So'nggi paytlarda o'qituvchilar orasida asabiy zo'riqish, charchoq, asabiylashish va stressning boshqa turli ko'rinishlari muammosi ayniqsa keskinlashdi.

Stress- ekstremal stimul ta'sirida yuzaga keladigan tananing umumiy kuchlanishi. Stress 20-21-asr kasalligi deb ataladi

Stressning asosiy belgilarini ko'rib chiqing:

jismoniy (uyqusizlik, ko'krak qafasi, qorin, orqa, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tiklar, surunkali charchoq, tez-tez shamollash va boshqalar);

hissiy (haddan tashqari tajovuzkorlik, asabiylashish, depressiya, impulsiv xatti-harakatlar, xotira va konsentratsiyaning buzilishi, dahshatli tushlar, asabiylashish va boshqalar);

xulq-atvor (o'z ichida turli kasalliklarni doimiy ravishda izlash, tashqi ko'rinishga qiziqish yo'qolishi, oyoq yoki barmoqni urish, chekishni ko'paytirish va boshqalar);

Yuqorida sanab o'tilgan ko'plab shartlar dastlab kichik tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, ammo vaqt o'tishi bilan ular kuchayadi va stress ta'siri ostida jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Pedagogik faoliyatdagi deyarli har qanday vaziyat stressning potentsial manbaiga aylanishi mumkin. Bu qanchalik keskin bo'lishi va jiddiy stress belgilarini keltirib chiqarishi bizning idrokimizga bog'liq.

Stressli vaziyatlarni ko'rib chiqing:

tartibsizlik va natijada vaqtni noto'g'ri taqsimlash, biron bir ishni bajarish uchun uning etishmasligi, shoshqaloqlik;

direktor yoki hamkasblar bilan ziddiyat;

malakaning etarli emasligi;

haddan tashqari ishchanlik, haddan tashqari ishchanlik hissi;

haddan tashqari mas'uliyat.

Eng stressli vaziyatlarning xavf guruhi uchtadan iborat professional sohalar Bular sog'liqni saqlash, huquqni muhofaza qilish va ta'limdir.

O'qituvchining psixologik noqulayligi uning sog'lig'i uchun katta ahamiyatga ega - jismoniy, ruhiy, kasbiy.

Psixologik noqulaylik quyidagi hollarda yuzaga keladi:

ishning jismoniy va psixologik kuchlanishi, turli odamlar tomonidan doimiy baholash;

yuqori darajadagi mas'uliyat;

ota-onalar va talabalar tomonidan tajovuzkor munosabat tendentsiyasi.

Odamlar bilan, ayniqsa bolalar bilan ishlash juda ko'p hissiy xarajatlarni talab qiladi.

Bu erda biz nafaqat mehnat sharoitlari bilan bog'liq fiziologik omillarni yodda tutamiz: jismoniy harakatsizlik, vizual, eshitish va ovozli apparatlarga stressning kuchayishi va boshqalar. Avvalo, biz psixologik va tashkiliy qiyinchiliklar haqida gapiramiz: har doim "shaklda" bo'lish zarurati, talabalarni tanlashning mumkin emasligi, hissiy bo'shashishning yo'qligi, ish kunida ko'p miqdordagi aloqalar va boshqalar.

Har bir mutaxassis professionallik yo'lida bir qancha bosqichlardan o'tadi (moslashish, o'zini o'zi anglash va ijodiy o'zgarish bosqichi). Ushbu bosqichlarning har biri o'qituvchilarning kasbiy rivojlanishining muayyan muammolari bilan bog'liq. O'z kasbiga moslashish bosqichida, qoida tariqasida, uslubiy, psixologik yoki ijtimoiy xarakterdagi qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Kasbda o'zini namoyon qilish bosqichi kompetentsiya inqirozlari, noqulaylik, tashvish, yangi muammolarni hal qilishdan qo'rqish, o'z kasbiy darajasining boshqalarning kutish darajasiga mos kelmasligi bilan bog'liq.

Bunday vaziyatga tushib qolgan odamning hissiy resurslari asta-sekin tugaydi, keyin esa tanasi va ruhiyati rivojlanadi. turli mexanizmlar himoya qilish. Afsuski, og'ir yuklamalar va kasb talablari ta'sirida o'qituvchi ko'pincha psixologik bilimlardan amaliyotda foydalanmaydi. Bolalar noqulay asabiy muhitga tushib qolganda azob chekishadi va o'qituvchi ham barcha psixosomatik va neyropsik kasalliklarni to'lab, azoblanadi.

Pedagoglarning psixologik salomatligi zarur shart bolalar salomatligi, chunki o'qituvchining asosiy quroli uning bola bilan psixologik o'zaro munosabati bo'lib, o'qituvchining shaxsiyati esa pedagogik faoliyat va pedagogik muloqotning kasbiy pozitsiyasini belgilaydigan o'qituvchi faoliyatining asosiy omilidir.

O'qituvchilarning psixologik salomatligini saqlashning samarali vositasi bu o'z-o'zini tartibga solish, fikrlash, tiklash usullaridan foydalanishdir. Bu o'z kasbiy faoliyati davomida odamlar bilan ko'p va intensiv aloqada bo'lgan mutaxassislar uchun xavfsizlik choralarining bir turi.

O'zingizni stressdan himoya qilish uchun siz stressni qanday boshqarishni, dam olishni, kuchlanishni engillashtirishni o'rganishingiz kerak. Siz stress belgilari va uning alomatlarini tan olishni o'rganishingiz kerak. Va keyin, to'g'ri harakat qilsangiz, kasallikning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Bugun biz maktabimiz tajribasidan foydali psixologik, terapevtik, dam olish mashqlari bilan tanishamiz, bu sizga, aziz o'qituvchilarga yaxshi psixologik shaklni saqlashga, stressli vaziyatlarni engishga, dam olishga va kasbiy faoliyatga ijobiy moslashishga yordam beradi.

Pedagogik stressni kamaytirishingiz mumkin, agar:

O'z-o'zini tarbiyalashni to'xtatmang, kasbiy mahoratingizni oshiring.

Dam olish uchun vaqtni rejalashtiring, hech bo'lmaganda qisqa muddatli.

Yangi g'oyalardan xabardor bo'ling. Yildan yilga bir xil materiallardan foydalanish muqarrar ravishda zerikish va vayronagarchilikka olib keladi.

Har qanday stressli vaziyatda ijobiy narsalarni topishga harakat qiling. Salbiy narsalar haqida o'ylamasdan, sodir bo'layotgan narsaning ijobiy natijalarini tasavvur qiling.

Albatta, yaqinlarining baxtsizliklari, ijtimoiy ofatlar, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, o'z xatolari odamni xafa qilmasligi mumkin emas.

Bu hikmatda buyuk hikmat bor. "Yo Rabbiy, menga o'zgartirishim mumkin bo'lgan narsani o'zgartirish uchun kuch, o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilish uchun sabr va birini boshqasidan ajratish uchun aql ber" .

O'qituvchi shaxsining psixologik salomatligi. O'qituvchi shaxsining etukligi. Psixologik vaqt va psixo-yosh holati o'qituvchi shaxsining salomatligi va etukligi ko'rsatkichlari sifatida. O'qituvchi shaxsining psixosomatizatsiyasi va og'ishlari. O'qituvchining psixologik barqarorligi.

O'qituvchi shaxsining psixologik salomatligi

O'qituvchining kasbini haqli ravishda "xavf guruhi" kasblariga kiritish mumkin. Xulosa shuki, odamlar bilan ishlashda, ular bolalar, ularning ota-onalari, kattalar (talabalar) va ta'lim jarayonining boshqa sub'ektlari bo'ladimi, o'qituvchi o'zining somatik va jismoniy xususiyatlarini saqlashi, saqlashi va mustahkamlashi kerak. ruhiy salomatlik. Bu, o‘z navbatida, ta’lim jarayoni sub’ektlarining o‘ziga ham, uning sifati va samaradorligiga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

haqida gapirganda salomatlik, Men V.E.ning tezislarini keltirmoqchiman. Kogan ta'kidlaganidek, "salomatlikning to'liq tavsifi ufqga o'xshaydi, lekin har bir kishi sog'liq nima ekanligini tasavvur qiladi va u yoki bu tarzda o'zining hozirgi holatini ushbu g'oya bilan bog'lashi mumkin".

Rus tilining lug'atida so'z salomatlik“organizmning to'g'ri, normal faoliyati; tananing ba'zi holati ".

Salomatlik- tananing moslashish qobiliyati (sog'liqni saqlash potentsiali) va doimiy o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlari o'rtasidagi muvozanat (muvozanat) holati.

Salomatlik- "yaxlitlikning jismoniy va ruhiy holati, integratsiya, barcha organlarning barqaror ishlashi va inson hayotiga hissa qo'shadigan ichki jarayonlarning rivojlanishi" .

Ruhiy sog'lom odam- bu sevgi, aql va e'tiqod bilan yashaydigan, hayotni hurmat qiladigan - o'zini ham, yaqinini ham.

Salomatlik- bu shaxsning turli tomonlari (subpersonalliklari) o'rtasidagi muvozanat (R. Assagioli).

Salomatlik- bu doimiy harakatlar bilan ta'minlanadigan shaxs va jamiyat ehtiyojlari o'rtasidagi muvozanatdir (S.Frayberg).

Salomatlik- bu inson hayotining refleksiv, hissiy, intellektual, kommunikativ va xulq-atvor tomonlari muvozanatlashgan jarayoni (N.G. Garanyan, A.B. Xolmogorova) .

Sifatida T.I. Chirkovning so'zlariga ko'ra, "psixologik salomatlik" atamasining noaniqligi ikkita amaliyotning "bir-biriga bog'langanligi" bilan bog'liq: tibbiy va psixologik. Bu ikkala holatda ham muhimdir "Salomatlik" atamasining talqini ikkita yondashuvni o'z ichiga oladi:

Birinchidan Salomatlik - bu kasallikning yo'qligi.

Ikkinchi- salomatlik "hayot ko'rinishlarining to'liqligi", "ruhiy va jismoniy farovonlik" kabi fazilatlarning mavjudligi,

"Tananing tashqi muhit bilan muvozanatini tavsiflovchi tabiiy holati", "sub'ektning maqbul hayotiy holati", "ijtimoiy amaliyot sohasida har tomonlama va uzoq muddatli faoliyat uchun zarur shart-sharoitlar va shartlarning mavjudligi" , "inson hayotining miqdoriy va sifat xususiyatlari" va boshqalar.

Ruhiy salomatlik reytingi ko'ra A.V. Tolstix - "bu inson faoliyatining barcha turlari va shakllarini dunyo bilan ijobiy, ijodiy o'zaro ta'sirga yo'naltirish va nafaqat uni atrof-muhit bilan mos ravishda muvozanatlash (gomeostatik moslashish), balki birinchi navbatda - ijodiy ijodiy". muvofiq: 2].

Sog'lom odam qat'iy belgilangan umumiy yashash sharoitlarida imkon qadar qat'iy ravishda bajaradigan kishi bor muayyan ish, hayotga layoqatli nasl beradi va ma'lum chegaralarda yangi yashash sharoitlariga moslasha oladi. muvofiq: 2].

Sog'lom odam hissiy, og'zaki va tarkibiy ma'lumotlarning miqdoriy va sifat oqimining keskin o'zgarishi sharoitida yoshiga mos keladigan barqarorlikni saqlab qolishga qodir kimdir bor. muvofiq: 2].

• 1. Salomatlikni tibbiy baholash. Klinik tashxisda o'z ifodasini topadi - nevropsikiyatrik yoki xatti-harakatlarning buzilishi uchun psixiatrik va jismoniy kasallik uchun somatik.
• 2. O'zining jismoniy va (yoki) ruhiy holatini sub'ektiv shaxsiy ifodalash; salomatlikni o'z-o'zini baholashda yaxlit tarzda ifodalanadi.
• 3. Shaxsning asosiy ijtimoiy rollarda ishlashining etarliligini idrok etishi, qoniqish darajasi bilan baholanadi va hayotdan umumiy qoniqishda yaxlit tarzda namoyon bo'ladi (sub'ektiv farovonlik, baxt, ijobiy ta'sir).

So'z "baxt"- insoniy so'zlarning eng bo'sh va ma'nosiz. Baxtning mezoni ham, o‘lchovi ham yo‘q, bir kishining baxti bilan boshqa birovning baxtini solishtirib bo‘lmaydi (N.A. Berdyaev).

Sifatda farovonlikning tarkibiy qismlari L.V. Kulikov quyidagilarni ta'riflaydi:

• ijtimoiy farovonlik- shaxsning ijtimoiy mavqeidan, shaxslararo munosabatlaridan qoniqish;
• ruhiy farovonlik- jamiyatning ma'naviy madaniyatiga mansublik hissi, ma'naviy madaniyat boyliklariga qo'shilish imkoniyatini anglash (ma'naviy ochlikni qondirish). Bu, shuningdek, ma'lum bir yuksak qadriyatlarni qabul qilish va ularga erkin amal qilish, boshqa shaxs, ma'lum bir odamlar jamoasi yoki butun insoniyat bilan ruhiy birlikni his qilish imkoniyatidir. Ma'naviy farovonlik uchun insonning mohiyati va maqsadini tushunishda, hayotning ma'nosini etarlicha to'liq tushunishda oldinga siljish muhimdir;
• hayotiy (tanaviy) farovonlik- yaxshi jismoniy salomatlik, jismoniy qulaylik, salomatlik hissi, shaxsni qoniqtiradigan jismoniy ohang;
• psixologik farovonlik (ruhiy qulaylik)- psixik jarayonlar va funktsiyalarning uyg'unligi, yaxlitlik hissi, ichki muvozanat.
• 4. Insonning ijtimoiy muhitga moslashishi, o'z-o'zini baholash ko'rsatkichlarini o'z ichiga olishi mumkin, lekin odatda uning bevosita ijtimoiy muhitidagi boshqa odamlar tomonidan ob'ektiv baholar bilan belgilanadi. Moslashuv darajasini o'rganish, aniq holatlarni o'rganish ham qo'llaniladi.

Moslashuv- gomeostazni saqlashga qaratilgan organizm, uning a'zolari va hujayralarining tuzilishini atrof-muhit sharoitlariga moslashtirish (biologiya); sezgi organlarini ta'sir etuvchi stimullarning o'ziga xos xususiyatlariga moslashtirish, ularni yaxshiroq idrok etish va retseptorlarni ortiqcha yuklanishdan himoya qilish. Ijtimoiy moslashuv- shaxsning ijtimoiy muhit sharoitlariga faol moslashish jarayoni, shuningdek, ushbu moslashuv natijasi. Uning ikki turi mavjud: faol va passiv. Faol tip - ijtimoiy muhitga faol ta'sir qilish; passiv - maqsadlarni passiv qabul qilish va qiymat yo'nalishlari guruhlar.

5. O'z-o'zidan xabar bergan sog'liq- shaxsning jismoniy (somatik) salomatligi to'g'risidagi ma'lumotlarni olish uchun foydalaniladi. Uning o'lchov vositasi sifatida muvofiqligi shifokorning klinik mulohazalari bilan mos kelishi bilan tavsiflanadi.

Yuqoridagilardan kelib chiqib, kontseptsiyada shunday xulosaga kelish qonuniydir salomatlik O'qituvchi shaxsining "ob'ektiv va sub'ektiv" tarkibiy qismlari belgilanadi. Ob'ektiv jihatlar salomatlik - o'lchash mumkin bo'lgan narsa, tashqi kuzatuvchiga o'zini qarz beradigan narsa. Subyektiv komponent"Salomatlikning ichki rasmini" ifodalaydi, unda "salomatlik va kasallik bir-biriga qarama-qarshi emas, balki kasallik tushunchasi salomatlikning miqdoriy emas, balki sifat tomonini va kasallikning ichki rasmini tavsiflaydigan tarzda taqqoslanadi. salomatlikning ichki rasmining alohida holati sifatida namoyon bo'ladi".

V.A.ning so'zlariga ko'ra. Ananiev, salomatlikning ichki rasmi- bu "inson sog'lig'ining intellektual tavsiflari (vakilliklari) to'plami, uning hissiy tajribalari, his-tuyg'ulari va xulq-atvor reaktsiyalari majmuasi" . Salomatlikning ichki tasviri:

• insonning sog'lig'i sharoitida o'zini o'zi anglashi va o'zini o'zi bilishi;
• inson o'zining biologik, ijtimoiy-psixologik va ma'naviy imkoniyatlarini baholashga qodir bo'lgan ma'lum bir psixo-fiziologik makon;
• o'z imkoniyatlarini bilish va o'zida oshkor etilmagan haqiqiy zaxira va imkoniyatlardan foydalanish qobiliyati.

