Noxush, ammo majburiy ishlarni muntazam ravishda kechiktirish tendentsiyasini bildiradi. Shu bilan birga, odam divanda yotmaydi va ishlash o'rniga kino ko'rmaydi. U kompyuterni yoqadi, hujjatlarni ochadi, lekin avvaliga o'ziga qahva tayyorlashga qaror qiladi, keyin pochtasini tekshiradi, xatni ochadi va yuborilgan maqolani o'qiydi, ya'ni. doim nimadir bilan band.

Oradan bir soat o‘tgach, erkak ishga ketayotganini eslaydi, lekin birdaniga dasturxonni yig‘ishtirishga kirishadi, shu tarzda ishlash unga osonroq bo‘ladi degan ishonchga to‘lib, keyin gullarni sug‘orishga ketadi. Natijada, kechiktiruvchi vaqtini keraksiz narsalarga sarflaydi, o'zi ham, ishi ham tugamaydi.

Kechiktirish sabablari

Psixologlarning fikricha, bu bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Asosiy omil, qoida tariqasida, zerikarli, sevilmaydigan ishdir. Ikkinchi o'rinda - hayotdagi maqsadlaringizni tushunmaslik. Agar biror kishi nima uchun loyihani amalga oshirishi, tezis yozishi yoki materiallarning mustahkamligini o'rganishi kerakligini tasavvur qilishda qiynalsa, unga biznesga kirishish juda qiyin bo'ladi.

Kechiktirish xato qilishdan qo'rqadigan va shu sababli biznesga kirishdan qo'rqadigan yoki aksincha, hamma narsani eng yaxshi tarzda qilishni xohlaydigan va shuning uchun barcha muddatlarni o'tkazib yuboradigan perfektsionistlarga ham ta'sir qiladi. Va nihoyat, prokastinatorlar o'z vaqtlarini to'g'ri boshqara olmaydi va ustuvorliklarni belgilay olmaydi.

E'tibor bering, ba'zida o'zingizni biror narsa qilishga majbur qila olmaslik sababi vitamin etishmasligi, past gemoglobin darajasi yoki faollik va ishlashni kamaytiradigan boshqa kasallik bo'lishi mumkin.

Kechiktirish bilan qanday kurashish kerak

Yaxshiyamki, psixologlar davolanishni taklif qilishadi. Avvalo, siz uning mavjudligini tushunishingiz va jangga moslashingiz kerak. Axir, oxir-oqibat, sizni juda qo'rqitadigan narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi.

Kechiktiruvchilar vazifalar o'z vaqtida bajarilmaganligi sababli nafaqat hamkasblar va boshqalar bilan munosabatlarni buzadi. Shuningdek, ular doimiy asabiy taranglik tufayli sog'liq muammolariga duch kelishadi.

Vaqtingizni rejalashtirishni boshlang. Har bir narsani bloklarga bo'ling, har bir blokda qancha vaqt ishlashingizni va qancha dam olishingizni yozing. O'zingizning rejalaringizni yozib oladigan maxsus kundalikni saqlang.

Mas'uliyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. O'zingizga "men buni qilishim kerak" deb aytmang. Ushbu iborani "Men buni o'z xohishim bilan qilaman" bilan almashtiring.

Agar siz doimiy ravishda muayyan turdagi ishni bajarishda to'xtab qolsangiz, uni boshqa birovga topshirishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring.

Kechiktirish - bu insonning psixologik muammosi bo'lib, narsalarni keyinga qo'yadi, natijada ular bajarilmay qoladi. Avvaliga bu muammo global ko'rinmaydi, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Muhim narsalarni kechiktirish sindromi shunchaki kurashish kerak bo'lgan odatdir.

Stress kerakmi?

Ishlarni keyinga qoldirish har bir insonga tanish jarayon. Biroq, agar u odat bo'lib, xatti-harakatlar namunasiga aylansa, u muammoga aylanadi va kechiktirish deb ataladi. Uning sindromi ma'lum bir xavf bilan to'la.

Muhim narsalarni keyinga qoldirishga odatlangan odam ularni tark etadi, bu esa tanazzulga va depressiyaning rivojlanishiga olib keladi. O'tmishga nazar tashlasangiz, ko'plab imkoniyatlarni o'tkazib yuborganingizni ko'rasiz. Bu shaxsni shaxs sifatida yanada anglash uchun xavfli bo'ladi. Biz zudlik bilan chora ko'rishimiz kerak. Aks holda, hayotdan surunkali norozilik hissi sizni ichkaridan yuta boshlaydi.

Darhol va qiyinchiliksiz kechiktirishni to'xtata olishingizni kutmang. Ijobiy natijalar faqat maksimal kuch miqdori insonning o'zi tomonidan qo'llanilganda paydo bo'ladi. Agar siz uning asl sababini to'g'ri aniqlasangiz va maslahatlar va tavsiyalardan foydalansangiz, hamma narsani keyinga qoldirish odati yo'qoladi.

Qayerdan boshlash kerak?

Aslini olganda, prokrastinatsiya sindromi kasallik emas. Biroq, narsalarni keyinga qoldirish istagi inson salomatligida jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Buning oldini olish uchun undan qutulish tavsiya etiladi. Jarayonni boshlashdan oldin, odam tegishli bo'lgan prokrastinator turini aniqlash kerak.

