Aqliy tartibsizliklar sizni boshingizdagi narsalarni tartibga solishga, charchoqdan xalos bo'lishga, oilangiz bilan muloqot qilish uchun vaqt topishga, shaxsiy rivojlanishga, maqsadlaringizga erishishga va avtopilotni o'chirishga yordam beradi. Ko'pincha biz o'z mehnatimiz samarasidan bahramand bo'lishga vaqtimiz yo'q, bir maqsaddan ikkinchisiga o'ylamasdan shoshilamiz; o'qilgan narsalarni o'zlashtirishga ulgurmasdan, bir kitobdan ikkinchisiga; mustaqillikni bilmagan holda bir munosabatlardan ikkinchisiga; bir ishdan ikkinchisiga, aslida nima qilishni xohlayotganimizni tushunmasdan. Shu tufayli biz ko'pincha nimadandir norozi bo'lamiz, bizga nimadir yetishmaydi va bu norozilik hayotimizning ijobiy tomonlariga soya soladi.

Ushbu muammoni hal qilish uchun biz ustuvorliklarni aniqlashimiz, ularni muhimligi bo'yicha tartiblashimiz va ahamiyatsiz va ahamiyatsiz hamma narsaga "yo'q" deyishimiz kerak.

Ustuvorlik

1400-yillarda "priority" so'zi ingliz tiliga kirib, birlikda ishlatilgan, ammo sanoat inqilobi kelishi bilan "priority" ko'plikda qo'llanila boshlandi. Ilmiy-texnika taraqqiyoti bizga nafaqat ilg'or texnologiyalar va turli xil tovarlar va xizmatlarni, balki stress, doimiy shoshqaloqlik, yo'lda gazaklanish, uyqu etishmasligi va o'z ustuvorliklarimizni tushuna olmaslikni ham berdi.

To'xtating, o'zingizga sevimli ichimlikdan bir piyola quying, divanga yoki stolga o'tiring, qalam va qog'oz varaqasini oling. Endi biz siz uchun nima muhimligini, sizning orzuingizdagi hayot qanday ko'rinishini va u bilan hozirgi holatingiz o'rtasida qanday farq borligini bilib olamiz.

"Muvozanat g'ildiragi" mashqi

I bosqich. Ustuvorliklarni tanlash

Bir varaq qog'ozga doira chizib, uni sektorlarga (hayot sohalariga) ajrating va markazdan keladigan har bir chiziqqa 9 ta bo'linma qo'ying. Balans g'ildiragi uchun faqat siz uchun muhim bo'lgan joylarni tanlang.

Masalan, mening muvozanat g'ildiragi 8 toifadan iborat:

• minimalizm, hygge, lagom - hozirgi paytda hayotimni tashkil etayotgan falsafa;
• salomatlik,ularning yo'qligida to'liq hayot kechirish qiyin va deyarli imkonsizdir;
• bo'sh vaqt - ushbu toifa sizga hayotning ta'mini his qilish imkonini beradigan hamma narsa uchun javobgardir: sayohat qilish, kino tomosha qilish, yurish, pikniklar, shaxsiy o'sish, yaqinlaringiz bilan vaqt va boshqalar;
• yaratish.Ilgari men “ijodkorlik” va “karera” toifalarini alohida saqlaganman, ikkinchisini esa ish haqi va egallab turgan lavozimimga qarab baholaganman. Bu stressni keltirib chiqardi, chunki men qilmoqchi bo'lgan narsam va umumiy qabul qilingan standartlarga muvofiq martaba qurish zarurati o'rtasida uzilishni his qildim. Ammo "karera" toifasidan voz kechib, men uchun muhim bo'lgan narsani - ijodiy jarayonni qoldirdim. Endi "ijodkorlik" toifasi o'z-o'zini ijodiy amalga oshirishni (masalan, kitob yozish) va menga kerakli ko'nikmalarni egallash va ularni yaxshilash imkonini beradigan ishlarni o'z ichiga oladi;
• uy- energiya va quvvat manbai; hayotimizning yarmini o'tkazadigan, zaif va erkin bo'lgan joy; yaqinlaringiz bilan yoqimli uchrashuvlar va yangi yutuqlar oldidan energiyani to'ldirish uchun qulay joy;
• Sevgi- bu bizning hayotimizni to'ldiradigan narsa: atrofimizdagi dunyoning go'zalligi, yangi tongni kutib olish quvonchi, ayniqsa siz bir-biringizni to'ldiradigan odam bilan birga va bu ittifoq tufayli muammolarni hal qilish osonroq va yanada qiziqarli yashash;
• oila va do'stlar- bu odamlar bilan siz nafaqat yoqimli vaqt o'tkazishingiz, balki hayotning barcha qiyinchiliklarini muvaffaqiyatli engishingiz mumkin;
• farovonlik.Men uchun boylik aynan sizga kerak bo'lgan narsaga ega bo'lishni anglatadi: asosiy xarajatlarni qoplash va keyinchalik ota-onalarga moliyaviy yordam berish, sayohat qilish, yomg'irli kunni tejash va mablag'larning bir qismini xayriya ishlariga berish. Farovonlikning boshqa tomoni - kreditlar va boshqa qarz majburiyatlarining yo'qligi.

