Havo vannalari quyidagilarga bo'linadi: Qattiqlashuvning birinchi bosqichi havo vannalaridir. Havo vannalarini davolash kursi

Havo vannalari quyidagilarga bo'linadi: Qattiqlashuvning birinchi bosqichi havo vannalaridir. Havo vannalarini davolash kursi
Havo vannalari quyidagilarga bo'linadi: Qattiqlashuvning birinchi bosqichi havo vannalaridir. Havo vannalarini davolash kursi
16.06.2019

Havo vannalari

Ehtimol, havo vannalarining afzalliklari haqida gapirishning hojati yo'q. Ularning ta'siri qanchalik shifobaxsh ekanligini hammamiz bolaligimizdan bilamiz. Plyajlarda qolish quyoshga botish, suzish - bularning barchasi bizni uzoq vaqt davomida kuch va salomatlik bilan zaryad qiladi. Bizning tanamiz kislorod bilan to'yingan, ya'ni metabolizm yaxshilanadi va kasalliklar xavfi kamayadi. Qarama-qarshi ranglar yanada katta foyda keltiradi. havo vannalari, ya'ni muqobil ta'sir qilish va issiq kiyimlarga o'rash.

Kontrastli havo vannalari

Jarayon EHM vaqti, sek. Kiyimda isinish vaqti, sek.
1-chi 20 60 - 120
2 30 60
3 40 60
4 50 90 - 120
5 60 90
6 70 120
7 80 120
8 90 120
9 100 120
10 110 120

Ushbu muolajalarni amalga oshirayotganda, iloji bo'lsa, butun tanani ochish kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, ta'sirlar orasida kiyiladigan kiyimlar mavsum uchun talab qilinganidan biroz issiqroq bo'lishi kerak.

Jarayonlarni tugatgandan so'ng, siz qattiq yostiq bilan qattiq va tekis to'shakda bir muddat yotishingiz kerak.

Kontrastli havo vannalarini bajarayotganda siz xonada yalang'och bo'lishingiz kerak ochiq derazalar, va isitish uchun - derazalarni yopish orqali. Issiqlikni saqlash uchun kiyim issiq bo'lishi kerak, lekin siz terlash darajasiga qadar qizib ketishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Kimdir kasal va zaiflashgan odamga yordam berishi kerak.

Jarayonning vaqtini quyosh chiqishidan oldin yoki ertalab soat 10 ga qadar tanlash yaxshidir; Jarayonlar 30 kun davom etadi, keyin 3-4 kunlik tanaffus, keyin yana 30 kunlik davolanish. Buni taxminan 3 oy davomida qilish kerak, jigar kasalligi yoki boshqa ichki organlar bo'lsa, davolanishni bir yilgacha uzaytirish kerak.

Ko'pincha davolanish paytida yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi: terining qichishi, noqulaylik yoki oshqozon og'rig'i. Bu vaqtinchalik va tananing o'z-o'zini davolashni boshlaganligini ko'rsatadi.

Kontrastli havo vannalarini qabul qilishingiz mumkin ochiq havoda, agar ruxsat berilsa ob-havo. Texnika ichki makon bilan bir xil. Faqat isinish uchun kiyim juda issiq bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak; Issiqlik muddati uzaytirilishi mumkin, ammo ta'sir qilish vaqtiga qat'iy rioya qilish kerak.

Birinchi mashg'ulot (1 dan 40 sekundgacha) orqa tomonda yotish kerak, 40 dan 70 soniyagacha - o'ng tomonda, 70 dan 100 soniyagacha - chap tomonda, 10 dan 110 soniyagacha - yana orqa tomonda.

Ta'sir qilinganda siz tananing qattiq qismlarini ishqalashingiz yoki "Oltin baliq" mashqini bajarishingiz mumkin, kapillyarlar uchun mashq, shuningdek, orqa va qorin bo'shlig'i uchun. Kiyinganingizdan so'ng, siz kaftlaringizni quyosh pleksusi ustidan mahkam yopilgan holda yotishingiz kerak. Va butun protsedurani tugatgandan so'ng, oyoq va kaftlaringizni yopiq holda 10 daqiqa yoting. Ushbu protsedura ovqatdan bir soat oldin yoki undan 30-40 minut keyin, shuningdek, hammomdan keyin bir soat oldin amalga oshiriladi.

Men taklif qilayotgan texnika nafaqat terining nafas olishini kuchaytiradi, balki terining yana bir funktsiyasini - ekskretorni ham yaxshilaydi. Buyraklar yoki boshqa chiqarish organlari singari, teri ham qonni olib tashlaydi zararli moddalar ter bezlari orqali.

Inson terisi yuzasining umumiy maydoni 1,7 dan 2,6 kvadrat metrgacha. m.Ter bezlarining taxminiy soni uch million. Yog 'bezlari soni taxminan 250 mingni tashkil qiladi. Yog 'bezlari ichak fermentatsiyasi mahsulotlarini, yod, brom, antipirin va salitsil kislotasini chiqaradi.

Ter bezlari kuniga 600-900 g, ba'zan esa 1400 g gacha ter ajratadi, bu tashqi haroratga, quyilgan suyuqlik miqdoriga, buyrak etishmovchiligiga, qon aylanishining intensivligiga va hayajon, qo'rquv kabi holatlarga bog'liq. , g'azab, bu terlashni oshiradi. Subakut kasalliklarning rivojlanishi paytida, isitma hujumi o'rniga, tungi terlar paydo bo'ladi.

Ter tarkibida mineral tuzlar, yog 'kislotasi, karbamid; sut, formik, sirka kislotalari. Oddiy holatda, bir litr ter bilan taxminan 1 g karbamid chiqariladi, karbamid miqdori sezilarli darajada oshadi; Kasallik paytida ter bezlari organizmni toksinlar va buyraklar, o'pka va ovqat hazm qilish trakti tomonidan chiqarilmaydigan boshqa moddalardan tozalash uchun faolligini oshiradi. Kasallikning o'tkir davridagi ularning shiddatli ishi halokatga uchragan kemadan suvni haydab chiqaradigan dengizchilarning harakatlarini eslatadi.

Ter bezlarining kattaligi bir xil emas: ularning ba'zilari 3-4 mm ga etishi mumkin, boshqalari esa 0,1 mm dan oshmaydi. Tana yuzasining kvadrat santimetriga taxminan 500 ta bez bor, ya'ni umumiy maydoni ter hosil qiluvchi sirt taxminan 5 ga teng kvadrat metr. Ushbu raqamlarni taqqoslab, terining ekskretor funktsiyasi tana uchun qanchalik muhimligini tushunishingiz mumkin. Terining ekskretor funksiyasini kuchaytirib, organizmni zararli moddalardan tozalashga yordam beramiz.

