Quyosh botish. Quyosh botish eng yaxshi me'yorda amalga oshiriladi. Quyoshning foydalari va zararlari Boshqa lug'atlarda "quyoshga botish" nima ekanligini ko'ring

Quyosh nurlari biz uchun juda muhimdir. Biz hammamiz bilamizki, ularning ta'siri ostida tanada D vitamini ishlab chiqariladi, bu suyaklarni mustahkamlash va immunitetni oshirish uchun juda zarurdir, ammo, bundan tashqari, quyosh bizga baxt gormoni - serotoninni beradi, uning shakllanishi uchun quyosh ham kerak. Quyosh ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

Va ayni paytda quyosh bizniki bo'lishi mumkin eng yomon dushman: quruq teri, erta ajinlar, quyosh yonishi, quyosh urishi va hatto teri saratoni ham quyosh nurlanishidan kelib chiqadi.

Quyoshdan maksimal foyda olish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun siz quyoshga to'g'ri tushishni bilishingiz kerak.

Qanday qilib quyoshga botish kerak

Quyosh botish paytida siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Quyoshga chiqishdan oldin, soyada taxminan 10 daqiqa o'tiring.
2. Siz 5 daqiqadan boshlashingiz kerak: orqa va ko'krakda 2,5 daqiqa. Quyoshda bo'lgan vaqtingizni har kuni 5 daqiqaga oshiring. Quyoshda o'tkaziladigan maksimal vaqt - 1 soat.
3. Oyoqlaringizni quyoshga qaratib yolg'on gapiring va vaqti-vaqti bilan burilishni unutmang.
4. Quyoshda uxlamang yoki kitob o'qimang. Qancha vaqtdan beri quyoshga botganingizni sezmay qolishingiz mumkin.
5. Yotgan holda quyoshga botish shart emas. Agar siz harakat qilsangiz: piyoda, qayiqda yoki velosipedda, quyosh nurlari ham sizga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, ular kichikroq burchak ostida tushadi va ularning ta'siri yumshoqroq bo'ladi, bu esa quyosh yonish xavfini kamaytiradi.
6. Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt- ertalab, soat 11 dan oldin va kechqurun - 16 dan keyin. Eng issiq kunlarda quyoshga chiqmaslikka harakat qiling.
7. Ovqatdan keyin darhol quyoshga botmang, lekin och qoringa quyoshda bo'lish zararli.
8. Agar siz ochiq teriga ega bo'lsangiz, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida emas, balki soyabon yoki soyabon ostida quyoshga botganingiz ma'qul.
9. Terining fototipiga mos keladigan himoya kremidan foydalaning. Agar siz suzsangiz, har safar suvdan chiqqaningizda krem ​​surting.
10. Bosh kiyimingiz haqida unutmang.
11. Ayniqsa, suv yaqinida va shamolli ob-havoda quyosh botganda ehtiyot bo'ling. Siz osongina va sezilmagan holda kuyishingiz mumkin.
12. Quyoshda bo'lganingizdan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri suvga tushmang, soyada bir necha daqiqa o'tiring.

Qariyalar uchun quyosh vannalari

Ba'zi sabablarga ko'ra, keksa odamlarning quyoshda bo'lishi zararli degan fikr bor. Aslida esa buning aksi. Olimlarning aniqlashicha, keksa odamlar quyoshli ob-havoda ko‘chada qancha vaqt o‘tkazsa, osteoporoz xavfi shunchalik kamayadi. yurak-qon tomir kasalliklari Va qandli diabet.

Faqat quyoshda qolganda, qariyalar ehtiyot bo'lishlari kerak, ayniqsa ularda bo'lsa yuqori qon bosimi yoki ular yurak tomirlari kasalligidan aziyat chekishadi.

Keksa odamlar ochiq quyoshda emas, balki uning tarqoq nurlarida: soyabon ostida, daraxtlar soyasida quyoshga botishlari yaxshiroqdir.

Bolalar uchun quyosh vannalari

Shuni tushunish kerakki, bolaning terisi quyosh nurlanishiga juda sezgir va chaqaloq qanchalik yosh bo'lsa, ultrabinafsha nurlarining ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi.

Pediatrlar bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida quyoshga botishni tavsiya etmaydi. Ular uchun havo vannalari mos keladi ochiq havoda, lekin sokin havoda soyada. Harorat 22 darajadan yuqori bo'lishi kerak. Birinchi vannalarning davomiyligi 1-2 daqiqa bo'lishi kerak, keyin seanslar asta-sekin uzaytiriladi va 30 daqiqagacha oshiriladi.

Quyoshli vannalar tarqalgan quyosh nurida boshlanishi kerak: engil soyabon ostida yoki daraxtlarning dantelli soyasida, keyin siz ochiq quyoshga chiqishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, chaqaloqning boshi soyada bo'lishi kerak. Farzandingizning boshini panama shlyapa, visorli sharf va quyosh ko'zlariga tushmasligi uchun shlyapa bilan himoya qilishni unutmang.