Ayni paytda hayotingizning har bir sohasidan qanchalik qoniqish hosil qilganingizni 1 dan 10 gacha baholang va markazdan keladigan chiziqlarga "Muvozanat g'ildiragi" ga belgi qo'ying. Keyin nuqtalarni bir-biriga ulang. Ideal holda, bu doira bo'lishi kerak. Agar siz ko'pburchakni olsangiz, unda hayotingizda nomutanosiblik mavjud bo'lib, uni yo'q qilish kerak. Nomutanosiblikni bartaraf etish va uyg'unlikni saqlash uchun o'z vaqtida choralar ko'rishni ta'minlash uchun men ushbu baholashni yil davomida har oy o'tkazishni tavsiya qilaman.

II bosqich. Ustuvorliklarni belgilash

Ushbu bosqichda siz u yoki bu ustuvorlik siz uchun qanday ahamiyatga ega ekanligini aniqlashingiz kerak. Vazifalar ro'yxatidagi eng muhim vazifani tanlash kerak bo'lganda nimani tanlaysiz?

Ustunga oldindan tanlangan ustuvorliklarni yozing. Har bir ustuvorlikni boshqalar bilan solishtiring va unga 1 yoki 0 baho bering. Masalan, “oila” siz uchun “mansab”dan muhimroq bo‘lsa, “oila” yonidagi katakchaga 1 qo‘ying, keyin quyidagi taqqoslashga o‘ting: “oila” va “farovonlik” - 1, “oila”. ” va “sayohat” - 1, “oila” va “salomatlik” - 0 va hokazo. Har bir ustuvorlik uchun ushbu tsiklni takrorlang.

Har bir ustuvorlik uchun jami ballarni hisoblang va ularni kamayish tartibida tartiblang. Agar siz ustuvorliklardan biri "0" ball to'plaganligini aniqlasangiz, unda bu sohada muammolar bo'lishi mumkin yoki boshqalar bilan taqqoslaganda, u siz uchun eng kam ahamiyatga ega yoki umuman yo'q. Bunday holda, ushbu ustuvorlikni saqlab qolish yoki undan voz kechish haqida o'zingiz qaror qilishingiz kerak bo'ladi.

Aqliy yo'qotish texnikasi

1-qadam.Bir qog'ozga o'z fikrlaringizni, tashvishlaringizni, boshingizga tushgan g'oyalarni va bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni yozing. Vazifani bajarish uchun 30-60 daqiqa, agar kerak bo'lsa, 7 kungacha vaqt bering.

2-qadam.Yaratilgan ro'yxatdan asosli sabablarsiz bezovta qiluvchi va salbiy fikrlarni kesib tashlang va asosli tashvishlarga qarshi, muammoli vaziyatni hal qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing. Misol uchun, agar siz "Men ishni yoqtirmayman" deb yozgan bo'lsangiz, o'zingizga "Nima uchun?", "Men nimani o'zgartirishim mumkin?" Degan savollarni bering. va uning yoniga javobni yozing.

3-qadam.Balans g‘ildiragi mashqlari natijalaridan foydalanib, ro‘yxatdagi har bir elementni baholang va o‘zingizdan so‘rang: “Bu men uchun muhimmi?”, “Nega?”, “Buni qilishga vaqtim bormi?”. Agar birinchi savolga javob yo'q bo'lsa, vazifa, muammo yoki g'oyani kesib tashlang. Agar birinchi savolga javob ijobiy bo'lsa, ikkinchisi salbiy bo'lsa va vazifa, muammo yoki g'oya shoshilinch amalga oshirishni talab qilmasa, uni "Kutish ro'yxati" sahifasida kundalikingizga qayta yozing. Ushbu ro'yxatdagi narsalarni amalga oshirish uchun vaqtingiz bo'lganda, ushbu sahifaga qayting.

4-qadam.Qolgan eslatmalar va shoshilinch vazifalarni rejalashtiruvchingizda toifalarga ajrating. Hafta uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini, xaridlar ro'yxatini, kun, hafta, oy, oy, yil va boshqalar uchun rejalar tuzing.

5-qadam.Daftaringizda sahifa yarating, unda siz miyangizni engillashtirish uchun kiruvchi vazifalar, fikrlar va g'oyalarni yozasiz. Har oqshom yoki har hafta ushbu roʻyxatdagi narsalarni 2, 3, 4-bosqichlardan foydalanib tartiblang.

Bizning hayotimiz bir qator tajribalardir, ularning tajribasi bizni o'zgartiradi. Vaqt o'tishi bilan bizning ustuvorliklarimiz o'zgarishi va maqsadlarimiz ahamiyatsiz bo'lib qolishi mumkin. Asosiysi, siz uchun ma'nosini yo'qotgan narsadan, shu jumladan eskirgan ustuvorliklardan tezda voz kechishni o'rganishdir.

Tahririyat fikri muallifning nuqtai nazarini aks ettirmasligi mumkin.
Sog'liq muammolari bo'lsa, o'z-o'zidan davolamang, shifokor bilan maslahatlashing.

Bizning matnlarimiz sizga yoqdimi? Barcha so'nggi va eng qiziqarli narsalardan xabardor bo'lish uchun ijtimoiy tarmoqlarda bizga qo'shiling!