Motivatsiya- bu sub'ektning xatti-harakatlarini qo'llab-quvvatlovchi va yo'naltiruvchi, belgilovchi omillar majmui; motivlar to'plami; sub'ektning faolligini keltirib chiqaradigan va uning yo'nalishini belgilovchi motivatsiya; faoliyatni rag'batlantirish va uni sub'ekt talab qiladigan darajada ushlab turish uchun mas'ul bo'lgan jarayonlar tizimi.

Kimga sog'lom uslub motivatorlari hayot o'z ichiga oladi:

• 1) qanday xatti-harakatlar bizning farovonligimizga hissa qo'shishini va nima uchun ekanligini bilish;
• 2) o‘z hayotining “egasi” bo‘lishga intilish, sog‘lom xulq-atvor ijobiy natija berishiga ishonch;
• 3) hayotga ijobiy munosabat - hayotga zavqlanish kerak bo'lgan "bayram" sifatida qarash;
• 4) rivojlangan o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usi, o'zingga munosib ekanligingni anglash, hayot taqdim etgan eng yaxshi narsalardan bahramand bo'lish. Sog'lom turmush tarzisiz mumkin emas salomatlikning ichki rasmini shakllantirish taxmin qilish.
• 1. Gomeostazning o'zining ichki dinamik holatini anglash va aniqlash, o'zini sog'lom psixosomatik butunlik timsoli bilan identifikatsiyalash.
• 2. Gomeostazning har qanday doimiy buzilishining paydo bo'ladigan belgilaridan xabardorlik, ya'ni. o'z-o'zidan kasallikdan oldingi ko'rsatkichlar, salomatlikning dinamik jarayonida deviant holatining oldingi belgilari.

Ushbu ish doirasida biz pozitsiyaga amal qilamiz

V.A. Ananiev, unga ko'ra, salomatlik- barcha ichki organlar funktsiyalarining dinamik muvozanati va ularning atrof-muhit ta'siriga adekvat munosabati. Nomutanosiblik, tananing atrof-muhit omillariga etarli darajada reaktsiyasi kasallikdir. Inson - salomatlikning "tashuvchisi". Salomatlik- o'zining yuqori sifati, optimal mehnat qobiliyati va ijtimoiy faolligi bilan maksimal tabiiy umr ko'rish jarayoni.

V.A.ning pozitsiyasiga sodiq qolgan holda. Ananiev, biz bunga ishonamiz sog'lom turmush tarzi mumkin va bizning fikrimizcha, rivojlantirish orqali ochib berilishi kerak antropologik ideal. Buning uchun zarur potentsiallarni oshkor qilish(shaxsiy qobiliyatlar) inson: aql salohiyati, iroda salohiyati, hislar salohiyati, tananing salohiyati, ijtimoiy salohiyat, ijodiy salohiyat, ma'naviy salohiyat.

• 1. Aql salohiyati(sog'liqni saqlashning intellektual jihati). Bu insonning aql-zakovatini rivojlantirish va undan foydalana olish qobiliyati; bilimlarni egallash va uni amalda qo'llash qobiliyati. Insonning asosiy vazifasi - o'z bilimidan azob chekish emas, balki bu vositani o'zini yaxshilash va boshqalarni yaxshilash uchun moslashtirishni o'rganishdir.
• 2. Potentsial(sog'liqni saqlashning shaxsiy jihati). Bu insonning o'zini o'zi anglash qobiliyati; maqsadlarni belgilash va ularga mos vositalarni tanlash orqali erishish qobiliyati.

iroda- bu insonning muayyan (ichki yoki tashqi) to'siqlarni engib o'tib, maqsad yo'nalishida harakat qilish qobiliyatidir.

Maqsadning yo'qligi, shuningdek, unga erishish depressiv holatlarning rivojlanishida xavf omillari bo'lishi mumkin. "Hayotda ikkita fojia bor: maqsad qo'yib, unga erishmaslik va maqsad qo'yib, unga erishish"(O. Uayld).

• 3. Hissiyotlarning salohiyati(salomatlikning hissiy jihati). Hissiy kompetentsiya - bu odamning o'z his-tuyg'ularini ifodalash, tushunish va boshqalarning his-tuyg'ularini mulohaza qilmasdan rozi bo'lish qobiliyati. Aybdorlik, qo'rquv, o'z-o'zidan shubhalanishni yo'q qilish (cheklash) qobiliyati - etuk shaxsning alohida sifati(V.A. Ananiev).
• 4. tana salohiyati(sog'liqni saqlashning jismoniy tomoni). Bu salomatlikning jismoniy tarkibiy qismini rivojlantirish, o'z jismoniy xususiyatlarini o'z shaxsiyatining mulki sifatida "idrok etish" qobiliyatidir. Sog'lom jismoniylik - bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan, tabiiy tana xatti-harakati, tananing barqarorligi, tanani idrok etishning yaxlitligi, jinsiy zavq olish qobiliyati, o'z tanasini qabul qilish. Ushbu potentsial ovqatlanish qobiliyatini, jinsiy kompetentsiyani o'z ichiga oladi:
  • ovqatlanish qobiliyati- rejim, shakllar, oziq-ovqat tarkibini tanlashda ommaviy axborot vositalari tomonidan qo'yilgan moda dietalariga emas, balki o'z tana xohishlariga ko'ra yo'naltirilganlik; bu o'z tanasining ehtiyojlarini bilish;
  • jinsiy qobiliyat- bu jinsiy bilim va ko'nikmalar sohasida o'z-o'zini takomillashtirish.

V.A.ning so'zlariga ko'ra. Ananievning jinsiy sog'lom bo'lishi quyidagilarni anglatadi:

• ijtimoiy va shaxsiy axloq me'yorlariga muvofiq jinsiy va bola tug'ish xulq-atvoridan zavqlanish va nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lishi;
• qo'rquv, uyat va aybdorlik, noto'g'ri tushunchalar va jinsiy reaktsiyaga to'sqinlik qiladigan va jinsiy aloqalarni buzadigan boshqa omillardan xalos bo'lish;
• jinsiy va reproduktiv funktsiyalarni amalga oshirishga xalaqit beradigan organik kasalliklar, kasalliklar va "kamchiliklar" mavjud emas.
• 5. Jamoat salohiyati(sog'liqni saqlashning ijtimoiy jihati). ijtimoiy kompetentsiya belgilangan:
  • shaxsning ijtimoiy sharoitlarga optimal moslashish qobiliyati;
  • muloqot madaniyati, ijtimoiy intellekt, kommunikativ kompetentsiya darajasini doimiy ravishda oshirish istagi;
  • butun insoniyatga daxldorlik tuyg'usiga ega bo'lish.
• 6. Ijodiy salohiyat(salomatlikning ijodiy jihati). Insonning ijodiy faoliyat qobiliyati, cheklangan standart bilimlardan tashqariga chiqib, hayotda o'zini ijodiy ifodalash qobiliyati. Ijodiy kompetentsiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • o'z shaxsiyatining ijodiy qismiga bo'lgan ishonchni rivojlantirish orqali qutidan tashqarida fikrlash va har qanday hayotiy muammolarni hal qilish qobiliyati;
  • hosil qilishni o'rganing original g'oyalar, kimlardir belgilagan chegaralarni “ag‘darib tashlash”dan qo‘rqmaslik, o‘z tafakkuri mahsullariga to‘liq ko‘rinish berish.
• 7. Ruhiy potentsial(salomatlikning ma'naviy tomoni). Ma'naviy kompetentsiya - bu insonning ma'naviy tabiatini rivojlantirish, eng oliy qadriyatlarni - yaxshilik qilish, adolatni saqlash va bu fazilatlarni e'lon qilmaslik qobiliyatidir. Ma'naviyat ko'pchilik uchun "ijtimoiy donolik axlati" bilan to'ldirilgan niholga o'xshaydi. .

Xulosa qilib aytganda, V.A. Ananyeva, yaxshi umumiy holat salomatlik bu “har doim fiziologik, aqliy va uyg'un muvozanat ijtimoiy jihatlar inson shaxsiyati. Salomatlik shaxsning yaxlitligini anglatadi.

Biroq, gapirganda ruhiy salomatlik, atamasini qo‘llash maqsadga muvofiqdir sog'lom (etuk) shaxs, chunki ta'rifiga ko'ra psixo va logotiplar sog'lig'ini tasvirlab bo'lmaydi. Keyingi paragraf etuk shaxsning xususiyatlarini tavsiflashga bag'ishlanadi.

O'QITUVCHILARNING PSIXOLOGIK SALOMATI

“Inson-inson” tizimiga mansub kasb vakillari sifatida o‘qituvchilar birinchilardan bo‘lib, “odam-odam” tizimiga kiruvchi kasb vakillaridir. hissiy charchash

Birinchi marta muddat charchash(burnout, burnout) 1974 yilda amerikalik psixiatr X. Fredenberg tomonidan kiritilgan. Kuyish o'zining foydasizligi, foydasizligi hissi bilan qo'shilgan holdan toyganlik holatini anglatardi. V.V.Boyko atamaning quyidagi ta’rifini beradi: “Emosional charchash - bu tanlangan psixo-travmatik ta’sirlarga javoban his-tuyg‘ularni to‘liq yoki qisman chiqarib yuborish shaklida shaxs tomonidan ishlab chiqilgan psixologik himoya mexanizmi”. K. Maslach va S. Jekson charchash sindromini shaxslararo muloqotda yuzaga keladigan uzoq muddatli professional stresslarga javob deb hisoblashadi.

^ Kuyish sindromi o'zini namoyon qiladi: befarqlik hissi, hissiy charchoq, charchoq (inson o'zini avvalgidek ishlashga bag'ishlay olmaydi), insoniylikdan mahrum bo'lish (hamkasblari va talabalariga nisbatan salbiy munosabatning rivojlanishi), o'zini kasbiy jihatdan salbiy qabul qilishda.

Ajratish uchta asosiy omil o'ynamoqda muhim rol charchash sindromi rivojlanishida: shaxsiy (hissiy sovuqlik, kasbiy faoliyatning salbiy holatlarining kuchli tajribasi), rol o'ynash (da loyqa yoki javobgarlikning teng taqsimlanmaganligi ularning kasbiy faoliyati uchun bu omil hatto past ish yuki bilan ham keskin ko'tariladi) va tashkiliy (Mavjudligi kuchli psixo-emotsional faoliyat). Emotsional charchash rivojlanishining omillari ham faoliyatini beqarorlashtiruvchi tashkil etish va noqulay psixologik muhit. Bu ishni noaniq tashkil etish va rejalashtirish, zarur mablag'larning etishmasligi, byurokratik daqiqalarning mavjudligi, mazmunni o'lchash qiyin bo'lgan uzoq ish soatlari, "nazoratchi-bo'ysunuvchi" tizimda ham, hamkasblar o'rtasidagi ziddiyatlarning mavjudligi.

Emotsional charchash sindromini keltirib chiqaradigan eng muhim holat: psixologik jihatdan qiyin kontingentning mavjudligi u bilan aloqa sohasidagi professional shug'ullanishi kerak. O'qituvchilar uchun, masalan, "qiyin" o'smirlar shunday harakat qilishadi.

Kuchlanish ko'p jihatdan nimaga bog'liq - insonning shaxsiy xususiyatlariga yoki boshqalarga tashkiliy tuzilma? Bu mavzudagi bahs-munozaralar tugamadi. Demak, K.Maslaxning fikricha, charchash sindromiga asosan mehnat sharoitlari va tashkiliy xususiyatlar ta’sir qiladi.

Bir tadqiqotda o'qituvchilarning atigi 30 foizi oddiy psixo-emotsional holatda ekanligi aniqlangan, ammo har bir o'qituvchida charchashning u yoki bu alomati topilgan. Ochilgan rasm psixo-emotsional holat o'qituvchilar talabalarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Vaziyatni tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, o'qituvchilarning sog'lig'i muammosi nafaqat ob'ektiv xususiyatlarga bog'liq mehnat faoliyati, Biroq shu bilan birga sog'lig'ingizga bo'lgan munosabat, xavf omillari va kasbiy kasalliklarning oldini olish usullari haqida past darajadagi bilim, shuningdek, o'qituvchilar mehnatini muhofaza qilish bo'yicha qonunchilikning etarli darajada ta'minlanmaganligi.

Amalda o'qituvchilarning malakasini oshirish va sog'lig'ini saqlash jarayonlari o'z-o'zidan, zarur psixologik yordamsiz amalga oshiriladi, chunki o'qituvchining o'zi bunday rivojlanish va saqlash vositalariga ega emas. Pedagoglarning malakasini oshirish tizimi asosan ularga faoliyatning yangi usullarini o'rgatish, yangi o'quv dasturlari bilan tanishishga qaratilgan bo'lib, bu faqat o'qituvchi shaxsining kognitiv tuzilmalariga ta'sir qiladi. Biroq, qadriyatlar, shu jumladan sog'liq, hayot ma'nolari bilim, ko'nikma, ko'nikmalar kabi uzatilishi mumkin emas, chunki ularning rivojlanishi birinchi navbatda tajriba orqali sodir bo'ladi. O'qituvchi shaxsiga psixologik ta'sir ko'rsatishning eng samarali usullarini izlash, uni innovatsion o'qitishga yo'naltirish va doimiy ravishda rivojlanib borayotgan "ustoz-shogird" tizimini yaratish kerak, bunda aqliy va jismoniy salomatlik ham o'qituvchi, ham talaba. O'qituvchining sog'lig'i muammosi katta e'tiborga loyiqdir, chunki o'quv jarayonining muvaffaqiyati o'qituvchining sog'lig'iga bog'liq.

Eng muhim yo'nalishlar O'qituvchilarning psixologik salomatligini mustahkamlash va huquqbuzarliklarning oldini olish, bizning fikrimizcha:

1. Gimnaziya muhitining salomatligi- o'zaro ishonch va hurmat muhiti, his qilinadigan va kattalar va bolalar sog'lig'ini yuklaydigan sevgi muhiti. Tibbiy statistika shuni ko'rsatadiki, o'qituvchilar va talabalar kasalliklarining aksariyati psixosomatik kasalliklar, ya'ni keskin, noqulay muhitdan chiqish, kamsitish yoki intruziv nazoratdan qochish istagidadir. Biror kishi gimnaziyaga qiziqqanida, u juda kamdan-kam hollarda kasal bo'lib qoladi, bundan tashqari, u stress, infektsiyalar va ortiqcha yuklarga qarshi o'ziga xos psixo-emotsional immunitetni rivojlantiradi. Bunday tiklanishning eng muhim omili muvaffaqiyatli, tashabbuskor va ijodiy o'qituvchi- farovon va faol hayotga rag'bat sifatida, bolalarning sog'lom bo'lishini xohlaydigan shaxs sifatida.

2. Ta'lim jarayonining sog'lig'i, bu uning ishtirokchilarining hayotiy maqsad va manfaatlariga qaratilgan. Muhimi, o'quv yukining hajmi va muvozanati emas, balki psixologik va hissiy muvozanat (ruhiy stress, hissiy tajribalar, energiya xarajatlari va hissiy "zaryadlanish"); insoniy aloqalarning to'yinganligi va muloqotning "darajasi".

3. EP sub'ektlari (ota-ona-o'quvchi-o'qituvchi) o'rtasida samarali aloqalarni o'rnatish. Agar ota-onalar bolalarni ta'limga undamasalar, oila maktab qadriyatlarini inkor etsa yoki ularga e'tibor bermasa, ta'lim muassasasida xizmat ko'rsatish uchun faqat "nuqta" ko'rsa, ta'lim muassasasida sog'liqni saqlash muhitini yaratish mumkin emas. Bu erda ota-onalar bilan gimnaziya bilan bog'liq dolzarb masalalarni hal etishga jalb qilish, o'qituvchilar va talabalarni hayotga jalb qilish kabi mashaqqatli va darhol natija bermaslik kerak. Shu asosda gimnaziyada oilaviy mashg‘ulotlar va bayramlar, qo‘shma ekskursiya va sayohatlar, sog‘lomlashtirish aksiyalari, maslahat va uchrashuvlar, psixologik tarbiyaning turli shakllari o‘tkazilmoqda.