Vannalar qancha davom etadi? Birinchidan, bolani 1-2 daqiqa davomida quyoshga olib boring, 2 kundan keyin bir daqiqa qo'shing. Quyosh ostida o'tkaziladigan maksimal vaqt - 10 minut. Shundan so'ng chaqaloqni yuvish mumkin iliq suv. Agar bolaning haddan tashqari qizib ketganini sezsangiz: terisi qizarib ketgan, u injiq yoki aksincha, letargik bo'lib qolgan, uni soyaga olib boring va unga ichimlik bering.

Quyosh botish eng yaxshi ertalab, soat 11 dan oldin amalga oshiriladi. Quyosh botish 30 darajadan yuqori haroratlarda amalga oshirilmasligi kerak.

Quyosh botishdan kim ayniqsa foydali?

Quyosh D vitamini sintezini rag'batlantiradiganligi sababli, quyoshga botish quyidagi kasalliklar va holatlar uchun foydalidir:

• osteoporoz - D vitamini kuchli suyak to'qimalari uchun zarur;
• karies - quyosh kariesning oldini olishdir. Olimlar bolalar yashayotganligini aniqladilar janubiy mamlakatlar, bu kasallikdan kamroq aziyat chekadi;
• yoshga bog'liq ko'rishning yo'qolishi - D vitamini retinaning yoshga bog'liq makula naslini sekinlashtiradi;
• menopauza - tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyoshda kamdan-kam vaqt o'tkazadigan ayollar (haftasiga 1 soatdan kam) menopauzani doimiy ravishda qorayganlarga qaraganda 5 yil oldin boshdan kechirishadi. Bundan tashqari, menopauza davrida osteoporozning rivojlanishi boshlanadi, shuning uchun bu davrda ayollar uchun quyosh botish tavsiya etiladi.

Quyosh metabolizmni kuchaytiradi va bu tufayli semirishdan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.

Ta'sir ostida quyosh nurlari testosteron ishlab chiqarish ko'payadi, shuning uchun shifokorlar farzandsiz juftliklarga issiq iqlimlarda dam olishni tavsiya qiladilar.

Quyosh nurlari terini quritadi va dezinfektsiya qiladi, shuning uchun quyoshga botish teri kasalliklariga foydali ta'sir ko'rsatadi - neyrodermatit, psoriaz, akne.

Quyoshda serotonin ishlab chiqarishning ko'payishi depressiya alomatlarini kamaytiradi. Bu janubiy mamlakatlarda odamlar quyosh kamdan-kam mehmon bo'lgan shimolga qaraganda kamroq depressiv kasalliklarga duchor bo'lishlari bilan tasdiqlanadi.

Kim uchun quyosh kontrendikedir

Quyosh botishiga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

• qon aylanishi buzilgan yurak-qon tomir kasalliklari;
• onkologik kasalliklar;
• markaziy asab tizimining organik lezyonlari;
• qon tomirlarida sezilarli sklerotik o'zgarishlar;
• quyosh radiatsiyasiga sezgirlikning oshishi;
• faol o'pka tuberkulyozi.

Menimcha, bu savol biroz g'alati tuyuladi. Ammo, aslida, qaysi vaqtda quyoshga botish yaxshiroq ekanligini bilib, siz ancha tekis, uzoq davom etadigan va jozibali tanga ega bo'lishingiz mumkin. Aks holda, shokolad rangi tezda yo'qoladi yoki undan ham yomoni - tanada og'riqli kuyishlar paydo bo'ladi va kuygan teri keyinchalik qatlamlarda tozalanadi.

Yilning qaysi vaqti quyoshga botish yaxshiroq?

Bu boshqasi qiziqish so'rang. Ammo agar siz qanday qilib to'g'ri tanlanishni aniqlasangiz, aslida bu erda g'alati narsa yo'qligi ayon bo'ladi. Gap shundaki, ichida ideal Plyaj mavsumiga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ya'ni, iyun oyida quyosh botish uchun qaysi vaqt yaxshiroq ekanligi haqida o'ylashni boshlash uchun may oyida yoki hatto aprel oyining oxirida quyoshga botish tavsiya etiladi. Bu teri uchun yaxshi bo'ladi va siz plyajdagi qora qo'y kabi his qilishingiz shart emas (bu iboraning har bir ma'nosida).

Bahorda nurlar juda yumshoq bo'lib, ular uchun teriga zarar etkazish juda qiyin. Ammo ular epidermisni qizg'in sarg'ish uchun mukammal tayyorlashlari mumkin. Yoz boshlanishidan oldin iloji boricha ochiq quyoshda yurish yoki bir necha mashg'ulotlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Birinchidan, faqat qo'llaringiz va yuzingiz qorayib tursin. Biroz vaqt o'tgach, agar ob-havo imkon bersa, siz o'zingizga mayo kiyinishingizga ruxsat berishingiz mumkin. Quyosh ostida yotish umuman kerak emas. Aksincha, faol sport turlari - tennis yoki voleybol o'ynash, yugurish paytida quyoshga botish juda yaxshi.

