Yaxshi salomatlikning oddiy sirlari. Yaxshi his qilish. Yangi kayfiyat terapiyasi
Farovonlik bilan bog'liq har qanday muammolar bizning hayotimiz sifatiga ta'sir qiladi. Hech kim og'riqli paytda eng samarali, baxtli va quvnoq shaxs bo'la olmaydi. Lekin, siz bilganingizdek, bizning farovonligimiz oyna aksi salomatlik holati. Shuning uchun, o'zingizni yaxshi his qilish uchun, birinchi navbatda, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ushbu maqolada biz o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan 12 ta maslahatni ko'rib chiqamiz.
1. Suv sizning farovonligingizni munosib darajada saqlashga yordam beradi. Agar siz suyuqlik etishmovchiligini boshdan kechirsangiz, birinchi navbatda, qonning viskozitesi oshadi va ayni paytda qon aylanishi yomonlashadi. Bu kislorod ochligiga olib keladi, sizni zaif, letargik va uyquchan qiladi. Shuning uchun, har joyda o'zingiz bilan suv idishini olib yuring va uni to'ldirishni unutmang, ayniqsa tashqarida issiq bo'lsa.
2. Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini asta-sekin kamaytirishga harakat qiling. Gap shundaki, tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun u o'z vaqtida tozalashga vaqt topolmaydi. Agar siz doimo ko'p tuz iste'mol qilsangiz, vaqt o'tishi bilan siz kasalxonada detoksifikatsiya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, bu buyraklar uchun katta yuk ekanligini hisobga olmaganda. Toksinlarning to'planishi sog'lig'ining yomonlashishiga, asabiylashish va uyquchanlikka olib keladi.
3. Ko'pgina shifokorlar hali ham quyosh sog'lig'imiz uchun o'ta zararli va xavfli ekanligini ta'kidlaydilar, lekin aslida usiz yashash mumkin emas. Buni so'nggi tadqiqotlar natijalari tasdiqlaydi ijobiy ta'sir endokrin va asab tizimlarining ishlashiga quyosh nuri, o'rtacha aloqada bo'lsa. Shuning uchun, o'zingizni bu samoviy jismdan energiya va salomatlik olish imkoniyatidan mahrum qilmang. Yaxshi his qilishdan tashqari, Quyosh nurlari Shuningdek, ular sizga ajoyib kayfiyat va chiroyli tanni taqdim etadi.
4. Balansli ovqatlanish- bu eng ko'p eng yaxshi parhez dunyoda. Bu siz faqat tasavvur qilishingiz mumkin. Siz vegetarianmisiz, vegetarianmisiz, go'sht iste'molchimisiz yoki meva tarafdori bo'lishingizdan qat'i nazar, har qanday holatda ham siz dietangizni to'g'ri rejalashtirishingiz mumkin. kerakli miqdor vitaminlar, minerallar bilan to'ldirilgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar, yog 'kislotalari va boshqa muhim tarkibiy qismlar.
5. Kun davomida uxlashni xohlayotganingiz yoki juda uyquchanligingiz uchun o'zingizni ayblamang. Sizning bunga hech qanday aloqangiz yo'q va sizning dangasaligingiz ham o'zingizni qoralash uchun sabab emas. Sizning tanangiz shunchaki tiklanishi kerak va bu holda hech qanday yo'l yo'q. Bundan tashqari, u buni muntazam ravishda, ya'ni har kuni bajarishi kerak. Sog'lom uyqu o'rtacha uzun, chuqur va kuchli bo'lishi kerak. Shuning uchun, o'zingiz uchun barcha sharoitlarni yarating va o'zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, etarli darajada uxlash uchun imkoniyatlar toping.
6. Ko'pincha barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi degan gapni eshitishingiz mumkin. Bu qisman to'g'ri. Har qanday stress tanamizda iz qoldirmasdan o'tmaydi. Kuchli azobdan keyin stressli vaziyatlar, siz o'zingizni charchagan, charchagan va bo'sh his qilasiz. Buning oldini olish uchun hayotingizda stressni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.
