Tableau de pourcentage de graisse corporelle. La norme de graisse dans le corps d'une femme: indicateurs minimum et maximum, moyens de réduire la graisse corporelle

16.10.2019

Graisses essentielles

Les graisses essentielles sont des graisses nécessaires au fonctionnement sain et normal de notre corps. Pour les hommes, cela représente environ 3% du poids corporel total. Sans irremplaçable Les acides gras tels que les poissons gras oméga-3, les noix et les graines, le corps n'est pas en mesure de traiter ces matériel utile, comme les vitamines A, K et D, qui sont responsables de l'immunité, de la coagulation du sang et de l'absorption du calcium. La graisse est également nécessaire pour protéger les organes internes et pour réguler la température corporelle centrale.

Graisse accumulée

L'autre type, cumulatif, est le résultat d'un excès de calories consommées. Lorsque nous mangeons, les calories qui ne sont pas immédiatement utilisées pour fonctionner (par exemple, pour fournir de l'énergie pour respirer ou maintenir un rythme cardiaque) sont converties en triglycérides, qui constituent les graisses stockées. Un surplus de calories fréquent entraînant une accumulation de graisse entraîne une prise de poids. D'autre part, les déficits caloriques répétés obligent le corps à utiliser la masse graisseuse stockée pour l'énergie, épuisant les réserves et entraînant une perte de poids.

Pourcentage de graisse corporelle

En termes simples, la graisse est une énergie inutilisée qui met la vie en danger. Son pourcentage dans le corps est le rapport entre la masse grasse et le poids corporel total. Revenant à la question de savoir quel pourcentage de graisse devrait être dans le corps humain, il convient de noter que ce nombre est influencé par de nombreux facteurs, tels que la taille, le sexe et l'hérédité. On considère généralement que le pourcentage "en bonne santé" pour les hommes âgés de 20 à 40 ans est d'au moins 8 % et d'au plus 20 %. Chez une femme en bonne santé dans le même tranche d'âge le pourcentage de matières grasses doit être compris entre 15% et 31%. Ces chiffres sont basés sur les données du Royal College of Nursing pour novembre 2015.

Tableau du pourcentage de graisse corporelle pour les hommes de différents groupes d'âge

La plupart des gens peuvent naviguer grâce à ces indicateurs, cependant, il ne faut pas oublier que le tableau ne prend pas en compte les objectifs de fitness individuels de chacun. Les culturistes visent généralement une masse musculaire ultra-maigre et un pourcentage de graisse corporelle ne dépassant pas 5 à 8 %. Les cyclistes, les gymnastes - certains des athlètes "les plus secs" - ont généralement de 5 à 12 % de graisse corporelle. Afin d'avoir l'air aussi audacieux que possible, l'indicateur doit être compris entre 5 et 10%.

IMC et poids corporel

Le pourcentage de graisse corporelle est le meilleur indicateur de santé. Il est mieux adapté pour déterminer la constitution que l'indice de masse corporelle (IMC) qui commence à devenir obsolète ou simplement la pesée. Le poids peut varier considérablement en fonction des poussées hormonales, de l'heure de la journée, de la quantité de nourriture et de boisson avant de monter sur la balance.

Si vous êtes très grand et que vous avez une musculature importante, alors selon votre IMC, vous êtes plus susceptible d'être dans la catégorie de l'embonpoint ou même de l'obésité. Le problème est que l'IMC a été développé en 1832 par le mathématicien belge Adolphe Quetelet pour déterminer la personne moyenne (déterminer comment le poids augmente en fonction de la taille), et non pour détecter l'insuffisance pondérale ou l'obésité.

Dans les années 1980, l'IMC a été adopté comme un outil puissant pour déterminer l'espérance de vie et est depuis lors le fléau des personnes musclées. Souvent, en raison de l'IMC, les jeunes ne peuvent pas entrer au service de la police et d'autres structures axées sur la condition physique, car ils utilisent toujours cet indicateur lors de leur admission. Cependant, lorsque vous mesurez votre pourcentage de graisse corporelle, vous mesurez en fait la graisse corporelle, et non une estimation basée uniquement sur la taille et le poids.

Il existe des contre-indications, consultez votre médecin.

