir luqma ovqatdan tatib ko'ring, to'yinganlik tuyg'usiga e'tibor bering, shunda stress yog'i qorin bo'shlig'iga va boshqa muammoli joylarga to'planmaydi.

Mushaklaringizni jalb qiling

O'z ichiga olgan intensiv mashg'ulotlar maksimal miqdor mushaklar (surish, squats, keng qamrovli o'quv rejalari), tanani stressdan qochishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar paytida qon tez aylanadi, bu esa neytrallashga yordam beradi salbiy ta'sir kortizol. Hatto haftasiga 3 marta 20 daqiqalik yurish ham stress gormoni darajasini 15% ga kamaytirishga yordam beradi.

Diyet bilan ehtiyot bo'ling

Muntazam ravishda dietalar kortizol darajasini 20% ga oshiradi. Bundan tashqari, qattiq dietalar uzoq vaqtdan beri yo'q deb tan olingan eng yaxshi yo'l ortiqcha vazndan qutulish, odatda qaytib keladi. Agar siz shirinliklar yoki boshqa zararli narsalarni xohlasangiz, o'zingizga kichik bo'lakka ruxsat berish yaxshiroqdir. Va albatta nonushta qiling.

Qahvaga bo'lgan ishtiyoqingizni saqlang

Stressli vaziyatlarda kortizol darajasini yanada oshiradigan kofeinni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Stress paytida bir piyola kofe ichish hech qanday yomon narsa keltirmaydi, lekin agar u odat bo'lib qolsa, stress yog'ini yo'qotish juda qiyin bo'ladi.

Etarlicha uxlang

Stress bilan kurashishning eng samarali usuli bu uyqudir. Afsuski, hammada ham emas stressli vaziyat siz yotishingiz va biroz uxlashingiz mumkin, lekin o'zingizni to'liq ta'minlash uchun hamma narsani qilishga harakat qilishingiz kerak tungi uyqu. Etarlicha uxlash orqali siz tanangizning stress omillariga qarshi turish qobiliyatini mustahkamlaysiz.

Noto'g'ri paydo bo'ladigan yoqimsiz osilgan yoki chiqadigan qorin ko'plab qizlar va ayollarni dahshatga soladi. O'zingizning figurangizni asl shakliga muvaffaqiyatli qaytarish uchun siz esda tutishingiz kerak: kiruvchi shakllardan muvaffaqiyatli xalos bo'lish uchun siz birinchi navbatda qorin paydo bo'lishining sababini topishingiz, uni yo'q qilishingiz va keyin tanangizni normal holatga keltirishingiz kerak.

Shuning uchun sayt haqida gapiradi tashqi xususiyatlar har xil turlari qorinlar, ularning paydo bo'lish sabablari va uning turiga va paydo bo'lish sababiga qarab qorindan qutulish usullari.

Qorin turlari: tashqi belgilar, sabablar va yo'q qilish usullari

Odatiy ishdagi o'zgarishlar va ko'rinish inson tanasi har doim sababga ega. Xuddi shu narsa qorinning ma'lum bir turining paydo bo'lishiga ham tegishli: ba'zilar uchun qorin tana vaznining umumiy o'sishi natijasida, boshqalar uchun - ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish natijasida va hokazo. Qorin yog'ini minimal kuch bilan olib tashlash uchun uning paydo bo'lishining sababini aniqlashni va uni zararsizlantirishni tavsiya qilamiz. Quyida sizga 6 turdagi qorinni qanday engish kerakligini aytib beramiz:

• sharob;
• shishgan;
• stressli;
• nok shaklidagi;
• Onaning;
• hipotiroidi.

Qorin turi: "sharob" - nima uchun paydo bo'ladi va uni qanday olib tashlash mumkin

Qoidaga ko'ra, qorinning bu turi olma kabi ko'rinadi va asosan old tomondan chiqib turadi va son va dumbalarda qoringa qaraganda ancha kamroq qo'shimcha santimetr bor.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining sababi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, shuningdek, juda ko'p tozalangan uglevodlarni singdirishdir. Organizmda spirtli ichimliklarni qayta ishlash usuli tufayli qorin bu shaklni oladi. Yog 'ikki shaklda to'planishi mumkin:

• zaxiralarni to'ldirish teri osti yog'i, to'g'ridan-to'g'ri teri ostida to'planadi;
• omentumda to'planishi - oshqozonning mushak devori orqasida yog' to'qimalarining chuqurroq qatlami ichki organlar orasida ham yotishi mumkin; Ushbu turdagi yog 'olma shaklidagi qorinning asosiy sababidir, chunki u qorin devorini oldinga suradi.

