Birinchi sinf o'quvchisining kunlik jadvali. Turli sinf o'quvchilarining kundalik tartibi. Qanday qilib bolangizni ortiqcha charchatmaslik kerak

Maktab o‘quvchilarining kuni mashg‘ulotlar, tashvishlar va hayajonlarga boy. Hamma narsani bajarish va hech narsani unutmaslik uchun bolangiz uchun kun tartibini yarating. Axir, rejim shunday ajoyib variant vaqt va vazifalaringizni tartibga soling.

Kundalik tartib - bu aniq belgilangan va vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan faoliyat. Bolaning to'liq rivojlanishi uchun kundalik tartib kerak. Belgilangan vaqt chegaralari mavjud bo'lganda, energiya yanada oqilona sarflanadi. Energiya tejaladi va bo'sh vaqt imkoniyati mavjud.

Talabaning kundalik rejimi uyqu, ovqatlanish, ta'lim faoliyati, jismoniy faollik va shaxsiy gigiena.
Bolaning kundalik tartibini tashkil qilish biroz kuch va vaqtni talab qiladi, shuning uchun talaba oldindan reja bilan tanishishi kerak. Muayyan ko'nikmalarni rivojlantirish uchun 10-15 kun etarli.

Bolani muntazam ravishda, har doim bolaning yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda muntazam ravishda o'rgatish kerak. Bolalarning charchoq darajasi turli yoshdagi sezilarli darajada farq qiladi. Shu sababli, 5-sinf o'quvchisining kun tartibi uchinchi sinf o'quvchisining kundalik tartibidan tubdan farq qiladi. Bolaning sog'lig'i va uning holati individual qobiliyatlar ham hisobga olinadi. Tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun yuk o'rtacha bo'lishi kerak. Farzandingiz tushdan keyin maktabga borsa, uning tartibi shu asosda tuziladi.

Maktab o'quvchisi uchun kun tartibi namunasi

Quyida namunasi keltirilgan maktab o'quvchisining kun tartibi taxminan quyidagicha.

• Ko'tarilish, ertalabki mashg'ulot, suv protseduralari- yarim soat kifoya.
• Nonushta - 20 daqiqa.
• Maktabgacha bo'lgan yo'l 20 daqiqa.
• Maktabda o'rtacha qolish 6 soat.
• Maktabdan yo'l 20 daqiqa.
• Tushlik - 20 daqiqa.
• Jim dam olish, kunduzgi uyqu - 2 soat.
• Faol dam olish, klublar va bo'limlarga tashrif buyurish - 3 soat.
• Uy vazifasini bajarish o'rtacha 2 soat davom etadi.
• Kechki ovqat - 30 daqiqa.
• Ko'chada kechki yurish - 1,5 soat.
• Oqshom gigiena protseduralari- 30 daqiqa.

Bolaning tartibini tashkil etuvchi asosiy omillarni alohida ko'rib chiqish kerak.

Orzu

Uyqu-uyg'onish davriga melatonin gormoni ta'sir qiladi. Ushbu gormon tunda ishlab chiqariladi. Melatoninning funktsiyalari juda keng. U profilaktik ta'sir ko'rsatadi shamollash va onkologiya, bioritmlarni nazorat qiladi va kuchli immunomodulyator hisoblanadi. Tananing tiklanishi ham bu gormonga bog'liq.

Oziqlanish

Boshlang'ich va o'rta maktab o'quvchilari uchun ovqat 5 marta ta'minlanishi kerak.

Yoshiga qarab, bolalar kuniga quyidagi kaloriya miqdorini iste'mol qilishlari kerak:

• O'quvchilar kichik sinflar- 2200 dan 2400 kilokalorgacha.
• O'rta maktab o'quvchilari - 2600 dan 2800 kilokalorgacha.

Jismoniy mashqlar

Eng yaxshi dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish. Shuning uchun bolalarni chalg'itish kerak aqliy mehnat, jismoniy mashqlarga o'tish va aksincha. Bundan tashqari, darslar jismoniy madaniyat zarur kundalik jismoniy faoliyatning taxminan 10% ni tashkil qiladi. Aerobik va muvofiqlashtirish mashqlarining kombinatsiyasi - eng yaxshi variant o'sib borayotgan organizm uchun.

Suzish - bu turli maktab o'quvchilari uchun mos keladigan sport turi yosh guruhlari. Suzish tufayli duruşning bir xil shakllanishiga erishiladi va bo'g'imlarning harakatchanligi oshadi.

Dam olish

Talabaning dam olish kuni belgilangan kun tartibiga muvofiq o'tkazilishi kerak, chunki jadvalni qayta tuzish uchun vaqt etarli emas. Bolada yaxshi uxlash imkoniyati bo'lishi uchun siz vaqtni biroz o'zgartirishingiz mumkin.

Yaxshi odatlar tezda shakllanmaydi, shuning uchun rejalaringizni tubdan o'zgartirmasligingiz kerak. Istisno uzoq muddatli Yozgi ta `til. Bu nafaqat bolaga, balki ota-onalarga ham dam olishga imkon beradigan yilning yagona vaqti.

Shaklni chop eting va talabangiz uchun kun tartibini yarating

Ba'zan, farzandini maktabga tayyorlagandan so'ng, ota-onalar o'zlarining turmush tarzining bunday tarkibiy qismini muntazam ravishda unutishlari mumkin. Bolaning sog'lig'i xavfsizligini ta'minlash uchun kun tartibi bo'lishi kerak. Zamonaviy maktab o'quvchilarining kun tartibi ularning yoshiga, o'qish joyiga va sog'lig'iga qarab farq qilishi mumkin. Ushbu maqolada kundalik tartibni yaratishning barcha nuanslarini tushuntiramiz.

