Internetda to'liq quvvat bilan hayot. To'liq quvvat bilan yashash - Jim Lauer, Toni Shvarts. To'liq quvvat bilan yashash - Kitob sharhi

02.08.2024

Shuningdek o'qing

Hinton rogue sharhlari. Syuzan Xinton "tashqarida" Syuzan Xintonning "Outlaws" kitobi haqida

"To'g'ri, aqldan ozgan, aybdor Moriarti" kitobining sharhlari "Haqiqiy, aqldan ozgan, aybdor"

To'liq quvvatdagi hayot - Jim Lauer, Toni Shvarts

Insoniyatning kosmik kelajagi Matn

Yangi boshlanuvchilar uchun texnik tahlil: qaerdan boshlash kerak?

Jim Lauer, Toni Shvarts

To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir

Muqaddima

Vitesni pasaytirish uchun davolash

Ko'pchilik bu kitobni uzoq vaqtdan beri kutmoqda. Ular hali uning mavjudligi, nomi yoki mualliflariga shubha qilmay, kutishdi. Ular ofisdan yam-yashil yuz bilan chiqib, ertalab bir necha litr kofe ichib, keyingi ustuvor vazifani bajarishga kuch topa olmay, tushkunlik va tushkunlik bilan kurashib kutishdi.

Va nihoyat ular kutishdi. Shaxsiy energiya darajasini qanday boshqarish kerakligi haqidagi savolga ishonchli, har tomonlama va amaliy javob beradigan mutaxassislar bor edi. Bundan tashqari, turli jihatlarda - jismoniy, intellektual, ma'naviy... Amerikaning etakchi sportchilari, FBI maxsus kuchlari va Fortune 500 kompaniyalarining top-menejerlarini tayyorlagan amaliyotchilar ayniqsa qimmatlidir.

Tan oling, o‘quvchi, vitesni pasaytirish haqida yana bir maqolaga duch kelganingizda, xayolingizdan o‘tgan bo‘lsa kerak: “Balki hamma narsadan voz kechib, Goa yoki Sibir taygasidagi kulbaga borishim kerakmi?..” Taslim bo‘lish istagi. hamma narsa va har kimni qisqa va lo'nda ruscha so'zlarning har qandayiga yuborish - bu energiya etishmasligining ishonchli belgisidir.

Energiyani boshqarish muammosi o'zini o'zi boshqarishning asosiy muammolaridan biridir. Bir marta Rossiyaning Time Management hamjamiyatining ishtirokchilaridan biri "vaqt, ma'lumot, pul, energiya" so'zlaridan "T1ME" boshqaruv formulasini ishlab chiqdi: "vaqt, ma'lumot, pul, energiya". Ushbu to'rtta manbaning har biri shaxsiy samaradorlik, muvaffaqiyat va rivojlanish uchun juda muhimdir. Vaqt, pul va ma'lumotni boshqarish bo'yicha juda ko'p adabiyot mavjud bo'lsa, energiyani boshqarish sohasida aniq bo'shliq bor edi. Bu nihoyat to'ldirishni boshlaydi.

Ko'p jihatdan, albatta, siz mualliflar bilan bahslashishingiz mumkin. Shubhasiz, ular, ko'plab G'arb mutaxassislari kabi, o'z yondashuvlarini mutlaqlashtirishga va "eski paradigmalar" ga qat'iy qarshilik ko'rsatishga moyildirlar (aslida bu umuman inkor emas, balki organik davom va rivojlanishdir). Ammo bu hech qanday tarzda kitobning asosiy afzalliklaridan - dolzarbligi, soddaligi, texnologiyasidan mahrum qilmaydi.

O'qing, hamma narsani bajaring va vaqtingizni energiya bilan to'ldiring!

Gleb Arxangelskiy, Time Organization kompaniyasining bosh direktori, Rossiyaning Time Management hamjamiyatining yaratuvchisi www.improvement.ru

Birinchi qism

To'liq quvvatli harakatlantiruvchi kuchlar

1. To'liq quvvat bilan

Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya

Biz raqamli asrda yashayapmiz. Biz to'liq tezlikda yuguramiz, ritmlarimiz tezlashmoqda, kunlarimiz bayt va bitlarga bo'linadi. Biz chuqurlikdan ko'ra kenglikni va o'ylangan qarorlarga tezkor javob berishni afzal ko'ramiz. Biz sirt bo'ylab sirpanamiz, bir necha daqiqa davomida o'nlab joylarga tushamiz, lekin hech qachon uzoq vaqt qolmaydi. Biz haqiqatan ham kim bo'lishni xohlayotganimiz haqida o'ylamasdan, hayotda uchib ketamiz. Biz ulanganmiz, lekin biz uzildik.

Ko'pchiligimiz qo'limizdan kelganini qilishga harakat qilamiz. Talablar bizning imkoniyatlarimizdan oshib ketganda, biz muammolar to'rini engib o'tishga yordam beradigan qarorlar qabul qilamiz, lekin vaqtimizni iste'mol qilamiz. Biz ozgina uxlaymiz, yo'lda ovqatlanamiz, o'zimizni kofein bilan to'ldiramiz va spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari bilan o'zimizni tinchlantiramiz. Ishda tinimsiz talablarga duch kelsak, biz asabiylashamiz va diqqatimiz osongina chalg'itiladi. Uzoq ish kunidan so'ng biz uyga butunlay charchagan holda qaytamiz va oilani quvonch va tiklanish manbai sifatida emas, balki boshqa muammo sifatida qabul qilamiz.

Biz o'zimizni kundaliklar va vazifalar ro'yxati, qo'l telefonlari va smartfonlar, lahzali xabar almashish tizimlari va kompyuterlardagi "eslatmalar" bilan o'rab oldik. Bizning fikrimizcha, bu vaqtimizni yaxshiroq boshqarishimizga yordam beradi. Biz ko‘p vazifani bajarish qobiliyatimiz bilan faxrlanamiz va biz “Jasorat uchun” medali kabi tongdan to kechgacha hamma joyda ishlashga tayyor ekanimizni namoyish etamiz. "24/7" atamasi ish hech qachon tugamaydigan dunyoni tasvirlaydi. Biz "obsesyon" va "jinnilik" so'zlarini jinnilikni tasvirlash uchun emas, balki o'tgan ish kuni haqida gapirish uchun ishlatamiz. Hech qachon etarli vaqtimiz bo'lmasligini his qilib, biz har kuni imkon qadar ko'proq narsalarni yig'ishga harakat qilamiz. Ammo hatto eng samarali vaqtni boshqarish ham hamma narsani bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lishiga kafolat bermaydi.

Bunday holatlar sizga tanishmi?

- Siz to'rt soatlik muhim uchrashuvdasiz, bir soniya ham behuda ketmaydi. Ammo oxirgi ikki soatda siz qolgan kuchingizni faqat diqqatni jamlash uchun samarasiz urinishlarga sarflaysiz;

- Kelgusi ish kunining barcha 12 soatini puxta rejalashtirgansiz, lekin uning o'rtalarida siz butunlay kuchingizni yo'qotdingiz va sabrsiz va asabiy bo'lib qoldingiz;

- Kechqurun siz bolalar bilan o'tkazmoqchisiz, lekin ish haqidagi o'ylar shunchalik chalg'iganki, ular sizdan nimani xohlashlarini tushunolmaysiz;

- Albatta, siz to'yingizning yubileyini eslaysiz (bu tushdan keyin kompyuter sizga buni eslatdi), lekin siz guldasta sotib olishni unutdingiz va endi nishonlash uchun uydan chiqishga kuchingiz yo'q.