Stressli kechiktiruvchi:

• Muvaffaqiyatdan qo'rqish. Ba'zilar keyinchalik bu doimiy ravishda talab qilinishidan qo'rqishadi, ba'zilari do'stlarini yo'qotishdan qo'rqishadi, shuningdek, o'zlarini muvaffaqiyatga noloyiq deb hisoblaydigan odamlar ham bor. Bunday munosabatni ijobiy tomonga o'zgartirish kerak.
• Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Yomon natijaga erishish, hech narsa qilmaslikdan ko'ra og'riqliroq bo'ladi. Ushbu turning yana bir tomoni Avraam Linkoln tomonidan yaxshi ifodalangan: "So'nggi shubhalarni olib tashlash va gapirishdan ko'ra jim bo'lib, ahmoq bo'lib ko'ringan ma'quldir".
• Qarama-qarshilik: "Meni biror narsa qilishga majburlash mumkin emas." Bunday holatda, agar ish bajarilmasa, kim yomonroq bo'lishini o'zingizdan so'rashingiz kerak. Ehtimol, bu qarama-qarshilik shunchaki norozilik uchun norozilikdir. Butun umringizni shaxsiy erkinligingizga biron bir foydali hissa qo'shishdan ko'ra agressiv tarzda o'tkazishga arziydimi?

Bo'shashgan prokrastinator;

• Muayyan faoliyat turini rad etish va undan qochish istagi. Yechim yangi munosabat bo'ladi - yoqimsiz ishni kechiktirish istagi talabalar va o'qimagan odamlarning tanlovidir.

Siz hayotdagi qiyinchiliklardan yashira olmaysiz, ertami-kechmi ular bilan yuzma-yuz uchrashishingiz kerak bo'ladi. Yetti qadam tashlab, yoqimsiz narsalarni keyinga qoldirmaslik mumkin. Tavsiyalarni darhol qo'llash kerak, chunki ularni keyinga qo'yib, odam yana kechiktirishga kirishadi.

1. Kundalik saqlang. Narsalar buxgalteriya hisobini talab qiladi, shuning uchun keyinroq kechiktirilgan narsalar ro'yxatini tuzib, ustuvorliklarni belgilashingiz kerak. Turli xil marker ranglari bilan shaxsiy eslatmalarni yozing - shoshilinchlik, shaxsiy qiziqish, muhimlik darajasi bo'yicha. Uning yoniga taxminiy yakunlash sanasini qo'ying - ertaga quyidagi vazifalar bajarilishini ko'rasiz, shuning uchun hech narsani kechiktirmaslik kerak. Maslahat: o'zingiz uchun mukofot va jazolar tizimini o'ylab ko'ring.
2. Ko'p tarkibiy qismlarga ega bo'lgan katta ishni bloklarga bo'lish mumkin: "Katta filni qismlarga bo'lish kerak." Ko'p vaqt talab qiladigan noxush ishni vaqt oralig'iga bo'lish mumkin: "Men 15 daqiqa qilaman va dam olaman." Psixologik nuqtai nazardan, bunday ishga yaqinlashish ancha oson bo'ladi - bu endi imkonsiz bo'lib ko'rinmaydi. Bosqichlar orasida tanaffus qilishni tavsiya etamiz.
3. Kechiktirish uchun ishlatiladigan barcha standart iboralarni yozing va har biriga qarshi argumentni tanlang. "Men buni ertaga qila olaman" - "Buni bugun qilish kerak, ertaga esa kinoga borish, xarid qilish va hokazo." Ijobiy daqiqalarni qidiring, bahslaringizga ko'proq ijobiy narsalarni qo'ying va hayot endi quvonchsiz bo'lmaydi.
4. Asosiy vazifadan chalg'itmang. E'tiboringizni faqat bitta vazifaga qarating va boshqa narsalar bilan chalg'imang. Misol uchun, siz shkafni tozalashni boshlaganingizda, kiyim-kechak kiyishga emas, balki faqat tozalashga e'tibor qarating. Asosiy vazifani bajarib, siz o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni qilishingiz mumkin.
5. Haqiqiy maqsadlarning batafsil rejasini tuzing, ularning har birini qisqa muddatli yoki uzoq muddatli deb belgilang. Ulardan ozginasiga ham erishganingizdan so'ng, mas'uliyat va mashaqqatli mehnat uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizni maqtang va xursand qiling, chunki siz vazifani o'z vaqtida bajardingiz, uni uzoq vaqt kechiktirmasdan.
6. To'g'ri motivatsiya va shaxsiy qiziqishni qidiring, chunki Kalvin Kulichning so'zlariga ko'ra, "hayotda hech narsa qat'iyatning o'rnini bosa olmaydi". Ijobiy sababni o'ylab toping va ishlar ancha osonlashadi. Masalan, yangi loyihani amalga oshirish orqali siz ish haqini oshirishga yaqinlashasiz.
7. Agar biror narsaga qanday yondashish va uni to'g'ri bajarish haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, shunchaki buni boshlang. Bizning xatti-harakatlarimiz ham inersiya qonuniga bo'ysunadi. Bu shuni anglatadiki, energiya faqat har qanday ish boshida sarflanishi kerak. Va keyin bu sezilarli darajada osonlashadi - inertsiya qonuni kuchga kiradi. Faoliyat jarayonida qaror o'z-o'zidan paydo bo'ladi, siz ishtirok etasiz va hatto o'zingizga ham sezilmasdan, vazifani bajarasiz. O'zingizni maqtang! Axir, siz o'rnatishga, bajarishga tayyorgarlik ko'rishga va harakatlar ketma-ketligini batafsil o'ylab ko'rishga ko'p vaqt sarflamadingiz.

Qanday qilib imkon qadar tezroq natijalarga erishish mumkin?