Kundalik tartib, albatta, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yaxshi ovqatlanish;
• jismoniy mashqlar;
• ta'lim;
• gigiena standartlariga rioya qilish;

Oziqlanish

Bola kuniga besh marta ovqatlanishi kerak. Ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi: nonushta, tushlik, tushdan keyin snack, kechki ovqat va ikkinchi kechki ovqat. Barcha idishlar to'yimli va sog'lom bo'lishi kerak. Agar nonushta, tushlik va kechki ovqat to'liq ovqatlanish uchun mo'ljallangan bo'lsa, tushdan keyin gazak va ikkinchi kechki ovqatda bulochka, meva, kefir, choy va sharbat bo'lishi mumkin.

Maktab o'quvchisi uchun ovqatlanish doirasidagi kundalik tartibning ahamiyati juda katta. Bola bir vaqtning o'zida ovqatlanishi kerak - bu ta'minlaydi normal ish oshqozon-ichak trakti. Noto'g'ri vaqtda ovqatlanish gastrit yoki oshqozon yarasi kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Maktab o'quvchilari uchun jismoniy faoliyat tushuniladi: ertalabki mashqlar va uy vazifalarini hal qilish, ko'chada faol o'yinlar, shuningdek, yurish o'rtasidagi mashqlarni bajarish. toza havo. Yuklanish darajasi yoshga qarab farqlanadi. Kasal bolalar uchun u mutaxassislar tomonidan sozlanadi.

Ta'lim

Inson bioritmlari faol ish qobiliyatining ikki davrini ta'minlaydi - soat 11:00 dan 13:00 gacha va 16:00 dan 18:00 gacha. O'quv jadvali va bolalarning uy vazifasini bajarish muddati ushbu bioritmlarga muvofiq hisoblanishi kerak.

Gigienani saqlash

O'z sog'lig'ini saqlab qolish uchun bolani gigiena me'yorlariga rioya qilishni o'rgatish kerak. Bularga og'iz bo'shlig'i va yuzni parvarish qilishni o'z ichiga olgan ertalabki hojatxona va bola og'iz bo'shlig'ini parvarish qilishdan tashqari, dush qabul qilishi kerak bo'lgan kechki hojatxona kiradi. Talabalarning yaxshi odatlari ovqatdan oldin va tashqariga chiqqandan keyin qo'l yuvishni o'z ichiga olishi kerak.

Talabaning kun tartibi uxlab qolishi va bir vaqtning o'zida uyg'onishi uchun tashkil etilishi kerak. Bu bolaga yaxshi tungi uyqu, osongina uyg'onish va kun davomida faol va hushyor bo'lish imkoniyatini beradi. Sog'lom uyqu bola uchun 9,5-10 soat davom etadi.

Jadvalda siz maktab o'quvchisining kunlik rejimini ko'rishingiz mumkin. Grafiklardagi farqlar tufayli yosh xususiyatlari bolalar.

Boshlang'ich sinf o'quvchisining kun tartibi

To'g'ri rejim maktab o'quvchilari uchun kun boshlang'ich sinflar kamroq soatlik uy vazifasini o'z ichiga oladi. Mavjud vaqtni jismoniy faoliyatga ajratish kerak, bu yoshdagi bolalar hali ham zarur. Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun televizor ko'rishning maksimal vaqti - 45 daqiqa. Bolalarning asab tizimiga haddan tashqari stress tushmasligi kerak, chunki u hali mukammal emas.

Yuqori sinf talabasi uchun kun tartibi

Katta yoshdagi maktab o'quvchilari kundalik tartiblarini tashkil qilishda o'ziga xos xususiyatlarga ega. Gormonal nomutanosiblik va og'ir aqliy yuk ham darslar va uy vazifalari o'rtasida dam olish va dekompressiyani talab qiladi. Bolalar uchun dam olish passiv bo'lmasligi kerak. Faoliyat turini oddiygina o'zgartirish foydali bo'ladi, masalan, ruhiy stressni jismoniy faoliyat bilan almashtirish.

10 yoshdan boshlab bolalar uy ishlariga ko'proq jalb qilinishi kerak. Bu nuqta kundalik tartib bilan ta'minlangan, ega katta ahamiyatga ega maktab o'quvchisining hayotida, chunki bu sizga mashaqqatli mehnatni rivojlantirishga imkon beradi.

2-smenada o'qiyotgan maktab o'quvchisining kun tartibi

Ikkinchi smenada o'qish talabaning kundalik tartibini biroz boshqacha tashkil qilishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bola ertalab, nonushtadan yarim soat o'tgach, uy vazifasini bajaradi. Uy vazifasini bajarish uchun bu vaqt unga maktab oldidan toza havoda uzoq vaqt yurish uchun bo'shatish imkonini beradi. Bola maktabdan oldin tushlik qilishi kerak, tushdan keyin esa maktabda. Kechqurun uy vazifasini bajarish tavsiya etilmaydi, chunki tana endi normal ishlay olmaydi. Uy atrofida ota-onalarga yordam berish uchun ajratilgan vaqt ham biroz qisqartiriladi. Turish va yotish vaqti birinchi smena talabalari bilan bir xil bo'lib qoladi.