7. Salomatlikning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri qondagi gemoglobinning past darajasidir. Buni aniqlash juda oddiy - siz shunchaki o'tishingiz kerak umumiy tahlil qon. Agar etishmovchilik jiddiy bo'lsa, shifokor davolanishni belgilaydi, agar bo'lmasa, oziq-ovqat yordamida qon tarkibini tiklashingiz mumkin. Jigar, gematogen, vitamin C (sitruslar, olma, rezavorlar), mol go'shti - bularning barchasi anemiyani oldini olish uchun dietangizga kiritilishi kerak.
8. Harakat hayot ekanligini hammamiz bolalikdan bilamiz. Ammo yillar davomida, negadir, ko'p odamlar kamroq va kamroq faol. Harakat etishmasligi tufayli ko'plab muammolar tanamizni bosib oladi va buning barchasi mushaklarning qisqarishi immunitet tizimining "vositasi" bo'lgan limfa uchun yagona "nasos" bo'lganligi sababli. Ko'proq harakatlaning va o'zingizni yaxshi his qilishingiz kafolatlanadi!
9. Yaxshi salomatlikning bir xil darajada muhim tarkibiy qismi ijobiy his-tuyg'ulardir. Kulgi umrni uzaytiradi va bu haqiqat. Xafagarchilik, xafagarchilik va boshqa halokatli his-tuyg'ular bizning farovonligimiz va sog'lig'imizga yomon ta'sir qiladi. Ammo yaxshi yangilik bor - hayotimiz qanday his-tuyg'ular bilan to'ldirilishini o'zimiz hal qilish huquqiga egamiz.
10. Ayniqsa, tushdan keyin shakarni iste'mol qilishni cheklashga arziydi. Bu bizning asab tizimimiz uchun "energiya" dir va shuning uchun shakarni ortiqcha iste'mol qilish miyani yo'q qiladi, bundan tashqari, bu ovqat hazm qilish organlariga yukdir.
11. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun ehtiyot bo'ling. Qattiqlashuvni bajaring - bu qiyin emas. Kontrastli dush va yalangoyoq yurish - boshlash uchun yaxshi joy. O'zingizni tayyor his qilganingizda, siz qorda yalang'och holda aylana olasiz. Antibiotiklar va antiviral vositalarni imkon qadar kamroq ishlatish ham foydalidir. Tabiat bizga juda ko'p tabiiy dori-darmonlarni berdi - ulardan foydalaning. Asal, malina, limon, o'tlar xavfsiz va ko'p hollarda kam samarali emas.
12. Sog'ligingiz va farovonligingiz uchun ota-bobolaringiz tajribasidan foydalaning. Kechadan beri hammom tanani tozalash, kasalliklarning oldini olish va salomatlikni yaxshilash uchun ishlatilmaydi. Saunaga haftalik tashrif sizning energiya va hayot quvonchingizni tiklaydi!
Har bir inson sog'lom bo'lishni xohlaydi, chunki sog'lik bo'lmasa, hech narsa quvonch keltirmaydi. Sizga sog'lom va ajoyib kayfiyatda bo'lishingizga yordam beradigan 30 ta maslahatlar tanlovini taklif etamiz. Baxt uchun yana nima kerak?
1. Har bir yangi kunni tabassum bilan boshlang. O'zingizni pozitivlik va yaxshi kayfiyat bilan to'ldirishga harakat qiling.
2. Uyg'onganingizdan keyin bir stakan iching toza suv yoki yangi siqilgan sharbat.
18. O'zingiz bilan yolg'iz qolishni o'rganing. Yoqimli musiqani yoqqaningizdan so'ng, dam olishga va stulda jim o'tirishga harakat qiling.