Fikrlaringizni qanday tartibga solish kerak? 10 ta usul

Biz hammamiz fikrlarni ishlab chiqaramiz. Har kuni. Ertalabdan kechgacha. Shunday kunlar bo'ladiki, ular kutilmaganda sizning boshingizga kirib, ketishni istamaydilar, aylanib qolishadi, sarosimaga tushishadi, bir so'z bilan aytganda - ular sizning boshingizda tartibsizlikni keltirib chiqaradi. Lekin biz nimaga qo'l urishni, qayerga yugurishni bilmaymiz, yaxshi o'ylamaymiz. Qani edi, o‘z fikrlarimizni alifbo yoki toifalar bo‘yicha tartibga solib qo‘ysak edi.” yaxshi, yaxshi fikrlar», « erdagi yashashning mohiyati haqidagi fikrlar", "pul haqida fikrlar", "sevgi haqida fikrlar", "mushuklar haqida fikrlar", " ishdagi muammolar haqida fikrlar" va hokazo.

Biz boshimizni fikrlar bilan aralashtiramiz va ular bizning kuchimiz va vaqtimizni olib qo'yamiz (yaxshi, masalan, uxlash vaqti keldi, biz uxlaymiz, lekin uxlay olmaymiz, chunki fikrlar uxlashimizga imkon bermaydi). Biz har joyda tarqoq fikrlar bilan qoqilib ketamiz. Bunday ichki tartibsizliklar hayotni ancha qiyinlashtiradi. Men sizga mos keladigan ruhiy tartibsizlikni engish usullarini tanlashni taklif qilaman.

Fikrlaringizni qog'ozga joylashtiring - ularni "javonlarga" qo'ying

Ehtimol, fikrlaringizni tartibga solishning eng oddiy va vizual usuli. Biz bir varaq qog'ozni olib, uni tartibga solishni boshlaymiz - uni "javonlarga" qo'yamiz. Biror fikrni anglaganimizdan so'ng darhol uni yozamiz. Lekin biz uni shunchaki yozmaymiz, biz uni ma'lum bir hujayraga joylashtiramiz. O'zingiz uchun fikringizni ajratadigan toifalarni o'ylab toping. Masalan:

• Meni nima tashvishga soladi, meni tashvishga soladi
• nima meni xafa qiladi yoki g'azablantiradi
• nima qilish kerak (hozir, bugun, bu hafta)
• men nima qilmoqchiman (hozir, bugun, shu hafta)
• Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin
• siznikini qo'shing

Fikrlaringizni qismlarga ajratganingizdan so'ng, siz boshingizda nima bo'layotganini aniq ko'rishingiz mumkin. Siz "abadiylik", nonushta haqida yoki tirnog'ingiz singanligi haqida o'ylaysizmi? Shundan so'ng, keyin nima haqida o'ylashga arziydi va nima bo'lmasligini, nima harakatga aylanishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz davriy tekshiruvlarni amalga oshirishingiz, keraksiz fikrlarni topishingiz va ulardan xalos bo'lishingiz mumkin (xuddi kompyuterda tekshirish kabi). Qog'oz stol boshingizni engillashtiradi.

Tozalashni bajaring

Agar narsalarni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, tozalashni boshlang! Axlatni tashlang, narsalarni joyiga qo'ying, tozalang. Tashqi tartib, albatta, sizning ichki holatingizga ijobiy ta'sir qiladi, ehtimol sizning boshingizda ham ma'lum bir "tozalash" sodir bo'ladi.

Jumboqni yig'ing

Katlashni boshlang Boshqotirma . Tasavvur qiling-a, bir nechta tafsilotlar sizning fikrlaringizdir. Ularni o'zingiz uchun qulay tarzda joylashtirishni boshlang, ularni tartibga soling va parchalardan butun mozaik rasmini yarating. Bunday bemalol mashg'ulot nafaqat qismlar va butun o'rtasidagi aloqalarni o'rnatishga, mantiqiy fikrlashga va ayni paytda muhim bo'lgan narsaga e'tibor berishga o'rgatadi (ya'ni, fikrlaringizni tartibga soladi), balki ba'zilar uchun ham tinchlantiradi. Aytgancha, mumkin rasmni yig'ish , uni ramkaga joylashtiring va devorga osib qo'ying. Unga qarab, siz ko'p narsaga qodir ekanligingizni bilib olasiz va his qilasiz.

Bir joyga boring

Uydan chiqib ketish va atrof-muhitni kamida bir kunga o'zgartirish imkoniyati "miyangizni tozalash" ning yaxshi usulidir. Uydan uzoqlashganda, odatiy fikrlar doirasi buziladi, vaziyatni yangicha ko'rish mumkin, keraksiz narsalar avtomatik ravishda olib tashlanadi.

Odatda ular menga ko'p yordam berishadi. Uydan uzoqda bo'lganimda, mening fikrlarim aniq, aniq bir narsa haqida zerikarli yoki bezovta qiluvchi fikrlar o'rniga, qanday qilib va ​​nima qilish kerakligi haqida yangi g'oyalar paydo bo'ladi.