Bahorda quyosh botish uchun kunning qaysi vaqti yaxshiroq ekanligini aytish qiyin. Ko'p odamlar quyoshga botishni afzal ko'radilar ertalabki mashqlar. Va agar siz buni ko'chada qilolmasangiz, yaxshi bo'ladi. Balkonda oynani oching va shu yerda mashq qiling. Albatta, bu unchalik samarali emas, lekin baribir.

Dengizda quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Mahalliy dam olish maskanlarida siz ertalab va kechqurun quyosh botishingiz kerak, va eng "xavfli" quyosh kunning 11 dan 17 soatigacha. Bu vaqtni soyada bir joyda o'tirish yaxshiroqdir. Va sizni himoya qilish uchun plyaj kiyimlariga tayanmang. Yengil mato kuyish uchun etarli darajada ultrabinafsha nurlanishni uzatadi.

Issiq mamlakatlarning plyajlarida quyosh botish uchun kunning qaysi vaqti yaxshiroq? Taxminan bir xil. Lekin siz darhol quyoshda ko'p vaqt o'tkaza olmaysiz. Birinchi kunida quyosh nurlari bilan ishlov berish odatda besh daqiqadan oshmasligi kerak. Har kuni ochiq quyoshda o'tkaziladigan vaqt ortadi.

Shuni unutmangki, siz suzish paytida ham torayishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu juda tez sodir bo'ladi. Suv quyosh nurlarini sindiradi, shuning uchun ko'plab dam oluvchilar suzish paytida yonadilar.

Qanday qilib bir tekis va doimiy sarg'ish olish mumkin?

Jozibali sarg'ish rangga ega bo'lish uchun siz nafaqat qaysi vaqtda bronzlash yaxshiroq ekanligini bilishingiz kerak. Bundan tashqari, bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Ochiq quyoshga chiqishdan oldin tana kosmetikasidan foydalanish tavsiya etilmaydi, o'zingizni tualet suvi yoki parfyumeriya bilan seping.
2. Tananing himoya kremlaridan foydalanishga ishonch hosil qiling.
3. Quyosh botganda, pozitsiyani har o'n daqiqada o'zgartirish kerak.
4. Plyajdan qaytganingizdan so'ng darhol dushda yuvib tashlang va epidermisga bir oz nemlendirici qo'llang.
5. Suvdan chiqqaningizda, o'zingizni sochiq bilan quritmang. Suv tomchilari tezroq bronzlashga yordam beradi. Ammo ehtiyot bo'ling: bu kuyishni ancha osonlashtiradi.

Bunga ozchilik ishonadi, ammo plyaj mavsumida sizning dietangiz tan sifatiga ham ta'sir qiladi. Agar siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilsangiz, terining shokoladga aylanishi ehtimoli ko'proq:

Dengizga borishdan oldin vitaminlar majmuasini ichish juda foydali bo'lib, unda askorbin kislotasi bo'lishi kerak.

Quyosh Yerdagi barcha hayotning manbai ekanligini hamma biladi. Quyoshning sayyoramizda yashovchi barcha hayot shakllarining mavjudligi va rivojlanishidagi muhim rolini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Quyosh nurlari bizning dunyomizning barcha aholisi uchun mutlaqo zarurdir: o'simliklar, hayvonlar va, albatta, odamlar. Deyarli har bir kishi sohilda iliq quyoshni singdirishni, piknik qilishni yoki shunchaki uning nurlari ostida o'tirishni yaxshi ko'radi. Shu bilan birga, ko'plab vositalar quyoshning inson tanasiga halokatli ta'siri haqida bayonotlar bilan to'ldirilgan. ommaviy axborot vositalari, shuning uchun quyosh botishning foydalari va zararlari masalasini tushunish muhimdir.

Quyosh nurining asosiy afzalligi shundaki, u ko'plab patogen viruslar va bakteriyalarni yo'q qiladi, shu bilan birga inson tanasida himoya immun reaktsiyasi paydo bo'ladi. noqulay omillar muhit. Terining oltin-jigarrang soyasi teri osti pigmenti tufayli tananing asosiy himoyachisi bo'lib, odam saqlaydi. ichki energiya, bu ko'plab kasalliklarga qarshi turishga yordam beradi. Ultraviyole nurlar inson hayoti uchun zarur bo'lgan va organizmdagi ko'pgina metabolik jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan D vitamini shakllanishini boshlaydi. D vitamini ko'pchilikning so'rilishiga yordam beradi minerallar, suyak to'qimasini mustahkamlaydi, antibakterial ta'sirga ega, shuning uchun har kuni quyoshga ta'sir qilish odamlar, ayniqsa qariyalar uchun juda foydali bo'lib, quyoshga botishning foydalari va zararlarini hisobga olishda muhimdir.

