Тренировка на средние дистанции. Мировые рекорды по плаванию. Основные виды и стили плавания

Средние дистанции в плавании составляют 200 и 400 м. В той или иной степени они требуют одновременно хорошей скорости и выносливости, а потому в тренировочной программе необходимо присутствие смешанной нагрузки - и аэробной, и анаэробной. Дистанцию в 200 м способны хорошо проплыть те, кто специализируется также на дистанции в 100 м, в то время как 400 м - стайеры, специализирующиеся на дистанциях в 800 и 1500 м.

В общих чертах, дистанция в 400 м требует большей выносливости, а в 200 м - скорости.

На средних дистанциях пловцу необходимо поддерживать высокую скорость в течение довольно долгого времени (от 2 до 6 мин, в зависимости от длины дистанции и подготовки пловца). Во время заплыва организм расходует больше кислорода, чем получает его с дыханием. Возникает так называемый кислородный долг. Важная тренировочная задача - как можно лучше переносить недостаток кислорода и поддерживать скорость плавания высокой и постоянной на протяжении всего заплыва. Очень многие пловцы быстро начинают плыть со старта, затем сильно устают и еле доплывают дистанцию. Если это происходит, то помимо улучшения качества тренировок важно уметь правильно распределять собственные силы. Первые метры дистанции плыть всегда легко, и возникает обманчивое ощущение, что так будет до самого финиша. Комбинировать тренировку скорости и выносливости просто необходимо, если вы хотите успешно плавать средние дистанции. Типичные занятия могут состоять из заданий, в которых задействованы процессы как аэробного, так и анаэробного энергообразования. Например, 5x200 м с высокой скоростью и средним по продолжительности временем отдыха между повторениями, или 12-20x50 м с высокой скоростью в режиме 1,15, или 12x100 м в режиме 2 мин с увеличением скорости плавания от первых 100 мк третьим (то есть цикл повторяется четырежды). Объем плавания на тренировке существенно выше, чем объем, проплываемый спринтерами.

При этом общая интенсивность занятий также выше. Средние дистанции предъявляют к пловцу иные требования, нежели необходимые для спринта. Чтобы успешно соревноваться на 200 и 400 м, нужно много работать не только над скоростью, но и над выносливостью.

Пловцы, специализирующиеся в плавании на средние дистанции, физически не так мощны,как спринтеры, но гораздо выносливее. Они, как правило, имеют меньшую мышечную массу, и это объяснимо: чем больше у спортсмена мышц, тем больше ему необходимо кислорода во время плавания.

А когда кислорода и так не хватает, лишние мышцы только мешают.

Хорошими примерами заданий для тренировок на средние дистанции могут быть следующие.

10-15x100 м со скоростью 75-80 % от максимальной с отдыхом 15 с. Хорошая нагрузка для улучшения выносливости.

400 м следует плыть следующим образом: 25 м очень быстро + 75 м - свободно. Такую 400-метровку можно повторять 3-5 раз.

400 м вольным стилем: 6 гребков быстро + 8 - спокойно. Можно повторять несколько раз. Это и предыдущее задания помогают улучшить как аэробную, так и анаэробную производительность организма.

3x200 м прогрессивно (с улучшением) от первых 200 м к третьим 200 м с отдыхом 30-60 с между повторениями. Помимо физиологического тренировочного эффекта улучшается также морально-волевая готовность в полную силу проплыть последнее повторение.

3 раза (сета) по 4x50 м в с отдыхом 45-50 с между повторениями и с отдыхом 5 мин между сетами Вы устанавливаете себе такое время на 50 м, какое хотите иметь на каждых 50 м при проплывании дистанции в 200 м на соревнованиях. Например, ваша цель на 200 м - 2 мин; значит каждые 50 м должны проплывать за 30 с.