Agar sizda uydan mashinada chiqib ketish va faqat yo'l va tabiat bor go'zal (va cho'l!) joylardan o'tish imkoningiz bo'lsa, undan foydalaning. Bu sizning fikrlash poezdingizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Gapiring

Yozing ("fikrlarni qog'ozga to'kib tashlang")

Agar siz haqiqatan ham o'z fikringizni bildirishingiz kerak bo'lsa, undan boshingiz "yorilib ketishi" mumkin bo'lsa, lekin sizning atrofingizdagilarning vaqti yo'q bo'lsa/o'zlari tashvish va muammolarda "qulog'iga qadar" bo'lishadi/ular sizni tinglashdan allaqachon charchagan va ulardan qochishingiz mumkin. Siz bilan uchrashish - qog'ozga o'ting, u, odamlar aytganidek, hamma narsaga bardosh beradi. Hohlamoq - kundalik yuriting va to'plangan hamma narsani "tashqariga tashlang", boshingizni tushiring.

kitob muallifi "Yozish huquqi" Julia Kameron biroz boshqacha usulni tavsiya qiladi - mashhur "ertalabki sahifalar" (uning kitobi yozuvchilar uchun mo'ljallangan bo'lishiga qaramay, bu uslub har birimiz uchun foydali bo'ladi). Xo'sh, "ertalabki sahifalar" nima?

Har kuni ertalab siz uchta bo'sh qog'ozni olib, ularga ong oqimini quyasiz. Sizga qanchalik bema'ni yoki bema'ni ko'rinmasin, sizning fikringizga kelgan hamma narsani yozishingiz kerak. Sizning "to'kilmasin" g'azabni, bugungi zerikarli mas'uliyatdan xavotirni ifodalashi yoki yangi imkoniyatlarni kutgan holda quvonchli hayajonni tarqatishi mumkin - bu sahifalarda siz HAMMANI qila olasiz! Siz qo'l bilan yozishingiz kerak (bu majburiydir!).

Yuliya, uyqusiz ongingizni hayratda qoldirish uchun ertalab yozish kerakligini tushuntiradi va u qarshiliksiz sirlarni ochib beradi (siz hatto shubhalanmagan fikrlar ham). Kechki fikrlar, u ta'kidlaganidek, yashagan narsalar haqida hisobotdir va buni o'zgartirib bo'lmaydi. "Ertalabki sahifalar" ni yuritishni boshlang va tez orada bu faoliyat nafaqat fikrlaringizni tartibga solib, bizni tashvish va keraksiz stressdan xalos qilishini, balki butun kun davomida kayfiyatingizni ko'tarishini, sizni yangi narsalarga ilhomlantirishini va tug'ishini ko'rasiz. g'oyalarga.

Sayrga boring

Tashqariga chiqing, sayr qiling, parkda sayr qiling, toza havo oling, atrofingizdagi voqealarga qarang. Yurish - bu fikrlarni chalkashtirib yuboradigan vaziyatdan chiqish va nima bo'layotganiga tashqaridan qarash imkoniyatidir. Yuring, sayr qiling, qarashlar va his-tuyg'ulardan zavqlaning va shu bilan birga, sizning fikrlaringiz ham, ehtimol siz o'ylaganingizdan tezroq tartibga solinadi.

Choy iching yoki biror narsa yeying

Ehtimol, oziq-ovqat yoki choyga o'tish noto'g'ri fikrlarni engishga yordam beradi? O'zingizga bemalol mazali (va ideal holda, sog'lom) narsa tayyorlashga ruxsat bering va dasturxonni chiroyli qilib qo'ying (hatto siz shunchaki sendvich iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham). Aromatik choyni pishiring, har bir qultumdan zavqlaning, ajoyib asal solingan idishni oching. Ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilasiz? Endi fikrlaringiz qayerga ketyapti?

O'zingizning boshingizni ichkaridan tasavvur qiling

Kresloda qulay tarzda yotish yoki o'tirish imkoniga ega bo'lganingizda, ko'zingizni yuming, qiziqarli mashq qiling. Tasavvur qiling-a, sizning boshingiz ombor, fikrlar ombori. Ularning orasida zarur va muhimlari ham bor, ulardan qutulish yaxshiroq bo'lganlari ham bor. Tasavvur qiling-a, siz o'zingizning omboringizda narsalarni tartibga solishni boshladingiz. Fikrlaringizni qanday tartiblaganingiz haqida rasmlar chizing, keraksizlarini axlat qutisiga tashlang, hamma narsani javonlarga qo'ying. Aytgancha, siz eng muhim javonlarga joylashtirgan omborda juda ko'p qimmatbaho narsalarni topasiz.

"Tejamkor" fikrga murojaat qiling

Sizning ruhiy tartibsizlikni neytrallashtiradigan qutqaruvchi fikrni toping. Bular. bu fikrning kuchi boshqalar tomonidan yaratilgan tartibsizlikni engishi kerak. Qayerdan olsam bo'ladi? Mashhur odamlarning aforizmlari va iqtiboslari to'plamini qidiring. Ularning orasida sizga yordam beradiganlarni albatta topasiz. Hatto o'zingizga yoqqanlarini yozib, yoningizga qo'yishingiz mumkin.

