Kilo yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish. Balansli ovqatlanish: ayollar uchun haftalik tayyor menyu. Balansli ovqatlanishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Mazali va zavq bilan vazn yo'qotishni orzu qilasizmi? Va asosiy narsa uzoq muddatli va sog'lom natijaga erishishdir? Agar siz vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietaga rioya qilsangiz, men sizga hafta uchun menyu yaratishga yordam beraman ... Kilo yo'qotish uchun super cheat varaq bu maqolada!

Salom, aziz o'quvchilarim, Svetlana Morozova siz bilan. Nega hozir, to‘yib-to‘yib ovqatlanadigan asrimizda, deyarli hamma to‘g‘ri ovqatlanishi mumkin bo‘lsa-da, ko‘pchilik hali ham nozik bo‘lish uchun och qolishni afzal ko‘radi?

Kilo berishni xohlaysizmi? Dietlarga qiziqasizmi?

Pastki chiziq

Menyuni yaratish juda oddiy. Buning uchun kamdan-kam vaqtingiz bor, shunday emasmi?

Agar sizda har doim taqiqlangan ovqatlar va sog'lom mahsulotlar ro'yxati bo'lsa, ularni o'zingiz xohlagancha birlashtira olasiz.

Va qaysi birini olib tashlaymiz:

• tuz. Iloji bo'lsa, tuzni umuman qo'shmaslik yaxshiroqdir. Agar siz tuzsiz yashay olmasangiz, uni 1 osh qoshiq bilan cheklashingiz kerak. bir kunda.
• Fastfud;
• Yog'li, qovurilgan, dudlangan, tuzlangan;
• Konservalangan ovqatlar;
• Shirinliklar;
• Nonvoyxona;
• Soda, qadoqlangan sharbatlar, shirin choylar;
• Boy bulyonlar.

Balansli va xilma-xil ovqatlanish, albatta, yaxshi. Har qanday biznesda 70% muvaffaqiyat. Ammo sport, yaxshi uyqu va ijobiy his-tuyg'ular haqida unutmang - ularsiz siz tarqala olmaysiz. Bu siz vazn yo'qotmaysiz degan ma'noni anglatadi.

Izohlarda savollar qoldiring, o'z tajribangizni va sevimli sog'lom taom retseptlarini o'rtoqlashing.

Ko'rishguncha!

Balansli ovqatlanish, albatta, dietaga o'tishdan ko'ra sog'lomroqdir. To'g'ri ovqatlanish bilan ortiqcha vazn yo'qoladi va sizning raqamingiz butunlay boshqa shaklga ega bo'ladi. Butun tana qayta quriladi, yangilanadi va sog'lom bo'ladi.

Har bir inson go'zal figuraga ega bo'lishni xohlaydi, ayniqsa adolatli jinsiy aloqa vakillari. Ayollar uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish to'g'ri oziq-ovqat nomlarini, ularni birlashtirish qoidalarini va rioya qilinishi kerak bo'lgan tamoyillarni o'z ichiga oladi.

Oziqlanish tamoyillari

1. Kaloriyalaringizni hisoblang. Kilo yo'qotish normasi 1200 kaloriya. Sport bilan shug'ullanadigan ayollar uchun bu ko'rsatkich biroz yuqoriroq - 1600 kaloriya.
2. Kun davomida tozalangan suvni iching. Norm - 2 litr. Har bir dozaning miqdori - 1 stakan. Ichish qoidalari: birinchi doza - kechasi uyg'onganidan keyin darhol, keyingi dozalar - tushlik, gazak va kechki ovqatdan 15 daqiqa oldin.
3. Ovqatingizga shakar qo'shmang. Shirinliklar o'rniga quritilgan mevalarni iste'mol qiling (ular ham shirin).
4. Tuxum yemang. Mahsulotning sarig'i kaloriyalarda juda yuqori. Yoki iste'mol qilishni haftada 3 marta, bir vaqtning o'zida kamaytiring.
5. Bug'da pishirilgan, pishirilgan va xom sabzavotlarni iste'mol qiling.
6. Siz iste'mol qilayotgan ovqat miqdoriga e'tibor bering. Xizmat 150 dan 400 g gacha bo'lishi kerak.
7. Yotishdan 3 soat oldin ovqatlaning. Kechki ovqatga faqat proteinli ovqatlar va sabzavotlarni qo'shing. Mevalarga ruxsat berilmaydi.
8. Sut mahsulotlarini iching, lekin kaloriyalarni tomosha qiling. Kam yog'lilarni sotib olishga harakat qiling.
9. Siz och qololmaysiz. Ochlik tanaga oziq-ovqat ololmaydigan vaqt oralig'ida paydo bo'ladi. Bu to'rt soat yoki undan ko'proq vaqtga teng. Bu vaqtdan keyin barcha metabolik jarayonlar tezligini yo'qotadi. Tana ochlikni boshdan kechiradi va yog 'to'planadi.

Quyidagi ovqatlardan butunlay voz keching:

• konservalangan ovqatlar;
• muzqaymoq;
• do'konda sotib olingan soslar va salatlar;
• dudlangan go'sht;
• kolbasa;
• kolbasa;
• mayonez;
• do'konda sotib olingan qadoqlangan sharbatlar;
• limonadlar;
• sariyog;
• krem;
• gazlangan ichimliklar;
• alkogolli mahsulotlar;
• barcha turdagi un mahsulotlari.

Balansli ovqatlanishning tarkibiy qismlari

Kilo yo'qotish uchun muvozanatli diet menyusi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi kerak:

• Protein. Miqdori - kuniga 40 g dan 100 g gacha. Proteinli mahsulotlarga quyidagilar kiradi: soya, yog'siz go'sht (quyon, mol go'shti, tovuq), baliq, dengiz mahsulotlari, sut, tuxum.
• Uglevodlar (murakkab). Miqdori - 50 g dan 120 g gacha bo'lgan uglevodli mahsulotlarga quyidagilar kiradi: don (irmikdan tashqari), makaron (qattiq navlar), non (tarkibida kepakli un) va kartoshka.
• Tsellyuloza. Miqdori - 100 g dan 150 g gacha: lavlagi, selderey, karam, qushqo'nmas, bolgar qalampiri, turp, sabzi, bodring, piyoz va boshqa maydalangan sabzavotlar.