Yuqori samaradorlikning asosiy valyutasi vaqt emas, energiya hisoblanadi. Ushbu g'oya vaqt o'tishi bilan yuqori samaradorlikka nima olib kelishi haqidagi tushunchamizda inqilob qildi. U bizning mijozlarimizni shaxsiy va professional hayotlarini boshqarish tamoyillarini qayta ko'rib chiqishga olib keldi. Farzandlarimiz bilan sayr qilishdan tortib hamkasblar bilan muloqot qilish va muhim qarorlar qabul qilishgacha bo‘lgan barcha ishlarimiz energiya talab qiladi. Bu aniq ko'rinadi, lekin biz buni ko'pincha unutamiz. To'g'ri miqdor, sifat va energiya yo'nalishi bo'lmasa, biz har qanday vazifani xavf ostiga qo'yamiz.

Bizning har bir fikrimiz yoki hissiyotimiz baquvvat oqibatlarga ega - yomon yoki yaxshi. Hayotimizning yakuniy bahosi bu sayyorada qancha vaqt sarflaganimizga emas, balki o'sha vaqtga sarflagan energiyamizga asoslanadi. Ushbu kitobning asosiy g'oyasi juda oddiy: samaradorlik, sog'liq va baxt energiyani mohirona boshqarishga asoslanadi.

Albatta, yomon xo'jayinlar, zaharli ish muhiti, qiyin munosabatlar va hayotiy inqirozlar mavjud. Biroq, biz o'z energiyamizni o'zimiz tasavvur qilganimizdan ancha to'liqroq va chuqurroq nazorat qila olamiz. Bir sutkadagi soatlar soni doimiy, ammo biz uchun mavjud energiya miqdori va sifati bizga bog'liq. Va bu bizning eng qimmatli manbamiz. Biz dunyoga olib keladigan energiya uchun qanchalik mas'uliyatli bo'lsak, shunchalik kuchliroq va samaraliroq bo'lamiz. Va biz boshqa odamlarni va vaziyatlarni qanchalik ko'p ayblasak, bizning energiyamiz shunchalik salbiy va halokatli bo'ladi.

Agar ertaga ish va oilangizga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'lgan ijobiy va yo'naltirilgan energiya bilan uyg'onsangiz, bu sizning hayotingizni yaxshilaydimi? Agar siz rahbar yoki menejer bo'lsangiz, sizning ijobiy energiyangiz atrofingizdagi ish muhitini o'zgartiradimi? Agar sizning xodimlaringiz ko'proq energiyangizga tayansa, ular o'rtasidagi munosabatlar o'zgaradimi va bu sizning xizmatlaringiz sifatiga ta'sir qiladimi?

Rahbarlar o'zlarining kompaniyalari va oilalarida tashkiliy energiyaning o'tkazgichlari. Ular atrofdagilarni ilhomlantiradi yoki ruhiy tushkunlikka soladi - birinchi navbatda o'z energiyasini qanchalik samarali boshqarishi, keyin esa o'z xodimlarining jamoaviy energiyasini qanday safarbar qilish, diqqatini jalb qilish, sarmoya kiritish va yangilash. Shaxsiy va jamoaviy energiyani mohirona boshqarish biz to'liq quvvatga erishishga imkon beradi.

To'liq quvvatga ega bo'lish uchun biz jismoniy kuchga ega bo'lishimiz, hissiy jihatdan mashg'ul bo'lishimiz, aqliy diqqatimizni jamlashimiz va xudbin manfaatlarimizdan tashqarida bo'lgan maqsadlarga erishish uchun ruhda birlashishimiz kerak. To'liq quvvat bilan ishlash erta tongda ishni erta boshlash istagi, kechqurun uyga qaytish istagi va ish va uy o'rtasida aniq chegara qo'yish bilan boshlanadi. Bu ijodiy muammoni hal qilish, xodimlar guruhiga rahbarlik qilish, sevgan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki zavqlanish bo'ladimi, o'z missiyangizga sho'ng'ish qobiliyatini anglatadi. To'liq quvvat bilan ishlash hayot tarzini tubdan o'zgartirishni talab qiladi.

To'liq quvvatda yashash energiyaning to'rtta asosiy turini ko'rib chiqadi: jismoniy, hissiy, aqliy va ruhiy. Bu energiyalar bir-biriga bog'langan, ular sarflanishi va to'planishi mumkin.

Jim Lauer, Toni Shvarts - Mualliflar haqida

Toni Shvarts - amerikalik jurnalist va yozuvchi, bir qancha koʻp sotilgan kitoblar muallifi, kompaniya asoschisi va bosh direktori.

Shvarts jurnalistlik faoliyatini 1975 yilda boshlagan va 25 yil davomida Amerika ommaviy axborot vositalarida ishlagan. U The New York Post gazetasida rukn yozgan, Newsweek jurnalida muharrir yordamchisi, The New York Times gazetasida muxbir, New York Magazine va Esquire gazetalarida xodim yozgan. 1988 yilda u Donald Tramp bilan hammuallif bo'lib, jahon miqyosida bestsellerga aylangan "Kitob san'ati" kitobini yozdi. 1995 yilda Toni Shvarts "Nima haqiqatda muhim: Amerikada donolikni qidirish" kitobini nashr etdi.

1998 yilda u Uolt Disney kompaniyasining bo‘lajak rahbari Maykl Eysner bilan birgalikda “Tavakkalchilik, muvaffaqiyatdan omon qolish” kitobini yozgan. 1993 yildan 2003 yilgacha Toni Shvarts LGE Performance Systems o'quv kompaniyasini bosh direktor sifatida boshqargan. 1999 yilda LGE direktorlar kengashi raisi Jim Loehr bilan hammualliflikda u “Yuz foiz! Qanday qilib ish kunini tashkil qilish va biznesda muvaffaqiyatga erishish mumkin" (Inglizcha: To'liq jalb qilish kuchi: Vaqt emas, energiyani boshqarish).

Kitob Wall Street Journal talqiniga ko'ra 1-o'rinni egalladi, sakkiz hafta davomida Nyu-York Taymsning bestsellerlari ro'yxatida birinchi o'rinni egalladi va 2003 yilda Shvarts "Energiya loyihasi" ga, 2005 yilda esa Yevropaning 28 tiliga tarjima qilingan 2013-yil may oyida London yaqinida joylashgan filiali ochildi. (c) Vikipediya

Jim Loehr, Inson Performans Instituti raisi va bosh direktori, uning o'quv markazining mijozlari orasida yuzlab jahon darajasidagi sportchilar, politsiya va maxfiy xizmatlar, qutqaruv guruhlari va FBI maxsus kuchlari bor 1993 yildan boshlab uning markazi nafaqat taniqli sportchilarni, balki yuqori lavozimli menejerlarni ham tayyorlashning mustaqil ishlab chiqilgan tamoyillarini amalda muvaffaqiyatli qo'lladi. Kitob mualliflari Jim Lauer va Toni Shvarts buni qanday qilish kerakligi va nima uchun muhimligi haqida ishonchli tushuntirish beradi. Bundan tashqari, ular bizning kuchimizni boshqarishning yangi yondashuvlarini taklif qilishadi va ijobiy energiya zaxiralarini shakllantirish uchun zarur bo'lgan turli jihatlar haqida gapirishadi.