“Yangi maktabimiz” milliy ta’lim tashabbusi o‘qituvchi shaxsi va faoliyatiga alohida talablar qo‘yadi.

Gimnaziyada o‘qituvchilar bilan ishlash yaxlit tizim sifatida tashkil etilgani tufayli samarali. Uning muvaffaqiyati o'qituvchilarning kasbiy mahoratini oshirishga qiziqishi, xodimlarning maktabda o'quv jarayonini tashkil etishdan qoniqishi bilan belgilanadi, bu olib borilgan tadqiqotlar bilan tasdiqlanadi. O‘qituvchi o‘z ishidan qanchalik mamnun bo‘lsa, o‘z mahoratini oshirishga shunchalik qiziqadi.

Asosiy vazifa o'qituvchiga uning kasbiy va shaxsiy rivojlanishi, kasbiy tayyorgarligi uchun motivatsiyada yordam beradi. Faoliyat mazmuni o'qituvchilarning ehtiyojlarini qondirish va o'qituvchi shaxsining o'zini o'zi rivojlantirishga hissa qo'shishi uchun ish tizimli monitoring orqali kuzatilgan kasbiy qiyinchiliklarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Uni rejalashtirishdan oldin uning har bir bo'g'inini ularning faoliyatining pedagogik va pedagogik bilimlarning o'sishiga ta'siri nuqtai nazaridan chuqur tahlil qilish kerak. professional mukammallik o'qituvchilar.

Innovatsion ishlarni tashkil etish Gimnaziyada pedagogik kadrlar malakasini oshirishga katta ta’sir ko‘rsatadi. 2012-yildan Gimnaziyada o‘qituvchilardan iborat ijodiy guruh ishlab, maktabda ilmiy asosda (innovatsion faoliyatni amalga oshiruvchi) o‘zgarishlarni amalga oshirmoqda.

Maktabimizda pedagog kadrlar bilan ishlash tizimining asosiy yo‘nalishlari quyidagilardan iborat:

O'qituvchining uzluksiz kasbiy mahoratini oshirish uchun sharoit yaratish;

O'qituvchilarni faol ishtirok etishga tayyorlash innovatsion faoliyat;

Ilg‘or pedagogik tajribani o‘rganish, umumlashtirish va ommalashtirish uchun shart-sharoitlar yaratish;

Ta'lim jarayonini axborot va moddiy-texnik ta'minlash;

O'qituvchilarning ta'lim muammolari bo'yicha ishini tahlil qilish, muvofiqlashtirish va tuzatishmaktab faoliyatimaktabdagi innovatsion o'zgarishlar.

O'qituvchilar yaqinlashib kelayotganini his qilishdio'zgartirish zarurati, chunki markazdatashkilotlarhar doim joylashgan professional kompetentsiya va o'qituvchilarning bilim darajasi.Qolgan ustoz o‘qituvchining o‘rnini hech qanday moliyaviy, moddiy-texnikaviy shart-sharoitlar bo‘lmaydibolalar uchun bilim, madaniyat va ma'naviy qadriyatlar olamiga yo'l-yo'riq.

Maktabning rivojlanish rejimiga o'tishi xodimlar va ma'muriyat oldida quyidagi savollarni qo'ydi:

– O'qituvchilarni yaxshi ishlashga nima undaydi?

– Nima uchun bir xil malaka toifasiga ega ishchilar ishlaydi

turli xil samaradorlik bilan?

– Nima uchun bir o'qituvchi turli vaziyatlarda turlicha ishlaydi?

Pedagogik kengash yig‘ilishlaridan birida o‘qituvchilar faoliyatining yetakchi motivlarini o‘rganish maqsadida so‘rovnoma o‘tkazildi. Natijalar tahlili shuni ko'rsatdiki, o'qituvchilar uchun samarali mehnatning asosiy motivlari talabalarning muvaffaqiyatlari, munosib ish haqi, ijodiy va ijodiy qobiliyatlari bilan faxrlanishdir. professional o'sish maktabni boshqarishda ishtirok etish imkoniyati, yaxshi sharoitlar ish, psixologik qulay muhit va o'zlarining psixologik va jismoniy salomatligi.

Diagnostik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, o'qituvchilarning kasbiy faoliyatini murakkablashtiradigan eng muhim "xavf omili" sifatida hissiy charchash mavjudligi aniqlandi. O'qituvchilarning yuqori bandligi, psixo-emotsional stressni bartaraf eta olmaslik, o'quvchilar, ota-onalar va o'qituvchilar jamoasining fikr-mulohazalarining yo'qligi mavjud muammolarga maksimal darajada "chuqurlik" holatini yaratadi va ob'ektiv baho berishning mumkin emasligi bilan tavsiflanadi. psixologik salomatlikni saqlash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarning oldini olish uchun zarur choralarni o'z vaqtida ko'rish.

Asosiy narsaish maqsadi bilan pedagogik xodimlar gimnaziyada - kasbiy kompetentsiyani oshirish, o'qituvchining psixologik salomatligini mustahkamlash asosida repetitorlik pozitsiyasini shakllantirish.

Ishning asosiy yo'nalishlari quyidagilar edi:

1. Diagnostik tadqiqotlar - adekvat O'z-o'zini kontseptsiyasini shakllantirish va o'qituvchining psixologik salomatligini samarali mustahkamlash imkonini beradi. o'qituvchilarning zarur kompetentsiyalari va o'z-o'zini o'rganishlarini psixologik nazorat qilish tizimini tashkil etish orqali.

2. Pedagogik umumta’limni tashkil etish - o'qituvchilarning psixologik-pedagogik madaniyatini oshirishga yordam beradigan oylik seminarlar orqali. Seminar mavzulariga quyidagilar kiradi:

- "Psixologik salomatlik va xavf omillarining mohiyati".

- "Hissiy charchash: engish va oldini olish".

- "Motivatsiya - bu faoliyatning asosiy dvigatelidir".

- "Og'ish - xatti yoki og'ish?".

- "Psixologik xavfsizlik" va boshqalar.

3. Mavzular bo'yicha seminarlar:

- “Aqliy hujum – ta’limdagi faollik yondashuvidir.

- "Stressga qarshilik".

- "Asab tizimini mustahkamlash tartibga solish kompetensiyasini rivojlantirishning eng muhim shartidir".

- "Innovatsion texnologiyalar Tashkilotda o'quv faoliyati: piktogramma, tushunchalarni ochish. klaster tahlili"

- "Fazal-vaqt yo'nalishi psixologik salomatlikning zaruriy sharti sifatida" va boshqalar.

4. Davra suhbatlari - innovatsion makonni tashkil etishning eng samarali usuli, chunki u mavjud muammolarni aniqlash va ularni bartaraf etish, tuzatish va yanada oldini olish yo'llarini ishlab chiqishda o'qituvchilarning faol ishtirokini o'z ichiga oladi.

5. O'qituvchilarning psixologik maslahatlari - psixologik madaniyat darajasini oshirishga hissa qo'shish. Psixo-emotsional stressni o'z vaqtida aniqlash va engish va stress omillarining ta'sirini bartaraf etishga imkon bering.

Pedagogik kengashga misol

"Ta'lim muassasalarida sog'liqni saqlash va psixologik xavfsizlikning asosiy omili sifatida hissiy charchashni tuzatish va oldini olish usullari"

O'qituvchi-psixologning 03.06.2013 yildagi pedagogik kengashdagi nutqi

Rossiya ta'limini modernizatsiya qilish kontseptsiyasiga muvofiq, ta'lim tizimining barqaror rivojlanishiga erishishning ustuvor vazifalaridan biri ushbu tizim xodimlarining ijtimoiy mavqei va kasbiy mahoratini oshirish, ularni davlat va jamoat qo'llab-quvvatlashini kuchaytirishdan iborat.

“Inson-inson” tizimiga mansub kasb vakillari sifatida o‘qituvchilar birinchilardan bo‘lib, “odam-odam” tizimiga kiruvchi kasb vakillaridir.hissiy charchash . Bu bir qator omillarga bog'liq bo'lib, ularni o'rganish nafaqat o'qituvchilar, balki talabalar salomatligini saqlashda muhim ahamiyatga ega, chunki "kuygan" o'qituvchi o'z ishiga munosabatini ijobiydan befarq va salbiyga o'zgartiradi. Ushbu jarayon ishtirokchilari o'rtasidagi munosabatlarning shaxsiyatsizlashuvi mavjud bo'lib, bu odamlar o'rtasidagi xatti-harakatlarning insoniy shakllarining namoyon bo'lishini bostiradi va jamoadagi umumiy psixologik iqlimga tahdid soladi.

Gimnaziyada 2012-2013 yillarda olib borilgan Yilda hissiy charchashni o'rganish shuni ko'rsatdiki, o'qituvchilarning qariyb 50 foizi qarshilik qarshiligi - almashtirish bosqichida: quyidagi belgilarning rivojlanishi ustunligida:

"Saylovning etarli emasligi" belgisi hissiy javob».

Mutaxassis ikkita tubdan farq qiladigan hodisa o'rtasidagi farqni tushunishni to'xtatganda, shubhasiz "tuyganlik" belgisi:

Tuyg'ularning iqtisodiy namoyon bo'lishi va

Noto'g'ri tanlangan hissiy javob

Birinchi holda gaplashamiz Talabalar, ota-onalar va hamkasblar bilan o'zaro munosabatlarning foydali mahorati haqida - juda cheklangan registrdagi va o'rtacha intensivlikdagi his-tuyg'ularni bog'lash: engil tabassum, do'stona ko'rinish, yumshoq, xotirjam nutq ohangi, kuchli ogohlantirishlarga nisbatan cheklangan reaktsiyalar, ixcham shakllar. kelishmovchilikni ifodalash, kategoriyaning yo'qligi, qo'pollik. Agar kerak bo'lsa, mutaxassis palataga ko'proq emotsional, samimiy hamdardlik bilan munosabatda bo'lishga qodir. Ushbu muloqot usuli yuqori darajadagi professionallikdan dalolat beradi.

Mutaxassis his-tuyg'ularni etarli darajada "tejab qolsa", vaziyatlarga tanlangan munosabat tufayli hissiy qaytishni cheklasa, bu butunlay boshqacha masala. "Men buni xohlayman yoki xohlamayman" tamoyili amal qiladi: men buni zarur deb hisoblayman - men palataga, talabaga e'tibor beraman, kayfiyat bo'ladi - uning ahvoli va ehtiyojlariga javob beraman. Ushbu hissiy xatti-harakatlar uslubining qabul qilinishi mumkin emasligiga qaramay, bu juda keng tarqalgan. Gap shundaki, ko'pincha odamga u maqbul tarzda harakat qilayotgandek tuyuladi. Biroq, muloqot sub'ekti yoki kuzatuvchi boshqa narsani tuzatadi - hissiy qo'pollik, beadablik, befarqlik.

Noto'g'ri tanlangan hissiy munosabat sheriklar tomonidan ularning shaxsiyatiga hurmatsizlik sifatida talqin etiladi, ya'ni. axloq tekisligiga boradi

"Thislar iqtisodiyoti doirasini kengaytirish" alomati.

Hissiy charchash belgilari kasbiy faoliyatdan tashqarida - uyda, do'stlar, tanishlar bilan muloqotda namoyon bo'ladi. Taniqli holat: ishda siz aloqalar va suhbatlardan shunchalik charchadingizki, hatto yaqinlaringiz bilan muloqot qilishni ham xohlamaysiz. Ishda siz hali ham o'zingizni ushlab turasiz, lekin uyda siz o'zingizni qulflaysiz yoki hatto turmush o'rtog'ingiz va bolalaringizga "o'ng'illaysiz". Aytgancha, uy egalari ko'pincha hissiy charchashning "qurboni" bo'lishadi.

"Kasbiy vazifalarni qisqartirish" simptomi.

U hissiy xarajatlarni talab qiladigan mas'uliyatni engillashtirish yoki kamaytirishga urinishda namoyon bo'ladi. Palatalar asosiy e'tibordan mahrum.

Bugungi kunda Gimnaziya innovatsion faol ta'lim muassasalari tarmog'iga kiradi va o'qituvchilar o'zlarining kasbiy faoliyatida turli innovatsion tajribalarni joriy etishga maksimal darajada e'tibor qaratmoqdalar.

Hissiy charchash kasbiy va shaxsiy deformatsiyalarning sabablarini bilmaslik bilan tavsiflanadi. Shu munosabat bilan, o'qituvchilar doimiy bo'lishi kerak tashqi baholash, tizimli monitoring va hissiy buzilishlarni o'z vaqtida oldini olish uchun.

Agar o'qituvchilar hissiy charchash ko'rsatkichlarini aniqlagan bo'lsa:

Buning uchun chora ko'rish kerak.

Ko'pgina kasalliklar past stressga chidamliligi tufayli yuzaga keladi va asabiy charchoq, stressning salbiy ta'siri. Buning oldini olish uchun siz asab tizimini mustahkamlashingiz kerak. Bizning har bir a'zomiz nafaqat eng kichik qon tomirlarida, balki asab tolalarida ham o'ralgan. Ular orqali tanamizning barcha tarkibiy qismlarining aloqasi va o'zaro ta'siri amalga oshiriladi. Millionlab nerv hujayralari atrof-muhitga moslashishga, undagi eng kichik o'zgarishlarga javob berishga imkon beradi. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, asabiy va hayotiy energiya bir va bir xil. Asab tizimi kuchli va natijada stressga chidamliligi yuqori bo'lgan odam hayotdagi qiyinchiliklarni engib, o'z yo'lida paydo bo'lgan muammolarni muvaffaqiyatli hal qila oladi. Stressga chidamlilik jismoniy va ruhiy salomatlikni ta'minlaydi. Hayotiylik, chidamlilik unga bog'liq, u hayotda muvaffaqiyatga erishishga imkon beradigan kuch zaxirasini beradi. Agar stressga qarshilik kam rivojlangan bo'lsa, odam buni jismonan his qiladi. Doimiy charchoq, letargiya, apatiya, erta qarish va hayot quvonchlariga befarqlik - bularning barchasi stressga chidamlilikning pastligi oqibatidir. Bular. Aytish mumkinki, inson oddiy hayotiy vazifalarni hal qilish uchun juda ko'p kuch va kuch sarflaydi, hatto kichik vaziyatlar ham jiddiy stress sifatida qabul qilinadi va psixologik farovonlik va salomatlikni buzadi.

Qanday belgilar bilan stressga chidamlilik pasayganligini va asab tizimining yordamga muhtojligini aniqlash mumkin? Asosiy xavf signallari quyidagilardan iborat:

befarqlik - asabiy kuchning etishmasligi ambitsiyani yo'qotishda, hayotda biror narsaga erishish istagida namoyon bo'ladi, odamni aqliy va jismonan dangasa qiladi; muvaffaqiyatsizlikka dosh berishga, hayotni yaxshi tomonga o'zgartirishga bo'lgan har qanday urinishlardan voz kechishga tayyorlik bor; tashabbus, ishdagi ishtiyoq yo'qoladi. Inson "yashirishni" xohlaydi; u aloqa qilishdan qochadi; yaqinlari bilan muloqot qilishni to'xtatadi

hamma narsa haqida doimiy shubhalar inson boshqa odamlarning, hatto do'stlari va qarindoshlarining samimiyligi va do'stona munosabatida nima qiladi. Boshqalarning muvaffaqiyatlariga hasad paydo bo'ladi, ularning muvaffaqiyatsizliklari ko'pincha dushmanlarning fitnalari bilan oqlanadi. Odamlar natijaga erishishlariga shubha qila boshlaydilar va doimiy ravishda bu haqda o'ylashadi, o'zlarini boshi berk ko'chaga olib boradilar;

har qanday harakatda qat'iyatsizlik , eng oddiydan eng murakkabigacha, bo'ysunuvchi bo'lishni afzal ko'rish, boshqalarning buyruq va buyruqlarini o'ylamasdan bajaradigan tishli, hech qanday shaxsiy tashabbusning yo'qligi, inson robotiga aylanishi.

tashvish va qo'rquvga duchor bo'lish hayotiylikni juda kuchli yo'qotadi, odam ko'pincha yoshidan tezroq qariydi. Eng kichik to'siq stressga, noadekvat vaziyatlarga olib keladi. Braggning aytishicha, tashvish sizning sog'lig'ingizni buzadigan qotildir. Biror kishi etarli nerv kuchiga ega bo'lsa, u yuzaga keladigan muammolarni ob'ektiv baholay oladi va to'g'ri echimlarni topadi. Aks holda, doimiy qo'rquv, har safar asossiz tashvish inson hayotini dahshatli tushga aylantiradi;

har bir narsada alohida g'amxo'rlik - faqat hamma joyda ko'rish mumkin salbiy tomonlari, hammasi amalga oshirib bo'lmaydiganga o'xshaydi. Inson paydo bo'lgan muammolarni engishga qodir emasligini tushunadi, demak, uning fikricha, hech qanday qadam tashlamaslik yaxshiroqdir.Aslida, yondashuv to'g'ri, lekin u hayotning asosiy tamoyiliga aylanganda, Va aslida vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun hech narsa qilinmayapti - keyin aytishimiz mumkinki, asabiy energiya charchagan va odam biror narsani o'zgartirishga jasoratga ega emas. Muammolar uzoq vaqt davomida esga olinadi, hamma narsa qora nurda ko'rinadi. Muvozanatsizlik, asabiylashish, yomon kayfiyat, qon aylanishi va ovqat hazm qilishning yomonlashishi asab tizimidagi nomutanosiblikning namoyon bo'lishi bilan birga keladi.