Har qanday odat 21 kun ichida shakllanadi. Sizga ma'lum bir ish tartibini ishlab chiqishni maslahat beramiz - o'sha soatda biznesni boshlash. Agar o'z vaqtida boshlagan bo'lsangiz, o'zingizni maqtashni unutmang, ozgina, engil. Buni kamroq zerikarli qilish uchun, ishga kirishishning shaxsiy marosimini ishlab chiqing. 21 kundan keyin, katta ehtimol bilan, narsalarni keyinga qoldirish odati yo'qoladi va uning o'rnida yangi, foydalisi paydo bo'ladi.

Aytgancha, kechiktirishning sababi ishni super-mukammal qilish istagi bo'lishi mumkin. Va odam ma'lumot to'plash uchun vaqtni behuda sarflashni boshlaydi. Va siz faqat ishga kirishingiz kerak. Pareto printsipiga ko'ra, mavjud ma'lumotlarning 20 foizi allaqachon ish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarning 80 foizini ta'minlaydi. Qolganlari esa vaqtni behuda sarflashdir, chunki etishmayotgan 20% faqat amaliy ish paytida hisoblanishi mumkin. Ma'lumotni qidirish va qayta ishlash vaqtini qisqartirish uchun eng oddiy reja amalga oshiriladi, shuning uchun hamma narsani murakkablashtirishning hojati yo'q.

O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat bering va ishni tezda bajarishingiz mumkin. Eng yaxshi o'qituvchi - bu amaliyot, uning tajribasi bebahodir. Bir marta biror narsa qilganingizdan so'ng, kelajakda buni tezroq va yaxshiroq bajarasiz. Kichik narsalardan zavqlanishni o'rganing, ishlarni o'z vaqtida boshlaganingiz uchun o'zingizni mukofotlang va ularni keyinga qoldirmang.

Natija siz kutgandek bo'lmasa ham, buni qilganingizga o'zingizni ishontiring!

» Kechiktirishga qarshi kurash

© Piter Lyudvig

Kechiktirish nima va nima uchun u bilan kurashish kerak?

Piter Lyudvig kitobidan parcha. Kechiktirishni enging. - M.: Alpina nashriyoti, 2014 yil.

Har birimiz muhim ishlarni keyinga qoldirib, ularni bajarishni iloji boricha kechiktirishga, o'rniga boshqa biror narsa qilishga imkon berdik. Nima uchun buni qilayotganimizni o'zimizga tushuntira olmay, biz o'tkazib yuborilgan muddatlar va yana kimnidir tushkunlikka tushirganimiz sababli aybdorlik hissi bilan azoblanamiz. Kechiktirishning makkorligiga o‘z tajribasidan amin bo‘lgan kitob muallifi muammoni har tomonlama o‘rganib chiqdi, uning yuzaga kelish sabablarini aniqladi va unga qarshi kurashishning bir qancha oddiy va samarali usullarini taklif qildi.

Agar biz o'zimizni kerakli yoki kerakli vazifalarni bajarishning shoshilinchligiga ishontira olmasak, bu biz kechiktirayotganimizni anglatadi. Biz uchun mantiqiy bo'lgan muhim narsalar o'rniga biz ahamiyatsiz ishlarni qilamiz: teleko'rsatuvlarni tomosha qilamiz, ofisda gullarni sug'oramiz, kompyuter o'yinlarini o'ynaymiz, ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazamiz, ovqatlanamiz (hatto och bo'lmasak ham), qayta-qayta tozalaymiz, sayr qilamiz. maqsadsiz ofis atrofida yoki shunchaki "shipga tupuring". Keyinchalik, o'z-o'zini qoralash va umidsizlik tufayli, nochorlik hissi paydo bo'lib, yana hech narsa qilmaslikka olib keladi.

Ammo diqqat! Kechiktirish oson emas dangasalik. Dangasa odam hech narsa qilishni xohlamaydi va bu haqda tashvishlanmaydi. Kechiktiruvchi biror narsa qilishdan xursand bo'ladi, lekin u boshlay olmaydi.

Kechiktirish bilan aralashmaslik kerak dam olish. Dam olish vaqtida biz yangi energiya bilan to'lamiz. Biz kechiktirsak, aksincha, uni yo'qotamiz. Qanchalik kam energiya qolgan bo'lsa, ishni cheksiz muddatga kechiktirish va yana hech narsa qilmaslik ehtimoli shunchalik katta bo'ladi.

Odamlar bosim ostida va yaqinlashib kelayotgan muddat bilan yaxshiroq ishlashlarini tushuntirib, so'nggi daqiqagacha hamma narsani qoldirishni yaxshi ko'radilar. Ammo aslida bu to'g'ri emas: ishlarni belgilangan muddatga qoldirish stress, aybdorlik va samarasizlik uchun asosdir. Mashhur maqolni eslash zarar qilmaydi: "Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang". .

Prokrastinatsiya sindromi tarixi

Qadim zamonlardan beri odamlar kechiktirishdan aziyat chekishgan. Hatto qadimgi shoir Gesiod ham “Ishlar va kunlar” she’rida bu muammoga e’tibor bergan:

Va ishni ertaga, ertangi kunga qoldirmang:
Omborlar ular uchun bo'sh
Kim ishlashga dangasa va har doim ishni kechiktirishni yaxshi ko'radi:
Boylik mehnatdan keladi.
Meshkotniy butun umri davomida muammolar bilan kurashadi
(V.Veresaev tarjimasi).

Kechiktiruvchi, kechiktiruvchi, dangasa odam - bugungi kunni shunday tasvirlashimiz mumkin kechiktiruvchi.