Ko'pgina ota-onalar to'g'ri tartib va ​​vaqtni boshqarish muhimligini allaqachon tushunishgan. Maktab o'quvchilari uchun birinchi sinfdan boshlab vaqtni to'g'ri rejalashtirish ham muhimdir. Ota-onalar birinchi sinf o'quvchisi uchun ma'lum bir kun tartibini yaratishi va har kuni farzandining unga rioya qilishini ta'minlashi kerak.

Agar siz bunday tartibda bo'lishi kerak bo'lgan asosiy fikrlarni eslamasangiz ham yaxshi bo'ladi. Bizning maqolamizda biz qoidalar haqida gapiramiz to'g'ri tashkil etish vaqt va birinchi sinf o'quvchingiz uchun taxminiy kun tartibini ko'rsating.

Nima uchun birinchi sinf o'quvchisiga kunlik jadval kerak?

Maktabga kelib, bolangiz u uchun yangi dunyoga sho'ng'idi. Yangi bilimlarni o'zlashtirish uchun unga ko'p kuch va kuch kerak bo'ladi, bu esa tez charchashga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, bolalar xotirjam o'qishlari va kasal bo'lmasliklari uchun siz birinchi sinf o'quvchisining hayotini diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak. Barkamol tartib tufayli bolalar o'zlarini intizomli qilishni o'rganadilar va eng muhimi, ishlashni yo'qotmasdan.

Birinchi sinf o'quvchisi uchun kun tartibini qanday yaratish kerak?

Farzandingizning kunini to'g'ri tashkil qilish uchun siz ba'zi tavsiyalar va tamoyillarga amal qilishingiz kerak:
- birinchi sinf o'quvchisi 21:00 dan kechikmasdan yotishi kerak, chunki u 10 soat uxlashi kerak, kam emas;
- agar chaqaloq kun davomida uxlasa, bu kunduzgi uyquni jadvalga qo'shing, masalan, uni ba'zi o'yinlar bilan almashtirishingiz mumkin. Lekin hech qanday holatda bolangizni bu bilan cheklamang, chunki bu bolaning tanasi uchun zarurdir (hamma narsa individualdir);
- bolaning toza havoda bo'lishi uchun kuniga kamida uch soat (jami) kerak;
- bolaning jismoniy yoki aqliy faoliyati o'yin yoki dam olish bilan almashtirilishi kerak. Bu shuni anglatadiki, bolalar maktabdan uyga qaytgandan so'ng darhol ularni uy vazifasini bajarish uchun o'tirmang va ayniqsa birinchi sinf o'quvchilarini to'garaklarga yoki biron bir qo'shimcha mashg'ulotga qoldirmang, bolalar dam olishga muhtoj;
- Birinchi sinf o'quvchisining ratsioniga yangi sabzavot va mevalar kiritilishi kerak. Lekin bolalar menyusida achchiq, sho'r va hatto qizarib pishgan taomlar ko'p bo'lmasligi kerak;
- birinchi sinf o'quvchisining ovqatlanish tartibi besh marta, shu jumladan maktabdagi nonushtadan iborat bo'lishi kerak;
- issiq va to'yimli nonushta tayyorlang, masalan: omlet, krep, sutli bo'tqalar, bu tanani uyg'otishga va kuch berishga yordam beradi. Farzandlaringizda yaxshi nonushta qilish odatini rivojlantiring. Va hech qachon chaqalog'ingizni ovqat eyishga shoshilmang;

Birinchi sinf o'quvchisi uchun taxminiy kun tartibi

- 6:30 dan 7:00 gacha - turish va uyg'onish;
- 7:00 dan 7:30 gacha - ertalabki mashqlar, kiyinish, suv protseduralari;
- 7:30 dan 7:45 gacha - birinchi nonushta;
- 7:45 dan 8:15 gacha - maktabga yo'l;
- 8:30 dan 12:00 gacha - maktabda o'qish, bilim olish;
- 10:00 dan 10:30 gacha - ikkinchi nonushta (maktab);
— soat 12:00 dan 13:00 gacha - maktabdan uyga yo'l;
— 13:00 dan 13:30 gacha - kiyim almashtirish, shuningdek, suv protseduralari;
— 13:30 dan 14:00 gacha – tushlik;
- 14:00 dan 15:30 gacha - dam olish (bu ko'chada yurish, o'yinlar, uxlash, multfilmlar tomosha qilish, sport va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin);
– 15:30 dan 16:30 gacha – ijro uy vazifasi, maktabda o'tilgan materialni takrorlash (siz darslarning har 15 daqiqasida tanaffus qilishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak);
- 16:30 dan 16:45 gacha - tushdan keyin choy;
— 16:45 dan 18:00 gacha – yurish, qo‘shimcha mashg‘ulotlar, to‘garaklar;
- 18:00 dan 19:00 gacha - bo'sh vaqt yoki ota-onalarga uy ishlarida yoki uyda yoki ko'chada qandaydir qo'shma o'yinlarda yordam berish;
— 19:00 dan 19:30 gacha - kechki ovqat (kechki ovqat);
19:30 dan 20:00 gacha - toza havoda sayr qilish (faol o'yinlarsiz);
- 20:00 dan 21:00 gacha - yaqinlashib kelayotgan uyquga tayyorgarlik: gigiena, kiyim almashtirish, tozalash;
- 21:00 dan 07:00 gacha - uxlash.

Agar birinchi sinf o'quvchisi mashg'ulotlardan keyin uzaytirilgan kun guruhida qolsa, uning jadvali 12 dan 17 soatgacha, albatta, o'zgaradi. Ammo maktabdan keyin o'qituvchilar buni odatda ota-onalar bilan bir xil tarzda rejalashtirishadi. Farqi shundaki, maktabda tushdan keyin gazak yoki tushdan keyin uyquni tashkil qilish har doim ham mumkin emas. Bunday holda, ota-onalar farzandlariga quritilgan mevalar, pechene yoki, aytaylik, maktabga olma berishlari kerak.