Vistseral yog'ning cho'kishi sababi yog 'hujayralarining tanadagi yog' miqdorini tartibga soluvchi gormon - insulin ta'siriga sezgirligidir.

Spirtli ichimliklardan tezda hosil bo'ladigan shakar tanaga urilganda, insulin ishlab chiqariladi, bu tanaga yog'ni chuqurroq qatlamda saqlashga "buyurtma beradi", ayniqsa teri osti bo'shlig'ida uning uchun joy qolmasa.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanadagi yog 'yoqish jarayonini sekinlashtiradi, chunki bu jarayonni boshqaradigan jigar spirtli ichimliklar bilan tanaga kiradigan toksinlarni zudlik bilan zararsizlantirish bilan band. Spirtli ichimliklar metabolizmni 70% ga sekinlashtiradi, shuning uchun ichuvchilar ko'pincha, ayniqsa, bel atrofida qo'shimcha santimetr "ortadilar".

Sharob qorin turi bilan qanday kurashish kerak

Spirtli ichimliklar va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang. 250 ml hajmdagi bir stakan vino tarkibida 228 kaloriya borligiga qaramay, uni ichganingizdan keyin o'zingizni to'liq his qilmaysiz. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ishtahani rag'batlantiradi va bu metabolizmning sekinlashishi bilan birga tanada keraksiz yog'larning to'planishiga olib keladi.

Qorin turi: "shishib ketgan" - nima sabab bo'ladi va undan qanday qutulish mumkin

Ushbu turdagi qorin aniq belgilangan va oldinga chiqib, kekning tepasiga o'xshaydi. Shu bilan birga, teri taranglashadi, bu oshqozonga tegganda aniq seziladi; Shishgan oshqozon ko'pincha tuyg'uga sabab bo'ladi shishgan balon ichida.

Qoidaga ko'ra, bunday oshqozon ertalab normal ko'rinadi, lekin kun davomida u balon kabi shishiradi, ayniqsa ovqatdan keyin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday qorin o'lchovga qo'shimcha funt qo'shmaydi.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining asosiy sababi gazlarning to'planishi hisoblanadi. Ovqat hazm qilish tizimida parchalanganda, u bilan oziqlanadigan bakteriyalar hosil bo'ladi katta raqam gazlar

Bakteriyalar uchun ma'lum oziq-ovqatlarni parchalash qiyin bo'lsa, fermentatsiya jarayoni boshlanadi, bu ham gazlar hosil bo'lishiga olib keladi, qorin bo'shlig'i devorlarini oldinga siljitadi.

Qabziyat bilan birga ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish, shuningdek, ba'zi ovqatlar shishiradi.

Shishgan qorin bilan qanday kurashish kerak

Shishishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Aksariyat odamlar uchun bu fermentlangan oligo-, di-, monosaxaridlar va poliollar:

• sun'iy tatlandırıcılar;
• bug'doy;
• piyoz va sarimsoq;
• olxo'ri va gilos;
• qo'ziqorinlar;
• lavlagi va boshqalar.

Sut va sut mahsulotlariga toqat qilmaydigan odamlar bunday mahsulotlardan voz kechishlari kerak. Shishishni oldini olish uchun, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Qaysi ovqatlar oshqozoningizni shishiradi va ularni iste'mol qilishni iloji boricha cheklang.

Qorin turi: "stressli" - nima uchun paydo bo'ladi va uni qanday olib tashlash mumkin

Qorinning stress turi ham oldinga chiqadi, lekin u sharob turiga qaraganda yumshoqroq va sarkma. Ko'pincha bunday qorin ko'krak ostidagi bo'rtib chiqa boshlaydi va shimning kamariga osiladi.

