Courir n'est pas le moyen le plus facile de se débarrasser de surpoids mais très vue efficace le sport pour améliorer tout le corps. Pour obtenir des résultats concrets et perceptibles, vous devez vous entraîner correctement. À propos des normes à suivre pour perdre du poids en courant, lisez ci-dessous.

Comment bien courir pour perdre du poids

Vous pouvez courir dans le hall sur la piste ou le long des rues, dans le parc, sur le talus. L'essentiel est un objectif clair et la réponse à la question : "Pourquoi est-ce que je cours ?". La course à pied peut rendre les muscles athlétiques, gonfler, augmenter votre endurance, vous aider à perdre du poids et à faire face à la résolution. problèmes internes, calmer. Le jogging a un bon effet thérapeutique à tous les niveaux du corps. Mais si votre intention est de vous débarrasser de quelques kilogrammes, les cours doivent être abordés de manière responsable. Alors, comment courir pour perdre du poids :

• Pour commencer, à un rythme soutenu, suivez la respiration, coordonnez-la avec les pas.
• Pour les coureurs plus expérimentés, alternez les vitesses : marche, jogging, accélération, sprint maximum et retour en douceur. Chaque distance devrait prendre 100-200 mètres.
• Dans des vêtements et des chaussures confortables. L'essentiel est de bonnes chaussures de course adaptées au sport. Des baskets ou des chaussures trop souples/dures apporteront un grand inconfort, peuvent provoquer des entorses au pied ou des blessures plus graves.
• Suivez votre programme d'entraînement.
• Faites un court échauffement dynamique avant de commencer votre course. Une corde à sauter, divers exercices actifs, sauter, même simplement monter et descendre les escaliers plusieurs fois aideront.
• Surveillez votre posture : courez avec le dos droit, les épaules redressées et le ventre rétracté.
• Profitez du processus. Apportez des écouteurs, allumez votre musique préférée, portez des vêtements de sport élégants, courez beaux endroits. Manque de motivation et émotions agréables courir peut conduire au sevrage.

Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ?

Le secret est que faire du jogging temps différent les jours servent à des fins différentes. Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ?

• les exercices du matin contribuent à l'amélioration du système nerveux, à l'éveil de la force et de la vigueur du corps, au renforcement général des muscles;
• entraînements du soir aider à perdre du poids, car à ce moment-là, le processus de combustion des graisses est plus actif et se poursuit même pendant le sommeil.

Combien avez-vous besoin de courir le matin

Faire du jogging le matin pour perdre du poids peut avoir un bon effet si vous êtes déjà entraîné ou si vous faites d'autres sports en même temps. Dans ce cas, la course matinale aura un effet positif non seulement sur votre santé, mais aussi sur la qualité des autres. activités physiques durant la journée. Vous pouvez courir le matin de 15 minutes à une heure, tout dépend de votre temps, de vos capacités et de vos envies. Il est préférable de le faire à jeun, après avoir bu un verre d'eau. Même de courtes courses juste après le réveil changeront votre vie en meilleur côté Vous remarquerez des résultats dans quelques semaines.

Combien courir le soir

Courir longtemps le soir avec un changement de rythme de déplacement est efficace. Pour perdre du poids en faisant du jogging de façon régulière, il faut courir plus d'une heure, et les petites séries sont plus susceptibles d'aider à rendre la silhouette belle. Vous trouverez ci-dessous des recommandations sur la manière dont vous devez courir et combien vous devez courir pour perdre du poids :

• les entraînements du soir doivent être effectués au moins deux heures après le dernier repas ou au moins une demi-heure avant celui prévu;
• si vous êtes nouveau dans ce métier, commencez par une course de 20 minutes, puis amenez le temps à 40 minutes et une heure, en augmentant la charge ;
• il est déconseillé de courir tard le soir pendant plus de 40 minutes, afin de ne pas surexciter l'organisme avant d'aller se coucher.

Combien devriez-vous courir par jour

Beaucoup de gens se demandent combien il faut courir par jour pour perdre du poids, mais il est difficile de calculer la proportion idéale. Au contraire, la façon dont vous allez le faire est plus importante : si vous suivez toutes les règles mentionnées ci-dessus et suivez le programme de jogging, bon résultat sécurisé. En général, vous devez courir au moins un kilomètre par jour au stade initial. Lorsque cette distance est facile - augmentez-la, alternez les vitesses, courez sur un terrain vallonné : compliquez-vous la tâche.

Les premières semaines seront difficiles : il est difficile de s'adapter aux muscles inhabituels et faibles. mouvement constant, mais ils vous seront très reconnaissants à l'avenir si vous n'abandonnez pas et continuez à vous entraîner. Important à savoir : si vous êtes obèse ou avez d'autres problèmes de santé, il n'est peut-être pas bon pour vous de courir, il est préférable de consulter un médecin à ce sujet.

Combien de fois par semaine devriez-vous courir

Si c'est la première fois que vous faites de tels entraînements, vous pouvez commencer par 15 minutes de jogging à un rythme moyen 3 fois par semaine, en vous échauffant et en surveillant votre bien-être, car peu importe combien de fois par semaine vous courir, comment en tirer profit. Ensuite, allongez la distance à au moins 2,5 kilomètres et, après environ un mois, commencez à alterner entre course lente et course rapide, essayez de le faire tous les jours. Votre corps adorera faire du jogging régulièrement, car la course à pied favorise la production de sérotonine - l'hormone de la joie, et votre humeur s'améliorera chaque jour.

Combien courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

Tapis roulant - meilleur moyen garder la forme pour les femmes au foyer et les personnes qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport. Son appareil pratique permet de déterminer facilement combien de temps il faut courir sur la piste pour perdre du poids, grâce à l'écran qui affiche le kilométrage et les calories brûlées. En donnant à la piste une demi-heure chaque jour, vous pouvez obtenir d'excellents résultats après quelques semaines d'entraînement. Il est important de mesurer le pouls et de s'assurer qu'il n'est pas trop élevé, que le cœur bat régulièrement et que la respiration est libre. Les entraîneurs recommandent de réduire progressivement le rythme 5 à 10 minutes avant la fin de la séance.

Courir pour les débutants - Programme de perte de poids

Le jogging pour les débutants peut être compliqué par une charge inhabituelle sur les muscles. Pour éviter les courbatures et les douleurs intenses, il est important d'augmenter l'activité correctement et d'aborder l'entraînement de manière réfléchie. Si vous envisagez de commencer à courir, vous devez créer une formule personnelle de réussite, en tenant compte conseils suivants:

• Vous ne pouvez pas commencer à faire de l'exercice à l'extérieur en hiver, il vaut mieux attendre la chaleur ou choisir tapis roulant.
• Si vous voulez perdre du poids en courant, ajustez votre alimentation, ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation, mangez moins de gras et de malbouffe. Ne mangez pas entre les heures avant et après votre entraînement.
• Faites une feuille de calcul où vous entrerez le jour, l'heure, la distance de chaque course et toutes les observations intéressantes. Ainsi vous remarquerez plus rapidement vos réalisations et serez plus attentif à la chose.
• S'il y a beaucoup d'excès de poids ou une sorte de maladie cardiaque, il vaut la peine d'envisager un programme d'entraînement avec un entraîneur ou un médecin du sport pour déterminer la charge optimale.