Stressga chidamliligini qanday oshirish mumkin? Bizning tanamiz dastlab mavjud katta qobiliyat o'z-o'zini davolash, ya'ni odam juda charchagan bo'lsa ham, u yana baquvvat bo'lish uchun barcha imkoniyatlarga ega, hayotga to'la kishi.
Asab tizimini rivojlantirish uchun qanday aniq qadamlar qo'yilishi kerak?

Hissiy charchashning oldini olish va tuzatishning samarali texnologiyalari:

1. EMOTSIONAL VA NERV-RUHNIY Stressdan Yengil

Avto-trening, turli xil bo'shashtiruvchi mashqlar va o'z-o'zini gipnoz qilish stressning past qarshiligiga qarshi kurashda yordam beradi.

Mashqlar

Ikki daqiqa dam oling Maqsad : psixologik stressdan tezda tanaffus qilish qobiliyati.
Xulq-atvor shakli : guruh.
Mashqni o'tkazish: “Kreslolaringizga bemalol o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, orqangizni stul suyanchig'iga suyaning. Ko'zlaringizni yuming. Fikringizni o'zingizni yaxshi his qiladigan joyga o'tkazing. Ehtimol, bu sizga tanish joy bo'lib, u erda siz tashrif buyurishni va dam olishni yaxshi ko'rasiz. Ehtimol, bu sizning orzularingiz joyidir. U yerda qoling... U yerda nima qilishga odatlangan bo‘lsangiz, shuni qiling. Yoki hech narsa qilmang, xohlaganingizcha. Ikki yoki uch daqiqa o'zingizni yaxshi his qilgan joyda qoling.
Dam olish Maqsad : dam olish va dam olish imkoniyati.
Xulq-atvor shakli : guruh.
Mashqni o'tkazish: «Kreslolarga qulay o'tiring, mushaklaringizni bo'shashtiring, qo'llaringizni qulay qo'ying, ko'zingizni yuming. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Kresloda dam oling... Siz bemalolsiz... Ko'zlar yopiq... Dam oling...»
Ushbu turdagi mashqlarda murabbiy o'z ishtirokini guruh tomonidan ularning bajarilishini to'liq nazorat qilishdan guruhdagi "tarqatish" ga qadar o'zgartirishi mumkin, ya'ni. u ko'rsatmalar berganda va o'smirlar bilan o'zi bajarganida, guruh bilan dam oling. Nazorat shakllaridan biri dam olish va dam olish uchun mashqlarni qayta jihozlash bo'ladi. Ko'rsatmalarga quyidagi so'zlar qo'shiladi: "Men sizlardan ba'zilaringizning oldiga boraman, qo'limni yelkangizga qo'yaman, nimadir so'rang. Butun guruh eshitishi uchun ko'zingizni yumib javob bering. Mashq paytida murabbiy aylana bo'ylab yuradi va ba'zi o'smirlardan shunday so'raydi: "Qaerdasiz? Bu joy sizga tanishmi? Nima qilyapsiz? Sen yolg'izsan? Yoningda kim bor? O'zingizni yaxshi his qilasizmi? U yerda qoling...»
Nafas olish Maqsad : tashvish darajasini pasaytirish, stressli vaziyatdan chiqish.
Xulq-atvor shakli : guruh.
Mashq qilish: stulga o'tirish. Ko'zlaringizni yuming va dam oling. Faqat o'zingizning nafas olishingizga e'tibor qarating. Nafas olish - nafas olish, nafas olish - nafas olish. Uning tabiiy yo'nalishini o'zgartirishga urinmang, shunchaki dam olishdan chiqmaslikka harakat qiling, dam olish paytida qanday nafas olayotganingizni eslang, o'zingizning nafas olish naqshingizni tuzating. Bo'shashgan holatda nafas olish ritmini kuzatish juda muhimdir.
qichqiriq
Maqsad : xafagarchilik, g'azab, g'azab va boshqalarni chiqarib tashlash.
Yosh: 12-16 yosh.
Xulq-atvor shakli : guruh.
Mashqni o'tkazish: Ushbu mashqni bajarish uchun siz ko'kragingizga havo tortib, bor kuchingiz bilan baqirishingiz kerak, birinchi navbatda hech kim sizning faryodingizni eshitmasligiga ishonch hosil qiling! Agar buning iloji bo'lmasa, unda siz boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin, masalan, stulga o'tiring, tizzalaringizga katta yumshoq yostiq qo'ying, chuqur nafas oling va keyin iloji boricha baland ovozda qichqiring (o'pkangizning butun kuchi bilan). ), yuzingizni yostiq bilan yopish. Bo'shliq hissi paydo bo'lguncha bu jarayonni bir necha marta takrorlashingiz kerak.
Isterika Maqsad : Emotsional stressni engillashtiring.
O'tkazish shakli: guruh.
Mashqni bajarish: Uni bajarish uchun siz karavotda, divanda yoki boshqa yumshoq yuzada yotishingiz kerak, bu mashqni qattiq sirtda bajarmaslik kerak. Mashqning ma'nosi shundaki, siz o'zingizni histerikada kaltaklayotgan bola sifatida tasavvur qilishingiz kerak. Siz to'shakda qo'llaringizni va oyoqlaringizni urishingiz va bir vaqtning o'zida qichqirishingiz yoki tashqariga chiqishni so'ragan boshqa tovushlarni chiqarishingiz mumkin. Buni qilish siz xohlagancha vaqt sarflashga arziydi. Keyin bir necha daqiqa yotishingiz va dam olishingiz kerak. Ushbu mashq ajoyib ozodlikdir.
Xavotir va qo'rquvdan xalos bo'lish Maqsad: tashvish va qo'rquv hissiyotlaridan xalos bo'lish.
O'tkazish shakli: guruh.
Mashqni o'tkazish: Mashqni boshlashdan oldin siz tashvish, tashvish yoki qo'rquvni keltirib chiqaradigan barcha odamlar, joylar va vaziyatlarning ro'yxatini tuzishingiz kerak. Birinchidan, ushbu mashq ushbu his-tuyg'ularga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi, ikkinchidan, bu tashvish manbalari va sabablari sonini kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu mashqni nafaqat tashvish hissi boshdan kechirgandan so'ng, balki tajriba paytida ham bajarish mumkin.
Bemalol o'tiring. Ro'yxatdagi odamlar, joylar yoki vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring va xayolingizga kelgan har qanday fikr yoki his-tuyg'ularingizni og'zaki ifodalang, masalan, "qo'rqaman", "xavotirdaman". Iloji boricha tezroq iboralarni takrorlang. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizga mos kelmaydigan narsalarni g'o'ldiradigan bo'lasiz. Shu nuqtada pauza qiling va boshqa iboralar xayolingizga kelyaptimi yoki yo'qligini tekshiring. Tuyg'ular paydo bo'lganda, ular ongsiz hududni bir marta va butunlay tark etadilar va shuning uchun bu kelajakda bunday muammolardan qochish imkonini beradi. O'zingiz uchun hayotingizning qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarini shakllantiring. Har bir munosib, konstruktiv maqsad, yorqin, jozibali g‘oya asab tizimini ruhlantiradi, quvvatlantiradi, butun organizmning hayotiy faoliyatini yaxshilaydi. Siz meditatsiyadan so'ng sizda ichki quvonch hissi paydo bo'lganini, kuchingiz tiklanganini, o'zingizni xotirjam, xotirjam his qilayotganingizni sezasiz. Har kuni yarim soatni meditatsiyaga bag'ishlash kifoya, va sizning asabiy kuchlaringiz barqaror ravishda oshadi.

Ushbu usullar vaziyatda har daqiqada taranglikni bartaraf etish uchun samarali.

Biroq, ular vaziyatni o'zgartirmaydi va stress omillari qayta-qayta paydo bo'lishi mumkin.

2. REFLEKSIV TEXNOLOGIYALAR

Tanqidiy tahlil usuli (Ivanov)

Kontseptsiyani ochish

Klaster tahlil usuli

Fazoviy-vaqt yo'nalishini tahlil qilish usuli va boshqalar.

Ushbu usullar juda samarali va hissiy charchash holatini chuqur tahlil qilish, psixotravmatik va stressli omillarga munosabatni chuqur aks ettirish darajasida o'zgartirish imkonini beradi.

Kamchiliklari:

Usullar qo'shimcha mashg'ulotlar va juda ko'p vaqt sarflashni talab qiladi,

Shaxsiy deformatsiyalar (ongdagi o'zgarishlar) bilan usul samarasiz bo'ladi - chunki "xavf guruhi" omillari ob'ektiv ravishda kuzatilmaydi.

3. NERV TIZIMINI MUSTAHKAMLASH TEXNOLOGIYALARI, qo'zg'alish va ingibitsiya jarayonlarini tartibga solish.

Stressning xarakteristikalari, turlari va stressga chidamlilik guruhlarini o'rganish shuni ko'rsatadiki, stress nafaqat halokatli ta'sirga ega. Qabul qilinadigan chegaralar ichida u asab tizimini o'rgatishda yordam beradi va insonning ichki kuchlarini faollashtirishga yordam beradi, uni kuchliroq qiladi.

Amaliy tajribalarni o‘rganish shuni ko‘rsatadiki, chidamlilik o‘rgatish mumkin bo‘lgan sifat bo‘lib, shu orqali o‘quvchilarning chidamlilik darajasini oshiradi. O'yinlar stressga chidamlilikni rivojlantirish va asab tizimini mustahkamlashning samarali usuli hisoblanadi. Ular nafaqat qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining ishini normallashtiradi, balki o'quv jarayonini har qanday odam uchun xavfsiz qiladi.

Mashqlar:

Qaysar

Stressga chidamliligini oshirish, harakatchanlik va eustressni rivojlantirish uchun o'yin (ijobiy stress)

O'yinchi prezidentga xat yozishni taklif qiladi, shu bilan birga u telefonda gaplashishi, savollarga javob berishi, oyog'i bilan taqillatishi va unga uchib ketayotgan qog'oz parchalarini chetlab o'tishi kerak. Ushbu mashq aqliy va qobiliyatini oshirishga imkon beradi jismoniy faoliyat

Eng aqilli

Muayyan vaqt uchun (tezlik uchun) o'yinchi ko'p sonli savollarga javob berishi kerak.

Kaftlarda o'ynash "Karam"

Stressga chidamliligini oshirish, harakatchanlik va eustressni rivojlantirish uchun o'yin

Bir kishi kaftlarini boshqasining kaftlariga qo'yadi. Ikkinchi o'yinchining vazifasi (qo'llari pastda) raqibning qo'lining orqa tomoniga tegishi uchun vaqt topishdir. Bunday holda, birinchi odam shapaloqni o'z vaqtida chetlab o'tish uchun lahzani ushlab turishi kerak.

Issiq kartoshka to'pi o'yini

Stressga chidamliligini oshirish, harakatchanlik va eustressni rivojlantirish uchun o'yin

Barcha o'yinchilar aylanada turishadi va tezda to'pni bir-biriga tashlashadi (go'yo u to'p emas, balki issiq kartoshka kabi). Yukni oshirishning samarali usuli - bu 1-2 soniya ichida javob berish kerak bo'lgan intellektual savollar, darhol keyingi o'yinchiga to'pni tashlash.

Ushbu bo'limda yuqori tezlik va raqobatbardosh daqiqalarni o'z ichiga olgan juda ko'p o'yin texnologiyalari mavjud.

Bunday mashqlarning eng muhim ijobiy ko'rsatkichi (natijasi) asab tizimining umuman mustahkamlanganligidir. reaksiya tezligi rivojlanadi nostandart holatlar va stress omillariga javob sifatida stressga chidamliligini oshirish.

4. Ijobiy fikrlash

Har bir mashg'ulot amaliydir. Mashqlar o'qituvchilar tomonidan ishlab chiqiladi, ulardan amaliy faoliyatda foydalanishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar nazorat qilinadi.

O'qituvchilar bilan ishlash yo'nalishidagi samaradorlik natijalari quyidagi mezonlar va ko'rsatkichlar:

1. Seminar va pedagogik maslahatlarga qiziqishni oshirish. O'qituvchilarning so'rovlari shakllantiriladi - o'qituvchilar ishlamoqchi bo'lgan qiziqish mavzulari ko'rsatilgan.

2. Gimnaziyada 13 ta eksperimental maydon (turli yoshdagi sinflarda) mavjud bo'lib, ularda o'qituvchilar innovatsion faoliyatni amalga oshiradilar. Bu ish:

Talabalarning ta'lim sifatini oshirish va rivojlantirishga to'sqinlik qilayotgan eng dolzarb muammolarni aniqlash;

"Xavf omillari" diagnostikasi va natijalarini tahlil qilish;

Tanlash va sinov amaliy usullar, aniqlangan qiyinchiliklarni bartaraf etish va kompetentsiya darajasida zarur kompetentsiyalarni rivojlantirish imkonini beruvchi shakllar, texnologiyalar;

Tanlangan innovatsion faoliyat (tadqiqot faoliyati) mavzusi bo'yicha loyihalarni tayyorlash va himoya qilish: ishda qo'llaniladigan nazariy qism va amaliy texnologiyalarning dolzarbligi, uslubiy asoslanishi, dastlabki va nazorat diagnostika tadqiqotlari natijalari;

Gimnaziya pedagogik kengashida yaratilgan loyihalarni himoya qilish;

Yozish ilmiy maqolalar pedagogik tajribani umumlashtirish.

3. O‘qituvchilar tomonidan o‘quvchilarni o‘qitish, rivojlantirish va tarbiyalash masalalari bo‘yicha nazariy ma’lumotlar olish va amaliy ish uslublarini taqdim etish bo‘yicha psixologik xizmatga tizimli murojaat qilinadi. turli yoshdagilar; shuningdek, ota-onalar bilan o'zaro munosabatlar samaradorligini oshirish yo'llari.

4. Davra suhbatlarida Gimnaziyaning o‘quv jarayonini tashkil etishni takomillashtirish mumkin bo‘lgan aniq uslublar ishlab chiqildi. Taklif etilayotgan texnologiyalar maktab ma’muriyati tomonidan 2013-2014 o‘quv yilida joriy etish uchun ko‘rib chiqish uchun qabul qilinadi.

Ta'lim va psixoprofilaktika psixologik salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun maktab amaliyotining eng muhim tarkibiy qismidir.

O'qituvchilarning psixologik ta'limi o'qituvchilar ular uchun kasbiy va shaxsiy ahamiyatga ega bo'lgan bilimlarni olishlari mumkin bo'lgan sharoitlarni yaratishga qaratilgan.

Ta'lim muassasalari sub'ektlarining psixologik-pedagogik savodxonligini oshirish modelimizda o'qituvchilarni tarbiyalashning asosiy tamoyili amaliy faoliyat jarayonida bilimlarni ularga o'tkazish holatini uzviy bog'lashdir.

Bajarilgan ishlarning natijalarini sarhisob qilsak, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, kattalar bolaning har tomonlama rivojlanishi uchun maqbul sharoitlarni yaratishga qodir. Bunday rivojlanishning asosi inson salomatligi ko'p jihatdan bog'liq bo'lgan psixologik salomatlikdir.

