Résilience psychologique : comment se préparer à tout. Apprendre à contrôler ses émotions est facile et simple. Quelques étapes pour vous aider dans cette affaire
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Méthodes de résilience psychologique:
Rationalisation;
- commutation ;
- catharsis (purification) ;
- méthode de l'écart de lumière ;
- Test de dessin de Rosenzweig ;
- « gilet en papier » ;
- l'envie noire ;
- sauveur de couleurs ;
- une bouteille de kéfir cassée sur l'asphalte ;
- entraînement autogène.
Méthode de rationalisation
La rationalisation est un changement conscient d'attitude envers une situation traumatisante pour le psychisme, tandis que soit la situation cesse d'être traumatisante, soit une attitude ambiguë envers la situation est éliminée, éliminant ainsi le conflit. Il est inacceptable de refuser de chercher une solution, de se trouver dans un état de pendule sans point d'appui. Le conflit ne doit être surmonté que par vos propres efforts ; une ingérence dans vos affaires intérieures entraînera des conséquences négatives.
Un exemple de rationalisation est donné dans la fable de Krylov « Le renard et les raisins ». Vous vous souvenez du final ? Le renard a changé son attitude envers les raisins : elle a décidé que les raisins n'étaient pas mûrs, ils étaient verts, alors elle a perdu l'envie de s'en régaler (bien que la vraie raison c'est qu'elle ne pouvait tout simplement pas atteindre les raisins), et la question était réglée. Une bonne confirmation de notre phrase fondamentale « peu importe ce qui arrive, c’est ce que je ressens ».
L'ancien philosophe grec Épicure s'intéressait à la question de surmonter les émotions négatives après un conflit et de prévenir les conflits. Il a développé une technique appelée « contraste temporel ». Épicure a conseillé de comparer ce qui se passe réellement événements désagréables avec d'éventuels plus défavorables. « Cela aurait pu être pire » est la thèse principale de son enseignement. Le mécanisme de lutte, selon Épicure, avec des réactions négatives : « tous les désirs dont l'insatisfaction ne conduit pas à la douleur ne sont pas nécessaires : les incitations pour eux sont faciles à dissiper en présentant l'objet du désir comme difficile à réalisable ou nuisible... ».
- Essayez de diminuer la valeur ( coloration émotionnelle) de l'événement, comparez vos souffrances et vos chagrins avec des épreuves plus difficiles.
- Dites-vous plus souvent « comme c’est bon ça… », « c’est incroyable comme… ».
- Supprimer de la circulation les expressions commençant par « triste que... », « c'est dommage que... », « malheureusement... »
- Essayez d'éviter les situations de conflit.
- Si un conflit survient, n'y pensez pas (c'est déjà un fait accompli), mais à la manière de le surmonter (la relation entre les mots « pourquoi » et « comment »).
Les moyens de surmonter les émotions négatives sont superbement décrits par le subtil psychologue et merveilleux écrivain A.P. Tchekhov dans l'histoire humoristique « La vie est belle !
Recherchez un volume d'A.P. Tchekhov et lisez le mécanisme de défense psychologique selon Tchekhov.
Trouvé... Lire... N'est-il pas vrai que tout est très clairement et très bien noté ?
« La vie est une chose des plus désagréables, mais il est très facile de la rendre belle... Pour ressentir un bonheur sans limites, même dans les moments de chagrin et de tristesse, il faut : a) pouvoir se contenter du présent et b) se réjouir de savoir que « cela aurait pu être pire » «... Suivez, mec, mes conseils, et votre vie consistera en une réjouissance continue» (A.P. Tchekhov).
Concernant le conseil de « pouvoir se contenter du présent ». Le conseil est aussi vieux que la vie elle-même. Souvenez-vous du test du verre à moitié plein, l'un dit qu'il est à moitié vide, l'autre dit qu'il est à moitié plein. Que pensez-vous d’un verre à moitié plein ?
Méthode de commutation
La méthode de changement consiste à remplacer les éléments inacceptables par des ce moment désirs vers le permis. Une personne a besoin d’un moyen de libération émotionnelle, surtout lorsque la situation se prolonge. En raison du potentiel de développement d’émotions négatives, un paratonnerre pour les émotions est nécessaire.
Peut servir de paratonnerre compétition sportive, une représentation de théâtre ou de concert, la lecture de livres, une promenade en forêt, la visite d'une patinoire, etc. Le niveau de culture d'une société détermine les formes de soulagement du stress émotionnel qui orientent son énergie dans une direction utile ou sûre. On sait que des vacances bien passées et des loisirs amusants et actifs contribuent à la normalisation de la vie émotionnelle.
L'humour peut être considéré comme une forme de défense psychologique. Karel Capek a noté : « Ils plaisantent plus souvent dans une situation difficile, en difficulté, qu'au sommet du bonheur et du succès. L’humour est toujours une petite protection contre le destin. Aristote a enseigné : « Une plaisanterie est un relâchement de tension, puisqu'elle est une détente. »
La méthode de commutation (une des options) est un passe-temps. Une passion qui emmène une personne hors de soi activité professionnelle. Point positif: une personne choisit indépendamment ce qu'elle aime, sans imposition ni conseil.
La méthode de commutation est très simple, mais technique efficace: quand tu ressens ça émotions négatives commence à vous submerger, le rythme de votre respiration est perturbé, votre cœur bat comme après un marathon, essayez de le retrouver dans votre poche et serrez-le bien dans votre main petit objet(fait maison), la sensation d'une légère douleur vous dégrisera. La technique utilisée par les éclaireurs était construite sur le même principe : pour ne pas se trahir dans un moment difficile, ils se mordaient les joues, soulageant ainsi les tensions nerveuses. A noter que les signes de névrotisation chez l'enfant et l'adulte sont des ongles rongés et des muqueuses mordues ou « mangées » des lèvres et des joues.
Méthode catharsis
La méthode catharsis (méthode de purification) est un moyen de neutraliser les émotions négatives. Cette méthode est connue depuis plus de 2 siècles et a été utilisée par Aristote.
Aristote croyait que la tragédie fait ressentir la peur, la colère, la souffrance et purifie ainsi l'état d'esprit d'une personne : « … la peur ou la colère qui n'a pas été ressentie ne peuvent pas soulager l'angoisse mentale. »
Sigmund Freud a utilisé la catharsis pour traiter les névroses. Le patient, en présence d'un médecin, doit revivre la situation traumatique, s'en rendre compte et, après avoir réagi correctement, se débarrasser des symptômes douloureux.
Est-ce que ça ressemble vraiment à quelque chose ? Dans une version simplifiée, il s'agit d'une conversation entre amis, lorsqu'ils partagent entre eux des ennuis et des adversités, soulageant ainsi leur âme en revivant des situations troublantes. Les copines, c’est bien, mais pourquoi parfois ces conversations n’apportent pas de soulagement ? Parce que nous attendons une compréhension non pas en termes de résolution du conflit, mais en termes de confirmation que nous avons raison. Comment nous voulons que quelqu'un nous suive le dernier mot, nous sommes prêts à crier, à prouver, à nous offusquer, à nous mettre en colère. Vous vous souvenez de votre dernier conflit, de sa cause – quelque chose de valable ? Je ne le pense pas, mais nous élevons tout au niveau d’une catastrophe mondiale et en souffrons.
Vous direz qu’une personne doit tout décider elle-même. Oui, tout seul, mais il attend un indice, et peut-être qu'il est venu vers vous pour cet indice. Et ne jouez pas le rôle d’un animateur compétent ; dans la plupart des cas, une personne, ayant raconté son histoire plus d’une fois, connaît déjà la réponse et vient vers vous pour une autre compréhension, écoutez-la simplement.
