Physiothérapie. Exercices pour le dos. Exercices thérapeutiques pour les maux de dos

Les exercices de thérapie par l'exercice sont conçus pour renforcer les muscles affaiblis pour une raison quelconque. La thérapie par l'exercice pour le dos est la plus pertinente aujourd'hui, car la colonne vertébrale est l'endroit le plus courant où se produisent des changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d’une personne.

Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice

Médical La culture physique– il s’agit d’un vaste groupe d’exercices physiques spéciaux dont le but est d’aider à restaurer le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, le point le plus vulnérable de corps humain c'est le dos et la colonne vertébrale : du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents aujourd'hui.

Il existe de nombreux exercices en physiothérapie. Vous en connaissez déjà certains, puisque vous avez probablement fait des exercices au moins une fois dans votre vie.

Les services de neurologie admettent souvent des personnes qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, leur dos était pincé et ils ne pouvaient plus se redresser tout seuls. Cela est dû au pincement d'un certain nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas assurer une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi les exercices du dos sont-ils si nécessaires ? Voir par vous-même:

• Mains - elles font toujours quelque chose, bougent. Même en mangeant, vous tenez une cuillère dans vos mains. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient autant.
• Jambes - puisqu'une personne marche, ses muscles sont également constamment entraînés.
• Ce qui reste, c'est le corps. Pour maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de l’abdomen doivent être uniformément développés, toniques et bien alimentés en sang. Si ces conditions ne sont pas respectées (par exemple, avec un mode de vie sédentaire), les muscles s'affaiblissent et ne peuvent plus remplir leurs fonctions.

Par exemple, le muscle longissimus dorsi, qui longe la colonne vertébrale, est constamment soumis à un stress. Lors d'une position assise longue et immobile, le flux sanguin vers celui-ci devient difficile, ce qui réduit ses capacités.

Alors progressivement, en fonction de notre mauvaises habitudes, les muscles centraux perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est usé et les nerfs spinaux sont pincés. Cela provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite un entraînement. Si tu n'y vas pas Salle de sport, vous ne faites pas d'exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous n'avez qu'un ventre), un jour vous devrez réaliser des exercices thérapeutiques pour préserver votre dos de la progression des maladies.

Types de thérapie par l'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d’abord, la physiothérapie vise à restaurer le tonus musculaire dans n’importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé d’un plâtre et une immobilité forcée, une rééducation musculaire s’impose.

Quant au dos, il s’agit d’une question à part, puisque près de la moitié de la population mondiale a besoin d’une thérapie par l’exercice pour la colonne vertébrale.

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le cou, car les vertèbres sont ici les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête dont le poids peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez : les muscles du cou supportent ce poids pendant la majeure partie de la journée. Un travail titanesque qu'on ne remarque pas. Et ajoutez à cette position assise prolongée, en inclinant la tête sur le côté ou en étirant le cou vers l'avant. Dans de telles conditions, non seulement l’approvisionnement en sang devient difficile, mais la charge est également inégalement répartie. Certains muscles sont plus sollicités que d’autres et ne peuvent pas le supporter. Des exercices thérapeutiques pour le cou sont donc également nécessaires.

De ce fait, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants :

1. Entraînement des groupes musculaires cibles : gymnastique des muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
2. Prévention ou traitement diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

C'est tout classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour le dos de difficulté variable

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Il y a une période aiguë, puis une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de rééducation. Et à chaque étape, différents exercices sont proposés pour renforcer les muscles du dos.

Avec exacerbation de l'ostéochondrose

Selon la gravité des maladies du dos, les exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Vous ne devriez commencer à faire des exercices qu'une fois que la douleur aiguë a été soulagée.

Par exemple, une série d’exercices principaux pourrait ressembler à ceci :

1. Nous nous allongeons sur un tapis moelleux et chaud, les jambes jetées sur un épais coussin. Nous pressons et desserrons nos paumes et nos pieds. Nous effectuons 10 compressions simultanées.
2. Ils écartèrent le coussin et posèrent leurs pieds sur le sol. La jambe gauche était pliée au niveau du genou, plaçant le pied au sol. La jambe droite reste tendue. Déplacez votre jambe droite 10 fois sur le côté (sur le côté).
3. Remettez vos pieds sur le traversin position initiale– les bras le long du corps. Soulevez alternativement chaque bras comme si vous flottiez sur le dos – 10 mouvements pour chaque bras.
4. Faites maintenant l’exercice numéro 2, mais pour l’autre jambe.
5. Et encore une fois, les jambes sur le traversin, pliez les bras au niveau des coudes, gardez les paumes au niveau des épaules. Faites un cercle avec vos coudes dans un plan horizontal. Autrement dit, vous dessinez 10 cercles au-dessus de vous avec les deux coudes en même temps. Essayez de dessiner des cercles égaux.
6. Les jambes sont toujours sur le traversin, les genoux fléchis. Redressez chaque jambe tour à tour. 10 fois pour chaque jambe.
7. Maintenant plus exercice difficile, qui peut provoquer des douleurs en période aiguë, soyez prudent. Le rouleau a été retiré et les jambes ont été pliées au niveau des genoux. Tirez alternativement chaque jambe avec votre genou vers votre poitrine. 10 fois.
8. À partir de la même position de départ, tournez vos genoux sur le côté en essayant de toucher le sol avec chaque genou. Évitez les douleurs aiguës.
9. A la fin du complexe, respirez en gonflant et dégonflant votre ventre – 10 inspirations et expirations.

Ces exercices conviennent à un usage quotidien. Vous pouvez voir qu’une charge très légère est utilisée pour le traitement. Mais c'est suffisant pour aider une personne.

Lorsque la période aiguë est terminée, vous pouvez effectuer une série d'exercices de thérapie par l'exercice plus sérieux.

Quand les symptômes ont commencé à s'atténuer

Lorsque les symptômes ne sont plus aussi graves, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Mais écoutez votre corps - si faire quelque chose vous fait mal (douleur aiguë) - réduisez l'amplitude des mouvements. Cela aidera certainement.

1. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, relevez la tête et en même temps sollicitez vos abdominaux. Il s'agit d'une version légère consistant à relever le corps d'une position couchée. On répète le mouvement 10 fois.
2. On s'appuie sur les omoplates, les bras le long du corps, on plie les jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin 10 fois. Il n'est pas nécessaire de trop le plier vers le plafond, il suffit de le relever de 10 à 15 cm. Une grande amplitude peut vous causer des douleurs à ce stade.
3. Allongez-vous bien droit sur le dos, contractez vos fesses et détendez-les. Essayez d'atteindre tension maximale. Il s'agit d'un exercice statique.
4. Nous nous allongeons avec les jambes pliées au niveau des genoux, touchant alternativement nos genoux en croix avec nos mains, levant légèrement la tête et le corps au-dessus du sol. 10 fois pour chaque main.
5. Placez un grand coussin sous vos genoux (ou un pouf). À partir de cette position, vous devez surélever votre bassin au-dessus du sol, encore une fois de 10 à 15 cm.
6. Nous nous tenions à genoux et sur les mains, le dos cambré vers le haut. Nous nous sommes assis le dos sur nos talons et nous nous sommes relevés. Donc 10 fois.
7. Maintenant, nous nous tenons dans la même position que dans l'exercice 6 - nous cambrons le dos, l'abaissons en position droite. Donc 10 fois. Cet exercice fait bien travailler le muscle longissimus et les autres muscles de la colonne vertébrale.

Bravo, des exercices plus intenses maintenant que la douleur s'est atténuée !

Exercices de rééducation

A ce stade, lorsqu'il n'y a plus de douleur, vous devez progressivement leur permettre de supporter la charge normale de votre vie.

Les principales cibles sont les abdominaux, le longissimus spinae (toutes ses parties) et les muscles centraux.

Le complexe est le suivant :

1. Soulever le corps en position couchée. Vous avez déjà levé la tête, maintenant, à partir de la même position, essayez de soulever le haut de votre dos du sol. Vous devez mettre vos genoux sur le pouf.
2. En position allongée, soulevez vos jambes droites une à la fois. Au fil du temps, vous pourrez lever les deux jambes. Appuyez le bas de votre dos contre le sol. Cela peut être douloureux au début, vous devez donc d'abord travailler chaque jambe individuellement.
3. Lever les jambes position verticale. Vous devez vous accrocher au mur de gymnastique ou utiliser une barre horizontale ou des supports spéciaux. Vous n'avez pas besoin de garder les jambes tendues ; dans votre cas, il suffit de lever les jambes avec les genoux fléchis. Essayez simplement de toucher vos genoux contre votre poitrine.
4. Un exercice très efficace en physiothérapie consiste à rouler d'avant en arrière sur un dos rond. Enroulez vos bras autour de vos genoux et roulez. Mais faites-le sur un tapis, car rouler sur une surface dure n'est pas l'expérience la plus agréable pour votre colonne vertébrale. Vous pouvez vous pencher légèrement sur le côté pour obtenir une trajectoire plus longue et étirer davantage de muscles.
5. Hyperextension et – le plus meilleurs exercices pour renforcer votre dos. Une hyperextension régulière doit être réalisée en parallèle d’un renforcement abdominal. C’est la clé de la santé du bas du dos.
6. Les exercices d'étirement des jambes et du bas du dos sont également une partie obligatoire de la thérapie par l'exercice. Pour ce faire, tenez-vous droit, fixez le bas du dos et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Si vous êtes doué dans ce domaine, saisissez vos tibias avec vos mains et rapprochez-vous de vos jambes. Lorsque vous effectuez l'exercice, essayez de maintenir la courbe du bas du dos, caractéristique d'une posture correcte.

Il existe, comme déjà mentionné, de nombreux exercices. Vous devez les faire régulièrement et surveiller vos sentiments.

Voici quelques-uns conseils simples cela vous aidera à récupérer plus rapidement :

• Ne faites rien à cause de la douleur. Mais n’abandonnez pas immédiatement l’exercice s’il provoque de la douleur. Réduisez l’amplitude des mouvements et menez une expérience. Ainsi, vous saurez exactement à quel stade la douleur survient et où s’arrêter.
• Ne soulevez pas de poids. Dans votre cas, l’hyperextension et le lifting abdominal ne peuvent pas se faire avec un poids supplémentaire.
• Pour l'ostéochondrose, il est utile de simplement s'accrocher à la barre horizontale ; cela étire la colonne vertébrale.
• Évitez les courants d’air lorsque vous faites de l’exercice, car vous vous entraînez au sol. Le froid est un ennemi du dos non seulement dans l'ostéochondrose, mais aussi dans d'autres maladies.

Il existe des exercices pour le bas du dos qui, s'ils sont utilisés correctement et systématiquement, et sans pathologies, constitueront une excellente prévention des maux de dos. Le problème des douleurs lombaires est devenu pertinent quelle que soit la catégorie d’âge, il apparaît aussi bien chez les jeunes que chez les personnes âgées. Et si les vieux ont ce problème, acquis au fil des années de dur labeur, alors les jeunes souffrent de leur propre paresse et de leur désespoir. Avec un grand nombre d'analgésiques, de pommades et de gels différents, les douleurs lombaires reviennent encore et encore. Il existe une issue, elle est totalement gratuite et demande un peu de temps et de travail - des exercices pour les douleurs lombaires.

Les causes de la douleur dans la région lombaire sont différentes : il peut s'agir d'une pathologie, comme l'ostéochondrose, ou simplement d'un mouvement brusque, ou d'une dystrophie des muscles du dos. Pour éviter tout inconfort, il existe plusieurs méthodes pour résoudre une telle maladie.

Le traitement se déroule dans plusieurs directions et apporte de nombreux avantages :

1. Les exercices pour la colonne lombaire aident à étirer et à détendre les muscles.
2. Un entraînement musculaire constant renforce toute la région vertébrale, ce qui affecte non seulement la cause de la douleur, mais également le bien-être général d'une personne.
3. L'augmentation de la circulation sanguine pendant l'entraînement sature les articulations et les vertèbres avec les nutriments nécessaires, conduisant à la restauration des disques intervertébraux.

Avant de commencer une série d'exercices, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et la présence de pathologies. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé et de ne pas vous soigner vous-même.

Comment soulager la douleur

Les séries d’exercices se composent de plusieurs blocs, selon la position du corps de la personne ; ils peuvent être effectués en position couchée, debout, assise et à l’aide d’un appareil supplémentaire. Les exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire doivent être effectués lentement, en douceur et sans effort.