Vidéo : combien et comment courir pour perdre du poids

Ceux qui veulent perdre du poids sont prêts à essayer la masse diverses méthodes- des séances d'entraînement exténuantes en salle de sport aux plus rigoureuses. Mais en fait, tout est beaucoup plus simple. Il suffit de mettre des baskets, des vêtements confortables et d'aller courir. L'exercice régulier peut changer non seulement le poids, mais toute votre vie.

Le jogging est simple et recours disponible pour la perte de poids. Vous courez souvent, mais il n'y a aucun résultat. Dans ce numéro, nous allons couvrir plus que les avantages de la course à pied. Vous apprendrez combien de temps la formation doit durer et quelles règles doivent être suivies.

Courir pour perdre du poids

La course à pied est plus qu'un simple sport. C'est toute une philosophie. À la suite d'exercices réguliers, vous devenez non seulement plus mince et plus beau, mais vous vous sentez plus confiant et vos pensées semblent plus claires. Pas étonnant que beaucoup des personnes célèbres, parmi lesquels il y a aussi des scientifiques et des philosophes, choisissez courir comme. Interroger une personne qui a réussi, quel est son secret et il vous répondra qu'il fait régulièrement du jogging.

Avantages de courir

Si vous envisagez d'intégrer le sport à votre emploi du temps, jetez un œil aux bienfaits du jogging :

• chaque cellule du corps est saturée d'oxygène, ce qui améliore la circulation sanguine;
• les muscles sont renforcés, y compris le cœur;
• l'endurance du corps augmente;
• renforce le système immunitaire, augmentant ainsi la résistance du corps aux virus.
• le métabolisme est régulé et amélioré, à la suite de quoi le corps est nettoyé des toxines et des toxines;
• abaisse le taux de cholestérol.

En plus des avantages pour la santé, la course à pied permet d'économiser de l'argent qui pourrait être dépensé en cours de gym. Il vous suffit de choisir un stade ou un parc à proximité et les vôtres sont déjà organisés.

Contre-indications

Malgré les nombreux avantages, tout le monde ne profite pas du jogging. Ils sont contre-indiqués :

• après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque;
• les personnes souffrant de maladies des articulations et de la colonne vertébrale;
• ceux qui ont une cardiopathie congénitale;
• les personnes souffrant d'hypertension chronique, c'est-à-dire d'hypertension artérielle;
• lors d'exacerbations de maladies chroniques;
• les personnes souffrant d'arythmie ou de problèmes circulatoires.

Si vous avez l'intention de faire du sport sérieusement et pendant longtemps, il est préférable d'aborder cette question avec compétence. Consultez votre médecin de famille. Cela aidera à déterminer le rythme et le temps d'entraînement optimaux.

Il est important de prendre en compte non seulement la durée et le rythme de l'entraînement, mais aussi ce que vous portez, ce que vous mangez avant et après une course, et aussi de vous en tenir à un régime d'alcool.

La chose la plus importante pour les activités sportives est le choix des chaussures. Elle doit être sportive. Demandez en magasin chaussures de course. Pour commencer, vous pouvez choisir le meilleur modèle pour le prix. Lorsque le jogging devient une habitude, offrez à vos pieds un nouvel achat plus sérieux.

Pour les entraînements dans le but de perdre du poids, une combinaison coupe-vent convient. Cela induit plus de transpiration. Les liquides et les toxines en excès sont excrétés du corps par la sueur. Plus ils sortent, mieux c'est.

Essayez de manger dans deux heures avant l'entraînement et après heure après. Si vous voulez perdre du poids, excluez les aliments épicés et gras, ainsi que les sucreries de l'alimentation. Augmentez la quantité et dans l'alimentation. Mangez moins de sel. Ça aidera l'excès d'eau quittez votre corps, et les kilogrammes iront avec. Au fait, à propos de l'eau. Après les cours, vous ne pouvez vous permettre que de vous rincer la bouche. Il est seulement recommandé de boire dans une heure après avoir couru.

Durée de l'entraînement

Si vous voulez obtenir des résultats de vos entraînements, vous devez faire du jogging. de façon régulière. Pour que le corps se reconstruise et commence à se débarrasser des réserves de graisse en excès, vous devez courir au moins deux fois par semaine. Quantité optimale jogging pour atteindre le résultat - au moins quatre.

il vaut mieux courir le jogging. Un moniteur de fréquence cardiaque aidera à déterminer la vitesse appropriée. Son indicateur ne doit pas dépasser 150 battements par minute. Un stress excessif sur le cœur dont vous n'avez pas besoin. Commencez vos courses en parcourant une distance de 1 à 2 kilomètres. Cela permettra au corps de s'adapter.

La distance peut être portée à 4 km en un mois. En général, courir à l'entraînement devrait prendre 40 minutes et plus. Le fait est que pendant ce temps, le corps utilise l'énergie du glycogène. Et seulement quand cela ne suffit pas, il est pris pour les réserves de graisse.

Si vous courez régulièrement depuis un mois, le jogging deviendra déjà une habitude et vous commencerez à apprécier vos entraînements. Il existe plusieurs versions sur l'heure de la journée à laquelle il est préférable de courir. Certains médecins disent qu'il est plus utile de le faire du matin, d'autres conseillent de faire du jogging le soir. Si vous vous réveillez tôt et que vous vous sentez plein d'énergie, allez respirer air frais depuis le matin.

Ne vous inquiétez pas si, après quelques mois après le cours, le poids augmente de 1 à 2 kg. Cela signifie qu'une partie des réserves de graisse a été convertie en masse musculaire. Vous remarquerez comment vous êtes devenu plus mince, votre peau s'est resserrée, vos jambes sont devenues fortes et belles. À partir de ce moment, le corps va progressivement se débarrasser des réserves de graisse en excès. Vous verrez déjà le résultat dans 3 mois Des classes.

Programme hebdomadaire de course à pied pour débutants

Ce programme est conçu pour quatre entraînements par semaine. Chaque course commence par une marche d'échauffement de 10 minutes.

Jour	Entraînement
Première	La partie principale du premier entraînement est la suivante : 1 minute de course - 1 minute de marche. Et ainsi de suite cinq fois. 10 minutes de marche rafraîchissante.
Seconde	1 minute de course - 1 minute de marche. Répétez sept fois. 5 minutes de marche rafraîchissante.
Le troisième	Nous courons alternativement pendant 2 minutes - marchons pendant 1 minute. Cinq répétitions. Sur une promenade rafraîchissante cinq minutes.
Quatrième	On alterne 2 minutes de course et 1 minute de marche. Sept répétitions. Enfin, nous marchons pendant cinq minutes. Enfin quatre minutes à pied.