19. Har ikki haftada kamida bir marta hammom yoki saunaga tashrif buyuring.
20. Nima yeyayotganingizni diqqat bilan kuzatib boring. Iloji bo'lsa, natriy glyukonat o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.
21. Vaqtli odamga aylaning. Ish uchrashuvlariga har doim o'z vaqtida keling va hech qachon kechikmang.
22. Miyangizni mashq qiling: sudoku eching, har xil o'ynang Aql o'yinlari, iloji boricha ko'proq aqlli va foydali kitoblarni o'qing.
23. O'rganing xorijiy tillar. Ular sayohat paytida foydali bo'ladi va boshqa odamlar bilan muloqot qilishda yordam beradi. Ingliz tilini o'rganishning 10 sababi.
24. Tashqi ko'rinishingizga vaqt ajrating. Tashrif buyuring sportzal yoki suzish havzasi kamida haftasiga bir marta.
26. Kundalikni boshlang va u erda barcha muvaffaqiyat va yutuqlaringizni yozing. Shaxsiy g'alabalarga e'tibor qarating, shunda ular yanada ko'proq bo'ladi.
27. Boshqa odamlar bilan qanday muloqot qilayotganingizni kuzating. O'z so'zlaringizda xushmuomala va juda to'g'ri bo'ling. Madaniy tarzda muloqot qiling So'z boyligingizdan so'kishlarni chiqarib tashlang.
28. Hayotingizni diversifikatsiya qiling. Parashyutda uchish yoki avtostop kabi g'ayrioddiy narsalarni qiling. Konfor zonangizni kengaytiring.
29. Betakror bo'ling. Birovga o'xshashga harakat qilishning hojati yo'q. O'zingizni yarating individual uslub va unga yopishib oling.
30. O'rganing shartsiz sevgi. Atrofingizdagi dunyoni seving, boshqa odamlarga har qanday yo'l bilan yordam bering. Boshqalarga ijobiy his-tuyg'ularni bering, shunda ular sizning his-tuyg'ularingizni albatta qaytarishadi.
Xayrli kun, yaxshi kayfiyat va farovonlik!
Izoh
Stress, hissiy buzilishlar, pessimizm. Bu davlatlar bizga qanchalik tanish! Depressiya bugungi kunda global tus oldi ijtimoiy muammo. Psixiatriyadagi so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam ruhiy o'zgarishlarni nazorat qila oladi va ba'zi oddiy usullar yordamida antidepressantlardan foydalanmasdan yomon sog'lig'ini engadi.
Mashhur amerikalik psixoterapevt Devid D. Bernsning kitobi sizga hissiy o'z-o'zini boshqarishni o'rganishga, depressiyani engishga, o'z-o'zini hurmat qilish va ishlash samaradorligini oshirishga yordam beradi. Agar o'zingizni "chuqurlikka cho'kib ketayotganingizni" his qilsangiz yoki yashashni xohlamasangiz, u sizga nima qilish kerakligini aytadi.
Eslatib o'tamiz, "SELF-HELP" seriyasining shiori:
"Agar o'zingizga yordam bermasangiz, hech kim sizga yordam bermaydi!"
