Suv dietasi qanday to'g'ri ichish kerak. Kun davomida suvni qanday to'g'ri ichish kerak: vazn yo'qotish vositasi sifatida suv

Biz maktabdan beri odamning 80% suvdan iboratligini bilamiz. Agar tanada suyuqlik etishmovchiligi bo'lsa, barcha turdagi kasalliklar va qaytarilmas oqibatlar sog'likka jiddiy zarar etkazadi.

Bundan tashqari, biz 7 kundan ortiq suvsiz yashay olmaymiz, shuning uchun uni har kuni etarli miqdorda ichish tavsiya etiladi. katta miqdorda. Nima uchun ko'p suv ichish kerak? Javobni bizning maqolamizdan bilib olasiz.

Yaqinda dietologlar vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy mahsulotlar ro'yxatidan barcha turdagi salatlarni chiqarib tashladilar va eng oddiy suyuqlik - oddiy suvga tayandilar!

Ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, buning natijasida biz savolga javob bera olamiz: vazn yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak?

Nima uchun suv ichish kerak - 7 ta sabab

Avvalo shuni ta'kidlashni istardimki, siz hozir qanday parhezga rioya qilmasligingizdan qat'i nazar, shkaladagi dastlabki minuslar faqat suvsizlanish natijasida paydo bo'ladi.

Shunga ko'ra, siz 3-4 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz dargumon. Asosiy tutilish uglevodlar va yog'lardir, ammo bu biroz boshqacha mavzu.

Inson tanasi quyidagi sabablarga ko'ra suyuqlikka muhtoj:

1. Muntazam va muntazam ravishda ko'p miqdorda suv quyish sharti bilan qo'shimcha funtlardan qutulishingiz mumkin. Ba'zi tajribasiz sportchilar suv tufayli, aksincha, bir necha kilogramm qo'shimcha kilogramm olishlariga aminlar. Ammo ular tubdan noto'g'ri, chunki inson tanasida suyuqlik qancha kam bo'lsa, yog'ni yoqish jarayoni shunchalik sekin kechadi.
2. Tanadagi kaloriyalarning kamayishi toksinlar chiqarilganda sodir bo'ladi. Aniqlik uchun dvigateli ish paytida atmosferaga chiqindi gazlarni chiqaradigan avtomobil bilan oddiy misol keltirishimiz mumkin. Bizning holatlarimizda suv tanamizdan toksinlarni olib tashlaydi va uni tozalaydi.
3. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bilan qon aylanish darajasi pasayadi. Shunga ko'ra, tananing barcha mushaklari kuniga bir necha litr suv ichganimizdan ko'ra kamroq energiya oladi. Qon aylanishining sekinlashishi mushaklarning kislorodni etarli darajada olmasligiga olib keladi, buning natijasida biz tezroq charchaymiz.
4. Mushaklar ohangini saqlab qolish uchun suv kerak, bu ayniqsa professional sportchilar uchun juda muhimdir. Ushbu mo''jizaviy namlik tufayli mushaklarimiz qisqaradi. Bundan tashqari, suv yordamida tana laktatlarni tarqatadi, bu esa mushaklarda oksidlanish jarayonlarini keltirib chiqaradi. Shunga ko'ra, siz jismoniy faoliyatingizning davomiyligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
5. Har qanday asosiy omil samarali ovqatlanish katta miqdorda ratsionda tolaning mavjudligi. Elyaf etishmasligi bilan oshqozon-ichak traktining ishi buziladi, bu esa ich qotishi va boshqa kiruvchi muammolarga olib kelishi mumkin.
6. Har ovqatdan oldin to'yinganlikni his qilish uchun 1-2 stakan suv iching. Bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi va tanangizni ortiqcha kaloriya bilan yuklamaysiz.
7. Bir necha stakan suv bilan siz ochlikni engishingiz mumkin. Ko'pgina dietologlar 18 soatdan keyin ovqatlanishni tavsiya etmaydi, ammo bu ikki tomonlama bayonotdir. Vujudingizni aldash uchun bir stakan suv ichish kifoya.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak?

Suyuqlik iste'moliga asoslangan dietani tanlaganingizdan so'ng, siz katta ehtimol bilan savol berasiz, suv vazn yo'qotishga qanday ta'sir qilishi mumkin va qancha ichish kerak?

Har bir kishi uchun iste'mol qilish uchun zarur bo'lgan suyuqlik miqdori quyidagi nuqtalarga qarab hisoblanishi mumkin:

• Iqlimdan va harorat rejimi tana (agar siz tropik yoki qurg'oqchil iqlimda yashasangiz, kunlik suyuqlik talabingiz yuqori bo'ladi);
• jismoniy faoliyat darajasi (siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanasizmi yoki stol stulida soatlab o'tirasizmi);
• dietani boshlash vaqtida tana vazni;
• tanlangan dietaning o'ziga xos xususiyatlari;
• parhez.

Agar sizning dietangiz tabiiy kelib chiqishi o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lsa (sabzavot, mevalar, ko'katlar), unda siz kamroq suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi.

Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa vakillaridan savolni eshitishingiz mumkin: Agar bir necha kun davomida faqat suv ichsam, qancha vazn yo'qotaman?

Afsuski, bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, chunki sizning vazn yo'qotishingiz yuqoridagi fikrlarga bog'liq bo'ladi.

Ko'p sonli Internet saytlarida siz kunlik kaloriya va suyuqlik miqdorini hisoblash imkonini beruvchi barcha turdagi kalkulyatorlarni topishingiz mumkin.

Ushbu kalkulyatorlardan olingan ma'lumotlar tanangizning xususiyatlaridan kelib chiqqan holda olinadi, siz hisoblash paytida ko'rsatgan. Asosan, natijalar juda adolatli, ammo hech kim sizga vazn yo'qotish uchun qanday suv ichish kerakligini tanangizdan ko'ra aniqroq va yaxshiroq aytib bera olmaydi.

