Mashqdan keyingi ter. Jismoniy mashqlar paytida kuchli terlashning sabablari

Salom, aziz o'quvchilar! Maqolada ortiqcha terlash muammosi haqida so'z boradi jismoniy faoliyat. Biz fiziologik jarayonning mohiyatini tasvirlaymiz va suyuqlik sekretsiyasini rag'batlantiradigan omillarni sanab o'tamiz. Bu erda biz mashqdan keyin va mashg'ulot paytida terning tashvishga sabab bo'lishi mumkinligini tasvirlaymiz. Shuningdek, biz ushbu noxush hodisaning terapiyasi va oldini olish masalasini e'tiborsiz qoldirmaymiz.

Jismoniy mashqlar paytida ter: yaxshi yoki yomonmi?

Jismoniy mashqlar paytida terlash sog'lommi? Savolga javob berish uchun ushbu hodisaning fiziologik jihatiga to'xtalib o'tishga arziydi. Ter bezlari tanadagi termoregulyatsiya jarayoni uchun javobgardir. Tana qizib ketganda, ter terining sirtini sovutadi. Chiqarilgan suyuqlik, shuningdek, kislotali reaktsiya bilan tavsiflanganligi sababli, bakteriyalardan himoya qiluvchi moylash vositasi sifatida ishlaydi.

Biror kishi mashg'ulot paytida mashqlarni bajarsa, uning tanasi juda ko'p issiqlik hosil qiladi va terining yuzasi qizib ketadi. Tana terlash orqali haroratni normallashtirishga intiladi. Shunday qilib, biz mutlaqo normal hodisa haqida gapiramiz, agar o'rtacha suyuqlik sekretsiyasi bo'lsa, sportchini tashvishga solmasligi kerak.

Keling, savolni boshqacha shakllantiramiz: "Mashq paytida terlamaslik xavflimi?" Jismoniy faollik paytida ter etishmasligi quyidagi holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin:

• tananing suvsizlanishi;
• etarlicha kuchli yukning yo'qligi;
• teri kasalliklari;
• ter bezlarining ishlashida (yo'qligida) buzilishlar;
• nevrologik kasalliklar;
• individual xususiyatlar tanasi;
• genetik darajadagi muvaffaqiyatsizliklar.

Ushbu hodisaning sabablari juda xilma-xildir, shuning uchun muammoni mutaxassisning qat'iy rahbarligi ostida hal qilish kerak.

Haddan tashqari terlash: sabab nima?

Ba'zi sport muxlislari shunday deyishadi: "Nega men mashqlar paytida ko'p terlayman, boshqalari esa yo'q?" Savol juda o'rinli bo'lishi mumkin.

Aksariyat hollarda sport paytida faol terlash irsiy moyillik bilan izohlanadi. Kamroq, hodisa patologik jarayonlar yoki sabab bo'ladi tashqi omillar. Ushbu holat quyidagi bir qator omillarning natijasi bo'lishi mumkin:

• yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar (qon aylanish tizimi kislorodni barcha hujayralarga teng ravishda taqsimlashga qodir emas);
• termoregulyatsiya jarayonida buzilishlarni keltirib chiqaradigan avtonom asab tizimidagi buzilishlar;
• gormonal buzilishlar (bolalarda o'smirlik davrida, menopauza, ayollarda homiladorlik);
• endokrin tizim darajasidagi muammolar (ferment muvozanatining buzilishi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi);
• ortiqcha vazn (mushak va qo'shma to'qimalarda qo'shimcha stressni ta'minlaydi);
• sintetik ichki kiyim va kiyim kiyish ("issiqxona effekti" yaratish);
• xonada noto'g'ri mikroiqlim ( yuqori harorat, namlik);
• haddan tashqari suyuqlik, achchiq ovqatlarni iste'mol qilish.

Diqqat! Agar bola jismoniy faoliyat davomida ko'p terlasa, bu ko'p hollarda xonadagi noqulay muhit iqlimi bilan bog'liq: xona juda issiq va nam. Haddan tashqari terlashga olib keladigan kasalliklar bolalar misolida kamdan-kam hollarda muhokama qilinadi.

Qachon ehtiyot bo'lish kerak: biz mavjud muammolarni tahlil qilamiz

O'z holatiga e'tibor berish kerak bo'lganlar orasida Maxsus e'tibor, engil zo'riqish paytida terlash kuchaygan shaxslar. Masalan, yurish yoki oddiy isinish paytida. Biror kishi shikoyat qilganda savol juda dolzarb: "Men o'rtacha yurganimda tez terlayman!"

Bunday holda, kuchli terlash tanadagi jiddiy nosozlikni ko'rsatishi mumkin. Agar shunga o'xshash rasm bo'ylab kuzatilsa, shifokorga tashrif buyurish ayniqsa zarur uzoq muddat darslardan oldin va keyin.