Méthode d'écart de lumière
Notre vie est pleine de difficultés et de collisions et sert en quelque sorte de simulateur de stabilité psychologique. En utilisant la méthode des « écarts de lumière » comme exemple. Le fait est que vous vous fixez un moment où vous contrôlez consciemment vos propres émotions, sans laisser libre cours à l'irritabilité et à l'humeur. Habituellement, ils commencent par un intervalle d'éclairage de 15 minutes et choisissent pour cela un moment défavorable (conflits à la maison, au travail). Chaque jour, la durée des intervalles de lumière augmente de 5 à 10 minutes, elles sont effectuées 2 à 3 fois par jour. Peu importe, si une panne survient, vous devez réduire la durée des intervalles de 5 à 10 minutes.
Elle doit être effectuée avant chaque intervalle d'éclairage exercices de respiration: respiration profonde en comptant 1-2-3, retenir sa respiration - 4-5-6, expiration lente - 7-8-9-10, répétez cet exercice plusieurs fois.
Test de dessin de Rosenzweig
Il est proposé de regarder certains dessins-tâches, de s'imaginer dans le rôle d'un héros et de déterminer votre ligne de comportement. Écrivez votre réponse dans le carré libre de l’image. Vous devez répondre rapidement, avec la première phrase qui vous vient à l'esprit. Vous devez répondre franchement et le plus rapidement possible.
Il est vital pour vous de développer votre propre rythme de résistance et de protection ; d'ailleurs, vous devez enseigner ces méthodes à vos enfants et à vos proches pour que la confiance et le calme s'installent dans votre famille.
Méthode « gilet en papier »
Envie noire
Il est courant qu'une personne rêve de plus que ce qu'elle a actuellement, un seul rêve et agit pour atteindre son objectif, l'autre ne fait que rêver. Le résultat est évident : l’un obtient un certain pourcentage de ses rêves, l’autre n’obtient rien. En conséquence, le ressentiment surgit face à l'injustice de la vie et, plus encore, l'envie.
L'envie est un bon sentiment en soi ; un peu d'envie encourage l'action, et c'est une envie positive et blanche. Il existe également une envie noire et négative qui, comme un ver, ronge une personne de l'intérieur. Il devient irritable avec des sautes d'humeur fréquentes, etc. Le résultat est une maladie, une espérance de vie réduite, voire la mort. "Envie homme ruiné." Vous avez probablement entendu cette expression.
L'envie est un flux croissant d'émotions négatives qui ont prévalu, annulé les processus d'adaptation, tourné les forces vitales vers la discorde et la confusion, plongeant ainsi le corps dans un tourbillon d'incontrôlabilité et d'incohérence.
Sauveur de couleurs
Beaucoup de gens identifient les événements avec Schéma de couleur. Chaque personne, selon la situation, a tendance à penser en catégories de couleurs : humeur dépressive - les couleurs sont ternes, marron, grises ; stress fort et extrême - couleur noire; joie - couleur ensoleillée, lumineuse et riche; calme - bleu, vert, etc.
Essayez d'associer votre délinquant à une couleur. Généralement, la plupart des gens choisissent le rouge, mais ce n’est pas nécessaire. Rappelez-vous maintenant à quelle couleur est associée la personne que vous ne remarquez pas ; selon les statistiques, cette couleur est le gris (gris souris). Votre tâche est de faire passer le délinquant du rouge irritant au neutre et indifférent. Couleur grise. L'exercice consiste en plusieurs changements du délinquant en souris grise ; chaque jour, lorsque vous verrez le délinquant, vous activerez l'association d'une souris grise. Vous serez surpris, mais au bout d'un moment, le délinquant « rouge » deviendra une souris grise.
Grâce à cette technique, vous pouvez travailler les associations tristesse - joie, anxiété - calme et autres, en identifiant chaque concept avec une couleur.
Chaque exercice donné normalise progressivement le fond émotionnel, élimine le chaos dans la tête, met de l'ordre dans les pensées et rétablit l'équilibre mental.
Nous avons déjà répété à plusieurs reprises que la situation reste insoluble jusqu'à ce que vous la résolviez vous-même.
Il existe une relation directe entre la durée de la situation et le moment d'apparition des sensations douloureuses : plus le conflit n'est pas résolu longtemps, plus la probabilité de réactions douloureuses est grande (à condition de ne rien faire pour lutter contre le stress).
Le premier organe à tomber en panne est le cœur. Rappelez-vous comment il vous avertit, résiste, frappe, saute, vous demande d'avoir pitié et de prêter attention à lui, et quand il ne parvient pas à comprendre, il s'épuise, s'abandonne avec lassitude à la maladie. Voulez-vous être malade? Qu'avez-vous fait pour soulager votre état ?
Bouteille de kéfir cassée sur l'asphalte
Cette phrase contient une signification psychologique profonde. À votre avis, qu’implique cette phrase ?
Le sens est à la fois simple et profond : pourquoi rester debout et regarder une bouteille de kéfir qui s’est cassée ? Le kéfir s'échappe, vous ne pouvez pas le récupérer, vous ne pouvez pas coller la bouteille ensemble.
L'événement s'est produit. Vous devez maintenant décider quoi faire. Les larmes de chagrin n’aideront pas. Maintenant, c'est à vous de décider ce que vous allez faire. Tout est dans tes mains.
Nous vous appelons encore une fois à l'action, pensez à vous et à votre santé.
Ne vous cachez pas, ne fuyez pas le conflit, agissez, continuez à chercher une issue dans toutes les situations, même les plus difficiles.
Entraînement autogène
L'entraînement autogène (du latin « auto » - « soi-même », « genos » - « genre », « agir sur soi-même ») permet de soulager la fatigue, tension nerveuse, étanchéité, raideur. Ceci est très important pour ceux qui sont sujets à des expériences émotionnelles négatives et qui mènent une vie assise et sédentaire. L'entraînement autogène a des niveaux supérieurs et inférieurs. Les cours commencent par apprendre à détendre les muscles jusqu'à ce qu'une sensation de lourdeur apparaisse. Après cela, des exercices sont effectués pour atteindre la capacité de provoquer une sensation de chaleur ou de froid, en modifiant le flux sanguin et le transfert de chaleur (régulation de l'activité du système cardiovasculaire). Maîtriser le plus haut niveau d’auto-entraînement permet d’atteindre des états de conscience particuliers.
Après avoir maîtrisé les techniques d'auto-entraînement, vous pourrez pratiquer par vous-même, améliorant ainsi la technique d'auto-entraînement.
L'auto-entraînement est généralement utilisé pour soulager l'anxiété avant des examens ou une réunion de travail, dont les résultats sont particulièrement importants pour une personne. Pour obtenir les résultats les plus positifs, vous devez être calme et équilibré ; une excitation inutile peut ruiner tous les efforts visant à atteindre l'objectif.
Cependant, le calme absolu peut agir dans des situations extrêmes au détriment de la santé. N'oubliez pas que l'excitation est différente.
Souligner deux types de stress: détresse et eustress.
La détresse nuit au corps et à la personnalité.
Eustress c'est utile, ça permet de mobiliser tout le monde forces de protection corps au bon moment. Un athlète avant le départ pour réussir résultats élevés devrait éprouver une excitation saine. Comment déterminer un niveau d’anxiété normal ? La personne elle-même, sur la base de sa propre expérience, peut évaluer la profondeur avec laquelle elle doit vivre l'événement à venir afin d'atteindre le résultat souhaité et de révéler ses capacités.
NATA KARLINLa réalité moderne laisse une certaine empreinte sur le psychisme des gens. Nous devenons de plus en plus irritables, en colère, déséquilibrés et émotionnellement instables. Arrêter de réagir à des situations désagréables ne signifie pas devenir insensible. La force mentale s’entraîne de la même manière que la force physique. Il s'agit d'un processus graduel et systématique pour lequel vous devez faire des efforts et vous efforcer de devenir une personne équilibrée et sage.
Développement de la stabilité émotionnelle : étapes de formation
Les psychologues comparent la stabilité émotionnelle d’une personne à un bouclier qui protège contre la négativité et le mal. Cela aide à réduire la négativité sur une personne.