Kilo yo'qotish uchun suv

Biz allaqachon ko'p suv ichish orqali tanamizga nozik va jozibali shaklni berishimizga qaror qildik. Bu imkoniyat bir necha omillar tufayli:

1. Har kuni ko'p miqdorda suv ichish metabolizmni tezlashtiradi, shuning uchun tanadagi eng yuqori kaloriyali ovqatlar ham yog 'birikmalari sifatida saqlanmaydi.
2. Suv tanamizdan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashi mumkin.
3. Vujudingizni suyuqlikning katta dozasiga o'rganganingizdan so'ng, u ortiqcha suyuqlikni saqlashni to'xtatadi. Shunga ko'ra, bu juda suyuqlik bilan birga, qimmatbaho qo'shimcha funtlar ham yo'qoladi.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak: asosiy maslahatlar va fokuslar

Ko'p suyuqlik ichishga asoslangan har qanday parhez kuniga 10 stakan suv ichishni tavsiya qiladi.

Ammo vazn yo'qotish va tanaga zarar bermaslik uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak?

Boshlash uchun o'zingiz uchun qoida qiling: har ovqatdan oldin 1-2 stakan suv iching. Ushbu usul amalda ko'plab etakchi dietologlar tomonidan sinovdan o'tgan va uzoq vaqt davomida o'zini samarali va samarali deb isbotladi.

Usulning mohiyati oddiy - suv ochlik tuyg'usini xiralashtiradi. Shunga ko'ra, agar siz bo'ri kabi och bo'lsangiz ham, ovqatdan oldin bir necha stakan suv ichish orqali siz ko'p miqdorda ortiqcha ovqat eyishingizga yo'l qo'ymaysiz, chunki siz allaqachon oshqozoningizni qisman to'ldirasiz.

Diqqat qilish!

Dietologlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, agar siz ovqatdan oldin bir necha stakan suv ichsangiz, siz 100 kaloriyani kamaytirishingiz mumkin. Shunga ko'ra kuniga 5 - 6 marta ovqatlanishingiz mumkin, kuniga iste'mol qilingan kaloriyalar sonini 600 ga kamaytirasiz va bu munosib natijadir.

Agar shunga o'xshash matematik hisob-kitoblarni amalga oshirsak, buning natijasida yo'q degan xulosaga kelishimiz mumkin ayyorlik bilan 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar bu odat sizning normangizga aylansa, siz qattiq natijalarga erishasiz.

Qanday suv ichish mumkin va nima mumkin emas?

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, gazlangan yuqori kaloriyali ichimliklardan butunlay voz keching va ularni oddiy suv bilan almashtiring. Katta ehtimol bilan, tez orada faqat suv ichishdan charchashingiz mumkin. Shunga ko'ra, suv dietangizni diversifikatsiya qilish uchun bir stakan suvga bir tilim limon yoki apelsin qo'shib ko'ring.

Nima uchun tsitrus mevalari?

Bu oddiy, ular organizmdagi xolesterinni parchalaydigan va ochlikni bostiradigan pektinni o'z ichiga oladi.

Tez natijalarni ko'rishni xohlaysizmi?

Bir oy davomida gazlangan shakarli ichimliklar, muzli choy yoki soda ichmaslikka harakat qiling. Hatto bir haftadan keyin ham birinchi ijobiy natijalarni ko'rasiz.

Metabolizmning tezlashishi tananing suvni isitishi kerakligi bilan bog'liq va bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Mashq qilish paytida ko'p suv iching. Bu asosiy nuqta, chunki siz mashqlarni uzoqroq va ancha samarali bajarishingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, tanangiz suyuqlik etishmasligini boshdan kechirmaydi. Shunga ko'ra, siz suvsizlanish xavfi ostida emassiz.

Tana sizdan qancha suyuqlik talab qilsa, shuncha suyuqlik ichishga harakat qiling. Agar siz ko'p suv ichsangiz, bir necha funt sterlingga erishasiz degan afsonani unuting.

Agar siz kuniga 10 stakangacha suv ichsangiz, malakali dietologlar ta'kidlaganidek, siz ma'lum bir vaznni saqlab qolasiz. uzoq vaqt va asta-sekin ortiqcha narsani yo'qotadi.

Biroq, 10 stakan universal norma emas, siz ichadigan suv miqdori quyidagi omillarga qarab o'zgarishi mumkin:

• turmush tarzi;
• balandlik va vazn;
• jinsi va yoshi.

Hech bo'lmaganda dietangizni diversifikatsiya qilish uchun suyuqlik ehtiyojlarini choy yoki qahva kabi boshqa ichimliklar bilan to'ldiring.

Diqqat qilish!

Ehtiyot bo'ling va ushbu ichimliklardan foydalanish chegaralarini biling: chunki diuretiklar (qahva va choy) tanadan chiqarilishiga yordam beradi. toza suv, shuning uchun siz undan bir oz ko'proq ichishingiz kerak bo'ladi.

Qanday suv ichish yaxshiroq?

Savolga javob berganimizdan so'ng: suv kilogramm berishga yordam beradimi? Qolgan narsa, qaysi suyuqlikni ichish yaxshiroq ekanligini aniqlashdir?

Oddiy suv bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Ba'zi shubhali fikrlardan farqli o'laroq - ha! Og'irlikni yo'qotish va normal vaznni saqlash iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmi, chastotasi va sifatiga bog'liq.

Ushbu suv dietasi qoidalariga rioya qilish orqali siz qo'shimcha santimetrni yo'qotishingiz va shu bilan birga sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin - agar siz suvni suiiste'mol qilmasangiz, albatta, chunki kuniga 5 litr suv nafaqat foyda keltirmaydi, balki foydali bo'ladi. shuningdek, tanadan barcha foydali minerallarni yuvib tashlang.

Shuning uchun biz qoidalarni o'qib chiqamiz va oqilona vazn yo'qotamiz:

• Qancha ichish kerak? Kuniga o'rtacha suv miqdori 1,5 dan 2,5 litrgacha. Kundalik norma 1 kg tana vazniga 30-40 mg suv. Garchi ideal bo'lsa-da, bu raqamni eng yaxshi shaxsiy ovqatlanish mutaxassisi aniqlashi mumkin. Suvni suiiste'mol qilmang! Kuniga 4-6 litr sizni ikki baravar tezroq nozik periga aylantiradi, deb o'ylash soddalikdir (afsuski, bunday holatlar mavjud). Jigaringizga va butun tanangizga g'amxo'rlik qiling.

