Comment être émotionnellement stable ? Résilience psychologique : comment se préparer à tout

Il y a des gens qui savent presque toujours agir avec retenue et prévenance, sans succomber aux émotions, même dans les moments de choc sévère. Cela s’avère précisément en raison de la présence d’une stabilité émotionnelle. Cela signifie la capacité de trouver des solutions dans n’importe quelle situation, mais aussi de ne pas succomber à la montée de la négativité. Grâce à cette qualité, une personne peut recevoir bons résultats activités tout au long de la vie, quelles que soient les circonstances.

Être émotionnellement stable, comment ça se passe ?

La résistance personnelle aux influences sur le fond émotionnel est obtenue grâce à la capacité de résister facteurs défavorables. Chaque fois après un échec, lors du retour à un état normal, une personne devient plus forte, puisqu'elle a déjà vécu quelque chose de difficile. Beaucoup de gens connaissent des personnes qui ont survécu à une situation de vie très difficile tout en restant des individus autonomes, prêts à se développer davantage. C'est la stabilité émotionnelle qui sauve ces personnes « chanceuses ».

Riz. Comment développer la stabilité émotionnelle ?

Il convient de rappeler que vous ne pourrez peut-être pas surmonter les difficultés du premier coup ; pour ce faire, vous devez travailler sur vous-même. De plus, la stabilité émotionnelle ne se manifeste pas dans toutes les situations. Même le plus homme fort peut être dépassé par quelque chose d'insignifiant. Chaque individu homme qui marche sur son propre chemin, dans lequel il choisit les méthodes de son développement, il ne faut donc pas imiter inconsidérément des personnalités fortes.

Que pouvez-vous faire pour développer la stabilité émotionnelle ?

Pour ce faire, vous devrez suivre plusieurs règles. Intégrez-les à votre comportement et ils commenceront à travailler pour vous, créant une sorte de bouclier invisible contre tout choc.

1. Connaissez vos faiblesses ! Si vous avez déjà pendant longtemps souffrent alors d'un comportement insécurisant, tout en réalisant qu'en ce moment Vous avez un endroit non protégé sur votre « corps émotionnel ». Commencez à écrire votre côtés faibles et faites des efforts pour renforcer votre personnalité.

2. Développez-vous ! Comprendre vos lacunes devrait vous motiver à agir pour améliorer votre qualité de vie. Pensez à ce que vous devez développer en ce moment et mettez-vous au travail. En même temps, oubliez de reporter les choses à demain ! Vous devez commencer aujourd'hui !

3. Mettez les choses en ordre dans votre tête ! Toutes les pensées qu'une personne a chaque jour déterminent son comportement, son humeur et sa qualité de vie en général, il n'est donc pas nécessaire de négliger ce qui se passe dans sa tête. Imaginez que toutes les pensées sont compositions musicales, et le cerveau est un joueur. Que devez-vous faire habituellement si vous n’aimez pas une chanson ? Bien sûr, supprimez-le ! Remplacez la négativité par des pensées positives qui créent des aspirations et bonne humeur. Il est absolument impossible d'oublier les problèmes graves ; il est préférable d'écrire tout ce qui nécessite une correction et de faire des efforts pour surmonter des problèmes spécifiques.

4. Embrassez les mauvais jours. Tout mauvais concours de circonstances devrait être une raison pour changer votre comportement. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir des résultats positifs. Parfois, cela peut être très difficile à faire, mais demain vous vous remercierez d’avoir fait preuve de volonté aujourd’hui.

5. De plus, parlez de vos sentiments aux autres, acceptez les difficultés comme faisant partie de la vie normale, développez votre optimisme et aidez les autres à faire face à leurs problèmes. Un nouveau passe-temps peut également affecter votre stabilité émotionnelle. Mais n'oubliez pas non plus le développement physique, car une mauvaise santé devient parfois la cause de pensées dépressives.

6. La règle principale est de se rappeler que la résistance aux chocs émotionnels peut résoudre bon nombre de vos problèmes . En abordant cette pensée quotidiennement, vous augmenterez votre motivation à développer une résilience émotionnelle. Et comme vous le savez, et bien sûr, la persévérance pour atteindre l'objectif.

Et si les émotions contrôlent une personne, peut-elle être un manager (manager) efficace ?

Je vais vous donner des situations familières à tout le monde. Réunion en matinée. Le patron crie, son visage est rouge, déformé par une juste colère, il trouve à peine des mots qui remplacent la langue russe que tout le monde comprend. Les salariés écoutent non pas parce qu’ils aiment ça, mais parce que leur salaire dépend du manager. Mais les émotions de réponse naissent à l'intérieur, il y a des mots que la voix intérieure prononce sans aucune censure, puisqu'ils ne seront pas prononcés à haute voix. En conséquence, les employés chargés d'émotions négatives se rendent chez les clients et leur déversent tout le contenu de leur sous-sol mental sous forme d'émotions. Les clients sont insatisfaits, ils sont indignés, alors ils transmettent avec émotion leur indignation face au mauvais service à ce même patron.