Exercices pour les douleurs lombaires en position couchée

1. Allongez-vous le dos au sol, les jambes pliées. Soulevez doucement la zone pelvienne jusqu'à sa position d'origine. Nous utilisons 10 à 15 approches. Cet exercice s'adresse à la colonne sacrée, en utilisant les groupes musculaires fessiers et les muscles abdominaux.
2. Allongé, le dos au sol, pliez les genoux. Tirez lentement une jambe vers vous et saisissez-la avec les deux mains au niveau des hanches et des tibias. Tirez jusqu'à ressentir une tension, arrêtez-vous pendant 30 secondes. Répétez avec l’autre jambe. Utilisé pour les douleurs dans le sacrum.
3. Dos au sol, bras écartés à angle droit, jambes fléchies. Nous effectuons des exercices de torsion : gardez les jambes jointes, balancez-vous à gauche et à droite, tout en pointant la tête dans l'autre sens. Ces exercices visent à soulager les douleurs lombaires.
4. Nous prenons position sur le ventre. Mains le long du corps. Levons lentement nos jambes, nos épaules et notre tête. Tout ne fonctionnera pas du premier coup, vous devez vous entraîner. .
5. Nous nous mettons à genoux, les mains pointées. Nous étirons légèrement notre main gauche vers le haut et notre jambe droite vers l'arrière. Puis on change de position. L'exercice aidera non seulement à soulager les douleurs lombaires, mais également à entraîner l'appareil vestibulaire, au cours duquel vous devez maintenir l'équilibre. Recommandé pour les personnes âgées.

Pour les personnes menant une vie constamment sédentaire, des exercices sur chaise ont été développés. Tout d'abord, assis sur une chaise, nous nous tenons fermement au siège et bougeons notre corps d'avant en arrière, comme un pendule. Cet exercice pour la région lombaire élimine la congestion et augmente le flux sanguin, entraînant une augmentation du flux nutriments aux vertèbres. Deuxièmement, en position assise, placez vos mains sur vos genoux et appuyez alternativement dessus jusqu'à ressentir une tension. En consacrant 5 à 7 minutes par jour à une telle gymnastique, vous pouvez éviter des problèmes inutiles au bas du dos.

Gymnastique pour le bas du dos avec emphase : mettez-vous à genoux, posez vos mains au sol. Lentement, nous nous asseyons sur nos talons, puis nous nous penchons en avant de la même manière. La deuxième étape consiste à commencer à balancer le bassin vers la gauche et la droite. C’est un excellent exercice pour le sacrum, qui fait travailler le bas et le haut du dos.

Exercices debout

Dans la pose d'une ballerine sur la pointe des pieds, on essaie de maintenir l'équilibre. En alternant du talon aux orteils, vous soulagerez les tensions dans votre dos, prévenant ainsi les varices.

Soulager une douleur aiguë

Avec des muscles spinaux sous-développés et l'absence d'autres pathologies, un lumbago apparaît parfois, un lumbago aigu dans le bas du dos. avec l'aide de la thérapie par l'exercice.

1. Nous nous asseyons à genoux. En guise de projectile, nous plaçons une chaise devant nous. Placez les deux mains sur la chaise et cambrez le dos de haut en bas. Effectuez de 5 à 10 approches.
2. Posez, à genoux. En appuyant la tête et les mains sur une chaise, effectuez lentement des mouvements de gauche à droite, le dos cambré.
3. Exercices contre les douleurs lombaires : posez-vous à quatre pattes, cambrez doucement le dos comme un chat, puis gonflez votre bosse comme un chameau.

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Si pincé

Lorsque les vertèbres sont pincées, avec une douleur aiguë, le complexe suivant permet de les séparer :

• Exercice 1. Une porte fixe ou une barre horizontale (barre transversale) est utilisée comme appareil supplémentaire. Accrochez-vous exactement à la barre horizontale pendant 1 minute, détendez-vous et ne faites pas d'autres mouvements. Répétez l'exercice après 10 minutes, ces approches sont effectuées 2 à 3 fois par jour.
• Exercice 2. À l'aide d'une barre horizontale, accrochez-vous aux bras tendus, puis tournez d'un côté à l'autre. Il est important que le corps ne soit pas tendu lors de l’exercice.

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Exercice pour renforcer votre dos

Pour de nombreuses personnes, la façon la plus simple de faire des exercices pour le bas du dos est à la maison. Pour éviter l'apparition de sensations douloureuses, utilisez la série d'exercices suivante pour la région lombo-sacrée :

1. Asseyez-vous sur le sol, une jambe pliée au niveau du genou et posée sur le côté, l'autre droite. Nous atteignons les orteils de la jambe droite, doucement et lentement. Effectué en 10 séries, puis la jambe change.
2. L'exercice s'effectue avec un appui-main (rebord de fenêtre, table). La main gauche repose sur un support, la jambe gauche est placée devant, la jambe droite est derrière, les genoux sont légèrement fléchis. Des squats complets ne sont pas effectués. Effectuez 10 approches et changez de position. Les exercices pour la colonne sacrée peuvent soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine.
3. Un exercice simple : allongé sur le dos, en levant alternativement les jambes le plus haut possible. Effectuez 5 à 10 approches.

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Exercice d'abdos

Un excellent moyen de soulager le stress de la colonne vertébrale est de renforcer les muscles. les abdominaux. C'est la presse qui assure le principal support de la région lombaire, formant le corset antérieur. Nous nous allongeons le dos au sol, croisons les bras sur la poitrine ou les plaçons derrière la tête. On soulève le corps sans plier les bras, seuls les muscles abdominaux travaillent, n'exercez pas de pression sur le cou avec les mains, région cervicale détendu.

Exercices pour débutants

Niveau éducation physique personnes différentes est individuel et dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge et le poids.

Les experts ont développé un complexe spécial pour les débutants contre les douleurs lombaires.

1. Posez assis sur vos talons. Prenant une profonde inspiration, nous nous levons et écartons les bras. En expirant, nous nous abaissons lentement.
2. Renforcement de la presse. Nous nous allongeons sur le sol, le dos, plions les genoux. Nous atteignons nos coudes vers nos genoux. Ensuite, nous plaçons le talon gauche sur le genou droit et soulevons le corps en tournant vers la droite. Changeons de position.
3. Nous nous allongeons sur le côté, nous reposons sur notre coude et soulevons notre région pelvienne. Nous changeons de main.
4. En nous reposant avec les mains et à genoux, nous effectuons des mouvements de balancement à gauche et à droite. Puis aller et retour.
5. Allongé sur le ventre. On arrache alternativement le corps puis les jambes du sol.
6. Nous nous allongeons sur le côté, en nous soutenant avec notre main. Nous agitons nos jambes en nous arrêtant à mi-chemin pendant quelques secondes. Nous changeons la position à l'opposé.
7. Pompes, accent sur les genoux. Nous effectuons d'abord des pressages incomplets.
8. Nous nous asseyons par terre. En utilisant les mouvements du bassin et des fesses, nous rampons vers l'avant.
9. Nous nous mettons à quatre pattes et balançons alternativement nos jambes d'avant en arrière.