Qorinning bunday turi paydo bo'lishining sababi shundaki, stressli vaziyatlarda kortizol shakarning qon oqimiga kirishiga yordam beradi, shunda organizm o'zini tejash uchun energiyaga ega bo'ladi. Ammo, agar siz mashq qilmasangiz, bu ortiqcha energiyaning ketadigan joyi yo'q, shuning uchun u yog'ga kiradi. Doimiy stress sharoitida yog 'zaxiralari keyingi stressli vaziyatda tezda energiyaga aylanishi uchun jigarga yaqinroq "emaklanadi".

Stressli oshqozon turi bilan qanday kurashish mumkin

Javob aniq: chuqur nafas olish va meditatsiya kabi dam olish va stressni boshqarish usullarini o'rganing, ehtiyot bo'ling. sog'lom uyqu va "sekin" uglevodlarni iste'mol qilish, sekin ovqatlaning.

Qorin turi: "nok shaklidagi" - sabablari va davolash

Agar sizning belingiz juda yupqa bo'lsa-yu, lekin bikini zonasi ustida "yog 'bo'lagi" chiqib tursa va sizning son va dumbalaringiz nomutanosib ravishda katta bo'lsa, bu joy nokga o'xshaydi.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining sababi estrogen darajasining oshishi hisoblanadi. Bu xususiyat tug'ma bo'lishi mumkin yoki endometrioz yoki fibroz kabi boshqa kasalliklar yoki muammolar tufayli kelib chiqqan gormonal muvozanatdan kelib chiqishi mumkin. Estrogen darajasini oshirishning yana bir sababi - bu gormonning sintetik shakllarini go'sht yoki boshqa oziq-ovqatlar bilan iste'mol qilish, shuningdek, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish.

Haqiqat shundaki, estrogen bola tug'ishga tayyorgarlik ko'rishda balog'at davrida ayol egri chiziqlarini "keskinlash" uchun javobgardir. Agar ayol jinsiy gormonlariga sezgir bo'lgan joylarda yog 'hujayralari rag'batlantirishda davom etsa, ayolning figurasi nok shaklida bo'ladi, odatda menopauzadan keyin olma shaklida bo'ladi.

Armut shaklidagi oshqozondan qanday qutulish mumkin?

Yuqori darajada estrogenni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan to'yingan yog'li ovqatlardan saqlaning. Ratsiondagi tolalar miqdorini oshiring: urug'lar, yashil bargli sabzavotlar, ular ortiqcha estrogenni bog'laydi va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Qorin turi: "onam" - nima uchun paydo bo'ladi va undan qanday qutulish kerak

Tug'ilgandan so'ng, ko'plab ayollar ko'pincha "ona qorini" deb ataladigan qorin turini rivojlantiradilar, bu esa sarkma bilan tavsiflanadi.

Sabablari: Homiladorlik va tug'ish davrida qorin bo'shlig'i mushaklari bachadon va qorinning kengayishiga imkon berish uchun ajralib chiqadi. Bola tug'ilgandan so'ng, qorin bo'shlig'ini hosil qiluvchi mushaklarning ikki tomoni tabiiy ravishda asl holatiga qaytishi kerak.

Agar bu sodir bo'lmasa, bola tug'ilgandan keyin qorin juda jozibali ko'rinmaydi. Buning sababi qorin devorining zaiflashishi. Tug'ilgan ayollarning yarmi rektus abdominis mushaklarining diastazasini boshdan kechiradi. Ayollarning 30 foizida muammo o'z-o'zidan yo'qoladi.

Qolganlarimiz nima qilishimiz kerak?

Qorin turi: "hipotiroid" - qaerdan keladi va u bilan qanday kurashish kerak

Qorinning bunday turi, qoida tariqasida, yolg'iz bo'lmaydi - qo'llar va oyoqlar, shuningdek, tananing boshqa qismlari, sizni to'laqonli ko'rinishga olib keladi.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining sababi qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi, ya'ni hipotiroidizmdir. Natijada, kapalak shaklidagi bez oz miqdorda tiroksin ishlab chiqaradi, bu kaloriyalarni yoqish tezligini nazorat qiladi. Agar siz o'zingiz qabul qilgan barcha kaloriyalarni yoqmasangiz, ular butun tanangizda yog 'sifatida to'plana boshlaydi.