В этом задании первые 4x50 м вы стараетесь плыть с таким временем, которое будет на 2 с медленнее целевого времени на 50 м; то есть 30 с + 2 = 32 с. Вторые 4x50 м вы стараетесь плыть по целевому времени, то есть за 30 с. Последние 4x50 м вы стараетесь проплыть с результатом целевого времени минус 2 с, то есть 30 - 2 = 28 с.

Это задание отлично подходит для совершенствования как специальных скоростных качеств, так и выносливости, и является важным для улучшения средней скорости прохождения дистанции.

12x25 м быстро (90-95 % от максимального усилия) в режиме 40 с.

Комбинация аэробной и анаэробной тренировок, работа над скоростью и выносливостью ведут к успеху пловцов-средневиков. Если ваша дисциплина - комплексное плавание, то уделяйте значительное внимание каждому стилю плавания, особенно старайтесь улучшать те стили, которые у вас слабые. Можно равномерно распределить плавание на тренировке между всеми четырьмя стилями, а можно полностью уделить занятие какому-то одному из них. Работайте над переходами от одного способа плавания к другому в том порядке, в котором они встречаются в дисциплине комплексного плавания (баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль). Например: вы плывете 3x50 м, где первые 50 м проплываете баттерфляй - спина, чередуя через 25 м, вторые 50 м - спина - брасс, третьи 50 м - брасс - кроль. Такие серии можно повторять несколько раз для достижения наилучшего тренировочного эффекта.

В этом разделе я расскажу Вам, как должна проходить тренировка. Многое для состовления тренировки зависит от Вашего уровня подготовки и мастерства. Я привиду Вам примеры трёх видов тренировок - для начинающих, для любителей и для профессионалов.
Будь ты начинающий пловец или мастер спорта международного класса, твоя тренировка делиться на три основных части.
Во-первых, тренировка начинается с разминки. Разминка необходима для того, чтобы согрелись Вы и Ваши мышцы. Если Вы не разомнётесь, то могут быть очень плачевные последствия. Например мышцы можно потянуть, или того хуже порвать. Вспомним все детство, когда мы лепили фигурки из пластелина. В этом плане Ваши мышцы похожи именно на пластелин. Если пластелин разогреть и размять, он потрясающе тянется и не рвётся, но если взять его холодным и начинать тянуть, он сразу же порвётся. Перед разминкой в бассейне желательно растянуть мышцы на суше.
Во-вторых, тренировка состоит из основного задания. Основное задание - это самая главная часть тренировки. Обычно основное задание состоит, либо из режима, либо из серии, либо из большого задания. Режим - это вид задания, которое состоит из повторяющихся количества бассейнов за определённое время(Пример: 4х200 в режиме 4мин. кролем. Тоесть мы плывём 4 раза по 200 метров, и каждые 200 метров мы должны успеть проплыть за 4 минуты, так как через 4 минуты мы начинаем плыть 2-ой раз). Так же режим может быть с интервалом, тоесть мы приплываем и отдыхаем определённое кол-во времени (интервал). Серия - это вид задания, которое состоит из повторяющихся количества бассейнов (4х200м с произвольным отдыхом). Большое задание - это задание с большим количеством бассейнов.
В-третьих, тренировка должна иметь закупку. Это нужно для того, чтобы не было проблем со здоровьем. Вы должны успокоить свой пульс, чтобы не было проблем с сердцем.

План 1 (для начинающих) :

• 100-200 метров:
• 200-300 метров:
• 4х100 метров с интервалом 1мин:
• 200 метров:

План 2 (для любителей):

• 200-300 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 300-500 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 4х100 метров с интервалом 45сек: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 300 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)

План 3 (для профессионалов):

• 200-300 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 200-300 метров: Разминка 2
• 400-600 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 6х100 метров в режиме 2мин: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 200 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)

Также Вы можете поситить нашь раздел сайта "

Успешно освоил технологию строительства в короткие сроки плавательных бассейнов на открытой воде.

6 августа для всех любителей плавания был подготовлен 100-метровый бассейн с настоящими дорожками и тумбочками.

