S vitamini shamollash uchun 1000 mg dozada. S vitamini sovuqdan foydalanish. Sovuqda qanday vitaminlarni qabul qilish muhim?

Askorbin kislotasi (yoki S vitamini) bolalikdan hammaga tanish. Draje sariq rang nordon ta'mga ega bo'lib, u uzoq vaqt davomida sovuqqa qarshi kurashda asosiy yordamchilardan biri hisoblangan. Bu afsonami yoki haqiqatmi?

Askorbin kislota nima va nima uchun kerak?

Askorbin kislotasi organizmda yuzaga keladigan ko'pgina metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va uning etishmasligi immunitetning zaiflashishiga olib keladi. S vitamini organizm tomonidan o'z-o'zidan sintez qilinmaydi, shuning uchun u tashqaridan, oziq-ovqat bilan kelishi kerak.

Afsuski, askorbin kislotasi ta'sirida qulab tushishga moyil bo'ladi issiqlik bilan ishlov berish, yorug'lik va kislorod. Shu bilan birga, bolalar har doim ham yangi meva va sabzavotlarni yoqtirmaydilar, bolalar ularni tanani zarur miqdorda vitamin C bilan ta'minlash uchun etarli miqdorda iste'mol qilishdan bosh tortadilar. Keyin sariq drajelar bo'lgan bankalar yordamga keladi. Nega siz yorqin rangli askorbin kislotasi boncuklarini olishingiz kerak?

Askorbin kislota odamlarga quyidagilar uchun kerak:

— biriktiruvchi va suyak to‘qimalarining normal ishlashi;
- yurak-qon tomir tizimi, jigar va boshqa organlarning normal faoliyatini ta'minlash;
- kuchli jismoniy va ruhiy stressdan keyin tiklanish;
- kasalliklardan keyin;
- vitamin C gipovitaminozining oldini olish uchun.

S vitamini etishmasligi bilan quyidagilar yuzaga keladi:

- charchoq, uyquchanlik, zaiflik;
- buzilish immunitet tizimi va odam viruslar uchun oson o'ljaga aylanadi.

Xulosa: askorbin kislotasi biz uchun juda muhimdir.

Sovuqni davolash uchun askorbin kislotasi

Askorbin kislotaning yuklanish dozasi sovuqni davolashda yordam berishi mumkinligi haqidagi versiya ancha oldin paydo bo'lgan. Biroq, o'tkazilgan tadqiqotlar o'tgan yillar, askorbin kislotaning ko'tarilgan dozalari sovuqning davomiyligiga ta'sir qilmasligi va tanani gripp va ARVI viruslaridan himoya qilmasligini aniq isbotladi. Bundan tashqari, sariq tabletkalarni nazoratsiz ishlatish bir qatorga olib kelishi mumkin yon effektlar, kabi, allergik reaktsiyalar, qon bosimi ortishi.

Bundan tashqari, askorbin kislotasi eng ko'p emas eng yaxshi tarzda ta'sir qiladi oshqozon-ichak trakti, shilliq pardalarni tirnash xususiyati va qonning ivishini kamaytiradi.

L Askorbin kislotasi bilan davolash - bu afsona. Faqat profilaktika!

Agar sizda allaqachon sovuq bo'lsa, askorbin kislotasi yordam bermaydi. Askorbin kislotasi faqat shamollashning oldini olish va tanani umumiy mustahkamlash uchun samarali.

Askorbin kislotani qancha iste'mol qilish kerak: dozalar

Yuqoridagilardan xulosa qilishimiz mumkinki, ushbu vitaminni profilaktika maqsadida qabul qilganda, kerakli dozani to'g'ri hisoblash, uni odamning oziq-ovqatdan oladigan normasiga moslashtirish kerak.

Askorbin kislotaga bo'lgan kunlik ehtiyoj yoshga bog'liq. 6-12 oylik bolalarga kuniga 35 mg askorbin kislota, bir yoshdan uch yoshgacha - 40 mg, 4 yoshdan 10 yoshgacha - 45 mg, 10 yoshdan oshgan bolalarga - kuniga 50 mg S vitamini kerak.