Courir pour perdre du poids - vidéo

Dans cette vidéo, le formateur va tout donner conseils nécessaires débutant. À partir de la vidéo, vous apprendrez les avantages, les avantages et la régularité de la course à pied, la technique et le choix des chaussures de sport. Comment respirer et quels chemins parcourir ? Tout cela est raconté de manière ludique, accessible et détendue.

Comme vous pouvez le constater, la course à pied est une activité simple et abordable qui demande de la régularité. Mais l'entraînement seul ne fait pas maigrir. Il va falloir reconsidérer le régime alimentaire, renoncer à quelques friandises. Le résultat en vaut la peine. Vous ne vous reconnaîtrez plus après trois mois de formation, qui feront partie de votre vie. Vous irez régulièrement courir non plus pour vous débarrasser des kilos superflus, mais pour le plaisir.

Pourquoi courir pour maigrir ?

Pour commencer à faire du sport, il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans des salles de sport et des clubs de fitness coûteux. La charge nécessaire pour brûler des calories peut très bien être fournie par un type d'entraînement abordable, pratique et gratuit - la course à pied.

Pendant la course, la fréquence cardiaque augmente, le sang commence à circuler plus activement, ce qui entraîne une accélération du métabolisme et la combustion des graisses souhaitée. De plus, lors de la course, une personne utilise tous les groupes musculaires et la perte de poids ne se produit pas dans une zone spécifique, mais est répartie dans toutes les zones à problèmes.

La règle principale est de ne pas nuire !

Malgré l'attrait du jogging, cette méthode de perte de poids n'est pas pour tout le monde. Comme toute autre activité physique, la course à pied comporte un certain nombre de contre-indications, dont la négligence non seulement ne soulagera pas l'excès de poids, mais nuira également au corps.

Caractéristiques de santé incompatibles avec l'entraînement à la course :

• Blessure de la colonne vertebrale;
• cardiopathie;
• crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral récent;
• hypertension;
• arythmie;
• mauvaise vision et dommages à la rétine;
• varices;
• exacerbation d'une période chronique ou aiguë de la maladie actuelle ;
• la grossesse et l'allaitement.

Préparation compétente : par où commencer ?

Après avoir consulté votre médecin et évalué l'état de préparation de votre corps à l'activité physique, vous devez vous préparer soigneusement à l'entraînement. En tenant compte de toutes les nuances, il sera non seulement plus facile et plus confortable de courir - votre humeur s'améliorera et votre envie de sport ne disparaîtra pas. Alors…

Choisir les bons vêtements de sport

Il faut privilégier les vêtements en matières naturelles respirantes qui retiennent la chaleur et n'empêchent pas la transpiration. Les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements, l'essentiel est la commodité et le confort.

Des chaussures de sport de haute qualité sont la clé d'un entraînement de course réussi et, par conséquent, d'une perte de poids. Attention particulière lors du choix des chaussures, vous devez faire attention à la semelle. Il doit être doux et élastique, ce qui réduira la charge sur les articulations qui se produit pendant la course.

Trouver un endroit pour courir

Toutes les villes ne peuvent pas se vanter d'avoir équipé des tapis roulants d'un revêtement spécial. Dans la plupart des cas, il faut se contenter d'un revêtement en asphalte. Mais la meilleure option, bien sûr, serait de faire du jogging dans une forêt, un parc ou un stade.

Réchauffer

Avant de commencer à courir directement, il est important de procéder à un échauffement approfondi, au cours duquel vous devez réchauffer les muscles, disperser le sang et préparer le cœur au stress. Pour cela, des exercices bien connus de l'école sont tout à fait appropriés : balancement des bras et des jambes, inclinaison et rotation du torse, squats et sauts.

Rendre l'exercice plus agréable

L'effort ne sera justifié que si l'entraînement est un plaisir. Beaucoup à soutenir bonne humeur et écouter votre musique préférée aide à maintenir une humeur de combat pendant longtemps. Pour ce faire, il vous suffit d'emporter avec vous un lecteur ou un téléphone avec des enregistrements mélodiques et de commencer votre chemin vers l'harmonie.

Choisir son mode et sa technique de course

Toute personne qui commence à courir dans le but de perdre du poids doit savoir qu'elle peut obtenir de meilleurs résultats en le faisant systématiquement. Pour ce faire, il est important de choisir le bon programme d'exercices qui correspond aux caractéristiques du corps. Ainsi, un coureur novice non préparé ne devrait pas surmonter immédiatement les distances du marathon tous les jours - le corps ne peut tout simplement pas supporter la charge inattendue.

Vous devez habituer le corps à l'entraînement progressivement, en surveillant attentivement sa réaction. Naturellement, au début, le corps se fatiguera et les muscles souffriront. Mais après plusieurs cours, chacun pourra décider combien de fois et quelle distance il est prêt à franchir sans nuire à sa santé.

Comme le mode, la technique de course est implorée individuellement. La meilleure voie si un instructeur professionnel peut vous aider. Sinon, vous devriez vous écouter plus attentivement et évaluer objectivement les capacités du corps. En fonction de la robustesse d'une personne, de ses indicateurs de poids de départ et des résultats qu'elle souhaite obtenir, elle choisit la technique d'entraînement appropriée - jogging, intervalle ou autres.

Le pouls compte !

Les normes de ses limites supérieures et inférieures sont différentes chez les personnes âges différents et le poids corporel. Plus une personne est jeune et mince, plus son pouls sera élevé.

La fréquence cardiaque normale peut être calculée à l'aide de la formule : soustraire l'âge de 220 et multiplier par 0,6 pour déterminer la limite inférieure ; 220 - âge, multipliez par 0,8 - pour le haut. Moyen valeurs autorisées le pouls fluctue entre 120 et 150 battements par minute. La perte de poids souhaitée peut être atteinte lorsque ses performances atteignent 120-130 coups.

Si pendant l'entraînement le pouls ne dépasse pas la limite supérieure, cela indique que la charge est choisie correctement et que la course ne nuit pas à l'état du corps. Sinon, il faut revoir le plan de cours, réduire l'intensité des courses ou réduire leur durée.

Quand et combien courir pour maigrir ?

L'une des principales questions que se pose toute personne qui commence à courir.
Il a été prouvé que le jogging d'une durée de 30 à 60 minutes est le plus sûr pour la santé et en même temps efficace pour la perte de poids, ce qui suffit à faire 2 à 3 fois par semaine. Cela ne vaut pas la peine de surcharger le corps avec des courses quotidiennes intenses. Le corps a le droit non seulement de travailler, mais aussi d'avoir le temps de récupérer.