To'liq quvvat bilan hayot- Kitob sharhi

Energiya

Biz hammamiz tez-tez charchoq, asabiylashish, motivatsiya etishmasligi va boshqa alomatlarni boshdan kechiramiz. Mualliflarning fikricha, bu ijobiy energiyani yo'qotish bilan bog'liq. Shuning uchun odamlar sarflangan energiya va qayta tiklangan energiya o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Ko'pincha bizning samaradorligimiz uzoq va qattiq ishlash qobiliyatida emas, balki tanaffuslarda dam olish qobiliyatida hamdir.

Energiyaning to'rtta asosiy turi mavjud: jismoniy, hissiy, aqliy va ruhiy. Bu barcha energiya zahiralarining o'zaro bog'langan va uyg'un ishlashi to'liq quvvat bilan hayotni ta'minlaydi. Quyidagi rasmda ko'rsatilganidek, energiya ijobiydan salbiygacha, yuqoridan pastgacha bo'lishi mumkin. Eng katta samaradorlikni energiya yuqori ijobiy energiya (faol ish) va past ijobiy energiya (dam olish va tiklanish) o'rtasida ishlaydiganlar ko'rsatadi.

Jismoniy energiya

Jismoniy energiya eng muhim energiyalardan biridir. Boshqa barcha turdagi energiyani yonilg'i bilan ta'minlaydi. Shuning uchun aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun qandaydir jismoniy mashqlarni bajarish orqali o'z e'tiborini jismoniy energiyaga qaratish juda muhimdir.

Jismoniy energiya nafas olish, to'g'ri ovqatlanish va uyquni ham o'z ichiga oladi.

Hissiy energiya

Hissiy energiya sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, teatr, kino, sayohat va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga oladi. Hissiy energiya - bu siz qilmoqchi bo'lgan narsadir! E'tiboringizni hissiy energiyaga aylantira olish juda muhimdir.

Ruhiy energiya

Aqliy energiya bizning shaxsiyatimizni rivojlantirishga yordam beradi va bir joyda turmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, bizning miyamiz juda plastik va biz unga aqliy mashqlar berib, yangi narsalarni o'rganish orqali uning faoliyatini doimiy ravishda yaxshilashimiz mumkin.

Ruhiy energiya

Ma'naviy energiya bilan mualliflar diniy komponentni emas, balki bizning qadriyatlarimiz va maqsadlarimizni tushunishadi. Ruhiy energiya bizni harakatga undaydi, bizga qat'iyat va qat'iyat beradi. Ma'naviy energiyaning asosiy komponenti - bu o'zimizda tarbiyalanishi kerak bo'lgan xarakterimiz.

Trening va amaliyot

Maqsad qo'yish

Inson rivojlanishi pastdan yuqoriga - jismoniy darajadan ma'naviy darajaga qadar sodir bo'ladi. Biroq, o'zgarishlar ruhiy darajadan boshlab, teskari tomonga yo'naltirilishi kerak.

O'zlariga qiziqarli maqsadlar qo'yib, ular ijobiy energiya to'plash uchun kuchli vositaga aylanadi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - maqsad ijobiy bo'lishi kerak, maqsad sizniki bo'lishi kerak, maqsad xudbinlik bo'lmasligi kerak.

Qahramonlarimizda haqiqiy qadriyatlarni his qilish ham muhimdir - mehribonlik, rahm-shafqat, g'amxo'rlik va boshqalar. Qadriyatlar biz ularga muvofiq harakat qilsak, bizning fazilatlarimizga aylanadi.

O'zingiz bilan halol bo'ling

Salbiy va ijobiy tomonlaringizga e'tibor bering. O'zingizni o'rganish doimiy odatga aylanishi kerak. O'zingizning ichki fikringizni tinglang. Moslashuvchan bo'ling - o'rnatilgan g'oyalaringizni tanqidiy baholashga harakat qiling

Ijobiy marosimlar - energiyani boshqarish vositalari

Turli hisob-kitoblarga ko'ra, biz 7 kundan 30 kungacha bo'lgan vaqt ichida har qanday odatni o'zimizga singdira olamiz.

Siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz va tezda buzilmasligi uchun marosimlarni asta-sekin singdirishingiz kerak. Yangi yildan yoki dushanbadan hayotingizni butunlay o'zgartirishga va'da berib, bir vaqtning o'zida juda ko'p majburiyatlarni olishning hojati yo'q. Muayyan vaqt oralig'ida bitta muhim o'zgarishga e'tibor qaratishga harakat qiling.

Chuqur qadriyatlarga asoslangan marosimlar energiyani boshqarish uchun eng yaxshi vositadir. Ular bizga yaxshi odatlarni birlashtirish, yangi ustuvorliklarni belgilash, turmush tarzimizni o'zgartirish va energiyamizning "mushaklarini" o'rgatish imkonini beradi.

Hayotda hamma narsa sodir bo'ladi. Ba'zan o'zingizni qurbon bo'lgandek his qilasiz, hech narsani o'zgartira olmaysiz. Darhaqiqat, har doim tanlov mavjud: o'zingizni taqdir qurboni sifatida yoki haqiqatingizning ustasi sifatida qabul qilish. Uilyam Urey o'zining "O'zing bilan bitim tuz" kitobida bizda har doim tanlov borligini aytadi. O'z-o'zini ayblash bilan hech qanday aloqasi yo'qligini tushunish kerak. O'zingizni ayblaganingizda, siz o'zingizni qoralash va hukm qilish bilan shug'ullanasiz: "Qanday qilib men ishda bunday ahmoq bo'lishim mumkin edi!" O'z-o'zidan mas'uliyat kelajakka yechim izlaydi: "Yaxshi inson bo'lish uchun nima qilishim kerak?"

O'zingizni jabrlanuvchi deb belgilamang

Bir kuni Quddusdagi talaba Golan tepaliklarida piyoda yurib, olti kunlik urushdan keyin u yerda qolgan minaga bostirib kirdi. Zo‘rg‘a tirik qolgan, oyog‘idan ayrilgan. Kasalxonada u qayg'u, g'azab va o'ziga achinish bilan to'lganida, qo'shni to'shakda yotgan askar unga dedi: "Jerri, bu sen bilan sodir bo'lgan eng yomon narsa bo'ladi. Yoki eng yaxshisi. Bu o'zingizga bog'liq".

Va Jerri o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oldi, o'ziga achinishni va o'zini vaziyat qurboni sifatida ko'rishni to'xtatdi. "Men bir baxtsiz vaziyatni butun umrini o'chirishga imkon bergan kambag'al, baxtsiz Jerrining qiyofasidan butunlay norozi edim", deb yozgan yigit o'zining "Men sindirmayman" kitobida. U urush va terror qurbonlariga yordam beradigan global kompaniyaga asos solgan. Uning ishi Yer minalarini taqiqlash bo'yicha xalqaro kampaniyaga Nobel tinchlik mukofotini olishga yordam berdi.