• Qanday suvdan foydalanishim kerak? Yuqorida ko'rsatilgan suyuqlik miqdori faqat suvni o'z ichiga oladi. Sharbatlar, qahva / choy va boshqa ichimliklar - alohida. Qahva umuman alohida masala - u tanani suvsizlantiradi. Shuning uchun, har bir chashka qahva uchun yana bir stakan suv qo'shing. A Ratsiondan shirin ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling. Suv turlariga kelsak, "diet" uchun siz erigan suv, qaynatilgan suv, gazsiz dorivor mineral suv, shuningdek qo'shimchalar (limon, yalpiz, doljin, asal va boshqalar) bo'lgan suvni olishingiz mumkin. Har qanday soda, shu jumladan suvdan saqlaning. Limonadlar shunchaki zararli va gazlangan suvda vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shmaydigan tuzlar mavjud.

• Och qoringa suv - asosiy qoidalardan biri. Siz karavotdan sakrab, shippakni kiyganingizdan so'ng, darhol hammomda tishingizni yuvish uchun emas, balki suv ichish uchun oshxonaga yugurdingiz. O'zingizni tost, jo'xori uni yoki omlet va bekon bilan to'ldirishga shoshilmang. Birinchisi - suv! Och qoringa - bir stakan suv xona harorati, siz bir qoshiq asal yoki bir necha tomchi qo'shishingiz mumkin limon sharbati. Va shundan keyingina barcha biznesingizni boshlang.
• Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan (stakan) suv ichishni yaxshi odat qiling. Shu tarzda siz ishtahangizni kamaytirasiz va oshqozoningizni tinchlantirasiz, oshqozon-ichak trakti uchun foyda haqida gapirishning hojati yo'q; Ammo tushlik / kechki ovqatni suv bilan yuvmaslik kerak - ovqat hazm qilish jarayonini buzmang. Siz uglevodli ovqatdan keyin 1-2 soat, proteinli ovqatdan keyin 3-4 soat ichishingiz mumkin.

• Suv juda toza bo'lishi kerak - iflosliklar yoki hid yo'q. Uning sifatini kuzatib boring.
• Kichik qultumlarda iching - jigar va buyraklarni ortiqcha yuklamang. Tezda "so'rilgan" shisha suv chanqog'ingizni bir zumda qondiradi, degan xayol. Aksincha, qancha sekin ichsangiz, chanqog'ingiz shunchalik tez qondiriladi. Eng yaxshi variant- somon orqali ichish.

• Sizning ishingiz kompyuterda uzoq vaqt o'tkazishingizni talab qiladimi? Ma'nosi, Har 15 daqiqada bir necha qultum suv iching. Shunday qilib, siz ochlikni nazorat qilishingiz va uni chanqoqlik bilan aralashtirib yubormasligingiz mumkin.
• Suvni faqat xona haroratida iching. Birinchidan, sovuq suv oshqozon-ichak traktiga so'rilmaydi, shunchaki "uchib ketadi". Ikkinchidan, bu ochlikni keltirib chiqaradi. Iliq suv ochlikni qondirsa, oshqozonni tinchitadi va umuman oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Ovqatlanish uchun juda uzoq bo'lsa , lekin siz xohlagancha ehtiros bor, bir stakan suv ichish - oshqozoningizni aldash. Va, albatta, yog'li, kraxmalli va shirin taomlardan voz keching. Agar bir stakan suvdan keyin gilosli tortlar, Olivier salatining kosalari va qovurilgan tovuq kostryulkalariga tegsangiz, suvli "parhez" dan natija kutishning ma'nosi yo'q.

• Plastmassadan suv ichmang - faqat shisha idishlardan, muntazam ravishda va kichik qismlarda.

Va - "yo'l uchun" tilak ... Suv dietasi umuman dieta emas, balki bir nechta qoidalar normal vaznga qaytishga yordam beradi. Shuning uchun siz sochingizni yirtmasligingiz, lablaringizni tishlamasligingiz va "dietaning og'irligi" dan azob chekmasligingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun suv iching ... Ko'rinishidan, nima oddiyroq bo'lishi mumkin? O'zingizga ozgina suyuqlik oling va qo'shimcha funt bilan xayrlashing. Parhezshunoslar suvga vazn yo'qotishning ta'siri faqat ma'lum qoidalarga rioya qilingan taqdirda yuqori ekanligini bilishadi. Avvalo, vazn yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerakligini bilishdan kelib chiqadi. Endi biz sizga bu sirli figurani ochib beramiz.

Suv bilan vazn yo'qotish

Mutaxassislarning fikricha, inson tanasi 2/3 qismi suvdan iborat. Uning ko'p qismi qon va mushaklarda - mos ravishda 92 va 75% ni tashkil qiladi. Suv etishmasligi darhol sizning farovonligingizga ta'sir qiladi - bosh og'rig'i tez-tez uchraydi va charchoq kuchayadi, terining, sochlarning va tirnoqlarning holati yomonlashadi va eng xavfli narsa suvsizlanishdir. Agar suyuqlik etishmasligi ahamiyatsiz bo'lsa, tana hali ham nosozliklar bilan reaksiyaga kirishadi - metabolik mahsulotlarni olib tashlash jarayoni inhibe qilinadi, asab tizimi buziladi va konvulsiyalar boshlanadi.

Muammo ortiqcha vazn asosan suv va tuz nisbatidagi nomutanosiblik tufayli paydo bo'ladi, bu esa chiqarilishiga to'sqinlik qiladi ortiqcha namlik matolardan. Muvozanatning sabablari boshqacha, ammo tananing umumiy salomatligi uchun ularni yo'q qilish kerak.

Suvda vazn yo'qotish uchun dietaga o'tish shart emas. Birinchidan, odam ochlik va chanqoqlikni farqlashni o'rganishi kerak. Parhezshunoslar engil ochlikni 1 stakan suv bilan bostirishni maslahat berishadi. Agar chanqoqlik ochlik niqobi ostida yashiringan bo'lsa, noqulaylik 20 daqiqa ichida o'tib ketadi. Ovqatlanish istagi davom etsa, bu tananing ovqatlanishga bo'lgan ehtiyojini ko'rsatadi. Biror kishi ovqatdan biroz oldin suv ichsa, ishtahasi pasayadi va ovqat hazm qilish tizimi ovqatni qabul qilishga tayyorlanadi.

