Homiladorlik paytida tungi ochlik. Homiladorlik davrida doimiy ochlik hissi!!! Uyg'onish bilan alohida cho'qqiga erishiladi!!! Ishtahani oshiradigan patologiyalar

Homiladorlik davrida ayol kuchli gormonal o'sishni boshdan kechiradi, bu turli ko'rinishlarda namoyon bo'ladi, ko'pincha odatiy holatda g'ayrioddiy. Ko'pgina o'zgarishlar homilaning to'liq rivojlanishi va o'sishi uchun zarurdir, ular vaqtinchalik va tug'ilgandan keyin yo'qoladi; Qiziqarli holatda bo'lgan ayolning tez-tez namoyon bo'lishi - bu har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan doimiy ochlik hissi va qoida tariqasida, gormonal o'zgarishlar va tug'ilmagan chaqaloqning o'sishi bilan bog'liq.

Homiladorlik paytida ochlik sabablari

Yaqinda tushlik yoki kechki ovqatni iste'mol qilganingizdan qat'i nazar, biror narsa iste'mol qilish istagi homiladorlik paytida deyarli barcha ayollarda uchraydi. Qoida tariqasida, bu mutlaqo normal holat, chunki homilaning to'liq o'sishi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soniga ehtiyoj ortadi. Ammo baribir ochlikning asosiy sababi psixologik omildir.

Estrogen darajasining oshishi miyaning doimiy ochlik hissi uchun mas'ul bo'lgan qismiga signal yuboradi. Estrogenlar, shuningdek, ayolning hissiy holatiga ta'sir qiladi, ular depressiyaga olib kelishi mumkin, bu esa oziq-ovqat bilan qoplashni xohlaydi. Bundan tashqari, ko'pincha homiladorlik paytida ayollar odatdagi holatida o'ziga xos bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilish istagi bilan duch kelishadi. Misol uchun, siz qishning o'rtasida qovunni xohlashingiz yoki cheksiz miqdorda tuzlangan bodringni iste'mol qilishingiz mumkin, garchi siz ilgari ularni juda yaxshi ko'rmagan bo'lsangiz ham. Ushbu hodisa ham estrogen darajasining bir xil ko'tarilishi tufayli normal hisoblanadi.

Ba'zida kelajakdagi onaning endi ikkiga ovqatlanishi kerakligi haqidagi fikri doimiy ochlik sababiga ta'sir qilishi mumkin, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Kundalik iste'mol qilish faqat ikkinchi trimestrda o'rtacha 300 kaloriya va uchinchida 450 ga ko'payishi kerak, lekin ikki barobar ko'p emas.

Doimiy ochlik hissi, agar u paydo bo'lsa, oddiy tavsiyalar bilan engish mumkin, asosiylari:

Homiladorlik davrida to'g'ri kilogramm ortishi

Homiladorlik davrida ayol ma'lum miqdorda kilogramm olishi kerak, agar ko'proq bo'lsa, bolani ko'targandan keyin ortiqcha vaznga qo'shimcha ravishda, jarayonning o'zi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, qoida tariqasida, bu holda; Shuning uchun, doimiy ochlik tuyg'usiga qaramay, siz vazningizni eslab qolishingiz kerak.

Quyidagi vazn ko'rsatkichlari normal hisoblanadi:

• agar ayol homiladorlikdan oldin kam vaznga ega bo'lsa, u uchun norma 13 dan 18 kilogrammgacha bo'lgan vaznga ega bo'ladi;
• normal vazn bilan homilador ona o'rtacha 11-16 kilogramm olishi kerak;
• agar ayol homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lsa, u uchun norma 7-11 kilogrammni tashkil qiladi;
• Semirib ketgan ayollar butun homiladorlik davrida faqat 5-9 kilogramm vazn ortishi kerak.

Iste'mol qilish uchun nomaqbul mahsulotlar

Printsipial jihatdan hech kimga foyda keltirmaydigan mahsulotlar mavjud, ammo ular odatda homilador ayollar uchun taqiqlangan.