Tajribani nazorat qiling

Ha, siz vaziyatni qisman tanlaysiz, ammo tajribangiz butunlay sizning nazoratingiz ostida. Nima bo'layotganini qanday izohlashni faqat siz tanlaysiz. Agar kelishuv yoki muzokara muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, siz boshqalarni ayblashingiz yoki saboq olishingiz, xulosa chiqarishingiz va yangi biznesni boshlashingiz mumkin. Ajralish bo'lsa, siz o'zingizdan boshqa hech kimni ayblashingiz mumkin va bu voqea sizning tajribangizni aniqlashga ruxsat berishingiz yoki his-tuyg'ularingizni tinglashingiz, ularni qabul qilishingiz va davom etishingiz mumkin.

O'z munosabatlaringizga egalik qiling

O'zaro munosabatlar uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olganingizda, siz nazorat qilasiz. Sizni bezovta qiladigan munosabatlar haqida o'ylab ko'ring. Hech qachon boshqa odamni ayblashni va o'zingizni qurbon sifatida ko'rishni xohlaganingizni his qilganmisiz? Bu juda keng tarqalgan amaliyot, ammo har bir mojaroga turli tomonlardan qarash mumkin. O'zingizni ushbu muammoli munosabatlarning bir qismi sifatida tan olishga harakat qiling. Chalkashlik yaratish uchun ikkita kerak bo'ladi, lekin o'zgarishlarni boshlash uchun faqat bittasi kerak.

Misol uchun, agar sobiq xotiningiz sizga qo'ng'iroq qilsa, siz o'ylamasligingiz kerak: "Yo'q, bu u. Endi u menga bolalarga umuman ahamiyat bermasligimni aytadi va men yana undan g'azablanib, xafa bo'laman. U har doim shunday qiladi! ” Buning o'rniga, o'z xatti-harakatlari uchun javobgar bo'lgan, lekin boshqa odamlarning muammolarini o'z zimmasiga olmaydigan odam rolini qabul qilish orqali yangi hikoyaning rivojlanishi uchun sharoit yaratishingiz mumkin. Ushbu suhbat orqali siz hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin. Sizning sobiq eringiz hujum qilmaydi, chunki siz endi uning nishoni bo'lmaysiz.

NAOS texnikasi

Quvvatning eng muhim manbai bu muzokaralar asosidagi konsensusga (NAOS) eng yaxshi muqobildir. O'zingiz kutgan narsaga erisha olmaganingizda undan foydalaning. Misol uchun, agar siz intervyuda qatnashsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, sizning eng yaxshi alternativingiz yangi lavozim izlash bo'ladi. NAOS sizga ishonch bag'ishlaydi: muzokaralar natijasidan qat'i nazar, sizda yaxshi alternativ bor. Shunday qilib, siz raqibingizga kamroq qaram bo'lasiz.

Xuddi shu tarzda ichki muqobil haqida o'ylang. Siz boshqalarning harakatlaridan qat'i nazar, o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz. Intervyu misolida, tashqi NAOS boshqa ish taklifini qidirmoqda va ichki NAOS nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz degan majburiyatdir. Asosiy ibora "nima bo'lishidan qat'iy nazar". NAOS sizning noroziligingiz uchun o'zingizni va vaziyatni ayblashni to'xtatish, javobgarlikni o'z zimmangizga olish va nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zingizni qabul qilish burchidir.

O'zingizning baxtingizni yarating

Siz dunyoni idrok etish uslubingizni o'zgartirasiz va darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz o'ylaganingizdan ko'ra zarbaga chidamliroqsiz. Sizning istaklaringiz va tashvishlaringiz odatda bo'rttiriladi, chunki siz o'zingizga erishib bo'lmaydigan maqsad qo'ydingiz. Ba'zan siz baxtni atrofingizdan qidirasiz, lekin aslida u sizda. Avraam Linkoln shunday yozganida mutlaqo to'g'ri edi: "Men odamlar faqat o'zlari qaror qilgandek baxtlidirlar, degan xulosaga keldim."

Asosiy psixologik ehtiyojlarni qondirish uchun kim javobgar? Agar siz boshqa birov borligiga ishonsangiz, unga kuchingizni berasiz. O'z-o'zidan mas'uliyat katta energiya beradi. Aybdorlik o'yini sizni qurbonga aylantiradi. Bu haqiqatni qabul qiling va siz o'zingizning to'liq salohiyatingiz bilan yashashingiz mumkin.

Hech qachon hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan vaziyatga duch kelganmisiz, lekin nimadir sizni doimo to'xtatganmi?

Bugun vaqt yo'q, juda ko'p charchoq, tugallanmagan vazifalar, yomon kayfiyat ...

Biroq, atrofimizda ko'rayotgan hamma narsa bizning ichki holatimizning tashqi dunyoga proektsiyasidir. Lekin qanday qilib to'liq hayot kechirishni boshlash mumkin?

Bizning ichimizda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berish juda muhim:

Yangi odatlarni shakllantirish va ularni saqlab qolish muhimdir.
Hayotingiz haqida miyangizga kelgan barcha yaxshi g'oyalarni kuzatib borishni o'rganish juda muhim va ularni davom ettirishga ishonch hosil qiling! Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, yangi loyiha ustida ishlamoqchi bo'lsangiz, bugundan boshlang;

Albatta, hayotimizda doimo bizga hamroh bo'ladigan ritmlarni hisobga olish kerak. Siz sezganingizdek, biz har doim yuksalishda yangi narsa qilishni boshlaymiz.

Ko'p hayajon, ilhom, kutish - biz har qanday biznesni shunday boshlaymiz. Aynan mana shu yangilik bizni o‘ziga tortadi va quvvatlantiradi.

Ko'tarilishdan keyin hissiy tuynuk

Ammo bu energiya portlashidan keyin har doim bir oz pasayish kuzatiladi. Asosiy narsa - o'zingizni ilhom holatida ushlab turishdir.

Tanqid va norozilik barcha urinishlarning asosiy dushmanidir. Agar biz vaziyatimizni kuzatmasak, nima qilsak ham, ular odat tusiga kirmaydi.

Biz o'zimizni yomon his qilishda juda yaxshimiz. Biz qandaydir chuqurga, tushkunlikka, dangasalikka tushib qolganimizda, biz darhol o'zimizni qoralay boshlaymiz. Biz tanish botqoqda cho'kib ketyapmiz, undan chiqish qiyin.

Oldinga borishdan qo'rqish

Hech narsa qilishni xohlamaganingizda, o'sha paytda o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaganingizni eslashga harakat qiling. O'zingizga nima deb o'yladingiz?

Oldingizda jiddiy vazifa turganingizni tushunib, siz to'satdan vaziyatning to'liq mas'uliyatini anglay boshlaysiz va sekinlashasiz, hatto bu haqda o'ylasangiz ham orqaga chekinasiz.
Men melanxolik dunyosiga sho'ng'ishni, o'zimni kichik va ahamiyatsiz his qilishni xohlayman, lekin maqsadimga to'liq borish majburiyatidan ozod bo'ldim.
To'satdan siz bularning barchasi kerakmi, deb o'ylaysiz, ehtimol siz hozir bor pulingiz bilan yaxshi yashayapsiz.
Siz birdan dangasa bo'lasiz, go'yo bor kuchingiz faqat yangi narsa haqida o'ylashga sarflangandek.

Cheklovchi munosabatlar qanday namoyon bo'ladi?

