BILAN Inson miya faoliyatining to'rtta ritmi mavjud. Ularni elektroansefalogramma yordamida gertsda osongina o'lchash mumkin. Ushbu ritmlarning har biri ma'lum bir to'lqin turiga mos keladi.

To'lqin turlari

Beta to'lqinlari- bular 14 dan 26 gerts gacha bo'lgan ho'kizlardir. Bu odamning miyasi to'liq quvvat bilan ishlayotgan paytda uning faol uyg'onish holati.

Beta to'lqinlarining chastotasi sizning holatingizga bevosita bog'liq. Qanchalik hayajonli, tashvishli va mashg‘ul bo‘lsangiz, u shunchalik yuqori bo‘ladi.

Koinot sizga beradigan imkoniyatlarni ko'rish, eshitish va his qilish uchun siz ongsizdan foydalanishingiz kerak

Alfa to'lqinlari- bu 8 dan 14 gertsgacha bo'lgan to'lqinlar. Bu odamning tinch holati. Miya ishi sekin, lekin shu bilan birga siz atrofingizda nimalar sodir bo'layotganidan to'liq xabardorsiz.

Teta to'lqinlari- bu 4 dan 8 gertsgacha bo'lgan to'lqinlar. Bu uxlayotgan odamning holati. Buni engil uyqu yoki gipnoz seansi paytida odamning holati bilan solishtirish mumkin.

Va nihoyat, delta to'lqinlari- 4 gertsdan past. Bu chuqur uyqu. Ushbu bosqichda miya faqat tananing hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Biz jismoniy o'lim holatiga yaqinlashmoqdamiz va ajablanarlisi shundaki, biz ongsizning eng chuqur qatlamlariga sho'ng'iymiz.

Bu paradoksal uyquning to'lqin uzunligida, biz butunlay tushunarsiz tushlarni ko'rganimizda sodir bo'ladi va tanamiz haqiqatan ham kuchni tiklaydi.

Intuitsiya ovozi

Qizig'i shundaki, bizning miyamiz 8 gerts chastotada, ya'ni alfa to'lqinlarida ishlaganda, uning ikkala yarim sharlari bir vaqtning o'zida ishlaydi va mukammal uyg'unlikda bo'ladi, beta to'lqinlarda esa bir yarim shar boshqasidan ustun turadi.

Agar ongli ravishda alfa to'lqinlariga o'tishimiz mumkin bo'lsa, bizning ongimiz hissiyotlar bilan kamroq aloqa qiladi.Keyin biz sezgi ovozini yaxshiroq eshitamiz

Mantiqiy muammolarni hal qilish bilan shug'ullanadigan analitik chap yarim shar yoki g'oyani yaratish yoki vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun intuitiv huquq.

Bizning miyamiz haddan tashqari qo'zg'atilganda - beta bosqichida - va haddan tashqari qizib ketgan radiatorga o'xshasa, vaqti-vaqti bilan u avtomatik ravishda alfa fazaga kiradi.

Taxminan har o'n soniyada bir marta miya bir necha mikrosekundlarda alfa to'lqinlariga o'tadi, deb ishoniladi. Agar biz ongli ravishda alfa to'lqinlariga o'tishimiz mumkin bo'lsa, bizning ongimiz tungi yorug'lik kabi ishlaydi va hissiyotlar bilan kamroq aloqa qiladi.

Jahon bilim kutubxonasi

Koinot bizga beradigan imkoniyatlarni ko'rish, eshitish va his qilish uchun biz ong ostimizdan foydalanishimiz kerak.

Har bir inson koinot bilan - jahon bilim kutubxonasi bilan aloqa kanaliga ega. Bizning tanamizdan tashqarida juda katta bilimlar bazasi mavjud.

Bizning miyamiz alfa to'lqinlarida ishlaganda, ikkala yarim shar bir vaqtning o'zida ishlaydi va mukammal uyg'unlikda bo'ladi.

Biz uning qaerdaligini bila olmaymiz, lekin barcha savollarga javoblar allaqachon mavjud - va ongsizligimiz yordamida biz ularni o'qiymiz. Buning uchun maxsus ma'lumot kanali mavjud, ammo ko'pchilik uchun u shunchaki yopiq.

Vaqti-vaqti bilan ochiladi, lekin ko'pincha odam bu kanalni ochadigan va yopadigan bu valfni nazorat qilmaydi. Ushbu sehrli valfning ustasi bo'lish uchun siz "alfa holati" vositasini o'zlashtirishingiz kerak.

Alfa darajasi

Agar siz va men ushbu vositadan qanday foydalanishni bilsak, biz Jahon kutubxonasiga tez-tez va sifatliroq kirishni ta'minlay olamiz.

Har bir insonning olam bilan aloqa kanali bor, lekin ko'pincha siz buni sezmaysiz yoki uni boshqarolmaysiz

Albatta, siz doimo bu holatda bo'lolmaysiz kanalni ochish, Siz shunchaki aqldan ozasiz. Yoki siz, masalan, o'z stolini orzu qilgan Mendeleev kabi mutlaq dahoga aylanasiz.

Aslida tushda emas, balki uyqu va uyg'onish o'rtasidagi chegara zonasida. Bu zona alfa darajasi deb ataladi.

Ammo nima uchun Jahon kutubxonasi bilan "birlashish" aynan alfa holatida sodir bo'ladi?

Chunki bu holatda miya ma'lum chastotalarga moslashadi, axborot kanallari ochiladi va bu ma'lumot odamga oqadi.

Siz ham, men ham xuddi shunday qilishni o'rganishimiz mumkin.

qayta aloqa

Amaliyotim davomida biz mashg'ulotlarda qo'llaydigan "alfa sessiyasi" mashqlari harakat yo'nalishini tushunishga yoki juda ko'p odamlar uchun savollarga tayyor javoblarga kerakli turtki berdi. Va bu ajablanarli emas.

Sizning ongsiz sizning xohishingizni qanday amalga oshirishni allaqachon biladi, u eng qisqa yo'lni biladi. Siz shunchaki eshitishni o'rganishingiz kerak

Ong osti sizning xohishingizni qanday amalga oshirishni biladi, u to'g'ri yo'lni, yorliqni biladi - shunchaki eshitishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, men sizga shunday qiziqarli fikrni aytmoqchiman. Bu universal aql sizni ham biladi o'tgan hayot- siznikini ham; siznikichi kelajak hayot Bir xil.

Alpha State - bu foydalanish uchun qulay bo'lgan jiddiy vosita oddiy hayot, agar siz uni bir marta qabul qilsangiz va ushbu mashqni to'g'ri bajarsangiz. Koinot, avvalgidek, sizga imkoniyatlarni berishda davom etadi, ammo endi siz ularni tez-tez va aniqroq ko'rasiz.

Ba'zida Koinot hayotingizga mos kelmaydigan voqealarni yaratadi va siz bu nima uchun sodir bo'lganini va qaerdan kelganini tushunmaysiz. Kutilmaganda, siz kutmagan, lekin sizni xursand qiladigan va hayajonga soladigan g'alati narsalar to'satdan sodir bo'la boshladi.