Agar sizda fikrlar bo'lsa, ular hamamböceği kabi emaklashsa ham, ular sizning boshingizda tartibsizlik hosil qiladi; Bosh bo'lsa, bundan ham battar... bo'sh. Zerikarli chivinlar kabi fikrlarni chetga surib qo'ymaslik yaxshiroqdir. Ular hali ham "uchib ketishadi" va sizni bezovta qilishadi. O'ylab ko'rish, ularni amalga oshirish, qimmatli va muhim narsalarni ta'kidlash va "bema'nilik" dan voz kechish yaxshiroqdir. Fikrlarni o'zingiz uchun qanday qilib "ishlatish" - bu alohida suhbat. Shu bilan birga, dono iborani eslang: fikrlash tarzingizni o'zgartiring va siz hayotingizni o'zgartirasiz.

Fikrlaringizni tartibga solishning yana bir noyob usuli bu yerda!

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa va uni foydali deb topsangiz, iltimos, quyidagi ijtimoiy media tugmachalarini bosish orqali xayrli ish qiling. Rahmat!

Natalya Reutova.

Har kuni boshimizda ko'proq va ko'proq ma'lumotlar to'planadi. Televizor, internet, hayotiy tajriba miyani axlatxonaga aylantiradi. Bir nuqtada ma'lumot yuki sizni davom ettirishga imkon bermaydigan yukga aylanishi ajablanarli emas. Nima qilish kerak? Tozalash uchun. Qanaqasiga? Keling, bu haqda gaplashaylik.

1. Xulosa qiling

• Hayotingiz yoki hech bo'lmaganda o'tgan yilingiz haqida hisobotingiz bo'lmasa, boshingizni tartibga solishning iloji yo'q. Foydali nima qildingiz? Qanday xatolar qildingiz? Nimaga erishdingiz va nimaga erisha olmadingiz? Ko'rasiz - darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.

2. Majburiyatlaringizni bajaring.

• Tugallanmagan vazifalarni bajaring, majburiyatlarni bajaring va shu paytgacha yangilarini olmang. Va bu siz yo'q deyishni o'rganishingiz kerakligini anglatadi. Ilgari buni qilishda qiynalgandirsiz. O'rganing, bu foydali mahorat.

3. Narsalar auditini o'tkazish

• Boshdagi tartib uydagi tartib bilan chambarchas bog'liq. Narsalar auditini o'tkazing. Chiqindilarni tashlang - eski futbolkalar, yirtilgan futbolkalar, yuz yillik xalatlar, qopqoqsiz bankalar va boshqa narsalarni. Va nihoyat, umumiy tozalashni amalga oshiring.

4. Kompyuteringizni tozalang

• Ish stolingizdan keraksiz yorliqlar va fayllarni olib tashlang. Disklaringizni tozalang, hozirda istalgan joyda, lekin o'z joylarida yotgan fayllarni papkalarga ajrating. Kompyuterdagi tartib, uydagi tartib kabi, boshdagi fikrlar tartibiga ta'sir qiladi.

5. O'zaro munosabatlar bilan shug'ullaning

• Narsalarga qo'shimcha ravishda, munosabatlaringizni ko'rib chiqing. Ehtimol, siz ularning ko'plarini odatingizdan yoki "afsuski" deb sudrab ketasiz. Qoida shundaki, sizning yoningizda bejiz o'z o'rnini bosadiganlar bo'lishi kerak. Bular sevimli, mehribon, sadoqatli, muvaffaqiyatli va shunchaki ijobiy odamlardir. Atrofga qarang, ehtimol sizning atrofingizda juda ko'p keraksiz odamlar bormi?

6. Kechirimlilikni unutmang

• Ha, muhim. Aniq bosh bilan oldinga siljish uchun siz kechirishingiz va qo'yib yuborishingiz kerak. Nafrat, g'azab, nafrat - bu nordon va achitadigan his-tuyg'ular. O'zingizni kechiring, boshqalarni kechiring. Yangi hayotiy energiya oqimlari hayotingizni to'ldirishiga imkon bering.

7. Maqsadlarni qo'ying

• Ular ulug'vor bo'lishlari shart emas. Bundan tashqari, agar sizning boshingiz to'liq tartibsizlikda bo'lsa, siz kichik vazifalardan boshlashingiz kerak. Masalan, jismoniy mashqlarni kundalik ishingizga kiriting. Yoki bir soat oldin yoting. Sayyorani qutqarish keyinroq keladi.

8. Kundalik yuriting

• Muammolar haqida fikr yuritish uslubida jurnal yuritish ularni hal qilishda konstruktiv ta'sir ko'rsatadi. Muammo haqida o'ylaganimizda, biz ko'pincha begona o'tlarga tushib qolamiz va muammo hal etilmagan bo'lib qoladi va hal qilinmagan muammolar to'planib, boshimizni yopishadi. Kundalikni yuritishni boshlang, undagi joriy vazifalarni tahlil qiling va "osilgan" savollar qolmaydi.

9. Televizorni o'chiring

• Televizorga qaramlikdan xalos bo'ling va birinchidan, siz muloqot qilish yoki o'rganishga ko'p vaqt ajratasiz, ikkinchidan, keraksiz va ko'pincha salbiy ma'lumotlar miyaga tushishni to'xtatadi - va sizga tartib keladi. fikrlar.