Contre-indications à la gymnastique

La gymnastique pour les douleurs lombaires n'aide pas toujours, et parfois même nuit. Un certain nombre de problèmes qui causent de la douleur ne peuvent être résolus par la physiothérapie. L'activité physique est contre-indiquée en cas de blessures existantes dans la région vertébrale, de douleurs dues à des maladies rénales, de tumeurs diverses, de hernies et de maladies aiguës.

Chaque personne doit aborder le problème de la santé de manière globale. Il doit effectuer des exercices physiques contre les douleurs lombaires, non seulement au moment de leur apparition, mais également à des fins préventives. Cours sur air frais améliorera l'effet, ainsi qu'une nutrition de qualité et un exercice régulier.

Les douleurs lombaires sont un problème qui inquiète de nombreuses personnes. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, ainsi que des méthodes pour lutter contre ce problème. Des exercices correctement sélectionnés aident à soulager les douleurs lombaires.

Au départ, vous devez comprendre les raisons - cela vous aidera à choisir les bons exercices pour soulager les douleurs lombaires et à déterminer d'autres méthodes de traitement. Des douleurs peuvent survenir en raison de :

• Courbure de la colonne vertébrale ;
• Hypothermie du corps ;
• En surpoids;
• Mauvaise alimentation, manque de substances nécessaires dans le corps.
• Activité de force excessive, technique incorrecte pour effectuer certains exercices (d'où la réponse à la question de savoir pourquoi le bas du dos fait mal après l'entraînement). Pour éviter ce phénomène, surveillez votre technique d'exercice et effectuez des exercices d'échauffement après l'entraînement.
• Temps insuffisant pour la récupération du groupe musculaire cible.

Il est important d’éliminer la cause profonde de la douleur. Parfois, il est impossible de se passer de l'intervention des médecins. Assurez-vous de consulter un spécialiste si les douleurs dans la région lombaire ne disparaissent pas au bout de quelques semaines, s'il vous est difficile de rester immobile et que vous ne pouvez pas bouger normalement, si elles s'accompagnent de nausées, de vertiges et d'autres symptômes désagréables.

Beaucoup dépend aussi de la nature de la blessure. Si nous parlons de Pour les blessures simples, il suffit de ne pas solliciter son dos pendant quelques jours et de bénéficier d'un repos de qualité. Si vous ressentez une douleur vive, il est préférable de prendre rendez-vous avec un spécialiste. Plus tôt vous commencerez le traitement, plus vite vous éliminerez les symptômes désagréables et éviterez les conséquences désagréables.

Exercices pour le dos contre les douleurs lombaires

Les exercices pour les douleurs au dos et au bas du dos aident dans 90 % des cas de toutes les blessures. L'activité contribue à un développement musculaire de haute qualité, renforce le torse et améliore la santé. Existe un grand nombre deéléments réalisables.

Veuillez noter que exercice de stress doit être dosé. Il n’est pas nécessaire de surcharger les groupes musculaires. Avant de commencer le complexe principal, faites un échauffement, échauffez vos ligaments et vos articulations. Cela aidera à préparer le corps à un stress supplémentaire.

Parlons d’abord des mouvements d’échauffement, qu'il est recommandé d'effectuer avant chaque entraînement.

1. Rotation pelvienne

• Tenez-vous droit, placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et redressez votre dos.
• Gardez vos mains dans la région lombaire.
• Commencez à déplacer votre région pelvienne en cercle, d’abord vers la droite, puis vers la gauche.

Une seule approche suffit. L'objectif principal est de préparer le dos aux charges à venir.

2. Courbes latérales avec étirements

Ce mouvement permet d’étirer les fibres musculaires du bas du dos. Travaillez lentement, en vous penchant aussi bas que possible.

• Redressez votre dos, placez vos jambes très larges.
• Redressez les deux bras vers le bas.
• Penchez-vous alternativement vers le sol différents côtés.
• Pendant l’exercice, placez vos bras parallèles à vos jambes.
• Fixez la position de votre torse en phase inférieure pendant quelques secondes.

Les poids ne peuvent être utilisés dans cet exercice que si vous ne ressentez pas de douleur dans le dos et le bas du dos.

3. Surélever le corps d'une position couchée

L'exercice se fait en position couchée sur le ventre ; il est préférable d'utiliser un tapis doux spécial.

• Redressez vos bras et vos jambes.
• Relevez votre torse en contrôlant les efforts de votre dos.
• Fixez votre dos en position haute.
• Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

Ces exercices suffisent à échauffer la partie cible de la colonne vertébrale. Si vous ressentez des maux de dos même lors de l'échauffement, arrêtez de faire le programme d'exercices principal et consultez un médecin si cela ne disparaît pas.

Une série d'exercices pour les douleurs lombaires

Après avoir terminé l'échauffement, passez à la série principale d'exercices. L'objectif principal dans dans ce cas pas de pompage musculaire, mais un développement et un renforcement de haute qualité de la région lombaire. Vous pouvez réaliser les exercices à la maison, ils ne nécessitent pas l’utilisation d’appareils de musculation ni d’équipement spécifique.

Considérons Les exercices les plus efficaces contre les douleurs lombaires.

1. Lever alternativement un bras et une jambe en position debout à quatre pattes

C'est l'un des mouvements les plus populaires, qui est effectué conformément à l'algorithme suivant :

• Levez lentement votre jambe gauche et main droite.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement plusieurs fois en alternant bras et jambes.

Tous les mouvements doivent être exécutés techniquement correctement. Contrôlez la position de votre corps. Cela aidera à renforcer les muscles et à réduire la douleur.

2. Ramenez vos genoux vers votre poitrine

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur une surface douce spéciale.

• Étirez vos jambes vers l'avant, placez vos bras le long de votre corps.
• Tirez lentement vos tibias vers votre poitrine.
• Revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent. Contrôlez la position de vos bras et de vos jambes.