Hech qanday holatda siz ochlikni quyidagi ovqatlar bilan qondirmasligingiz kerak:

Kasallik natijasida ochlik hissi

Qoidaga ko'ra, homiladorlik paytida ochlik tuyg'usi odatiy va juda oddiy holat bo'lib, uni odatdagidek qabul qilish va uni o'z ichida engishga harakat qilish kerak. Ammo kamdan-kam hollarda, hatto homiladorlik paytida ham doimiy ochlik patologik jarayonlarning mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Quyidagi patologiyalarni istisno qilish kerak:

• oshqozon yarasi;
• diabetes mellitus va boshqa endokrin kasalliklar;
• gastrit;
• gipertiroidizm.

Homiladorlik davrida bunday patologiyalar juda kamdan-kam hollarda aniqlanadi, qoida tariqasida, agar ular mavjud bo'lsa, ayol ular haqida bolani ko'tarishdan oldin ham biladi, keyin esa ochlikni yo'q qilish bo'yicha tavsiyalar butunlay boshqacha, dorivor xususiyatga ega.

Chaqaloqni kutish har bir ayolning hayotidagi maftunkor va titroq davrdir, shuning uchun hech qanday ochlik hissi, hatto doimiy bo'lsa ham, bu ajoyib daqiqani soya qilishi dargumon. Shifokoringizning tavsiyalarini tinglang, zararli mahsulotlarni ortiqcha ishlatmang, ular hali ham foyda keltirmaydi va, albatta, hayotingizda unutilmas davrdan zavqlaning.

Homilador ayol ikkiga ovqatlanishi kerak degan mashhur fikr bor. Ko'pchilik bo'lajak onalar bu maslahatni tinglashadi va buni qilishadi, ammo muddat oxirida gipertenziya, shish, bel og'rig'i va boshqa kasalliklar shaklida to'lash kerak bo'lgan narx bor.

Bolani kutayotgan ayollar ko'pincha mazali narsa iste'mol qilishni vasvasaga solishadi, ba'zan esa hatto mazali emas, balki faqat biror narsa yeyish, chaynash uchun. Bu holatda nima qilish kerak? Homiladorlik paytida doimiy ovqatlanish istagi normalmi va nima uchun siz buni xohlaysiz?

Homiladorlik paytida ochlik sabablari

Ovqatlanish istagini uyg'otadigan asosiy omil - bu butun tananing gormonal darajada qayta tuzilishi.

O'zgarishlar boshqa yangi istaklar va hissiyotlarning sababi bo'ladi. Misol uchun, ayollar katta zavq bilan ovqat eyishni boshlaydilar, ular ilgari turolmaydigan mahsulotlar va idishlar. Tana odatda umuman yoqimsiz bo'lib ko'rinadigan ovqatlar kombinatsiyasini ham talab qilishi mumkin - shirin va sho'r, shirin va achchiq. Qishda kelajakdagi onalar tarvuz, qovun, shaftoli yoki boshqa yozgi mevalarni iste'mol qilish istagi kuchli bo'lishi mumkin.

Ginekologlarning ta'kidlashicha, ta'mning o'zgarishi va super tuyadi paydo bo'lishi mutlaqo normal va tez-tez uchraydigan hodisalardir. Ayollarning tanasi tug'ilmagan chaqaloqning normal rivojlanishi va o'sishi uchun zudlik bilan kaloriyalarga muhtoj bo'lganligi sababli, ularning kaloriya iste'moli ortadi.

Qizig'i shundaki, ishtahani oshirishda psixologik omil muhim rol o'ynaydi. Bu shunday davrda ikki kishilik ovqatlanish kerak degan fikrga ishora qiladi. Ammo shifokorlar bu talqinga qo'shilmaydilar va homiladorlik paytida ayol nafaqat birinchi trimestrda, balki ikkinchi trimestrda ham dietasini taxminan 30 kaloriya va uchinchi trimestrda 450 kaloriyaga oshirishi kerakligini ta'kidlaydilar.