Quant au choix de l'heure de la journée - ici, les opinions des experts diffèrent. Certains recommandent de courir le matin, tandis que d'autres choisissent les heures du soir. En fait, ils ont tous raison. Les joggings du matin et du soir sont tout aussi efficaces pour aider à perdre du poids, mais cet effet est obtenu en utilisant des mécanismes différents.

Lors des entraînements du matin, effectués une heure avant un petit-déjeuner copieux, le corps puise son énergie dans les graisses accumulées plus tôt. Les courses du soir enlèvent les calories reçues pendant la journée, ce qui oblige le corps à les restaurer, en brûlant l'excès de graisse corporelle.

Vous pouvez courir pour perdre du poids le matin et le soir. Faire bon choix Vous devez écouter vos biorythmes. Après tout, il ne sera pas difficile pour une alouette de courir avant le travail, tandis que pour les hiboux qui détestent la sonnerie d'un réveil, le lever précoce nécessaire n'apportera que de l'irritation et l'entraînement pourrait bientôt être vain.

Les principales règles de course

La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme. Mais pour que la formation soit la plus efficace possible, il est important de respecter un certain nombre de règles. Ils doivent être remplis et il est souhaitable de ne pas s'écarter de la norme. Par exemple, il est inconfortable de courir avec un estomac «lourd», et si vous respirez mal, après quelques minutes de course, cela peut vous «poignarder» au côté. Alors les voici, les règles :

1. Repas obligatoire avant l'entraînement

Une heure et demie avant de faire des exercices, vous devez saturer le corps en glucides, sinon il s'épuisera rapidement et il n'y aura tout simplement pas assez de force pour un entraînement à part entière.

2. Respect du régime de consommation

3. Respiration nasale douce

Une bonne respiration est la clé d'un entraînement réussi. Il doit être si mesuré que le coureur puisse parler calmement avec l'interlocuteur, sans s'égarer ni suffoquer. L'inspiration se fait par le nez, l'expiration par la bouche.

4. Garder le rythme de la respiration

Le rythme optimal est celui dans lequel il y a 2 étapes pour chaque inspiration et expiration. Cela vous permettra de maintenir la vitesse de course requise tout au long de la séance.

5. Posture correcte

Le dos et la tête doivent rester droits. Cela permettra au corps de quantité requise oxygène.

6. Jambes pliées aux genoux

Très règle importante! Courir les jambes droites est extrêmement traumatisant, car cela transfère une charge énorme aux articulations vertébrales et aux genoux, qu'ils ne peuvent pas supporter.

7. Mouvements des mains limités

Un balancement excessif des bras gaspille de l'énergie et augmente la probabilité de problèmes respiratoires. La position recommandée des mains est pressée contre le corps pendant toute la durée de la course.

Types de course à pied pour maigrir - laquelle choisir ?

Tout le monde a couru au moins une fois dans sa vie. Mais tout le monde ne pense pas que tu peux courir différentes façons. Afin de perdre du poids, 4 types de course sont utilisés, chacun nécessitant une technique d'exécution particulière.

Jogging (Jogging). Légèrement plus rapide que la marche rapide normale. Pour que le corps commence à brûler les graisses, vous devez faire du jogging pendant une longue période - 50 à 60 minutes. Cela est dû au fait que pendant la course mesurée, tout d'abord, l'énergie obtenue à partir du glycogène est consommée, ce qui dure 30 à 40 minutes, après quoi les cellules graisseuses sont déjà brûlées. Par conséquent, le jogging pour perdre du poids est possible pour les personnes ayant une bonne endurance qui, en raison des caractéristiques du corps, peuvent courir longtemps, mais pas vite.

course à intervalle. Le type de course le plus efficace qui vous permet de perdre du poids en moins de temps. La technique de course à intervalles consiste à alterner des étapes d'entraînement avec des degrés de charge variables - jogging, course avec accélération maximale, marche, jogging, etc. Chaque étape prend 30 à 60 secondes. L'efficacité de la course dépend du nombre de cycles répétés, la meilleure option est de 10 à 15 répétitions. Ainsi, vous ne devez pas consacrer plus de 20 minutes à l'ensemble de l'entraînement et l'effet de combustion des graisses durera encore 6 à 7 heures. Cette fonctionnalité rend l'exécution d'intervalle le moyen parfait perte de poids pour les personnes qui n'ont pas grande quantité temps libre.

Marche d'escalier. Abordable, simple et option pratique course. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez courir pendant au moins 20 minutes, option parfaite– jusqu'à 50 minutes. Mais les montées et descentes monotones cesseront rapidement d'affecter la perte de poids, donc monter les escaliers doit être combiné avec de courtes courses de 10 minutes dans la rue et d'autres options de charge - marche, pompes, squats.

Entraînement sur tapis roulant. Option appropriée pour ceux qui préfèrent les centres de fitness ou la course à pied environnement de la maison. L'entraînement devrait commencer par une course tranquille de 15 minutes dans la même position de la piste. Ensuite, la vitesse est augmentée, tout en augmentant simultanément l'angle d'inclinaison de la piste, simulant une course "en montée". Terminez les cours en retournant à position de départ et a couru de cette façon pendant encore 10 minutes.

Courir sur place. Une autre option de course pour les adversaires de l'entraînement de rue et des visites au gymnase. Pour perdre du poids, courir sur place, il faut faire au moins une heure, car. dans ce cas, la dégradation du glycogène prendra beaucoup plus de temps. Bien sûr, il est difficile de courir de manière monotone dans une position pendant une heure, et les avantages d'un tel entraînement seront minimes. Pour un meilleur résultat, vous devez changer plus souvent vos méthodes de course - la méthode habituelle, avec les genoux hauts, avec des chevauchements, avec des fentes avant.

Beaucoup de femmes magnifiques, ayant commencé à courir, se plaignent que les kilogrammes ne sont pas pressés de partir. Il semble que la technique et le temps de course soient choisis correctement, mais il n'y a aucun résultat. Et ce n'est pas surprenant. Pour que le rêve de perdre du poids devienne réalité, il est important de soutenir l'activité physique par une alimentation bien organisée.

Quelle devrait être la nutrition lors de la course pour perdre du poids?

Chaque activité enlève une certaine quantité d'énergie au corps, qu'il essaie de reconstituer. Augmentation de l'appétit, et maintenant il doit être surveillé en permanence. Le nombre et le volume des portions pendant l'entraînement ne doivent pas dépasser le niveau d'avant le début de l'entraînement.

Il est important de suivre le régime alimentaire. Dans le cas d'une course en soirée, vous devez avoir un dîner complet 1,5 heure avant le début de l'entraînement. De la liste plats possibles exclus : farine, friture, viandes grasses, légumineuses et céréales, choux et pommes de terre, champignons. Dans l'heure qui suit une course, vous devez reconstituer l'apport en glucides, ce qu'un verre de pomme, de raisin, de jus d'orange, de shake au chocolat au lait fera face avec succès.