Pul topish uchun tinimsiz mehnat qilish kerakligini tushunasiz. Bu haqiqatan ham kerakmi? Siz bahona izlay boshlaysiz.
Ehtimol, siz doimo pul olishingiz shart emas, eringiz pul topadi deb o'ylagandirsiz - nega siz bu o'yinga aralashdingiz, chunki boshqalar o'z daromadlarini mukammal darajada oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, qo'rquv shundaki, sizda etarlicha xabardorlik va mas'uliyat yo'q, muvaffaqiyatli odamlar esa bu etarli. Siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylaysiz va hech narsa amalga oshmaydi.
Ba'zi odamlarda stress tufayli allergiya paydo bo'ladi, siz tez-tez kasal bo'lishni boshlaysiz, masalan, bo'yin tiqilib qoladi - tana yangi harakatlarga qarshilik ko'rsatadi.
Darhaqiqat, siz o'z rejalaringizni amalga oshira olmasligingizni, kuchingiz, vaqtingiz yo'q, qanday qilishni bilmasligingizni va hokazolarni anglashdan to'g'ridan-to'g'ri zavqlanasiz.

Bunday xatti-harakatlar bolaning reaktsiyasidir: bolalikda ota-onamiz biz uchun hamma narsani qilganda.

Qo'llar, oyoqlar yo'q, men hech narsa qila olmayman. Hech qanday javobgarlik, tashvish yo'q!

Bizda bir qancha uzrlar bor: men xohlamayman, qo'rqaman, qilolmayman. Er va sherik bilan vaziyatni boshqa maqolada ko'rib chiqamiz: erkaklar yordamida pul topish va jalb qilish imkoniyatlari.

Ushbu bosqichda siz o'zingizning loyihalaringizni ishlab chiqishga va har doim orzu qilgan tarzda yashashni boshlashingizga nima to'sqinlik qilayotganini ko'rishingiz mumkin. Hayotni to'liq boshlang!

Endi siz ushbu sabablarni topishingiz mumkin, eski sozlamalarni qanday o'zgartirishni tanlashingiz mumkin va natijada siz o'zingizni yangi holatda saqlay boshlaysiz. Yoki har doim eskisi bilan qolishingiz mumkin. Albatta, yangi o'rnatishlarni yopishtirish qiyin.

Asosiysi, taslim bo'lmaslik

Odatlar haqidagi suhbatni eslab, ular yigirma bir yoki undan ham yaxshiroq, qirq besh kun ichida shakllanganini bilasiz. Barcha odatlarni har kuni saqlab qolish muhimdir.

Mashqlarni bajaring - davom eting, o'zingiz uchun mas'uliyat hissini rivojlantiring.
Foydalanishga odatlaning.

Boshlagan ishingizni tashlab ketmaslik, o'zingizga e'tiborli bo'lish muhim.

Ruhingiz dangasa bo'lishiga yo'l qo'ymang

Biz har doim o'zimizni bo'shashtiramiz va muvaffaqiyatli odamlarning qoidalaridan biri o'zingizni tinchlantirishga yo'l qo'ymaslikdir.

Yomg'ir, bo'ron, bo'ron, toshqin - ular hali ham ishga borishadi va hayotlarining ma'lum vaqtini bag'ishlashga qaror qilgan narsalarni qilishadi.

Ayollarning uzrlari bizga stress qilmaslik imkoniyatini beradi.
Bizning his-tuyg'ularimiz sakrab, kayfiyatimiz juda beqaror.
Ayollar osonlikcha xafa bo'lishadi, ular juda sezgir.

Bir tomondan, bu qadr-qimmat, bunday namoyishlar bizga hayotda juda nozik va sezgir bo'lishga imkon beradi, lekin ish nuqtai nazaridan, haddan tashqari sezgirlik ko'pincha aralashadi.

Birinchidan, agar xohlasangiz, uzrlaringiz bo'yicha tadqiqot daftarini saqlashingiz mumkin.

Faqat ularni yozib qo'ying, kesib tashlang, ular bilan qandaydir tarzda ishlang, maydalang, tashlang. Ularni juda ongli va ehtiyotkorlik bilan ko'rish, ular sizning boshingizda yam-yashil ranglarda gullashini payqash juda muhimdir.

Ikkinchidan, ular haqida o'zingizni mag'lub qilmang.

Hech qanday holatda o'zingizni ayblamang yoki o'zingizni hukm qilmang. Faqat ularning mavjudligiga e'tibor bering, ularga neytral munosabatda bo'ling. Siz ularni qidirasiz, shunda siz ularni tashlab yuborasiz, shunda ular bilan biror narsa qilishingiz mumkin.

Tasdiqlar bilan qanday ishlash kerak?

Ko'pchilik tasdiqlarni baland ovozda aytish kerakmi yoki ularni aqliy ravishda takrorlash mumkinmi degan savol qiziqtiradi. Tashqi dunyo bilan ko'proq aloqada bo'lganingizda, ularni baland ovozda aytishingiz kerak.

Namoz va mantralarni ovoz chiqarib aytish juda yaxshi. Shubhasiz, har bir kishi buni qila oladigan vaqtlari bor.

wjUn257d83I&listning YouTube identifikatori yaroqsiz.

Demak, taslim bo‘lmaslik, shu bilan to‘xtab qolmaslik muhim. Yutuqlar siz uchun unchalik sezilarli bo'lmasa ham. Siz nima sodir bo'layotganidan zavqlanishingiz kerak.

Joriy sahifa: 1 (kitob jami 11 sahifadan iborat) [mavjud o'qish qismi: 2 sahifa]

Jim Lauer, Toni Shvarts
To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir

Muqaddima

Vitesni pasaytirish uchun davolash

O'qing, hamma narsani bajaring va vaqtingizni energiya bilan to'ldiring!

Gleb Arxangelskiy, Time Organization kompaniyasining bosh direktori, Rossiyaning Time Management hamjamiyatining yaratuvchisi www.improvement.ru

Birinchi qism
To'liq quvvatli harakatlantiruvchi kuchlar

1. To'liq quvvat bilan

Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya

Bunday holatlar sizga tanishmi?

- Siz to'rt soatlik muhim uchrashuvdasiz, bir soniya ham behuda ketmaydi. Ammo oxirgi ikki soatda siz qolgan kuchingizni faqat diqqatni jamlash uchun samarasiz urinishlarga sarflaysiz;

- Kelgusi ish kunining barcha 12 soatini puxta rejalashtirgansiz, lekin uning o'rtalarida siz butunlay kuchingizni yo'qotdingiz va sabrsiz va asabiy bo'lib qoldingiz;

- Kechqurun siz bolalar bilan o'tkazmoqchisiz, lekin ish haqidagi o'ylar shunchalik chalg'iganki, ular sizdan nimani xohlashlarini tushunolmaysiz;

- Albatta, siz to'yingizning yubileyini eslaysiz (bu tushdan keyin kompyuter sizga buni eslatdi), lekin siz guldasta sotib olishni unutdingiz va endi nishonlash uchun uydan chiqishga kuchingiz yo'q.

2001 yilda Gallup tomonidan e'lon qilingan natijalarga ko'ra 1
Amerika jamoatchilik fikri instituti, 1935 yilda tashkil etilgan. Bu erda va keyin, agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, eslatmalar muharrir tomonidan beriladi.