Bu juda mumkin - va shuning uchun hayotingizdagi yangi va yorqin voqealarga hayron bo'lmang. Bu nihoyat fikr-mulohazalarni olgan minnatdor ongsizning ishi.

Va koinotning e'tibori endi faqat kuchayadi. Shubhalanmang. U bilan to'g'ridan-to'g'ri gaplashing - va siz orzu qilmagan orzularingizni amalga oshirishning eng qisqa va eng qiziqarli yo'llari siz uchun ochiladi!

Imtiyozlar klubimda o'ziga ishonchni qozonish va o'z-o'zini hurmat qilish uchun ko'proq mashqlar! Hayotiy va psixologik muammolarni hal qilishda hamfikrlarning doimiy qo'llab-quvvatlashi va yordami. Keling, har doim gaplashadigan narsamiz bor!
Mana havola

Maqola sizga yoqdimi yoki yo'qmi, bizga xabar berish uchun tugmani bosing ijtimoiy tarmoqlar yoki quyida fikringizni yozing. Rahmat!

Barcha sharhlar bizning talabalarimiz tomonidan taqdim etiladi - haqiqiy odamlar. Xuddi shunday natijaga erishishingizga kafolat bermaymiz. Har kimning o'ziga xosligi bor individual xususiyatlar va o'zingizdan o'tishingiz kerak bo'lgan o'zingizning yo'lingiz. Biz sizga bu borada yordam beramiz!

Alfa ritmi bilan tavsiflangan holatga kirish yoki alfa darajasiga erishish jarayoni Xose Silva meditatsiya deb ataladi. Biroq, u bu so'zga odatda qabul qilinganidan bir oz boshqacha ma'no qo'yadi. Meditativ amaliyotda an'anaviyga xosdir sharq madaniyati, meditatsiya o'z-o'zidan maqsad va xotirjamlik va o'ylamaslik holatidir. Xose Silva tushunganidek, meditatsiya faol jarayon, bu o'z-o'zidan maqsad emas, balki o'z hayotini yaxshilash va barcha turdagi muammolarni hal qilish vositasidir.
Meditatsiyaning o'zi allaqachon ko'p muammolaringizni hal qila oladi - siz tinchlanasiz, yaxshi uxlaysiz, sog'ligingiz yaxshilana boshlaydi. Ammo Xose Silva ko'proq narsani taklif qiladi - uni meditatsiya holatida ishlatish turli texnikalar vizualizatsiya, aqliy tasvirlarni yaratish, hayotingizni qayta dasturlash. Bunga quyidagi bosqichlar orqali erishamiz. Shu bilan birga, siz hayotingizdagi ulkan o'zgarishlar uchun poydevor qo'yishingiz kerak - meditatsiya qilishni o'rganing yoki alfa darajasiga erishing. Shunday qilib, siz miyangizni yanada kengroq ishlatishni o'rganish va uni ochish uchun eng muhim qadamni qo'yasiz ijodiy imkoniyatlar o'z manfaatingiz uchun.
Alfa darajasiga erishish uchun mashq qilishning to'rtta asosiy usuli mavjud. Quyidagilardan birini tanlashingiz mumkin. Bu usullar alfa darajasida jiddiy chuqur ish uchun hali mos emas; Va siz engil alfa darajasidan boshlashingiz kerak, bu to'rtta texnika sizga yordam beradi.
1. Qulay holatda o'tiring, lekin orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Nafas olishni asta-sekin tinchlantiring, shunda u sekin, bir tekis va chuqur bo'ladi. Keyin o'zingizga aytishni boshlang: "Uch, uch, uch", bir vaqtning o'zida bu raqamni tasavvur qiling. Uchta inhalatsiya va ekshalatsiyani qabul qilgandan va bir vaqtning o'zida "uch" raqamini takrorlagandan so'ng, keyingi uchta nafas olish va ekshalatsiyani qabul qiling, aqliy ravishda takrorlang: "Ikki, ikki, ikki" va bir vaqtning o'zida bu raqamni tasavvur qiling. Keyin xuddi shu narsani qiling, "bir" raqamini takrorlang va uni ongingizda tasavvur qiling. Shundan so'ng siz alfa darajasida bo'lasiz.
2. Orqangizni tekis qilib, qulay holatda o'tiring, ko'zingizni yuming, nafasingizni bir tekis, sekin va chuqur bo'lishi uchun tinchlang. Nafas olayotganda "Relaksatsiya" so'zini juda sekin va xotirjam ayting. Buni butunlay bo'shashguncha bajaring.
3. Orqangizni tekis qilib, qulay holatda o'tiring, ko'zingizni yuming, nafasingizni tinchlantiring va asta-sekin o'ndan birgacha o'zingizga hisoblashni boshlang. Shu bilan birga, siz qo'ng'iroq qilayotgan raqamlarning har biri qanday ko'rinishini tasavvur qiling. Har bir raqam bilan o'zingizni ko'proq va ko'proq bo'shashayotganingizni his qilasiz va oxir-oqibat o'zingizni alfa darajasida topasiz.
4. Ertalab, uyg'onganingizdan keyin yoki kechqurun, yotishdan oldin, to'shakda yotib, ko'zingizni yuming va yopiq ko'z qovoqlari ostida taxminan 20 daraja burchak ostida yuqoriga qarang. Sekin-asta, taxminan ikki soniya oraliqda, yuzdan birgacha sanab boshlang. To'liq e'tiborni hisoblashga qaratib, siz alfa holatiga kirasiz.
Siz xohlagancha alfa darajasida qolishingiz mumkin. Bu erda hech qanday cheklovlar yo'q, chunki bu holat hech qachon sizga hech qanday zarar etkaza olmaydi, aksincha, bu sizga faqat foyda keltiradi. Agar siz odatdagi uyg'onish holatiga qaytishni istasangiz, shunchaki o'zingizga aytishingiz kerak: "Endi men beshgacha sanayman, "uch" sonida men beta-darajaga qaytaman va o'zimni juda yaxshi his qilaman. ” Shundan so'ng, aqliy ravishda beshgacha hisoblang va ko'zingizni oching.
"Alfa holatida meditatsiya qilishning go'zalliklaridan biri shundaki, siz hech qanday yomon his-tuyg'ularni yoki g'azabni o'zingiz bilan olib yura olmaysiz. Agar bunday his-tuyg'ular sizning davlatingizga bostirib kirsa, siz meditatsiyadan shishadan tiqin kabi uchib ketasiz. Vaqt o'tishi bilan, bunday his-tuyg'ular sizning davlatingizdan tashqarida uzoqroq va uzoqroq qoladi, bir kun ular butunlay yo'qolguncha. Bu tanadagi kasalliklarga olib keladigan miya faoliyatining zararsizlantirilishini anglatadi.
Xose Silva, Filipp Miele. Aql nazorati

Mavzu bo'yicha ko'proq ma'lumot Alfa darajasiga qanday to'g'ri erishish mumkin:

1. Alfa darajasi sizning nuqtai nazaringizni salbiydan ijobiyga o'zgartirish qobiliyatining asosidir
2. Mashq 3. Yopiq barmoq texnikasi: alfa darajasiga erishish jarayonini faollashtirish
3. § 7. Narxlar darajasini oqibat sifatida emas, balki sabab sifatida ko'rib chiqish mumkinmi?
4. Qonun hujjatlari va shartnoma qoidalarini to'g'ri talqin qilish - yagona huquqni qo'llash amaliyotini yaratish usuli sifatida