Mashqdan keyin elkangizni tilingiz bilan yalab ko'ring, shunda siz kislota va tuz aralashmasining o'tkir ta'mini his qilasiz, bu toza tuzning ta'midan ancha yoqimsiz. Bundan tashqari, ter zaharli hisoblanadi. Hayvonning o'limiga sabab bo'lishi uchun oz miqdorda terni yutishga ruxsat berish kifoya.

Odamlar bilan to'ldirilgan xonada uzoq vaqt qolish paytida yuzaga keladigan sog'lig'ining yomonlashishi yoki hatto hushidan ketish sabablarini aniqlash uchun olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, buning sababi chiqarilgan gazlardagi zaharli mahsulotlarning ko'payishidir. inson tanasi, va ilgari ishonilganidek, kislorod etishmasligi emas.

Shunday qilib, uchun sog'lom hayot undan hujayralar toksinlarni olib tashlashi kerak. Tabiat bu chiqindilarni olib tashlashning bir necha usullarini yaratdi: limfatik, venoz tomirlar va ter bezlarining kanallari. O'n minglab yillar qachon ibtidoiy Men kun bo'yi ovqat qidirdim va kun bo'yi terladim, uchta kanal ham to'liq quvvat bilan ishladi. Zamonaviy odam kamroq mobil, bundan tashqari, u doimo kiyim-kechak bilan himoyalangan, ko'pincha sun'iy, nafas oladigan matolardan tikilgan. Shunday qilib, odam ter bilan chiqishi mumkin bo'lgan barcha zaharlarni o'zida olib yuradi. Natijada, qon aylanish va limfa tizimlari, ya'ni jigar va buyraklar, ortiqcha yuk ostida ishlaydi. Bunday g'ayritabiiy ortiqcha yuk natijasida odamlarda jigar, buyraklar, siydik pufagi va boshqa organlar kasalliklari paydo bo'ladi. Shuning uchun, tibbiy muolajalarni bajarishdan tashqari, men terini juda issiq kiyim bilan buzmaslikni va ularni tez-tez ochiq havoda olib tashlashni tavsiya qilaman.

Biz havo bilan ishlaydigan mashinamiz. Kislorod nafaqat tanamiz uchun tozalovchi, balki unga kerak bo'lgan energiyaning eng katta etkazib beruvchilaridan biridir. Toza havo, quyosh nuri Yerdagi barcha hayotga hayotiy energiya olib keladi. O'simliksiz o'sganda qanday ko'rinishini eslang quyosh nuri, toza havosiz - jonsiz ko'rinadi. Har bir mayda o't bargi, har bir tok, daraxt, buta, gul, meva va sabzavotlar o'z hayotini quyosh energiyasidan oladi. Yerda yashovchi hamma narsa quyosh energiyasiga va uning intensivligiga bog'liq. Agar Yerimiz Quyoshning sehrli nurlari bilan yoritilmaganida, abadiy zulmatga burkangan jonsiz, sovuq joy bo'lar edi. Ammo Quyosh bizga nafaqat yorug'lik beradi, quyosh energiyasi inson energiyasiga aylanadi.

Terining tananing himoya reaktsiyalari bilan chambarchas bog'liqligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Klinik kuzatuvlar febril kasalliklar paytida terining himoya funktsiyasini bajarishini tasdiqlaydi. Terini, albatta, mikroblar qabristoni deb atash mumkin. Quyoshda cho'milish, toza havoda bo'lish va ayniqsa tabiatda sport o'ynash ko'payishiga yordam beradi himoya funktsiyalari teri.

Shuni esda tutish kerakki, havoning inson tanasiga ta'siri birinchi navbatda uning namligiga bog'liq: bir xil haroratlar boshqacha qabul qilinadi. Shunday qilib, yuqori namlik u bilan havo yuqori harorat tananing haddan tashqari qizib ketishiga hissa qo'shadi va bu sharoitda jismoniy mashqlarni bajarishda qizib ketish tezroq sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar u bir vaqtning o'zida issiq va nam bo'lsa, mashq paytida ehtiyot bo'ling, his-tuyg'ularingizni diqqat bilan boshqaring, ayniqsa, yoqimsiz kuchli issiqlik holatini aniqlash juda muhimdir.

Da past haroratlar Havodagi namlik kiyim va teringizni namlaydi va siz sovuq his qilishingiz mumkin. Bu holat ham tashvishga solishi kerak. Shunday qilib, toza havoda vaqt o'tkazish nazoratsiz bo'lmasligi kerak, garchi ko'pchilik havo vannalarini qabul qilish uchun maxsus texnikani talab qilmaydi, deb hisoblashadi.

Xuddi shu narsa qabul qilish uchun ham amal qiladi quyoshga botish. Ko'pincha, iloji boricha tezroq va ko'proq qorayishga harakat qiladigan odamlar quyoshga botish qoidalariga rioya qilmaydilar va natijada kuyishlar tufayli uyda yoki soyada bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida o'tirishga majbur bo'lishadi. oladilar.

Shuni ham unutmaslik kerakki, agar havoga ta'sir qilish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmasa, quyosh vannalarini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olish mumkin. Quyosh ta'sirini minimal darajaga tushirish uchun ko'p sabablar mavjud. Bu ba'zi yurak kasalliklari, ichki organlarning sil kasalligi va boshqalarga taalluqlidir.Quyoshda qolish yaqinda yuqumli kasallikka chalingan zaiflashgan odamlar uchun, shuningdek, endi yosh bo'lmaganlar uchun juda charchagan. Keksa Butun kunni plyajda o'tkazganingizdan so'ng, siz yurak urishi, nafas qisilishi va yoqimsiz ko'p terni his qilishingiz mumkin.

Bir tekis, yaxshi tanni quyoshga qisman ta'sir qilish, ya'ni kichik dozalarda, tanaffuslar yordamida olish mumkin. Va bronzlash faqat quyoshning bevosita nurlari ostida sodir bo'ladi deb o'ylashingiz shart emas; quyuq soya teri to'g'ridan-to'g'ri himoyalangan aerosolaryumlarda havo olish yoki quyosh botish paytida ham paydo bo'ladi quyosh nurlari maxsus pollar, daraxt tojlari. Shifolash effekti quyosh nurlarining kichik dozalarini qabul qilgandan so'ng paydo bo'ladi va bu ta'sir bizning sevimli shokolad teri rangining paydo bo'lishidan ancha oldinda. Hatto salqin havoda ham, siz ochiq havoda bronzlashingiz mumkin, shunchaki shamoldan boshpana olishingiz kerak. Ammo esda tutingki, shifokor maslahatisiz ko'nchilik har doim ham sizga foyda keltirmaydi.