Har bir taom, kechki ovqatdan tashqari, belgilangan komponentlarni o'z ichiga olishi kerak.

To'g'ri pishiring

Balanslangan ovqatlanish oziq-ovqatning termal qayta ishlanishini nazarda tutadi. Biz bug'da pishirish yoki pechdan foydalanishni tavsiya qilamiz. Sekin pishirgich yaxshi yordamchi bo'ladi. Idishlaringizga yog' qo'shmaslikka harakat qiling yoki uning tarkibini minimal darajada ushlab turing.

Xom ovqatni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida foydali moddalar yo'qoladi.

Agar siz vazn yo'qotish uchun dietangizni qanday muvozanatlash kerakligini bilsangiz, quyidagi maslahatlardan foydalaning.

• Agar siz haqiqatan ham mazali (pishirilgan, shirin) narsani xohlasangiz, uni asosiy ovqatdan keyin darhol iste'mol qiling.
• Tushdan keyin soat birdan oldin zararli taomlarni eyishga harakat qiling. Keyin barcha kaloriyalarni iste'mol qilish uchun vaqt bo'ladi.
• Yodingizda bo'lsin, zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kunlik zaiflikka aylanmasligi kerak.
• Muntazamlik va izchillik muvaffaqiyat kalitidir. Agar siz to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni boshlasangiz, uni har soat va har kuni bajaring. Sizning tanangiz asta-sekin yog'ni yo'qotishni boshlaydi va siz vazn yo'qotasiz.
• Har kuni mashq qilishni unutmang.
• Psixologik jihatdan o'zingizni to'g'ri ovqatlanishga tayyorlang. Tanadagi yog'lar ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
• To'g'ri ovqatlardan etarlicha iste'mol qiling. Siz o'zingizni to'la his qilishingiz kerak. Tanangizni charchatmang.
• Do'konda xarid qilayotganda, mahsulotlarning tarkibiy qismlarini o'rganishni unutmang. Kaloriya tarkibi, konservantlar va zararli qo'shimchalarning mavjudligi e'tiborga loyiq ko'rsatkichlardir.
• Sovutgich va shkafda faqat to'g'ri ovqatlarni saqlang.
• Sizning vazn yo'qotishingiz qanday ketayotganini bilish uchun muntazam ravishda o'zingizni torting.
• Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Unda siz iste'mol qilgan ovqatdan olingan kaloriyalarni hisoblang va kayfiyatingizni tasvirlab bering.

Haftalik menyu

Bir hafta davomida muvozanatli ovqatlanish yuqoridagi tamoyillar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilishi kerak. Kuniga uch marta ovqatlanish shart. Agar siz och bo'lsangiz, quritilgan mevalar yoki yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Balansli ovqatlanish bilan nonushta, tushlik va kechki ovqat quyidagicha bo'lishi kerak.

Hafta uchun nonushta variantlari

1. Yulaf pyuresi. Tvorog pishloq. Yashil choy.
2. Sut va mussli. Tvorog pishloq. Yashil choy.
3. Yong'oq va asal bilan jo'xori pyuresi (bir oz). Yashil choy va limon.
4. Karabuğday pyuresi (suv va sutda 50/50 pishiring).
5. Yangi siqilgan meva sharbati. Suli yormasi.
6. Tariq pyuresi va bug'langan qovoq.
7. O'simlik moyi bilan suvda karabuğday pyuresi.

Hafta uchun tushlik variantlari

1. Yog'siz mol go'shti bilan sho'rva. Qaynatilgan (pishirilgan) baliq. Yashil salat. Yashil choy va quritilgan mevalar.
2. Ismaloq bilan lenten sho'rva. Guruch va dengiz mahsulotlari. Yashil choy. Mevali salat.
3. Yog'siz go'shtli sho'rva. Qaynatilgan tovuq. Pomidor. Pishirilgan olma bilan yashil choy.
4. Bug'langan baliq. Qaynatilgan kartoshka va ko'katlar. Yashil choy va quritilgan mevalar. Bodom.
5. No'xat (loviya) sho'rva. Sirniki. Olma va sabzi bilan salat.
6. Sharlotta olma bilan. Qo'ziqorin sho'rva.
7. Lenten borsch. Vinaigrette.

Hafta uchun kechki ovqat variantlari

1. Qaynatilgan go'sht. Yunon salatasi.
2. Yashil salat. Pishirilgan losos.
3. Salat (tarkibi: dengiz mahsulotlari va dengiz o'tlari). kepak.
4. Sabzi kostryulka. Yangi siqilgan meva sharbati.
5. Bug'langan sabzavotlar. Kefir.
6. Arpa va qo'ziqorinli pyuresi. Salat: karam va bodring.
7. Guruch va loviya. 2 ta pomidor.

To'g'ri vazn yo'qoting!

Turli xil dietalar mavjud, ammo ularning barchasi biz xohlagan darajada ishlamaydi. Ko'pincha odamlar muammolarga duch kelishadi: yoki dieta shunchalik kamki, ular uzoq vaqt davomida o'tirishni xohlamaydilar yoki qilingan harakatlar shunchalik minimal samara beradiki, natijada uzoq vaqt davomida shunday ovqatlanishni davom ettirish istagi paydo bo'ladi. vaqt yo'qoladi. Va buzilish sodir bo'ladi. Nima qilsa bo'ladi?