3. Le corps partiel se soulève vers l’avant

Ce mouvement ressemble à un craquement. Vous devez vous positionner sur une surface dure et commencer à faire l'exercice.

• Allongez-vous sur le dos.
• En utilisant vos abdominaux et le bas de votre dos, commencez à avancer.
• Faites des redressements assis à la moitié de l'amplitude.
• Répétez l'exercice plusieurs fois.

Ce mouvement renforce parfaitement la région lombaire ; il étire également les fibres musculaires et contribue à leur développement qualitatif.

À la fin du cours, vous pourrez effectuer des rotations du corps en vous accrochant à la barre. Grâce à la tension musculaire statique, vous renforcerez votre dos. Vous aurez besoin d'une barre horizontale ordinaire, que vous pourrez trouver dans la rue ou installer dans porte. Si cela n'est pas possible, vous pouvez remplacer l'exercice en tournant alternativement le torse sur le côté en position allongée.

Une série d'exercices pour les douleurs lombaires aiguës

Physiothérapie Cela peut aider à soulager les douleurs lombaires, même si elles sont aiguës. Il est important d'aborder ce problème de manière particulièrement responsable. Dans ce cas, vous avez besoin de certains exercices qui vous aideront à récupérer plus rapidement. Avec des charges lourdes, vous pouvez blesser encore plus vos muscles. L'exactitude technique de l'exécution de l'exercice est importante.

1. Inspirez et expirez profondément en position couchée

Cet exercice doit être effectué sur un lit ou un canapé. Il est important que la surface soit lisse et aussi dure que possible.

• Allongez-vous doucement avec votre poitrine sur une surface horizontale afin que vos jambes pendent.
• Prenez 5 à 7 respirations et expirations profondes.
• Redressez doucement la position de votre corps.

En raison du poids du corps et des jambes, la région lombaire sera étirée et les extenseurs du dos seront également étirés.

2. Respirations profondes en position genou-coude

Le deuxième exercice est effectué sur n'importe quelle surface dure. Il est important que la courbe du dos soit naturelle et que les muscles soient détendus.

• Prenez une position genou-coude.
• Inspirez doucement l'air dans votre estomac, puis expirez-le tout aussi doucement.
• Serrez les muscles de vos fesses.
• Faites une petite pause et répétez ce mouvement plusieurs fois.

Cet exercice aide à éliminer les spasmes musculaires et à réduire le niveau de douleur. Il est important de travailler avec soin et de ne pas faire de mouvements brusques.

Les exercices thérapeutiques pour les douleurs lombaires seront efficaces non seulement dans le processus de traitement, mais également pour la prévention d'un certain nombre de maladies. Il est important d’élaborer le bon plan d’entraînement en tenant compte de votre condition physique.

Pendant la leçon, vous pouvez effectuer les éléments suivants :

• En guise d'échauffement, effectuez une rotation du bassin - 12 à 15 répétitions.
• Faites 12 à 15 répétitions de flexion dans différentes directions avec étirements.
• Levez alternativement vos bras et vos jambes en vous tenant à quatre pattes (2 à 3 séries de 8 à 10 fois de chaque côté). S’il n’y a aucune douleur, des poids peuvent être utilisés.
• Rotations du corps en s'accrochant à la barre - 8-12 répétitions, 2-3 séries.

Veuillez noter que En cas de blessures graves, ces exercices peuvent être contre-indiqués. Pour créer un programme d'entraînement de qualité, il est recommandé de consulter un spécialiste : un entraîneur sportif ou un traumatologue.

Les exercices du matin aident à renforcer le bas du dos. Il est préférable de travailler le corps de manière globale. Cela contribuera également à renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous de prêter suffisamment d’attention aux exercices du dos. À l’avenir, vous pourrez utiliser des poids. Veuillez noter qu'un exercice sérieux en cas de douleur est contre-indiqué, car il ne peut qu'aggraver le problème.

Exercices pour les douleurs lombaires selon Bubnovsky

Sergei Bubnovsky est un célèbre médecin russe qui a développé une série d'exercices spéciaux pour les maux de dos. L'exercice permet de prévenir la progression des maladies, de réduire la douleur ou de s'en débarrasser complètement.

Les exercices de Bubnovsky pour les douleurs lombaires, recommandés par un médecin, sont les suivants :

• Marcher à quatre pattes ;
• Exercices d’étirement de la poitrine et du bas du dos ;
• Pont;
• Accroché à la barre horizontale ;
• Cambrer le dos vers le bas et vers le haut en position genou-coude ;
• Faites de l’exercice « vélo » en position allongée sur le côté.

Ces exercices peuvent être effectués à la maison sans utiliser d'équipement sportif particulier. Augmentez le nombre de répétitions au fil du temps. Continuez à les faire à titre préventif lorsque vous vous débarrassez de la douleur - cela aidera à prévenir son apparition à l'avenir.

Exercices de relaxation

Pour des problèmes tels que les douleurs lombaires, des exercices de relaxation seront utiles. Ils contribueront à la restauration de la région lombaire après de graves jour ouvrable, vous pouvez également les réaliser à la fin de votre entraînement. Tout est très simple. Il vous suffit de vous allonger sur le sol et d'étirer vos membres au maximum. Restez dans cette position pendant quelques minutes.

Vidéo avec des exercices pour les douleurs lombaires

Grâce à une série d'exercices correctes, vous pouvez vous débarrasser des problèmes de colonne lombaire et protéger le corps contre les dommages futurs. Une activité physique systématique contribuera à renforcer à la fois les muscles et les articulations. Nous vous suggérons de regarder plusieurs vidéos d’exercices pour les douleurs lombaires.

Maladies du dos – un vrai fléau la modernité.

Mode de vie sédentaire, travail sédentaire, mauvaises habitudes et une alimentation monotone - tout cela conduit au développement de maladies chroniques de la colonne vertébrale. Le plus souvent, la région lombaire souffre, ce qui entraîne charges maximales. Un inconfort apparaît, ce qui entraîne de graves désagréments et réduit considérablement la qualité de vie. Des exercices pour soulager les douleurs lombaires vous aideront à vous en débarrasser et à retrouver votre ancienne mobilité.