Réunion en matinée. Le patron crie... Et ainsi tous les jours. Les affaires s’effondrent, la santé s’en va. Mais vous n’y pouvez rien : des émotions ! Ou y a-t-il quelque chose à faire ? Pensez-y au moins.

Le patron crie car il est triste de voir les clients prendre leur argent ailleurs.
Selon la théorie des psychologues W. James et K. G. Lange,
Le patron est triste parce qu'il crie.
Une autre compréhension de la situation :
Le patron crie à
Pour influencer les salariés
et il se sent amer et mal à cause de ça,
pour que ça marche.

Curieusement, cela fonctionne ; à chaque fois qu’une expérience négative est acquise avec succès, conduisant à l’effondrement de l’entreprise et à la perte des derniers restes de santé. Alors, nous avons pensé : est-il vrai que rien ne peut être changé ? Après avoir exprimé de telles pensées à une gentille fille, chef du service commercial d'une grande chaîne de magasins, elle a déclaré : « Après ces réflexions, la question est restée en suspens ! Bien. Parfois, les questions sont plus importantes que les réponses ; pendant que nous réfléchissons, il existe une chance de tout changer pour le mieux.

Une autre situation. Il se trouve que les filles au travail « s'identifient » plus qu'elles ne travaillent. Il est important pour eux de savoir qui est venu dans quoi, quelles nouvelles dans leur vie personnelle, qui a quitté qui, comment ils se sont peints les cheveux, et ils doivent absolument régler la relation avec celui qui a osé venir travailler dans les mêmes chaussures que le mien. L'ensemble de l'attitude est véhiculé par des émotions riches, souvent négatives, et à l'heure du déjeuner, les émotions sont si exacerbées que le travail passe au second plan. Les clients gênent car beaucoup de non-dits bouillonnent à l'intérieur et ils ont leurs propres problèmes.

· Qui travaille dans équipe féminine, il peut l'imaginer.

Bien sûr, ce n’est pas toujours le cas ni partout, mais cela arrive. Derrière tout ce rejet et cette confrontation se cachent des raisons différentes. Mais lorsque la direction tente de rétablir l'ordre, les demoiselles scandaleuses avancent de leur point de vue un argument à toute épreuve, par exemple celui-ci : « après qu'elle m'a dit cela, je n'ai tout simplement pas pu me retenir et j'ai explosé ! Ce qui signifie qu'après avoir entendu quelques mots, elle a abdiqué sa responsabilité d'être une personne décente et s'est permise d'être une brute émotionnelle.

· Parce que lorsque les émotions sont arrivées, elles ont commencé à diriger la personne, et non lui.

Et si le manager croit au droit sacré de ses subordonnés de semer le trouble et de ne pas travailler, se cachant derrière des émotions déferlantes, alors les perspectives de prospérité des entreprises deviennent très vagues.

Je suppose que bon gestionnaire, c'est un manager émotionnellement stable. Pourquoi donc? La réponse est simple. Les émotions négatives coûtent cher. Premièrement, dans en termes monétaires, deuxièmement, la chose la plus précieuse – la santé – est gaspillée. Les clients prennent souvent leur argent là où ils sont les bienvenus, même s'ils achètent des produits moins bons que ceux d'un vendeur sombre et hostile, mais proposant un meilleur produit. Une simple vérité, un sourire, de la convivialité, de la joie, l'argent attire. D'autres émotions et états – colère, irritation, inattention, argent « font fuir ». Puisque la conscience et le corps sont très systèmes connectés, alors les émotions négatives ont un fort impact sur la détérioration de la santé. S'il y a une négativité constante dans la tête et des émotions d'irritation et de colère sur le visage, alors avec le temps, la personne acquiert l'apparence qu'elle mérite. Un masque apparaît sur le visage : « N'entre pas, il va te tuer ! », le corps devient comme une cabine de transformation, la tête bourdonne constamment, car il est difficile de supporter beaucoup d'expériences négatives. Ces personnes ne pensent plus au succès, à l'efficacité, belle vie- survivre. Et tout employeur essaie de se débarrasser de ces personnes, car elles ne peuvent pas travailler efficacement.

Mais si les émotions négatives qui interfèrent avec le travail ne sont qu'une habitude, que faire ?

Vous pouvez apprendre à gérer vos émotions à Sinton lors de la formation « Le monde des émotions : se gérer soi-même »

Comme le disait Epictète : « Quel remède peut-on trouver contre l’habitude ? L'habitude inverse.