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, o'zingizning raqamingiz haqida o'ylashingiz shart emas, chunki bunday oziq-ovqatning o'zi ortiqcha vaznni kamaytirishga va salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: haftalik menyu, oziq-ovqat jadvali - bu sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismlari

Ushbu maqolada to'g'ri ovqatlanish ko'rib chiqiladi, vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar jadvallari taqdim etiladi va to'ldirish va past kaloriyali ovqatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradigan turli xil menyular taqdim etiladi.

To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni majburlashingiz va uzoq vaqt davomida o'zingizni sevimli ovqatlaringizdan mahrum qilishingiz shart emas. Siz tanish ovqatlarni ma'lum, to'g'ri kombinatsiyada iste'mol qilishingiz va ochlik tuyg'usini unutishingiz mumkin.

Bunday ovqatlanish kutilgan natijaga olib kelishi uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

• iste'mol qilingan ovqatlarning kaloriyalarini hisoblash;
• oziq-ovqat tarkibini tekshirish;
• ovqatni to'g'ri tayyorlash;
• kun tartibiga rioya qiling.

To'g'ri dietada bo'lish, ba'zan o'zingizga oz miqdorda taqiqlangan ovqatlarga ruxsat berishingiz mumkin. Ushbu yondashuv kek, chips va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi, chunki qat'iy taqiq yo'q. Siz shunchaki tushunishingiz kerakki, zararli oziq-ovqat sog'lom ovqatga qaraganda kamroq bo'lishi kerak.

Ammo bunday parhez juda keskin vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi, chunki kaloriyalarni kamaytirish kuniga atigi 500 kaloriya. Va bu shuni anglatadiki vazn yo'qotish oyiga faqat 1,5 kg yoki 2 kg bo'ladi.

Ammo bunday parhezga jismoniy mashqlar qo'shsangiz, natijalar sezilarli darajada yaxshilanadi. Bunday holda, siz bir oy ichida hatto 7-8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bolalar ovqatida vazn yo'qotish mumkinmi?

To'g'ri ovqatlanish bolalar ovqatini ham o'z ichiga oladi. Qaynatilgan sabzavot, go'sht yoki meva pyuresi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki ular organizm tomonidan tez so'riladi.

Bolalar oziq-ovqat dietasining afzalliklari nafaqat vazn yo'qotish tezligini, balki ovqatlanish qulayligini ham o'z ichiga oladi. Axir, bunday taomni tayyorlashning hojati yo'q, siz shunchaki kavanozni ochib, kunning istalgan vaqtida lazzatlanishingiz mumkin; Xo'sh, agar o'zingizni pishirish uchun etarli vaqtingiz bo'lsa, unda siz faqat qaynatib, keyin sevimli taomingizni pyuresi qilishingiz kerak.

Ammo bunday ovqatlanishning kamchiliklari ham bor. Ulardan biri oz miqdorda tola. Shuning uchun, agar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qilsangiz, dietangizga yashil sabzavotlarni kiritishingiz kerak. Yana bir minus - idishlarning minimal tanlovi. Shunday qilib, bu parhez tez orada zerikarli bo'lishi mumkin.

Qiziqarli fakt! Bolalar ovqatlari dietasi Madonnaning shaxsiy murabbiyi Treysi Anderson tomonidan ishlab chiqilgan. Ko'pgina mashhurlar allaqachon ushbu parhezning ta'sirini sinab ko'rishgan.

Kilo yo'qotish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak (to'g'ri ovqatlanish asoslari)

Yog 'miqdori past bo'lgan qaynatilgan ovqatga ustunlik berish yaxshidir. Xom sabzavotlar va mevalarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, chunki ular kaloriyalarda juda past.

Misol uchun, ochlikni qondirish uchun hatto kechqurun bodring yoki pomidor yeyishingiz mumkin. Ammo qizarib pishgan, yog'li va unli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, bunday ovqatlar organizm uchun juda qiyin va uning shlaklanishiga va zararli xolesterin hosil bo'lishiga yordam beradi;

Kilo yo'qotish uchun qancha ovqat iste'mol qilish kerakligini tushunishni osonlashtirish uchun siz kuniga iste'mol qilinadigan barcha kaloriyalarni hisoblashingiz va bu miqdordan 30% ni olib tashlashingiz kerak. Olingan miqdor aniq noqulaylik tug'dirmaydigan va oyiga 1-2 kg vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan kaloriya miqdoridir.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Kilo yo'qotish jarayoni ko'p jihatdan nafaqat mahsulotlarni tanlashga, balki dietaga ham bog'liq. An'anaviy nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, gazaklarga ruxsat beriladi, ammo ular kaloriyalarda minimal bo'lishi kerak. Buning uchun xom meva va sabzavotlar eng yaxshisidir.

Bu vaqtda ovqatlanish yaxshidir:

Uyda to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati

To'g'ri ovqatlanish bilan nima eyishingiz mumkinligini va nima qila olmasligingizni tushunishni osonlashtirish uchun sog'lom ovqatlar jadvallari mavjud. Ular kaloriyalar sonini va ozuqaviy nisbatlarni ko'rsatadi. Bunday jadvallar asosiy taom yoki gazak uchun mahsulotni tanlashda navigatsiya qilishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Deyarli barcha meva va sabzavotlar minimal kaloriya miqdoriga ega, shuning uchun ularni istalgan vaqtda xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Ular, shuningdek, har qanday oziq-ovqat o'rnini yoki gazak sifatida foydalanish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarni istisno qilish kerak

Har qanday parhez bilan nosog'lom ovqatlarni istisno qilish muhimdir., unda juda ko'p yog', shakar va oddiy uglevodlar mavjud. Bunday uglevodlar xavflidir, chunki ular organizmda tezda parchalanadi va shu bilan qon shakarini oshiradi.