10. Bugundan boshlang

• Boshingiz, uyingiz va hayotingizdagi narsalarni bugunoq tartibga solishni boshlang. Hozirda har qanday eski narsani toping va tashlang. Dushmaningizni hozir kechiring. O'z oldingizga hozirdanoq maqsad qo'ying. Omad!

Tartibsizlik shunchaki uyingizda yoki ofisingizda topiladigan narsa emas. Ba'zan shunday bo'ladiki, bir kunning birida siz boshingiz chigal ekanligini tushunib yetsangiz va narsalarni tartibga solish unchalik oson emas. Va bu bizning boshimizda saqlanadigan barcha ma'lumotlar va barcha narsalarni hisobga olgan holda ajablanarli emas. Agar siz ma'lumotlar va fikrlarning to'yinganligidan boshingiz portlamoqchi bo'lsa, unda bu maqola aynan siz uchun. Bir necha daqiqa vaqt ajrating va boshingizdagi narsalarni tartibga solishga harakat qiling.

Ba'zida chuqur nafas olish kabi oddiy narsa fikringizni tozalashga yordam beradi. toza havo uchun parkga chiqish uchun kun davomida vaqt toping, dam oling va chuqur nafas olayotganda va nafas olayotganda o'pkangizni toza havo qanday to'ldirishini his eting.

2. Vazifalaringizni rejalashtiring va fikrlarni yozing

Sizning boshingizda to'plangan barcha rejalaringiz va vazifalaringiz asta-sekin chalkashib keta boshlaydi va endi nima va qachon qilish kerakligini eslay olmaysiz. Kuningizni rejalashtirish va nima qilish kerakligini va nima uchun qilish kerakligini yozib, taxminan qancha vaqt ketishini hisoblash juda foydali. Shunda endi nima qilishni unutganingiz haqida qayg'urmasligingiz yoki boshqa nima qilishni xohlayotganingizni eslab qolishga urinib, uy atrofida burchakdan burchakka yurishingiz shart emas.

3. Kundalik

4. Muloqot qiling

O'zingiz ishongan odam bilan suhbatlashish juda foydali va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Suhbatingiz shunchaki bo'sh suhbat bo'lsa ham, u ba'zan juda og'ir bo'lgan his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni tashlashga yordam beradi.

5. Sizning ustuvorliklaringizni biling

Hayotda siz uchun nima muhim va nima muhim emasligini aniqlashga harakat qiling, keraksiz narsalarni boshingizdan olib tashlang va boshingizdagi hamma narsani eng ustuvor va kamayish tartibida tartibga soling. Siz hatto bir varaq qog'ozni olib, hammasini yozib qo'yishingiz mumkin. Keyin, siz uchun nima muhimroq ekanini hal qilib, foydasiz bema'nilik haqida o'ylamasligingiz kerak.

6. Qo'yib yuborishni o'rganing

Sizga salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni olib keladigan narsalardan voz kechishni o'rganish juda muhimdir. Ko'pincha biz o'tmishda bo'lgan muammo yoki endi qaytarib bo'lmaydigan odam haqida tashvishlanamiz. O'zingizga hayotingiz sifatini yomonlashtiradigan hamma narsaga "men sizni qo'yib yubordim" deb aytishni o'rganishingiz kerak.

7. Etarlicha uxlang

Ko'pincha siz uyqusizlik tufayli boshingizdagi tartibsizlikni his qilishingiz mumkin. Tana talab qiladigan darajada uxlang. Ko'pchilik uyqu paytida xotiralar shakllantirilishi va kun davomida olingan ma'lumotlarning tarqatilishiga rozi bo'ladi.

8. Bir joyda o‘tirmang

Jismoniy faollik ham boshingizni tozalashga yordam beradi. Yurish - biror narsa haqida o'ylash kerak bo'lgan odamlar uchun sevimli mashg'ulotlardan biri. Ehtimol, buning sababi shundaki, yurish har qanday joyda va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan tinch va sekin harakatdir.

9. Tabiatdan zavqlaning

Tabiat qo‘ynida bo‘lish – dam olish va ongni shovqin-surondan olib tashlashning ajoyib usuli. Tabiat sizga diqqatni jamlashga va narsalarni to'sqinliksiz o'ylashga yordam beradi.

10. Atrofingizni tozalang

Atrofingiz tufayli ongingiz chalkash bo'lishi mumkin. Atrofingizda shunchaki tartibsizlik bo'lsa, qanday qilib fikrlar toza va tartibli bo'lishi mumkin? Atrofingizdagi hamma narsani tozalash va tartibga solish boshingizni tartibga solishning ajoyib boshlanishi bo'lishi mumkin.

11. Vaqtingizni oling

Atrofingizdagi dunyo shu qadar shoshqaloqki, ba'zida siz o'tirib, hamma narsani o'ylab ko'rishga vaqt topolmaysiz. Hayot sur'atini ataylab sekinlashtiring va farqni his eting, ongingiz qanchalik aniqroq ishlaydi.

12. Birdaniga hamma narsani ushlashni bas qiling.

Zamonaviy dunyoda, boshqa narsa bilan chalg'imasdan, faqat bitta vazifani hal qilish juda qiyin. Ammo diqqatni bir narsaga qaratish va undan chalg'itmaslik uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishga harakat qiling. Shunda siz bu vazifa qanchalik meva berishini sezasiz.