1990-yillarning o'rtalarida maktab o'quvchilarining sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga kompleks yondashuvni amalga oshiradigan sog'liqni saqlash maktabi kontseptsiyasini ishlab chiqish uchun zarur shart-sharoitlar paydo bo'ldi. Shu bilan birga, maktabning sog'lig'ini saqlash faoliyatining asosiy tarkibiy qismlari, jumladan, nafaqat bolalar salomatligini nazorat qilish, balki sog'liqni saqlash tashkiloti ham aniqlandi. ta'lim jarayoni, salomatlik va sog'lom turmush tarzi qadriyatini shakllantirish uchun sog'liqni saqlash (ya'ni, yosh va individual imkoniyatlarga mos) o'qitish usullari va maxsus o'quv dasturlari.

Bolalarni sog'lom turmush tarziga o'rgatish, o'rgatish kerak. Asta-sekin sog'lom psixikani tarbiyalash jarayoni uning o'zini o'zi tarbiyalashiga aylanishi kerak.

Sog'likka bo'lgan munosabatning hissiy komponenti shaxsiyatda hukmronlik qiladigan kayfiyatda to'liq namoyon bo'ladi.

Bolalarning psixologik salomatligini saqlash uchun nafaqat mahrumlikning salbiy oqibatlarini bartaraf etish uchun bolalarga maxsus tashkillashtirilgan ta'sir ko'rsatish, balki o'qituvchilar va ota-onalarni to'g'ri muloqot qilish usullari bilan tanishtirish uchun psixologik ta'lim ham muhimdir. bolalar bilan muloqot qilish, ularga psixologik yordam ko'rsatish, oilada va maktabda qulay psixologik muhitni yaratish.

O'qituvchi - stressli kasbning vakili. Maxsus mas'uliyat va u bilan bog'liq yuqori hissiy stress, tezkor qarorlar qabul qilish zarurati, yuqori zichlik shaxslararo aloqalar, nizolar ehtimoli - bularning barchasi o'qituvchining jismoniy, ruhiy, ijtimoiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi, kasbiy kasalliklarning sababiga aylanadi.

Ilmiy tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, zamonaviy rus tilini o'qitish professional toifa sifatida jismoniy va ruhiy salomatlikning juda past ko'rsatkichlari bilan tavsiflanadi. Va bu ko'rsatkichlar xizmat muddati oshgani sayin yomonlashadi.

Salomatlikni tejaydigan texnologiyalardan foydalanishning asosiy maqsadi maktab o'quvchilarining sog'lig'ini saqlashdir, ammo o'qituvchining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilmasdan, bu maqsadga erishish qiyin. "Maktab o'quvchilarining sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash vazifalari faqat o'qituvchining o'zi ruhiy va somatik sog'lig'iga ega bo'lsa, muvaffaqiyatli hal qilinadi".

O'qituvchilar o'rtasida salomatlik qadri va sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyojni tushunish, o'qituvchining sog'lig'ini buzadigan omillar va sabablarni tahlil qilish gimnaziya innovatsion loyihasini ishlab chiqish va amalga oshirishni belgilab berdi. O'qituvchilarning ruhiy salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan tadbirlar dolzarb muammo bo'lib, barcha uchun katta amaliy ahamiyatga ega. zamonaviy tizim ta'lim.

O‘qituvchilarning faol pozitsiyasi, o‘quv jarayonini tashkil etishni modernizatsiya qilishga bo‘lgan yuqori ishtiyoq rivojlanayotgan gimnaziya salohiyatini oshiradi, o‘quvchilarning ta’lim va tarbiyasi sifatini oshirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Repetitorlikni o'zlashtirishga tayyorlik, o'qituvchining shaxsiy va kasbiy etukligini maksimal darajada rivojlantirishga yordam beradi va shu bilan natijani - bitiruvchining muvaffaqiyatini sifat jihatidan o'zgartiradi.

1 slayd

Xayrli kun, aziz hamkasblar! Sertifikatlash doirasida men sizning e'tiboringizga taqdim etmoqchiman

Master-klass

"O'qituvchining psixologik salomatligi

garov sifatida professional muvaffaqiyat»

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra

Salomatlik bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir.

2 slayd

Mahorat darsining maqsadi: o'qituvchilarning psixologik salomatligini saqlash va rivojlantirish sohasidagi tajribani umumlashtirish.

Vazifalar:

Translyatsiya amaliy tajriba, tematik muammoni muhokama qilish orqali

Olingan bilim, ko'nikmalarni tahlil qilish va mustahkamlash, orqali faol o'rganish, qarama-qarshilik

"Ko'zgu" - ishtirokchilarning faoliyatini magistr tomonidan baholash va tinglovchilarni butun mahorat darsini o'tkazish jarayonida olingan aniq amaliyotga yo'naltirilgan bilim, ko'nikma va ko'nikmalar bilan yakuniy birlashtirish.

3 slayd

Hozirgi vaqtda o'qituvchilarning psixologik salomatligi masalasi juda keskin, chunki o'qituvchining kasbi katta neyropsik stress bilan bog'liq va undan o'zini o'zi boshqarish va o'zini o'zi boshqarish zaxiralarini talab qiladi. Shuning uchun ham professional guruh sifatida o'qitish jismoniy va psixologik salomatlikning past ko'rsatkichlari bilan tavsiflanadi.

Ruhiy salomatlik tushunchasi nimani o'z ichiga oladi?

Psixologik salomatlik insonning hayot jarayonida to'liq ishlashi va rivojlanishi uchun zarur shartdir. Shunday qilib, bir tomondan, bu insonning yoshi, ijtimoiy va madaniy rollarini etarli darajada bajarish sharti bo'lsa, ikkinchi tomondan, u insonning butun hayoti davomida uzluksiz rivojlanishi, rivojlanishi, ya'ni to'liq rivojlanishi uchun imkoniyat yaratadi. butun er yuzida progressiv jarayonni ta'minlash uchun o'z imkoniyatlarini, resurslarini amalga oshirish.

"Ruhiy salomatlik" atamasidan foydalanishning o'zi ham insondagi jismoniy va aqliy ajralmaslikni, ikkalasining ham to'liq ishlashi uchun zarurligini ta'kidlaydi.

4 slayd

Ijobiy misol sifatida - aqliy omilning insonning to'liq faoliyatiga ta'siri - biz o'rgangan Juette tadqiqotining natijalarini keltirishimiz mumkin. psixologik xususiyatlar 80-90 yilgacha muvaffaqiyatli yashagan odamlar. Ma'lum bo'lishicha, ularning barchasida nekbinlik, hissiy xotirjamlik, quvonish qobiliyati, o'zini o'zi ta'minlash va qiyin hayot sharoitlariga moslashish qobiliyati psixologik jihatdan sog'lom odamning "portreti" ga to'liq mos keladi.

5 slayd

Zamonaviy o'qituvchining psixologik salomatligini saqlash muammosi

Hatto qadimgi Yunonistonda ham ma'lum bo'lgan: "Sog'lom tanada sog'lom aql". "Salomatlik" atamasi nafaqat kasallikning yo'qligi, balki to'liq ruhiy, jismoniy va ijtimoiy farovonlik holatini ham anglatadi.

Odamlar bilan, ayniqsa bolalar bilan ishlash juda ko'p hissiy xarajatlarni talab qiladi. Maktabga ishlash uchun kelgan yosh mutaxassislar pedagogikaning mo''jizalarini ko'rsatishga intiladi va o'z shogirdlari uchun haqiqiy do'st bo'lishni xohlaydi. Biroq, ular tez orada qiyinchilikka duch kelishadi professional kunlar.

6 slayd

Har bir mutaxassis professionallik yo'lida bir qancha bosqichlardan o'tadi (moslashish, o'zini o'zi anglash va ijodiy o'zgarish bosqichi). Har biri Ushbu bosqichlar bilan bog'liq o'qituvchilarning malakasini oshirishning muayyan muammolari bilan.

Moslashish bosqichida ularning kasbi, qoida tariqasida, uslubiy, psixologik yoki qiyinchiliklar paydo bo'ladi ijtimoiy xarakter. Kasbda o'zini o'zi anglash bosqichi kompetentsiya inqirozlari bilan bog'liq, noqulaylik holati, tashvish, yangi muammolarni hal qilishdan qo'rqish, nomuvofiqlik ularning professional darajasi, boshqalarning umidlari darajasi, turli guruhlar tarbiyaviy xizmatlar.

insonning hissiy resurslari, asta-sekin kamayib ketishi mumkin, keyin esa tana va psixikada turli mexanizmlar rivojlanadi himoya qilish. "Tuyganlik sindromi" o'zini namoyon qiladigan himoya mexanizmlaridan biridir orttirilgan xulq-atvor stereotipi, ko'pincha professional xatti-harakatlarda. hissiy charchash - bu shaxsiyatning professional deformatsiyasining bir shakli. Afsuski, og'ir yuklamalar va kasb talablari ta'sirida o'qituvchi ko'pincha psixologik bilimlarni amaliyotda qo'llamaydi, shuning uchun stressli vaziyatlarda o'qituvchi bir vaqtning o'zida jallod va jabrlanuvchiga aylanadi. Bolalar noqulay asabiy muhitga tushib qolganda azob chekishadi va o'qituvchi ham barcha psixosomatik va neyropsik kasalliklarni to'lab, azoblanadi.

O'qituvchilarning psixologik salomatligi bolalar salomatligi uchun zarur shartdir, chunki. O'qituvchining asosiy vositasi - uning bola bilan psixologik munosabati. O'qituvchining psixologik qobiliyatsizligi bolaning ruhiy salomatligi buzilishiga va uning tabiiy kognitiv ehtiyojlarini yo'q qilishga olib kelishi mumkin. Aynan shuning uchun ham bugungi kunda maktab aqliy gigienaga - o'quvchilarning ham, o'qituvchilarning ham psixologik salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan chora-tadbirlar tizimiga har qachongidan ham ko'proq muhtoj.

"O'qituvchining salomatligi - uning kasbiy faoliyatining samaradorligi va natijada o'quvchilarning ruhiy salomatligiga bog'liq.

Ruhiy gigienani maktab voqeligiga samarali joriy etish uchun puxta o‘ylangan, izchil chora-tadbirlar tizimi zarur.

7 slayd

2007 yilda men gimnaziyani rivojlantirish dasturining ajralmas qismi bo'lgan "Axborot madaniyatini shakllantirish sharoitida o'quv jarayoni sub'ektlarining psixo-ijtimoiy salomatligini saqlash va rivojlantirish" besh yillik qo'llab-quvvatlash dasturini tuzdim. ta’lim jarayoni sub’ektlarining axborot madaniyatini shakllantirish orqali gimnaziya ta’limining yangi sifati”.

2010-yilda “O‘qituvchining kasbiy salomatligi” ilmiy-metodik mavzu bo‘yicha ish olib bordi, o‘qituvchining kasbiy salomatligini mustahkamlash bo‘yicha psixologik seminar va treninglarning metodik to‘plamini tuzdi.

8 slayd

2. Pedagogik psixoterapiya usullari va usullari

Ta'lim tizimida qo'llaniladigan salomatlikni tejaydigan texnologiyalar orasida sog'liqni saqlashga turlicha yondashuvda va shunga mos ravishda ishning turli usullari va shakllarida farqlanadigan bir nechta guruhlar mavjud.

Treninglar shaklida psixolog bilan mashg'ulotlar o'qituvchilarning aks ettirish va fikrlash madaniyatini oshirishi mumkin.

Hozirda professionalning yangi g'oyasi ishlab chiqilmoqda. U o'z faoliyatini loyihalash, amalga oshirish va ijodiy o'zgartirishda faol, qobiliyatli, erkin va mas'uliyatli ajralmas sub'ekt sifatida qaraladi. Professionalda "Shaxsiyat" va "Usta" organik ravishda birlashadi.

A.S. Makarenko bunga faqat ishongan baxtli odam: "Siz baxtsiz bo'lolmaysiz. Bizning axloqimiz bizdan baxtli odamlar bo'lishni talab qiladi ... "

Hali "o'z" yo'llarini topa olmagan odamlar bor. Ular asabiy bo'lsa, tinchlanishga, juda charchaganlarida o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradigan hech qanday usul topilmadi. Bizning vazifamiz o'qituvchiga o'z kasbiy vazifalarini yuqori sifatli bajarishi uchun o'zini o'zi boshqarish texnikasi va usullarini tanlashda yordam berishdir.

Nafasni nazorat qilish

Psixologik tartibga solish

Rangga sho'ng'ing

aromaterapiya

Quvvat doirasi

Emote Deck

9 slayd

3. O'qituvchining kasbiy o'zini o'zi anglashi

Darsning ushbu qismiga epigraf V.O.ning so'zlaridan olinishi mumkin. Klyuchevskiy: "Bu so'z o'qituvchilarga o'zlarining fikrlarini tinchlantirish uchun emas, balki birovning fikrlarini uyg'otish uchun berilgan."

Talabalarning shaxsini shakllantirish va shakllantirishda ular qanday rol o'ynashini bilish uchun o'qituvchilar yordam beradi mashq "Kasb gerbi".

Maqsad: - ijobiy obrazni shakllantirish o'qituvchilik kasbi- o'quvchi shaxsini shakllantirishda o'qituvchining rolini bilish

Ko'rsatma:
Har bir ishtirokchi piktogrammalar to'plamini (soyabon, tez yordam mashinasi, langar, qutqaruv suzgichi, oltin baliq, lampochka va boshqalar) oladi, ular orasidan o'qituvchilik kasbi bilan bog'liq uchta belgini tanlashi kerak. Keyin dars ishtirokchilari 3-5 kishidan iborat guruhlarga birlashadilar va bitta ramzni tanlaydilar, unga shior o'ylab topadilar. Har bir guruh chizilgan qog'ozga yopishtirilgan o'z gerbini taqdim etadi.

Gerblarni tahlil qilib, taqdimotchi e'tiborni ularning aksariyati iliqlik va mehr (quyosh, yurak, tabassum, mash'al) yoki himoya (hayot, langar, soyabon, tez yordam) ramzi ekanligiga e'tibor qaratadi. O'qituvchi o'zining shaxsiyati, hissiyligi, ma'naviyati bilan nafaqat o'quvchilariga ta'lim berish, balki psixoterapevtik ta'sir ko'rsatishga qodir (emotsional stressni kamaytirish, psixologik yordam ko'rsatish, mehribon so'z ziddiyatni bartaraf etish).

10 slayd

O'qituvchining o'zini o'zi boshqarishi. O'z-o'ziga ta'sir qilishni qabul qilish - nafasni nazorat qilish

Qadimgi yogislarning aytishicha, hayotimizning sifati nafas olishning to'g'riligiga bog'liq.

Hozirgi vaqtda nafas olishni davolashning ko'plab usullari ishlab chiqilgan. Men juda oddiy va bittasini beraman samarali usul farovonlikni yaxshilash. "To'liq yogi nafas olish" deb nomlangan usul ichki organlarni massaj qilish uchun juda yaxshi va miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'tirgan holatda, asta-sekin havoni avval oshqozon bilan, so'ngra ko'krakning o'rta qismi bilan va nihoyat yuqori qismi bilan nafas olishni boshlang. Ekshalatsiya teskari tartibda amalga oshirilishi kerak, nafas olish shoshilmasdan bo'lishi kerak. Boshlash uchun 5-10 daqiqa etarli bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan amaliyot davomiyligi oshirilishi mumkin. Nafas olishdan so'ng, kislorodni yaxshiroq singdirish uchun qisqa nafas olishni ushlab turishingiz mumkin.

To'g'ri nafas olish sizni ham jismonan, ham ruhiy jihatdan yanada uyg'un insonga aylantiradi.

Sekin va chuqur nafas olish nerv markazlarining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi va mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Tez-tez nafas olish, aksincha, tananing yuqori faolligini ta'minlaydi.

O'zlashtirishni boshlash uchun siz nafas olishning 2 turini o'zlashtirishingiz mumkin: pastki (qorin) va yuqori (klavikulyar).

Qorin bo'shlig'ida nafas olishni qanday qilish kerak?

