Comment devenir plus attentif au travail. Comment développer l'attention

28.09.2019

Propriétés de l'attention

Un outil unique permettant de se concentrer sur quelque chose ou sur quelqu'un possède un certain nombre de propriétés qui peuvent être développées. L'attention se caractérise par :

volume - le nombre d'objets perçus simultanément en une fraction de seconde (normalement de 4 à 6) ;
stabilité - durée de conservation ;
la concentration (clarté de perception), qui permet de ne pas se laisser distraire par des signaux moins significatifs ;
commutabilité - la vitesse de transition de l'un à l'autre, objet plus important ;
distribution - la capacité de mettre en parallèle des processus ;
directionnalité (subjectivité) - mettre en évidence certains signaux comme les principaux en soi ou à l'extérieur.

Pour réussir à l'avenir dans l'apprentissage avec un enfant d'âge préscolaire, il est nécessaire d'entraîner non seulement les processus cognitifs (mémoire, réflexion, imagination), mais aussi l'attention. Dans la période préconsciente, l'enfant est situationnel, donc pour les cours il faut créer certaines conditions :

le confort lié au respect de la routine quotidienne, à l'absence de besoin de répondre à d'autres besoins et à l'adaptabilité des locaux ;
intensité émotionnelle du cours avec un changement d'activité attractif pour le bébé ;
une présentation claire et étape par étape des instructions sur un ton convivial, car cela organise le bébé et élabore ses projets futurs ;
aide à la gestion des distractions sous forme de directives verbales : « Nous terminerons d'abord la tâche, puis nous jouerons avec la voiture » ;
soutien d’intérêt.

Après avoir créé l'atmosphère nécessaire, vous pouvez commencer à effectuer les exercices, résoudre le problème comment devenir plus attentif.

Exercices pour votre bébé

Jeu "Trois points" pour la capacité d'attention

L'enfant, assis dans une position confortable, se voit confier trois tâches. Les instructions les répertorient simultanément. Tâche : effectuer toutes les actions correctement et dans l'ordre spécifié. Pour ce faire, il reçoit un commandement joyeux : « Un, deux et trois, cours plus vite. Exemple de tâche : 1. Tapez dans vos mains trois fois. 2. Nommez la deuxième lettre de l'alphabet. 3. Prenez une peluche.

Si vous réussissez la tâche, vous pouvez la rendre plus difficile : 1. Tapez dans vos mains autant de fois que vous êtes vieux. 2. Écrivez les trois premières lettres de l'alphabet sur papier. 3. Ramassez un objet dont le nom commence par la lettre « v ».

Jeu "Signes" pour changer d'attention

Ce genre d’amusement se fait mieux en groupe, mais cela peut aussi se faire avec un seul enfant. Comment un enfant peut-il devenir attentif s’il ne sait pas s’orienter dans son environnement ? Ceci est facilité par les panneaux d'interrupteur inventés par les adultes lors de n'importe quel jeu : les mots « Arrêtez le jeu », la sonnerie d'un réveil ou d'une cloche, une image montrée aux participants.

Jeu "Correcteur" pour la répartition de l'attention

L'activité convient aux enfants d'âge préscolaire plus âgés qui connaissent les lettres. On lui donne un texte en gros caractères, où il doit retrouver et rayer toutes les lettres « O ». Si pendant le jeu le bébé fait cela de manière chaotique, il doit être corrigé. Complications de la tâche : 1. Rayez une lettre et soulignez l'autre. 2. Terminez la tâche contre la montre. 3. Organisez un concours avec un autre enfant ou avec un adulte. Après avoir délibérément sauté les lettres, demandez-leur tous deux de vérifier la tâche avec leur adversaire.

Comment devenir un adolescent plus attentif

L'adolescent est capable de performer davantage tâches complexes, augmentant la quantité d’attention. Vous pouvez lui proposer un signe où, dans diverses formes géométriques des nombres sont inscrits, par exemple 8, 3, 9. Les formes peuvent être quelconques : triangle, carré, cercle. Avant d'afficher des panneaux, vous devez être averti que des chiffres seront affichés. Après les avoir soulevés une seconde, vous pouvez proposer d'écrire les nombres dans une série, de trouver la somme, le produit. Demandez-leur ensuite de nommer les figures dans lesquelles ils sont représentés. Dans les prochaines leçons, le nombre de chiffres et de signes devrait être augmenté si l'élève s'acquitte facilement de la tâche.