13. Har doim tashvishlanishni to'xtating

Xavotir har bir kishi uchun odatiy holdir. Ammo agar bu tashvish surunkali holatga tushib qolsa, unda siz uni to'xtatish yo'lini topishingiz kerak. Chunki bunday holat juda ko'p salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Sizni asabiylashtirgan narsa haqida o'ylab ko'ring va yozing. Va keyin bu haqiqatan ham tashvishlanishga arziydimi, deb o'ylashga harakat qiling.

14. Ommaviy axborot vositalaridan tanaffus qiling

Har kuni sizning miyangiz ommaviy axborot vositalarining katta ko'chkisi bilan bombalanadi. Bir necha kun tanaffus qiling va o'zingizni juda muhim narsa bilan chalg'itib qo'ying.

15. O'chirishni o'rganing

Siz kun yoki tunning istalgan vaqtida hamma uchun mavjud bo'lishingiz shart emas. O'zingiz va fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish, dam olish va salqinlash uchun vaqtingiz bo'lishi kerak. Ish, muammolar va doimo boshingizda bo'lgan boshqa narsalar haqidagi fikrlarni o'chirishni o'rganing. Faqat o'zingiz haqingizda o'ylang.

Tozalash nafaqat sizni o'rab turgan narsalarni tartibga soladigan narsa, balki sizning boshingizni tartibga soladigan narsadir. Agar miyangiz ma'lumotlar, fikrlar va muammolarga to'la ekanligini his qilsangiz, kechiktirmang, bu tartibsizlikni tartibga soling. Tiniq aql tetiklantiruvchi va ozod qiladi.

1) Tashqi tomondan boshlang.
Keraksiz va bezovta qiluvchi narsalardan xalos bo'lishdan boshlab, xonani umumiy tozalashni amalga oshiring. Agar bu narsalar siz uchun xotira sifatida qadrli bo'lsa ham yoki siz ularni "bir kun biron joyga qo'yishni" rejalashtirgan bo'lsangiz ham, foydalanmaydigan narsalardan tanlang. Iloji bo'lsa, oila va do'stlaringizga qo'shimcha narsalarni bering. Qolganlarini afsuslanmasdan tashlang.

2) Javonlar va tortmalarga narsalarni joylashtiring.
Ular shunday tartibda bo'lsinki, eng ko'p ishlatiladiganlar ish joyidan qo'l uzunligida yoki undan ham yaqinroq bo'lsin. Kamroq ishlatadigan narsalarni tashlab qo'ying. Foydalanishdan keyin o'zingizni narsalarni hech qanday joyga qoldirmaslikka, balki ularni hozir ular uchun ajratilgan joylarga qo'yishga o'rgating. Bu tayyorgarliklarning barchasi ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin va hech qanday tarzda asosiy vazifa bilan bog'liq emas, lekin bu bosqichning oxirida o'zingizni tinglang: sizning fikrlaringiz faqat yangilangan xonaga qaraganingizda biroz aniqroq bo'ladi.

3) Kundalik saqlang.
Har bir fikrni alohida varaqda (yoki varaq bo'ylab) va asosiy fikr ostida - asosiy vazifani bajarish bilan bog'liq barcha g'oyalarni yozing. Fikrlarni xronologik tartibda tartibga solishga harakat qiling. Agar siz ko'p narsalarni kesib tashlashingiz va vaqt o'tishi bilan tuzatishingiz kerak bo'lsa, elektron jurnalni saqlang - bu sizga ma'lum bir fikrni aniq saqlash va ravshanlikni yo'qotmasdan alohida matn qismlarini ko'chirish imkonini beradi. Shu bilan birga, bir muncha vaqt o'tgach, tuzatishlar kiritishingiz mumkin.

4)Tez-tez dam oling.
Biror kishi doimiy ichki muloqotni o'tkazishga odatlangan, ammo bu har doim ham normal emas. Vaqti-vaqti bilan butun tanangizni va ongingizni bo'shashtiring, diqqatni eshitish, nafas olish, ko'rish, atrofingizdagi dunyo va undagi o'z o'rningizga qarating. Doimiy ravishda ba'zi maqsadlar ortidan quvmang, o'zingizga, ayniqsa miyangizga dam bering. Bunday mashg'ulotlarni kuniga bir marta, dastlabki mashg'ulotlarga qarab, taxminan 10-30 daqiqa davomida o'tkazing. Dam olish paytida hech narsa, hatto eng muhimi haqida o'ylashdan bosh torting. Vaqt o'tadi va siz ish holatiga qaytasiz va yangi kuch bilan ishga kirishasiz.

- Hayotiy audit.

1) Atrofingizdagi keraksiz narsalardan xalos bo'ling.
Hamma joyda narsalarni tartibga solishingiz kerak: uyda, ish joyida va hatto mashinada. Siz nafaqat endi foydalanmayotgan narsalardan, balki kelajakda sizga foyda keltirmaydigan narsalardan ham qutulishingiz kerak. Har bir xonada, shkafda, tortmada, har bir javonda audit qiling. Tanlash mezoni oddiy: har bir elementga qarab, o'zingizdan uning yangi "yaxshilangan" hayotingizga qo'shilishini xohlaysizmi, deb o'zingizdan so'rang. Har bir eski narsa, aslida, amalga oshmagan orzular va rejalardir. Shuning uchun, eski narsalardan xalos bo'lish orqali siz yo'l tayyorlaysiz va yangi narsaga joy ajratasiz. Iltimos, bugun bahorgi tozalashni amalga oshiring!