Sovuq ter - bu "signal qo'ng'irog'i"

Yana qachon shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi? Agar mashg'ulot issiq mavsumda havodor xonada yoki ochiq havoda o'tkazilsa, sportchilarning tanasida sovuq ter paydo bo'lishi mumkin. Teri soviydi va juda nam ko'rinadi - mashqdan keyin odam sovuq bo'ladi. Shunday qilib, tananing haddan tashqari qizib ketishining oldini oladi.

Mutaxassislar sportchining ahvoli yomonlashishi ehtimolini hisobga olgan holda faoliyatni to'xtatishni maslahat berishadi. Ushbu alomat diabetga chalinganlar uchun begona emas, ularning qondagi qand miqdori jismoniy faoliyat davomida keskin kamayadi. Bundan tashqari, sovuq terning chiqishi yonish hissi bilan birga keladi ko'krak qafasi va qo'rquv yaqinda yurak xuruji haqida ogohlantirishi mumkin. Agar zaiflik va quloqlarda jiringlash xarakterli alomatga qo'shilsa, unda biz qon bosimining pasayishi haqida gapiramiz.

Diqqat! Har qanday holatda ham, sportchining tavsiflangan holati tibbiy maslahat yoki tibbiy xodimlarning tezkor yordami uchun sababdir.

Hiqildoq ter - bu qo'rqinchli emasmi?

Sportchilar, ayniqsa, kattalar buni sezadilar yomon hid o'z ter. Juda qizg'in mashg'ulotdan so'ng, odam burnida ammiak hidini sezadi. Bu proteinli dietaga rioya qilish, achchiq ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq va ichish rejimiga rioya qilmaslikda kuzatiladi.

Biokimyoviy shikastlanish nuqtai nazaridan, hodisani oqsil molekulalarining parchalanish jarayoni bilan izohlash mumkin. Kimyoviy reaksiya ammiakning chiqarilishiga olib keladi, bu esa chiqarilgan suyuqlikka yoqimsiz hid beradi.

Biroq, terning hidi har doim ham bunday aniq faktlar bilan bog'liq emas. Ba'zida bu hodisa bir qator kasalliklarning natijasi bo'ladi, jumladan:

• buyrak va jigar kasalliklari;
• endokrin kasalliklar;
• avitaminoz;
• yuqumli kasalliklar.

Vaziyatni aniqlashtirish uchun odam shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

Terlashning intensivligiga fiziologik jihatdan nima ta'sir qiladi? Aslida, bu jarayon mushak to'qimalarining rivojlanish darajasi va inson tanasi jismoniy faoliyatni qanchalik adekvat qabul qilishi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ridan-to'g'ri terlash sog'lom tanadan dalolat beradi. Tanani o'z vaqtida sovutish haqiqatiga qo'shimcha ravishda, biz ter bilan keraksiz va zararli hamma narsa chiqib ketishini aytishimiz mumkin: toksinlar, tuz, yog 'tiqinlari va boshqalar.

Biroq, ishlar har doim ham silliq ketavermaydi. Ba'zida jismoniy mashqlar paytida suyuqlik tanada saqlanib qoladi va dam olish holati boshlanganidan keyin chiqa boshlaydi. Sportchi vaqti-vaqti bilan terlashdan noqulaylikni boshdan kechiradi.

Bunday kechiktirilgan terlash vegetativ-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq termoregulyatsiya jarayonining buzilishi oqibatidir. Mutaxassisga tashrif buyurishning aniq zarurati bor.

Jismoniy mashqlar paytida kuchli terlash yoki uning to'liq yo'qligi (ilgari muhokama qilingan) holatlari ham mutaxassisning e'tiborini talab qiladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak?

Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz giperhidrozni to'liq bartaraf eta olmaysiz, ammo ishlab chiqarilgan ter miqdorini kamaytirishingiz mumkin. An'anaviy tuzatish harakatlariga quyidagilar kiradi:

Muhim! Tananing boshqa qismlarini quruq holda saqlash uchun qo‘ltiq ostiga antiperspirantlardan foydalanish muammoni yanada kuchaytiradi. Mahsulot qattiq tuzilishga ega va o'z ichiga oladi og'ir metallar, terining sirtini plyonka bilan qoplaydigan, ichidagi terni ushlab turadigan. Bu jiddiy teri muammolariga olib kelishi mumkin.

Noxush alomatni qanday oldini olish mumkin?

Profilaktik maqsadlarda, agar siz mashg'ulot paytida ortiqcha terlashga moyil bo'lsangiz, ovqatlanish, ichish rejimi va kiyim-kechak bilan bog'liq yuqorida sanab o'tilgan tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, siz qo'shimcha maslahatlarga e'tibor berishingiz kerak:

1. Treningdan oldin kontrastli dush oling - teshiklar ochiladi va tana nafas olishni boshlaydi.
2. Mashq qilishdan oldin va mashq paytida kamroq suyuqlik ichishga harakat qiling.
3. Mashq qilishni boshlashdan oldin xonani yaxshilab havalandırın. Bu xonadagi harorat va namlikni kamaytirishga yordam beradi.
4. Bolalar kukunidan foydalaning: u namlikni yutadi va ishqalanishning oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar paytida ortiqcha terlash noqulaylik tug'dirmasligi uchun mashg'ulotlarga o'zingiz bilan kichik sochiqni olib, u bilan tananing muammoli joylarini artib oling.