Quyoshda qotib qolishning asosiy printsipi asta-sekinlikdir. Dastlab, 1-2 kundan keyin 3 daqiqagacha quyosh botishi mumkin, ularning davomiyligi 2-3 daqiqaga ko'payadi. Shunday qilib, protsedura davomiyligi 50-60 daqiqagacha oshiriladi.

Quyosh botish eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Eng foydali tan may oyidir. Va yana bir nechta maslahatlar. Ovqatdan keyin faqat 2 soatdan keyin quyoshga botishga ruxsat beriladi. Ularni och qoringa yoki ovqatdan oldin darhol olish yaxshidir. Ba'zi odamlar, bosh qanchalik mahkam o'ralgan bo'lsa, quyosh nurlaridan shunchalik yaxshi himoyalangan deb noto'g'ri ishonishadi. Lekin gazetalardan tayyorlangan sochiq yoki shlyapalardan yasalgan barcha turdagi sallalar normal issiqlik almashinuviga to'sqinlik qiladi. Yengil oq panama shlyapasi bu holatda ko'proq mos keladi.

Albatta, havo protseduralari issiq mavsumda ochiq havoda qolish bilan cheklanmaydi. Odamni sovuq havoga o'rganadigan ko'plab qattiqlashuv protseduralari mavjud. Juda issiq va terini tez-tez ochib turadigan kiyimlarni kiymang. Albatta, siz tanangizning chidamliligi chegaralarini ko'kdan sinab ko'rmasligingiz kerak, ammo doimiy mashg'ulotlar xavfsizlik chegaralarini oshiradi.

Hayot inson tanasi metabolizm deb qarash mumkin va metabolizm faqat kislorod ishtirokida mumkin. Bundan tashqari, barchamiz kislorod tanqisligini boshdan kechirmaslikdan manfaatdor bo'lishimiz kerak va bu erdan oddiy xulosa kelib chiqadi: biz terini iloji boricha tez-tez toza havoga erkin kirishni ta'minlashimiz kerak va hech qanday holatda uni qizib ketmasligi kerak. Hatto termal ifloslanish kabi narsa ham mavjud. Terimiz tiqilib qolsa va qizib ketsa, biz kasalliklarga eshikni ochamiz.

"Tanani tozalash" kitobidan. Eng samarali usullar muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

Havo vannalari Toza havoning shifobaxsh kuchi uning kislorod, yorug'lik ionlari, fitontsidlar va organizm uchun foydali bo'lgan boshqa moddalarga boyligidadir. Terining nerv uchlarini bezovta qilib, havo nafas olish va qonning kislorod bilan ta'minlanishini va uning harakatini yaxshilaydi.

Sog'ligingiz uchun shifobaxsh nafas olish kitobidan muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

"Antibiotik o'simliklar" kitobidan muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

Havo vannalari Aeroterapiya yoki havo bilan ishlov berish - toza havoning inson tanasiga dozalangan ta'siri. Ushbu turdagi davolanish va tiklanish hech kim uchun kontrendikatsiyaga ega emas. Mashhur rus shifokori T. A. Zaxaryan kuch jihatidan bunga mutlaqo amin edi

"Tibet rohiblari" kitobidan. Oltin shifo retseptlari muallif Natalya Sudina

Vannalar Tibet tibbiyotida tabiiy issiq va sovuq buloqlar va suv havzalari suvlaridan vannalar, shuningdek, sun'iy vannalar podagra, revmatizm, oyoqlarning shishishi tufayli oyoq-qo'llarning siqilishi, bo'g'im o'smalari va shish uchun buyuriladi. ; sabab oqsoqlik uchun

Poklanish kitobidan. 1-jild. Organizm. Psixika. Tana. Ong muallif Aleksandr Aleksandrovich Shevtsov

Xulosa: Havodagi qal'alar fundamentallikdan ko'ra yoqimliroqdir, ongning mistik va haqiqatan ham har qanday "maxsus" tushunchalarida, ilm-fanning mustahkam qal'asi bilan solishtirganda, ular havodagi qal'alar kabi ko'rinadi. Lekin bu faqat biz demontaj qilishni boshlamagunimizcha

Bizning tanamizning g'alati narsalar kitobidan - 2 Stiven Xuan tomonidan

Biz va farzandlarimiz kitobidan L. A. Nikitin tomonidan

Havo vannalari Mening qizim darhol "havo vannalari" ni oladi - axir u faqat yelek kiygan. Bunday "vannalar" ni olti yoki etti marta oziqlantirishdan so'ng, birinchi kunida bir yarim soatdan ikki soatgacha olinadi. Va keyinroq, ikki yoki uch hafta o'tgach, har bir oziqlantirishdan keyin u ham "yuradi", ko'pincha butunlay

Qandli diabet bo'yicha qo'llanma kitobidan muallif Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Havo vannalari Toza havo va tabiiy quyosh radiatsiyasiga ta'sir qilish har bir inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Havo nafas yo'llarining teri va shilliq qavatidagi retseptorlarni rag'batlantiradi. Bu omil tibbiyotda keng qo'llaniladi va

Hayotning birinchi yilidagi bola haqida hamma narsa kitobidan. Haftadan haftaga muallif Aleksandra Stanislavovna Volkova

Havo vannalari Havoning qattiqlashishi xonani muntazam ventilyatsiya qilish bilan boshlanadi. Eng yaxshi yo'l ventilyatsiya orqali, u bolaning yo'qligida tartibga solinishi mumkin. Bolalar xonasini ventilyatsiya qilishda haroratni 1-2 ° C ga tushirish allaqachon qattiqlashadi

Salomatlikning oltin qoidalari kitobidan Nishi Katsuzou tomonidan

Havo vannalari Ehtimol, havo vannalarining afzalliklari haqida gapirishning hojati yo'q. Biz hammamiz bolaligimizdan ularning ta'siri qanchalik shifobaxsh ekanligini bilamiz. Plyajlarda qolish, quyoshda cho'milish, suzish - bularning barchasi bizni uzoq vaqt davomida kuch va salomatlik bilan ta'minlaydi. Bizning tanamiz kislorod bilan to'yingan,

"Salomatlik falsafasi" kitobidan Nishi Katsuzou tomonidan

Havo vannalari Teri odamni salbiy ta'sirlardan himoya qilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum tashqi dunyo. Bu bizni nafaqat kasallik va jarohatlardan himoya qiladi, balki tanamiz uchun juda kuchli ta'sirlardan, masalan, haddan tashqari issiqlikdan ogohlantiradi.