Qorin bo'shlig'ida nafas olish quyidagi tarzda amalga oshiriladi: o'tirgan yoki tik turgan holda, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish va nafas olishga e'tibor berish kerak. Keyin o'rganishni osonlashtirish uchun ichki hisoblash bilan birga bitta nafas aylanishining 4 bosqichi amalga oshiriladi. 1-2-3-4 hisobiga sekin nafas olinadi, oshqozon oldinga chiqadi, qorin mushaklari bo'shashadi, ko'krak harakatsiz bo'ladi. So'ngra, keyingi 4 ta hisoblash uchun, nafas ushlab turiladi va 6 marta silliq ekshalasyon, qorin mushaklarini umurtqa pog'onasiga tortish bilan birga keladi. Keyingi nafas olishdan oldin, 2-4 hisoblash uchun pauza mavjud. Shuni esda tutish kerakki, siz faqat buruningizdan nafas olishingiz kerak va xuddi burun oldida 1-15 sm masofada momiq osilgandek silliq nafas olishingiz kerak, keyin u chayqalmasligi kerak. Bunday nafas olishdan 3-5 daqiqa o'tgach, sizning holatingiz sezilarli darajada tinchlanib, muvozanatlashganini sezasiz.

Yuqori ( klavikulyar) nafas monoton ishdan keyin kayfiyatni ko'tarish, charchoqni tashlash, tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lgan hollarda qo'llaniladi kuchli faoliyat, tavsiya etiladi

Qanday bajarish kerak yuqori nafas?

Bu elkada ko'tarilish va og'iz orqali o'tkir ekshalasyon bilan burun orqali baquvvat chuqur nafas olish bilan amalga oshiriladi. Nafas olish va chiqarish o'rtasida hech qanday pauza yo'q. Bunday nafas olishning bir necha tsiklidan so'ng, orqa tomonda "g'oz urishi" hissi, tazelik, tetiklik paydo bo'ladi.

11 slayd

Keyingi texnika o'z-o'zini tartibga solish tasvirlarni vizualizatsiya qilish, meditatsiya shaklida taqdim etiladi. Bu erda noto'g'ri adaptatsiyaning tajovuzkor turi, tashvishli, depressiv uchun matnlar.

Psixologik tartibga solish

"Kayfiyat"

Maqsad: salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish, ruhiy stressni engillashtirish

Rangli qalam yoki qalam va bo'sh qog'ozni oling. Bo'shashmasdan, chap qo'lingiz bilan mavhum syujetni torting - chiziqlar, rangli dog'lar, shakllar. Shu bilan birga, o'z tajribalaringizga to'liq sho'ng'in, kayfiyatingiz sizga aytganidek chizing. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni qog'ozga o'tkazayotganingizni, xuddi uni amalga oshirayotgandek tasavvur qilishga harakat qiling. Chizish tugallandimi? Endi qog'ozni aylantiring va orqa tomonga kayfiyatingizni aks ettiruvchi 5-7 so'z yozing. Ko'p o'ylamang: so'zlar o'z-o'zidan paydo bo'lishi kerak, sizning maxsus nazoratingizsiz.

Shundan so'ng, rasmingizga yana qarang, go'yo o'z holatingizni qayta boshdan kechirayotgandek, so'zlarni qayta o'qing va zavq bilan varaqni yirtib tashlang, axlatga tashlang.

"Dam olish"

Maqsad: aqliy zo'riqishni, mushaklarning qisqichlarini olib tashlash, ichki energiyani chiqarish

O'zingizga qulay bo'lgan pozitsiyani oling. ... Orqangizni tekislang. ... Ko'zingizni yuming ...
Nafasingizga e'tibor qarating...Avval havo qorinni to'ldiradi...keyin ko'kragingizni...o'pkangizni....To'liq nafas oling...keyin bir necha yengil, xotirjam nafas oling...

Endi tinchgina… alohida kuch sarflamasdan, yangi nafas oling… Tanangizning qaysi qismlari stul bilan... polga tegayotganiga e’tibor bering… Tananing yuza sizni qo‘llab-quvvatlayotgan qismlarida… bu yordamni biroz ko‘proq his qilishga harakat qiling… Tasavvur qiling-a stul…pol… sizni qo‘llab-quvvatlash uchun ko‘tarilmoqda…. O‘zingizni qo‘llab-quvvatlaydigan mushaklaringizni bo‘shashtiring… (Ilova)

12 slayd

Stroking bozori:

Men chiroyli, aqlli va o'rtacha to'q odamman

kuch tongida, dunyodagi eng yaxshi Karlson.

Pedagogik obrazning ijobiy tabiati o'qituvchi va uning o'quvchilarida hissiy stress rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, ularning xayrixohligi, sezgirligi, o'ziga ishonchini rivojlantirishga yordam beradi.

O'ziga bo'lgan munosabat, o'qituvchining o'zidan va faoliyatidan qoniqishi ma'lum xatti-harakatlar reaktsiyalarini keltirib chiqaradi. O'z kasbiy faoliyatidan qoniqish o'qituvchining hissiy barqarorlikni muvaffaqiyatli rivojlantirishi, zarur hissiy ohangni, o'zini o'zi qadrlashini saqlab qolish uchun zarurdir.

Men o'zingizga ijobiy munosabatni rivojlantirishni, mashqni bajarish uchun o'zini o'zi ma'qullashni taklif qilaman

"Manzilingizda maqtov" mashqi

"Bugun men o'zim bilan faxrlanaman, chunki ..."

Mini-madhiya "Men mo''jizaman!" (bukletda)

Men baxtli odamman! Men dunyodagi eng baxtli odamman! Men yaxshi kayfiyatdaman! Men doim yaxshi kayfiyatdaman!

Ko'zlarimdan baxt porlaydi! Mening yurishim baxt keltiradi! Men baxtiyorman! Men yashayman - va shuning uchun men baxtliman!

Men optimistman! Men uchun quyosh eng yorqin, osmon esa eng moviy!

Siz har doim menga ishonishingiz mumkin. Men sizni tushkunlikka tushirmayman!

Men do'stlasha olaman. Men uchun oilaning farovonligi ustuvor! Men e'tiborli va g'amxo'rman. Meni do‘stlarim, qarindoshlarim, hamkasblarim qadrlaydi va hurmat qiladi. Men bilan bu har doim oson va qiziqarli.

Men ochiqko'ngilman. Odamlar meni o'ziga jalb qiladi. Men bilan bu qiziqarli va xotirjam.

Men doimo o'z ustimda ishlayman. Buni o‘z mehnatim, qadr-qimmatimni asrab-avaylash, oilaviy sha’nim bilan isbotlayman.

Men ota-onamga hayot va muloqot quvonchi uchun rahmat!

13 slayd

O'qituvchi har doim o'z shaxsiyati bilan ta'sir qiladi, qanday yurishi, o'tirishi, nimaga ishonishi, nimaga umid qilishi va nima kiyganligi bilan yakunlanadi. Bu kiyimning rangi o'qituvchi va uning o'quvchilarining kayfiyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Siz yaxshi bilasizki, har bir rangning o'zi ma'lum bir "psixologik" xususiyatga ega va buning natijasida psixikaga ma'lum ta'sir ko'rsatadi.

"Rangga botirish" texnikasi

Qulay, qulay pozitsiyani oling, dam oling. Ushbu mashqni yotgan holda bajarish yaxshidir, dam olishning istalgan effektiga erishiladi.

Tavsiya etilgan ranglardan birini tanlang:

qizil, agar sizga kuch va chidamlilik kerak bo'lsa.

Apelsin, agar siz o'zingizning biznesingiz va shaxsiy hayotingizga boshqa odamlarning e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz.

Sariq agar siz sezgi rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, sizga yangi g'oyalar va tushunchalar kerak.

Yashil, qo'shningizga nisbatan ko'proq hamdardlik va muhabbatni his qilishni istasangiz.

Moviy agar siz stressda bo'lsangiz va dam olishingiz kerak bo'lsa.

Moviy, agar siz ko'proq ishlab chiqarishni istasangiz ijodiy g'oyalar va original tushunchalarni qidiradi.

binafsha agar siz inqilobiy kontseptsiya yoki ixtiro kabi noyob, innovatsion g'oyalarni taklif qilmoqchi bo'lsangiz.

Ushbu rangni boshingiz ustidagi piramida sifatida tasavvur qiling. Bu piramidani jimgina tomosha qiling, u asta-sekin tusha boshlaydi. U sizga qanday kirib borishini his eting. U tanangizdan o'tib, uni eritib, tozalaydi salbiy his-tuyg'ular va kayfiyatlar. O'zingizni ushbu rangli piramidaning markazida his eting. Uning xususiyatlaridan rohatlaning va ularni o'zingizga singdiring.

Endi tanlangan rang sizni boshdan oyoqqa, ya'ni boshingizdan oyoqlaringizga cho'mdirsin. Tasavvur qiling-a, bu rangning oqimi sizdan qanday o'tadi va oxir-oqibat kanalizatsiya trubasiga oqib chiqadi. Keyin o'zingizni tekshiring. Agar siz hali ham tanangizning biron bir joyida salbiy his-tuyg'ularning qoldiqlarini his qilsangiz, rang oqimini u erga yo'naltiring va bu joyni yuving.

Istalgan rang sifatiga erishish. Bu aqliy, ovoz chiqarib yoki yozma ravishda amalga oshirilishi mumkin. Sizda qizil rang borligini va uning xususiyatlarini tan olish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Sizning bayonotlaringiz qisqa, sodda, hozirgi zamonda va siz uchun eng mos keladigan shaklda ifodalangan bo'lishi kerak. Gapirayotganda yoki yozayotganda so'zlaringizga ishonch hosil qiling. Har qanday shubhalarni chetga surib qo'ying va barcha aqliy va hissiy kuchingizni tasdiqlarga sarflang.

14 slayd

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni, ruhiy holatingizni nazorat qilishni o'rganish - bu katta ne'mat, bu psixologik madaniyatni, umumiy madaniyatni oshirishning kafolati, o'z-o'zini takomillashtirish sari qadamdir.

Quvvat doirasi (resurs doirasi)

Bu fazoviy langar deb ataladi, undan foydalanib, siz o'zingizning holatingizni ham tartibga solishingiz mumkin.

1) O'zingizda qanday sifatni (holatni) rivojlantirishni, oshirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.

2) Bu sifatni (holatni) bu xonaning fazosining biror joyida aylana shaklida tasavvur qiling... Shu bilan birga, mutaxassis sizning oldingizda polga qo'li bilan doira chizadi.

3) Vazifa bajarilgandan so'ng, biz aylananing xarakteristikalarini yig'amiz: doiraning joylashishi, uning o'lchami, hajmi (poldan balandligi), rangi, materiali, harorati va boshqalar. Xarakteristikalar qanchalik batafsil to'plangan bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

4) O'ylab ko'ring, bu resurslarni o'zingizda necha marta ko'paytirishni xohlaysiz? (Ikki marta, uch marta, o'n marta - necha marta kerakligini hal qiling). Kerakli resurslarni kerakli hajmgacha oshirish uchun behush holatingizga (aytaylik, ichingizda) "buyurtma" bering.

5) Mutaxassis sizga ko'rsatmalar beradi: Endi siz Qudrat doirasiga kirasiz ... Va darhol resurslar sizni to'ldirishni boshlaydi ... Behushligingizdan sizga kerak bo'lgan narsa bajarilganda sizga ishora berishini so'rang ... qilmang. olishdan qo'rqing - bu sehrli doira: undan qancha ko'p olsangiz, shuncha ko'p bo'ladi.

6) Siz resurs bilan to'lgansiz. Behushlik belgisi qabul qilinishi bilan siz tashqariga chiqasiz va qulay tarzda o'zingiz bilan aylana olasiz.

7) Mutaxassis sizga o'rnatishni beradi: "Va endi Quvvat doirasi siz bilan birga, siz istalgan vaqtda uning resurslaridan foydalanishingiz mumkin."

Endi sizda fazoviy langar yoki "Resurs doirasi" bor, siz uni turli xil tashvish, qo'rquv, noaniqlik holatlarida ham qo'llashingiz mumkin.

15 slayd

Emote Deck

1. Hissiyotlar to'plami.

Ushbu o'yin o'z his-tuyg'ularini boshqarishni mashq qilishni xohlaydiganlar uchundir (ammo undan kengroq tushuncha - holatlar bilan ishlash uchun ham foydalanish mumkin). Bu juda samarali va agar siz uni 1-2 oy davomida o'ynasangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni osongina o'rganishingiz mumkin va hatto paluba yordamisiz ham...

O'ynash uchun siz 16 ta kartadan (kamida) "Deck" qilishingiz kerak. Siz o'zingizning holatlaringizni ham qo'shishingiz mumkin (bu erda matnda "hissiyot" va "holat" sinonim sifatida ishlatiladi). Masalan:

To'shakni yaratish tartibi.

1. Kartalar.

Kerakli miqdordagi qalin qog'oz kartalarini tayyorlang (cho'ntagingizda olib yurishingiz mumkin). Masalan: 6 dan 9 sm gacha. Yoki ularni oddiy qog'ozdan yasang va keyin ularni o'yin kartalariga yopishtiring. Sifatida siz qulayroq bo'lasiz.

2. Qo'llash doirasi.

Holatni tanlang (hissiyot). Bu holat qanday holatlarda siz uchun foydali bo'lishini aniqlang. (G'azab sportda, nafrat esa ko'cha jangida foydali bo'lishi mumkin.)

3. Kirish.

Bu holatga imkon qadar ko'proq kirishga, uni his qilishga harakat qiling. Bu holat boshqa davlatlar aralashmasdan "sof" bo'lishi maqsadga muvofiqdir. U bilan bog'lanmaganligi ham muhimdir muayyan holat- go'yo "o'z-o'zidan" holat (garchi uni eslab qolish uchun siz birinchi navbatda ushbu his-tuyg'ularni boshdan kechirgan vaziyatni eslab qolishingiz mumkin) uni o'zingiz qila oladigan maksimal darajaga keltiring.

4. Belgi.

Kartaning yuqori qismida siz ushbu holat bilan bog'langan belgini chizing. Bu mavhum narsa yoki biror narsa yoki shaxs bo'lishi mumkin.

5. Hissiyotning nomi.

Belgi ostida ushbu davlatning "nomini" yozing (aniqrog'i chizing): qayg'u, achinish, hazil ...

6. So‘zlar ro‘yxati.

Sarlavha ostida ushbu holatni tasvirlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan 6-8 ta so'z ro'yxatini yozing: issiq, bo'shashgan, yorqin, yugurish...

7. Pastki qavat.

Barcha holatlar uchun 2-6-bosqichlarni takrorlang. Agar kerak bo'lsa, kemaga kerak bo'lgan yangi kartalarni yarating va qo'shing. Pastki ish.

Pastki ish.

Ular paluba bilan shunday ishlaydi. Siz uni aralashtirasiz va tasodifiy kartalarni chizasiz. Buni istalgan joyda va istalgan vaqtda o‘sha yerda o‘yinga jamlashingiz sharti bilan qilishingiz mumkin va bu sizga hech qanday zarar keltirmaydi: metroda yoki avtobusda, tanaffus vaqtida, uyda. Shu bilan birga, ko'chani kesib o'tishda o'ynash qat'iyan tavsiya etilmaydi va xo'jayin bilan gaplashganda, shunchaki tavsiya etilmaydi.

1. Davlatning birlashishi.

Birinchidan, sizning vazifangiz kemadan kartani chiqarib olish va imkon qadar bu holatga kirishga "yordam berish" uchun unga qarashdir. Odatda uni 3-5 marta tuzatish kifoya.

2. Holatni ushlab turish..

Davlatga qanday kirishni o'rganganingizdan so'ng, sizning vazifangiz bu holatni qanday saqlab qolishni o'rganishdir (dastlab siz kartani ko'zingiz oldida bir muddat ushlab turishingiz mumkin). O'zingiz uchun vaqt oralig'ini aniqlang (masalan, 3 daqiqa) va shu vaqt ichida holatni saqlab qolish uchun mashq qiling. U yaxshi ishlay boshlagandan so'ng, yana bir daqiqa qo'shing, keyin yana bir ... (Buni qilishingiz mumkin - har 3-4 kunda bir daqiqa qo'shing). Ushbu mashqning mantiqiy bo'lgan maksimal vaqti - 15 daqiqa. (Siz ishni murakkablashtirishingiz mumkin - haqiqiy "qiyin" vaziyatlarda kerakli holatlarni ushlab turishga harakat qiling).