- Mualliflik huquqi - Advokatlik - Ma'muriy huquq - Ma'muriy jarayon - Monopoliyaga qarshi va raqobat huquqi - Arbitraj (iqtisodiy) jarayon - Audit - Bank tizimi - Bank huquqi - Tadbirkorlik - Buxgalteriya hisobi - Mulk huquqi - Davlat huquqi va boshqaruvi - Fuqarolik huquqi va jarayon - Pul-kredit huquqi muomalasi , moliya va kredit - Pul - Diplomatik va konsullik huquqi - Shartnoma huquqi - Uy-joy huquqi - Yer huquqi - Saylov huquqi - Investitsiya huquqi - Axborot huquqi - Ijroiya ishlari - Davlat va huquq tarixi - Siyosiy va huquqiy ta'limotlar tarixi - Raqobat huquqi - Konstitutsiyaviy huquq - Korporativ huquq - Sud ekspertizasi - Kriminologiya -

Narxingizni ma'lumotlar bazasiga qo'shing

Izoh

Kun davomida buni bilarmidingiz inson miyasi to'rtta butunlay boshqa holatda yoki ritmda ishlaydi? Ular alfa, beta, delta va teta deb ataladi.

Misol uchun, hozir siz ushbu satrlarni o'qiyotganingizda, siz beta chastotasidasiz. Bu bizning miyamizning asosiy holati. Gapirayotganda, ovqatlanayotganda, harakatlanayotganda, o‘ylaganingizda – miyangiz shu holatda. Bularning barchasi sizning ongingiz nazorati ostidagi harakatlaringizdir. Ya'ni, nazorat ostida va ongli. Boshqacha qilib aytganda, sizning kundalik hayotingiz beta-versiyasida o'tadi.

Va faqat uyqu paytida bizning bosh kompyuterimiz boshqa uchta pozitsiyaga o'tadi - alfa, teta va delta. Oxirgi ikkitasi "chuqur uyqu" bosqichiga tegishli va biz ularni bu erda ko'rib chiqmaymiz.

Bizni miyaning alfa holati qiziqtiradi - bu bizning ongimizning haqiqiy sehrli va noyob holati, biz ko'p narsalarni nazorat qila olamiz. Shu jumladan istaklarning bajarilishi.

Alfa darajasini aniqlash

Ajablanarlisi shundaki, alfa darajasi ilmiy atamasi ko'plab fanlarda qo'llaniladi, shuning uchun psixologik o'z-o'zini tarbiyalash va aytaylik, kosmonavtika o'rtasida biron bir bog'liqlik bor yoki yo'qligini aytish qiyin. Olimlar allaqachon alfa darajasida bo'lgan odamning miyasi qandaydir bo'shashishini va ishlamasligini isbotladilar. to'liq quvvat. Biror kishi kuniga kamida ikki marta alfa holatiga kiradi - yotishdan oldin va uyg'onganidan keyin darhol. Shuningdek, biz ijodiy g'oyalarni yaratganimizda, sezgi va ravshanlik chaqnashlari paytida alfa darajasini faollashtiramiz. Boshqacha qilib aytganda, olimlar bu holatni yaxlit fikrlash muvozanati deb atashadi. Alfa darajasida ong, ongsiz, mantiq va sezgining to'liq integratsiyasi va uyg'unligi sodir bo'ladi.

Alfa darajasida bo'lish aqlning qobiliyatlarini ochib beradi. Inson miyasi atigi 2-5 foiz ishlashini hamma biladi. Muntazam ravishda ongimizning yashirin kuchlariga murojaat qilish bizga sezgi, ijodkorlik va shifo qobiliyatimizni rivojlantirishga imkon beradi.

Odamlar alfa darajasida boshdan kechiradigan asosiy his-tuyg'ular:

• To'liq bo'shashgan tana;
• Chuqur, ritmik nafas olish;
• Fikrlash jarayoni diqqatli, xotirjam va passivdir.

Ya'ni, odam ko'zlarini yumganda, u tinch holatda bo'lishi mumkin bo'lgan tashqi ogohlantirishlarning taxminan 95 foizini istisno qiladi. ko'zlar yopiq, chuqur nafas olish, odatda bu holatda inson miyasi alfa darajasida ishlaydi. Aslida alfa darajasiga o'tish juda oson, bu ko'p vaqtni talab qilmaydi.

Siz diqqatni jamlaysiz, bo'shashasiz, fikrlash jarayonlaringiz aniqroq bo'ladi va hayotingizda ijobiy tasodiflar tez-tez sodir bo'ladi. Sizni tashvishga solayotgan muammolarga tezda yechim topishingiz mumkin.

Shunday qilib, agar siz hayotingizda ushbu afzalliklardan birini ko'rsangiz, demak siz alfa darajasiga sho'ng'iysiz. Negadir odamlar alfada bo'lishni o'ylashadi

darajada ular maxsus, chuqur, uyqusirab va og'ir narsalarni boshdan kechirishlari kerak, lekin bu alfa darajasi emas, bu chuqur passiv meditatsiya holati.

Xose Silva tajribalarida ong darajalari: beta, alfa, teta

Shuni esda tutish kerakki, alfa chastotasi siz uyg'oq bo'lgan beta chastotasidan keyin darhol keladi. Shunday qilib, aslida alfa darajasiga sho'ng'ish oson jarayon, va biz buni odatda kun davomida ko'p marta qilamiz. Alfa darajasiga sho'ng'ishdan qanday foyda olishingiz mumkin?

Xose Silva alfa darajasida mustaqil harakat qilish va harakatlarni qanday boshqarish kerakligi haqidagi savolga javob izlab, birinchi navbatda o'z farzandlarida tajriba o'tkaza boshladi. Ularni meditatsiya orqali erishilgan ongning Alfa va Teta darajalarida ishlashga o'rgatish orqali yoki oson vaqt Uxlab qolganda, Xosening bolalari maktabda ancha yaxshi o'qiy boshladilar va hatto sezgi kuchayganini ko'rsatdilar.

Daraja	Tebranish chastotasi (sekundiga aylanish)	Bu nima bilan bog'liq ...
Beta	14-21 Hz va undan yuqori	Uyg'onish. 5 ta jismoniy sezgi. Fazo va vaqtni idrok etish.
Alfa	7-14 Hz va undan yuqori	Engil uyqu, meditatsiya, sezgi. Vaqt va makon cheklovlari yo'q.
Teta	4-7 Hz va undan yuqori	Chuqurroq uyqu, meditatsiya. Sezgi va ekstrasensor idrok.
Delta	0-4 Gts va undan yuqori	Chuqur orzu. Bu darajada siz hushidan ketasiz.

Alfa darajasida qolishning foydalari bo'yicha ilmiy tadqiqotlar

Insonning alfa faoliyatidagi so'nggi kashfiyotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya miyadagi alfa to'lqinlarini rag'batlantirishi mumkin, bu esa ma'lumotlarning uzatilishini tartibga solishga yordam beradi. tashqi dunyo hislar orqali.