2) O'zaro munosabatlaringizda narsalarni tartibga soling.
Siz o'zingizni o'rab turgan odamlarga bevosita bog'liqsiz. Va bu odamlar sizni yaxshi ko'rsalar, qo'llab-quvvatlasalar, ularga to'liq tayansangiz yaxshi bo'ladi. Ammo, agar bunday bo'lmasa-chi va siz ko'p munosabatlarni odatingizdan chiqarib yuborsangiz, "chunki shunday bo'lishi kerak edi" yoki "afsuski"? Tekshirildi: bu odatda yaxshi narsaga olib kelmaydi. Sizning yoningizda kim ekanligiga 100% ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Axir, bu masalada asosiy narsa miqdor emas, balki sifatdir. Shuning uchun, agar siz o'zingizga omad jalb qilmoqchi bo'lsangiz, o'girilib, yaqin atrofdagilarga diqqat bilan qarang. Balki ularning ko'pchiligi hayotingizda shunchaki joyni behuda sarflayotgandir?

3) Boshingizdan barcha axlatlarni olib tashlang.
Jismoniy darajadagi tartibsizlik eng yomon narsa emas. Tartibsiz fikrlar, boshdagi o'ziga xos tartibsizlik va vaqtni rejalashtira olmaslik hayotiy energiya oqimini hayotingizni to'ldirishga to'sqinlik qiladi. Birinchi qoida: kechirimlilikni unutmang. Agar siz davom etishni istasangiz, bu juda muhim. O'zingizni va boshqalarni kechirish sizni xafagarchilik va tushunmovchilik kishanlaridan xalos qilish imkonini beradi. Ikkinchidan, lekin bundan ham muhim emas: boshingizda yashaydigan qo'rquvdan xalos bo'ling. Bu sizni chalg'itadi, o'zingizni ahamiyatsiz va keraksiz his qiladi va maqsadingizga erishish yo'lidagi asosiy to'siq bo'ladi.

4) Kechiktirishni to'xtating: to'g'ri daqiqa hech qachon kelmaydi. Eng yaxshi daqiqa shu erda va hozir. Yo'lingizni va yakuniy maqsadingizni aniq tasavvur qiling - vizualizatsiya muvaffaqiyatni jalb qilishning eng samarali usulidir.

5) Hech qachon hech narsadan afsuslanmang: o'tmish allaqachon sodir bo'lgan. Quvonchli voqealar sizni oldinga siljitishga majbur qildi va muvaffaqiyatsizliklar sizga hayotdagi eng yaxshi saboqlarni berdi. Ammo siz hozirgi paytda yashashingiz kerak, faqat u haqiqiydir.

— Hayotingizni qanday tushunish haqida 4 ta kitob.

1) “Sehrli tozalash. Uyda va hayotda narsalarni tartibga solish yapon san'ati. Mari Kondo.
Uy iqtisodiyoti bo'yicha maslahatchi 30 yoshli yaponiyalik Mari Kondo o'zingizni faqat quvonch keltiradigan va qulay yashash sharoitlarini yaratadigan narsalar bilan o'rab olishni taklif qiladi. Buning uchun esa o‘zimiz o‘rganib qolgan ko‘p narsadan voz kechishimiz kerak. O'tmishdagi voqealar xotirasi sifatida qadrli bo'lgan narsalar bizning uyimizda nafaqat "uzoq umr", balki tartibsizlikning asosiy manbai bo'lib chiqadi, muallif amin. U biz uchun qadrli bo'lgan narsaga ozgina vaqt sarflashni, uni suratga olish va bugungi hayotimizga tegishli emasligini tushunishni taklif qiladi. Hozirgi va kelajakka joy ochish uchun o'tmish bilan ajralish muhim - tom ma'noda va majoziy ma'noda.

2) “Eski tuflilaringizni tashlang! Biz hayotga yangi yo‘nalish beramiz”. Robert Betts.
Nemis psixologi Robert Betts bahorgi bahorgi tozalash paytida shkaflarning orqa javonlarini saralaydigan ishtiyoqli uy bekalari bilan bir xil narsani qiladi: u bizning ongimizni chalkashtirib yuboradigan munosabatlarni, hayotga xalaqit beradigan fikrlash va his-tuyg'ularning stereotiplarini sinchkovlik bilan tahlil qiladi. Vaqtning abadiy etishmasligi va boshqa odamlarning ishlaridan tashvishlanish, o'zini o'zi tasdiqlash va benuqson bo'lish istagi, bostirilgan his-tuyg'ular va o'tmishga bo'lgan munosabat og'ir yuk sifatida ... Bularning barchasi o'sha "eski poyabzal", odatiy xatti-harakatlardir. biz allaqachon o'sib chiqqanmiz. Agar siz (hech bo'lmaganda) muallifning ko'p sonli o'quvchiga beradigan to'g'ridan-to'g'ri noxush savollariga halol javob berishga harakat qilsangiz, eski fikrlash dasturlarini engib, ongli ravishda yashashingiz mumkin.