3. Nozik farqlar.

Vaziyatni etarlicha yaxshi ushlab turishni o'rganganingizdan so'ng (yoki ushbu mashg'ulot bilan bir vaqtda), ushbu tuyg'uning nuanslarini aniqlashga harakat qiling - xarakterli hislar, nafas olishdagi o'zgarishlar, mushaklarning kuchlanishi va boshqalar.

4. Intensivlikni nazorat qilish.

Faqat holatni keltirib chiqarishni emas, balki uning intensivligini belgilashni ham o'rganing. Siz o'zingiz uchun o'lchovni yaratishingiz mumkin (masalan, intensivlik bo'yicha 0 dan 10 gacha) va u bo'ylab o'zingizni "haydashingiz" mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizga 0 dan 10 gacha raqamlardan iborat ikkinchi qavat yasashingiz va har birida 2 ta kartani chiqarib olishingiz mumkin: hissiyot va uning intensivligi.

Mashq qilish intensivligi uchun "Hissiyotlarni o'lchash" dan foydalanishingiz mumkin.

5. O'tish tezligi.

Bir holatdan ikkinchisiga o'tish tezligini mashq qiling. Ya'ni: ular kartani tortib olishdi, imkon qadar davlatga kirishdi, boshqa kartani chiqarib, yangi holatga o'tishdi. Ushbu treningda bir holatning maksimal holatidan ikkinchi holatga o'tishning maksimal tezligiga erishish muhimdir. Siz hatto vaqtni o'lchashingiz mumkin (bu holda vaqt "cho'qqi" dan cho'qqigacha hisoblanadi).

6. Aqliy vakillik.

Biroz vaqt o'tgach, siz shtatga kirish uchun kartaning rasmini eslab qolish kifoya ekanligini bilib olasiz. Tabiiyki, buni mashq qilish mumkin: siz 1-bandda bo'lgani kabi qilasiz (" davlatni tuzatish”), lekin kartani aqliy ravishda torting.

7. Dala mashg'ulotlari.

Davlatlarni aqliy ravishda qanday kiritish va ushlab turishni o'rganganingizdan so'ng, nafaqat "neytral", balki "murakkab" holatda ham real vaziyatlarda davlatdan holatga o'tishni o'rgating.

16 slayd

4-bosqich

Psixologik xizmatning vazifasi ta'lim jarayonining barcha ishtirokchilariga o'z ishlarida natijalarga erishish va shu bilan birga psixologik sog'lig'ini saqlashga yordam berishdir. Bugungi kunda maktab jiddiy psixogen omil hisoblanadi. Maktab psixologining ish yo'nalishlaridan biri o'qituvchilar, o'quvchilar va ota-onalar o'rtasidagi hissiy stressning psixoprofilaktikasi hisoblanadi. Pedagogik psixolog o'qituvchilar, o'quvchilar va ota-onalarga doimiy ravishda o'sib borayotgan axborot oqimida hissiy stressni oldini olish qobiliyatini aniqlash va ulardan foydalanishga yordam beradi.

Diagnostika natijalari

Agar biz 2007 yildan 2009 yilgacha bo'lgan davrda o'qituvchilarning umumiy hissiy va psixo-ijtimoiy holatining diagnostik ko'rsatkichlarini taqqoslasak, shaxsiy qobiliyatlarning ijobiy dinamikasini, xususan, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati kabi ko'rsatkichlarni qayd etishimiz mumkin. amalga oshirish, o'rgatish qobiliyati, aniq shaxsiy qadriyatlarning mavjudligi.

Ammo "ruhiy charchash" ko'rsatkichlari salbiy tendentsiyaga ega, ular juda ko'p emas, lekin ular har uchala miqyosda (professional motivatsiya, psixo-emotsional charchoq, shaxsiy masofa) o'sib bormoqda.

Mumkin sabablar Kuchlanish ko'rsatkichlarining o'sib borishini tashqi va ichki qismlarga bo'lish mumkin. Ichkilarga quyidagilar kiradi: yosh (yosh kadrlar oqimi ahamiyatsiz ekanligi hech kimga sir emas va asosiy pedagogik xodimlar- Tajribali o'qituvchilar o'qituvchining tartibga solishga qodir emasligi ish vaqti va dam olish paytida. Tashqi bo'lganlarga quyidagilar kiradi: hisobot berish, qog'ozbozlik, past ish haqi, qisqartirilgan ish soatlari uchun talablarning ortishi.

Biroq, o‘qituvchilar salomatligini asrash uchun asos sifatida ko‘rilayotgan chora-tadbirlar majmui ijobiy natija beradi, degan umiddamiz. Bu borada o‘qituvchilarning faolligi juda yuqori. O'qituvchilarning o'zlari tabiatga sayohatlar uyushtirishadi, 2008 yildan beri ular "Pulse" sport-sog'lomlashtirish to'garagida, uning tarkibiga fitobar, qiziqarli sport seksiyalari (basketbol, ​​akvaaerobika, sheyping, sauna) kiradi, ushbu salomatlik harakatini boshlagan ko'plab o'qituvchilar o'zlarining qiziqishlarini uyg'otadilar. hamkasblar, bu, albatta, nafaqat jismoniy salomatligini, balki o'qituvchilarning psixologik va ma'naviy qulayligini ham yaxshilaydi.

Amalga oshirilayotgan tadbirlar tufayli o'qituvchilar o'z ishlaridan qoniqish hosil qiladi, samaradorlik, faollik, ijodkorlikka ega bo'ladi, takomillashtirishga intiladi.

Psixologik xizmatimiz tomonidan o'tkazilgan tadbirlardan keyingi fikr-mulohazalar quvonadi (o'qituvchilar o'tkazilgan seminar va treninglar, ijodiy seminarlar uchun minnatdorchilik bildiradilar).

17 slayd

"Qalam" masali

Qalamni qutiga qo'yishdan oldin qalamchi uni bir chetga surib qo'ydi.

- Sizni dunyoga jo'natishdan oldin beshta narsani bilishingiz kerak, dedi u qalamga. Ularni doimo eslab qoling va hech qachon unutmang, shunda siz eng yaxshi qalamga aylanasiz.

Birinchidan, siz juda ko'p ajoyib narsalarni qilishingiz mumkin, lekin faqat kimdir sizni Uning qo'lida ushlab turishiga ruxsat bersangiz.

Ikkinchidan, siz vaqti-vaqti bilan og'riqli silliqlashni boshdan kechirasiz, ammo yaxshiroq qalam bo'lish uchun kerak bo'ladi.

Uchinchidan, yo‘l qo‘ygan xatolaringizni tuzatish imkoniga ega bo‘lasiz.

To'rtinchidan, sizning eng muhim qismingiz doimo sizning ichingizda bo'ladi.

Va beshinchidan, qaysi sirtda qo'llanilishidan qat'i nazar, siz doimo o'z izingizni qoldirishingiz kerak. Sizning ahvolingizdan qat'i nazar, siz yozishni davom ettirishingiz kerak.

Qalam buni tushundi va eslab qolishga va'da berdi. Uni yuragida chaqiriq bor qutiga solib qo'yishdi.

18 slayd

To'plam taqdimoti

Master-klassning aksi.

1-ilova

Ranglarning psixofiziologik va psixologik ta'siri

Kulrang - tashqi ta'sirlarga ochiq javob beradi (yopilganda, yashirincha). Haddan tashqari ish va tashqi stress uchun tavsiya etiladi.

Ochiq kulrang - intellektual imkoniyatlarni oshiradi.

Qora - sog'lig'i yomon odamlar uchun tonik sifatida ishlatiladi. Zaif irodali odamlar uchun tavsiya etiladi. Agressiv va o'jar odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Qizil - yarani davolashga yordam beradi, yallig'lanishni kamaytiradi. Analjezik ta'sirga ega. Bosh og'rig'i, bosh aylanishi va umurtqa pog'onasidagi og'riqlar uchun tavsiya etiladi. Depressiya, depressiya va melankolik uchun ko'rsatiladi. Impulsiv, notinch odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Pushti - yaxshi kayfiyat uchun katalizator, somatik kasalliklardan tiklanishga yordam beradi.

Apelsin - ishtahani oshiradi, ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir qiladi, hislarni rag'batlantiradi. Dozalangan ta'sir bilan - ish faoliyatini oshiradi. Apatiya, depressiya uchun ko'rsatiladi. Bosh aylanishi uchun tavsiya etilmaydi.

Jigarrang - o'tishga yordam beradi, "dam olish". Harakat kasalligiga moyil bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Agar intellektual safarbarlik zarur bo'lsa, bu noo'rin.

Jigarrang-sariq - hayotdan qoniqish olmaydigan, befarq, depressiyaga uchragan odamlar uchun foydalidir.

Jigarrang - yashil - sayohat qilishni yaxshi ko'radigan, sayohatda (yo'lda) bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Sariq - hayotdagi umidsizliklarda foydali, shaxslararo muloqotdagi keskinlik. Vizual idrok tezligini oshiradi, ko'rish keskinligini va aniq ko'rishning barqarorligini oshiradi, miyani rag'batlantiradi. Bosh aylanishi uchun tavsiya etilmaydi.

Yashil - ishonch, qat'iyat va chidamlilik beradi. Asab buzilishi va ortiqcha ish uchun tavsiya etiladi. Uyqusizlikda kuchni tiklaydi. Nevralgiya va migren uchun ko'rsatiladi. Harakat kasalligining ta'sirini kamaytiradi, qusishni oldini oladi. Ko'rish keskinligini oshiradi, qon va ko'z ichi bosimini normallantiradi. Aqliy faoliyatning o'sishini ta'minlaydi, konsentratsiyani yaxshilaydi.

Moviy-yashil (dengiz to'lqini) - dürtüsellik uchun foydali bo'lgan fikrlar va harakatlar ustidan nazoratni ta'minlaydi, hissiy odamlar. Kuchli irodali intilishlarni kuchaytiradi, o'zini past baholaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Moviy - tarqaladi obsesyonlar, giperaktivlikni pasaytiradi, revmatik og'riqlarni yumshatadi, antiemetik ta'sirga ega, analjezik xususiyatga ega. Anksiyete darajasini pasaytiradi.

Moviy - giperaktivlikni kamaytiradi, chuqur tajribalar paytida kuchni tiklaydi, behushlik qiladi, uxlab qolishga yordam beradi.

2-ilova

O'z-o'ziga ta'sir qilishning birinchi usuli - nafas olishni nazorat qilish

"Nafas olish geometriyasi". Boshlang'ich holatda, tik turgan yoki o'tirgan holda, to'liq nafas oling. Keyin nafasingizni ushlab, aylanani tasavvur qiling va unga sekin nafas oling. Ushbu jarayonni to'rt marta takrorlang. Shundan so'ng, yana nafas oling, uchburchakni tasavvur qiling va unga uch marta nafas oling. Keyin xuddi shu tarzda kvadratga ikki marta nafas oling. Ushbu muolajalarni amalga oshirgandan so'ng, xotirjamlik albatta keladi.

"Hayot kuchi". Orqa tarafingizda yoting. Dam oling, sekin va ritmik nafas olishni o'rnating. Har bir nafas bilan o'pkani to'ldirishini iloji boricha yorqinroq tasavvur qiling hayot kuchi, va har bir ekshalasyon bilan u butun tanaga tarqaladi.

3. “Xayrli tong”. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, esnash qonni deyarli bir zumda kislorod bilan boyitish va ortiqcha karbonat angidriddan xalos bo'lishga imkon beradi. Esnash vaqtida taranglashgan bo'yin, yuz va og'iz mushaklari miya tomirlarida qon oqimini tezlashtiradi. Esnash, o'pkaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, qonni jigardan tashqariga chiqaradi, tananing ohangini oshiradi, ijobiy his-tuyg'ularning impulsini yaratadi. Aytilishicha, Yaponiyada elektrotexnika sanoati xodimlari har 30 daqiqada uyushqoqlik bilan esnashadi.

Mashq qilish uchun siz ko'zingizni yumishingiz kerak, og'zingizni iloji boricha kengroq oching, og'zingizni siqing, xuddi past "oooo" degandek. Bu vaqtda og'izda bo'shliq hosil bo'lgan, pastki qismi pastga tushadigan bo'shliqni iloji boricha aniq tasavvur qilish kerak. Esnash butun tanani bir vaqtning o'zida cho'zish bilan amalga oshiriladi. Farenksning samaradorligini oshirishga tabassum yordam beradi, bu yuz mushaklarining bo'shashishini kuchaytiradi va ijobiy hissiy impuls hosil qiladi. Esnashdan keyin yuz, halqum va halqum mushaklari bo'shashadi, tinchlik hissi paydo bo'ladi.

4. "Sham olovi". U har qanday qulay holatda - tik turish, o'tirish, yotishda amalga oshiriladi. Charchoqni tezda olib tashlashga yordam beradi, qonni toksinlardan tozalaydi, tananing qarshiligini oshiradi.

To'liq inhalatsiyadan so'ng, ekshalasyon lablar orasidagi tor bo'shliq orqali kichik qismlarda amalga oshiriladi, bu tashqi tomondan sham alangasini o'chirishga urinishlarga o'xshaydi. Har bir keyingi qism avvalgisidan kamroq bo'lishi kerak. Dastlab, takroriy sonlar uchdan oshmasligi kerak, keyinroq esa o'ntaga ko'tarilishi mumkin.

5. “Duel”. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, tasavvur qiling-a, sizning barcha zo'riqishlaringiz, barcha stresslaringiz qo'lingizda ... va o'tkir harakat bilan "HA" ovozi bilan salbiy holatingizni to'kib tashlang. Bir necha marta takrorlang! Ovoz talaffuz qilinmasligi kerak, lekin ko'krakdan chiqadigan havodan hosil bo'lishi kerak. Bu asabiy taranglikni bartaraf etishga, ichki tashvish hissidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Keyingi nafas chiqarishdan so'ng chap burun teshigini chap qo'lning barmog'i bilan yoping va o'ng burun teshigidan nafas oling;

Nafas olayotganda nafasni ushlab turing, so'ngra o'ng qo'lning barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping va chapni ochib, nafas oling;

Nafas chiqarishda nafasni ushlab turgandan so'ng, chap burun teshigidan nafas oling;

Nafasni ushlab turgandan so'ng, o'ng qo'lning barmog'i bilan chap burun teshigini yoping va o'ng burun teshigini bo'shatib, nafas oling;

Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turing;

Ta'riflangan nafas olish tsiklini 5 marta takrorlang. Nafas olish, nafas olish va nafas olish va chiqarishda nafasni ushlab turish davomiyligi - 8 sek.

3-ilova

O'z-o'zini tartibga solish

"Vizualizatsiya"

Nafas olishga e'tibor qarating...Katta oq ekranni tasavvur qiling...Ekrandagi istalgan gulni tasavvur qiling...Gulni ekrandan olib tashlang va uning o'rniga ekranga oq atirgul qo'ying...Oq atirgulni qizil rangga almashtiring. ...(Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, gulni cho'tka bilan qizil rangga bo'yashni tasavvur qiling)
Atirgulni olib tashlang va siz joylashgan xonani tasavvur qiling ... barcha jihozlar ... mebel ... rang ....

Rasmni o'zgartiring...Xonaga shiftdan qarang...Agar bu qiyin bo'lsa, o'zingizni shiftda tasavvur qiling...xonaga va butun muhitga yuqoridan pastga qarab...Endi yana bir katta tasavvur qiling. oq ekran...Yorug‘lik manbai oldiga ko‘k filtr qo‘ying, shunda butun ekran yorqin ko‘k rangga aylanadi… Moviy rangni qizilga o‘zgartiring… Ekranni yashil rangga aylantiring… Xohlagan rang va tasvirlarni taqdim eting…

Men o'ndan birgacha sanaganimdan so'ng, siz nafas olayotganda sekin ko'zingizni ochasiz va bu xonaga qaytasiz ...

noto'g'ri adaptatsiyaning agressiv turi uchun

"Float"

Tasavvur qiling-a, siz bepoyon ummondagi kichik suzuvchisiz... Maqsadingiz yo'q... kompas... xarita... rul... eshkak... Siz shamol olib boradigan joyda harakatlanasiz. .. okean to'lqinlari... Katta to'lqin sizni bir muncha vaqt qamrab olishi mumkin... lekin siz qayta-qayta yuzaga chiqasiz... Surish va tortishni his qilishga harakat qiling... To'lqinning harakatini... quyosh issiqligini his qiling... suv tomchilari... ostidagi dengiz yostig'i sizni qo'llab-quvvatlaydi...