Garvard olimlari 12 kattalarni jalb qildi va ularni tasodifiy ravishda 8 haftalik stressni kamaytirish kursini olgan ikkita guruhga tayinladi: biri meditatsiyaga asoslangan usullardan foydalangan holda va meditatsiya qilmagan nazorat guruhi.

Muntazam vaqt oralig'ida tadqiqotchilar chap qo'ldan signallarni qayta ishlaydigan miya sohasidagi elektr impulslarini o'lchash uchun magnitoensefalogramma deb nomlangan usuldan foydalanganlar. Sinovlar davomida har bir ishtirokchidan o'ziga e'tibor berish so'ralgan chap qo'l yoki oyoq.

Sakkiz haftadan so'ng, miya skanerlari meditatsiya qilgan ishtirokchilarda alfa ritmlari tezroq va kuchliroq o'zgarganligini ko'rsatdi. "Agar siz shovqinli xonada biror narsa o'qiyotgan bo'lsangiz va "ko'pikdagi kabi izolyatsiya qilingan" bo'lishni istasangiz, tashqi dunyodan kelgan tovushlarni ifodalovchi neyronlarning ovozini kamaytirish uchun ovoz balandligi tugmasi kabi alfa ritmlaringizdan foydalanishingiz mumkin. ”, deb ta’kidlaydi Ketrin E. Kerr, Garvard tibbiyot maktabining nevrologi va 21 aprelda chop etilgan hisobot mualliflaridan biri Miya tadqiqotlari byulleteni. "Biz hammamiz buni ma'lum darajada qilamiz, ammo meditatsiya qiladiganlar buni yaxshiroq qilishlari ma'lum bo'ldi."

Alfa stimulyatsiyasi nima?

Alfa stimulyatsiyasi - bu miya to'lqinlarini har qanday holatdan alfa miya to'lqinlarining ustunlik holatiga o'tkazish jarayoni. Bu jarayon miya to'lqinlarini sinxronlashtirish orqali amalga oshiriladi. Siz bilishingiz kerakki, bizning miyamiz har doim to'lqinlarning butun diapazonini ishlab chiqaradi va ma'lum bir ruhiy holat ma'lum diapazondagi to'lqinlar hukmronlik qilishini anglatadi. bu daqiqa boshqalardan avval, ular ham ozroq miqdorda mavjud.

Alfa to'lqinlarining ustunligiga misol:

Alfa to'lqinlari bir qator afzalliklarga ega bo'lsa ham, bu boshqa turdagi miya to'lqinlari bilan solishtirganda, ular barcha muammolarni hal qilish uchun panatseya ekanligini anglatmaydi. Har bir miya har xil, bir odamda alfa to'lqini etishmovchiligi mavjud, boshqasida esa yo'q.

Alfa to'lqinli miya stimulyatsiyasining afzalliklari

Tana va ongni bo'shashtirish

Alfa to'lqinlari tana va ongning tinch holatini belgilaydi. Miyaning fikrlash jarayoni sekinlashadi va ong aniqroq bo'ladi. Tana butunlay bo'shashadi va kuchlanish va asabiylikdan xalos bo'ladi. Alfa to'lqini faolligini oshirish dam olishdan zavqlanish va barcha muammolar va tashvishlaringizdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Ijodiy ruhiy holat

Alfa to'lqinlari odatda ongning ijodiy holatini belgilaydi. Bu holatni rassomlar, musiqachilar va ijodiy mutafakkirlar namoyish etadilar. Menejerlar ijodiy yechim muammolar ko'plab kompaniyalar hozir qidirayotgan odamlardir. Agar siz ishda ijodkorlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, alfa-miya to'lqinlarini rag'batlantirish imkoniyatidan jiddiy foydalaning.

Muammolarni hal qilish qobiliyatlarini rivojlantirish

Qattiq mehnat va uzoq soatlar davomida diqqatni jamlash miyangizni beta-miya to'lqinlarining ustunlik holatiga keltiradi. Bu holat biz "aqliy blokirovka" deb ataydigan narsaga olib kelishi mumkin. Yozuvchi bloki haqida eshitganmisiz? Xo'sh, siz miyangizni alfa to'lqinlari bilan rag'batlantirish orqali blokdan chiqarishingiz va shu bilan uni " ish holati» ishni, maqolani yoki asarni o‘z vaqtida, o‘z vaqtida, o‘z vaqtida tugatadigan darajada tez.

Hissiyotlarning kuchayishi

Alfa holati juda muvozanatlilikni belgilaydi hissiy holat ong. Bu holat barqaror kayfiyat va barqaror his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi. Giperaktiv va hissiy jihatdan beqaror odamlar alfa to'lqinlarining faolligini oshirish orqali o'z holatini muvozanatlash uchun ajoyib imkoniyatga ega. Hissiy barqarorlikni his qilish stressli vaziyatlarga haddan tashqari munosabatda bo'lmaslikni anglatadi.

Jismoniy qobiliyatlarni mustahkamlash

Agar siz sportchi bo'lsangiz, mushaklaringizni mashq qilganingiz kabi ongingizni ham mashq qilishingiz kerak. Ongingizni alfa miya to'lqinlari bilan sinxronlash orqali siz o'z imkoniyatlaringizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Basketbolchilar yoki golfchilar kabi elita sportchilar o'zlarining super zarbalarini amalga oshirishdan oldin alfa faolligini oshirishlari haqida dalillar mavjud.

Yana bir haqiqat shundaki, professional sportchilarning EEGsi odatda alfa holatini ko'rsatadi, yangi boshlanuvchilar yoki sportchilar esa. o'rtacha past yoki yo'q alfa to'lqinlarini namoyon qiladi. Sportda eng yuqori ko'rsatkichlarga erishish uchun eng mos chastota 10 Gts (ya'ni sekundiga 10 tsikl). Men sportchilarga katta musobaqadan oldin alfa sinxronlashni sinab ko'rishni tavsiya qilaman va bu sizga "zonaga" kirishga yordam beradimi yoki yo'qmi.

Stress va tashvishlarni kamaytirish

Alfa stimulyatsiyasining juda foydali ta'siri stress va xavotirni kamaytirishdir. Alfa to'lqinlarini kuchaytirish orqali siz keskinlik, qo'rquv hissi, stress, asabiylashish va tashvishning keskin pasayishini his qilasiz. Agar siz qanday qilib dam olishni allaqachon unutgan bo'lsangiz, alfa-sessiyadan so'ng o'zingizni sehrli dori qabul qilgandek his qilasiz.

Barqaror ish holatiga erishish

Barqaror ishlash holati - bu odam o'zi qilayotgan ishiga juda diqqatni jamlagan, energiya hissi, to'liq sho'ng'in va jarayonda muvaffaqiyat qozongan ruhiy holat. Siz miya to'lqinlarining optimal muvozanatiga ega bo'lgan ruhiy holatdasiz va siz kerakli miqdorda stimulyatsiya olasiz - ko'p emas, kam emas. Siz o'zingizni "muvozanatli" his qilasiz va hozir sizga kerak bo'lgan ishlaydigan ruhiy holatda ekanligingizni tushunasiz.