Un problème mathématique intéressant consiste à écrire deux nombres dans une colonne. La prochaine paire de nombres sera composée de : celui du haut - de la somme des deux premiers, et celui du bas - simplement transféré de celui du haut. Par exemple, prenons 3 et 5. En haut il y aura 8, en bas - 3. La paire de nombres suivante est formée selon les mêmes critères. Le résultat est 1 et 8. L'intrigue réside dans le fait que le participant se voit confier une nouvelle tâche dans laquelle les unités de la somme sont écrites en bas et le nombre du bas est déplacé vers le haut. Après avoir maîtrisé une nouvelle tâche, le participant se voit proposer un changement chaotique de tâches selon un certain signal.

Aide informatique

Sans technologies modernes Il est plus difficile de déterminer et de développer une propriété d'attention telle que la concentration. Le jeu vidéo informatique Play Attention avec un brassard spécial doté d'un capteur intégré enregistre le degré de concentration d'attention, ainsi que le niveau de réflexion. Le jeu est réalisé selon les principes des techniques utilisées par les astronautes américains.

Un nombre énorme logiciels d'ordinateur répond aux demandes sur la façon de devenir plus attentif. En plus des jeux, des séries d'exercices ont été créées pour développer les propriétés de base de l'attention. "Super Attention" en fait partie, qui comprend onze ensembles de tâches : "Recherche", "Remplacement", "Tri", "Erreurs", "Somme", "Correcteur", "Troïka", "Respiration", "Forme". " , "Vérificateur", "Rythme". Ces complexes sont disponibles sur Internet et sont basés sur l'intérêt des enfants d'âge scolaire.

Formations de groupe

DANS grandes villes disponible centres psychologiques, organisant des formations de groupe pour des adolescents plus âgés et des adultes de divers types. Certains des plus populaires concernent le développement de la mémoire et pensée imaginative. En parallèle, ils résolvent tous le problème de savoir comment devenir une personne attentive, car ils sont basés sur la perception, l'observation et la concentration. Les exercices sont basés sur les propriétés fondamentales de l’attention, en les développant et en les améliorant. Toute une science de l'eidétique a été créée - une boîte à outils pour travailler avec n'importe quelle quantité d'informations provenant de personnes d'âges différents.

Il existe une technique d'activation de l'hémisphère droit du cerveau (Saint-Pétersbourg), un cours de « Super Mémoire » à l'École Présidentielle (Moscou), utilisant les idées et la pratique de John Atkinson. Pour compléter la formation, vous avez besoin d'une motivation basée sur des problèmes existants, que ce soit lorsque vous travaillez avec l'information ou dans la vie quotidienne.

Concentrez-vous sur quelque chose, remarquez les détails et « rassemblez-les » chaîne logique, tout en agissant avec rapidité et précision, certaines personnes réussissent sans difficulté. Cela suggère que la pleine conscience est une qualité qui personnes différentes se manifeste de différentes manières. En même temps, la pratique montre que l'attention, la vigilance peut être grandement améliorée avec l’entraînement.

Souvenons-nous de cela l'attention peut être volontaire, involontaire, post-volontaire. Par exemple, une personne ne sait pas lire, mais a remarqué un panneau, des lettres qui attirent le regard. Cette attention est involontaire. Apprendre à lire demande des efforts, le travail de mémoire demande une attention volontaire. Sachant lire, une personne lit automatiquement le signe sans même avoir de difficulté, c'est ainsi que se manifeste l'attention post-volontaire. Quand nous disons que l’attention peut être entraînée, nous entendons l’attention volontaire. Comment l'augmenter ?