Règles générales pour pratiquer la gymnastique

Pour éliminer l'inconfort, toute une gamme de moyens sont utilisés : médicaments, physiothérapie, massage, acupuncture, etc. Les exercices pour les douleurs lombaires font partie intégrante du traitement. Sans eux, il est presque impossible d’obtenir des résultats positifs à long terme. Avec l'aide de la physiothérapie, les objectifs suivants sont atteints :

• réduction du syndrome douloureux;
• renforcer les muscles du bas du dos;
• agrandissement des espaces intervertébraux, libération des nerfs pincés ;
• amélioration de la circulation sanguine, normalisation des processus métaboliques dans la colonne vertébrale, ou plus précisément dans sa région lombaire.

L’activité physique permet de lutter contre de nombreuses maladies chroniques du dos qui diminuent notre qualité de vie. Pour que la gymnastique ait un effet positif et n'aggrave pas la situation, vous devez suivre les recommandations des experts :

• effectuez les exercices en douceur, ne faites pas de fentes ou de secousses brusques ;
• étudier dans une pièce spacieuse et bien ventilée ;
• choisissez des vêtements qui vous vont librement et ne restreignent pas vos mouvements ;
• faites l'exercice en inspirant et, en expirant, revenez à la position de départ ;
• augmentez la charge progressivement : commencez par 10 répétitions, et à mesure que votre forme s'améliore et que vos muscles se renforcent, augmentez l'amplitude des mouvements et la durée de l'exercice ;
• surveillez votre pouls et votre bien-être ;
• Si vous ressentez des sensations désagréables (nausées, vertiges, douleurs lombaires), arrêtez immédiatement l'exercice.

Le plus une gymnastique efficace pour les maux de dos - celui recommandé par votre médecin. Seul un spécialiste peut diagnostiquer correctement et déterminer quels exercices aideront à vaincre la maladie et comment les faire correctement.

Gymnastique pour les douleurs lombaires : contre-indications

Les douleurs lombaires peuvent être causées par pour diverses raisons. Elle n'est pas toujours provoquée par une ostéochondrose, une protrusion ou une radiculite. Parfois, des maladies graves des organes internes deviennent des facteurs contribuant à son développement.

Il est important de comprendre que la thérapie par l’exercice peut être indiquée dans certains cas et s’avérer inutile, voire nuisible, dans d’autres. Les contre-indications à sa mise en œuvre comprennent :

Pour prévenir et traiter les MALADIES ARTICULAIRES, notre lecteur régulier utilise la méthode de traitement NON-CHIRURGICALE de plus en plus populaire recommandée par les principaux orthopédistes allemands et israéliens. Après l’avoir soigneusement examiné, nous avons décidé de le proposer à votre attention.

• grossesse;
• tumeurs malignes;
• maladies pulmonaires;
• problèmes rénaux;
• gastrite et ulcères;
• blessures à la colonne vertébrale.

Des précautions doivent être prises lors de l'exercice à des niveaux élevés. pression artérielle, tendance aux saignements, diabète.
Une série d'exercices pour les maux de dos n'est pas utilisée dans la phase aiguë de la maladie. En cas d'exacerbation de l'ostéochondrose et de la radiculite, le patient se voit prescrire un repos au lit et la gymnastique n'est recommandée que pendant la rémission.
La physiothérapie est une méthode reconnue de traitement des douleurs lombaires. À l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être, renforcer vos muscles, vous remonter le moral et avoir confiance en votre propre rétablissement. Cependant, toute entreprise dans ce domaine doit être coordonnée avec votre médecin. Il vous expliquera comment structurer vos cours pour réussir avantage maximal pour le corps et ne pas lui nuire.

Types d'exercices utiles

Divers exercices sont utilisés contre les douleurs lombaires. Ils peuvent être effectués en position debout, assise ou allongée. Ils visent tous à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme dans la zone touchée. En règle générale, la thérapie par l'exercice n'inclut pas les torsions, les secousses brusques et les activités qui imposent une charge importante aux disques intervertébraux.


Le type d’exercice le plus simple consiste à se suspendre à une barre. L’effet curatif est obtenu grâce à l’action du propre poids d’une personne. La colonne vertébrale s'allonge et les espaces interdisques augmentent.
L'accrochage à la barre n'est pas accessible à tous les patients ; par exemple, il est difficile à réaliser pour les patients âgés. Cet exercice a une excellente alternative : marcher à quatre pattes. D'un point de vue anatomique, la position genou-coude est considérée comme la plus douce pour notre colonne vertébrale. Les douleurs lombaires sont une sorte de « récompense » pour la marche debout chez l’homme. Atteindre effet maximal, cambrez le dos et alternez correctement respirations et expirations profondes. La durée de la leçon ne dépasse pas 20 minutes.
Les exercices en position debout sont bons pour les douleurs lombaires car ils créent une charge équilibrée pour les muscles abdominaux, l'arrière des cuisses et les fesses. Souvent, une surface verticale dure est utilisée comme support supplémentaire. Par exemple, vous pouvez tenir le mur avec vos mains et, tout en inspirant, lever la jambe pliée au niveau du genou. Essayez d'obtenir un angle de 90 degrés. En expirant, baissez la jambe. À l'avenir, la charge pourra être augmentée en plaçant une charge pesant 1 à 1,5 kg sur la surface de la cuisse.
Une autre option pour effectuer les exercices consiste à être en position allongée. Le patient est sur surface plane et écarte les jambes à la largeur des épaules. L'activité suivante est utile : contracter les muscles abdominaux. Étirez vos genoux avec vos mains, mais ne les touchez pas. La durée de l'exercice est de 10 secondes.
Pour les activités en position assise, vous pouvez utiliser une chaise à dossier haut. Cambrez la colonne vertébrale dans la région lombaire, en vous appuyant sur le dos. Effectuez 10 répétitions, puis reposez-vous.
Une série d'exercices correctement sélectionnés vous aidera à vaincre rapidement la maladie et à vous débarrasser de l'inconfort. Soyez cohérent : pour obtenir des résultats positifs, faites de la gymnastique au moins 3 à 4 fois par semaine. Laissez la gymnastique devenir votre habitude saine.

Comment faire de la gymnastique pour les douleurs lombaires

Des exercices correctement sélectionnés pour les douleurs lombaires peuvent produire un effet merveilleux. Ils ne fonctionnent pas plus mal que certains analgésiques. Pour éliminer l'inconfort, utilisez le complexe suivant :

Exercices simples pour le bas du dos

La thérapie par l'exercice prend un minimum de temps. Les exercices contre les maux de dos peuvent être effectués sans quitter votre lieu de travail.
Si vous travaillez dans un bureau :

1. Assis sur une chaise, saisissez son bord inférieur et, sans lâcher vos mains, avancez et reculez. Cette activité simple élimine parfaitement la congestion de la région lombaire et normalise la circulation sanguine.
2. Placez vos mains sur vos genoux et commencez à exercer une pression d'abord avec une paume, puis avec l'autre. Vous remarquerez à quel point cet exercice élémentaire entraîne des tensions dans presque tous les muscles du dos et de la ceinture scapulaire.