Bir tabletka askorbin kislotasi 50 mg dozaga ega ekanligini yodda tutish kerak. Bu shuni anglatadiki, kuniga bitta tabletka (5 yoshdan oshgan bolalar va kattalar uchun) S vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun etarli, chunki uning bir qismi tanani oziq-ovqat bilan ta'minlashda davom etadi.

Bu erda shuni ta'kidlash kerak haqida gapiramiz profilaktika maqsadida dozalar haqida. Terapevtik dozalar haqida shifokor bilan maslahatlashing kerak!

O'tkir respirator virusli infektsiya davrida, askorbin kislotasidan tashqari, organizmning A va B vitaminlariga bo'lgan ehtiyoji ortadi, shuning uchun immunitetni saqlab qolish uchun barcha muhim vitaminlarning optimal dozalarini o'z ichiga olgan muvozanatli multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Bugungi kunda askorbin kislotasi pastillar yoki eruvchan "poplar" shaklida mavjud. S vitamini odatda chekuvchilar, ishchilar uchun tavsiya etiladi aqliy mehnat, immuniteti zaif bo'lgan odamlar, homilador ayollar, bolalar va kattalar sovuqni oldini olish uchun, shuningdek, og'ir va uzoq muddatli stressni boshdan kechirganlar. Ammo ko'pchilik bu vitaminni juda ko'p sevgi bilan davolashadi, uni barcha muammolar va kasalliklardan qutqaruvchi deb hisoblaydi, bu esa salbiy oqibatlarga olib keladi.

Biz C vitamini haqida eng keng tarqalgan fikrlarni to'pladik, ularning qaysi biri to'g'ri va qaysi biri afsona.

S vitamini qayerda topiladi?

Yangi va tuzlangan karam, qizil qalampir, yashil piyoz, sabzi, petrushka, yangi (yangi muzlatilgan) qora smorodina, kızılcık, tsitrus mevalar (greypfrut, limon, apelsin, mandarin), kivi, dengiz itshumurt, atirgul kestirib.S vitamini faqat ovqatdan olinishi mumkin. Bu haqiqatan ham to'g'ri, lekin bir nechta omillarni hisobga olish kerak. Bir tomondan, oddiy muntazam ovqatlanish bilan zamonaviy odam S vitaminini oziq-ovqatdan olish mumkin, chunki bu vitamin katta miqdorda ah ko'p meva va sabzavotlarda mavjud.

Ammo, boshqa tomondan, ulardan bir nechtasi zamonaviy odamlar, va ayniqsa, shahar aholisi, aslida yaxshi ovqatlanishadi, shuning uchun ko'pchiligimiz qo'shimcha vitamin qo'shimchasiga muhtojmiz.

Ikkinchidan, barcha mahsulotlar bir xil emas va ularning ko'pchiligi tezda "vitamin" xususiyatlarini yo'qotadi. Shunday qilib, bargli sabzavotlar o'rim-yig'imdan keyin bir kun ichida S vitaminining yarmini yo'qotadi va tozalangan sabzavot va mevalar faqat bir necha oylik saqlanganidan keyin.

Yoki, masalan, olmadan C vitamini olish uchun siz taxminan uch litr olma sharbatini ichishingiz kerak bo'ladi.

Bir gramm askorbin kislotasi sovuqni oldini olish uchun ideal vositadir. S vitaminini profilaktika maqsadida qabul qilish shamollashni davolamasligi eksperimental ravishda isbotlangan. Shuning uchun, kuz va qish davomida C vitaminini juda ko'p dozalarda qabul qilish mantiqiy emas.

S vitamini hammaga birdek kerak. Bir tomondan, askorbin kislotasi har bir inson uchun zarurdir, lekin uni iste'mol qilishda yoshni, metabolik holatni, surunkali kasalliklarning mavjudligini va hatto yilning vaqtini hisobga olish kerak.

Tadqiqotlarga ko'ra, gipovitaminoz C ning oldini olish uchun tananing kunlik ehtiyoji:

- hayotning birinchi yilidagi bolalar uchun - kuniga 30-40 mg.
- bir yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - kuniga 40-50 mg
- Bolalar uchun maktab yoshi- 25-75 mg / kun
- katta yoshdagi maktab o'quvchilari va o'smirlar uchun - kuniga 25-75 mg
- kattalar uchun - kuniga 50-100 mg
- homilador ayollar uchun - kuniga o'rtacha 100 mg.
- laktatsiya davrida ayollar uchun - 80 mg.