Il y a plusieurs règles à suivre pour devenir une personne émotionnellement stable :
Arrêtez-vous et concentrez-vous.
Sans aucun doute, chacun de nous l’a ressenti et cela rend impossible toute pensée rationnelle. Cela s'applique également aux aspects positifs et négatifs. émotions négatives.
Ne vous concentrez pas sur la façon dont votre corps a réagi à un stimulus externe. Si votre rythme cardiaque s’accélère ou si vous transpirez, les manifestations ne feront que s’accentuer si vous vous concentrez sur elles ;
Ne suivez pas un modèle commun. Ne modélisez pas vous-même l’évolution d’une situation particulière. Dès que le cerveau reçoit un signal concernant l’apparition d’un stimulus, le corps réagit comme programmé à l’avance. Par conséquent, ne réagissez pas immédiatement à l’irritation. Arrêtez-vous, comptez lentement jusqu'à dix et commencez à adopter un nouveau modèle de comportement ;
Observez votre propre comportement. Cela aidera à éliminer les réactions inutiles devenues habituelles. La réaction d’une personne à un stimulus externe consiste en un ensemble de réactions à plusieurs flux d’informations provenant de différents sens. En concentrant votre attention sur ce que vous ressentez et entendez maintenant, vous vous épargnerez une vague d’émotions stéréotypées inutiles.
Dès que vous réagissez à un stimulus, votre corps réagit en conséquence : il tremble, il fait froid ou chaud, il transpire, vos muscles se tendent, votre pouls s'accélère, votre respiration devient intermittente, etc. Ces sensations surviennent au moment où, sous l'influence du stress, le système nerveux sympathique libère une quantité colossale d'hormones activatrices dans le sang. Ceux-ci incluent l’adrénaline bien connue. Respirez profondément, puis expirez de la même manière. Continuez jusqu'à ce que vous réalisiez que la tension diminue.
Utilisez la respiration abdominale. Vous devriez sentir que lorsque vous respirez profondément, vos muscles abdominaux s'écartent de la tension ;
Placez une paume dessus poitrine, l'autre sur le ventre. Peu importe dans quelle position vous faites cet exercice (assis, couché ou debout), l'essentiel est de redresser le dos. Inspirez l'air par le nez longuement et lentement, puis expirez-le tout aussi longtemps par les lèvres pincées. Vous devez prendre au moins six respirations de ce type par minute ;
Concentrez-vous sur ces exercices pour ne plus penser au problème.
Le sourire est l’une des manifestations qu’éprouve une personne. Souriez et vous remonterez le moral.
Si vous souriez, vous vous sentez mieux. Tenez-vous devant le miroir et souriez-vous. Mais ne le faites pas uniquement avec vos lèvres. Dans ce processus, utilisez tous les muscles du visage, en particulier les yeux. Ne marche pas? Ensuite, faites une grimace, cela provoquera certainement non seulement un sourire, mais aussi du rire.
Imagination.
En faisant appel à votre imagination, vous pouvez trouver par vous-même cet endroit calme et sûr où les difficultés et les malheurs vous échapperont. En entraînant l'imagination, une personne est capable de simplifier considérablement propre attitude vivre.
La stabilité émotionnelle d'un individu commence par le fait qu'une personne cesse de se sentir en danger. Recherchez cet endroit très sûr pour vous-même, où les problèmes et les adversités vous échapperont. S'il n'y en a pas dans la vraie vie, inventez-en un - Côte d'Azur les mers, sommet de la montagne, un bateau au milieu d'un lac tranquille, etc.;
Assurez-vous maintenant que personne ne vous dérangera. Pour ce faire, choisissez un lieu et une heure où personne ne vous dérangera. Vous n'aurez besoin que de quelques minutes pour être seul avec vous-même ;
Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou sur le canapé. Prenez la position dans laquelle vous vous sentez à l'aise.
À quoi ressemble-t-il? Que ressentez-vous là-bas ? Quelle odeur ça sent là-bas et quels sons préférez-vous ?
Restaurez votre respiration, détendez-vous. Si vous ne réussissez pas du premier coup, ne vous en voulez pas. et de l'anxiété peut apparaître. Réessayez et vous réussirez certainement ;
Essayez d'imaginer chaque émotion négative sous la forme d'un objet, d'un phénomène ou d'un animal spécifique. Imagine ça. Sans apport d’oxygène, il ne pourra pas brûler, alors « couvrez-le d’un couvercle en verre » et regardez la flamme s’éteindre. Ou imaginez que le stress est une souris agaçante qui gratte sous le sol toute la nuit et vous empêche de dormir. Laissez entrer dans la pièce un « chat sauveur » qui s'occupera rapidement du rongeur et vous libérera des soucis émotionnels.
Apprenez à gérer le stress.
En situation de stress, il est difficile pour une personne de gérer ses émotions. Il est impossible de les éviter, mais la gestion du stress est toute une science. Il existe plusieurs façons de vous aider à vous calmer et à vous soulager du stress :
Quelques respirations profondes et de longues expirations vous aideront à vous calmer et à commencer à percevoir adéquatement la situation ;
Comptez lentement jusqu'à dix dans votre tête pour vous donner le temps de vous concentrer sur le problème ;
Prenez une pause et éloignez-vous du problème pendant quelques minutes, afin de pouvoir y revenir plus tard et l'aborder avec une vigueur renouvelée.
Désactivez les biais cognitifs.
Il s’agit de certains modèles de comportement qui se sont formés dans la tête d’une personne, comme réactions standardsà certains stimuli. Il arrive que ces modèles puissent se déclencher simultanément, ce qui entraîne une surcharge de sentiments et d’émotions. Si vous apprenez à reconnaître et à éliminer les distorsions cognitives, vous vous libérerez de soucis inutiles.
Prémonition constante d'un désastre (catastrophisme).
Il s'agit d'un état dans lequel une personne « gonfle » chaque événement jusqu'à l'ampleur d'une catastrophe irréparable. Quand tu vas si loin dans ta réflexion que tu ne compte plus sur faits réels, mais vous sentez simplement l’horreur grandir à cause de tous les nouveaux « détails » que votre imagination vous attire. Cela vous amène à ressentir plusieurs émotions négatives à la fois : colère, tristesse, mélancolie, irritation, etc.
Vous appelez votre mari, mais il ne répond pas à l'appel pendant un moment. Cinq minutes plus tard, vous réessayez – le résultat est le même. Dans votre âme : « Ce n’est pas possible qu’il ne réponde pas à mes appels ! Alors il était en colère contre moi pour quelque chose. Pour quoi? Qu’ai-je dit ou fait de mal ? Peut-être a-t-il trouvé quelqu'un d'autre qui est plus intelligent et plus obéissant que moi ? Ce qu'il faut faire"?
Rassurez-vous dans chaque situation peu claire en vous disant que vos pensées doivent être basées sur des faits. Ne laissez pas vos pensées s'accrocher à des conjectures et des hypothèses. Ne construisez pas de chaînes sur ce qui n’a pas été prouvé. S'il ne répond pas, c'est qu'il est occupé. Et à propos du ressentiment et de la présence d’une autre femme dans la vie du mari, vous devez lui poser la question lui-même.
Surgénéralisation ou « tout en un ».
Les personnes qui tentent de trouver des liens entre des faits qui n'ont rien en commun souffrent d'une telle évaluation de la situation.
Tu es passé entretien difficile, et on vous a refusé un emploi. De nombreuses personnes se trouvant dans une telle situation ne désespèrent pas et continuent de chercher du travail. Mais il y a ceux qui sont enclins à l’autocritique et pensent que son échec est directement lié à la « malédiction » que son voisin lui a imposée, ou au fait qu’il est un échec dans la vie. Et il s’ensuit qu’il ne trouvera jamais de travail ;
Si vous remarquez une réflexion similaire, ne désespérez pas, cela peut être corrigé ! Trouvez la preuve que vous êtes un échec. Oui, vous n’avez pas de travail décent aujourd’hui, car il y a eu une réduction des effectifs sur votre ancien lieu de service et vous en êtes tombés sous le coup. Peut-être que vous n'êtes pas adapté à une entreprise dont le niveau de connaissances ou apparence. Il existe deux options pour corriger la situation : vous trouvez un problème, vous en débarrassez et réessayez pour un entretien, ou vous vous rendez dans une autre entreprise, passez cette étape avec succès et obtenez un emploi bien rémunéré et travail intéressant. Conclusion : un échec ne peut pas être un modèle. Il se trouve que dans la vie de chaque personne, il peut y avoir des « traces noires ».