“Tanangizni himoya qiling” kitobidan. Tozalash, mustahkamlash va davolashning optimal usullari muallif Svetlana Vasilevna Baranova

Havo vannalari Havo hayotni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan asosiy elementlardan biridir. Tananing barcha hujayralari bunga muhtoj Havoning qattiqlashishi eng yumshoq va xavfsiz qattiqlashuv jarayonidir. Havo vannalari bilan tizimli ravishda boshlash tavsiya etiladi

To'liq tibbiy diagnostika bo'yicha qo'llanma kitobidan P. Vyatkin tomonidan

Qora makkajo'xori kitobidan. Barcha kasalliklar uchun inqilobiy mahsulot muallif Irina Aleksandrovna Filippova

Qora makkajo'xori havo ildizlari Qora ona Sara rivojlanishning ikkinchi oyida tashlab yuboradigan bu ildizlar juda dahshatli. Ular juda kuchli siyohrang, aksincha, hatto baqlajon va yashiringan va kutayotgan kuchli o'rgimchakning oyoqlariga o'xshaydi

Sovuqni davolash kitobidan: uy kriyoterapiyasi muallif Gennadiy Mixaylovich Kibardin

2. Havo vannalari To'g'ri tashkil etilgan havo vannalari tanangizni mashq qilish va qotib qolish imkonini beradi. Biroq, har bir mavsumning o'ziga xos xususiyatlari bor, keling, kuzdan boshlaylik. Kuz davri yil organizmga yanada aniq ta'sir ko'rsatadi

Variant 2. Gipertermik vannalar va turpentinli vannalar Zalmanovning so'zlariga ko'ra, men A. Zalmanov usulini yana bir bor ta'riflashga hojat yo'q - deyarli har qanday adabiyot mavjud bo'lgan bizning davrimizda uning "Inson tanasining maxfiy donoligi" ni topish umuman mumkin emas.

>>> Havo vannalari va toza havo

Ba'zi olimlar havoning odamlar uchun ahamiyatini suvning baliq uchun ahamiyatini solishtiradilar. Bu taqqoslashda juda ko'p adolat bor. Na odam havosiz, na baliq suvsiz yashay olmaydi. Shunga asoslanib, ba'zi biologlarning fikriga ko'ra, havo vannalari odamlar uchun cho'milishdan ko'ra ancha foydalidir. sovuq suv. Agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bizning maqolamizni o'qing.

Havo vannalari ishni mukammal tartibga soladi asab tizimi. Agar siz ishdan uyga tarang va asabiy holatda kelsangiz, havo vannasini oling. Siz hayron qolasiz, lekin bir necha daqiqadan so'ng keskinlik o'tib ketadi, kayfiyatingiz yaxshilanadi va kechasi yaxshi uxlaysiz. Bundan tashqari, havo vannalari qon bosimini normallashtiradi va yurak va qon tomirlarining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Havoning shifobaxsh xususiyatlarining siri nimada? Havo hammomini olib, biz terining nafas olishiga imkon beramiz. Bu juda muhim. Axir, bir necha kun davomida teri kiyimning ko'p qatlamlari ostida yashiringan bo'lib, deyarli kislorod bilan ta'minlanmaydi. Va hamma biladiki, teri ham kislorodni o'zlashtiradi.

Bundan tashqari, kiyim ostida havo harorati deyarli bir xil, taxminan yigirma etti daraja. Kiyimingizni yechganingizda, teringiz birdan past haroratni boshdan kechiradi. Bu qon tomirlari uchun ajoyib mashqdir.

Shifokorlar havo vannalarini eng ko'p chaqirishadi yumshoq tarzda qattiqlashishi Hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlarning qattiqlashishi uchun ham foydalanish tavsiya etiladi. Bunday tartiblar hech qanday zarar keltira olmaydi va ularni bajarish oson. Havo hammomini olish uchun sizga hech narsa kerak emas.

Siz butunlay yalang'och holda havo hammomini olishingiz mumkin, keyin bu umumiy havo hammomidir. Va agar siz faqat tanangizni yoki oyoqlaringizni ochib qo'ysangiz, u qisman havo hammomi bo'ladi.

Havo vannalari harorat bo'yicha bo'linadi. Ular iliq bo'lishi mumkin - yigirma ikki darajadan yuqori, salqin - o'n etti dan yigirma darajagacha va sovuq - o'n olti darajadan past.

Siz yotganingizda, o'tirganingizda yoki harakatlanayotganda havo vannalarini olishingiz mumkin. Ko'pchilik foydali yo'l- bu, albatta, harakatda. Havo hammomidan natija olish uchun kiyimingizni juda tez yechishingiz kerak. Agar titrayotganingizni his qilsangiz, teringiz ko'karib qolsa yoki sivilce bo'lib qolsa, darhol kiyining.

Havo hammomidan so'ng darhol bunday ob-havoda kiyganingizdan bir oz issiqroq kiyimlarni kiyishingiz kerak. Kiyimlar biroz qizdirilishi kerak, lekin hech qanday holatda o'zingizni haddan tashqari qizib ketishga yoki terlashga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Bundan tashqari, bir necha daqiqa davomida boshingiz ostidagi yostiq bilan qattiq sirt ustida yotish foydalidir.

Quyosh chiqishidan oldin darhol havo vannalarini olish afzaldir. Ammo agar siz uzoqroq uxlashni yaxshi ko'rsangiz, protsedurani ertalab soat o'ndan oldin bajarishga harakat qiling. Jarayonlar kursi kuniga bir oy, keyin uch kunlik dam olish, keyin yana bir oylik protseduralarni takrorlash. Ushbu davolanish ketma-ket uch oygacha amalga oshirilishi kerak, ammo agar sizda jigar yoki boshqa kasallik bo'lsa ichki organlar, keyin, ehtimol, siz ko'proq havo vannalarini olishingiz kerak uzoq vaqt. Agar siz nisbatan sog'lom bo'lsangiz, unda birinchi protseduralarning davomiyligi o'n beshdan yigirma darajagacha bo'lgan haroratda yarim soatgacha bo'lishi mumkin. Ikki soatgacha har kuni o'n daqiqa qo'shishingiz mumkin.