Ayolning doimiy ochlik tuyg'usini his qilishining keyingi sababi ko'pincha homilador ayollarga hamroh bo'lgan depressiyadir. Psixologlarning ta'kidlashicha, depressiv holat odatda quvonch gormoni bo'lgan serotonin etishmovchiligi bilan birga keladi. U asosan shirinliklarda, jumladan kakao va shokoladda uchraydi. Shunday qilib, kelajakdagi ona shirinliklar va boshqa sevimli taomlarni iste'mol qilish orqali hayotdagi quvonchning etishmasligini qoplashga harakat qilmoqda.

Homiladorlikning boshida ochlik

Aynan shu davrda tug'ruqdagi ayollar ochlik hissi bilan bir qatorda to'ymaslik hissini ham boshdan kechira boshlaydilar. Ba'zilar bu hodisaning mutlaqo normal ekanligiga aminlar va hatto o'z yaqinlaridan shirinliklarning uzluksiz oqimini ta'minlashni talab qilishadi. Boshqalar esa o'z vaznini nazorat qiladilar va uning keskin o'sishini kuzatganda, ular abadiy ich qotishi va boshqalar haqida shikoyatlar bilan shifokorlarga kelishadi. doimiy ovqatlanish istagi bilan bardosh bera olmasligi. Vakolatli mutaxassis homilador ayolga muammoning sabablarini tushuntiradi va unga tavsiyalar beradi.

Parhez

Sovutgichdagi barcha oziq-ovqatlarni supurib tashlash uchun to'yingan istak bilan kurashishingiz mumkin, lekin faqat dietologning maslahatini tinglash orqali. Eng muhimi, sizni ovqat eyishga majbur qiladigan va tug'ilgandan keyin hamma narsani tuzatishga va'da beradigan ichki ovozni tinglamaslik, shifokor tavsiyalariga amal qilishdir. Chunki bu nafaqat sizga, balki kelajakdagi chaqaloqning sog'lig'iga ham zarar etkazishi mumkin. Homiladorlik qandli diabet, buyraklar faoliyatining buzilishi, shishlar, varikoz kengayishi - ortiqcha ovqatlanishdan kelib chiqadigan muammolardan faqat bir qismi.

Bo'ronli tanangizni tinchlantirish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• Chanqoqlik hissini ochlik bilan aralashtirib yubormang. Ovqatlanishni istasangiz, suv iching. Katta ehtimol bilan, bu ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Yodingizda bo'lsin, ovqatdan keyin ichimlik suvi normal holatda bo'lgan har qanday sog'lom odamning tanasi uchun va undan ham ko'proq homilador ayollar uchun juda zararli. Ovqatdan keyin faqat 30-40 daqiqadan so'ng suv ichishingiz mumkin.
• Pishirilgan mahsulotlar va oq nonni iste'mol qilishdan saqlaning.
• Kasrli qismlarda ovqatlaning. Yorma yoki pechene, kam yog'li yogurt, sabzi va mevalarni iste'mol qiling.
• Kislotali ovqatlarni ozgina iste'mol qilish yaxshidir. Ular kislotalilikning oshishiga olib kelishi va oshqozonni bezovta qiladigan ochlikni keltirib chiqarishi mumkin.
• Kundalik menyuingizga meva va sabzavotlarni kiritishga harakat qiling. Ularning tarkibida mavjud bo'lgan tolalar ochlik hissi bilan juda yaxshi kurashadi va to'liq to'yinganlikni ta'minlaydi.
• Sizning dietangizda har kuni protein bo'lishi kerak. Bu uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradigan protein. Go'shtli idishlarni qovurish yoki bug'lash tavsiya etiladi.
• Shoshilinch yoki yo'lda ovqatlanishning hojati yo'q, bu holda oziq-ovqat yomon hazm qilinadi va foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Stolda o'tirganingizda sekin chaynashingiz kerak, telefon, gazeta, kitob yoki televizorda gaplashish sizni chalg'itmasligi kerak.
• Siz dietangizga kaltsiyni albatta kiritishingiz kerak. Ushbu mikroelement yogurt, tvorog, yong'oq va boshqalarda ko'p miqdorda mavjud.
• Sizni qiziqtirgan faoliyatni toping. Axir, ayollarda doimiy ochlik ko'pincha bekorchilik va zerikish tufayli yuzaga keladi.