Extrêmes.
Il existe une catégorie de personnes qui divisent le monde en « blancs » et « noirs ». Il n'y a pas de demi-teintes pour eux. Soit tout doit être parfait, soit ils n’ont besoin de rien du tout ! Cette position contredit toutes les lois du bon sens. En s'imposant des exigences exagérées, une personne ne fera que prendre conscience de son inutilité et de son inutilité. Cela se terminera par un état de profonde dépression.
Vous êtes assis dessus régime stricte. Cependant, il s'avère que vous vous retrouvez avec votre petit ami dans un café et que vous mangez un gâteau. Réalisant que vous avez rompu votre régime, vous vous accusez d'être faible, sans valeur et abandonnez. Vous pensez que maintenant vous allez manger de tout et grossir, puisque vous ne pourriez pas faire si peu pour vous-même ;
Arrêtez de vous gronder ! Imaginez que votre ami mange ce gâteau. La condamneriez-vous pour cette « terrible offense » ? Bien sûr que non! Aucune réussite n’est facile pour une personne. Beaucoup d’efforts sont déployés pour réaliser vos rêves. Forcez-vous à reprendre votre alimentation et à retrouver le rythme. image saine vie.
Ouvrez-vous au monde.
La formation de la stabilité émotionnelle commence par le fait qu'une personne apprend à ne pas avoir peur du monde et des gens qui l'entourent.
Enfermé émotionnellement les gens n'ont pas une idée complète de sentiments tels que l'amour, la confiance, l'amitié, la compréhension mutuelle, etc. ;
Ne devenez pas perfectionniste. Ce concept n'a rien à voir avec l'ambition et le désir de développement personnel. Cela vous oblige à exiger de vous-même des choses inaccessibles afin de prouver votre valeur aux autres. Les personnes ouvertes n'ont pas peur, elles connaissent facilement les échecs, s'en remettent rapidement et continuent d'avancer vers leur objectif.
Pour développer la stabilité émotionnelle, décidez si vos croyances dans la vie sont fermes ou si vous hésitez. Cela vous aidera à conserver un sentiment de confiance en vous dans les moments où vous devrez défendre votre point de vue.
22 mars 2014, 11h50L'une des caractéristiques les plus caractéristiques Vie moderne n'est rien de plus qu'un impact accru sur une personne de situations stressantes. Eux, qui se cachent, l'attendent dans n'importe quel domaine de la vie et s'expriment toujours différemment. Cela peut être un malentendu au sein de la famille, un retard de salaire, un conflit avec un vendeur négatif dans un magasin, une rupture de contrat avec un partenaire commercial ou tout autre problème. Mais parfois, ce n'est pas du tout ce qui nous surprend, mais le fait que lorsqu'elles se trouvent dans de telles situations, certaines personnes succombent instantanément à l'influence des émotions : elles résonnent avec une situation stressante, s'inquiètent, deviennent nerveuses, leur humeur se dégrade, etc. . Et d'autres, se trouvant dans des conditions similaires (et encore pires), semblent avoir été préparés depuis longtemps à une telle évolution des événements : ils perçoivent tout facilement et ne se fatiguent pas, gardent leur sang-froid et restent, sinon dans un état positif, alors à du moins dans un état neutre. Quelle est la différence entre les deux? Aujourd'hui, nous allons parler de l'un des caractéristiques psychologiques humain - durabilité.
Stabilité psychologique
La stabilité psychologique est le processus de maintien du mode de fonctionnement le plus optimal de la psyché humaine dans des conditions de circonstances en constante évolution et de leurs effets stressants. Ce qui est intéressant, c’est que cela se forme chez une personne au cours de son développement et n’est pas déterminé génétiquement. Cela dépend de facteurs tels que le système nerveux d’une personne, son éducation, son expérience, son niveau de développement, etc. Cela signifie que, par exemple, si une personne, comme on dit, « a traversé beaucoup de choses », alors son psychisme sera beaucoup plus stable que le psychisme de quelqu'un qui a grandi « en s'accrochant à la jupe de sa mère ». Mais ce n'est pas encore l'indicateur définitif, car une personne constamment exposée à des influences stressantes réagira douloureusement à chaque problème, car ses nerfs sont devenus assez à vif avec le temps. Ce sont les deux faces d’une même médaille.
De plus, la stabilité psychologique n’est pas une garantie à 100 % de résistance à tout. La stabilité psychologique est plus la flexibilité du psychisme d’une personne que la fermeté et la stabilité de son système nerveux. Et la caractéristique fondamentale de la stabilité psychologique est précisément la mobilité du psychisme dans des conditions en constante évolution. La stabilité psychologique, tout comme l’instabilité, « fonctionne » toujours selon un modèle.
Comment fonctionne la stabilité/instabilité psychologique
Stabilité psychologique : Premièrement, une tâche apparaît qui génère un motif qui implique l'exécution de certaines actions visant à sa mise en œuvre. On réalise alors la difficulté qui provoque l’état émotionnel négatif. Ensuite, on recherche un moyen de surmonter cette difficulté, ce qui entraîne une diminution du niveau d'émotions négatives et une amélioration de l'état mental.
Instabilité psychologique : Premièrement, une tâche apparaît qui génère un motif qui implique l'exécution de certaines actions visant à sa mise en œuvre. On réalise alors la difficulté qui provoque l’état émotionnel négatif. Il y a ensuite une recherche chaotique d’un moyen de surmonter cette difficulté, ce qui provoque son aggravation, entraînant une augmentation du niveau d’émotions négatives et une détérioration de l’état mental.
Les principales raisons de l'exposition à des conditions stressantes sont le manque de moyens efficaces surmonter des situations difficiles et un sentiment de menace personnelle. Les personnes mentalement instables ont souvent cette caractéristique : un comportement chaotique provoque un état de stress et l’intensifie, et cet état, à son tour, donne vie à encore plus de chaos. monde intérieur personne, entraînant un sentiment d’impuissance totale face aux situations difficiles et à son propre comportement. Ainsi, la conclusion s'impose que la stabilité psychologique est avant tout la maîtrise de soi.
Il est également important de se rappeler que les situations stressantes ne peuvent jamais être complètement éliminées de la vie, car... ils en sont la composante à part entière. Et le but de toute personne ne devrait pas être de se débarrasser de ces situations, mais d'éduquer et de cultiver une résistance psychologique à celles-ci.
Augmenter la résilience psychologique
La loi principale de l'augmentation de la stabilité psychologique est l'acceptation du fait que si une personne n'est pas capable de changer les circonstances, elle est alors capable de changer son attitude à leur égard. Un exemple serait la situation avec un chien qui aboie : en marchant dans la rue et en voyant un chien aboyer après quelqu'un à proximité, il est peu probable que vous en soyez ennuyé, mais continuez simplement votre chemin calmement, immergé dans vos pensées, n'est-ce pas ? Même avec situations difficiles: ils ne doivent pas être perçus comme quelque chose qui se produit au détriment de vous personnellement, mais comme quelque chose qui se produit simplement. Dès qu'une personne laisse les événements suivre leur cours, sans concentrer son attention sur eux et sans réagir émotionnellement, elle passe comme ça - à sa manière ; vous passer. Si une personne commence à « s'accrocher » à tout, alors elle commence également à « s'accrocher » à elle. Si vous courez pour crier et insulter un chien qui aboie de toutes les manières possibles, la probabilité que vous deveniez l'objet de son attention particulière augmente considérablement. Bien sûr, ce n’est qu’une façon. Et ce n'est pas universel.