Ma'lum bo'lishicha, siz dietaga o'tishingiz shart emas. Faqat suv ichish orqali siz oshqozoningizni aldashingiz va keraksiz kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Insonning suvga bo'lgan kunlik ehtiyoji

Kuniga qancha suv ichish kerak? Savol juda qiziq. Turli kanallar orqali tanamizdan kuniga taxminan 2,5 litr suv chiqariladi. Kilo yo'qotishda suyuqlikning roli muhim, chunki u barcha hujayralarni yuvadi va zararli moddalarni olib tashlaydi. Kilo yo'qotish uchun suvning kunlik qismi 1 kg vazn x 40 ml formulasi yordamida hisoblanadi. Organlar va tizimlarga zarar etkazmaslik uchun siz me'yordan oshmasligingiz kerak. Butun hajmni asta-sekin iste'mol qilish kerak, kun davomida teng ravishda taqsimlanadi. Ovqatdan yarim soat oldin och qoringa ichish yaxshidir. Ovqat sodir bo'lgan bo'lsa, keyingi stakan bir soatdan keyin xizmat qiladi. uchun tez vazn yo'qotish Har kuni kamida 2 litr suv ichish kerak.

Ammo bu erda odam ortiqcha vazndan qutulish uchun emas, balki kuniga qancha suv ichish kerakligi muammosini hal qilishning yana bir yondashuvi. 2 l qiymati 60 kg tana vazniga tegmaslik uchun ishlatiladi. Litr va millilitrga aylantirmasdan kuniga qancha stakan ichish kerak bo'ladi, vaznni 12 ga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi. Masalan, 85 kg / 12 = 7,083 (kamida 7 stakan).

Oziq-ovqat va suv iste'mol qilish jarayonlari birlashtirilmaydi. Ertalab uyg'onganingizda suv iching va yarim soatdan keyin nonushta qiling. Agar siz vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldin va keyin suyuqlikni oling.

Ortiqcha vaznli o'smir bola uchun norma 70 kg uchun 2,2 litrni tashkil qiladi. Har 10 kg uchun 300 ml qo'shishga ruxsat beriladi. Muntazam jismoniy faoliyat bilan norma 1,2 litrga ko'tariladi. Biroq, natijada olingan hajmning kamida 75% tozalash uchun ajratilishi kerak ichimlik suvi xushbo'y qo'shimchalarsiz.

Soda va shakarli suyuqliklar o'smirlar uchun imkon qadar cheklangan. Bunday ichimliklarning zarari tishlarning parchalanishi va semirishning rivojlanishidir. Ular chanqog'ini yaxshi qondirishmaydi.

Suv-tuz balansi

Har qanday vazn yo'qotish tizimiga rioya qilgan holda, odam yog'ni yo'q qilishda minimal o'zgarishlarni sezishi mumkin. Ko'p suv ichish ham, faol mashg'ulotlar ham, qat'iy parhez jadvallari ham yordam bermasa, sababni suv-tuz balansining buzilishida izlash kerak, chunki tanadagi suv harakatining intensivligi elektrolitlar kontsentratsiyasiga bevosita bog'liq. .

Olimlar suv-tuz balansini uchta jarayonning kombinatsiyasi sifatida ko'rishadi:

1. So‘rish.
2. Namlikni taqsimlash.
3. Suyuqlikning turli yo'llar bilan chiqarilishi.

Ularning barchasi tuzlarning kontsentratsiyasiga va kislota-ishqor balansiga bog'liq.

"Elektrolitlar" atamasi organik suyuqliklarda ionlarni hosil qiluvchi va suv balansini tartibga solish uchun javobgar bo'lgan moddalarni anglatadi. ichki muhitlar inson tabiati.

Tanadagi elektrolitlarning roli quyidagicha:

• Immunitetni mustahkamlash.
• Suyuqliklarning ishqorlanishi.
• Metabolizmni barqarorlashtirish.
• Qon ivishini yaxshilash.
• Kapillyarlar va hujayralar orasidagi suyuqlik harakatining yo'nalishi.

Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, suv-tuz balansi muhim ahamiyatga ega, chunki elektrolitlar tuyadi va qon shakarining xulq-atvoriga ta'sir qiladi. Ular energiya manbasini yaratish uchun endokrin tizimning funktsiyalarini va yog 'iste'molini nazorat qiladi.

Kaliy, xlor, natriy, kaltsiy va magniy kabi elektrolitlar vazn yo'qotishda asosiy rol o'ynaydi. Kaliyning qiymati ayniqsa yuqori - u metabolizmni tezlashtiradi, mushaklar faoliyatini rag'batlantiradi va mushak massasini qurishga yordam beradi.

Suv va elektrolitlarning normal nisbati bilan ortiqcha suyuqlik tanani tezroq tark etadi. Oddiy VSB toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi, tana vaznini kamaytiradi va barqarorlashtiradi. Biz oziq-ovqatdan asosiy elektrolitlarni olamiz. Elektrolitlar muvozanati buzilganda, tanada shish paydo bo'ladi, organizm esa suvsizlanishdan aziyat chekadi. Ikkinchisi demineralizatsiyalangan suvni ko'p iste'mol qilish va diuretiklar bilan davolash bilan faol mashg'ulotlar tufayli sodir bo'ladi.

Tanadagi elektrolitlar yo'qoladi noqulay sharoitlar- suv hujayra ichidagi bo'shliq va qon aylanish tizimi o'rtasida erkin harakatlana olmaydi. Natijada, odam o'zini charchagan his qiladi, kuch-quvvat yo'q. Kuniga qancha suv ichish kerakligini bilish uchun odamning ichkariga va tashqarisiga qancha suv ketishini bilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerakligini tushunish uchun tushunishingiz kerak: kaliy-natriy muvozanatini saqlash uchun tabiiy suyuqlik kerak. Suv ter kanallari va siydik tizimi orqali sog'lom tanani osongina tark etadi. Suvni ushlab turish, ba'zi oziq-ovqatlarni suiiste'mol qilish tufayli noto'g'ri bo'lgan suv-tuz balansining buzilishi bilan izohlanadi. Hujayra darajasida bu jarayon pishloqlar, füme go'shtlar, kolbasa va tuzlangan bodringlar tomonidan dasturlashtirilgan.

Quyidagilar kaliy darajasini oshirishga va namlikni tez chiqarishga yordam beradi:

1. Mayiz.
2. Quritilgan o'riklar.
3. No'xat.
4. Bodom.
5. Fasol.
6. Kartoshka.
7. Bodom.
8. Dengiz karam.

Kuniga qancha suv ichish kerak

Voyaga etgan odamning ichimlik va suyuq ovqatlardan bir kunlik suv iste'moli 1,2 litrni tashkil qiladi (kunlik qiymatning 48%). Tana qo'shimcha 40% namlikni oziq-ovqatdan oladi.