Ammo bu shakar xuddi shunday tez kamayadi, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, siz yana ovqat eyishni xohlaysiz, bu ochlikni qo'zg'atadi. Balansli dietada shakar deyarli bir xil darajada bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotganda oldini olish kerak bo'lgan bir nechta zararli ovqatlar:

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi: uni qanday qilib to'g'ri saqlash kerak

O'zingizning zaif tomonlaringizni bilish uchun siz kun davomida iste'mol qilinadigan ovqatni nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvni o'zgartirishga yordam beradigan oziq-ovqat kundaligini saqlashingiz mumkin.

Oziq-ovqat kundaliklarining har xil turlari mavjud, ammo ularning barchasi bitta narsaga to'g'ri keladi - boshqarish qulayligini ta'minlash uchun:

1. Kundalik saqlang Buni noutbukda ham, elektron shaklda ham qilish mumkin.
2. Eslatmalar olinishi kerak har kuni, yaxshisi ovqatdan keyin darhol.
3. Ko'rsatish kerak ovqatlanish vaqti.
4. Qulaylik uchun siz oziq-ovqat miqdori, kaloriya miqdori, oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjudligi qayd etiladigan jadval yaratishingiz mumkin (jadvalda ko'rsatilganidek).
5. Oziq-ovqat miqdori Gram va millilitrda ko'rsatish yaxshiroqdir.
6. Kaloriya hisobi va yog 'miqdori ma'lum dasturlarni bajarishga yordam beradi.
7. Kundalik har doim yoningizda bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish dasturi

Kilo yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish dasturlari mavjud. Bularning barchasi turmush tarziga, sport faoliyatiga, shaxsiy imtiyozlarga va dastur qoidalariga rioya qilish qobiliyatiga bog'liq. Deyarli har bir dastur dietaga rioya qilish va iste'mol qilinadigan mahsulotlarni nazorat qilishga asoslangan.

Ovqatlar kun tartibiga moslashtirilishi kerak. Nonushta va tushlik uchun siz uglevodlarni o'z ichiga olgan juda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kechki ovqat uchun esa past kaloriyali proteinli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, kundalik jismoniy faoliyatni hisobga olish kerak. Agar kam jismoniy faoliyat rejalashtirilgan bo'lsa, unda kaloriyalar sonini kamaytirish kerak. Va ortib borayotgan yuklar bilan dietaning kaloriya miqdori ortadi.

Eslatma! Agar siz mashq qilsangiz, vazn yo'qotish uchun har qanday ovqatlanish dasturi ko'p marta yaxshi ishlaydi. Treningdan keyin kamida 30-40 daqiqadan so'ng ovqatlanish yaxshidir. Mahsulotlar tola va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom (muvozanatli) ovqatlanish

Tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lgan har bir kishi quyidagi iborani bir necha marta eshitgan bo'lishi mumkin: "Ozg'in bo'lish uchun siz kamroq ovqatlanishingiz kerak!"

Ammo vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish oziq-ovqatning o'zi miqdorini kamaytirishni anglatmaydi, balki iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytiradi.

Og'irlikni kamaytirish uchun siz kuniga taxminan 1500 kkal iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Ya'ni, siz oqsil, yog' va uglevodlarning nisbatlarini 40-30-30% nisbatda saqlashingiz kerak.

Dietetika - vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish (diet): hafta uchun menyu

Parhezshunoslik - bu ayollarga shaklni saqlashga yordam beradigan butun fan. Ko'pgina dietologlar birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanishni o'rganishni maslahat berishadi. Buning uchun siz oltin o'rtacha qoidaga rioya qilishingiz kerak - deyarli teng miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qiling, shuningdek kaloriyalar sonini kamaytiring, shunda ular tanaga kirgandan ko'ra ko'proq yoqiladi.

Birinchidan, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarda kaloriya va ozuqaviy moddalar sonini hisoblab, hafta uchun menyu yaratishga harakat qilishingiz kerak. Yuqoridagi jadval va quyida keltirilgan taxminiy menyu ro'yxati bunga yordam beradi, undagi mahsulotlar teng kaloriya tarkibiga almashtirilishi mumkin.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Bunday parhez uchun siz bir oy davomida etarli miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Hisoblash oson: ayolning vazni kilogrammda bo'lganidek, sizga shuncha gramm protein kerak bo'ladi. Keyin bu raqam 3,3 koeffitsientga ko'paytiriladi. Olingan miqdorni kun davomida 2-3 marta iste'mol qilishingiz kerak.

Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, sharbatlar va choy ichish kerak. Shakarni steviya yoki quritilgan mevalar, nonni esa kepak bilan almashtirish kerak. Kuniga taxminan 2 litr suyuqlik iching.

Kilo yo'qotish uchun kuniga uch marta ovqatlanish

Kundalik oziq-ovqat miqdori 3 marta bo'linishi kerak. Quyidagi menyu nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinishi mumkin. Menyu bir hafta yoki bir oy davomida tuzilganligiga qarab, o'zingiz uchun kaloriya tarkibiga qarab har kuni almashtiriladigan 2-3 ta taomni tanlang.

Sog'lom nonushta (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

• 50 g bo'tqa (jo'xori uni, grechka, guruch, marvarid arpa, bug'doy),
• 50 g qaynatilgan baliq,
• 50 g qaynatilgan tovuq go'shti,
• 150 g sabzavotli salat,
• mevali salat,
• 30 g donador kepak,
• 100 g tvorog 0% yog'li.

Ichimliklardan siz 150 ml sharbat, choy, sut yoki kompot bilan qahva tanlashingiz mumkin.

Sog'lom tushlik (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat

30 g donador kepak va 200 g sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Siz uni kam yog'li yogurt, kefir yoki choy bilan ichishingiz mumkin. Siz qaynatilgan sabzavotlarni, parranda go'shti yoki yog'siz go'shtni - qaynatilgan yoki pishirilgan eyishingiz mumkin. Ammo 50 g dan oshmasligi kerak.