Pour la plupart des gens, les concepts de « perdre du poids » et « perdre du poids » ont le même sens. En réalité, ils sont très différents. Vous pouvez perdre du poids en éliminant les matières fécales des intestins. Par conséquent, selon beaucoup, vous pouvez perdre du poids à l'aide de laxatifs ou de lavements. Vous pouvez réduire le poids corporel avec des diurétiques. 2 à 3 litres de liquide quitteront votre corps et poids total diminuera.

Souvent, une personne qui fait du sport perd du poids, mais en prend en même temps. Pourquoi? Parce que la graisse a disparu et que les muscles se développent. Ils sont plus lourds que la graisse, donc le poids corporel global peut augmenter. En général, les échelles sont utiles, mais ne vous fiez pas uniquement à elles. Pas moins que outils importants contrôle de la figure - un ruban à mesurer, ainsi que le miroir le plus ordinaire. Regardez dedans, vous pouvez tout voir là-bas. C'est le moyen le plus simple de savoir si vous avez des kilos en trop ou non.

Lors de la perte de poids, il est important de se débarrasser de la graisse et de ne pas réduire le poids corporel. Plus le pourcentage de graisse dans votre corps est élevé, moins votre silhouette est attrayante. Pour les hommes, le diagnostic "" est posé si la graisse est supérieure à 25%, pour les femmes, la limite supérieure de la norme est de 32%.

Le pourcentage de graisse corporelle chez une femme (photo)

Le pourcentage de graisse dans le corps d'un homme (photo)

Comment est calculé cet indicateur ? Il existe plusieurs méthodes. Certains sont complexes, mais plus précis, d'autres sont simples, mais leur inconvénient est une grosse erreur dans les calculs. Commençons par le plus façon efficace calculer le pourcentage de graisse corporelle.

Absorption des rayons X DEXA

Une radiographie vous aidera à mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Cette méthode est l'un des plus précis. Il vous permettra de déterminer la masse de graisse, de muscles et d'os. Tout d'abord, vous serez éclairé, puis l'ordinateur, sur la base des données reçues, calculera tous les indicateurs nécessaires.

Mais cette méthode de mesure du pourcentage de graisse corporelle présente un nombre considérable d'inconvénients. D'abord , il nécessite un équipement spécial et coûteux, et la disponibilité de personnel spécialement formé le personnel médical. En conséquence, la procédure vous coûtera un joli sou. Deuxièmement , vous recevrez une dose de rayons X, ce qui est nocif pour la santé. Troisièmement si vous habitez dans petite ville, ce n'est pas un fait qu'au moins une des cliniques locales pratique une technique similaire.

Pesée hydrostatique

L'essence de la méthode est de mesurer la densité du corps humain. Plus de densité - moins de gras, moins de densité - plus de gras. Spécial Logiciel laisse avec haute précision calculer le pourcentage de graisse corporelle. Conditions obligatoires pour augmenter la précision de l'étude - une personne est immergée dans un réservoir d'eau spécial à jeun et avec le montant minimal air dans les poumons.

Il est à noter que la méthode est difficile à appliquer, nécessite équipement spécial et personnel formé. La durée de la procédure de mesure du pourcentage de graisse est de 60 minutes. Pendant ce temps, une personne est immergée plusieurs fois dans un réservoir. La durée d'une telle plongée est d'environ 10 secondes.

Pour plus de précision, trois résultats sont obtenus et la moyenne arithmétique est affichée. La méthode est utilisée exclusivement dans les sciences et les sports professionnels.

Mesure de la résistance bioélectrique

À travers les électrodes fixées aux jambes et aux bras à travers corps humain passer un petit courant. Tissu adipeux conduit mal l'électricité, le muscle conduit bien. Lors de la mesure de la résistance avec des appareils spéciaux, les calculs tiennent compte du sexe, de l'âge et de la taille d'une personne. De manière générale, mieux le corps conduit le courant, moins il contient de graisse. Conduit pire - plus de graisse.

La méthode est moins précise que la pesée hydrostatique, mais elle peut déterminer le pourcentage approximatif de graisse corporelle. Les mesures sont effectuées avec un appareil spécial, de sorte que la méthode ne convient pas à une utilisation à domicile. Parfois, la fonction de détermination du pourcentage de graisse à l'aide de la résistance bioélectrique est ajoutée aux pèse-personnes ordinaires, mais dans ce cas, la précision du calcul devient encore moindre.