Rim faylasufi Seneka shunday ogohlantirgan edi: "Biz hayotni kechiktirsak, u o'tib ketadi". Ushbu iqtibosda kechikish bilan kurashishingiz kerak bo'lgan asosiy sabab ko'rsatilgan.

Kechiktirish to'liq hayot kechirishimizga xalaqit beradigan asosiy to'siqlardan biridir. O'tkazib yuborilgan imkoniyatlardan afsuslanish va bu bilan bog'liq o'z-o'zini qoralash muammoni hal qilishdan ko'ra ko'proq vaqtni oladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar o'lim to'shagida yotganda, ular qilgan ishlaridan ko'ra qilmagan ishlari uchun pushaymon bo'lishadi.

Kechiktirish tufayli biz foydali sarflashimiz mumkin bo'lgan vaqtni behuda sarflaymiz. Agar biz uni engishga muvaffaq bo'lsak, biz ko'proq narsalarni qayta tiklay olamiz va hayotimiz imkoniyatlarini yanada samaraliroq amalga oshira olamiz.

Hozirgi zamon: Qaror falaj

Bu kunlarda kechikishning nima keragi bor? Bugungi kunda kechiktirish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. Kechiktirish bilan kurashishni o'rganish zamonaviy insonning eng muhim vazifalaridan biridir.

So'nggi yuz yil ichida o'rtacha umr ko'rish deyarli ikki baravar oshdi. Bu vaqt ichida chaqaloqlar o'limi deyarli o'n barobar kamaydi. Bugun biz insoniyat tarixining istalgan davridagiga qaraganda zo'ravonlik va harbiy to'qnashuvlar kamroq bo'lgan dunyoda yashayapmiz. Internet tufayli dunyoning deyarli barcha bilimlari biz uchun mavjud. Biz sayyoramiz bo'ylab deyarli cheklovlarsiz sayohat qilishimiz mumkin. Chet tillarini bilish xorijiy mamlakatlarda tushunishga yordam beradi. Bizning cho'ntagimizda 20 yil oldingi superkompyuterlardan ham rivojlangan mobil telefonlar bor.

Bizning salohiyatimizni ishga solish uchun zamonaviy dunyo taqdim etayotgan imkoniyatlar juda katta. Siz ularni qaychi deb o'ylashingiz mumkin. Zamonaviy dunyoda qanchalik ko'p imkoniyatga ega bo'lsak, bu xayoliy g'oyalar shunchalik kengroq ochilishi mumkin. imkoniyatlar qaychi. Va bugungi kunda bu imkoniyatlar soni har qachongidan ham ko'proq.

Zamonaviy jamiyatning ideali shaxsiy erkinlikni kengaytirish g'oyasiga, odamlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik mamnun bo'lishiga ishonchga asoslanadi. Ushbu nazariyaga ko'ra, har bir ochilish bilan imkoniyatlar qaychi biz baxtliroq va baxtliroq bo'lishimiz kerak. Xo‘sh, nega bugun odamlar ota-bobolaridan ko‘ra baxtliroq emas? Variantlar doirasining kengayishi qanday qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi?

Bu, birinchi navbatda, tanlov muammosi: bizda qancha imkoniyatlar bo'lsa, biror narsa haqida qaror qabul qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Deb atalmish qaror falaji. Barcha variantlarni o'ylab ko'rish shunchalik ko'p energiya talab qiladiki, biz ulardan hech birini tanlay olmaymiz. Biz qaror qabul qilishni va shu bilan birga u bilan bog'liq harakatlarni kechiktiramiz. Keling, kechiktiraylik.

Taqqoslanayotgan variantlar qanchalik murakkab bo'lsa, qarorni keyinga qoldirish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Bir nechta variantni hisobga olsak, biz nimani tanlamasligimizdan qat'iy nazar, biz hali ham afsuslanishni boshdan kechirishimiz, agar boshqa variantni tanlaganimizda nima bo'lishini tasavvur qilishimiz yoki qabul qilgan qarorimizdagi kamchiliklarni payqashimiz mumkin.

Biror narsa qilish kerakligini bilganingizda, lekin shunga qaramay, siz hech narsa qilmaysizmi? Qachon oxirgi marta biron bir harakat yoki qarorni kechiktirgansiz? Oldinda ochilgan imkoniyatlardan birini tanlay olmagan paytingiz bo'lganmi? O'sha paytda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Ko'tarilish qaror falaji kechikishning kuchayishiga hissa qo'shadi. Kechiktirish mahsuldorlikning pasayishiga olib keladi. Biz o'z salohiyatimizni to'liq ishlatmayotganimizni anglash o'zimizni haqorat va umidsizlikka olib keladi.

Har kuni o'z salohiyatingizni to'liq ishlatishga yordam beradigan oddiy vositalar (texnika, usullar) mavjud. Ulardan foydalanish kuniga atigi bir necha daqiqa vaqt oladi, lekin bir necha qo'shimcha samarali soatlarni qo'shishi mumkin. Ushbu usullar inson miyasidan samaraliroq foydalanishga imkon beradi, shuningdek, samarasizlikka nisbatan tug'ma yoki o'rganilgan tendentsiyadir. Kechiktirishga qarshi kurashning ikkinchi darajali mahsuloti - bu miyadagi mukofot markazlarining faollashishi. Buning yordamida siz ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz.

Hayotingizning bir kunini to'liq o'tkazish qanday his qildingiz? Oxirgi marta qachon bo'lgan? Kitobda, shuningdek, nima uchun har kuni o'z potentsialingizni ro'yobga chiqarish uzoq muddatli qoniqishga erishishning eng samarali usuli ekanligini bilib olasiz.