Agar nonushta yoki tushlik uchun iste'mol qilingan ovqat etarli bo'lmasa, tushlik yoki tushlikdan keyin meva yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz va sharbat, choy yoki yogurt bilan yuvishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish va jismoniy mashqlar uchun ovqatlanish

Agar siz shunchaki to'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotish unchalik samarali emas. Va agar siz ham mashq qilsangiz, tana vazningiz tezroq kamayadi. Ammo bu erda siz ba'zi ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Organizmda energiya yetishmagan taqdirda yog‘lar saqlanadi. Shunung uchun, uni ushbu zaxira zahiralarini sarflashga majbur qilish uchun siz mashg'ulotdan oldin ovqatlanmasligingiz kerak. Va o'rganish qiyin bo'lmasligi uchun, albatta, taxminan 2 soat oldin ovqatlanishingiz kerak.

Ovqat karbongidrat bo'lishi kerak, lekin oz miqdorda. Shunday qilib, tana unga oziq-ovqat kirib kelishiga ishonch hosil qiladi va mashg'ulot paytida sizni ochlik hissi bilan aqldan ozdirmaydi. Va u energiyaning etishmayotgan qismini yog 'zahiralaridan oladi.

Siz jo'xori uni yoki grechka pyuresi, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bilish muhim! Agar siz quruq og'iz, uyquchanlik yoki kayfiyatning yomonlashishini his qilsangiz, bu tanadagi suv etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Og'irligi 70 kg bo'lgan kunlik suv miqdori 2 litrni tashkil qiladi. Agar siz ko'proq vaznga ega bo'lsangiz, tana vazniga qarab miqdorni hisoblang - har bir qo'shimcha 10 kg uchun sizga 250 ml suv kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyingi ovqatlanish

Treningdan so'ng siz tanangizga zahiradagi yog'larni yoqish uchun ko'proq vaqt berishingiz kerak va faqat 2 soatdan keyin siz birinchi taomni boshlashingiz mumkin. Endi sizga proteinli mahsulotlar kerak: tvorog, tuxum oqi, qaynatilgan tovuq, qaynatilgan dengiz mahsulotlari. Bundan tashqari, bir qoshiq o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Agar mashg'ulotdan keyin o'zingizni juda och his qilsangiz, sharbat, yogurt yoki choy ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel (kuniga besh marta) ovqatlanish: bir oy davomida menyu

Ushbu tizim har 2-3 soatda ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Kilogramm yo'qotganda, qismlar kichik bo'lishi kerak, ammo normal farovonlik uchun etarli kaloriya bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat, hatto gazak bo'lsa ham, foydali xususiyatlarga ega bo'lishi kerak. Ushbu parhezning asosiy printsipi shundaki, kun davomida siz 3 marta issiq ovqat eyishingiz va ikki marta gazak qilish uchun engil narsaga ega bo'lishingiz kerak. Shirinliklar faqat 1 marta va faqat 1 dona ruxsat etiladi.

Taxminiy kasrli ovqatlanish menyusi:

1. Nonushta bo'tqa va mevalardan iborat bo'lishi mumkin. Siz choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
2. Tushlik uchun sho'rva, pishirilgan yoki xom sabzavotlar va yog'siz go'sht (tovuq, kurka) borligiga ishonch hosil qiling.
3. Kechki ovqat qiling Sabzavotlar bilan birgalikda qaynatilgan baliq, go'sht yoki tuxum bo'lishi mumkin.
4. Aperatiflar- yog'siz fermentlangan sut mahsulotlari (qatiq, tvorog, kefir), mevalar, donli non va choy.
5. Yotishdan oldin Agar so'ralsa, kefir ichish yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlar, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Ushbu dietada vazn yo'qotadigan ayollarning sharhlarini hisobga olsak, bu parhez vaznni asta-sekin kamaytiradi, ammo kerakli ta'sir tez vazn yo'qotishdan ko'ra ancha uzoq davom etadi. Bundan tashqari, bu usul har bir kishi tomonidan yoshi va sog'lig'iga cheklovlarsiz foydalanishi mumkin. Shu sababli, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu energiya tizimi boshqalarga qaraganda ancha yaxshi.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlar: haftalik menyu

Oziq-ovqat organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishi uchun uni oqsillar va uglevodlarga bo'lingan holda alohida iste'mol qilish kerak. Bu kislotalilikda neytral bo'lgan me'da shirasining uglevodlarni hazm qilish uchun chiqarilishi uchun kerak. Va oqsillar ko'proq kislotali muhitni talab qiladi, uglevodlar esa bunday muhitda hazm bo'lmaydi.

Bundan kelib chiqadiki, 1 ta ovqatda oqsillar yoki uglevodlar bo'lishi kerak. Ammo deyarli barcha mahsulotlar ikkalasini ham o'z ichiga olganligi sababli, ular odatda guruhlarga bo'linadi. Menyuni yaratishda siz mahsulotlarning mosligini hisobga olishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlanish jadvali

Bilish muhim! Ko'proq protein yoki uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bir-biriga mos kelmaydi. Ammo ularni yog'lar va mevalar bilan osongina iste'mol qilish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlar, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Ushbu turdagi ovqatlanish haqidagi sharhlarga asoslanib, dastlab bunday parhezga o'rganish juda qiyin bo'ladi, deb hisoblash mumkin, chunki bizning odatiy taomlarimiz bunday tizimdan juda uzoqdir. Siz yana pishirishni o'rganishingiz va yangi ta'mlarga ko'nikishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi qizlar o'zlarining kayfiyatlari va stresslaridagi o'zgarishlarni kuzatdilar, bu ular alohida ovqatlanishning pastligi bilan bog'liq.

Ushbu tizimda vazn yo'qotganlarning yana bir toifasi, aralash dietaga qaytish juda qiyin, chunki tana engil va yaxshi hazm bo'ladigan ovqatga o'rganib qoladi. Ko'pchilik hatto ushbu dietada qolishni yaxshi ko'radi.