Si vous passez votre journée de travail debout :

1. Placez vos mains derrière votre dos et appuyez votre poignet dans le bas de votre dos. Vous ressentirez une agréable cambrure dans votre colonne vertébrale.
2. Montez-vous sur la pointe des pieds et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Il s’agit d’un exercice à double action : il élimine les gênes dans le bas du dos et prévient l’apparition de varices.

Exercices pour les douleurs lombaires – excellent remède pour éliminer l'inconfort et restaurer l'ancienne mobilité. L’exercice thérapeutique aidera à vaincre la maladie, à améliorer le bien-être du patient et à lui remonter le moral. Ceci fait partie intégrante du traitement des maladies chroniques de la colonne vertébrale.

L'exercice régulier aide à renforcer les muscles du bas du dos, ce qui est bon pour soulager la douleur. Voici quelques exemples d'exercices particuliers.

Causes de douleur dans le bas du dos

Malade doit déterminer la cause sous-jacente de la douleur afin de créer un programme sportif de qualité, ainsi que d'attribuer la meilleure façon traitement. Des blessures au bas du dos peuvent survenir pour les raisons suivantes :

1. Hypothermie du corps.
2. Rachiocampsis.
3. Mauvaise alimentation, carence en vitamines. Surpoids.
4. Excessif charges de puissance. Inexactitudes dans la technique d'exécution des éléments sportifs dans le complexe d'entraînement.
5. Temps de récupération insuffisant pour le groupe musculaire cible.

La gymnastique pour les douleurs lombaires vous aidera à éliminer un grand nombre de problèmes.

Très il est important d'éliminer raison principale sensations désagréables. Ce n’est qu’après cela que le processus de traitement pourra commencer. Dans certains cas, le patient doit se rendre immédiatement à l'hôpital :

Posez gratuitement votre question à un neurologue

Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Bourdenko. Résident clinicien et neurologue de la polyclinique de Moscou.

• La douleur dans le bas du dos n'a pas disparu depuis plusieurs semaines.
• Il est difficile pour une personne de rester immobile, elle ne peut pas bouger normalement.
• En plus des douleurs habituelles, des étourdissements et des nausées sont apparus.
• Il y a une sensation de craquement dans la région vertébrale, la douleur n'est pas seulement ressentie dans le bas du dos.

Il est très important de pouvoir distinguer la nature de la blessure. Pour des blessures simples, il vous suffira simplement de ne pas vous charger le dos pendant plusieurs jours. Reposez-vous bien et restaurez pleinement votre corps. Si vous ressentez une douleur très vive, il est préférable de prendre rendez-vous avec un médecin. Ainsi, l'inconfort au niveau lombaire ne sera pas aggravé.

Plus tôt vous commencerez le processus de traitement, plus il vous sera facile d’éviter des conséquences indésirables.

Ensemble d'exercices

Comme le montre la pratique, les exercices contre les douleurs lombaires aideront le patient dans 90 % des cas de blessure. De plus, faire du sport contribuera à augmenter divers groupes musculaires, à améliorer la santé et à renforcer le torse. Il existe un grand nombre d’éléments sportifs que les patients peuvent pratiquer.
Regardez également une vidéo avec un exercice très utile

Processus d'échauffement

Il est très important que l’activité physique soit dosée. Il n’est pas nécessaire de surcharger les groupes musculaires. Avant la série principale d'exercices, vous devez bien vous échauffer. Réchauffez vos articulations et vos ligaments. De cette façon, votre corps sera prêt pour la charge suivante.

Il existe plusieurs bons mouvements d’échauffement que vous devriez effectuer avant chaque séance d’entraînement.

Rotation pelvienne

Cet exercice il est préférable de le faire au tout début de la formation. Travaillez lentement. Afin de s'échauffer correctement, l'athlète doit suivre l'algorithme de mouvement exact :

1. Redressez votre dos, placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
2. C'est vrai et main gauche tenir dans la région lombaire.
3. Commencez à déplacer votre région pelvienne en cercle. D'abord à droite, puis à gauche.
4. Faites plusieurs répétitions de l'exercice.

Une seule approche vous suffira. L'objectif principal est de préparer le bas du dos aux charges ultérieures.

Courbes latérales avec étirements

C'est le mouvement vous aide à étirer les fibres musculaires lombes. Travaillez à un rythme lent. Essayez de vous pencher le plus bas possible.

1. Redressez votre dos, placez vos pieds suffisamment écartés.
2. Redressez les deux bras vers le bas.
3. Commencez à vous pencher alternativement vers le sol dans différentes directions.
4. Pendant l’exercice, placez vos bras parallèles à vos jambes.
5. Sécurisez la position de votre torse pendant quelques secondes en phase inférieure.

Les athlètes font régulièrement cet exercice avec des poids.

Vous ne pouvez travailler avec des haltères et des poids que si vous ne ressentez pas de douleur dans le dos et le bas du dos. De cette manière, le sportif peut renforcer son dos encore plus efficacement.

Surélever le corps d'une position couchée

Cet exercice s'effectue allongé sur le ventre ; il est préférable de le faire avec un tapis doux spécial.

1. Redressez vos jambes et vos bras.
2. Commencez à comprendre votre torse avec une force contrôlée de votre dos.
3. Fixez la position de votre dos lors de la phase supérieure du mouvement.
4. Effectuez 8 à 12 répétitions de l’exercice.

Le mouvement est une excellente prévention de la hernie intervertébrale. Travaillez à un rythme lent.

Ces trois exercices suffiront à échauffer la partie cible de la colonne vertébrale. Si vous ressentez des maux de dos même pendant l'échauffement, arrêtez de faire le programme d'exercices principal. Si la douleur lors du mouvement persiste plusieurs jours, consultez un médecin.

Exercices et gymnastique

Après l'échauffement, vous pouvez commencer à effectuer la série principale d'exercices contre les douleurs dans le bas du dos. L'objectif principal n'est pas de gonfler les muscles, mais de bien travailler et de renforcer le bas du dos. Vous pouvez travailler à la maison et il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des équipements sportifs lourds.