Il convient également de noter que les données obtenues dépendront de certains facteurs externes et internes :

condition de la peau;
la quantité d'eau bue la veille;
température de l'air;
l'humidité de l'air;
ACCUEIL médicaments et etc.

Tous créent également des erreurs supplémentaires dans les calculs.

Mesure de l'épaisseur des rides

L'avantage incontestable de la méthode est sa disponibilité générale. Le principal inconvénient est la faible précision. Le calcul ne tient pas compte du nombre graisse viscérale, mesurez exclusivement le volume et le poids de la couche de graisse sous-cutanée.
Tout d'abord, avec l'aide dispositif spécial pied à coulisse (à défaut, vous pouvez utiliser une règle ordinaire, mais l'erreur sera plus grande), vous mesurez l'épaisseur de sept plis : sur l'abdomen, la cuisse, la poitrine, le triceps, l'aisselle, sous l'omoplate et au-dessus de l'ilion .

Pour traiter les données reçues et calculer le pourcentage de graisse, vous devez utiliser programme spécial ou service en ligne. Internet en regorge. Entrez tous les indicateurs, sélectionnez le sexe, cliquez sur le bouton et obtenez le résultat. La méthode n'est pas exacte, mais gratuite.

Nous n'avons pas listé toutes les façons de mesurer le pourcentage de graisse, mais seulement celles qui sont utilisées le plus souvent. De plus, ces indicateurs peuvent être mesurés à l'aide d'ultrasons, rayonnement infrarouge, calculé sur la base de données anthropométriques humaines. Vous pouvez utiliser l'une de ces méthodes pour savoir à quelle vitesse vous vous dirigez vers votre objectif d'une silhouette mince.

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Répartition de la graisse corporelle

Chacun de nous distribue la graisse corporelle différemment. Par exemple, certaines femmes ont très peu de graisse dans l'abdomen et beaucoup de graisse dans les cuisses et les triceps. Pour d'autres, c'est l'inverse. Il en est de même pour les hommes. Cependant, chez la plupart des hommes, la graisse a tendance à se déposer principalement dans l'abdomen. Les photographies suivantes montrent les zones les plus courantes de répartition des graisses chez les hommes et les femmes.

Figure humaine

Chacun de nous a un chiffre différent, donc deux chiffres complètement différents peuvent avoir le même pourcentage de graisse, même s'ils ne se ressemblent pas. Un bon exemple est les modèles minces et les athlètes. Ils ont exactement le même pourcentage de matières grasses.

Âge

Les photographies de cet article montrent des personnes âgées de 25 à 35 ans. Avec l'âge, la teneur en graisse du corps humain augmente. Par exemple, un homme de 20 ans et un homme de 50 ans ont le même montant graisse sous cutanée, cependant, pour un jeune de 20 ans, ce nombre sera de 15% et pour un quinquagénaire de 20%. Avec l'âge, la graisse autour des organes (viscérale) et dans les muscles (intramusculaire) a tendance à augmenter.

Sillons musculaires

Lorsque le corps humain devient plus proéminent, les muscles deviennent plus visibles et ressemblent à de fines rainures.

Vascularité- c'est-à-dire l'apparition de veines dans Différents composants corps à mesure que la teneur en graisse diminue.

Une représentation visuelle de la teneur en graisse chez les hommes

3 à 4 % de graisse corporelle chez les hommes

Le pourcentage de graisse chez les bodybuilders lors de leur préparation à la compétition peut atteindre aussi peu que 3 à 4 %. Cette teneur en graisse se caractérise par une vascularisation accrue, de sorte que les veines sont visibles littéralement sur chaque muscle du corps. Même sur les fesses, vous pouvez voir de petits espaces entre les muscles. S'ils ne sont pas disponibles sur muscles fessiers signifie que la teneur en matières grasses est très faible. La quantité normale de matières grasses chez les hommes est considérée comme étant d'environ 2 %. C'est quantité requise pour fonctionnement normal corps, car la graisse protège les organes internes poitrine et abdomen.

6 à 7 % de graisse corporelle chez les hommes

6 à 7% de graisse corporelle chez les hommes n'est pas aussi catégorique que 3 à 4%, mais, néanmoins, même ce pourcentage n'est pas un indicateur normal pour la plupart des hommes. Avec un tel pourcentage de graisse, le visage devient émacié et votre famille commence à s'inquiéter pour vous. La plupart des modèles ont tendance à avoir exactement ce niveau de teneur en graisse et il est marqué par des muscles clairement définis et une vascularisation brillante de la plupart des muscles, y compris les muscles des bras, des jambes et de l'abdomen. Des muscles clairement visibles dans l'abdomen sont un signe de faible teneur en graisse. Tout comme une séparation nette des muscles.