Eng qiyin narsa - dastlabki ikki oy, bolangiz rejimga o'rganib qolganda, keyin u ko'proq tartibli va intizomli bo'ladi va qachon va nima qilish kerakligini allaqachon bilib oladi.

Hurmatli ota-onalar, farzandingiz tez orada keladit in Yangi hayot"Maktab" deb ataladi. Birinchi sinf o'quvchisining kundalik rejimiga rioya qilish uning farovonligi va akademik muvaffaqiyatida katta rol o'ynaydi.

Butun dunyodagi pediatrlar bolaning yoshiga mos keladigan kun tartibiga rioya qilishni tavsiya qiladi. Bola ulg'aygan sari, bu kundalik tartib o'zgaradi. Maktab boshlanishidan oldin ham, birinchi sinf o'quvchisi uchun qanday qo'shimcha mashg'ulotlarni tashkil qilishni rejalashtirganingiz, birinchi dars boshlanganda, bu yoshdagi bola uchun kuniga qanday ish yuki maqbul bo'lishi, yo'lda qancha vaqt sarflashingiz haqida o'ylab ko'ring.- Hammasi bu sizga mos keladigan kundalik tartibni yaratishga imkon beradi t aynan siz uchun.

7:00 Uyg'oning

Agar bola birinchi smenada o'qisa, u ertalab soat 7 da uyg'onadi. Uyg'onganingizdan boshlab uydan chiqishingiz uchun kamida 40 daqiqa o'tishi kerak. Bu vaqt birinchi sinf o'quvchisi uchun maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli bo'ladi. Farzandingizga sportga mehr uyg'otishga harakat qiling, hatto besh daqiqalik mashg'ulot ham sog'lig'ingizni yaxshilaydi va uyg'onishingizga yordam beradi. Kun tartibini oldindan tashkil etishga harakat qiling, buni mashg'ulotlar boshlanishidan bir oy oldin qilish yaxshidir, shunda bola yangi ritmga o'rganib qoladi.

7:20 Nonushta

Birinchi sinf o'quvchisi uchun ertalabki ovqat juda muhimdir. U ovqat hazm qilish tizimining ishini boshlaydi, glyukoza miyaning ishini tashkil qiladi. Nonushta uchun bo'tqa, tuxum yoki tvorogdan tayyorlangan idishlar juda mos keladi. Do'konda sotib olingan shirin donlardan voz kechish yaxshiroqdir, ular tarkibida juda ko'p shakar mavjud. Shifokorlar ichimlik suvi, kakao yoki zaif choyni tavsiya qiladilar. Qahva va gazlangan suv ichish mumkin emas! To'g'ri ovqatlanish bolangizni beradi kerakli miqdor energiya va gazakni minimallashtirish.

7:50 Maktabga piyoda

Agar maktab yaqin joyda bo'lsa, u qisqaroq piyoda bo'ladiyigirma daqiqadan kamroq vaqt ichida - mashina yoki avtobusdan voz keching. Albatta, zamonaviy, doimo shoshilinch dunyoda ertalab yurish g'ayritabiiy narsaga o'xshaydi. Maktabga borishda bola toza havo oladi, yurish o'rnini bosadi jismoniy faoliyat, va sinfda birinchi sinf o'quvchisi energiya bilan to'la bo'ladi.

8:30 - 13:00 Maktab vaqti

Maktabda birinchi sinf o'quvchisining kundalik tartibi qat'iy tartibga solinadi. Yilning birinchi yarmida maktabda "bosqichli" o'qitish usuli qo'llaniladi (sentyabr, oktyabrda - kuniga 3 tadan ko'p bo'lmagan dars, har biri 35 daqiqa;noyabr-dekabr oylarida - kuniga 4 ta dars, har biri 35 daqiqa; Yanvar– May - kuniga 4 ta dars, har biri 40 daqiqa). Dars davomida qiziqarli jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ham talab qilinadi.

Maktabni tanlashda, hatto kirishdan oldinbirinchi sinf, tegishli mas'uliyatli qarorlar qabul qilish ta'lim dasturi. Siz tanlagan maktabda o'qituvchi qaysi dasturdan foydalanishini bilib oling. Faqat bilimni emas, balki qadrlaydigan ota-onalar Individual yondashuv bolaga, birinchi sinfda yumshoq moslashish, qiziqarli, rivojlanish vazifalari, "XXI asrning boshlang'ich maktabi" darslik tizimini tanlang. Rahmat tabaqalashtirilgan yondashuv Har bir bolaga, ushbu tizimni ishlab chiquvchilar tomonidan qo'yilgan bolalarning qiziqishini rag'batlantirish, birinchi sinf o'quvchilari maktab o'quv dasturini stress va charchoqsiz, qiziqish va istak bilan o'rganadilar.

Buriling. Farzandingizga tanaffus paytida sinfdoshlari bilan o'ynashni maslahat bering. tinch o'yinlar, ularni bolangizga oldindan o'rgating. Telefon yoki planshetdagi interaktiv o'yinlarni tushuntiringYo'q eng yaxshi variant dam olish uchun, shuningdek, tengdoshlar bilan muloqotga xalaqit beradi. Agar talaba uzoq kunlik guruhga boradigan bo'lsa, u 16 larda uyga keladi:30. Farzandingizda kiyim almashtirish, gazak va suv borligiga ishonch hosil qiling.