Keling, xulosa qilaylik

Xulosa qilib aytganda, biz taqdim etilgan ma'lumotlar asosida tuzilgan aniq xulosalarni taqdim etamiz.

Jismoniy mashqlar paytida terlash normal fiziologik jarayon hisoblanadi. Suyuqlikning sekretsiyasi nafaqat organizmga issiqlikni atrof-muhitga "o'tkazish" ga yordam beradi, balki ta'minlaydi himoya funktsiyasi butun tana.

Jismoniy faollik paytida haddan tashqari terlash (yuzdan ter to'kilganida) ko'pincha irsiyat bilan, kamroq esa patologiyalarning rivojlanishi bilan bog'liq.

Boshqa "signal qo'ng'iroqlari" quyidagi hodisalarni o'z ichiga oladi:

• minimal jismoniy faoliyat bilan terlashning ko'payishi;
• mashqlar paytida terning to'liq yo'qligi;
• sovuq ter;
• ajratilgan suyuqlikning o'tkir hidi;
• kechiktirilgan terlash;
• simptomning yo'qolishi, keyin yana qayta tiklanishi.

Yuqoridagi barcha holatlarda sportchi mutaxassis bilan bog'lanishi kerak.

Terapevtik va profilaktika choralari tasvirlangan muammoga nisbatan o'xshashdir.

Intensiv mashg'ulotlar paytida sportzal yoki individual mashqlar, odamlar mashqlar paytida ortiqcha terlashdan xavotirda. Aksariyat hollarda bu faqat estetik muammodir, chunki mushaklarning faol qisqarishi paytida ter ishlab chiqarish normaldir va harakat paytida teri ustida tomchilar yo'qligi, aksincha, ichki patologiyaning mavjudligini ko'rsatadi.

Nega mashq qilayotganda terlaysiz?

Faol mushak ishi paytida tana harorati ko'tariladi. Nazorat qilish uchun harorat rejimi tana ter bezlarini faollashtiradi va issiq suyuqlikning chiqishi va bug'lanishi tufayli ichki haroratni pasaytiradi. Sport paytida ortiqcha terlash - bu ko'rsatadigan mutlaqo tabiiy jarayon to'g'ri ishlash termoregulyatsiya tizimlari. Namlik bilan yonish paytida chiqariladigan ko'p miqdorda zararli moddalar keladi ortiqcha yog ' mashg'ulot paytida bu organizm uchun detoksifikatsiya ta'sirini ta'minlaydi. Shuning uchun terlashning ko'payishi muammosi faol hayot tarzini olib borishga qaror qilgan odamlarni bezovta qilmasligi kerak. Jismoniy mashqlar foydasi ho'l futbolkaning noqulayligidan ancha ustun bo'lib, uni yechib, tozasiga almashtirish mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida terlashning ko'payishi sabablari

Ba'zi odamlarda ortiqcha terlash irsiy moyillik bo'lsa, boshqa hollarda patologik sharoitlar yoki tashqi sharoitlar sabab bo'ladi. kabi omillar sabab bo'lishi mumkin:

Muammo qachon davolanadi?

Eng kichik yuk yoki harakat paytida, masalan, sekin yugurish yoki oddiy isinish paytida kuchli terlash kuzatilsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak. Mashq qilishdan oldin va keyin uzoq vaqt davomida sodir bo'ladigan ortiqcha terlash jiddiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Yopishqoq, hidli va sovuq ter, shuningdek, jismoniy faoliyat paytida uning to'liq yo'qligi tashvishga sabab bo'ladi.

Agar ter suyuqligi sekretsiyasi jarayonida eng kichik og'ish bo'lsa, siz terapevt bilan bog'lanib, testdan o'tishingiz kerak.

Kattalar va bolalar uchun davolovchi vositalar

Agar ortiqcha terlash patologiyaning natijasi bo'lsa, unda siz kasallikning sababini aniqlaydigan va u bilan qanday kurashishni maslahat beradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Terlash uchun yaxshi xalq davolari, masalan, eman po'stlog'i vannalari yoki dengiz tuzi. Engil terlash uchun mashg'ulotlarni boshlashdan oldin va har safar talk yoki chaqaloq kukunini ishlatish tavsiya etiladi. kuch mashqlari. Bu ishqalanishning oldini oladi va namlikni singdirishga yordam beradi. Agar bola ichida bo'lsa Yoshlik terlashga juda moyil bo'lib, uni davolash kerak emas, normalizatsiya qilinganidan keyin gormonal darajalar muammo yo'qoladi.