Ammo bu parhez haqidagi barcha sharhlar bir ovozdan bunday tizimning benuqson ishlashini va uning yordami bilan 3 oy ichida 10-25 kg yo'qotishingiz mumkinligini ta'kidlaydi. Bu juda og'ir vaznli odamlar uchun ajoyib parhez.

Intuitiv ovqatlanish, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Intuitiv ovqatlanish ko'proq dietaga qarshi. Bu yerda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, shunchaki ovqatlanmaslik uchun ovqat miqdorini nazorat qilishingiz kerak.

Qiziqarli fakt! Intuitiv ovqatlanish Stiven Xoks tomonidan yaratilgan, u ham uzoq vaqt davomida ortiqcha vaznga ega edi. U ko'plab parhezlarni sinab ko'rdi va ularning barchasi qisqa muddatli natijalarni beradi degan xulosaga keldi.

Keyin u o'z tanasining xohish-istaklarini tinglay boshladi va faqat o'zi xohlagan ovqatlarni iste'mol qila boshladi. Stiven hamma narsa faqat psixologik omilga bog'liqligini ta'kidladi.

Siz vazn yo'qotishga harakat qilyapsizmi, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan charchadingiz, lekin ortiqcha vazn hali ham ketmaydi? Ehtimol, mashg'ulot rejasi noto'g'ri tuzilgan yoki siz samarali vazn yo'qotishning muhim nuancesini - ovqatlanishni hisobga olmadingiz. Birgalikda sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar mo''jizalar yaratadi, shuning uchun siz nima yeyayotganingizga e'tibor berish ham kerak.

Shirinliklar, qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish majburiydir, ammo etarli emas. Tana kerakli oziq moddalarni olishi uchun muvozanatni saqlash juda muhim, nima uchun:

• muvozanatli ovqatlanish sizni kuchli jismoniy faoliyat paytida juda zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi;
• ortiqcha ovqatlanmaslikka va oshqozon-ichak traktiga yuklamaslikka yordam beradi, shu bilan uning faoliyatini normallantiradi;
• tanadan chiqindilar, toksinlar va boshqa moddalarni olib tashlaydi;
• uyqu va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Siz uzoq vaqt davomida sezmagan kuch va quvvatni his qilasiz.

Shuning uchun nafaqat foydali taomlarni iste'mol qilish, balki uni to'g'ri bajarish ham muhimdir. Ushbu maqolada vazn yo'qotish uchun dietangizni qanday muvozanatlash kerakligini bilib olamiz.

Kilo yo'qotish uchun dietani qanday muvozanatlash kerak

Balansli ovqatlanish odat tusiga kirishi kerak. Bunga ma'lum bir davr uchun emas, balki butun hayot davomida rioya qilish kerak. Shunda siz vazn yo'qotishingizga ishonishingiz mumkin va ortiqcha vazn qaytib kelishidan xavotirlanmang.

Sizning dietangizni muvozanatlash uchun siz ovqatlanish xulq-atvoringizni o'zgartirishingiz va PN dietasiga o'tishingiz kerak, uning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:

• Fraksiyonel ovqatlar. Odatiy nonushta, tushlik va samimiy kechki ovqat o'rniga kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanish kerak. Bu ajratish ovqatni yaxshiroq va tezroq so'rilishiga imkon beradi. Bu yog 'birikmalarining shakllanishini to'xtatadi va sizni engil his qiladi;
• Parhez. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish yaxshidir, keyin ovqat hazm qilish soat kabi ishlaydi. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Buning yordamida siz oshqozoningizda og'irlik bilan uxlamaysiz, ochlik hissi bilan uyg'onasiz va dietologlar maslahat berganidek, to'yimli nonushta qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz;
• Ko'proq suv."Har kuni 2 litr suv ichish" iborasi qanday qilib vazn yo'qotish haqida o'ylagan har bir kishiga tanish. Bu qiyin, shuning uchun suyuqlikni o'zingizga majburlashning hojati yo'q. Ichish miqdorini asta-sekin oshiring, choy/qahva va boshqa ichimliklardan voz keching, ularni suv bilan almashtiring;
• Foydali ramka. Sizning dietangizda quyidagi ovqatlar ustun bo'lishi kerak:
  • yog'siz go'sht, asosan tovuq;
  • daryo baliqlari;
  • tvorog va tuxum;
  • grechka va jo'xori uni;
  • bananlardan tashqari har xil turdagi mevalar;
  • sabzavotlar va o'tlar;
  • past kaloriyali sut va fermentlangan sut mahsulotlari.

Sog'lom ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirishni va yomon odatlardan voz kechishni unutmang. Haqiqiy sog'lom turmush tarzi sizni tez orada "siqadi" va nafratlangan kilogrammlar yo'qoladi. Natijada siz uzoq yillar davomida orzu qilgan jozibali figuraga va havas qiladigan sog'likka ega bo'lasiz.

Kilo yo'qotish uchun nafaqat optimal jismoniy faoliyat, balki to'g'ri ovqatlanish, ma'lum parhezlarga rioya qilish va oziq-ovqat cheklovlari bilan bog'liq bo'lgan barcha jihatlarga rioya qilish juda muhimdir. Ayollar uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanishning maxsus menyusi mavjud bo'lib, bu sizga qo'shimcha funtni yo'qotish, shakllanish va metabolik jarayonlarni yaxshilash imkonini beradi.

Balansli ovqatlanish nima?

Balanslangan ovqatlanish - bu o'zingizni shaklda saqlashga, tanangizni foydali komponentlar va vitaminlar, minerallar, mikro va makroelementlar bilan to'yintirishga imkon beradigan parhez.