Askorbin kislota sovuqni davolaydi. Bu afsona o'tgan asrning 70-yillarida paydo bo'lgan va bir necha yil oldin rad etilgan. Chet elda o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, S vitamini katta dozalarda kasallikning davomiyligini faqat yarim kunga qisqartiradi. Shuning uchun, askorbin qo'shimchasi sizni oyoqqa turg'izishini kutmasligingiz kerak.

Ammo bu S vitamini shamollash uchun umuman kerak emas degani emas, chunki kasallik paytida askorbin kislotasi organizm tomonidan tezroq iste'mol qilinadi, shuning uchun uning zaxiralarini muntazam ravishda to'ldirish kerak.

Ortiqcha vitamin C degan narsa yo'q. Bu afsona. Oddiy ovqatlanish bilan askorbin kislotani suiiste'mol qilish osonlikcha haddan tashqari dozaga olib kelishi mumkin. S vitamini haddan tashqari dozasining eng zararsiz belgilari ko'ngil aynishi, qusish, diareya, Bosh og'rig'i, uyqusizlik va qo'zg'aluvchanlikning oshishi. Ammo ba'zida S vitaminining haddan tashqari dozasi buyrak va oshqozon osti bezi faoliyatining buzilishiga olib keladi.

Askorbin kislotasi tish emalini yo'q qiladi- bu to'g'ri, shuning uchun ayniqsa sezgir tishlari bo'lgan odamlar uchun S vitaminini ehtiyotkorlik bilan qabul qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, askorbin kislotasi oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi. Hammaning nazarida mumkin bo'lgan asoratlar, S vitamini ichimlik shaklida, somon orqali va faqat ovqatdan keyin qabul qilish tavsiya etiladi.

Kelajakda foydalanish uchun tanangizni C vitamini bilan to'ldirishingiz mumkin, ayniqsa yozda ko'p meva va rezavorlar iste'mol qilsangiz.. Umuman olganda, o'rtacha hisobda barcha vitaminlar tanadan 5 soatdan keyin chiqariladi. Va S vitamini suvda eriydi, shuning uchun qondagi vitamin konsentratsiyasi hatto eng muhim dozani qabul qilgandan keyin 4-6 soatdan keyin asl holatiga qaytadi.

S vitamini faqat qishda, sovuq mavsumda kerak bo'ladi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Albatta, S vitamini ayniqsa qishda foydalidir, ammo mavsumdan tashqari - kuz va bahorda ham zarur, chunki tananing kuchi zaiflashadi. Agar yozda siz ko'plab yangi o'tlar, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilsangiz, bu vaqtda siz tabletkalarni olishni to'xtatishingiz mumkin.

Tibbiyot mutaxassislari sovuqqonlik uchun askorbin kislotaning yuqori dozalari yoki virusli infektsiya kasallik bilan tezroq kurashishga yordam beradi. Biroq, hozirgacha hech kim kasallik bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun vitaminning aniq miqdorini bilmas edi.

Olimlarning ushbu muammo bo'yicha yangi tadqiqotlari natijalari Nutrients davriy nashrida e'lon qilindi.

Askorbin kislotasini iste'mol qilgandan keyin sovuqni davolashning muvaffaqiyati dozaga bog'liq: agar qabul qilingan preparat miqdori asta-sekin kuniga 6-8 g gacha oshirilsa, optimal hisoblanadi. Aytgancha, bu miqdor S vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'molidan 100 baravar yuqori.

Olimlar allaqachon shamollash uchun askorbin kislotasi haqida juda ko'p ma'lumotlarga ega, chunki tajribalarning katta qismi hayvonlarda o'tkazilgan. Kemiruvchilarga turli dozalarda vitamin C berildi, shundan so'ng natijalar qayd etildi. Aksariyat hollarda askorbin kislotasi virusli yoki mikrobial kasallikning rivojlanishini to'xtatishga va tez orada tananing holatini yaxshilashga yordam berdi.