Sport o'ynaganingizda ko'p terlaysizmi? Bu sizni chalg'itdimi, o'zingizni ishonchsiz his qilyapsizmi? To'liq salohiyatingizni mashq qilish qiyinmi? Ter izlari bo'lgan kiyimlar yoqimsiz ko'rinadimi? Tushuning, bu erda g'ayritabiiy narsa yo'q. Aksincha, jismoniy faoliyat davomida kuchli terlash - bu jismoniy mashqlar paytida normal issiqlik va metabolizmni tiklash bilan bog'liq tanangizning tabiiy reaktsiyasi.

Jismoniy mashqlar paytida terlash tabiiy termostatdir

Ko'p terlash sizning mashg'ulotingiz sifatining belgilaridan biri hisoblanadi. Qanchalik ko'p qilsangiz, mushaklaringiz uchun mashq qanchalik qiyin bo'lsa, shunchalik terlaysiz. Jismoniy tarbiya terlash orqali tana haroratini oshiradi, organizm haddan tashqari issiqlikni zararsizlantirishga va tabiiy suv-ishqoriy muvozanatni tiklashga harakat qiladi; Ter bezlari orqali organizmda to'plangan turli toksinlar va chiqindilar chiqariladi. Shunday qilib, terlash nafaqat normal, balki zarurdir. Jismoniy faollikdan keyin sauna yoki hammomga tashrif buyurish ham juda foydali bo'ladi, bu sizning tanangizni to'plangan zararli moddalardan tozalashga yordam beradi va vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiradi. Klivlend klinikasining "Frontiers in Aging Neuroscience" jurnalida chop etilgan tadqiqotiga ko'ra, to'g'ri mashqlar nafaqat tanangizni zararsizlantirishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi.

Biroq, agar kuchli terlash sport mashg'ulotlari paytida emas, balki, aytaylik, paytida sodir bo'lsa, alohida e'tibor berilishi kerak stressli vaziyatlar, masalan, imtihonlarni topshirishda, sizga yoqimsiz odamlar bilan uchrashishda.

Keyin tekshiruvdan o'tish uchun endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak. Sizda gidrosis (buzilgan terlash) bo'lishi mumkin.

Diqqat: to'g'ri ovqatlanish!

Sport yoki fitnes bilan shug'ullanishdan oldin to'g'ri ovqatlanish haqida kam odam o'ylaydi. Ammo ishlab chiqarilgan ter miqdori to'g'ridan-to'g'ri siz qancha suyuqlik ichishingizga, mashg'ulotdan oldin qancha sho'r, nordon yoki achchiq ovqat iste'mol qilishingizga bog'liq. Agar siz Meksika oshxonasini yaxshi ko'radigan bo'lsangiz va ko'p suv ichsangiz, kuchli jismoniy mashqlardan so'ng siz ho'l mushukka o'xshab qolishingizga tayyor bo'ling.

Terlashning kamayishi

Trening davomida saqlash uchun jozibali ko'rinish, qulaylik hissi, sport kiyimlariga alohida e'tibor berish kerak. U faqat tabiiy matolardan (paxta, zig'ir) tayyorlangan bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Sport uchun maxsus kiyimlarni sotib olishga arziydi. Bunday narsa terining nafas olishiga yordam beradi, issiqlik uzatish buzilishining oldini oladi.

Oyoq kiyimlarini tanlashda ham ehtiyot bo'lish kerak. Agar yoga va Pilatesga ustunlik berilsa, oyoqlaringiz "nafas oladi", shuning uchun issiqlik uzatish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Ammo faolroq sport, raqs yoki fitnes bilan shug'ullanayotganda siz engil, qulay poyabzallarni tanlashingiz kerak. tabiiy materiallar. Yomon ishlab chiqarilgan sport poyabzali yoqimsiz hidga olib kelishi va oyoq qo'ziqoriniga olib kelishi mumkin. Talk kukuni yoki deodorant kabi maxsus oyoq mahsulotlari ham kuchli terlash bilan kurashishga yordam beradi.

Kosmetologlarning ogohlantirishicha, mashqlar paytida terga qarshi vositalardan foydalanish ham xavflidir, chunki u erdagi moddalar yog 'bezlarini to'sib qo'yadi. Bunday holda, odam terlaydi, lekin ter terining yuzasiga etib bormaydi, u hamma bilan birga tananing ichida "qulflangan" qoladi; zararli moddalar, bu bizning tanamizda to'planadi. Bu, albatta, deodorantlar yoki antiperspirantlar haqida butunlay unutishingiz kerak degani emas, ularni suiiste'mol qilish xavflidir. Ularni faqat eng ko'p qo'llang muammoli joylar. Shuni qo'shimcha qilish kerakki, erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq terlaydi. A semiz odamlar ozg'in odamlarga qaraganda ko'proq terlaydi.

Sport va ter bir-biriga bog'liq ikkita omildir. Men terlayapman, demak, vazn yo'qotyapman. Hammom yoki saunada 15-20 daqiqa tanani zararli moddalardan yanada tozalashga yordam beradi.