L’augmentation de la stabilité psychologique est directement influencée par les conditions dans lesquelles vit une personne. Par exemple, si une personne a par nature un type d'activité nerveuse réactive, c'est-à-dire il aime un style de vie intense, des changements d'environnement fréquents, une activité accrue, etc., alors, très probablement, il ne sera pas à l'aise de vivre dans une petite ville ou de s'asseoir au même endroit du bureau sans avoir la possibilité de dépenser son énergie. Pour que le psychisme d’une personne soit plus stable, il faut que son mode de vie corresponde à ses prédispositions naturelles.
Le déchargement systématique du système nerveux est une autre façon d'augmenter votre stabilité psychologique. Une pression constante et le fait de faire quelque chose que vous n’aimez pas vraiment (ce qui est d’ailleurs une caractéristique frappante du travail de nombreuses personnes) ont un impact extrêmement négatif sur le psychisme humain. Cela le rend irritable, nerveux et constamment fatigué. Seul un bon repos peut y remédier. Vous devez régulièrement consacrer du temps à faire vos activités préférées, voyager en dehors de la ville, vous détendre en lisant des livres, en général, faire tout ce que vous voulez vraiment faire. Ou vous ne pouvez rien faire du tout : simplement vous détendre et évacuer le stress.
Le fait de cultiver une attitude philosophique envers la vie a un très bon effet sur la stabilité psychologique. Santé mentale une personne est étroitement liée à des qualités de sa personnalité telles que l'humour, pensée positive, capacité à rire de soi, autocritique. Ce n'est que si une personne peut regarder les événements qui se produisent et se regarder elle-même sans trop de sérieux, sans se considérer comme le « centre de l'Univers » et celui à qui la vie ou quelqu'un d'autre doit quelque chose, alors seulement tout ce qui se passe ne semblera pas ainsi. douloureux et cessera de toucher constamment un nerf.
Un de plus méthode efficace Car la formation de la stabilité psychologique est une image de soi positive. Ce que l'on entend ici, c'est qu'une personne doit cultiver une attitude positive envers sa personnalité, s'accepter telle qu'elle est et être un personnage positif et positif pour elle-même. Mais vous devez faire attention à ne pas franchir la ligne qui mène à l'apitoiement sur soi et à la perception du monde, sinon l'instabilité psychologique ne fera qu'empirer.
À proximité d’une image positive de soi se trouve l’intégrité intérieure d’une personne. Cette question mérite d'écrire un livre séparé, mais, en bref, une personne doit d'abord vivre en harmonie avec elle-même, ses principes, ses croyances et sa vision du monde. Deuxièmement, il doit faire ce qu'il aime : travail, sport, loisirs, communication - tout doit être en accord maximum avec la vision de la personne. Troisièmement, il doit s'efforcer de se développer et de s'améliorer spirituellement, car cela a un impact constructif direct à la fois sur la personnalité d’une personne et sur sa vie.
Si l'on s'interroge plus en détail sur la formation de la stabilité psychologique, on peut noter qu'une personne doit prêter attention aux éléments suivants de sa vie :
- Environnement social et environnement immédiat
- Estime de soi et attitude envers soi-même
- Réalisation de soi et expression de soi
- Indépendance et autosuffisance
- Correspondance entre le moi présent et le moi désiré
- Foi et spiritualité
- Avoir des émotions positives
- Avoir un sens à la vie et de la détermination, etc. et ainsi de suite.
Bien entendu, seule une partie des facteurs ayant un effet positif sur la stabilité psychologique est répertoriée ici. Leur présence et leur développement dans la vie de toute personne auront un impact énorme sur sa vision du monde, son comportement, son développement, son activité, son état mental et son humeur. Leur absence a au contraire l’effet inverse et contribue à l’instabilité psychologique.
Bien sûr, pour apprendre à supporter tout cela, vous devez activer délibérément chaque structure de votre personnalité et toujours vous rappeler votre objectif : le développement de la stabilité psychologique. Cependant, malgré l'apparente complexité de ce processus, il revêt une importance pratique inestimable, car C'est la stabilité psychologique qui peut donner à toute personne un état de satisfaction dans la vie et un sentiment d'harmonie, normaliser le psychisme et augmenter les performances, donner de nouvelles incitations, une tranquillité d'esprit et la capacité de devenir une personne entière et forte.
Écrivez dans les commentaires comment vous améliorez votre force mentale, ce qui vous aide à rester positif et ce que vous faites lorsque tout semble aller mal. Nous aimerions connaître votre avis à ce sujet !
Il y a des gens qui, même dans les pires jours, savent se comporter comme si de rien n’était. Tout leur secret réside dans leur stabilité émotionnelle assez élevée. Cette résilience les aide à trouver des solutions situation difficile, surmonte toute adversité et reçois bons résultats– dans la vie, au travail et dans les relations avec les gens – même lorsque les choses tournent mal.
Évidemment, cette résilience et cette capacité à faire face à l’adversité nous donnent un avantage. Cela rend nos vies plus épanouissantes et plus heureuses.
Que signifie être émotionnellement stable ?
Essentiellement, ce concept décrit la capacité de résister facteurs défavorables. Notre psychisme non seulement fait face avec succès au stress, mais montre également la capacité de revenir le plus rapidement possible à son état d'équilibre normal après certains événements émotionnellement difficiles. « Ce qui ne me tue pas me rend plus fort », disait Nietzsche. En d’autres termes, chaque fois que nous subissons du stress et que nous retrouvons ensuite un état d’équilibre, notre seuil de résilience augmente et notre capacité à faire face à des situations difficiles augmente.
Cela signifie également que nous développons notre capacité à « traiter » les événements difficiles : ce qui nous paraissait impossible hier, nous pouvons aujourd'hui y faire face facilement. Par conséquent, demain, notre expérience deviendra encore plus gérable, même si cela ne signifie pas que nous cesserons d’éprouver de la douleur. C’est juste que demain, nous ne paniquerons pas et ne nous plaindrons pas, impuissants, à cause de ce qui semblait tout simplement impossible à survivre hier. Nous avons montré notre capacité à nous adapter, à apprendre et à grandir.
La résilience émotionnelle est dynamique ; pendant longtemps il est « construit » brique par brique, et avec le temps il devient différent de ce qu’il était à notre naissance. Cela détermine notre capacité à nous adapter et à nous remettre de circonstances telles qu’une perte, une difficulté, une blessure, une menace, une maladie, un accident, etc. Le pouvoir de la résilience affecte notre humeur et notre bien-être physique pendant une crise, ainsi que la durée et la gravité de l'impact d'un événement traumatisant sur nous. Cela nous permet de développer des compétences de base dans la vie quotidienne, de façonner notre caractère et notre volonté. Mais chacun de nous développe différemment sa stabilité émotionnelle, c’est pourquoi nous réagissons tous différemment aux situations stressantes. Le seuil de stabilité est différent, il s'avère donc que dans les mêmes conditions une personne sera « forte » et une autre sera qualifiée de « faible ». Mais même la même personne peut être « faible » dans une situation et « forte » dans une autre.
Tout dépend de notre expérience qui, comme nous le savons, vient avec le temps. Mais notre expérience dépend aussi de la gravité des événements que nous devons endurer. C'est la perte d'un être cher un bien aimé Malheureusement, aussi triste que cela puisse paraître, tôt ou tard, tout le monde devra en faire l'expérience - au moins une fois dans sa vie. Mais tout le monde n’est pas obligé de « faire l’expérience » des accidents, des tragédies de violence, catastrophes naturelles ou la guerre. Chacun a sa propre expérience – il s’avère donc que chacun a aussi sa propre stabilité émotionnelle. Mais dans tous les cas, être émotionnellement stable ne signifie pas que nous nous transformons en gilets pare-balles et perdons la capacité de ressentir de la douleur mentale. La différence est que homme fort se contrôle et sait contrôler ses émotions. Et il récupère plus vite, bien sûr.