So'rov natijalariga ko'ra, AQSh kompaniyalaridagi xodimlarning atigi 25 foizi to'liq quvvat bilan ishlaydi. Taxminan 55% yarim quvvatda ishlaydi. Qolgan 20% ishlashga "faol qarshi", ya'ni ular nafaqat professional hayotlarida baxtsiz, balki doimiy ravishda hamkasblari bilan bu tuyg'uni baham ko'rishadi. Ularning ish joyida bo'lish qiymati trillionlab dollarga baholanmoqda. Bundan ham yomoni shundaki, odamlar tashkilotda qancha uzoq ishlasa, shunchalik kam kuch sarflaydi. Gallup ma'lumotlariga ko'ra, dastlabki olti oylik ishdan keyin faqat 38% to'liq quvvat bilan ishlamoqda. Uch yildan so'ng bu ko'rsatkich 22% ga tushadi. Hayotingizga shu nuqtai nazardan qarang. Ishingizda qanchalik to'liq ishtirok etasiz? Sizning hamkasblaringiz-chi?

Jonli laboratoriya

Energiyaning ahamiyati haqidagi g'oya birinchi marta professional sportning "tirik laboratoriyasida" paydo bo'ldi. Tashkilotimiz o'ttiz yil davomida jahon miqyosidagi sportchilar bilan doimiy raqobat bosimi ostida ularning ba'zilariga uzoq muddatda eng yaxshi natijaga erishish imkonini beradigan narsalarni aniqlash uchun ishladi. Bizning birinchi mijozlarimiz tennischilar edi - Pit Sampras, Jim Kuryer, Arancha Sanches-Vikario, Serji Brugeyra, Gabriela Sabatini va Monika Seles kabi dunyoning saksondan ortiq eng yaxshi futbolchilari.

Odatda ular bizga eng qizg'in kurash paytlarida kelishdi va bizning aralashuvimiz ko'pincha eng jiddiy natijalarga olib keldi. Bizning ishimizdan so'ng, Arancha Sanches-Vikario birinchi marta AQShda g'alaba qozondi. Ochiq 2
US Open, to'rtta Grand Slam turnirlaridan biri.

Va u jahon reytingida birinchi bo'ldi - yakkalik va juftlik bahslarida. Sabatini o'zining yagona AQShda g'olib chiqdi. Ochiq. Brugeyra dunyoning 79-raqamidan kuchli o'ntalikka ko'tarildi va ikki marta Frantsiya ochiq chempionatida g'olib chiqdi. 3
Frantsiya Ochiq chempionati, "Katta dubulg'a" turkumidagi to'rtta turnirdan biri.

Keyin bizga boshqa sport turlaridan sportchilar kela boshladilar - golfchilar Mark O'Mira va Erni Els, xokkeychilar Erik Lindros va Mayk Rixter, bokschi Rey "Boom Boom" Manchini, basketbolchilar Nik Anderson va Grant Xill, konkida uchuvchi Den Jensen. Biz bilan ikki yillik qizg'in mashg'ulotlardan so'ng hayotidagi yagona Olimpiya oltin medalini qo'lga kiritdi.

Usulimizni o‘ziga xosligi shundaki, biz futbolchilarimizning texnik yoki taktik mahoratini o‘rganishga bir soniya ham vaqt sarflamadik. Umumiy klişe shuki, agar siz iste'dodli odamni topsangiz va unga to'g'ri ko'nikmalarni o'rgatsangiz, u eng yaxshi natijalarni beradi. Ammo amalda bu juda kam uchraydi. Ma'lum bo'lishicha, energiya iste'dodni to'liq "yondirish" imkonini beradigan noaniq omil. Biz Selesning to'pga qanday zarba berishini, Lindrosning shaybani qanday tepishini yoki Xillning jarima zarbalarini qanday tepishini hech qachon o'ylamaganmiz. Ularning barchasi bizga kelishidan oldin juda qobiliyatli edi. Buning o'rniga, biz ularga duch kelgan har qanday vazifani bajarish uchun o'z kuchlarini boshqarishni o'rganishga yordam berishga e'tibor qaratdik.

Sportchilar juda talabchan eksperimental sub'ektlar ekanligini isbotladilar. Ularni "ko'taruvchi" suhbatlar yoki murakkab nazariyalar umuman qoniqtirmadi. Ularni o'lchanadigan va doimiy natijalar - eyslar soni qiziqtirdi 4
Tennis terminologiyasida bitta zarba bilan olingan ochko. ** To'pni raqib jamoaning gol urish zonasiga urish.

Birinchi xizmatdan boshlab, erkin to'plar nisbati, turnirlardagi g'alabalar. Ular o'n sakkizinchi tuynukni amalga oshirishlari, so'nggi soniyalarda uch ochko to'plashlari yoki Superkubokda gol urishlari mumkinligiga ishonch hosil qilishni xohlashdi. Qolganlarning hammasi suhbat. Agar sportchilarga kerakli natijalarga erishishda yordam bera olmasak, bu boradagi mehnatimiz o‘nlab yillar bilan o‘lchanmasdi. Biz raqamlar uchun javobgarlikni o'rgandik.

Sportdagi muvaffaqiyatlarimiz haqida xabarlar tarqala boshlagach, biz o'z modelimizni inson faoliyatining yuqori ta'sir talab qiladigan boshqa sohalariga "eksport qilish" bo'yicha ko'plab takliflarni qabul qila boshladik. Biz FBIning garovga olingan guruhlari, marshallar va shoshilinch tibbiy yordam bo'yicha texnik xodimlari bilan ishladik. Hozirgi kunda bizning ishimizning asosiy qismi biznes bilan bog'liq - bosh direktorlar va tadbirkorlar, menejerlar va sotuvchilar, yaqinda esa o'qituvchilar va amaldorlar, huquqshunoslar va tibbiyot talabalari bilan. Bizning korporativ mijozlarimiz orasida PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation va boshqalar kabi Fortune 500 kompaniyalari bor.

Ushbu yangi sohalarda ishlaganimizda, biz mutlaqo kutilmagan bir narsani kashf qildik: oddiy ish bilan shug'ullanadigan oddiy odamlarga qo'yiladigan talablar biz bilan birga ishlagan har qanday professional sportchiga qo'yiladigan talablardan ancha yuqori edi. Bu qanday mumkin?

Agar siz diqqat bilan qarasangiz, bu ajablanarli emas. Professional sportchilar, odatda, qolgan 10% vaqtini raqobatlasha olishlari uchun mashg'ulotlarning 90 foizini o'tkazadilar. Ularning butun hayoti qisqa muddatli raqobat uchun zarur bo'lgan energiyani olish, saqlash va yangilash atrofida tashkil etilgan. Ular hayotning barcha sohalarida - ovqatlanish va uxlash, o'qish va dam olish, his-tuyg'ularni zaryad qilish va tushirish, diqqatni jamlash va o'z oldiga qo'ygan vazifalarga psixologik tayyorgarlik ko'rishda o'z energiyasini boshqarish uchun juda aniq tartiblarni quradilar. Bunday batafsil tayyorgarlikka vaqt sarflashga odatlanmagan oddiy odamlar kuniga sakkiz, o'n, ba'zan esa o'n ikki soatdan maksimal darajada ishlashlari kerak.