To'g'ri ovqatlanishni saqlash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Bundan tashqari, mahsulotlarga jiddiy cheklovlar, to'g'ri rejimga rioya qilish va boshqa ko'plab tamoyillarni o'z ichiga oladi. Keling, muvozanatli ovqatlanishning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqaylik:

• Kuniga kamida 5 marta ovqatlanish;
• Kichik qismlar;
• Ichimlik rejimi: kuniga 2 litr;
• Turli xil menyu;
• Ratsionga rioya qilish vaqtinchalik emas, doimiydir;
• Taqiqlangan va zararli mahsulotlardan voz kechish;
• Oxirgi ovqat yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan.

Balanslangan ovqatlanish nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga, balki tartibni o'rnatishga, o'zingizni doimo shaklda saqlashga va ovqat hazm qilish tizimi va umuman tananing faoliyatini yaxshilashga imkon beradi.

Maqsadga erishish uchun kichik qadamlar qo'yib, asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tish kerak. Siz bir kun ichida dietangizni to'liq qayta ko'rib chiqmasligingiz va qattiq cheklovlar qo'ymasligingiz kerak. Bunday holda, tana o'zgarishlarga etarli darajada javob bera olmaydi va vazn yo'qotadiganlar ovqatlanishning buzilishi, ochko'zlik va rejimning buzilishini boshdan kechirishi mumkin.

Balanslangan ovqatlanish formulasi va kaloriya tarkibi

Kilo yo'qotish uchun dietani yoki to'g'ri ovqatlanishni kuzatib borganingizda, siz muvozanatli ovqatlanish formulasining mavjudligi va siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan kaloriya tarkibi haqida bilishingiz kerak. O'rta yoshdagi ayollar uchun ovqatlanish formulasi quyidagicha:

Bundan tashqari, vazn yo'qotadigan ko'plab ayollar, siz qancha ovqatlanishingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkinligini qanday hisoblash mumkinligi haqidagi savolga qiziqishmoqda. Har bir ayol uchun alohida hisoblangan muvozanatli ovqatlanish formulasi mavjud. Bu erda siz balandlik va vaznni hisobga olishingiz kerak. 1 kg tana vazniga kunlik norma quyidagicha:

• oqsillar - 1 g;
• yog'lar - 0,8 g;
• Uglevodlar - 3,5 g.

Optimal kaloriya tarkibini hisoblashning boshqa usullari mavjud, ammo yuqoridagi eng maqbul variant. Buning uchun mutaxassis bilan bog'lanish, ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga pul to'lash kerak emas, faqat barcha ma'lumotlarni batafsil o'rganib chiqing va vazn yo'qotishda yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishga ishonch bilan o'ting.

Balansli ovqatlanish: oqsillar, yog'lar, uglevodlar

Ratsion har doim ham bir nechta ovqatni iste'mol qilishdan iborat emas. Bunday holda, biz muvozanatli ovqatlanishni ko'rib chiqamiz, bu tanani to'liq to'yingan va kerakli va sog'lom komponentlar bilan to'ldiradigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning maqbul miqdorini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Har bir komponent tana uchun juda muhim, u to'liq quvvat bilan ishlashga va barcha tizimlarni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi. Keling, oqsillar, yog'lar va uglevodlar nima ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Proteinlar mushak massasini qurish va ushlab turish uchun zarur bo'lgan qurilish komponentidir; Proteinli oziq-ovqat etarli miqdorda qabul qilinganda, tana uni qayta ishlash, energiya sarflash, keraksiz kaloriyalar va tana yog'laridan xalos bo'lish uchun o'z funktsiyalarini faollashtiradi. Protsent sifatida oqsillar barcha kiruvchi oziq-ovqatning 10-35% ni tashkil qiladi. Tanangizni qurish uchun etarli miqdorda protein olish uchun siz quyidagi oziq-ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak:

• Yog'siz go'sht;
• Sut mahsulotlari;
• Tuxum;
• Baliq.

Muhim! Proteinli mahsulotlar organizm uchun foydali bo'lishiga qaramay, mavjud chegaralardan tashqariga chiqish qat'iyan man etiladi.

Yog'lar ham metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan organizm uchun zarur komponent hisoblanadi. Ko'pchilik yog'larni yomon deb hisoblashi mumkin va vazn yo'qotish bosqichida iste'mol qilish juda istalmagan. Bu xato, chunki to'g'ri yog'lar tanadagi ko'plab hayotiy jarayonlar uchun mas'ul bo'lib, tirnoqlar, sochlar va terining optimal holatini saqlaydi. Yog'lar tanaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun quyidagi asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

• Siz asosan o'simlik yog'larini iste'mol qilishingiz kerak;
• Hayvon yog'larini iste'mol qilishni minimallashtirish;
• Ratsionda yog 'miqdori 35% dan oshmasligi kerak.

Raqamli xavfsiz yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar orasida:

• Sut mahsulotlari;
• Zaytun moyi;
• Go'sht;
• Tuxum.

Aynan shu mahsulotlar tananing ishlashiga xavf tug'dirmasdan, tana vaznining qayta tiklanishiga olib kelmasdan, faqat foydali komponentlar bilan to'yintirishi mumkin.

Uglevodlar tanaga kuch va chidamlilik qo'shadigan energiya jihatidan qimmatli komponentdir. Uglevodlar umumiy ovqatlanishning 60% ni tashkil qiladi. Biroq, uglevodlarni iste'mol qilish ham to'g'ri bo'lishi kerak. Uglevodlarni shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va kartoshkadan olish mumkin deb o'ylamasligingiz kerak. Uglevodlarni o'z ichiga olgan eng xavfsiz va sog'lom ovqatlar:

• shakarsiz mevalar;
• Yorma;
• Sabzavotlar;
• Dag'al bug'doy navlaridan tayyorlangan non.

Proteinlar, yog'lar va uglevodlar har kuni ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan organizm uchun muhim tarkibiy qismlardir. Ularning nisbatlarini kuzatib borish va hech qachon ruxsat etilgan chegaradan tashqariga chiqmaslik juda muhimdir.