Examinons quelques règles simples pour devenir plus attentif

Le souci du détail est une exigence dans de nombreuses professions, et les capacités naturelles sont remplacées par un algorithme. actions cohérentes. C'est-à-dire qu'une personne reçoit des instructions sur quoi, comment et dans quel ordre faire, à quelle étape vérifier un élément, à quelle étape en vérifier un autre. En fait, l'algorithme d'actions aide à attirer l'attention non seulement sur les questions professionnelles. La règle apprise dès l'enfance : en traversant la rue, regarder d'abord à gauche, puis à droite, a sauvé plus d'une vie et obligé de nombreuses personnes, dans certaines circonstances, à être beaucoup plus attentives que d'habitude. Agir selon une règle, un algorithme- C'est le premier conseil pour augmenter l'attention. Faites-vous une liste de choses à faire ou de processus que vous devez accomplir, par exemple au travail, et respectez-la. Dans un premier temps, vous vous rappellerez votre algorithme, dans poursuite du processus ira automatiquement.
Cependant, il est très important de ne pas laisser tout « suivre automatiquement son cours » - très souvent, notre inattention est précisément liée à cela : le cerveau s'habitue tellement à faire quelque chose automatiquement qu'il ne fait plus attention à ce que nous faisons, à ce que nous voyons. ou se sentir dans ce moment(c'est ce qu'utilisent les pickpockets). Pour accroître l'attention, il est important d'apprendre non seulement à glisser son regard sur son environnement, mais aussi à se concentrer sur lui, c'est-à-dire à transférer l'attention involontaire en attention volontaire, à enregistrer dans sa tête ce que l'on voit ou ressent.
Malheureusement, il est pratiquement impossible de tout enregistrer : le cerveau littéralement Il y aura une surcharge à cause d’un tel volume d’informations. Initialement, toutes les informations entrant dans le cerveau passent par un filtre strict et celles que le cerveau considère comme insignifiantes sont rejetées. La conséquence de ce procédé est que vous ne sentez pas la montre ou le bracelet sur votre main si vous le portez longtemps (et encore une fois, les pickpockets en profitent). Il est important d'intervenir vous-même dans ce processus, choisir consciemment sur quoi se concentrer. Cette compétence doit être apprise, mais avec le temps ce processus- bien que dans une certaine mesure - deviendra de plus en plus facile et vous permettra de devenir plus attentif et observateur.
Un autre conseil est simple et direct : nutrition adéquat et suffisant sommeil sain . Il est impossible d'attendre de l'attention de la part d'une personne fatiguée, souffrant d'un manque de vitamines ou de faim. Le manque de sommeil affecte la vigilance : c’est un fait bien connu.
La hâte et la hâte sont les ennemis de la pleine conscience. Si vous souhaitez développer l’attention, mettez fin une fois pour toutes à la précipitation. Il vaut mieux tout faire et planifier à l'avance. Tout le monde sait que la distraction et l'inattention sont plus prononcées lorsqu'une personne agit à la hâte. Ce qui est également important ici, c'est que si nous ne nous précipitons pas, nous aurons le temps de nous attarder sur toutes les petites choses et de les analyser. Après tout, en règle générale, l'inattention se manifeste précisément en eux - nous en manquons détails importants. D'abord
La motivation est très importante pour entraîner l’attention. La durabilité de l'attention dépend également de la motivation. Il convient de noter ici que ces motivations sont de différents types. Dans le deuxième cas, souvent nous parlons de sur la motivation involontaire. Quoi qu'il en soit, le moment de motivation joue un rôle, la recherche de motivation offre une chance d'améliorer l'attention.
Ne faites pas plusieurs choses à la fois. Certaines personnes pensent que tout faire en même temps les rend plus productives. Bien que l’histoire offre d’autres exemples, l’expérience montre qu’en règle générale, il est préférable pour l’individu moyen de faire les choses une par une, en se concentrant vraiment sur chacune d’elles.
Entraînement de la mémoire- Un autre point important. Vous pouvez remarquer quelque chose et l’oublier en une seconde. Pour entraîner votre mémoire, vous pouvez recourir à divers exercices, de la lecture de Memo à l'observation des passants.

L’un des exercices consiste à concentrer son attention sur un point dessiné sur une grande feuille blanche pendant dix minutes. À première vue, cette tâche est assez simple, mais apprendre à la réaliser n'est pas si simple.

Nous expliquons comment développer la mémoire eidétique et si cela peut être fait dans l'article correspondant. Et si vous êtes intéressé par les mnémoniques pour mémoriser des nombres, nous vous aiderons également.

Pour vous tester, vous pouvez utiliser notre test d'attention et également regarder une courte vidéo.

La capacité à gérer l’attention est importante dans toute entreprise. Quand on est passionné, on n'a pas besoin de se forcer à se concentrer. Que devez-vous faire si vos pensées s’éloignent constamment de vous ? travail ennuyeux ou pas une activité très intéressante ?

Notre attention est mobile : elle peut être dirigée soit vers un objet, soit vers plusieurs à la fois, elle peut s'affaiblir ou basculer. Il peut être comparé à un projecteur, dirigeant un faisceau clair ou faible, large ou étroit, éclairant un ou plusieurs objets.

La pleine conscience consiste à agir sur quelque chose sans se laisser distraire par des sujets superflus. L’antonyme de « attention » est « distraction ».

Souvenons-nous de la fable de Krylov «Le Corbeau et le Renard», dans laquelle le corbeau était sur le point de prendre un délicieux petit-déjeuner composé de fromage, mais fut distrait par les discours flatteurs du renard, qui avait son propre point de vue sur ce fromage. Et l'affaire s'est terminée par le fait que "Le corbeau a coaassé au sommet de sa gorge: le fromage est tombé - il y avait un tel truc avec lui."