Homiladorlik davrida to'g'ri kilogramm ortishi

Shifokorlar, bolani ko'tarish paytida ayolning ma'lum bir vaznga ega bo'lishi kerakligini ta'kidlaydilar. Agar bola tug'ilgandan keyin ortiqcha vazndan tashqari, u kattaroq bo'lsa, unda tug'ilish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, qoida tariqasida, bunday asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Shu sababli, doimo mavjud bo'lgan ochlik tuyg'usiga qaramay, o'z sog'lig'ingiz haqida unutmasligingiz kerak.

Oddiy deb hisoblanadigan vazn ko'rsatkichlari:

• Agar ayol homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lmasa, 13-18 kg ga etishi normal hisoblanadi;
• Oddiy vaznga ega bo'lgan tug'ruq paytida ayol taxminan 11-16 kg vaznga ega bo'lishi kerak;
• Agar homiladorlikdan oldin ortiqcha vazn bo'lsa, u 7-11 kg vaznga ega bo'lsa, bu normal hisoblanadi;
• Semirib ketganlar homiladorlik paytida 6-9 kg vaznga ega bo'lishadi

Qanday ovqatlardan voz kechishingiz kerak?

Faqat printsipial jihatdan sog'liq uchun zararli bo'lgan mahsulotlar ro'yxati mavjud va ular odatda homilador ayollar uchun taqiqlangan.

• Agar siz ochlikni his qilsangiz, quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak:
• Achchiq ovqat, turli ziravorlar va soslar;
• Tuzlangan bodring, ulardagi ko'p miqdorda tuz shish paydo bo'lishiga olib keladi, ularni yangi sabzavotlar bilan almashtirish yaxshidir;
• Dudlangan go'shtlar;
• Sizning dietangizda ko'plab tsitrus mevalari va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz shart emas, chunki ular kuchli allergendir;
• Siz qandolatchilik va turli xil pishirilgan mahsulotlardan voz kechishingiz kerak, buning o'rniga hech bo'lmaganda homiladorlik paytida meva iste'mol qiling;
• Choy, qahva, spirtli ichimliklar haddan tashqari qo'zg'aluvchanlikka olib keladi.

Kasallik natijasida ochlik hissi

Ko'pincha, bolani ko'tarayotganda, ochlik - bu tanish tuyg'u bo'lib, siz ko'nikishingiz va uni engish uchun ozgina harakat qilishingiz kerak. Ammo doimiy ochlik hissi bilan turli xil patologik sharoitlar mavjudligiga shubha bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida bunday holatlar juda kamdan-kam hollarda aniqlanadi, agar ular mavjud bo'lsa, ayol homiladorlikdan oldin ham ular haqida biladi va bunday hollarda ochlikni bartaraf etish bo'yicha tavsiyalar shifokor tomonidan belgilanadi.

Homilador ayol ikkiga ovqatlanishi kerak degan fikr bor va homiladorlik paytida doimiy ochlik hissi bunga hissa qo'shadi. Biroq, shifokorlar ishtahangizni nazorat qilishni maslahat berishadi: buning narxi to'satdan kilogramm, shishish, bel og'rig'i va gipertenziya bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida ochlik hissi trimestrga qanday o'zgaradi?

Homiladorlik davrida ochlikning asosiy sababi ayolning tanasida gormonal jarayonlarning qayta tuzilishi va metabolizmning tezlashishi hisoblanadi. Bu hodisa ham psixologik fonga ega: homiladorlik - bu hamma narsaga ruxsat berilgan davr. Agar ilgari xonim o'z qomatini qat'iy kuzatib, kaloriyalarni hisoblagan bo'lsa, endi u o'zini qo'yib yuboradi va o'z xohish-istaklari va his-tuyg'ulariga ergashadi.