Super o'rganish holati

Alfa holati ko'p harakat qilmasdan samarali va qiziqarli o'rganish uchun optimal holat sifatida tan olingan. Bu "super o'rganish" holati deb ham ataladi. Alfa holati insonning katta miqdordagi ma'lumotni idrok etishning tabiiy qobiliyatini oshiradi. Va o'rganish uchun ko'p kuch talab etilmaydi xorijiy til yoki yangi fanni o'zlashtiring.

Immunitet tizimini mustahkamlash

Alfa to'lqinlarining ko'payishi shifo va kasallikning oldini olishga olib keladi. Buning sababi, alfa to'lqinlari stressni kamaytiradi va dam olishni kuchaytiradi. Stress va tashvish immunitet tizimiga zarar etkazadi, chunki... zararli chiqaradi kimyoviy moddalar, masalan, adrenalin va kortizol.

Ijobiy fikrlash

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alfa to'lqin faolligini oshirish orqali erishilgan bo'shashishga olib keladi Ijobiy fikrlash va ijobiy his-tuyg'ular. Men buni shaxsan tasdiqlashim mumkin: keyin uzoq muddat ko'plab salbiy fikrlarni hayotga olib kelgan ishim tufayli yuzaga kelgan stress, men alfa stimulyator seanslarini o'tkaza boshladim va mening fikrlashim ijobiy tomonga rivojlana boshladi; bu, shubhasiz, ruhiy xotirjamlik va osoyishtalikning natijasi edi.

Serotonin darajasining oshishi

Alfa to'lqinlari neyrotransmitter serotoninning chiqarilishini aniqlaydi. Past daraja serotonin depressiyaga olib keladigan omillardan biridir.

Silva usuli yordamida alfa darajasiga qanday erishish mumkin?

Xose Silva quyidagi mashqlarni taklif qiladi (siz birini tanlashingiz mumkin):

1. Qulay o'tiring, nafasingizni tinchlantiring. Keyin dam olish holatiga kelguningizcha har bir ekshalasyonda "Relax" deb ayting.
2. Qulay holatda, aqliy ekraningizdagi raqamni tasavvur qilib, 10 dan 1 gacha hisoblang. 1 gacha sanash orqali siz bo'shashgan holatga o'tasiz.

Shoshmang! Faqatgina ushbu mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng (kamida 1 hafta mashq qiling), murakkabroq mashqlarga o'ting. chuqur sho'ng'in alfa holatida:

3. O'zingizni qulay his qiling. Ko'zlaringizni ochiq tuting. E'tiboringizni o'ng oyog'ingizga qarating. U erda keskinlik bormi? Ha bo'lsa, qo'yib yuboring. Diqqat nurini butun chap tomon bo'ylab ko'taring (oyoq - shin-son...), keyin o'ng tomonga o'ting va xuddi shunday qiling.

Endi xayoliy nuqtaga qarang, bu sizning qarashingizdan 45 daraja yuqori bo'lishi kerak. Ko'z qovoqlari og'irlashguncha unga qarab turing, keyin 50 dan 1 gacha hisoblang.

Shunday qilib, siz alfa darajasiga erishasiz. (mashq qilayotganingizda, hisobni kamaytiring, masalan, quyidagi sxema bo'yicha:

• 1-10 kun: 50 dan 1 gacha
• 11-20 kun - 10 dan 1 gacha
• 20-30 kun - 5 dan 1 gacha.

Alfaga erishish uchun mashqlar

1 mashq

1. Qulay holatda va ko'zingizni yumib, boshingiz ustida joylashgan quyoshni aqliy ravishda ko'ring. Quyoshning markazida joylashgan 3 raqamini tasavvur qiling, u butun tanangizdan o'tib, quyosh sizni qanday dam olishini his eting. U qanday qilib oyoq barmoqlariga etib, sizdan chiqib ketganiga qarang.
2. Jarayonni quyosh bilan takrorlang, uning markazida 2 raqami, keyin esa 3. Shu tarzda siz alfa holatiga erishasiz.
3. Ayting: "Kelajakda alfa holatiga erishish uchun men ko'zlarimni yumib, aqliy ravishda uchdan birgacha hisoblashim kerak." Keyin ko'zingizni ochishingiz mumkin.

2-mashq

Qulay o'tiring, xotirjam nafas oling, engil dam oling va qoshlaringizdan 30 sm masofada aqliy ekranni tasavvur qiling.

Ushbu ekranda etti raqamga qarang. Qizil bo'lishi kerak. Yettilikning tasvirini bir necha soniya ushlab turing, so'ngra to'q sariq oltilikni ochish uchun uni o'chiring. Keyin sariq besh, yashil to'rtta, ko'k uchta, ko'k-binafsha ikkita va och binafsha rang.

Keyin 1 dan 7 gacha hisoblang va ayting: “Men endi alfa darajasiga kirdim. Ayni paytda qilayotgan har bir ishim men uchun yaxshi”.

O'zgargan ong holatidan chiqish uchun 1 dan 3 gacha hisoblang, ko'zingizni oching.

Biz bir zumda alfa transga kiramiz

Chuqur dam olish uchun mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, alfa holatiga darhol kirish uchun o'zingizni dasturlashingiz mumkin:

Chuqur dam olishga erishganingizda, siz o'tishingiz kerak o'rta barmoq chap qo'l ko'rsatkich barmog'i. Va ayting: "Barmoqlarimni kesib o'tganimda, men darhol alfa darajasiga sho'ng'iyman."

Ushbu usullar sizga o'zingiz xohlagan narsani jalb qilish uchun alfa to'lqinlaridan samarali foydalanishga, shuningdek, ekstrasensor qobiliyatlarni rivojlantirishga imkon beradi.

Alfa holatiga kirishning xavfsiz usullari:

• Klassik meditatsiya- asosan biroz amaliyot va vaqt talab qiladi. Ammo muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar uchun kuniga bir necha daqiqa mashq qilish, dam olishni o'rganish va Alfa holatiga kirish uchun etarli.
  Meditatsiyalarni (dasturlarni) tinglash orqali siz miyaning yarim sharlarini sinxronlashtirishni o'rganasiz. Muntazam ravishda alfa ritmi bilan meditatsiyani tinglab, bir necha hafta o'tgach, siz kuch-quvvatning ko'tarilishini, kayfiyatingiz va farovonligingiz va umuman hayotingizning yaxshilanishini his qilasiz. Bu usul qulay, chunki u hech qanday kuch va mashg'ulotni talab qilmaydi va alfa ritmi tinglashdan keyin bir necha daqiqada ishlab chiqarila boshlaydi.
• Yoga- ham hissa qo'shadi to'liq suvga cho'mish butun tananing bo'shashishi va alfa ritmining kuchayishi holatiga. To'g'ri va muntazam mashqlar sizning alfa ritmingizni ongli ravishda boshqarishga yordam beradi.
• Chuqur nafas olish texnikasi- miya hujayralari va tanani kislorod bilan to'yintirish usuli. Ushbu texnikani qo'llash Kundalik hayot, siz miyaga alfa ritmining shakllanishiga avtomatik ravishda moslashishiga yordam berasiz.
• Vizualizatsiya. Ko'zlarimizni yumib, dam olishimiz va orzu qilishni, tasvirlarni chizishimizni boshlashimiz bilanoq, miya faol ravishda alfa to'lqinlarini ishlab chiqarishni boshlaydi. Bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming va quyoshli landshaftni yoki sörf yuzasini tasavvur qiling. Bular bo'ladi - ideal sharoitlar alfa holatini keltirib chiqaradi.
• Issiq hammom, dam olish. Ishdagi og'ir kundan keyin yotishdan ko'ra charchoqni yo'qotishning yaxshi usuli bormi? issiq hammom aroma yog'lari? Aynan shu jarayonda ishlab chiqarilgan alfa to'lqinlari tananing mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi.
• Tinch bayram tabiatda daryo yoki gulxan yonida. Barglarning shitirlashi, suvning shitirlashi, olovning shitirlashi, yomg'ir tovushlari - bularning barchasi alfa holatini keltirib chiqaradi.
• Quyoshda dam olish. Ko'p odamlar quyoshning mayin nurlari tanani qanday o'rab olishini va uni bo'shashtirishini his qilib, iliq qirg'oqda erkalayotgan quyosh ostida quyosh botishni afzal ko'rishadi. Bunday chuqur yengillik hissi alfa to'lqinlari sonining ko'payishi tufayli yuzaga keladi.