13: 30 Maktabdan yo'l

Uyga yo'lda qisqa yurish - bu aqliy faoliyatdan o'tishning eng yaxshi usuli. Talaba o'zini o'qishdan butunlay chalg'itishi va boshqa faoliyat turiga o'tishi uchun yarim soatdan bir oz ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Farzandingizga yugurish va sakrashga ruxsat bering. Birinchi sinf o'quvchilari uchun sinfda qabul qilingan xatti-harakatlar tartibini saqlab qolish qanchalik qiyinligini tasavvur qiling: o'qituvchini diqqat bilan tinglang, aylanmang, sakrab turmang, suhbatlashmang. Qaytarib bo'lmaydigan energiya bolaning tanasidan qayerga ketadi? Uning to'kilishiga yo'l qo'ying, bu maktabdagi stressga dosh berishni osonlashtiradi.

14:00 Tushlik

Eslab qoling mashhur ibora shohFrederik Uilyam Birinchi Prussiya "Urush - bu urush, ammo tushlik jadvalga muvofiq"? Bir vaqtning o'zida tushlik qilishni boshlashga harakat qiling. Rejalashtirilgan tushlik ovqat hazm qilish uchun foydalidir. Tana bunga o'rganib qoladi va, masalan, ovqatlanish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlaydikutilgan tushlik vaqtidan 10 daqiqa oldin me'da shirasini ajrating. Talabaning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak, tushlik quruq bo'lmasligi kerak. Oddiy qilib qo'ying samimiy taomlar: sho'rvalar, bug'da pishirilgan kotletlar, yonma-ovqatlar bilan baliq yoki go'sht, sabzavotli salat, foydali ichimlik.

15: 00 Darsdan keyingi vaqt

Afsuski, bu vaqtni qanday qilib oqilona boshqarishni kam odam biladi. Ota-onalar hali ham ichkarida maktabgacha yosh bolani doiralar va bo'limlar bilan yuklang, ko'pincha boshlanishi maktab hayoti ota-ona tomonidan majburiy deb qabul qilinadi zaruriyat Birinchi sinf o'quvchisini san'at maktabiga yoki sport bo'limiga yozing, bu esa maktabga moslashishning qiyin davrida bolaning tanasiga chidab bo'lmas yukni keltirib chiqaradi.

Maktabdan tashqari jiddiy o'rganishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt - maktabdan bir yoki ikki yil oldin yoki ikkinchi sinfdan boshlash. Bu yil qat'iyatlilik, uzoq muddatli konsentratsiyani talab qiladigan va ko'p vaqt talab qiladigan klublarning ko'pligidan voz keching. Talabaning o'quv yukiga moslashishi va ko'nikishiga imkon bering.

Albatta, smartfon, planshet yoki smartfon bo'lmagan birinchi sinf o'quvchisini tasavvur qilish oson emas. o'yin konsoli. Eslatib o‘tamiz, talabalar uchun LCD displeyli qurilmalardan uzluksiz foydalanish muddati 1– 2 darslar - 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Foydalanish rejimini bajarish elektron qurilmalar kun davomida birinchi sinf o'quvchisiga ko'plab nevrologik va oftalmologik muammolardan qochishga yordam beradi.

18: 00 Maktabga tayyorgarlik ko'rish vaqti

Birinchi sinfda uy vazifasi berilmaydi, lekin ko'plab bolalar tashabbus ko'rsatadilar va maktabda o'rganilgan materialni mustaqil ravishda takrorlaydilar. Ota-onaga aralashmaslik, birinchi sinf o'quvchisini qo'shimcha kitoblar yoki o'qish texnikasini mashq qilish bilan yuklamaslik muhimdir. Zamonaviy o'qituvchilar va psixologlar bu asabiy buzilishlarga va mashq qilish uchun motivatsiyaning to'liq yo'qolishiga olib kelishi haqida bir necha bor ogohlantirgan.

Birinchi sinf o'quvchingizni mustaqil bo'lishga o'rgating. Dastlab, portfelni bir joyga qo'ying, keyin bola biroz ko'nikib qolganda, unga bu faoliyat bilan ishoning. Kechasi maktabga kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlab qo'yganingiz ma'qul, shunda ertalab keraksiz shov-shuv va vaqtni behuda sarflashdan qochishingiz mumkin. Muhim kichik narsalarni eslatib turing: ro'molcha, nam va quruq salfetkalar, poyabzal almashtirish, gazak. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ularning mavjudligini tekshiring.

19:00 Kechki ovqat

Bolalar dietologlari ovqatlanish jadvaliga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Asosiy shart– kechki ovqat kech bo'lmasligi kerakyotishdan 4 soat oldin va yotishdan oldin darhol bolangizga bir stakan ichimlik yoki meva (olma, banan, nok) taklif qiling. Yog'li va go'shtli idishlarni ortiqcha ishlatmang. Bunday oziq-ovqat oshqozonda og'irlikni keltirib chiqarishi va uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

19:30 Oilaviy vaqt

Bu soatni bolangiz bilan o'tkazing. Agar bir nechta farzandingiz bo'lsa, har biriga alohida e'tibor berishga harakat qiling. Maktabdagi narsalar, istaklar, qayg'ular va quvonchlar, ertangi kun uchun rejalar haqida so'rang, yangiliklaringiz bilan o'rtoqlashing. Agar siz televizorsiz qilolmasangiz, birgalikda yaxshi multfilm yoki oilaviy filmni tomosha qiling. Oilaviy sayr qilish uchun vaqtingiz bo'lsa, ideal.