Haddan tashqari terlash odamdan odamga farq qiladi va ko'plab omillarga bog'liq. Lekin siz kimsiz? Balki siz avvaliga basseynda bo‘lgandek terdan ho‘l bo‘lgan, yoningizdagi do‘stingiz hali quruq qolgan odamlardandirsiz? Yoki uzoq vaqtdan keyin ham juda kamdan-kam hollarda terlash belgilarini ko'rsatadiganlardan biri? Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, fan nima deydi?

"Terlash zarur jarayon, bu tanani sovutadigan, dermatolog va Xalqaro giperhidroz jamiyati asoschisi Devid Pariserni tushuntiradi (ortiqcha terlash jamiyat mutaxassislari hal qiladigan muammolardan biridir).

Tanangiz haddan tashqari qizib keta boshlaganda, tananing asab tizimi ter bezlarini ter ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ter tomchilarini bug'lash orqali ular tanadagi issiqlikning bir qismini atmosferaga olib tashlaydi. Masalan, dushdan keyin ho‘l chiqqanda teringiz qanchalik salqin bo‘lishini o‘ylab ko‘ring. Suv bug'lanadi va tanangizni sovutadi. Ter ham xuddi shunday ishlaydi.

"Terlaganda tanangiz qilmaydigan narsa bu tanangizni detoksifikatsiya qilishdir", deydi Pariser. Ter, masalan, tuz kabi engil elektrolitlar izlari bilan 99% dan ortiq suvdir. Albatta, zaharli moddalarning bir qismi ter bezlari orqali tanani tark etishi mumkin, lekin asosan zararli birikmalar teri orqali emas, balki boshqa organlar: jigar, buyraklar, o'pkalar orqali chiqariladi.

Qanday ortiqcha terlash ortiqcha hisoblanadi?

Qaysi miqdordagi terning maqbul deb hisoblanishi haqida bir necha so'z. "Terlash miqdori odamdan odamga farq qiladi va juda katta farq qilishi mumkin, lekin ko'p hollarda u normal oraliqda bo'ladi", deydi Pariser. Siz uni odamning bo'yi bilan taqqoslashingiz mumkin - har doim o'rtacha qiymat bor va kimdir biroz balandroq va kimdir biroz pastroq. Terlash bilan bir xil. Ba'zi odamlar ko'proq terlaydi, boshqalari kamroq, lekin og'ishlar deyarli har doim qabul qilinadi.

Agar siz doimo terlashni his qilsangiz, ko'p hollarda tashvishlanishga hojat yo'q. "Har kimda terlashning asosiy sabablari bor", deydi Pariser. Masalan, bu jismoniy faollik paytida, issiq joyda yoki ... Shuningdek, o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilganingizda. (Birinchi sanangizni eslaysizmi?)

Ammo, agar siz tanangizning ba'zi joylarida har doim tonnalab ter ishlab chiqarsangiz, bu butun dunyo aholisining taxminan 2 foiziga ta'sir qiladigan giperhidroz deb ataladigan holatni ko'rsatishi mumkin.

Fokal giperhidroz deb nomlanuvchi turlardan biri genetik omillar tufayli yuzaga keladi. Bu ma'lum joylarda (odatda qo'ltiqlar, oyoqlar, qo'llar, yuzlar) ter sekretsiyasi bilan tavsiflanadi.

Ikkinchi tur bo'lishi mumkin yon effektlar asosiy kasallik (masalan qandli diabet yoki tirotoksikoz), ayollarda menopauza paytida yoki ma'lum qabul qilinganda dorilar.

Agar siz haddan tashqari terlashdan azob chekayotganingizni his qilsangiz, bu giperhidroz emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Fitnes terlashga qanday ta'sir qilishi ajablanarli

Yaxshi, tekshiruvdan o‘tdingiz va sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq muammolar yo‘q edi, lekin ter do‘ldek oqmoqda. Sababi nima?
Bu sizning ajoyib ish qilayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin.

So'nggi bir necha o'n yilliklar davomida ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, ular chidamli sportchilar o'qitilmagan odamlarga qaraganda tezroq va qattiqroq terlashni boshlaydilar.

Kutilmagan fakt, shunday emasmi?

"Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, tanangiz shunchalik samarali terlaydi", deb tushuntiradi Mayami universiteti (AQSh) fitnes va jismoniy mashqlar bo'yicha direktori Toni Musto. Bu holatda ortiqcha terlash yaxshi narsa chunki bu tanangizni tezroq sovutishga yordam beradi, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida og'irlikni ko'tarishingiz, yuqori intensivlikda yugurishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin (Umid qilamanki, siz buning muxlisi emassiz. kritik harorat tana 40 gradusgacha qiziganda va odamlar hushidan ketish yoki issiqlik urishi).