Alfa holatiga vaqtincha kirishning xavfli usullari:

• Spirtli ichimliklar- alfa ritmini oshirishning eng qiyin usuli. Odamlar stressni alkogol bilan engishga osonlik bilan o'rganadilar. Dam olish uchun ichish kerak bo'lgan odam alfa to'lqinlarining etishmasligidan aziyat chekmoqda. Aynan shu sabab stress va tashvishga moyil bo'lgan odamlarni muntazam ravishda spirtli ichimliklar ichishga majbur qiladi. Mast bo'lganingizda, miyangiz juda ko'p miqdordagi alfa to'lqinlarini ishlab chiqaradi va ongingizni xiralashtiradi. Soxta dam olish va xotirjamlik holati paydo bo'ladi.
  Audio meditatsiya yordamida alfa to'lqinlarini rag'batlantirish spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan to'liq tiklanish yo'lidir.
• Chekish. Tinchlantiradi, alfa ritmini oshiradi, lekin sog'liq uchun zararli.
• Giyohvand moddalar. Ular odamni trans holatiga qo'yishadi. Alfa va teta faoliyati. Alfa ritmlari yordamida va boshqa usullar bilan parallel ravishda, og'riqsiz dori olib tashlash mumkin.
• ochko'zlik. Agar siz mazali va ko'p ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, siz miyadagi zavq markazini rag'batlantirasiz va alfa ritmlarini oshirasiz. Nega sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud? Alfa faolligini oshirishning boshqa usullari mavjud.

Bu ishladi, siz alfa holatiga kirishingiz kerak. Bu bizning ongli ongimiz va ongsizimiz o'rtasida ko'prik hosil bo'ladigan holat, alfa to'lqinlarining chastotasi 8 dan 15 tsikl oralig'ida o'zgarib turadi, biz tananing bo'shashishiga va xotirjamlikka erishamiz.

Ushbu daqiqalarda biz chap yarim sharning ishini tinchlantiramiz va vizualizatsiya uchun mas'ul bo'lgan va aqliy tasvirlarimizni yaratadigan o'ng yarim sharning ishi uchun resurslarni bo'shatamiz. Bilasizmi, ularning yordami bilan siz o'zingiz xohlagan narsani haqiqatga aylantirib, o'zingizning haqiqatingizni yaratishingiz mumkin.

Bundan tashqari, alfa darajasiga kirish sizning intuitiv va ruhiy qobiliyatingizni rivojlantirishga va uyg'onishga yordam beradi shifobaxsh kuchlar sizning ichingizda yashaydiganlar.

Silva usuli yordamida alfa darajasiga qanday erishish mumkin

Xose Silva quyidagi mashqlarni taklif qiladi (siz birini tanlashingiz mumkin):

1. Bemalol o'tiring, nafasingizni tinchlantiring. Keyin dam olish holatiga kelguningizcha har bir ekshalasyonda "Relax" deb ayting.

2. Qulay holatda, aqliy ekraningizda raqamni tasavvur qilib, 10 dan 1 gacha hisoblang. 1 gacha sanash orqali siz bo'shashgan holatga o'tasiz.

Shoshmang! Faqatgina ushbu mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng (kamida 1 hafta mashq qiling), alfa holatiga chuqur singib ketishni ta'minlaydigan murakkabroq mashg'ulotlarga o'ting:

3. O'zingizni qulay his qiling. Ko'zlaringizni ochiq tuting. E'tiboringizni o'ng oyog'ingizga qarating. U erda keskinlik bormi? Ha bo'lsa, qo'yib yuboring. Diqqat nurini butun chap tomon bo'ylab ko'taring (oyoq - shin-son...), keyin o'ng tomonga o'ting va xuddi shunday qiling.

Endi xayoliy nuqtaga qarang, bu sizning qarashingizdan 45 daraja yuqori bo'lishi kerak. Ko'z qovoqlari og'irlashguncha unga qarab turing va keyin 50 dan 1 gacha hisoblang. Bu alfa darajasiga etadi. (mashq qilayotganingizda, hisobni kamaytiring, masalan, quyidagi sxema bo'yicha:

1-10 kun: 50 dan 1 gacha

11-20 kun - 10 dan 1 gacha

20-30 kun - 5 dan 1 gacha.

Alfaga erishish uchun 2 ta mashq

1 mashq

1. Qulay holatda va ko'zingizni yumib, boshingiz ustida joylashgan quyoshni aqlan ko'ring. Quyoshning markazida joylashgan 3 raqamini tasavvur qiling, quyosh butun tanangizdan o'tib, sizni qanday dam olishini his eting. U qanday qilib oyoq barmoqlariga etib, sizdan chiqib ketganiga qarang.

2. Jarayonni quyosh bilan takrorlang, uning markazida 2 raqami, keyin esa 3. Shu tarzda siz alfa holatiga erishasiz.

3. Ayting: “Kelajakda alfa holatiga erishish uchun men shunchaki ko‘zlarimni yumib, aqliy ravishda uchdan birgacha hisoblashim kerak”. Keyin ko'zingizni ochishingiz mumkin.

2-mashq

Qulay o'tiring, xotirjam nafas oling, engil dam oling va qoshlaringizdan 30 sm masofada aqliy ekranni tasavvur qiling.

Ushbu ekranda etti raqamga qarang. Qizil bo'lishi kerak. Yettilikning tasvirini bir necha soniya ushlab turing, so'ngra to'q sariq oltilikni ochish uchun uni o'chiring. Keyin sariq besh, yashil to'rtta, ko'k uchta, ko'k-binafsha ikkita va och binafsha rang.

Keyin 1 dan 7 gacha hisoblang va ayting: "Men hozir alfa darajasiga kirdim.

O'zgargan ong holatidan chiqish uchun 1 dan 3 gacha hisoblang, ko'zingizni oching.