Avoir le contrôle de ses émotions est une habitude aussi bonne que de se brosser les dents le matin, de se laver le visage et de dire « bonjour ! Autrefois, nous étions de petits enfants et nous ne savions rien de ce qui précède, mais nous avons appris. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à gérer ses émotions. Surtout si vous comprenez comment cela peut être rentable.

Un chat sauvage, tombé dans un piège, reste silencieux. Parce que c'est rentable. Elle sait que si elle crie dans la forêt, elle sera rapidement dévorée dans le monde sauvage de la compétition forestière. Marchez sur la queue d'un chat domestique et il criera. Un chat domestique ne survivra pas dans la forêt ; il espère qu'il sera toujours soigné, nourri, soigné, protégé. L’essence des émotions est telle que leur gestion mène au succès, le manque de contrôle conduit à la dépendance et à l’échec.

Le monde des affaires est une forêt sauvage de concurrence, avec ses propres lois, règles et justice. Seuls ceux qui peuvent contrôler leur condition, leurs émotions, leur vie y survivent. Des formations qui vous aideront également à survivre et à comprendre le monde de l’entreprise sont rassemblées dans les rubriques «

Arrêtez-vous et concentrez-vous. Lorsque les émotions nous submergent, il est très difficile de comprendre ce que nous ressentons. Si l’émotion est positive, nous nous sentons bien, mais lorsque la tristesse et l’anxiété nous submergent, ces sentiments peuvent rapidement devenir incontrôlables. Arrêtez-vous et concentrez-vous sur vos cinq sens. Cela vous aidera à mieux contrôler votre anxiété ou votre colère.

Respirer. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, votre corps peut réagir en conséquence. Le sentiment de combat ou de fuite se produit lorsque votre sympathie système nerveux activé par des hormones telles que l'adrénaline. Votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent et vos muscles deviennent tendus. Respirez profondément pour vous détendre et revenir à la normale.

Visualiser. C'est une technique apaisante et relaxante qui vous aidera à contrôler vos émotions. La visualisation demande de la pratique, mais elle vous aidera à transformer les pensées négatives en pensées positives.

• Commencez par sélectionner " Endroit sûr" Cela peut être n’importe quel endroit calme, sûr et relaxant que vous pouvez imaginer. Par exemple, plage, spa, sommet d'une montagne.
• Trouvez un endroit où vous pouvez pratiquer la visualisation. Il doit être calme et confortable. Vous ne devriez pas être interrompu pendant quelques minutes.
• Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit sûr. Imaginez à quoi cela ressemble. Que se passe-t-il là-bas? Quelles odeurs sentez-vous ? Quels sons entendez-vous ?
• Respirez lentement et uniformément. Essayez de détendre vos muscles s'ils sont tendus. Si vous vous sentez gêné ou anxieux, ne vous jugez pas pour cela. Essayez simplement de vous imaginer dans un environnement apaisant et détendez-vous.
• Essayez d'imaginer les émotions négatives comme un objet matériel. Ce sera gênant au début, mais n'arrêtez pas d'essayer. Imaginez les sentiments négatifs comme quelque chose que vous pouvez libérer dans un endroit imaginaire sûr. Par exemple, imaginez que votre colère est une flamme. Le feu ne peut pas brûler sans oxygène. Imaginez votre colère comme une flamme et regardez-la s'éteindre. Ou considérez le stress comme un bâton. Jetez le bâton loin de votre endroit sûr et imaginez que le stress a disparu.

1. Bienveillance envers vous-même. C’est le contraire de l’autocritique. On nous apprend souvent à rechercher la perfection et que le manque de perfection est un échec. Cependant, il est préférable de se considérer (et de considérer les autres) comme une personne « imparfaite ». Des recherches ont montré que le perfectionnisme empêche les gens de réussir.

   • Vous serez émotionnellement stable si vous vous traitez comme un proche. Par exemple, si votre personne proche fait une erreur, vous lui pardonnerez probablement. Faites la même chose pour vous-même.

2. Universalité. C’est le contraire de l’auto-isolement. Vous pensez peut-être que vous êtes le seul à souffrir des erreurs et des pertes (comme si les autres ne faisaient pas d’erreurs). L’humanité commune est la reconnaissance du fait que la douleur et la souffrance sont communes à tous ; de cette façon, vous vous jugerez moins durement.

   Pleine conscience. C'est le contraire de l'égocentrisme. Au lieu de nier ou de se concentrer sur émotions négatives La pleine conscience vous permettra de reconnaître et d’accepter tous vos sentiments tels qu’ils sont.