Shamolli havoda havo vannalarini o'tkazish tavsiya etilmaydi. Bu qo'zg'atishi mumkin shamollash. Ayniqsa, agar siz qattiqlasha boshlagan bo'lsangiz. Agar siz past haroratlarda va hatto havo vannalarini olsangiz, kasal bo'lish juda oson yuqori namlik. Yog'ingarchilik yoki tuman bo'lsa, shuningdek kuchli shamol Havo vannalari ochiq havoda o'tkazilmasligi kerak.

Agar siz xonada havo vannalarini o'tkazsangiz, bular kontrastli havo vannalari deb ataladi. Avval siz yechinasiz va derazalarni ochasiz - bu sovutish bosqichi. Issiqlik bosqichida siz derazalarni yopishingiz kerak. Buni bir necha marta almashtirish kerak.

Ba'zida, birinchi navbatda, havo vannalari sizni qichishishni xohlaydi yoki, masalan, qorin bo'shlig'ida og'riqlar yoki boshqa noxush hodisalar bo'lishi mumkin. Bu faqat boshlanishi. Vaqt o'tishi bilan hammasi o'tib ketadi. Hech narsa qilmang va mashq qilishni to'xtatmang.

Agar siz bolangizni qattiqlashtirmoqchi bo'lsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Chaqaloqlarda termoregulyatsiya hali ham juda zaif. Qanaqasiga yosh bola, uning termoregulyatsiyasi yomonroq. Qattiqlashuvni boshlashdan oldin, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing.

Birinchidan, bolangizni toza va salqin havodan nafas olishga o'rgating. Xonadagi harorat o'n to'qqiz darajadan oshmasligi kerak. Farzandingizni bog'lamang. Na uyda, na ko'chada u pillaga o'xshamasligi kerak. Har qanday ob-havodan qat'i nazar, kuniga kamida uch soat piyoda yuring. Farzandingizning dietasini maxsus bolalar vitaminlari va xun takviyeleri (xun qo'shimchalari) bilan boyiting.

Davomini o'qish:



Chunki u qadar kuchli tirnash xususiyati beruvchi emas quyosh radiatsiyasi, keyin ular nafaqat akkor uchun, balki uchun ham belgilanishi mumkin turli kasalliklar, shuningdek, barcha yoshdagi odamlar.

Havo vannalari ish sharoitlariga ko'ra, odamlarga qattiqlashtiruvchi vosita sifatida buyuriladi. uzoq vaqt yorug'lik etarli emas yoki sun'iy yorug'likda (ishlashda qorong'i xonalar va "va boshqalar); uzoq vaqt davomida noqulay sharoitlarda bo'lgan odamlar iqlim sharoitlari, shuningdek, tananing umumiy ohangini ko'tarish va hayot jarayonlarini kuchaytirish kerak bo'lgan har bir kishi. Ular umumiy zaiflik, charchoq, yuqumli kasalliklardan keyin, qon kasalliklari, ayniqsa anemiya va xloroz, surunkali bezgak, iskorbit, simob va qo'rg'oshin bilan zaharlanish uchun buyuriladi; teri kasalliklarining ayrim shakllarida, bu uning infektsiyaga chidamliligini pasayishiga bog'liq va hokazo.

Havo vannalari limfa bezlari, suyaklar va bo'g'imlarning surunkali, sust sil kasalligi bilan og'rigan bemorlarda quyosh vannalaridan oldin; sil kasalligiga moyil bo'lgan, kamqonlik va umumiy zaiflik belgilari bo'lgan odamlarda; statsionar, sust o'pka tuberkulyozi bilan og'rigan bemorlarda, barqaror kompensatsiya holatida.

Havo vannalari metabolizm bilan bog'liq kasalliklar - raxit, gut, semizlik, shuningdek, asab kasalliklari, ayniqsa funktsional nevrozlar bilan og'rigan bemorlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Havo vannalari bir qator ayollar kasalliklari, tayanch-harakat tizimi, yurak va buyraklar kasalliklari uchun maqbuldir.

IN hamma Bunday holda, meteorologik omillarni qat'iy hisobga olish, bemorlarni qat'iy individuallashtirish va ularni har bir kasallikning klinik ko'rinishlariga muvofiq tanlash talab etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar havo vannalari uchun quyidagilar mavjud: aniq umumiy zaiflik va charchoq; o'pka kasalliklarining o'tkir shakllari, barchasi o'tkir yuqumli kasalliklar, ayniqsa yiringli va yallig'lanish jarayonlari; og'ir dekompensatsiyalangan yurak qopqog'i nuqsonlari, sezilarli aorta anevrizmalari, miya va orqa miyaning ba'zi kasalliklari va boshqalar.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar ichki kasalliklar uchun mustaqil issiq havo vannalari uchun, sil kasalligidan tashqari, quyosh vannalari bilan bir xil va quyosh botishiga toqat qilish qiyin bo'lgan hollarda ular ko'pincha issiq havo vannalari bilan almashtiriladi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar dengizda cho'milish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar suv protseduralari umuman.

Havo vannalarini qabul qilish Qattiqlashganda, uni muayyan qoidalarga muvofiq nazorat qilish kerak. Agar butun jamoa qattiqlashuvni boshdan kechirayotgan bo'lsa, unda rahbar vannalar qabul qilishdan oldin har kimning zarbasini tekshirishi kerak. Hammomni birinchi marta qabul qilganlar uchun havo hammomida, shuningdek, uni tugatgandan so'ng pulsni o'lchash kerak. 30 dan ortiq yurak urish tezligining oshishi sessiyani to'xtatish uchun signal bo'lib xizmat qiladi.

Terini ham nazorat qilish kerak. Oldin sub'ektiv tuyg'u titroq, balandliklar paydo bo'lishi mumkin (" g'oz sivilceleri"), keyin siz titroq va titroq his qilasiz. Va bunday hollarda kuchli harakatlar tavsiya etiladi: tez yurish, yugurish, terini ishqalash va hokazo. Agar titroq hissi yo'qolmasa, vannani qabul qilishni to'xtating.

Juda muhim iz suv hammomlarining ta'siri nafaqat ulardan foydalanish paytida, balki kursni to'xtatgandan keyin ham. Quyidagi namunaviy so'rovnoma dizayni shu maqsadda xizmat qilishi mumkin. Xuddi shu sxema boshqa protseduralar uchun ham qo'llanilishi mumkin (suv bilan qattiqlashish, quyosh nuri).