Et le poème pour enfants de Samuil Marshak sur l'homme distrait de la rue Basseynaya ? Il s'agit aussi de ce à quoi conduit l'inattention : « Au lieu d'un chapeau en marchant, il a mis une poêle à frire. Au lieu de bottes en feutre, je mets des gants sur mes talons.

Le monde a eu beaucoup de chance que l'homme distrait ne soit pas un concepteur d'avions, un pharmacien, un chirurgien, un employé de banque - il était probablement un "artiste libre", car il est difficile de trouver un métier qui n'exige pas d'attention.

De plus, le pasteur allemand Wilhelm Busch a noté que beaucoup de gens sont devenus riches parce qu’ils étaient attentifs aux détails et ne les négligeaient pas. Et le vieil adage dit : « Quand on sème une habitude, on récolte un caractère ; quand on sème un caractère, on récolte un destin. » Puisque la distraction n'est pas une maladie, vous pouvez vous en débarrasser vous-même. Nous ne voulons pas que notre destin dépende de nos propres erreurs commises par négligence ?

Comment devenir conscient

Les psychologues plaisantent en disant que nous devenons particulièrement attentifs lorsque temps de travail Nous faisons des choses superflues et essayons de ne pas rater le moment où le patron entre.

Il existe de nombreux exercices pour améliorer l'attention. Et ils visent à développer et à entraîner ses diverses propriétés : la capacité de basculer, d'effectuer des actions parallèles, la concentration, la stabilité.

1. Augmentez la concentration avec la couleur

Ou plutôt trois couleurs : jaune, bleu et vert. On sait depuis longtemps que les couleurs influencent grandement notre perception. L'artiste français Jacques Vienot a noté qu'« on peut s'attendre à des miracles de la couleur, mais elle peut aussi provoquer des désastres ».

Si nous voulons avoir l'esprit clair, être intelligent et attentif, si de temps en temps nous participons à des séances de brainstorming, alors nous devons prêter attention à l'énergie solaire. jaune. Lorsque nous travaillons sur des projets qui nécessitent une concentration à long terme, les couleurs bleues et vertes nous faciliteront la tâche.

Bien sûr, nous ne pouvons pas modifier l'intérieur de notre bureau selon ces souhaits, mais nous pouvons concevoir notre bureau comme nous le souhaitons. Nous pouvons choisir des stylos, des blocs-notes et autres articles de papeterie, des photographies aux couleurs qui nous mettent dans une ambiance de travail et augmentent la concentration. À propos, ces mêmes couleurs ne sont pas recommandées pour une utilisation dans les chambres.

Sur le lieu de travail, vous ne devez pas utiliser de couleur rouge vif, qui provoque de l'excitation, ce qui rend difficile la concentration d'une personne et commet plus d'erreurs.

2. Exercice « Nommez la couleur »

Écrivez les noms des couleurs sur papier, comme dans l'exemple ci-dessous, puis prenez des feutres de couleur et remplissez chaque mot avec une couleur différente.

Violet. Bleu. Jaune. Bleu. Brun. Vert. Rouge. Noir. Rose. Orange. Bleu. Rouge. Brun. Violet. Jaune. Noir. Vert. Bleu. Bleu.

Nous regardons ces mots et nommons rapidement à haute voix les couleurs, mais pas celles qui sont écrites, mais celles avec lesquelles les mots sont peints. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît.

3. Ne changez pas

Notre attention a tendance à nous éloigner des questions urgentes. Nous venions tout juste de nous lancer dans le processus de travail lorsqu'un arôme séduisant de café nous est parvenu - et maintenant nous avons déjà oublié sur quoi nous allions travailler et courons préparer du café. Je suis tombé sur l'écran de mon ordinateur de travail Rayon de soleil– et maintenant nous sommes déjà en vacances dans nos esprits. Notre regard est tombé sur un bouquet de fleurs - et nous avons été plongés dans des souvenirs, car de telles fleurs poussaient dans le jardin de ma grand-mère. Le temps passe, à force de volonté nous nous forçons à nous mettre au travail, mais pressés nous commettons des erreurs, et c'est le résultat de notre inattention.

Nous nous ressaisissons et commençons à contrôler les moments de commutation. Nous ouvrons le bloc-notes, qui sera désormais à portée de main, et les marquons. À la fin de la journée, nous comptons. N'oubliez pas de vous demander mentalement à chaque fois que vous changez : « Est-ce que je veux vraiment y penser maintenant ? De telles questions ne permettront pas aux changements de passer inaperçus et nous pourrons les contrôler.