Qorinning hipotiroidi turidan qanday qutulish mumkin

Hipotiroidizm birinchi navbatda tashxis qo'yilishi kerak. Buning uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Hipotiroidizm ham charchoq, ich qotishi va sovuq ekstremitalarga sabab bo'ladi. Biroq, ko'plab bemorlar bunday zararsiz alomatlar qalqonsimon bez disfunktsiyasining belgilari bo'lishi mumkin deb o'ylamaydilar. Davolash uchun shifokor maxsus gormonal dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Bundan tashqari, yodga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali bu kasallik bilan kurashishingiz mumkin.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va VKontakte

Yoz arafasida ko'plab qizlar mukammal ko'rinishni xohlashadi. Ammo ba'zida muntazam mashg'ulotlarga qaramay va to'g'ri ovqatlanish, qorin hech qaerga ketmaydi.

veb-sayt Jeyms Duiganni (yulduz murabbiyi, mijozlari Elle Makferson va Rozi Xantington-Uaytli) tingladi va bel sohasidagi kiruvchi hajmlarning ko'rinishini aniqladi.

"Hayot ko'targichi"

O'ziga xos xususiyat:

• Yonlarda roliklar

Ko'rinish sabablari:

• Sedentary turmush tarzi
• Shirin tish
• Spirtli ichimliklarga qaramlik
• Ratsionda shakar va tozalangan uglevodlar (pechene, kek va oq non), kraxmalli uglevodlar (makaron va guruch)

Qanday tuzatish kerak:

1. Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring. Haftada 3-4 marta bir necha stakan sharob ichish "sharobli bel" ga olib keladi - qorin va yon tomonlar. 2 hafta davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning va keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni me'yorida kuzatib boring.
2. Sizning dietangizni ko'rib chiqing. Xun va kam yog'li ovqatlardan saqlaning. Tuxum, yog'siz go'sht va sabzavotlarga ustunlik bering. Va yaxshi yog'lar: avakado, yong'oq va yog'li baliq.
3. Vaqt toping jismoniy mashqlar. Buning uchun siz borishingiz shart emas sportzal, uzoq yurish yaxshi, va uyda siz lunges, squats va teskari push-uplarni qilishingiz mumkin.

Maxsus ko'rsatmalar:

• Faqat jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish etarli. Jismoniy mashqlar va yangi parhez orqali siz orzularingiz qorniga bir qadam yaqinlashganingizni ko'rasiz va bu sizga yangi kuch bag'ishlaydi.

Qorinning stressi

O'ziga xos xususiyat:

• Yog 'kindik sohasida to'plangan, qorin esa zich, bo'shashmasdan

Ko'rinish sababi:

• Surunkali stress ( yuqori daraja kortizol)
• Siz tez-tez ovqatni o'tkazib yuborasiz
• Kofeinni yuqori iste'mol qilish
• Irritabiy ichak sindromi
• Ratsiondagi nosog'lom ovqatlar (tuzlangan yong'oqlar, kartoshka chiplari va boshqalar).

Qanday tuzatish kerak:

1. Erta yoting. Stressni boshdan kechirgan ayollar ko'pincha kam va yomon uxlashadi, bu ishtahani va metabolizmni tartibga solishga yordam beradigan leptin gormoni ishlab chiqarishni buzadi.
2. Yotishdan oldin dam olish. Bo'lishi mumkin nafas olish mashqlari, uzoq hammom yoki meditatsiya. Bunday sog'lom odatlar uxlab qolishingizga yordam beradi va kechalari qahva iste'molini cheklaydi (va kun davomida o'zingizga 2 stakandan ko'p bo'lmasligi kerak).
3. Jismoniy mashqlar bilan o'zingizni charchatmang. Haddan tashqari kardio faqat kortizol darajasini oshiradi. Yoga bilan shug'ullaning, uzoq yurish, hatto sport zalida mashq qilish sizni tinchlantiradi asab tizimi. Asosiysi, fanatizmsiz!
4. Ratsioningizga magniyni qo'shing. Magniy "tinchlantiruvchi" mineraldir. To'q yashil sabzavotlar, yong'oqlar va bug'doy kepagida juda ko'p magniy mavjud.