Homiladorlik davrida ochlik hissi psixologik va fiziologik sabablarga ko'ra yuzaga keladi

• Birinchi trimestr

Bu davrda bola hali iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini oshirishni talab qilmaydi va doimiy ochlik va ortiqcha ovqatlanish onaning psixologik holati bilan bog'liq. Bu o'z-o'zini gipnoz yoki stressni engishga urinishdir.

Bu holat bilan kurashish kerak: ko'p ovqatlanish odati ortiqcha vazn, endokrin muammolar va gipertenziyaga olib keladi. Oiladagi sokin muhit, tashqarida sayr qilish va sevimli mashg'ulotlar ovqatlanish bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi.

Dastlabki 3 oyda siz ozgina, lekin tez-tez, kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Sizning dietangizga tolaga boy ovqatlar, sabzavotlar, mevalarni qo'shing va vitaminlar olishni unutmang. Og'irlikni oldini olish uchun ovqatingizning kaloriya tarkibini va tabiiyligini kuzatib boring.

• Ikkinchi trimestr

Bu kelajakdagi ona uchun eng qulay davr. Oshqozon hali ham kichik, toksikoz endi tashvishlanmaydi, yoqimsiz his-tuyg'ular yo'q. Ushbu bosqichda homiladorlik davrida doimiy ochlik hissi homilaning faol rivojlanishi, uning organlari va tizimlarining shakllanishi bilan izohlanadi.

Ozroq, lekin tez-tez ovqatlanishni davom eting. Ratsioningizga kaltsiyga boy ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Yog'li, achchiq va sho'r ovqatlardan saqlaning, meva va sabzavotli idishlarni iste'mol qiling: ular sizga ham, chaqalog'ingizga ham foydali.

Bu davrda tungi ochlik paydo bo'ladi. Ayol uchun xavflidir: kechasi ortiqcha ovqatlanish bilan siz oshqozoningizni ishlashga majbur qilasiz, bu sizni to'liq dam olishga imkon bermaydi va umumiy holatingizni yomonlashtiradi. Muzlatgichga yugurmaslik uchun yotoq yonida bir sabzi va olma, bir stakan sut yoki suv qoldiring. Ushbu oziq-ovqatlar sizning oshqozoningizda minimal stress bilan to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Homiladorlik - bu har qanday cheklovlar butun tanada hissiy va jismoniy muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan davr. Bu ortiqcha vazn haqida tashvishlanish, ro'za tutish va dietadan charchash uchun eng yaxshi vaqt emas. Ayniqsa, agar siz ilgari bunga duch kelmagan bo'lsangiz.

Bu ko'pchilikka ma'lum Homilador ayollar ro'za tutishga murojaat qilishadi va organizmni chiqindilar va toksinlardan tozalash uchun parhezlardan foydalaning. Natijalar turlicha. Ammo agar siz hali ham ushbu texnikani dietangizga kiritishga qaror qilsangiz, keling, uni bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz, ijobiy va salbiy tomonlarini tortamiz.

Qanday qilib to'g'ri ro'za tutish kerak?

Shunday qilib, agar siz ro'za tutish usulini o'zingiz sinab ko'rishga qaror qilsangiz, buni to'g'ri va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qilishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

• bosqichma-bosqichlik muhim ahamiyatga ega. Siz haftalik tezkor usulga murojaat qilmasligingiz kerak. Avvaliga bir yoki ikki kun kifoya qiladi;
• tanangizni tayyorlang. Ro'za boshlanishidan bir necha kun oldin yog'li, un va sut mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlang. Sabzavot va mevalarga e'tibor bering;
• asta-sekin ro'za tutish qoidalariga rioya qiling. Sabzavotli idishlarni iste'mol qiling va bir muddat ko'p miqdorda sharbat va suv iching. Siz oziq-ovqatga tegolmaysiz.

Nimadan ehtiyot bo'lish kerak?