Si nous nous laissons distraire, nous notons le temps qu’il nous faut pour penser à autre chose. En conséquence, vous pouvez accumuler de nombreuses minutes, voire heures, perdues. Peut-être que cette méthode nous fera valoriser davantage le temps et ne pas retomber dans des pensées infructueuses.

4. Apprendre à se concentrer

Ici, il vous faudra un peu de patience : pendant deux minutes on observe le mouvement de la trotteuse. Ensuite, nous traçons également une ligne droite sur une feuille de papier pendant deux minutes, en nous concentrant uniquement sur ce processus. Nous avons pensé à autre chose - nous avons tracé une boucle et à nouveau tracé une ligne droite. On fait ça plusieurs fois par jour et on voit s'il y a des progrès : y a-t-il eu moins de boucles ?

5. Attention à la formation

Demandons à quelqu'un de laisser plusieurs objets sur la table - qu'il y en ait 5 au début. Nous regardons autour de nous, souvenons-nous, nous détournons et demandons d'en retirer un. Nous nous retournons et nommons l'objet qui a disparu. Nous augmentons progressivement le nombre d'articles jusqu'à 30.

Tenons un journal et consacrons une demi-heure par jour à l'écriture : nous décrirons tout événement de la journée qui nous a le plus marqué, en prêtant attention aux détails. Vous pouvez également consacrer une demi-heure par jour au dessin : nous dessinons tout ce qui nous vient à l'esprit, par exemple à quoi ressemblait notre collègue aujourd'hui. Cet exercice développe l'attention, l'observation, la créativité, la mémoire et permet de se concentrer.

Nous regardons un tableau ou une photographie pendant deux à trois minutes. Nous fermons les yeux et effaçons mentalement l'image restante. Nous faisons cela plusieurs fois, jusqu'à 50. Ensuite, nous n'effaçons pas l'image, mais la reproduisons en mémoire, en essayant de ne manquer aucun détail. Nous ouvrons les yeux, comparons l'image imprimée en mémoire avec l'original, notant les détails qui ont été manqués. Nous recommençons jusqu’à ce que l’image puisse être mentalement reproduite avec une précision maximale.

6. Exercice « Rayon d'attention »

Le psychothérapeute Vladimir Levi dans son livre « L'art d'être soi-même » a suggéré un autre exercice pour entraîner l'attention : regarder par la fenêtre et trouver plusieurs objets éloignés, par exemple Bâtiment à plusieurs étages, dômes d'églises, tour de télévision. Notre regard est un rayon qui embrasse simultanément ces objets. Nous maintenons ce rayon d'attention pendant deux à trois minutes, puis le dirigeons vers le bout de notre nez et le maintenons pendant le même temps. Encore une fois, nous dirigeons le faisceau d'attention vers des objets éloignés - et encore une fois vers le bout du nez. Et ainsi de suite plusieurs fois. Ensuite, nous fermons les yeux et effectuons mentalement les mêmes actions.

Cet exercice sera une bonne gymnastique pour les muscles des yeux.

L'attention est la capacité de se concentrer, de concentrer ses pensées sur un objet donné. Cela nous donne l'opportunité de penser clairement, d'accepter bonnes décisions, contrôler et réaliser ce qui nous arrive. Une attention intense et concentrée nécessite toujours un certain effort de notre part. Si nous sommes nerveux, inquiets et inquiets, il est très difficile de nous forcer à nous concentrer. Il est beaucoup plus facile pour nous de nous concentrer si notre cerveau est calme. état émotionnel et n'est occupé par rien d'autre.
L’attention peut être considérée comme un lien entre la capacité de l’esprit conscient à percevoir l’information et la capacité du subconscient à la traiter. Pour faire simple, la transmission parallèle du flux de pensée doit être convertie en transmission série. Cette capacité est déterminée par la capacité du cerveau à isoler les faits requis du flux d’informations, à analyser et à préparer le subconscient à prendre une décision. Il est impossible de nommer un seul domaine de l'activité humaine où des qualités telles que l'attention et la précision ne sont pas requises. Cependant, malgré le fait que ces qualités soient nécessaires à chacun de nous, la capacité du cerveau à reconnaître des schémas et à mettre en évidence l'essentiel à un moment donné a été peu étudiée.

Notre attention a tendance à se déplacer d’un objet à un autre. Essayez de le maintenir sur quelque chose pendant deux minutes et vous verrez que ce n'est pas si facile.

Il y a des situations où vous avez simplement besoin de vous concentrer, mais vous n’y parvenez pas parce que le sujet qui requiert votre attention est inexprimablement ennuyeux. Vous bâillez, vous avez sommeil et vous voulez faire quelque chose de plus excitant.