Ko'pchilik, g'amgin bulutli ob-havo sharoitida, ongsiz ravishda kayfiyatning sezilarli darajada pasayishi, hayotiylik va kuchning yo'qolishini sezadi. Quyosh nurlari ta'sirida odam tananing biologik ritmi uchun mas'ul bo'lgan "baxt gormoni" deb ataladigan serotoninni ishlab chiqaradi. Serotonin foydali ta'sir ko'rsatadi hissiy holat, kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ultrabinafsha nurlar qon tomirlarining kengayishi tufayli qon aylanishini mukammal darajada yaxshilaydi, buning natijasida teriga juda ta'sir qiladi, yaralar bitadi, akne yo'qoladi, teri sog'lom va elastik bo'ladi.

Ammo quyosh botishning foydasi va zarari doimo yonma-yon boradi. Qoidaga ko'ra, quyoshning haddan tashqari ta'sirining birinchi belgilari terida paydo bo'ladi, bu keyinchalik turli patologiyalarga olib kelishi mumkin. Quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilgandan so'ng, terida qizarish va yonish paydo bo'ladi, terining yanada tozalanishi, bu sizning quyosh yonishini olganingizni ko'rsatadi. Ko'nchilik - bu tananing himoya reaktsiyasi ultrabinafsha nurlanish, keyinchalik haddan tashqari nurlanish bilan teri hujayralari qisqa umr ko'radi, teri qariydi va mol va yosh dog'lari paydo bo'lishi bilan reaksiyaga kirishadi. Haddan tashqari ultrabinafsha nurlanishining bevosita natijasi malign melanoma yoki teri saratoni bo'lishi mumkin. Bu kasallik o'limga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, quyosh ko'zlarga qo'shimcha xavf tug'diradi, ayniqsa qor, oq qum yoki suvdan aks ettirilgan quyosh nurlari. Agar uzoq vaqt Boshingizni ochiq holda jazirama quyosh ostida bo'lish turli darajadagi quyosh urishiga olib kelishi mumkin, bu esa miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'rinish yuqori harorat, tez yurak urishi, ko'ngil aynishi, ongni yo'qotishi mumkin.

O'zingizni himoya qilish uchun salbiy ta'sir quyosh nurlari ta'sirida, tegishli ehtiyot choralarini ko'rish kerak: boshingizni soyabon yoki shlyapa bilan himoya qiling, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklardan foydalaning, foydalaning. maxsus vositalar Tan uchun. Birinchi kunlarda soyada bo'lishga harakat qiling - soyabon yoki daraxtlar ostida, keyin quyosh nuri tarqaladi, bu esa oldini olishga yordam beradi. to'g'ridan-to'g'ri zarba nurlar. Quyosh botishning foydalari va zararlari haqidagi suhbatni yakunlab, shuni qo'shimcha qilish kerakki, quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilish ushbu kasallikka chalingan odamlar uchun kontrendikedir. Yuqori bosim va anemiya. Xavfsizlik qoidalariga rioya qiling, shunda quyosh sizga salomatlik va quvonch baxsh etadi.

Quyosh botish - bu dam olish paytida terini quyosh nuriga ta'sir qilish. Odatda, quyoshga botish plyajda, quyosh kreslosida yoki qumda yotadi. Quyosh botishni boshqa yo'l bilan yumshoq va yumshoq tan deb atash mumkin. Quyoshga botish tanaga foydali, agar haddan tashqari oshirmasangiz. Ultraviyole nurlar ta'sirida qon tarkibi yaxshilanadi (gemoglobin ortadi), himoya kuchlari organizm, asab va endokrin tizimlarning ishi, shuningdek metabolizm normallashadi.

O'rtacha dozalarda quyosh nurlari bor foydali ta'sir teri ustida, qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Quyosh nuriga ta'sir qilish tanadagi D vitamini miqdorini oshiradi, bu suyak sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Quyosh vannalari yog‘ va ter bezlarining faoliyatini faollashtiradi. Shunday qilib, bronzlash quruq teriga ega bo'lgan odamlar uchun foydalidir, bu esa elastikroq bo'ladi.

Biroq, quyoshga botishni o'rtacha yoki boshqa darajada ishlatish kerak noxush oqibatlar(kuyish, quyosh urishi, bosh og'rig'i).

Qoidalarga rioya qilish

Quyosh botish tanaga foyda keltirishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Kechqurun quyoshning eng foydali nurlarini olish foydali ekanligini unutmasligingiz kerak. Soat 12:00 dan 16:00 gacha quyoshga ta'sir qilishdan qochish tavsiya etiladi. Har doim kichikdan boshlang, ya'ni. 10 dan 15 daqiqagacha, keyin asta-sekin vaqtni 1 dan 2 soatgacha uzaytiring. Quyoshda uzoqroq turish tavsiya etilmaydi.