Qani boshladik! Bizning motivatsiyamiz, ishlashimiz va qoniqishimiz aslida qanday ishlaydi? Kechiktirishni qanday engish mumkin? Aniq va doimiy o'zgarishlarga qanday erishish mumkin?

Motivatsiya

Bir paytlar biz tug'ilganmiz va bir kun afsuski o'lamiz. Bizning hayotimiz cheklangan va cheklangan. Shuning uchun, eng katta qiymat - bu vaqt. Va vaqtdan farqli o'laroq, biz qarz olishimiz, saqlashimiz yoki topishimiz mumkin bo'lgan pul emas. Vaqtga kelsak, uning har bir noyob lahzalari abadiy yo'qoladi.

Hayotning chekli ekanligini Stiv Djobs ham Stenford universiteti talabalariga qilgan murojaatida ta’kidlagan edi: “O‘lishimni anglash hayotimdagi muhim qarorlar qabul qilishimga yordam bergan eng yaxshi narsa edi. O'lim oldida deyarli hamma narsa ahamiyatini yo'qotadi - boshqalarning fikri, ambitsiyalar, sharmandalik yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi - va faqat haqiqatan ham muhim bo'lgan narsa qoladi. Sizning o'lishingizni eslash - bu sizning yo'qotadigan narsangiz bor deb o'ylashning ruhiy tuzog'idan qochishning eng yaxshi usuli. Siz allaqachon yalang'ochsiz. Va yuragingizga ergashmaslik uchun hech qanday sabab yo'q."

Hayotning cheksizligini anglash, biz o'zimizga ajratilgan kunlarni ehtiyotkorlik bilan o'tkazishga harakat qilishimizga olib keladi. Biz Yer sayyorasida vaqtimizni nimaga bag'ishlashni xohlayotganimizni izlay boshlaymiz - qidiruvni boshlaymiz shaxsiy qarash.

Agar topib olsak ko'rish, bu biz uchun eng samarali motivatsion magnitga aylanadi. Bu bizga hozirgi paytda haqiqatda ma'no ko'rgan narsani qilishimizga yordam beradi va shu bilan birga bizni ideal kelajagimiz tomon tortadi.

BILANamodisiplin

O'z-o'zini tarbiyalashning ikkita asosiy komponenti hosildorlik Va samaradorlik. Bir kunda faqat 24 soat bor. Agar siz uyqu vaqtini olib tashlasangiz, sizda samarali vaqt qoladi.

Hosildorlik tomonidan o'lchanadi , vaqtimizning necha foizini o'zimizga mos keladigan ishlarga sarflaymiz shaxsiy qarash. Muntazam uyqu, vaqtni boshqarish va ijobiy odatlar bu foizni sezilarli darajada oshiradi.

Samaradorlik - amalga oshirayotgan harakatlarimiz bizni olg'a siljituvchi asosiy ekanligining ko'rsatkichi. Bu shuningdek, ustuvorliklarni belgilash, vakolatlarni topshirish va katta vazifalarni kichikroq qismlarga to'g'ri taqsimlash qobiliyatini o'z ichiga oladi.

O'zingizni tasavvur qiling ko'rish yo'l kabi. Hosildorlik- bu yo'lda har kuni qancha vaqt yurganingizning ko'rsatkichi. Samaradorlik mumkin bo'lgan eng katta qadamlarni tashlayotganingizni aniqlaydi.

O'z-o'zini tarbiyalash - sizning fikringizga muvofiq harakat qilishning umumiy qobiliyatidir shaxsiy qarash.

Rehdaltatlar

Xalq maqolida aytilganidek: “Harakatsiz reja – orzu. Rejasiz harakat dahshatli tushdir." Bu so'z hayotdagi ikkita asosiy muammoni ifodalaydi. Ko'p odamlarning o'zlari bor ko'rish, lekin ular unga ergashish uchun hech narsa qilmaydi. Boshqalar esa, aksincha, biror narsa qilishadi, lekin buning mohiyatini ko'rmaydilar. Ideal holda bizga ikkalasi ham kerak ko'rish, va harakatlar. Agar siz buni birlashtira olsangiz, u paydo bo'ladi hissiy va moddiy qaytish.

Hissiy beraman ishlab chiqarish bilan bog'liq dofamin - qoniqish hissini keltirib chiqaradigan neyrotransmitter.

Material beraman mehnatning aniq natijalarini ifodalaydi.

HAQIDAbeKimgafaolBilant

Shaxsiy o'sish konstruktoridagi oxirgi muhim qism bu bizning ob'ektivlik . 2011-yil iyul oyida Utoya orolida 69 kishini otib o‘ldirgan Anders Breyvik, ehtimol, juda yuqori motivatsiya va o‘zini-o‘zi tarbiyalash qobiliyatiga ega bo‘lib, oxir-oqibat unga ruhiy va moddiy mukofotlar olib kelgan. Ushbu haddan tashqari misol, agar siz ob'ektivligingizga e'tibor bermasangiz, qanchalik uzoqqa borishingiz mumkinligini ko'rsatadi.

Ob'ektivlik har doim ham xatosiz sezgiimizni sinab ko'rish uchun muhim vositadir bu narsalarning mohiyatini tushunish usuli; Rag'batlantirish ob'ektivlik insonning o'z qarashlari va xatti-harakatlari bo'yicha atrofdagi voqelikdan fikr-mulohazalarini olishiga asoslanadi. Miya haqiqatga to'g'ri kelmaydigan narsaga ishonishga moyil bo'lganligi sababli, biz doimiy ravishda mumkin bo'lgan noto'g'ri joylarni aniqlashimiz kerak.