20: 30 Uxlashga tayyorlanish

Juda muhim vaqt, bu uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Pediatrlar maslahat berishadiYotishdan kamida bir soat oldin televizor ko'rish va faol o'yinlarni cheklang. Yotishga tayyorlanishingizga yordam beradigan kechki marosimingiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Kitob o'qish, o'tgan kunni muhokama qilish– kunni tugatish uchun yaxshi faoliyat. Buni bola allaqachon cho'milishni tugatgan va yotishga tayyor bo'lganda qilish yaxshidir. Birinchi kunlarda bunday rejimga rioya qilish g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, ammo bola qanchalik uzoq davom etsa, tana uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Bir hafta ichida o'z vaqtida uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi, ya'ni talaba o'zi kerak bo'lgan darajada uxlaydi. Asosiy qoida– bola etarlicha uxlashi kerak. Esingizda bo'lsin, talaba kichik maktab kamida 10 soat uxlash kerak. Rejimga rioya qilgan bolalar asabiy taranglik va charchoqdan kamroq azob chekishadi.

21:00 Uxlash

Uxlash kerak. Ideal holda, sizning birinchi sinf o'quvchingiz yotishga tayyor, u barcha ishlarini bajargan va allaqachon 5 yoshda– 10 daqiqa davomida yotoqda qoladi. Shunday qilib, u uyquga tayyorlanish uchun vaqt topadi. Yaxshi tungi uyqu uchun xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, optimal harorat Xonadagi havo 18 daraja atrofida bo'lishi kerak. Qishda, ular ishlaganda isitish moslamalari, havo namligini nazorat qilish, 60% normal. Farzandingizni to'liq qorong'ilikda uxlashga harakat qiling, bu tana uchun muhim bo'lgan kortizol va melanin to'liq yorug'lik yo'qligida ishlab chiqariladi;

To'g'ri rejalashtirilgan kundalik tartib bolani tartibga soladi, uni to'plash va ozoda bo'lishga yordam beradi. Kichik va katta maktab o'quvchilari ma'lum bir yoshning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan o'zlarining kundalik rejimiga ega bo'lishlari kerak.

IN boshlang'ich maktab Maxsus e'tibor tirishqoqlikka, e'tiborga, yod olishga o'rgatish kabi jarayonlarga beriladi. Kichik maktab o'quvchisida bu jarayonlar hali etuk emas, lekin faol rivojlanish bosqichida. O'rta maktab o'quvchisida qat'iyatlilikka e'tibor qaratish lozim, chunki u yozish, o'qish va ma'lumotni eslab qolish qobiliyatiga ega, ammo balog'atga etganligi sababli, qat'iyat dangasalik bilan almashtiriladi.

Barcha yosh guruhlari uchun nafaqat intellektni rivojlantirish, balki jismoniy sog'lig'ingizga ham g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Hamma narsani qila olish, charchamaslik va sog'lom bo'lish uchun kunni qanday tashkil qilish kerak?

6.30 - 7.00 da ko'tariladi.

Maktab o'quvchilarining kuni faol uyg'onish bilan boshlanishi kerak: yuvish sovuq suv yuz, qo'llar va oyoqlar. Uyg'onishning bu ekspress usuli nafaqat tananing barcha kuchlarini safarbar qilishga majbur qiladi, balki qattiqlashtiruvchi ta'sirga ham ega.

7.10 - 7.30 da nonushta

Maktab o'quvchisi uchun nonushta uchun mazali issiq taom tayyorlang. Nonushta boy va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Farzandingizning figurasi haqida qayg'urmang - bu kaloriyalarning barchasi maktabning birinchi soatlarida miya tomonidan "yeyiladi". Ma'lumki, to'yingan, to'yimli nonushtadan keyin ochlik kechroq, soat 12 ga yaqin boshlanadi va maktab o'quvchisining barcha aqliy faoliyati ochlik tuyg'usini tushunishga emas, balki o'qishga qaratilgan.

Maktabga yo'l 7.40 - 8.00

Farzandingizni uydan 10-15 daqiqa erta maktabga yuboring, unga bu qo'shimcha vaqtni tashqarida, toza havodan nafas olishda o'tkazing. Qon kislorod bilan to'yingan bo'lib, bolani "yangi" bosh va kuch bilan ta'minlaydi.

Maktab darslari 8.00 - 12.00

Tanaffuslar orasida bolangizga gazak bering. Yong'oq, shirin bulochka va shirin choy aqliy faoliyat uchun juda foydali. Atıştırmalık juda shirin bo'lmasligi kerak - o'qish davrida miya haqiqatan ham glyukozaga muhtoj. Organizm tomonidan aqliy va aqliy jarayonlarga katta miqdorda energiya sarflanadi. Ko'rinishidan, miya butun tanaga nisbatan juda kichik, ammo o'rganishning qizg'in daqiqalarida yugurish paytida mushaklarga qaraganda ko'proq energiya sarflanadi.

Sinfdagi mashg'ulotlar paytida bolaning aqli oshadi, ammo uning sog'lig'i yomonlashadi:

O'tirganda uzoq statik holat skolyoz va skolyozning ko'rinishini keltirib chiqaradi

Mushaklar zaiflashadi

Mushaklar va miyaning qon ta'minoti buziladi

Qisqa muddatli, lekin tez-tez stressli davrlar asab tizimiga zarar etkazadi

Maktab kunining oxirida bola uyqusirab, charchagan.

Noto'g'ri va noto'g'ri ovqatlanish tufayli ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin.