10 à 12 % de graisse corporelle chez les hommes

Il s'agit du niveau normal de graisse dans le corps d'un homme, dans lequel les muscles abdominaux ne sont pas visibles de la même manière que chez les hommes avec une teneur en graisse de 6 à 7 %. Cependant, les muscles abdominaux sont clairement visibles. C'est exactement le corps auquel beaucoup d'hommes aspirent et que les femmes aiment. Les sillons musculaires sont peu visibles sur chaque muscle, mais uniquement sur les épaules et les bras.

Les hommes avec cette teneur en graisse sont appelés "minces et en forme". Les contours des muscles sont clairement visibles, mais il n'y a pas de séparation claire entre eux. Les sillons musculaires sont généralement recouverts d'une petite couche de graisse. Cependant, Forme générale le corps est assez beau, malgré l'absence de muscles bien visibles.

20% de matières grasses chez les hommes

25% de matières grasses chez les hommes

Les muscles et les vaisseaux sanguins sont pratiquement invisibles et la taille augmente considérablement en volume (le rapport du volume des hanches et de la taille est d'environ 0,9). Il s'avère qu'un homme d'une hauteur de 180 cm a un tour de taille de 91 cm, le volume du cou augmente également légèrement et de petits plis graisseux sont visibles, mais une telle teneur en graisse est presque imperceptible dans les vêtements. Les hommes avec plus de 25% de graisse corporelle ont des problèmes d'obésité. Un tour de taille supérieur à 101 cm est considéré comme une obésité abdominale.

30% de matières grasses chez les hommes

35% de graisse corporelle chez les hommes

Au fur et à mesure qu'un homme grossit et grossit, la majeure partie de la graisse est stockée dans le ventre. À 35% de contenu, le ventre pend encore plus et la taille n'est pas du tout visible. Ces hommes sont appelés "ventre de bière". La taille peut être supérieure à 101 cm.

40% de matières grasses chez les hommes

Comme pour 35%, la graisse s'accumule dans l'abdomen et la taille. Le tour de taille peut atteindre 145 cm voire plus. Avec cette teneur en matières grasses, les mouvements quotidiens, comme monter les escaliers ou se pencher, deviennent difficiles. Un homme à ce niveau est déjà proche de l'obésité, et l'indice de masse corporelle dépasse 35. Pour mieux comprendre : un homme d'une taille de 180 cm, qui pèse 122 kg, a 73 kg masse musculaire et 40 % de matière grasse.

Une représentation visuelle de la graisse corporelle chez les femmes

10 à 12% de graisse corporelle chez les femmes

C'est extrêmement niveau faible teneur en graisse corporelle, qui ne se trouve que chez les culturistes féminines. La teneur minimale en graisse dans le corps d'une femme est de 8 à 10 %, tandis que chez les hommes, elle n'est que de 2 %. Pourquoi une si grande différence ? Le fait est que les femmes ont plus de graisse dans les tissus des glandes mammaires et dans la zone autour de l'utérus. Ce niveau de teneur en matières grasses n'est pas considéré comme normal pour une femme et peut être dangereux pour la santé et peut même entraîner l'arrêt des menstruations. Les sillons musculaires et les vaisseaux sont clairement visibles. La femme sur la photo a très probablement 12% de graisse corporelle, car les vaisseaux ne sont pas très visibles.

15 à 17 % de graisse corporelle chez les femmes

Ce niveau de graisse est également très faible et équivaut à 6 à 7 % de graisse corporelle chez les hommes. La plupart des modèles de lingerie ont exactement ce niveau de graisse corporelle et beaucoup d'entre eux présentent des dysfonctionnements évidents. corps féminin. Les muscles de la presse, des jambes, des bras et des épaules sont clairement visibles. Les hanches et les fesses ont généralement une forme moins prononcée en raison de la faible teneur en graisse.

20 à 22% de graisse corporelle chez les femmes

Ce niveau est typique pour de nombreux athlètes. Les muscles abdominaux sont clairement visibles et il y a un peu de graisse sur les bras et les jambes. Il existe un niveau de séparation entre les muscles, mais il est minime.