Proteinning muvozanatli ovqatlanishdagi roli

Protein har bir insonning ratsionidagi eng muhim komponent hisoblanadi. Bu ichki organlarning ishlashini shakllantirish, mushaklarning o'sishi va tiklanishi, sochlar, tirnoqlar, yuz terisi va boshqalarning salomatligi uchun zarurdir. Bu tananing ishlashini qo'llab-quvvatlaydigan va uning to'liq ishlashiga imkon beruvchi ko'plab funktsiyalarni bajaradigan oqsildir.

Protein etarli energiya bilan ta'minlash uchun javobgardir va organizmga zarur bo'lgan ko'plab muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Balansli dietada proteinning asosiy funktsiyalari orasida:

• Molekulalarni tashish;
• Energiya;
• Funktsiyalarni tiklash;
• Tanani himoya qilish.

Agar vazn yo'qotish paytida tana kerakli miqdordagi proteinni olmasa, uning ishi sekinlashadi, ko'plab funktsiyalar zaiflashadi va odam muayyan sog'liq muammolariga duch keladi. Protein nisbati butun dietaning deyarli 35% ni tashkil qilishi bejiz emas.

Sizning dietangizni qanday muvozanatlash kerak?

To'g'ri ovqatlanish nafaqat foydali, balki ba'zi hollarda ham qiyin. Qiyinchilik ham ovqatlanishni saqlashda, ham jadval tuzishda. Siz o'zingiz ovqatlanish rejasini tuzishingiz mumkin, lekin faqat barcha ozuqaviy xususiyatlarni o'rgansangiz. Kilo yo'qotish uchun dietani qanday muvozanatlash kerak?

• Shaxsiy kaloriya iste'molini hisoblang;
• Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatini o'qing;
• Zararli ovqatlardan saqlaning;
• Kuniga kamida 2 litr suv iching;
• Kichik va tez-tez ovqatlanish odatini rivojlantiring.

Sizning dietangizni muvozanatlash mumkin, lekin siz birinchi bosqichlarda tanaga qattiq cheklovlar qo'ymasdan, asta-sekinlik bilan, oqilona yondashishingiz kerak. Bunday yondashuv har doim ham to'g'ri bo'lmaydi, chunki stress tana uchun yaxshi emas.

Har bir kun uchun muvozanatli ovqatlanish menyusi

Har kun uchun menyu sizga dietangizni iloji boricha boshqarishga, mos retseptlarni tanlashga va tanani barcha foydali komponentlar bilan to'ldirishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun parhez shaxsiy imtiyozlar va istaklarga mos ravishda o'zgarib turadigan bunday taxminiy menyudan iborat bo'lishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, menyuda faqat yog 'birikmalarining to'planishiga hissa qo'shadigan taqiqlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak.

Agar siz dietangizni to'g'ri rejalashtirsangiz va mazali va foydali ovqatlarga e'tibor qaratsangiz, siz haqiqatan ham eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz, nozik figuraga ega bo'lishingiz va uni saqlab qolishingiz mumkin.

Muhim! Balansli ovqatlanish - bu vaqtinchalik ovqatlanish emas, balki hayot tarzi! Har doim shaklda bo'lish uchun siz ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz va ularning chegaralaridan tashqariga chiqmasligingiz kerak.

Agar siz o'zingiz menyu yaratmoqchi bo'lsangiz, quyidagi video sizga yordam beradi:

Dietolog uchun savollar

Balansli ovqatlanish - bu har bir inson asta-sekin o'rganadigan murakkab va uzoq jarayon. Ba'zida vazn yo'qotadiganlar juda ko'p savollarga ega, ularga faqat professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar javob beradi. Quyida biz sizga tez-tez beriladigan savollarga javoblar bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz, bu sizga ba'zi fikrlarni tushunishga yordam beradi.

Hozirgi vaznni saqlab qolish uchun parhez bormi?

Diyet - bu dietani qattiq cheklash, kaloriya miqdorini kamaytirish va boshqa tamoyillar. To'g'ri vaznni saqlash uchun siz kunlik kaloriya miqdoriga e'tibor qaratib, faqat muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Hech qanday parhez, agar u terapevtik bo'lmasa, hayot davomida kuzatilishi mumkin emas. Ertami-kechmi, tana o'z ishida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, unga qarshi bir qator boshqa kasalliklar paydo bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotganda ovqatlanish haqida eng keng tarqalgan miflar qanday?

Eng keng tarqalgan afsonalar:

• Diet - vazn yo'qotishning yagona usuli;
• Kam ovqatlanadiganlar vazn yo'qotadilar;
• Og'irlikni yo'qotganda, siz yog'ni iste'mol qilmasligingiz kerak;
• Kilo yo'qotganda kechki ovqat mos kelmaydi;
• Siz faqat yog 'yoqadigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Bunday afsonalar juda ko'p, ammo ularning hech biri haqiqat emas. To'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillariga rioya qilgan holda, vazn yo'qotishingiz mumkinligini bir marta va barchasini eslab qolishingiz kerak.

Sizning dietangizni muvozanatlash orqali qancha yo'qotishingiz mumkin?

Ko'p qizlarni savol qiziqtiradi, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish orqali haftada necha kilogramm yo'qotish mumkin? To'g'ri ovqatlanishning birinchi haftasida siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin, keyin jarayonlar biroz sekinlashadi. Ammo bu fonda siz hech qachon vazn yo'qotishdan voz kechmasligingiz kerak, bu sabr va vaqtni talab qiladigan juda murakkab va uzoq jarayon.

Xulosa

Balanslangan ovqatlanish - bu vazn yo'qotadigan odamning hayot tarziga aylanishi kerak bo'lgan parhez. U organizm uchun etarli miqdordagi foydali va zarur tarkibiy qismlardan iborat bo'lib, ular tananing faol ishlashiga va o'z vazifalarini mukammal tarzda engishga imkon beradi.