Kayfiyat.
1. Quvnoq, xotirjam, bir tekis.
2. O‘zgaruvchan, beqaror.
3. Tushkunlikka tushgan, asabiylashgan.

Salomatlik.
1. Kuch, kuch, salomatlik hissi.
2. Vaqtinchalik zaiflik, zaiflik.
3. Doimiy zaiflik, zaiflik.

Ishlash.
1. Oddiy charchoq hissi.
2. Charchoqning kuchayishi.
3. Ko‘ngilsizlik, asabiylashish, ko‘ngilsizlik.

Ishtaha.
1. Sog'lom, normal.
2. O‘zgaruvchan, injiq.
3. Doimiy ravishda yomon.

Orzu.
1. Sog‘lom, tetiklantiruvchi.
2. Vaqti-vaqti bilan, ozgina tetiklantiruvchi.
3. Xavotirli, ertalab uyg'onganidan keyin - charchagan.

Patologik sezgilar.
1. Sinovdan o'tmagan.
2. Vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'i, bosh aylanishi, yurakdagi og'riq, ko'krak qafasidagi siqilish hissi.
3. Doimiy sezilarli og'riq, noqulaylik.
Ushbu diagramma uchun foydalanish mumkin o'zini boshqarish. Boshqa nazorat choralari nafas olish ekskursiyasi va qon bosimini hisobga olishni o'z ichiga oladi.

Kichkintoyning tanasi uchun havo qattiqlashuvining afzalliklari

Qattiqlashuv davolash usuli emas, bu profilaktika harakati, ammo agar siz turli xil shamollashlarga qarshi kurashning ushbu usuliga rioya qilsangiz, ota-onalar farzandlarining yuqori chidamliligi va kuchli immunitetga ega bo'lishini ishonch bilan kutishlari mumkin.

Chaqaloqni juda erta yoshdanoq havo muolajalari bilan qattiqlashtirish usulining o'ziga xosligi organizm tomonidan barqaror himoya omilining rivojlanishiga olib keladi. har xil turlari zararli bakteriyalar va infektsiyalar.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun havo muolajalari usuli: qanday qilib va ​​qancha vaqt qattiqlashadi?

Mutaxassislar, chaqaloqlar uchun qattiqlashuv protseduralarini o'tkazishdan oldin, ularning bolaning tanasiga ta'sirining asosiy tamoyillari bilan tanishib chiqishni maslahat berishadi. Kursni boshlashdan oldin shifokorlar sizga maslahat berishadi Maxsus e'tibor quyidagi omillar bo'yicha:

  • Shaxsiy xususiyatlar va yondashuv.
  • Jarayonlar ketma-ketligi.
  • Ta'sir omillarini bosqichma-bosqich oshirish bilan tizimli amalga oshirish.
  • Aralashtirish umumiy tamoyillar mahalliy bilan qattiqlashish.
  • Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning havo vannalari bilan qattiqlashishi paytida yangi turdagi yuklarga bosqichma-bosqich moslashish.

Kvartirani shamollatish

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun qattiqlashuv kursining boshlanishi ular joylashgan xonalarni ventilyatsiya qilishdir. Agar chaqaloq mavsumdan qat'i nazar, individual taqiqlarga ega bo'lmasa, xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilish kerak. Tashqarida juda sovuq bo'lsa (-100C dan), siz faqat derazadan foydalanishingiz kerak, uni 15-20 daqiqa davomida ochib, xonadagi havo haroratini kuzatib boring. Mutaxassislar quyidagi formatda xonalarni ventilyatsiya qilishni maslahat berishadi:

  • Shifokorlar ularni mutlaqo sog'lom deb e'lon qilgan yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun binolarni ventilyatsiya qilish kuniga 3-4 marta, protseduralarni 7-9 martagacha oshirish kerak.
  • Kichkina sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan bolalar uchun ventilyatsiya kuniga 2-3 marta amalga oshiriladi. Bolaning sog'lig'i to'liq tiklangandan so'ng, protseduralar soni ortadi.
  • Surunkali bo'lish xavfi bo'lgan shamollashi bo'lgan chaqaloqlar uchun qattiqlashuv yumshoq tarzda amalga oshiriladi: shamollatish vaqtida chaqaloq xonadan chiqariladi va deraza (deraza) yopilganda qaytariladi. Kelajakda protseduralar soni asta-sekin o'sib boradi va aniq yaxshilanishlar bilan ular sog'lom bolalar uchun qo'llaniladigan standartlarga keltiriladi.

Barcha holatlarda, dastlab, shamollatish paytida, yangi tug'ilgan chaqaloq joylashgan xonada haroratning pasayishi 3-4 darajadan oshmasligi kerak. Keyinchalik, agar chaqaloq texnikaga yaxshi javob bersa, binolar uzoqroq vaqt davomida ventilyatsiya qilinadi.

Tug'ilgandan boshlab bu turdagi qattiqlashuvni boshlagan chaqaloqlar kelajakda hipotermiya bilan deyarli hech qanday muammoga duch kelmaydilar. Shamollatishga alohida e'tibor qaratiladigan bolalar bog'chalari, bolalar bog'chalari, maktablar va boshqa bolalar muassasalariga kirishda qotib qolgan bolalar odatda "issiqxona bolalari" deb ataladigan bolalar toifasiga qaraganda kamroq sovuqdan aziyat chekishadi.

Yalang'och havo vannalari

Asta-sekin, bolaning tanasi qotib qolgan boshqa protseduralarga o'tayotganda, mutaxassislar chaqaloq butunlay echinib, bir muncha vaqt bu holatda qolishiga ruxsat berilganda, havo vannalariga alohida e'tibor berishadi. Bunday muolajalarning afzalliklari nimada va nima uchun bu qattiqlashuv usuli chaqaloqlar uchun tug'ilgandan keyingi birinchi kunlardan boshlab tavsiya etiladi:

  • Chaqaloq infektsiyalar va sovuqqa nisbatan kamroq sezgir bo'ladi.
  • Yalang'och havo vannalarini qabul qilishda qotib qolgan bolalarda termoregulyatsiya sezilarli darajada yaxshilanadi: harorat o'zgarganda bolalar injiq bo'lmaydilar, ularning xatti-harakatlari xotirjam bo'ladi, protseduralardan keyin bola faol bo'lib qoladi, lekin ayni paytda uning uyqusi tinch bo'ladi.
  • Bolaning terisi bor yaxshiroq himoya dermisning shikastlanishi va bu davrda chaqaloqlarni bezovta qiladigan kasalliklar bilan bog'liq: tikanli issiqlik, taglik dermatiti va boshqalar.
  • Bolalar xotirjam, ularning xatti-harakatlarida asabiy buzilishlar sezilmaydi va ularning rivojlanishida faolroq.
  • Bolalarning ishtahasi yaxshi.