Au lieu de passer à autre chose et d'interrompre votre activité ennuyeuse, essayez d'y trouver quelque chose d'intéressant. Regardez ce qui se passe d’un point de vue différent. Si vous êtes enseignant et que vous lisez régulièrement des bêtises entre étudiants (et que vous voulez promener le chien ou regarder un roman policier), imaginez que vous êtes un extraterrestre et que vous utilisez ce manuscrit pour étudier la situation sur terre. Ou peut-être que tu es jeune, fille attirante et s'est attaché à vous un jeune homme terriblement ennuyeux, que vous êtes obligé d'écouter, puisqu'il est le fils de votre patron ? Essayez ensuite d’orienter la conversation dans une direction différente qui vous intéresse. Commencez à lui poser des questions qui provoquent la franchise : ce qu'il aime, ce qu'il déteste, ce qui l'intéresse, quel est son but dans la vie. Peut-être qu'il ne sera pas si ennuyeux après tout...

Apprenez à trouver quelque chose d'intéressant, de curieux, d'inconnu dans tout - et vous résoudrez en grande partie les problèmes liés à la concentration.

Afin de vous concentrer correctement, vous devez « jeter » toutes les ordures qui remplissent votre conscience, sinon les pensées superflues ne vous donneront pas la paix. Tout d’abord, essayez de comprendre ce qui vous remplit la tête ? Faites une liste de ce à quoi vous pensez constamment :

Projets pour l'avenir (« Le mois prochain, je dois absolument aller à la mer, sinon l'été se terminera et je vais juste m'asseoir en ville ! ») ; problèmes momentanés (« J'ai besoin de faire le ménage aujourd'hui, alors je n'aurai pas le temps... Et ça ne ferait pas de mal d'aller au marché. J'aurai le temps de finir de lire le livre et de le rendre demain. ») ; désirs non satisfaits (« Encore une fois, je ne me suis pas inscrit aux études, maintenant je dois attendre l'année prochaine... Vous pouvez continuer la liste vous-même. Réfléchissez maintenant, de quoi avez-vous vraiment besoin de toute la liste ? De quoi ne pouvez-vous pas faire sans ? Soyez simplement honnête avec vous-même. Ne vous convainquez pas que vous ne pouvez pas vivre sans un nouveau jean ou une sortie à la mer.

Progressivement, la liste sera réduite au minimum. Vous pouvez désormais vraiment vous concentrer sur ce qui compte. Nettoyez-vous la tête au moins une fois toutes les deux semaines. Après tout, « nettoyez-vous » votre ordinateur périodiquement ? Sinon, il n'y aura tout simplement plus d'espace sur votre disque dur. La même chose se produit avec notre conscience. S'il est surchargé de pensées, de problèmes et d'informations inutiles, il n'est tout simplement pas capable de percevoir quoi que ce soit de nouveau, et encore moins de se concentrer sur quelque chose.

Et maintenant, nous vous proposons plusieurs exercices qui vous aideront à apprendre à capter et à maintenir votre attention.

Exercice 1

Objectif : Déterminez à quel point vous êtes attentif.

Instructions de mise en œuvre : répondez aux questions : de quelle couleur sont les yeux, les sourcils et les cils de votre mari (femme) ? Décrivez en détail la forme du visage, du nez et des yeux.

Un de mes amis m'a dit un jour qu'il avait découvert par hasard que sa femme était brune et non blonde, comme il le pensait pendant les sept années de leur mariage. Et un autre n'a remarqué qu'après 12 ans que sa femme mesurait 18 cm de moins que lui, et non 10, comme il l'avait pensé auparavant, lorsqu'elle marchait avec des talons.

Étonnamment, nous percevons la distraction comme un état naturel. Les gens disent que c’est la « mentalité russe ». Une fois chez nous, nous avons regardé la comédie « The Diamond Arm » avec des psychologues allemands. En regardant, tous les compatriotes éclataient de rire en regardant les aventures du personnage principal qui, en raison de son inattention et de sa distraction, se retrouvait constamment dans des situations amusantes. Ainsi, plus nous nous amusions, plus nos collègues - des psychologues allemands - devenaient sombres. Puis dans conversation privée, ils ont admis que de tels cas de distraction ne sont pas traités même dans leur clinique. Il faut rendre hommage à la ponctualité et à la précision allemandes, résultat d'un haut degré d'attention.

En termes de degré d'inattention et, par conséquent, de blessures, la Russie se classe au premier rang mondial, laissant même les pays loin derrière. Continent africain.

Chaque personne, en effectuant des exercices cérébraux, peut améliorer considérablement son attention. Que faut-il pour cela ?