Lever alternativement un bras et une jambe en se tenant à quatre pattes

L’un des mouvements les plus populaires est la levée alternée des bras et des jambes.

1. Prenez une position genou-coude.
2. Levez votre bras droit et votre jambe gauche à un rythme lent.
3. Revenez à la position de départ.
4. Effectuez plusieurs répétitions de ce mouvement.

Alternez entre les bras et les jambes.

Effectuez tous les mouvements techniquement correctement, surveillez la position de votre corps. De cette façon, vous pouvez renforcer le bas du dos et réduire la douleur.

Amener les deux genoux vers la poitrine

Avant d'effectuer les mouvements, vous devez vous allonger sur une surface douce spéciale.

1. Étirez vos jambes vers l'avant, placez vos bras le long de votre torse.
2. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine.
3. Revenez à la position de départ.

Effectuez plusieurs répétitions de cet exercice, en travaillant à un rythme lent. Surveillez la position de votre dos et de vos jambes.

Soulèvement partiel du corps vers l'avant

C'est le mouvement un peu comme une torsion. L’athlète doit s’asseoir confortablement sur une surface dure et commencer l’exercice.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. En utilisant les efforts du bas du dos et des abdominaux, commencez à avancer.
3. Effectuez des redressements assis à demi-amplitude.
4. Faites plusieurs répétitions d’augmentations partielles vers l’avant.

Ce mouvement vous aidera à renforcer la zone lombaire, ainsi qu’à étirer et travailler les fibres musculaires.

À la fin de la leçon, vous pourrez effectuer des tours de torse en vous accrochant à la barre. La tension statique vous aidera à renforcer votre dos. Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'une barre horizontale ordinaire. Il peut être installé dans n'importe quelle porte. Si cela n’est pas possible, remplacez l’exercice par un exercice similaire. Des tours alternés du torse en position allongée vous conviendront.

Exercices pour les douleurs aiguës

aidera à éliminer même la douleur aiguë. Ce problème doit être abordé avec une responsabilité particulière. Seuls certains exercices vous conviennent et contribueront à un prompt rétablissement. Lors d’exercices intenses, les muscles de votre dos peuvent être encore plus blessés. Il est très important d'effectuer tous les mouvements techniquement correctement.

Il n’existe que quelques éléments sportifs sûrs que vous pouvez pratiquer de manière autonome, sans trop de risque d’aggraver la situation.

Inspirez et expirez profondément en position couchée

Pour pratiquer, vous aurez besoin d'un lit ou d'un canapé. La surface doit être lisse et aussi dure que possible.

• Allongez-vous doucement avec votre poitrine sur un plan horizontal, vos jambes doivent pendre.
• Prenez 5 à 7 respirations et expirations profondes.
• Redressez lentement votre torse.

Le poids du corps et des jambes contribue à étirer la région lombaire, ainsi qu'à étirer les extenseurs du dos.

Inspirations et expirations profondes en position genou-coude

Le patient doit effectuer le deuxième exercice sur n'importe quelle surface dure. La cambrure de votre dos est naturelle, détendez vos muscles.

• Prenez une position genou-coude.
• Inspirez lentement de l'air dans votre ventre, puis expirez.
• Contractez vos muscles fessiers.
• Faites une courte pause et répétez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice aidera à éliminer les spasmes musculaires et également à réduire le niveau de douleur.

Travaillez avec soin, le rythme des mouvements doit être lent.

Ensemble d'exercices

La thérapie par l'exercice (éducation physique thérapeutique) est efficace non seulement pendant le processus de traitement et de rééducation des patients, mais également à titre préventif des maladies. Il est très important de créer un plan d’entraînement efficace en salle de sport.

Au cours d'une séance d'entraînement, vous devez effectuer les éléments sportifs suivants :

• Rotation du bassin. (1 série, 12-15 répétitions). Effectué comme échauffement.
• Pliez-vous de différents côtés en vous étirant. (1 série, 12-15 répétitions).
• Levez alternativement les bras et les jambes en vous tenant à quatre pattes. (2-3 séries, 8-10 répétitions par bras). Peut être fait en utilisant des poids.
• Rotations du torse en étant accroché à la barre. (2-3 séries, 8-10 répétitions) Une barre horizontale est requise.

Pour créer un meilleur programme de formation, vous devez contacter spécialiste expérimenté. Il peut s'agir d'un entraîneur sportif professionnel ou d'un traumatologue.

Les exercices du matin aident à renforcer le bas du dos. Il est préférable de travailler le corps de manière globale. De cette façon, votre immunité deviendra beaucoup plus forte. N'oubliez pas de faire des exercices pour le dos. Bientôt, vous pourrez commencer à travailler avec des haltères et des haltères. Si vous souffrez déjà de douleurs lombaires longue durée, certains exercices ne peuvent qu'aggraver le problème.

Caractéristiques des exercices ""

Sergey Bubnovsky est un célèbre médecin russe qui a développé une série d'exercices spéciaux pour les maux de dos. Grâce à l'entraînement, le patient pourra arrêter la progression des maladies et réduire la douleur, voire s'en débarrasser complètement.

Il y a plusieurs exercices efficaces ce que le Dr Bubnovsky recommande :

1. Marcher à quatre pattes
2. Étirer les muscles de la poitrine et du bas du dos.
3. Pont.
4. Accroché au bar.
5. Cambrez le dos de haut en bas, en position « à quatre pattes ».
6. "Vélo" posé sur le sol.

Tous ces mouvements peuvent être effectués à la maison, même sans utiliser de poids supplémentaires ni d'équipements sportifs spéciaux. Augmentez progressivement le nombre d'exercices que vous devez faire en une seule séance.

N'arrêtez pas l'entraînement une fois que vous êtes complètement rétabli de votre maladie.

Exercices de relaxation

Il existe plusieurs exercices relaxants qui aideront à restaurer la région lombaire après une dure journée de travail, ainsi qu'à la fin d'une séance d'entraînement. Pour ce faire, les hommes ou les femmes doivent simplement s'allonger sur le sol et étirer leurs membres autant que possible. Il faut rester dans cette position plusieurs dizaines de secondes.

Un ensemble d'exercices bien conçus aidera le patient à éliminer le problème et à protéger son corps des dommages futurs.

L'exercice régulier renforcera non seulement vos muscles, mais aussi vos articulations.