Bugungi kunga kelib, kelajakdagi onalar uchun ro'za tutish foydasiga bir ovozdan qaror yo'q. Shifokorlarning fikrlari juda farq qiladi. Ushbu texnikaning asosiy afzalliklari va kamchiliklarini ta'kidlash kerak.

Ro'zaning ijobiy tomonlari:

• tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalar tanasini tozalash;
• ta'm kurtaklaridagi o'zgarishlar;
• tana uchun haqiqatan ham zarur va sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash jarayoni;
• ochlik tananing zahira kuchlarini faollashtiradi va ularni tabiiy metabolizmni tiklashga yo'naltiradi;
• homiladorlik davrida ro'za tutish homilaga qon oqimini rag'batlantiradi va shu bilan chaqaloq miyaning rivojlanishi va shakllanishi uchun juda muhim bo'lgan katta miqdorda kislorod oladi;
• yog 'yoqishning ajoyib usuli.

Ro'za tutishning salbiy tomonlari:

• onaning tanasida bola uchun foydali bo'lgan oqsillar, uglevodlar va yog'larning o'tkir etishmasligi;
• homiladorlik davrida ro'za tutish va katta yoshdagi bolalarda yurak kasalliklarining rivojlanishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik ilmiy jihatdan tasdiqlangan;
• erta tug'ilish ehtimoli.

Homiladorlik paytida ba'zi ayollar odatdagidan ko'proq ovqat eyishni boshlaydilar. Ba'zi hollarda, bu tug'ilmagan bolaning fiziologik ehtiyojidan kelib chiqadi. Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, ro'za tutish bolaning tashqi ko'rinishini yomonlashtirishi mumkin, chunki bu uning tana uzunligi va vazniga ta'sir qiladi.

Muhim: hech qanday holatda o'zingiz ro'za tutmang, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing; Ehtimol, homiladorlik siz uchun tajribalar uchun eng yaxshi vaqt emas.

Homiladorlik davrida ro'za tutish va ro'za tutish kunlari

Agar ro'za tutish usuli juda ko'p tortishuvlar va tortishuvlarga sabab bo'lsa, unda ro'za kunlari tizimini sinab ko'rishga arziydi. Bu mutlaqo hamma uchun foydalidir. Ko'pgina shifokorlar homiladorlikning 28-haftasidan boshlab foydalanishni tavsiya qiladilar, ya'ni chaqaloq og'irlik qila boshlaydi. Bu sizga va chaqalog'ingizga muntazam ravishda ozuqa moddalarini olish imkonini beradi, shuningdek, miya yarim korteksining rivojlanishi uchun ajoyib stimuldir.

Homilador ayollar uchun ro'za tutish qoidalari

1. dastlabki bosqichda siz uzoq muddatli parhezlarga murojaat qilmasligingiz kerak, bir yoki ikki kun etarli;
2. kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanish muhim;
3. ko'p suv iching. Ideal variant - kuniga 2-3 litr. Faqat tozalangan suvni iching, sodasiz;
4. muqobil ro'za kunlari. Misol uchun, bugun sizda sabzavot kuni, keyingi haftada meva yoki sut kuni bor;
5. ro'za kunlaridan keyin siz faqat engil ovqatni iste'mol qilishingiz kerak - bo'tqa, qaynatilgan sabzavotlar
6. Ro'za kunlari tizimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Kelajakdagi onalar uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar

1. ma'lumki, homilador ayol uchun ortiqcha vazn qat'iyan kontrendikedir, chunki bu yurak faoliyatida jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin;
2. Tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin asta-sekin. Buning uchun tana faqat sizga rahmat aytadi;
3. alohida oziqlantirish usulidan foydalaning. Bundan tashqari, ko'ngil aynishini nazorat qilishda mukammal yordam beradi va bosh aylanishini oldini oladi;
4. haftada ikki-uch kun kechqurun soat 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling;
5. vitaminlarni qabul qilish (shifokorning ruxsati bilan).

Ko'pgina homilador ayollarda tuyadi kuchayadi. Natijada, ayol qo'shimcha funtga ega bo'ladi. Biroq, erta homiladorlik davrida ochlik hissi nima sababdan paydo bo'ladi? Keling, buni birgalikda aniqlashga harakat qilaylik.