Nous avons développé plusieurs types d'exercices visant à entraîner l'attention :

Exercices pour atteindre un état de silence et développer une attitude positive ; des exercices pour augmenter le volume d'informations perçues et la vitesse de passage de l'attention d'un objet à un autre. Exercices pour atteindre un état de silence et développer une attitude positive

Utilisons une analogie avec un ordinateur. Afin d'écrire nouvelle information, le précédent doit être effacé, c'est-à-dire que le support doit être nettoyé. Il peut s'agir d'une bande magnétique ou d'un support de stockage électronique.

À la suite d'expériences et d'analyses d'encéphalogrammes, nous sommes arrivés à la conclusion qu'avant que la conscience puisse percevoir de nouvelles informations, la précédente doit être effacée. Il suffit à une personne d'introduire dans son subconscient tout informations négatives, alors que l’attention commence à se dissiper brusquement. Chacun de nous peut donner de nombreux exemples où certains facteurs étrangers ont affecté négativement notre attention. Notre tâche était d'apprendre à bon moment Complètement, dans la mesure où l'habileté et la patience sont suffisantes, purifiez votre conscience, puis votre préconscient.

Tâche 2

Objectif : devenir plus attentif.

Instructions : Dessinez un point sur une feuille de papier. La tâche est de contempler ce point, sans laisser entrer une seule pensée étrangère dans la conscience, pendant 10 à 30 minutes.

Tâche 3

Objectif : apprendre la contemplation continue.

Instructions pour l'accomplissement : il est préférable d'accomplir cette tâche à la datcha, en dehors de la ville. Vous devez regarder immobile votre paysage préféré pendant 20 à 40 minutes, tout en essayant de chasser absolument toutes les pensées superflues.

Je me souviens d'une expérience menée dans le Caucase, lorsqu'un groupe s'est rendu le matin dans les montagnes et s'est dispersé dans les gorges. La tâche était de ne pas revenir le plus longtemps possible, de voir autant de choses intéressantes que possible, puis d'en parler aux autres. Et donc nous nous sommes assis sur les rochers. Trois heures plus tard, les nuages sont arrivés, le vent a soufflé et il a commencé à pleuvoir. Une heure plus tard, la pluie s'est arrêtée, le soleil est revenu et un arc-en-ciel est apparu. Trois heures s'écoulèrent encore et il était temps de se diriger vers le camp de base. Cette expérience a montré que chaque personne, si elle le souhaite, peut pendant longtempsêtre dans un état de silence et de paix, et développer haut degré attention.

Tâche 4

Objectif : atteindre un état de silence complet.

Instructions d'achèvement : Cette tâche est terminée en pièce sombre ou avec yeux fermés. Enregistrez l'heure, imaginez une grotte et parcourez-la mentalement jusqu'à l'endroit où la lumière apparaît.

La durée de l'exercice peut varier de 10 minutes à plusieurs heures. Nos étudiants ont établi une sorte de record : en revenant en train d'Oulan-Oude, il leur a fallu plusieurs heures pour accomplir la tâche.

Exercices pour augmenter le volume d'informations perçues et la vitesse de passage de l'attention d'un objet à un autre.

La vitesse et le volume des informations perçues dépendent des conditions de vie d’une personne. Si vous avez besoin de mémoriser beaucoup et rapidement, notre esprit s'habitue rapidement à la vitesse requise. De plus, nous avons remarqué que moins on accorde de temps à la mémorisation, plus une meilleure attention. Cela est probablement dû au fait que plus la période de temps pendant laquelle une concentration maximale est requise est courte, moins les pensées étrangères nous distraient.

Tâche 5

Objectif : développement de l'attention.

Instructions : Disposez les dominos. Chronométrez-le et sélectionnez tout avec un seul. Vérifiez ensuite combien de temps il vous faut pour trouver tous les dominos par ordre croissant en commençant par un.

Option de tâche 5. Réglez la minuterie sur 120 secondes et récupérez tous les dominos avec un six. Lorsque le bip retentit, comptez le nombre de dominos. Placez trois dominos et comptez le nombre de points.

Tâche 6

Objectif : entraînement de l’attention.

Instructions d'exécution : lisez en 5 à 7 secondes la phrase entourée d'un ensemble de lettres : lisez laomzhurnalostagvyvv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp.

Tâche 7

Objectif : entraîner les hémisphères cérébraux.

Instructions pour la mise en œuvre : prenez une feuille de papier, main droite dessinez cinq triangles et en même temps dessinez cinq cercles avec votre main gauche. La durée de l'exercice est de 60 secondes. Il entraîne bien les deux hémisphères du cerveau et augmente le degré de concentration.

Tâche 8

Objectif : entraînement de la mémoire visuelle.