Vitaminning "ko'p qirraliligi" va uning immunitetni himoya qilishga ijobiy ta'sirini hisobga olgan holda, Finlyandiyaning Xelsinki universiteti olimlari odamlar - shamollash yoki o'tkir respirator virusli infektsiyalar bilan og'rigan bemorlar ishtirokida tadqiqot o'tkazishga qaror qilishdi.

Tanaga zarar bermasdan shifo jarayonini tezlashtirish uchun qancha vitamin C iste'mol qilish kerak?

Bu savolga javob berish uchun professor Garri Xemila boshchiligidagi mutaxassislar platsebodan foydalangan holda ikkita yirik tadqiqot ma'lumotlarini tahlil qilishdi.

Birinchi tajriba quyidagilardan iborat edi: ko'ngillilarning ikki guruhidan kuniga 3 g miqdorida askorbin kislotasi qabul qilish so'ralgan, uchinchi guruh ishtirokchilaridan kuniga 6 g vitamin va to'rtinchi guruh ishtirokchilaridan platsebo qabul qilish kerak edi. Uchinchi guruhdagi bemorlarda kasallik to'rtinchi guruhga nisbatan 17 foizga tezroq davolandi. Birinchi ikki guruhdagi bemorlarda samaradorlik deyarli 9% ga baholandi.

Keyinchalik, ikkinchi tajriba o'tkazildi: ishtirokchilarning bir nechta guruhi kuniga 4 va 8 g miqdorida askorbin kislota yoki platsebo, lekin faqat bir marta - sovuqning birinchi kunida qabul qilishdi. Platsebo bilan solishtirganda, 8 g askorbin kislotasi klinik ko'rinishning og'irligini 19% ga kamaytirishga muvaffaq bo'ldi. 4 g gacha bo'lgan miqdor kamroq samarali ekanligi aniqlandi - taxminan ikki barobar samarali.

Tajribalar natijalariga ko'ra, mutaxassislar mavjudligini e'lon qilishdi chiziqli bog'liqlik iste'mol qilingan vitamin C miqdori va kasallikning davomiyligi o'rtasida.

Professor Xemila 8 mg vitamin preparatning mumkin bo'lgan maksimal miqdori emasligini ta'kidlaydi. Ehtimol, boshqa tajribalar biroz keyinroq, yuqori dozalardan foydalangan holda o'tkaziladi - masalan, kuniga 15 mg yoki undan ham ko'proq.

"Sovuqni davolashda askorbin kislotaning samaradorligi shubhasizdir. Yoniq bu daqiqa Biz kuniga 8 g gacha vitamin qabul qilish maqsadga muvofiq deb hisoblaymiz. Shu bilan birga, bunday davolashni imkon qadar tezroq boshlash maqsadga muvofiqdir, - deya xulosa qiladi professor.

Yarim asr oldin "askorbin kislotasi" sovuqni davolash uchun noyob vosita deb hisoblangan. Ushbu moddaning yuqori dozalari tanaga virusni engishga yordam berishi kerak edi. Ba'zi shifokorlar infektsiyani oldini olish uchun ushbu preparatni buyurdilar.

Lekin zamonaviy tadqiqotlar askorbin kislotaning shamollash jarayoniga ta'siri faktini rad etish. Bundan tashqari, ilmiy doiralarda ular ushbu vitaminning ko'p miqdorining xavfliligi haqida gapira boshladilar. Keling, askorbin kislota organizmning virusga qarshi kurashida samarali yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik?

Noto'g'ri tushunchalar tarixi

S vitaminining sovuqqa qarshi ta'sirini targ'ib qiluvchi ilmiy ishlar o'tgan asrning 40-yillariga to'g'ri keladi. Molekulyar biologiyaning boshida olim Linus Pauling odamlarning dietasida "askorbin kislotasi" yo'qligini ta'kidladi. Bu xulosalar shundan kelib chiqqan holda qilingan tabiiy muhit yashash joyi, maymunlar kuniga 2 g gacha bu sehrli moddani iste'mol qiladilar.

Linus Pauling - ikki karra g'olib Nobel mukofoti. Birinchi mukofot kimyoviy aloqalarning tabiatini kashf etgani uchun berildi.