Homiladorlik paytida biror narsa iste'mol qilish istagi odatda normal hisoblanadi. Chunki bu davrda ayol sog'lom bola tug'ishi uchun juda ko'p kaloriya kerak. Biroq, shifokorlarning ta'kidlashicha, "bo'ri" ishtahaning asosiy sababi psixologiyada.

Bularning barchasi estrogen tufayli. Ayol tanasida bu gormon darajasi oshganda, miya biror narsa iste'mol qilish vaqti kelganligi haqida signal oladi. Insonning hissiy holati ham estrogen darajasiga bog'liq. Shuning uchun homilador ayollar doimiy kayfiyatni va g'alati ta'mni afzal ko'rishadi. Qishning o'rtasida qiz qulupnay yoki tarvuzni xohlashi mumkin.

Biroq, tuyadi ortishining yana bir omili bor. Homila tug'adigan ayol endi ikkiga ovqatlanish kerak deb o'ylay boshlaydi. Biroq, bu ishonch noto'g'ri. Axir, kundalik ovqatlanish trimestrga qarab uch yuzdan to'rt yuz kaloriyaga ko'payishi kerak.

Doimiy ochlik tuyg'usini engish mumkin, faqat ba'zi qoidalarga amal qiling. Oziqlanish bo'yicha tavsiyalar mutlaqo xavfsizdir va har bir ayol tomonidan ishlatilishi mumkin. Ammo biz hali ham shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.

• Aperatif sifatida tabiiy va sog'lom ovqatlardan foydalanish yaxshidir: sabzavotlar, mevalar, mussli yoki donli pechene.
• Oq non o'rniga butun donni iste'mol qilish yaxshidir.
• Kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling, lekin tez-tez.
• Ko'proq suyuqlik iching, ochlik hissi o'rniga chanqaganingizni his qilishingiz mumkin.
• Nordon va juda sho'r ovqatlardan saqlaning.
• Go'shtni iste'mol qiling. Ushbu mahsulot sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi.
• Kaltsiyga boy ovqatlar haqida unutmang.
• Sizning fikringizni ovqatdan uzoqlashtiradigan sevimli mashg'ulotni topishga harakat qiling.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi

O'zingizni och qoldirmang yoki qattiq dietaga o'tirmang. Bu tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi. Homiladorlik paytida ayol kilogramm olishi kerak. Quyidagi ko'rsatkichlar norma hisoblanadi:

• Agar homiladorlikdan oldin vazningiz kam bo'lsa, homiladorlik paytida siz 13-18 kilogramm ortishi kerak.
• Oddiy vaznli onalar 11 dan 16 kilogrammgacha ko'tarilishi kerak.
• Ortiqcha vaznli ayollar 7-11 kilogrammga etadi.
• Semirib ketish holatida homiladorlik davrida normal vazn ortishi 5-9 kilogramm deb hisoblanadi.

Homilador ayollarga iste'mol qilish tavsiya etilmaydigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. Taqiqlangan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• barcha turdagi dudlangan go'sht va tuzlangan bodring;
• marinadlar va issiq soslar;
• tez ovqatlanish, shu jumladan kraker va chiplar;
• dengiz mahsulotlari va tsitrus mevalari, chunki bu ovqatlar allergendir;
• ko'p miqdorda un mahsulotlari;

Yuqorida aytib o'tganimizdek, homiladorlik paytida ochlik hissi juda normaldir. Siz bu omilni qabul qilishingiz va unga moslashishga harakat qilishingiz kerak. Biroq, ochko'zlik kasallikni ham ko'rsatishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: oshqozon yarasi, diabetes mellitus, hipertiroidizm.

Qoida tariqasida, kelajakdagi onalar o'zlarining kasalliklari haqida oldindan bilishadi. Kasallik bo'lsa, ochlikni yo'q qilish boshqacha tarzda sodir bo'ladi va dorivor xususiyatga ega.