   Pensez à l’image du « meilleur moi ». Des recherches ont montré qu’une telle visualisation conduit à des sentiments positifs. Créer cette image nécessite les éléments suivants : Imaginez-vous dans le futur lorsque vous aurez atteint vos objectifs et réfléchissez aux traits de personnalité qui vous permettront d'atteindre vos objectifs.

   • Commencez par imaginer une époque future dans laquelle se trouvera votre image. Pensez aux traits de personnalité les plus importants (il est important que l'image soit créée par vous et non sous la pression d'autres personnes).
   • Imaginez une image positive. Imaginez chaque petit détail. Vous pouvez le considérer comme un rêve, une étape de la vie ou un grand objectif. Par exemple, si votre image est celle d’un entrepreneur à succès, imaginez-la en détail. Combien d’employés avez-vous ? Quel genre de patron es-tu ? Travaillez-vous dur ? Que vendez-vous?
   • Notez les détails de cette visualisation. Pensez aux caractéristiques de votre image. Dans notre exemple, l’entrepreneur doit être créatif et tenace et avoir la capacité de résoudre des problèmes et d’établir des liens.
   • Rappelez-vous les traits que vous possédez déjà. Vous pourriez être surpris ! Pensez ensuite aux traits à développer. Imaginez comment vous pouvez acquérir les compétences nécessaires.
   • Il est très important qu’une telle visualisation ne se transforme pas en jugement de soi. Ne vous jugez pas pour les qualités que vous avez ou n’avez pas en ce moment ! Concentrez-vous plutôt sur l’image de la personne que vous souhaitez devenir.

3. Ne prenez pas les choses personnellement. Vous ne pouvez pas contrôler les pensées ou les actions des autres, mais vous pouvez contrôler vos propres réactions face au comportement des autres. N’oubliez pas que dans la plupart des cas, ce que disent ou se comportent les autres n’a rien à voir avec vous. En prenant les choses personnellement, vous permettez aux autres de vous dominer.

Créer et suivre des habitudes saines

Commencez votre journée avec l’affirmation de soi. Cela vous aidera à faire preuve d’auto-compassion. Lorsque vous vous brossez les dents ou que vous vous préparez au travail, répétez une phrase qui a du sens pour vous.

• Par exemple, dites quelque chose comme « Je m'accepte tel que je suis » ou « Je m'aime ».
• si tu as points faibles Par exemple, vous êtes anxieux ou vous pensez à votre corps, concentrez-vous sur lui tout en vous affirmant. Par exemple, si vous vous sentez anxieux, répétez : « Je ferai de mon mieux. Je ne peux pas faire plus. Je ne peux pas contrôler les actions des autres. » Si vous pensez à votre corps, essayez de vous concentrer sur quelque chose de positif : « Aujourd'hui, je serai gentil avec mon corps parce que je mérite de la gentillesse » ou « Aujourd'hui, j'ai l'air heureux et en bonne santé ».

1. Ce moment clé avec le développement de la stabilité émotionnelle. Croire que vous êtes une personne unique et digne vous aidera à contrôler vos émotions. Lorsque vous rencontrez des difficultés, rappelez-vous que vous êtes capable de les surmonter.

   Développer « l’endurance émotionnelle ». Vous pouvez augmenter votre résilience émotionnelle en vous concentrant sur les émotions positives telles que la compassion et la gratitude. De telles émotions vous aideront à comprendre que de nombreuses peurs et anxiétés ne sont pas seulement inhérentes à vous, mais aussi aux autres.

   Faites preuve d'empathie avec les autres. Cela vous aidera à construire fort, relations saines. De plus, grâce à l’empathie, vous pouvez mieux contrôler vos émotions.

   Apprenez à accepter l’incertitude avec calme. L’incertitude effraie de nombreuses personnes et provoque donc des problèmes émotionnels. Si vous ne pouvez pas tolérer l’incertitude, vous vous inquiéterez constamment, éviterez les situations incertaines et deviendrez dépendant des autres pour vous rassurer. N'oubliez pas que l'incertitude est inévitable dans la vie de chacun. Vous renforcerez votre résilience émotionnelle si vous apprenez à accepter l’incertitude.

   Ne pensez pas aux mêmes choses. Une telle rumination est une réaction courante à certaines émotions, notamment la tristesse ou la colère. Lorsqu'une personne pense à la même chose, elle devient obsédée - elle pense à situation spécifique, pensé ou ressenti encore et encore (semblable à un disque rayé). La rumination vous empêche de trouver une solution à un problème. Vous pouvez également vous retrouver piégé dans un cycle de pensées négatives, qui mène souvent à la dépression et au stress.

   Remplacez les pensées négatives par des pensées productives. Souvent, une personne rumine une pensée négative. Au lieu de cela, débarrassez-vous complètement des pensées négatives ! Recadrez les pensées négatives en pensées positives.