Le matin 1h30 avant le cours, vous pouvez faire le plein d'énergie grâce à un repas riche en glucides complexes : un verre de jus, du chocolat, du miel, du yaourt, des fruits secs, des pâtes, du riz aux fruits. 40 minutes après la fin de l'entraînement, vous pouvez prendre un copieux petit-déjeuner. Pour cela, diverses céréales sont parfaites - flocons d'avoine, millet, semoule, riz, bouillis dans du lait et aromatisés aux fruits secs, à la confiture ou au miel.

Des restrictions s'appliquent au régime de consommation d'alcool. 30 minutes avant l'entraînement, vous pouvez boire 200 ml de thé sucré. Le café, l'eau gazeuse, les boissons aromatisées sont contre-indiqués.

Quels outils utiliser pendant la course pour un résultat plus efficace ?

Pantalon miracle, ceinture amincissante, film de polyéthylène, veste chaude- tout cela est proposé pour être porté pour augmenter l'efficacité de la formation. Après tout, quoi plus de gens transpire - mieux il brûle les graisses et, par conséquent, perd du poids. Hélas, c'est un mythe.

La ceinture, le film et les vêtements épais font simplement chauffer davantage le corps. La transpiration abondante dans ce cas est une réaction tout à fait naturelle du corps, mais la sueur ne contient pratiquement pas de graisse - 1 gramme de sueur représente 10 litres de sueur, tout le reste est de l'eau, des sels et des minéraux.

Un effet positif peut être donné par des agents de pondération spéciaux portés sur les jambes. Ils vous obligent à effectuer un entraînement avec plus d'effort que d'habitude, vous permettant ainsi de brûler plus de calories. La seule chose est qu'il est important de choisir des accessoires de course pas trop lourds, car les poids de plus de 1 kg travailleront pour développer les muscles et augmenter leur endurance. Et c'est un objectif complètement différent de la course à pied. Pour perdre du poids, il suffit d'utiliser des agents alourdissants de 0,5 kg.

Parmi les zones problématiques que les femmes souhaitent améliorer, les jambes et le ventre sont traditionnellement en tête. Courir aide à résoudre avec succès ces deux problèmes.

Souvent les femmes qui veulent avoir de belles hanches et des mollets toniques ont peur de courir. Arrête leur opinion selon laquelle les jambes ne perdent pas de poids à cause de l'entraînement à la course, mais, au contraire, deviennent plus massives en raison de l'augmentation masse musculaire. C'est en partie vrai. Mais, connaissant certaines des caractéristiques de la course à pied pour amener les jambes dans forme désirée de telles conséquences peuvent être évitées.

Comment courir pour maigrir des jambes ?

• Ne courez pas à la limite de vitesse. Un jogging lent donnera également de bons résultats.
• La durée de fonctionnement optimale est de 30 à 40 minutes. Augmenter la durée de la course permet de se muscler, en augmentant le volume des jambes. Si vous courez moins, le résultat souhaité ne sera pas atteint.
• L'alternance aidera à accélérer le processus de perte de poids diverses sortes courir : reculer vers l'avant, pas de côté, lever les genoux haut. Utile pour monter les escaliers, chemin de terre, montée.
• Serrer les mollets aidera l'alternance de la course à la corde à sauter selon la formule : 15 min. course - 10 min. sauts -15 min. course.
• Pendant et après l'entraînement, vous devez écouter votre corps. Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, l'apparition de varicosités, mieux vaut attendre un peu en courant.

Courir pour perdre du poids de l'abdomen - comment faire?

Qu'en est-il de la graisse du ventre ? Pour tenter de voir enfin les cubes de presse chéris, pour se débarrasser des "oreilles" sur les côtés, tout le monde commence à pomper la presse. Mais le problème ne disparaît pas. Pourquoi? Le fait est que les exercices abdominaux vous permettent de renforcer les muscles et la graisse - tels qu'ils étaient et restent. Par conséquent, le travail habituel sur la presse doit être combiné avec un entraînement à la course.

Les règles de la course à pied pour se débarrasser de l'estomac ne diffèrent pas de principes généraux cardio aérobie. Mais il existe de petites astuces qui aideront à accélérer le processus de perte de poids dans la zone souhaitée.

Si le jogging est choisi comme technique de course, le temps d'entraînement doit être d'au moins une heure. Vous devez courir en rentrant le ventre et en sollicitant les abdominaux le plus longtemps possible, et faites attention aux posture correcte. En somme, cela fournira plus de dépense énergétique, et donc de combustion des graisses.

La course à intervalle, qui est plus préférable pour la perte de poids, peut être variée :

• Ainsi, l'étape de courir à la limite des possibles est remplacée par le saut à la corde. En général, jusqu'à 20 minutes sont allouées pour sauter pendant toute la séance d'entraînement. En sautant, pendant ce temps, une personne peut perdre 300 à 350 calories.
• Très utile pour la gravure graisse sous cutanée exercices de cerceau. Ils peuvent être effectués au stade de charges intenses ou complétés par des cours de course à pied. La durée des exercices de cerceau doit également être d'au moins 20 minutes.

Quel est le meilleur endroit pour courir ? Dans la rue, au gymnase, au stade ?

Après avoir commencé à courir, vous ne devez pas attendre l'apparition d'une taille de guêpe après le premier tour au stade. La graisse dans l'abdomen brûle assez lentement, pour un résultat visible, vous devrez vous entraîner jusqu'à deux mois. En combinant la course, le saut à la corde et la torsion du cerceau, vous pouvez obtenir une bonne base pour un balancement supplémentaire de la presse, puis le ventre plat chéri d'un rêve deviendra réalité. Comment perdre du poids? Commencez simplement à courir.

L'entraînement cardio sera plus bénéfique si vous mangez juste avant et après. N'oubliez pas la nécessité de boire des liquides pendant l'entraînement.

Vous pouvez avoir une taille fine même sans visiter un centre de fitness. Pour ce faire, il vous suffit de vous acheter un hula hoop !

Le gymnase est l'un des de meilleures façons pour la perte de poids. Une formation adéquate, une programmation et des exercices efficaces.

Comment choisir les bons vêtements et chaussures pour s'entraîner ? A quelles exigences doit-il répondre ? Qu'est-ce qu'il ne faut pas porter ?

Les squats avec haltères pour les filles pour les fesses aident à modeler les jambes et les fesses en seulement 20 minutes par jour !

Où courir ?

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous mettre en forme. Vous pouvez également courir à l'extérieur. La chose principale, courir sur des chemins de terre ou sur un terrain herbeux. Ainsi les jambes seront moins fatiguées, et le risque de blessure diminuera.