4 habitudes qui créent de la force et de la stabilité émotionnelles
Si vous voulez savoir ce qu'il faut pour développer une résilience émotionnelle, vous devez alors comprendre certaines habitudes sans lesquelles il sera difficile de réussir. Essayez de les développer en vous-même ! Ils agiront comme un bouclier invisible autour de vous, vous aidant à vous motiver quoi qu’il arrive.
- Sensibilisation : Connaissez votre talon d'Achille
Le vôtre Talon d'Achille- c'est votre faiblesse personnelle, votre maillon faible. Cela fait toujours de vous un bouc émissaire et vous pousse constamment à chercher des excuses. Par exemple, pour certains, c’est le moment. Il y a des femmes qui n'arrivent jamais à faire quoi que ce soit à temps. Et non pas parce qu’ils n’ont pas assez de temps, mais simplement parce qu’ils ne savent pas comment le gérer correctement. Une telle jeune femme devrait prendre le contrôle de chaque minute de son temps, écrire littéralement point par point ce qu'elle doit faire et quand. Et même si cela semble ennuyeux et fastidieux, prenez-le et attendez plusieurs jours ou semaines. Elle pourrait faire des découvertes étonnantes par elle-même ! Il s'avérerait sûrement qu'elle passe trop de temps sur des sujets sans importance, tandis que emploi principal reste inachevé. Quelle sorte de stabilité émotionnelle y a-t-il si les patrons menacent à nouveau de licenciement pour manquement à leurs responsabilités professionnelles !
Après avoir déterminé votre côtés faibles, commencez à les influencer pour ne pas les laisser prendre le dessus sur vous. Bien entendu, nous parlons de la conscience comme d’une habitude uniquement au sens figuré. Mais néanmoins, c'est une qualité très utile : être capable de voir ses faiblesses et de pouvoir les influencer. En fin de compte, cela vous aide à reprendre le contrôle de vos habitudes et à renforcer votre résilience.
- Développement personnel : investissez en vous-même
Si vous comprenez clairement que vos lacunes et points faibles vous empêcher d'atteindre vos objectifs dans la vie, ce qui signifie que vous devez développer les qualités manquantes en vous-même. Vous, et vous seul, devriez être responsable de votre vie, et vous seul avez le pouvoir de la changer. meilleur côté. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez améliorer vos qualités et compétences personnelles et investissez dans le développement dans cette direction. De cette façon, vous pouvez augmenter vos chances de réussir dans la vie.
La nécessité de payer est souvent une raison pour éviter ou retarder l’apprentissage et le développement personnel. Même si l’argent est important, pensez simplement à combien il en coûtera en fin de compte pour ne rien faire. Investir en soi, c’est se donner la possibilité de prendre la responsabilité d’améliorer sa vie. Et c’est une habitude qui permet de réaliser beaucoup plus facilement ce que vous voulez accomplir dans la vie.
- Paix intérieure : arrêtez-vous
Nos monologues internes avec nous-mêmes déterminent notre façon de voir le monde. Toutes vos pensées sont-elles positives ? En d’autres termes, y a-t-il des pensées qui vous traversent la tête et qui font obstacle à ce que vous voulez vraiment ? De telles pensées peuvent vous attaquer pendant un certain temps avant que vous réalisiez qu’elles ne commencent pas à vous affecter. de la meilleure façon possible. Que faire dans ce cas ?
Vous devez procéder comme suit. Imaginez que vos pensées sont les bandes sonores qui jouent dans votre tête. Que faites-vous habituellement lorsqu'il y a une chanson sur le lecteur que vous n'aimez pas vraiment ? Vous l'éteignez, n'est-ce pas ? Arrêtez aussi la bande-son avec une pensée négative ! Au début, cela ne sera pas tout à fait facile, alors aidez-vous à changer d'avis avec l'aide de certains actions physiques. Si vous êtes au lit à cette heure-là, levez-vous et rédigez, par exemple, une liste de courses pour demain. Si vous étiez assis sur le canapé et regardiez la télévision, allez chercher un aspirateur ou commencez à faire la vaisselle. Votre « bande sonore » ne disparaîtra pas immédiatement, mais progressivement vous remarquerez qu’elle devient de plus en plus courte. Arrêtez-vous chaque fois que vous surprenez à avoir des pensées anxieuses. Même si vous réduisez initialement le temps passé à écouter des « bandes sonores » négatives de seulement deux heures par semaine, vous vous accorderez huit heures de paix intérieure par mois !
Bien sûr, il existe des problèmes très désagréables qui doivent être résolus. Mais si vous développez l’habitude d’arrêter les pensées lourdes, cela vous aidera également ici. Au lieu d'y penser constamment, vous l'écrirez sur papier pour ne pas oublier d'aborder le problème et passerez le reste du temps à réfléchir à ce que vous voulez vraiment faire maintenant. Et dès que vous vous procurerez la paix intérieure, vous trouverez probablement un moyen de surmonter le problème beaucoup plus rapidement. Et votre stabilité émotionnelle deviendra bien plus élevée !
- Intégrité : accepter les mauvais jours
Il arrive parfois que nous rencontrions des obstacles de manière inattendue et que tout ne se passe pas du tout comme nous le souhaiterions. Ces jours-là, tout dépendra de la façon dont vous percevrez l’actualité. Il y a des gens qui abandonnent face à l’échec et qui deviennent même déprimés. Jour après jour, ils pensent à quel point ils n’ont pas pu résister aux difficultés et se sentent de plus en plus inférieurs.
Et il y a des gens qui perçoivent l’échec comme un signal pour rechercher d’autres options. Au lieu d'occuper leur cerveau avec des pensées sur leur infériorité, ils activent des « bandes sonores » complètement différentes - ils pensent à solutions possibles Problèmes. Ils sont entiers car aucune partie de la personnalité n’a été endommagée par l’échec. L’intégrité ne leur permettait pas de se qualifier d’échecs, et la stabilité émotionnelle de l’individu n’est devenue plus forte qu’après l’épreuve.
Construire ou restaurer la résilience
Votre environnement et votre cercle social sont les principaux facteurs qui façonnent votre capacité à faire face aux situations stressantes. Il est donc très important que vous sachiez exactement quelles situations vous pouvez facilement gérer et quelles situations vous pourriez avoir des difficultés à percevoir et à traiter. Afin que vous développiez une stabilité émotionnelle la plus stable possible, écoutez les conseils des psychologues :
- Parlez de vos sentiments avec des personnes proches de vous et en qui vous avez confiance. Vous découvrirez peut-être que les personnes autour de vous ont été confrontées aux mêmes circonstances que vous. Ils peuvent vous comprendre, partager votre anxiété et vous donner des conseils, car ils ont déjà l'expérience de se sortir d'une situation similaire.
- Recherchez toutes les informations sur la situation difficile dans laquelle vous pourriez vous trouver. Cela vous permettra de mieux comprendre ce qui se passe et vous pourrez considérer la crise non pas comme un problème désespéré, mais comme une situation dans laquelle vous pouvez agir de manière décisive parce que vous savez ce qui doit être fait. Une bonne orientation vers les problèmes aide à combattre la peur, qui a tendance à être exagérée lorsque les niveaux de stress augmentent.
- Convenez qu'il y a parfois des situations que nous ne pouvons pas changer. Apprenez à accepter de telles situations tout en préservant votre intégrité personnelle.
- Passez du temps à développer, renforcer et entretenir des relations avec vos partenaires, vos enfants, les membres de votre famille, vos amis et vos connaissances. Plus votre relation est étroite et significative, meilleure sera votre capacité à faire face aux problèmes et au stress.
- Cultivez l’espoir et l’optimisme. Visualisez les résultats positifs de vos actions. Même dans les moments les plus difficiles, n’oubliez pas qu’il y a toujours de la lumière au bout du tunnel.