Весь день (с утра до вечера) в Романтике проходили заплывы, а именно:

УТРО
Соревнования по плаванию . Кубок по плаванию в 100-метровом бассейне .
Каждый из участников мог заявиться:
на 100 метров - дельфин , 100 меров - на спине , 100 метров - брасс , 100 метров - вольный стиль .

По сравнению с прошлым годом заметный прогресс в количестве и уровне участников.

Во всех заплывах настоящая борьба - победителей и призеров отделяют десятые доли секуд.
Спортсмены заявляются по командам.
Каждый из спортсменов приносит зачетные очки.

ВЕЧЕР
Соревнования по плаванию - эстафета 4 х 200 м вольный стиль . Кубок по плаванию в 100-метровом бассейне.
На старт вышли 8 команд . При этом одна из команд ("Восходящие звезды" ) была полностью укомплектована молодыми действующими пловцами международного уровня. Руководил этой командой - папа Надира Нугаева, который не новичок в плавании.
С первых метров развернулась настоящая борьба: вода кипела и пенилась.

См. ПРОТОКОЛ эстафеты по лаванию "Бычки в томате" .

Результаты Кубка по плаванию в 100-метровом бассейне.
По итогам двух соревнований 1, 2, 3 места в Кубке завоевали следующие команды:
1 - "Пушистая норка"
2 - "Ди-Джеи"
3 - "Шпроты в масле"

Хочется отметить супер прорыв, успех команды из города Высоковск "Шпроты в масле" . Это первый успех спортсменов из Высоковска в плавании. До этого покорялись самые разные вершины в самых разных видов спорта. Но в этот день команда зашла на пьедестал в соревнованиях по плаванию. Молодцы, ребята!

Формула соревнований оказалась успешной.
Любители плавания в бассейне с удовольствием провели время.
Обещали приехать снова.
Организаторы планируют развивать соревнования - День Плавания . И возможно к этому дню добавить ночь.

От всей души благодарим спонсора - .
От всей души благодарим участников, судей, болельщиков.

До новых встреч!

Легкоатлетические соревнования стали самыми массовыми - в 12 видах приняли участие 63 спортсмена из 9 стран. Наибольшее количество видов - 9 - выиграли представители США.

11 видов прошли на Мраморном стадионе, который оказался неудобным для бегунов. На античных Играх соревнования проходили не по кругу, а по прямой (в беге более чем на 1 стадий участники на противоположном конце стадиона поворачивали обратно). При реконструкции стадион не был расширен, поэтому круговая дорожка оказалась вытянутой с очень крутыми виражами, что снижало скорость. Кроме того, дорожка оказалась слишком мягкой.

Забег на 100 метров

В беге на 100 м и 400 м победил американец Том Бёрк , единственным из участников применивший низкий старт, что поначалу вызвало насмешки зрителей. Бег на 800 м и 1500 м выиграл единственный австралиец на Играх , а бег на 100 м с барьерами - американец Томас Кёртис .

Все прыжковые виды выиграли американцы - Эллери Кларк (прыжки в высоту и длину), Уэллс Хойт (прыжки с шестом) и Джеймс Конноли (тройной прыжок). Соревнования в тройном прыжке закончились 6 апреля раньше других видов олимпийской программы, и Конноли стал первым олимпийским чемпионом современности.

Первый олимпийский чемпион современности - Джеймс Конноли

Конноли прыгнул на целый метр дальше серебряного призера Олимпиады француза Александра Тюффера . Студент-юрист Гарвардского университета Джеймс Конноли приехал в Европу без разрешения своих профессоров, больше того - вопреки их запрещению. Но когда он вернулся домой с золотой медалью, рассерженные ученые мужи сменили гнев на милость. Впоследствии первый олимпийский чемпион стал известным журналистом и писателем. Ему была также предложена почетная докторская степень в Гарварде, но Конноли отклонил это предложение.