Devid Berns
Muqaddima
Bir necha so'z minnatdorchilik
Kirish
Birinchi qism. Hissiy kognitiv terapiya
Birinchi bob. Hissiy tanglikni davolashda oldinga qadam
Kognitiv terapiyaning birinchi printsipi
Ikkinchi tamoyil
Uchinchi tamoyil
Ikkinchi bob. Kayfiyat diagnostikasi - kognitiv terapiyaning birinchi bosqichi
2.1-jadval. BDI testi
BDI test talqini
Uchinchi bob. Yomon yoki yaxshi kayfiyatni rivojlantirish yo'llari. Tuyg'ular va fikrlar
1. Maksimalizm
2. Ayrim faktlardan umumiy xulosa
3. Hodisalarni psixologik filtrlash
4. Pozitivni diskvalifikatsiya qilish
5. Sakrash xulosalari
6. Mubolag'a va kamaytirib ko'rsatish
7. Hissiyotlarga asoslangan xulosalar
8. "Bo'lishi mumkin"
10. O'zingizga bog'liq bo'lmagan voqealar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish
3.1-jadval. Kognitiv jarayondagi buzilishlar turlari
Javob kaliti
Hissiyotlar haqiqat emas
Ikkinchi qism. Amaliy foydalanish
To'rtinchi bob. O'z-o'zini hurmat qilish uchun birinchi qadam
O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi
O'z-o'zini hurmat qilishning maxsus usuli
Beshinchi bob. Dangasalik va unga qarshi kurash
Kundalik tartib
Kechiktirishga qarshi
Disfunktsional fikrlarni kundalik qayd qilish
Ijobiy bashorat qilish usuli
"Ammo" rad etish emas
O'z-o'zini tasdiqlash san'ati
Kognitiv jarayonga (CICP) xalaqit beradigan vazifalar va kognitiv jarayonga yordam beradigan vazifalar (CPAP)
Tovuq g'allani ko'radi
"Men xohlayman, lekin qilmasligim kerak"
Nyutonning birinchi qonuni
Muvaffaqiyatning aniq ifodasi
Faqat hisoblash mumkin bo'lgan narsalarni sanang
"Men qila olmayman" tahlili
"Yo'qotib bo'lmaydi" tizimi
Avval nima keldi?
Oltinchi bob. Og'zaki dzyudo
Birinchi qadam - empatiya
O'z-o'zini nazorat qilish usuli
Umumlashtirish
Yettinchi bob. G'azablangan hujumlar asabiylashish koeffitsientiga qanday ta'sir qiladi?
Navakoning g'azab shkalasi
Sizni kim g'azablantiradi?
Istakni rivojlantiring
O'zingizning ishtiyoqingizni sovuting
Tasavvur qilish usuli
Qoidalarning o'zgarishi
Oqilona kutishni o'rganing
Aqlli intrigalar
Kamaytirilgan majburiyatlar
Muzokaralar strategiyasi
To'g'ri hamdardlik
kiyinish mashqi
Sizning g'azabingiz haqida bilishingiz kerak bo'lgan o'nta qoida
Sakkizinchi bob. Aybdorlik kompleksi bilan qanday kurashish kerak
Aybdorlik davri
Aybsiz aybdor
1. Disfunktsional fikrlaringizni har kuni jurnalga chiqarish
2. Mas'uliyatni kamaytirish usuli
3. Qurolingizni ushlab turishni o'rganing
4. “Yig‘lama!” usuli.
5. Moray usuli
6. Istiqbolni rivojlantirish
Uchinchi qism. "Haqiqiy" depressiya
To'qqizinchi bob. G'amginlik depressiya emas
Nogiron odamlar
Ishdan bo'shatish
Sevimli odamni yo'qotish
Xavotirlarsiz qayg'u
To'rtinchi qism. O'z-o'zini himoya qilish va shaxsiy o'sish
O'ninchi bob. Ildiz sabablari
Disfunktsionallik shkalasi
Disfunktsionallik shkalasi
SDF testini tushuntirish
O'n birinchi bob. KELISHDIKMI
Muammoning mohiyati
Mustaqillik va o'z-o'zini hurmat qilish yo'li
G'alaba va mag'lubiyatlarni tahlil qilish
Tanqiddan qo'rqish - qat'iy "yo'q"
Hech kim o'zining yolg'izligi uchun aybdor emas
Rad etish yoki rad etishdan keyin
ongsiz
O'n ikkinchi bob. Sevgi uchun tashnalik
Ular sevgi so'ramaydilar
Yolg'izlik va mustaqillik
Xursandchilikni kutish
Salbiy fikrlarni tahlil qilish
O'n uchinchi bob. Ish va shaxsiy imtiyozlar
O'z-o'zini hurmat qilishning to'rtta yo'li
Mantiqiy javoblar
O'n to'rtinchi bob. O'rtacha bo'lishga harakat qiling. Zo'rlikka chanqog'ingizni qondiring
Xato qilish ajoyib!