Quyosh botishdan oldin teriga surting quyosh kremi tegishli himoya omili bilan. Agar quyosh faol bo'lmasa, unda kremni qo'llash kerak emas.

Quyosh botish paytida, bir vaqtning o'zida qabul qilish havo vannalari(), bu ham salomatlik uchun katta foyda keltiradi. Havo va quyosh vannalari tanani samarali ravishda qattiqlashtiradi va teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Havo vannalarini Katsuzo Nishi usuli yordamida uyda olish mumkin ().

Quyosh vannalari deyarli barcha odamlarga foyda keltiradi, ular kaltsiy va temirning so'rilishini oshiradi, gemoglobinni, immunitetni oshiradi va terida D3 vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Biroq, ochiq teriga ega odamlar yoki yiliga quyosh nuri kam bo'lgan mo''tadil iqlimda yashovchilar uchun faol quyosh botishi zararli bo'lishi mumkin. Bunday odamlar quyosh nurlarining ta'siriga ko'proq moyil. Bundan tashqari, bugungi kunda ular haddan tashqari ko'p miqdorda gapirishadi quyosh radiatsiyasi. Shunday qilib, quyosh botish paytida bu kerak Maxsus e'tibor bag'ishlash individual xususiyatlar(teri rangi, pigmentatsiya).

Mutaxassislar quyosh nurlari tanani har tomondan o'rab olishi va sarg'ish bir tekis davom etishi uchun plyajda dam olayotganda ko'proq harakat qilishni tavsiya qiladi. Quyoshning kuydiruvchi nurlari ostida yotish tavsiya etilmaydi. Nozik teriga ega bo'lgan odamlar 2 dan 5 minutgacha quyosh vannalarini boshlashlari kerak, keyin vaqtni 1 soatgacha uzaytirishlari kerak.

Terining qizarishi va kuyishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Hatto engil qizarish ham quyosh nuri dozasi oshib ketganligini ko'rsatadi. Quyosh botish 12:00 dan 14:00 gacha kontrendikedir, chunki quyosh yonishi va yuqori dozada nurlanish ehtimoli yuqori.

Quyoshda bo'lganda, suvsizlanishni oldini olish uchun ichishni (alkogolsiz, gazsiz ichimliklar) unutmaslik kerak (). Quyosh botish paytida tanaffuslar qilish ham foydalidir, ya'ni. bir muddat soyada yoki suvda qoling.

Ultraviyole nurlarga (issiq mamlakatlar) terining sezgirligini kamaytirish uchun yuqori SPF omiliga ega kremlardan foydalaning. Bundan tashqari, har doim boshingizni shlyapa bilan quyoshdan himoya qilish kerak.

Musobaqalar oldidan sportchilar, yurak-qon tomir kasalliklari, malign va benign neoplazmalari bo'lgan shaxslar uchun quyosh vannalari kontrendikedir.

Quyoshdan qachon to'xtashni biling

Quyoshning yumshoq nurlari salomatlik bilan bir qatorda farovonlikka ham yordam beradi. Biroq, quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish terida salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin: qarish jarayonining tezlashishi, allergik reaktsiyalar va hokazo.

Quyosh nurlarining salbiy ta'siri kümülatifdir. Inson terisining himoya mexanizmlari va uning ultrabinafsha nurlari ta'sirida zararni tiklash qobiliyati yillar davomida pasayadi. Quyosh terimizda qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa fotosuratga olib keladi. Bundan tashqari, terining strukturaviy oqsillari (kollagen, elastin) vayron bo'ladi va terini quritishdan himoya qiluvchi lipid to'sig'i kamayadi.

Bunday o'zgarishlar natijasida teri quruq, qo'pol, ajin, pigmentli bo'ladi (). Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, kuchli bronzlash terining qarishini 6 oyga tezlashtiradi.

To'g'ri quyosh kremini qanday tanlash mumkin?

Quyosh botish asta-sekin amalga oshirilishi kerak, bundan tashqari, siz o'zingiz uchun to'g'ri quyosh kremini tanlashingiz kerak; Quyoshga ta'sir qilishning birinchi kunlarida tana ishlab chiqaradi himoya mexanizmlari terini himoya qiladigan. Shuning uchun siz har doim 5 dan 15 minutgacha (birinchi kun) quyosh botishni boshlashingiz kerak.

Plyajga borishdan oldin terining turiga mos keladigan quyosh kremini qo'llash kerak. Faqat IV fototiplar mavjud, ulardan siz o'zingiznikini tanlashingiz kerak.

Fototip I- quyosh yonishi xavfi juda yuqori - qizil sochlar, oq teri, sepkillar, ko'k, yashil ko'zlar. Birinchi kunlarda siz SPF 40, keyin 30 dan foydalanishingiz kerak.