Maxsus ko'rsatmalar:

• Yotishdan oldin yoga qiling, cho'zing va romashka choyini iching- Bu kortizol darajasini pasaytiradi va tanangizni tinchlantirishga yordam beradi.

Past qorin

O'ziga xos xususiyat:

• Siz noziksiz, ammo qorinning pastki qismi ajralib turadi

Ko'rinish sababi:

• Yaqinda onalik
• Sport zalida monoton va haddan tashqari mashqlar (ko'p mashq qiling, ab rolikdan foydalaning)
• Monoton ovqatlanish
• Orqa miya egriligi

Qanday tuzatish kerak:

1. Yaxshi ovqatlanish va ko'p tola. Yashillar bargli sabzavotlar, kepak noni va boshqalar tabiiy buloqlar tolalar.
2. Squatlardan saqlaning. Sizda chayqalish texnikasi yomon bo'lishi mumkin, bu sizning yukingizni oshiradi pastki qismi orqaga, umurtqa pog'onasining egriligini og'irlashtiradi va qorinning ko'rinishini oshiradi. Ushbu mashqni taxta bilan almashtiring.
3. Yukning bir xil taqsimlanishi. Jismoniy faollik bilan tanangizning biron bir qismini ortiqcha yuklamang. Aylanma mashq qilishni sinab ko'ring, bu holda siz har bir mushak guruhini alohida ishlaysiz.

Maxsus ko'rsatmalar:

• Ichish ko'proq suv va oson hazm bo'ladigan ovqatlar (yashil sabzavotlar) va engil oqsillarni (baliq va tovuq) tanlang.

Onamning qorni

O'ziga xos xususiyat:

• Tug'ilgandan keyin (agar bir yil yoki undan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa), qorin "homilador" ko'rinadi.

Ko'rinish sababi:

• O'zingizga oz vaqt. Tug'ilgandan keyin bachadon tushadi va natijaga erishish homiladorlikdan oldingi holatga qaraganda ancha qiyin. Oddiy o'lchamingizga qaytish uchun kamida 6 hafta kerak bo'ladi.
• Treningni juda erta boshladi. Tug'ilgandan so'ng, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin 2-3 oy davomida dam olish tavsiya etiladi.
• Zaif tos mushaklari.

Qanday tuzatish kerak:

1. Ratsioningizga baliq yog'ini qo'shing.
2. To'g'ri yog'larni iste'mol qilishga harakat qiling har kuni: yong'oq, sariyog 'va zaytun. Ular charchoq bilan kurashishga yordam beradi - onalar uchun katta ortiqcha.
3. Tos bo'shlig'i mashqlarini bajaring(Kegel mashqlari) majburiy. Bu mashqlar organizm uchun tabiiy korset vazifasini bajaradi. Tos bo'shlig'i mushaklarini 15-20 marta siqib, bo'shashtiring, mashqni kuniga 5 marta takrorlang.
4. Oshqozoningizni so'rib oling. Bu juda yaxshi odat, bu sizning mushaklaringizga ortiqcha ishlamasdan ohangni tiklaydi.
5. Squat va siqilishdan saqlaning. Bu tug'ilgandan keyin tanangiz uchun qila oladigan eng yomon narsa. Tananing tiklanishiga ruxsat berishingiz kerak.

Maxsus ko'rsatmalar:

• Kunduzgi uyqu va yotishdan oldin cho'zish. Pardalarni yoping va kun davomida uxlashingizga imkon bering - uyqu gormonlari yog 'yoqilishini oshiradi.

Shishgan qorin

O'ziga xos xususiyat:

• Ertalab qorin tekis, lekin kun bo'yi shishiradi (bo'ladimi? ortiqcha vazn)

Ko'rinish sababi:

• Oziq-ovqat allergiyalari
• Sust ichak
• Balanssiz ichak florasi

Qanday tuzatish kerak:

1. Sizning dietangizdan tanangizga mos kelmaydigan ovqatlarni chiqarib tashlang. Eng ko'p toqat qilmaydigan ovqatlar kleykovina (non, makaron, qandolatchilik), alkogol, xamirturush (kekler, pivo) va qayta ishlangan sut mahsulotlari (pishloq, sut, sariyog ').
2. bilan dietangizga e'tibor qarating katta raqam yangi sabzavotlar, go'sht, tovuq va baliq. Shishishning kamayishini bilish uchun 2 hafta davomida glyutenni yo'q qilishga harakat qiling.
3. Nonushtani o'tkazib yubormang. Nonushtani eng katta taomingizga aylantiring, chunki ertalab ovqat hazm qilish eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va kechasi kech ovqatlanmang, chunki bu shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ovqatni yaxshilab chaynab, ko'p suv iching.
4. Shishish muvozanatsiz ichak florasining belgisi bo'lishi mumkin. Prebiyotik va probiyotik qo'shimchalar eng ko'p oddiy tarzda. Ular smetana va ba'zi meva va sabzavotlar, jumladan, karam, sarimsoq va piyozda uchraydi. Sog'lom ichak = tekis oshqozon.

Maxsus ko'rsatmalar:

• Nafas olish. Har kuni ertalab bu mashqni bajaring: chalqancha yotib, butunlay dam oling va 10 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Ovqatdan keyin piyoda yurish tavsiya etiladi.

U qanday ko'rinishga ega: barcha ortiqcha kindik sohasida to'plangan, oshqozon teginish qiyin.

Sabablari: tuzlangan yong'oqlar, chiplar va boshqa zararli narsalar ko'rinishida nosog'lom ovqat iste'mol qiladigan doimiy stress. Va bunday qorin tez-tez ovqatni o'tkazib yuboradigan va qahvasiz yashay olmaydigan odamlarda paydo bo'ladi.

Sport: Bu erda ortiqcha ishlamaslik juda muhimdir jismoniy faoliyat, aks holda kortizol (stress gormoni) darajasi yanada oshadi. Shuning uchun biz kuch va kardio mashg'ulotlarni tavsiya etmaymiz. Eng yaxshi yechim- yoga va uzoq yurish.

To'g'ri ovqatlanish: Eng foydali bo'lmagan atıştırmalıklar o'rniga magniyni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qilishni tavsiya qilamiz: bular quyuq yashil sabzavotlar, bug'doy kepagi va yong'oqlardir. Biz kuniga ikki stakan qahva miqdorini kamaytiramiz (paqir emas, kichik stakan).

Boshqa tavsiyalar: Sakkiz soatlik sog'lom uyqu stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, uxlash uchun ideal vaqt 22:00. Bundan tashqari, bu tanadagi metabolizmni yaxshilaydi. Yotishdan oldin 15 daqiqa meditatsiya va romashka choyi tavsiya etiladi - va bir hafta ichida o'zingizni yaxshi his qilasiz, qorin esa uch hafta ichida ketadi.

Past qorin

U qanday ko'rinishga ega: kindik ostidagi kichik zarba, ko'pincha atletik figurali qizlarda uchraydi. Ehtimol, bu hatto yog 'emas, balki mushakdir.

Sabablari: monoton ovqatlanish yoki juda cheklangan ovqatlanish, qorin bo'shlig'i mashqlari va squatsning noto'g'ri bajarilishi, bir xil mushaklarga qaratilgan monoton mashqlar. Orqa miya bilan bog'liq muammolar ham mumkin.

Sport: cho'kish o'rniga lunges. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib turish. Siz oshqozoningizni so'rishingiz kerak va buni juda yaxshi qilmaslik kerak katta qadam orqaga. Oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, orqaga buriling va keyin qayting boshlang'ich pozitsiyasi. Oyoqlarni o'zgartiring. Jami o'nta takroriy uchta to'plam bo'lishi kerak, ular orasida 30 soniyalik tanaffus mavjud.

To'g'ri ovqatlanish:, ko'proq yashil sabzavotlar iste'mol qiling, butun bug'doy noni, kefir, tabiiy yogurtlar(siz ularni o'zingiz qilishingiz mumkin, faqat sut va xamirturush sotib oling). Kimdan go'sht mahsulotlari Baliq va tovuq go'shti tavsiya etiladi.

"Homilador" qorin

U qanday ko'rinishga ega: tug'ilgandan keyin paydo bo'ladi, butun tashqi ko'rinishingiz bilan siz homilador ayolga o'xshaysiz.

Sabablari: tug'ilgandan keyin bachadonning tabiiy prolapsasi, homiladorlikdan oldin o'qitilmagan qorin mushaklari, zaif tos mushaklari.