25% de graisse corporelle chez les femmes

Ce niveau est inhérent à la plupart des femmes. Pas trop maigre, mais pas trop gros non plus. La courbure des hanches est clairement visible et il y a de petits dépôts de graisse sur les fesses. Une femme mesurant 163 cm et pesant 59 kg a 25 % de graisse corporelle.

30% de graisse corporelle chez les femmes

Alors que chez les hommes, la graisse s'accumule dans l'abdomen, chez la plupart des femmes, elle se dépose dans les cuisses et les fesses. Avec cette teneur en matières grasses, les cuisses sont prononcées et ont forme ronde. Ceci est considéré comme la limite de graisse corporelle chez une femme normale.

35% de graisse corporelle chez les femmes

Les hanches deviennent encore plus grandes et le visage et le cou sont arrondis. La circonférence des hanches peut atteindre plus de 100 cm et la taille plus de 80 cm.L'abdomen commence à s'affaisser.

40% de graisse corporelle chez les femmes

Les hanches et les fesses grossissent. Les hanches peuvent atteindre plus de 106 cm de circonférence, la taille plus de 90 et les hanches plus de 63 cm.

45% de graisse corporelle chez les femmes

La peau perd de sa beauté et des plis bien visibles apparaissent. La circonférence des hanches peut atteindre plus de 115 cm et la taille plus de 90 cm, les hanches deviennent sensiblement plus larges que les épaules.

50% de graisse corporelle chez les femmes

La graisse devient clairement visible sur la peau. La circonférence des hanches peut atteindre plus de 115 cm et la taille plus de 101 cm, les hanches deviennent nettement plus larges que les épaules. Pour mieux comprendre : une femme mesurant 163 cm et pesant 90 kg a 45 kg de masse musculaire et 50 % de matières grasses.

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Récemment, les méthodes permettant de déterminer le pourcentage de graisse corporelle en tant qu'indicateur général d'une bonne apparence et de la qualité corporelle gagnent en popularité. On peut dire que ce pourcentage de graisse remplace avec succès le bon vieil indice de masse corporelle.

Afin de mieux comprendre tout ce qui est écrit dans cet article, il convient de clarifier quelque chose. Si vous n'êtes pas tout à fait un humaniste, vous comprendrez vous-même à quel point tout cela compte.

Soulagement musculaire. Visible à faible teneur en matières grasses, c'est mieux.

Répartition des graisses dans le corps. C'est vraiment difficile pour nous tous. Dans certains, le frère s'accumule davantage sur le torse, dans d'autres - sur les jambes. Il y a des femmes dont le haut du corps est absolument « sec », mais le bas (cuisses et fesses) est un véritable réservoir de tissu adipeux. Et certains ont le contraire. La plupart des femmes, bien sûr, portent la majeure partie de leur graisse sur leur ventre.

Forme de corps différente. Le cas classique - un modèle mince a autant de graisse corporelle qu'une fille athlétique athlétique. Et tout cela parce que la graisse dans le corps est répartie uniformément.

L'apparition de veines signifie toujours que la quantité de graisse sous-cutanée a diminué.

Âge. Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps, comme sa norme, augmente considérablement. Et c'est une chose courante.