Malumot uchun:

• Non - taxminan 50% suv.
• Go'sht - 58 dan 67% gacha.
• Porridge - 80% gacha.
• Baliq - taxminan 70%.
• Meva va sabzavotlar suvli - 90% gacha.

Qattiq oziq-ovqat yarim suvdir. Va taxminan 3% namlik tanadagi biokimyoviy jarayonlar bilan sintezlanadi. Ammo suv tanada qolmasligi, balki uni tark etishi sababli, qanday yo'qotishlar normal deb hisoblanishini bilishingiz kerak. Bir sutkada buyraklar orqali 1,2 litr suyuqlik o'tadi, 0,32 litr nafas olish orqali, 0,85 litr ter bezlari orqali va 0,13 litr ichak harakatida chiqariladi. O'rtacha haroratda muhit tana 2,5 litrga to'g'ri keladigan 10 stakangacha suv ajratadi. Issiq sharoitda bu ko'rsatkich 5 litrgacha ko'tariladi.

Umumlashtirilgan raqamlarga qaramay, suvga bo'lgan ehtiyoj har bir kishi uchun individualdir. Ular bir necha omillarga bog'liq:

1. Fizika.
2. Og'irlikni yo'qotadigan odamning salomatligi.
3. Jismoniy faollik darajasi.
4. Iqlim yashash sharoitlari.

Ammo o'rtacha hisobda u hali ham 2 l / kun yoki 6 - 7 stakan bo'lib chiqadi.

Qancha suv ichish kerakligi haqidagi savolni o'rganayotganda, uning tarkibi haqida gapirish kerak. Parhezshunoslar pishirish uchun faqat yangi suyuqlik ichish va foydalanishni tavsiya qiladi. Mineral suvni suiiste'mol qilish muvozanat tufayli xavflidir minerallar, u faqat dorivor maqsadlarda ishlatilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Ortiqcha vazn yo'qotish uchun siz nafaqat kuniga qancha suv ichishingiz kerakligini bilishingiz, balki suyuqlikni oqilona ichishingiz kerak. Keling, sizning raqamingiz uchun sog'lom ichish uchun bir nechta qoidalarni ko'rib chiqaylik.

• Ertalab bir stakan suv. Ertalab oshqozoningiz bo'sh qolganda 200 ml iliq suv ichish odatini rivojlantiring. Unga ozgina limon sharbati qo'shing yoki tsitrus tilimga tashlang. Nordon ovqat hazm qilish mexanizmini ishga tushiradi va ich qotishining oldini oladi.
• Aperatif o'rniga yana bir stakan. Yo'lda mazali luqma tutish istagi paydo bo'lishi bilanoq, ochlik haqidagi fikrlardan xalos bo'ling va kerak bo'lganda ikkinchi, uchinchi yoki ko'p marta bir stakan suv iching.
• Vaqt chegaralarini hurmat qiling. Ovqatdan 30 daqiqa oldin suv iching yoki ovqatdan keyin bir soat o'tguncha kuting.
• Suv + sport = vazn yo'qotish. Trening paytida suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Suv marosimi bilan birgalikda mashqlarni bajarganingizda, metabolik jarayonlar tezlashadi va toksik moddalar tezroq yo'q qilinadi.
• Shishishdan saqlaning. Soat 17-18 dan oldin etarli miqdorda namlik olishga harakat qiling, aks holda u tanada qolib, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Yuzda ortiqcha suv ko'zlar ostida "sumkalar" ko'rinishida paydo bo'ladi.

Keling, odamlarning suvda vazn yo'qotishda qilgan xatolarini ko'rib chiqaylik.

1. Birinchisi- bu ovqatdan oldin ichimlik yoki suyuqlik bilan aralashtirib ichish. Suv me'da shirasini suyultiradi va ovqat hazm qilishni buzadi. Oziq-ovqat massalari me'da shirasining yangi partiyasi kelgunga qadar oshqozonda hazm bo'lmagan holda qoladi.
2. Ikkinchi xato: yotishdan oldin "ichish". Biror kishi tun bo'yi hojatxonaga "kichik tarzda" yuguradi va ertalab tanasi shishib ketadi.
3. Uchinchisi: ichimlik rejimining yomon tashkil etilishi. O'zingizni ko'p suv ichishga majbur qilish juda qiyin. Ammo siz kuch sarflashingiz va o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashingiz kerak, chunki endi siz ko'proq suyuqlikni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Har kuni namlikning odatdagi qismini asta-sekin oshirib, uni 2 - 3 litrga yetkazing.

Va nihoyat yana bir nechta foydali maslahatlar. Qachon suv bilan to'ldirish siz uchun eng qulay ekanligini o'ylab ko'ring va o'zingiz uchun maxsus jadval tuzing. Iloji bo'lsa, tushlikdan oldin suyuqlikning asosiy qismini oling. Agar u ishlamasa, kunlik normani soat 18.00 gacha uzaytiring.

Suv marosimini unutmaslik uchun xona bo'ylab to'ldirilgan idishlarni joylashtiring. Bu sizga protsedurani aniq eslatib turadi. Hech qachon suvni oziq-ovqat bilan almashtirmang, lekin o'zingizni charchash nuqtasiga surmang. Agar tana ozuqa moddalarining etishmasligidan azob chekishni boshlasa, bunday vazn yo'qotish foyda keltirmaydi.

Suv noyob manba bo'lib, ularsiz bir nechta tirik organizmlar mavjud bo'lolmaydi. Suvsizlanish salbiy ta'sir qiladi umumiy holat odam, charchoq, bosh og'rig'i paydo bo'ladi, teri va sochlar yomonlashadi. Suv ko'p funktsiyalar uchun javobgardir: u tana haroratini tartibga soladi, etkazib beradi ozuqa moddalari hujayralarga, ularning so'rilishiga yordam beradi, ichaklarni chiqindilar va toksinlardan xalos qiladi.

Insonning 2/3 qismi suyuqlikdan iborat ekanligini bilasizmi? Mushaklar faqat 80% suv va me'da shirasidan iborat muhim element ovqat hazm qilishda - 99% ga. Ushbu ko'rsatkichlardan ko'rinib turibdiki, suv vazn yo'qotish jarayonida katta rol o'ynaydi. Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerakligi quyida muhokama qilinadi.