Nobel mukofoti sovrindori, 20-asrning eng mashhur matematik va faylasuflaridan biri Bertran Rassell aytganidek: “Zamonaviy dunyo muammosi shundaki, ahmoqlar oʻziga ishonadi, aqlli odamlar esa shubhalarga toʻla.”

xulosalar

• Keyinga qoldirish; kechiktirish - dangasalik emas, balki o'zini kerakli yoki kerakli harakatlarni bajarishga majbur qila olmaslik.
• Tarixga nazar tashlaydigan bo‘lsak, odamlar qadim zamonlardan beri cho‘zilib kelganini ko‘ramiz.
• Bizning vaqtimiz rivojlanishga yordam beradi keyinga qoldirish; kechiktirish , shuning uchun siz u bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak.
• Zamonaviy dunyo bizga taqdim etayotgan imkoniyatlarni tanlash insoniyat tarixidagi eng katta imkoniyatdir. Imkoniyatlar qaychi avvalgidek keng oching.
• Tanlovning ko'payishi ko'pincha olib keladi qaror falaji .
• Qaror falajligi, qaror qabul qilishda ikkilanish va kechiktirish tufayli hayot bizdan o'tib ketadi va bizni yoqimsiz his-tuyg'ularga olib keladi.
• G'alaba qozonishga yordam beradigan oddiy vositalar mavjud qaror falaji Va keyinga qoldirish; kechiktirish .
• Agar biz o'z potentsialimizni ishlatsak, miyamizdagi zavq markazi faollashadi, dofamin ishlab chiqariladi va biz ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz.

Shuningdek qarang:

Ikki xil odamlar bor. Birinchi tur: inson muvaffaqiyatga erishadi, xohlagan narsasiga erishadi, unga kuniga 24 soat kifoya qiladi. Ikkinchisi: kechiktiruvchi. Birinchi turdagi odamlar bu erga hech qachon kelishmaydi, ularning bevosita ishtirokini talab qiladigan ko'plab muhim masalalar bor. Va bu maqola faqat siz uchun, ikkinchi turdagi vakillar.

Shuni ta'kidlashga shoshildimki, kechiktiruvchi bo'lishdan hech qanday uyat yo'q, bundan tashqari, mutlaq ko'pchilik turli darajadagi kechiktiruvchilardir;

So'zning o'zi " keyinga qoldirish; kechiktirish"Vikipediya bizga aytganidek, lotincha ildizlarga ega va hozirda ingliz tilida "kechikish, kechiktirish" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, "kechiktirish" - bu doimo yoqimsiz fikrlar va harakatlarni "keyinchalik" kechiktirish tendentsiyasidir. Muayyan darajaga qadar kechiktirish odatiy holdir (barchamiz bo'ri bo'lmagan va o'rmonga yugurmaydigan ish haqida umumiy hazilni bilamiz), ammo bu chegaradan tashqarida kechiktirish jiddiy muammoga aylanadi. Dangasalik va kechikishning umumiy tomonlari bor, lekin ular bir xil emas. Aksincha, dangasalik kechiktirish fenomenini tashkil etuvchi ko'plab tarkibiy qismlardan biridir.

Xo'sh, u kim, bu sirli "kechiktiruvchi"?

Avvalo, intizomga odatlanmaganlar kechiktirishdan aziyat chekadi. Darhaqiqat, kim jadval bo'yicha tishlarini yuvishni va 6:30 dan 6:45 gacha qat'iy ravishda mashq qilishni xohlaydi? Hatto ma'lum bir vaqtga bog'lanmagan holda bu mashqni bajarishga kim tayyor? To'g'ri, faqat ushbu maqolani o'qimaydiganlar.

Aytgancha, aynan shu maqola kamida olti oy oldin yozilishi rejalashtirilgan edi. Va bu vaqt davomida u faqat ushbu maqola muallifida kechikish muammosi tufayli nashr etilmadi. Bilasizmi, buni olish va yozish qiyin, agar u ishlamasa nima bo'ladi? Agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa-chi? Lekin agar...? Oh... mayli, rostdan ham yonmaydi. Men borib choy ichsam yaxshi bo‘lardi.

Va bu kechiktirishning butun nuqtasidir.

Kechiktiruvchi o'z kun tartibida narsalar bo'lsa va ularning muhimligini va ularni bajarish zarurligini anglab etsa, nima qiladi? U ko'pincha chalg'itadi va zavqlanadi, oxirgi daqiqagacha vaqt tugaydigan va hali hech narsa qilinmagan bu yoqimsiz tuyg'uni sezmaslikka harakat qiladi. Biror kishi chalg'itishni boshlaydi va qasos bilan zavqlana boshlaydi, faqat bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani qilmaslikning zulmli oqibatlarini unutish uchun.

Haqiqiy kechiktiruvchi hech qachon o'z vazifalarini bajarishga shoshilmaydi. Har doim "butun dunyo kutishi" uchun 1000 ta va 1 ta sabab bo'ladi. Ertami-kechmi, ayniqsa rivojlangan holatlarda, Nafaqat boshlagan ishingizni yakunlash, balki umuman yangi narsalarni boshlash ham qiyin bo'ladi. Qo'rquv darhol tugallanmagan vazifalar tog'iga boshqasi qo'shilishidan kelib chiqadi, bu sizni faqat uning mavjudligi bilan bezovta qiladi.