Bundan tashqari, ko'pchilik professional sportchilar mavsumlar oralig'ida uzoq tanaffusga ega. Haddan tashqari bosim ostida bir necha oylik musobaqalardan so'ng, uzoq davom etadigan mavsum sportchilarga dam olish, davolanish, yangilanish va o'sish uchun zarur bo'lgan vaqtni beradi. Ammo oddiy odamlar uchun "mavsumdan tashqari" yiliga bir necha haftalik ta'til bilan cheklangan. Va hatto bu haftalarda ular kamdan-kam hollarda dam olish va tiklanishga to'liq bag'ishlashadi - ko'pchilik elektron pochta xabarlarini o'qiydi va javob beradi, SMS almashadi va ish haqida o'ylaydi.

Va nihoyat, professional sportchilarning o'rtacha karerasi besh yildan o'n besh yilgacha davom etadi. Agar ular shu vaqt ichida o'z mablag'larini oqilona tartibga solishga muvaffaq bo'lishsa, ular butun umrlari uchun etarli miqdorda ishlab topgan pulga ega bo'lishadi. Ularning juda oz qismi yangi ish qidirishga majbur. Oddiy odamlar qirq yildan ellik yilgacha sezilarli tanaffuslarsiz ishlaydi.

Bu faktlarni hisobga oladigan bo‘lsak, hayotda sog‘lik, baxt va rang-baranglikni yo‘qotmasdan, eng yuqori samaradorlik darajasida ishlashga nima imkon beradi?

Siz to'liq quvvat bilan ishlashingiz kerak. Eng yuqori samaradorlik muammosiga javob maqsadlarimizga erishish uchun barcha kuchlarimizni samarali boshqarishdir. Energiyaning to'rtta asosiy turi mavjud. Ular biz keyingi sahifalarda tasvirlab beradigan o'zgarish jarayonining markazida bo'lib, ular samarali, samarali va to'liq yashash va ishlash qobiliyatini yaratish uchun juda muhimdir.

№1 tamoyil

To'liq quvvat to'rtta o'zaro bog'liq energiya manbalariga kirishni talab qiladi: jismoniy, hissiy, aqliy va ma'naviy.

Inson murakkab energiya tizimidir; To'liq quvvatdan foydalanish uchun barcha energiya manbalaridan foydalanish kerak. Siz ulardan faqat bittasiga tayanolmaysiz va ularning birortasisiz ham qilolmaysiz, chunki ularning barchasi bir-biri bilan chuqur bog'langan.

Energiya hayotimizning barcha jabhalarida umumiy xususiyatdir. Jismoniy energiya miqdoriy jihatdan (yuqori yoki past), hissiy energiya esa sifat jihatidan (ijobiy yoki salbiy) o'lchanadi. Bu energiyaning ikkita asosiy manbai, chunki etarli yoqilg'isiz hech qanday vazifa bajarilmaydi. Diagrammada biz energiyaning pastdan yuqoriga va salbiydan ijobiyga o'zgarishini tasvirladik. Energiya qanchalik "toksik" va yoqimsiz bo'lsa, u yuqori natijalarga erishishga yordam beradi va aksincha.

To'liq quvvatning ahamiyati past quvvatning oqibatlari halokatli bo'lishi mumkin bo'lgan holatlarda eng aniq ko'rinadi. Tasavvur qiling-a, siz yurak operatsiyasini o'tkazish arafasidasiz. Sizning jarrohingiz ushbu energiya sektorlaridan qaysi biri bo'lishi kerak? Uning operatsiya xonasiga g'azablangan, xavotir va xafa bo'lib kirishini xohlaysizmi? Charchagan, tushkun va charchaganmi? Yoki yig'ilmagan, xotirjam va xotirjammi? Albatta, siz uning baquvvat, ishonchli va quvnoq bo'lishini xohlaysiz.

Tasavvur qiling-a, har safar janjalga aralashib, beparvo ish bilan shug'ullansangiz yoki o'z ishingizga e'tiboringizni qarata olmasangiz, birovning hayotini xavf ostiga qo'yasiz. Tez orada siz energiya haqida ko'proq o'ylaysiz. Biz energiyamizni qanday boshqarishimiz uchun javobgar bo'lishimiz kerak va bu biz uchun mukofotlanishi kerak. Va biz energiyamizning barcha turlarini teng mas'uliyat bilan boshqarishni o'rganishimiz kerak: jismoniy, hissiy, aqliy va ma'naviy.

№2 tamoyil

Energiya quvvatimiz energiyadan ortiqcha va kam foydalanish tufayli kamayganligi sababli, energiya sarfi va energiyani saqlash o'rtasidagi muvozanatni saqlashimiz kerak.

Biz ixtiyorimizda cheksiz zahiralarga ega ekanligimizga ishonib, qancha energiya sarflashimiz haqida kamdan-kam o'ylaymiz. Darhaqiqat, agar energiyaga bo'lgan ehtiyoj oshib borsa, uning zaxiralari asta-sekin kamayib keta boshlaydi - ayniqsa energiya manbalarining "sig'imi" yosh bilan kamayadi.

Energiyaning barcha turlarini boshqarish qobiliyatini o'rgatish orqali biz jismoniy va aqliy sohalarda pasayishni sezilarli darajada sekinlashtirishimiz va hatto hissiy va ruhiy sohalarda o'sishga erishishimiz mumkin. Va aksincha - "chiziqli" hayot kechirish, ya'ni biz saqlashimiz mumkin bo'lgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaymiz yoki sarflaganimizdan ko'proq narsani saqlasak, biz sog'lig'imiz yomonlashadi, surunkali charchoq, atrofiya, hayotning ta'mini yo'qotish va hattoki erta o'lim. Afsuski, qayta tiklash zarurati ko'pincha uzoq muddatli yuqori samaradorlikning muhim jihati sifatida emas, balki zaiflik belgisi sifatida qaraladi va biz energiya zaxiralarimizni yangilash va kengaytirishga kam e'tibor beramiz - individual va jamoaviy.

Hayotimizda kuchli ritmni saqlab qolish uchun biz energiyani ritmik ravishda sarflash va yangilashni o'rganishimiz kerak. Eng boy, baxtli, samarali hayot o'zimizni oldimizda turgan muammolarni hal qilishga to'liq bag'ishlash qobiliyati bilan tavsiflanadi, lekin shu bilan birga vaqti-vaqti bilan ulardan butunlay uzilib, tuzalib ketadi. Ammo ko'pchiligimiz hayotimizni cheksiz marafonda yugurayotgandek o'tkazamiz va o'zimizni sog'lom chegaralardan uzoqroqqa intilamiz. Biz aqliy va hissiy faoliyatning doimiy darajasini saqlab turamiz, lekin biz faqat ushbu turdagi energiyani ularning tiklanishi haqida o'ylamasdan sarflaymiz. Bu yo'lda biz sekin bo'lsa-da, lekin chidab bo'lmas eskirishga duch kelamiz.