Kilo yo'qotish uchun kerakli miqdorda suv

Shifokorlar kuniga kamida 1,5-2 litr suyuqlik ichishni maslahat berishadi. Ortiqcha vaznli odamlar uchun bu ko'rsatkich kuniga 2-2,5 litrgacha oshadi. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, nafaqat noto'g'ri ovqatlanish ortiqcha vaznga, balki tanadagi suyuqlikning etishmasligiga ham olib kelishi mumkin. Kuniga etarli miqdorda suv ichmaydigan odamlar tanadagi suv-tuz balansining buzilishiga moyil. Chiroyli figura uchun va umuman sog'liq uchun suv ichish kerak. 10% suyuqlik etishmovchiligi allaqachon ba'zi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: toksinlar va chiqindilarni olib tashlash sekinlashadi, zararli moddalar hujayralarda to'planadi. Bularning barchasi buzilishlarga olib keladi. Yog'larning parchalanishi sekinlashadi va ular sizning belingizga joylashadi.

Taniqli teleboshlovchi Viktoriya Bonya suv tufayli tug‘ilgandan keyin ozgan. Tug'ilgandan keyin Viktoriyaning dietasi yulduz kun davomida faol ravishda suyuqlik ichishdan iborat edi. E'tibor bering, siz ichishingiz mumkin va mineral suv, ammo, siz hali ham gazlangan suyuqlikdan qochishingiz kerak. Haddan tashqari gaz to'planishi shishiradi.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak?

Albatta, agar siz ilgari bunday miqdorda suv iste'mol qilmagan bo'lsangiz, unda dastlab bunday hajmga dosh berish siz uchun qiyin bo'ladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan bu siz uchun odat bo'lib qoladi. Sekin-asta boshlang, har kuni stakan suv sonini oshiring. Kerakli 2 - 2,5 litr suv 10 stakan. Har yarim soatda bir stakan suv iching. Bu sizga hech qanday noqulaylik tug'dirmasligini ko'rasiz.

Kilo yo'qotish uchun kunni stakan bilan boshlash ham muhimdir iliq suv och qoringa. Ertalab suv ichish orqali biz metabolizmni faollashtiramiz, bu dietada bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir. Biz ham mehnatni rag'batlantiramiz oshqozon-ichak trakti, bu bizni zararli moddalar va toksinlardan xalos qiladi.

Ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan bir soat keyin suyuqlik ichish kerak. Agar siz (va hokazo) ergashsangiz, unda siz hech kim kabi ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.

Quyidagi rasmda kunlik suvga bo'lgan ehtiyoj ko'rsatilgan to'g'ri ishlashi tanasi. Uning miqdori sizning vazningizga bog'liq. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, avval aytib o'tilganidek, minimal suv iste'moli kamida 2 litr bo'lishi kerak.

Assalomu alaykum aziz do'stlar. Rozi bo'lasizmi, chiroyli qomatga ega bo'lish uchun qancha vaqtni bosib o'tamiz? Bunga mashaqqatli mashg'ulotlar, kaloriyalarni hisoblash va go'zallik salonlariga sayohatlar kiradi. Bu ko'pincha ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Ammo siz xohlagan maqsadingizga osonlik bilan erishishga yordam beradigan bitta maxfiy komponent mavjud. Bu suv. Bugun men sizga vazn yo'qotish uchun suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini aytaman.

Uni haqli ravishda "hayot iksiri" deb atash mumkin. U tananing har bir hujayrasida mavjud. Ushbu suyuqlikning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin:

1. Terini ichkaridan namlaydi, shu bilan uning elastikligini oshiradi va rangini yaxshilaydi. Etarli namlik bo'lmasa, teri quriydi va keraksiz ajinlar paydo bo'ladi.
2. Kilo yo'qotishda yordam beradi. Agar suv tanaga kirmasa kerakli hajm, jigar normal ishlashini to'xtatadi. Va u yon tomonlarda qo'shimcha er-xotin burmalar bilan tugaydi.
3. Bu harorat sozlagichi. Yozda, jazirama paytida yoki sport zalida qizg'in mashg'ulotdan so'ng, biz terlaymiz. Teri yuzasiga chiqarilgan suyuqlik tomchilari tanani sovutishga yordam beradi va bizni haddan tashqari issiqlikdan himoya qiladi.
4. Filtr sifatida xizmat qiladi - toksinlar, chiqindilar va boshqa zararli moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

1. Energiyani tiklaydi va kuch beradi. Tez-tez bosh og'rig'i, befarqlik, charchoq va asabiylashish - bularning barchasi tananing etarli miqdorda suv olmaganligini ko'rsatadi.
2. Vitaminlar va mineral birikmalarni eritib, ularni tananing hujayralariga o'tkazadi. Agar suyuqlik oqimi kam bo'lsa, bu transport tezligini pasaytiradi foydali moddalar. Natijada hujayralar och qoladi va o'ladi. Va bu metabolizm bilan bog'liq muammolarga olib keladi - ortiqcha vazn paydo bo'ladi.
3. Qo'shimchalar uchun moylash vositasi sifatida xizmat qiladi. Har kuni etarli miqdorda suv ichish mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar ehtimolini kamaytiradi.

Vikipediyaga ko'ra, bizning tanamiz 70% suvdan iborat. Bu oshxonaga borib, yana bir stakan H2O ichishingiz kerak bo'lgan jiddiy sabab :)

Qanday qilib suv vazn yo'qotishga yordam beradi

Men yaqinda bitta haqida o'qidim qiziqarli tadqiqot. Unda suv iste'molini kuniga 1 litrga oshirish ta'siri o'rganildi. Ular bir yil ichida ayollar 2 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishini aniqladilar ( 1 ). Bundan tashqari, ular o'zlarining turmush tarzini umuman o'zgartirmaganlar. Agar ular ichishni boshlamasa ko'proq suv. Natijalar juda ta'sirli. Siz shunday qilishni xohlaysizmi?

Ko'proq narsaga erishish mumkin eng yaxshi natijalar, agar iste'mol qilinadigan suv sovuq bo'lsa. Sovuq suyuqlik ichganingizda, tanangiz uni tana haroratiga ko'tarish uchun ko'proq kaloriya sarflaydi.