N'oubliez pas de boire suffisamment de liquides. Pour réduire la soif, il est recommandé de boire une tasse de thé vert au citron, mais sans sucre, environ 15 minutes avant l'entraînement.

Après une séance d'entraînement en cours d'exécution, vous devez attendre une heure et seulement après cela, mangez. Ajustement parfait viande, poisson ou salade, en fonction de votre poids et de vos objectifs. Ne mangez pas de farine ou d'aliments trop gras.

Quelle est l'utilité de courir pour perdre du poids et combien devriez-vous courir quotidiennement ?

Si vous décidez d'utiliser la course à pied pour perdre du poids, décidez combien vous devez courir. Sur le étapes préliminaires vous devez écouter votre propre corps et, selon vos sensations, ajouter le nombre de kilomètres ou réduire les distances.

Le problème de l'excès de poids est très pertinent ces derniers temps et le point n'est pas du tout dans la prédisposition génétique à la satiété, mais dans les aliments qui sont consommés quotidiennement. l'homme moderne. Par manque de temps, la plupart des gens négligent un petit-déjeuner sain et se contentent de collations de deux minutes ou de restauration rapide. Cela affecte progressivement le travail de tous les organes et, par conséquent, conduit à l'obésité.

Il y a très peu de gens qui seraient satisfaits de leur corps, donc, selon les statistiques, une personne sur trois sur la planète veut perdre du poids. Le processus de perte de poids peut se dérouler de différentes manières, certains s'épuisent avec des régimes quotidiens, d'autres subissent une intervention chirurgicale ou boivent des thés amaigrissants et mangent des pilules d'origine douteuse à longueur de journée. Peu importe ce que l'on dit sur l'efficacité de ces techniques, si vous voulez perdre des kilos en trop, vous devez faire du sport. Un des plus options simples court pour perdre du poids.

Avantages de courir

Courir pour perdre du poids est un exercice très simple, et compte tenu du fait que différents groupes musculaires sont impliqués lors d'une course, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg la première semaine et jusqu'à 10 kg en un mois. En même temps, vous ne dépensez pas d'argent pour la correction de votre corps - la course est absolument gratuite.

Vous n'avez pas besoin de passer du temps à vous déplacer gym. Vous pouvez courir tous les jours, le matin avant le travail ou les études, puis commencer votre journée pleine de force et de vigueur. Si vous courez régulièrement, vous pouvez non seulement vous débarrasser des kilos en trop, mais également renforcer considérablement le système cardiovasculaire, augmenter l'endurance du corps et nettoyer les poumons.

Quiconque veut perdre du poids s'intéresse à combien de temps vous devez courir pour perdre du poids ? Aux premières étapes, 5 kilomètres pendant une semaine d'affilée suffiront. Si vous décidez de courir spécifiquement pour perdre du poids, n'oubliez pas de revoir votre menu. En continuant à manger de la malbouffe, tous les kilogrammes brûlés en courant seront reconstitués au seul déjeuner. Vous pouvez essayer de boire de la L-créatine avant l'entraînement.

Séparément, cela vaut la peine d'aborder le sujet du tapis roulant, les cours sur celui-ci ne sont pratiquement pas différents d'une course régulière, il n'y a que quelques privilèges. Vous pouvez déterminer indépendamment la vitesse de déplacement, définir clairement le nombre de kilomètres et également surveiller le nombre de calories que vous avez brûlées en une seule course. L'un des plus grands avantages de s'entraîner sur un tapis roulant est que vous n'avez même pas à quitter les murs. sa propre maison. Vous ne vous soucierez pas de la façon dont les voisins et les passants vous regarderont pendant la course du matin, mais vous vous abandonnez complètement aux exercices. Courir sur un tapis roulant prend un certain temps pour perdre du poids, et croyez-moi, ce n'est pas ennuyeux du tout.

Comment courir et combien de temps faut-il consacrer à l'entraînement ?

Vous devez courir au moins 300 minutes par semaine.

Peu de gens savent combien il faut courir par jour pour perdre du poids. Sprinter à un rythme rapide pendant plusieurs minutes n'est pas adapté pour brûler des kilos et des calories. La meilleure option est le jogging, on perd du poids lorsque la charge sur le corps est la même tout au long de l'exercice.

Dans le processus de mouvements, ne faites pas de secousses brusques, tout devrait se passer facilement et naturellement. Essayez de ne pas courir sur vos orteils, appuyez-vous sur tout votre pied. Gardez le dos droit, ne baissez pas la tête et ne regardez que vos pieds, ne gênez pas le mouvement de vos mains. Si vous vous sentez fatigué, ne vous arrêtez pas, ralentissez simplement et commencez à marcher.

N'oubliez pas l'échauffement, qui doit précéder chaque course. Vous devez réchauffer les muscles et les préparer à la charge. Quelques squats et virages ne nécessitent pas coûts élevés force, ils sont donc parfaits comme échauffement.

En fonction de la quantité de charge que vous vous créerez et du temps pendant lequel vous serez engagé, votre résultat en dépend directement. On sait que les 20 premières minutes d'entraînement ne font que réchauffer votre corps. Une course aussi courte ne sera que de nature à améliorer la santé, c'est-à-dire qu'elle maintiendra des conditions cardiovasculaires et système respiratoire. La combustion des graisses commence après au moins 30 minutes de course, vous devez donc courir le plus longtemps possible. Dans le même temps, cela ne vaut la peine de donner le meilleur qu'après 20 minutes d'exercice, avant cela, vous devez alterner la course avec la marche rapide.

Considérant la question de savoir combien vous devez courir par jour pour perdre du poids, 50 minutes par jour sont considérées comme l'activité optimale. Bien que vous ayez besoin de courir sur un tapis roulant, chaque personne décide par elle-même, en se fixant certains objectifs. En fonction de la quantité dont vous avez besoin pour perdre un kilogramme, un certain régime de course est en cours de développement. Il suffit que certaines personnes ne perdent que des kilogrammes pour se sentir normales, tandis que d'autres sont réglées pour un résultat plus impressionnant.

Sur la base de recherches, des scientifiques ont déterminé combien de poids vous pouvez perdre si vous courez régulièrement. Selon les statistiques, pour perdre 1 kg de poids, vous devez courir au moins 19 heures. Vous pouvez vous débarrasser de 5 kg en 93 heures. 10 kg par mois nécessitent au moins 180 heures d'exercice, respectivement, 20 kg sont brûlés pour 350 à 360 heures de travail sur vous-même. Armé d'une calculatrice, le temps ci-dessus peut être clairement divisé en jours, créant charge optimale sur ton corps.