В метании диска, имеющем античные корни, греки расcчитывали на победу: международные соревнования по нему до Игр 1896 не проводились, а греческие спортсмены в течении нескольких месяцев готовились в тренировочном лагере. Однако, выйдя в лидеры в последней попытке, победил американец , который впервые увидел, как метают диск, за несколько дней до соревнований. Он же выиграл и толкание ядра; заняв помимо этого 2-е место в прыжках в высоту, он стал самым титулованным легкоатлетом Игр.

Роберт Гаррет во время метания диска

Узнав, что в программу Игр входит метание диска, Гаррет решил принять в нем участие, но так как в Америке этот вид спорта был неизвестен, он стал наводить справки, и кто-то сказал ему, что на Олимпиаде будут применять такой же диск, каким пользовались античные метатели. Познакомившись с техникой метания, Гаррет заказал себе похожий диск и спокойно тренировался с ним у себя дома. Приехав в Афины, Гаррет обнаружил, что современный диск намного легче и удобнее по форме. Настолько легче и удобнее, что ему не составило большого труда обыграть фаворитов. Правда, после двух попыток впереди с результатом 28 метров 95 сантиметров шел грек Панагиотис Параскевопулос . Но в последней попытке американец метнул снаряд весом 1,923 килограмма на 29 метров 15 сантиметров.

Интересная деталь: Гаррет приехал из Нью-Йорка в Грецию за свой счет и к тому же оплатил поездку трех своих товарищей по команде.

Ещё один вид прошёл вне стадиона - забег по легендарному маршруту от города Марафона до Афин (40 км), получивший название марафонского. Его выиграл грек Спиридон Луис , ставший на родине национальным героем.

Спиридон Луис

Перед проведением марафона представитель оргкомитета сообщил, что завтра будет сильная жара и велик риск получить солнечный удар. Несколько спортсменов сразу же благоразумно отказываются участвовать в соревновании и покидают Марафон. На следующий день в два часа после полудня спортсмены собрались у небольшого мостика, от которого в 490 году до н. э. начал свой бег Фидипид . После небольшой торжественной церемонии раздается выстрел и группа бегунов отправляется в сорокакилометровый путь, окруженная многочисленными конными солдатами, велосипедистами и двуколками. Жара стоит страшная.

Около десяти километров все бегут одной группой. Женщины, видя пробегающих мимо марафонцев, крестятся. В Пекерми первый контрольный пункт. Всем дают воду и - сюрприз - вино! Двое падают в обморок. Примерно на десятом километре француз Альбин Лермюзье вырывается вперед. Вскоре он уже на тридцать метров обходит ближайшего соперника - австралийца Флэка , олимпийского чемпиона в беге на 800 и 1500 метров. На пятьдесят метров Лермюзье впереди венгра Кельнера и американца Блэка .

В Карвати, на выходе из Марафонской долины, Лермюзье узнает, что он впереди Флэка на целый километр. Греки отстали еще больше, лучший из них уступает лидеру три километра! Но на длинном подъеме за Мегало Реван бег француза становится тяжелее. Подходя к равнине Спата, немного дальше тридцатого километра дистанции, Лермюзье останавливается на обочине дороги. Его соотечественник Гизель , который едет рядом на велосипеде, натирает ему ноги специальной мазью. Он бежит снова, но порыв его сломан и потерян ритм бега. Через две тысячи метров крушение: Лермюзье падает и теряет сознание.

На тридцать третьем километре гонку возглавил Флэк . Через некоторое время в нескольких десятках метров от него появляется грек Спиридон Луис . Длинными большими шагами он обгоняет австралийца. Флэк , увидев, что его обходят, не выдерживает напряжения борьбы и падает.