   • Par exemple, si vous avez récemment rompu avec votre proche, vous vous demandez peut-être ce qui ne va pas. En conséquence, vous pourriez conclure que tout est de votre faute. Dans une telle situation, les gens commencent souvent à se demander : « Et si… » et commencent à sentir que rien ne fonctionne dans leur vie.
   • Essayez plutôt de vous concentrer sur une réflexion productive et réaliste. Par exemple : « Ma relation avec cette personne est terminée. Je ne voulais pas ça, mais je peux le construire une bonne relation avec une autre personne. Pour ce faire, j’utiliserai l’expérience que j’ai acquise.

2. Apprenez à résoudre des problèmes. La rumination se concentre souvent sur des questions abstraites et insolubles telles que : « Pourquoi est-ce que cela m'arrive toujours ? - ou : « Que m'est-il arrivé ? Au lieu de telles pensées, concentrez-vous sur la recherche de solutions à vos problèmes.

Comment les gens parviennent-ils à survivre à un traumatisme psychologique ? Comment se fait-il que dans des situations où certaines personnes veulent s’allonger et mourir, d’autres font preuve d’une résilience étonnante ? Stephen Southwick et Dennis Charney ont passé 20 ans à étudier les personnes au caractère inflexible.

Ils se sont entretenus avec des prisonniers de guerre vietnamiens, des instructeurs des forces spéciales et ceux qui ont rencontré Problèmes sérieux avec la santé, la violence et les traumatismes. Ils ont rassemblé leurs découvertes et conclusions dans le livre « Resilience : The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges ».

1. Soyez optimiste

Oui, la capacité de voir côtés brillants les soutiens. Ce qui est intéressant c'est que dans ce cas Il ne s’agit pas ici de « lunettes roses ». Les personnes véritablement résilientes qui doivent endurer les situations les plus difficiles tout en allant au but (prisonniers de guerre, soldats des forces spéciales) savent maintenir un équilibre entre une vision positive et une vision réaliste des choses.

Les optimistes réalistes prennent en compte les informations négatives liées au problème actuel. Mais contrairement aux pessimistes, ils ne s’y attardent pas. En règle générale, ils font rapidement abstraction des problèmes actuellement insolubles et concentrent toute leur attention sur ceux qu'ils peuvent résoudre.

Et ce ne sont pas seulement Southwick et Charney qui ont identifié cette caractéristique. Lorsque le journaliste et écrivain américain Lawrence Gonzales a étudié la psychologie des personnes qui ont survécu à des situations extrêmes, il a découvert la même chose : elles oscillent entre une attitude positive face à la situation et le réalisme.

La question logique est : comment diable font-ils cela ? Gonzalez s'est rendu compte que la différence entre ces personnes est qu'elles sont réalistes, confiantes en leurs capacités. Ils voient le monde tel qu’il est, mais ils croient qu’ils y sont des rock stars.

Les neurosciences disent : le seul manière réelle faire face à la peur - regardez-la dans les yeux. C’est exactement ce que font les personnes émotionnellement stables. Lorsque nous évitons les choses effrayantes, nous devenons encore plus effrayants. Lorsque nous faisons face à nos peurs, nous cessons d’avoir peur.

Pour vous débarrasser du souvenir de la peur, vous devez vivre cette peur dans un environnement sûr. Et l’exposition doit être suffisamment longue pour que le cerveau puisse établir une nouvelle connexion : dans cet environnement, le stimulus qui provoque la peur n’est pas dangereux.

Les chercheurs émettent l’hypothèse que la suppression de la peur entraîne une activité accrue dans le cortex préfrontal et une inhibition des réponses de peur dans l’amygdale.

Cette méthode s’est avérée efficace lorsqu’elle est utilisée pour traiter les troubles anxieux tels que le trouble de stress post-traumatique et les phobies. Son essence est que le patient est obligé d’affronter la peur face à face.

Mark Hickey, instructeur médical et des forces spéciales, estime que faire face aux peurs vous aide à les comprendre, vous maintient sur vos gardes, développe votre courage et augmente votre estime de soi et votre contrôle sur la situation. Lorsque Hickey a peur, il pense : « J'ai peur, mais ce défi me rendra plus fort. »

"Incassable : la science pour affronter les défis de la vie"

3. Définissez votre boussole morale

Southwick et Charney ont découvert que les personnes émotionnellement stables ont un fort sentiment du bien et du mal. Même lorsque leur vie était en danger, ils pensaient toujours aux autres, pas seulement à eux-mêmes.