Yarim litr suv ichish orqali siz soatiga yoqilgan kaloriyalar sonini 23 kkalga oshirasiz. Yiliga taxminan 17 000 kaloriya chiqadi - bu 2 kg dan ortiq vazn yo'qotishdir.

Yana bir tajribada ortiqcha vaznli ishtirokchilar har ovqatdan oldin bir stakan suv ichishgan. Tajriba ajoyib natijalarni ko'rsatdi! Ishtirokchilar nazorat guruhiga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishdi ( 2 ).

Bularning hammasi foydali xususiyatlar suv keksa va o'rta yoshdagi odamlarda kuzatilgan. Yosh odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar kkal iste'molida bir xil ta'sirchan pasayishlarni ko'rsatmaydi. Shunday qilib, biz hali ham mashg'ulotlarni o'z ichiga olishimiz kerak. Ammo biz sog'lom bo'lamiz :)

Kilo yo'qotish uchun qanday ichish kerak

Istalgan natijaga erishish uchun shifobaxsh suyuqlikni to'g'ri ichish kerak. Agar siz ko'p suv ichsangiz (kuniga 5-6 litr) tezroq vazn yo'qotasiz deb o'ylamang. Bu yondashuv noto'g'ri. Bundan tashqari, bu hatto tana uchun xavflidir. Buyraklar, yurak va jigarga yuk ko'tariladi. Shuning uchun hamma joyda o'lchov zarur.

Quyida to'g'ri vazn yo'qotishning asosiy qoidalari keltirilgan:

1. Uyg'onganingizdan so'ng, och qoringa bir stakan iliq suv ichish kerak. Shunday qilib, siz ovqat paytida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini 13% ga kamaytirasiz ( 3 ). Bundan tashqari, siz tananing uyg'onishiga yordam berasiz va normal faoliyat uchun muhim bo'lgan barcha jarayonlarni boshlaysiz.
2. Har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin suv ichish kerak. Bir vaqtning o'zida 1 stakandan ko'p bo'lmagan suyuqlik ichish yaxshidir. Ko'p suv ichish oshqozoningizni cho'zadi. Va bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining oshishiga olib keladi. Agar chindan ham chanqagan bo'lsangiz, bir stakan suv, 10 daqiqadan so'ng ikkinchisini iching.
3. Sekin-asta iching - kichik qultumlarda, hatto somon orqali ham.

1. Ovqatlanish paytida yoki ovqatdan keyin darhol suv ichmaslik kerak. 15-20 daqiqa kuting va shundan keyingina tetiklantiruvchi ichimlik bilan quvvatlang.
2. Yotishdan oldin suyuqlikni minimal iste'mol qiling. Bu sizga uxlash imkonini beradi va hojatxonaga cheksiz yugurmaydi va.
3. Jismoniy mashqlar paytida suv ichishni unutmang. Axir, jismoniy faoliyat davomida siz juda ko'p suyuqlikni yo'qotasiz. Agar u to'ldirilmasa, suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin.

Kvartira atrofida bir nechta shisha yoki stakan suv qo'ying. Bu narsa izlab muzlatgichga yugurishdan ko'ra, ichish kerakligini eslashni osonlashtiradi. Men bu qoidani o'zim qo'llayman va bu menga yordam beradi. Va oshxonada har doim bir ko'za bor qaynatilgan suv. Menda allaqachon odat paydo bo'lgan - siz oshxonaga kirasiz, stakan quyasiz :) Va keyin siz mazali narsa iste'mol qilish haqida o'ylaysiz. Va bilasizmi, bu sizni juda ko'p ovqatlanishdan to'xtatadi.

Kilo yo'qotganda qanday suv ichish kerak

Ko'k ekranlardan bizga buni eng ko'p aytishadi sog'lom suv- mineral. Men sizni uning foydali xususiyatlariga ishontirishga harakat qilmayman. Faqat u juda ko'p tuzlarni o'z ichiga oladi. Va agar siz uni har kuni ichsangiz va katta miqdorda– buyrak toshlari kafolatlanadi. Oshqozon-ichak trakti (gastrit yoki oshqozon yarasi) bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Umuman olganda, bu ichimlik vazn yo'qotish uchun mos emas.

Eng foydali suyuqlik minimal gidroksidi va neytral pHga ega suyuqlikdir. Bu eritilgan va muntazam filtrlangan suv

Eritilgan suvni tayyorlash qiyin emas. Oʻtkazib yuborish musluk suvi ichimlik filtridan o'tkazing va yarim soatga qoldiring. Keyin uni shishaga soling va ichiga soling muzlatgich. Taxminan bir soat o'tgach, idishni muzlatgichdan olib tashlang. Agar sirtda qobiqni ko'rsangiz, undan qutuling (u zararli moddalarni o'z ichiga oladi).

Va yana shishani muzlatgichga bir necha soat qo'yamiz. Keyin biz uni olib tashlaymiz va muzlatilmagan qolgan suyuqlikni to'kib tashlaymiz. Va muzning tabiiy ravishda erishiga ruxsat bering. Kemani qo'yish orqali bu jarayonni tezlashtirishga urinmang suv hammomi. Shunday qilib, erigan suv barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

Sotib olingan shisha suv ham vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin. Faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlariga ustunlik bering.

Lekin siz buloq suvini ichmasligingiz kerak. Menga ishonmaysizmi? Va Elena Malysheva sizga hamma narsani batafsil tushuntirib beradigan videoni tomosha qiling. Men o'zim buloq suvini eng foydali deb o'ylab yanglishdim.

Suv dietasi

Ushbu dietada kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblash imkonini beruvchi bir necha usullar mavjud:

1. Birinchi variantda siz vaznni 20 ga bo'lishingiz kerak. Aytaylik, agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda sizning normangiz 3 litrni tashkil qiladi.
2. Ikkinchi variant - kilogramm vazniga 30-40 ml suyuqlikdan foydalanish. Ushbu sxema bo'yicha, agar siz kuniga 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, siz 2,4 litrgacha suv ichishingiz kerak.

Ko'rib turganingizdek, kundalik ko'rsatkichlar farq qiladi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning maslahati norma bilan xatolikka yo'l qo'ymaslikka yordam beradi. Suv dietasiga o'tishdan oldin mutaxassisga tashrif buyuring. Tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda, u siz uchun optimal kunlik suyuqlik miqdorini hisoblab chiqadi.