- Laissez votre vie continuer comme d'habitude et montrez au monde entier qu'aucune difficulté ni aucun stress ne peuvent changer le cours normal de votre vie.
- Trouvez-vous un nouveau passe-temps - de nouvelles idées et de nouveaux intérêts rempliront votre vie. temps libre. Cela vous ajoutera considérablement des émotions positives et vous détournera grandement des problèmes.
- Aidez d’autres personnes, volontairement, sans attendre une demande d’aide. En apportant votre soutien aux autres, vous augmenterez votre capacité à faire face aux difficultés. Cela vous fera vous sentir plus en confiance.
- Réviser mentalement vos leçons du passé et la façon dont vous avez géré les événements de l’époque sera une autre opportunité de découverte de soi et d’acceptation, et vous aidera également à développer votre confiance dans votre capacité à faire face aux défis futurs.
- Si vous avez déjà de l'expérience pour surmonter des situations stressantes, créez vous-même un ensemble de mesures de récupération basées sur ces événements (par exemple, passer du temps avec des amis proches) et soyez prêt à les répéter si nécessaire. Veuillez noter que les décisions importantes doivent être suspendues pendant la reprise.
- Essayez d'améliorer votre santé physique, efforcez-vous de alimentation saine, faites de l'exercice, n'oubliez pas de vous reposer et de garantir un sommeil suffisant. Cela vous aidera à éviter le stress.
La principale chose à retenir est qu’une bonne stabilité émotionnelle vous aidera à faire face à tous les problèmes. Alors n'oubliez pas de travailler sur vous-même !
L’incapacité à contrôler nos émotions a parfois un impact négatif sur nos relations avec les autres. Si vous souhaitez éviter les problèmes dans de nombreux domaines de la vie dus à l'incapacité de réprimer votre colère, votre jalousie et d'autres sentiments négatifs, nous vous recommandons d'utiliser quelques conseils simples.
Gérer vos propres émotions - avantage ou préjudice
Il convient de comprendre que contrôler les émotions n’implique pas une interdiction des émotions en général. Nous parlons de cultiver une culture interne qui, en règle générale, caractérise les personnes honnêtes et sûres d'elles. Veuillez noter qu'il n'y a rien de mal à démontrer librement vos émotions positives spontanées, mais cela ne devrait en aucun cas vous empêcher de supprimer les manifestations négatives de sentiments dans des situations particulières. Comme vous l'avez déjà compris, le contrôle des émotions peut être appelé avant tout gestion. émotions involontaires, qui à leur tour peuvent être considérées comme l'un des éléments les plus importants de la maîtrise de soi d'une personne. Il est également important de comprendre que le contrôle n’équivaut en aucun cas à l’interdiction. Si vous apprenez à bien contrôler vos émotions au bon moment, cela ne jouera bien sûr qu’en votre faveur. Lorsqu'une personne est vraiment mature, elle ne se plaint pas du manque de maîtrise de soi - elle la développe avec diligence. Et en général, les plaintes sont des comportements inhérents aux enfants et aux « enfants adultes » qui ne veulent pas grandir. Du coup, on peut conclure que pour. vie confortable dans la société, la maîtrise des émotions est encore nécessaire. Cependant, pour une personne névrosée et débridée, cela ne sera pas facile - dans ce cas, une telle tâche peut faire plus de mal que de bien. Une telle personne deviendra encore plus irritée et, à la fin, la situation pourrait s'avérer pire qu'elle ne l'était initialement. Dans le même temps, il est important de souligner qu’une incapacité totale à se retenir est un trouble mental, aussi grave que cela puisse paraître. Il peut être judicieux de consulter un spécialiste. Si vous apprenez à gérer vos émotions, vous n'aurez pas besoin de les contrôler. N'oubliez pas que la nature spontanée des émotions interfère avec la réalisation de nos objectifs à long terme - avec nos sautes d'humeur, nous pouvons nous compliquer la vie au moment le plus inopportun. . Il est très difficile pour une personne qui succombe régulièrement à des explosions émotionnelles de réaliser son véritable objectif.Comment apprendre à contrôler et gérer vos émotions
Souvent, nous sommes submergés par les émotions au mauvais moment, lorsque nous en avons besoin. Aucune de nos réactions n’est toujours adéquate dans une situation donnée. Vous avez probablement remarqué vous-même que dans les moments d'explosion émotionnelle, nous pensons souvent bien pire que dans un état de calme. Parfois, il suffit de prendre ses distances avec la situation, mais les impulsions internes ne vous permettent tout simplement pas de le faire. Et pourtant, une personne qui a réussi à se forger une personnalité développée comprend à quel point la capacité de gérer ses émotions est utile. En outre, beaucoup comprennent probablement qu'une personne bien élevée diffère d'une personne mal élevée en ce sens qu'elle est capable de se contrôler, même lorsque cela est assez difficile. En général, la maîtrise de soi est très importante. Quelles techniques peuvent être utilisées pour cultiver la retenue ? "Gardez" votre visage Ce conseil est très simple, mais a un effet formidable. Même si une émotion négative est déjà apparue en vous, ne la laissez pas apparaître sur votre visage ! Si vous y parvenez, l’intensité de vos émotions diminuera nettement. Avec quelques efforts, vous parviendrez probablement à développer la compétence de « présence calme ». Comme vous le savez, les Indiens sont célèbres pour le fait qu'ils contrôlent souvent habilement leurs émotions - pas un seul muscle de leur visage ne bronche lorsqu'ils sont en colère, déçus ou surpris. Peut-être qu'une telle réaction révèle la vraie force intérieure personne. Conclusion : peu importe les tempêtes qui vous envahissent intérieurement, vous ne devez pas le montrer extérieurement. Haleine Dans les situations de pointe, il est important de surveiller votre respiration : lorsque son rythme change, votre état émotionnel change également. Inspirez et expirez simplement calmement et votre état reviendra progressivement à la normale.
Lorsque vous êtes le patron, vous devez apprendre à vous contrôler émotionnellement.
Les gens qui se retrouvent sur position de leader, souvent, avec le temps, ils cessent d'évaluer correctement leurs collègues, exigeant d'eux plus que ce qu'ils sont capables ou capables de donner. En conséquence, un employé qui ne répond pas aux attentes subit un feu émotionnel. Pensez-y, peut-être qu'une situation similaire s'est développée dans votre équipe et que vous exigez simplement plus des gens que ce qu'ils sont tenus de faire. Si ce n'est pas du tout le cas et que vous comprenez que l'employé n'a pas fait face à ses responsabilités immédiates, il est alors bien plus efficace de le réprimander sur un ton froid et sévère que de recourir aux cris.Façons de gérer vos émotions lorsque vous êtes un subordonné
Le plus important est de ne pas s’en prendre à l’image d’une victime. Parfois, un employé insulté par un manager « savoure » presque les phrases douloureuses qu'il prononce. La personne n'analyse pas les mots prononcés, ne pense pas à ce qui les a causés - elle accumule simplement la haine envers le patron. Bien sûr, il n'est pas facile d'être neutre envers une personne qui rayonne de négativité dans votre direction, mais il est également important de se rappeler que la haine détruit la personnalité, vous ne devez donc pas la chérir. Peut-être que dans une situation similaire, vous n'êtes pas en mesure de repousser dignement, mais vous êtes certainement capable de l'ignorer. Lorsque vous réalisez que la situation a atteint son paroxysme, éteignez simplement votre conscience. Il n’est pas nécessaire de prouver quoi que ce soit à votre adversaire. Attendez qu'il s'exprime et dites-lui ensuite calmement ce que vous vouliez. Ne vous inquiétez pas, cela ne sera pas fait à temps – cela n’annulera pas l’effet souhaité.Comment devenir émotionnellement résilient dans n'importe quelle situation
Apprenez à gérer les émotions négatives et à ne pas y céder
Si vous développez les compétences énumérées ci-dessous, il vous sera beaucoup plus facile d’apprendre à gérer vos émotions.- Gestion de l'attention. Vous devez prêter attention aux choses importantes et positives et essayer de ne pas vous concentrer sur les choses négatives. Contrôler les expressions faciales. Dans des situations particulièrement difficiles, il est conseillé de sauver la face et de ne pas montrer que vous êtes submergé par des émotions négatives. Vous aide à vous changer les idées en cas de besoin situations désagréables, et « passer » à autre chose. Lorsque vous apprendrez à contrôler votre respiration, il vous sera plus facile de vous calmer.