Au cours des entretiens, nous avons réalisé que de nombreuses personnes résilientes avaient un sens aigu du bien et du mal, ce qui les renforçait lors des périodes de stress intense et lorsqu’elles se remettaient d’un choc. Altruisme, souci des autres, aide sans attendre de bénéfice en retour pour soi-même - ces qualités sont souvent au cœur du système de valeurs de ces personnes.

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4. Tournez-vous vers les pratiques spirituelles

La principale caractéristique qui unit les personnes qui ont pu survivre à la tragédie.

Le Dr Amad a découvert que la foi religieuse est une force puissante grâce à laquelle les survivants expliquent à la fois la tragédie et leur survie.

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Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas religieux ? Aucun problème.

L’effet positif de l’activité religieuse est que vous faites partie d’une communauté. Vous n’êtes donc pas obligé de faire quelque chose en quoi vous ne croyez pas, vous devez simplement faire partie d’un groupe qui renforce votre résilience.

Le lien entre religion et résilience peut s’expliquer en partie aspects sociaux vie religieuse. Le mot « religion » vient du latin religare – « lier ». Les personnes qui assistent régulièrement aux services religieux ont accès à une forme de soutien social plus profonde que celle disponible dans une société laïque.

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5. Savoir donner et recevoir un soutien social

Même si vous ne faites pas partie d’une communauté religieuse ou autre, vos amis et votre famille peuvent vous soutenir. Lorsque l'amiral Robert Shumaker a été capturé au Vietnam, il a été isolé des autres prisonniers. Comment a-t-il gardé son sang-froid ? Il a frappé contre la paroi de la cellule. Les prisonniers de la cellule voisine frappèrent en réponse. C'était ridiculement simple, mais ce sont ces tapotements qui leur ont rappelé qu'ils n'étaient pas seuls dans leur souffrance.

Au cours de ses 8 années dans les prisons nord-vietnamiennes, Schamaker a utilisé son esprit vif et sa créativité pour développer une méthode unique de communication sur écoute connue sous le nom de Tap Code. Ce fut un tournant grâce auquel des dizaines de prisonniers purent se contacter et survivre.

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Notre cerveau a besoin d’un soutien social pour fonctionner mode optimal. Lorsque vous interagissez avec les autres, de l’ocytocine est libérée, ce qui calme l’esprit et réduit le niveau de stress.

L'ocytocine réduit l'activité de l'amygdale, ce qui explique pourquoi le soutien des autres réduit le stress.

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Et il faut non seulement recevoir l'aide des autres, mais aussi la fournir. Dale Carnegie a déclaré : « Vous pouvez vous faire plus d’amis en deux mois qu’en deux ans si vous vous intéressez aux gens au lieu d’essayer de les intéresser à vous. »

Cependant, nous ne pouvons pas toujours être entourés de nos proches. Que faire dans ce cas ?

6. Imitez des personnalités fortes

Qu’est-ce qui soutient les enfants qui grandissent dans des conditions misérables tout en continuant à vivre une vie normale et épanouie ? Ils ont des modèles qui donnent des exemples positifs et les soutiennent.

Emmy Werner, l'une des premières psychologues à étudier la résilience, a observé la vie d'enfants qui ont grandi dans la pauvreté, dans des familles dysfonctionnelles avec au moins un parent alcoolique, malade mental ou violent.

Werner a découvert que les enfants émotionnellement résilients qui devenaient des adultes productifs et émotionnellement sains avaient au moins une personne dans leur vie qui leur apportait un véritable soutien et un modèle.

Nos recherches ont révélé un lien similaire : de nombreuses personnes que nous avons interrogées ont déclaré avoir un modèle, quelqu'un dont les croyances, les attitudes et les comportements les inspiraient.

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Il est parfois difficile de trouver parmi vos amis quelqu’un à qui vous aimeriez ressembler. C'est bon. Southwick et Charney ont constaté qu'il suffit souvent d'avoir exemple négatif- une personne à qui tu ne veux jamais ressembler.

7. Restez en forme

À maintes reprises, Southwick et Charney ont découvert que les personnes les plus stables émotionnellement avaient l’habitude de garder leur corps et leur esprit en bonne forme.

Beaucoup de personnes à qui nous avons parlé faisaient régulièrement de l’exercice et estimaient qu’être en forme les avait aidés à traverser des moments difficiles et à se remettre d’une blessure. Cela a même sauvé la vie de certains.

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Ce qui est intéressant c'est de maintenir forme physique plus important pour les personnes émotionnellement plus fragiles. Pourquoi?
Parce que le stress de l’exercice nous aide à nous adapter au stress que nous ressentirons lorsque la vie nous mettra au défi.

Les chercheurs pensent que lors d'un entraînement aérobique actif, une personne est obligée de ressentir les mêmes symptômes qui apparaissent dans les moments de peur ou d'excitation : rythme cardiaque et respiration rapides, transpiration. Après un certain temps, une personne qui continue à faire de l'exercice de manière intensive peut s'habituer au fait que ces symptômes ne sont pas dangereux et l'intensité de la peur qu'ils provoquent diminuera progressivement.