Garchi bu harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar terlamaydi degani emas. Terlash va insonning kislorodni yutish qobiliyati o'rtasida bog'liqlik mavjud (). Bu yurak-qon tomir tizimining chidamliligining bevosita ko'rsatkichidir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ko'rsatkich qanchalik yuqori bo'lsa tezroq odam terlashni boshlaydi va ko'proq ter ishlab chiqaradi.

Yana kutilmagan fakt...

Ma’lum bo‘lishicha, qancha ko‘p mashq qilsangiz, shunchalik ter to‘kkan bo‘ladi.

Endi bir oz ko'proq e'tibor ...

Ba'zilar uchun tushunish qiyin bo'lishi mumkin: o'qitilgan va o'qimagan odam bir xil jismoniy faoliyatni amalga oshirsa (masalan, soatiga 9 kilometr tezlikda yugurish), ikkinchisi o'z maqsadiga erishadi. maksimal daraja kislorodni birinchi odamga qaraganda tezroq so'rish.

Bu shuni anglatadiki, o'qitilmagan odam ko'proq terlaydi, garchi o'qitilgan odam samarali terlaydi, deb tushuntiradi Toni Musto. Buning sababi, tayyor bo'lmagan odam ishning 80% ni, tayyor odam esa 50% harakatini bajaradi.

Umid qilamanki, men aniq tushuntirdim.

Boshqa tomondan, agar ikkalasi ham mashg'ulotning nisbiy yukida (maksimal kislorod iste'molining 60%) ishlasa, u holda o'qitilgan odam (bu holda soatiga 10 km tezlikda yuguradi) tezroq va ko'proq terlashni boshlaydi. o'qitilmagan odamdan (soatiga 5 kilometr tezlikda yuguradi), deydi Musto.

Bu shuningdek, o'qitilgan yuguruvchilar nima uchun ko'proq terlashini tushuntirishga yordam beradi. Shunchaki, ular tezroq va qattiqroq ishlashga qodir, ko'proq ter va issiqlik ishlab chiqaradi.

...haddan tashqari terlashning boshqa omillari haqida bir oz.

Xo'sh, bu savolni yanada murakkablashtirish uchun ... yana bir nechta omillar, ularning sabablari ortiqcha terlash.

1. Jins

Agar biror marta mashg'ulot xonasining erkaklar kiyim almashtirish xonasida bo'lgan bo'lsangiz, meni tushunmaslik qiyin. Xo'sh, siz meni tushunasiz ...
Bir tadqiqotda o'qitilgan erkaklar va ayollar guruhlari 30 daraja haroratli xonada bir soat davomida statsionar velosipedda mashq qilishdi. Tadqiqotchilar butun sessiya davomida ter bezlarining faolligini qayd etdilar va jami ajratilgan ter.

Topmoq qiziq fakt. O'qitilgan erkaklar kuchli mashqlar paytida tezroq va qattiqroq terlashadi. O'qitilgan ayollar ikkinchi o'rinni egalladi.

Eng kam terlagan ayollar esa hayotning asosi harakatsiz turmush tarzi bo'lgan ayollar edi. Olimlarning tushuntirishicha, ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ter bezlari bo'lsa-da, ular kamroq terlaydi.

2. Tana vazni.

Oldingi tadqiqotlar natijalarining yana bir sababi. “Erkaklar odatda og'irroq, ko'proq mushak massasi va jismoniy faoliyat davomida ayollarga qaraganda ko'proq issiqlik hosil qiladi ", deydi Musto. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana massasi indeksi (BMI) qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yuqori bo'ladi ko'proq odamlar ter.

3. Qahva.

Issiq latte taxminiy ravishda tana haroratini oshiradi va shunga mos ravishda terlashni rag'batlantiradi. Ammo mashg'ulotdan oldin qahvaning diuretik ta'siri yo'qolsa, siz kamroq terlaysiz. Bundan tashqari, suvsizlanishni oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin qahvaga qo'shimcha ravishda etarli miqdorda suv ichishni unutmang.

Yodda tutingki, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi mashqdan oldin kamida 500-600 gramm suv ichishni tavsiya qiladi (mashqdan ikki-uch soat oldin). Va mashg'ulot paytida 200-300 gramm suv.

4. Spirtli ichimliklar.

Bir-ikki stakan pivo yoki konyakdan keyin qizarib ketganingizni his qilganmisiz? Spirtli ichimliklar yurak urish tezligini oshiradi va qonni teriga olib keladigan qon tomirlarini kengaytiradi.

Bu o'z navbatida tana haroratini oshiradi, bu esa ortiqcha terlashga olib kelishi mumkin. Muxlislar esa hammasiga ishonishsin zaharli moddalar teri orqali chiqadi, faqat 5% spirt teri orqali chiqadi, qolgan qismi jigarda parchalanadi.