Zamonaviy odam ovqatni harorat bilan qayta ishlashni boshladi. Bundan tashqari, uning dietasi asosan go'sht va uglevodlardan iborat. Shuning uchun iste'mol qilinadigan o'simlik "askorbin kislotasi" miqdori sezilarli darajada kamaydi. Olim vitamin etishmasligi Homosapienssapiens kasalliklariga olib keladi, deb qaror qildi.

Zamonaviy dunyoqarash

21-asr olimlari Pauling nazariyalarining nomuvofiqligini isbotladilar. Va biz 3 ta qiziqarli xulosaga keldik:

• Yer sayyorasining o'rtacha aholisi uchun askorbin kislotadan foydalanish shamollash sonini kamaytirmaydi;
• shamollash uchun askorbin kislotasi kasallikning davomiyligi va kursiga ta'sir qilmaydi;
• bilan ishlaydigan odamlar tomonidan S vitamini iste'moli yuqori daraja yuk, sovuqqonlik sonini kamaytiradi.

Xulosa oddiy: agar inson o'z imkoniyatlari chegarasida yashasa va har kuni tananing maksimal energiyasi va resurslarini sarf qilsa, askorbin kislotasini kunlik iste'mol qilish unga foydali bo'ladi. Boshqa hollarda, askorbin kislotasini qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Askorbin kislotasi - S vitamini

Murakkab effektlarning afzalliklari

Haqiqatan ham sovuq bo'lganida vitaminlarni qabul qilishning ma'nosi yo'qmi? Bunga Askorutin misol bo'la oladi.

Askorutin tarkibida ikkita vitamin mavjud: C (50 mg doza) va P (50 mg doza). Agar S vitamini aniq antioksidant ta'sirga ega bo'lsa, u holda P vitaminining vazifasi kapillyarlarning o'tkazuvchanligi va mo'rtligini kamaytirishdir. Askorutin o'zini qon tomir dori sifatida yaxshi isbotladi. Ko'pincha varikoz tomirlari va rosacea uchun buyuriladi.

P vitamini qora smorodina, ko'k, malina, olxo'ri, olma, uzum, ya'ni. askorbin kislotaga boy mevalar. Shuning uchun, vitamin P va C kombinatsiyasi tabiiy kelib chiqishi hisoblanadi.

Sovuqlar uchun Askorutin kapillyar o'tkazuvchanlikni pasaytiradi va vitamin C ning immunostimulyator ta'sirini kuchaytiradi. Har qanday infektsiyaga hamroh bo'ladigan yallig'lanish, kuchli shish paydo bo'lishiga olib keladi va tomir devorining o'tkazuvchanligini oshiradi. Shuning uchun, Askorutinni qabul qilib, biz yallig'lanish vositachilarining tarqalishini kamaytiramiz va infektsiyaning borishini engillashtiramiz. Bundan tashqari, qon tomirlarining o'tkazuvchanligini kamaytirish virusning o'zi tarqalishini kamaytiradi.

Ushbu preparatni qanday qabul qilish kerak?

INFEKTSION oldini olish uchun Ascorutin kuniga 3 marta 1 tabletkadan olinadi. Ba'zi manbalar uchta dozada 2-3 tabletkadan foydalanishni taklif qiladi. Ammo askorbin kislotaning yuqori dozalarini qo'llash xavfli bo'lishi mumkin.

S vitamini yuqori dozalari bo'lgan odamlarda kontrendikedir qandli diabet. Ular insulin sintezini bostiradi. Ular shuningdek, qon ivishini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ular tromboz va yuqori qon bosimi uchun taqiqlanadi.

Nafas olish kasalliklarining dastlabki belgilarida ko'plab kasal odamlar nafaqat antipiretiklarni, balki odatdagi askorbin kislotasini ham sotib olishadi. Biroq, sovuq uchun vitamin C dozasi qanday bo'lishi kerakligini va taniqli vitaminning yuklanish dozasi qanday zararli ekanligini hamma ham bilmaydi.

Birinchidan, askorbin kislotasi ARVI uchun foydali yoki yo'qligini, u tanaga qanday ta'sir qilishini va qanday funktsiyalarni bajarishini aniqlashingiz kerak. Ushbu modda sovuqni to'xtatishga qodirmi? erta bosqich va tezda kasallik bilan engish mumkinmi? Ushbu savollarning barchasiga ushbu maqolada javob topasiz.