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8. Entraînez votre esprit

Non, nous ne vous encourageons pas à jouer en couple jeux de logique au téléphone. Les gens purs et durs apprennent tout au long de leur vie, enrichissent constamment leur esprit, s'efforcent de s'adapter nouvelle information sur le monde qui nous entoure.

D’après notre expérience, les personnes résilientes recherchent constamment des opportunités pour maintenir et développer leurs capacités mentales.

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D'ailleurs, en plus de la persévérance, le développement de l'esprit présente bien d'autres avantages.

Cathie Hammond, dans son étude de 2004 à l'Université de Londres, a conclu que l'apprentissage tout au long de la vie a un impact positif global sur santé mentale: offre une bonne santé, la capacité de se remettre d'un traumatisme psychologique, la capacité de résister au stress, un sentiment développé d'estime de soi et d'autosuffisance et bien plus encore. L'apprentissage continu a développé ces qualités grâce à l'expansion des frontières, un processus qui est au cœur de l'apprentissage.

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9. Développer la flexibilité cognitive

Chacun de nous a une manière dont nous faisons habituellement face situations difficiles. Mais ce qui distingue les personnes les plus résilientes émotionnellement, c’est qu’elles utilisent de multiples mécanismes d’adaptation.

Les personnes résilientes ont tendance à être flexibles : elles envisagent les problèmes sous différents angles et réagissent différemment au stress. Ils ne s’en tiennent pas à une seule méthode pour faire face aux difficultés. Au lieu de cela, ils passent d’une stratégie de survie à une autre en fonction des circonstances.

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Lequel est le meilleur le droit chemin faire face qui fonctionne vraiment ? Être difficile? Non. Ignorer ce qui se passe ? Non. Tout le monde a parlé d'humour.

Il est prouvé que l’humour aide à surmonter les difficultés. Des études impliquant des anciens combattants, des patients atteints de cancer et des patients opérés ont montré que l'humour peut réduire l'intensité d'une situation tendue et est associé à la résilience et à la capacité à tolérer le stress.

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10. Trouver le sens de la vie

Les personnes résilientes n’ont pas de travail, elles ont une vocation. Ils ont une mission et un objectif qui donnent un sens à tout ce qu’ils font. Et dans les moments difficiles, cet objectif les pousse à avancer.

Selon la théorie du psychiatre autrichien Viktor Frankl selon laquelle le travail est l'un des piliers du sens de la vie, la capacité de voir sa vocation dans son travail augmente la stabilité émotionnelle. Cela est vrai même pour les personnes occupant des emplois peu qualifiés (comme les agents de nettoyage dans les hôpitaux) et pour les personnes qui n'ont pas réussi dans le métier qu'elles ont choisi.

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Résumé : ce qui contribuera à renforcer la stabilité émotionnelle

1. Soyez optimiste. Ne niez pas la réalité, regardez le monde clairement, mais croyez en vos capacités.
2. Regardez vos peurs dans les yeux. Se cacher dans la peur ne fait qu’aggraver la situation. Regardez-le en face et vous pourrez l'enjamber.
3. Définissez votre boussole morale. Un sens développé du bien et du mal nous indique ce que nous devons faire et nous pousse à avancer, même lorsque nos forces s’épuisent.
4. Faites partie d'un groupe qui croit fermement en quelque chose.
5. Fournir et recevoir aide sociale: même taper sur le mur de la caméra est pris en charge.
6. Essayez d'être à la hauteur de votre modèle ou, au contraire, gardez en tête la personne que vous ne souhaitez pas devenir.
7. Exercice : L’activité physique adapte le corps au stress.
8. En apprenant tout au long de votre vie, votre esprit doit être vif pour trouver les bonnes solutions lorsque vous en avez besoin.
9. Gérez les difficultés de différentes manières et n’oubliez pas de rire même dans les situations les plus désastreuses.
10. Remplissez votre vie de sens : vous devez avoir une vocation et un but.

On entend souvent parler de troubles mentaux post-traumatiques, mais rarement de développement post-traumatique. Mais ça existe. De nombreuses personnes qui ont surmonté des difficultés deviennent plus fortes.

En un mois, 1 700 personnes ayant vécu au moins un de ces terribles événements ont passé nos tests. À notre grande surprise, les personnes qui ont vécu un événement terrible étaient plus fortes (et donc mieux loties) que celles qui n’en ont vécu aucun. Ceux qui ont dû endurer deux événements difficiles étaient plus forts que ceux qui n’en avaient qu’un seul. Et les personnes qui ont vécu trois événements horribles dans leur vie (par exemple, le viol, la torture, la détention contre leur gré) étaient plus fortes que celles qui en ont vécu deux.