Sport:- qorinning orqaga tortilishi, bu mushaklarga ohangni qaytaradi, lekin ularni charchatmaydi. Cho'zish va kuchaytirish mashqlari ham foydali bo'ladi. intim mushaklar va tos bo'shlig'i mushaklari (Kegel mashqlari to'plami).

To'g'ri ovqatlanish: Ratsionda zaytun, yong'oq va avakado shaklida o'simlik yog'lari bo'lishi kerak.

Olma qorini

U qanday ko'rinishga ega: juda tez-tez bunday qorin kech tushdan keyin paydo bo'ladi. Bu yog 'birikmalari emas, balki shishiradi. U beldan ancha balandroq, deyarli ko'krak ostidan boshlanganligi bilan farq qiladi.

Sabablari: tananing ba'zi oziq-ovqatlarni hazm qila olmasligi sababli gaz hosil bo'lishining kuchayishi. Bundan tashqari, bunday qorin nonushtani o'tkazib yuboradiganlar uchun xos bo'lib, uni samimiy kechki ovqat bilan qoplaydi.

Sport: bu holda ovqatdan keyin yurish eng yaxshi dori hisoblanadi. Har kuni ertalab qilish tavsiya etiladigan nafas olish mashqlari ham yordam beradi. Siz tekis yotishingiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilashingiz, dam olishingiz va o'nta chuqur nafas olishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish: ehtimol siz sutdan, pishloqdan voz kechishingiz kerak, sariyog' va kleykovina o'z ichiga olgan mahsulotlar. Ushbu oziq-ovqatlarning har birini asta-sekin chiqarib tashlaganingizdan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishga arziydi. Tabiiy yogurtlar, sarimsoq va piyoz ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Boshqa tavsiyalar: Ushbu turdagi qorin yog 'birikmalari yoki noto'g'ri mashqlar tufayli mushaklarning sarkması bilan bog'liq bo'lmasa-da, bu yomon hazm qilishni ko'rsatadi, bu esa keyinchalik ichki kasalliklarga yoki kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Qorin - bu hayot chizig'i

U qanday ko'rinishga ega: yog 'birikmalari yon tomonlarda va bel ostidagi oshqozonda to'plangan.

Sabablari: harakatsiz turmush tarzi, shirinliklar va pishiriqlarni sevish, spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish.

To'g'ri ovqatlanish: Ikki hafta davomida makaron va non mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak, oq guruch, shakar, pirojnoe va pishiriqlar iste'molini kamaytiring (bu barcha oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida yo'q qilish qiyin bo'ladi, shuning uchun har kuni sevimli taomlaringizning dozasini asta-sekin kamaytirishingiz mumkin). Ratsionda tuxum, oq go'sht, baliq (yog'li baliq, shu jumladan) va dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak. Albatta, hamma narsani pechda yoki bug'da pishirish yaxshidir, lekin qovurmaslik kerak. Bunday vazn yo'qotish uchun yong'oq va avakado shaklidagi sog'lom yog'lar ham kerak. Kechki ovqat uchun sabzavotli salatlar eng yaxshi tanlovdir.

Sport: boshlash uchun, siz uchun ikki yoki uchta mashqdan iborat oddiy to'plam etarli bo'ladi. Biz siqilishlarni qilishni taklif qilamiz: boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari to'xtatilgan (poldan 30 santimetr). Siz navbat bilan o'ng tirsagingizni chap tizzangizga, keyin chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tortib olishingiz kerak.

Ikkinchi mashq shunday ko'rinadi: boshlang'ich pozitsiyasi - yotish. Bir yoki boshqa tizzani ko'kragiga navbat bilan tortib olish talab qilinadi. Har bir mashqni ikki daqiqadan iborat uchta to'plamda bajaring, to'plamlar orasida 30 soniya dam oling.

Yog 'to'planishi faqat noto'g'ri ovqatlanish natijasi emasligini bilasizmi? Hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil mavjud zamonaviy odam ichida emas yaxshiroq tomoni. Va uning nomi "Stress"!