Askorbin kislotaning xossalari

L-askorbin kislotaning faol izomeri bo'lgan S vitamini quyidagi qimmatli xususiyatlarga ega:

• immunitetni yaxshilaydi, buning natijasida odam yuqumli kasalliklarni, shu jumladan ARVI yoki grippni yuqtirish xavfi kamroq;
• qon tomirlarining holatini yaxshilaydi va ularning o'tkazuvchanligini pasaytiradi, buning natijasida infektsiya paytida viruslarning tarqalishini oldini oladi;
• jarohatni davolashga yordam beradi, terining ko'rinishini yaxshilaydi;
• sog'lom tish go'shti, tishlar va suyak to'qimalarini ta'minlaydi;
• antioksidant hisoblanadi, buning natijasida u yoshlikni uzaytiradi va "yoshga bog'liq" kasalliklardan himoya qiladi.

Shunday qilib, S vitamini har qanday odamning ratsionida ajralmas hisoblanadi. Uni yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, shuningdek, vitamin komplekslarini qabul qilish orqali olish mumkin.

Shamollash paytida S vitaminining tanaga ta'siri

INFEKTSION birinchi alomatlarida shifokorlar to'g'ri ravishda qo'shimcha S vitamini olishni tavsiya qiladilar. Va bu ajablanarli emas, chunki yuqori harorat, tanadagi intoksikatsiya belgilari bu moddani intensiv ravishda iste'mol qiladi.

Bundan tashqari, kasallikning har qanday ko'rinishlari paydo bo'lganda yoki oddiygina profilaktika maqsadida to'g'ridan-to'g'ri qabul qilingan askorbin kislotasi immunitet tizimini mustahkamlaydi va patogen viruslarning butun tanaga tarqalishini oldini oladi.

Shunday qilib, S vitaminining etarli miqdori tufayli inson tanasi sovuqni tezroq engadi. Vitaminlarni qabul qilishda kasallik davri odatda bir haftadan kam. Ba'zi hollarda, agar u kasallikning dastlabki belgilarida harakat qilsa, odam umuman kasal bo'lmasligi mumkin.

Biroq, tezda davolanish uchun faqat askorbin kislotasini olish etarli emas. Murakkab tarzda harakat qilish kerak: iliq o'simlik choyi ichish, kamida bir kun yotoqda dam olishni ta'minlash, iliq dush olish va shifokor maslahati bilan antiviral preparatni qabul qilish. Ushbu yondashuv bilan og'ir kasal bo'lib qolish va uzoq vaqt davomida yotoqda qolish xavfi minimallashtiriladi.

Sovuqqonlik uchun C vitaminining kunlik dozasi

Odatda, askorbin kislotasi bo'lgan paketlar tavsiya etilgan dozani ko'rsatadi. Biroq, sovuqqonlik uchun C vitaminining qotil dozasi kerak degan fikr bor. Ba'zilar sovuqqonlik uchun C vitaminining bir dozasi moddaning 1 grammi ekanligiga ishonishadi, boshqalari esa kuniga bir necha gramm askorbin kislotasini olishga ruxsat berishadi, bu bilan ular o'zlarini kasallikdan himoya qiladilar.

Kimga ishonishingiz kerak: xaridorga dori berayotgan farmatsevtmi yoki bir vaqtning o'zida 10 ta katta tabletkadan iborat paketlarda askorbin kislotani yutib yuboradigan do'stingizmi?

Mutaxassislarning fikricha, normal sog'lom holatda odamga 90 mg askorbin kislotasi (erkaklar) yoki 75 mg (ayollar) kerak.

JSST vakillari deyarli bir xil fikrda. Ularning tavsiyalariga ko'ra, kunlik norma S vitamini 45-90 mg, sovuqqonlik uchun esa 100 mg gacha oshirilishi mumkin. JSSTning vakolatli mutaxassislariga ko'ra, nafas olish kasalliklari uchun askorbin kislotasini olish kerak, ammo belgilangan me'yordan oshmaydi.