5. Achchiq ovqat.

“Achchiq ovqat iste’mol qilish ham tana haroratini oshiradi. Va bu holda, tana o'zini sovutish uchun ter ishlab chiqaradi, - deydi Musto. Agar siz achchiq ovqatlar iste'mol qilganda qattiq terlayotganingizni his qilsangiz, bu Frey sindromi yoki ta'mli terlash belgisi bo'lishi mumkin. Ushbu sindromli odamlar faqat achchiq ovqatni o'ylash yoki hidi bilan terlashi mumkin. Agar bu holatni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

6. Issiq havo.

Issiq kunlar tana haroratini oshirishi va qon oqimini oshirishi, yurak urish tezligini oshirishi va tanangizni sovutishga harakat qilishi mumkin. Nam ob-havo bundan ham yomonroq: havoda namlik qancha ko'p bo'lsa, tanangizni sovutish uchun teringizdagi terning bug'lanishi shunchalik qiyin bo'ladi.

Xulosa.

Buning sabablari ko'p ortiqcha terlash mavjud, ammo terlashning har bir darajasini "normal" deb hisoblash mumkin. Lekin... ta'kidlamoqchiman. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik terlaysiz... Qanchalik ko'p terlasangiz, shunchalik band bo'lasiz.

Ammo shuni yodda tutingki, siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p terlaysiz va bu sizga velosipedda uzoqroq mashq qilish imkoniyatini beradi. Va bu shafqatsiz doira.

Ammo ma'lum bir xonada siz alomatni boshdan kechirsangiz ortiqcha terlash, keyin darhol shifokorni ko'rishingiz kerak.

Harorat ko'tarilganda muhit, stress va bir qator kasalliklar, terlash kuchayadi, giperhidrozga aylanadi. Jismoniy faollik paytida ham terlash sodir bo'ladi. Bu avtonomiyaning simpatik bo'limining faollashishi bilan izohlanadi asab tizimi turli ekstremal vaziyatlarga javob berish.

Nega ular mashg'ulot paytida terlashadi?

Jismoniy faollik paytida terlash fiziologik norma hisoblanadi. Mashq qilish tana haroratining oshishiga va ichki issiqlikning oshishiga olib keladi. Bunga javoban termoregulyatsiya mexanizmi faollashadi, eng muhim element bu terning sekretsiyasidir. Trening paytida terlash nafaqat tananing haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaydi, balki toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Shunday qilib, intensiv mashqlar paytida giperhidrozning afzalliklari shubhasizdir. Tananing holatini yaxshilash uchun sport mashg'ulotlaridan keyin hammom yoki saunaga tashrif buyurish yaxshidir.

Nima uchun mashqdan keyin terlash paydo bo'ladi?

Termoregulyatsiya mexanizmining sekin reaktsiyasi bilan mashg'ulotdan keyin giperhidrozning namoyon bo'lishi paydo bo'ladi. Shunday qilib, tana jismoniy faoliyatdan kelib chiqadigan ichki qizib ketishni kamaytirishga intiladi. Kechiktirilgan giperhidrozning sababini aniqlash kerak. Ba'zida odam ongli ravishda terlashni kamaytirishga harakat qiladi, tashqi ko'rinishidan uyaladi.

Sport faoliyati natijasida yuzaga kelgan giperhidroz metabolizmni yaxshilaydi, suv-tuz almashinuvini tezlashtiradi va tanani tozalashga yordam beradi. Shuningdek, bu sport faoliyati samaradorligining ko'rsatkichidir. .

Kiyim-kechak, talk pudrasi, maxsus pastalar va kukunlardan foydalanish, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish va salqin xonada mashq qilish jismoniy faoliyatga qaramay, alohida terlash kuzatilmasligiga olib kelishi mumkin.

Agar odam ongli ravishda hech narsa qilmasa, lekin qizg'in sport mashg'ulotlarida ozgina terlashsa, shifokor bilan maslahatlashish, issiqlik almashinuvi buzilishining sababini topish va tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir.

Treningdan so'ng, bunday odamlar teshiklarni ochish va toksinlarni olib tashlash uchun yaxshi terlash uchun saunaga tashrif buyurishlari kerak.

Qanday qilib terlashni kamaytirish mumkin?

Haddan tashqari terlash, yuk bilan mutanosib emas, odamga sabab bo'ladi salbiy his-tuyg'ular. Jismoniy mashqlar paytida qanday qilib kamroq terlash kerak - ter bilan namlangan kiyimlarning yoqimsiz ko'rinishidan xijolat bo'lgan odamlar uchun og'riqli savol.