La quantité de graisse dans le corps des hommes sur les photos

Teneur en graisse corporelle 3-4%
Les bodybuilders se mettent dans un tel état. Comme sur la photo du haut. Ce type de corps se caractérise par une visibilité tout simplement incroyable des veines, qui ressemblent à la carte des "Rivières de Russie". Les muscles sont également très bien définis. Enfer, même les fesses montrent des veines, ce qui n'est pas la plus belle vue. Si toi, frère, tu n'as pas de graisse sur les fesses, alors son pourcentage dans ton corps est très faible. Ou vous avez juste un certain type de morphologie. Soit dit en passant, pour un homme, cette quantité de graisse est plus ou moins suffisante pour le fonctionnement normal du corps. Alors pensez-y.
Teneur en graisse corporelle 6-7%
Habituellement, une telle teneur en graisse corporelle peut être vue sur le corps des modèles de fitness. Bien sûr, sur les corps des bodybuilders, vous pouvez également trouver une telle répartition des graisses, mais moins souvent. Habituellement, lorsqu'un frère atteint ce niveau de graisse corporelle, sa famille devient manifestement inquiète car son visage devient exceptionnellement défini et mince. Les muscles sont particulièrement clairement séparés, les veines sont visibles sur les membres, parfois sur la poitrine et l'abdomen. Moins il y a de gras, plus les veines sont visibles - souvenez-vous de cela, mon frère !
Teneur en matières grasses 10-12%
Le niveau le plus stable et facile à maintenir, même si vous abandonnez l'entraînement pendant une semaine et que vous vous détendez un peu (un peu !) Ce look est le plus aimé des femmes, les stars hollywoodiennes y sont le plus souvent associées, ce n'est pas dommage de se promener le long de la plage avec un tel corps. Les muscles sont bien séparés, mais pas aussi bien que dans les exemples précédents, où chaque muscle était très, très bien visible. Les veines dépassent sur les bras, mais pas au-dessus du coude et légèrement sur les jambes.
Teneur en graisse corporelle 15%
Caractérisé comme mince et en forme. Les contours des muscles sont là, mais il n'y a pas de séparation claire entre eux. Oui, des notes légères. Il y a une légère douceur - c'est de la graisse. esthétique apparence, bien qu'il n'y ait pas de soulagement.
Teneur en graisse corporelle 20%
La séparation et le soulagement des muscles commencent à s'estomper lentement. Les veines ne dépassent presque jamais. Des plis et une petite poche de graisse apparaissent sur l'abdomen. En apparence, le corps devient mou et arrondi. Une telle teneur en graisse dans le corps des hommes de 20 à 25 ans est extrêmement courante.
Teneur en graisse corporelle 25%
Les muscles commencent à être vus uniquement sous charge. Et encore pas grand-chose. La taille commence à grossir et son rapport aux hanches passe à 9/10. La graisse est légèrement déposée sur le cou. Plus de 25% de la graisse corporelle chez les hommes et les filles est l'obésité.
Teneur en graisse corporelle 30%
La graisse commence à se déposer sur le bas du dos, le dos, les cuisses et les mollets. La taille devient légèrement plus large que les hanches. L'abdomen commence à saillir. Il n'y a pas de séparation des muscles.
Teneur en graisse corporelle 35%
Le mec devient de plus en plus dur. La majeure partie de la graisse se trouve dans l'abdomen, formant une "panse de bière". Le tour de taille peut atteindre 100 cm ± 1 cm.
Teneur en graisse corporelle 40%
La taille peut atteindre une circonférence de 120 centimètres. Monter des escaliers et marcher longtemps devient très difficile. Il devient extrêmement difficile de se pencher à cause de l'énorme ventre.

Nous avons compris le frère, maintenant les dames. Est-ce qu'ils grossissent aussi ? (Oups!).
En moyenne, les filles ont une teneur en graisse corporelle de 8 à 10 % plus élevée.

La teneur en graisse dans le corps d'une femme 10-12%
Cette condition se retrouve généralement chez les culturistes féminines. Ce niveau de graisse dans le corps d'une femme est dangereux : les menstruations peuvent disparaître complètement. Délimitation très élevée des muscles et forte saillie des veines sur tout le corps d'une femme, en particulier sur les bras jusqu'au coude.
La teneur en graisse dans le corps d'une femme 15-17%
Bien qu'il soit beau, de nombreux chercheurs croient encore qu'il s'agit d'une teneur en graisse malsaine dans le corps d'une femme. Les modèles de bikini et de fitness affichent cette teneur en graisse corporelle. Les muscles sont clairement visibles sur le tronc, les bras, les jambes, les épaules. Une légère séparation des muscles sur le corps est visible. Les hanches, les fesses et les jambes sont légèrement arrondies, mais ne deviendront jamais larges, ainsi que la poitrine. Mais sympa, à mon humble avis.
La teneur en graisse dans le corps d'une femme 20-22%
Athlétique Athlétique corps féminin. Serré. Séparation minimale entre les muscles. Un peu de graisse sur les bras et les jambes.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 25%
La norme la plus typique. Pas gros, pas mince. Il n'y a pas d'excès de poids corporel, il y a un peu d'excès sur les hanches et les fesses.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 30%
La graisse se dépose sur le bas du corps : sur les hanches, les fesses. Des rides apparaissent sur l'abdomen, difficiles à éliminer. Le ventre est un peu saillant.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 35%
Les hanches s'élargissent, le ventre est fortement saillant. Quand une fille s'assied, des plis apparaissent dessus. La circonférence des hanches peut être supérieure à 100 centimètres. Tour de taille - plus de 70.
Teneur en graisse dans le corps d'une femme 40%
Les hanches deviennent environ 110 centimètres. Tour de taille - environ 90 centimètres. L'épaisseur des jambes juste au-dessus du genou est supérieure à 60. C'est trop et fort.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 45%
Les hanches sont beaucoup plus larges que les épaules. La circonférence des hanches est d'environ 130 centimètres. Le corps devient très lâche. Cependant, après 35%, un relâchement apparaît partout, mais c'est très fort. Des fossettes apparaissent.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 50%
Eh bien, ici, comme vous l'avez compris, tout va vraiment mal, tant pour la santé qu'en général. Le corps se transforme en de nombreuses fossettes, devient lâche et Partie inférieure semble beaucoup plus grand que le haut.