"Sukunat ibodatxonasi"

O'zingizni gavjum va shovqinli shaharning chekkasida sayr qilayotganingizni tasavvur qiling... Oyog'ingiz asfaltga qadam qo'yganini his qilishga harakat qiling... Boshqa o'tkinchilarga e'tibor bering... ularning yuzidagi ifodalar, figuralar... E'tibor bering, ba'zilar qaraydi. tashvishli...boshqalar tinch va quvnoq...Tilovga e'tibor bering...uning tezligi va shovqini...mashinalar signal beradi, tormozlar shovqinli...balki siz boshqa tovushlarni eshitasiz...Do'konlarning vitrinalariga e'tibor bering...nonvoyxona...gul do'koni... Balki siz olomon orasidan tanish chehrani ko‘rgandirsiz?...Bu odamga kelib salom berasizmi?. ..Yoki o‘tib ketasizmi?...To‘xtab, bu shovqinli ko‘chada o‘zingizni qanday his qilayotganingizni o‘ylab ko‘ring...Endi burchakka buriling. va sokinroq ko'cha bo'ylab yuring...Biroz yurganingizdan keyin sezasiz katta bino, me'morchiligida boshqalardan farq qiladi ... Katta belgida shunday deyilgan: "Jimlik ibodatxonasi" ... Siz bu ibodatxonani hech qanday tovushlar eshitilmaydigan, birorta ham so'z aytilmagan joy ekanligini tushunasiz ... Siz yuqoriga keling va og'ir o'yilgan eshiklarga teging ... ularni oching, kiring va darhol o'zingizni to'liq va chuqur sukunat bilan o'ralgan holda toping ... (1-2 daqiqa pauza)
Binoni tark etmoqchi bo'lganingizda, itaring yog'och eshiklar va tashqariga chiq... Hozir o'zingni qanday his qilyapsan?... Sukunat ibodatxonasiga olib boradigan yo'lni esla... toki xohlagan vaqtingda yana u yerga qaytishing uchun...

noto'g'ri adaptatsiyaning depressiv turi uchun

"Xotira"

Hayotingizdagi o'sha vaqtni eslang ... o'zingizni chinakam sevganingizga amin bo'lganingizda ... O'sha davrdan epizodni tanlang ... va uni har bir tafsilotda eslang ... Barcha tovushlarni ... hidlarni ... ranglarni ... musiqani ... his-tuyg'ularingizni eslang va ularni qayta yashang ... O'zingizga javob berishga harakat qiling ... bu tajribaning eng muhim xususiyatlari nimada ... Hozir bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingizga nima to'sqinlik qilmoqda? ..

"Bog'"

Siz katta qal'aning hududini aylanib chiqyapsiz ... Ko'rasiz baland tosh devor ... pechak bilan qoplangan ... U erda yog'och eshik bor ... Oching va kiring ... Siz o'zingizni bir joyda ko'rasiz. eski... tashlandiq bog‘... Ilgari go‘zal bog‘ edi... lekin uzoq vaqtdan beri uning orqasida hech kim parvo qilmadi... o‘simliklar juda katta bo‘lib o‘sgan... yerni ko‘rmaysiz... qiyin. yo'llarni ko'rish uchun ... bog'ning istalgan joyidan qanday boshlashingizni tasavvur qiling ... begona o'tlarni tozalash ... novdalarni kesish ... o'tlarni o'rish ... daraxtlarni qayta ekish ... qazish ... ularni sug'orish ... bog'ning eski ko'rinishini qaytarish uchun hamma narsani qilish ...
Biroz vaqt o'tgach, to'xtang ... va bog'ning siz allaqachon ishlagan qismini hali tegmagan qismi bilan solishtiring ...

"Mayoq"

Kichkina toshli orolni tasavvur qiling... qit'adan uzoqda... Orolning tepasida baland, mustahkam o'rnatilgan mayoq bor... O'zingizni mana shu mayoqdek tasavvur qiling... Devorlaringiz shu qadar qalin va kuchliki... hatto kuchli shamol ham... sizni silkita olmaydi...
Yuqori qavatdagi derazalaringizdan… siz kechayu kunduz… yaxshi va yomon ob-havoda… kemalar uchun yo‘l-yo‘riq bo‘lib xizmat qiluvchi kuchli yorug‘lik nurini yuboring… Okean bo‘ylab sirpanib ketayotgan yorug‘lik nuringizning doimiyligini ta’minlovchi energiya tizimini eslang… dengizchilarni shollardan ogohlantirish… qirg'oqda xavfsizlik ramzi bo'lish ... Endi his qilishga harakat qiling ichki manba o'zida yorug'lik... hech qachon o'chmaydigan yorug'lik...

"Quyosh"

(R. Assagioli bo'yicha, L. N. Rojina tomonidan o'zgartirilgan)

…Keling, o'tiramiz, dam olamiz, ko'zimizni yumamiz, tanamizga qanday yoqimli issiqlik tarqalishini his qilamiz. Tongda o'zingizni sohilda tasavvur qiling. Dengiz deyarli tinch, oxirgilari chiqib ketadi yorqin yulduzlar. Havoning tozaligi va tozaligini his eting. Suvga, yulduzlarga, qorong'u osmonga qarang. Bir muncha vaqt tongdan oldingi sukunatni, kelajakdagi harakat bilan to'yingan sukunatni tinglang. Qorong'ilik asta-sekin o'tib, ranglar o'zgarib bormoqda. Ufq ustidagi osmon qizil rangga aylanadi, keyin oltin rangga aylanadi. Keyin quyoshning birinchi nurlari sizga tegadi. Va siz uning suvdan asta-sekin ko'tarilishini ko'rasiz. Quyosh ufqning yarmigacha bo'lganida, siz uning suvdagi aksini ko'rasiz, sizdan uning markaziga oltin porlayotgan yorug'lik yo'lini tashkil qiladi. Suv iliq, yoqimli va siz unga kirishga qaror qilasiz. Sekin-asta, zavqlanib, sizni o'rab turgan oltin nurda suzishni boshlaysiz. Siz tananing suv bilan aloqasini his qilasiz, yorqin nurga to'la. Siz suzish va dengiz harakatidan zavqlanish qanchalik oson ekanligini his qilasiz. Dengizda qanchalik uzoqqa suzib borsangiz, atrofingizdagi suvdan shunchalik kam xabardor bo'lasiz va u butun dunyo bo'ylab ko'proq bo'ladi. Siz o'zingizni foydali yorug'lik bilan o'rab olganingizni his qilasiz. Endi tanangiz quyoshning hayot beruvchi energiyasi bilan yuviladi. Sizning his-tuyg'ularingiz uning iliqligi bilan to'ldirilgan. Sizning ongingiz uning nuri bilan yoritilgan. Siz qaytib kelasiz, ayni paytda issiqlik va yorug'likning bir qismini saqlab qolasiz.
Biz ko'zimizni ochamiz.

"cho'milish"

Bu shunday ajoyib tong ediki, go'yo jannatda nom kunlari nishonlangan.
Siz uyda emassiz. Va hammadan qochib, siz shamol kabi, aziz joyga - tor, ammo chuqur daryoga shoshilasiz. Ikki tomondan uni zich o'rab olgan va uzun osilgan shoxlarini cho'mayotgan butalardan undagi suv siyohdek qora ko'rinadi.
Yechinib, suvga sakrab tushasiz. U titradi va yonadi. Suzish sizga katta zavq bag'ishlaydi. Siz sovuqdan zavqlanasiz. Sizning tanangiz hayot baxsh etuvchi suv oqimida yuviladi ... Va endi siz kiyinib, tepalikka chiqasiz. Quyosh qiziydi.
OK! Oson! Siz zavq bilan, har bir mushakda hayratlanarli engillikni his qilasiz, go'yo tanangiz vazn yo'qotgandek va yerdan ajralib, havoda uchish uchun faqat bitta harakat qilish kerakdek tuyuladi. Sifatida katta qush. Siz havoda suzib yurasiz....

"Bulutlar"

Siz uyg'onasiz. Deraza oldiga shoshiling va birinchi marta yangi ajablanib, o'zingizga aytmang, lekin his eting: bu erda moviy osmon, bu erda bulutlar orasidan yorug'lik, quyosh, o'tlar va daraxtlar ... Uyda o'tirmang ... Va endi siz allaqachon o't ustida yotgansiz, uning yumshoqligini, salqinligini his qilasiz. Siz tubsiz osmonga qaraysiz - g'alati bulutlar harakatidan siz o'zingizning xohishingiz va fikrlaringiz bilan birga abadiy kosmosga suzishni boshlaguningizcha. Xo'sh, biz qayerda suzib ketyapmiz? Balki B.Zaytsev qahramoni kabi: “Xudo biladi, lekin qandaydir murakkab va ma’rifatli hayotga qarab, hattoki, kelajak ham menga chuqur nur, oqshom bulutidek tuyuladi. Axir, odamlar yanada yorqinroq, engilroq va murakkabroq bo'ladi.

O'qituvchining ruhiy salomatligi
ruhiy salomatlik inson o'z qobiliyatlarini ro'yobga chiqaradigan, hayotning oddiy stresslariga dosh bera oladigan, samarali mehnat qila oladigan va o'z jamiyatiga hissa qo'shadigan farovonlik holatidir. Ushbu ijobiy ma'noda ruhiy salomatlik inson farovonligi va jamiyatning samarali faoliyatining asosidir.

O'qituvchining aqliy va jismoniy salomatligi - bu uning pedagogik faoliyati va muloqotining samaradorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan, shu bilan ko'p jihatdan o'quvchilarning sog'lig'ini belgilaydigan murakkab tizimli shakllanish.

Keling, bir oz test qilaylik. Quyida ruhiy salomatlik holatini shartli ravishda baholash mumkin bo'lgan ikkita asosiy belgi mavjud. Ularni hayotingiz va kasbiy faoliyatingiz bilan bog'lashga harakat qiling.

1. Inson bo'lgan ijobiy kayfiyat, to'liq xotirjamlik, o'ziga ishonch, ilhom.

2. O'z-o'zini tartibga solishning yuqori darajasi, buning natijasida odam tashvish, qo'rquv tajribasi bilan bog'liq bo'lgan turli vaziyatlardan chiqib keta oladi.

Agar siz o'z qobiliyatingizga ishonchni his qilsangiz, faoliyatingizdan ilhomlanasiz, stressli vaziyatlarga xotirjamroq dosh berasiz, ruhiyatingiz sog'lom! Ammo agar siz tez-tez norozilik, tashvish va kuchlanishni boshdan kechirsangiz, ko'pincha o'zingizning harakatlaringizga shubha qilsangiz, tanangizning ehtiyojlariga e'tibor berishingiz kerak!

O'qituvchining kasbi eng stressli va energiya sarflaydigan kasblardan biri hisoblanadi. Ko'pincha bu sohada, travmatik ta'sirlarga javoban psixologik himoya mexanizmi sifatida, hissiy charchash sindromi paydo bo'ladi. Kuyish sindromi hissiy, kognitiv va jismoniy energiyani bosqichma-bosqich yo'qotish jarayoni bo'lib, u hissiy, aqliy charchoq, jismoniy charchoq, shaxsiy chekinish va ishdan qoniqishning pasayishi belgilarida namoyon bo'ladi.

Xulq-atvor ko'rinishlarini hisobga olgan holda, ya'ni charchash belgilari, bu hodisaning stress bilan aniq bog'liqligini ta'kidlashimiz mumkin. Hissiy yonish bilan hamma narsa mavjud stressning uch bosqichi.

1. 
   I.Birinchidan, asabiy taranglik, tomonidan yaratilgan: salbiy psixo-emotsional muhit, ortib borayotgan mas'uliyat hissi, qiyin mijozlar, bolalar. Bularning barchasi quyidagi alomatlar bilan birga keladi: travmatik vaziyatlarni boshdan kechirish, o'zidan norozilik, "qafasga tushib qolish", tashvish va depressiya.
2. 
   II.Ikkinchidan, qarshilik, bu davrda odam o'zini yoqimsiz taassurotlardan ko'proq yoki kamroq muvaffaqiyatli himoya qilishga harakat qiladi. Ushbu davrda quyidagi alomatlar paydo bo'ladi: noto'g'ri tanlangan hissiy reaktsiya, hissiy va axloqiy disorientatsiya, hissiyotlarni saqlash sohasining kengayishi, kasbiy funktsiyalarni tanlab bajarish.
3. 
   III.Uchinchidan, charchoq, aqliy resurslarning qashshoqlashuvi, hissiy ohangning pasayishi bilan tavsiflanadi, bu ko'rsatilgan qarshilik samarasiz bo'lganligi sababli yuzaga keladi. Ushbu bosqichda quyidagi alomatlar shakllanadi: hissiy nuqson, hissiy va shaxsiy ajralish, psixosomatik kasalliklar.

Shunday qilib, ushbu sindromga duchor bo'lgan mutaxassis nafaqat aqliy, balki jismoniy jihatdan ham charchagan bo'lishi mumkin. Uning uchun ishlash u ko'tara olmaydigan yukga aylanadi. Har qanday psixosomatik og'ishlar bashorat qilinadi.

Biroq, siz ushbu hodisani oldini oladigan, kamaytiradigan yoki yo'q qiladigan profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin. Kuyish sindromiga qarshi kurashda muhim rol xodimning o'ziga tegishli. Quyidagilardan keyin stressni oldini olish bo'yicha maslahatlar, Siz nafaqat charchash sindromi paydo bo'lishining oldini olishingiz, balki uning zo'ravonligining pasayishiga ham erisha olasiz.

1. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang. Qisqa muddatli maqsadlarga erishish nafaqat ta'minlaydi fikr-mulohaza, insonning to'g'ri yo'lda ekanligini ko'rsatadi, balki uzoq muddatli motivatsiyani oshiradi.

2. "Taymouts" dan foydalaning. Ishdan dam olish ruhiy va jismoniy farovonlikni ta'minlash uchun juda muhimdir. Ba'zan siz qiziqarli va yoqimli faoliyatni topishingiz kerak.

3. O'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalari va ko'nikmalarini egallang. Dam olish, maqsadni belgilash va ijobiy o'z-o'zidan gapirish kabi aqliy qobiliyatlarni o'zlashtirish charchashga olib keladigan stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

4. Kasbiy rivojlanish va o'z-o'zini takomillashtirish bilan shug'ullaning. Kuyish sindromining oldini olish usullaridan biri boshqa xizmatlar vakillari bilan professional ma'lumot almashishdir. Hamkorlik bitta jamoada mavjud bo'lganidan ko'ra kengroq dunyo tuyg'usini beradi. Buning uchun turli xil malaka oshirish kurslari, barcha turdagi professional norasmiy uyushmalar, boshqa tizimlarda ishlaydigan tajribaga ega odamlar uchrashadigan konferentsiyalar mavjud, u erda siz suhbatlashishingiz mumkin, shu jumladan mavhum mavzularda.

5. Keraksiz raqobatdan qoching. Hayotda raqobatdan qochib qutula olmaydigan ko'plab vaziyatlar mavjud. Ammo "g'alaba" ga haddan tashqari ko'p intilish keskinlik va xavotirni keltirib chiqaradi, odamni haddan tashqari tajovuzkor qiladi, bu esa, o'z navbatida, charchash sindromining paydo bo'lishiga yordam beradi.

6. Hissiy muloqot qilishga intiling. O'qituvchi o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tahlil qilsa va ularni boshqalar bilan baham ko'rsa, charchash ehtimoli sezilarli darajada kamayadi yoki bu jarayon unchalik aniq emas. Shuning uchun qiyin ish sharoitida ishlaydigan xodimlarga hamkasblari bilan fikr almashish va ulardan professional yordam so'rash tavsiya etiladi. Agar xodim o'zining salbiy his-tuyg'ularini hamkasblari bilan baham ko'rsa, ular yuzaga kelgan muammoning oqilona echimini topishga yordam beradi.

7. Yaxshi jismoniy shaklni saqlang. Tana va ong o'rtasida bor yaqin munosabat Surunkali stress insonga ta'sir qiladi, shuning uchun jismoniy mashqlar va ratsional ovqatlanish orqali yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish juda muhimdir. Noto'g'ri ovqatlanish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, tamaki, tana vaznining kamayishi yoki haddan tashqari ko'payishi charchash sindromining namoyon bo'lishini kuchaytiradi.