Впереди уже виден Мраморный стадион. О том, что лидирует греческий бегун, сообщили королю Георгу I . Раздается пушечный выстрел. Восемьдесят тысяч сердец бьются в унисон. Полная тишина разрывается криком облегчения: на дорожку стадиона вбежал почти черный от пыли Луис . Последний круг по стадиону - это одновременно и рай и ад. Зрители повскакали с мест. Воздух звенел от криков ликования и радости. Судьи бросились за бегуном и вместе с ним добежали до финиша. Два грека подхватили победителя на плечи и понесли к королю.

Современник так описывает это событие, украсившее I Олимпиаду:

"Тысячи цветов и подарков были брошены к ногам победителя, героя I Игр. В воздух поднялись тысячи голубей, несущих ленты цвета греческого флага. Люди хлынули на поле и стали качать чемпиона. Чтобы высвободить Луиса, наследный принц и его брат спустились с трибун навстречу чемпиону и отвели его в королевскую ложу. И здесь под несмолкающие овации публики король обнял крестьянина".

С самого начала I Олимпийских игр Греция ждала своего героя. И вот он явился в облике молодого письмоносца из селения Марусси близ Афин.

Спиридон Луис стал национальным героем. Он был первым спортсменом современности, удостоенным самых высоких почестей. Награждение победителей Олимпиады по всем видам спорта проходило в день закрытия Игр. Повторяя античный церемониал, на голову чемпиона возлагали лавровый венок, вручали ему медаль, диплом и оливковую ветвь, срезанную в "священной роще Олимпии".

Все призеры:

Бег, 100 м (18 участников, 9 стран)

1. Т. Бёрк (США) - 12,0.
2. Ф. Хофман (Германия) - 12,2.
3. А. Сокойи (Венгрия) - 12,6.

Бег, 400 м (11 участников, 6 стран)

1. Т. Бёрк (США) - 54,2 (ОР).
2. X. Джемисон (США) - 55,2.
3. Ф. Хофман (Германия).

Бег, 800 м (9 участников, 5 стран)

1. Э. Флэк (Австралия) - 2.11,0.
2. Н. Дани (Венгрия) - 2.11,8.
3. Д. Големис (Греция).

Бег, 1500м (8 участников. 5 стран)

1. Э. Флэк (Австралия) - 4.33,2 (ОР).
2. А. Вленк (США) - 4.34,0.
3. А. Лермюзьо (Франция) - 4.36,0.

Марафонский бег, 42 195 м (17 участников. 5 стран)

1. С. Луис (Греция) - 2.58.50.
2. X. Василакос (Греция) - 3.06.03.
3. Д. Кельнер (Венгрия) - 3.06.35.

Бег, 100 и с барьерами (7 участников, 5 стран)

1. Т. Кёртис (США) - 17,6 (ОР).
2. Г. Гоулдинг (Великобритания) - 17,7.

Прыжки в высоту (5 участников, 3 страны)

1. Э. Кларк (США) - 1,81 (ОР).
2. Дж. Конноли (США), Р. Гэррет (США) - 1,65.

Прыжки с шестом (5 участников, 2 страны)

1. У. Хойт (США) - 3,30, (ОР).
2. А. Тайлер (США) - 3,25.
3. Е. Дамаскос (Греция) - 2.85.

Прыжки в длину (9 участников, 5 стран)

1. Э. Кларк (США) - 6,35 (ОР).
2. Р. Гаррет (США) -6,18.
3. Дж. Конноли (США) - 6,11.

Тройной прыжок (7 участников, 5 стран)

1. Дж. Коннолли (США) - 13,71 (ОР).
2. А. Тюффели (Франция) - 12,70.
3. Я. И. Персакис (Греция) - 12,52.

Толкание ядра (7 участников, 5 стран)

1. Р. Гаррет (США) - 11,22 (ОР).
2. М. Гускос (Греция) - 11,20.
3. Г. Папасидерис (Греция)- 10,36.

Метание диска (9 участников, 6 стран)

1. Р. Гаррет (США) - 29,15 (ОР).
2. П. Параскевопулос (Греция) - 28,955.
3. С. Верснс (Греция) - 28,78.