Dastlab, yalang'och qattiqlashuv, tagliklarni almashtirish vaqtida yangi tug'ilgan chaqaloqni qisqacha echishga tushadi. Qoidaga ko'ra, bolaning bir hafta ichida bunday tartiblarga o'rganishi uchun 2-4 daqiqa kifoya qiladi. Bundan tashqari, bolani tez-tez yechish, u bilan o'ynash va mushak va suyak tizimini rivojlantirish uchun gimnastika mashqlarini bajarish mumkin. Dastlabki uch oydan so'ng xona harorati 18-200C ga tushirilishi bilan protseduralarning davomiyligi 15 daqiqagacha oshirilishi mumkin.

Qishki yurishlar

Yozda tug'ilgan chaqaloqlarga deyarli tug'ilishning birinchi kunlaridan boshlab toza havoda yurishga ruxsat beriladi. Onalar uchun asosiy shart - kiyimni to'g'ri tanlash, yangi tug'ilgan chaqaloq juda issiq bo'lmasligini ta'minlash, lekin ayni paytda u qoralamalarga duchor bo'lmaydi.

Sovuq bo'lmagan qishda, haroratning pasayishi -50C dan oshmasa, hayotning 2-haftasida onalar chaqaloqlarini toza havoda qisqa sayr qilish uchun tashqariga olib chiqishlari mumkin. Birinchi qishki yurishlar 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda kuchli qoralama, chang to'planishi va boshqa agressiv omillar bo'lmagan joylarda o'tkazilishi kerak. Tashqarida o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin oshirib, hayotning dastlabki 3 oyida allaqachon chaqaloq 30 dan 50 daqiqagacha toza havoda bo'lishi mumkin.

Toza havoda yurish asta-sekin yashash muddatini oshirishi kerak: 6 oylik chaqaloqlar uchun kuniga 2-3 marta 1 dan 1,5 soatgacha chiqish norma hisoblanadi. Yurish paytida onalar bolalariga toza havoda qulay bo'lishlarini ta'minlashlari kerak: to'g'ri kiyimni tanlang, agar kerak bo'lsa, bola muzlab qolmasligi uchun adyol va boshqa narsalarni ishlating, lekin ayni paytda u juda issiq his etmaydi. .

Yangi tug'ilgan chaqaloqning to'g'ri issiq kiyimi borligini va toza havoda sayr qilish foydali ekanligini qanday aniqlash mumkin:

  • Bola injiq emas va aravachada osilgan o'yinchoqlarga faol munosabatda bo'ladi.
  • Chaqaloq tezda uxlab qoladi, nafasi bir tekis bo'ladi.
  • Yurishdan qaytib kelgandan so'ng, chaqaloqning barcha narsalari quruq, bolaning terisi terlashmaydi va ayni paytda pushti rangga ega.

Savol: chaqaloq bilan qancha vaqt yurishingiz mumkin, javob berish juda qiyin. Agar uxlash vaqtida bolaning ko'zlari ostida va yonoqlarida mavimsi rang paydo bo'lsa, burun sovuq bo'lib qoladi, bola doimo chayqaladi va aylanadi - hipotermiyaning barcha belgilari yuzida.

Toza havoda uxlash

Kichkintoy uchun toza havoda yurishning eng foydali lahzasi - uxlashdir. Shu sababli, chaqaloq hayotining birinchi oylarida ota-onalarga chaqaloq yurish paytida uxlayotganda o'zini qulay his qilishi mumkin bo'lgan formatdagi aravachalarni sotib olish tavsiya etiladi.

Yosh onalar ko'pincha bolalar shifokorlariga savol berishadi: nima uchun bola uyqu paytida uyda aylanadi, tez-tez dumalab ketadi va yurish paytida deyarli bir zumda uxlab qoladi va shu bilan birga nafas olishi bir tekis, rangi pushti va yangi tug'ilgan chaqaloqning o'zi. bunday dam olishdan keyin faol va quvnoq. Toza havo, ayniqsa, yurishlar chang bo'lmagan, baland shovqin bo'lmagan joylarda, masalan, parkda, bog'larda, maydonlarda amalga oshirilsa, bu tana uchun juda foydali. Uxlash vaqtida chaqaloq to'liq dam oladi: uning nafas olishi bir tekis va shu bilan birga bola deyarli hech qanday munosabat bildirmaydi. begona tovushlar. Agar yurish imkoniyatlari cheklangan bo'lsa, mutaxassislar balkon va lojikalardan foydalanishni, chaqaloqni uxlash uchun yotqizishni, derazalardan birini to'liq ochib, shashka yo'qligiga ishonch hosil qilishni tavsiya qiladi. Bunday holda, yurish tartibi muntazam va taxminan bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak.

Chaqaloqlar uchun havo vannalarini qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar

Havo vannalarining barcha afzalliklariga qaramasdan, bunday tartiblarni vaqtincha yoki butunlay taqiqlovchi bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.

  • Sovuqning o'tkir bosqichida ko'tarilgan haroratning mavjudligi.
  • Bolaning salbiy reaktsiyasi.
  • Yuqumli kasalliklar.
  • Bolaning sog'lig'ining yomonlashishi: vazn yo'qotish, ishtahani yo'qotish.
  • Surunkali holga kelgan genetik kasalliklarning mavjudligi.
  • Erta tug'ilish.

Agar yoshga qarab chaqaloqning tanasida ijobiy o'zgarishlar ro'y bersa, faqat mutaxassislar ruxsat berganidan keyin chaqaloq asta-sekin o'zgarishlarga ko'nikishi mumkin. harorat rejimi qattiqlashtirish usuli bilan.

Havo bilan ishlov berish eng ko'p optimal usul bolaning sog'lig'ini mustahkamlash. Bolalarda toza havoga bo'lgan ehtiyoj kattalarnikiga qaraganda ko'proq. Shunga ko'ra, ayniqsa, bir yoshgacha bo'lgan bolalar kislorodga nisbatan sezgir. Doimiy yurishga odatlanmagan, tiqilib qolgan, ventilyatsiya qilinmagan xonalarda bo'lgan, yomon ovqatlanadigan, lanj bo'lgan, qorinda noqulaylik his qiladigan bolalar kuzatilgan.