Quyidagi qadamlar qo'yilishi mumkin:

1. Tabiiy matolardan tikilgan sport kostyumini sotib oling. Oyoq kiyimlari charm, engil va qulay bo'lishi kerak. Shu bilan birga, termoregulyatsiya yaxshilanadi, issiqlik almashinuvini normallashtirish uchun tananing giperhidrozga bo'lgan ehtiyoji kamayadi va odam sezilarli darajada kamroq terlaydi.
2. Og'irlikni normalizatsiya qilish (ortiqcha vaznli odamlar ko'proq terlashadi, chunki ular mashg'ulot paytida ko'proq energiya sarflaydi).
3. Siz dietangizdagi yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirishingiz kerak, achchiq ovqatlar, shirinliklar. Darsdan oldin siz issiq, ziravorli ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning!
4. Qahva, energetik ichimliklar va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi. Treningdan oldin ko'p suyuqlik, ayniqsa issiq ichish tavsiya etilmaydi. Jismoniy mashqlar paytida ozgina suv suv-tuz balansini tiklash uchun foydali bo'ladi (kamida bir necha qultum). toza suv xona harorati har 30 daqiqada).
5. Siz toza, yaxshi gazlangan joyda mashq qilishingiz kerak qulay harorat va namlik
6. Spirtli ichimliklar va chekishni tashlash tavsiya etiladi. Bular kichik kuch bilan giperhidrozga olib keladi, burundan ter tomiziladi, orqa ko'p terlaydi va bu sizni issiq his qiladi.
7. Treningdan so'ng, terlash va loyni kamaytirish uchun saunaga tashrif buyurish va kontrastli dush qabul qilish foydalidir.

Haddan tashqari terlash tashvish beruvchi alomatdir

Ba'zida mashg'ulotlar paytida ortiqcha terlashning oldini olish qiyin, ayniqsa sog'liq muammolari bo'lsa. Tez-tez patologik sabablar Jismoniy mashqlar paytida giperhidroz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• (homiladorlik, o'smirlik, menopauza);
• endokrin tizimning patologiyasi (tirotoksikoz, diabetes mellitus);
• surunkali yallig'lanish jarayonlari (ichki isitish tufayli terlash kompensatsion ravishda kuchayadi).

Hatto engil sport mashg'ulotlarida ham kuchli terlash sodir bo'ladi. Bu quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:

• haddan tashqari terlashga irsiy moyillik;
• qisman ter orqali chiqariladigan dori-darmonlarni muntazam ravishda qo'llash (antibiotiklar, antitumor va fungitsidlar);
• onkologik kasalliklar;
• anemiya va boshqa qon kasalliklari;
• nevrotik kasalliklar;
• avtonom distoni va asab tizimining boshqa kasalliklari;
• past jismoniy tayyorgarlik.

Jismoniy mashqlar paytida sovuq ter - bu ogohlantirish belgisi

Ba'zan tiqilib qolgan xonada yoki boshqa joyda o'qish paytida ochiq havoda issiq kunda. Teri sovuq va nam bo'ladi. Haddan tashqari qizib ketishning oldini olish uchun kompensatsiya mexanizmi faollashtirilgan. Ammo o'qishni to'xtatgan ma'qul. Bundan tashqari, ko'pincha jismoniy faoliyat paytida yoki undan keyin bunday hodisa tashvish beruvchi belgi bo'lib tuyuladi. Bu qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy mashqlar tufayli qon shakar darajasi pasayganda kuzatiladi.

Sovuq ter, qo'rquv va ko'krak qafasidagi yonish hissi jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan yurak xurujining ogohlantiruvchi belgilari bo'lishi mumkin. Ba'zida mashqlardan so'ng, sovuq ter, kuchli zaiflik va quloqlarda shovqin qon bosimining pasayishi tufayli yuzaga keladi.

Har qanday holatda, agar mashq paytida sovuq ter bo'lsa, qulay sharoitlar yoki undan keyin tibbiy maslahat zarur, ba'zan esa shoshilinch tibbiy yordam.

Nima uchun terning hidi o'zgaradi?

Shunday bo'ladiki, ter paydo bo'ladi o'ziga xos hid. Kuchli mashqlardan so'ng teringiz ammiak kabi hidlanishi mumkin. Bu protein dietasi, menyuda achchiq idishlarning ustunligi va etarli darajada ichish rejimi bilan kuzatiladi. Biokimyo nuqtai nazaridan bu hodisa oqsil molekulalarining parchalanishi bilan izohlanadi, buning natijasida ammiak ajralib chiqadi, bu esa terga o'ziga xos hid beradi.

Ushbu muammoni hal qilishning eng oddiy usuli - borish muvozanatli ovqatlanish va ichish rejimini tartibga soling.

Og'ir jismoniy faoliyat paytida odamlar oqsillarga muhtoj. Ammo mashg'ulotdan oldin oqsillarga emas, balki uglevodlarga boy ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. Uglevodlar jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyani beradi, tez so'riladi va ularni iste'mol qilish terga ammiak kabi hid bermaydi.

Yaxshilikka erishmoqchi bo'lsangiz jismoniy tayyorgarlik, jismoniy faoliyat davomida terlash ekanligini tushunishingiz kerak tabiiy hamroh sport zalida mashg'ulotlar. Sport va terlash o'zaro bog'liq narsalardir. Organik kasalliklar bo'lmasa, ter bilan bir xil ho'llik mashg'ulot samaradorligining ko'rsatkichidir.