Fototip II- quyosh yonishi xavfi yuqori - yorqin sariq, ochiq teri va ko'k yoki yashil ko'zlari bilan to'q jigarrang. Birinchi kunlarda SPF 25, keyin 16 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Fototip III- quyosh yonishining o'rtacha xavfi - sochlar quyuq jigarrangdan jigarrang soyalar, ko'zlari kulrang, jigarrang. Quyosh botishning birinchi kunlarida SPF 16, keyin 6 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Fototip IV- engil kuyish xavfi - ochiq jigarrang, jigarrang, zaytun terisi, qora sochlar, jigarrang ko'zlar. Birinchi kunlarda quyoshdan himoya qiluvchi SPF 10, keyin 3 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Quyosh botishdan 20 daqiqa oldin quyosh kremini surtish tavsiya etiladi. Uning ta'siri odatda teriga qo'llaniladigan krem ​​miqdoriga bog'liq. Terining butun yuzasiga tarqalgan taxminan 30 ml krem ​​etarli darajada himoya qiladi. Esda tutingki, suv protseduralaridan so'ng (dengizda suzish) kremning himoya faolligi 50% ga kamayadi. Suzishdan keyin quyoshdan himoyalovchi kremni qayta surtish kerak.

Agar siz quyoshda kuygan bo'lsangiz, uni ishlatishingiz kerak xalq yo'llari og'riqni yo'qotish. Masalan, sirka + suv, kefir, yog'siz sut - og'riqni oldini oladi va quyosh yonishini davolaydi. Bundan tashqari, og'riqni engillashtiradigan va tarkibida hech qanday aloe ekstrakti bo'lmagan preparatlardan foydalanishingiz mumkin zaharli moddalar, bu ham allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Quyosh kasalliklarini davolash va oldini olish qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan ko'p odamlar bugungi kunda muntazam ravishda quyosh nuri tushmaydigan va qotib qolish uchun quyosh nuriga ta'sir qilmaydigan sog'lom odamni tasavvur qila olmaydi; sog'lom rang teri. Mubolag'asiz aytishimiz mumkinki, bu eng yoqimli va foydali protsedura. Bu usul buyuk Gippokrat tomonidan eslatib o'tilgan, uning qasamyodi hozirda tibbiyot muassasalarining bitiruvchilari tomonidan qabul qilinadi.

Quyoshning inson salomatligi uchun ahamiyati

Bu sayyoradagi hamma narsa quyoshga bog'liq: o'simliklar quyosh bilan oziqlanadi, u tufayli o'sadi, kislorod ishlab chiqaradi va karbonat angidridni o'zlashtiradi. Agar, masalan, qorong'uda gullarni qoldirsangiz, ular o'lishadi. Inson ham quyosh tufayli o'sadi va rivojlanadi.

Quyosh bizning sayyoramizdagi asosiy sayyoradir yulduz tizimi va har bir inson uchun nafaqat shifo kodlari va ma'lumotlarini, balki evolyutsion kosmik rivojlanish kodlarini ham o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, va Qadimgi Misr, va bizning dono ajdodlarimiz slavyanlar va dunyoning boshqa yuqori rivojlangan madaniyatlaridagi odamlar bejiz Quyoshga sig'inishmagan va tongda undan so'rashgan. omadli kun va salomatlik.

Quyosh botishning tanaga ijobiy ta'siri

Ehtimol, har birimiz quyosh nurlari spektrning ko'rinadigan qismiga va ko'rinmas, infraqizil va ultrabinafsha deb ataladigan qismga bo'linishini biladi. Va ajablanarlisi shundaki, quyosh nurlari spektrining barcha qismlari shifobaxsh ta'sirga ega va inson tanasi uchun ma'lum foyda keltiradi.

Nurlarning ko'rinadigan qismi bizning vizual idrokimiz, o'z ko'zimiz bilan ko'rgan narsamizdir. Uzoq va zerikarli qishdan keyin hamma quyosh nuriga ehtiyoj sezadi - bu bizning quyoshga bog'liqligimiz va bog'liqligimizdan dalolat beradi.

Shunday qilib, quyosh nuri stress va vitamin etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. D. D vitamini etishmovchiligi raxit, rivojlanish muammolarini keltirib chiqaradi jismoniy tana va hatto aqliy zaifliklar.

Ko'nchilik va ultrabinafsha nurlanishning afzalliklari

Spektrning ko'rinmas qismi infraqizil nurlar va ultrabinafsha. Bu biz jismoniy tana darajasida issiqlik sifatida his qilamiz va sarg'ish sifatida ko'ramiz. Ko'nchilikning qanday afzalliklari bor yoki bu shunchaki kosmetik muolajami?

Infraqizil nurlar yordam beradi yaxshi qon aylanishi tanada va qo'shimcha ravishda analjezik ta'sirga ega. Va ultrabinafsha nurlar immunitetni, metabolik jarayonlarni va endokrin bezlarning faoliyatini yaxshilaydi, yoki ular ichki sekretsiya bezlari deb ham ataladi - ular ma'lum bo'lgan hayotiy moddalarni ishlab chiqaradilar. oddiy odamlar gormonlar kabi. Bular taniqli gipofiz bezi, gipotalamus, buyrak usti bezlari va jinsiy bezlardir.