Agar kechiktiruvchi o'ziga xos muhim yoki juda uzoq davom etgan ishni bajarish uchun o'zida kuch qoldiqlarini topgan bo'lsa ham, uning bajarilishi avvalgi ma'naviy mamnuniyat keltirmaydi, faqat ... Sababi, qolgan topshiriqlar to‘plami yo‘qolgani yo‘q va bitta loyihani mashaqqat bilan yakunlash hali oldinda uzoq vazifalar ro‘yxati borligini shafqatsiz eslatib turadi, ularning har bir elementi kam emas, balki ko‘proq kuch talab etadi. .

Aytgancha, bu ro'yxat bo'lsa yaxshi bo'lardi. Ko'pincha, kechiktiruvchi bu ro'yxatga ega emas, chunki uning ko'plab tugallanmagan vazifalari uning boshiga to'g'ri kelishiga soddalik bilan ishonadi. Bu narsalar uning boshida qiladigan yagona narsa shundaki, ular "chalkashlik va chalkashliklarni keltirib chiqaradi", unga diqqatni jamlashiga yo'l qo'ymaydi va uni o'z miqdori bilan qo'rqitadi, bu ko'pincha "ichkaridan" haqiqatdan ham kattaroq ko'rinadi.

Shuning uchun, bu ikkinchi turdagi odamlardan birinchisiga o'tishga qaror qilganlar uchun xulosaga olib keladi:

1-qoida: allaqachon to'plangan narsalarning raqamlangan ro'yxatini tuzing.

Bunday ro'yxatni tuzgandan so'ng, kichik ijobiy mustahkamlash quyidagicha bo'ladi: deyarli har bir odamning boshida bu ro'yxat qog'ozdagidan ancha kengroq edi. Bu shuni anglatadiki, ko'rinadigan darajada qiladigan ko'p narsa yo'q. Ko'tarilishi kerak bo'lgan tog' u qadar baland emas. E'tiborsiz qoldiruvchi prokrastinator uchun bu yaxshi belgi va biroz yengillikdir.

Men darhol aytamanki, bu qoidalarga rioya qilish ham masala va agar siz uni choy ichishga ketishingiz xayolingizga kelmasdanoq darhol amalga oshirishni boshlamasangiz, u ham xuddi shu qoziqqa tushadi. Agar siz ushbu maqolani o'qishga vaqtingiz bo'lsa, unda tartiblangan, raqamlangan ro'yxatni yaratishga vaqtingiz bor.

2-qoida: Roʻyxatni hozir tuzing.

Bunday holda, yoqimli bonuslarsiz bu mumkin bo'lmaydi. Gap shundaki, kechiktiruvchi har safar ishni oxirigacha, hatto eng kichik va hatto eng ahamiyatsiz bo'lsa ham, u o'z qo'lidan kelganini, biror narsaga arzigulikligini, xohlagan paytda qila olishini anglash effektiga ega bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan bu ishonch kuchayadi. Va kun keladiki, mayda-chuyda narsalardan so'ng, odam (endi kechiktiruvchi emas) o'zining mantiqiy xulosasiga keltira oladigan buyuk narsalar paydo bo'ladi. Muammoingizni hal qilishga yaqinroq bo'lishdek quvonchli tuyg'uni boshdan kechirishni xohlaysizmi? Keyin №2 qoidaga amal qiling.

Vazifalar ro'yxatini tuzgandan so'ng darhol ustuvorliklar to'g'risida qaror qabul qilish tavsiya etiladi. Bu shuni anglatadiki, har bir alohida elementning ahamiyati, dolzarbligi va zarurligini qayta ko'rib chiqish kerak. Ko'rasiz, agar siz ushbu vazifaga jiddiylik bilan yondashsangiz, sizning "tog'ingiz" Everestdan ko'ra ko'proq tepalikka o'xshaydi. Va bu yana ishtiyoqni oshiradi.

3-qoida: Ustuvorliklarni aniqlang (ahamiyat, dolzarblik), amalga oshirish ustuvorliklariga muvofiq vazifalarni tartiblang. Ro'yxatdan o'z ahamiyatini yo'qotgan yoki hech qachon muhim bo'lmagan narsalarni olib tashlang.

Yo'lda qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Inson o'zining barcha ishlari muhim va ularsiz qilolmasligiga ishonishga odatlangan. Darhaqiqat, u bejiz ularni doimo boshida olib yurgan, keyin ularni shunday olib, deylik, yarmini tashlab yuborishi mumkin edi. Albatta, bejiz emas. U ularni kiygan, chunki ular unga muhim tuyulardi, lekin ularni qayta ko'rib chiqish va bu katta ahamiyatga tanqidiy qarash vaqti keldi.

Bu erda sizga oddiy test yordam beradi. Qisqacha aytganda, men ushbu testni "keraklilik testi" deb nomlayman. Har bir nuqtani oling va uni baland ovozda ayting "Men xoxlayman; Men istayman…" va ellips o'rniga u erda sanab o'tgan holatning so'zini qo'ying. Agar to'satdan siz xohlamasligingiz aniq bo'lsa, lekin, masalan, kerak bo'lsa, unda bu masala siz uchun mos emas va siz uni ushbu ro'yxatdan xavfsiz olib tashlashingiz mumkin. Agar siz kimgadir qarzdor bo'lgan narsalaringiz bilan xayrlashishdan qo'rqsangiz, lekin o'zingiz qilishni xohlamasangiz, ular uchun alohida ro'yxat tuzing. Ko'rasiz, ushbu maqolaning oxirida siz uni xavfsiz tashlab yuborishingiz mumkin. Ammo hozircha, baribir buni bajaring, bu mashq sizga kechiktiruvchidan muvaffaqiyatli odamga aylanish yo'lida katta yordam beradi va nihoyat uni tashlaganingizda sizga "elkangizdan og'irlik tushgan"dek beqiyos tuyg'uni beradi. ro'yxati.