Suv dietasi ajoyib natijalarni va'da qiladi - 4 hafta ichida -3 kilogrammgacha. Oziq-ovqat cheklovlari yoki ochlik e'lonlari yo'q!

Ertalab faqat tetiklantiruvchi suyuqlik iching. Bundan tashqari, ovqatdan yarim soat oldin va ovqatdan keyin 1,5-2 soat ichish kerak. Ushbu rejim tufayli iste'mol qilinadigan oziq-ovqat qismlarining hajmi kamayadi va metabolizm tezlashadi. Bunday dietaning foydalari juda katta. Ushbu video sizga bu haqda ko'proq ma'lumot beradi:

Ammo, agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shunchaki suv ichishdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz kerak bo'ladi. Axir, bu jumboqning faqat bitta, juda kichik qismi. Bu erda mo''tadillar yo'q jismoniy faoliyat yetib bo'lmaydi.

Olingan natijalarni saqlab qolish uchun kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichish kerak. Bu 6-8 stakan. Hayot beruvchi namlikni dietada bo'lgani kabi bir xil rejimda singdiring. Ya'ni, ertalab och qoringa, ovqatdan yarim soat oldin va hokazo.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Suv dietasi, boshqa ro'za tutish dasturlari kabi, o'zining kontrendikatsiyasiga ega. Patologiyalar yuzaga kelganda undan qochish kerak:

• buyrak;
• yuraklar;
• diabetes mellitus;
• gipertenziya;
• xolelitiyoz (xolelitiyoz).

Bundan tashqari, bunday parhez kelajakdagi onalar uchun mo'ljallanmagan. Ularning tanasida allaqachon og'ir yuk bor. Va agar siz suv iste'molini oshirsangiz, bu buyraklar va boshqa organlar va tizimlardagi yukni oshiradi.

Agar vazn yo'qotish paytida to'satdan zaiflik yoki bosh aylanishi his qilsangiz, dietani to'xtating. Suvda vazn yo'qotish asta-sekinlik bilan yondashish kerakligini unutmang. Aytaylik, bungacha siz kuniga 2-3 stakan suyuqlikni zo'rg'a ichgansiz. Va keyin siz to'satdan 2 litr ichishni boshlaysiz, shishish kafolatlanadi. Bundan tashqari, bo'lishi mumkin jiddiy muammolar yurak va buyraklar bilan. Tajriba qilmang! Iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini asta-sekin oshirish mantiqiyroq.

Bilan bir vaqtda zararli moddalar Suv tanadan foydali elementlarni ham olib tashlaydi. Bu kaliy, kaltsiy va boshqalar. Shuning uchun, vazn yo'qotganda, vitamin-mineral kompleksini qabul qilishni unutmang. Men qabul qilaman .

"Vitaminli ichimlik" qanday tayyorlanadi

Agar siz toza suvning ta'midan juda charchagan bo'lsangiz, uning bir qismini vitaminli ichimlik bilan almashtirishga harakat qiling. Siz uni uyda o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Faqat chalkashmang: suv choy yoki qahva emas, hatto shakarsiz ham. Va ayniqsa, shirin gazlangan ichimliklar emas. Tana bularning barchasini oziq-ovqat sifatida qabul qiladi.

Parhezshunoslar vazn yo'qotishda ulardan qochishni maslahat berishadi. Ammo, agar siz to'satdan chindan ham bir chashka qahva ichishni xohlasangiz, bu zavqni olishingiz mumkin. Bu suyuqlik hajmiga qo'shimcha bo'lishi kerak kunlik norma, chunki qahva tanani suvsizlantiradi.

Quyida men eng ko'p uchtasini taklif qilaman original retseptlar oddiy suv iste'molini qanday diversifikatsiya qilish kerak. Ishoning, bu juda mazali va tetiklantiruvchi :)

Sassni qanday pishirish kerak

Bir litr suv uchun:

• 1/3 qism limon;
• 1/2 choy qoshiq maydalangan yangi zanjabil ildizi;
• yarim tozalangan yangi bodring;
• 5-7 yalpiz barglari;
• 1,5-2 litr suv (ixtiyoriy).

Blender yordamida limon, zanjabil, bodring va yalpizni maydalang. Va bu aromatik massa bilan suvni boyiting. Olingan ichimlikni bir kechada muzlatgichga qo'ying. Avval u joylashgan idishni qopqoq bilan yoping. Aks holda, barcha qimmatli aroma komponentlari yo'qoladi.

Zanjabil ichimligi

Sizga 2-2,5 litr suv, 1/2 limon va 2 choy qoshiq maydalangan yangi zanjabil ildizi kerak bo'ladi. Suvni qaynatish kerak. Tsitrus mevalari teri bilan birga tilimga kesiladi. Limon va zanjabilni termosga joylashtiring va barchasini issiq suv bilan to'ldiring.

4-6 soatdan keyin vitaminli ichimlik iste'mol qilishga tayyor bo'ladi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin 150 ml iching. Bunday ichimlik kilogramm berishga yordam beradimi, shubhasiz. Axir, zanjabil metabolizmni tezlashtiradi, ishtahani kamaytiradi va yog 'yoqadi. Limon esa uning foydali xususiyatlarini oshiradi. Ichimlikni ichganlarning sharhlari buni tasdiqlaydi. Uyqusizlik paydo bo'lishining oldini olish uchun yagona narsa - yotishdan 4 soat oldin zanjabil suvining oxirgi qismini ichish.

Bodring suvini tayyorlash

Bu tetiklantiruvchi ichimlik metabolizmni tezlashtiradi va ochlikni bostiradi. Va bu retsept bo'yicha tayyorlangan bodring suvi saratonga qarshi samarali vositadir. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Uning retsepti:

• 2 litr suv;
• 1 ta yangi bodring;
• bir juft yalpiz barglari;
• 1 ohak;
• bir dasta reyhan.

Suvdan tashqari barcha ingredientlarni blender idishiga soling va pyuresi soling. Keyin ularga suv qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Idishni ichimlik bilan yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying.

Ishonchim komilki, bugungi maqola sizga savolni tushunishga yordam berdi - suv bilan vazn yo'qotish mumkinmi va bu ichimlik tanaga qanday ta'sir qiladi. Endi siz do'stlaringizga bu haqda to'liq ma'ruza qilishingiz mumkin :) - bu sizga ushbu sohadagi bilimlaringizni yanada oshirish imkonini beradi. Va bugun hammasi: xayr!