Kim ayniqsa quyoshga muhtoj?

• turli jarohatlar olgan odamlar;
• D vitamini etishmovchiligi bilan
• psoriaz uchun
• Rossiyaning shimoliy va o'rta mintaqalari aholisi
• stress va beqaror hissiy holatlar uchun
• qo'shma kasalliklar uchun
• radikulit va nevralgik kasalliklar

Kim quyosh ta'sirini kamaytirishi kerak?

• homilador ayollar
• og'ir gipertenziya
• onkologik kasalliklar

Quyoshda 15-20 daqiqa turishni boshlashingiz kerak, quyosh botish vaqtini asta-sekin oshiring. Va agar siz o'zingizni jazirama quyosh jazirama issiq mamlakatda ko'rsangiz va teringiz bunday kuchli quyosh vannalarini qabul qilishga tayyor bo'lmasa, unda 10 daqiqa etarli bo'ladi.

Ertalab quyosh eng foydali hisoblanadi. Foydalanmaslik kerak turli xil kremlar va ko'nchilik malhamlari, chunki ular tarkibida ko'plab kimyoviy komponentlar mavjud, tabiiy o'tlardan tayyorlangan malhamlar bundan mustasno.

Suvsizlanishning oldini olish uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Harakatda ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi - bu kuyish ehtimolini kamaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun quyosh vannalari

Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab quyoshga botish optimal tana vaznini saqlashga yordam beradi. Ko'pincha quyoshda bo'lgan quyoshli odamlar orasida ortiqcha vaznli odamlarning deyarli yo'qligi, quyoshga botish va quyoshda qotib qolishning erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotishiga ta'siri haqida gapiradi.

Eng yaxshi va xavfsiz bronzlash vaqti

Quyosh botish uchun eng qulay va xavfsiz vaqt: ertalab soat 6 dan 11 gacha quyosh nurlari tetiklantiruvchi energiya olib keladigan vaqt, soat 16 dan boshlab esa tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi energiya keltiradi. Ushbu davrlar orasida quyosh juda ko'p faollikka ega, shuningdek, tushishning noqulay burchagi bor, shuning uchun uning ostida quyosh botish teri uchun noqulaydir.

Quyoshning qattiqlashishi

Ha, aniq qotib qolish, men rezervasyon qilmadim, chunki odatda odamlar qattiqlashish so'zi bilan suv yoki havo bilan qotib qolishni anglatadi. Ammo ma'lum bo'lishicha, quyoshning qattiqlashishi yoki quyoshning qattiqlashishi deb ataladigan bunday qulay va yoqimli qotib qolish usuli bor va u qadim zamonlardan beri ma'lum.

Quyoshning qattiqlashishi nimani o'z ichiga oladi?

Quyoshning qattiqlashishi - quyosh nurlari bilan qattiqlashishi, dan iborat har xil turlari nurlar. Quyoshning ko'rinadigan nurlari bor - qizil, sariq, yashil, binafsha, ko'k. Va ko'rinmas - infraqizil va ultrabinafsha.

Inson tanasi barcha turdagi quyosh nuriga va ayniqsa ultrabinafsha nurga muhtoj. Ultrabinafsha nurlarning etishmasligi, ayniqsa, o'sayotgan organizmlar sifatida bolalarga ta'sir qilishi mumkin va bu aqliy va aqliy rivojlanishning buzilishida namoyon bo'ladi. jismoniy rivojlanish, suyaklar mo'rt bo'lib, immunitet pasayadi.

Quyoshning qattiqlashishining psixologik omili ham muhimdir. Ta'sir qilish etarli bo'lmagan taqdirda quyosh nuri Charchoq, apatiya, asabiylashish va ishlashning pasayishi paydo bo'ladi.

Quyoshda qotib qolish insonning quyosh nuriga kiyimsiz ta'sir qilishini va terini asta-sekin quyosh nuriga uzoqroq ta'sir qilish imkoniyatiga tayyorlanishini (qattiqlashishini) anglatadi.

To'g'ri va sog'lom quyoshni qotib qolish usullari

Quyoshning to'g'ri qotishi asta-sekin, to'g'ri vaqt kunlar va davomiyligi.

Quyoshning qattiqlashishi odatda har kuni quyoshga 10-15 daqiqa ta'sir qilish bilan boshlanadi, bir necha daqiqa qo'shib, vaqtni 1,5-2 soatga yetkazadi.

Ushbu turdagi qattiqlashuv uchun eng yaxshi vaqt janubda ertalab soat 10 dan oldin va kechqurun 17 dan kechqurungacha. Va suv protseduralari va jismoniy mashqlar bilan birgalikda shifobaxsh ta'siri sezilarli darajada oshadi, shuning uchun faqat gilamchada yotish emas, balki voleybol kabi faol o'yinlarni o'ynash yaxshiroqdir.