Tez-tez stress quyidagilarga olib keladi:

• vazn ortishi;
• semizlik;
• qandli diabet;
• qon shakarining muvozanati;
• immunitet tizimining zaiflashishi;
• uyqusizlik;
• surunkali charchoq sindromi;
• qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
• depressiya;
• reproduktiv funktsiya bilan bog'liq muammolar;
• yurak-qon tomir kasalliklari.

Doimiy ravishda ko'tarilgan kortizol darajasi (stress gormoni) yog 'hujayralarining, ayniqsa qorin bo'shlig'ida cho'kishiga olib keladi ( visseral yog '- sog'liq uchun eng xavfli). Shuning uchun ism - stress yog ', kortizol qorin. Qorin kortizol ko'pincha natijadir yuqori daraja kortizol.

Kortizol insulin ta'sirini bloklaydi, organizmda qarshilik hosil qiladi. Bu sog'lom vaznni saqlash yoki muammosiz vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Hujayralar ololmaydi zarur yoqilg'i(glyukoza) va miya mantiqiy qaror qabul qiladi - ko'proq ovqat iste'mol qilish va yuqori kaloriyali ovqatlar, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Kortizol, shuningdek, ba'zi ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqga ham ta'sir qiladi. oziq-ovqat mahsulotlari(xususan, shirinliklarga) va tuyadi, stress ta'sirida qo'zg'atilgan tanadagi boshqa gormonlar va jarayonlarga ta'sir qiladi.

Bu yerda sizga stress yog'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 5 ta nuqta bor.

1. Mushaklaringizni faollashtiring

Mumkin bo'lgan ko'proq mushaklarni ishlatadigan faol harakatlar (surish, squats, keng qamrovli mashqlar rejalari) tanaga stressdan qochish imkonini beradi. Jismoniy mashqlar paytida qon tez aylanadi, bu kortizolning salbiy ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi. Hatto haftasiga 3 marta har kuni 20 daqiqalik yurish ham stress gormoni darajasini 15% ga kamaytirishga yordam beradi.

2. Sekin ovqatlaning

Stress ostida bo'lganimizda, biz ovqatni chaynamasdan tezda yutib yuboramiz. Bunday ovqatlanish xatti-harakati muqarrar ravishda kattaroq qismlarga va kortizolning qorin bo'shlig'iga olib keladi. Shoshilmang, har bir luqma ovqatdan tatib ko'ring, to'yinganlik tuyg'usiga e'tibor bering, shunda stress yog'i qorin bo'shlig'iga va boshqa muammoli joylarga to'planmaydi.

3. Parhezlardan oqilona foydalaning

Surunkali parhez kortizol darajasini 20% ga oshiradi. Bundan tashqari, qattiq dietalar uzoq vaqt davomida ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli emas deb tan olingan, bu, qoida tariqasida, qaytib keladi. Va yana bir narsa: agar siz shirinliklar yoki boshqa zararli narsalarni xohlasangiz, o'zingizga kichik bo'lakka ruxsat berish yaxshiroqdir. Va har doim nonushta qiling!

4. Qahva bilan ehtiyot bo'ling

Stressli vaziyatlarda kortizol darajasini yanada oshiradigan kofeinni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Stress paytida bir piyola kofe ichish hech qanday yomon narsa keltirmaydi, lekin agar u odat bo'lib qolsa, stress yog'ini yo'qotish juda qiyin bo'ladi.

5. To'liq uyqu olishga harakat qiling

Ehtimol, eng ko'plaridan biri samarali usullar stress bilan kurashish - uxlash. Afsuski, har qanday stressli vaziyatda siz yotishingiz va uxlashingiz mumkin emas, lekin siz tungi uyquni ta'minlash uchun hamma narsani qilishga harakat qilishingiz kerak. Etarlicha uxlash orqali siz tanangizning stress omillariga qarshi turish qobiliyatini mustahkamlaysiz.

Siz allaqachon tushunganingizdek, stressli yog'dan xalos bo'lish oddiy ortiqcha ovqatlanish natijasida yuzaga keladigan qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishdan ko'ra ancha qiyin. Agar bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra qorin va ortiqcha vazningiz bo'lsa (ortiqcha ovqatlanish, noto'g'ri ovqatlanish, stress, uyqusizlik, noto'g'ri rejim va hokazo), hayotingizni nazorat qilish vaqti keldimi, deb o'ylang!