Méthode de course débutant

Compte tenu du fait que chaque jour, de plus en plus de personnes souhaitent perdre du poids, des entraîneurs expérimentés ont développé un programme spécial. programme de jogging pour les débutants. Il ressemble à ceci :

• - le 1er jour vise davantage à préparer le corps, ce jour là il n'y a pas de grosses charges, 30 minutes de marche active sur simulateur ou dans la rue suffisent ;
• - 2ème jour - 10 minutes d'échauffement actif, suivies de 40 minutes de footing, durant lesquelles vous alternerez intensité faible et moyenne ;
• - Le jour 3 comprend 40 minutes de course à allure moyenne et 10 minutes de marche ;
• - 4ème jour - 5 minutes d'échauffement et 50 minutes de course active ;
• - 5ème jour - 10 minutes d'échauffement et 50 minutes de course active ;
• – 6ème jour - 5 minutes d'échauffement, 50 minutes de course et encore 10 minutes d'étirements des jambes ;
• - Le 7ème jour sera délestage, 10 minutes d'échauffement et 20 minutes de marche active vous suffisent.

En fonction de ce que vous ressentez chaque jour et chaque nouvelle semaine, vous pouvez augmenter la durée de vos cours en remplaçant la marche par une course active. bonne idée sera l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque ou d'un bracelet de fitness qui vous aidera à surveiller votre rythme cardiaque et à réduire la charge si le pouls dépasse l'échelle.

Il existe un certain nombre de cas dans lesquels vous devez abandonner la prochaine course, mais en aucun cas, n'annulez l'entraînement. La course à pied en plein air peut être remplacée par le saut à la corde ou l'aérobic actif. Si vous ignorez l'entraînement, une ou deux fois, le résultat ne sera pas celui que vous attendiez.

Pour le jogging, il est recommandé de choisir des parcs et des places. Air frais ne fera qu'ajouter à votre excitation et à votre désir de vous entraîner, d'augmenter votre kilométrage. Courir avec des obstacles ou des chemins sinueux est considéré comme très efficace. Comme vous le savez, l'activité mentale contribue également à brûler des calories supplémentaires. Si vous réfléchissez à la meilleure façon d'accomplir la tâche tout en étant en mouvement actif, les kilogrammes s'envoleront plus rapidement.

Choisissez des vêtements de course qui vous permettent de bouger librement et d'absorber l'humidité, car vous risquez de transpirer pendant votre course. Portez une attention particulière aux chaussures, les baskets doivent être confortables et fixer clairement le talon pour éviter les blessures. Les chaussures avec amortisseurs s'adaptent très bien.

Si vous avez un mal de tête soudain ou si vous ressentez une sensation de picotement dans la poitrine ou sur le côté, arrêtez immédiatement. Les sensations douloureuses sont un signal que vous vous exposez à trop de stress et qu'il faut le réduire. La douleur dans les jambes et le dos après 3 jours d'entraînement actif est considérée comme normale. Vos muscles ne sont tout simplement pas habitués à un travail aussi actif. Après une semaine de cours, la douleur disparaîtra et vous vous sentirez mieux. Grâce à site Internet maintenant vous savez combien vous devez courir sur un tapis roulant ou dans la rue pour perdre du poids en une semaine. Si vous adhérez à toutes les recommandations ci-dessus, le tapis de course deviendra votre lieu de prédilection et la course à pied n'apportera pas de douleur aux articulations et aux muscles, mais un plaisir.

Vous pouvez constamment parler des bienfaits de la course à pied, car à chaque étude menée, les experts n'en sont que convaincus. Ce type d'activité physique aide à améliorer la santé, à se débarrasser de certaines maladies, à devenir plus résistant et, bien sûr, à perdre du poids. De plus, même une courte course donne de la force et de l'énergie. Aujourd'hui, nous aborderons des questions telles que la durée de l'entraînement, découvrir combien vous devez courir pour perdre du poids et ce qui affecte le taux de perte de poids.

Presque tous les programmes visant à se débarrasser de l'excès de poids comprennent activité physique le plus souvent en cours d'exécution. En conséquence, la question se pose : combien faut-il courir pour perdre du poids ? Et pouvez-vous perdre du poids simplement en courant?
Quant à la première question, un entraînement cardio intense peut être la base pour se débarrasser des kilos superflus, car c'est ce type d'activité qui sollicite les principaux muscles de notre corps. De plus, un tel entraînement aérobie peut augmenter votre endurance, améliorer le fonctionnement des systèmes cardiaque, circulatoire, nerveux et endocrinien, ainsi qu'obtenir un regain de vigueur et d'énergie.
Diverses études menées par des experts médicaux ont établi qu'un entraînement efficace devrait durer au moins 20 à 25 minutes. Au cours des 15 à 20 premières minutes d'activité, le corps puise son énergie dans les réserves de glucides du foie et des muscles, puis commence à utiliser les graisses. Il convient de noter que ce n'est pas la graisse qui se trouve sous la peau, mais c'est principalement la graisse musculaire. D'une manière ou d'une autre, ce n'est pas cela qui compte, mais le coût direct des calories. En ce qui concerne la fréquence des entraînements, les professionnels conseillent de dispenser des cours au moins 5 fois par semaine, chacun d'eux devant durer de 20 à 50 minutes.
Il n'y a pas de réponse unique à la deuxième question de savoir s'il est possible de perdre du poids uniquement avec l'aide de la course, car les facteurs subjectifs jouent un rôle important dans le processus de perte de poids. Cependant, toute personne qui décide d'être en meilleure santé et de se débarrasser des kilos superflus devrait reconsidérer son alimentation. En matière de perte de poids, ça joue rôle principal, donc dans cet article nous avons décidé de lui donner quelques lignes.

Le rôle de la nutrition dans le processus de perte de poids

Les scientifiques ont prouvé que corps humain obéit aux lois de la thermodynamique. À cet égard, la base d'une alimentation saine et nutritive est le principe suivant : la valeur énergétique doit correspondre aux dépenses énergétiques de l'organisme. Malheureusement, cette condition est le plus souvent violée, c'est pourquoi dans réalités modernes La plupart des gens vivent dans un surplus calorique. En conséquence, à chaque année de vie, la masse s'accumule, ce qui se transforme en surpoids et en obésité.
Voici les règles de base à suivre si vous souhaitez perdre du poids :

1. Bois de l'eau. Essayez de boire environ 1,5 à 2 litres par jour eau propre. Commencez votre journée avec un verre d'eau plate, allez plus souvent à la glacière au travail, gardez des bouteilles d'eau dans votre voiture, dans votre sac à dos ou sur votre table de chevet si vous oubliez constamment de boire, et étanchez votre soif avec des arrosez plus souvent.
2. Concentrez-vous sur la nourriture pendant que vous mangez. Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas, mais essayez de faire attention au goût, à l'odorat, à la nourriture et au lever de table avec une sensation de légèreté.
3. Comptez les calories. Non, ce n'est pas du tout difficile, comme cela peut paraître à première vue. Il existe de nombreuses formules sur Internet avec lesquelles vous pouvez facilement calculer votre apport calorique quotidien. Et pour garder une trace de l'alimentation était encore plus facile, installez sur votre téléphone applications spéciales, par exemple FatSecret.