Qattiqlashuvga cheklovlar

Har bir inson, ham kasal, ham sog'lom odamlar quyoshda qotib qolishdan foyda ko'radi. Kasal va quyoshga tayyor bo'lmaganlar uchun faqat vaqt va farovonlik nuqtai nazaridan o'zingizni cheklashingiz kerak. Ushbu cheklovlar 2-3 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador ayollar, yurak xastaligi va saraton kasalligiga chalinganlar uchun mavjud.

Bolalar uchun quyosh qattiqlashishi

Bolalar terisi nozik va sezgir - bu haqiqatni hisobga olish kerak, shuning uchun hayotning birinchi oylarida yalang'och yoki yarim yalang'och bolaning quyoshda qotib qolishi kamida 20 daraja Selsiyda va daraxtlar ostida amalga oshiriladi. to'g'ridan-to'g'ri nurlar ostida emas, balki quyosh nuriga kirish uchun bo'shliqlar.

Farzandingizni birinchi kunida 3-5 daqiqa davomida quyosh bilan qattiqlashni boshlang va umumiy tartib 15-20 daqiqagacha.

1 yoshgacha bo'lgan bolalar, takror aytaman, ochiq quyoshda emas, balki daraxtlarning soyabon ostida qolishi kerak.

1 yosh va undan katta bolalar uchun "to'g'ridan-to'g'ri quyosh qotishi" ertalab va kechqurun soatlarda amalga oshirilishi mumkin. issiq ob-havo, 5 daqiqadan boshlab va 10 daqiqagacha qattiqlashuvga olib keladi, protsedurani kuniga 2-3 marta bajaring.

6 yoshdan oshgan bola uchun protsedura kattalar bilan bir xil rejimda, tanani haddan tashqari qizdirmasdan va ertalab va kechqurun qulay sharoitlarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi.

Va bolalar uchun ham, kattalar uchun ham himoya ko'zoynaklarini ishlatish shart emas - agar siz to'g'ridan-to'g'ri quyoshga qaramasangiz, aksincha, siz yorug'likdan maksimal foyda olasiz; O'zingizni qidiring - biron bir hayvon ko'zoynak ishlatmaydi va bu borada u odamdan ancha dono.

Quyosh nurlarining foydali xususiyatlari

Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdi qiziq fakt- quyoshdan himoya qiluvchi kremlar, kremlar va shunga o'xshash narsalarni qo'llashda teri saratoni ulushi, hatto ularni umuman ishlatmaslik bilan solishtirganda ham ortadi. Bu bizga quyosh nuri xavfi aniq bo'rttirilganligini aytadi. Va ko'pincha muammo quyoshdan emas, balki kremdan kelib chiqadi.

Angliyalik olimlar ultrabinafsha nurlarning ta'siri bo'yicha tadqiqot olib borishdi va ular semizlik va diabetning paydo bo'lishining oldini olishini aniqladilar.

Quyosh nurlari ta'sirida inson tanasi serotonin ishlab chiqaradi, uni ba'zan "quvonch gormoni" deb ham atashadi, bu uning rivojlanishiga hissa qo'shadi. yaxshi kayfiyat butun kun uchun.

Quyoshda qolish tanadagi D vitamini hosil bo'lishi uchun zarurdir, bu aritmiya, miyokard infarkti va gipertenziya kabi yurak-qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, D vitamini yaralarni davolovchi xususiyatlarga ega va saraton hujayralari xavfini kamaytiradi.

Quyosh nurlari tanani va terini yoshartiradi

Quyosh nuri tananing ishqorlanishining katalizatoridir. Tananing ishqoriy muhiti butun tananing salomatligi va yoshligini, xususan, terini kerakli darajada saqlash uchun zarurdir.

Gap shundaki, inson tanasi kasallik paytida ko'proq narsaga ega kislota xususiyati. Qizig'i shundaki, g'azab, hasad, hasad, qo'rquv va boshqalar kabi his-tuyg'ular ham kislotali tomonga o'tadi.

Bundan ko'rinib turibdiki, hamma narsa tabiiy, tabiiy ravishda oqilona dozalarda, foydali va sog'lom. Quyosh vannalari; xom sabzavotlar va mevalar, asal va yong'oqlar; cho'milish va suv muolajalari; yuradi toza havo va jismoniy mashqlar asosiy hisoblanadi salomatlik yaxshi va farovonlik.

Umid qilamanki, bu ma'lumot kompyuter oldida o'zingizni qulflab qo'ymaslik uchun, balki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz uchun, hech bo'lmaganda, ba'zida o'zingiz va farzandlaringiz bilan shunday foydali quyosh vannalarini qabul qilishingiz uchun etarli bo'ladi deb umid qilaman. Men sizga ham o'qishni maslahat beraman va hatto ushbu maqoladan ko'p yangi narsalarni o'rganishingizga aminman.