Istalganlik mezoniga javob berishning ahamiyatini oshirib bo'lmaydi. Gap shundaki, diniy, falsafiy va boshqa mafkuraviy qarashlardan qat’i nazar, har biringiz umringizning vaqtini qadrlaysiz, degan umiddaman. Ushbu mezondan foydalanib, siz hayotingizda imkon qadar ko'proq vaqtni faqat har doim qilishni xohlagan narsalaringiz uchun bo'shatishingiz mumkin. Bu ishlar natija uchun emas, balki jarayonning o'zi uchun amalga oshiriladi. Bu shuni anglatadiki, ularni tomosha qilish uchun sarflangan vaqt sezilmasdan o'tib ketadi, ammo bu uning zavqini kamaytirmaydi. Bunday narsalar umuman biznes emas, balki tabiiy dam olishdir.

Men sizga faqat ba'zi bema'ni ishlarni qoldirishni maslahat bergandek tuyulishi mumkin, ammo keyin qanday yashash kerak? Qanday ovqatlanish kerak? Axir, qanday ishlash kerak? Qancha odam, muallif, ishlashni yaxshi ko'radiganlarni ko'rdingizmi? Lekin yashash kerak!

Albatta kerak. Lekin nima uchun hammasi borligini ham bilishingiz kerak. Abadiy savol tug'iladi: "Biz ovqatlanish uchun yashaymizmi yoki yashash uchun ovqatlanamizmi?" boshqa barcha sohalar bilan bir xil. Biz ishlash uchun yashaymizmi yoki yashash uchun ishlaymizmi?

Bugun men sizga kechikish nima ekanligini, uning alomatlari va u bilan qanday kurashish kerakligini, kechiktirishni qanday davolash kerakligini aytib beraman.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar. Dmitriy Shaposhnikov siz bilan.

Bugun biz siz bilan kechikish kabi hodisa haqida gaplashamiz.

Albatta, siz ham, men kabi, vaqti-vaqti bilan o'zingizda juda g'alati xatti-harakatlarni payqadingiz. Muayyan muhim vazifani bajarishingiz kerak, ammo ba'zi tushunarsiz ichki tuyg'u sizni ishga kirishingizga to'sqinlik qilmoqda.

Buning o'rniga, siz doimo o'zingizni boshqa, yanada yoqimli narsalar bilan chalg'itishga intilasiz. Ammo oxir-oqibat, siz ahamiyatsiz narsalarga vaqt sarflaysiz, bu esa o'tkazib yuborilgan muddatlarga, haddan tashqari zo'riqishlarga, o'zingizdan norozilikka va hatto stressga olib keladi. Balki bu dangasalikdir yoki boshqa narsadir? Nima qilish kerak?

Quyida men siz bilan shaxsiy tajribamni baham ko'raman. Davom eting, do'stlar!

1. Kechiktirish aslida nima?

"Kechiktirish" atamasi tom ma'noda "kechikish" va "ertaga qoldirish" degan ma'noni anglatadi. Ushbu kontseptsiya 1977 yilda, ushbu muammoga bag'ishlangan ikkita jiddiy ilmiy maqola nashr etilganda qo'llanila boshlandi.

Rossiyada 2000-yillarning o'rtalariga qadar hech kim bu masala bilan shug'ullanmadi. Kechiktirish har doim mavjud bo'lganligi aniq, ammo olimlar bu hodisa bo'yicha ilmiy tadqiqotlarni nisbatan yaqinda boshladilar.

Kechiktirishning eng oddiy ta'rifi:

Keyinga qoldirish; kechiktirish- bu muhim, murakkab va noxush vazifalarni noma'lum muddatga kechiktirishdir, ammo baribir bajarilishi kerak.

Psixologiya fani bu atamaga batafsilroq ta'rif beradi:

Keyinga qoldirish; kechiktirish- bu shaxsning muayyan muhim va dolzarb vazifalarni begona narsalar bilan almashtirish orqali doimiy ravishda kechiktirishga moyilligi.

Kechiktiruvchi bajarilmagan vazifalar kasbiy va shaxsiy muammolarga tahdid solayotganini yaxshi tushunadi, lekin u o'zini tuta olmaydi - u muhim vazifani e'tiborsiz qoldirib, uni bajarishdan boshqa narsani qiladi.

Muayyan vazifalarni bajarish zarurligini yaxshi bilgan odam ularni o'yin-kulgi bilan almashtiradi va kundalik arzimas narsalar bilan chalg'itadi.

Bu hodisa ko'pchilikka tanish, hatto siz "kechiktirish" so'zini birinchi marta eshitsangiz ham.

Monitor oldidagi divanda shunchaki yotgan dangasa odamdan farqli o'laroq, kechiktiruvchi har doim nimadir bilan band bo'ladi, lekin bunday faoliyat samarasiz, samarasiz bo'lib, shaxsiy rivojlanish, yaxshilanish va boylikni ko'paytirish ko'rinishidagi natijalarga olib kelmaydi. .

Kechiktirish deyarli har doim hayotiy muammolarga va og'riqli psixologik natijalarga olib keladi.

Ushbu hodisaning eng to'liq psixologik tadqiqini professor Pirs Stil o'zining "Kechikish tenglamasi" asarida olib bordi. Olimning fikricha, zamonaviy insonning hayot ritmi deyarli butunlay muhim narsalarni kechiktirishdan iborat.

U muammoni o'z niyatlari va inson psixologiyasining xususiyatlariga rioya qilish odatining yo'qligida ko'radi.