Beaucoup ne réalisent même pas à quel point une nutrition rationnelle peut transformer le corps, se débarrasser de l'hypercholestérolémie et mettre de l'ordre dans le travail. les organes internes et donner un incroyable flux d'énergie. Certaines personnes pensent qu'il faut manger très peu pour perdre du poids. Mais où, alors, prendre l'énergie pour assurer les fonctions de l'organisme et l'entraînement ? Pas de famine ! Gage silhouette parfaite- Une alimentation saine et une activité physique régulière.

Combien courir par jour pour maigrir ?

L'une des questions les plus populaires dans l'immensité des forums sportifs : combien faut-il courir pour perdre du poids ? Pour corriger le chiffre, il suffit de courir 30 à 40 minutes par jour, le matin et le soir. Pendant l'entraînement, vous n'avez pas besoin de courir jusqu'à épuisement, vous pouvez, par exemple, alterner course à pied et marche, en augmentant progressivement la durée de l'entraînement.
Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer. L'entraînement doit commencer par la marche sportive. Puis accélérez progressivement.
Assurez-vous de surveiller votre pouls, épuiser votre corps est très dangereux. Pour chaque personne, le nombre maximal autorisé de battements par minute est déterminé individuellement, sur la base d'une formule simple: soustrayez votre âge de 220, puis multipliez le chiffre obtenu par 0,6 - ce sera la limite inférieure zone de pouls. Pour déterminer le sommet, vous devez soustraire l'âge de 220 et multiplier la valeur résultante par 0,8.

Courir pour perdre du poids : combien courir, tableau

Il existe de nombreux types d'activités humaines et chacune d'entre elles nécessite une certaine quantité d'énergie.

Le tableau suivant vous sera utile pour naviguer dans la dépense énergétique de vos entraînements.

Activité physique	Pour 1 kg de poids (consommation calorique)	Pour 50 kg de poids	Pour 60 kg de poids	Pour 70 kg de poids	Pour 80 kg de poids
Visite à pied (4 km/h)	3,1	157	189	220	251
Marche (6 km/h)	3,9	193	231	270	309
Course à pied (8 km/h)	6,9	346	416	485	554
course de campagne	8,6	429	514	600	686
Course à pied (16 km/h)	10,7	536	643	750	857

Combien faut-il courir pour perdre 5/10 kg ?

Dans la question: combien vous devez courir pour perdre du poids d'un certain nombre de kilogrammes, vous devez vous référer aux informations suivantes.
Alors, vous voulez perdre un certain nombre de kilos, mais vous ne savez pas combien de temps de course pour perdre du poids vous permettra d'atteindre cet objectif ? Vous trouverez ci-dessous un tableau qui répond à la question de combien vous devez courir pour perdre du poids :

• Pour perdre du poids de 1 kg - vous avez besoin de 19 heures de course;
• Pour perdre du poids de 5 kg - vous avez besoin de 93 heures de course;
• Perdre du poids de 10 kilogrammes - au moins 180 heures;
• Vingt kilogrammes - 350 heures.

Bien sûr, cette activité physique doit être répartie équitablement, il est conseillé de ne pas courir plus de deux heures par jour, si nécessaire, vous pouvez abandonner les jours "week-end" et le faire tout le temps.
Parfois, le mauvais temps, le manque de temps ou d'autres raisons peuvent vous obliger à renoncer à des courses régulières. N'arrêtez pas de vous entraîner ! Essayez de les remplacer espèces alternatives structure de charge similaire.

• corde à sauter
• Aérobic actif
• Exercices sur tapis roulant
• Faire du vélo sur un vrai vélo ou trainer

Combien faut-il courir pour se débarrasser de son ventre ?

La question de savoir si la course aide à enlever l'estomac inquiète de nombreuses personnes qui ont mis les pieds sur le tapis roulant. L'abdomen est l'une des zones les plus problématiques pour les hommes et les femmes. C'est dans l'abdomen que les dépôts graisseux se forment en premier lieu et en le nombre maximal. Et ce sont ces amas graisseux qui sont les plus difficiles à éliminer.

Combien faut-il courir pour perdre du poids et nettoyer son estomac ?

Le corps humain est conçu de telle manière qu'il est impossible de perdre du poids en un seul endroit. La perte de poids se produit uniformément et la graisse est éliminée de tout le corps. Par conséquent, pour vous débarrasser de l'estomac, respectez le système: nutrition rationnelle + déficit calorique + entraînement, et vous retrouverez une silhouette élancée.
L'avantage de la course à pied est simplement que tous les groupes musculaires sont sollicités. Le nombre de battements cardiaques augmente, ce qui contribue au développement du système circulatoire et à la récupération du corps. Le muscle cardiaque est entraîné.

Qu'est-ce qui affecte le taux de perte de poids?

Nous sommes tous uniques. A différentes personnes il faut des temps différents pour perdre une certaine quantité de poids. C'est pourquoi il est si important de savoir quels facteurs peuvent affecter la perte de poids. Vous trouverez ci-dessous une liste de facteurs qui affectent sérieusement la perte de poids.

• Déficit calorique. Calculez votre apport calorique quotidien et soustrayez 10 à 15 % des données obtenues. Ce seront les chiffres de votre déficit. Ne réduisez pas drastiquement la teneur en calories de l'alimentation et allez à l'extrême. Manger à 1200 calories, vous n'apporterez aucun bénéfice au corps, mais ne ferez qu'aggraver la situation. Mangez sagement et rationnellement.
• Quantité optimale d'exercice. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, ce qui signifie que l'exercice et la perte de poids vont de pair sur le chemin de la transformation de votre corps. Même si vous mangez peu mais que vous n'allez pas à la salle de sport, vous ne constaterez peut-être aucun effet de perte de poids et votre poids restera constant. Si vous cherchez à perdre du poids, les nutritionnistes recommandent environ 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
• Mode sommeil. Les personnes qui dorment peu ont tendance à avoir plus niveaux élevés hormones de stress, qui peuvent contribuer à l'inflammation générale du corps. La recherche a également montré que ne pas dormir suffisamment peut augmenter le désir de grignoter des aliments riches en calories. Elle survient à la suite de changements hormonaux qui régulent les sensations de faim et de satiété.

Aussi, le rythme de perte de poids est influencé par la présence de troubles hormonaux, les habitudes alimentaires, le niveau d'activité physique et, bien sûr, les objectifs et les envies.
Ainsi, dans cet article, nous avons essayé de répondre à des questions sur combien vous devez courir pour perdre du poids, comment le faire correctement, ce qu'il faut rechercher en premier lieu et nous nous sommes penchés un peu sur les indicateurs numériques pour une meilleure compréhension de la sujet. Nous espérons que ces informations vous ont été utiles !