Beshinchi qism. Umidsizlik va o'z joniga qasd qilish
O'n beshinchi bob. Men hayotni tanlayman
O'z joniga qasd qilishni baholash
O'z joniga qasd qilish uchun mantiqsiz asoslar
Oltinchi qism. Kundalik stress
O'n oltinchi bob. Qanday qilib men o'z e'tiqodlarimni amalda qo'llayman
Dushmanlikni yuqtirish
Noshukurlik bilan shug'ullanish: rahmat aytolmagan ayol
Noaniqlik va yordamsizlik bilan kurashish: o'z joniga qasd qilishga qaror qilgan ayol
Ettinchi qism. Fiziologiya va kayfiyat
O'n ettinchi bob. Antidepressantlar bilan davolash bo'yicha maslahatlar
"Qora safro" ni qidirishda
Kognitiv nuqtai nazardan dori terapiyasi
Devid Berns
Yangi kayfiyat terapiyasi
MOSKVA oqshomi * PERSEY * ACT 1995 yil
Yaxshi his qilish: Yangi kayfiyat terapiyasi / Trans. ingliz tilidan L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 bet - (O'z-o'ziga yordam) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Seriya 1994 yilda ingliz tilidan tarjimada tashkil etilgan L. Slavina
Nashriyotlar bizga Devid D. Bernsning "O'zini yaxshi his qilish" kitobini rus tilida nashr qilish uchun eksklyuziv huquqlarni qo'lga kiritganligi haqida xabar berishadi. Ushbu kitobning rus tilida nashriyotlar bilan kelishuvisiz chop etilgan har qanday nashrlari noqonuniy hisoblanadi.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
Devid D. Berns. Yaxshi his qilish. Yangi Kayfiyat terapiyasi
© 1980 Devid D. Berns, M. D. Barcha huquqlar himoyalangan.
© Rus tilidagi nashri. "Perseus", "Kechki", ACT, 1995 yil
© Tarjima. L. Slavin, 1995 yil
© Bezatish. "Persey", 1995 yil
Muqaddima
Devid Berns sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari orasida katta qiziqish va hayratga sabab bo'lgan kayfiyat o'zgarishi haqida jamoat mulki bo'lgan kitob yozganidan juda mamnunman. Doktor Berns depressiyaning sabablari va davolash usullarini tahlil qilish uchun ko'p yillik intensiv izlanishlar olib bordi va bu kasallikni davolashda o'z-o'ziga yordam berishning rolini aniq ko'rsatdi. Ushbu kitob kayfiyatni o'z-o'zini tartibga solish usullarini o'zlashtirmoqchi bo'lgan odamlar uchun juda foydali qo'llanma.