Mode d'emploi : Placez devant vous une reproduction d'un tableau de votre artiste préféré. Regardez attentivement l’image, puis décrivez sur une feuille de papier qui est représenté, où se déroule l’action et la position des corps des personnages.

Ensuite, regardez à nouveau l'image et essayez d'examiner de plus près les choses et les objets manquant dans votre description.

Fermez les yeux et essayez d'imaginer à quoi ressemble cette image ; lorsque vous ouvrez les yeux, essayez de décrire l'intrigue de l'image aussi précisément que possible.

Faire des exercices quotidiennement vous aidera grandement à développer votre attention.

Afin d’apprendre à vous concentrer et à retenir votre attention sur quelque chose pendant une longue période, vous pouvez réaliser des exercices qui nécessitent d’être capable de gérer des chiffres et des faits. À votre guise, entraînez-vous à mettre de côté vos émotions et à ne donner que des données spécifiques.

Et rappelez-vous ce qui suit :

L'attention occupe 80 % du volume total de conscience et de mémoire ; En règle générale, une concentration élevée de l'attention aide à prendre la bonne décision; l'attention n'est concentrée que si le cerveau est dans un état de silence et n'est occupé par rien d'autre ; comment moins à faire nous le faisons en même temps meilleur résultat nous pouvons réaliser ; Ayant la capacité de concentrer votre attention et votre concentration, vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir d'une situation désespérée.

Stress, surmenage, manque de sommeil, manque de air frais, l'abus d'alcool, le tabagisme, la consommation fréquente de certains médicaments (notamment les analgésiques, les sédatifs et les somnifères), le manque de vitamines altèrent souvent la mémoire. Mais il suffit d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, de commencer à bien manger, de se coucher plus tôt, de marcher plus souvent et de se lier d'amitié avec le sport, et les épisodes d'oubli s'évaporeront comme s'ils ne s'étaient jamais produits.

Soit dit en passant, il est nécessaire de limiter non seulement les aliments malsains, mais également l'augmentation du stress. Tout surmenage (à la fois physique et mental) a un effet néfaste sur la capacité de mémorisation, alors faites des pauses plus souvent, bougez davantage et essayez de ne pas ramener de travail à la maison. Vous ne gagnerez pas tout l'argent.

Cela vaut également la peine de limiter les informations inutiles. Après tout, son excès, comme on le sait, conduit à une perception superficielle. Ainsi, si vous surfez sur Internet ou regardez la télévision du matin au soir, ne soyez pas surpris que votre pauvre cerveau ne soit plus capable de se concentrer sur autre chose et de retenir tout ce qui est important. Accordez-vous au moins un « jour de congé » sans gadgets. Essayez d'« oublier » votre téléphone portable et votre tablette à la maison pendant toute la journée, et au travail, ne cédez pas à la tentation d'utiliser Internet en dehors du travail. Le soir, essayez de ne pas allumer la télévision. Et vous serez surpris de voir à quel point vous êtes devenu plus calme et à quel point la journée peut être longue et chargée, combien d'attention vous pouvez accorder à vos proches.

Cerveau, cuisinez !

Durant nos années d'école et d'étudiant, nous avons régulièrement mis notre cerveau à rude épreuve : appris des poèmes et des règles, bourré de théorèmes, mémorisé mots étrangers, a écrit des expositions. Mais, en tant qu’adultes, nous avons brusquement arrêté de faire tout cela. Mais la mémoire a besoin d’un entraînement régulier. Pour que cela ne vous laisse pas tomber, ne soyez pas paresseux pour mémoriser de la poésie, résoudre des mots croisés, apprendre quelque chose de nouveau : que ce soit la notation ou une langue étrangère.

Laissez-vous emporter par des énigmes, des mots croisés, assemblez des énigmes, accomplissez des tâches pour augmenter votre attention - tout cela est un excellent entraînement pour votre tête. Ne négligez pas jeux d'ordinateur. En particulier, un jeu classique tel que « trouver une paire », où le joueur voit brièvement des cartes avec des images, puis se ferme et lui demande de trouver les paires. Ce divertissement est très utile car il utilise des parties du cerveau importantes pour la mémoire : le lobe temporal et l'hippocampe. D'ailleurs, vous pouvez faire tout cela avec vos enfants.

En général, les médecins pensent que les problèmes de mémoire sont le plus souvent des problèmes d’attention. Alors apprenez à vous concentrer. Pour y parvenir, essayez de prendre l’habitude de ne rien faire automatiquement, mais d’être toujours collecté.

Sur une note

Les exercices suivants vous aideront à devenir plus attentif ; vous devez les faire régulièrement.