Pour ceux qui aspirent à un corps mince et tonique, il n'y a pas de pourcentage de graisse corporelle absolument idéal. Le pourcentage normal de graisse corporelle varie considérablement d'un individu à l'autre et dépend de divers facteurs, y compris : le type de corps, l'âge, la génétique, le niveau d'activité et les habitudes alimentaires.

Les ratios normaux de poids et de graisse corporelle varient considérablement, mais sont considérés comme sûrs à maintenir bonne santé, est de 5 à 9 % pour les hommes et de 13 à 15 % pour les femmes, bien qu'il n'y ait pas de "règle" stricte et rapide sur ce qui peut être trop bas pour un individu.

Le tableau ci-dessous montre pourcentage minimal gras pour les deux sexes selon l'âge. Ainsi, le pourcentage normal de graisse ne doit pas être inférieur à ces valeurs. Comme vous pouvez le voir, le tableau montre que la graisse corporelle augmente avec l'âge, et bien que cela se produise généralement, cela est principalement dû à une diminution des niveaux d'activité.

Teneur en matières grasses selon l'âge et le sexe

Âge		30 – 50
Femmes

Pourcentage normal de graisse corporelle

Quel est le pourcentage normal de graisse corporelle ?

Il existe de nombreuses idées sur le pourcentage de graisse corporelle normal pour les personnes non sportives, y compris des fourchettes de 16 à 20 % et 20 à 21 % pour les femmes, et de 8 à 14 % et 10 à 14 % pour les hommes. Ces indicateurs donnent une apparence maigre.

Pour la santé générale et la forme physique, pour les hommes, 10-15% - un bon choix auquel on peut aspirer. Cependant, les hommes qui veulent un pack de six abdominaux en ont généralement 10 à 11%, car les abdominaux sont l'endroit où la graisse s'accumule généralement. Les femmes qui souhaitent avoir un pack de six peuvent devoir baisser le leur à 14-16%, ce qui peut être trop bas pour certaines d'entre elles et perturber le cycle menstruel. Habituellement, ils commencent à diminuer sensiblement à environ 18 % de graisse corporelle. Le premier endroit où vous remarquerez des changements est dans les zones où les dépôts de graisse sont déjà relativement petits. Pour la plupart, c'est autour des épaules et des clavicules.

Faible teneur en matières grasses et perte de poids

Important à noter : Des études montrent qu'un faible taux de graisse corporelle ne provoque pas d'aménorrhée (absence de règles pendant plusieurs cycles menstruels) En tant que tel. C'est le bilan énergétique (le rapport entre les calories reçues et les calories dépensées) qui est en ce cas déterminant majeur de la santé. Ainsi, on peut dire que pour une femme sportive, il est tout à fait réaliste de maintenir un taux de graisse aussi bas que celui des adolescentes sans aucune conséquences négatives.

Souvent, parmi celles qui s'efforcent de devenir super minces, elles obtiennent un bilan énergétique négatif à long terme (c'est-à-dire en obtenant moins de calories que le corps n'en a besoin), et c'est ce bilan énergétique négatif qui provoque la perte des menstruations.

Ainsi, une femme mince, pas surentraînée qui donne Attention particulière les besoins nutritionnels et caloriques ne sont pas susceptibles de subir les effets néfastes d'une teneur en graisse corporelle inférieure à la moyenne.