Kognitiv terapiyaning rivojlanishi haqida bir necha so'z ushbu kitob o'quvchilarini qiziqtirishi mumkin. Boshlanishdan ko'p o'tmay kasbiy faoliyat an'anaviy psixoanalitik psixiatriya sohasida amaliyotchi bo'lganimdan so'ng, men tadqiqotga qiziqib qoldim. empirik tarzda Freydning depressiyani davolash haqidagi nazariyasini tasdiqlang. Biroq, men olgan natijalar bu nazariyaga yaxshi mos kelmadi. Mening izlanishlarim ruhiy tushkunlikning sabablari haqida ko'plab tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlangan yangi nazariyaning paydo bo'lishiga olib keldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyaga moyil bo'lgan odam umume'tirof etilgan g'oyalarga nomuvofiqlik tufayli jamiyat uchun "yo'qolgan" ko'rinadi va shunga mos ravishda barcha umidlar, mahrumlik, xo'rlik va muammolarning barbod bo'lishiga mahkumdir. Keyingi eksperimentlar, bir tomondan, tushkunlikka tushgan odamning o'zini o'zi qadrlashi, uning umidlari va intilishlari va boshqa tomondan, uning haqiqiy yutuqlari, ko'pincha juda kam baholanganligi o'rtasida sezilarli farq borligini ko'rsatdi. Men shunday xulosaga keldim: depressiya muayyan vaziyatni tushunish jarayonini buzadi; Tushkunlikka tushgan odam o'zi, atrofidagi odamlar va kelajagi haqida salbiy o'ylaydi. Bunday pessimizm insonning kayfiyatiga, motivatsiyasiga va boshqa odamlar bilan munosabatlariga ta'sir qiladi va oxir-oqibat depressiyaga xos bo'lgan psixofiziologik alomatlarning to'liq ko'lamini keltirib chiqaradi.
Hech o'ylab ko'rganmisiz, farovonlik nima va u nimaga bog'liq? Axir, bu bizning hayotimiz sifatini belgilovchi eng muhim omillardan biridir. Agar men buni shunday izohlashim mumkin bo'lsa, demak, insonning farovonligi tana va ruhiy jarayonlar holatining birligining yaxlit ifodasidir.
Insonning farovonligi nafaqat qulay, balki hayotning qiyin, tanqidiy daqiqalarida ham ishlashga ta'sir qiladi. Insonning farovonligi bizning harakatlarimiz, boshqalar uchun muhimligimiz haqidagi haqiqiy g'oyaning natijasidir. Insonning farovonligi o'zimiz haqimizda nima deb o'ylashimizga va boshqalar bizning o'zimizni hurmat qilishimizga ishonishiga bog'liq. Insonning farovonligi qachon va qay darajada faol bo'lishi kerakligini, u boshqalarga yoki faqat o'ziga ishonishi mumkinligini taxmin qiladi. Insonning farovonligi nafaqat uning aqliy diapazoni, balki uning temperamenti, sog'lig'i, faoliyat uslubi va boshqalar bilan muloqotini ham aks ettiradi. O'zini yaxshi his qiladigan odamlar nafaqat o'ziga jalb qiladigan, balki atrofdagilarni ham majbur qiladigan muhit yaratadilar. Insonning farovonligi normal bo'lsa, u bosim o'tkazmaydi yoki harakatlarimizni cheklamaydi. Yaxshi sog'liq uchun sizga kerak qulay sharoitlar odam ishlagan va tashrif buyurgan joyda.
Siz hatto insonning farovonligi bog'liq bo'lgan ba'zi omillarni ham olishingiz mumkin:
- salomatlik;
- uzoq umr ko'rish;
- odamlar bilan munosabatlar;
-gen xotirasida to'planishi;
-shaxsning ichki holati;
- insonning dunyoqarashi.
Biz jismoniy komponentimiz haqida bir oz to'xtalib o'tamiz. Buni hamma tushunadi xuddi yaxshi narsalar asosan inson tanasining salomatligi bilan belgilanadi. Agar odam kasal bo'lsa, u o'zini yomon his qiladi, agar odam sog'lom bo'lsa, u doimo o'zini yaxshi his qiladi. Bu toifadagi umumiy haqiqatlar: "Sog'lom va boy bo'lish yaxshiroq ...". Ammo buni juda kam odam tushunadi oddiy narsa: barcha sog'liq va shuning uchun insonning farovonligi uning immunitet tizimining holatiga bog'liq.