Ko'rish yomonlashadi

Agar siz bolaga g'amxo'rlik qilmasangiz va uning tartibini tuzmasangiz, unda maktab qanchalik dahshatli bo'lmasin, nogiron bo'lib qolishi mumkin.

Boshlang'ich maktab o'quvchilari uchun:

Uyga yo'l, maktabdan keyin sayr, sport bo'limi 12.00 - 14.00.

Maktabdan keyin bolaga toza havoda "bug'ni puflash" uchun biroz vaqt kerak. Agar u darsda uxlab qolgan bo'lsa, u holda u tashqarida jismoniy faol bo'ladi, mushaklari kislorod bilan to'yingan, charchoq yo'qoladi va yonoqlari pushti rangga aylanadi.

Kunduzgi uyqu 14.00-16.00

Agar bola odatlangan bo'lsa bolalar bog'chasi kunduzi uxlang, keyin bu qizg'ish yonoqli quvnoq yigitni kun davomida, eski odat bo'yicha, undan oldin issiq tushlik qilib, uxlashga yotqizishingiz kerak. Taxminan 15.00-16.00 gacha, bola kunduzgi uyquga ega bo'ladi.

Uy vazifasini bajarish 16.00 - 19.00

Uyqudan keyin u bilan uy vazifasini bajarish vaqti keldi. Shuni esda tutish kerakki, boshlang'ich sinf o'quvchilari juda tez charchaydilar, ularning kambag'al qat'iyatliligi va g'ayrioddiyligi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Ularning uzluksiz yozishlari ko'p vaqt talab qilmaydi - 10 daqiqadan ko'p emas. Doimiy o'qishda ular tezroq charchashadi. Shuning uchun, o'qish yoki yozish paytida jismoniy faoliyat uchun qisqa tanaffuslar qiling. Bir darsni tugatgandan so'ng, uzoq tanaffus qiling va keyingi mavzuga o'ting. Kechqurungacha darslarni o'rganishning hojati yo'q; Gap shundaki, soat 19.00 dan keyin o'rta maktab o'quvchisining ko'rsatkichlari keskin pasayadi va u o'qigan yoki yozgan hamma narsa uning boshiga tushmaydi. Va bir necha soat ichida barcha uy vazifalarini bajarish uchun vazifani bajarish uchun o'yin usullaridan foydalaning: agar bola matematikani yaxshi tushunmasa, ushbu misolni sevimli o'yinchoqlari yordamida tahlil qiling va o'qish o'rniga kichik bir kishini tashkil qiling. ko'rsatish - bu tarzda bola tasvirlarni yaxshiroq eslab qoladi va matn unga oson bo'ladi.

Yurish va sport klublari, oila va do'stlar bilan muloqot qilish vaqti 19.00 - 21.00

19.00 dan keyin - faol yurish yoki sport bo'limlari uchun vaqt. Maktab yillarida bolangizni faol mashg'ulotlarga yuborish yaxshidir. o'yin turlari sport yoki suzish havzasi. Farzandingizni besh tilda gapiradigan, Van Gog va Pikassoning rasmlarini tushunadigan, xoch, atlas va lentalar bilan kashta tikadigan har tomonlama rivojlangan shaxs qilib tarbiyalasangiz yaxshi bo‘ladi. Ammo, afsuski, bu turmush tarzi sog'lig'ingizni yaxshilamaydi. Ideal holda, agar siz barcha qiziqish guruhlarini (ko'pincha bolaning emas, balki ota-onalarning manfaatlariga ko'ra) birlashtira olsangiz - ham sport, ham qo'l san'atlari va ziyolilar, lekin shunga qaramay, siz sport foydasiga tanlashingiz kerak va jismoniy rivojlanish.

Uxlash 21.00 - 7.00

Boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun tungi uyqu soat 10 dan kechiktirmasdan boshlanishi kerak. Yotishdan oldin, ota-onalar bolaning ruhiy holatini muvozanatlash uchun imkon qadar ko'proq harakat qilishlari kerak: uning faoliyatini kamaytirish, uni tinchlantirish. Buning uchun kvartirada yorug'likni o'chiring, barcha shovqin manbalarini (televizor, radio) yo'q qiling, bolaga iliq sut va asal bering, yotoqxonani ventilyatsiya qiling. Bunday holda, uxlab qolish ortiqcha qo'zg'almasdan, fiziologik bo'ladi.

O'rta maktab o'quvchilari uchun.

Voyaga etgan talabalar kun davomida uxlashlari shart emas. Lekin asabiylashish va mushak-skelet tizimi zarur. Buning uchun maktabdan keyin bir xil yurish va sport to'garaklari tavsiya etiladi. O'rta maktab o'quvchisi darsdan keyin ham, soat 19.00 dan keyin ham bo'limlarga borishi mumkin.

15.00 dan 20.00 gacha darslarni o'rganish yaxshidir. Soat 20.00 dan keyin talabaning faoliyati pasayadi va xotirasi yomonlashadi. Keyingi darslarni o'rganishning ma'nosi yo'q - asab tizimi haddan tashqari yuklangan, ko'zlar charchagan, bosh og'riyapti va ortiqcha ish belgilari paydo bo'ladi.