Sotib olingan preparatda askorbin kislotaning boshqa konsentratsiyasi bilan sovuqqonlik uchun S vitamini normasi xuddi shunday tarzda hisoblanadi. Agar bir nechta tabletkalarni olish kerak bo'lsa, ularning miqdori kun davomida bir necha dozaga bo'linishi kerak.

Nima uchun S vitaminining katta dozasi sovuq uchun xavfli?

Ba'zi ekspertlar S vitaminining yuklanish dozasi shamollash uchun qanday ishlashini aniqlashga harakat qilishdi. Boshlash uchun ular sub'ektlardan kuniga 200 mg askorbin kislota olishlarini so'rashdi. S vitaminining shamollash uchun bu dozasi kattalardagi kasallikning davomiyligini biroz qisqartirishi aniqlandi. Shunday qilib, ushbu moddaning kuniga 200 mg miqdorida iste'mol qilinishi bilan, sovuqqonlik davri kattalardagi bemorlarda 8% ga, o'smirlar va bolalarda esa 14% ga kamaydi.

Shu bilan birga, askorbin kislotani qo'shimcha iste'mol qilish sportchilar uchun foydaliroq bo'lib chiqdi. Vitaminlarni ikki baravar ko'p iste'mol qiladigan marafon yuguruvchilari qo'shimcha vitamin komplekslarini qabul qilmagan yuguruvchilarga nisbatan ARVI rivojlanish ehtimoli ikki baravar kam edi.

Agar S vitamini intensiv ravishda qabul qilinsa, masalan, shamollash uchun kuniga 500 mg dan 1-2 g gacha bo'lgan katta dozani oling, bemor uchun noxush asoratlar paydo bo'lishi mumkin, masalan:

• yuqori konsentratsiyalarda DNKni yo'q qiladigan qondagi erkin radikallar miqdorining haddan tashqari ko'payishi;
• erta rivojlanish ateroskleroz;
• buyraklardagi toshlar (birinchi qum) shakllanishi;
• uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlardan B12 vitaminining so'rilishining pasayishi asab tizimi;
• qon ivishining haddan tashqari sekinlashishi;
• glyukozaning so'rilishining buzilishi va buning natijasida prediabetik holatning rivojlanishi mumkin;
• allergiya, shuningdek terining qichishi.

Shunday qilib, S vitaminini o'rtacha miqdorda olish kerak - kuniga 100 mg gacha. Sovuq uchun doz 200 ml dan kam bo'lishi mumkin, chunki bu qiyin davrda foydali material organizmda.

Chekuvchilar uchun sovuqqonlik uchun C vitaminining maksimal sutkalik dozasi 500 mg gacha bo'lishi mumkin, chunki nikotin askorbin kislotaning etarli darajada so'rilishini oldini oladi.

Askorbin kislotani qanday shaklda olishim kerak?

Askorbin kislotaga eng boy quyidagi turlar ovqat:

• Hammasi tsitrus mevalari;
• yashil va qizil qalampir;
• pomidor;
• qulupnay;
• ko'katlar;
• kartoshka;
• ko'k, malina va boshqa rezavorlar;
• karam: oq va qizil karam, brokkoli, Bryussel gullari.

IN yoz vaqti, bu va boshqa meva va sabzavotlardagi askorbin kislota miqdori etarlicha yuqori bo'lsa, siz buni qilmasdan qilishingiz mumkin. qo'shimcha qabul qilish maxsus dorilar. Yilning boshqa har qanday faslida (nafaqat qishda, balki bahor va kuzda ham) shamollash uchun qancha vitamin C ichish mumkinligini aniq hisoblash va dietangizni vitamin qo'shimchalari bilan diversifikatsiya qilish kerak. yoqimli shirin va nordon ta'mi.

Askorbin kislotasini ichkariga oling sovuq davr yillar davomida nafaqat ARVI namoyon bo'lishi, balki oldini olish uchun ham maqsadga muvofiqdir. Agar vitamin davolanish vaqtida qabul qilingan bo'lsa, unda shuni hisobga olish kerakki, Fervex, Theraflu, Coldrex kabi mashhur antipiretik preparatlar va sumkalardagi boshqa kukunlar allaqachon kerakli miqdorda askorbin kislotasini o'z ichiga oladi.