Inson immuniteti uning har qanday tashqi tajovuzkorlardan qalqonidir va shuning uchun agar insonning immuniteti tartibsiz bo'lsa, unda sog'liq haqida gapirishning hojati yo'q. Ko'pincha odamning o'zi immuniteti uzoq vaqt davomida "muvaffaqiyatsiz" ekanligiga shubha qilmaydi va u kasal va kasal bo'lib qoladi, u o'zini yomon his qilishda davom etadi va u yanada ko'proq kasal bo'lib qoladi. Bu ayovsiz doiraga o'xshaydi.
Bugungi qiyin davrda butunlay sog'lom odamni topish qiyin. Axir, inson hamma narsaga bog'liq: atrof-muhitga, ovqatlanishga, atrofdagi psixologik muhitga. Shu sababli, tobora ko'proq odamning sog'lig'ining yomonlashishi asta-sekin normaga aylanib bormoqda. Va biz endi bizning tabiiy holatimiz yaxshi sog'lik ekanligiga shubha qilmaymiz, faqat uni qanday qaytarishni bilishimiz kerak.
O'zingizni yaxshi his qilyapsiz erishish mumkin turli yo'llar bilan. Misol uchun, bizning ovqatlanishimiz farovonligimizga katta ta'sir qiladi. Endi biz farovonligimizga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab mahsulotlarni sanab o'tamiz:
- apelsin;
-asal (stressga qarshi kurashda yaxshi);
- bargli salat;
-sut, tvorog, yogurtlar;
-olmalar;
- kakao;
- qizil baliq;
-qulupnay.
Ammo, yuqorida aytib o'tganimizdek, sog'lom immunitet bizning farovonligimizni ta'minlaydi. Shuning uchun, farovonligimizni yaxshilash uchun biz 
Biz transfer faktorini tavsiya qilamiz. Bu tabiiy kelib chiqadigan universal immunitet tuzatuvchisi bo'lib, u mutlaqo nojo'ya ta'sirga ega, yosh cheklovlari yo'q. Transfer faktor sizni ta'minlovchi doridir salomatlik yoqilgan uzoq yillar, chunki eng yaxshi dori immunitet tizimini va shuning uchun sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun, biz bilmaymiz.
Ammo esda tutingki, yaxshi sog'liq, xuddi yomon sog'lik kabi, bu, birinchi navbatda, hayotga bo'lgan munosabatingiz yoki oddiyroq aytganda, bu sizning baholashingiz va boshqa narsa emas. Esda tutingki, hayot har qanday ko'rinishda go'zaldir va umidsizlikka hech qanday sabab yo'q.
Transfer faktorlarini turli sohalarda qo'llash hayotiy vaziyatlar ushbu saytning tegishli sahifasida batafsil tavsiflangan.
Kasallik bilan dam olish paytida "qorin bayrami" uchun pul to'lamaslik uchun oldindan tayyorlang. Salomatlik sari bir necha qadam tashlab, bir soatdan kamroq vaqt ichida o'zingizni qo'llab-quvvatlashingiz va shakllanishingiz mumkin.
Uch marta davolash uchun qaynatma. O'lmas o'simlik gullari, makkajo'xori ipak, yalpiz barglarini teng miqdorda aralashtiring - xoleretik (qo'lingizda biror narsa yo'qligi muhim emas), Aleksandriya barglari - tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan laksatif va valerian ildizi. asab tizimi...
KO'P odamlar "fitness" so'zini har kuni sport zalida soatlab mashq qilish bilan bog'lashadi. Va biz ko'pincha vaqt, pul yoki iroda etishmasligini aytib, sport bilan shug'ullanishdan bosh tortamiz. Lekin sog'lom tasvir hayot endi har bir bo'sh daqiqani jismoniy mashqlar uchun sarflash kerak degani emas.
Bundan tashqari, ortiqcha yuklar mutlaqo istalmagan. IN Ushbu holatda haddan tashqari holatlardan qochish kerak: tanaga zararli bo'lgan charchatadigan ishlardan ham, ...