« Le chemin de la prospérité. Une nouvelle compréhension du bonheur et du bien-être, Martin Seligman

Il semble que Nietzsche avait raison lorsqu’il disait : « Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort. » Et l’un des interlocuteurs de Southwick et Charney a déclaré ceci : « Je suis plus vulnérable que je ne le pensais, mais beaucoup plus fort que je ne l’aurais jamais imaginé. »

Il y a des gens qui, malgré toute leur adversité, peuvent trouver une solution à n’importe quel problème, même s’il ne semble y avoir aucune issue. On dit qu’ils sont émotionnellement stables. Qu'est-ce que c'est stabilité émotionnelle. C’est la capacité des gens à garder la tête haute même dans les jours les plus difficiles de leur vie. Malgré toutes les adversités, les individus émotionnellement stables restent au top dans la vie, au travail et dans leurs relations avec les autres. Surmontant de nouvelles difficultés, ils deviennent plus forts et plus résistants aux prochains coups du sort. Cela ne signifie pas que les individus émotionnellement stables cessent de ressentir de la douleur. Ils ne paniquent tout simplement pas, mais raisonnent raisonnablement. Notre stabilité émotionnelle grandit à chaque moment négatif que nous vivons.

Stabilité émotionnelle capable de s'adapter et de se remettre rapidement de chaque coup du sort, qu'il s'agisse d'une blessure, d'une maladie, d'une perte, d'un accident, etc. Cela nous permet de façonner notre volonté et notre caractère. Le seuil de stabilité émotionnelle de chacun est différent. Certains vont simplement s'asseoir et être méchants, tandis que d'autres essaieront de trouver une solution au problème. Même si la même personne émotionnellement stable peut se comporter différemment selon les situations. situations de vie. Tout dépend de l'expérience que nous vivons au fil du temps. Chaque personne émotionnellement stable a le sien expérience de la vie. C’est pourquoi chacun a sa propre stabilité émotionnelle. Une personne émotionnellement stable n’est pas incapable d’éprouver de la douleur, elle est simplement capable de contrôler ses émotions et de récupérer rapidement.

La stabilité émotionnelle grandit chaque année, au fil des moments. Développer la stabilité émotionnelle dépend de certaines choses. De quoi un delta a-t-il besoin pour devenir une personne émotionnellement stable ?

Premièrement, vous devez apprendre à reconnaître vos faiblesses et à les surmonter.

Deuxièmement, si vos défauts vous empêchent d'atteindre votre objectif, vous devez alors commencer à développer en vous les qualités que vous possédez.

Troisième, demandez-vous si vous avez des pensées qui pourraient interférer avec la mise en œuvre de votre plan. S'il y en a, voici ce que vous devez faire. Imaginez que vos pensées sont des chansons qui résonnent dans votre tête. Si vous n'aimez pas la chanson, vous la désactiverez certainement. Il faut faire la même chose avec les pensées négatives. Bien sûr, au début, ce sera très difficile à faire, mais essayez de vous distraire de ces pensées : nettoyer la maison, aller au magasin, etc. Distrayez-vous chaque fois que vous vous surprenez à avoir des pensées négatives.

Quatrième, parfois toutes sortes de problèmes nous arrivent, et tout va immédiatement de travers. Ces jours-là, tout dépend de la façon dont vous percevez ces difficultés. Il y a des gens qui laissent tout suivre leur cours ; ils pensent jour et nuit qu'ils sont incapables de faire face aux difficultés. Et il y a ceux qui ne se mettent pas la tête dans le sable, mais commencent à réfléchir actions supplémentaires. afin de trouver une issue à cette situation.

L’environnement qui vous entoure et votre cercle social sont les principaux facteurs qui façonnent votre stabilité émotionnelle. Surtout, parlez de vos problèmes à vos proches, car ils pourraient être confrontés à une situation similaire. Ils peuvent vous aider en vous conseillant ou simplement vous soutenir, ce qui est également très important. Recherchez tout ce qui peut être lié aux circonstances actuelles. Cela vous aidera à mieux comprendre ce qui se passe et vous aidera à trouver. solution optimale.

Apprenez à accepter les situations que nous ne pouvons pas changer. En apportant votre aide, vous augmentez vous-même votre capacité à faire face aux difficultés. Laissez votre vie suivre son cours. Montrez à tout le monde qu’aucune difficulté ne peut vous briser. Faites quelque chose de nouveau, laissez de nouveaux intérêts remplir votre temps libre. Améliorez votre santé physique, faites de l’exercice et, surtout, n’oubliez pas le repos et un sommeil suffisant.