Nima uchun qattiqlashish kerak?

Qattiqlashuv paytida:

  1. Immunitet tizimi mustahkamlanadi, shu bilan bolaning tanasi virusli kasalliklarga qarshi immunitetga ega bo'ladi.
  2. bolaning tanasining o'zgarishlarga moslashishi tashqi muhit tezroq sodir bo'ladi.
  3. metabolizm normallashadi.
  4. termoregulyatsiya yaxshilanadi.
  5. tanadagi o'zgarishlarga qon tomir reaktsiyasi muhit normal holatga qaytadi.
  6. uyqu va ishtaha tiklanadi, umumiy holat bola yaxshilanmoqda.

Qachon qattiqlashishni boshlash kerak?

Qattiqlashuv chaqaloq tug'ilgandan so'ng deyarli darhol quyidagi shartlarga rioya qilgan holda amalga oshirilishi kerak:

  • bola sog'lom bo'lishi kerak;
  • chaqaloqning umumiy ahvoli qoniqarli: u tinch uxlaydi, yaxshi ishtaha bor va uning yoshiga mos keladigan kilogramm ortishi bor;
  • Mahalliy pediatr sizga qattiqlashishga ruxsat berdi.

Havoning qattiqlashishi turlari

Havo vannalari

Siz chaqaloqqa havo vannalarini berib, hayotning birinchi kunlaridan boshlab o'zingizni qattiqlashni boshlashingiz mumkin. Tug'ruqxonada bo'lganida, bolaning kiyimlarini almashtirishda birinchi qattiqlashuv amalga oshiriladi: ular uni bir necha daqiqaga tagliksiz va kiyimsiz qoldiradilar. Shu bilan birga, xonadagi harorat 22-23 darajadan past bo'lmasligi kerak. Chaqaloq faqat harorat ancha yuqori bo'lgan muhitni tark etganligi sababli, hatto kattalar uchun qulay bo'lgan sharoitlar ham chaqaloq uchun qabul qilinishi mumkin emas.

Quyidagi tartiblar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, xonadagi haroratni asta-sekin pasaytiradi va qattiqlashuv davomiyligini oshiradi. Dastlabki 6 oy davomida ular kuniga ikki marta, 3 daqiqadan boshlab, asta-sekin 1-2 daqiqa qo'shib amalga oshiriladi. Jarayonlarning maksimal davomiyligi 10-15 minut bo'lishi kerak. 6 oydan so'ng, xuddi shu rejimda havo vannalarini qabul qilishni davom eting va har bir protseduraga yana 2 daqiqa qo'shing, 15-30 daqiqalik seanslarga yetib boring. Harorat asta-sekin 22 darajadan 18-20 gacha kamayadi.

Xonani shamollatish

Yaratish uchun optimal harorat xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilish kerak. Bolalar uchun toza havo kerak to'g'ri rivojlanish. Bolalar kattalarnikiga qaraganda bir necha baravar ko'proq kislorodga muhtoj, shuning uchun issiq mavsumda deraza har doim ochiq bo'lsa (albatta, qoralama yo'qligiga ishonch hosil qiling), qishda esa isitish mavsumi, shamollatish kuniga 5 martagacha amalga oshiriladi.

Bolaning yo'qligida xonani to'liq va doimiy ravishda ventilyatsiya qilish yaxshidir. Bola xonasida haroratni nazorat qilish uchun beshikning tepasiga termometrni osib qo'ying.

Onalarga eslatma!


Assalomu alaykum qizlar) Men ham cho'zilish muammosi menga ham ta'sir qiladi deb o'ylamagandim, bu haqda ham yozaman))) Lekin boradigan joyim yo'q, shuning uchun bu erda yozyapman: Qanday qilib cho'zilishdan qutulganman? tug'ruqdan keyingi belgilar? Mening usulim sizga ham yordam bersa juda xursand bo'laman...

Ular 10 daqiqalik yurish bilan boshlanadi, qishda uning vaqtini asta-sekin 1,5-2 soatgacha, yozda esa 2 yoki undan ortiq soatgacha oshiradi. Kuniga kamida 2 marta yurish tavsiya etiladi. yozda yaxshi ob-havo yurishlar soni cheksiz bo'lishi mumkin - qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Shamol bilan -15 C dan past bo'lgan sovuqda, bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar bilan sayrga chiqish tavsiya etilmaydi, lekin shamol bo'lmasa, -20 C da bir necha daqiqa yurishingiz mumkin. O'rashga harakat qiling. bolani yuqoriga ko'taring, lekin uni juda engil kiyintirmang. Yurish uchun o'zingiz uchun bir xil bo'lgan kiyimlarni tanlash yaxshidir - o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab.

Yurish asabiy yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, qattiqlashadi va ishtahani oshiradi.

Qattiqlashuv qoidalari

  • tizimli va muntazam mashg'ulotlar. Jarayonlarning tugatilishi termoregulyatsiyaning adaptiv xususiyatlarining pasayishiga olib keladi. Bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarda bu bir haftalik tanaffusdan keyin sodir bo'ladi;
  • haroratning asta-sekin o'zgarishi. Tanadagi tirnash xususiyati beruvchi ta'sirga o'rganish asta-sekin sodir bo'ladi, shuning uchun qattiqlashuv jarayonlari juda kichik o'zgarishlar bilan boshlanishi kerak;
  • bolalarning fiziologik va psixologik reaktsiyalarini kuzatib borish. Oyoqlaringiz va kaftlaringizning terisi issiq bo'lishi kerak. Sovuq oyoq-qo'llar va burun, "g'oz zarbalari" bolaning noqulayligidan dalolat beradi. Bunday holda, siz hali haroratni pasaytirmasligingiz va protseduralar vaqtini oshirmasligingiz kerak. Agar chaqaloq sovuq yoki injiq bo'lsa, uni kiyintirish kerak;
  • bolalarga o'rnak ko'rsating (birgalikda mustahkamlang).

Qattiqlashishni to'xtatishga arziydi

  • o'tkir respirator kasalliklar uchun (burun oqishi, tomoq og'rig'i va boshqalar);
  • da ko'tarilgan harorat(taxminan 37 C va undan yuqori);
  • agar bola sayr qilishda sovuq bo'lsa.

Kasallikdan so'ng, yana qaytadan, yana qattiqlashishni boshlash yaxshiroqdir maksimal harorat va minimal vaqt, asta-sekin, bir xil rejimda.