Biz bir zumda alfa transga kiramiz

Chuqur dam olish uchun mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, alfa holatiga darhol kirish uchun o'zingizni dasturlashingiz mumkin:

Chuqur yengillikka erishganingizda, chap qo'lingizning o'rta barmog'ini ko'rsatkich barmog'ingiz ustidan kesib o'tishingiz kerak. Va ayting: "Men barmoqlarimni kesib o'tganimda, men darhol alfa darajasiga sho'ng'iyman."

Ushbu usullar sizga alfa to'lqinlaridan, shuningdek, ekstrasensor qobiliyatlarni rivojlantirish uchun samarali foydalanishga imkon beradi.

K.Penzak usuli yordamida transga kiring

Istaklarni amalga oshirish uchun siz haqiqiy donolik, hidoyat va shifo manbalari tug'iladigan ilohiy, ichki ong tekisligiga kirishingiz kerak. Aqliy sehrni qo'llashdan oldin siz ma'lum nozikliklarni bilishingiz kerak. O'z ongingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Da to'g'ri usullar unga kirishingiz mumkin.

Ma'lumki, butun dunyodagi tasavvufchilar, avliyolar, shamanlar va gurular o'z tanalari va onglari faoliyatini nazorat qilishlari, og'riq va jarohatlarga qarshi turishlari, shifo berishlari va ruhiy ma'lumotlarni olishlari mumkin.

Ongingizni boshqarishning kaliti bu sizning miya to'lqinlaringizdir. Tasavvufchilar tashqi va o'rtasida hech qanday farq yo'qligini bilishadi ichki dunyolar, orzu va haqiqat o'rtasida. Bu shunchaki turli xil nuqtai nazarlar.

Miya to'lqinlari energiyadir. Ular o'lchanadi va guruhlarga bo'linadi. Har bir toifada ma'lum chastota diapazoni mavjud bo'lib, u gertsda o'lchanadi. Har bir toifa, shuningdek, o'ziga xos miya faoliyatini ko'rsatadi.

Biz odatda 12 dan 16 Gts gacha bo'lgan beta to'lqinlarni chiqaramiz. Aslida, biz ko'p vaqtimizni beta-holatda yashaymiz; bu bizning uyg'onish va ishlashning odatiy usuli bo'lib, u orqali biz asosiy insoniy ehtiyojlarimiz va funktsiyalarimizni bajara olamiz.

Alfa to'lqinlari 8 dan 12 Gts gacha o'zgarib turadi va vizualizatsiya, tezlashtirilgan o'rganish va davolash mumkin bo'lgan bo'shashgan, ammo boshqariladigan holatga olib keladi.

Bizning ichki ongimizga chuqur sho'ng'ish teta darajasidir, u soniyada 4 dan 8 tsiklgacha. Bu erda biz ichki haqiqatga e'tibor qaratamiz. Sizda bu darajadagi tasavvurlar va boshqa dunyoviy tajribalar bo'lishi mumkin, ammo ma'lum bir xabardorlik hali ham mavjud.

Delta - 0,5 dan 4 Gts gacha bo'lgan eng chuqur holat, bu trans yoki uyquning chuqur holatini ko'rsatadi.

Ko'pchilik oson yo'l alfa holatiga kirish - bu meditatsiya. Maqsadingizga erishishdan tashqari, siz ham mumkin qo'shimcha imtiyozlar amaliyotdan.

Haftada kamida uch marta muntazam ravishda meditatsiya mashqlari bilan shug'ullanadiganlar ko'proq aniqlik, stressni kamaytirish, kuchli immunitet va intuitiv qobiliyat haqida xabar berishadi. Siz o'zingizning ongingizni o'zingiz bilmagan zararli fikrlardan tozalaysiz.

Tayyorgarlik

Transga erishish uchun sizga hech qanday maxsus narsa kerak emas, lekin siz o'zingizni yaxshiroq sozlash va dam olishga yordam bera olasiz.

Birinchidan, sizni bezovta qilmaydigan joyni tanlang. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ularga sukunat kerakligini ayting. Telefoningizni va konsentratsiyani buzishi mumkin bo'lgan boshqa jihozlarni o'chiring. Qulay kiyim kiying. Oq shamni oling. Siz tutatqidan ham foydalanishingiz mumkin. Lavanda, mirra va lavanta yaxshi ishlaydi.

Asosiy meditatsiya texnikasi

Chuqur, toza nafas olish seansini boshlang. Nafas olayotganda siz o'zingizga tinchlik va xotirjamlik olib kelasiz. Nafas olayotganda, har qanday taranglik, tashvish yoki qo'rquv yo'qolishini his eting. Chuqur nafas olishni va dam olishni davom eting.

Boshingizdan boshlab butun tanangizni, shu jumladan qo'llaringiz va oyoqlaringizni pastga siljitadigan bo'shashish to'lqinlarini his eting. Birinchidan, bosh, bo'yin va yuzning barcha mushaklarini bo'shashtiring. Keyin elkalar va qo'llar, barmoqlaringiz uchigacha, sizdan o'tayotgan yengillik to'lqinlarini his qiladilar, ular barcha taranglikni tozalaydi.

Orqa va umurtqa pog'onasi, bel, son va oshqozonni bo'shashtiring.

Oyoqlaringizni bo'shashtiring.

Agar qolgan kuchlanishni his qilsangiz, nafasingizni kerakli sohaga chuqur kirib borishini tasavvur qilib, ushbu hududga nafas oling va nafas olayotganda qolgan stressni qoldiring.

Ehtiyotkorlik bilan nigohingizni oq shamga qarating. Rasm xiralashgan bo'lishi mumkin va bu normal holat. Chuqur nafas oling. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa yoki yorug'likdan bezovta bo'lsa, ularni yoping va o'zingizni ichki ekrandagi olovga qarayotgandek ko'ring.

Endi ko'zingizni yuming, agar yo'q bo'lsangiz va chuqurroq alfa holatiga kirishga tayyorlaning. Buning uchun siz o'n ikkidan birgacha hisoblashingiz kerak. Buni qilganingizda, sizni eng chuqur transga olib boradigan zinapoyadan tushayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.

Tasavvur qiling, zinapoyalar sizni o'zingizga olib boradi sevimli joy, dunyoning istalgan nuqtasida joylashgan, tinchlik va osoyishtalik maskani.

Ishingiz tugagach, o'zingizni qayta ko'tarilayotganingizni tasavvur qilib, birdan o'n ikkigacha hisoblang. Ko'zlaringizni oching. O'zingiznikini his qiling jismoniy tana. Barmoqlaringizni harakatlantiring.

Ushbu asosiy meditatsiya sizga o'zgargan holatni keltirib chiqarishga yordam beradi. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, boshqa mashqlar va tajribalar bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Agar siz uchun yaxshiroq ishlaydigan boshqa narsani topsangiz, rasmlarni o'zgartirishingiz mumkin. Quvvatning maxsus joyiga olib boradigan zinapoya o'rniga siz boshqa rasmlardan foydalanishingiz mumkin.

Misol uchun, sizni yer yuzasining chuqurligiga olib boradigan g'orni ko'rishingiz mumkin. Yoki o'zingizni daraxt yoki toqqa chiqayotganingizni tasavvur qiling.