O'rta maktab o'quvchilari juda ko'p darsdan tashqari mashg'ulotlar- maktabning o'zida to'garaklardan tortib, universitetga tayyorgarlik ko'rishgacha. Ba'zan bu tayyorgarliklarga hamma vaqt sarflanadi va jismoniy rivojlanish uchun vaqt qolmaydi. Bu to'g'ri emas. Mushaklarni tayyorlashning etishmasligi yomon holatga, tekis oyoqlarga, ohangning pasayishiga va asteniyaga olib keladi. Ota-onalar uchun dam olish kunlarida o'quvchi har kuni band bo'lsa, sport mashg'ulotlarini tashkil qilish muhimdir. Gitara chalish yoki Internetda muloqot qilish ko'pincha jismoniy rivojlanishdan ko'ra qiziqroq ekanligi aniq. Shu sababli, ota-onalarning muhim vazifasi bolasiga qandaydir tarzda ta'sir qilish va uning jismoniy rivojlanishiga jalb qilishdir.

Ko'tarilish 7.30 - 8.00

Nonushta, suv protseduralari 8.00 - 9.00

Ikkinchi smenadagi talabalarga soat 8.00 dan kechiktirmasdan turish tavsiya etiladi. Kunni yuzingizga, qo'lingizga va oyoqlaringizga tetiklantiruvchi sovuq suv yoki umumiy kontrastli dush bilan boshlashingiz kerak. Keyin yuqori kaloriyali, ammo sog'lom ovqatlarga ustunlik berib, mazali va to'yimli nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling.

Uy vazifasini bajarish 9.00 - 11.00

Nonushtadan keyin xonani ventilyatsiya qiling va uy vazifasini bajaring.

Tushlik, maktabga tayyorgarlik 11.00 - 12.00

Maktabdan oldin siz to'liq tushlik qilishingiz kerak. Tushlik, nonushtadan farqli o'laroq, go'shtli idishlardan va afzalroq sho'rvadan iborat bo'lishi kerak. Go'shtli go'shtli tushlik uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.

Maktab darslari 13.00 - 17.00

Darsdan keyin borish vaqti keldi sport bo'limi. Og'ir yuk bilan o'rta maktab o'quvchilari uchun qo'shimcha darslar Bo'limlarda kamida ikki marta vaqt o'tkazish maqbuldir ish kunlari va, albatta, dam olish kunlarida.

Yurishlar, seksiyalar, klublar 17.00 - 19.00

Uy vazifasini bajarish 19.00-21.00

Soat 19.00 dan so'ng, talaba uyga qaytganida, siz ba'zi darslarni o'rganishingiz mumkin. 22.00-23.00 dan kech bo'lmagan holda yotishga boring.

Talabaning hayotini darslar va qat'iy tartib-intizom bilan tartibga solib bo'lmaydi. Bolaning boshqa ko'plab muhim ishlari bor - do'stlar, kompyuter, skeytbord, xarid qilish, velosiped haydash va boshqalar.

Muhim! Haftaning boshida bola o'quv jarayoniga o'rganib qoladi. U haftaning o'rtalariga qadar davom etadi, eng yuqori ko'rsatkichlar kuzatiladi. Haftaning oxiriga kelib, ko'rsatkichlar keskin pasayadi, payshanba va juma, ayniqsa, qiyin kunlardir; Agar kun davomida ishlashni hisobga oladigan bo'lsak, u soat 12.00-13.00 va 16.00-19.00 da eng yuqori darajaga etadi.

Haftalik ishlashning eng yuqori ko'rsatkichlariga asoslanib, siz seshanba va chorshanba kunlari, shuningdek, dam olish kunlari uchun bo'limlar jadvalini rejalashtirishingiz kerak. Ish kunlarida ikkinchi smenada maktabga boradigan bola maktabdan keyin darhol bo'limga, dam olish kunlari esa soat 10.00 dan keyin yoki kechqurun soat 16.00-19.00 gacha bo'limga borishi kerak.

Alohida murakkab mavzu talabalarning kundalik ishlarida kompyuter va televizor bo'lib qoladi. Hozirgi kunda barcha bolalar, tagliklardan boshlab, texnologiyani qanday boshqarishni bilishadi. Maktabni tugatgandan so'ng, ko'plab bolalar qimor o'yinlariga qaram bo'lib qolishadi. Ushbu qo'rqinchli tendentsiya ham ota-onalarni, ham pediatr va psixologlarni xavotirga solmoqda. Bolani kompyuterdan ajratish juda qiyin, chunki bolalikda shakllangan qo'shimchadan voz kechish juda qiyin. Shu sababli, ota-onalar o'zlarining shaxsiy namunalari orqali farzandlariga hayotda kompyuterdan ko'ra ko'proq qiziqarli narsalar borligini ko'rsatishlari mumkin. Pediatrlar haftasiga 2 soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni monitorda o'tkazishni maslahat berishadi.

Diqqat! Uy vazifasini bajarayotganda, bolangizni kichik vazifalar bilan chalg'itmang: choynakni o'chiring, eshikni oching, biror narsani topshiring. Bunday kichik narsalar e'tiborni chalg'itadi va tartibni buzadi. Keyingi ish uchun bolaga "o'zini tortib olish" va o'rganishga qaytish uchun juda ko'p harakat qilish kerak.

Kechqurun maktabga hamma narsa tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling - kiyimlar dazmollangan, poyabzal toza, ryukzakda kitoblar. Doimiy tartibsizlik bolani nevrotiklashtiradi va sekinlashtiradi - u beparvo va unutuvchan bo'ladi.

Bola uchun izchillik muhim - unga har kuni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga yordam bering, har doim yangi nonushta tayyorlang, darslarini tekshiring, asosiysi - bu portlash bilan emas, balki tizimli ravishda amalga oshirilishi kerak. Bolaning ta'limdagi muvaffaqiyati ko'p jihatdan ota-onaga bog'liq!