Optimistlar pessimistlarga qaraganda ko'proq yashaydilar, kamroq kasal bo'lishadi va og'riqni kamroq his qilishadi. dan olimlar turli mamlakatlar. Lekin nima uchun aynan ijobiy munosabat sog'lig'imizni yaxshilaydi?
Dori-darmonsiz davolanishning eng mashhur usullari, ehtimol, jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanishdir.
Ammo agar siz dietani yoqtirmasangiz va mashq qilishni xohlamasangiz, sog'ligingiz uchun hammasi yo'qolmaydi. Olimlarning fikricha, tanangizni mustahkamlash va qarilikning boshlanishini kechiktirish yordam beradi...
PSIXOTERAPİST KO'ZI BILAN YAXSHI HAYOT
to'liq ishlaydigan shaxs (9-bob).
...eng muvaffaqiyatli psixoterapiya natijasida paydo bo'ladigan odamni tasvirlashga urinish.
***
Asosan kontseptsiyaning ma'nosi haqidagi fikrlarim " yaxshi hayot"Psixoterapiya deb ataladigan juda yaqin, ishonchli munosabatlarda odamlar bilan ishlash tajribasiga asoslangan.
Shunday qilib, mening qarashlarim, masalan, ilmiy yoki falsafiy fikrlashdan farqli o'laroq, tajriba yoki his-tuyg'ularga asoslanadi ...
Yaxshi kayfiyat salomatlikni yaxshilaydi, deb hisoblaydi britaniyalik olimlar, Reuters juma kuni American Journal of Epidemiology jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga tayanib xabar qildi.
Insonning kayfiyati va uning yuragi faoliyati o'rtasidagi bog'liqlik bir necha bor muhokama qilingan, ammo endi Buyuk Britaniya olimlari bu bayonotni o'zlarining tadqiqotlari natijalari bilan asoslashlari mumkin.
Doktor Endryu Stepto tomonidan olib borilgan tadqiqot doirasida va...
Yaxshi massaj bizni stress va migrenlardan xalos qiladi, ammo malakasiz massaj asab yoki mushak to'qimalariga zarar etkazishi, shuningdek, spastik va yallig'lanish o'zgarishlariga olib kelishi mumkin.
Sport shifokori Robert Gotlinning so'zlariga ko'ra Tibbiyot markazi Nyu-Yorkdagi Bet Isroilda massaj bilan og'rigan bemorlarning taxminan 15 foizi keyingi reabilitatsiya davolanishiga muhtoj.
Ko'p hollarda og'riqli hislar mushak to'qimalarining shikastlanishi bilan bog'liq emas, balki o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi ...
yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush- sog'liq kabi: sizda bor bo'lganda, siz buni sezmaysiz. Ko'p odamlar hatto afsuslanishadi - juda ko'p foydali vaqt hech qanday sababsiz behuda ketadi. Ammo etarlicha uxlashning mutlaqo imkoni bo'lmaganda, "nima noma'lum" ga bo'lgan munosabat tubdan o'zgaradi.
Bundan tashqari: ichida so'nggi o'n yilliklar Hatto yangi tibbiy mutaxassislik - somnologiya tug'ildi.
Tajribalar shuni ko'rsatdiki, agar odam uch kun davomida uyqudan mahrum bo'lsa, u hech qanday izchil faoliyatni amalga oshira olmaydi. Beshinchisida...
Yaxshi turish nafaqat salomatlik garovi, balki o'zingizga, qobiliyatlaringizga ishonch bag'ishlaydi va sizning vazningiz va tana shaklingizdan qat'i nazar, boshqalarga sizni yoqtirish imkonini beradi.
Siz o'tirganingizda yoki harakatsiz turganingizda tanangizni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni ushbu maqolada aytib beramiz.
Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak
Ruhiy ishlaydigan odam kunning ko'p qismini o'tirib o'tkazadi. Biroq, bizning tanamiz o'tirish uchun emas, balki harakat qilish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz shunday o'tiramiz ...