Xayrli kun, aziz o'quvchilarimiz! Irina va Igor yana siz bilan. Ishonchimiz komilki, siz hamma narsa nazoratdan chiqib ketadigan kunlarni bilasiz: tovoningiz sinadi, siz tirbandlikda qolasiz, telefoningiz buziladi yoki boshqa jihozlar muzlab qoladi, hatto o'sha kuni sizning kofe krujkangiz shimingizga tushib qoladi.

Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Alfa holatini kiriting! Alfa holatiga qanday kirish mumkinligi va bu nimani anglatishini bugungi maqolamizda o'qing.

Gammalar va alfalar

Yuqorida biz tasvirlab bergan holat, qoida tariqasida, so'nggi kunlarda sizga tushgan charchoq yoki tushkunlik oqibatidir.

Siz kamdan-kam uxlaysiz, har qanday muddat haqida doimo o'ylaysiz, shoshilasiz, iloji boricha ko'proq narsani qilishga harakat qilasiz, hamma narsani qisqa vaqtga moslashtirasiz - bularning barchasi tanangizni "kiyish va yirtish" uchun ishlaydi. Va bunday ish bilan, hatto kompyuterlar ham muzlaydi, inson tanasi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Psixologlar ichki kelishmovchilik holatini "gamma holati" deb atashadi. Bu bizning miyamizning asab hujayralari doimiy stress sharoitida uzatadigan yuqori chastotali to'lqinlar bilan bog'liq.

Bunday to'lqinlar elektroansefalograf yordamida qayd etiladi. Ammo bizning gamma holatimizni aniqlash uchun bunday murakkab qurilma umuman kerak emas, chunki stress sharoitlari ko'pincha bizni doimiy asabiylashish va tajovuzkorlik holatiga olib keladi. Va bunday odamlar haqida, siz bilganingizdek, ular "uning ko'zlaridan hatto uchqunlar ham uchib ketgan" deyishadi.

Alfa holati, aksincha, bizni atrofimizdagi dunyo bilan uyg'unlikka olib keladi, hayotimiz tezligini sekinlashtirishga, xotirjam munosabatda bo'lishga va ijodiy fikrlashga majbur qiladi. Bunday holatga qanday erishish mumkin?

Albatta, birinchi navbatda, o'z ahvolingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak stressli vaziyat. Bunda sizga video kurs yordam berishi mumkin "Qulay yashash va ishlash uchun stressni qanday boshqarish kerak" .

Ikkinchidan, tajovuz yoki haddan tashqari charchoq vaqtida asabiylik holatidan chiqishga imkon beradigan lahzali amaliyotlarni o'rganing. Ular quyida muhokama qilinadi.

Nafas olish mashqlari

Atrofingizdagi hamma narsa sizni bezovta qila boshlaganini his qilsangiz, diqqatni nafas olishga qarating.

Bir necha bor nafas olish mashqlari bu sizga yordam berishi mumkin:

• Nafas olayotganda oshqozoningizni shishiring va nafas olayotganda uni torting. Ushbu harakatga e'tibor qarating
• Nafas olayotganda tilingizni yuqori tanglayga, nafas chiqarayotganda esa pastki tanglayga olib boring.
• Nafas olayotganda asta-sekin 8 ga qadar hisoblang, keyin nafasingizni ushlab turing va yana 8 ga hisoblang, so'ngra sekin nafas oling va yana 8 ga qadar hisoblang
• Sekin nafas oling va tez portlashlarda nafas oling

Bu mashqlarning barchasi bitta maqsadni ko'zlaydi - sizni nevroz holatidan olib chiqish va holatingizni tahlil qilish uchun sizni tinchlantirish.

"Bolalik ta'mi"

"Bolalik hidi" yoki "bolalik ta'mi" ham tinchlanishga yordam beradi. Ushbu texnikaning mohiyati shundan iboratki, bolalik davrida har bir inson quvonch, qulaylik va xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan yorqin daqiqalar yoki xotiralar bo'lgan.

Bu sevimli ertak, buvisi pishirgan xushbo'y bulochkalarning hidi, onaning sevimli atirining hidi yoki tinchlanishga yordam bergan sevimli o'yinchoq bo'lishi mumkin.

In kattalar hayoti Stressli paytlarda o'zingizni bunday tafsilotlar bilan o'rab olish foydalidir. Siz uyda pishirilgan pishiriqlarni iste'mol qilishingiz shart emas, lekin ularning hidi sizni tinchlantirishga yordam berishi uchun ularni yaqin joyga qo'yishingiz mumkin. Bolaligingizda sizga yoqqan ertakni aqlan o'qing yoki u sizda uyg'otgan taassurotlarga e'tibor qarating va hokazo.

Agar siz bolalikdan biror narsani eslay olmasangiz, unda bunday taassurotlarni, masalan, undan olish mumkin oxirgi ta'til: dengizdan olingan so'nggi fotosuratlarga qarang yoki u yerdan olib kelingan har qanday narsani qo'lingizda ushlab turing.

Bunday harakatlar miyangizni "qayta ishga tushirish" va tinchlantirishga imkon beradi.

Ruhning ritmlari

Tez tinchlanishning yana bir usuli - meditatsiya yoki ibodatlarni o'qish. Namozlarni o'qish kislorod iste'molini 20% ga kamaytirishi, uxlash vaqtida esa atigi 8% ga kamayishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Ibodat tabiatan shifo bo'lishi mumkin va sizni tinchlantirishga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.

Ammo agar siz dindor bo'lmasangiz, xuddi shunday natijalarga meditatsiya orqali erishish mumkin. Meditatsiya sizni tinchlantirish va siz bilan sodir bo'layotgan voqealarni "saralash" imkonini beradi.

Vizualizatsiya

Vizualizatsiya nafaqat tinchlanishga, o'ziga ishonchni qozonishga, balki har qanday kasallikdan tezroq shifo berishga yordam beradi. Vizualizatsiya texnikasi ham oddiy, ham murakkab. Uning soddaligi shundaki, siz o'zingizni yaxshi his qilayotgan paytda o'zingizni tasavvur qilishingiz kerak.

Uning qiyinligi shundaki, siz lahzani eng mayda detallarigacha, qanday shamol esayotgani va fonda qanday musiqa yangrayotganini va hokazolarni tasavvur qilishingiz kerak. Va siz nafaqat o'zingizni hozirgi vaqtda tasavvur qilishingiz kerak, balki o'zingizni xuddi u erda, xuddi transportlangandek his qilishingiz kerak.

Bu ko‘nikma yetarlicha amaliyotni talab qiladi, lekin uni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, uni o‘zlashtira olishingizni his qilasiz.

Uyg'unlikni topishning boshqa usullarini Lesli Garner, Brayan Lyuk Sivard kitoblaridan o'rganishingiz mumkin. “Inqirozlar hayot saboqlaridir. Uyg'un hayot (2 ta kitobdan iborat)" .

Qanday qilib uyg'unlikka erishganingiz haqida bizga xabar bering. Yuqorida sanab o'tilgan tinchlantiruvchi usullardan foydalanasizmi yoki o'zingizniki bormi? Ularni biz bilan baham ko'ring. Ko'rishguncha!

Hurmat bilan, Irina va Igor