Vous ne devez pas réprimer ou cacher vos émotions – il est important de pouvoir les contrôler
Comme nous l'avons déjà noté, il ne faut pas s'interdire de montrer ses émotions. Il s’agit de quelque chose de complètement différent : les émotions doivent être gardées sous contrôle ! Ne laissez pas libre cours aux expressions de sentiments trop négatives et permettez-vous de démontrer une humeur positive. Découvrons ce que peut perdre une personne incapable de contrôler ses émotions négatives. 1) État de positivité Une personne submergée par des sentiments négatifs est difficilement capable de penser positivement. Ayant succombé à l'influence de la colère, de la méchanceté ou quelque chose du genre, il est peu probable qu'il soit capable de « s'accorder » sur une longueur d'onde différente dans un avenir proche. 2) Calme Parfois, c’est encore plus important qu’un état de positivité. Une personne calme est toujours capable de penser avec plus de sobriété qu’une personne soumise aux émotions qui la submergent. 3) Relations Malheureusement, de nombreuses relations, notamment l’amour, l’amitié et les affaires, s’effondrent parce que quelqu’un n’a pas réussi à contenir le flux de négativité à temps. Souvent, ce comportement mine la confiance, tue les sentiments, ce qui conduit finalement souvent à une rupture des relations. 4) Réputation Il est peu probable qu’une personne qui s’autorise à afficher fréquemment des émotions négatives ait une réputation de personne respectée et adéquate. Lorsque vous ne savez pas à quoi vous attendre de votre interlocuteur ou que vous supposez qu’il pourrait soudainement s’énerver ou quelque chose comme ça, vous essayez de limiter la communication avec lui. Peu à peu, une opinion se forme sur une personne qui ne lui convient pas du tout. 5) Contrôle sur la vie Quiconque est incapable de contrôler ses émotions ne peut pas contrôler pleinement sa vie. En succombant à une impulsion soudaine, une personne peut perdre beaucoup ou affronter d'autres conséquences désagréables de votre impulsion. En conséquence, la vie d'une telle personne est moins réussie qu'elle ne pourrait l'être. En général, la liste des pertes ne s'arrête pas là, mais même à partir des points énumérés, il est évident que le manque de contrôle sur les émotions peut parfois conduire à un échec. résultat désagréable.
Techniques pour faire face à une émotivité excessive
Technique d'identification. Cela peut être utile dans certaines situations de pointe lorsque vous avez besoin de vous contrôler. Dans de tels cas, il est utile de s’imaginer non pas comme soi-même, mais comme quelqu’un d’autre. Vous pouvez essayer l'image d'un héros ou d'une personne à laquelle vous voulez ressembler dans de tels moments. En conséquence, vous devez réagir et agir de la même manière que le ferait la personne à laquelle vous vous identifiez. La méthode est tout à fait adaptée Des gens créatifs avec une imagination développée. Technique d'auto-hypnose. Vous pouvez facilement utiliser une technique d’auto-hypnose simplifiée. Au bon moment, vous devriez vous dire certaines attitudes : « Je me contrôle », « Je suis invulnérable et calme », « Rien ne me mettra en colère », etc.Livres pour parents sur la gestion des émotions
Si vous comprenez que les membres de votre famille ne sont pas toujours capables de faire face à l'intensité des émotions, alors, bien sûr, il est logique de vous familiariser avec la littérature qui vous apprend à faire face à la manifestation de la négativité. Quels livres devriez-vous consulter. à? Attention particulière? Vous aimerez peut-être la technique proposée par Richard Fitfield dans son ouvrage « Managing Emotions. Création des relations harmonieuses" Beaucoup aussi informations utiles peut être trouvé dans le livre « La nouvelle psychologie positive : une vision scientifique du bonheur et du sens de la vie » (Seligman Martin E.P.). De nombreux parents peuvent être aidés dans la gestion de leurs émotions grâce aux travaux de Capponi V. et Novak T. « Votre propre psychologue » ou Rainwater J. « C'est en votre pouvoir. Comment devenir votre propre psychothérapeute. La gestion des émotions n’a pas besoin d’être expliquée de manière particulière. tâche difficile Mais cela ne vaut pas non plus la peine de ne pas y attacher d’importance. Il est souvent difficile d'atteindre l'objectif fixé pour les personnes qui ont déjà raté le moment de l'émergence d'une émotion, ne l'ont pas prévenu et les actions des interlocuteurs qui ont créé ces émotions ne sont pas difficiles à comprendre pour un spécialiste expérimenté. si une personne est capable de garder ses émotions sous contrôle en étudiant son « langage corporel ». Si une personne est calme, son corps est détendu et serein, elle est probablement capable de maîtriser son état au bon moment. Si les mouvements d'une personne sont chaotiques, son regard est incertain ou errant, alors, apparemment, il n'est pas facile pour elle de faire face à d'éventuelles réactions négatives. De plus, un spécialiste peut donner une évaluation très décevante à une personne dont le corps est très tendu, tendu ou semble « trembler ». Que signifie la dernière définition ? Les « secousses » sont caractérisées par une tension incontrôlable qui traverse le corps – cela peut être des contractions des doigts, des lèvres, des muscles autour des yeux, etc. Vous pouvez apprendre à contrôler ces symptômes en vous entraînant à la « présence calme », mentionnée séparément dans cet article. Il existe une autre condition importante lors de la gestion des émotions : vous devez apprendre à vous détendre dans diverses conditions et situations. Assurez-vous toujours que votre corps est dans un état calme - cette compétence vous fournira d'excellents résultats.
Don Juan sur le contrôle émotionnel (Carlos Castaneda, « Controlled Stupidity »)
Le dernier point vous parlera du harcèlement criminel - une technique spéciale qui vous aide à retracer vos émotions et vos sentiments afin de les garder sous contrôle. Dans les écrits de Castaneda, don Juan dit que le harcèlement peut être qualifié de « stupidité contrôlée ». Si vous avez étudié langue anglaise, alors vous savez probablement que le mot « traquer » vient du verbe « traquer », qui signifie « poursuivre secrètement, en utilisant diverses astuces et astuces », et fait généralement référence à la chasse. Un chasseur est appelé un harceleur. Don Juan Matus a appris à Castaneda à chasser, en proposant d'abord d'étudier les habitudes des animaux sauvages. L'auteur du livre en est convaincu. Vie courante Il ne faut pas oublier la méthode du harceleur. Il est évident que les actions d'un harceleur sont généralement basées sur des observations, et pas du tout sur ce qu'il pense. Souvent, nous sommes incapables de faire la distinction entre nos idées et la réalité, confondant observation et jugement. Pendant ce temps, lorsqu'un chasseur observe, il n'y a pas de place dans ses pensées pour la réflexion, le jugement ou le dialogue interne - il observe simplement ce qui se passe. Carlos Castaneda souligne à notre attention que, parfois, non seulement nous ne contrôlons pas notre négatif. émotions, mais nous les livrons aussi. Beaucoup de gens savent ce que signifie être offensé par quelqu'un pendant de nombreuses années, être en colère ou souffrir, sans rien faire qui puisse éliminer cet état. Don Juan appelle une telle indulgence envers ses expériences, ses faiblesses et son apitoiement sur soi-même, un gaspillage d'énergie, ce que signifie. n'apporte que de la fatigue et nous prive de nombreuses réalisations. Bien sûr, il ne fait aucun doute qu’une personne qui se livre à de telles faiblesses devient elle-même faible.