Qanchalik uzoq masofaga yuguruvchilar ko'rinishini o'ylab ko'ring: charchagan, charchagan, ko'zlari xiralashgan va yonoqlari cho'kib ketgan. Va sprinterlar qanday ko'rinishga ega: kuchli, chaqqon, sabrsiz - energiya ulardan tom ma'noda chayqaladi. Buning tushuntirishi oddiy. Qanchalik energiya sarflash kerak bo'lishidan qat'i nazar, ular allaqachon marra chizig'ini boshlang'ich nuqtadan ko'rishlari mumkin. Biz hayotimizga bir qator sprintlardek munosabatda bo'lishni o'rganishimiz kerak - bor kuchimizni yo'lda berib, stadiondan tashqarida buni butunlay unutib qo'yamiz.

№3 tamoyil

Energiya zaxiralarimiz quvvatini oshirish uchun biz uni sarflashning odatiy me'yorlaridan tashqariga chiqishimiz kerak, ya'ni eng yaxshi sportchilar kabi muntazam ravishda mashq qilishimiz kerak.

Stress bizning hayotimizning dushmani emas. Ajablanarlisi shundaki, o'sish va rivojlanishning asosi aynan shu. Masalan, mushaklar kuchini oshirish uchun biz muntazam ravishda ularni normal imkoniyatlaridan tashqari yuklashimiz kerak (ya'ni aslida stress). Bu mushak tolasida mikroskopik ko'z yoshlarga olib keladi. Mashq oxirida siz charchaganingizni his qilishingiz kerak va sizning funksionalligingiz tugaydi. Ammo mushaklaringizga 24 dan 48 soatgacha dam bering, shunda ular kuchliroq bo'ladi va siz ilgari qila olmagan mashqlarni bajarishga tayyor bo'ladi. Bu hodisa jismoniy kuchni oshirish uchun keng qo'llaniladi, lekin u boshqa energiya turlaridan foydalanadigan har qanday boshqa "mushaklarimiz" ning rivojlanishiga ham taalluqlidir: hamdardlik va sabr-toqatdan diqqatni jamlash va ijodkorlikka, keyin esa yaxlitlik va sadoqatga qadar. Bu g‘oya yo‘limizda turgan to‘siqlarni yengib o‘tish yo‘limizni ham soddalashtiradi, ham inqilob qiladi.

Biz hissiy, aqliy va ma'naviy energiya zahiralarini xuddi jismoniy kuch zaxiralarini yaratgandek yaratamiz. Biz o'zimizning barcha fazilatlarimizni normal chegaralarimizdan tashqarida to'g'ri energiya turlarini sarflab, keyin esa tiklanish orqali rivojlantiramiz. Agar siz mushaklarni charchoq darajasiga etmasdan, ya'ni o'z imkoniyatlaridan tashqariga chiqmasdan mashq qilsangiz, ular rivojlanmaydi va yoshi bilan ular ham kuchini yo'qotadi. Har qanday "mushak" ning rivojlanishida bizni cheklaydigan narsa - bu o'zimizni engish va eng kichik noqulaylik belgisida orqaga chekinmaslik qiyin. O'sib borayotgan talablarni qondirish uchun biz kuch zaxiramiz etarli bo'lmagan sohalarda "mushaklarni" tizimli ravishda rivojlantirishimiz va kuchaytirishimiz kerak. Noqulaylik tug'diradigan stressning har qanday shakli, agar stress etarli darajada tiklanish bilan birga bo'lsa, bizning zaxiralarimizni - jismoniy, aqliy, hissiy yoki ma'naviy imkoniyatlarni oshirish imkoniyatini beradi. Nitsshe aytganidek: "Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi". "Korporativ sportchilar" ga qo'yiladigan talablar professional sportchilarga qo'yiladigan talablardan oshib ketganligi sababli, birinchisi ikkinchisidan ko'ra tizimliroq mashq qilishni o'rganishi kerak.

№4 tamoyil

Ijobiy energiya bilan bog'liq marosimlar - ya'ni energiyani boshqarishning aniq tartiblari - to'liq quvvat va doimiy yuqori samaradorlikka erishishning kalitidir.

O'zgartirish qiyin. Biz odatlarimizning qulimiz. Biz qilayotgan ishlarning aksariyati avtomatik va ongli nazorat ostida emas. Katta ehtimol bilan, bugun biz kechagidek qilamiz. O'zgartirishga bo'lgan barcha urinishlar ongli sa'y-harakatlarni uzoq muddatli takrorlashning mumkin emasligiga olib keladi. Iroda va intizom ko'pchilik tushunganidan ancha cheklangan resurslardir. Agar biror harakatni har safar qilganingizda o'ylab ko'rishga to'g'ri kelsa, ehtimol siz buni uzoq vaqt bajara olmaysiz. Odatiy harakat qilish usuli bizga kuchli magnit ta'sir ko'rsatadi.

Ijobiy marosim - bu vaqt o'tishi bilan odat bo'lib qolgan chuqur ichki qadriyatlarga asoslangan xatti-harakatlar. Biz "marosim" so'zini biron bir sababga ko'ra ishlatamiz. Biz aniq belgilangan, tuzilgan xatti-harakatlarning muhimligini ta'kidlamoqchimiz. O'zingizni ma'lum bir xatti-harakatga undashga majbur qiladigan iroda va tartib-intizomdan farqli o'laroq, marosim sizni tortadi. Keling, oddiy narsalarni olaylik, masalan, tishlarni cho'tkalash. Odatda tishlaringizni cho'tkalashni o'zingizga eslatishingiz shart emas. Tishlaringizni cho'tkalashning o'zi sizni o'ziga "jalb qiladi", chunki u sizning sog'lig'ingiz uchun aniq va taniqli qiymatga ega. Siz tishlaringizni avtopilotda, hech qanday ongli harakat yoki niyatsiz yuvasiz. Marosimlarning kuchi shundaki, ular ongli harakatlardan minimal foydalanishni ta'minlaydi va bizni kuchimizni ijodkorlik va rivojlanishning strategik yo'llariga yo'naltirishimizga imkon beradi.

Hayotingizning qaysi qismi samarali bo'lsa, unga qarang. Bunga erishishingizga yordam beradigan bir nechta odatlarni kashf qilishingiz aniq. Agar siz doimo sog'lom ovqatlansangiz, ehtimol siz do'konlarda sog'lom ovqat sotib olishga va restoranlarda sog'lom taomlarga buyurtma berishga odatlangansiz. Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, ehtimol sizda sport zaliga yoki stadionga borish uchun ajratilgan kun va vaqtingiz bor. Agar siz savdoda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, demak, sizda mijozlar bilan suhbatga tayyorgarlik ko'rishning yaxshi tashkil etilgan marosimi bor va rad etilgan taqdirda o'zingizga aytadigan so'zlarni takrorladingiz. Agar siz xodimlaringizni samarali boshqarsangiz, bu, ehtimol, siz ularni tahdid qilishdan ko'ra kuchga ega bo'lgan muloqot uslubini ishlab chiqqaningiz uchundir. Agar sizda yaxshi oilaviy munosabatlar mavjud bo'lsa, bu sizning turmush o'rtog'ingiz yoki farzandlaringiz bilan belgilangan va o'zaro maqbul marosimlarga muvofiq vaqt o'tkazganingiz uchundir. Ishingizning o'ta talabchanligiga qaramay, yuqori ijobiy energiya darajasini saqlab qolsangiz, siz to'xtatib turish va zaryadlashning isbotlangan usullariga egasiz. Energiyani boshqarish va uni to'liq potentsialiga etkazishning eng samarali usuli bu ijobiy marosimlarni yaratishdir.